Kaip apskaičiuoti reikiamą svorį. Kaip sužinoti savo antsvorį

Raštingas žmogus, prieš metdamas svorį, turi įsitikinti, kad jam to tikrai reikia ir ar problema nėra toli pažengusi. Ir tam jūs turite žinoti, kaip apskaičiuoti antsvorio. Tai padės tiksliai nustatyti, kiek kilogramų reikia numesti, kad pasiektumėte idealius savo lyties, ūgio ir amžiaus parametrus. Vienintelė problema yra ta, kad yra daugybė skaičiavimo formulių, ir niekas negali tiksliai pasakyti, kuri iš jų yra tiksliausia. Mokslininkai teigia, kad nė vienas iš jų nepretenduoja į geriausius: kiekvienas turi trūkumų.

Klasikinė Quetelet formulė

Visuotinai pripažintas žmogaus antsvorio apskaičiavimo metodas yra Quetelet formulė. Jį patvirtino ir rekomenduoja tokia autoritetinga organizacija kaip PSO. Štai kodėl dauguma žmonių ja naudojasi. Leidžia rasti KMI – kūno masės indeksą (Vakaruose tai santrumpa KMI – Body Mass Index).

Skaičiavimo formulė: I=M/H 2, kur:

• I - kūno masės indeksas;
• M - esamas svoris kilogramais;
• H – aukštis metrais šiuo metu.

• M = 74;
• H = 1,6;
• apskaičiuokite aukščio kvadratą: 1,6x1,6=2,56;
• pasirodo I = 74:2,56 = 28,91.

Pastaba.Čia ir visame tekste bus pateikti visi skaičiavimų pavyzdžiai remiantis šiais duomenimis: mūsų įprastas žmogelis sveria 74 kg, o ūgis 1 m 60 cm. Kiti jo parametrai (amžius, lytis, kūno sudėjimas, riešo dydis) skirsis. Tai leidžia pabaigoje palyginti gautus rezultatus ir padaryti išvadą apie siūlomų formulių ir metodų „tikslumą“.

Pagal oficialią PSO lentelę KMI norma svyruoja nuo 18,5 iki 24,9 (imtinai). Antsvoris koridorius laikomas 25-29,9, kur nukrito mūsų skaičiavimo pavyzdyje gautas skaičius (28,91). Rodikliai nuo 30 jau nurodo nutukimą.

Nepaisant to, kad KMI formulę pripažįsta pati PSO, ji dažnai kritikuojama, nes nėra tiksli. Pirma, Quetelet (belgų statistikas ir sociologas) jį sukūrė dar 1869 m. Tai tiesiog pasenusi. Antra, neatsižvelgiama į žmogaus kūno amžių ir sandarą, o tai reiškia, kad jis negali būti pripažintas idealiu skaičiavimu.

PSO pripažįsta šio požiūrio netobulumą, bet neskuba jo atsisakyti. Jie sureguliavo indikatorių normalus KMI priklausomai nuo amžiaus ir lyties:

Jei KMI yra didesnis už lentelėje pateiktus rodiklius, tai rodo kūno svorio perteklių.

Lentelės

Kas nesiseka su matematika ir nemėgsta skaičiavimų, antsvorį gali nustatyti kitais būdais. Pirma, norėdami tai padaryti, tiesiog suraskite internetinius skaičiuotuvus, įveskite savo duomenis į specialius langelius, spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“ ir gaukite paruoštą atsakymą. Antra, galite rasti kūno svorio ir parametrų, tokių kaip lytis, ūgis ar amžius, atitikimo lenteles.

Ūgio ir svorio lentelė

Pavyzdys. Mūsų įprastas mažas žmogelis, kurio ūgis 160 cm ir kūno svoris 74 kg, patenka į kategoriją tiems, kuriems reikia atsikratyti papildomų svarų. Jei tai moteris, ji turės numesti bent 18 kg (jos optimalūs parametrai- 50-56 kg). Jei vyras, tada 14 kg (jam idealus koridorius nurodomas 55–60 kg).

Lentelė pagal ūgį ir amžių

Pavyzdys. Jei mūsų įprastam vyriškam žmogui 20 metų, tai jam reikia numesti 11 kg; o jei 60, tai tik 6.

Perteklinio svorio apskaičiavimo lentelė pagal kūno tipą

Pagal savo kūno sudėjimą žmonės skirstomi į 3 tipus, nuo to gali priklausyti ir idealaus bei perteklinio svorio parametrai. Jūsų riešo dydis padės nustatyti, kas esate:

Astenikams:

• kaklas ilgas, plonas;
• pečiai siauri;
• krūtinė plokščia, siaura;
• galūnės ilgos;
• pailgas veidas;
• plona nosis;
• silpni raumenys;
• antsvorio polinkis yra minimalus.

Normostenikams:

• lieknos kojos;
• juosmuo plonas;
• harmoninga figūra;
• Vidutinis aukštis.

Hiperstenikams:

• kaulai sunkūs ir platūs;
• krūtinė yra didelė ir trumpa;
• platūs pečiai;
• sutrumpintos galūnės;
• žemesnis už vidutinį aukštį;
• polinkis turėti antsvorį yra didelis.

Po to galite nustatyti, ar turite antsvorio, naudodami lenteles:

Vyrams

Moterims

Jei jūs ir jūsų kūno tipas netelpa į idealaus kūno svorio koridorių, tada jūs vis tiek turite problemų dėl antsvorio. Kaip tai svarbu, galima pamatyti mūsų mažo žmogaus pavyzdyje. Jei tai yra hiperstenija moteris, ji turės numesti bent 13 kg, jei ji yra normosteniška, tada iki 18, o jei ji yra asteniška, tada iki 23. Sutikite: skirtumas yra didelis.

Tokios lentelės patogios, nes nereikalauja sudėtingų matematinių skaičiavimų, kuriuos lengva suklysti.

Brokos metodas

Paulas Brocas (prancūzų chirurgas, anatomas, etnografas, antropologas) XIX a. speciali formulė, pagal kurį galima apskaičiuoti perteklinį svorį. Šiandien pagal populiarumą jis tik šiek tiek nusileidžia Quetelet metodui. Jis pagrįstas kūno tipu, kuris jau buvo minėtas aukščiau.

• H – 100 (jei H< 165 см);
• H – 105 (jei H = 166–175 cm);
• H – 110 (jei H > 175 cm).

Po to, norėdami apskaičiuoti perteklinį svorį, naudojame jūsų kūno tipą:

• astenikai sumažina Broca indeksą 10% ir pasiekia idealų kūno svorį;
• hiperstenikai jį padidina 10%;
• normostenikai palieka rezultatą nepakeistą.

Skaičiavimo pavyzdys. Jei mūsų sąlyginis mažasis žmogus:

• asteninis: 160–100–10 %=54; tada jis turės numesti 20 kg;
• hiperstenija: 160–100+10 %=66; tada jis turi 8 kg pertekliaus;
• normosteninis: 160–100=60; tada jam reikia numesti 14 kg.

Brokos metodas netinka nei sportininkams, nei nėščioms moterims, nei vaikams.

kiti metodai

Daugelis mokslininkų bandė sukurti metodą, pagal kurį būtų galima apskaičiuoti idealus svoris ir nustatyti papildomų svarų kiekį. Pateiksime tik garsiausių pavyzdžių.

Lorencas

Praėjusio šimtmečio danų fiziko Hendriko Antono Lorentzo formulė. Norėdami apskaičiuoti perteklinį svorį, pirmiausia turite nustatyti savo idealų svorį.

Išplėstinė Lorenco formulė: H (aukštis centimetrais)–100–(H (centimetrais)–150):2.

Pavyzdys: 160–100–(160–150):2=55.

Trumpai: H (centimetrais): 2–25.

Pavyzdys: 160:2–25=55.

Dabar mūsų įprastam žmogeliukui galime apskaičiuoti, kiek jis turi antsvorio: 74–55 = 19 kg.

Borngartas

• V=75;
• 160 x 75:240 = 50.

Išvada: buvo atrasta 20 papildomų svarų.

Mohamedas

Pavyzdys: 160 x 0,00225 = 57,6.

Išvada: reikia numesti 16,4 papildomų svarų.

Mohamedo technika buvo sukurta 2010 m. Daugelis mokslininkų tai laiko ne tik inovatyviausiu, bet ir vienu geriausių.

Breitmanas

Pavyzdžiui: 160 x 0,7–50=62.

Išvada: 12 kg perteklius.

Monneroth-Dumain

Pavyzdžiui:

• V riešas=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Išvada: reikia atsikratyti 10 kg.

Brokas-Brukštas

• moteriai: H (centimetrais)–100–(H (centimetrais)–100):10;
• vyrui: H (centimetrais)–100–(H (centimetrais)–100):20.

Skaičiavimo pavyzdys:

Moterims: 160–100–(160–100):10=54.

Išvada: mes netenkame 20 kg.

Vyrams: 160–100–(160–100):20=57.

Išvada: mes netenkame 17 kg.

Kreff

Šansai:

• 0,9 ties V riešo< 15 см;
• 1 su V riešo ilgiu = 15-17 cm;
• 1.1 riešo V > 17 cm.

Skaičiavimo pavyzdys:

• V riešas=17 cm;
• amžius = 45 metai;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Išvada: netenkame 15,95 kg.

Davenportas

Skaičiavimo pavyzdys:

• kūno svorį perskaičiuoti į gramus: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 =2,89 (yra antsvoris, jei šis rodiklis viršija 3).

Išvada: parametrai artimi kritiniam lygiui.

Potonas

Idealaus svorio formulė vyrams: H (centimetrais) – 100 – H (centimetrais): 200.

Pavyzdys: 160–100–160:200=59,2.

Išvada: teks numesti 14,8 kg.

Moterų formulė: H (centimetrais)–100–H (centimetrais):100.

Pavyzdys: 160–100–160:100=58,4.

Išvada: moterys turės atsikratyti 15,6 kg.

Korovinas

• odos raukšlės storis prie trečiojo šonkaulio;
• odos raukšlės storis bambos lygyje.

• jei odos raukšlės storis prie trečiojo šonkaulio yra didesnis nei 1,5 cm, tai yra antsvorio požymis;
• jei odos raukšlės storis bambos lygyje yra didesnis nei 2 cm, tai taip pat rodo, kad yra papildomų svarų.

Devinas

1974 m. daktaras Devinas sukūrė formulę, kuri buvo skirta teisingai apskaičiuoti reikiamą vaistų dozę pacientui. Tačiau laikui bėgant jis įgijo platų populiarumą ir buvo pradėtas naudoti norint nustatyti idealų kūno svorį. Beje, dauguma internetinių skaičiuotuvų veikia būtent jo pagrindu.

Formulė vyrams: 50 + 2,3 x (H (coliais) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Išvada: reikia numesti 17 kg.

Moterų formulė: 45,5 + 2,3 x (H (coliais) - 60).

Skaičiavimo pavyzdys:

• aukštį konvertuoti į colius: H=160 cm=62,99 colio;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Išvada: reikia numesti 22 kg.

Robinsonas

Tai patobulinta Devin formulė, kuri, daugelio nuomone, leidžia gauti tikslesnį rezultatą.

Formulė vyrams: 52 + 1,9 x (H (coliais) - 60).

Skaičiavimo pavyzdys: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Išvada: pašaliname 16 papildomų kilogramų.

Moterų formulė: 49 + 1,7 x (H (coliais) - 60).

Skaičiavimo pavyzdys: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Išvada: priaugo 20 papildomų svarų.

Tatonas

Formulė: H (centimetrais)–(100+(H (centimetrais)–100):20).

Skaičiavimo pavyzdys: 160–(100+(160–100):20)=57.

Išvada: mes netenkame 17 kg.

Nuoroda: Janas Tatonas yra lenkų mokslininkas, visą gyvenimą tyrinėjęs perteklinio kūno svorio problemą. Sukūriau savo mitybą.

Noorden

Skaičiavimo pavyzdys: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Išvada: balastas yra 6,8 kg.

Kuperis

Vyrų formulė: 0,713 x A (centimetrais) – 58.

Skaičiavimo pavyzdys: 0,713 x 160–58=56.

Išvada: 18 kg perteklius.

Moterų formulė: 0,624 x A (centimetrais) - 48,9.

Skaičiavimo pavyzdys: 0,624 x 160–48,9=51.

Išvada: 23 pertekliniai kilogramai.

Gabbsas

Skaičiavimo pavyzdys: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formulė vyrams: Brokos indeksas – (Brocos indeksas – 52) x 1:5.

Skaičiavimo pavyzdys: 60–(60–52) x 1:5=58.

Išvada: jums reikia minus 16 kg.

Moterims: Brokos indeksas – (Brocos indeksas – 52) x 2:5.

Skaičiavimo pavyzdys: 60–(60–52) x 2:5=57.

Išvada: minus 17 kg.

Dukanas

Jei jums reikia apskaičiuoti antsvorį pagal Dukaną, nes (galite su juo susipažinti) tai yra nepaprastai svarbu, tiesiog suraskite internetinį skaičiuotuvą daugelyje svetainių, skirtų šis metodas numesti svorio. Jame atsižvelgiama į:

• amžius;
• kūno tipas;
• aukštis;
• raumenų masė.

Jei skaičiavimų metu gautus duomenis analizuosime pagal skirtingos formulės, išsibarstymas pasirodo gana didelis. Tai dar kartą įrodo, kad ideali technika dar nėra sukurta.

Premija vyrams: Johno McCallumo technika

Johnas Dennisas McCallumas yra garsus XX amžiaus vidurio amerikiečių sporto apžvalgininkas ir rašytojas. Savo bestseleryje „Sėkmės raktas“ jis siūlo atskirą formulę, pagal kurią jauni vyrai (nuo 18 iki 35 metų) gali ne tiek apskaičiuoti savo antsvorį, kiek pakoreguoti savo kūno proporcijas. Jo technika pagrįsta riešo apimtimi:

• riešo apimtis x 6,5 = krūtinės apimtis (CH);
• 85 % OG = dubens tūris;
• 70% OG = juosmuo;
• 53% OG = klubai;
• 37% OG = kaklas;
• 36% OG = bicepsas;
• 34% OG = blauzdelė;
• 29% OG = dilbiai.

McCallum metodas taip pat vadinamas kultūristo formule. Vyrams, kuriems svarbu ne tik numesti svorio ir auginti raumenų masę, bet ir teisingai ją paskirstyti visame kūne, kad ji būtų raižyta ir graži, šie skaičiavimai yra tikra Dievo dovana.

Dabar visos šios formulės naudojamos tik namuose ir rekomenduojamos tiems, kurių antsvoris neviršija 10 kg. Kitais atvejais ekspertai rekomenduoja kreiptis į juos su šia problema. Išbandyta ir naudojama klinikose nuo 2000 m naujas metodas matavimai kaip KMI alternatyva. Jis buvo vadinamas kūno apimties indeksu (BVI – Body Volume Index). Jis tikslesnis, nes yra trimačio nuskaitymo rezultatas.

Instrukcijos

Viena iš paprasčiausių idealo skaičiavimo formulių svorio ir pasiūlė prancūzų antropologas Paulas Brocqas. Lengviausia apskaičiuoti svorio lygus minuso koeficientui. Iki 165 cm koeficientas yra 100, iki 175 cm – 105, virš 175 cm – 110. Pasak ekspertų, Broko formulė tinka žmonėms, kurių amžius svyruoja nuo keturiasdešimties iki penkiasdešimties metų. Jei tau iki keturiasdešimties, tada optimalu svorio, apskaičiuotas pagal Broko formulę, turi būti sumažintas nuo dešimties iki dvylikos, kitaip rezultatas turi būti padidintas nuo penkių iki septynių procentų.

Kūno masės indekso skaičiavimai, rodantys kūno riebalus, laikomi tikslesniais. Skaičiavimams pakanka žinoti savo kūno svorį kilogramais ir ūgį metrais. KMI=M(kg):H2(m), kur M – kūno svoris, H – ūgis. Pati formulė taip pat labai paprasta: randamas masės ir kvadrato santykis. Atsižvelgiant į gautą vertę, daromos išvados apie svorio e asmuo. Jei jums mažiau nei 25, tai yra norma, jei daugiau nei 25, bet mažiau nei 27, turite antsvorio, bet dar nenutukę, bet jei jums daugiau nei 27, tai jau yra nutukimas. Bet tai vėlgi yra vidutiniai rodikliai, nes kūno masės indekso reikšmės skiriasi ir.

Rusijoje gydytojai pertekliniam kūno svoriui nustatyti naudoja specialias lenteles, kuriose, priklausomai nuo lyties ir ūgio, nurodomas maksimalus. galiojančios vertės svorio A. Jei tavo svoriožemiau lentelės, tai gali reikšti, kad nėra perteklinių svorio o jei aukštesnis, tai laipsnis nustatomas papildomais tyrimais.

pastaba

Yra įvairių metodų, kurie leidžia nustatyti idealų bet kurio žmogaus svorį, atsižvelgiant į jo ūgį. Čia neatsižvelgiama į kitus rodiklius, tokius kaip amžius, lytis ir kūno tipas. Akivaizdu, kad jei antsvoris susidaro dėl raumenų, tai žmogus neatrodo storas, be to, mokslininkai įrodė, kad nedidelis antsvoris moterims turi teigiamos įtakos jos sveikatai.

Naudingas patarimas

Nėra visiškai patikimų idealaus svorio nustatymo būdų, nes nė vienas į juos neatsižvelgia individualios savybės asmuo. Geriau sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir veidrodį.

Susijęs straipsnis

Antsvoris – problema, galinti turėti ne tik estetinių, bet ir medicininių neigiamų pasekmių. Kaip galite patikimai sužinoti, ar turite antsvorio?

Antsvoris žmogui gali sukelti daug problemų – nuo ​​sunkumų pasirenkant gerai prigludusius drabužius iki neigiamų pasekmių sveikatai, tokių kaip dusulys, padidėjęs sąnarių stresas ir kt. Tačiau į modernus pasaulis, orientuota į mados industrijos standartus, antsvorio sąvoka įgavo gana miglotus kontūrus: daugelis pradeda galvoti apie antsvorį, o tai iš tikrųjų yra visiškai normalu. Kaip nustatyti normalaus svorio ribas konkretus asmuo?

Kūno masės indeksas

Norėdami gauti atsakymą į šį klausimą, gydytojai jau seniai sukūrė universalų kriterijų, kuriame atsižvelgiama ne tik į absoliučią svorio vertę kilogramais, bet ir: aišku, kad svoris, pavyzdžiui, 70 kilogramų, turi visiškai skirtinga prasmė dviems žmonėms, jei vienas yra 1,5 metro ūgio, o kitas 1,95 metro ūgio. Šis kriterijus buvo vadinamas kūno masės indeksu, kuris taip pat dažnai trumpinamas KMI. Tuo pačiu ja naudotis pakankamai paprasta, kad visi, norintys sužinoti, ar neturi antsvorio. Norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, reikia padalyti žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio kvadrato, išreikšto centimetrais. Pavyzdžiui, aukščiau minėtam asmeniui, kurio svoris yra 70 kilogramų ir ūgis 1,5 metro, nurodytas indeksas bus 31,1.

Normalaus svorio ribų nustatymas

Kūno masės indekso kūrėjai nustatė, kad vidutinio žmogaus svoris gali būti laikomas normaliu, jei jo KMI yra nuo 18,5 iki 25. Jei konkretaus žmogaus kūno masės indekso reikšmė yra mažesnė už apatinę ribą. normalaus, tai reiškia, kad jo svoris yra per mažas. Jei indeksas yra didesnis nei 25, vadinasi, žmogus turi antsvorio, ir kuo didesnis indekso vertės perviršis, palyginti su viršutine riba, tuo daugiau antsvorio jis turi. Taigi, jei KMI neviršija 30, gydytojai atkreipia dėmesį į antsvorio buvimą, kai KMI reikšmės yra nuo 30 iki 35 - pirmojo laipsnio nutukimas, nuo 35 iki 40 - antrojo laipsnio, nuo 40 - trečiojo laipsnio. laipsnį. Aukščiau pateiktame pavyzdyje 70 kilogramų sveriantis ir 1,5 metro ūgio žmogus turi antsvorio, o KMI rodiklis rodo, kad jis jau pasiekė pirmojo laipsnio nutukimo lygį.

Šaltiniai:

• Kūno masės indeksas ir optimalus svoris 2019 m

KMI skaičiavimų rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje apskaičiuojami atsižvelgiant į ūgį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodus.

Svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar antsvorio identifikavimui. Skirtingų nuo normos balų gavimas yra priežastis kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus parengtos rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealus svorio diapazonas (normalus) parodo, prie kokio svorio yra minimali ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie numeta svorio.
Kūno svorio trūkumas būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg nori sulieknėti be dietologo priežiūros. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl koreguojant svorį šiame diapazone turėtų būti reguliariai stebima medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina sutrikimų ir ligų, kurias sukelia antsvoris ar per mažas svoris, riziką. Be to, normalaus svorio turintys žmonės jaučiasi gerai net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas kalba apie perteklinį kūno svorį. Šios kategorijos asmuo dažnai turi tam tikrų simptomų, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujo spaudimas, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. IN tokiu atveju Rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normalaus arba artimo jam. Taip pat būtų gerai pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- indeksas lėtinė liga susijęs su pertekliniu kūno svoriu. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint mitybos specialistui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Nekontroliuojama dieta ir rimta fizinė veikla Nerekomenduojama vartoti esant nutukimui, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks konkretus svoris man yra idealus?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus jūsų figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, tuomet jūsų idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar gautu įvertinimu galima pasitikėti?

Taip. Suaugusiųjų svorio įverčiai yra pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas naudojant atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinimas atliekamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar komandos pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

PSO rekomendacijos, naudojamos šioje skaičiuoklėje, yra skirtos bendrai šiuolaikiniai žmonės, atsižvelgiant į sąlygas šiuolaikinis gyvenimas, medicinos pažanga ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Įvertinimas atliekamas tik pagal jūsų pateiktus ūgio ir svorio duomenis (taip pat vaikų amžių ir lytį). Jei gaunate netikėtų rezultatų, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nesate iš tų moterų, kurių svoris negali būti įvertintas pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalūs modeliai Būtent tai daro šokėjos ir balerinos. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti pasikonsultavę su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų praktiškai neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar jų derinio. Jūsų tikslai turėtų būti išanalizuoti patyręs gydytojasįvertinti jų realumą, pasekmes ir nustatyti tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra išankstinis nutukimas (arba nutukimas), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas, kurio padidėjęs raumenų masė, tada svorio vertinimas pagal KMI tiesiog nėra skirtas jums (tai paminėta). Bet kokiu atveju, norėdami tiksliai įvertinti individualų svorį, kreipkitės į mitybos specialistą - tik tokiu atveju gausite patikimą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į jus varginančių žmonių asmenybes ir svorį. Paprastai jie sprendžia tik pagal save: subjektyviai. Antsvorio turintys žmonės visada laiko liesus žmones liesais, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveikos normos ribos svorį. Taip pat prašome atsižvelgti socialiniai veiksniai: pasistenkite atmesti arba nuslopinti tuos jums skirtus vertinimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Tik objektyvus KMI įvertinimas, aiškiai rodantis masės normą, perteklių ar trūkumą, vertas pasitikėjimo; ir pasitikėkite savo susirūpinimą dėl savo figūros tik jūsų svorio kategorijos palaikantiems žmonėms arba gydytojui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kas nenori atrodyti gerai ir jaustis lieknas? Tačiau ne visada aišku, kaip apskaičiuoti idealų svorį, kokio skaičiaus reikėtų siekti ir ar jis apskritai reikalingas.

Yra merginų, kurios nuoširdžiai įsitikinusios, kad joms reikia lieknėti, tačiau iš tiesų joms yra atvirkščiai – reikia priaugti svorio. Yra moterų, kurios tiki, kad viskas gerai ir keli papildomi kilogramai jokios įtakos neturi. Nors medicinos statistika sako ką kita.

Norint objektyviau įvertinti savo svorį, yra pateiktos antsvorio apskaičiavimo formulės. Jie taip pat nėra idealūs ir turi nemažai trūkumų. Tačiau jie leidžia persvarstyti savo požiūrį į antsvorio klausimą. Garsiausias idealaus svorio apskaičiavimo formules rasite šiame straipsnyje.

Idealaus kūno svorio nustatymas

Metodai, apie kuriuos kalbame, skiriasi vienas nuo kito. Ir tam tikru mastu jie atspindi idealaus kūno svorio apskaičiavimo metodų raidą. Iš autoritarinio Lorenzo metodo, kuris tinka tik jaunoms merginoms. Prieš Brocko formulę, kurioje atsižvelgiama į kūno tipą ir skaičiavimo formules pagal amžių ir ūgį.
Jei įdomu, perskaitykite straipsnį su pieštuku ir popieriumi rankoje. Tačiau nebūkite per griežti dėl gaunamų skaičių. Jokia formulė negali apibūdinti konkrečios moters, turinčios tam tikrą svorį, individualumo, gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir jausmų.

Pirmas būdas. Lorenco metodas

Lorentzo metodo pranašumai: apskaičiuoja svorio normą toms merginoms, kurioms visada 18. Bet jei rimtai, tai vienas griežčiausių metodų, kuriuo pasikliauti nereikėtų.

Šio metodo trūkumas Manoma, kad tai tinka tik merginoms, bet ne vaikinams. Taip pat jo negalima naudoti, jei moteris yra aukštesnė nei 175 cm.

Pagal šį metodą idealus mergaičių kūno svoris turėtų būti apskaičiuojamas taip:

1. Išmatuokite savo ūgį centimetrais.
2. Iš jo atimkite 100 vienetų.
3. Antrasis veiksmas bus 150 centimetrų atėmimas iš aukščio vertės.
4. Nustatykite skirtumą tarp pirmojo ir antrojo rezultatų.
5. Padalinkite gautus vienetus į dvi dalis.

Štai kaip atrodo moterų kūno svorio apskaičiavimo formulė: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Pavyzdžiui: mergaitės ūgis 170 cm, skaičiuojame: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Antras būdas. Quetelet indeksas

Quetelet indekso pranašumas yra jo universalumas – tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Formulės trūkumas yra neįmanoma jo taikyti paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms. Taip pat nereikėtų pasikliauti metodo objektyvumu esant labai žemam arba labai aukštam vyro ir moters ūgiui. Metodas galioja stipriosios lyties atstovams 1,68-1,88 metro, o silpniesiems - 1,54-1,74 metro. Jis taip pat "meluoja" nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir sportininkams.

Svarbu! Teisingos svorio normos skaičiavimas prasideda nuo KMI (kūno masės indekso) skaičiavimo.

Gydytojai dažnai naudoja KMI, kad nustatytų, ar yra nutukimas ar distrofija.

Kaip nustatyti, kiek kilogramų antsvorio turi mergina? Naudojant Quetelet formulę, KMI apskaičiuojamas:

1. Naudodami svarstykles sužinokite žmogaus kūno svorį kilogramais.
2. Aukštis matuojamas metrais.
3. Pirmasis rodiklis yra padalintas iš antrojo kvadrato.
4. Apskaičiuokite ir lentelėje raskite savo KMI.
5. Jie sužinos rezultatą.

Prie metodo pridedama lentelė, kurioje KMI apskaičiuojamas pagal amžių:

Kūno masės indeksas		Žmogaus svorio parametrai
Nuo 18 iki 25 metų	Nuo 26 iki 46 metų
> 17,5	> 18,0	Anoreksijos būsena
Iki 19.5	Iki 20	Mažas deficitas
Iki 23	Iki 26	Norm
Iki 27	Iki 28	Būsena prieš nutukimą
Iki 30	Iki 31	1 laipsnio nutukimas
Iki 35	Iki 36	2 laipsnio nutukimas
Iki 40	Iki 41	3 laipsnio nutukimas
40 ir daugiau	41 ir daugiau	4 laipsnių nutukimas

Pavyzdžiui: 24 metų mergina yra 1,59 m ūgio ir sveria 61 kg. Skaičiuojant moters svorio normą, išeina: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (KMI). Pasirodo, yra nedidelis antsvoris. Jei mergina buvo 2 metais vyresnė, tada jos parametrai atitiktų jos amžių.

Trečias būdas. Brokos formulė

Privalumas: metodas, kaip teisingai nustatyti žmogaus antsvorį pagal Broca, tinka žmonėms, kurių ūgis yra 155–200 cm.

Trūkumas:į amžių neatsižvelgiama.

Svarbu! Norint išsiaiškinti kūno sandarą, reikia surasti ploniausią riešo vietą ir nustatyti jo apimtį.

Matavimo rezultatus rasite lentelėje:

1. Skaičius 110 atimamas iš ūgio centimetrais, jei asmens amžius yra jaunesnis nei 40 metų.
2. Kuo vyresnis vyras ar moteris, tuo daugiau jis (ji) svers. Kai žmogui sukanka keturiasdešimt, jo parametras apskaičiuojamas taip: iš jo ūgio atimamas skaičius 100.
3. Taip pat atliekami asteninio ir hipersteninio tipo skaičiavimų pataisymai. Pirmuoju atveju iš rezultato atimama 10%, o antruoju pridedami tie patys procentai.

Pavyzdys: Įprastą trisdešimties metų moters svorį galite nustatyti taip: iš jos 167 cm ūgio atimkite 110 vienetų. Pasirodo, jos svoris turėtų būti 57 kg. Jei ji turi asteninį kūno tipą, galutinis rezultatas yra: 57 – 5,7 = 51,3 kilogramo, o jei jos kūno tipas yra hipersteniškas, tada 57 + 5,7 = 62,7 kilogramo.

Ketvirtasis būdas. Naglerio metodas

Naglerio metodo pranašumas Esmė ta, kad jei turite duomenų apie savo ūgį, galite apskaičiuoti idealų merginos kilogramų skaičių.

Trūkumas:ši formulė galioja tik moterims. Jame neatsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

1. 152,4 cm patelės ūgiui reikia 45 kg.
2. Tada kiekvienam naujam coliui (5,54 cm) skiriama dar 0,9 kg.
3. Skaičiavimo pabaigoje papildomai pridedama 10% rasto svorio.

Pavyzdys: dailiosios lyties atstovės ūgis 170 cm. Norėdami apskaičiuoti, iš 170 cm atimame 152,4 Tai lygu 17,6. Šią reikšmę padaliname iš colio dydžio - 2,54 cm. Gauname 6,93 ir padauginame iš 0,9 kg. Dėl to turime 6,24 papildomų kilogramų. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridėkite 10% gauto svorio 51,24 + 5,124. Rezultatas – ji turėtų sverti maždaug 56,364 kilogramo.

Penktas būdas. Moterų formulė pagal amžių ir ūgį

Privalumas: šis metodas atsižvelgiama į su amžiumi susijusius dailiosios lyties pokyčius.

Trūkumas yra tai, kad metodas tinka tik moterims. Tai niekaip neatspindi jų kūno tipo.

Daugumos moterų svorio norma palaipsniui didėja senstant. Taip yra dėl sulėtėjimo medžiagų apykaitos procesai jų organizme ir yra natūralus reiškinys.

Ši formulė atsako į klausimą, kaip nustatyti teisinga norma kilogramas vienai moteriai, atsižvelgiant į amžių:
50 + 0,75 (ūgis – 150) + (amžius – 20) / 4

Pavyzdys: Moteriai 42 metai, jos ūgis 168 cm Idealaus kūno svorio radimas:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramai.

Tačiau nereikia pamiršti, kad visi esame individualūs, o idealus kilogramų skaičius gali skirtis nuo apskaičiuoto – svarbiausia, kad žmogui būtų patogu.

Be to, skalėje esantys skaičiai dažnai nenusako kūno ir savijautos, riebalinio ir raumeninio audinio santykio. Būtent jie suteikia gražių išlinkimų ir tinka.

Kuris idealaus svorio apskaičiavimo būdas jums patiko labiausiai?

Idealus svoris yra vidutinis standartas, kuris apskaičiuojamas remiantis duomenimis apie dideli kiekiaižmonių. Bet visi žmonės skirtingi. Gyvenimo būdas, maisto kultūra, tautybė ir kūno tipas – visa tai įtakoja idealų svorį. Pavyzdžiui, normalus stipraus kūno sudėjimo žmonių svoris bus 2–3% didesnis nei vidutinio kūno sudėjimo žmonių. O liekniems žmonėms norma yra 3-5% mažesnė. Todėl nebūtina specialiai siekti idealaus svorio, kuris rodo svorio skaičiuoklė. Visiškai pakanka, jei jūsų svoris patenka į apskaičiuotą diapazoną.

Be svorio skaičiuotuvas apskaičiuoja KMI– kūno masės indeksas (idealus svoris), kuris plačiai naudojamas kūno svorio ir ūgio atitikimo laipsniui nustatyti.

Kaip savarankiškai apskaičiuoti savo idealų svorį (KMI).

KMI = M: P 2, kur

M – kūno svoris kg

P – aukštis metrais

Kūno masės indekso skaičiavimo pavyzdys: M (svoris) – 78 kg, P (ūgis) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Iš toliau pateiktos lentelės matote, kad KMI -27,6 atitinka antsvorį.

KMI rodiklių aiškinimo lentelė

Esant dideliam nukrypimui nuo normos, laikas rimtai pagalvoti apie svorio korekciją. Sumažėjus svoriui, išsivysto distrofija. Šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje jos priežastis dažniausiai yra sąmoninga netinkama mityba. Noras turėti yra nenatūralus liekna figūra gali sukelti tiek psichikos, tiek psichikos sutrikimų fizinė sveikata- sumažėja darbingumas, išsausėja oda, slenka plaukai. Visa tai atsiranda dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo.

Tačiau per didelis jų perteklius taip pat nieko gero neduoda. Labai daug žmonių kenčia nuo nutukimo. Antsvoris labai padidina inkstų akmenligės riziką ir tulžies pūslė, sąnarių deformacijos, impotencija, miokardo infarktas ir daugelis kitų ligų. Visas kūnas dirba esant perkrovai, perkeldamas erdvėje riebalų mases, kurių nenumato žmogaus kūno konstrukcija. Nenuostabu, kad nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra vidutiniškai 6–8 metais trumpesnė nei kitų.