Hogyan tegyük szélesebbre a csípőt. Tudod, hogyan tedd széppé és dússá a combodat és a fenekedet?

Olyan sztárok, mint Scarlett Johansson és Sofia Vergara, visszahozták a divatot a testalkatokhoz. homokóra" Igen, vékony derék fontos, de ahhoz, hogy ezt a megjelenést elérd, növelned kell a csípőd méretét. Ha széles csípőt szeretne, itt van néhány lépés, amelyek segítenek elérni a kívánt formát.

Lépések

Változtasd meg a testalkatodat

Végezzen gyakorlatokat a csípőjére. Az oldalsó lábemelések, a csípőemelések és a guggoló lábrúgások az edzésprogram részét kell, hogy képezzék. A combok megnövelésének legfontosabb gyakorlata az oldalsó kitörés súlyzókkal. Ez egy nagyobb kihívást jelentő változata a hagyományos kitörésnek, amely nagyobb ellenállást hoz létre, ezáltal elősegíti az izomnövekedést és a nagyobb combokat.

Jógázz. Számos póz segít megnyitni a csípőt. A jóga segít megerősíteni izmait, és javítja a rugalmasságot, amelyre más gyakorlatok végzésekor szüksége van. A béka póz, a galamb póz, a gyík póz, a tehénarc póz olyan póz, amelyet érdemes megismerned.

Ülj a fenekedre. Csak ülve szélesítheti a csípőjét (és nagyobbá teheti a fenekét). A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Sejtélettan, a kutatók megállapították, hogy a túlzott ülés miatt a fenékre és a combra nehezedő nyomás megnövekedett zsírszövethez vezethet ezeken a területeken. A sejtek reagálnak környezet. Ahogy egy tudós kifejtette, a hosszan tartó ülésnek kitett zsírsejtek "több trigliceridet termelnek (a test által elraktározott zsírok leggyakoribb formája), és ezt gyorsabban teszik".

Megszül. Női csípő bővíteni, hogy segítse a baba a világra. Egyes esetekben idővel visszatérnek a terhesség előtti méretükhöz, más esetekben egyre többé válnak széles csípőállandó részévé váljon kinézet nők.

Fontolja meg a műtétet. Ha a kés alá akarsz menni, hogy olyanná válj, mint Kim Kardashian, vannak olyan eljárások, amelyeket érdemes megnézned. A zsírleszívás eltávolíthatja a zsírt a különböző részek testre, és helyezze a combokra. Vagy beszerezhet combimplantátumot, amely szilikonszeletek, amelyeket a bőr és a szövetek alá helyeznek, hogy gömbölyűbbé váljon.

1. Várjon. Kiderült, hogy az életkor előrehaladtával a csípője szélesebb lesz. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a megnövekedett csípőtérfogat oka nem mindig túlsúly az öregedés folyamatában, de a medence mérete megnő. Egy 20 és 79 év közötti résztvevőkkel végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a medence szélessége, a combközök és a combcsont átmérője az életkorral nőtt, és a medence szélessége átlagosan 2,5 cm-rel nagyobb volt idősebb felnőtteknél, mint fiatalabbaknál.

   Használd az illúzió művészetét

   1. Viseljen combpárnákat. Nem kell valójában szélesíteni a csípőjét, hogy teltebbnek és nőiesebbnek tűnjön.

      • Vásároljon bugyit, amely növeli a csípőjét. Vásárolhat olyan fehérneműt, amelyhez kivehető habszivacs párna tartozik – ez az, ami centiméterrel növeli a női csípőt.
      • Használjon szilikon párnákat a teltebb combok hatásának megteremtéséhez. Próbálja rögzíteni a betéteket a ragasztós oldallal, vagy beledugni vastag mikroszálas fehérneműbe, harisnyába vagy harisnyanadrágba.
        • Ne feledd – valószínűleg nem fogsz beleférni kedvenc farmeredbe új, feszesebb alakoddal, ezért érdemes bevásárolnod.

   2. Tekintse át ruhatárát. A ruhák segítségével kiemelheti csípőjét, és még több teltség illúzióját keltheti.

      • Összpontosítson a derékra minden ruhában. Használjon öveket és szárnyakat a dereka meghatározásához. Így homokóra kinézetű lesz az alakod.
      • Ügyeljen a vágásra és a színre. Könnyű mosású farmer és nadrág világos árnyalatok kiemeli a csípőt. Válasszon meghatározott derékvonalú farmert, hogy kiemelje a derekát, vagy válasszon egyenes szabást. Válasszon elülső zsebekkel és kis hátsó zsebekkel rendelkező tárgyakat.
      • Vásároljon fodros vagy szövetrétegű szoknyát, hogy a csípője szélesebb legyen.

   3. Változtasd meg a testtartásodat. Egyenesítse ki a hátát, engedje le a vállát és hátra, helyezze át testsúlyát az egyik lábra, csípőt szét. Most S-görbét adott a testének. Tegye a kezét a csípőjére úgy, hogy a hüvelykujja előre, az ujjai pedig hátra mutassanak.

      • Ha S-görbét szeretne létrehozni, amikor ül, egyszerűen tegye keresztbe a lábát, vagy helyezze át a súlyát egy csípőre.

   4. Hajtsd meg a csípőd. A csípő megingatása séta közben felhívja a figyelmet a területre, és olyan nőies bájt kölcsönöz, amely mindig magára vonja a férfi figyelmét. Tartsa egyenesen a hátát, a vállát pedig lefelé és hátul. Lazítsa el a testét. Séta közben helyezze egyik lábát a másik elé, ne lendítse a karját - mindennek természetesnek kell lennie. Séta közben szándékosan ringathatja a csípőjét, de ne vigye túlzásba. Ha túlzásba viszi, komikusan fog kinézni.

      • A hatás fokozása érdekében viseljen cipőt. A sarkaknak köszönhetően a csípőd belelendül a beavatkozásod nélkül.
   • Egyél sok fehérjét és fitoösztrogéneket, amelyek a szójában, a lenmagban és a tofuban találhatók. Az ösztrogén csökkenti a derékvonalat és növeli a mell méretét.
   • Számos más csípőgyakorlat is létezik. Változtassa meg a gyakorlatokat, hogy ne unja meg ugyanazt az edzést.
   • Legyen kitartó.
   • Használjon nehezebb súlyzókat az izomépítéshez (a legtöbb nő esetében 5 vagy 7 kilogramm).
   • Guggolj minél többet, és kerüld a csípőd körül szűk nadrágot.
   • Viseljen crop felsőket és blúzokat (nem feltétlenül crop topokat, csak rövidebb blúzokat) leggingsekkel párosítva, hogy kiemelje a csípőjét.
   • Ne aggódjon és ne idegesítsen, ha az eredmény nem látható azonnal. Időbe és erőfeszítésbe telik, hogy lássa a hatást.

Kivétel nélkül minden ember arról álmodik, hogy teste feszes, rugalmas és felkelti az ellenkező nem figyelmét. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a feladat egyszerűen lehetetlen, vagy sok erőfeszítést és időt igényel a végrehajtása. De ez nem teljesen igaz kijelentés. Akkor is megcsinálhatod a csípődet, ha edz edzőtermek vagy otthon.

Természetesen bármelyikben edzőtermek Tapasztalt mesteredzők segítenek megoldani ezt a problémát, de nem mindig lehet edzési időpontot választani a sportrészlegben, és készpénz Pénzt takaríthat meg, ha saját maga gyakorol otthon.

Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban felpumpálja a fenekét, néhány hónapig rendszeresen kell gyakorolnia. Ebben az időszakban az izmok megszokják az állandó terheléseket, és akkor gond nélkül tudod növelni a fenék rugalmasságát.

Minden olyan gyakorlat, amely bizonyos testrészek korrekciójára irányul, kifejezetten erre készült hatékony munkavégzés ezeken a részeken az összes izom. Ezért, ha kissé korrigálni szeretné az alakot, különösen a csípő vagy a fenék területén, akkor gyakorlatokat kell választania az izmok állandó intenzív munkájához ezen a területen.

Bármikor elkezdheti felpumpálni a combját és a fenekét, de érdemesebb reggel vagy kora este elvégezni a gyakorlatokat. A független otthoni edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre - elegendő egy szék, súlyzó és egy szőnyeg, amelyen a test nem csúszik.

A fenék izmainak felpumpálására alkalmasak a guggolások, a csípőemelések ülő és álló helyzetben, valamint a nem túl nehéz súlyzókkal végzett guggolások.

Az edzést az izmok bemelegítésével kell kezdeni: erre alkalmasak a lábak és a karok könnyű, de energikus mozgásai, törzsfordulatok. Amikor a bemelegítés 10-15 percig tart, az izmok jobban reagálnak a fő terhelésre, és a gyakorlatok hatékonyabbak lesznek. Rendszeres testmozgással oda kell figyelni a fenekére, anélkül, hogy túlfújná. Íme néhány gyakorlat a csípő és a fenék alakjának jobb megváltoztatására.

1. Hason fekve nyújtsa előre a karját. Emelje fel a törzsét és a karját, ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben fél percig. Engedje vissza magát a padlóra, és most emelje fel a lábát, és a hátát is ívelje. A csípő és a fenék intenzíven dolgozik. Ismételje meg 7-9 alkalommal.

2. Álljon egyenesen, a lábak legyenek együtt, súlyzók a kezekben. Húzza hátra a lábát, emelje fel a karját, és hajlítsa meg a hátát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 7-9 alkalommal.

3. Helyezze az egyik lábát egy székre, hajoljon előre, a súlyzókkal a padlóig érve. Ismételje meg 7-9 alkalommal minden lábra.

4. A lábakat összekötjük, a kezeket az övre helyezzük. Térdünk hajlítása nélkül dőlünk előre, arcunkat a térdünkhöz nyomjuk. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

5. Feküdj hanyatt, és anélkül, hogy felemelnéd a hátadat a padlóról, imitáld a kerékpározást. Csináld erőteljesen és erőfeszítéssel egy percig. Ismételje meg 7-9 alkalommal

6. Hason fekve tegye a kezét a háta mögé, és fogja meg a lábát. Emelje fel karját és lábát térdhajlítás nélkül, ívelje meg a hátát. Tartsa fél percig. Ismételje meg 7-9 alkalommal.

7. Térdre ereszkedjen, karjait előrenyújtva. Üljön balra a padlón, miközben karjait jobbra mozgatja. Vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Közelítés 7-9 alkalommal. Ez a gyakorlat kiváló formában tartja a csípőjét és a fenekét.

8. Hanyatt fekve, anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról, emelje fel egyenes lábait függőlegesen. Engedje le a lábát a test egyik oldalára, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon is. Végezzen 7-9 alkalommal.

9. öt percen belül.

Ha ezeket a gyakorlatokat egy-két hónapig egymás után csinálod, akkor biztosan meg fogod kapni kiváló eredmény- a fenekét és a combját mindenki irigyelni fogja körülötted.

Evgenia Smirnovovskaya 2015.06.18., 1835

Ezek egyszerű gyakorlatok néhány hét alatt gömbölyűvé és tónusossá varázsolja a combjait.

Ha belefáradt abba, hogy a tökéletlen combokat hosszú kabátok és bő ruhák alá rejtse, ideje foglalkozni a problémás területekkel. Figyelmébe ajánlunk egy hatékony gyakorlatsort, amely napi 15 percnél többet nem vesz igénybe.

1. gyakorlat – Hátlengés

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egy kis feltekert törölközőre lesz szüksége.

Kezdő pozíció: négykézláb állva, könyökkel és alkarral a padlón. Kövesse nyomon a karbantartást helyes pozíció végtagok: a könyökök szigorúan a vállízületek alatt, a térd a csípőízületek alatt legyenek.

Nyomja meg mindkét láb lábujjait, és emelje fel a térdét, hogy ne érintse a padlót. Hajlítsa meg a bal lábát, tegyen egy törülközőtekercset a popliteális üregbe, és nyomja össze. Húzza a térdét a mellkasa felé, majd mozgassa hátra a lábát úgy, hogy a térd hajlítva maradjon, a sarka pedig felfelé mutasson. Ügyeljen arra, hogy a törölköző ne essen le. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd engedje le a lábát. A térd továbbra sem érhet a padlóhoz. Végezzen 10 lendítést a bal lábával, majd ugyanannyit a jobb lábával.

Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatja a farizmokat, a comb hátsó részét és a hasizmokat.

2. gyakorlat – Guggolás székkel

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szüksége lesz egy stabil székre, háttámlával.

Kezdő pozíció: szék mögött állva, lábak vállszélességben, lábujjak mutatva különböző oldalak. Bal kezével támaszkodjon a szék támlájára, jobb kezét egyenesítse ki és emelje fel. Álljon a lábujjakra, és tárja szét a lábát oldalra, térdét addig hajlítsa derékszög. Ezután anélkül, hogy leengedné a lábát a padlóra, egyenesítse ki a lábát. Végezze el a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a kezét, és végezzen további 10 ismétlést.

Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végzésével erősíti a comb, a láb és a vállak izmait.

3. gyakorlat – Keresztező ropogtatások

Kezdő pozíció:állva, egyenes háttal, a vállnál kissé szélesebb lábakkal, oldalra mutató lábujjakkal, kezek derékon. Lassan hajlítsa be a lábát, terjessze ki a térdét oldalra. Ezt követően dőljön előre, és tegye a kezét a padlóra. Helyezze a jobb lábát maga elé, enyhén átlósan úgy, hogy a lábak keresztezzék. Nyúljon előre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer minden lábon.

Ez a terhelés tónusúvá és rugalmassá teszi a fenekét és a combját.

4. gyakorlat – Hátsó hinta székkel

Ismét nem nélkülözheti a háttámlás stabil széket.

Kezdő pozíció: szék mögött állva, lábak vállszélességben, háta egyenes. Hajoljon a szék fölé, és tegye keresztbe tett alkarjait a hátára, majd tegye a fejét a kezére. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Hajlítsa meg a bal lábát derékszögben, és emelje fel úgy, hogy a térd oldalra mutasson. Ezután élesen egyenesítse ki a lábát, erőt alkalmazva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször minden lábra.

A gyakorlat fejleszti a comb, a fenék és a hát izmait.

5. gyakorlat – Szokatlan nyelés

Kezdő pozíció:állva, lábak vállszélességben, karok a varrásoknál kinyújtva és a testhez nyomva, tenyérrel befelé. Lépje előre a jobb lábát úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Vegye hátra a bal lábát, és térdben is hajlítsa meg. Ugyanakkor egyenesítse ki jobb láb, és a bal oldalt vegye vissza, kiegyenesítve. Nyújtsa ki a karját egyenesen előre. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 sorozatot mindkét lábon.

Ez a gyakorlat univerzális: megterheli a csípőt, a fenéket, a karokat, a hátat és a gerincet.

Gyakoroljon rendszeresen, és az első eredmények 2-3 héten belül megjelennek.

A nyár közeledtével a lányok keményen dolgoznak a testükön. Ez nem furcsa, minden lány nagyszerű formában szeretné látni a testét. Bármit is mondanak, valószínűleg minden férfi nevében elmondom, nem igazán szeretjük a túl vékony testet, jó, ha vannak jó, kerek formák, ahogy mondani szokás: van mibe kapaszkodni. Ezért a túl vékony testalkatú lányok szeretnék látni a sajátjukat a csípő lekerekítettebb és szélesebb. De ahhoz, hogy ilyenek legyenek, fel kell pumpálnod a farizmokat és a combizmokat. Olyan gyakorlatsort mutatunk be figyelmükbe, amely otthon gömbölyűbbé és szélesebbé varázsolja csípőjét.

Gyakorlatok a csípő kerületére és a farizmokra

1) Álljon egyenesen, a lábak legyenek közel egymáshoz, és a kezek az övön legyenek. Lélegezz be, miközben kilélegzel, guggolj, és mozgasd hátra a farokcsontodat. Guggoljon úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, majd rögzítse ezt a pozíciót, és tartsa körülbelül 10-20 másodpercig. Majd belégzéskor kezdje el lassan kiegyenesíteni a lábát. Pihenj egy kicsit ismétlés ez a feladat 10 alkalommal.

2) Vegyük a következő kiindulási helyzetet: feküdjünk hanyatt, tegyük a kezünket a fejünk mögé, és zárjuk össze őket egy tincsben, húzzuk magunk felé a lábujjakat. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb lábát térdnél, és húzza a mellkasa felé. Belégzés közben egyenesítse ki a lábát, de ne tegye a padlóra. Kilégzéskor felemelheti a lábát a padlóra merőlegesen. Belégzés közben engedje el a lábát a padlóra. Végezzen 20 ismétlést. Ezután cserélje ki a lábát.

3) Feküdj a jobb oldaladra, helyezd el a karjaidat úgy, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt. Kilégzéskor kezdje el felemelni a lábát, miközben maga felé húzza a lábujját. Hajtsa fel és le a lábát anélkül, hogy teljesen leengedné a padlóra. Csináld ezt 50 ismétlésig, majd tegye ugyanezt a második lábbal.

4) Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön a hátamon, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a lábát, húzza maga felé a lábujjait. Belégzéskor kezdje el lassan széttárni a lábait oldalra, és ahogy kilélegzik, ugyanabban a tempóban hozza vissza. Végezze el a napi gyakorlatot 5 percig.

5) Helyezze a könyökét a háta mögé, és dőljön a padlóra. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Belégzéskor nyújtsa ki a lábát a padló fölé, kilégzéskor ismét hajlítsa meg, és fordítsa a térdét maga felé. Végezzen 20 ismétlést.

6) A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Helyezze a kezét a homloka alá. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát a feje fölé, és tartsa ebben a helyzetben egy ideig. Belégzés közben engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ezután váltakozva a másik lábbal. Végezzen 30 ismétlést minden lábbal.

Ha otthon tanulsz, akkor természetesen a legtöbb hatékony gyakorlat a csípő térfogatához és szélességéhez egy guggolás. A legfontosabb izomcsoportokat érinti. A guggolásnál azonban ajánlatos valamilyen terhelést alkalmazni, például súlyzót, a lövedék használatával a farizmok, a hátizmok és a lábizmok is jól dolgozhatnak. A legfontosabb dolog az, hogy vigyázzon a térdére, és ügyeljen arra, hogy a sarka ne hagyja el a padlót.

Súlyzó persze nem mindenkinek van otthon, a jó felszerelés pedig elég drága manapság, úgyhogy szerintem mindenkinek van otthon egy 5-10 literes palackja. Ez egy nagyon jó terhelés egy lány számára. Hogy a fogantyú ne csípje meg, betekerheti törölközőbe, de jobb, ha úgy fogod az üveget, mint egy súlyzót, és a nyakadba dobod. Így a guggolás is, hidd el, a hatás sokkal jobb lesz, mint amire számíthatsz.

Nagyon jó gyakorlat a fenék és a comb izmainak szobakerékpár. Lehet, hogy magának az edzőgépnek nincs meg, de a legtöbb embernek van kerékpárja. Elég, ha minden nap 30 percet tekersz, például egy parkban, és már egy hét múlva érezni fogod a hatást, de az is fontos, hogy az összes fent említett gyakorlatot elvégezd.

A tavasz, és vele együtt a rövid szoknyák is mindjárt itt vannak, ami azt jelenti, hogy ideje felhalmozni (és elkezdeni) a gyönyörű combokat célzó gyakorlatokat. Ki tudja, lehet, hogy idén csak április végén érkezik meg a tavasz, de jobb előre felkészülni, nem? Ez a 10 gyakorlat a gyönyörű és tónusos combokért segít felkészülni a rövid rövidnadrágok, könnyű ruhák és csábító miniszoknyák szezonjára!

Hajtsa át a lábát egy széken

Ehhez a legjobb, ha asszisztensnek vesz egy széket! Helyezze maga elé, szembe, ha Ön kezdő, vagy távolabb, ha Ön haladó sportoló. Álljon a szék bal oldalára, és először keresztezze át rajta a jobb lábát, majd a bal lábát, majd keresztezze vissza rajta. Végezzen legalább 30 ismétlést mindkét oldalon, összesen 60 ismétlést.

Hegymászó lépések

A hegymászó lépései nem csak a csípőre, hanem az egész testre irányuló terhelést jelentenek. Kezdje fekvő pozícióban, mint a fekvőtámaszoknál - váll a kezed fölött, fenék lefelé. Felváltva húzza jobb és bal lábát a mellkasa felé, amilyen gyorsan csak lehetséges. Ez egy gyorsasági gyakorlat, és legalább 1 percig kell végezni. Érzed, hogy ég a combod?

Hajtson a második pozícióba

A balett segít karcsú és egészséges izmok megszerzésében, amelyek sok erőt tartalmaznak. Plie a második pozíció az egyik legjobb gyakorlatok a lábadon. Nyújtsa szét a lábát szélesebbre, a lábujjakat szét, a karokat a padlóval párhuzamosan nyújtsa ki. Hajlítsa be a térdét és guggolja le a lehető legalacsonyabbra – törzse legyen egyenes, feneke feszes – ez nagyon fontos! Miután a lehető legalacsonyabbra süllyedt, lassan emelkedjen fel, de ne feledje - ne emelje fel a lábát a padlóról!

A kitörések olyanok a lábaknak, mint a futball David Beckhamnek. Ez az alapja minden, a lábakra irányuló gyakorlatnak. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, próbálkozzon ugrásszerű kitörésekkel: Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Egy lábbal ugráljon előre, és térjen vissza ugrálással, lábváltással a levegőben. Hajoljon rá a másik lábára. És a terhelés miatt kívül csípő 45 fokos szögben is végrehajtható.

Harcos póz 3

A lábak és a fenék belső felületére irányul. Kiinduló helyzet, mint a kitöréseknél, az egyik lábon állva emelje fel a másik lábát a padlóval párhuzamosan, 90 fokos szöget bezárva. A felemelt lábnak egyenesnek és a törzsnek egy vonalban kell lennie. A karok a padlóval párhuzamosan előre vannak nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig (a kezdéshez).

Álljon úgy, hogy a súlyt a lábujjakra helyezzük át

A legtöbben azt gondolják, hogy a könyökön és lábujjakon való állásnak semmi köze a lábizmok korrigálásához, de tévednek. Ez egy kiváló gyakorlat a hajlítók és a belső combizmok számára. Állj kézen (ha kezdő vagy) vagy könyökölj (ha profi vagy). Ne feledje, itt a lényeg az, hogy a lábgolyóival kezdje, majd előrehajol, és a súlyát a lábujjaira helyezi. Így csak a lábujjak hegye érintheti a padlót. Maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Arabeszk és hozzáállás

Ez a balettpózok másik csoportja, amelyekben a lábad és a feneked kegyelemért kiáltoznak. Fogja meg a szék támláját (lehetőleg derékmagasságban), hogy megtámasztja. A törzs és a csípő egy vonal legyen. Vegye vissza egyenes lábát (arabeszk). Hajlítsa be a másik lábát (hozzáállás), tartsa, majd térjen vissza az arabeszk helyzetbe, majd a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést minden lábon, hogy elkezdje az utat olyan lábak felé, amelyektől még a Victoria's Secret Angels is féltékeny lesz!

Guggolás

Egyszerű – csinálj guggolást! Helyezze a lábát vállszélességre, lábujjait előre. Jobb, ha keresztbe teszed a karjaidat a mellkason, vagy kinyújtod magad előtt a további terhelés érdekében. Hajlítsa be a térdét, és engedje le magát a lehető legalacsonyabbra. Ne feledje – a háta legyen egyenes, a feneke feszes! Szünet a legalacsonyabb ponton, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Szék póz

Ez a jógapóz csodákat tesz a testünkkel. Kiindulási helyzet – állva, a lábak egymással párhuzamosak. Hajlítsa be a lábát, a lehető legalacsonyabbra guggolva, és tartsa egyenesen a hátát - mintha egy széken ülne. A karok felfelé vannak nyújtva, és szinte eltakarják a füleket, a fej felemelkedik, nézzük a plafont. Maradjon ebben a helyzetben legalább 45 másodpercig, lehetőleg egy teljes percig.

Emelje fel a lábát

A lábemelések nagyszerű munkát végeznek az alsó hasizmokon, a háton és a combon! Feküdj a padlón, kezed a feneked alatt, a lábak kinyújtva. Emelje fel mindkét lábát néhány centiméterrel, majd 45 fokos szögben, majd engedje le ismét néhány centiméterrel. Kezdésként hajtsa végre a gyakorlatot 30 másodpercig - 1 percig, fokozatosan növelve az időtartamot.

Ez a tíz gyakorlat biztosan felkészíti a lábad mindenre, beleértve az elegáns tavaszi ruhatárat is! Hozzáadhatók egy meglévő edzésprogramhoz, vagy létrehozhatók külön láb edzésként. Melyik a kedvenced?