ភាពតានតឹងនិងរបៀបដោះស្រាយវា។ ភាពតានតឹងថេរ: របៀបដោះស្រាយ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ

ជាមួយ ភាពតានតឹង និងរបៀបដោះស្រាយវា។

គោលដៅ៖ 1. កំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

2. រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស។

3. បច្ចេកទេសមេសម្រាប់ការយកឈ្នះភាពតានតឹង។

បរិក្ខារ: 1. ផ្ទាំងរូបភាពកត់ត្រាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

2. ក្រដាស ប៊ិច។

3. ការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ predisposition ទៅនឹងភាពតានតឹង។

វឌ្ឍនភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍៖

1. ការណែនាំអំពីបញ្ហា៖

នៅលើពិភពលោកនេះ ស្ទើរតែមានមនុស្សរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹង។

ការបង្ហាញដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃអារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាស្មុគស្មាញ - ភាពតានតឹង។ រាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃប្រភេទផ្សេងៗ មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងប្រតិកម្មការពារចំពោះផលប៉ះពាល់ដែលបានផ្តល់ឱ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានដំណើរការទូទៅ ឯកសណ្ឋាន និងស្មុគស្មាញ ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលរំញោចធ្វើសកម្មភាពលើវា។

ភាពតានតឹងរួមមានទាំងផ្នែកសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ ដោយមានជំនួយរបស់វា រាងកាយដូចដែលវាមាន ប្រមូលផ្តុំខ្លួនវាទាំងស្រុងដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ដោយធ្វើឱ្យយន្តការការពារមិនជាក់លាក់ដែលផ្តល់ភាពធន់ ឬការសម្របខ្លួន។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិផ្លូវចិត្តមួយចំនួន - ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ ការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ។

ឥទ្ធិពលខ្សោយមិននាំឱ្យមានភាពតានតឹងទេ វាកើតឡើងតែនៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនធម្មតារបស់មនុស្ស។ ស្ត្រេសអាចជាកត្តាជំរុញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះភាពតានតឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម។ ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភគឺជា "ការហៅទៅកាន់អាវុធ" នៃយន្តការសរីរវិទ្យាការពារ។ លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺដំណាក់កាលទីពីរ - ដំណាក់កាលនៃភាពធន់ទ្រាំ (ស្ថេរភាព) ដែលក្នុងនោះភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយកើនឡើងហើយទុនបម្រុងនៃភាពជឿជាក់របស់វាកើនឡើង។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាចិត្តសាស្ត្រ ប្រព័ន្ធអាណិតអាសូររៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬ "ការហោះហើរ" ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺ ការផលិតអង្គបដិប្រាណដែលដឹកនាំទៅកាន់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់កើនឡើង។ ប្រសិនបើរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានជោគជ័យ ដំណាក់កាលទីពីរនឹងបញ្ចប់ដោយការធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើកម្លាំងប្រែជាមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបំផ្លាញនៅតែបន្ត នោះដំណាក់កាលទី 3 នៃភាពតានតឹងចាប់ផ្តើម - ហត់នឿយ ដោយសារគ្មានសារពាង្គកាយណាមួយអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ - ទាំងអាក្រក់និងល្អ - អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ចូរធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ៖ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងនិយាយអំពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រភពទូទៅបំផុតរបស់វាគឺអស្ថិរភាពនយោបាយ ការបំផ្លិចបំផ្លាញឧត្តមគតិ ការបាត់បង់ការងារ ការគំរាមកំហែងនៃការបណ្តេញចេញ ការកើនឡើងតម្លៃ ជំងឺកុមារ បញ្ហាគ្រួសារ និងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតរាប់មិនអស់។ ឧបករណ៍ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយវិបត្តិធំនិងតូច - បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Powell នៃវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របង្ការអាមេរិកនិយាយថា គន្លឹះក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វា "សមត្ថភាពក្នុងការចាត់ទុកការផ្លាស់ប្តូរណាមួយក្នុងជីវិតជាឱកាស ឧបសគ្គ ឬពរជ័យ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់លំដាប់ដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។" ហើយមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញដែលជួយអ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីដំបូន្មាននេះនៅ glance ដំបូងបានលែងលះពីលក្ខខណ្ឌរបស់យើង។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន: ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, urticaria, ដំបៅក្រពះ, លើសឈាម, ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ, ដំបៅ, ជំងឺហឺត, និងជំងឺបេះដូងមួយចំនួន។

វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ដែលអមជាមួយព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ បទពិសោធន៍លំបាក ឬការបាត់បង់ក្នុងជីវិតរបស់យើង៖ បញ្ហាគ្រួសារ ជម្លោះជាមួយថ្នាក់លើ ជំងឺ របួស ការបាត់បង់ការងារ ការលែងលះ មរណភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ៖ អាពាហ៍ពិពាហ៍ ការមានផ្ទៃពោះដែលចង់បាន ការចូលរៀន ឬបញ្ចប់ការសិក្សាពីស្ថាប័នអប់រំ។

ភាព​តានតឹង​មក​លើ​យើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប ឬ​លក្ខខណ្ឌ​ការងារ​របស់​យើង ឬ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ផែនការ។

ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការផ្លាស់ប្តូរ​ណាមួយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​? ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែពួកគេជារឿយៗបំផ្លាញសណ្តាប់ធ្នាប់ធម្មតានិងសុខស្រួលនៃជីវិត។ ការផ្តល់ជូននៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនូវស្ថានភាពថ្មីដែលពោរពេញដោយភាពមិនច្បាស់លាស់។ ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងជាការផ្លាស់ប្តូរដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកអាចលះបង់ដើម្បីសម្រាក និងសម្រាក។

2. មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

A. ធ្វើការជាមួយផ្ទាំងរូបភាព។ ការវិភាគនិងការពិភាក្សាអំពីមូលហេតុនីមួយៗនៃភាពតានតឹង។

1. ច្រើនតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ដែលជាផ្នែកនៃទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។

2. អ្នកខ្វះពេលវេលាឥតឈប់ឈរ - អ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីទេ។

3. អ្វីមួយឬនរណាម្នាក់កំពុងរុញអ្នក អ្នកតែងតែប្រញាប់ដើម្បីទៅកន្លែងណាមួយ។

4. វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកត្រូវបានគៀបនៅក្នុងការក្តាប់នៃប្រភេទនៃភាពតានតឹងខាងក្នុងមួយចំនួន។

5. អ្នកតែងតែចង់គេង - អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

6. អ្នកយល់សប្តិច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។

7. អ្នកជក់បារីច្រើន។

8. ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងធម្មតា។

9. អ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីទាំងអស់។

10. នៅផ្ទះក្នុងគ្រួសារអ្នកមានជម្លោះឥតឈប់ឈរ។

11. អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។

12. អ្នក​ជំពាក់​បំណុល​គេ​ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​សង​ដោយ​របៀប​ណា។

13. អ្នកបង្កើតភាពអន់ថយ។

14. អ្នក​គ្មាន​នរណា​និយាយ​ពី​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ទេ ហើយ​អ្នក​ពិត​ជា​មិន​ចង់​ធ្វើ​ទេ។

15. អ្នកមិនមានអារម្មណ៍គោរព - មិននៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។

ប្រហែលជាមិនមែនមូលហេតុទាំងអស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានរាយនៅទីនេះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែវិភាគស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យ និងកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដែលអាចជាលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់ (តាមទស្សនៈនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់)។

B. ធ្វើការជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តដែលកំណត់ predisposition ទៅនឹងភាពតានតឹង។

ដោយការឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម (ចម្លើយដែលអាចធ្វើបាន៖ “មិនដែល” “ម្តងម្កាល” ពីពេលមួយទៅពេលមួយ” “ញឹកញាប់” “ញឹកញាប់ណាស់”) អ្នកក៏អាចកំណត់ថាតើអ្នកងាយនឹងស្ត្រេសឬអត់។

1. តើអ្នកឧស្សាហ៍ហូបច្រើនមែនទេ? តើអ្នកផឹកស្រាប៉ុន្មាន? តើអ្នកជក់បារីច្រើនទេ?

2. តើអ្នកសួរខ្លួនឯង (យ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លះ) ថាតើជីវិតមានតម្លៃរស់នៅដែរឬទេ?

3. តើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុស?

4. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសទេនៅពេលអ្នកមិនធ្វើអ្វីនៅផ្ទះ - គ្រាន់តែសម្រាក គេង មើលទូរទស្សន៍?

5. តើការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខក្នុងជីវិត ពេលខ្លះហាក់ដូចជាឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់អ្នក?

6. តើអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងជាអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមទេ?

7. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកទេ?

8. តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងស្ថានភាពជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះទេ?

9. តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមទេប្រសិនបើអ្វីមួយមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក?

10. តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេល​មាន​ស្ថានភាព​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​កើត​ឡើង​ឬ​ទេ?

11. តើអ្នកការពារទស្សនៈរបស់អ្នកពីការវាយប្រហារពីអ្នកដ៏ទៃទេ?

12. តើ​អ្នក​ចាត់​ទុក​អ្នក​ដទៃ ឬ​កាលៈទេសៈ​មួយ​ចំនួន​ហួស​ពី​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​អ្នក​ថា​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​បរាជ័យ​របស់​អ្នក?

13. តើអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះជោគជ័យ ឬបរាជ័យក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ?

15. តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ?

ចម្លើយត្រឹមត្រូវ និងស្មោះត្រង់ចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ដើម្បីវាយតម្លៃឡើងវិញនូវគំនិត អារម្មណ៍ និងធាតុមួយចំនួននៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

ហើយប្រសិនបើភ្លាមៗនោះអ្នកបានឆ្លើយថា "ញឹកញាប់" ឬ "ញឹកញាប់" ចំពោះចម្លើយភាគច្រើន នោះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះខ្លួនអ្នក ពីព្រោះភាពតានតឹង ដូចដែលពួកគេនិយាយគឺជិតដល់ជ្រុងហើយ។

3. វិភាគភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចរកឃើញ និងពន្យល់ពីប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ នោះគឺជារបៀបដែលអ្នកអាចកំណត់ភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖

ទីមួយ ការបង្ហាញនៃភាពតានតឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ទីពីរភាពតានតឹងជាក្បួនមិនអាចមានមូលហេតុតែមួយទេ - តែងតែមានមូលហេតុបែបនេះជាច្រើន;

ទីបី អ្នកនឹងអាចស្វែងរកវិធីដែលអាចទទួលយកបានបំផុតចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

វិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញបំផុតនៃការវិភាគស្វ័យភាពនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាកំណត់ហេតុនៃភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែទាមទារការអត់ធ្មត់។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកំណត់ចំណាំសាមញ្ញនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ: ពេលណានិងនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលសញ្ញានៃភាពតានតឹងត្រូវបានរកឃើញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសរសេរការសង្កេតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការឬមុនពេលចូលគេងនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតនិងព័ត៌មានលម្អិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់ចំណាំនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទេ នោះថ្ងៃបន្ទាប់ក្នុងក្តីបារម្ភ និង ភាពអ៊ូអរក្នុងជីវិត អ្នកនឹងភ្លេចពេលណា និងអ្វីដែលបានកើតឡើង។

ការវិភាគធាតុកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់បានយ៉ាងរហ័ស និងងាយស្រួលថាតើព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពជីវិតណាដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹង។ វា​គឺ​ជា​ស្ថានភាព​ដែល​កើត​ឡើង​ជា​ប្រចាំ​ដែល​បាន​ពិពណ៌នា​នៅ​ក្នុង​កំណត់​ហេតុ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកអាចវិភាគវាក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើយើងមើលតាមកំណត់ចំណាំរបស់យើង ហើយព្យាយាមរៀបចំវា នោះយើងនឹងឃើញថា សញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួននៃភាពតានតឹងត្រូវបានកើតឡើងម្តងទៀត៖ ឆាប់ខឹង មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ភ្លេចភ្លាំង ដកដង្ហើមញឹកៗ អារម្មណ៍ព្រឺព្រួចដែលរត់ពេញរាងកាយ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ "ជើងដែលនៅស្ងៀម" (មិនអាចអង្គុយបាន) មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខាងក្នុង មាត់ស្ងួត គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន អារម្មណ៍មិនល្អ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឈឺក្បាលញឹកញាប់ (ជាពិសេសនៅខាងក្រោយក្បាល) ឈឺសន្លាក់ ខ្វះចំណង់អាហារ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ញ៉ាំច្រើន ទល់លាមក ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។

តាមរយៈការវិភាគកំណត់ត្រា អ្នកអាចកំណត់ពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលជំងឺកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត ថាតើវាកើតឡើងនៅសាលា ឬពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញក៏ដោយ។ តាមរយៈ​ការ​រក្សា​កំណត់ហេតុ​នៃ​ភាព​តានតឹង អ្នក​អាច​ដឹង​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​តើ​អ្វី​ដែល​រំខាន​យើង​ក្នុង​ជីវិត អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ផ្ទាល់ខ្លួន​។

ទម្លាប់​នៃ​ការ​គិត​អវិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មើល​ឃើញ​អ្វី​ដែល​អាក្រក់​ជាង​អ្វី​ដែល​ពិត​ជា​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​ប្រព្រឹត្ត​ដើម្បី​បង្ខូច​ខ្លួន​ឯង។ កាលណាយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងគិតអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន យើងកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ហើយយើងមានទំនោរចង់គិតអំពីរឿងអាក្រក់កាន់តែច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញ គំនិតវិជ្ជមានជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ណាមួយប្រកបដោយភាពស្ថាបនា និងធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយភាពយុត្តិធម៌។

ឧទាហរណ៍នៃការគិតអវិជ្ជមាន និងជម្រើសវិជ្ជមានមួយចំនួន(សរសេរនៅលើក្តារ)៖

ជម្មើសជំនួសវិជ្ជមាន។

ខ្ញុំ​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ធ្វើ​រឿង​នេះ​ទេ។ រន្ធត់ណាស់! ខ្ញុំបារម្ភពេក។ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​នេះ​ទេ។

ខ្ញុំនៅតែព្យាយាមធ្វើវា។ នំផេនខេកដំបូងតែងតែមានដុំពក។ យើងត្រូវព្យាយាមម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែ​បើ​ខ្ញុំ​ឈប់​ព្យាយាម ខ្ញុំ​ប្រហែល​ជា​បរាជ័យ។

ជីវិតគឺទទេ និងគ្មានន័យ។

ឥឡូវនេះយើងមានផ្លែផ្កាជាច្រើននៃអរិយធម៌ ដែលស្តេចមជ្ឈិមសម័យ ឃើញអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងស្លាប់ដោយការច្រណែន។

ខ្ញុំមិនមានកម្លាំងទេ។

ជំនួសឱ្យការស្រក់ទឹកភ្នែក អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ អ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនៅពេលនេះ។

ពេលខ្ញុំខឹង គ្មានអ្វីអាចរារាំងខ្ញុំបានទេ។

ចាប់ពីពេលនេះតទៅ រាល់ពេលដែលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំនឹងរង់ចាំរហូតដល់ខ្ញុំស្ងប់សិន ទើបខ្ញុំព្យាយាមធ្វើអ្វី។

ខ្ញុំ​ភ័យ​ណាស់! រន្ធត់ណាស់!

មិនអីទេដែលខ្ញុំបារម្ភបន្តិច។ នេះមិនប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។

ខ្ញុំមិនអាចនៅទីនេះទៀតទេ - ខ្ញុំញ័រពេញខ្លួន ខ្ញុំឈឺ។

វានឹងចំណាយពេលពីរនាទី ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងមានភាពងាយស្រួលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

គ្មានអ្វីចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំទៀតទេ។

នេះមិនមែនជាលើកទីមួយទេដែលខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋនេះ ហើយខ្ញុំដឹងថាវានឹងកន្លងផុតទៅ។

4. ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។

រកហេតុផលដើម្បីសើចបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើយើងឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបានរំពឹងទុក (មាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យយើងខឹង ស្តីបន្ទោសយើង ឬនរណាម្នាក់នៅផ្ទះធ្វើឱ្យយើងភ័យ) យើងចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដំបូង អ្នកត្រូវប្រមូលកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក ហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកថា "ឈប់!" ដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បី​អាច​ចេញពី​ស្ថានភាព​ស្ត្រេ​ស​ស្រួចស្រាវ និង​ស្ងប់ស្ងាត់ អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងរក​វិធី​ជួយ​ខ្លួនឯង​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​។ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតឡើងជារៀងរាល់នាទី យើងនឹងអាចរុករកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវនេះ។

វិធីជួយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ មិនគួរធ្វើការសម្រេចចិត្តទេ។ ករណីលើកលែងរួមមានគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិនៅពេលនិយាយអំពីការសង្គ្រោះជីវិតខ្លួនឯង។

រាប់ដល់ដប់ហើយតែបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅស្ថានភាពវិញ។

ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ។ ដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗ តាមច្រមុះ ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសចាប់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះ៖

• ក្រោកឈរឡើង បើចាំបាច់ សុំទោស រួចចាកចេញ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកតែងតែមានឱកាសទៅបង្គន់ ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯង។

  ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីសើមប្រាសាទរបស់អ្នក, ថ្ងាស, សរសៃឈាមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់;

  ក្រឡេកមើលជុំវិញខ្លួនយឺតៗ បើទោះបីជាបន្ទប់ដែលអ្នកនៅគឺស៊ាំនឹងអ្នក ឬមើលទៅធម្មតាក៏ដោយ។ ផ្លាស់ប្តូរការមើលរបស់អ្នកពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយទៀត ពិនិត្យមើលពួកវា។

  ក្រឡេកមើលទៅក្រៅបង្អួចនៅលើមេឃ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។ តើអ្នកមើលមេឃបែបនេះលើកចុងក្រោយនៅពេលណា?

  ដោយបានប្រមូលទឹកនៅក្នុងកែវមួយ (យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក) យឺត ៗ ដោយផ្តោតអារម្មណ៍ផឹកវា។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៅពេលដែលទឹកហូរចុះបំពង់ករបស់អ្នក។

  ដាក់ជើងឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពត់ខ្លួន សម្រាកក និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាល និងដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ បន្តធ្វើបែបនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទាប់មក​តម្រង់​ឡើង​យឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ។5. ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសចាប់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយនៅខាងក្រៅបរិវេណ;

  មើល​ជុំវិញ។ ព្យាយាមមើលអ្វីៗជុំវិញខ្លួនពីទស្សនៈផ្សេងៗ។ ពិនិត្យផ្ទៃមេឃឱ្យបានលម្អិត ដោយដាក់ឈ្មោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

  រកវត្ថុតូចមួយ (ស្លឹក មែកឈើ ថ្ម) ហើយមើលវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមក្រឡេកមើលវត្ថុយ៉ាងហោចណាស់បួននាទី ដើម្បីស្គាល់រូបរាង ពណ៌ រចនាសម្ព័នរបស់វា តាមរបៀបដែលអ្នកអាចស្រមៃបានយ៉ាងច្បាស់ដោយបិទភ្នែក។

  បើអាចធ្វើបានផឹកទឹក;

  ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ បន្ទាប់មកក៏ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ផ្តោតលើរបៀបដែលស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងបន្ថយ។

នេះ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ជា​ជំនួយ​ដំបូង​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។ ការដើរ ឬសកម្មភាពណាមួយដែលទាមទារការហាត់ប្រាណ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ក៏នឹងមិនឈឺចាប់ដែរ ប៉ុន្តែម្តងទៀត កុំធ្វើវាឱ្យលើស។

គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

1. ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក; នៅកម្រិតកំពូលនៃការស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមស្រមៃ។ នោះដោយការស្រូបចូលជ្រៅៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងបានមួយផ្នែក។

2. សម្រាកមួយនាទី។ សម្រាកជ្រុងនៃមាត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកមានសំណើម។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាពួកវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ គំនិត និងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាអ្នកកំពុងតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ "ភាសាមុខ និងរាងកាយ" របស់អ្នកដោយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

3. ក្រឡេកមើលជុំវិញបន្ទប់ ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ទោះបីជាអ្នកស្គាល់ពួកគេច្បាស់ក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ ស្មារតី "ឆ្លងកាត់" វត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើ "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយស្មារតីថា: "ពណ៌ត្នោត តុវាំងននពណ៌ស ថូផ្កាក្រហម” ។ល។ ដោយផ្តោតលើមុខវិជ្ជានីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីភាពតានតឹងខាងក្នុង ដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការយល់ឃើញប្រកបដោយហេតុផលអំពីបរិស្ថាន។

4. ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទៅ​កន្លែង​ផ្សេង​ដែល​គ្មាន​មនុស្ស ឬ​ទៅ​ក្រៅ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​អាច​នៅ​ម្នាក់​ឯង​តាម​គំនិត​របស់​អ្នក។ រំសាយ​បន្ទប់​នេះ​ចេញ (បើ​អ្នក​បាន​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ នោះ​ផ្ទះ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​នោះ​ជា​ធម្មជាតិ) "មួយ​ដុំៗ" ដូច​បាន​រៀប​រាប់​ក្នុង​ចំណុច​ទី ៣។

5. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យវាវិលមុខ)។

6. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លះ - មិនថាមានរឿងអ្វីទេ៖ ចាប់ផ្តើមបោកខោអាវ លាងចាន ឬសម្អាត។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺសាមញ្ញ៖ សកម្មភាពណាមួយ និងជាពិសេសកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដើរតួជារន្ទះ - វាជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងខាងក្នុង។

7. បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលជាអ្នកស្រលាញ់។ ព្យាយាមស្តាប់វាផ្តោតអារម្មណ៍លើវា (ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្រុក) ។ សូមចងចាំថា ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយ ជំរុញឱ្យមានការសំរាកលំហែពេញលេញ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

8. យកម៉ាស៊ីនគិតលេខ ឬក្រដាស និងខ្មៅដៃ ហើយព្យាយាមគណនាថាតើអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោកប៉ុន្មានថ្ងៃ (គុណចំនួនឆ្នាំពេញដោយ 365 ដោយបន្ថែមមួយថ្ងៃសម្រាប់នីមួយៗ។ ឆ្នាំ​បង្គ្រប់ហើយបន្ថែមចំនួនថ្ងៃដែលបានកន្លងផុតទៅ ថ្ងៃ​ចុងក្រោយកំណើត) ។ សកម្មភាពសមហេតុផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមចងចាំថ្ងៃដ៏ពិសេសមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំវានៅក្នុងលម្អិតតូចបំផុតដោយមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់។ ព្យាយាមគណនាថាតើថ្ងៃនេះជីវិតរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា។

9. និយាយអំពីប្រធានបទអរូបីជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ដែលនៅក្បែរនោះ៖ អ្នកជិតខាង មិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្បែរទេ សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តស្រីរបស់អ្នកតាមទូរស័ព្ទ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរំខានដែលត្រូវបានអនុវត្ត "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹងពីស្មារតីរបស់អ្នក។

10. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងខ្លះ។

ឥឡូវនេះ ដោយបានទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា អ្នកអាចបន្តសកម្មភាពដែលរំខានដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ល្បិចមួយទៀត។ ព្យាយាមប្តូរទៅអនុស្សាវរីយ៍រីករាយថ្ងៃនេះ៖

តើអ្នកបានលឺទេថ្ងៃនេះ ដំណឹង​ល្អ;

អ្នកបានរក្សាការសន្យារបស់អ្នក;

មាននរណាម្នាក់បានរក្សាការសន្យារបស់ពួកគេចំពោះអ្នក;

ចងចាំអ្នកណាដែលសរសើរអ្នក;

អ្នកបានជួយនរណាម្នាក់ដែលខ្សោយជាងអ្នក;

សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើព្រឹត្តិការណ៍រីករាយគឺជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។

អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ខ្លះ​ដើម្បី​ជួយ​ខ្លួន​ឯង (ពួកវា​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ក្នុង​ឧបសម្ព័ន្ធ)

អក្សរសិល្ប៍៖

ល្ងាច L.S. "ខ្ញុំដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង"

Granovskaya R.M. "ធាតុនៃចិត្តវិទ្យាជាក់ស្តែង",

Tigronyan R.A. "ភាពតានតឹង និងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់រាងកាយ"

Horst Siewert "ការធ្វើតេស្តបុគ្គលិកលក្ខណៈ"

Chuck Falken "ចិត្តវិទ្យាធ្វើឱ្យសាមញ្ញ"

"វចនានុក្រមផ្លូវចិត្ត", ed ។ Petrovsky E.G.

Vasyukov V. "ABC នៃសុទិដ្ឋិនិយម"

ការដាក់ពាក្យ

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់សម្រាកខ្លះ។

1. ដេកស្ងាត់ប្រហែល 2 នាទី បិទភ្នែក។ ព្យាយាមស្រមៃមើលបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ ដំបូងព្យាយាមដើរជុំវិញបន្ទប់ទាំងមូល (តាមជញ្ជាំង) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើផ្លូវតាមបណ្តោយបរិវេណទាំងមូលនៃរាងកាយ - ពីក្បាលដល់កែងជើងនិងខាងក្រោយ។

2. តាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ សូមចងចាំផ្លូវចិត្តថាខ្យល់ដែលអ្នកស្រូបចូលគឺត្រជាក់ជាងខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញបន្តិច។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទី។ ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។

3. ដកដង្ហើមខ្លីៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់តឹងតែងរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដោយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មកដេកស្ងាត់ៗពីរបីនាទី សម្រាក និងផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយអារម្មណ៍រីករាយនេះ។

ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ - ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជំនួសនិងការសម្រាក។

4. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ - ពីកែងជើងទៅត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់​ស្ថានភាព​តានតឹង​រយៈពេល​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​បន្ទាប់​មក​សម្រាក​សាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មកដេកស្ងាត់ៗពីរបីនាទី សម្រាកទាំងស្រុង និងមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់នៃជើងសម្រាករបស់អ្នក។

ចុះឈ្មោះសំឡេងបរិស្ថានទាំងអស់នៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំយល់។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគំនិតទោះជាយ៉ាងណាកុំព្យាយាមយកឈ្នះពួកគេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចុះឈ្មោះពួកគេ។

លំហាត់ខាងក្រោមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំ gluteal សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំដៃ សាច់ដុំមុខ (បបូរមាត់ ថ្ងាស)។

សរុបសេចក្តីមក ផ្លូវចិត្ត "រត់តាម" សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ ដើម្បីមើលថាតើមានភាពតានតឹងតិចតួចបំផុតនៅសល់នៅកន្លែងណាមួយដែរឬទេ។ ប្រសិនបើបាទ/ចាស សូមព្យាយាមដកវាចេញ ព្រោះការសម្រាកគួរតែពេញលេញ។

នៅពេលបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ ចូរដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងសង្កត់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលមួយភ្លែត៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីនេះ, ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ - ស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាក, ដកដង្ហើមរាបស្មើ, ដោយគ្មានការពន្យាពេល។ អ្នក​មាន​ជំនឿ​ឡើង​វិញ​លើ​កម្លាំង​របស់​អ្នក អាច​យក​ឈ្នះ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​បាន​ហើយ​អារម្មណ៍​មួយ​កើត​ឡើង សន្តិភាពខាងក្នុង. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ទាំងនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ពោរពេញដោយថាមពលនិងថាមពល។

ឥឡូវនេះបើកភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកបិទវាពីរបីដង បើកវាម្តងទៀត ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែមបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏រីករាយ។ អង្គុយយឺតៗ យ៉ាងរលូន ដោយមិនញញើត។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែយឺតៗ ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ ក្រោកឈរឡើង ព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកខាងក្នុងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

យូរ ៗ ទៅលំហាត់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាងពេលចាប់ផ្តើម។ ក្រោយមកអ្នកអាចសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់។

វិធីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

វាអាចស្តាប់ទៅខុសពីធម្មតា ប៉ុន្តែវាជាភាពតានតឹងដែលអាចបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក។ ដោយការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំដោយសាច់ដុំ អ្នកនឹងរៀនទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការសម្រាកលំហែកាយពីខាងក្រោយក្បាលដល់ចុងជើង។

ប្រព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍រីកចម្រើន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់។

1. អង្គុយលើកៅអី ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដៃនៅលើជើងដៃ, ដៃចុះក្រោម។

2. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាច្រើនដង។

3. ជាដំបូងគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។

4. ឥឡូវនេះបញ្ជាខ្លួនអ្នកឱ្យ "រឹតបន្តឹង" ក្រុមសាច់ដុំមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងលំដាប់ខាងក្រោមរយៈពេល 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបញ្ជាឱ្យ "សម្រាក" រយៈពេល 30 វិនាទី។

ពត់កែងដៃ និងកដៃរបស់អ្នក ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក។

ចុចខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នងកៅអី។ សម្រាក។

លើកនិងលើកជើងរបស់អ្នក។ សម្រាក។

ច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នក។ សម្រាក។

បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ សម្រាក។

ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ សម្រាក។

5. ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗដោយបិទភ្នែក។

6. ផ្តោតលើអារម្មណ៍រីករាយនៃការសំរាកលំហែ រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះដូចជាតុក្កតា។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកទម្លាក់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយស្មារបស់អ្នកក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ។

ស្រមៃថារលកក្តៅមួយកំពុងរាលដាលពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

8. បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ ឥឡូវនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ចំណាំ៖ ក្នុង​ដំណាក់កាល​តានតឹង កុំ​ទប់​ដង្ហើម ឬ​សង្កត់​ផ្នែក​ដែល​ឈឺ​ក្នុង​ខ្លួន។

បង្គាប់ឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក

ស្រមៃថាអ្នកកោសក្រចករបស់អ្នកនៅលើក្តារ ឬជីកវាចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មា។ ទាំងពីរនឹងធ្វើឱ្យអ្នករំភើប - នេះគឺជាថាមពលនៃការស្រមើលស្រមៃ។ នេះគឺជាអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាត្រូវបានផ្អែកលើស៊េរីនៃពាក្យបញ្ជាដែលនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង ដើម្បីបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍នៃ "ភាពកក់ក្តៅ" ឬ "ភាពធ្ងន់" ។ អារម្មណ៍ទីមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំ, ទីពីរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកជញ្ជាំង។ សរសៃឈាម. នេះជារបៀបហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ។

1. ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ កៅអីដែលមានផាសុខភាព បន្ថយពន្លឺភ្លឺ បិទភ្នែករបស់អ្នក។

2. ចាប់ផ្តើមដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ) ឬឆ្វេង (ប្រសិនបើអ្នកជាដៃឆ្វេង)។ បន្តិចម្ដងៗ ផ្ដល់​ពាក្យ​បញ្ជា​ដល់​ខ្លួន​អ្នក៖

ដៃរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ (បីដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ);

ជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ (បីដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ);

ដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ (តើអ្នកអាចស្រមៃមើលទម្ងន់ដែលព្យួរពីដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំទេ); ពាក្យបញ្ជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបីដង;

ដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំក្តៅ (ធ្វើម្តងទៀតបីដង) ។ វាជួយច្រើនក្នុងការស្រមៃថាអ្នកបានដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ។

3. ជាចុងក្រោយ សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំស្ងប់ហើយ”។

កុំខ្លាចក្នុងការយំ

មនុស្សភាគច្រើនទទួលស្គាល់ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីយំ។ ទឹកភ្នែកនៃភាពសោកសៅ ភាពរីករាយ ឬការធូរស្រាល គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីសមាសភាពនៃទឹកភ្នែក ហើយបានរកឃើញសារធាតុសំខាន់ពីរនៅក្នុងទឹកភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីការផ្ទុះអារម្មណ៍គឺ leucine-enkephalin និង prolactin ។

ទីមួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា អាចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលខួរក្បាលផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង ទឹកភ្នែកលាងសម្អាតរាងកាយនៃផលិតផលស្ត្រេសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ មិនមានសារធាតុបែបនេះនៅក្នុងទឹកភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីខ្ទឹមបារាំងទេ។

ការទប់ទល់នឹងការយំអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ ប្រហែលជាបុរសមានជំងឺជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយ៉ាងជាក់លាក់ ពីព្រោះពួកគេត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពថាការយំគឺជាការអាម៉ាស់។ បើមានអារម្មណ៍ថាចង់យំ យំ!

លេងសើចពីកង្វល់របស់អ្នក។

អំណាចព្យាបាលនៃការសើចតែងតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការស្រាវជ្រាវទំនើបបង្ហាញថាការសើចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ការរំលាយអាហារ និងជួយខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុធម្មជាតិដែលបំបាត់ការឈឺចាប់។ ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអ្នកឱ្យលេបថ្នាំអាស្ពីរីនហើយមកធ្វើការនៅពេលព្រឹកជាមួយរឿងកំប្លែងថ្មី។

អ្នកត្រូវការកម្រិតនៃការសើចល្អប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សាកល្បងមើលខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃតាមរយៈ "កញ្ចក់វេទមន្ត"។ ផ្តោតលើរឿងគួរឱ្យអស់សំណើច ឬឆោតល្ងង់ដែលមនុស្សធ្វើដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។

រកពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីអានរឿងកំប្លែង មើលរឿងកំប្លែង ឬកម្មវិធីកំប្លែង។

ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈ្លើយចំពោះអ្នក ឬព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្ត សូមស្រមៃគិតអំពីគាត់ក្នុងក្រណាត់កន្ទបទារក ឬអាវទ្រនាប់។ ជួយ!

ព្យាយាមតុបតែងកិច្ចប្រជុំ ការបង្ហាញ ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗផ្សេងទៀតដោយលេងសើចបន្តិច។ ការលេងសើចបង្កើតបរិយាកាសនៃការជឿទុកចិត្ត ជួយផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស។

ប៉ុន្តែ​ការ​លេង​សើច​គួរ​តែ​សមរម្យ ហើយ​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​អន់​ចិត្ត​ឡើយ។ ការសើចដោយចំណាយរបស់អ្នកដទៃគឺផ្ទុយពីខាងក្នុង ហើយនឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ។

កុំខ្លាចនឹងសើចខ្លួនឯង..

ចូរចាំថាអ្នកដែលសើចមានអាយុវែង។

រៀនទទួលយកការរិះគន់

តើអ្នកមានស្បែកស្តើងណាស់មែនទេ? តើ​អ្នក​រក​ឃើញ​ការ​រិះគន់​ជា​ពិសេស​? យើង​ត្រូវ​តែ​រៀន​ប្រមើល​មើល​ការ​រិះគន់ នេះ​ជា​ការ​បន្ទន់​ការ​វាយ​ប្រហារ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​រិះ​គន់​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ម្ល៉េះ? មួយផ្នែកដោយសារតែវាអាចមានភាពយុត្តិធម៌ - អ្នកពិតជាយឺតពេក ឬធាត់ពេក ឬនិយាយខ្លាំងពេក។ កត្តាមួយទៀតគឺការគោរពខ្លួនឯងទាប។ បើ​អ្នក​មិន​គិត​តែ​ពី​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ទេ អ្នក​ទំនង​ជា​ទទួល​យក​ការ​រិះគន់​ដាក់​ក្នុង​ចិត្ត។ បើ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង នោះ​ការ​បញ្ចេញ​មតិ​របស់​អ្នក​ដទៃ​ងាយ​នឹង​ច្រាន​ចោល​អ្នក។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ការរិះគន់គឺស្ទើរតែតែងតែមានភាពយុត្តិធម៌តាមមធ្យោបាយណាមួយ។ ដើម្បី​បន្ទន់​ការ​វាយ​ប្រហារ ឬ​លុប​ចោល​មតិ​អយុត្តិធម៌ សូម​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា ៖

ប្រហែលជាមានយុត្តិធម៍ក្នុងការរិះគន់? មាន​ការ​ពិត​ខ្លះ​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ចង់​ឮ​មែន​ទេ? (បន្ទាប់មកការរិះគន់គឺគួរគិតអំពី។ )

ប្រហែលជាអ្នកផ្សេងទៀតបានរិះគន់អ្នកតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា? (នោះដល់ពេលត្រូវរៀនមេរៀនពីការរិះគន់។ )

តើ​អ្នក​ដែល​រិះគន់​អ្នក​យល់​ថា​គាត់​កំពុង​និយាយ​ទេ? (បើមិនដូច្នេះទេ ការរិះគន់អាចត្រូវបានគេច្រានចោលយ៉ាងងាយ។ )

តើ​សុន្ទរកថា​រិះគន់​សំដៅ​មក​អ្នក​ដោយ​ផ្ទាល់ ឬ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ច្របូកច្របល់ ការ​ឆេវឆាវ ឬ​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ? (ប្រសិន​បើ​ការ​រិះគន់​ទាក់ទង​នឹង​ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​រិះគន់ គាត់​គួរ​តែ​អាណិត។ )

តើភាពខុសគ្នានៃទស្សនៈលើបញ្ហាត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយការរិះគន់មែនទេ? (ប្រសិន​បើ​បាទ​ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​វា​បែប​នោះ​ទេ។)

ដូច្នេះ ដោយបានឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកបានសម្រេចចិត្តថាការរិះគន់គឺយុត្តិធម៌។ បន្ទាប់មកចាត់វិធានការដើម្បីកែកំហុសរបស់អ្នក ឬព្យាយាមមិនធ្វើកំហុសម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាការរិះគន់គ្មានមូលដ្ឋាន បំភ្លេចវាចោល។

ជំហានសាមញ្ញចំនួនប្រាំដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភថេរ

ការ​ថប់​បារម្ភ​គឺ​ជា​ការ​ត្អូញត្អែរ​ទូទៅ​បំផុត​មួយ​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ដោយ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​។ ពិតជាមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែតើការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី? វា​គឺ​ជា​ទឹក​ជំនន់​នៃ​អារម្មណ៍​ផ្ដោត​លើ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច៖ អ្វី​ដែល​អាក្រក់​នឹង​កើត​ឡើង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានអភិវឌ្ឍ កម្មវិធីសាមញ្ញវិធីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយមិនបានជំរុញ។ គំនិតចម្បងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាមានរឿងមួយចំនួនដែលគួរព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. កំណត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ដូចជាអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ បាតដៃស្អិត ឬអារម្មណ៍នៃមេអំបៅនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។

2. ទុកពេលកន្លះម៉ោងពិសេសក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបារម្ភ។

3. សរសេរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹកនូវបញ្ជីបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

4. ប្រើកន្លះម៉ោងនេះដើម្បីវិភាគបញ្ហាដែលបានរាយបញ្ជី - មានបញ្ហាដំណោះស្រាយដែលហួសពីអំណាចរបស់អ្នក ដូច្នេះគ្មានចំណុចណាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនៅទីនេះទេ មានបញ្ហាដែលអ្នកត្រូវរកផ្លូវចេញ ហើយអ្នកត្រូវគិត។ តាមរយៈសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលអនាគត ដើម្បីជៀសវាងការលំបាកថ្មីៗ - ធ្វើដូចនេះ។

5. ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកបន្តគិតអំពីរឿងដែលរំខានអ្នកនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ ទាំងព្យាយាមរុញច្រានគំនិតទាំងនេះចោល ឬដោយដឹងខ្លួនប្តូរទៅជាគំនិតរីករាយ។

បន្ថយល្បឿន!

មនុស្សភាគច្រើនដាក់តម្រូវការខ្ពស់លើខ្លួនឯង។ ការព្យាយាមធ្វើច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើកិច្ចការមួយពាន់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ដែលគាត់កំណត់ វេជ្ជបណ្ឌិតសំដៅលើលក្ខខណ្ឌនេះថាជាជំងឺនៃការប្រញាប់។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍គឺជាដំណើរដែលជៀសមិនរួចនៃរបៀបរស់នៅនេះ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​សាមញ្ញ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​បន្ថយ​ល្បឿន​ជីវិត៖

ចាកចេញ នាឡិកាដៃនៅផ្ទះនៅថ្ងៃទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងណាពិតប្រាកដតាមពេលវេលាកំណត់ (និយាយ នៅថ្ងៃសម្រាក)

ព្យាយាមធ្វើរឿងមួយជាជាងច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍ កុំអានកាសែតពេលកំពុងញ៉ាំ កុំមើលឯកសារពេលនិយាយទូរស័ព្ទ)

ព្យាយាមនិយាយយឺត ៗ

ដើរកាន់តែយឺត មនុស្សប្រភេទរបស់អ្នកមានទំនោរ "ប្រញាប់" សូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេមិនមានកន្លែងដែលត្រូវប្រញាប់ក៏ដោយ។

ធ្វើខ្លួនឱ្យល្អចំពោះអ្នកដទៃ ញញឹម ហើយកុំរត់ហួសដោយខ្លាចថាអ្នកនឹងយឺត ហើយមិនបានសម្រេចអ្វីទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកបើកឡាន កុំព្យាយាមបើកលឿនជាងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។

រៀនឈរជាជួរដោយស្ងប់ស្ងាត់

កំណត់ពេលប្រជុំអាជីវកម្មជាមួយនឹងការសម្រាក 15 នាទីរវាងពួកគេ៖ ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក

គួរតែមានពេលសម្រាកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចំណាយពេលដើម្បី "ក្លិនផ្កាកុលាប" មានន័យថាគ្រាន់តែរីករាយនឹងសេចក្តីអំណរតូចៗនៃជីវិត។ ពេលត្រឡប់មកពីធ្វើការ សូមសរសើរក្មេងៗដែលកំពុងលេង ហើយ "ជជែក" ជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកដទៃ។

របៀបគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពេលវេលា។ យើងមិនអាចបង្កើតវា ស្តុកទុក លក់វាបានទេ។ យើងអាចចំណាយវាបានតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងម្នាក់ៗទទួលបាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេគ្រោងនឹងធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សាកល្បងល្បិចមួយចំនួនដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

1. បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ដោយរាយបញ្ជីនៅក្នុងវានូវអ្វីដែលចាំបាច់ និងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ធ្វើ​ការ​អបអរ​ជា​ប្រចាំ​ថា​អ្នក​បាន​រីក​ចម្រើន​ប៉ុណ្ណា វា​ផ្តល់​នូវ​អារម្មណ៍​រីករាយ​នៃ​ការ​ពេញ​ចិត្ត។

2. តម្រៀបរឿងទាំងអស់ទៅជាប្រភេទ៖ សំខាន់បំផុត - អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនគេ អាទិភាពតិចជាង - ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឆាប់ៗ ហើយចុងក្រោយ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេល ពេលទំនេរ. ដោយធ្វើតាមគ្រោងការណ៍នេះ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងសកម្ម និងផលិតភាព។

សកម្មភាព (និយាយទូរស័ព្ទច្រើន) មិនមានន័យថាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកកំណត់ដើម្បីធ្វើនោះទេ។ ផលិតភាពគឺជាជំហានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានជ្រើសរើស ពួកវាជាក្បួនផ្តល់លទ្ធផល។ ព្យាយាមបង្កើតផលិតភាពឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន មិនមែនគ្រាន់តែសកម្មនោះទេ។

5. វិភាគមូលហេតុនៃការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក សូមចងចាំពីអ្វីដែលបានចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់អ្នក៖ មាននរណាម្នាក់ចូលមកជជែក ភ្ញៀវម្នាក់បានបង្ហាញខ្លួនដោយមិនបានធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគាត់ អ្នកអង្គុយឆ្លងកាត់ការប្រជុំដែលមិនពាក់ព័ន្ធជាមួយអ្នក។ រកវិធីដើម្បីជៀសវាងការខាតបង់បែបនេះនាពេលអនាគត។

6. រៀបចំពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ។ កំណត់ម៉ោងសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវ និងពេលវេលាដែលអ្នកមិនអាចរំខានបាន។ បិទទ្វារ បិទទូរសព្ទ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានឱកាសធ្វើការក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយដោយផ្តោតអារម្មណ៍។

7. ដូចមនុស្សគ្រប់រូបដែរ អ្នកមានការឡើងចុះនៃផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ។ រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្នែកដែលពិបាកបំផុតមកក្នុងអំឡុងពេលឡើង និងទម្លាប់អំឡុងពេលធ្លាក់ចុះ។

8. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវព្យាយាមក្នុងបញ្ហាណាមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់យ៉ាងមុតមាំថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតច្រើនពេក អ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា - នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយមានរឿងសំខាន់ និងទីពីរ។ ចងចាំអាទិភាពរបស់អ្នក។

9. ជៀសវាងភាពមិនច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល "ទំនេរ" សួរខ្លួនឯងថាតើត្រូវធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?

របៀបធ្វើឥរិយាបថក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ នោះទំនងជាអ្នកមិនឃើញពិភពលោកនៅក្នុងសម្លេងដ៏រស់រវើកនោះទេ។ បុគ្គល​ដែល​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដ៏​ធ្ងន់​ធ្ងរ​នៃ​ជោគ​វាសនា ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្លង់​អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្នក​មិន​នៅ​ម្នាក់​ឯង​នៅ​ទី​នោះ​ទេ។

ភាពតានតឹងដែលជួបប្រទះដោយផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវិបត្តិ - អ្នកយល់ថាវាជាការគំរាមកំហែងដល់ស្ថានភាពដែលមានស្រាប់ ឬជាបញ្ហាប្រឈមនៃជោគវាសនា ជាឱកាសថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬជាសំបុត្រទៅកាន់នរក។ នេះគឺជាជំនាញមួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីទុក្ខលំបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការបាត់បង់តិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ព្យាយាមមើលអនាគតក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន។ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងវាលេចឡើង។

រៀនបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក នោះចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងនោះទេ។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពប្រាកដនិយមជាងនេះ នៅពេលអ្នកពណ៌នាទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអំពីស្ថានភាពដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯង។ ជៀសវាង​ពាក្យ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រំជើបរំជួល​អារម្មណ៍​ដូចជា "មិន​ដែល" "តែងតែ" "ស្អប់"។

រស់នៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ កុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក។

កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យលង់ក្នុងភាពអាណិតខ្លួនឯង កុំបដិសេធជំនួយ។ ស្នេហា មិត្តភាព និងការគាំទ្រសង្គមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ចងចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ អ្នកផ្សេងទៀតបានរងទុក្ខ និងរស់រានមានជីវិត។ ដូចគ្នានេះដែរនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នក

ដើម្បីដាក់វាក្នុងន័យធៀប ចូរចាប់នាគដែលកំពុងធ្វើទារុណកម្មអ្នក ហើយបរិភោគវាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ មនុស្សជាច្រើនបានយកឈ្នះលើភាពតានតឹងដោយបដិសេធមិនព្រមក្លាយជាអ្នកចាញ់។ ពួកគេ​បាន​ប្រឈមមុខ​នឹង​បញ្ហា​ដោយ​លើក​ក្បាល​ឡើង​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលយកព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន (និយាយថា បាត់បង់ការងារ) ជាតម្រូវការដើម្បីធ្វើសកម្មភាពវិជ្ជមាន (ស្វែងរកអ្វីដែលប្រសើរជាង) អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងដោយប្រើអាវុធរបស់ខ្លួន។

ព្យាយាមមិនគិតពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលជាការបរាជ័យ។

ចាត់ទុកភាពតានតឹងជាប្រភពថាមពល។ យកគ្រប់បញ្ហាដែលជីវិតជួបប្រទះជាបញ្ហាប្រឈម។

សួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីជាសេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុត?" ជាជាង "តើអ្វីជាសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត?"

អ្នកត្រូវការសម្រាក ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកនៅចន្លោះការតស៊ូដើម្បីអត្ថិភាព។

អ្នកមិនអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើរបស់អ្នកដទៃទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ ជ័យជំនះសំខាន់របស់អ្នកគឺ ជ័យជំនះលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

កុំព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា - នេះមិនមែនជាការពិតទេអ្នកត្រូវផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

គូររូបភាពនៃអនាគតរបស់អ្នក ហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងវិបត្តិរយៈពេលខ្លីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះសព្វថ្ងៃនេះ។

ប្រាកដ​ជា​គ្រប់​គ្នា​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ជីវិតអាចជារឿងលំបាក ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចនឿយហត់នឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពេលខ្លះបាត់បង់ប្រភពនៃក្តីរីករាយ។ ជាញឹកញាប់ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចជាអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយនេះមិនត្រឹមតែជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ ឬហៅថាវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិតផងដែរ។ ស្ត្រេស​ជា​បាតុភូត​គឺ​ពិត​ជា​ធម្មតា ហើយ​ពេល​ខ្លះ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ បន្ទាប់​មក​ទស្សនៈ​ពិភពលោក​របស់​មនុស្ស​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ និង​ការ​រៀបចំ​រចនាសម្ព័ន្ធ​គំរូ​ឡើង​វិញ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងយូរនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបអាចជាបញ្ហាសំខាន់។ ព្រោះវាកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។
តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
មានអត្ថន័យពីរយ៉ាងនៃពាក្យស្ត្រេស (តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រ)៖ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏មុតស្រួច និងខ្លាំង (អាចជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន) និងការរំខានយូរក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យា Hans Selye បានសរសេរថា "ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់ឬបណ្តាលឱ្យចាស់" ។ និយមន័យគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែនៅតែមានន័យ។ ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគអាចត្រូវបានយកឈ្នះនៅដំណាក់កាលដំបូងប៉ុន្តែនៅក្រោមភាពតានតឹងភាពស៊ាំមានការថយចុះដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល 70% នៃជំងឺរបស់មនុស្សគឺមួយកម្រិតឬមួយផ្សេងទៀតដែលជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹង។
មានរោគសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួននៃភាពតានតឹង៖
- អវយវៈ​ចិត្ត
- ភ័យ
- អស់កម្លាំងលឿន
- បង្កើនការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង បារី និងបង្អែម
- បាត់បង់អារម្មណ៍កំប្លែង
- បាត់បង់ដំណេក និងចំណង់អាហារ
- ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត
- ការឆ្លុះបញ្ចាំង (ជីកខ្លួនឯង)
- ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ
- ខ្វះហេតុផលសម្រាប់ភាពរីករាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា 5 ឬច្រើនជាងនេះ នោះអ្នកកំពុងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​តស៊ូ​ទេ អ្នក​អាច​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​រយៈពេល​វែង ដែល​វា​ពិបាក​នឹង​ចេញ​រួច​ហើយ​។
ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង បន្ថែម​ពីលើ​ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ខ្លួនឯង មាន​វិធី​ជាច្រើន​។
1. ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ - ប្រសិនបើអ្នកកាន់កាប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងារច្រើននោះ វាមិនមានពេលសម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ការងារមិនគួរជាទម្លាប់ ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្រូបយក។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង - ការលេងកីឡាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
3. សៀវភៅដែលចូលចិត្ត - វិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងគឺដោយការអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រួមផ្សំជាមួយនឹងបរិយាកាសកក់ក្ដៅ សៀវភៅនេះមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។
4. ស្រា – នៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាំងអស់ ស្រាមានឥទ្ធិពលរំញោចខ្លាំងបំផុត ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំវាជាមួយក្រុមហ៊ុនល្អ ​​(មិត្តល្អបំផុត ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់)។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរផឹកស្រាខ្លាំង វានឹងផ្តល់ផលក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
5. ការធ្វើផែនការ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផែនការដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សប្តាហ៍ ហើយធ្វើតាមវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចអំពីការសម្រាក។
6. សម្រាក - នៅក្នុងធម្មជាតិនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏ល្អ (មនុស្សឬសត្វ) នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកមួយនៅក្នុង តំបន់ក្តៅ. ចុង​ក្រោយ​សុំ​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ​ទើប​បាន​គេង​លក់​ស្រួល។
7. សមាធិ។ គ្រាន់តែសាកល្បងវា មានការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នា ដែលត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងវានៅផ្ទះ។ គ្រាន់តែខ្ចី ទីតាំងសុខស្រួលសូមក្រឡេកមើលចំណុចមួយ បើកតន្ត្រីដែលសមរម្យ ហើយកុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់៖ ទាំងបញ្ហា ឬអំពីខ្លួនអ្នក ឬអំពីជីវិត ឬអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនចាំបាច់គិត។ សមាធិដ៏ល្អបំផុតអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការយល់ឃើញពេញលេញនៃពិភពលោកជុំវិញយើង ប៉ុន្តែដោយគ្មានការវិភាគ។
ដូចដែលវចនានុក្រមសព្វវចនាធិប្បាយសរសេរថា "ភាពតានតឹងគឺជាសំណុំនៃប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាការពារដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វនិងមនុស្សដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាមិនអំណោយផលផ្សេងៗ" ។ នោះគឺភាពតានតឹង ដូចដែលបានកត់សម្គាល់គឺជាបាតុភូតធម្មតាពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ប្រសិនបើមិនមែនមកពីទស្សនៈនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងទេនោះយ៉ាងហោចណាស់ពីទស្សនៈនៃហេតុផលនិយម។

ភាពតានតឹងកើតឡើងពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ តើស្ត្រេសជាអ្វី និងរបៀបកម្ចាត់វា? មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរៀនពីវិធីបំបាត់ស្ត្រេសដោយវិធីសាមញ្ញៗ ដើម្បីបង្ការជំងឺផ្លូវចិត្តកាន់តែជ្រៅ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីវាកើតឡើង?

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលបានកើតឡើង។ ភាពតានតឹងគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រាងកាយធម្មតាប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់របស់ខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។គឺជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខួរក្បាលផលិតអរម៉ូន - adrenaline និង cortisol ។

បន្ទាប់ពីនេះភាពតានតឹងលេចឡើងដែលនៅក្នុងវេននាំឱ្យមានការកើនឡើង សម្ពាធ​ឈាមបង្កើនការបែកញើស និងការកកឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់របួស។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ ការប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើង។

ភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖

• ការថប់បារម្ភ។
• ការតស៊ូ។
• ហត់នឿយ។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​លក្ខណៈ​ខុស​គ្នា​នៃ​រាងកាយ ដូច្នេះ​ព្រឹត្តិការណ៍​ផ្សេង​គ្នា​មាន​ឥទ្ធិពល​ខុសៗ​គ្នា។ មានព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនប្រភេទដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។

1. ភាពរំពេចនៃព្រឹត្តិការណ៍ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ។
2. ការបង្កើនល្បឿននៃការងារ ឬតម្រូវការដើម្បីបញ្ចប់សកម្មភាពជាក់លាក់លឿនពេក។
3. រូបរាង ស្ថានភាពជម្លោះជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរការលើកទឹកចិត្តកើតឡើង។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ម៉្លេះ​ក្នុង​ការ​រៀន​ពី​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេស​តាម​វិធី​សាមញ្ញ? ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នា។ នេះច្រើនតែនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិននឹកស្មានដល់នៃភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ។ ការបរាជ័យកើតឡើងនៅគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបញ្ហាកើតឡើងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងមុខងារក្រពះ។ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងវិលមុខ។ ភាពតានតឹងយូរត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភជាប្រព័ន្ធរបស់មនុស្សម្នាក់។ ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀតដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វិធីកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ

ដោយធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន មនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុងដោយឯករាជ្យក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ការហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជាជំនួយដ៏ល្អ។ លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ និងបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីលត់ដំខ្លួន។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកដោយហេតុនេះបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃរូបរាងនៃដំណើរការគីមីអំឡុងពេលភាពតានតឹង។ អ្នក​ក៏​អាច​រំខាន​ដោយ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សកម្មភាព ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដែល​ចូលចិត្ត​។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖

កុំភ្លេចសម្រាកកាយ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នក​ដែល​សម្រាក​ទៀងទាត់​គឺ​មិនសូវ​តានតឹង​ទេ​។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ កុំគិតជានិច្ចថាអ្វីៗនឹងអាក្រក់៖ អ្នកនឹងមិនទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ គ្មានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការជួសជុល ការរំពឹងទុករបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានសម្រេចឡើយ។ កុំទាក់ទាញអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានដោយគំនិតអាប់អួរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងគំនិតអាក្រក់ខាងផ្លូវចិត្តបានទេ អ្នកតែងតែគិតពីរបៀបដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាច កីឡា និងការរួមភេទតែងតែមកជួយសង្គ្រោះ។ ទាំងតំណាងទីមួយ និងទីពីរ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយផងដែរ។ ដូច្នេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាចត្រូវបានធានា។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង សូមប្រើរបស់ជំនួយ។ ប្រេងក្រអូប និងបន្ទះដែលពោរពេញដោយប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬក្រូចឆ្មា ដែលមានទីតាំងនៅក្បាល មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។

ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ និងជាពិសេសក្នុងករណីដែលសកម្មភាព somatic របស់រាងកាយមិនអាចលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង ទុនបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ដុំក្លាយជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ កាល់ស្យូម​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​ពី​ឆ្អឹង ហើយ​ដោយសារ​ការ​រក្សា​ជាតិ​អំបិល កម្រិត​ប៉ូតាស្យូម​ក្នុង​ឈាម​មាន​ការ​ថយ​ចុះ។ របបអាហារមានតុល្យភាពរួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

នៅក្រោមភាពតានតឹង ផលិតផលអាហារត្រូវតែមានវីតាមីន C និង B ក៏ដូចជាសមាសធាតុរ៉ែជាងពីរដប់។ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងករណីភាគច្រើន។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំអាហារមិនត្រូវបានរំលាយនិងស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃ 1200 - 1500 កាឡូរី ល្បាយដែលមានតុល្យភាពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានណែនាំជាអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនវិធីបំបាត់ស្ត្រេសដោយវិធីងាយៗ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗជាប្រចាំ មើលភាពយន្តបែបកំប្លែង លើកទឹកចិត្តដោយរីករាយ។

ទំនាក់ទំនងឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។ ការចោទប្រកាន់នៃថាមពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេពិតជានឹងឆ្លងដល់អ្នក។

ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស សូមចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឲ្យបានច្រើន៖ តាមមាត់ទន្លេ ក្នុងឧទ្យាន ជាពិសេសក្នុងព្រៃ ព្រោះពណ៌បៃតងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចិត្តមនុស្ស។

អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយផ្កា chamomile ឬផ្កាឡាវេនឌ័រ។

បើអាចធ្វើបាន ចូរប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ។ ពួកគេមានភាពរីករាយ និងដឹងតិចតួចអំពីភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អនុវត្តទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬថ្មីៗ។ ចាប់ផ្តើមគូរ ច្រៀង រាំ ឬប៉ាក់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងដោយវិធីសាមញ្ញ ចូររៀបចំផែនការ និងធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន។

ការអប់រំកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងរាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៀត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ (ក្នុងន័យទូលំទូលាយនៃពាក្យ វាអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភអុកស៊ីសែន និងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាស ឧទាហរណ៍ ការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់) កាត់បន្ថយមាតិកា។ អរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដូច្នេះកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា មានការម៉ាស្សាពិសេសប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

មើល​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​ដោយ​ជ្រើសរើស​ពិសេស​ព័ត៌មាន ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​បញ្ហា​អ្នក​ដ៏ទៃ?

ទំនាក់ទំនង និងចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ ជារឿយៗការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វត្រូវបានប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមិនត្រឹមតែដើម្បីព្យាបាលការភ័យខ្លាចនិងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយផងដែរ។

ព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះរឿងតូចតាច។ ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស ទិញកាដូតូចៗសម្រាប់ខ្លួនឯង ឬជូនមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ព្រោះបរិយាកាសថ្ងៃសម្រាកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នក ស្រលាញ់ខ្លួនឯងចំពោះអ្នកជានរណា ហើយត្រូវជឿជាក់ថាអ្វីៗនឹងល្អ។ ហើយបន្ទាប់មកនោះជាអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីវិធីបំបាត់ស្ត្រេសតាមវិធីងាយៗ ចូរធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

• យកទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់ដោយបិទភ្នែក កៅអីដែលមានផាសុខភាព.
• បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំពីជើងរបស់អ្នកទៅថ្ងាសរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាធម្មតា និងដោយមិនប្រឹងប្រែង ហើយនិយាយឡើងវិញនូវព្យាង្គ "om" (ឬពាក្យផ្សេងទៀត ឃ្លា ការអធិស្ឋានខ្លីៗ) ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។
• ផ្តោតលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវចង្វាក់នេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើគំនិត ឬគំនិតដែលរំខានបានលេចឡើង ចូរប្រកាន់ជំហរអសកម្ម រង់ចាំរហូតដល់ពួកគេឆ្លងកាត់ ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើម្តងទៀតនូវចង្វាក់ដកដង្ហើម។
• បន្តសកម្មភាពនេះរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទី។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ការដកដង្ហើមលឿន (hyperventilation) សមាស​ភាគប្រតិកម្មស្ត្រេស។ ខ្យល់អាកាសច្រើននៃសួតធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការយន្តការនិយតកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចស្ត្រេស (ឧទាហរណ៍ ភាពច្របូកច្របល់ស្រាល វិលមុខ និងអារម្មណ៍វារ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅចុងបំផុត) អមដោយដង្ហើមខ្លី និងអុកស៊ីសែន។ ភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កើនការភ័យស្លន់ស្លោ។

ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន។ តាមរយៈការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic (ពោះ) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមិនត្រឹមតែទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្រពះផងដែរ អ្នកអាចបង្កើតការគ្រប់គ្រងលើអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងកម្ចាត់ភាពតានតឹង។

ការបណ្តុះបណ្តាលជីវសាស្រ្ត មតិកែលម្អ

វិធីសាស្ត្រ biofeedback មានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងតាមដានលទ្ធផលដោយប្រើឧបករណ៍។ អេឡិចត្រូនិកជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺអំពីអត្រាជីពចរ និងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំរបស់គាត់ ដោយសារគាត់អាចរៀនតាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុស ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រតិកម្ម somatic និងធ្វើឱ្យពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះមនុស្សម្នាក់គឺទាក់ទង រយះ​ពេល​ខ្លីរៀនកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការពារការឈឺក្បាលប្រកាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺក្រពះពោះវៀន ពោលគឺឧ។ គាត់អាចបំបាត់បញ្ហា somatic ដែលកើតឡើងជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង

វាសន្មត់ថាភាពតានតឹងគឺជាលទ្ធផលនៃវិធីជាក់លាក់នៃការគិតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។ វាមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍទីតាំងជាក់ស្តែងក្នុងចំណោមជនរងគ្រោះទាក់ទងនឹងកត្តាស្ត្រេស។

ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងបំបាត់ភាពស្រើបស្រាល អ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយបោះចោលគំនិតផ្សេងទៀតចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ និយោជិតគួរតែត្រូវបានបង្រៀនថាជំនួសឱ្យការចាំបាច់ដែលគួរឱ្យសោកសៅ "ភ្លាមៗ!" អនុសាសន៍បែបនេះគ្រាន់តែមានន័យថាគាត់មានពេលវេលារបស់គាត់។

បច្ចេកទេសតំណាងដោយជំរុញ

ការស្រមើស្រមៃវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា។ នៅក្នុងគ្លីនិក បច្ចេកទេសនៃការអភិវឌ្ឍន៍គំនិតត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងអាកប្បកិរិយា។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនរៀនបង្ហាញពីការភ័យខ្លាចខាងក្នុងរបស់ពួកគេ ហើយនិយាយអំពីពួកគេដោយបើកចំហជាមួយនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ការរួមផ្សំជាមួយនឹងការសំរាកលំហែអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ដែលជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេលស្ត្រេស ផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគំរាមកំហែង និងគ្រោះថ្នាក់ ហើយនាំពួកគេឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃស្មារតី។

អាហារូបត្ថម្ភ

មនុស្សមួយចំនួនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរមានអារម្មណ៍ថា ពួកគេមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលពួកគេបានយកពីមុនមក។ "ចំណង់អាហារស្ត្រេស" ដែលនាំទៅដល់ "ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់" គឺមួយផ្នែកដោយសារតែអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅដោយមនុស្សក្រោមភាពតានតឹង បង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សដែលងាយនឹងញ៉ាំច្រើនក្នុងស្ថានភាពលំបាក អាចត្រូវបានណែនាំឲ្យកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ដោយការពង្រឹង សកម្មភាពម៉ូទ័រឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ (ចំណង់ចំណូលចិត្ត)។

ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀន៖

• តើ​ស្ត្រេស​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​យ៉ាង​ដូចម្ដេច ហើយ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ម៉្លេះ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​វា?
• តើ​មាន​វិធី​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង?
• តើ​មាន​វិធានការ​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ការពារ​ស្ត្រេស?
• របៀបក្លាយជាមនុស្សធន់នឹងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនមិនកត់សំគាល់វាទេ។ ពួកគេ​ធ្លាប់​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​ជានិច្ច ដែល​ពេល​ពួកគេ​ចេញ​មក​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​អះអាង​ថា ភាពតានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ​អូសបន្លាយ​បណ្តាលឱ្យ​កើត​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង សរសៃប្រសាទ និង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារនិងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹង និងអនុវត្តវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ក៏ដូចជាដើម្បីអាចប្រតិកម្មបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង?

ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។ Adrenaline ត្រូវបាន "បោះចោល" ទៅក្នុងឈាម បរិមាណរបស់វាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងភាពងាយនឹងឆាប់ខឹង។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតលឿន សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងសាច់ដុំតានតឹង។ ដូច្នេះរាងកាយចូលមកក្នុង "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ" និងប្រមូលទុនបំរុងរបស់វា។ ហើយប្រសិនបើគាត់នៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការលើសវ៉ុលក្នុងរយៈពេលយូរនោះវានឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដោយជៀសមិនរួច។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នកត្រូវដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមវិធីដែលគេស្គាល់ទាំងអស់។

វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះជឿថាភាគច្រើននៃជំងឺទាំងអស់ (ប្រហែល 90%) គឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ វាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើន។ រាងកាយ​មនុស្ស.

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សរសៃឈាមរួមតូច ដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលពិបាកផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, គេងមិនលក់, ខ្សោយ, neuroses និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ លើសឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើង និងការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺ myocardial infarction។

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំងឺថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ និងការធ្វើឱ្យដំបៅក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរអូសបន្លាយនាំឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាងាយរងគ្រោះ និងប្រឈមនឹងជំងឺឆ្លង។

ដូច្នេះហើយ គ្មាននរណាម្នាក់គួរមានការសង្ស័យអំពីតម្រូវការដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង

មនុស្សគឺខុសគ្នាទាំងអស់ ដូច្នេះហើយមិនមានវិធីសកលដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះទេ។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នឹងគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីសាស្រ្តទូទៅជាច្រើនដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទាំងនេះរួមមានៈ ការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ការបន្ថយភាពតានតឹង និងការការពារភាពតានតឹង។

ការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ការដោះស្រាយបុព្វហេតុគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះនាង។ ប៉ុន្តែកុំ "កាត់ពីស្មា" កុំដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗនៅក្នុង "ក្បាលក្តៅ" ។ ត្រជាក់បន្តិច សម្រាក ធ្វើអ្វីមួយ។ ឬគ្រាន់តែដេកហើយដេក។ បន្ទាប់ពីសម្រាកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតែងតែត្រូវបានជំនួសដោយតក្កវិជ្ជា។ ហើយ​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន​នឹង​លែង​មាន​ភាព​អាក្រក់​និង​អស់​សង្ឃឹម​ទៀត​ហើយ​សម្រាប់​អ្នក។

មានបញ្ហាពីរប្រភេទ - មិនអាចដោះស្រាយបាន និងមិនអាចដោះស្រាយបាន។ រៀនបែងចែកពួកគេ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអាចត្រូវបានកែដំរូវ នោះដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់ឆ្ពោះទៅរកវា។ ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​កាលៈទេសៈ​នោះ​ទេ គ្រាន់​តែ​បំភ្លេច​វា​ចោល។ ទទួលយកអ្វីដែលបានកើតឡើងដោយឥតប្រយោជន៍ កុំធុញថប់ខ្លួនឯង រៀនមេរៀន ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ដោយគិតជានិច្ចអំពីបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានក្នុងជីវិត អ្នកបង្កើនភាពតានតឹង។

ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹង

អ្នកត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹងព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការស្ត្រេសមិនអាចបំបាត់បាន ចូរព្យាយាមបន្ធូរភាពតានតឹង និងសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មានវិធីរហ័ស ​​និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។កុំពឹងផ្អែកលើបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។ ព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីដែលរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ទៅហាងកាហ្វេ មើលរឿងកំប្លែងល្អ ធ្វើសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ល។ មធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• សកម្មភាពរាងកាយ- វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងតានតឹង ប្រមូលផ្តុំកម្លាំង និងផលិត adrenaline ដែលត្រូវការច្រកចេញ។ នៅពេលនេះ មនុស្សម្នាក់ចង់ស្រែកខ្លាំងៗ គោះទ្វារ បំបែកចាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរលេង លេងកីឡា សម្អាតទូទៅ ឬធ្វើការងាររាងកាយសកម្មផ្សេងទៀត។
• លំហាត់ដកដង្ហើម។វិធីមួយទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺលំហាត់ដកដង្ហើម។ នេះគឺជាជម្រើសមួយ៖ ដេកចុះ ឬអង្គុយចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក។ សម្រាក។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្រមៃមើលខ្យល់ដែលបំពេញសួតរបស់អ្នក រំកិលចុះក្រោម ហើយលើកក្រពះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញហើយ "មានអារម្មណ៍" ពីរបៀបដែលខ្យល់ដកដង្ហើមចេញយកថាមពលអវិជ្ជមាន។ លំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• infusions រុក្ខជាតិ។ឱសថជាច្រើនមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ពួកគេត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ infusion, decoction ឬតែ។ តែ​រុក្ខជាតិ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​យក​ក្នុង​វគ្គសិក្សា ឬ​អំឡុងពេល​មាន​សម្ពាធ​សរសៃប្រសាទ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកដើម្បីកុំឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះមិនក្លាយជាបទដ្ឋាននិងទម្លាប់។ Valerian, fireweed, motherwort, oregano, chamomile, ប្រទាលមុខ lemon និង mint ត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
• ការសំរាកលំហែ។វាមានន័យថាការសំរាកលំហែ, ការថយចុះសម្លេងសាច់ដុំ, ស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង វាជួយទប់វា ការពារកុំឱ្យវាកាន់តែខ្លាំង។ ដើម្បីសម្រាក អ្នកអាចដេកដោយបិទភ្នែក ហើយស្តាប់តន្ត្រីដ៏ល្អ។ អ្នកអាចងូតទឹក ឬទៅសួនកម្សាន្ត ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងអង្គុយក្រោមម្លប់ដើមឈើ។
• ងូតទឹកសម្រាក។ការ​ងូត​ទឹក​បែប​នេះ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃប្រេងក្រអូបឬ decoctions នៃឱសថឱសថ។ ពួកគេប្រើ decoctions នៃ oregano, lavender, rosemary, mint, lemon balm និង oregano ។ ប្រេងដែលប្រើរួមមាន basil, verbena, ទឹកក្រូច និង anise ។
• ទឹកភ្នែក។សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលពួកគេមាន នៅក្នុងវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយ។ដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹង។ ពួកគេផ្តល់នូវការដោះលែងដ៏ល្អ និងបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាទឹកភ្នែកមានសារធាតុដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្ស (peptides) ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាកពួកគេណែនាំថា "យំហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ" ។

ប្រធានបទសំខាន់មួយទៀត៖ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ជាមួយនឹងភាពទំនើបនៃជីវិត បញ្ហានៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការកំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាណាស់។ វាត្រូវបានក្លាយជាពាក់ព័ន្ធកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាជាក់ស្តែងនៃពេលវេលារបស់យើង។

តើអាចជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការអាចដោះស្រាយបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នោះវិធានការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពការងារ។

ដើម្បីការពារភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ចាំបាច់ត្រូវវិភាគលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលផ្តល់ដោយនិយោជកនៅពេលដាក់ពាក្យសុំការងារ។ កាលវិភាគការងាររបស់អ្នកគួរតែដូចដែលអ្នកបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនធម្មតាដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ សូមព្យាយាមឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តពិសេសដែលនឹងកំណត់ភាពធន់របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលមានការពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពដែលអាចកើតមានសម្រាប់សកម្មភាពការងារជាក់លាក់។ ដូច្នេះ បុគ្គល​ដែល​ប្រឡង​ជាប់​នឹង​អាច​យល់​ថា​តើ​កន្លែង​ទំនេរ​នេះ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​គាត់​ឬ​អត់។

នៅពេលធ្វើការ មនុស្សម្នាក់តែងតែស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្លាប់ស្គាល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាអាចពិបាកខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តភាពតានតឹងដើម្បីកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃអនាគតដែរឬទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ស្ថានភាពស្ត្រេសមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុផលអាចជាការទាមទារហួសហេតុ ឬភាពមិនស្របគ្នារវាងការរំពឹងទុក និងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការងារដ៏ល្អ "នៅក្នុងធម្មជាតិ" មិនមានទេ។ ចងចាំឃ្លា "វាល្អកន្លែងដែលយើងមិន"? នៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាពការងារណាមួយមាន nuances ជាក់លាក់ដែលនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃ ស្ថានភាពស្ត្រេស. ដោយសារតែពួកគេ ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្សអាចដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សតែងតែមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត។ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយកាត់បន្ថយការទាមទារ និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកទៅដែនកំណត់សមហេតុផល។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ រួមមានដូចខាងក្រោម៖

• ការចែកចាយពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (សម្រាប់ការងារ ការសម្រាក និងការកម្សាន្ត) គឺជាវិធីសំខាន់មួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។
• ការធ្វើផែនការសកម្មភាពការងារ (ការចែកចាយបន្ទុក និងការសម្រាកកំឡុងពេលធ្វើការ) គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
• ការអប់រំ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង (ការសិក្សា និងការអនុវត្តសមិទ្ធិផលថ្មីក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់);
• ខ្វះ​ការ​និយាយ​ពី​ការងារ​ក្រៅ​ពី​វា (ពេល​ទំនេរ​កុំ​និយាយ​ពី​វា បើ​ការ​សន្ទនា​ទាំង​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន).

ដោយដឹងពីវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់នឹងតែងតែអាចរក្សាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គាត់ឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយសារតែភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរថេរ ការសម្តែងថយចុះ។ ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងជាទៀងទាត់នឹងជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តា "គ្រោះថ្នាក់" ។ កម្ចាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ រៀនព្យាបាលមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តដោយការយល់ដឹង ឬជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើ "ការប្រជុំ" បែបនេះជៀសមិនរួច បន្ទាប់ពីពួកគេព្យាយាមប្តូរទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានភ្លាមៗ។ ជាឧទាហរណ៍ សូកូឡាមួយដុំនឹង "រក្សាទុក" ធ្មេញផ្អែម។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៨

ស្ត្រេស​ជា​ស្ថានភាព​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់។ ទុកឱ្យឧបករណ៍របស់ខ្លួនដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់វាបំផ្លាញរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ភាពធាត់ដែលមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការបង្ហាញនៃភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះ​លក្ខខណ្ឌ​នេះ​ត្រូវ​តែ​ដោះស្រាយ​។ បន្ទាប់យើងនឹងនិយាយលម្អិតអំពី នៅក្នុងវិធីផ្សេងៗវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយ ឬច្រើនដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលស្ត្រេស

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ (ឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ) ។ បន្ទាប់មកការព្យាបាលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលុបបំបាត់កត្តាស្ត្រេស។ នេះអាចជាការបញ្ឈប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារឬអ្នកជិតខាងដែលរំខាន (ការបដិសេធម្តងក្នុងការជួយ ឬសូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគឺល្អសម្រាប់ផ្លូវចិត្តជាងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន)។ វាអាចមានវិធានការរ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀត៖ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ប្តូរទៅធ្វើការជាបុគ្គលិកពីចម្ងាយ។

ប្រសិនបើមិនអាចលុបបំបាត់កត្តាស្ត្រេសបានទេ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា ក៏ដូចជាផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការអនុវត្តសមាធិ ការសំរាកលំហែ ការព្យាបាលដោយសត្វ ការធ្វើដំណើរ និងការព្យាបាលការលេង។ វិធីសាស្រ្តដែលនៅសល់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមគឺសំដៅលើការស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុមរមនាដល់ព្រលឹង ហើយការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយចលនាគឺសំដៅលើការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ។

គ្រប់ផ្នែកនៃការព្យាបាលទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុស្ត្រេស ប៉ុន្តែពួកគេក៏ត្រូវតែអនុវត្តផងដែរក្នុងករណី "ស្នាក់នៅក្នុងជម្ងឺ" រយៈពេលយូរ។

កត្តាដូចជា៖

• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសមាមាត្រ "ការងារ: សម្រាក" (រយៈពេលនៃការគេងមិនអាចតិចជាង 9 ម៉ោងទេលុះត្រាតែអ្នកបានទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងរយៈពេលខុសគ្នាតាមរយៈការអនុវត្តសមាធិផ្សេងៗ);
• អាហារូបត្ថម្ភល្អ;
• សកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់ (ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីដែលភាពតានតឹងគឺជាគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ សង្គ្រាម ការវាយប្រហារដោយចោរ ឬដូចនោះ អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬវិកលចរិតក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូង បើមិនដូច្នេះទេ ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីកុមារ នោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រ និងការស្រលាញ់ពីឪពុកម្តាយ គាត់អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនការគូររូប ការរាំ។ សកម្មភាពកីឡាចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្នា ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរលេងកម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីតម្រូវការរបស់ទារកដោយស្តាប់នូវអ្វីដែលពួកគេនិយាយជាមួយនឹងប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលព្យាបាល គឺត្រូវបានទាមទារ។ អ្នក​មិន​អាច​ទទូច​ថា​កូន​របស់​អ្នក​សម​នឹង​មិត្ត​ភក្តិ​របស់​គាត់​ទេ៖ នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​កាន់តែ​តានតឹង។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកកន្លែងដែលថ្នាក់ព្យាបាលសិល្បៈជាក្រុមត្រូវបានប្រារព្ធឡើង (គំនូរ ការដាក់ពាក្យខ្សាច់ ការច្រៀង) ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយគាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលស្ត្រេស

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការញ៉ាំក្រោមភាពតានតឹងគឺ៖

1. មិនគួរមានការញ៉ាំច្រើនពេកទេ;
2. ការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 6-8 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ);
3. អាហារគួរតែមាន 350-400 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត 100 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមនៃខ្លាញ់;
4. រួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ("អរម៉ូននៃសុភមង្គល") នៅក្នុងរាងកាយ: ចេក, ផ្លែបឺរ, ស្ត្របឺរី, គ្រឿងទេស - mustard, បង្អែម - សូកូឡាក្នុងបរិមាណតិចតួច;
5. កុំបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់;
6. នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីកើនឡើង ដើម្បីបន្សាបពួកវា ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាមួយអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ, currants ខ្មៅ (ពួកគេមានវីតាមីន C ច្រើន), គ្រាប់អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ល្ពៅឆៅ, ស្វីសឆ្អិន, ស្ពៃខ្មៅ, ប្រេងបន្លែ(ជាពិសេសពីគ្រាប់ស្រូវសាលី, អូលីវ, ដូង, camelina, hemp) ។ អាហារ 5 ចុងក្រោយគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E;
7. យន្តការមួយក្នុងចំណោមយន្តការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការ pathological នៅក្រោមភាពតានតឹងក៏ជាការកើនឡើងនៃការ permeability នៃភ្នាសកោសិកា។ ដើម្បីពង្រឹងភ្នាសកោសិកាដើម្បីឱ្យមាតិកាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់ពួកគេមិនលេចធ្លាយចេញយើងត្រូវការវីតាមីន PP, B (ក្រុមទាំងមូល) និង microelement selenium ។ ទាំងនេះគឺជាប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះ សណ្តែកដី។ វ៉ាល់ណាត់, hazelnuts, cedar nuts, bran bread, cereal porridge, Jerusalem artichoke,ខ្ទឹម, avocado, carrots, zucchini, beans, lentils ។ ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីដែលផ្តល់សុខភាពរួមមានៈ apricot, peach, raspberry, mulberry, cloudberry ។

កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន ឬប្រសើរជាងនេះ លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារដែលជំរុញខួរក្បាល។ ជាដំបូងនៃផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេ តែខ្មៅ កូឡា សូកូឡា។ ទីពីរ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចម្រាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី និងទំពាំងបាយជូរផ្សិត ក៏ដូចជាត្រីចៀន និងសាច់ផងដែរ។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គនៃការរលាក gastrointestinal ដែលនឹងបញ្ជូន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃរំញោចចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដោយហេតុនេះជំរុញវា។

គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀននឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ឡើង ដូច្នេះពួកគេចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

ដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រើ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដែលជួយមនុស្សម្នាក់ចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ប្រសិនបើគាត់មិនអាច (ដូចជាក្នុងករណីមានប្រតិកម្មស្រួចស្រាវចំពោះភាពតានតឹង) ឬមិនចង់ (ចាត់ទុកថាវាសំខាន់) ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ នេះ៖

1. ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង. វាត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតបច្ចុប្បន្នរបស់មនុស្សម្នាក់ អំពីអ្វីដែលមានប្រតិកម្មកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ដោយផ្អែកលើគំនិត អារម្មណ៍ និងមនុស្ស អ្នកព្យាបាលយល់ពីរបៀបដែលពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
2. ការព្យាបាលដោយ Gestalt. នៅទីនេះអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សតាមរបៀបដែលខ្លួនគាត់យល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺយល់ពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ហើយក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់វិធានការចាំបាច់។
3. សម្មតិកម្ម. ក្នុងករណីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតងាកទៅរកការផ្តល់យោបល់ ដោយមានជំនួយពីការដែលគាត់ "បង្ខំ" ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងគំនិតអាក្រក់។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រទាំងអស់មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក បង្កើតប្រព័ន្ធស្ថេរភាពនៃតម្លៃជីវិត អភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃរបស់បុគ្គលចំពោះពិភពលោក និងភាពបត់បែននៃការគិតរបស់គាត់។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹង វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដោយចលនាជាច្រើនដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះ៖

1. អេឡិចត្រុង. ក្នុងករណីនេះអេឡិចត្រូតត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ភ្នែកដែលតាមរយៈចរន្តជីពចរថេរនៃកម្លាំងទាបនិងរយៈពេលជីពចរខ្លីត្រូវបានឆ្លងកាត់។ វារំញោចជាចង្វាក់នៃ Cortex និងរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical ដូចជា hypothalamus ប្រព័ន្ធ limbic thalamus និងការបង្កើត reticular ដែលជាលទ្ធផលនៃការគេង។ ការ​គេង​បែប​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ខុស​គ្នា​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ពី​ធម្មជាតិ ឬ​ថ្នាំ (ថ្នាំ​សណ្តំ)។ វារំញោចការស្ដារឡើងវិញនូវទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងប្រព័ន្ធ endocrine មានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹក ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យការគេងពេលយប់ធម្មជាតិកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ មិនដូចការគេងក្នុងពេលប្រើថ្នាំសន្លប់ ឬក្រោយពេលលេបថ្នាំងងុយគេងទេ វាមិនបណ្តាលឱ្យមានការស្រវឹង ឬផលវិបាកនោះទេ។

   Electrosleep ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺភ្នែករលាក, រលាកនៃស្បែកមុខ, ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក, សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ myopia, ជំងឺភ្នែកឡើងបាយនៅដំណាក់កាលចុង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង 2-3 ដឺក្រេ, លើសឈាម 2-3 ដំណាក់កាល។

2. ការព្យាបាលដោយមេដែក. ក្នុងករណីនេះផលប៉ះពាល់លើជាលិកាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើប្រេកង់ទាបឆ្លាស់គ្នាឬថេរ វាលម៉ាញេទិកដែលដោយការធ្វើសកម្មភាពលើម៉ូលេគុលនៅក្នុងជាលិកា (ជាពិសេស thalamus, hypothalamus, cerebral Cortex) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការឆ្លងកាត់ភ្នាសកោសិកា។ ដូច្នេះដំណើរការជីវសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជាលិកា៖
   • ប្រតិកម្មជីវគីមីត្រូវបានពន្លឿនដោយ 10-30%;
   • ភាពរំភើបនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទថយចុះ;
   • "ប្រព័ន្ធថាមពល" របស់រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំ;
   • spasm សរសៃឈាមថយចុះ;
   • មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការគេង;
   • ការរំលាយអាហាររវាងសារធាតុរាវឈាមនិងជាលិកាមានភាពប្រសើរឡើង;
   • ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថយចុះ;
   • វាលម៉ាញេទិកដែលមានជីពចរមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ខណៈពេលដែលវាលថេរមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

   ការព្យាបាលដោយម៉ាញេទិកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺមហារីក, វិកលចរិក, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 3 (នៅពេលដែលមានផលវិបាករួចទៅហើយ), ការបរាជ័យបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។

3. ចរន្តកែប្រែ sinusoidal (ការព្យាបាលដោយ amplipulse)ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូតទៅស្បែកនៃភ្នែក។ ចរន្តឆ្លងកាត់ស្បែក និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអ័រម៉ូន និងភាពស៊ាំនៃរាងកាយ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹក និងស្ងប់ស្ងាត់។
4. ការប្រើប្រាស់ប៉ារ៉ាហ្វីននិងអូហ្សូករីតនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលនិងក។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាសក្តៅនេះ នឹងធ្វើអោយលំហូរចេញនៃឈាម និងកូនកណ្តុរចេញពីប្រហោងក្នុងខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដោយកាត់បន្ថយ សម្ពាធ intracranialធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររវាងឈាម និងជាលិកានៃក និងក្បាល ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

   កម្មវិធីត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ thyrotoxicosis, neuroses ធ្ងន់ធ្ងរ, ដុំសាច់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus, ជំងឺរបេង, និង atherosclerosis ខួរក្បាល។

5. ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍, បន្ធូរសាច់ដុំ។
6. Acupressure. សកម្មភាពរបស់វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុន្តែមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសនោះទេប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍និងចំណេះដឹងចាំបាច់។ អ្នកម៉ាស្សាអាចបង្រៀនបច្ចេកទេសដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនូវចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត។
7. ការប៉ះពាល់អ៊ុលត្រាសោន. ដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោន ការម៉ាស្សាមីក្រូត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ កម្រិតកោសិកាមានប្រសិទ្ធិភាព analgesic បំបាត់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមដែលដឹកឈាមទៅខួរក្បាល។ contraindications គឺដូចគ្នានឹងកម្មវិធី paraffin-ozokerite ដែរ។
8. Galvanization- ការព្យាបាល ចរន្តអគ្គិសនីកម្លាំងទាប និងតង់ស្យុងទាប ដែលផ្លាស់ប្តូរ pH នៃបរិស្ថាន ដំណើរការ osmotic និងភ្នាសកោសិកា polarize ។ នៅពេលដែល galvanizing តំបន់កអាវ, ឈាមរត់, រំភើបនិងអាហារូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាល, សរីរាង្គនៃការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យ, និងចុងខាងលើផ្លាស់ប្តូរដោយឆ្លុះបញ្ចាំង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការងើបឡើងវិញដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងកម្រិតខ្ពស់ ក្នុងករណីមានប្រតិកម្មស្រួចស្រាវចំពោះភាពតានតឹង ឬជាមួយនឹងជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច) កម្មវិធីដែលមានការប្រើប្រាស់រួមគ្នានៃនីតិវិធីជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺសមរម្យសម្រាប់គាត់៖

• ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ;
• ងូតទឹកអ៊ីយ៉ូត - ប្រូមីន;
• ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែន ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល សរីរាង្គ និងជាលិកា;
• ការព្យាបាលដោយម៉ាញេទិក;
• ការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោន។

វាល្អបំផុតនៅពេលដែលនីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង sanatorium ។ បន្ទាប់មក នៅចន្លោះពេលរវាងពួកគេ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រាក សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរវាស់វែងនៅក្នុងតំបន់ទេសភាព ដែលសមាគមរុក្ខជាតិផ្សេងៗលូតលាស់តាមធម្មជាតិ ឬសិប្បនិម្មិតត្រូវបានណែនាំ។ ចលនាព្យាបាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្អែតឈាមជាមួយនឹងខ្យល់ដែលសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, aeroionophytotherapy អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀតតាមរយៈការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ។

ដើម្បីធានាថាភាពតានតឹងនៅពេលក្រោយវាកើតឡើងមិននាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាដូចជា៖

• នីតិវិធីទឹក;
• balneotherapy (ការព្យាបាលដោយទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងទម្រង់នៃការងូតទឹកនិងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមាត់);
• នីតិវិធីអេឡិចត្រូត transcerebral: electrosleep ការព្យាបាលដោយ amplipulse និងការព្យាបាលដោយការជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូតទៅលលាដ៍ក្បាល។

រមណីយដ្ឋាន និងការព្យាបាលស្ប៉ា

ការព្យាបាលដោយ SPA ពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយ ជួយឱ្យវាងើបឡើងវិញតាមធម្មជាតិ។ ពួកវារីករាយខ្លាំងណាស់ ហើយប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ ក្លិន ការប៉ះ ការស្តាប់ ការមើលឃើញ។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅរមណីយដ្ឋាន និងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល SPA ដែលបង្កើតជាពិសេស ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសនីតិវិធីមួយ ឬច្រើន។

SPA រួមមាន:

• balneotherapy - ការព្យាបាលដោយទឹកសារធាតុរ៉ែដែលអាចត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់នៃការងូតទឹកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមាត់ក៏ដូចជាសម្រាប់ការស្រូបចូលឬ microenemas ។
• ការព្យាបាលដោយ thalassotherapy (ការព្យាបាលដោយទឹកសមុទ្រ) ដែលរួមមានការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់សមុទ្រ (ការព្យាបាលដោយប្រើ cavitotherapy) ការព្យាបាលដោយសារាយ (algotherapy) ទឹកសមុទ្រ (hydrotherapy) និងភក់សមុទ្រ (fangotherapy);
• សូកូឡា និងកាហ្វេ ការព្យាបាល SPA ។ ក្នុងករណីនេះល្បាយជាមួយកាហ្វេបៃតងឬចំរាញ់ចេញពីកាកាវត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកដែលមានក្លិនរីករាយ ចិញ្ចឹមស្បែក និងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើស។
• ការព្យាបាលដោយ peloidotherapy ឬការព្យាបាលដោយភក់គឺជាការអនុវត្តនៃភក់ដែលមានសកម្មភាពជីវសាស្រ្តដល់ស្បែកដែលតាមរយៈឥទ្ធិពលកម្ដៅនិងអង់ស៊ីមរបស់វាចូលរួមក្នុងការព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប (អំពីវា - នៅក្នុងផ្នែកដែលត្រូវគ្នា);
• ការព្យាបាលដោយថ្មគឺជាបច្ចេកទេសម៉ាស្សាពិសេសដែលត្រូវបានអនុវត្ត ថ្មធម្មជាតិដែលត្រូវបានអនុវត្តទាំងក្តៅឬត្រជាក់ (នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតបដែលចង់បានពីរាងកាយ - ការសំរាកលំហែឬផ្ទុយទៅវិញប៉ូវកំលាំង) បន្ទាប់មកដាក់នៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកចលនាម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយពួកគេ។
• ការងូតទឹកទួរគីគឺជាឥទ្ធិពលកម្ដៅលើរាងកាយ នៅពេលដែលមិនមានភាពតានតឹងដូចនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ឬសូណារបស់រុស្ស៊ីនោះទេ ព្រោះសីតុណ្ហភាពនៅទីនេះគឺត្រឹមតែ 35-50 ដឺក្រេប៉ុណ្ណោះ។ Hamam មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, ជំងឺមហារីក, អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial និងជំងឺស្បែក។
• ម៉ាស្សាសម្រាកព្យាបាល។

ស្ប៉ាត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ជំងឺមហារីក, ជំងឺកំណកឈាម, ជំងឺឈាម, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរាង្គខាងក្នុងណាមួយ, ការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុនៃនីតិវិធី, និងផងដែរ - ប៉ុន្តែនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន - ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺឆ្លង។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកព្យាបាលនៅរមណីយដ្ឋាន ឬស្ប៉ា អ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ៗ ប្រកួតប្រជែង លើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបានទេ។ អ្នកអាចព្យួរនៅលើរបារផ្តេក ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងហែលទឹកក្នុងអាង។ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលបែបនេះមិនត្រូវបាន contraindicated ។

សមាធិ

នេះគឺជាវិធីចម្បងដែលអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ មិនមានផលប៉ះពាល់ពីវាទេមានតែអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ: ការសំរាកលំហែនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានចម្លើយពីសកលលោកចំពោះសំណួររបស់អ្នក។

សមាធិត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (នៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកមួយផ្នែកឬពេញលេញឬ - ប្រសិនបើវាពិតជាលំបាក - អង្គុយនៅលើជើងកោង) ឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថហៅថា "shavasana" ។

Shavasana មានន័យថា អ្នកត្រូវដេកលើកន្ទេល លើខ្នងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក បាតដៃឡើងលើ។ កែងជើងនៅចម្ងាយប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក ក្បាលស្ថិតនៅដើម្បីឱ្យភ្នែក (ពួកវានឹងត្រូវបិទនៅពេលក្រោយ) មើលពិដាន។ ចុងអណ្តាតប៉ះក្រអូមមាត់នៅពីក្រោយធ្មេញខាងលើ។

ក្បាច់​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស ឥឡូវ​នេះ​គឺ​ជា​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន ដោយ​មិន​ដែល​អ្នក​នឹង​ងងុយ​គេង ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​ជា​ជាង​សម្រាក៖

1. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ (កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង) រយៈពេល 10-15 នាទី។
2. ការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និយមជាមួយនឹងក្រពះ ដែលបំប៉ោងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយថយចុះដូចជាបាល់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពោះ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមុជទឹកចូលទៅក្នុងជម្រៅនៃស្មារតីរបស់អ្នក។
3. អណ្តាតស្ថិតនៅខាងក្រោយធ្មេញខាងលើ៖ នេះបិទឆានែលសំខាន់សម្រាប់លំហូរថាមពល។
4. មានអារម្មណ៍ថាម្រាមជើងនីមួយៗសម្រាក និងឡើងកំដៅឡើង ហើយបន្ទាប់មក shins ភ្លៅរបស់អ្នក បន្ទាប់មកម្រាមដៃនីមួយៗ កំភួនដៃ និងស្មា។ នៅទីបំផុត អ្នកគួរតែឈប់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងអណ្តែតលើរលក។
5. សម្រាកភ្នែករបស់អ្នក - ពួកគេហាក់ដូចជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធភ្នែករបស់អ្នក។
6. បន្ធូរច្រមុះ និងត្រចៀករបស់អ្នក៖ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
7. បញ្ឈប់ការនិយាយផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។ វានឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងដំណើរការ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចផ្តោតលើតន្ត្រីដែលអ្នកបានបើកសម្រាប់ការនេះ (បទទាំងនោះហៅថា "binaural" ត្រូវបានណែនាំ) ឬនៅលើរូបភាពដែលនឹងលេចឡើងមុនពេលបិទភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកអាចបើកភ្នែកមើលភ្លើងដែលកំពុងឆេះឬ ទឹកហូរ(អាចមានទម្រង់ជាវីដេអូនៅលើកុំព្យូទ័រ)។ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលរូបភាពដែលបង្ហាញពីសន្តិភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត៖ ដែលអ្នកកំពុងដេកនៅក្នុងព្រៃបៃតងនៅក្នុងព្រៃ ឬនៅលើដីខ្សាច់ក្បែរនោះ។ សមុទ្រច្បាស់បំផុត។ល​ល។
8. សួរសំណួរផ្លូវចិត្ត ឬសំណើរបស់អ្នក រង់ចាំចម្លើយដោយដឹងខ្លួន បញ្ឈប់គំនិតណាមួយ។
9. ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថា នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ថាមពលដែលផ្តល់ជីវិតជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ភាពតានតឹងនឹងចាកចេញពីរាងកាយ ហើយមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់គ្រប់ពេល សូមសាកល្បងទីតាំងផ្កាឈូកមួយផ្នែក ដែលអ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅរដូវត្រជាក់ ចូរស្លៀកពាក់ឱ្យបានល្អ ដាក់ភួយចំនួន 2 នៅលើឥដ្ឋ ហើយប្រើភួយទីបីដើម្បីគ្របខ្លួនអ្នក។

ការសំរាកលំហែ

នេះគឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ មានតែនៅទីនេះទេដែលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍មិនទៅលើការឈប់គិត ឬដកដង្ហើមនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បី "អណ្តែតក្នុងភាពគ្មានទម្ងន់" ហើយដូច្នេះកម្ចាត់ភាពតានតឹង។

អនុវត្តក្នុងទីតាំងដេក (អាចនៅលើគ្រែ)៖

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា និងដៃរបស់អ្នកបន្តិចទៅភាគី។
• ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមវែងៗ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះជាមួយក្រពះរបស់អ្នក។
• ជម្មើសជំនួស ភាពតានតឹងដំបូង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ៖ ដំបូងក និងក្បាល បន្ទាប់មកដៃ ទ្រូង ក្រពះ និងជើង។ ភាពតានតឹងគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទីសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសរបស់ Jacobson ។ មានបច្ចេកទេសទីពីរ - យោងទៅតាម Jackson ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលរាងកាយដែលលេចធ្លោ (សម្រាប់មនុស្សដៃស្តាំ ឆ្វេងសម្រាប់មនុស្សដៃឆ្វេង) ហើយបន្ទាប់មកពាក់កណ្តាល "បន្ទាប់បន្សំ" ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តសូមស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងធម្មជាតិ: នៅជិតសមុទ្រនៅលើភ្នំនៅក្នុងព្រៃឬនៅក្នុងវាលស្មៅ។ ព្យាយាមក្លិនឱសថ (ទឹកអំបិលខ្យល់ភ្នំ) និងសំឡេងដែលកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះ។

អ្នកអាចអនុវត្តការសំរាកលំហែតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សម្រាក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-4 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃគិតអំពីភាពអវិជ្ជមាន ភាពអស់កម្លាំង និងការថប់បារម្ភដែលចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅ និងរលូន។ មួយសន្ទុះ ចាប់ផ្តើម​តានតឹង រួច​សម្រាក​សាច់ដុំ​តាម​វិធី​នេះ៖ ជើងស្តាំ- ជើងឆ្វេង, ក្រពះ, ដៃស្តាំ- ដៃឆ្វេង ទ្រូង ស្មា ក មុខ ក្បាល។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើម្តងទៀតភាពតានតឹង - សម្រាកម្តងទៀត។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ចូរចាប់ផ្តើមដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពរបួសអាចបន្ថយភាពតានតឹង ឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។

ការដកដង្ហើមដែលអាចធ្វើអោយចិត្តស្ងប់គឺ diaphragmatic (ពោះ)៖

• អ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាវាឡើងយ៉ាងម៉េច (ក្រពះហើម)។
• ការដកដង្ហើមចេញគឺវែង ប្រហែលស្មើនឹងដង្ហើមចូល ក្រពះនៅពេលនេះមានទំនោរទៅ "ជាប់" ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។

កុំប្រញាប់មើលចង្វាក់ និងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក កុំអោយខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមញឹកញាប់ពេក ប៉ុន្តែកុំភ័យស្លន់ស្លោ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកអស់ខ្យល់។ ព្យាយាមមិនឱ្យផ្អាករវាងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី, ធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍។

វិធីសាស្រ្តមើលឃើញ

វាមានន័យដូចខាងក្រោម។ គូរ ឬសរសេរនៅលើក្រដាសមួយអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក បន្ទាប់មកដុតក្រដាសនោះ ដោយស្រមៃមើលថាតើបញ្ហា និងភាពអវិជ្ជមានដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវាធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីយ៉ាងដូចម្តេច។ ខណៈពេលដែលស្លឹកកំពុងឆេះ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រមៃរូបភាពរីករាយ អ្នកអាចច្រៀងចម្រៀងដ៏រីករាយ។

វិធីសាស្រ្តនៃការស្រែកទៅកាន់លំហ

តាមរយៈការបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងទម្រង់នៃការស្រែក អ្នកអាចបន្ថែមការបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបាយកលផ្នែករាងកាយ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចវាយថង់ដាល់ ឬខ្នើយ អ្នកអាចវាយចាន បោះរបស់របរ ឬបោះព្រួញ (មិនមែនដាក់សត្វមានជីវិត)។ នៅក្នុងការិយាល័យរបស់ប្រទេសជប៉ុន សម្រាប់ការចេញផ្សាយបែបនេះ មានបន្ទប់ពិសេសដែលមានស្រទាប់ដែលបុគ្គលិកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបំផ្លិចបំផ្លាញរយៈពេលខ្លីបែបនេះ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក្នុងស្រុកជឿថា គាត់អាចបន្ធូរភាពតានតឹង និងបន្តធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព ជំនួសឱ្យការបំពេញភារកិច្ចរបស់គាត់ដោយធ្វេសប្រហែស ហើយបន្ទាប់មកឈប់សម្រាកឈឺដោយជំងឺបេះដូង ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។

លំហាត់យូហ្គា

ក្បាច់ Yogic ខាងក្រោម (អាសាណា) ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង៖

ការព្យាបាលដោយហ៊ីរូដូ

នេះគឺជាឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការព្យាបាលជាមួយ leeches ដែលសមហេតុផលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពតានតឹង។ ទីមួយ សត្វកន្លាតខាំស្បែកតែត្រង់ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ ដែលជះឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គទាំងនោះដែល "សហការ" ជាមួយវា (នោះគឺអ្នកឯកទេសជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រូវដាំ ហើយសត្វដង្កូវខ្លួនឯងស្វែងរកទីតាំងជាក់លាក់មួយដែលមានភាពត្រឹមត្រូវនៃមួយភាគដប់នៃមីលីម៉ែត្រ) . ទីពីរ leeches ចាក់សារធាតុ Hirudin នៅក្រោមស្បែក ដែលធ្វើឲ្យឈាមស្តើង (ឈាមតិច "ផ្លាស់ទី" ដោយសេរីតាមនាវា និងមិននៅទ្រឹងក្នុងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែបំពេញមុខងារចិញ្ចឹមជាលិកា)។ ទីបី ដង្កូវនេះចាក់សារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងឈាម ដែល៖

• កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ជំរុញការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" - endorphins;
• កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដែលអាចដាក់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអង្កត់ផ្ចិតរបស់ពួកគេរហូតដល់ការបិទពេញលេញ។
• ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្ម។

ទីបួន លេបឈាមពីរបីមីលីលីត្រ (មួយឈ្លើងស្រូបយកឈាម 5-10 មីលីលីត្រ) ក្នុងវិធីខ្លះ "ដក" លំហូរឈាម យកឈាម "លើស" ចេញ។ ទីប្រាំ ប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គព្យាបាលដោយ hirudotherapy មានរយៈពេល 3 ខែ។

ការរំញោចពណ៌

វាត្រូវបានគេហៅថាទាក់ទង ប្រភេទថ្មី។ការព្យាបាលដោយចលនា ដែលរួមមានការលាតត្រដាងរាងកាយទៅនឹងកាំរស្មីពន្លឺនៃវិសាលគមដែលអាចមើលឃើញ ដែលដោយសារតែប្រវែងរលកខុសៗគ្នា មាន ពណ៌ផ្សេងគ្នា. វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាពន្លឺគឺជាការឆាប់ខឹងចំពោះភ្នែកដែលមិនត្រឹមតែអាចរកឃើញវានោះទេប៉ុន្តែបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល។ ជាងនេះទៅទៀត អាស្រ័យលើប្រវែងរលក សញ្ញាទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល ហើយបង្កឲ្យមានប្រតិកម្មជីវគីមីខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

កម្មវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយអ្នកព្យាបាលពណ៌ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញានាំមុខគេ៖

• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ (ជាពិសេសប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង) ពណ៌ខៀវគឺចាំបាច់។
• ប្រសិនបើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបានរលាយបាត់ ហើយពិភពលោកត្រូវបានគេមើលឃើញជាសម្លេងខ្មៅ អ្នកត្រូវការពណ៌លឿង។
• ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ហត់នឿយហើយមិនចង់ធ្វើការនោះមនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានបង្ហាញពណ៌បៃតង។
• នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើនចំណង់អាហារ កាំរស្មីពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានបន្ថែម។
• ប្រសិនបើមានទំនោរទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិទាឃរដូវ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ, នៅក្នុង ពណ៌ចម្រុះមិនគួរមានពណ៌ស្វាយទេ។

មិនត្រឹមតែពណ៌ខ្លួនឯងទេដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់: ចង្វាក់នៃសញ្ញាពណ៌ស្រមោលរបស់វានិងកម្រិតនៃការបំភ្លឺនៃវាលដែលពណ៌នេះឬពណ៌នោះលេចឡើងក៏សំខាន់ផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ គឺជាការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អសម្រាប់សម្រាលទុក្ខលំបាក ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា។ នេះគឺដោយសារតែលទ្ធភាពដ៏ធំទូលាយនៃការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯងដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី សមត្ថភាពការពារដោយសារតែរូបភាពប្រៀបធៀប សម្ភារៈ និងប្រភេទសិល្បៈមួយចំនួនធំ។ មនុស្សម្នាក់អាចផ្ទេរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងរបស់គាត់ទៅសម្ភារៈដែលមើលឃើញ ព្រោះវានឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៅក្នុងខ្លួនគាត់ទៀតទេ ហើយបន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងអាចគ្រប់គ្រងលើពួកគេ។ ភារកិច្ចនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកឯកទេសដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដែលដំបូងនឹងវាយតម្លៃដំណាក់កាលដែលមនុស្សនោះហើយបន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីភារកិច្ចដែលនឹងកាន់តែស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យគាត់ត្រលប់ទៅភាពសុខដុមខាងក្នុងដែលចង់បាន។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈរួមបញ្ចូលៈ

1. ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់ទៅជាការច្នៃប្រឌិត។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាល មនុស្សម្នាក់ឈប់ដាក់បញ្ហារបស់គាត់នៅជួរមុខ ហើយបន្តិចម្តងៗឈប់ "ឈ្លក់វង្វេង" ជាមួយវា;
2. ការផ្ទេរបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ដំណើរការ និងវត្ថុខាងក្រៅ។ នេះជួយឱ្យបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានត្រូវបានបំបែកចេញពីបុគ្គល។ ថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់កាន់តែគ្រប់គ្រងដោយស្មារតីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍បែបនេះដូចពីមុនទេ។
3. អ្នកអាច "បញ្ចេញ" បន្តិចម្តង ៗ នូវអារម្មណ៍ដែលធ្លាប់បានបង្ក្រាបពី subconscious និងពីអឌ្ឍគោលដែលមិនលេចធ្លោនៃខួរក្បាលហើយជួបប្រទះពួកគេ។ វិធីនេះមនុស្សម្នាក់នឹងជៀសវាងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងគ្រប់សាសនា។ វាអាចប្រើបានទាំងក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ និងដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទា។ វាត្រូវបានអនុវត្តទាំងក្នុងទម្រង់ជាបុគ្គល គ្រួសារ ឬថ្នាក់ក្រុម។

មានវិធីព្យាបាលសិល្បៈជាច្រើនប្រភេទ តោះមើលពួកវាឱ្យបានលម្អិត។

ការព្យាបាលដោយអ៊ីសូ

នេះជាការព្យាបាលបែបសិល្បៈ៖

• គំនូរ;
• appliqué;
• គំរូ;
• គំនូរ;
• origami;
• ការបង្កើត amulet ដីឥដ្ឋមួយ;
• សៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ប្រភេទនីមួយៗមានប្រភេទរង និងបច្ចេកទេសរបស់វា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយអ្នកឯកទេសដែលចូលរួមក្នុងការព្យាបាលសិល្បៈ ហើយពួកគេគួរតែជួយមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសចាំបាច់សម្រាប់គាត់។

ដូច្នេះការគូរអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងទម្រង់:

• រូបថតខ្លួនឯង;
• នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការគូរស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីបន្ទាត់ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរាងផ្សេងៗ (មនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីប៊ិចលើក្រដាស បង្កើតបន្ទាត់ច្របូកច្របល់រហូតដល់គាត់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល)។
• រចនាប័ទ្ម "ដូចកូនក្មេង"៖ អ្នកត្រូវគូរដោយដៃដែលមិនដំណើរការរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍បំផុតឬបារម្ភអ្នកក្នុងវ័យកុមារភាព។
• ការគូរជាក្រុម៖ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គូររូប doodle ហើយម្នាក់ទៀតត្រូវស្វែងរករូបភាពនៅទីនោះ តុបតែង និងបំពេញបន្ថែមវា។
• Collage;
• គំនូរសមាធិ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃ zentangles (លំនាំដែលត្រូវបានគូរជាផ្នែកនៃការ៉េ) ឬ zendoodles (ប្រភេទនៃគំរូដែលបំពេញសៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង) ឬ doodles (គូរលំនាំបំពាន) ។

បច្ចេកទេស isotherapy ណាមួយត្រូវបានអនុវត្តតាមផែនការដូចខាងក្រោម:

1. បង្កើតភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុងខ្លួនអ្នកដោយបញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។
2. សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរជិតស្និទ្ធ។
3. បង្កើតដោយប្រើសម្ភារៈដែលបានជ្រើសរើស: ខ្មៅដៃ ខ្មៅដៃ ថ្នាំលាប gouache ។

TO ប្រសិទ្ធិភាពល្អ។នាំទៅរកភាពច្នៃប្រឌិតដែលធ្វើឡើងដើម្បីតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬការថតសំឡេងនៃធម្មជាតិ។

ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ការ​ព្យាបាល​តន្ត្រី​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​។ នេះអាចជាការស្តាប់ចម្រៀង ឬតន្ត្រី (ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីដោយទទួល) ក៏ដូចជាការច្រៀង ឬលេងឧបករណ៍តន្ត្រីដោយខ្លួនឯង (វិធីសាស្ត្រព្យាបាលតន្ត្រីសកម្ម)។ វាក៏មានការព្យាបាលដោយតន្ត្រីរួមបញ្ចូលគ្នាផងដែរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់លេង គូរ ឬរាំតាមតន្ត្រី។

តន្ត្រីមានឥទ្ធិពលបីដងលើរាងកាយ៖

1. រាងកាយ៖ ពេលច្រៀងតាម ខ្សែសំលេងរបស់មនុស្សម្នាក់ញ័រ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
2. ផ្លូវចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតន្ត្រី វារួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលក្នុងរាងកាយ។
3. Associative: ការចងចាំល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតន្ត្រីជាក់លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់ (សម្តែង) ស្នាដៃដោយ Chopin ប្រសិនបើអ្នកភ័យ សូមស្តាប់ "Moonlight Sonata" ឬចលនាទី 3 នៃបទទី 6 របស់ Beethoven "Moonlight" ដោយ Debussy ។ ដើម្បីឱ្យការព្យាបាលជួយយ៉ាងពិតប្រាកដសមាសភាពត្រូវតែជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេស។

ការព្យាបាលដោយចលនា

នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរាំ ការព្យាបាលរាងកាយ ក៏ដូចជាវគ្គម៉ាស្សា និងហ្គេមក្រៅ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលតម្រូវឲ្យមានចលនា។

ការព្យាបាលដោយព្រះគម្ពីរ

នេះគឺជាឈ្មោះសម្រាប់ការព្យាបាលសៀវភៅតាមរយៈការអាន ឬសរសេរអត្ថបទ ឬរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មានសូម្បីតែប្រភេទ bibliotherapy ដាច់ដោយឡែកមួយ - ការព្យាបាលដោយរឿងនិទាន។

ការព្យាបាលខ្សាច់

"អ្នកព្យាបាល" សំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺខ្សាច់។ អ្នកអាចគ្រាន់តែចាក់វា ធ្វើចលនាខ្សាច់ សាងសង់រូបចម្លាក់ខ្សាច់ សមាសភាព ឬប្រាសាទ។ អ្នកអាចប្រើទាំងខ្សាច់ធម្មជាតិ និងខ្សាច់សិប្បនិម្មិត ដែលមាន លក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស- kinetic ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលខ្សាច់ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:

• លេងនៅក្នុងប្រអប់ខ្សាច់ពណ៌ខៀវបុរាណ (ពណ៌ខៀវមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់);
• គូរជាមួយខ្សាច់ពណ៌;
• គំនូរខ្សាច់នៅលើតុ backlit;
• គំនូរថាមវន្ត៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងខ្សាច់ពណ៌ និងថាសពណ៌ស នៅពេលចាក់ខ្សាច់បង្កើតបានលំនាំផ្សេងៗគ្នា។
• ថ្នាក់ជាមួយខ្សាច់ kinetic - សម្ភារៈពិសេសដោយផ្អែកលើម្សៅ និងខ្សាច់រ៉ែថ្មខៀវ ដែលអ្នកអាចសាងសង់ប្រាសាទផ្សេងៗ រូបចម្លាក់ ខណៈពេលដែលវាមិនជាប់នឹងដៃរបស់អ្នក ហើយដួលរលំដូចជាខ្សាច់ស្ងួត។

ថ្នាក់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល ជាគូ ឬជាមួយក្រុមមនុស្ស។ អ្នក​អាច​គូរ​ជាមួយ​ខ្សាច់​ដោយ​ចាក់​វា​ពី​កណ្តាប់ដៃ ឬ​ពី​កណ្តាប់ដៃ​របស់​អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយឯកសណ្ឋានដោយប្រើម្រាមដៃ ដូង ឬឧបករណ៍របស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយរូបភាព

នេះ​គឺ​ជា​ការ​ព្យាបាល​ជាមួយ​នឹង​សិល្បៈ​ល្ខោន​ដែល​មាន​ការ​ចូល​រួម​ទាំង​ឈុត​ឆាក​ល្ខោន​ឬ​ការ​ទស្សនា​ល្ខោន​។

ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ

នេះកំពុងធ្វើរបាយការណ៍រូបថត វគ្គរូបថត ការភ្ជាប់រូបថត ឬស្លាយសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

ការព្យាបាលដោយសំយោគសិល្បៈ

នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយសិល្បៈជាច្រើនប្រភេទ៖ ឧទាហរណ៍ ការលាបពណ៌ និងការលេងឧបករណ៍តន្ត្រី ការបង្កើត និងតុបតែងរូបថត និងការអានសៀវភៅ។

ការព្យាបាលដោយសត្វ ឬការព្យាបាលសត្វ

ការពិតដែលថាសត្វអាចជួយមនុស្សឱ្យជាសះស្បើយត្រូវបានរៀនដំបូងនៅសតវត្សទី 18 ។ បន្ទាប់មកវាបានប្រែក្លាយថាសត្វឆ្កែអាចជួយមនុស្សឱ្យទទួលការព្យាបាលនៅក្នុងគ្លីនិកវិកលចរិក: វត្តមានរបស់សត្វចិញ្ចឹមបែបនេះបានកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការជួសជុលអ្នកជំងឺនៅក្នុង straitjacket ចាប់តាំងពីចំនួននៃការវាយប្រហារនិងការឈ្លានពានទូទៅនៅក្នុងមនុស្សបានថយចុះ។

ពាក្យ "ការព្យាបាលសត្វចិញ្ចឹម" (នោះគឺការព្យាបាលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម) បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងក្នុងឆ្នាំ 1969 ។ វាត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យវិកលចរិតកុមារ B. Levinson ដែលបានកត់សម្គាល់ថាវត្តមានរបស់សត្វឆ្កែនៅក្នុងការិយាល័យរបស់គាត់មានឥទ្ធិពលជន៍លើអ្នកជំងឺវ័យក្មេងដោយមិនគិតពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាបន្ថែម វាបានប្រែក្លាយថាសត្វឆ្កែមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ "ដកដង្ហើមចេញ" វត្តមាននៃកោសិកាមហារីកនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ សត្វដូចគ្នាទាំងនេះរំពឹងទុកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីថាមនុស្សម្នាក់នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្កួតជ្រូកឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្រោយមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានយកចិត្តទុកដាក់លើ "ទេពកោសល្យ" ពិសេសក្នុងការព្យាបាលមនុស្សនិងសត្វដទៃទៀត: សេះ ឆ្មា ផ្សោត និងសូម្បីតែត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រី។ បន្ទាប់មកការព្យាបាលដោយសត្វចិញ្ចឹមបានក្លាយជាការព្យាបាលសត្វ - ការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីសត្វដែលមិនចាំបាច់ជាសត្វចិញ្ចឹម។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការព្យាបាលសត្វ៖

1. លុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ។
2. ជួយក្នុងសង្គមអ្នកជំងឺ។
3. ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលស្ថានភាពស្មុគ្រស្មាញនៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងជំងឺស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។

មានវិធីព្យាបាលសត្វជាច្រើនប្រភេទ។

Canistherapy - ការព្យាបាលជាមួយសត្វឆ្កែ

ក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង ការព្យាបាលដោយប្រើកំប៉ុងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត អ្នកដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅតែម្នាក់ឯងដោយមិនប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីវា។ សត្វឆ្កែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើតអាកប្បកិរិយាសង្គមវិជ្ជមាន និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការដើរឆ្កែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ហើយជឿជាក់លើខ្លួនឯង ("ឆ្កែមិនខ្វល់ថាអ្នកមានលុយប៉ុន្មាន ឬអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន")។

សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ ពូជឆ្កែដែលរួសរាយរាក់ទាក់គឺសមល្អ៖ poodles, Labradors, spaniels។

ការព្យាបាលដោយផ្សោត

ការហែលទឹក និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វផ្សោតត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលទទួលរងនូវប្រតិកម្មស្រួចស្រាវចំពោះភាពតានតឹងនៅពេលមានសង្គ្រាម ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ខ្យល់ព្យុះ និងការរញ្ជួយដីដើរតួជាអ្នកតានតឹង។

ហើយប្រសិនបើសត្វឆ្កែប្រព្រឹត្តដោយឯកឯង សេចក្តីសប្បុរស និងការលះបង់របស់ពួកគេ នោះសត្វផ្សោតក៏មាននៅក្នុងឃ្លាំងរបស់ពួកគេនូវរលក ultrasonic ដែលពួកគេបញ្ចេញ ដែលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពជីវអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ពួកវាមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅពេលសិក្សា electroencephalogram វាបានប្រែក្លាយថាបន្ទាប់ពីការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វផ្សោតចង្វាក់ខួរក្បាលថយចុះចង្វាក់អាល់ហ្វានិងថេតាបានលេចឡើងហើយការងារនៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្ម។

ការព្យាបាលដោយផ្សោតមាន contraindications ។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺ oncological, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ជំងឺឆ្លង។

Felinotherapy - ការព្យាបាលសម្រាប់ឆ្មា

ជាមួយនឹងការរំញ័ររបស់វា បញ្ចេញនៅពេល purring នៅពេលដែលវា careses មនុស្សម្នាក់ ឆ្មាមួយជួយគាត់ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ក៏មានមតិមួយដែលគ្រប់ជាលិការបស់មនុស្សបញ្ចេញរំញ័រ: ដោយមានជំនួយរបស់វា សារធាតុត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររវាងឈាម និងជាលិកា សារធាតុរាវនេះ និងឈាម។ នៅពេលដែលរំញ័ររបស់វាចុះខ្សោយ សរីរាង្គនឹងឈឺ។ ឆ្មាមានសមត្ថភាពដឹងពីកន្លែងបែបនេះ ហើយដោយអង្គុយលើពួកវា ហើយចាប់ផ្តើមបន្ទោរបង់ បំពេញនូវកង្វះធនធាននេះ។

Hippotherapy - ការព្យាបាលជាមួយសេះ

ក្នុងអំឡុងពេលជិះសេះអ្នកជិះមានបទពិសោធន៍ប្រហែល 110 ក្នុងមួយនាទី: ក្នុងរយៈពេលខ្លីគាត់ត្រូវធ្វើចលនារាប់រយនៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងៗគ្នា។ គាត់​ត្រូវ​នៅ​លើ​សេះ ដែល​ជា​លទ្ធផល​សាច់ដុំ​គាត់​ធ្វើការ​ច្រើន។ សាច់ដុំទាំងនេះបញ្ជូនកម្លាំងមួយចំនួនធំទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូន។

លើសពីនេះ ចលនារបស់សេះមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សា ដែលនាំឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការងារសាច់ដុំដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលជិះសេះលើកកម្ពស់ការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាលនិងទំនាក់ទំនងជាមួយស្បែករបស់សត្វ (ការព្យាបាលដោយហ៊ីបភីត្រូវបានអនុវត្តមិនមែននៅក្នុងអាបទេ: មនុស្សអង្គុយលើភួយស្តើងនិងទន់) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅ។ ជា, កាត់បន្ថយការឈ្លានពាននិងភ័យ។

Hippotherapy ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់:

• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• ជំងឺតម្រងនោម;
• ជំងឺពុកឆ្អឹង, នៅពេលដែលមានភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹងនិងសន្លាក់;
• បង្កើនការកកឈាម;
• អាឡែស៊ីទៅនឹងរោមសេះ។

ការព្យាបាលជាមួយត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រីនិងបក្សី

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា ការមើលត្រីជួយជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើតអារម្មណ៍សោភ័ណភាព។ លើសពីនេះទៀតអាងចិញ្ចឹមត្រីនៅក្នុងអាផាតមិនដើរតួនាទីនៃសំណើមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺនៃសួតនិងទងសួត។

វាមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាក្នុងការមានសត្វស្លាបនៅផ្ទះ៖ សត្វក្ងាន ឬ ហ្វូងមាស។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការសង្កេត ការអត់ធ្មត់ និងត្រចៀកសម្រាប់តន្ត្រី។ ពួកវាជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយបញ្ចេញសារធាតុ olfactory receptors ទៅនឹងក្លិនជាក់លាក់។ សម្រាប់ការនេះ ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដែលអាចប្រើក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬបន្ថែមទៅក្រែម ឬប្រេងសម្រាប់មុខ និង/ឬដងខ្លួន។ ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រេងម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាជាមួយពួកគេ។

ប្រេងដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង៖

• ផ្កាឡាវេនឌឺ;
• ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា;
• ឈើខ្សាច់;
• ឈើគ្រញូង;
• ylang-ylang;
• juniper;
• patchouli;
• ផ្កាម្លិះ;
• marjoram;
• neroli;
• vetivert ។

អ្នកអាចបង្កើតល្បាយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកអាចប្រើល្បាយនៃម្រេចខ្មៅនិង mint ។ សម្រាប់ភាពតានតឹង - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ mint, lavender, juniper, rose, neroli និង basil ។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ការ សូម​ស្រូប​ក្លិន​ក្រូច​ឆ្មារ ក្រូចឆ្មា និង​ហ្វឺរ។ ហើយប្រសិនបើអ្វីៗឈប់ធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ក្លិនរបស់ clary sage ជួយបានច្រើន។

អ្នកអាចប្រើរូបមន្តខាងក្រោម៖

1. ងូតទឹកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ បន្ថែម 2 ដំណក់នៃ ylang-ylang និងប្រេង dill, 3 ដំណក់នៃប្រទាលមុខ lemon និង 5 ដំណក់នៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រចូលទៅក្នុងទឹកងូតទឹកក្តៅ។
2. ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការគេង។ ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មុន​ចូល​គេង ដោយ​បន្ថែម​ប្រេង​ដើម​ស្រល់ និង​ដើម​យ៉ា​ឡាង​១​ដំណក់ ទឹក​ស៊ីដា​២​តំណក់ ប្រេង​ផ្កាឡាវេនឌឺ ៣​តំណក់​ចូល​ក្នុង​ទឹក។

ការព្យាបាលរុក្ខជាតិ

Herbalists ណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោម:

• thyme infusion ។ 1 tsp ឱសថចាក់ 500 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកក្នុងធុងបិទជិត hermetically សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ យក 500 មីលីលីត្រទាំងនេះក្នុងកម្រិត 3-4 ។ អ្នកអាចយក infusion ម្តងទៀតបានតែបន្ទាប់ពី 3-4 ថ្ងៃ។
• Borage (បូរ៉ាក) ។ ញ៉ាំ 1 tsp ។ កែវទឹករំពុះទុក 30 នាទីយកបរិមាណនេះពេញមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារមិនគួរផឹក infusion នេះទេ។
• យក 1 tbsp ។ hop cones ស្លឹក peppermint បន្ថែម 2 tbsp ។ ឱសថ motherwort 3 tbsp ។ ឫស valerian ។ លាយឱសថយក 1 tbsp ។ ល្បាយ, ចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, កំដៅក្នុងទឹកងូតទឹកមួយសម្រាប់ 15 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទុកចោល ៣០ នាទី ត្រជាក់។ យក 100 មីលីលីត្របីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។
• យក 10 tbsp ។ ស្លឹកម្ទេស 5 tbsp ។ កោណ hop និងឫស valerian 3 tbsp ។ ឱសថ oregano ។ លាយឱសថ យក 2 ស្លាបព្រាបាយ ចាក់ទឹកដាំពុះ រង់ចាំកន្លះម៉ោងមុននឹងច្របាច់។ លេប 50 មីលីលីត្រ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ វគ្គសិក្សា - 10-15 ថ្ងៃ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងអាឡែស៊ី។

ការព្យាបាលដោយ Api

នេះគឺជាឈ្មោះសម្រាប់ការព្យាបាលជាមួយផលិតផលឃ្មុំ។ ក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំ៖

• Royal jelly: ជួយលុបបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ (ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង) មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងទម្រង់មួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរ។
• នំបុ័ងឃ្មុំជួយក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹង;
• ទឹកឃ្មុំ និងទឹកឃ្មុំលីនដិន ដែលមានផ្ទុកនូវទឹកឃ្មុំពណ៌ទឹកក្រូច ជួយកម្ចាត់ភាពស្លេកស្លាំង។
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកឃ្មុំភ្នំជាមួយ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ neroli, bergamot, tangerine ។ ផលិតផលសត្វឃ្មុំដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះបង្កើតឱ្យមានការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ ហើយថែមទាំងអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយទៀតផង។

ការ​ធ្វើដំណើរ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើដំណើរ ហើយស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្រ្តល្អ។បន្ធូរភាពតានតឹង - ធ្វើដំណើរ។ វា​អាច​ជា ដំណើរកំសាន្តជុំវិញពិភពលោកឬទស្សនាប្រទេសជាក់លាក់មួយ រឿងសំខាន់គឺថាការធ្វើដំណើរមានផាសុកភាព និងគ្រោងទុក។ បើមិនដូច្នេះទេ ការមិនមានគំនិតអំពីប្រទេសដែលអ្នកកំពុងទៅទស្សនា អាចសាកល្បងអ្នកថែមទៀត។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ភាពតានតឹង

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិកលចរិតឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកឯកទេសទាំងនេះគួរតែវាយតម្លៃ៖

• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការថប់បារម្ភ, កំហឹង, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• កម្រិតនៃការថយចុះនៃធនធានផ្លូវចិត្តដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានាការយកឈ្នះលើការលំបាក។
• ធម្មជាតិនៃ electroencephalogram;
• ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដោយផ្អែកលើការឆ្លើយតបនៃស្បែក galvanic និងសីតុណ្ហភាពស្បែក;
• កម្រិតនៃការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាម: cortisol, ACTH ។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតវាយតម្លៃថាធនធានផ្លូវចិត្តត្រូវបានបាត់បង់ និង/ឬការថប់បារម្ភ កំហឹង ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេក គាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ (ក្នុងករណីស្រាល វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមួយ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងលើអាចត្រូវបានប្រើ) ។

ប្រភេទថ្នាំខាងក្រោមត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹង៖

ការរៀបចំរុក្ខជាតិដែលបន្ធូរអារម្មណ៍

ថ្នាំនៅក្នុងក្រុមនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការកើនឡើងនូវភាពរំភើប ការគេងមិនលក់ និងសុបិន្តអាក្រក់។

• "Novo-Passit";
• "សេដាហ្វីតុន";
• "Persen";
• tincture valerian ឬគ្រាប់;
• tincture motherwort;
• tincture peony ។

ថ្នាំទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត (ជាចម្បងសរីរាង្គសំខាន់របស់វា - អ៊ីប៉ូតាឡាមូសក៏ដូចជាប្រព័ន្ធអវយវៈនៃខួរក្បាល) និងសរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនិងបំបាត់ការគេងមិនលក់។

លទ្ធផលដំបូងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងនឹងកើតឡើងតែបន្ទាប់ពី 6-8 ខែនៃការប្រើប្រាស់។

គុណវិបត្តិនៃការព្យាបាលនេះ: ងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

ថ្នាំ Adaptogen

ទាំងនេះគឺជាថ្នាំប៉ូវកំលាំងទូទៅសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង អារម្មណ៍ និងអាចបង្កើនការសម្តែង 1.5-2 ដង។

Adaptogens អាចមានទាំងសត្វ និងរុក្ខជាតិ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ៖

1. ក្នុងកម្រិតតិចតួចពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការសំរាកលំហែ កាត់បន្ថយភាពរំភើប បន្ថយល្បឿន catabolism និងមានប្រសិទ្ធិភាព anabolic ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនទំងន់រាងកាយ។
2. ក្នុងកម្រិតមធ្យម ពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពរស់រវើក ការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងការបង្កើនអារម្មណ៍។ ពួកគេក៏បង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ "ទន់" ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិនៃដំណើរការរលាករយៈពេលយូរ យឺត និងរ៉ាំរ៉ៃ។
3. ប្រសិនបើអ្នកលើសពីកម្រិតថ្នាំ ភាពឆាប់ខឹង ការគេងមិនលក់ និងការឈ្លានពាននឹងលេចឡើង ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង ឬជាតិពុលលើរាងកាយសូម្បីតែក្នុងករណីនេះក៏ដោយ។

Adaptogens ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់: ដោយការបង្កើនថាមពលពួកគេជួយពន្យារយុវជន។ រហូតដល់អាយុ 16 ឆ្នាំ ថ្នាំត្រូវបានប្រើតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវានឹងពន្លឿនភាពពេញវ័យ។

អាដាប់ធ័ររួមមាន:

• ចំរាញ់ចេញពី Leuzea;
• ការដកស្រង់ Eleutherococcus;
• ចំរាញ់ចេញពីយិនស៊ិន;
• ការដកស្រង់គ្រាប់ពូជស្លឹកគ្រៃ;
• ការត្រៀមលក្ខណៈដោយផ្អែកលើឫស aralia Manchurian: "Saparal", tincture aralia;
• "Pantocrine" ។

ថ្នាំនៅក្នុងក្រុមនេះត្រូវបានគេយកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពន្លឺដើម្បីជៀសវាងការរំញោចខ្លាំងនៅពេលយប់។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអាកាសធាតុក្តៅព្រោះវារួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ការត្រៀមលក្ខណៈម៉ាញ៉េស្យូម

ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសគឺត្រឹមត្រូវ៖ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រាងកាយជួបប្រទះនូវតម្រូវការកើនឡើងនៃម៉ាញ៉េស្យូម ដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមរីកធំ ជួយជំរុញចលនាពីសរសៃប្រសាទទៅកាន់សរីរាង្គដែលចង់បាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពបេះដូង និងមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។

ការត្រៀមលក្ខណៈម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន: "Magne-B6" និង analogues របស់វា "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit" ។

ថ្នាំងងុយគេងទំនើប

ពួកគេអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសព្រោះថាដោយឥទ្ធិពលលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងពួកគេបង្កើនមុខងារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃរយៈពេលនៃការសម្រាកពេលយប់។ ពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវក្នុងអំឡុងពេលនៃកត្តាស្ត្រេសនៅពេលដែលពួកគេអាចប្រើបានក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ពួកវាមិនញៀនទេ ហើយមិនត្រូវការបង្កើនកម្រិតថ្នាំទេ។ ពួកវាមួយចំនួន (Doxylamine, Melaxen) ជួយក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើម។ "Melaxen" ផងដែរដែលជា analogue នៃអរម៉ូន melatonin ដែលផលិតនៅក្នុងក្រពេញ pineal ស្តារវដ្តនៃការគេងធម្មតាជាពិសេសនៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាធ្វើឱ្យវាទន់និងធម្មជាតិ។

ថ្នាំងងុយគេងទំនើបរួមមានៈ

• "អ៊ីវ៉ាដាល់";
• "Sonnat" និង analogues របស់វា "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" និង analogue "Vita-melatonin";
• "Andante" និង analogue "Selofen" ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលត្រូវបានប្រើប្រសិនបើភាពតានតឹងបានបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬស្ថានភាពដូចជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតនិងចលនានៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលដូចជា norepinephrine, serotonin ឬ dopamine ។ នៅពេលដែលត្រូវបានគេយកទៅតាមសូចនាករ ពួកវាកាត់បន្ថយភាពស្រងូតស្រងាត់ ការថប់បារម្ភ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វី បង្កើនចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យដំណាក់កាល និងរយៈពេលនៃការគេងមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹង ថ្នាំ Iprazide និង Nialamid ត្រូវបានគេប្រើ ខណៈពេលដែលលេបវា ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដល់កម្រិតខ្ពស់ អ្នកមិនគួរទទួលទានឈីស ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលមួយចំនួនទៀតឡើយ។ Amitriptyline, Incazan, Prozac និង Paxil ក៏ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ។

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់

ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃសម្ពាធឈាមដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើបេះដូង។ "សមត្ថភាព" របស់ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ ការលុបបំបាត់ការគិតមមៃ ជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេបណ្តាលឱ្យងងុយដេក ហើយអាចប្រើបានតែពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង "ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់កម្រិតមធ្យម" ត្រូវបានគេប្រើ: "Mebikar", "Tranquilar" ។

សារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្ត

ផលិតផលទាំងនេះអាចទិញបាននៅតាមឱសថស្ថាន ពួកវាមានជាចម្បងនៃវីតាមីនចម្រុះ និងឱសថមួយចំនួន៖

Complivit ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង សមាសធាតុ: នីកូទីនណាមីត វីតាមីន B1, E, B12, B6, A, អាស៊ីតហ្វូលិក, C, B2, កាល់ស្យូម pantothenate, ស័ង្កសី, ម៉ាញេស្យូម, ចំរាញ់ចេញពី ginkgo biloba, សេលេញ៉ូម, សូដ្យូម, ទង់ដែង។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖បង្កើនភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត តម្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសពិបាកៗ ការទប់ស្កាត់៖ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី, មានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះ កម្មវិធី៖ 1 គ្រាប់ជាមួយអាហារ តម្លៃ- ប្រហែល 250 រូប្លិសម្រាប់ 30 បំណែក

Biorhythm Antistress 24 ថ្ងៃ / យប់ សមាសធាតុ៖វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថានេះគឺជាសំណុំនៃវីតាមីន ថេប្លេត "ថ្ងៃ": ការដកស្រង់នៃ motherwort, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, wort ផ្លូវ John, វីតាមីន B1 និង B6; ថេប្លេត "ពេលយប់"៖ eschscholzia និងចំរាញ់ចេញពីផ្កា passionflower, កាល់ស្យូម pantothenate ។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង, ខ្វះការសម្រាកអំឡុងពេលគេង។ ការទប់ស្កាត់៖មានផ្ទៃពោះ, បំបៅដោះកូន, ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី កម្មវិធី៖ថេប្លេត "ថ្ងៃ" នៅពេលព្រឹក គ្រាប់ "យប់" នៅពេលល្ងាច។ វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងហោចណាស់ 20 ថ្ងៃ។ តម្លៃ- ប្រហែល 190 រូប្លិសម្រាប់ 32 បំណែក

រូបមន្តរបស់ Lady Antistress ប្រសើរឡើង សមាសធាតុ៖អាស៊ីត para-aminobenzoic, nicotinamide, វីតាមីន B1, B2, B6, C, B12, E, អាស៊ីតហ្វូលិក, biotin, អាស៊ីត pantothenic, choline, inositol, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖សម្រាប់ស្ត្រី - សម្រាប់ជំងឺស្ត្រេសស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់សិប្បនិម្មិតនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនសម្រាប់ hypovitaminosis ការគេងមិនលក់ ការទប់ស្កាត់: កុមារភាព, មានផ្ទៃពោះ, បំបៅដោះកូន, ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី កម្មវិធី៖ 1 គ្រាប់ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ តម្លៃ- ប្រហែល 540 រូប្លិសម្រាប់ 30 បំណែក

រូបមន្តបុរស Antistress សមាសធាតុ៖អាស៊ីត para-aminobenzoic, វីតាមីន B1, B2, B6, B12, C, E អាស៊ីតហ្វូលិក, biotin, nicotinamide, អាស៊ីត pantothenic, choline, inositol, ម៉ាញេស្យូម, ស័ង្កសី, អ៊ីយ៉ូត, វ៉ាឡឺរៀន, យិនស៊ិនស៊ីបេរី, wort ផ្លូវ John, fenugreek, hops ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ជំងឺស្ត្រេសស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ ទម្រង់ស្រាលនៃការគេងមិនលក់ ជម្ងឺ hypovitaminosis បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា neurasthenic neuroses ។ ការទប់ស្កាត់៖ hypersensitivity កុមារអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ។ ការដាក់ពាក្យ: 1 គ្រាប់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។ វគ្គសិក្សា - 1 ខែ តម្លៃ- ប្រហែល 650 rubles សម្រាប់ 60 បំណែក