Sztárhírek
Helioterápia: napozás. Levegő és napozás: miért hasznos a napozás. Miért van szükség a napozásra
A napsugaraknak köszönhetően a bolygó minden élőlényének élete lehetséges, beleértve az embereket is. Amint azt speciális vizsgálatok mutatják, a bennük lévő éltető energia megfelelő adagolásával megerősíthetjük, megkeményíthetjük szervezetünket, sőt egyes betegségeket is gyógyíthatunk. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják a napsugarakat, sápadtnak és egészségtelennek tűnnek. Azonban úgy vagyunk megtervezve, hogy teljesen természetes, hogy világos barnaság borítja a bőrünket a napsugárzáshoz, és enyhén sötétnek kell lennie. Sok betegség oka éppen abban rejlik, hogy az ember kevés időt tölt a napon.
Hogyan kell napozni
Emlékeztetni kell arra, hogy a napozás csak ésszerű mennyiségben előnyös. A hosszan tartó napozás nemcsak az arc és a test égési sérüléseit okozhatja, hanem súlyosan károsíthatja az egészségét is. Az ultraibolya sugárzásnak való túlzott expozíció az emberi bőrön az elasztin és a kollagén lebomlását okozza - olyan anyagok, amelyek felelősek annak szilárdságáért és rugalmasságáért. A bőr fotoöregedés hatásának megelőzése érdekében megfelelő napozás szükséges.
Nyáron legjobb időörökbefogadásra napozás Reggel 7:00 és 10:00 és 10:30 között, este 16:00 után, különösen meleg napokon 17:00 után számítanak. Tavasszal és ősszel 12:00 és 16:00 óra között napsütéses és déli órákban kényeztetheti magát. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a felkelő nap reggeli sugarai tonizáló és élénkítő hatásúak, míg a napnyugtakor a napsugarak nyugtatóan hatnak a szervezetre és oldják a feszültséget. Ennek megfelelően a pozitív energiákkal való feltöltődéshez hajnalban napozzon, az idegrendszer ellazítására és megnyugtatására pedig szívja magába a lemenő nap sugarait.
A napozás időtartamát fokozatosan kell növelni. Az első barnulási eljárások nem haladhatják meg a 20-30 percet, különösen a világos bőrűek számára. Naponta ajánlott 10-15 perccel növelni a „napterhelést”, napi 3-4 órára növelve a napon töltött időt. Napozás közben nagyon kellemes hideg vízben megmártózni. De fontos megjegyezni, hogy az ultraibolya sugarak 2-3 m mélységig hatolnak be a vízbe, így a vízben való tartózkodás nem akadályozza meg negatív hatás ultraibolya. Fürdés után célszerű a vízcseppeket eltávolítani a testünkből, így megvédhetjük magunkat az égési sérülésektől. Emlékeztetni kell a védőfelszerelésekre is. Világos bőrűeknek a magasabb (30-40) SPF faktorú termékek a legjobbak, míg a sötét bőrűeknek az alacsonyabb SPF faktorú (10-20) termékek a legjobbak. A napozás első napjaiban azonban tanácsos a termékeket használni nagy tényező védelem. Ügyeljen arra, hogy védje a szemét napszemüveg, a fej pedig esernyővel vagy lélegző anyagból készült Panama sapkával. Emlékeztetni kell arra is, hogy étkezés után nem szabad közvetlenül napozni. A legjobb, ha 1-2 órával a napozás előtt eszik.
A rosszindulatú és jóindulatú daganatokban, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők soha nem tartózkodhatnak a napon. Ezenkívül a hosszan tartó napozás ellenjavallt pajzsmirigybetegségek, májbetegségek, vérszegénység, leukémia és bőrbetegségek esetén. Ezenkívül a hosszan tartó eljárások túlmelegedést, bőrégést és hőgutát okozhatnak.
A napozás előnyei és ártalmai
A napsugarak maguk pusztítják el a legtöbb kórokozót. Minél többet szív fel bőrünk napsugarak, minél több védőerő halmozódik fel a szervezetben, és annál több energiát raktároz el, amely ellenáll a betegségeknek. Ezenkívül a napsugarak elpusztítják a mikrobákat és semlegesítik a mérgeiket, valamint növelik a szervezet védekezőképességét. A bőr alatti pigmentnek köszönhetően megjelenik a bőr aranybarna színe, ez egy speciális biológiai termék, amely védi a testet.
Tehát a napsugarak egyszerűen szükségesek az emberi test számára. A nap jótékony hatással van az idegrendszerre és anyagcsere folyamatok, ami javítja a munkát belső szervek, az izmok és az immunitás növekszik. A teljesítmény is javul gyomor-bél traktus, az élelmiszerek sokkal jobban feldolgozódnak, a zsírok gyorsabban bomlanak le, a fehérje könnyebben emészthető. A napenergia serkentő hatással van az agyra is. Még rövid napon tartózkodás után is javul a memória, nő a teljesítmény és nő a kreatív tevékenység. A látásélesség javítása érdekében nagyon hasznos a napba nézni, ez kiváló edzés a szem számára. Mint tudják, a nap elősegíti a D-vitamin termelődését a szervezetben, ami a fő építési anyag fogak és csontok számára. Szakértők szerint ha hiány van napfény Gyermekeknél angolkór alakulhat ki. Ennek a vitaminnak a hiánya csontritkulást is okozhat, amely az időskori körmök töredezettségének fő oka. A nap emellett stabilizálja a vérkeringést szervezetünkben és kitágul véredény, aminek következtében megnövekszik a bőr véráramlása, sokkal jobban néz ki, rugalmasabbá válnak az izmok.
A napfény hatására szervezetünkben a melanin hormon termelődik. Megakadályozza a szabad gyököket, amelyek óriási károkat okoznak az egész szervezetben, elősegítik az érelmeszesedéses plakkok képződését, törékennyé teszik az ereket, és a sejtek magjában lévő genetikai információkat is elpusztítják.
De mint tudod, minden örömnek mértékkel kell lennie, különben károsíthatják egész testünket. A hosszan tartó napozás nemcsak égési sérüléseket, hanem egyéb egészségügyi problémákat is okozhat. A napozás kedvelői gyakran kapnak napszúrást, amely a testhőmérséklet 41 fokos emelkedése, fejfájás és gyengeség formájában nyilvánul meg, akár az eszméletvesztésig is. Érdemes megjegyezni, hogy gyakori átvétellel leégés melanoma alakulhat ki, amely a bőr rosszindulatú daganata. És mint minden onkológia, ez is végzetes lehet.
A hosszan tartó napozás napozás nélkül is nagyon káros. napszemüveg, ez a retina égési sérüléséhez vezethet, ami után elég nehéz lesz a látás helyreállítása. A napsugarak különösen veszélyesek, ha visszaverődnek a víz felszínéről. Emlékeztetni kell arra, hogy ha bizonyos szívbetegségben szenvedők nyaralnak, akkor orvosi felügyelet alatt kell lenniük, mivel a napsugárzás súlyos szövődményeket okozhat. Az ilyen betegségekben szenvedőknek nem szabad hosszú ideig tartózkodniuk a nyílt napon, különösen a nap legmelegebb időszakában - 11:00 és 16:00 óra között.
Nem szabad elfelejteni, hogy csak a megfelelő napozás javítja az érzelmi és fizikai közérzetet, növeli a teljesítményt, valamint javítja az észlelést és a koncentrációt. Manapság nagyon divatos a barnulás, amit télen is lehet kapni szoláriumban, de a biztonsági szabályokat be kell tartani.
Az utóbbi időben a barnulás a bőrápolás egyik építőkövévé vált. Hogy lépést tartsanak a divattal, a nők folyamatosan szoláriumba járnak.
A szalonokban és fodrászatban az emberek figyelik, hány percig napoznak, és milyen dózisú ultraibolya sugárzást kapnak. Amikor a lányok és fiúk a városi strandra mennek, a napon hevernek, és nem figyelnek arra, hogy milyen adag napsugarakat kapnak. Egész nap sütkéreznek a tűző napon, és nem gondolnak arra, hogy megéghetnek. A napsugarak bizonyos időpontokban és bizonyos mennyiségben hasznosak.
Milyen előnyei vannak a napsugárzásnak?
Napozás közben a szervezet D-vitamint termel Nagy mennyiségű. Ennek a vitaminnak a hiánya lelassítja a növekedést, és problémákat okoz az izmokban és a mozgásszervi rendszerben. A D-vitamin számos élelmiszerben megtalálható.
Mennyisége napozáskor pótolódik.
Sok szakértő azt állítja, hogy a napsugarak jótékony hatással vannak a gyermekek és a tinédzserek csontnövekedésére.
Az ultraibolya fényt biztosító vitamin megelőzheti a szívbetegségeket. Ezek közé tartozik az aritmia, a szívinfarktus, az angina pectoris, a magas vérnyomás.
Ha szervezete rendszeresen kapja ezt a vitamint, csökken a betegségek kockázata diabetes mellitusés csontritkulás többször is.
Az egészségügyi dolgozók észrevették, hogy a kalciferol, azaz a D-vitamin tökéletesen gyógyítja a sebeket és küzd a baktériumokkal.
Ha sokáig tartózkodik a napon, sokakat elpusztíthat veszélyes vírusokés baktériumok.
Ha kint borús idő van, a hangulata is hagy kívánnivalót maga után. De ha süt a nap, mi is pozitívak vagyunk.
Az ultraibolya sugárzás hatására a szervezet szerotonint termel, amely a jó hangulatért és a stressz megelőzéséért felelős. Nyaralás közben az ember nem gondol rossz dolgokra.
Mikor a legjobb napozni?
A napozást reggel tizenegy óra előtt be kell fejezni. Ezen idő után a napsugárzás nem a legjobb választás. Szintén kedvező időpont a napozásra a 16.00 és 19.00 óra közötti időszak.
Ha napoznál más időben, pozitív hatással lesz a belső szerveire. A reggeli szoláriumozás során a napsugarak jótékony hatással vannak az agyra, az idegrendszerre, a légzőrendszerre és az érzékszervekre.
Reggel tíz órától tizenegyig a napsütés pozitívan befolyásolja az emésztőrendszer működését.
Milyen károkat okoz az ultraibolya sugárzás?
Valószínűleg tudja, hogy jobb, ha az élvezet mértékkel jár, különben kár éri a testet. A hosszan tartó napozás leégést és egyéb problémákat okozhat.
A napozást kedvelők gyakran szenvednek napszúrástól, amely akár negyven fokos hőmérséklet-emelkedésben nyilvánul meg. Ezenkívül az ütéskor a fej fáj, a személy elgyengül, és elveszítheti az eszméletét.
Tehát a napégés miatt, ha folyamatosan ismétlődik, lehetséges egy olyan szörnyű betegség kialakulása, mint a melanoma. Ezt a betegséget ráknak tekintik, melanomában halnak meg. 
Ha hosszú ideig fekszenek a napon, az emberek gyakran égési sérülést szenvednek a retinán. Ezt követően a látás helyreállításának folyamata nagyon nehéz. A legveszélyesebb sugarak a vízről visszaverődő sugarak.
Ne felejtse el, hogy szívbetegség esetén az orvosok felügyelete alatt kell lennie, és óvatosnak kell lennie a napon.
A szívbetegségben szenvedők tizenegy és tizenhat óra között ne legyenek kitéve a tűző napon.
A napozást legjobb a szabályok szerint végezni, akkor számíthatsz rá jó eredmény. És egyenletes, gyönyörű barnulásból áll. A megfelelő megközelítéssel nem kell elviselnie a megégett bőr fájdalmát, és pánikszerűen meg kell keresnie az első elérhető eszközöket annak enyhítésére. Kínálunk Önnek egy tanfolyamot kezdő napozóknak. Elmondja, hogyan ápolja bőrét az „ultraibolya ülés” előtt és után.
Miért veszélyes a nap csókja?
Nem számít, milyen hosszúnak tűnik számunkra az ősz, a tél vagy akár a tavasz, előbb-utóbb jönnek a dicsőséges hosszú nappalok és rövid éjszakák - egy csodálatos, ígéretes nyár. Itt az ideje, hogy napozóágyakon feküdjön a tenger vagy a folyó mellett, és strandröplabdázzon. A pihenésre és melegre várás után azonban nem szabad megfeledkezni a biztonságos barnulás szabályairól, mérlegelje, hogy melyik időpontban a legjobb napozni, és más finomságokat sem.
Sok felnőtt és tinédzser, köztük az Egyesült Államokban élők is szeretnék megkapni a „Nap csókját”. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia felmérése szerint a 7100 válaszadó 72%-a gondolja úgy, hogy a lebarnult emberek vonzóbbak. Egyes fiatalok kizárólag az egészséggel társították.
A válaszadók csak kis része javasolta, hogy a tinédzserek napozását a legjobb olyan krém használatával végezni, amely védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól. Ez segít csökkenteni a bőrrák kockázatát.
Az orvosok megerősítik, hogy a növekvő test sejtjei gyorsabban osztódnak és változnak, mint a felnőtteknél, ami bizonyos értelemben a szervezet stresszének tekinthető. Ezért az óvintézkedések nagyon fontosak. A strandon jobb, ha nem veszélyezteti magát, és kenje be a fényvédő krémet.
Ezt nagyon fontos mindig észben tartani: a napozást a legjobb óvatosan végezni. Egyesek bevallják, hogy miután elragadtatták egy kellemes tevékenységtől, úgy érezték, hogy a huzat szárazabb és vékonyabb lett. Valójában az intenzív sugárzásnak való kitettség fizikai változásokat, például ráncokat, szeplőket és megnövekedett öregségi foltokat okozhat.
Az ilyen következmények elkerülése érdekében ne feledje ezt a négy tippet az egészséges nyári barnaság megszerzéséhez. Először radírozza le. Fel kell készítenie bőrét, mielőtt kimenne a szabadba. A tisztítási folyamat során a legtöbb felső réteg„természetes pajzsunk” (elavult), megújulása biztosított.
A kozmetikusok szerint az elhalt sejtek eltávolítása javítja a bőr színét, megtisztítja a pórusokat a szennyeződéstől és a felesleges faggyútól, és még az akné kialakulását is megelőzi. A régi részecskéket gazdaságos, de nagyon hatékony bőrradírokkal távolíthatja el. Cukrot tartalmaznak, gabonafélékés sót. A tisztítókeveréket mosogatórongyra vagy speciális kesztyűre kell felvinni.
Igen, napozáskor fontos tudni, hogy melyik időpont a legjobb. A helyes napozás is nagyon fontos. De nem kevésbé fontos az alapos, megfelelő tisztítás, úgyhogy ne késlekedj, csináld meg. Egy ilyen eljárás után minden „csokoládé nyuszi” (sokak álma!) sokáig így marad, lassan elhalványul az árnyalat.
Sok barnulásrajongó figyelmen kívül hagyja kozmetikai eszközök, azt tanácsolják, hogy lazítson „eredeti formájában”. De továbbra is használsz védőkrémet? Jól csinálod: a legjobb, ha napozást veszel anélkül, hogy figyelmen kívül hagynád a gyógymódot. Az SPF komponensek csak növelik a napon tölthető időt anélkül, hogy bőrkárosodást szenvedne.
A krém védelme és a bőr színe
A magas SPF-számok jobban védik az UVB-t (közepes hullámú ultraibolya sugárzás), de átengedik az UVA-t (hosszú hullámú sugárzás). Ha a tubus „Broad Spectrum” felirattal rendelkezik, akkor a tartalma megvédi Önt az UVB és UVA sugaraktól.
Ez igaz, szabványos rendszer Még mindig nem áll rendelkezésre UVA-sugárzás elleni védelem mérése. A világos bőr kis mennyiségben tartalmaz melanint, ami sebezhetővé teheti a rákkeltő UV-sugarakkal szemben, megfelelő védelem nélkül pedig súlyos bőrpír (égési sérülések) léphet fel.
Bizonyíték van arra, hogy a sötét bőrűek bőrének melanintartalma SPF 13,4-nek felel meg (szemben a 3,4-es faktorral, de továbbra is fennáll a leégés veszélye).
Egyes jelentések szerint a védőkrém mennyisége, amelyet egyszerre kell felvinni, 2 milligramm négyzetcentiméterenként (mg/cm2). Alkalmazzák nyílt területek napfénynek kitett bőr.
Egy fényvédő termék meghatározott SPF-jének eléréséhez például, ha Ön 163 cm magas és 68 kg súlyú egyrészes fürdőruhát viselve, körülbelül 29 g terméket kell felvinni a szabad testére. Ezt 15-30 perccel a napozás előtt kell megtenni.
Az eljárást megismételheti a strandról való visszatérés után 15-30 perccel (vagy vízben tartózkodás után, mivel a krém lemosható). A National Institutes of Health (USA) kutatása szerint arra a következtetésre juthatunk: minél korábban használja védő krém, annál jobb a bőrének.
Hogyan kell napozni? Az egészséges, ragyogó barnaság érdekében ne tegye ki bőrét túlzottan UV-sugárzásnak. A legjobb, ha a barnaság fokozatosan „halmozódik fel”. A világítás alatt töltött időt egyenletesen adagolja az égési sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Egy egész nap a strandon eltöltött után „csokivá” válhat egy kis idő. De ez az „eredmény” olyan gyorsan eltűnhet, ahogy megjelent. A legjobb mód szerezzen egészséges nyári barnaságot – kis adagokban ragyogó fürdők.
Napi fél órától egy óráig tartó napon lehetővé teszi a szervezet számára, hogy optimális adag melanint termeljen, amely minden következő alkalomnál felhalmozódik. Fontos kiválasztani a megfelelő időt a szabadban eltöltött időre. Az Egyesült Államok Védelmi Ügynöksége szerint környezet, UV sugarak a napon nyári napok legaktívabb délelőtt 10 és 16 óra között. Nyáron a legjobb 10 óra előtt vagy 16 óra után napozni.
Amikor napozni megy, ne felejtse el kiválasztani a megfelelő szemüveget és sapkát. Ami a szemet illeti: ők maguk és a körülöttük lévő bőr nagyon érzékeny az ultraibolya sugárzás hatásaira. Sok orvos úgy véli, hogy a megfelelő ellátás elmulasztása olyan szembetegségek kialakulásához vezethet, mint a szürkehályog és akár a szemrák is.
Hogyan válasszunk szemvédőt és fejfedőt
A napozás a legjobban 400 nm-ig terjedő UV-elnyelő szemüveggel végezhető, ami azt jelenti, hogy blokkolják legalább, 99 százaléka ultraibolya sugarak. Az ideális szemüveg nagy, hosszúkás kerettel rendelkezik.
Az ilyen „okulároknak” köszönhetően a szem védve van a különböző pontokból érkező fénytől. A nagyon kicsi „védők” stílusosnak tűnhetnek, de rossz segítők: sem az erős fénytől, sem az ultraibolya sugárzástól nem takarítanak meg. A szemüveg színének kiválasztásakor ne feledje, hogy az üveg árnyalatai befolyásolják a hangulatot (optimális sötétszürke, sötétzöld fény).
A 7-8 cm-es karimájú sapka segít megvédeni fülét, szemét, homlokát, orrát és fejbőrét, miközben stílusosan néz ki, miközben lebarnul. Ha több árnyékot szeretne, válasszon egy 15 cm-nél nagyobb karimájú sapkát, amely megvédi Önt az oldalsó sugaraktól, sőt a hátulról esőtől is. Ez a fejdísz egy kis tetőre hasonlít, sokan nagyon jól érzik magukat alatta.
Pihenjen a következő kilépés előtt
Bár a baseballsapka ideálisnak tűnik, csak a fej elülső részén és tetején nyújt védelmet, így a nyak és a fül sebezhetővé válik az időjárás viszontagságaival szemben. Bármelyik fejdíszt is választja, jobb, ha abból készül természetes anyagok(pamut, szalma).
Végül gondoskodnia kell arról, hogy a szervezetnek legyen ideje meggyógyulni. Ez nagyon fontos egy melegben eltöltött nap után. Mielőtt ismét kimenne a szabadba, maradjon bent és pihenjen. Négyet figyelj meg egyszerű tanács, és te kinézet mindig egészséges és ragyogó lesz.
Tehát már tudjuk, hogyan és mikor érdemes napozni. Nyáron vagy az év más időszakában a következő általános kívánságok is hatásosak: ha a szabadban pihenünk, tartsunk kéznél egy órát, hogy nyomon tudjuk követni az időt. A strandolás után vegyen hideg vagy langyos zuhanyt (a forró, hosszú fürdő csak tovább szárítja a bőrt). Amikor szárítja magát, csak simogassa meg magát egy törülközővel, és törölje le a nedvességet (nem kell "erőteljesen szárítani"). Napozás utáni krém használata. Igyál elegendő tiszta vizet.
A napbetegségek kezelése és megelőzése ősidők óta ismert, ma már sokan el sem tudnak képzelni egy egészséges embert, aki nem napoz rendszeresen, és nem éri a napsugarak megkeményedését és egészséges bőrszínét. Túlzás nélkül kijelenthetjük, hogy ez a legkellemesebb és hasznos eljárás. Ezt a módszert említi a nagy Hippokratész, akinek esküjét jelenleg egészségügyi intézmények végzett hallgatói teszik le.
A nap szerepe az emberi egészségben
Ezen a bolygón minden a naptól függ: a növények a Napból táplálkoznak, annak köszönhetően nőnek, oxigént termelnek és szén-dioxidot szívnak fel. Ha például sötétben hagyja a virágokat, elpusztulnak. Az ember is a napnak köszönhetően nő és fejlődik.
A Nap a fő bolygónk csillagrendszerés nemcsak gyógyító kódokat és információkat hordoz minden egyes ember számára, hanem a fejlődés evolúciós kozmikus kódjait is.
Tehát az és Az ókori Egyiptom, és bölcs őseink, a szlávok és a világ néhány más magasan fejlett kultúrájában élő emberek nem hiába imádták a Napot, és hajnalban jó napot és egészséget kértek tőle.
A napozás pozitív hatásai a testre
Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy a napsugarak a spektrum látható részére és a láthatatlan, úgynevezett infravörös és ultraibolya részre oszlanak. És ami meglepő, hogy a napfény spektrumának minden része gyógyító hatással és bizonyos előnyökkel jár az emberi szervezet számára.
A sugarak látható része a vizuális érzékelésünk, amit a saját szemünkkel látunk. Egy hosszú és unalmas tél után mindenki úgy érzi, hogy szüksége van napfényre – ez jelzi kapcsolatunkat és a naptól való függésünket.
Így a napfény kiváló módszer a stressz és a vitaminhiánnyal járó betegségek megelőzésére D. A D-vitamin hiánya angolkórt, fejlődési problémákat okoz fizikai test sőt szellemi fogyatékosok is.A barnulás és az ultraibolya sugárzás előnyei
A spektrum láthatatlan része az infravörös és az ultraibolya sugárzás. Ez az, amit a fizikai test szintjén melegítőnek érezünk, és barnulásnak látjuk. Milyen előnyei vannak a szoláriumozásnak, vagy ez csak egy kozmetikai eljárás?
Az infravörös sugarak segítenek jobb vérkeringés a szervezetben, és emellett fájdalomcsillapító hatású. Az ultraibolya fény pedig javítja az immunitást, az anyagcsere-folyamatokat és a belső elválasztású mirigyek, vagy más néven endokrin mirigyek működését – létfontosságú anyagokat termelnek, ismertek. hétköznapi emberek mint a hormonok. Ezek a jól ismert agyalapi mirigy, hipotalamusz, mellékvesék és ivarmirigyek.
Kinek van különösen szüksége napozásra?
- különböző sérüléseket szenvedett emberek;
- D-vitamin-hiánnyal
- pikkelysömörhöz
- Oroszország északi és középső régióinak lakossága
- stressz és instabil érzelmi állapotok esetén
- ízületi betegségekre
- radiculitis és neuralgikus betegségek
Kinek kellene csökkentenie a napsugárzást?
- terhes nők
- súlyos magas vérnyomás
- onkológiai betegségek
A reggeli napsütés a leghasznosabb. Barnításhoz ne használjon különféle krémeket, kenőcsöket, mivel ezek sok kémiai komponenst tartalmaznak, a természetes gyógynövényekből készült kenőcsök kivételével.
A kiszáradás megelőzése érdekében elegendő vizet kell inni. Célszerű több időt tölteni mozgásban - ez csökkenti az égési sérülések valószínűségét.
Napozás a fogyásért
Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli napozás segít fenntartani az optimális testsúlyt. Az a tény pedig, hogy a gyakran napon tartózkodó barnított emberek között gyakorlatilag nincs túlsúlyos ember, sokat mond a napozás és a szoláris edzés fogyásra gyakorolt hatásáról, férfiak és nők esetében egyaránt.
A barnulás legjobb és legbiztonságosabb ideje
A napozás legjobb és legbiztonságosabb időpontja: reggel 6-tól 11 óráig a napsugarak élénkítő, délután 4 órától pedig a megnyugtató és pihentető energiát hozzák. Ezen időszakok között a napnak túl sok aktivitása van, ráadásul a beesési szöge is kedvezőtlen, így az alatta való napozás nem kedvez a bőrnek.
Szoláris keményedés
Igen, pontosan keményedés, nem tettem fenntartást, mert általában az emberek a keményedés szó alatt vízzel vagy levegővel történő keményedést értenek. De kiderült, hogy létezik egy ilyen elérhető és kellemes edzési módszer, amit napos keményítésnek vagy szoláris edzésnek neveznek, és ősidők óta ismert.
Mit tartalmaz a napozás?
A szoláris keményedés a napsugarak általi keményedés, amely a különféle típusok sugarak. Vannak látható napsugarak - piros, sárga, zöld, ibolya, kék. És láthatatlan - infravörös és ultraibolya.
Az emberi szervezetnek minden típusú napfényre szüksége van, különösen az ultraibolya fényre. Valaminek a hiánya ultraibolya fény, különösen a gyermekeket érintheti, mint növekvő organizmusokat, és ez a szellemi és fizikai fejlődés akadályozásában, a csontok törékennyé válásában, az immunitás csökkenésében nyilvánul meg.
A napkeményedés pszichológiai tényezője is fontos. Az elégtelen napfénynek való kitettség fáradtságot, apátiát, ingerlékenységet és csökkent teljesítményt okoz.
A szoláris keményedés azt jelenti, hogy az embert ruha nélkül érik a napsugárzás, és fokozatosan felkészítik (keményítik) bőrét a későbbi, hosszabb napozás lehetőségére.
A helyes és egészséges szoláris edzés módszerei
A megfelelő napozáshoz fokozatos, jó időben napok és időtartam.
A szoláris keményedés általában napi 10-15 perces napozással kezdődik, hozzáadva néhány percet, és az időt 1,5-2 órára növelve.
Az ilyen típusú keményítésre a legalkalmasabb idő délen délelőtt 10 óra előtt és este 17 órától. És a vízi eljárásokkal és fizikai gyakorlatokkal kombinálva a gyógyító hatás jelentősen megnő, ezért jobb, ha nem csak feküdni a szőnyegen, hanem játszani néhány játékot. aktív játékok mint a röplabda.
A keményedés korlátozása
Mindenki, beteg és egészséges ember is részesül a szoláris keményedésből. Azok számára, akik betegek és nem készülnek fel a napra, csak korlátozniuk kell magukat az idő és a jólét tekintetében. Ezek a korlátozások a 2-3 év alatti gyermekekre, a terhes nőkre, valamint a szívbetegségben és rákos betegekre vonatkoznak.
Szoláris edzés gyerekeknek
A gyermekek bőre gyengéd és érzékeny - ezt a tényt figyelembe kell venni, ezért az élet első hónapjaiban a meztelen vagy félmeztelen gyermek szoláris keményítését legalább 20 Celsius fokos hőmérsékleten és fák alatt végezzük. rések a napfényhez való hozzáféréshez, és ne legyenek közvetlen sugárzások alatt.
Kezdje el a napsütéssel 3-5 percig tartó gyermekkeményítést az első napon és általános eljárás akár 15-20 percig.
1 év alatti gyerekeket, ismétlem, nem szabad alatta hagyni nyílt nap, vagy ami még jobb, a fák lombkorona alatt található.
Az 1 éves és annál idősebb gyermekek esetében a „közvetlen napsugaras edzés” a reggeli és esti órákban végezhető meleg időben, 5 perctől 10 percre növelve, napi 2-3 alkalommal végezve az eljárást.
A 6 évesnél idősebb gyermekek esetében az eljárást a felnőttekkel azonos módban hajtják végre, a test túlmelegedése nélkül, figyelembe véve a reggeli és esti kedvező körülményeket.
És egyáltalán nem szükséges védőszemüveget használni sem gyermekeknek, sem felnőtteknek - ha nem néz közvetlenül a napba, akkor nem lesz semmi baja, ellenkezőleg, a fényből a lehető legnagyobb előnyt élvezheti. Nézze meg magát - egyetlen állat sem használ szemüveget, és ebben a tekintetben sokkal bölcsebb, mint egy ember.
A napfény jótékony tulajdonságai
A tudósok legújabb kutatása feltárta Érdekes tény– fényvédő krémek, krémek és hasonlók használatakor megnő a bőrrák százalékos aránya, még akkor is, ha egyáltalán nem használjuk őket. Ez azt mutatja, hogy a napfény veszélye egyértelműen eltúlzott. És gyakran a probléma a krémből származik, és nem a napból.
Angliai tudósok kutatást végeztek az ultraibolya sugárzás hatásairól, és megállapították, hogy megakadályozzák az elhízás és a cukorbetegség kialakulását.
A napfény hatására az emberi szervezet szerotonint termel, amelyet néha „örömhormonnak” is neveznek, ami hozzájárul a Jó hangulatot egész napra.
A napon tartózkodás szükséges a D-vitamin képződéséhez a szervezetben, amely megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívritmuszavarok, a szívinfarktus és a magas vérnyomás előfordulását. Ezenkívül a D-vitamin sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a rákos sejtek kockázatát.
A napfény megfiatalítja a testet és a bőrt
A napfény a test lúgosításának katalizátora. A test lúgos környezete szükséges az egész test egészségének és fiatalságának megőrzéséhez, és különösen a bőr megfelelő szinten.
A helyzet az, hogy az emberi szervezet a betegség során savasabb tulajdonságokkal rendelkezik. Érdekes módon az olyan érzelmek, mint a harag, irigység, féltékenység, félelem és mások, szintén a savas oldalra helyeződnek át.Amint ebből látható, minden természetes, természetesen ésszerű adagokban előnyös és egészséges. Napozás; nyers zöldségek és gyümölcsök, méz és dió; fürdés és vízi eljárások; sétál tovább friss levegőés a testmozgás a jó egészség és jólét kulcsa.
Remélem, ez az információ elég lesz ahhoz, hogy ne zárkózz be a számítógép elé, hanem kezdj el vigyázni az egészségedre, legalább néha önállóan és gyermekeiddel is napozzon ilyen jótékonyan. Azt is tanácsolom, hogy olvassa el, sőt, biztos vagyok benne, hogy sok új dolgot tanul meg ebből a cikkből.
Nap nélkül Földünk sötét hely lenne, hidegbe és sötétségbe burkolózva. A nap fényt és meleget ad minden élőlénynek. Varázslatos hatásainak köszönhetően virágok nyílnak, madarak énekelnek, a gyerekek nevetnek. De nemcsak fényt és meleget biztosít, energiája jelentősen javítja egészségi állapotát. Nincs más dolgod, mint napfürdőzni!
Az ókori emberek sokat tudtak róla mágikus erő Sun, az orvostudomány „atyja”, Hippokratész azt mondta, hogy a nap sok betegségre gyógyír, és a sápadt, barna bőrű embereket teljesen betegnek tekintették. A napsütés hiánya rossz hatással van az általános közérzetre, és különösen káros a gyermekek egészségére, akiknél angolkór alakulhat ki.
De az ember és az állat megkapja napenergia nemcsak a fénysugaraktól, hanem a növényektől is. Ezért ha az étrended hatvan százalékban növényi ételekből áll, és napozol, akkor biztosan kiváló egészséget érsz el!
Kinek lesz a legtöbb haszna a napozásból?
Jelenleg a helioterápia - napkezelés - terjedt el. De ennek végrehajtása során be kell tartani a mértéket, mivel az emberi testnek meg kell tanulnia helyesen érzékelni a nap energiáját.
A napsugarak meglehetősen erős irritáló hatásúak.
Befolyásolás emberi test, számos fiziológiai mutatóban változást érnek el:
- növeli a testhőmérsékletet;
- befolyásolja a légzés gyakoriságát és mélységét;
- tágítják az ereket, fokozzák a vérkeringést;
- erősíti a verejtékmirigyek munkáját;
- aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
A helioterápia eredménye az állapot javulása lesz idegrendszerés az anyagcserét. Ez viszont serkenti a belső szervek működését, az izmok teljesítményét és javítja az immunitást.
Betegeknek ajánlott a levegő- és napfürdő légzőrendszer, többek között tüdőgyulladás utáni rehabilitációs terápiaként. Hasznosak vérbetegségben, anyagcserezavarban - elhízásban stb., neurológiai betegségekben és sok másban szenvedők számára is.
A férfiakat érdekelheti, hogy a nappali égitest energiája befolyásolja a spermiumtermelést és növeli a szexuális aktivitást. Ezért nyáron, különösen a tengerparti nyaralás, az ünnepi románcok száma olyan nagy.
Emellett a napsugarak lendülettel töltenek fel és javítják a hangulatot. Nyáron az ember ritkán enged a csüggedtségnek, depresszióssá válik, de a mosoly és a vidám hangulat gyakrabban jelenik meg.
Svájcban vannak olyan kórházak, amelyek készen állnak egész évben fogadja a tuberkulózisban, asztmában, vérszegénységben, köszvényben és más olyan betegségekben szenvedőket, amelyek csak légfürdővel és napenergiával átitatott gyógynövényekkel kezelhetők sikeresen.
Zagara ABC
Sokan összekeverik a napozást és a szoláriumozást. Az a vágy, hogy hosszú ideig a napon maradjon a gyönyörű barnaság elérése érdekében, a test túlmelegedéséhez, meleghez, napszúráshoz és égési sérülésekhez vezethet.
A szolárium túlzott használata olyan szomorú következményekkel járhat, mint a vérbetegségek - vérszegénység és leukémia, a szervezet védekezőképességének gyengülése, valamint az endokrin betegségek.
A barnulás tilos:
- pajzsmirigybetegségben szenvedők;
- a tuberkulózis aktív formájával;
- szívbetegséggel;
- magas vérnyomás;
- központi idegrendszeri betegségek, migrén.
Ezért azoknak, akik szeretnének hasznot húzni a napozásból, először forduljanak orvoshoz, és fokozatosan növeljék a sugárdózist. Arra is érdemes odafigyelni éghajlati viszonyok terület, sugárzás intenzitása és életkora.
Egészséges emberek esetében a napozást 10 percig kell tartani, napi 5 perccel növelve az adagot, legfeljebb három órára a nap folyamán. Ebben az esetben óránként tizenöt percre árnyékba kell mennie pihenni. Nos, azoknak, akik ellenjavallt a napon, a légfürdő tökéletes.
A helioterápia legjobb ideje nyáron délután 8-11 óra, ősszel 11-14 óra.
Az északon és délen élő emberek szervezetei eltérően reagálnak a napsugarakra. Az északiak érzékenyebbek rájuk, ezért jobban oda kell figyelniük a napsugárzásra. A szőke hajú és nagyon sápadt bőrűeknek is óvatosnak kell lenniük a napsugárzással.
Annak érdekében, hogy a légfürdők előnyei kézzelfoghatóbbak legyenek, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:
- a helioterápiát vízi eljárások előtt végezzük;
- amíg a napon tartózkodik, távolítsa el napi rutinjából a kölnivizet és a lúgos szappant;
- ne barnuljon le éhesen vagy teli gyomorral a reggeli után legalább harminc percnek kell eltelnie;
- a fejnek árnyékban kell lennie;
- Ne dohányozzon és ne aludjon napozás közben;
- Használjon barnító olajokat és krémeket, de ne próbálja meg növelni a napon töltött időt.
Fürdés közben folyamatosan öndiagnózist kell végeznie. A barnulás megtagadása kellemetlen érzéseket, például súlyos bőrpírt és égő érzést okozhat. Ilyenkor azonnal kefirrel vagy joghurttal, vagy napozás után használt panthenol alapú termékekkel kell az érintett területeket bekenni.
A nőknek emellett bőségesen kell hidratálniuk bőrüket, mivel a napsütés gyorsan kiszáradhat és kiszáradhat, és idő előtti öregedéshez vezethet.
Napozás kisgyermekeknek
A napon tartózkodás számos gyermekbetegség kiváló megelőzése. Megakadályozzák egy olyan veszélyes betegség kialakulását, mint az angolkór. De a gyerekeknek rendkívül óvatosan kell megközelíteniük a napozást, ez különösen igaz az újszülöttekre.
Az első évnél fiatalabb gyermekeket nem érik közvetlen sugarak, csak a chiaroscuro látható. Ugyanakkor a levegőben való kényelmes tartózkodás érdekében a hőmérsékletnek legalább 23 foknak kell lennie.
Az ilyen fürdők időtartama újszülöttek és gyermekek számára hat hónapig, 3 percről fokozatos növekedéssel 10-re. Hat hónapos és idősebb kortól az időtartam fél órára nő. Az ajánlott kúra 25-30 eljárás.
