Házi készítésű súlyzók és súlyzók. Hogyan készítsünk súlyzót otthon. Általános tippek és trükkök a súlyzók otthoni összeszereléséhez

Otthon is lehet sportolni. A sportos, tónusos test eléréséhez elegendő a saját testsúllyal gyakorolni. De a nagy előrelépéshez további súlyokat kell használnia.

Sok embernek nincs lehetősége drága sportfelszerelés vásárlására, de ne essen kétségbe: saját kezűleg készíthet súlyzókat és súlyzókat otthon, minimális szerszámkészlettel és rendelkezésre álló anyagokkal.

Hogyan lehet otthon cserélni a súlyzókat?

Ha nem akarsz magad készíteni súlyzót vagy nincs szükséges eszközöket, edzéshez használhatsz kéznél lévő nehéz dolgokat.

A súlyzók helyett a legáltalánosabb elemek a közönséges műanyag palackok vagy téglák. Ez utóbbi további módosítások nélkül azonnal használható. Egy szabványos vörös tégla tömege körülbelül 3,5 kg.

A palackokat csak töltőanyaggal nehezítő szerként szabad használni: víz, zúzott kő vagy homok. A berendezés súlya közvetlenül függ a töltőanyag típusától. 1 liter víz körülbelül 1 kg-ot nyom. Ez egy kis tömeg, ezért ha vizet használsz, akkor jobb, ha egy 2 literes palackot veszel. Zúzott kővel töltve 2,6 kg, homokkal pedig 3,4 kg súlyt kaphat, és ha további vízzel tölti fel, körülbelül 4 kg lesz.

Az ilyen súlyok csak lányok edzésére alkalmasak. A férfiaknak nagyobb műanyag palackokat kell használniuk. Ma már könnyen megtalálhatóak az 5, 6 és 10 literes műanyag edények Különféle töltőanyagokkal megtöltve akár 40 kg súlyú sporteszközöket is kaphat. Ez a terhelés még tapasztalt sportolók számára is elegendő lesz. De van egy probléma: egy ilyen palack tartása nem túl kényelmes, és a rögzítését nem nagy súlyokhoz tervezték. Ezért jobb, ha saját kezűleg készít súlyzókat kényelmes fogantyú.

Ehhez használhat egy szokásos törülközőt vagy egy másik hosszú és vastag szövet. A törülközőt kör alakúra kell kötni. Ezután fogd meg a kezeddel az egyik oldalon, és lépj rá a másik oldalra. belső rész kör. Így a bicepsz edzés végzése során a terhelés mértékét úgy állíthatja be, hogy a lábát a törölközőre nyomja.

A vidéken élőknek van még egy jó tanács. A súlyzók helyett különféle súlyú rönköket használhat az edzéshez. A lényeg az, hogy a rönk átmérője lehetővé teszi a kényelmes megfogást. De a rönkbe is beüthet fém tartóelemeket, amelyekbe kényelmes lesz kapaszkodni a gyakorlat során.

Hogyan készítsünk súlyzót műanyag palackokból?

Műanyag palackokból otthon is könnyedén készíthet súlyzót, mivel a palackokat könnyű megtalálni vagy megvásárolni, költségük minimális. A lényeg az, hogy nehéz töltőanyagot használjon és biztonságosan rögzítse az elemeket.

Egy egyszerű súlyzó elkészítéséhez mindössze 2 db 2 literes palackra, ragasztószalagra, fogantyúra és töltőanyagra van szüksége.

Mérlegeljük részletes utasításokat súlyzók műanyag palackokból történő felszereléséhez:

Hogyan cserélhetem ki otthon a guggoló rudat?

A házi készítésű súlyzók súlya maximum 10 kg lehet, így ésszerűbb olyan súlyzót készíteni, amelyet a bicepsz edzésére is használnak.

Ugyanolyan szerszámkészlettel és alapanyaggal kell rendelkeznie, csak a fogantyú helyett nyakat kell használni.

Az ilyen típusú sporteszközök tökéletesek otthoni guggolások és fekvenyomások elvégzéséhez. A lényeg az, hogy ne terhelje túl a rudat, mert a házi készítésű felszerelések edzés közben felrobbanhatnak és súlyos sérüléseket okozhatnak.

Súlyzók és súlyzók készítése beton felhasználásával

A nehezebb és tartósabb berendezések elkészítéséhez betont kell használni. De csak fém nyakkal használható, amelyet előre kell készíteni.

A fémcsapok darabjait a nyak végéhez kell hegeszteni. Kiderül vasbeton, ami a szokásosnál sokkal erősebb. A lövedék megbízhatóbbá tételének másik módja az, hogy PVA ragasztót adunk az oldathoz.

A betonsúlyok formája lehet műanyag vödrök. A kívánt térfogatú vödör kiválasztásával megkaphatja a kész rúd kívánt súlyát. A majonéz és más edények alkalmasak súlyzókhoz. élelmiszeripari termékek. Az ilyen felszerelés hátránya, hogy egy ilyen súlyzó nem szétválasztható, vagyis nem tudja beállítani a súlyt.

A súlyzó elkészítéséhez össze kell keverni az oldatot, és a formába kell önteni. Állítsa a rudat szigorúan középre, ez nagyon fontos a lövedék kiegyensúlyozásához. Négy nappal később, amikor az oldat megszárad, az eljárást meg kell ismételni a másik oldalon. Ha a beton nem távolítható el a formából, könnyen eltörhet. Ha a vödör sértetlen marad, újra felhasználható.

A kész rúd súlyának kiszámításakor érdemes figyelembe venni, hogy 1 liter öntött beton körülbelül 2,5 kg súlyú. Hasonló módon készíthet betonsúlyt.

DIY bővítő

Expander - nagyszerű eszköz alkar edzéshez. Az ilyen felszerelések olcsók, de ha szeretne mindent saját maga csinálni, könnyen elkészítheti saját maga.

Ehhez 3 mm átmérőjű acélhuzalra van szüksége. A vezeték melegítése segítségével gázégő, meg kell csavarni rugó formájában két fordulattal. Ez megtehető satu, fogó, cső, amely körül a fordulatokat képezik, és nyers erő segítségével.

A kész rugónak elég puhának kell lennie ahhoz, hogy engedjen egy kéz erőfeszítéseinek, de elég keménynek is kell lennie ahhoz, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Az expander fogantyúi fából, vastag gumiból és műanyagból készültek, a rugóhoz fúrt lyukakkal.

Figyelem, csak MA!

Minden nagyobb szám A fiatalok egyre jobban odafigyelnek egészségükre, de a legtöbb edzőterem több okból is megközelíthetetlen. Mivel sokan nem engedhetik meg maguknak a sportfelszerelés vásárlását, felmerül a kérdés: lehetséges? készítsen súlyzót saját kezével? Természetesen igen, mert számunkra semmi sem lehetetlen.

Mi kell a súlyzó elkészítéséhez

Súlyzó otthon közönséges műanyag palackokból készül, amelyek minden otthonban megtalálhatók. Általában nyolc darab is elég, de a mi üzletünkben sem nélkülözhetjük a széles csomagolást írószer szalag. Ezek a fő gyártási anyagaink.

Szükségünk lesz még egy lapátnyélre, 4 vagy 5 méter alumínium drótra és két vödör tiszta, száraz homokra. Miért kell száraznak lennie? Mert a nedves homok nehezebb, de ha megszárad, veszít a súlyából. Ahhoz, hogy világos elképzelése legyen a kapott súlyzó súlyáról, rendelkeznie kell bármilyen mérleggel a méréshez. A kapott súlyzó garantáltan semmivel sem lesz rosszabb, mint egy profi súlyzó az edzőteremben.

Módszer súlyzó otthoni készítésére

Mielőtt elkezdené a súlyzó létrehozását, meg kell határoznia mennyi legyen a súlya. Ehhez alapvető matematikai számításokat kell végrehajtania. Egy normál literes műanyag palackban körülbelül két kilogramm száraz homok fér el, ami azt jelenti, hogy most már önállóan kiszámíthatja, hogy az általunk készített rúd mennyi lesz. Pontosabban 3 kilogramm és 750 gramm homok kerül egy kétkilós tégelybe, ami azt jelenti, hogy az otthoni rúd a fogantyúnk erősségétől függően harminc kilogrammot vagy még többet nyom.

Vállalkozásunkban a legfontosabb, hogy házi készítésű legyen a súlyzónak ugyanolyan súlya volt a rögtönzött rúdon. Ehhez a töltés utáni első palackot le kell mérni, hogy az összes következő palack ne legyen könnyebb vagy nehezebb. Az egyenetlen súlyeloszlás hatással lehet az izmokra és sérülésekhez vezethet, ami rendkívül nem kívánatos.

Miután megtöltöttük az összes palackot, folytassuk a rúd létrehozásának fő részét: négy homokos palackot kell egymás mellé helyezni, és szorosan be kell csomagolni szalaggal. Nem szabad spórolni az anyaggal, jobb, ha az üvegeket lefedjük, hogy tovább tartson. Szerkezetünk tengelyirányú merevségét alumíniumhuzal biztosítja majd, amelyet előzetesen elkészítettünk. Ugyanezt meg kell ismételni a maradék négy üveggel is. A végén pedig fogjuk a szárat és befűzzük az üvegek közé. Szűkítésüknek köszönhetően tökéletesen illeszkedik.

Annak elkerülése érdekében, hogy a rúd a leginkább alkalmatlan pillanatban eltörjön, ellenőriznie kell, hogy a fogantyú szorosan illeszkedik-e a palackok közé. Ha nem illeszkedik elég szorosan, akkor vagy le kell vágni, vagy növelni kell a hangerőt, a vágás vastagságától függően. Feltétlenül emelje fel a súlyzót, és ellenőrizze, hogy a teher egyenletesen oszlik-e el.
Ha nem kezdő a sportágban, a súlyzó súlya túl kicsinek tűnhet. Ebben az esetben a súlya növelhető, ha a fa fogantyút ócskavasra cseréljük. Ez a súlyzó sokkal nehezebb lesz, mint az eredeti változat, és tökéletes lesz az Ön tevékenységéhez.

Minden, amire szüksége van, és ugyanakkor elkerülheti a túlzott kiadásokat? Csak egy mód van - szimulátorokat készíteni saját kezűleg. Lehet, hogy igénytelennek tűnnek, de funkcionalitásukat tekintve kevéssé különböznek a sportboltokban árultoktól.

Ha Ön rendszeres olvasója oldalunknak, akkor valószínűleg látott már korábbi jegyzeteim között cikkeket arról, hogyan készítsen saját és. Ma megosztok veled egy nagyon egyszerű módszert, amellyel súlyzót készíthetsz a szekrényedben heverő összes szemétből.

DIY súlyzó – ez egyszerű

Hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg? Szükséged lesz egy fél zsák homokra, fém cső vagy 1,5 m hosszú és 4 cm vastag rúd, azonos hosszúságú és átmérőjű gumitömlő, szalag és több műanyag másfél palack. A palackokba nyakig homokot öntünk, majd megtöltjük vízzel, hogy növeljük a súlyukat. Mindegyik ilyen súlyzószer tömege körülbelül 3 kg. Számolja ki, hányra van szüksége. A kezdőknek általában 6-8 darab kell, a tapasztaltaknak több. A lényeg az, hogy páros számú palack legyen, mivel mindkét kéz terhelésének azonosnak kell lennie.

Ne essen a kísértésbe, hogy súlyzót építsen „a növekedés érdekében”. Ha a szükségesnél nehezebbnek bizonyul, az ilyen szimulátorral végzett edzés nem járul hozzá a gyorsabb növekedéshez. izomtömeg– de sérülést okozhatnak. Ficamok, elmozdulások, ízületi porckopás, elmozdulás belső szervek... Ahhoz, hogy az atlétika előnyös legyen, egyensúlyba kell hoznia ambícióit a képességeivel. Jobb egy-két hónapos edzés után, amikor a test megerősödik, még néhány súlyt hozzáadni a házi készítésű súlyzóhoz - ez nem nehéz. És a legmakacsabb zsolozsmák számára minden esetre itt hagyok egy motiváló linket: Sérv - tünetek és kezelés. A fentiek illusztrációjaként.

A fém megerősítést súlyzóként eredeti formájában használni nem túl kényelmes: a durva felület dörzsöli a tenyerét. A kisebb sérülések elkerülése érdekében a tömlőt ráhúzzuk a rúdra. Talán ez a munka legnehezebb szakasza - de ne könnyítse meg a dolgát egy nagyobb átmérőjű tömlővel: a rúd lógni kezd a burkolatban, és kicsúszik a kezéből. Nem, a guminak második bőrként kell illeszkednie a szárra: csak ebben az esetben lesz élvezetes a súlyzós edzés.

Saját kezűleg készítettünk „palacsintát” a bárhoz - most rögzítjük őket a csőhöz. Erősen javaslom az építőszalag használatát az irodai szalag helyett, mivel sokkal erősebben tart. Először ragasztószalaggal szorosan meghúzzuk a palackokat, majd közéjük egy rudat fűzünk és rögzítjük a súlyokat.

Hogyan készíthetsz másként súlyzót otthon?

Van más mód is. Súlyzószerként palackok helyett 3-6 literes vagy annál nagyobb űrtartalmú műanyag palackpárt is használhatunk. És nedves homok helyett - habarcs(cement és homok 1:2 arányban). Víz hozzáadása után készítsen oldatot, és öntse bele az első padlizsánba. Nyakába egy rudat helyezünk, amelyet korábban tömlőbe öltöztetünk. Győződjön meg arról, hogy a rúd a legaljára süllyed, és szigorúan függőlegesen áll. Most várnia kell néhány napot, hogy az oldat alaposan megszáradjon. Ezután pontosan ugyanúgy elkészítjük a második nehezítő anyagot. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem lehet egy este alatt betonrudat készíteni – de ennek is megvannak az előnyei. A nyak nagyon szilárdan ül a megkeményedett cementben – nincs szükség további rögzítésre. Ha megfesti a padlizsánt, a termék meglehetősen tisztességes lesz megjelenés. Kellemesebb lesz vele edzeni – ez pedig további motiváció a formádon való rendszeres munkához.

Nincsenek hasonló cikkek.

A közönséges háztartási cikkek segítségével súlyzót készíthet, hogy javítsa edzettségét és edzését. A tejesüvegek, konzervek és egyéb mindennapi cikkek segítenek formában maradni. Így pénzt takaríthat meg, és jó formában maradhat!

Lépések

Készíts egyszerű házi súlyzót

Használjon tejesüveget. Töltsön egy tiszta műanyag hármast literes palack víz, homok, kövek vagy beton. A palacknak ​​fogantyúval kell rendelkeznie; szüksége lesz rá a gyakorlatok elvégzéséhez. Használja a fogantyúkat a palack emeléséhez és leengedéséhez, mint egy kézi súlyzót vagy súlyzót.

• A tejesüvegekből készült kézi súlyzókkal megedzheti bicepszeit, tricepszeit és vállát.

1. Emelje fel bádogdobozok. A kézi súlyzók remekül helyettesíthetik a kézbe illő befőttesüvegeket. Ez különösen akkor jó, ha most kezdi izomépítését. Használjon nagy bádogdobozokat nehéz súlyként vagy medicinlabdákként.

   Készítsen súlyzót műanyag vizes palackokból. A víz- vagy üdítősüvegek újrahasznosítása helyett töltse meg vízzel, vagy adjon hozzá homokot vagy kavicsot. A tölteléknél ügyelni kell arra, hogy egyforma legyen a súlyuk. Emelje fel az üvegeket, mint a súlyzókat.

   Készítsen kézi rudakat vizespalackokból. Ahelyett, hogy vizes palackokat használna kézi súlyzók készítéséhez, több palackot is rögzíthet a karjához kézi súlyzóként. Mielőtt az üvegeket a karjára rögzítené, töltse fel homokkal. Ha növelni szeretné a súlyt, adjon hozzá vizet, miután megtöltötte őket homokkal.

   • A megtöltött műanyag palackokat az alkarodra kell ragasztani. Ne tekerje a szalagot a bőre köré; össze kell tartania az üvegeket, hogy együtt maradjanak. Használhatod is ragasztószalag, csak ne ragaszkodjon a bőréhez. Helyezze az üvegeket közelebb egymáshoz, hogy ne csússzanak le a kezéről.

2. Készítsen kosárlabdából súlyozott medicinlabdát (medicine labdát). Vegyünk egy régi kosárlabdát, és fúrjunk lyukat az egyik fekete csíkba. A lyuknak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a tölcséren keresztül súlyozott anyag kerüljön a belsejébe. Helyezzen egy tölcsért a lyuk fölé, és adjon hozzá homokot vagy kavicsot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Használjon kerékpárabroncs-javító tapaszt a lyuk befedéséhez. Ha nem rendelkezik gumiabroncs-vulkanizáló tapaszkészlettel, használhat ragasztószalagot is. A módosított labda mostantól medicinlabdaként is használható.

   Készíts zokniból kézi súlyzót. Töltsön meg egy tiszta zoknit száraz babbal. A kavicsok vagy apró kövek is alkalmasak súlynövelésre. Varrja vagy ragassza fel a zokni nyitott végét. Ezután varrjuk össze a végeket, vagy tegyünk rájuk tépőzárat, hogy könnyebben emeljük fel a zoknit.

   • Használjon mérleget a testsúly beállításához. Töltse meg a zoknit a kívánt súly alapján, majd vágja le a felesleges anyagot. Ha szeretnéd nehezebbé tenni a súlyzókat, de az anyag nem fér el, használj nagyobb zoknit.
   • A zokni kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy elég hosszú legyen ahhoz, hogy a csuklójára illeszkedjen. Ha a zokni túl hosszú, töltse meg addig, amíg körbe nem kerül a csuklóján, majd vágja le a felesleges anyagot, mielőtt összevarrja a végét.

3. Használjon rizst vagy babot tartalmazó csomagokat. Az ilyen csomagok tökéletesek mini súlyzónak, ha kezdő vagy. Már most elkezdheti használni őket bicepsz göndörítéshez és más könnyű súlyú gyakorlatokhoz.

   Vágja a kerékpár gumiabroncs csöveit kézi súlyzókra. Vegye ki a gumiabroncs belső tömlőjét, és vágja egyenlő részekre. Rögzítse a kamra egyik végét ragasztószalaggal, majd töltse fel a kamrát homokkal. Fedje le a másik végét ragasztószalaggal. Hagyja őket laposan, vagy hajlítsa meg, és mindkét végét ragassza össze.

   • Ez egy nagyszerű módja a rudak készítésének különféle méretek. Kezdje 500 gramm - 1,5 kilogrammal. Kipróbálhatja a 2,5 vagy akár 3,5 kilogramm súlyú súlyzók készítését is. Mérje meg a rudakat, mielőtt ragasztószalaggal rögzíti őket.

4. Készíts súlymellényt. Szerezz horgászmellényt vagy egy sok kis zsebbel rendelkezőt. Töltse ki műanyag zacskók homokot vagy betont, és helyezze a zsebébe. Fuss, húzz fel, csinálj fekvőtámaszt vagy sétálj súlymellényben.

   Használjon festékdobozokat. Fogja meg a festékes dobozokat a kezében a fogantyúknál fogva. A legtöbb festékes doboz egy kicsit nehezebb, mint a műanyag palackok vagy az élelmiszeres dobozok, így használhatja őket izomépítésre. Mivel fogantyújuk van, a dobozok gyakorlatilag nem különböznek a súlyzóktól.

   • Kipróbálhatja a festékes dobozok használatát is súlyok helyett.

5. Tedd vízcső. A vízcsövek hosszú műanyag csövek, körülbelül 10 liter térfogatban vízzel. Az edzés előnye a víz csikorgása és áramlása, és ha megpróbálod fenntartani az egyensúlyt, miközben a víz áthalad a cső egyik végéből a másikba, használod az izmaidat. Gyantacsővel saját vízcsövet is készíthet. A csőnek körülbelül 10 centiméter átmérőjűnek és 2,5-3 méter hosszúnak kell lennie. Helyezze a kupakot az egyik végére, és félig töltse fel vízzel. Helyezze a kupakot a másik végére.

   Homokzsák készítéséhez használjon zsákot. A homokzsákok abban hasonlítanak a vízcsövekhez, hogy instabilok és eltolják a súlyt, ami miatt több izomra van szükség. Homokzsák készítéséhez töltsön fel 18-20 literes fagyasztózsákokat homokkal. A táskájának körülbelül 20-30 kilogrammnak kell lennie. Egyszerre két zacskót használjon, hogy ne szakadjon el, majd zárja le a végét. Helyezze a zacskókat a zsákba. Cipzárd le a táskádat, és kezdj dolgozni!

Készíts házi súlyokat

Használjon tej- vagy gyümölcslé kannát. Töltsön meg egy tiszta, műanyag 4 literes üveget vagy 2 literes palackot vízzel vagy homokkal. Győződjön meg arról, hogy az edénynek van fogantyúja; a kettlebellel végzett gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

1. Használjon kötélsúlyokat. Egy másik módszer az otthoni súlyok készítésére az, hogy a súlyzónyél mindkét végére madzagot kötünk. Minél vastagabb a kötél, annál könnyebb lesz megkapaszkodnia. Fogja meg a kötelet középen, hogy a súlyzó egyenletesen lógjon a kezei alatt. Mostantól hintázhatsz és préselhetsz, és a súlya gyakorlatilag egy kettlebellé lesz. Ha módosítania kell a súlyt, egyszerűen használjon más méretű súlyzót.

   • Legyen óvatos, amikor súlyzót lendít. Lendül és tovább repül, mint egy normál súly. Próbálj meg nem ütni magad a súlyzóval.

2. Készíts súlyt egy zacskó burgonyából. Vegyél egy zacskó krumplit, rizst vagy cukrot, ami szinte minden élelmiszerboltban megtalálható. Töltse fel a zsákot homokkal, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Köss egy hurkot a táska tetejére a megfogáshoz. Zsinórral vagy ragasztószalaggal rögzítse a hurkot, hogy ne essen le. A táska alját és oldalát szigetelőszalaggal megerősítheti.

   • Ezzel a módszerrel sokféle méretű súlyt készíthet. Mérje meg egy mérleggel, hogy hány fontot tett a táskákba, mielőtt megköti őket.

3. Használat polimer csőés régi kosárlabdák súlyok készítéséhez. Vásároljon egy 2,5/61 centiméteres polimer csövet, az egyik végét fedje le ragasztószalaggal és töltse fel homokkal. Zárja le a cső másik végét. Helyezze a gyantacsövet 450 fokra felmelegített sütőbe 10 percre. A műanyagnak puhává kell válnia és nem olvadnia kell. Most kettlebell fogantyúra kell formáznia a műanyagot. Óvatosan nézze meg a csövet.

   • Vegye ki a csövet a sütőből, és fűzze át a fogantyún, mindkét végét összekötve. Rögzítse a végeket ragasztószalaggal. Merítse bele a csövet hideg víz hogy ne veszítse el alakját.
   • Vágjon egy nyílást két lyukkal a kosárlabda fogantyúi számára. Helyezze a fogantyút a labdára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogantyú lyukai megfelelő szélességűek és a megfelelő magasságban legyenek.
   • Egy külön edényben gyorsan keverjük össze a betont, majd kanalazzuk ki és töltsük meg vele a kosárlabdát. Fogantyúk rögzítése. Használat előtt hagyja a betont két-három napig megkötni.

Sokan szeretnének fitten tartani és gyakorolni, de nem mindenkinek van lehetősége professzionális fitneszközpontokba látogatni több okból is. Ne keseredj el, mert ez a probléma könnyen megoldható. Egyik cikkünkben elmondtuk, hogy mindent figyelembe véve technikai árnyalatok. Az órák indításához azonban rendelkeznie kell legalább egy minimális sportfelszereléssel.

A modern sportszerboltok az edzőeszközök széles választékát kínálják, de áraik igen magasak. Ezért sokan kezdtek azon tűnődni, hogyan készítsenek leltárt otthoni edzőterem saját kezűleg, költekezés nélkül nagy mennyiségben alapok. Ez a cikk pontosan erről fog szólni.

Házi készítésű boxzsák az otthoni edzőterembe

A boxzsák az egyik legszükségesebb felszerelés, amely segít gyakorolni az ütési erőt és a technikát. Saját kezűleg elkészíteni nagyon egyszerű:

• Ehhez elő kell vennie egy régi tűzoltótömlőt, és szét kell tépni az egyik hajtás mentén;
• A végén egy ponyvacsíkot kell készítenie, amelyet ki kell mosni és fel kell főzni, hogy az anyag ne legyen túl kemény, és ne sértse meg a kezét;

• A munkadarabból lemérjük a szükséges hosszúságot, és egy hengeres zacskót varrunk, amelynek átmérője legfeljebb fél méter. Belül helyezünk egy másik vastag zacskót, jól megtöltve fűrészporral, gabonával vagy műanyag granulátummal. Nem ajánlott a terméket homokkal megtölteni, mert alul túl kemény, felül puha lesz. Ez kellemetlenséget okoz;
• A legjobb, ha a kész lövedéket lánc vagy kötél segítségével rögzíti a mennyezethez. A berendezést konzolra, keresztrúdra vagy fali rudra is felszerelheti. Amikor tanul a friss levegő a táska erős fára van akasztva.

Van egy másik lehetőség, hogyan készítsünk boxzsákot otthon saját kezűleg. Kapsz egy úgynevezett „bugnacious táskát”, amely segít edzeni a reakciód, és megtanulod elkerülni az ütést.

• Tölts ki egy kis darabot a tűzoltótömlőből felesleges dolgokat vagy rongyokkal és mindkét oldalon jól rögzítse;
• Akassza fel a terméket egy vastag rugalmas szalagra, vagy rögzítse a hordágyat két kötélen. Ütéskor a táska visszaugrik.

Az ilyen sporteszközöket saját kezűleg is elkészítheti egy autóburkolatból készült ponyvából, de több rétegben össze kell varrni, hogy ne szakadjon el.

Házi kettlebell otthoni edzőterembe

Ennek a berendezésnek a legegyszerűbb változata egy kényelmes fogantyúval ellátott műanyag tartály. Feltölthető homokkal, kaviccsal ill kis érmék. A terméket saját maga is öntheti, így fém testet és ólom „belül” készíthet. De nem szabad teljesen ólomból lövedéket készíteni, mivel ez a fém károsíthatja a bőrt, ha érintkezik.

Van még pár egyszerű módokon hogyan készítsünk kettlebellt saját kezűleg:

• Három erős zacskót teszünk egymásba, töltjük meg töltőanyaggal, és adjuk a termékhez a szükséges űrlapot szalag segítségével. Hogyan fog kinézni, nézze meg az alábbi fotót;

• Egy kis átmérőjű csövet fogantyú alakúra feltekerünk. Vágjon be egy sűrű héjú labdát (a legjobb a kosárlabda), tegyen bele nagy csavarokat és fémhulladékot, öntse beton keverék. Rögzítjük benne a fogantyút, összekötve a végeit egymással. Ezután szorosan lezárjuk a bemetszést. Az ilyen súly hátránya, hogy nehéz lesz kiszámítani a pontos súlyát.

Barkács súlyzók és súlyzók műanyag palackokból

A súlyzók az egyik legelterjedtebb sporteszköz, amelyet különféle gyakorlatokhoz lehet használni. Könnyen elkészíthetők hulladék anyagokból. A legegyszerűbb megoldás a műanyag palackok használata.

Útmutató a súlyzók saját kezű készítéséhez:

1. Egy pár kagyló összeállításához 4 palackra lesz szüksége. Középső részüket kivágják, felső és alsó részét elektromos szalaggal rögzítik;
2. Töltőanyagot, például cement és homok keverékét töltik be a kapott tartályokba. A súly növeléséhez töltőanyagba kell helyezni fém elemek(csapágyak, szögek, apró fémhulladék);
3. Ezután a palackok két részét egy csővel vagy egy erős fapálcával kötjük össze, amelyet a nyakakba kell szúrni;
4. Az ízületeket és a kapott fogantyút szalaggal vagy szalaggal tekerjük.

Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze újra az összes illesztést, hogy a töltőanyag ne „szivárogjon” ki.

A műanyag palackokból súlyzót is lehet készíteni. Mivel a kialakítás nagyobb súlyt igényel, mint a súlyzók, több anyagra lesz szükség.

Egy egyszerű diagram arról, hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg:

1. Vegyünk legalább 8 egész műanyag palackot, és töltsük meg töltőanyaggal. Az egyes elemek súlyának azonosnak kell lennie, hogy a gyakorlatok során ne ferdüljön oldalra;
2. Nyakként erősítőt használunk (szalaggal tekerve), vagy olyan csövet, ami kényelmesen illeszkedik a kezünkbe;
3. A kész súlyokat egyenletesen elhelyezzük a rúd mindkét végén, és elektromos szalaggal szorosan meghúzzuk. Mindkét oldalon 4 töltött palacknak ​​kell lennie. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a csatlakozás szorosságát, és ne kímélje az elektromos szalagot, ha a nyak kimozdul;
4. A lövedék súlyának növelése érdekében a palackok tetejére további súlyok helyezhetők, például fakockákból, amelyek szintén a fő súlyokra ragaszthatók.

Egy ilyen súlyzó súlyát 100 kg-ig növelheti. A házi készítésű berendezések súlyának könnyebb kiszámítása érdekében használja a következő adatokat:

Súly műanyag palackűrtartalom 2 liter (kg-ban):

• Vízzel – 1,997;
• Zúzott kővel (homokkővel) – 2600;
• Tömörített homokkal – 3,360;
• VEL nedves homok – 3,840;
• Ólommal – 22 800.

DIY súlyzópad

Szinte minden sporteszköz külön egységként használható anélkül kiegészítő felszerelés. A súlyzóval való munkavégzéshez pedig feltétlenül szükség van egy speciális fekvenyomó padra. Ennek elkészítéséhez fémmegmunkálási készségekkel kell rendelkeznie.

A fém alap létrehozásához a következőkre lesz szüksége:

• Fúró;
• Bolgár;
• 40x40 mm keresztmetszetű profilcső;
• Rulett;
• Satu;
• Acélszalag (hossz 140 mm, szélesség 40 mm);
• Hegesztőgép.

Pad készítése súlyzóhoz:

1. Vágtunk 2 darab csövet, mindegyik 830 mm hosszú. A súlyzó megtámasztására szolgálnak, ezért a lehető legerősebbnek kell lenniük. Minden termék aljáról 340 mm-t mérnek, és egy egyszerű ceruzával jelölést készítenek;
2. Két csövet szerelünk be egymástól 520 mm távolságra és 340 mm magasságban (ennyit kell visszahúzódni a hegesztéstől az alapig). A varrat elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy 100 kg feletti terhelésnek lesz kitéve;
3. A pad tartóeleme 970 mm hosszú lesz. Kombinálja a szerkezetet a hátsó és az elülső támaszokkal (a hátsó tetejére kerül, és elöl hegesztéssel oldalra rögzítve);
4. VEL hátoldal a láb 340 mm-re vág be;
5. A terhelés egyenletes elosztása érdekében az elülső lábak alatt 220 mm-rel, a hátsó lábak alatt 300 mm-rel hosszabbítás történik. A kötések jól hegesztettek;
6. Egy satu acélszalagból 2 támaszt hajlítanak meg azonos hosszúságú „J” betű formájában. Hátsó kiemelkedésüknek magasnak (7-8 cm) kell lennie, az elülsőnek pedig éppen ellenkezőleg, kicsinek kell lennie.

A szerkezetnek 1 cm átmérőjű lyukakkal kell rendelkeznie. A rudak bemenetére szolgálnak, és az elülső lábakat összekötő gerenda középpontjától 160 mm távolságra helyezkednek el (lásd a rajzot).

• Rulett;
• Bolgár;
• Ajtópántok;
• Acéllemez 2 mm;
• Hegesztőgép;
• Merevítő rúd bordák nélkül;
• Habszivacs;
• Gumírozott szövet;
• Szélezett deszka.

A munka szakaszai:

1. Vágd ki acéllemezek 350x160 és 350x940 mm-es méretek. Az első hegesztett varrattal van rögzítve a lábrészben, 1 cm-rel a csövön túl;
2. A másodikat acélhurokkal rögzítjük úgy, hogy egyik oldalát a csőhöz, a másikat acéllemezhez hegesztjük;
3. A hátoldalon 100 mm-t visszahúztak, és két, egyenként 300 mm hosszú, bordázatlan merevítőrudat rögzítettek. Ez lehetővé teszi a háttámla szögben történő felszerelését;
4. On végső szakasz fektessen rá forgácslapot, ill szélű deszka hogy mindkét irányban fél centimétert kilógjon. Éppen ellenkezőleg, csak két lemez találkozásánál kell 1 cm-t levágni.

A fém és a fa közötti összes csatlakozást gondosan rögzítik önmetsző csavarokkal, hogy ne törjenek át fa felület. A szerkezet felül habszivacsba van burkolva, és maximális sűrűségű gumírozott szövetbe csomagolva.

DIY ab görgő

A hasi görgő a legegyszerűbb, leghatékonyabb edzéseszköz, amelyet sokan használnak. Nagyon egyszerű elkészíteni.

Hatékony hasgörgő gyakorlatok kezdőknek, férfiaknak és nőknek.

Fő részlet egy ilyen eszközhöz - körülbelül 10-20 cm átmérőjű kerék Ez a babakocsi alkatrésze meglehetősen megfelelő, gyerek bicikli vagy nagy játékok. Második szükséges alkatrész– fémcső (használhatod is műanyag cső vagy egy darab favágás). Ennek az elemnek a hossza legalább 30 cm, az átmérője pedig legalább 3 cm (a lehető legközelebb kell lennie a lyukhoz).

A legegyszerűbb összeszerelési mód, amikor a csövet a keréken lévő furatba csavarják, és mindkét oldalon elektromos szalaggal rögzítik. Más rögzítéseket is kitalálhat, például úgy, hogy mindkét oldalára műanyag palackkupakot tesz.

Van egy másik lehetőség, hogyan készítsünk hasi edzőgépet saját kezűleg. Ez megbízhatóbbá teszi a tervezést. Ehhez vesszük fém rúd menetes menettel vezesse át a kerék furatán és rögzítse anyákkal. A kényelem kedvéért két-két darab öntözőtömlőt teszünk rá mindkét oldalra.

Amint látja, otthoni edzőeszközöket saját maga is készíthet, és nem kell drága felszerelést vásárolnia, amelyet sok üzlet kínál. Csak fel kell töltenie szükséges anyagokat, szánjon rá egy kis időt és erőfeszítést, akkor teljesen felszerelheti sportsarkát a kényelmes és hatékony edzéshez.

Videó: Házi készítésű rúd műanyag palackokból