Hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt. Mit jelent a lelki nyugalom? A hosszú távú stressz okai

A mi törékenyünk szellemi béke olyan gyorsan el lehet törni. Csúcsidőben elég egyszer metrózni. Vagy álljon sorba a klinikán a gyermekével. A stressz szó szerint minden lépésnél vár rád.

Az életritmus pedig egyáltalán nem kíméli lelki egészségünket. A stressz és a túlmunka az élet állandó kísérője. A munkanap végére idegesen remeg a kezed, és alattomosan rándul a szemed. Haza akarok jönni és lefeküdni az ágyba. Egyszerűen semmi máshoz nem marad erő.

A teljes élethez annyira szükséges lelki béke fokozatosan eltűnik. Enélkül pedig nem fogod többé élvezni az életet. Állandó diszharmónia lesz a lélekben, mintha hiányozna valami. Ez az állapot nemcsak a lélekre, hanem a testre is káros hatással van.

Bebizonyosodott, hogy az instabil mentális állapotú emberek nagyobb valószínűséggel betegszenek meg. Súlyos szív- és érrendszeri betegségekre érzékenyek, beleértve a szívrohamot is. A mentális instabilitás idegi túlfeszültséggel, stresszel és fáradtsággal fenyeget. Egyik sem segít.

Hogyan lehet visszaállítani a lelki békét és elkezdeni újra élvezni az életet? A válasz erre a kérdésre egyszerű dolgokban rejlik - pihenés és világos munkaszervezés. E két elem segítségével megbirkózol a lelkedben lévő rendetlenséggel.

Az a tény, hogy az ember gyakran dolgozik a kopásért. Hatalmas munkadarabot fektet a vállára. Ez manapság gyakori jelenség. Ön is túlórázik, több dolgot csinál egyszerre, próbálja időben teljesíteni a projektet.

Egy ilyen munkaőrületnek egyetlen hátránya van - nagyon gyorsan véget ér. Keményen dolgoztál, aztán az apátia eluralkodik. Nem akarok semmit csinálni, teljesen kikoptak az idegeim. Csak egy vágy van a fejemben: lefeküdni és elfelejteni.

A túl intenzív mentális stressz és a rendszertelen munkavégzés lelki kimerültséghez vezet.És ez az állapot évekig tarthat. El fogsz menni dolgozni, szappannal szaladgálni, és megpróbálod időben elvégezni a feladatot. És teljes lelkedből utálni fogod ezt a munkát.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy tarts magadnak egy kis szünetet. Legalább egy kicsi. A kemény munka nem vezet semmi jóra. Még ha szereted is a szakmát, ez a hobbid és az életszenvedélyed. Még pihenned kell.

Még egy egyszerű séta a városban az ebédszünetben visszaadhatja lelki békéjét.Így átkapcsolja az agyát, és pihentet. Egyszerűen leülhet az íróasztalához, és csukott szemmel meditálhat.

A lelki egyensúly helyreállításához nagyon világosan kell megszerveznie a munkáját. Minden napnak a következő 24 órára vonatkozó terv elkészítésével kell kezdődnie. Ez egy olyan egyszerű pszichológiai trükk, amely rendet tesz a gondolataidban, és felkészít a munkára.

Lelki energiádat olyan feladatokra pazarolod, amelyek csak elveszik az erődet. Szükség van egy tervre a munkád megszervezéséhez és a kiemelt feladatok kiemeléséhez.

Be is szellemi béke a környezet által befolyásolt: a tiéd munkahely, világítás, személyes tér. Még az ágy kényelme is befolyásolja a hangulatát. Próbáld a lehető legkényelmesebbé tenni az életed. Távolítsa el a felesleges irritáló anyagokat.

Optimalizálja a teret. Például a munkahelyen gyakran fáj a háta a kényelmetlen szék miatt. Tehát költsön pénzt normál bútorokra. Vegyél magadnak egy jó ortopéd széket, hogy a fájós hátad ne zavarjon és ne rontsa el a hangulatodat. Ilyen egyszerű dolog, de mennyire fontos a nyugalom szempontjából.

Mindennek, ami körülvesz, javítania kell a hangulatán. Hogy mosolyogj és élvezd az életet már reggeltől. Talán hiányzik egy csokor virág a vázában vagy egy csésze minőségi kávé reggel. Adj magadnak örömet. Magának, senkinek sem. Magának, kedvesnek. Akkor a lélek elkezd örülni.

A lelki békét a közeledben lévő emberek befolyásolják. Gyakran egy rossz csapat miatt az ember erkölcsi kimerültséget érez. Nézze meg közelebbről a környezetét. Talán van ott olyan ember, aki ellopja a lelki energiádat, az ún.

Sajnos nem mindig lehet vele kevesebbet érintkezni. Csak próbálja meg moderálni a kommunikációját ezzel a személlyel. És ne reagálj az ő barázdáira és megjegyzéseire. Amikor a vámpír rájön, hogy a harapásai nincsenek hatással rád, békén hagy, és megkeresi a következő áldozatot.

Vigyázz a lelkedre, erősítsd a lelkedet. A pszichológusok úgy vélik, hogy a sport növeli a mentális állóképességet. Az akaraterőt edzi, és megtanít kezelni a nehézségeket. Különösen jó küzdősportok, vannak meditációs elemeik. És nem lesz ijesztő az átjárók körül sétálni. Mindig lehet visszavágni.

Annak a személynek, aki vissza akarja állítani a lelki békét, lehetősége van kiválasztani a legoptimálisabb lehetőséget. Vannak, akik meditációval helyreállítják a mentális erőt, mások kidobják a negativitást tornaterem. Megint mások hímeznek, másoknak elég egy séta.

Válassza ki azt a lehetőséget, amelyik a legjobban tetszik. Ne feledje, hogy most meg kell küzdenie a lelki zűrzavarral. Nem szabad későbbre halasztani egy ilyen fontos ügyet. Azonnal kapcsolja be a lelkét, és éljen vibráló, örömteli és gyönyörű életet.

A nyugalom és a rend, az általános lelki nyugalom minden ember vágyott állapota. Az életünk alapvetően lendületben halad – a negatív érzelmektől az eufóriáig, és vissza.

Hogyan lehet megtalálni és megőrizni az egyensúlyi pontot úgy, hogy a világot pozitívan és nyugodtan érzékeljük, semmi se irritáljon vagy féljen, és a jelen pillanat ihletet és örömet hozzon? És lehetséges-e tartós lelki békét találni? Igen, lehetséges! Ráadásul a békével együtt jár az igazi szabadság és az élet egyszerű boldogsága.

Ez egyszerű szabályok, és vallásosan dolgoznak. Csak abba kell hagynod azon gondolkodnod, HOGYAN változtass, és el kell kezdened ALKALMAZNI őket.

1. Hagyd abba a kérdést: „Miért történt ez velem?” Tegyél fel magadnak egy másik kérdést: „Mi jó történt? Mire jó ez nekem? Biztos van jóság, csak látni kell. Bármilyen probléma valódi felülről jövő ajándékká válhat, ha lehetőségnek tekinti, nem pedig büntetésnek vagy igazságtalanságnak.

2. Fejleszd a hálát. Minden este mérlegelje, mit mondhat a nap folyamán „köszönöm”. Ha elveszíti a nyugalmát, emlékezzen a jó dolgaira, ami van, és amiért hálás lehet az életben.

3. Gyakorold a tested. Ne feledje, hogy az agy a legaktívabban "boldogsághormonokat" (endorfint és enkefalint) termel a fizikai edzés során. Ezért ha problémák, szorongás, álmatlanság gyötörnek, menjen ki a szabadba és sétáljon több órát. Egy gyors lépés vagy futás eltereli a figyelmét a szomorú gondolatokról, oxigénnel telíti az agyat és megemeli a pozitív hormonok szintjét.

4. Alakíts ki „vidám testtartást”, és gondolj magadnak egy boldog pózt. A test csodálatos módon segít, ha vissza kell állítania a lelki békét. „Emlékezni fog” az öröm érzésére, ha egyszerűen kiegyenesíti a hátát, kiegyenesíti a vállát, boldogan nyújtózkodik és mosolyog. Tartsd magad egy ideig tudatosan ebben a helyzetben, és látni fogod, hogy a fejedben lévő gondolatok nyugodtabbak, magabiztosabbak és boldogabbak lesznek.

5. Tedd vissza magad az „itt és most” állapotba. Egy egyszerű gyakorlat segíthet megszabadulni a szorongástól: nézz körül, koncentrálj arra, amit látsz. Kezdje el gondolatban a kép „hangosítását” úgy, hogy minél több „most” és „itt” szót szúr be. Például: „Most az utcán sétálok, itt süt a nap. Most látok egy férfit, akit cipel sárga virágok…" stb. Az élet csak „most” pillanatokból áll, ne feledkezz meg róla.

6. Ne vigye túlzásba a problémáit. Hiszen hiába viszel a legyet a szemed elé, akkora lesz, mint egy elefánt! Ha valamilyen tapasztalat leküzdhetetlennek tűnik számodra, gondolj úgy, mintha már tíz év telt volna el... Hány problémád volt korábban – mindet megoldottad. Ezért ez a baj elmúlik, ne fejest ugorj bele!

7. Nevess többet. Próbálj valami vicceset találni a dolgok jelenlegi állásáról. Ha nem sikerül, akkor csak találj okot az őszinte nevetésre. Nézz meg egy vicces filmet, emlékezz egy vicces esetre. A nevetés ereje egyszerűen csodálatos! A lelki béke gyakran visszatér egy jó adag humor után.

8. Bocsáss meg többet. A neheztelés olyan, mint a nehéz, bűzös kövek, amelyeket mindenhová magaddal viszel. Milyen nyugalom lehet az ember ekkora teher mellett? Szóval ne haragudj. Az emberek csak emberek, nem lehetnek tökéletesek, és mindig csak jót hoznak. Tehát bocsáss meg a sértőknek és bocsáss meg magadnak.

10. Kommunikálj többet. Minden belül megbúvó fájdalom megsokszorozódik, és új szomorú gyümölcsöket hoz. Ezért ossza meg tapasztalatait, beszélje meg azokat szeretteivel, és kérje támogatásukat. Ne felejtsd el, hogy az ember nem arra való, hogy egyedül legyen. A lelki békét csak szoros – baráti, szeretetteljes, családi – kapcsolatokban lehet megtalálni.

11. Imádkozz és meditálj. Ne hagyd, hogy a rossz, dühös gondolatok irányítsák, és pánikot, fájdalmat és irritációt okozzanak. Változtasd át őket rövid imákra – Istenhez való felhívásra vagy meditációra – a gondolkodás nélküli állapotra. Állítsd meg az önbeszéd irányíthatatlan áramlását. Ez az alapja a jó és stabil lelkiállapotnak.

Azért jöttél erre a világra, hogy élvezd az életet.Vlagyimir Zsikarentsev: A szabadság útja.

Mindig jó hangulat– ez valós, megvalósítható! A lelki békét visszaállítani pedig nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet! Csak annyit kell tennie, hogy megtudja, hogyan működik. És akkor a higgadtság szinte minden helyzetben automatikus szokássá válik.

Az élet vígjáték azoknak, akik gondolkodnak, és tragédia azoknak, akik érzik. Marty Larney

Mert csak ilyen állapotban van az embernek lehetősége észrevenni a legcsekélyebb kedvező lehetőségeket, esélye arra, hogy a jelenlegi helyzetet a maga javára fordítsa, és általában a lehető legproduktívabban dolgozni, elfogadni. helyes döntéseket, állítsa be a következő lépéseket. Igen, és látod, maradj a jóban, pozitív hangulat csak szép.

Az egyetlen dolog az, hogy a pozitív hozzáállás megőrzése nem jelenti azt, hogy szemet hunysz azon, ami aggaszt. Vannak kivételek, amikor a banális tétlenség adhat nál nél jobb eredményeket, megoldja a problémát. De a legtöbb esetben a legjobb lehetőség végül is van egy ésszerű szintű koncentráció, koncentráció az adott feladatra.

Példabeszéd" Arany középút” Shravan koronaherceg, Buddha megvilágosodott követőinek példáján inspirálva, úgy döntött, szerzetes lesz. Ám hamarosan Buddha és a többi tanítvány észrevették, hogy egyik végletből a másikba rohan. Buddha soha nem kérte a tanítványait, hogy meztelenül menjenek, és Shravan abbahagyta az öltözködést. Ezenkívül önkínzásba kezdett: mindannyian naponta egyszer ettek, de Shravan minden második nap enni kezdett. Hamarosan teljesen kimerült. Míg mások a fák alatt elmélkedtek az árnyékban, ő ült a tűző napon. Korábban jóképű férfi volt, nagyszerű teste volt, de eltelt hat hónap, és rá sem lehetett ismerni.
Egy este Buddha odament hozzá, és így szólt:
- Shravan, azt hallottam, hogy már a beavatásod előtt is herceg voltál, és imádtál szitározni. Jó zenész voltál. Ezért jöttem, hogy tegyek fel egy kérdést. Mi történik, ha a húrok meglazulnak?<
- Ha a húrok meggyengülnek, akkor nem jön ki a zene.
- Mi van, ha nagyon szorosra húzzák a húrokat?
- Akkor a zenét sem lehet kitermelni. A húrfeszesség legyen átlagos – ne laza, de ne is legyen túl szoros, hanem pontosan középen. A szitáron könnyű játszani, de csak egy mester tudja helyesen hangolni a húrokat. Itt arany középútra van szükség.
És Buddha azt mondta:
– Pontosan ezt akartam neked elmondani, miközben végig téged figyeltelek. A zene, amit ki akarsz hozni magadból, csak akkor szólal meg, ha a húrok se nem lazak, se nem feszülnek meg, hanem pont a közepén. Shravan, légy Mester, és tudd, hogy az erő túlzott feszültsége túlzásba, a túlzott ellazulás pedig gyengeségbe. Hozd magad egyensúlyba – csak így érheted el célodat.

Pontosan mit kell tenni a lelki béke helyreállítása érdekében? Először keresse meg az antipódot, a negatív érzelem antonímájának nevét – például Robert Plutchik Érzelmek kerekén. Ez a pozitív érzelem a célod Ebben a pillanatban. Tegyük fel, hogy most semlegesíteni kell a szomorúságot. Ezért a „cél célpontja” az öröm, vagy például harag esetén a nyugalom.

Most ki kell jelölnie „az utat, amelyet követ”, egy szomorú helyzethez a következő lesz:

Szomorúság – enyhe szomorúság – közöny – csendes öröm – öröm.

Tehát tudjuk, hová megyünk, és tudjuk a fő tranzitpontokat. Most idézd fel az emlékezetedben (és ehhez természetesen folyamatosan kapcsolatot kell tartanod mentális jóléteddel, hangulatoddal, és tudnod kell, hogy a részedről milyen események vagy cselekedetek váltják ki benned a megfelelő érzelmeket), amikor leggyakrabban tapasztalod a megfelelő érzelmek. Más szóval, mitől érzi magát kissé szomorúnak vagy csendesen boldognak?.. Például, ha bizonyos zenét hallgat, sétál vagy felhív valakit egy konkrét személyhez vagy könyvek olvasása egy jól ismert témában, egy történetet a barátja vagy bármely más személy életéből, amely valamelyest emlékeztet a tiédre, meditáció, hanggyakorlat stb. Számos lehetőség létezik, és minél jobban meg tudja nevezni és pontosabban elképzelni, hogy melyik cselekedete okozza a megfelelő érzelmi állapotot, annál jobb. Minél tökéletesebben irányítod magad, annál kevésbé vagy független a többi ember hangulatától és cselekedeteitől.

Miután megbizonyosodott arról, hogy elérte az örömhöz vezető út egy köztes pontját, lépjen a következő alpontra, és így tovább, amíg el nem éri a kívánt célállapotot-hangulatot.

Nézzünk egy kicsit más esetet. Tegyük fel, hogy tudatában van annak, hogy valami miatt aggódik vagy aggódik, de tapasztalatai miatt vagy más okok miatt nehéz ezt az érzelmet „néven” nevezni. Ne feledje, minden érzelem, akár pozitív, akár negatív, bizonyos érzeteket kelt a testünkben.

Más szóval, az érzelem tárgyiasult, most már anyagias, a szív valószínűleg nem fog összetörni a szeretett embertől való elválás miatt, de nagyon lehetséges, hogy fájdalmat érez a mellkasban. Vagy valódi szédülést érezhet, mind az örömteli izgalomtól, valami nagyon kellemes dologtól való várakozástól, mind attól, hogy az ajtókerethez üti a fejét.

A mentális élmények természetüktől függően átalakulhatnak a testben melegség, tágasság, fény és könnyedség érzésévé, vagy hidegséggé, görcsösséggé és nehézkedéssé. A negatív érzelmek energiájának testben való megnyilvánulásának ez utóbbi formáit célozzuk meg a lelki egyensúly helyreállítását célzó következő cselekedeteinkkel.

Mit kell tenni?

1. Először is értékelje a negatív élményhez kapcsolódó testi érzéseit – mit érzel (égés, üresség...)?
2. Ezután tudatosítsák ezeknek a testi érzéseknek a helyét - hol érzed (fejben, mellkasban, hasban, hátban, karban, lábban...)?
3. Ezután készítsen vizuális és auditív (vizuális és auditív) képet arról, amit érzel – milyen lehet (öntöttvas kályha, hullámok zúgása..)?
4. A következő lépés az, hogy mentálisan távolítsd el ezt az anyagi tárgyat a testedből, és helyezd az előtted lévő térbe.
5. És most a legjobb rész - változtassa meg az „eltávolított” objektumot negatív jelentéséről pozitívra. Változtasd meg a formát (kerek, sima), színezd át (festd át a színeket nyugodtra, alkoss harmonikust). színösszeállítás), legyen könnyű, meleg, kellemes tapintású, adja meg a hangnak azt a hangerőt és tonalitást, amelyre szüksége van.
6. Most, hogy tetszik, amit a végén kaptál, add vissza magadnak a megváltoztatott képet, és oldd fel tested mélyén. Érezd, hogyan változtak az élményeid,új pozitív érzelmek felismerése.

A kép a tudattalan nyelve. Feladata az energia koncentrálása. A kép jellege meghatározza az energia minőségét. Változtatásával megváltoztatod az élmény energetikai alapját, vagyis a lényegét, a fordulást negatív érzelmek pozitívakba. Egyébként a tudósok (és nem csak a Titok című film alkotói) biztosak abban, hogy ugyanígy lehet befolyásolni azoknak a szerveknek a munkáját, amelyek nem közvetlenül engedelmeskednek nekünk, például a szívverést, az emésztést és a hormonális szabályozást, stb. Az elme-test kapcsolat segítségével az ember (kellő erőfeszítéssel, türelemmel és kitartással) arra edzi magát, hogy önként változtassa a vérnyomását, vagy csökkentse a fekélyekhez vezető savtermelést, és még sok tucat dolgot.

Ha valamilyen okból a fenti gyakorlat nem végezhető el, de azonnal meg kell nyugodnia, tegye a következőket. Ez az előző módszer egyszerűsített változata, és kevesebb koncentrációt igényel.

A kutatók meggyőződése, hogy a stresszoldáshoz és a nyugodt állapotba való visszatéréshez a legjobb vizuális kép a víz és a fehér szín kombinációja.

Csukd be a szemed, és képzelj el fehér (nevezetesen fehér, nem átlátszó!) vizet. Mentálisan kövesse nyomon, hogyan éri el a „tejszerű folyadék” a koronáját és a homlokát. Érezze a nedvesség enyhe érintését, amely tovább áramlik – a szemére, ajkaira, vállaira, mellkasára, hasára, hátára, csípőjére, és lefolyik a lábain. A fehér víznek teljesen el kell fednie: a fejedtől a lábujjaidig. Élvezze ezt az állapotot néhány másodpercig, majd képzelje el, hogyan folyik lassan a fehér víz a padlóra egy tölcsérbe, és magával viszi az összes bajt. Vegyél egy mély levegőt, és nyisd ki a szemed.

A következő projektív teszt segít jobban megérteni jelenlegi állapotát és hangulatát, és megbizonyosodni arról, hogy a következő lépései helyesek vagy módosításra szorulnak.

5 Értékelés 5,00 (2 szavazat)

Biztosan legalább egyszer megcsúszott vagy megbotlott a szó szoros értelmében, és a földre esett. Noha ez nagyon kevés időt hagy az elmélkedésre, még mindig megtehet néhány lépést, amelyek segítségével gyorsan visszanyerheti egyensúlyát. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segítségével megőrizheti egyensúlyát az életkor, betegség vagy közelmúltbeli sérülés okozta változások ellenére. Tanulja meg megelőzni a hirtelen eséseket, hogy elkerülje az ezzel járó fájdalmat, az esetleges sérüléseket és az önbecsülése károsodását.

Lépések

1. rész

Helyes cselekvések egyensúlyvesztéskor

1. Tegye vissza a felemelt lábat a talajra. Az esés elején, hacsak a támasztó lábát nem fújták oldalra (például ha rosszul csúszott), akkor is a földön marad. Próbálja meg a másik lábát a lehető leggyorsabban visszatenni a földre. Sokkal könnyebb megőrizni az egyensúlyt, ha mindkét lábad a földön van.

   • Ez nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megakadályozza az elesést, ha csúszós felületen (például jégen), egyenetlen felületen vagy lejtőn áll.
   • Jobb, ha a második lábat távolabb helyezi el az elsőtől (legalább 30 centiméter távolságra). Nyújtsa szélesebbre a lábát – ez segít visszanyerni egyensúlyát.
   • Tegye felemelt lábát a talajra abba az irányba, amerre zuhan. Ha a súlypontod előre mozdul, és a másik lábadat visszateszed, az nem javítja az egyensúlyodat. Általános szabály, hogy oldalra eséskor a felemelt láb ugyanazon az oldalon van, mint az esés.

2. Ülj le. Miután mindkét lábad a földön van, hajlítsd be a térdedet, és guggolj le a talaj felé. Ez csökkenti a test súlypontját, ami segít megőrizni egyensúlyát. Ezenkívül a lábai lengéscsillapítóként működnek, és tompítják az ízületekre gyakorolt ​​hatást, ha megbotlik vagy elesik.

   • Próbálja meg a derékban az esés irányával ellentétes irányba hajlítani. Ez tovább stabilizálja a súlypontját. Azonban ne vigyük túlzásba, nehogy másfelé essünk.
   • Ez a technika a leghatékonyabb lapos felület, amikor gyorsan guggolhatsz anélkül, hogy félne attól, hogy megsérül a térd.
   • Ha te magas, lehet, hogy lejjebb kell guggolni, mert amikor állsz, tested súlypontja magasabban van, mint az alacsonyabb embereké.

3. Használd a karjaidat testsúlyod újraosztására. A legtöbb ember, amikor elveszíti egyensúlyát, ösztönösen megpróbál megfogni valamit a kezével, vagy arra használja, hogy a súlypontot az esés irányával ellentétes irányba tolja el. A súlypont gyors elmozdításához lendítse karjait a test mozgásával ellentétes irányba. Ez segít visszanyerni elveszett egyensúlyát, és megakadályozza az elesést.

   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha egy tárgyat tart, az kirepülhet a kezéből, amikor lendíti, ezért próbálja meg szorosan tartani. Ezenkívül segít elmozdítani a súlypontját és visszanyerni egyensúlyát. Vészhelyzetben minden lehetőséget ki kell használni!
   • Ugyanakkor a személy ügyetlennek tűnik – ezt valószínűleg kívülről láttad. Mégis jobb, mint a földre zuhanni.

4. Kapaszkodj valami stabilba. Ahogy fentebb említettük, amikor hirtelen egyensúlyvesztés következik be, az ember ösztönösen megpróbál megragadni valamit. Ne állj ellen ennek az ösztönnek. Ha meg tud kapaszkodni valamiben és visszanyeri az egyensúlyát, az megóv attól, hogy elessen. Egy ilyen lehetőség azonban nem mindig adódik.

   • Az elesés elkerülése érdekében falhoz, fához, korláthoz, kerítéshez, parkoló autóhoz, akár másik emberhez is meg lehet kapaszkodni. Ez utóbbi esetben ügyeljen arra, hogy ezt a személyt ne rántsa magával.
   • Egyes tárgyak stabilnak tűnnek, de kis erővel felborulhatnak. Tartsa ezt szem előtt, bár hirtelen egyensúlyvesztés esetén természetesen kevés ideje lesz egy tárgy stabilitásának felmérésére.
   • Ez gyakran egy másik oka annak, hogy az egyensúly hirtelen elvesztésével az emberek eldobják azt, amit a kezükben tartottak – ösztönösen kinyújtják a kezüket, hogy lehetséges támaszt nyújtsanak, kinyitják a tenyerüket, és elengedik, amit korábban tartottak.

5. Hozzászokni egyenetlen felület. Sajnos nem mindig veszítjük el egyensúlyunkat egyenetlen és sima felületeken. Ha lépcsőn, nagy sziklákon vagy más egyenetlen felületeken tartózkodik, kissé módosítania kell a cselekvést, hogy egyensúlyba kerüljön. Íme néhány tipp:

   • Ha lehetséges, engedje le a felemelt lábát a talajra úgy, hogy az megközelítőleg egy szintben legyen a támasztó lábával. Így elkerülheti a további egyensúlyvesztés veszélyét. Ha ez nem lehetséges, hajlítsa be a térdét, hogy csökkentse a magasságkülönbséget.
   • Néha jobb, ha nem marad mozdulatlan, hanem ugrál vagy fut egy új helyre. Ez a technika jól működik, ha instabil felületen (például sziklás domboldalon) próbálja megőrizni egyensúlyát, vagy amikor a teste már mozgásban van.
   • Ha van egy kis időd, akkor értékeld, hogy találsz-e a O nagyobb stabilitást és azt, hogy nagyobb biztonságban lesz-e, ha új helyre ugrik. Ez ad némi időt a tömegközéppont eltolására, és lehetővé teszi, hogy mindkét lábra szálljon, és többé-kevésbé egyenes testtartást vegyen fel. Ez akkor is hasznos, ha egy sík talaj közelében tartózkodik, amikor elveszíti egyensúlyát.

   2. rész

   Esés megelőzés

   1. Viseljen megfelelő cipőt. Az egyensúlyvesztés miatti esés néha elkerülhető, ha megfelelő cipőt viselünk. Ez különösen igaz, ha megcsúszott. Ha bármit csinál, ami miatt fennáll az egyensúly elvesztésének veszélye, válasszon speciális cipőt, amely maximalizálja a stabilitást.

      • Természetesen eleshet anélkül, hogy kockázatos tevékenységekbe kezdene. Nem szabad állandóan az egyensúly elvesztésének viszonylag csekély veszélyére gondolni, ezért cipőt és életmódot váltani. Csak válassza ki az adott helyzetnek megfelelő cipőt. Például ne viseljen szandált, amikor jégen sétál.
      • Válasszon olyan cipőt, amely csökkenti az esés kockázatát. Gyakran a bő szabású cipők (beleértve a papucsokat, szandálokat és hasonlókat) a leginkább alkalmatlan pillanatban válhatnak le a lábáról. Ne viseljen ilyen típusú cipőt atlétikai edzés vagy más olyan tevékenység során, amely fokozott leesés kockázatával jár.

   2. Légy óvatos. Az emberek gyakran azért esnek el, mert egyszerűen nem figyelik, hová lépnek. Óvatosan nézzen előre, különösen, ha csúszós vagy rosszul megvilágított felületen jár. Legyen óvatos – ezzel nemcsak az esés kockázatát csökkenti, hanem az egyensúlyának visszanyerését is megkönnyíti, ha hirtelen megbotlik.

      • Éjszaka használjon zseblámpát, vagy ha szükséges, fényszórót. Próbálja megvilágítani az utat, hogy csökkentse az esés kockázatát.
      • Ha a lépcsőn megy le, feltétlenül nézze meg az alsó lépcsőfokokat. Ha megnézi a következő lépést, az agy feldolgozza a kapott információkat, és jelzi a lábának a helyes cselekvést. Ne dőljön hátra, mert előfordulhat, hogy a következő lépés nem ott lesz, ahol várná.

   3. Ne hagyja el a házat, ha beteg vagy gyenge. Egyes gyógyszerek és anyagok csökkentik az egyensúly fenntartásának képességét. Ha alkoholt fogyasztott, vagy olyan gyógyszereket szedett, amelyek rontják az egyensúlyát és a reakcióidejét, a legjobb, ha kevesebbet mozog (főleg, ha nem tartózkodik kísérő nélkül), hogy csökkentse az elesés kockázatát.

      • Ez nem jelenti azt, hogy egy kis alkoholfogyasztás után otthon kell ülnie. Azonban próbáljon meg ne gyalogolni nagy távolságokat, és ne tegyen semmit, ami fokozott fizikai aktivitással jár.
      • Legyen óvatos, amikor lemegy a lépcsőn. Ez különösen veszélyes, ha rossz az egyensúlya és a koordinációja.

   4. Használja a korlátokat. Szinte minden lépcsőn és sok ferde sétányon (például rámpákon) van kapaszkodó, és falhoz vagy más stabil szerkezethez vannak rögzítve. Kapaszkodjon a korlátba, amikor lépcsőn vagy rámpán lefelé (vagy felfelé) megy, hogy elkerülje egyensúlyának elvesztését. A lépcsőn esés sokkal veszélyesebb, mint sík talajon, ezért ne hagyd, hogy a gravitáció legyőzzen!

      • A lépcsőn lefelé haladva ne engedje el a korlátot, hanem csúsztassa végig a kezét. Ez csökkenti a leesés kockázatát, amikor mozgatja a kezét.
      • Ellenőrizze, hogy a korlátok stabilak-e. Ha a korlát instabil vagy rosszul van rögzítve, nem sok haszna lesz, ha elesik. Ha szükséges, próbálja meg a másik oldalon lévő korlátot használni. Ha ez nem lehetséges, nagyon óvatosan haladjon tovább.

   3. rész

   Hogyan kerüljük el az esés okozta sérüléseket

   1. Védje arcát. Ha elesik, először az arcát és a fejét védje úgy, hogy eltakarja őket a kezével. Ezt akkor is meg kell tenni, ha fennáll a test egy másik részének sérülésének veszélye. A fejsérülések nagyon veszélyesek és akár halálosak is lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy ne üsse a fejét a földhöz vagy más kemény felülethez vagy tárgyhoz.

      • Ahogy előre esel, nyújtsd ki a karjaidat az arcod elé. Így időben földet érhetsz, és egyben védheted arcodat.
      • Ha hátra zuhan, tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon előre. Ez A legjobb mód védje meg a fejét a talajhoz ütéstől, vagy enyhítse az ütközést, ha mégis előfordul.

   2. Legyen tisztában a képességeivel. Egyes esetekben az esés megakadályozását célzó hirtelen mozdulatok nem kevésbé veszélyesek, mint maga az esés. Az ilyen mozgások súlyos károkat okozhatnak, különösen az időseknél és azoknál, akik nem épültek fel teljesen a korábbi sérülésekből. Az egyensúly megőrzése során a gerinc deformálódhat, ezért néha jobb, ha nem próbál mindenáron talpon maradni, hanem elesik, és megússza egy-két kisebb karcolással, zúzódással.

      • Egyensúlyvesztéskor a legtöbb mozdulat ösztönösen történik, így néha nem lehet elkerülni a hirtelen akaratlan mozdulatokat.
      • Ha valóban inkább elesik, mintsem hogy nagyobb veszélynek tenné ki magát, próbáljon meg úgy landolni, hogy ne érintse a test érzékeny területeit vagy a korábbi sérüléseket. Például, ha térdszalag-szakadást szenvedett, és még nem épült fel teljesen, akkor próbáljon meg fordulni, amikor elesik, nehogy ráérjen a sérült lábára vagy térdére.

   3. Használja a kezét az ütés lágyításához. Ahogy előreesik, nyújtsa ki maga elé a karjait, és enyhén hajlítsa meg őket, amikor a talajt érintik. Képzeld el, hogy a földre görnyedsz, miközben fekvőtámaszokat csinálsz. Ez segít enyhíteni az esést, és megelőzni a kartöréseket, amelyek kemény földetérés esetén előfordulhatnak.

      • Ha a kezére esik, fennáll a veszélye, hogy eltörik az alkar, a tenyér vagy a csukló csontja. A komolyabb sérülések elkerülése érdekében azonban védekeznie kell a kezével.
      • A törés kockázata megnő, ha kényelmetlen szögből, például hanyatt esve próbálja tompítani az ütközést. Ennek az az oka, hogy ebben a helyzetben a karjait nem arra tervezték nagy terhelések, és az ízületek nem rendelkeznek kellő rugalmassággal.
      • Minél erősebbek a felsőtested izmai, annál jobban tudod tompítani az ütést és megelőzni az esésből adódó sérüléseket.

   4. Forduljon meg. Ha elesik, miközben erőteljesen halad előre (például futás vagy ugrás) nagy magasságban), néha biztonságosabb a földön gurulni, mint hirtelen megállni. Feltétlenül takarja le a fejét és a nyakát, amikor ezt teszi.

      • Először a kezével érintse meg a talajt, majd a hát felső részét és a lapockáit. Ne hajlítsunk túlságosan, nehogy a fejünk a lábunk mögé kerüljön, különben gurulás után az arcunkon érheti a földet!
      • Ahogy előre gurul, hajlítsa meg a hátát, hajtsa a fejét a mellkasa felé, és hajoljon előre. Próbáld meg úgy csoportosítani magad, hogy a tested egy kerékhez hasonlítson.
      • Ahogy oldalra gördül, húzza felfelé hajlított karok teste felé, tenyerével fedje le arcát, és kissé döntse előre a fejét. Így védi az arcát, és megakadályozza, hogy a feje a földhöz csapódjon.

   4. rész

   Gyakorlatok az egyensúly javítására

   Egyensúly az egyik lábon. Kezdésként álljon csípőszélességben szét a lábával, és tegye a kezét a derekára. Miközben továbbra is egyenesen áll, emelje fel az egyik lábát a padlóról, és hajlítsa meg térdénél, és húzza vissza a lábát. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig, majd váltson lábat. Ismétlés ez a feladat többször minden lábra.

   • Ha nagyobb kihívást szeretne tenni a gyakorlatban, próbálja kinyújtani a felemelt lábát oldalra vagy maga elé anélkül, hogy megérintené a padlót. Ez segít elmozdítani a test súlypontját, és tovább erősíti az izmokat, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt.
   • Tegye még nehezebbé a gyakorlatot, ha instabil felületre áll, vagy súlyokat rögzít a bokájára.

6. Egy lábon állva végezzen bicepsz fürtöket.Álljon egyenesen, tegye a lábát csípő szélességre, és tartsa az egyik kezében egy súlyzót. Hajlítsa be a karját a súlyzóval a könyökénél 90 fokkal úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Ezután emelje fel az egyik lábát, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig, majd váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.

   • Nehezítse meg a gyakorlatot, és fokozatosan növelje a súlyzó súlyát. Nem is tarthatja mozdulatlanul a kezét a súlyzóval, hanem hajlítsa és kiegyenesítse. Ebben az esetben az izmoknak folyamatosan alkalmazkodniuk kell a súlypont helyzetének változásaihoz.
   • Változtasd ezt a gyakorlatot. Például felemelheti a különböző lábakat. Nehezebb megőrizni az egyensúlyt, ha a súlyzó oldaláról felemeli a lábát. Kezdeni valamivel egyszerű lehetőségés fokozatosan nehezítik a gyakorlatot.

7. Sétáljon egy egyenes vonal mentén úgy, hogy a sarka érintse a lábujjait. Ha szeretné javítani az egyensúlyát, sétáljon egyenes vonalban úgy, hogy a lábak közel legyenek egymáshoz úgy, hogy az elülső láb sarka szinte érintse a hátsó lábujját. Ugyanakkor nyújtsa ki a karjait az oldalára, és tartsa őket vállmagasságban.

   • A jobb stabilitás érdekében összpontosítsa tekintetét egy távoli pontra. Ha a lábadra nézel, nehezebb lesz megtartani az egyensúlyodat.
   • Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, mozogjon nagyon lassan, vagy tartsa a lábát tovább a talajon minden lépésnél.
   • Egy bizonyos ponton forduljon 180 fokkal, miközben megtartja testtartását, és ugyanazon a vonalon sétáljon vissza.

• Fejlessze ügyességét és hajlékonyságát, hogy javítsa egyensúlyát, és elkerülje az esés okozta sérüléseket. Ehhez végezzen fizikai gyakorlatokat, vegyen részt Sport játékok, jógázz és csak élj aktív életmódot.
• Foglaljon olyan hobbit, amely egyensúlyt kíván. Így fejleszti a megfelelő izmokat. Ez lehet tánc, kötéljárás, korcsolyázás vagy sziklamászás.
• Az egyensúlygyakorlatok különösen azok számára hasznosak, akiknek valamilyen oknál fogva (például sérülés miatt) fejletlenek az alsó testrészük izmai. Ha problémái vannak a belső fülével vagy neurológiai rendellenességei vannak, forduljon orvoshoz.

Figyelmeztetések

• Ha esés közben megsérül a feje, forduljon orvoshoz. Még enyhe agyrázkódás esetén is orvoshoz kell fordulni.
• Ha nemrégiben sérülést szenvedett, ne vegyen részt egyensúlygyakorlatokban, amíg engedélyt nem kapott orvosától vagy gyógytornászától.

Sok múlik a lelki egyensúlyon. Jó egészséget, arc és test szépségét. Ha az ember teljes harmóniában van önmagával, akkor boldog. De sajnos kevés ilyen ember van a munkahelyen, és a családi fronton meggátolja az élet igazi örömét. A hirtelen hangulatingadozások olyanok, mint a hullámvasúton. Az ember vagy érzelmileg felemelkedett, vagy csüggedtségbe és elkeseredésbe esik. Tehát hogyan nyerheti vissza lelki békéjét és a vágyat, hogy egyszerűen éljen?

Amikor baj történik, bárki elkezdi gyötörni magát kérdésekkel: „Miért én, miért történt ez velem?” Ennek eredményeként bűnösnek érzik magukat a bajaik miatt, és még jobban megvetik magukat. Nem kell belemerülni a kérdések szakadékába, jobb, ha megköszönjük a sorsnak a leckét. Törekedj rá, hogy kiderítsd, miért történt ez veled. Ügyeljen a sors jeleire, és legyen éber.

Sokan szeretnek panaszkodni a sorsra. Rossz munka, tisztességtelen vezetés, gonosz anyós. Ez a lista vég nélkül bővíthető. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, nem csoda, hogy állandó negativitásban vagy. Próbálj meg minden nap találni valami jót az életedben. Nem tetszik a munka? Manapság nagyon sok ember nem talál munkát. Káros anyós, szemtelen gyerekek és figyelmetlen férj? Hány ember van a világon, aki szenved a magánytól? Hány beteg, éhező, rokkant? Értékeld az életedet minden pillanatért, minden napodért, amit megélsz, és akkor a sors kedvezni fog neked.

Minden ember be van zárva a testébe, akár egy ketrec. De rajtad múlik, hogy a tested a megfelelő módon hangolj. Ha tele vagy haraggal, unalomtól és melankóliától sínylődően, akkor sportolj. Minél többet mozogsz, úszol, futsz, táncolsz, annál több boldogsághormon – endorfin – termelődik.

A férfiakat és a nőket gyakran gyötri a félelem a jövőjük miatt. Az állandó félelem, hogy mi lesz veled 10 év múlva, nem ad nyugalmat a jelenben. Élj ma, minden alkalommal, amikor szorongás lép fel, győződj meg tapasztalataid értelmetlenségéről. Most már minden rendben van veled, miért tűzted ki magad rossz jövőnek.

A gondolatok anyagiak. Ha egyszer engedsz egy negatív hangulatnak, rendkívül nehéz lesz megszabadulni tőle. Rámosolyog Nehéz időszak, még ha a mosoly kissé erőltetettnek is bizonyul, attól még megváltozik az agy hangulata pozitív oldala. Minden nap ismételd, hogy boldog vagy és szeretve. Kezdje reggelét élete örömteli pillanatainak felsorolásával, és idővel visszanyeri lelki békéjét.