Her şey kötüyken ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Reseptörleri de kullanabilirsiniz. Kötü bir ruh halinde gülümse

Kışın sonunda, vücutta vitamin eksikliği olduğunda ve Güneş ışığı, sürekli iyi durumda olmak ve kötü ruh halinizi gizlemek zordur. Neyse ki psikologlar, ruh halinizi iyileştirmenize ve günlük olaylara tamamen farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olacak 10 öneride bulundu.

Her zaman iyi durumda olabilmek için kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Küçük şeylerden rahatsız olmamalısınız ve sevdiklerinizle kavga etmemelisiniz. İnsanları affedebilmek de önemlidir, bu da insanı içten içe yok eden olumsuz ve kin dolu duygulardan kurtulmaya yardımcı olur.

Dünyaya mizahla bakılmalıdır. Bir kişi, hakarete uğramış veya ciddi şekilde kırılmış olsa bile, her durumdan bir gülümsemeyle çıkmalıdır. Kendinize “Bunların hepsi saçmalık ve yakında geçecek!” demelisiniz. Eğer inanırsan bu kurulum, o zaman yakında tüm olumsuzluklar gerçekten düşüncelerinizden ayrılacak.

Kendinizi dört duvar arasına kapatıp tüm dünyaya küsmemelisiniz. Psikologlar, arkadaşların eşliğinde ve sokakta bir kişinin dayanmasının daha kolay olacağını keşfettiler hoş olmayan anlar bu onu ilgilendiriyor.

Moralinizi yükseltmek için hayatınıza yeni bir şey getirmek önemlidir. Dünyanın öbür ucuna bilet almanıza, işinizi ya da ailenizi bırakmanıza gerek yok. Yenilik hem hobi değişikliğinde hem de giyim tarzındaki değişiklikte olabilir. Yeni yüksek topuklu ayakkabılar, sahibinin sırtını dikleştirmesini ve herkesin dikkatini çekmesini sağlayacak. ilgilenen erkekler. Başkalarının ilgisi ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirir.

Modern, yoğun yaşamda rahatlayabilmek önemlidir. Bunun için birçok teknik ve yöntem var. Örneğin, köpük banyosu yapın, aroma lambasını yakın, sakin müziği açın ve uzanın. ılık su yarım saat. Limon, greyfurt, mandalina, portakal ve bergamotlu çay da ruh halinizi iyileştirebilir.

Yüzme canlılığınızı artıracaktır. Psikologlar suyun vücudu rahatlatmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Ayrıca havuz diğer havuzlardan farklı olarak yaralanma riskini azaltır. fiziksel aktivite.

Çıkışı olmayan zor bir durum ortaya çıkarsa, zamanında durup etrafınıza bakmanız gerekir. Çoğu zaman insanlar sadece düşünmeye yeterli zamanı ayıramazlar. Düşünceler, kıyafetlerin bulunduğu bir dolap gibi, onların da düzenlenmesini ve temizlenmesini gerektirir.

Hayatı daha basit ele almalı ve şu anda olup bitenlere dikkat etmelisiniz. Bu gelecekteki başarıyı teşvik eder ve takıntıları hafifletir. En küçük başarılar bile sevinmeye değerdir. Hayat üzüntü, öfke ve kıskançlıkla boşa harcamak için çok kısa.

Perspektif duygusu ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olur. Hayatın sonsuz bir hareket olduğunu ve bugün trajedi gibi görünen şeyin yarın kahkahalara neden olabileceğini anlamakta fayda var. Bildiğiniz gibi sabah akşamdan daha akıllıdır.

Psikologların son tavsiyesi, zorlukları ve sıkıntıları unutmaktır. Çoğu zaman kanepeye uzanıp kendinize acımak istersiniz ama bunu yapmamalısınız. Psikanalist Marion Dilworth, duyguları iyileştirmek için hareket etmeniz gerektiğini belirtiyor. Dairenizi temizleyebilir, film izleyebilir veya temiz havaya çıkabilirsiniz.

Bazen uyanırsınız ve "yanlış yolda olduğunuzu" fark edersiniz. Görünüşe göre hiçbir nesnel neden yok, ancak ruh hali sabahtan beri mahvolmuş durumda. Ve bazen nedenlerin çatının ötesinde olduğu görülür. Ve günü gerçekten kötü bir ruh hali içinde geçirmek istemezsin! Özellikle de işiniz gülümsemenizi veya misafirperver olmanızı gerektiriyorsa. Vay be nasıl iş! Sevdiklerinizin de düşünmesi pek hoş olmayacaktır. üzgünsün bütün gün yüzleş. Ne yapalım? Nasıl hızlı ve uzun süre neşelenebilirsiniz?

8 etkili yollar nasıl neşelenirim

Genellikle sabahları fazla zamanımız olmuyor, bu yüzden sorunu hızlı bir şekilde çözmeye çalışacağız.

1. Kötü ruh halinizin nedeninden kurtulun. Eğer tam olarak ne olduğunu biliyorsanız ve nedeni ortadan kaldırılabiliyorsa hemen kurtulun. Ruh halinizi yükseltin ve sorunu çözün.

2. Sorun çözülemiyorsa veya zaman alıyorsa duruma felsefi bir yaklaşım benimseyin. Şu anda hala çözülemiyor. Kendinize "bunu yarın düşün" sözünü verin. Scarlett O'Hara- Bilge Kadın;) İdeal olarak, mevcut durumda kendiniz için fayda görmeye çalışın. Dedikleri gibi “ne yapılırsa yapılsın…” Düşünmek ve karar vermek fazla zamanınızı almayacaktır.

3. "Otomatik eğitim" işe yaramazsa, ruh halinizi yükseltmenin daha "maddi" yollarına geçelim. Bir muz veya çikolata yiyin. Bu lezzetlerin içerdiği maddelerin mutluluk hormonlarının (serotonin ve endorfin) üretimine katkıda bulunduğu zaten kanıtlanmıştır. Genel olarak kötü bir ruh halinin olduğu bir durumda tatlılar önemli bir rol oynar. En etkili ve hızlı yol ahlaki refahı artırmak.

4. Figürünüze dikkat edin ve sorunları “yakalamaktan” hoşlanmıyor musunuz? O halde hareket sizin tercihiniz! Tatlı yemekte olduğu gibi spor yapmak (ya da dans etmek, yürümek ve tempolu yürümek) kandaki "mutluluk hormonları" düzeyini artırır. Egzersiz yapacak vaktiniz varsa yapın. Veya bunu yürüyüşle değiştirin; işe daha erken gidin ve parkta birkaç durak yürüyün.

5. Alışveriş. Ah evet =) Ama sabahları nasıl bir alışveriş oluyor? Özellikle işten önce. Ancak kimse sizi erken çıkıp uzun süredir planladığınız ve ertelediğiniz bir satın alma işlemini gerçekleştirmenize rahatsız etmiyor. Kendinizi memnun edecek ve işi halledeceksiniz.

6. Bana öyle geliyor ki en aptalca, ama yine de etkili yol(özellikle sınırlı bir süre içinde) ruh halinizi biraz iyileştirin - aynada kendinize gülümseyin. Bilinçaltının bir yerinde, beyin eğlendiğimize karar verecek (hadi gülümseyelim!) ve iyi ruh hali modunu “açacağız” =)

7. Eğer varsa Evcil Hayvan- onunla oynayarak 5-10 dakika geçirin. Genellikle sabah koşuşturmasında herkes kabarık topu unutur, ancak kediler ve köpekler dünyadaki en sevimli yaratıklardır, sadece bir bakış bile moralinizi yükseltebilir. Ve eğer sıkarsan...... ;)

8. Sabah içkinizi bitirirken, başınıza gelen en güzel olayları ve anları hatırlamaya çalışın. Son zamanlarda. Gülümseyeceksin - garanti ederim! ;)

Bunlar neşelenmeme yardımcı olan basit yollar. Nasıl neşeleneceğinize ve depresyonla nasıl savaşacağınıza dair kendi küçük sırlarınız varsa - paylaşın! Birlikte hayatlarımızı daha parlak, daha olumlu ve daha ilginç hale getirelim!

Kendinize ve sinirlerinize iyi bakın! ;) Sizi çok öpüyorum canlarım! Üfürüm!=*

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski şikayetler, ilişkilerdeki hayal kırıklıkları, insanı hayatın tüm parlak renklerinden mahrum bırakır. Ve pencerenin dışındaki soğuk, grilik ve nem yalnızca umutsuzluğu artırıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Rusların %35'inden fazlası sürekli depresyon halinde ve ne yazık ki bu rakam her geçen yıl artıyor.

Bazı insanlar, en yakın arkadaşlarının yanında bir bardak "sıcak" bir şeyler içerek stresi atmayı tercih ederler. Birisi kimseye güvenmeden basitçe kendi içine çekilir... Her durumda, kendisinden başka hiç kimse sorunu anlayamaz, sonuç çıkaramaz ve moralini yükseltmeye yardımcı olamaz. Bunu “sonraya” ertelememeli veya doğru anı beklememelisiniz. Hemen şimdi değişmeye başlayabilirsiniz!

Düşük ruh halinin yaygın nedenleri

Muhtemelen herkesin hayatında her şeyin sinir bozucu olduğu, her şeyin yanlış olduğu anlar olmuştur. Görünüşe göre biraz daha fazla ve kişi öfkeden patlayacak. Genellikle bu tür insanlar hakkında şöyle derler: "Yanlış adımla indim." Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını öğrenmeyi düşünecek.

Bu tür tahriş saldırılarının nadiren meydana gelmesi iyidir. Ancak sürekli kötü bir ruh hali içinde olan ve öfkesini astlarından veya sevdiklerinden çıkaran insanlar var. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Baş etmek olumsuz duygular, görünüşlerinin nedenlerini anlamalısınız. Psikologlar ruh halini azaltan en yaygın faktörlerden birkaçını tespit ediyor:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri yalnızca olumsuz yönde kabul etme ve işleme eğilimindedir. Sadece olumlu yönleri fark etmiyor.
• Uzlaşma yetersizliği. Çoğu zaman bu tür insanlar "her zaman haklıdır." Başkalarının fikirlerini dikkate almaya alışkın değillerdir, bu nedenle en zararsız olsa bile herhangi bir anlaşmazlık onlar için büyük bir trajediye dönüşebilir.
• Kötümser tahminler. "Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüleşecek" böyle bir kişinin düşünceleridir.
• Kendinize aşırı talepler. Bu kompleks çocuklukta başlar. Katı ebeveynler, çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır ve onu paralel bir sınıftan Kolya'dan daha iyi çalışmaya zorlar. Büyüdükten sonra bile kişi hala katı sınırlar içinde kalır: "Yapmalıyım", "İhtiyacım var". Bütün bunlar kişinin özgüvenini büyük ölçüde etkiler ve ruh halini en aza indirir.
• Kendi spekülasyonlarım. Başkalarının ne düşündüğünü sürekli tahmin etmeye çalışmak, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma konusundaki isteksizlik, bu tür insanların hayatlarına hayal kırıklığı dışında iyi bir şey getirmez.

İngiliz öğrencilerin 17-32 yaş arası gençler arasında yaptığı araştırmaya göre, mücadelede önde gelen pozisyonlar iyi ruh hali meşgul olmak: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve yaşananlar şöyle:

Elde edilen verilere dayanarak şunu söyleyebiliriz: en iyi yollarla yükseltmek için canlılık evde olanlar:

• Kendini gerçekleştirme. Herkes benzersizdir, herkesin sürekli yaygara nedeniyle yasaklanmış yetenekleri vardır. Her şeyi sonraya bırakın: suluboya ve kağıt çıkarın - bir resim çizin, hayalinizdeki evin bir modelini yapın, bir şiir yazın, alışılmadık bir yemek pişirin.
• Hobi.Şüphesiz keyif verecektir ve kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
• Yürümek. Bu soruyu kendiniz cevaplayın: en son ne zaman doğada bulundunuz? Tanıdık sokaklarda rahatça yürümeyi ya da parkta gezintiye çıkmayı göze alabiliyor musunuz? Sürekli istihdam ve pencerenin dışındaki kötü hava koşullarını öne sürerek bahane aramamalısınız. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saatlik huzur ve sessizlik, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve bedeninizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. hayati enerji.
• Favori film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya gidin. Birkaç eğlenceli arkadaşınızı getirmeyi unutmayın. Birlikte izlemek sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede film hakkında daha fazla tartışmak için de bir neden haline gelecektir.
• Dans. En sevdiğiniz müzik çılgın dansla birleştiğinde özgürleşmenize yardımcı olacak negatif enerji. Ses veya dans becerilerinin eksikliği ret nedeni değildir. Sadece deneyin - kesinlikle beğeneceksiniz!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancı yok, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan atma arzusu - bunlar başarılı bir kendi kendine dalma seansının ana bileşenleridir.
• Güzellik salonu veya spa merkezi. Şaşırtıcı bir şekilde Bu method sadece adil seks üzerinde etkili bir etkiye sahip değildir. Bazı erkekler de Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamaktan çekinmez. Buradaki ana kural iyi usta tamamen güvenebileceğiniz bir kişi.
• Hayvanlarla iletişim. Evcil hayvanların diğerlerinden farklı olarak stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Köpekle yürüyüşe çıkın, frizbi oynayın. Kediyi sevin, papağanla konuşun. Evcil hayvanınız yoksa çocuklarınızla birlikte yunus akvaryumuna veya hayvanat bahçesine gidebilirsiniz. Böylece hem zihninizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmış olursunuz, hem de çocuğunuza tatil yaşatmış olursunuz.
• Asil hareket. Bir hayvan barınağını ziyaret edin veya Yetimhane. Tüm sorunlar anında çözülmez görünmeyi bırakacak. Terk edilmiş evcil hayvanların veya ebeveyn sevgisi ve ilgisinden yoksun bırakılan çocukların acısını vücudunuzun her hücresinde hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra değerlerin anında yeniden değerlendirilmesi gerçekleşir.
• Rüya. Evet, öyle düşünmedin! Bu mükemmel bir antidepresandır. Bir saatlik derin uyku bile kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve yeni bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olacaktır.

Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinize birkaç saatlik değerli zaman ayırmanız her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi hızlı ve kalıcı olarak nasıl neşelendirebilirsiniz?

İşte bazı hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyecek birine çağrı. Sevdiklerinizin desteği paha biçilemez. Kendinizi yalnızca sadık, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın; ruh haliniz her zaman olumlu bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite. Faaliyet türünü değiştirmek, kanın damarlara dağıtılması, zihninizi mevcut görevlerden uzaklaştırmanıza ve kafanızı "temizlemenize" yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bile akıllara gelecekler taze fikirler, soruna farklı bir açıdan bakıp karar verebileceksiniz.
• Öğlen arası. Bazen kendinize lezzetli bir şey ikram etmeye değer. Bu harika bir ruh hali iyileştiricidir. Önemli olan, ılımlılığı gözlemlemek ve tatlı yemeye kapılmamaktır. Bu, stresi "yemek"ten hoşlanan kadınlar için geçerlidir; bu da başka bir soruna neden olur: obezite.
• En sevdiğiniz şarkı. Bir düğmeye basmak, bilincinizi müziğin akışına kaptırıp her türlü sorunu geride bırakabilir.
• Rüyalar. Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına iyi olduğu, değer verildiğiniz ve beklendiğiniz yere götürün. Bunlar favori tatil yerleri veya haftalık aile buluşmaları olabilir.
• Ayna gülümsemesi. Bu fikir size tuhaf gelebilir ama inanın bana, sadece birkaç dakikalık samimi bir gülümsemeyle kahkahalarınızı tutamayacaksınız.
• Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve bunun acısını sevdiklerimizden çıkarmak doğru değildir. en iyi seçenek. Bir kalem ve temiz kağıt alın, her şeyi nokta nokta yazmaya başlayın. olası yollarçözümler.

Video kılavuzu

Asla kötü ruh halinin hilelerine kanmayın; bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel tavsiyedir. Çoğu insan cesareti kırıldığı anda hemen pes eder ve akışa devam eder. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız!

Ruh halindeki bozulmanın ilk belirtilerinde derhal gerekli önlemleri alın. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre en iyisini seçin uygun seçenek optimizasyon. Uzmanlar aşağıdaki yöntem gruplarını birbirinden ayırıyor:

• Fiziksel aktivite. Psikologlar enerjik insanlara daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor. Bu koşmak, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.
• Evi temizlemek. “Bir taşla iki kuş vurmak” için mükemmel bir yöntem. Uzmanlar, bozukluğun kişiyi bilinçaltı düzeyde etkilediğine inanıyor. Ortalığın karışık olması kafanızdaki karışıklığa son vermenizi zorlaştırır. Daire temizlik ve konforla doldukça ruh haliniz iyileşmeye başlayacak. Bu nedenle bir bez alın ve kararlı bir şekilde evinizi temizlemeye başlayın.
• Başarı not defteri. Her gün bugün tamamladığınız on şeyi yazın. Benlik saygısını arttırmak ve özgüven kazanmak için mükemmel bir yöntem. Birçoğunun iyi bir ruh halinin olmaması, hiçbir şey yapmamalarından kaynaklanmaktadır: yalnızca rutin - "iş-ev". Günlüğünüzü doldurarak artık tembellik yapamayacak ve işleri daha sonraya erteleyemeyeceksiniz.
• Şükran sözleri. Bu gün yaptıklarınız için kendinize, arkadaşlarınıza, en önemsiz yardımlar için bile, hayat olduğu için, sizi yetiştirdikleri ve size eğitim verdikleri için ebeveynlerinize teşekkür edin.
• Negatif bilgi yok. TV izlemeyi, magazin dergilerini okumayı ve kıskanç insanların dedikodularını dinlemeyi bırakın.
• Aktif hayat tarzı. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükselten ve size uzun süre enerji veren mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir.

• Daha sık rüyalara dalın. Rahat bir atmosfer Evinizin duvarları arasında rahatlamanıza ve sakin hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için mumları düzenleyin ve yakın, birkaç damla aroma yağı ekleyin, yumuşak, hoş müziği açın, en sevdiğiniz kanepeye rahatça oturun ve sadece hayal kurun.
• Sıcak bir banyo yapın. Yukarıda açıklanan tüm teknikler burada uygulanabilir. Deniz tuzu ve esansiyel yağlar havayı huzur ve tam bir rahatlama aromasıyla dolduracaktır.
• Kitapları oku. Bir eser seçerken yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şeyler başarabilen birini seçin. Ancak bu durumda zihin, depresyon ve güç kaybıyla başa çıkmaya yardımcı olacak gerçekten gerekli bilgileri alacaktır.

Ayrıca doktorlar, kesinlikle herkesin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, doğru beslenmeyi ve düzenli olarak vitamin kompleksi almayı hatırlamasını tavsiye ediyor.

Antidepresan kullanmalı mıyım?

En kötü şöhretli iyimserin bile kötü bir ruh hali vardır.

Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında sıklıkla olur: gündüz saatleri yaz aylarına göre çok daha kısalır; Güneş ışığı ve sıcaklık eksikliği, vitamin eksikliği - bunların hepsi ruh halinizi etkiler. Ve yılın diğer zamanlarında üzüntü için yeterli neden var. Ancak bu, depresif ruh halimize katlanmamız gerektiği anlamına gelmiyor: Eğer kendimizi hızla neşelendirmeyi biliyorsak, o zaman bütün sene boyunca Duygusal açıdan zirvede olacağız.

Psikologların cephaneliklerinde hüzün, enerji kaybı ve kötü ruh hali ile bağımsız olarak nasıl başa çıkılacağına dair birçok tarif var. Bu ipuçları, ruh halinizi hızlı bir şekilde iyimserliğe, neşeye ve neşeliliğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

İlk ve önemli tavsiye- bu pes etmek değil kötü ruh hali ve mümkün olduğu kadar çabuk almaya çalışın. Bazı insanlar umutsuzluğa kapılarak durumlarının akışına uymaya başlarlar. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır, çünkü özellikle savunmasız ve sofistike doğalar kendilerini depresyona sürükleyebilir. Bu nedenle, iyi ruh halinizin düşmeye başladığını hissettiğiniz anda “göstergeyi” artırmak için acilen önlem alın!

Daha sonra mizacınızın, ilgi alanlarınızın ve yaşam tarzınızın rehberliğinde hareket edebilirsiniz. Neyse ki seçim olası yöntemler Her zevke moralinizi yükseltecek bir şeyler var. Çoğu insan için kusursuz çalışan en yaygın seçeneklere bakalım. Tüm yöntemler gruplara ayrılabilir: aktif ve pasif (ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduklarına bağlı olarak) vb. Çok çeşitli yöntemler, sizin için en rahat ve kabul edilebilir olanı seçmenize olanak tanır.

Ruh halini iyileştirmenin aktif yöntemleri

Kural olarak, bu yöntemler yeterli miktarda enerji gerektirir. Doğal olarak aktif, enerjik, dışa dönük, kötü ruh hallerine tahammülü olmayan ve umutsuzluğa kapılmayan insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:

• Aktif olun

Bir battaniyeye sarılıp sandalyede oturarak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Tam tersine, silkinin ve dışarı çıkın. Parkta yürüyüş yapabilir, spor yapabilir veya sadece egzersiz yapabilirsiniz. temiz hava. Örneğin, blues için mükemmel bir çare bisiklete binmek veya paten sürmek, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pistidir. Kışın, kar yağdığında kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan bile daha fazla pozitiflikle suçlar. İnanın bana, hüznünüz o kadar çabuk dinecek ki farkına bile varmayacaksınız! İçindeki ana şey bu durumda- evden defol. Kötü ruh halinize son vermeye kararlıysanız elbette evde kalmak için bahane aramayacaksınız.

• Temizlik yapmak

Hala kategorik olarak hiçbir durumda evden ayrılmak istemiyorsanız, gönderebilirsiniz. aktif eylemler başka bir yönde: temizliği yapın. Psikologlar, çoğu zaman, bilinçaltı düzeyde, üzerimizde baskı oluşturan şeyin evimizdeki düzensizlik olduğuna inanırlar (ister herkesin görebileceği bir karmaşa, ister dolapta sadece sizin bildiğiniz bir kaos olsun). Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa işe koyulmaktan çekinmeyin. Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacaksınız ve sonunda bu temizlik hiç bitmeyecek gibi görünecek ve başlattığınıza pişman olacaksınız. Ancak eviniz temiz ve konforlu olmaya başladıkça ruh halinizin nasıl hızla yükseleceğini fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydaları iki yönlüdür: Bir yandan karamsar ruh halinden kurtulursunuz, diğer yandan da çok rahat edeceğiniz temiz bir eve kavuşursunuz.

Kadınların ruh halini iyileştirme teknikleri

Bunlar, kural olarak, gastronomik lezzetler ve geleneksel olarak kadınsı şeylerle yapılan terapiyi içerir: alışveriş, kız arkadaşlarla buluşmalar, imajınızı değiştirme vb.

• Kötü ruh halini tedavi eder

Elbette bu belki de kadınların kötü ruh haliyle başa çıkmanın en sevdiği yöntemlerden biri: lezzetli atıştırmalıklar yemek. Eğer bu yöntemin destekçisiyseniz ve fazla ağırlık- senin sorunun değil, çikolata, tatlı ve kek yemeye başlamaktan çekinmeyin. Ancak tatlıların zararlı olduğunu düşünüyorsanız veya başka bir nedenden dolayı onları yemiyorsanız, o zaman muzlar yardımınıza gelecektir: sadece depresyonu mükemmel şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok faydalıdır. Alkolün en fazla olmadığını unutmayın en iyi arkadaş Blues'a karşı mücadelede kadınlar.

• Bir arkadaşla buluşmalar

Tek başına kek yemenin acı verici utancından kaçınmak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, mutfakta veya rahat bir kafede oturarak samimi bir konuşma yapın. Ruh halinize karşı çıkın: bornozunuzu çıkarın, güzel bir şey giyin (evde kimse gece elbisesinden bahsetmez - ya güzel bir ev kıyafeti ya da basit kesim bir elbise oldukça uygundur), hafif makyaj yapın - kadınlar için bu bir kötü ruh haline karşı iyi bir silah.

• Neyi seviyorsan onu yap

Tiyatroyu seviyorsunuz ama o kadar çok endişeniz var ki buna vaktiniz mi yok? Tüm işlerinizi bir kenara bırakın - her zaman çok sayıda olacak - ve tiyatroya gidin. Ya da bir müzeye, galeriye, sinemaya, sirke ya da sadece evde en sevdiğiniz tabloların bulunduğu bir kataloğa bakın - farketmez. Önemli olan, uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerde zaman geçirmenizdir.

• İyi eğlenceler!

İşitmediğinizi veya sesinizin olmadığını mı sanıyorsunuz? Daha sonra evde karaokeye gidin veya bir saç fırçası alın ve “into it” şarkısını söyleyin! dans etmeyi bilmediğine emin misin? Öyleyse yap! Evde ya da kulüpte fark etmez ama yapın. Zıplayın, eğlenin, aynı anda gülün - belki de bu yöntem size en uygun olacaktır. Ne istersen yap, hatta çığlık at (tabii ki gece değilse). Yastık fırlatmak, bir kanepeyi veya sandalyeyi tekmelemek (sadece bacağınızı incitmeyin), boşluğa "boks yapmak" - bunların hepsi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak güçlü psikolojik tekniklerdir.

• Alışveriş

Mağazaları tek başınıza ya da bir arkadaşınızla gezebilirsiniz. Kadınları her zaman neşelendirir. gerçek alışveriş yani alışveriş yapabilirsiniz ya da sadece departmanları dolaşıp koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Belki bugün, son altı aydır aradığınız, hayalinizdeki elbiseyi bulacaksınız.

• Kendine dikkat et

Her zaman kendinize ayıracak vaktiniz yok mu? Daha sonra salona gidin: saç kesiminizi güncelleyin, manikür yaptırın (ve parlak bir cila seçmeyi unutmayın), profesyonel bir güzellik uzmanına gidin. Bir güzellik uzmanını ziyaret etmeye gücünüz yetmiyorsa, evde kendiniz yüz masajı yapın, maske uygulayın, vücut maskesi veya kese uygulayın. Kişisel bakım her zaman her kadının moralini yükseltir.

Ancak depresif bir durumda imajınızda köklü değişikliklerden kaçınmanın daha iyi olduğunu öğrenin: tabii ki risk alan biriyseniz ve değişimi seviyorsanız, o zaman devam edin. Ancak dürtüsel kararlar verme eğilimindeyseniz ve daha sonra pişman olma eğilimindeyseniz, en iyisi kararınızı kesmemektir. uzun saççocuksu bir saç kesimi yaptırmadan önce, aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgasının önüne kesinlikle geçemezsiniz. Uzun zamandır böyle bir saç kesimi hayal ettiyseniz ancak bu adımı atmaya cesaret edemediyseniz, kim bilir, belki de bugün hayalinizi gerçekleştirmenin zamanı gelmiştir?

• Resminizi değiştirin

Kendinizi hızla neşelendirmek ister misiniz? Deneyin yeni görüntü! Parlak bir elbise veya yüksek topuklu ayakkabılar mükemmel seçenekÇünkü deney başarısız olursa her şey kolaylıkla normale dönebilir. sadece kıyafetlerin renkleriyle değil, stilleriyle de oynayabilirsiniz: kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız dolaptan kadınsı bir elbise çıkarın; İş kıyafetine alışkınsanız tam tersine, farklı bir gündelik tarzda kıyafetler seçin. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde oturuyor olsanız bile makyajınızı hemen yapın. Her zamanki görünümünüze karşı çıkın!

Ruh halini iyileştirmenin pasif yöntemleri: rahatlama

Bu yöntemler vücudu rahatlatmayı amaçlamaktadır. Sakin, enerji açısından pasif ve içe dönük insanlar için harika çalışıyorlar. Ayrıca, kötü bir ruh halinin kronik yorgunluğun bir sonucu olması durumunda bu yöntemler etkilidir. modern insanlarçoğu zaman normdur.

• Hayallerinize şımartın

Eğer mizaç olarak sakin bir insansanız ve gerçekten “kendi duvarlarınız tarafından iyileştirildiyseniz” o zaman evde kalın. Evde yalnızsan harika olur. Değilse, odaya çekilebilirsiniz. Kendiniz için rahat bir atmosfer yaratın: mumları yakın veya rahatlatıcı esansiyel yağ içeren bir aroma lambası; En sevdiğiniz müziği sessizce açın, rahatlayın ve sadece düşünün, hayal edin. Hayal etmekten korkmayın çünkü hayaller er ya da geç gerçekleşir. Olumlamaları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halindeyim", "Mutluyum", "Mutluyum." Sadece içtenlikle inanmanız ve bilinçli, hissederek konuşmanız önemlidir.

• Rahatlamak

Bazı kadınlar sıcak bir banyonun faydalı olduğunu düşünüyor. Her zamanki gibi değil ama deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar. Ayrıca mumları yakmayı ve elektrik ışıklarını kapatmayı da unutmayın. Gözleriniz kapalı uzanın, aromayı içinize çekin uçucu yağlar. Her zamankinden farklı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.

Acil durumlarda kendi kendine yardım için psikolojik teknikler

Ayrıca psikolojik ve psikolojik durum ne olursa olsun istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Kişisel özellikler. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak uygulanması oldukça zordur ancak oldukça etkilidirler.

• Duruşunuzu koruyun ve gülün

Moralinizi hızla yükseltecek, zaman, para ve çaba gerektirmeyen bir başka basit yol. Sanki bir korse giymiş gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin. Tüm! Tabii ki sadece içtenlikle gülümseyin. Bunu aynanın karşısında yapabilirsiniz.

Aynanın önünde durup yansımanıza gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için bu pek çok duyguya neden olur: bazıları kendini tam bir aptal gibi hisseder, hatta bazıları ağlamaya bile başlar. İlk başta gülümsemeniz mütevazının ötesinde olacaktır, ancak göreviniz onu giderek daha da genişletmek ve sonra gülmeye başlamaktır. Burada asıl önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebep yok. Sadece. Bu güçlü bir duygusal salınımdır.

• Bitmemiş işi tamamla

Bu yöntemin pek hoş olduğu söylenemez, ancak eğer derinlerde kötü ruh halinizin nedeninin tam olarak ruhunuza bir taş gibi asılı kalan bitmemiş iş olduğunu biliyorsanız, o zaman ruh halinizi iyileştirmek için ne yapmaya çalışırsanız çalışın, yalnızca bir tane vardır. şey sana yardımcı olacak - davayı tamamla. Bu nedenle kendinizi toparlayın ve bu konuyu sonuna kadar götürün. Her şeyi yaptıktan sonra sinemaya gitmeyi, kendinize yeni kıyafetler almayı veya diyete rağmen pasta yemeyi kendinize ayarlayabilirsiniz. Bu, bu görevi ayarlamanızı ve tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.

Mevsimsel depresyona karşı vitaminler

İnsanların ruh halindeki düşüş en sık sonbahar-kış döneminde görülür. Bu nedenle, stokta birkaç yöntem daha bulundurmanız gerekir: Diyetiniz mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze içermelidir (turunçgiller ve lâhana turşusu), ayrıca meyveli içecekler ve çaylar da içirin. taze orman meyveleri(kızılcıklar harikadır), bir vitamin kompleksi alın. Ayrıca odanın aydınlık olması gerektiğini (floresan lambalar en iyisidir) ve temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini unutmayın.

Kışın evinizi dekore etmek de güzel, ne mutlu ki böyle harika bir tatil geçiriyoruz. Yılbaşı: dairenizi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın - şimdi mağazalarda büyük seçimöyle bir cicili bicili ki her iç mekanı canlandıracak ve moralinizi yükseltecek.

Size enerji veren favori parçalarınızın bir listesini yapın. Melankoli yok: Hüzünlü müzik yalnızca zaten üzgün olan ruh halinizi daha da artıracaktır. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse açın.

Zihinsel ve zihinsel arasındaki bağlantıyı hatırlayın. fiziksel sağlık. Amerikan Psikoloji Derneği, psikoterapi rejiminizin bir parçası olarak egzersizi dahil etmenizi önerir. Öyleyse dans et, zıpla, yap hafif ısınma: Her türlü fiziksel aktivite endorfin üretimine uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbetleriniz var - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedilerle yapılan çıkartmaların önemli bir kısmı durumu düzeltecektir! Daha da iyisi sevdiklerinizi aramak veya onlarla buluşmak. Güzel sosyal etkileşimler bizi daha mutlu et.

Arkadaşlarınız size hızlı bir şekilde yardımcı olamıyorsa Telegram'da komik bir şeyler arayın. İnternetin her yerinden memlerin yer aldığı bir kanal olan LaQeque'e bakın, “Kediyi Besle” kanalındaki zor yaşam koşullarındaki kedilere bakın (köpek severler için bir alternatif - “Köpeği Besleyin”), “Köpeğe bir göz atın” Ate” - saçma ve komik bahanelerin olduğu bir kanal.

5. Basit hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik sizi güç ve performanstan mahrum bırakır. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gününüz böyle geçiyorsa, on zor şey yerine üç kolay şey planlayın. Ne kadar küçük olursa olsun bir hedefe ulaşmak, kişisel tatmin duygusunu geri getirecektir.