Neįkainojami užuojautos žodžiai: kaip palaikyti draugą sunkiais laikais. SMS, kuri padės jums sunkiais laikais

Gyvenime dažnai susiduriame su įvairiomis kliūtimis. Tai gali būti darbo praradimas, liga, šeimos nario mirtis, finansiniai rūpesčiai. Tokiu momentu žmogui sunku rasti savyje jėgų ir judėti toliau. Jam šiuo metu taip reikia palaikymo, draugiško peties, šiltų žodžių. Kaip pasirinkti tinkamus palaikymo žodžius, kurie tikrai gali padėti žmogui sunkiais laikais?

Išraiškos, kurių nereikėtų vartoti

Yra keletas įprastų frazių, kurios pirmiausia ateina į galvą, kai reikia ką nors palaikyti. Geriau nesakyti šių žodžių:

1. Nesijaudink!

1. Viskas susitvarkys! Viskas bus gerai!

Tuo metu, kai pasaulis žlugo, tai skamba kaip pasityčiojimas. Vyras susiduria su tuo, kad nežino, kaip išspręsti savo problemą. Jis turi galvoti, kaip viską sutvarkyti. Jis nėra tikras, kad situacija susiklostys jo naudai ir jam pavyks išsilaikyti. Taigi, kaip padės tuščias teiginys, kad viskas susitvarkys? Tokie žodžiai skamba dar šventvagiškiau, jei draugas pralaimėjo mylimas žmogus.

1. Neverk!

Ašaros yra natūralus būdas organizmas susidoroja su stresu. Turite leisti žmogui verkti, išsikalbėti ir leisti valdyti savo emocijas. Jis jausis geriau. Tiesiog apkabink ir būk šalia.

1. Nereikia pateikti pavyzdžių apie žmones, kuriems sekasi dar blogiau

Žmogui, netekusiam darbo ir neturinčiam kuo maitinti savo šeimos, visiškai nerūpi, kad kur nors Afrikoje vaikai badauja. Kas tik ką sužinojo apie rimtą diagnozę, nelabai domisi mirtingumo nuo vėžio statistika. Taip pat neturėtumėte pateikti pavyzdžių, susijusių su bendrais draugais.

Bandydami palaikyti mylimą žmogų, prisiminkite tai Šis momentas jį moraliai slegia jo problema. Turite atidžiai pasirinkti savo išraiškas, kad netyčia neįžeistumėte ar nepaliestumėte skaudžios temos. Išsiaiškinkime, kaip palaikyti žmogų.

Žodžiai, kurie padės išgyventi lūžio tašką

Kai mūsų artimieji atsiduria kebliose situacijose, mes pasiklystame ir dažnai nežinome, kaip elgtis. Tačiau tinkamu momentu ištarti žodžiai gali įkvėpti, paguosti ir sugrąžinti tikėjimą savimi. Šios frazės padės pajusti jūsų palaikymą:

1. Mes tai įveiksime kartu.

Sunkiais laikais svarbu žinoti, kad nesate vienas. Leiskite mylimam žmogui pajusti, kad nesate abejingi jo sielvartui ir esate pasiruošę su juo pasidalinti visais sunkumais.

1. Suprantu kaip tu jautiesi.

Ištikus bėdai svarbu būti išgirstam. Gerai, kad šalia yra žmogus, kuris tave supranta. Jei atsidūrėte panašioje situacijoje, pasakykite apie tai. Pasidalykite savo mintimis ir emocijomis tą akimirką. Tačiau nereikia pasakoti, kaip herojiškai susitvarkėte su situacija. Tiesiog praneškite jiems, kad buvote savo draugo vietoje. Bet tu išgyvenai ir jis taip pat išgyvens.

1. Laikas praeis ir bus lengviau.

Iš tiesų, tai yra faktas. Jau net neprisimename daugelio gyvenimo bėdų, kurios mums nutiko prieš metus ar dvejus. Visos bėdos lieka praeityje. Anksčiau ar vėliau randame pakaitalą išduotam draugui ar nelaimingai meilei. Pamažu sprendžiamos ir finansinės problemos. Galima rasti naujas darbas, išmokėti paskolą, išgydyti ligą ar palengvinti jos simptomus. Net liūdesys dėl mylimo žmogaus mirties laikui bėgant praeina. Svarbu išgyventi šoko akimirką ir judėti toliau.

1. Jūs patekote į blogesnes situacijas. Ir nieko, tu tai padarei!

Tikrai jūsų draugas gyvenime jau susidūrė su kliūtimis ir rado išeitį iš jų. Priminkite jam, kad jis yra stiprus, drąsus žmogus ir gali išspręsti bet kokią problemą. Pralinksmink jį. Parodykite jam, kad jis gali oriai išgyventi šią sunkią akimirką.

1. Tai ne tavo kaltė, kas atsitiko.

Kaltės jausmas dėl to, kas įvyko, yra pirmas dalykas, kuris trukdo blaiviai pažvelgti į situaciją. Leiskite savo mylimam žmogui suprasti, kad taip susiklostė aplinkybės ir jo vietoje galėjo būti bet kas kitas. Nėra prasmės ieškoti atsakingų už bėdą, reikia pabandyti išspręsti problemą.

1. Ar galiu ką nors padaryti už jus?

Galbūt jūsų draugui reikia pagalbos, bet jis nežino, į ką kreiptis. Arba jis nesijaučia patogiai tai sakydamas. Imtis iniciatyvos.

1. Pasakykite jam, kad žavitės jo ištverme ir tvirtumu.

Kai žmogų morališkai slegia sunkios aplinkybės, tokie žodžiai įkvepia. Jie sugeba atkurti žmogaus tikėjimą savo jėgomis.

1. Nesijaudink, aš tuoj būsiu!

Tai yra svarbiausi žodžiai, kuriuos kiekvienas iš mūsų nori išgirsti lūžio metu. Kiekvienam šalia reikia artimo ir supratingo žmogaus. Nepalikite savo mylimo žmogaus vieno!

Padėkite draugui pažvelgti į situaciją su humoru. Kiekviena drama turi mažą komediją. Sušvelninkite situaciją. Juokitės kartu iš merginos, kuri jį metė, arba iš pompastiško direktoriaus, atleidusio jį iš darbo. Tai leis į situaciją pažvelgti optimistiškiau. Juk viską galima išspręsti ir pataisyti, kol esame gyvi.

Geriausia parama – būti šalia

Svarbiausia, ką sakome ne žodžiais, o veiksmais. Nuoširdus apkabinimas, savalaikė nosinė ar servetėlė ar stiklinė vandens gali pasakyti daugiau, nei manote.

Kai kurias buities problemas perkelkite sau. Suteikite visą įmanomą pagalbą. Juk šoko momentu žmogus net nepajėgia pagaminti vakarienės, nueiti į parduotuvę maisto produktų, pasiimti vaikų iš darželis. Jei jūsų draugas prarado šeimos narį, padėkite surengti laidotuves. Padarykite reikiamus susitarimus ir tiesiog būkite šalia.

Švelniai nukreipkite žmogaus dėmesį į kažką žemiško, nesusijusio su jo sielvartu. Užimk jį kuo nors. Pakvieskite į kiną, užsisakykite picos. Raskite priežastį išeiti į lauką ir pasivaikščioti.

Kartais tyla geriau už bet kokius, net pačius nuoširdžiausius žodžius. Išklausykite savo draugą, leiskite jam išsikalbėti, išreikšti savo emocijas. Leisk jam papasakoti apie savo skausmą, apie tai, koks jis sutrikęs ir prislėgtas. Netrukdyk jo. Leiskite jam pasakyti savo problemą tiek kartų, kiek reikia. Tai padės pažvelgti į situaciją iš šalies ir pamatyti sprendimus. O tu tiesiog būk šalia savo mylimojo sunkią jam akimirką.

Olga, Sankt Peterburgas

Instrukcijos

Norėdami palaikyti artimą žmogų ligos metu, pirmiausia turite aiškiai suprasti, kad jis jums išlieka toks pat brangus ir reikalingas. Ir net jei liga sujaukė kai kuriuos jūsų planus dėl darbo, asmeninio gyvenimo ar kelionių, paaiškinkite, kad jo būklė netaps jums našta ar našta, o rūpinimasis juo – svarbi jūsų gyvenimo dalis.

Kalbėkite meilės ir padrąsinimo žodžius. Praleiskite daugiau laiko su sergančiuoju, kalbėkite su juo. Pasidalykite naujienomis ir įvykiais, kurie nutiko jūsų darbe ar visą dieną. Paklausk patarimo. Taip pabrėžsite, kad jūsų požiūris į mylimąjį nepasikeitė dėl to, ar jis sveikas, ar serga. Jūs vis dar vertinate ir vertinate jo nuomonę.

Pacientai, net ir ištikti komos, geba atskirti artimųjų balsus, taip pat gali patirti tam tikrus jausmus. Todėl ką tu sakei geri žodžiai turės tik teigiamą poveikį mylimam žmogui. Kalbėkite, net jei jaučiate, kad jūsų negirdi.

Pagalvokite apie veiklą, kuri būtų maloni asmeniui, kurį slaugote jo ligos metu. Galite tiesiog kartu pažiūrėti kokią nors televizijos programą, paskaityti knygą, klausytis muzikos. Jei tai vaikas, dirbkite su juo, nupieškite piešinį, surinkite mozaiką. Svarbiausia yra jūsų buvimas ir dalyvavimas. Daugelis žmonių, sergantys, jaučiasi vieniši, todėl ką nors veikdami kartu sergančiam žmogui gali suteikti džiaugsmo ir padrąsinimo.

Stenkitės pralinksminti ir atitraukti ligonį nuo jo ligos. Sukurti jauki atmosfera patalpoje, kurioje jis yra. Jei tai ligoninė, atsineškite ten namų apyvokos daiktus, nuotraukas, knygas. Mėgstamiausią galite atsinešti iš namų kambarinis augalas. Jei pacientas yra namuose, įteikite jam dovaną, nesitikėdami ypatingos progos. Dauguma vėžiu sergančių pacientų, sergantys depresija, linkę „pasiduoda“. Todėl parodydami tokį rūpestingumą parodysite tikėjimo pavyzdį, kad jis, kaip ir jūs, turi rytojų, taigi ir sveiką ateitį.

Jei liga nėra infekcinis pobūdis, pakvieskite savo draugus apsilankyti. Paruoškite mėgstamą skanėstą. Arbatos gėrimas su draugais ar kolegomis gali pagerinti nuotaiką ir suteikti jėgų kovoti su liga.

Naudingas patarimas

Ir svarbus dalykas - nepamirškite apie save. Kiekvienoje situacijoje ieškokite teigiamo, bendraukite su draugais ir artimaisiais. Sportuok, gerai valgyk. Jei turite sveiką mąstyseną, optimistišką požiūrį ir daug kantrybės, šalia jūsų esantis sergantis žmogus jausis patogiai ir patikimai.

Kartais gali būti sunku rasti žodžių išreikšti paramą savo mylimam žmogui. Tačiau labai svarbu, kad mylimasis pajustų jūsų tikėjimą juo, ypač sunkioje situacijoje. Kartais tik šis tikėjimas padeda išvengti daugybės klaidų, kurias sukelia noras kažką įrodyti kitiems, o kartais padeda atsistoti ant kojų ir pradėti gyventi su naujomis jėgomis.

Instrukcijos

Tikėkite savo mylimo žmogaus jėgomis asmuo ir jo sėkmei. Ne žodžiais – tai turi būti vidinis įsitikinimas. Visada atsižvelkite į savo mylimąjį asmuo geriausias pasaulyje. Tai įkvepia ir įkvepia pasitikėjimo. Pabrėžkite ir nuolat priminkite geriausios savybės mylimasis asmuo, jo stiprybės, ypač jei žmogus dėl kokių nors priežasčių išgyvena netikrumą.

Atsikratykite įpročio kritikuoti ir abejoti. Jei norite įspėti apie kai kurias pasekmes ar išreikšti savo jausmus, išsakykite tik savo jausmus ir rūpesčius ir tik savo vardu. Naudokite „aš“ teiginius, sakydami „Aš nerimauju dėl pasekmių“, o ne „tu visada į kažką įsiveli“.

Pagalvokite apie gėrį, nuoširdžiai palinkėkite sėkmės visose savo mylimo žmogaus pastangose. Dažniau išsakykite jam pritarimo ir palaikymo žodžius, savo supratimą ir priėmimą. Jei žmogus labai nerimauja, daugiau jo klausykite. Dažnai atsitinka, kad išsikalbėdamas žmogus lengviau ir greičiau apsisprendžia, žengia žingsnius į priekį, įveikdamas skaudžius išgyvenimus ir abejones.

Sukurkite namuose draugiškumo ir ramybės atmosferą. Namai iš tiesų yra tvirtovė, kuri žmogui suteikia saugumo jausmą, suteikia jėgų ir pasitikėjimo. Pripildydami ją pozityvumo, komforto, ramybės ir supratimo, sukursite palankų foną moralinei ir psichologinei pagalbai savo mylimam žmogui. asmuo.

Susijęs straipsnis

Šaltiniai:

• palaikymo žodžiai savo mylimam žmogui

Kiekvieno gyvenime asmuo Būna situacijų, kai reikalinga šeimos ir draugų parama. Galbūt ne visada galėsite kaip nors padėti, bet galite suteikti moralinę paramą net ir pačiais kritiškiausiais atvejais. Jei norite palaikyti draugą ar pažįstamą žodyje, bet kaip pasisekė, visiškai nieko neateina į galvą, atidžiai perskaitykite. Galbūt instrukcijose bus jums naudingos informacijos.

Instrukcijos

Bet kurioje situacijoje stenkitės ieškoti teigiamų aspektų. Kartais žmogų taip sutrikdo ar išvargina nuolatiniai rūpesčiai, kad jam tiesiog nebelieka jėgų ieškoti šviesiųjų pusių. Pabandykite patys rasti ką nors teigiamo ir nudžiuginkite savo draugą. Istoriją paversti pokštu ne visada tikslinga, todėl pasistenkite atidžiau praskaidrinti nuotaiką, bet įtraukite ją į liūdna istorija galite turėti tam tikrą optimizmą. Žinoma, gyvenime būna situacijų, kuriose visiškai nėra ir negali būti nieko gero. Neturėtumėte ieškoti teigiamų aspektų artimųjų mirtyje ar sunkioje ligoje - jūs tik visiškai sugadinsite žmogaus nuotaiką ir galite jį nukreipti prieš save.

Žmogus, sergantis depresija ar ilgai sergantis depresija, reikalauja iš mūsų ypatingo požiūrio ir ypatingo bendravimo būdo. Forma, kuria kreipiamės į kenčiantįjį, vaidina tokiu atveju gyvybiškai svarbi rolė. Dažnai vienam susitvarkyti su savo būkle neįmanoma, o jei tikrai nori ir esi pasiruošęs padėti mylimam žmogui, pasinaudokite užuomina, tai nėra taip sunku!

1. Galbūt galiu ką nors padaryti, kad palengvinčiau jūsų būklę?

Ką nors parodyti nėra tas pats, kas tiesiog pasakyti. Žodžiai nėra viskas, kas gali padėti depresija sergančiam žmogui. Paprastai bet kokie pasiūlymai, kurie ateina kaip „gelbėjimosi ratas“, dažniau yra tarsi „stebuklingas smūgis“. Ekologiški obuoliai? Joga? Visi jie suvokiami maždaug vienodai: „Gyvenime darai kažką baisaus ir dėl to kaltas“.

Ką daug patogiau bus išgirsti iš mylimo žmogaus ar draugo, kai negalite aktyviai gyventi savarankiškai, tai, pavyzdžiui, pasiūlymas padėti sutvarkyti namus ar kvietimas į jaukų restoraną (konkretus pavadinimas, data) pietus ar vakarienę. Tai gali atrodyti kaip išlepinto, į save orientuoto vaiko elgesys, tačiau nebijokite pasiūlyti šių pasiūlymų tiems, kurie kovoja su liūdesio hormonais. Kodėl nepadėjus žmogui šioje sunkioje kovoje?

2. Kaip manai, kas galėtų padėti jaustis šiek tiek geriau?

Daugeliu atžvilgių suaugusieji išlieka kaip maži vaikai; Jei pasakysite savo vaikui, kad geriausia nustoti valgyti Skittles, nes nuo jų atsiranda bjaurių spuogų ant skruostų, vargu ar sutrukdys jam įsikišti į burną dar šešis. Tokia klausimo formuluotė palieka žmogui laisvę savarankiškas sprendimas. Atrodo, tarsi kreipiatės į jo „vidinį padėjėją“, kuris iš tikrųjų visada žino, kas geriausia.

3. Ar galiu ką nors padaryti už jus?

Vėlgi, kaip ir pirmame punkte, veiksminga komunikacija ne tik sakoma, bet ir daroma. Netgi verkiantis žmogus atsakydamas į tavo klausimą jis tiesiog tyliai papurtys galvą, patikinu: išgirs tavo pasiūlymą, ir tai savaime taps tam tikra atrama.

4. Ar galiu tave kur nors pavežti?

Nedaug žmonių žino, kad depresija sergantys žmonės yra blogi vairuotojai. Tiesą sakant, jie yra LABAI blogi vairuotojai. Medicinos darbuotojai gali patvirtinti, kad vairavimo elgesys gali būti gera nuotaikos sutrikimų diagnostikos priemonė. Taigi galbūt jūsų pagalba gali turėti įtakos ne tik jūsų depresija sergančiam mylimajam, bet ir kitiems pakeliui.

5. Kur rasti daugiau paramos?

Yra didelis skirtumas tarp pasakymo: „Kodėl tau nelankius depresijos terapijos grupės? ir „Jums reikia paramos. Išsiaiškinkime, kas tai galėtų būti“. Neleiskite, kad jūsų klausimai skambėtų kaip kaltinimas tinginimu.

6. Ne visada taip jausitės.

Tai tobula frazė, kurią norėčiau išgirsti penkiasdešimt kartų per dieną, kai buvau pasiruošęs visam laikui palikti šį pasaulį. Šie žodžiai nekaltina, nespaudžia, nemanipuliuok. Tai, ką jie daro, suteikia vilties, kuri išlaiko žmogų gyvą ir skatina laukti kitos dienos.

7. Kaip manote, kas prisidėjo prie jūsų depresijos?

Tai labai švelnus būdas išreikšti mintį: „Tavo santuoka daro tave visiškai destruktyvų poveikį, kvaily! arba „Ar nemanai, kad tavo kolegė ragana per dažnai būna lauke? bloga nuotaika ir tyčiojasi už nieką? Žmogui geriau pačiam pasidaryti kokias nors išvadas, kad ir „kišti“ metodu. Be to, ateityje tai atims iš jo pagrindą kaltinti jus dėl neigiamų kai kurių jo veiksmų pasekmių.

8. Koks paros metas tau sunkiausias?

Tai vienas geriausių klausimų. Dažniausiai depresija ypač jaučiama ryte, pabudus („O siaube, aš dar gyvas“) ir maždaug nuo trečios iki ketvirtos valandos po pietų, kai organizme nukrenta cukraus kiekis ir smarkiai pakyla nerimo lygis. . Asmuo nesigilina į savo bliuzo detales, o tiesiog nurodo, kada jam reikia papildomo įsitraukimo ir paramos.

9. Aš čia dėl tavęs.

Tai paprasta. Tai šilta. Ir tai iš karto reiškia viską, ką žmogui reikia iš tavęs išgirsti: man tu rūpi, aš tai priimu; Negaliu iki galo suprasti jūsų būklės, bet myliu ir palaikau jus.

10. Nieko.

Tai turbūt pats sunkiausias dalykas. Kadangi esame įpratę užpildyti tylą, ji mus gąsdina savo tariama tuštuma. Išsigandę tuštumos, pradedame kalbėti apie bet ką, net apie orą. Taip pat svarbu mokėti klausytis. Kai klausai žmogaus, imi tai, ką jis tau duoda, o sergančiam žmogui jau yra daug ką nors duoti. Kartais tiesiog atidžiai klausytis, kas sakoma, reiškia daugiau nei suprasti turinį. Nes visas dėmesys yra neįkainojamas dalykas, galintis daryti stebuklus.

Remiantis Teresos Borchard, chroniškai depresija sergančios ir projekto bei knygos „Beyond the Blues: Escaping Depression and Anxiety and Making the Best of Your Bad Gens“ autorės, medžiaga. (Beyond Blue: depresijos ir nerimo išgyvenimas ir blogų genų išnaudojimas)
(http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/)

Paguosti nusiminusį draugą gali būti gana sunku. Bandydami nuraminti, galite jaustis taip, lyg nuolat kalbėsite neteisingai ir apsunkinsite situaciją. Taigi, kaip nuraminti nusiminusį draugą ir padėti jam pasijusti geriau? Tiesiog atlikite šiuos veiksmus.

Žingsniai

1 dalis

1. Parodykite savo draugui meilę. 99% atvejų jūsų draugas norėtų būti apkabintas, uždėtas ranka ant peties arba švelniai paglostytas per ranką. Dauguma žmonių mėgsta meilę, todėl jie jaučiasi paguodinti ir nėra vieniši. Jei jūsų draugas taip nusiminęs, kad atsisako būti liečiamas, tai yra ypatingas atvejis, tačiau beveik visada galite pradėti guosti draugą parodydami jam savo meilę. Jūsų draugas gali būti per daug nusiminęs, kad iškart pradėtų kalbėti, o šie maži gestai gali turėti įtakos didelę reikšmę kad tavo draugas jaustųsi mažiau vienišas.

   • Pajausk tai. Jei paliečiate savo draugą ir jis priartėja, o ne tolsta nuo jūsų, tada esate teisingame kelyje.

2. Tiesiog klausyk. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai pasiūlyti savo draugui malonią ausį. Užmegzkite akių kontaktą, retkarčiais linktelėkite ir, kai reikia, komentuokite, kol jūsų draugas kalba. Tačiau dažniausiai leiskite draugui išreikšti save ir išlieti viską, ką turi krūtinėje. Ne laikas jums rodyti savo nuomonę ar daug kalbėti. Pats laikas leisti draugui paaiškinti viską, kas jį vargina, ir geriau suprasti situaciją. Kai kurių problemų nepavyks išspręsti, bet jis gali jaustis ne toks tragiškas, jei toje vietovėje yra kas nors, kas susidurs su jo keblia padėtimi.

   • Jei jūsų draugas šiek tiek šneka, galite paklausti: „Ar nori pasikalbėti? Tada išsiaiškinkite situaciją. Galbūt jūsų draugas nori pasikalbėti ir jam reikia šiek tiek paglostyti, arba jis ar ji tiesiog labai nusiminęs ir dar negali kalbėti, o tai reiškia, kad viskas, ko jums reikia, yra tiesiog būti šalia.
   • Galite įmesti nedidelius komentarus, pvz., „Tai turi būti taip sunku“ arba „Neįsivaizduoju, ką tu išgyveni“, bet nepersistenkite.

3. Leiskite savo draugui jaustis patogiau. Galbūt jūsų draugas dreba tarsi lietuje. Apkabink jį ir apvyniok antklode. Galbūt jis verkė valandą. Duok jam audinių ir Advil. Galbūt jūsų draugas atsistojo kalbėdamas apie tai, kaip jis nusiminęs dėl sunkios kuprinės nešiojimo. Įdėkite jį į kalėjimą. Jei jūsų draugas yra šiek tiek susierzinęs, duokite jai ar jam atsigerti. ramunėlių arbata. Jei jūsų draugas visą naktį nerimavo, paguldykite jį į lovą. Idėja tau ateis.

   • Jūsų draugas gali būti taip nusiminęs, kad jam ar jai nerūpi jo sveikata ar patogumas. Čia jūs ateinate į pagalbą.
   • Nemanykite, kad jūsų draugas jausis geriau, jei atidarysite vyno butelį ar atnešite šešis pakelius alaus. Alkoholis NIEKADA nėra išeitis, kai jūsų draugas yra nusiminęs. Atminkite, kad jis veikia tik kaip depresantas.

4. Nesumažinkite savo draugo problemų. Jūsų draugas gali būti nusiminęs dėl daugelio priežasčių. Gera priežastis: Jūsų draugas ką tik sužinojo, kad jo močiutė guli ligoninėje. Ne rimta problema: Jūsų draugė ką tik išsiskyrė su savo vaikinu po to, kai buvo kartu 6 mėnesius. Tačiau net jei žinote, kad objektyviai žiūrint, jūsų draugas greitai tai įveiks arba kad tai nekelia nerimo, dabar netinkamas laikas pažvelgti į situaciją, nebent norite, kad jūsų draugas jus priblokš.

   • Pirmiausia turite rimtai žiūrėti į savo draugo problemas. Jei jūsų draugas per ilgai minė apie trumpalaikį išsiskyrimą, vėliau galite padėti jam tai įveikti.
   • Venkite komentuoti, pvz., „Tai ne pasaulio pabaiga“, „Tu tai išgyvensi“ arba „Tai tikrai ne didelė problema“ Akivaizdu, kad jūsų draugas yra nusiminęs, nes jam ar jai tai yra didelė problema.

5. Neduokite nereikalingų patarimų. Tai dar vienas dalykas, kurio reikia vengti bet kokia kaina. Kol jūsų draugas neatsisuka į jus ir nepasako: „Kaip manai, ką turėčiau daryti?“, neturėtumėte išsišokti ir pasiūlyti draugui penkių. geriausi variantai už veiksmą, jūsų kuklia nuomone. Tai atrodys nuolaidžiaujanti, tarsi manytumėte, kad jūsų draugo problemas galima lengvai išspręsti. Kol tavo draugas nepažiūrės į tave stirnino akimis ir nepasakys: „Nežinau, ką daryti...“, duokite jam laiko prieš patardamas.

   • Galite tiesiog pasakyti „Turėtumėte šiek tiek pailsėti“ arba „Išgerk ramunėlių arbatos ir jausitės daug geriau“, kad paguostumėte savo draugą. Tačiau nesakykite tokių dalykų, kaip „manau, kad tu dabar turėtum paskambinti Bilui ir sutvarkyti reikalus“ arba „Manau, kad turėtumėte susisiekti vidurinė mokykla dabar“, kitaip jūsų draugas bus tiesiog priblokštas ir susierzinęs.

6. Nesakyk, kad viską supranti. Tai dar vienas būdas greitai suerzinti draugą. Nebent vieną kartą atsidūrėte identiškoje situacijoje, negalite pasakyti: „Aš tiksliai žinau, kaip jautiesi...“, nes jūsų draugas iškart sušuks: „Tai ne tas pats! Nuliūdę žmonės nori būti išgirsti, bet ne išgirsti, kad jų problemos panašios į kitų. Taigi, jei jūsų draugas yra nusiminęs dėl didelio išsiskyrimo ir jūs taip pat išgyvenate tas pačias problemas, galite apie tai pasikalbėti. Tačiau nelyginkite savo trijų mėnesių santykių su draugo trejus metus trukusiais santykiais, kitaip tik pakenksite sau.

   • Pasakykite „Aš neįsivaizduoju, kaip tu jautiesi“, o ne „Aš tiksliai žinau, ką tu išgyveni...“
   • Žinoma, jūsų draugui gali būti paguodos žinojimas, kad kažkas taip pat patyrė panašią situaciją ir išgyveno, tačiau jei taip nėra, būkite atsargūs su frazėmis.
   • Lyginti save su draugu yra sudėtinga, nes galite kalbėti nesąmones net nežinodami, ką darote.

7. Žinokite, kada jūsų draugas nori būti paliktas vienas. Deja, ne kiekvienas susierzinęs nori palaikymo ir malonios ausies. Kai kurie žmonės problemas sprendžia privačiai, o kai kurie žmonės gali norėti likti ramybėje, kai kalba apie problemą. Jei taip yra su jūsų draugu, nepasilikite, jei jis to nenori. Jei jūsų draugas sako, kad nori pabūti vienas, tikriausiai tai ir reiškia.

   • Jei manote, kad jūsų draugas gali ką nors padaryti sau, tuomet turite išlikti ir užkirsti tam kelią, bet jei jūsų draugas tiesiog nusiminęs, bet nenusibodęs, galbūt jam tiesiog reikia laiko atsitraukti.

8. Paklauskite, kaip galite padėti. Po to, kai jūs ir jūsų draugas pasikalbėsite, paklauskite draugo, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Galbūt yra konkretus sprendimas ir jūs galite padėti jį išspręsti, pavyzdžiui, jei jūsų draugas neišlaikė matematikos pamokos, o jūs gerai mokate skaičius ir galite jį išmokyti. Kartais, ne geras sprendimas, bet tuomet galite pavėžėti savo draugą ir praleisti su juo daugiau laiko, jei jis išgyvena sunkų išsiskyrimą, arba leisti draugui kurį laiką pabūti su jumis.

   • Net jei tikrai negalite nieko kito, tik būti šalia, paprasčiausiai paklausę, ką galite padaryti, jūsų draugas jausis taip, lyg jis ar ji ne vienas ir kad jam yra kažkas.
   • Jei draugas mano, kad per daug dėl jos ar jo darote, priminkite draugui tuos laikus, kai jis ar ji buvo su jumis tuo metu, kai jums to tikrai reikėjo. Juk tam ir skirti draugai, ar ne?

   2 dalis

   Daryk savo geriausią

   1. Prajuokinkite savo draugą, jei problema nėra per rimta. Jei jūsų draugas nepatiria didelių nuostolių, galite jį nudžiuginti juokaudami arba elgdamiesi kaip kvailys. Jei bandysite prajuokinti savo draugą per anksti, greičiausiai tai nepavyks, bet jei šiek tiek palauksite ir tada pradėsite juoktis draugą, tai labai pasiteisins. Juokas tikrai yra geriausias vaistas, ir jei galite pajuokauti iš neįžeidžiančios situacijos ar tiesiog pasijuokti iš savęs, kad atkreiptumėte draugo dėmesį, šie veiksmai suteiks laikiną palengvėjimą.

      • Žinoma, jei jūsų draugas labai nusiminęs, humoras nėra pats geriausias geriausias pasirinkimas tau.

   2. Atitraukite savo draugo dėmesį. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kai jūsų draugas nusiminęs, yra stengtis jį kuo labiau užimti. Tačiau neturėtumėte tempti savo draugo į klubus ar kviesti į didžiulį vakarėlį, kuriame visi būtų apsirengę kaip savo mėgstamą superherojų, o draugo namuose turėtumėte pasirodyti su filmu ir dideliu maišu spragėsių arba pakviesti jį į vakarėlį. vaikščioti. Kai atitrauksite draugo dėmesį, dalis skausmo išnyks, net jei draugas iš pradžių priešinsis. Nereikia per stipriai spausti savo draugo, bet žinokite, kad jam reikia šiek tiek spausti.

      • Jūsų draugas turėtų pasakyti kažką panašaus į: „Aš nenoriu linksmintis, aš tiesiog noriu būti didžiausia nuobodu...“, o jūs galite pasakyti: „Tai juokinga! Man patinka su tavimi linksmintis, kad ir kas bebūtų.
      • Galbūt jūsų draugas praleis laiką savo kaverniniame kambaryje. Tiesiog išveskite jį ar ją iš namų Grynas oras, net jei tiesiog nueisite į kavinę gatvėje, tai bus jam naudinga fiziškai ir protiškai.

   3. Padarykite ką nors naudingo savo draugui. Jei jūsų draugas tikrai nusiminęs, tikėtina, kad jis ar ji apleidžia savo pareigas ar namų darbus. Ir tada tu pasirodysi. Jei jūsų draugas pamiršo pavalgyti, atneškite jam pietus arba eikite gaminti vakarienės. Jei jūsų draugas neskalbė skalbinių du mėnesius, atsineškite ploviklio. Jei jūsų draugo namuose yra visiška netvarka, pasiūlykite jam padėti sutvarkyti. Atsineškite savo draugo paštą. Jei jis ar ji lieka namuose ir neina į mokyklą, atneškite namų darbai. Šios smulkmenos gali atrodyti nereikšmingos, kai jūsų draugas yra neįtikėtinai nusiminęs, tačiau jie padeda.

      • Jūsų draugas gali pasakyti, kad jam nereikia jūsų pagalbos ir kad jūs jau padarėte pakankamai daug, bet jūs privalote tvirtinti, kad norite padėti. bent jau, iš pirmo žvilgsnio.

   4. Patikrinkite savo draugą. Jei jūs ir jūsų draugas neturite identiškų tvarkaraščių, jūs neišvengiamai praleisite šiek tiek laiko vienas be kito. Bet jei žinote, kad jūsų draugas tikrai nusiminęs, negalite visiškai pasitraukti iš situacijos. Turėtumėte paskambinti savo draugui, parašyti jam žinutę arba retkarčiais apsilankyti, kad pamatytumėte, ką jūsų draugas veikia. Kadangi nenorite erzinti savo draugo ir parašyti jam žinutę: "Ar tau viskas gerai?" kas tris sekundes turite patikrinti savo draugą bent kartą ar du per dieną, jei žinote, kad jis išgyvena sunkią akimirką.

      • Nederėtų sakyti: „Aš tiesiog skambinu pažiūrėti, ką tu darai“. Jei norite, galite būti gudrūs ir sugalvoti pasiteisinimą, pavyzdžiui, ar jūsų draugas pamatė jūsų rudą paltą, o tada pakviesite jį vakarienės. Jūs nenorite, kad jūsų draugas jaustųsi taip, lyg jį augintumėte.

   5. Tiesiog būk ten. Dažnai tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti paguodę draugą. Retais atvejais galite išspręsti draugo problemą, o juo labiau – surasti Geriausias sprendimas. Kartais jūsų draugas turi palaukti arba pats išspręsti problemą. Tačiau dažniausiai dabar galite būti petys savo draugui, ant kurio verkti, guodžiantis balsas, kurį draugas išgirstų vidury nakties, jei draugui tikrai reikia pasikalbėti, ir gerumo, sveiko proto ir komfortą. Nesijausk nepakankamas, jei viskas, ką gali padaryti, tai būti šalia savo draugo.

      • Pasakykite savo draugui, kad nesvarbu, kokia yra problema, laikui bėgant ji pagerės. Tai yra realybė, net jei ji nėra iš karto pastebima.
      • Pasistenkite sutvarkyti savo tvarkaraštį ir daugiau laiko skirkite draugui. Jis ar ji bus jums labai dėkingas už jūsų pastangas, kad jis ar ji pasijustų geriau.
   • Pasiūlykite padėti savo draugui, jei jis ar ji buvo sužeista. Jei ateini su juo į mokyklą ir matai, kad iš jo tyčiojamasi, suimk už rankos ir apkabink. Apsaugokite jį. Pasakyk jam, kad jis eitų su tavimi. Net jei esate vienintelis jo draugas, visada apsaugokite jį taip, kaip niekas kitas negali.
   • Apkabink savo draugą ir pasakykite jam, kad jį mylite ir kad visada esate šalia.
   • Jei jūsų draugas iš pradžių nenori kalbėti, neskambinkite ir netrukdykite jam! Leiskite jam ar jai kurį laiką pabūti vienam, prieš kalbėdami su ja apie problemą. Galiausiai jis ar ji ateis pas jus, kai bus pasiruošę pasikalbėti ir padaryti viską geriau.
   • Žinokite, kada jūsų draugas nusiminęs arba kai jam tiesiog reikia dėmesio. Jei jis visą dieną su jumis elgiasi nusiminęs ir atsisako pasakyti, kas negerai, vadinasi, jis tik ieško dėmesio. Jei jis tikrai nusiminęs, jis to per daug neparodys ir galiausiai kam nors pasakys, kokia yra problema.
   • Išveskite draugą pavalgyti ar pasivaikščiokite parke! Darykite viską, ką galite, kad nukreiptumėte jo dėmesį nuo to, kas atsitiko, ir linksmintumėte!

   Įspėjimai

   • Jei jūsų draugas nusiminęs dėl jūsų, darykite tai, ką galite, ir atsiprašykite! Nesvarbu, kas atsitiko, kas ką pasakė, ar kas ką padarė, ar verta dėl to nutraukti draugystę? O jei jis nepriima jūsų atsiprašymo... pagalvokite apie tai, kad jūs jį įskaudinote ir įžeidėte. Suteik jam laiko ir erdvės nuo to pajudėti ir galbūt jis ateis arba paskambins tau!
   • Neverskite jo pasakyti, kas negerai, jei jis blogos nuotaikos arba visai nenori kalbėti!
   • Niekada neperduokite savęs. Jei jūsų draugas sako, kad jį vargina mokyklos chuliganas, nesakykite: „Tai nėra taip blogai, kaip pernai, kai... (o tada papasakokite istoriją apie save). Pasiūlykite išspręsti jo problemą. Jis tau atviras, tad parodyk jam savo užuojautą!
   • Pasakykite ką nors malonaus, pavyzdžiui, „Aš tave myliu, kad ir kaip atrodytum, kad ir ką darytum, kad ir kas esi“.

Kurie neverti? svetainė jums pasakys, kaip suteikti moralinę paramą sunkioje situacijoje atsidūrusiam asmeniui.

Sielvartas yra žmogaus reakcija, atsirandanti dėl tam tikros netekties, pavyzdžiui, mirus mylimam žmogui.

4 sielvarto etapai

Žmogus, išgyvenantis sielvartą, pereina 4 etapus:

• Šoko fazė. Trunka nuo kelių sekundžių iki kelių savaičių. Jam būdingas netikėjimas viskuo, kas vyksta, nejautrumas, mažas judrumas su hiperaktyvumo periodais, apetito praradimas, miego problemos.
• Kančios fazė. Trunka nuo 6 iki 7 savaičių. Būdingas susilpnėjęs dėmesys, nesugebėjimas susikaupti, atminties ir miego sutrikimai. Taip pat žmogus patiria nuolatinį nerimą, norą pabūti vienam, mieguistumą. Gali skaudėti skrandį ir jausti gumulą gerklėje. Jei žmogus išgyvena artimo žmogaus mirtį, tai šiuo laikotarpiu jis gali idealizuoti mirusįjį arba, priešingai, patirti jo atžvilgiu pyktį, įniršį, susierzinimą ar kaltę.
• Priėmimo fazė baigiasi praėjus metams po mylimo žmogaus netekties. Būdingas miego ir apetito atstatymas, gebėjimas planuoti savo veiklą atsižvelgiant į praradimą. Kartais žmogus ir toliau kenčia, bet priepuolių pasitaiko vis rečiau.
• Atkūrimo fazė prasideda po pusantrų metų, sielvartas užleidžia vietą liūdesiui ir žmogus ima ramiau susitaikyti su netektimi.

Ar būtina žmogų guosti? Neabejotinai taip. Jei aukai nesuteikiama pagalba, tai gali sukelti infekcines ligas, širdies ligas, alkoholizmą, nelaimingus atsitikimus, depresiją. Psichologinė pagalba yra neįkainojama, todėl palaikykite savo mylimą žmogų kuo geriau. Bendraukite su juo, bendraukite. Net jei jums atrodo, kad žmogus jūsų neklauso arba nekreipia dėmesio, nesijaudinkite. Ateis laikas, kai jis prisimins jus su dėkingumu.

Ar turėtumėte paguosti nepažįstamus žmones? Jei jaučiate pakankamai moralinių jėgų ir noro padėti, padarykite tai. Jei žmogus tavęs neatstumia, nebėga, nerėkia, vadinasi, viską darai teisingai. Jei nesate tikri, kad galite paguosti auką, susiraskite ką nors, kas tai padarytų.

Ar skiriasi paguosti pažįstamus ir nepažįstamus žmones? Tiesą sakant, ne. Skirtumas tik tas, kad vieną žmogų pažįsti daugiau, kitą – mažiau. Dar kartą, jei jautiesi įgalintas, padėk. Būkite šalia, kalbėkitės, įtraukite bendra veikla. Nebūkite godūs pagalbos, ji niekada nebūna nereikalinga.

Taigi, panagrinėkime psichologinės paramos būdus dviejuose sunkiausiuose sielvarto etapuose.

Šoko fazė

Jūsų elgesys:

• Nepalikite žmogaus vieno.
• Nepastebimai lieskite auką. Galite paimti už rankos, uždėti ranką ant peties, paglostyti artimiesiems per galvą ar apkabinti. Stebėkite aukos reakciją. Ar jis priima tavo prisilietimą, ar atstumia? Jei tai jus atstumia, neprimeskite savęs, bet neišeikite.
• Pasirūpinkite, kad guodžiamasis daugiau ilsėtųsi ir nepamirštų valgymo.
• Užimkite auką paprasta veikla, pavyzdžiui, laidotuvių darbais.
• Aktyviai klausykite. Žmogus gali pasakyti keistų dalykų, kartotis, prarasti istorijos giją ir vis grįžti prie emocinių išgyvenimų. Venkite patarimų ir rekomendacijų. Atidžiai klausykite, užduokite aiškinamuosius klausimus, kalbėkitės apie tai, kaip jį suprantate. Padėkite aukai tiesiog perkalbėti savo išgyvenimus ir skausmą – jis iškart pasijus geriau.

Tavo žodžiai:

• Kalbėkite apie praeitį būtuoju laiku.
• Jei pažįstate mirusįjį, pasakykite jam ką nors gero apie jį.

Jūs negalite pasakyti:

• „Negalite atsigauti po tokios netekties“, „Tik laikas gydo“, „Tu esi stiprus, būk stiprus“. Šios frazės gali sukelti žmogui papildomų kančių ir padidinti jo vienatvę.
• „Viskas yra Dievo valia“ (padeda tik giliai tikintiems žmonėms), „Aš pavargau nuo to“, „Jam ten bus geriau“, „Pamiršk tai“. Tokios frazės gali labai įskaudinti auką, nes skamba kaip užuomina samprotauti savo jausmais, jų neišgyventi ar net visiškai pamiršti savo sielvartą.
• „Tu jaunas, gražus, tu ištekėsi / turėsi vaiką“. Tokios frazės gali sudirginti. Žmogus patiria praradimą dabartyje, jis dar neatsigavo nuo jos. Ir jie liepia jam sapnuoti.
• „Jei tik greitoji būtų atvykusi laiku“, „Jei tik gydytojai būtų skyrę jai daugiau dėmesio“, „Jei tik nebūčiau jo įsileidęs“. Šios frazės tuščios ir neduoda jokios naudos. Pirma, istorija netoleruoja subjunktyvios nuotaikos, antra, tokie išsireiškimai tik sustiprina praradimo kartėlį.

Kančios fazė

Jūsų elgesys:

• Šioje fazėje aukai jau gali būti suteikta galimybė kartas nuo karto pabūti vienam.
• Duokite nukentėjusiajam daug vandens. Jis turėtų išgerti iki 2 litrų per dieną.
• Organizuokite jam fizinė veikla. Pavyzdžiui, išvesk jį pasivaikščioti, dirbk fizinį darbą po namus.
• Jei auka nori verkti, netrukdykite jam to daryti. Padėkite jam verkti. Nelaikyk savo emocijų – verk su juo.
• Jei jis rodo pyktį, nesikiša.

Tavo žodžiai:

Kaip paguosti žmogų: teisingi žodžiai

• Jei jūsų globotinis nori pasikalbėti apie mirusįjį, perkelkite pokalbį į jausmų sritį: „Tu labai liūdnas/vienišas“, „Tu labai sutrikęs“, „Tu negali apibūdinti savo jausmų“. Pasakyk man, kaip jautiesi.
• Pasakyk man, kad ši kančia nesitęs amžinai. O netektis – ne bausmė, o gyvenimo dalis.
• Nevenkite kalbėti apie mirusįjį, jei kambaryje yra žmonių, kurie labai nerimauja dėl šios netekties. Taktiškai vengiant šių temų skaudžiau, nei paminėti tragediją.

Jūs negalite pasakyti:

• „Nustokite verkti, susitraukite“, „Nustok kentėti, viskas baigta“ - tai netaktiška ir kenkia psichologinei sveikatai.
• „Ir kažkam viskas blogiau nei tau“. Tokios temos gali padėti skyrybų, išsiskyrimo, bet ne mylimo žmogaus mirties situacijose. Negalite lyginti vieno žmogaus sielvarto su kito sielvartu. Pokalbiai, kuriuose dalyvauja lyginimas, gali sudaryti asmeniui įspūdį, kad jums nerūpi jo jausmai.

Nėra prasmės aukai sakyti: „Jei reikia pagalbos, susisiekite/skambinkite man“ arba klausti „Kaip aš galiu tau padėti? Sielvartą išgyvenantis žmogus gali tiesiog neturėti jėgų pakelti ragelio, paskambinti ir paprašyti pagalbos. Jis taip pat gali pamiršti jūsų pasiūlymą.

Kad taip nenutiktų, ateik ir atsisėsk su juo. Kai tik sielvartas šiek tiek nurims, išveskite jį pasivaikščioti, nuveskite į parduotuvę ar į kiną. Kartais tai turi būti daroma per jėgą. Nebijokite atrodyti įkyriai. Laikas praeis ir jis įvertins jūsų pagalbą.

Kaip palaikyti ką nors, jei esi toli?

Paskambink jam. Jei jis neatsiliepia, palikite žinutę autoatsakiklyje, parašykite SMS arba el paštu. Išreikškite užuojautą, perteikite savo jausmus, dalinkitės prisiminimais, apibūdinančiais velionį iš pačių šviesiausių pusių.

Atminkite, kad padėti žmogui įveikti sielvartą būtina, ypač jei tai jums artimas žmogus. Be to, tai padės ne tik jam susidoroti su praradimu. Jei netektis palietė ir tave, padėdamas kitam, tu pats galėsi lengviau išgyventi sielvartą, mažiau pakenkdamas savo psichinei būklei. Ir tai taip pat išgelbės jus nuo kaltės jausmo - nepriekaištysite sau už tai, kad galėjote padėti, bet nepadarei, pašalindami kitų žmonių bėdas ir problemas.