អាចប្រើបានបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។ សកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ស្ត្រី។ សុខភាពនិងសន្ទស្សន៍ glycemic

ស្ត្រីមួយចំនួនធំដែលមានអាយុពី 40-45 ឆ្នាំទទួលរងនូវការបាត់បង់ភាពស្លីមពីមុនរបស់ពួកគេ។ ការលំបាកកើតឡើងទាក់ទងនឹងការដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យដែលខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវតួលេខរបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលស្ត្រីអាចស្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំ ហើយមើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់នាង ដោយលើកឡើងពីច្បាប់សាមញ្ញបំផុត និងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់រក្សារាងដ៏ល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់និងកម្រិតអរម៉ូន

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។

ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការអស់រដូវ ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុកើតឡើង ការផលិតអរម៉ូនភេទថយចុះ ឬប្រែប្រួល ហើយការរំខានដល់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនជារឿយៗបង្កើតស្ថានភាពនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះមិនមានការថយចុះតាមធម្មជាតិនៃភាគរយនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដំណើរការមេតាបូលីសអាចថយចុះ ដែលបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយស្ត្រី

ជំហានចាំបាច់គឺការពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist អ្នកឯកទេសនឹងអាចវាយតម្លៃតុល្យភាពនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហា វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំវិធានការព្យាបាល ដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពអរម៉ូនដែលអាចទទួលយកបាន។ ជារឿយៗស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានិងអនុវត្តច្រើនបំផុត របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនមិនប្រក្រតី។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាការអស់រដូវរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ដូច្នេះដំបូងចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនធម្មតា និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះការលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។ នៅពេលដែលអ្នកបានធានាថាសុខភាពរបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ អ្នកអាចណែនាំប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពកីឡាចាំបាច់។

ស្រកទម្ងន់ និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ រូបរាងបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ:របស់ដែលរីករាយមានសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលថែរក្សាសុខភាពរបស់នាង និងថែទាំរាងកាយរបស់នាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំ។

ការសម្អាតរាងកាយរបស់ស្ត្រី

អ្នកអាចក្លាយជាស្លីមបានលុះត្រាតែអ្នកសម្អាតពោះវៀនឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយធម្មជាតិដោយប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹក​ស្អាតជំរុញការបញ្ចេញចោល សារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងកាកសំណល់ ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងការពារប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ នៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹក ឈាមឡើងក្រាស់ ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅជាប់គ្នា និងបង្កើតជាកំណកឈាម។ រក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុង រាងកាយរបស់ខ្លួន។អាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរនៃស្បែកស្ងួតរលោងនៃស្នាមជ្រួញនិងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

សកម្មភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រី

បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាលិកាសាច់ដុំអនុញ្ញាត រាងកាយស្ត្រីរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរំលាយអាហារធម្មតា និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង។ បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ, ដោយសារតែភាពចាស់, ម៉ាសសាច់ដុំបាត់ហើយត្រូវបានជំនួសដោយស្រទាប់ខ្លាញ់។ ដើម្បី​រក្សា​សាច់ដុំ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ចូល​រួម​ក្នុង​កីឡា​ណា​ដែល​សមរម្យ​សម្រាប់​សុខភាព​ជា​ប្រចាំ។

របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ

នៅពេលពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលស្ត្រីអាចសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំ ហើយមើលទៅក្មេងជាងអាយុ វាចាំបាច់ត្រូវកត់សម្គាល់ពីភាពមិនអាចទទួលយកបាននៃការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងជាពិសេស កូដកម្មអត់ឃ្លាន។ ជម្រើសដ៏ល្អវានឹងត្រូវបានវាស់ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់យូរអង្វែង។ ស្ត្រី​ដែល​បាន​សម្រក​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ​ត្រូវ​ប្រឈមមុខ​នឹង​បញ្ហា​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់ ជាលិកា ptosis និង​ស្នាម​ជ្រួញ​មុន​អាយុ។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺកើនឡើង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាមានសុវត្ថិភាព។

គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ថេរបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការងារ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារដែលនាំឱ្យមានការស្រូបយកអាហារមិនល្អ និងហើមពោះ។ មនុស្ស​បាក់​ទឹកចិត្ត​តែង​តែ​ចង់​ញ៉ាំ​បង្អែម​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​មិន​ល្អ​។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបាន៖

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ស្ករ និងអំបិល;
• អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ វាអាចត្រូវបានតំណាងដោយសាឡាដ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុតចំបើង ឬទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។
• អាហារសម្រន់គួរតែស្រាល វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវា។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនផ្អែម;
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច;
• អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាចសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 18 ម៉ោងរឿងសំខាន់គឺថាវាជាអាហារស្រាល;
• វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃស្របតាមអាយុដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីរៀងរាល់ 5 ឆ្នាំម្តងចំនួន 200 គ្រឿងឧទាហរណ៍សម្រាប់អាយុ 35 ឆ្នាំការទទួលទាន 2000 kcal ប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចទទួលយកបានសម្រាប់អាយុ 40 ឆ្នាំតួលេខនេះគួរតែថយចុះ។ ដល់ 1800 kcal នៅអាយុ 45 ឆ្នាំ - ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាចមាន 1600 kcal;
• ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទូទៅ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការឱ្យបានមុនអាយុ 45 ឆ្នាំ ជាឧទាហរណ៍ ការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាការផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។
• នៅគ្រប់វ័យ ការសង្កត់ធ្ងន់លើប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ ពួកគេគួរតែនាំមុខនៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ហើយនេះក៏ជាការពិតបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។

ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ច្បាប់ទូទៅអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ តាមឧត្ដមគតិរបបអាហារសង្គ្រោះគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសដោយគិតគូរ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយ។

ពីអត្ថបទវាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី ហើយមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ពោលគឺអ្នកត្រូវព្យាយាមរៀបចំការគេង និងភ្ញាក់ឱ្យបានល្អ ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់ ពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានជំងឺសំខាន់ៗ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ពិតណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

ថ្ងៃល្អចំពោះភ្ញៀវទាំងអស់ និងអ្នកទស្សនាជាប្រចាំនៃប្លក់របស់យើង! ភាពទាក់ទាញខាងក្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីពិតគ្រប់វ័យ។ ប៉ុន្តែ alas, ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះវាត្រូវបានបាត់បង់, តួលេខកាន់តែធ្ងន់និងព្រិល។ ហើយ​វា​កាន់តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្រក​ផោន​ដែល​អ្នក​បាន​កើន​ឡើង​នៅ​ពេល​អ្នក​នៅ​ក្មេង។

ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ចោល - គ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេព្រោះមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នេះនិងច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំ។

តើទម្ងន់គួរជាអ្វី?

ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុ 45 ឆ្នាំគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលអាចបាត់បង់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ស្ត្រីជាច្រើនសុបិនអំពីរូបរាងយុវវ័យរបស់ពួកគេ ដោយចង់ស្លៀកពាក់ពីឆ្នាំទាំងនោះ។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើនៅអាយុ 45 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុ - រាងកាយបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំកន្លងមក ដែលចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។

ប្រសិនបើនៅក្នុងយុវវ័យដើម្បីកំណត់ ទម្ងន់ធម្មតា។រូបមន្តមួយគឺសមរម្យ - កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 110 និងដក 10% នៃតួលេខលទ្ធផល ឥឡូវនេះមួយទៀត - កម្ពស់ដក 100។ ហើយនេះគឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវបានធានា ប្រភេទផ្ការីកភាពឆ្លាតវៃ និងសុខភាពល្អ។

អត្រាសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ល្បឿនដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក៏ជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅអាយុនេះ - ហើយនេះគឺមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះត្រូវបានពន្លឿន ដែលវាអាចទៅរួច នោះស្បែកនឹងរងទុក្ខ (វានឹងរសាត់ និងរសាត់) និងសុខភាព។ និងមួយបន្ថែមទៀត ចំណុចសំខាន់និយាយនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានវាស់វែង - ទម្ងន់ដែលបាត់បង់ជាមួយ ល្បឿន​លឿនការបាត់បង់របស់វានឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលវាចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែជាមួយនឹងការកើនឡើង។

មានភាពផ្ទុយគ្នា - មនុស្សដែលមានពិតប្រាកដ ទម្ងន់ធ្ងន់ចាញ់វាលឿនជាង។ ប៉ុន្តែការបាត់បង់នេះនឹងមានលក្ខណៈបែបនេះតែនៅដើមដំបូងនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា បន្ទាប់មកដំណើរការនេះថយចុះ ឬសូម្បីតែឈប់មួយរយៈ។

អ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើបន្ទាប់ពី 40-45 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំវាត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ការតមអាហារ និងធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ហើយការខ្វះខាតរបស់ពួកគេគឺមានភាពស្រពិចស្រពិលជាមួយនឹង យ៉ាងហោចណាស់ ការខូចសរសៃប្រសាទ និងភាគច្រើនបំផុតនៃរូបរាងនៃជំងឺ។
2. ប្រើថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ ឬកាត់បន្ថយវា។ ក្នុងវ័យកុមារមានឱកាសវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីទទួលយកពួកគេ ប៉ុន្តែក្នុងវ័យកាន់តែចាស់ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរីរវិទ្យាធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនមានឱកាសជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ហើយ​អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​ការ​ពិសោធ សាកល្បង​របប​អាហារ​មួយ ឬ​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត សាកល្បង​កម្លាំង​របស់​រាង​កាយ​អ្នក​ឡើយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាព ហើយធ្វើតាមពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។

របបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី

ជាដំបូង ចូរកំណត់ចំណុចសំខាន់ៗដែលជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់នៅអាយុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បែបនេះ៖

• អាហារត្រូវបានគេយកជាញឹកញាប់ (រហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ - មិនលើសពី 200 ក្រាម;
• មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200 Kcal ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅធម្មតានិងមិនសកម្មឬខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះកាឡូរីតិចតួចបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានទាមទារប៉ុន្តែតាមក្បួនស្ត្រីបែបនេះមិនមានបញ្ហាជាមួយទេ។ លើសទម្ងន់;
• ព្យាយាមទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទៅក្នុងរាងកាយ។
• ធ្វើឱ្យវាជាក្បួនដើម្បីអង្គុយនៅតុក្នុងពេលតែមួយ;
• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ចូរផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចផ្លាស់ទីដោយផ្ទាល់ទៅរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងផលិតផលដែលបានប្រើនៅក្នុងវា។

រឿងដំបូងដែលសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងគឺអាកប្បកិរិយាចំពោះនិយមន័យនៃរបបអាហារ - តាមពិតវាគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក៖

1. សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃភាពស្លីមគឺផ្អែម។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឬសូម្បីតែលុបចោលទាំងស្រុង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ 30 ក្រាម ឬម៉ាស្មេឡូមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬប្រសើរជាងនេះទៀត ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វាអានតំណ។
2. នៅអាយុ 45+ ការស្តើងនៃសាច់ដុំ និងឆ្អឹងកើតឡើង ដែលបង្ហាញពីការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម។ ហើយដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងរបស់វា ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
3. ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែមានកំហុសក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ពីម៉ឺនុយ។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួននៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេនេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ភាពពេញលេញ។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ - អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម និងគ្មានខ្លាញ់ ចំហុយ ស្ងោរ ឬស្ងោរ។
4. អំបិល ទោះបីជាត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ការស្លាប់ពណ៌ស" គួរតែនៅតែមាននៅលើតុរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
5. ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺទឹក។ នៅអាយុ 45 ឆ្នាំឡើងទៅ សារធាតុរាវត្រូវបានរក្សាដោយរាងកាយតិចជាងមុន ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្បែក បន្ថែមភាពជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះ ព្យាយាម​ផឹក​ទឹក​ប្រហែល ១,៥ ទៅ ២ លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ទឹកផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំសុទ្ធទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានពនលាយក្នុងសមាមាត្រ 1/1 ។ ជំនួសចានផងដែរ - ឧទាហរណ៍ ដំឡូង mashedសម្រាប់ម្ហូបដូចគ្នា ប៉ុន្តែធ្វើពីខាត់ណាផា្កស្ព។ នេះកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍។

ហើយជាការពិតណាស់ វានឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាពដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលរួមមានពីរប្រភេទគឺ អេរ៉ូប៊ីក និងកម្លាំង។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ ក៏ដូចជាបង្កើនស្មារតី និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។

អានបន្ថែមអំពីអ្វីដែលវាគួរតែជា - អ្វីដែលប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើស បូករួមទាំងឧទាហរណ៍នៃស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាព រួមទាំង។ និងកំណែវីដេអូ។

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។

ជម្រើសនៃកម្មវិធីរបបអាហារមិនគួរផ្អែកលើល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែនៅលើសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំសូមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលបានរចនាសម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃ:

• អង្ករឆ្អិនក្នុងទឹកត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូង (250 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ក្នុង 5 ដូស។ លើសពីនេះ ទទួលទានទឹកឃ្មុំ ៣ស្លាបព្រាបាយពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីទឹក - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ;
• 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ - សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកខ្លាញ់អំបិលនិងគ្រឿងទេស។ ហើយដូចរាល់ដង ទឹក;
• 3 ថ្ងៃចុងក្រោយ - បន្លែដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ស្រស់និងឆ្អិន, 500 ក្រាម។ ហើយក៏ 3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបផឹក។

របបអាហារនេះនឹងជួយជំរុញដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ប្រសិនបើវាបានជាប់គាំង ឬអ្នកទើបតែសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ស្ត្រីដែលបានសាកល្បងវា។ នៅពេលអនាគតសូមចូលទៅកាន់ របបអាហារមានតុល្យភាពដូចដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។

អត្ថាធិប្បាយដោយ Yulia Ponomareva អ្នកនិពន្ធ និងម្ចាស់ប្លក់។ខ្ញុំនឹងចាត់ទុករបបអាហារនេះតឹងរ៉ឹងពេក។ ខ្ញុំគិតថាវាជាការល្អក្នុងការបន្ថែម kefir ឬឈីក្រុម Fulham (តែងតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ទៅក្នុងអង្ករ។ សម្រាប់សាច់មាន់ - បន្លែស្រាល (ស្ពៃក្តោបល្ពៅត្រសក់ zucchini ប៉េងប៉ោះ) និងបៃតង និង ថ្ងៃ​ចុងក្រោយរបបអាហារជាមួយបន្លែ - ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីក្រុម Fulham ដូចគ្នា។ វិធីនេះរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាពជាងមុន។ អ្នក​ក៏​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​ដែរ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​មិន​ស្រេក​ឃ្លាន ហើយ​មិន​ស្រក​ឡើយ។ ម៉ាសសាច់ដុំ.

ជម្រើសម៉ឺនុយទីពីរ

ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ជាការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ ដោយប្តូរទៅដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបានរហូតដល់ 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរចម្អិន oatmeal ក្នុងទឹក ដោយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្ងួតទៅវា។ និងផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម;
• ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុប​បន្លែនិងសុដន់មាន់ 100 ក្រាម;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល រៀបចំចានឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ;
• ពេល​ល្ងាច​ញ៉ាំ​សាឡាដ​បន្លែ​ស្រស់​មួយ​រដូវ​ជាមួយ​ប្រេង​បន្លែ។

អាហារសម្រន់រវាងអាហារចម្បងរបស់អ្នកអាចមានទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ ឬទឹកដែលពនលាយជាមួយទឹក។

នៅពេលល្ងាចព្យាយាមធ្វើដោយគ្មានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយពឹងផ្អែកលើចានបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។

កុំភ្លេចថាអ្នកអាច Subscribe ដើម្បីទទួលបាន អត្ថបទល្អបំផុតប្លក់របស់យើង ហើយសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសុខភាព និងការស្តារឡើងវិញនៃមិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម. ជួបគ្នាម្តងទៀត!

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន និយមន័យនៃ "របបអាហារ" មិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនោះទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដកហូត ការរឹតបន្តឹង និងការបដិសេធផ្សេងៗ។

តាមពិតរបបអាហារគឺជាសំណុំសាមញ្ញនៃច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់។

របបអាហារត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យមនុស្សមានរាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ។ រក្សាពាក្យនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារថ្មី។ តើរបបអាហារមួយណាដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ?

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីធាត់?

• ច្រើនបំផុត មូលហេតុចម្បងមូលហេតុដែលស្ត្រីឡើងទម្ងន់គឺអរម៉ូន។ ទម្ងន់លើសច្រើនតែលេចឡើងដោយសារតែកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នេះ​ជា​អ័រម៉ូន​ដែល​កាន់តែ​តិច​ទៅៗ​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​ស្រី​ក្នុង​រយៈពេល​ជាច្រើន​ឆ្នាំ។
• ជាអកុសល ស្ថានភាពនេះគឺមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយខុសពីមុន។ បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំសូម្បីតែច្រើនបំផុត តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតអាច​នឹង​ឈប់​ធ្វើ​ដូច្នេះ។
• ហេតុផលបន្ទាប់គឺចំណង់អាហារដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអរម៉ូន។ ប្រសិនបើពួកគេមានអតុល្យភាពវាអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយនេះនាំឱ្យការពិតដែលថាវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• លើសទម្ងន់ក៏អាចលេចឡើងដោយសារតែកង្វះម៉ាញេស្យូម។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការអរគុណដល់គាត់ដែលអាហារត្រូវបានកែច្នៃនិងបំបាត់ចេញពីរាងកាយលឿនជាងមុន។
• ហេតុផលចុងក្រោយគឺកង្វះចលនា។ ប្រសិនបើក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយក៏ខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ផងដែរនោះទម្ងន់នឹងកើនឡើងច្រើនដងយ៉ាងសកម្ម។

តើទម្ងន់គួរជាអ្វី?

ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ស្ត្រីភាគច្រើនតែងតែស្រមៃអំពីតួលេខដែលពួកគេធ្លាប់មានកាលពីក្មេង។ ការចង់ក្លាយជាដូចគ្នាម្តងទៀត ស្ត្រីចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអាហារ។ នេះ​ជា​ការ​មិន​អនុញ្ញាត​ជា​ដាច់​ខាត ជាពិសេស​នៅ​អាយុ​នោះ!

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្ងន់របស់អ្នកគួរជាអ្វី អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដកមួយរយពីកម្ពស់របស់អ្នក (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ)។ សញ្ញាសម្គាល់នៅលើមាត្រដ្ឋាននេះនឹងមានភាពល្អប្រសើរ និងសមស្របបំផុត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្លីម និងស្រទន់!

ច្បាប់ចម្បង

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលអត្ថិភាពរបស់វាត្រូវបានបំភ្លេចចោលល្អបំផុតបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ ហើយមិនដែលចងចាំម្តងទៀត។

• ជាឧទាហរណ៍ អ្នកគួរនិយាយលាជាដាច់ខាតចំពោះនំបុ័ងពណ៌ស នំផ្សេងៗ និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងសាច់ខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងផងដែរ។ សូមចាំថាលុយទិញច្រើនជាងអាហារ។

ធ្វើ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ! ជាឧទាហរណ៍ ទិញសំពត់ថ្មី ឬកាបូបដៃ។

ធាតុសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីពេញវ័យគឺកាល់ស្យូម។ នៅអាយុនេះ ឆ្អឹងកាន់តែផុយស្រួយ។ ងាយ​បាក់​ឆ្អឹង! ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ន។

• ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ច្រើនផឹក kefir ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

ដោយវិធីនេះ បរិមាណកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយសង្រ្គោះពីជំងឺសន្លាក់ រលាកសន្លាក់ និងជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។

បង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះចំពោះប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់អ្នក។ នាងប្រាកដជានឹងអរគុណអ្នក!

• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់មិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគសាច់របបអាហារ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក fillet សាច់មាន់, តួកគី។
• ត្រីគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងផូស្វ័រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ថែមទាំងសំខាន់ពីរបៀបដែលអ្នករៀបចំវាទៀតផង។ បើមិនទាន់មានម៉ាស៊ីនចំហុយទេ ទិញមួយទៅ! យ៉ាងណាមិញអាហារចំហុយត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត។

• ផ្លែឈើ បន្លែ និង​បន្លែ​បៃតង​ជាច្រើន​ប្រភេទ​អាច​បរិភោគ​បាន​ដោយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ការ​រឹតត្បិត។

ដោយការផ្លាស់ប្តូរ អាហារ​មិនល្អចំពោះការណាមួយខាងលើ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ទម្ងន់លើសនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកនឹងកាន់តែស្វាហាប់ និងរឹងមាំ។

កុំបន្តរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យខូចចិត្ត! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែអាចរៀបចំការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាំបាច់ទៀតផង។

មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ "ការដក" បែបនេះ: ជាមួយ kefir, buckwheat, អង្ករ។ ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយចាប់ផ្តើម! នេះនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរ។

• ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាវៈរស់ទាំងអស់។ អ្នកត្រូវផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ! និយម 2 លីត្រ។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការផឹក ទឹក​ធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដាក់ក្រូចឆ្មារមួយដំណក់ចូលក្នុងវា។ "ស្រាក្រឡុក" នេះនឹងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន C ហើយនឹងមានឥទ្ធិពលរំញោចលើដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់។

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើដាច់ខាត៖

• អត់ឃ្លាននិងបន្តរបបអាហារតឹងរឹង;
• លេបថ្នាំដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
• ធ្វើការពិសោធន៍ សាកល្បងរបបអាហារមួយ ឬអាហារផ្សេងទៀត។

• អាហារត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច;
• មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលមិនគួរលើសពី 1200 Kcal ។ នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាអ្នកមានរបៀបរស់នៅសាមញ្ញ វាស់វែង ហើយមិនមែនជារឿងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
• អាហារត្រូវតែត្រូវបានទំពារយ៉ាងម៉ត់ចត់។ វិធីនេះ, ធាតុមានប្រយោជន៍ចូលទៅក្នុងរាងកាយបានល្អប្រសើរ;
• ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើរបបអាហារអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ?

របបអាហារត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើស (ឬចងក្រង) ដោយផ្អែកមិនត្រឹមតែទៅលើប្រសិទ្ធភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើសុវត្ថិភាពរបស់វាសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

របបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

• សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំអង្ករដែលចម្អិនក្នុងទឹក។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 250 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ទទួលទាន​ទឹកឃ្មុំ ៣ ស្លាបព្រា​បាយ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីទឹកធម្មតា;
• សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើអំបិលនិងគ្រឿងទេស;
• សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃចុងក្រោយ បរិភោគបន្លែស្រស់ ឬឆ្អិន។ ញ៉ាំទឹកឃ្មុំ ៣ ស្លាបព្រាទៀត។ ចងចាំអំពីរបបផឹក!

របបអាហារស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានយូរឬទើបតែសម្រេចចិត្តធ្វើដូច្នេះ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានកម្រិតបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។

មានជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 2 គីឡូក្រាម:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំ oatmeal ចម្អិនក្នុងទឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត ឬផ្លែប៊ឺរីខ្លះ។ ផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបបន្លែនិងសុដន់មាន់;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចធ្វើនំឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។
• មានសាឡាត់បន្លែស្រស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

រវាងអាហារ អ្នកអាចទទួលទានទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ឬផ្លែឈើ។

សកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។

ដើម្បីធានាថាលទ្ធផលមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ អ្នកត្រូវពន្លឿនរូបរាងរបស់វា។ យ៉ាងម៉េច?

ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ! ដោយបានជ្រើសរើសច្រើនបំផុត រូបរាងសមរម្យកីឡា អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ។

កុំជ្រើសរើសអ្វីដែលពិបាកពេក និងហត់នឿយដូចជាការរាំតាមចង្វាក់។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អាយុ​មិន​ដូច​គ្នា​ទៀត​ទេ។ ឲ្យ​យុវជន​ធ្វើ។

មានសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ bodyflex, callanetics, សកម្មឬ ការដើរបែប Nordicហែលទឹក យូហ្គា។ ប្រភេទផ្សេងៗមានកីឡាជាច្រើន។ ជ្រើសរើស! ទាំងអស់ខាងលើគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។

ស្ត្រីភាគច្រើនបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំចូលអស់រដូវ។ អាយុនេះតំណាងឱ្យប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ: យុវវ័យបានបញ្ចប់ (មានន័យថាសមត្ថភាពខាងសរីរវិទ្យាក្នុងការបង្កើតកូន) ហើយភាពពេញវ័យចាប់ផ្តើម។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតទៅលើកម្រិតអរម៉ូន។ បន្ថែមពីលើរូបរាងនៃរោគសញ្ញាជាក់លាក់នៃការអស់រដូវការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ ប្រសិនបើមុននេះ អត្រាមេតាបូលីសធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការស្តាររូបរាងឡើងវិញ ឥឡូវនេះផោនបន្ថែមកាន់តែតឹង។ ដូច្នេះហើយ ដោយបានទៅទស្សនាវេទិកាប្រធានបទ ស្ត្រីពេញវ័យមានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 45 ឆ្នាំ។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចរកឃើញការណែនាំ និងរូបមន្តជាច្រើនអំពីរបៀប "ធានា 100%" បាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព អ្នក​គួរ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​លើស​ទម្ងន់​ដោយ​ប្រាជ្ញា។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់តាមមធ្យោបាយណាមួយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នេះគឺជាធាតុដែលត្រូវការ។ នៅអាយុ 45 ឆ្នាំ ការទៅជួបអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយដងនឹងលែងធ្វើឱ្យអ្នកលែងមានទៀតហើយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពពេញលេញហើយប្រាកដជាទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។

អរម៉ូន

អ្នកត្រូវពិនិត្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលតុល្យភាពអរម៉ូនរបស់អ្នក។ ដោយបានទទួលលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនិងការពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចកែតម្រូវបាន។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបើចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ អតុល្យភាពនៅក្នុងផ្នែក endocrine គឺជាឧបសគ្គចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។មិនថាអ្នកខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។

អារម្មណ៍និងរបបអាហារ

ដូច្នេះ ចូរ​និយាយថា អ្នក​បាន​រក​ឃើញ​អ័រម៉ូន​រួចហើយ​។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តទៅពិនិត្យមើលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ អំឡុងពេលអស់រដូវ ស្ត្រីត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ពួកគេគេងកាន់តែអាក្រក់ ឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងច្រើន ឬតិចនៅពេលនេះ អាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រីវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងដោយការតមអាហារ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទំងន់រាងកាយធម្មតា។

ស្ត្រីក្រោយអាយុសែសិបប្រាំឆ្នាំត្រូវចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយកំណត់បទដ្ឋានទម្ងន់ខ្លួនរៀងៗខ្លួន។ បន្ទាប់ពីការគណនាវាចំនួនគីឡូក្រាមដែលអាចអនុញ្ញាតបានដែលអាចបែងចែកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនឹងត្រូវបានគេស្គាល់។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលស្ត្រីជាច្រើនបានស្រមើស្រមៃដោយសម្ងាត់ក្នុងការទទួលបានរូបរាងវ័យក្មេងរបស់ពួកគេឡើងវិញ និងទទួលបានភាពទាក់ទាញពីអតីតកាលរបស់ពួកគេ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ ពួកគេធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 45 ឆ្នាំនេះមិនគួរស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះរាងកាយបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះត្រូវតែយកមកពិចារណា។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលបានឆ្លងផុតសញ្ញាសម្គាល់ 45 ឆ្នាំ រូបមន្តខុសគ្នាទាំងស្រុងគឺពាក់ព័ន្ធ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដកលេខ 100 ពីកម្ពស់។ លទ្ធផលដែលទទួលបាននឹងជាទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតដែលស្ត្រីអាចមានអំនួតតាមរយៈសុខភាព កាយសម្បទា និងសុខភាពល្អ។ រូបរាងរីក។

អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់

ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត nuances សំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមក្នុងវ័យពេញវ័យ។ អ្នកក៏គួរស្វែងយល់អំពីវាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រកមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះតិចពេក ហើយចង់ពន្លឿននោះ ចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាស្បែករបស់អ្នក (បន្ថយ និងយារធ្លាក់) និងសុខភាពទូទៅ។

ចំណុចសំខាន់មួយ៖ ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចគ្នា។ ពេលខ្លះ - ជាមួយនឹងប្រាក់រង្វាន់ក្នុងទម្រង់ជាគីឡូក្រាមបន្ថែម។ នោះគឺអ្នកនឹងទទួលបានច្រើនជាងអ្នកចាញ់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

អនុញ្ញាតឱ្យយើងកត់សម្គាល់ព័ត៌មានលម្អិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 30 ផោនបន្ថែមនឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលលើសទម្ងន់ត្រឹមតែ 10 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ល្បឿន​លឿនសង្កេតឃើញតែនៅដើមដំបូងនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ បន្ទាប់មកដំណើរការថយចុះ ឬឈប់ក្នុងរយៈពេលមិនកំណត់។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះ យើងបានរកឃើញបទដ្ឋានទម្ងន់របស់យើង និងល្បឿនដែលល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផោនបន្ថែម។ ឥឡូវនេះសូមសម្រេចចិត្តលើច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗ ការប្រតិបត្តិដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 45 ឆ្នាំ:

1. អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ (បរិមាណនៃការបម្រើនីមួយៗមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម) ។
2. មើលកាឡូរីរបស់អ្នក។ នាំបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដល់ 1200 kcal ។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាធម្មតា។
3. ទំពារអាហាររាល់ខាំយ៉ាងហ្មត់ចត់។ វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលទានរបស់អ្នក។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។
4. បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
5. មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ អ្នកត្រូវផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនមួយកែវ។

នៅពេលដែលអ្នកប្រាកដថារាល់ច្បាប់ខាងលើត្រូវបានអនុវត្តតាមនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយផងដែរ - ធ្វើបញ្ជីផលិតផលដែលនឹងបង្ហាញជាទៀងទាត់នៅក្នុងវា។

លក្ខណៈពិសេសអាហារូបត្ថម្ភ

ជាដំបូងគួរយល់ថារបបអាហារនៅអាយុ 45 ឆ្នាំគឺជារឿងធម្មតា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់វាពេញមួយជីវិតប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែចាញ់នោះទេ។ លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យលទ្ធផលមានស្ថេរភាពផងដែរ។

ការ hack ជីវិតធ្វើម្ហូប៖ ប្តូរចានដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាង។ ឧទាហរណ៍ដំឡូង mashed អាចត្រូវបានរៀបចំមិនមែនពីដំឡូងធម្មតានោះទេប៉ុន្តែពីខាត់ណាផា្កស្ព។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកាឡូរី ហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។

របបអាហារល្អបំផុត

មានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ និងរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។ ជ្រើសរើសតែរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងនោះដែលសមស្របជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ មុខម្ហូបនីមួយៗនឹងរួមចំណែកដល់៖

• យកជាតិពុលនិងសម្អាតរាងកាយ;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារធម្មជាតិ;
• សម្រាកពីអាហារធ្ងន់ៗ ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ត្រីពេញវ័យ។

ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅតែ​សម្រេចចិត្ត​តម​អាហារ នាង​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​វា​ដោយ​ឈ្លាសវៃ. សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

តាមរយៈការទស្សនាវេទិកាប្រធានបទដែលអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសទំនាក់ទំនង អ្នកអាចរកឃើញប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យពីរដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

"9 ថ្ងៃ"

3 ថ្ងៃដំបូងនឹងត្រូវលះបង់ទាំងស្រុង បបររៀបចំក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែម 3 ស្លាបព្រា ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ. សរុបអង្ករ ០,៤ គីឡូក្រាម។ បរិមាណបបរប្រចាំថ្ងៃគួរតែចែកជា ៤-៥ ដូស។

សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់យើងញ៉ាំឆ្អិន សាច់​មាន់(យកខ្លាញ់ចេញ កុំប្រើគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេស) និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ក្នុងអំឡុងពេល 3 ថ្ងៃចុងក្រោយយើងញ៉ាំបន្លែស្រស់ឬឆ្អិន (បរិមាណប្រចាំថ្ងៃ - 500 ក្រាម) និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

កុំភ្លេចអំពីរបបផឹក។ យ៉ាងហោចណាស់ - 1,5 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារនេះតំណាងឱ្យការជំរុញដំបូង និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ "9 ថ្ងៃ" អ្នកអាចប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាព។

"ទន់ភ្លន់"

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅចន្លោះអាហារសំខាន់ៗ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

បន្ទាប់ពីការពិត

ស្ត្រីខ្លះបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជាទេវកថាដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សខ្ជិលដែលមិនចង់ថែរក្សាខ្លួនឯង។ លើសទម្ងន់ ដោយមិនគិតពីអាយុ គំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ជាដើម។ ហើយបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំហានិភ័យនៃការទទួលបានណាមួយខាងលើកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយទម្ងន់លើសច្រើនតែនាំទៅរកការលេចចេញនូវបន្លែច្រើនក្រៃលែងនៅកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ដូច្នេះ​ហើយ បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ពុកមាត់ Hussar ទេ អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ស្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ ៤៥ ឆ្នាំ។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់រាល់ឆ្នាំបន្ទាប់នៃជីវិត។

ភាពចាស់ជរាជំរុញឱ្យដំណើរការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធសារពាង្គកាយទាំងមូលឡើងវិញ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលមួយដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតនៃភាពចាស់គឺទម្ងន់លើស។ ការរំលាយអាហារយឺតគឺជាបញ្ហាដែលលេចឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះម៉ាសសាច់ដុំថយចុះបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។

របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមើលទៅស្រស់ថ្លា និងស្រស់ស្អាតម្តងទៀត ដូចជានៅក្នុងយុវវ័យរបស់អ្នក។ ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតគឺរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

តើ​ស្ត្រី​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​អាយុ ៤៥ ឆ្នាំ​ដោយ​របៀប​ណា?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ស្ត្រីក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំត្រូវរាប់កាឡូរី។ នៅពេលអ្នកនៅក្មេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បន្ទាប់ពី 40 ពួកគេគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយ។

បញ្ហានៃការរំលាយអាហារយឺតមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ចលនាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមតូច - ដើរឱ្យបានច្រើន (យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីបាត់បង់សាច់ដុំនិងជាលិកាឆ្អឹង។ ពួកគេប្រែជា ស្រទាប់ខ្លាញ់. វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់សួត និងបេះដូងផងដែរ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលដែលមានសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ការដើរទៀងទាត់នៅពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹកក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដែរ។

អ្នកក៏អាចស្រកទម្ងន់ និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា។ វាជួយកែលម្អសុខភាព ផ្តល់ភាពបត់បែនដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យវាស្រាល បំបាត់ភាពតឹងណែន។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរភ្លេចថាយូហ្គាក៏ផ្តល់នូវម៉ឺនុយជាក់លាក់ផងដែរ។ គោលដៅរបស់គាត់គឺញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដោយគ្មានលទ្ធភាពនៃការលេចឡើងម្តងទៀត។

បញ្ហាស្បែកដែលបណ្តាលមកពីរបបអាហារ ការផ្លាស់ប្តូរវដ្ត ឬការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ អាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។

វាពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយឱ្យនាងមើលទៅក្មេងនិងសម។ គាត់នឹងជួយអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយបានត្រឹមត្រូវ និងពន្យល់ពីអ្វីដែលរបបអាហាររបស់អ្នកគួរមាននៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលផ្អែកលើកត្តា 3 គឺគុណភាពអាហារ បរិមាណ និងភាពញឹកញាប់។

ដើម្បីមើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសូម្បីតែនារីវ័យក្មេងច្រណែន ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីដំបូន្មានអ្នកជំនាញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី - ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ:

របបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវមើលទៅដូចនេះ៖

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក៖ទឹកការ៉ុតច្របាច់ថ្មីៗ, oatmealជាមួយឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ plums (3-4 កុំព្យូទ័រ PC) ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ សាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយ apricots ស្ងួត។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែ chamomile, salad (ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, arugula, សាឡាត់, parsley, ឈីស, រដូវ ប្រេង​អូ​លីវនិងក្រូចឆ្មា) ។

អាហារសម្រន់៖ kefir ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក៖ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ពីត្រសក់ ផ្លែប៉ោមបៃតង ដើម celery ជីវ៉ាន់ស៊ុយ និងអង្ករឆ្អិន។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ក្រូចឆ្មារណាមួយ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុបប្រហិតសាច់គោ ស្ទីម zucchini ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ asparagus ម្ទេសផ្អែម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ស្ពៃក្តោបស្រស់ និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ទន្សាយឆ្អិនជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព, ប៉េងប៉ោះ, dill, spinach ។

អាហារសម្រន់៖ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក៖ omelet ប្រូតេអ៊ីន, នំប៉័ងកន្ទក់គ្មានដំបែ, ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ថ្មីៗ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ខាត់ណាផា្កស្ព, radish, ត្រសក់។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីចំហុយ (អ្នកអាចប្រើ hake, potassa, បាសសមុទ្រ, pollock) ជាមួយ spinach, iceberg, parsley, broccoli, ប៉េងប៉ោះ, ឈីស feta និងម្រេចផ្អែម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយតែរុក្ខជាតិ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: casserole បន្លែជាមួយសុដន់ឆ្អិន។

អាហារសម្រន់៖ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ unsweetened ( ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង, apricot, plum) ។

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក៖ តែខ្ញីជាមួយទឹកឃ្មុំ, buckwheat ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ផ្លែឈើនៃផ្លែប៉ោម, plum, apricot, ទឹកក្រូច, raspberry ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់គោឆ្អិន

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយគ្រាប់។

អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់គោឆ្អិនជាមួយ artichokes និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់៖ kefir ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ?

បញ្ហានៃការរំលាយអាហារត្រូវបានពិភាក្សានៅគ្រប់អត្ថបទលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់។

មេតាបូលីស បំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពល។ ថាមពលផ្តល់នូវការដកដង្ហើម ការរំលាយអាហារ ចរាចរឈាម និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន ស្ត្រីនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន ដោយនិយាយថាលានឹងទម្ងន់លើស។

រហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំស្ត្រីម្នាក់អាចដុតប្រហែល 75% នៃកាឡូរីរបស់នាងដោយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ សកម្មភាពរាងកាយ. រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ភាគរយនៃអត្រាមេតាបូលីសថយចុះ 5% ។ ស្ត្រីអាយុ 40 ឆ្នាំម្នាក់អាចដុត 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ បរិមាណនោះគឺ 1,140 កាឡូរី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ប្រសិនបើ​នារី​វ័យក្មេង​ត្រូវការ​កាត់បន្ថយ​ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​នាង​ញ៉ាំ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ នោះ​ស្ត្រី​អាយុ​លើសពី 45 ឆ្នាំ​ត្រូវការ​វា​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​។ បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវម៉ឺនុយរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែផ្អែកលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖

• បសុបក្សី (គ្មានខ្លាញ់);
• ត្រី;
• តៅហ៊ូ;
• legumes;
• ស៊ុត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់នាងតាមធម្មជាតិ។ រាងកាយដុតបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនលឿនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។

បញ្ហានៃការរំលាយអាហារយឺតត្រូវបានដោះស្រាយ អាហារប្រភាគ. ការញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺងាយស្រួលជាង 3 អាហារពេញក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ អាហារពេលព្រឹកក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើការគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងគ្លុយកូស ការពារអ្នកពីការសន្សំថាមពលក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ មួយទៀត ទ្រព្យសម្បត្តិមានប្រយោជន៍- កម្ចាត់ជាតិពុល។ កម្រិតដែលត្រូវការទឹកនៅក្នុងកោសិកានឹងរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេង។

បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែ (និយមរុក្ខជាតិ) ។

ហើយ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់ តើ​យើង​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដោយ​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ? ពួកគេជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យរាងកាយសម និងស្រស់ស្អាត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការដើរឱ្យបានច្រើន។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. សូម្បីតែនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាង។ 30 នាទីនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងគឺជាកាលវិភាគដើរដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបានលេចឡើង ហើយមិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានោះទេ ដូច្នេះការដើរក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់គឺពិតជាអ្វីដែលចាំបាច់។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការដើរសាមញ្ញមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណតូចមួយទៅពួកគេ ដែលមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

អង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ ខ្នងគឺត្រង់ យើងមិនអង្គុយគ្រប់ផ្លូវទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 ដង 5 ពាក្យដដែលៗធ្វើ សម្រាកតិចតួចរវាងវិធីសាស្រ្ត (2-3 នាទី) ។ ព្យាយាមឈានដល់ 30 squats 5 ដងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

លើកជើងរបស់អ្នកឡើងសម្រាប់ជើងស្ដើង និងស្រាល។ ធ្វើ​ទីតាំង​និយាយ​កុហក ដោយ​ដាក់​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​រឹងមាំ។ ចាប់ផ្តើមផងដែរជាមួយ 5 ទៅ 5 បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

ការរុញ - ចាប់ផ្តើមជាមួយ វិធី​ងាយស្រួលសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ដល់ការជំរុញពេញលេញ។

លើកគូទរបស់អ្នក - ស្មាសង្កត់ទៅឥដ្ឋ, ដៃតាមបណ្តោយរាងកាយ, ជើងកោងនៅជង្គង់។ លើកគូទរបស់អ្នកយឺតៗ។

ការគៀបជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត 10 ទៅ 3 បន្តិចម្តងឈានដល់ 30 ។

ម៉ឺនុយគំរូ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ស្ត្រីក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់គឺមិនមែនទេ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព និងគុណភាពខ្ពស់។ អ្នក​អាច​មើល​រូបថត​របស់​ស្ត្រី​ម្នាក់​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដែល​ត្រូវបាន​មិត្តភ័ក្តិ​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​នៅលើ​អ៊ីនធឺណិត។ អ្នកមិនគួរជឿជាក់លើដំបូន្មានបែបនេះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺមិនល្អបំផុតនោះទេ។

របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ។ វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃសម្រាប់មួយថ្ងៃ ស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចស្រកបានរហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាម។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះនិយាយអំពីគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងលទ្ធផលដែលខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែខ្ពស់។

អាហារសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងមានតែអង្ករឆ្អិនប៉ុណ្ណោះ (មិនលើសពី 250 ក្រាម) ។ អ្នកក៏គួរតែបញ្ចូលទឹកឃ្មុំ 3 ស្លាបព្រាក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃបន្ទាប់ របបអាហារមានសាច់មាន់ស្ងោរ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន អ្នក​មិន​អាច​អំបិល និង​ម្រេច​សាច់​បាន​ទេ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំបានទេ។ កុំញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃចុងក្រោយ បរិភោគតែបន្លែឆៅ និងឆ្អិន (1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងសមាមាត្រ 1: 1) ។

អ្នកក៏អាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

1. អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប៖ muesli ឬ oatmeal, តែ​បៃតង, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ, នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. ទទួលភ្ញៀវ៖ ទឹកដោះគោជូរបុរាណ ឬសាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់។
3. ទទួលភ្ញៀវ៖ ស៊ុបបន្លែស្រាល ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ទាប សាច់មាន់ឆ្អិន ឬសាច់ទន្សាយ សាឡាត់ត្រសក់ និងផ្លែឈើស្ងួត។
4. អាហារ: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ blueberries, តែបៃតងជាមួយ lemon ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់រវាងអាហារ ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើស្ងួតគឺសមរម្យ។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រផងដែរ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី - ម៉ឺនុយគំរូ:

• ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 1 ស៊ុតឆ្អិន, តែជាមួយនំកែកឃឺ។
• អាហារ​ពេល​ព្រឹក​លើក​ទី​ពីរ​អាច​រួម​មាន​នំ​ប៉័ង​ពោត និង​ផ្លែ​ប៉ោម។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែ ត្រីឆ្អិន និងប៉េងប៉ោះគឺសមរម្យ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចចំហុយបន្លែ និងផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ សព្វថ្ងៃនេះ (បន្ថែមពីលើទឹក) អ្នកត្រូវផឹកទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន។

អ្នកអាចបន្តរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 45 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមិនមាន contraindications ពិសេស។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុនដោយធ្វើ 1 ថ្ងៃតមអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹក 1 លីត្រនៃ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ 1 គីឡូក្រាម។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំគឺអាចធ្វើទៅបានដូចនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសផលិតផលនិងម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។

ក្បាលពោះធំគឺជាបញ្ហាមួយទៀតដែលកើតឡើងតាមអាយុ។ គ្មានអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធណាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានដោយគ្មានរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការធ្វើតាមរបបអាហារមិនអាចទៅរួចទេ? អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​នៅផ្ទះ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សាមញ្ញ ៧ មុខ​។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយ ៤៥ឆ្នាំ - វិធីសាមញ្ញការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ៖

1. ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា។រឿង​អ្នក​ដែល​បាន​ជំនួស​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម​ជាមួយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​និយាយ​ពី​លទ្ធផល​ល្អ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺ 1,3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានលុបចោលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ ការច្នៃប្រឌិតម៉ឺនុយនេះការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។
2. Muesli, កន្ទក់. ការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជាតិសរសៃ (muesli, oatmeal, bran) ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។
3. ប្រេង linseedជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់នាងមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនអាចណែនាំ ប្រេង linseed- ជាមធ្យោបាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ក្រោយ 40 ឆ្នាំ។
4. គ្រាប់. របស់ធម្មតាក៏នឹងជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វ៉ាល់ណាត់. ដោយរួមបញ្ចូលគ្រាប់ 8-10 ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចភ្លេចអំពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាយូរ។ ដោយវិធីនេះក្បាលពីគ្រាប់ដំណើរការលឿនជាងមុន។
5. គ្រឿងទេស (ក្តៅ) គ្រឿងទេស។ចានហឹរនៅលើម៉ឺនុយនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
6. សារធាតុ epigallocatechin (EGCG) ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងដុតកាឡូរីសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ នឹងជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់។
7. ត្រីសាម៉ុង។មានផ្ទុកអរម៉ូន leptin ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម។ ត្រី​ក៏​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ដោយការរួមបញ្ចូលត្រីប្រភេទនេះនៅក្នុងម៉ឺនុយ ស្ត្រីម្នាក់បំពេញរាងកាយរបស់នាងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ត្រីសាម៉ុងនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

ស្ត្រីម្នាក់គួរតែបញ្ចូលផលិតផលទាំង 7 នេះទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់នាងមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំស្ត្រីត្រូវបង់ប្រាក់ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយ។ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនិងគុណភាពនៃជីវិត។