Kaip paslėpti savo jausmus

Sveikinimai skaitytojams. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu. Kalbėsime, kaip nepasiduoti savo jausmams, nuotaikai ir savijautai, išlaikyti blaivų protą ir priimti teisingi sprendimai, o ne veikti „pagal emocijas“. Straipsnis yra gana didelis, nes tema to reikalauja, tai, mano nuomone, yra net mažiausias dalykas, kurį galima parašyti šia tema, todėl straipsnį galite skaityti keliais būdais. Čia taip pat rasite daug nuorodų į kitą mano tinklaraščio medžiagą, o prieš pradedant jas studijuoti patariu perskaityti iki galo šitas puslapis, o tada įsigilinkite į kitų straipsnių skaitymą per nuorodas, nes šiame straipsnyje vis tiek perbėgau viršų (galite atidaryti medžiagą naudodami nuorodas kituose naršyklės skirtukuose ir pradėti skaityti).

Taigi, prieš kalbėdami apie praktiką, pakalbėkime apie tai, kodėl apskritai reikia kontroliuoti emocijas ir ar tai apskritai galima daryti. Ar mūsų jausmai yra kažkas, ko mes negalime valdyti, su kuo niekada negalime susidoroti? Pabandykime išsiaiškinti.

Jausmai ir emocijos kultūroje

Vakarų Masinė kultūra visapusiškai persmelktas emocinės diktatūros atmosferos, jausmų galios žmogaus valiai. Filmuose nuolat matome, kaip herojai, vedami aistringų impulsų, atlieka kažkokius beprotiškus veiksmus, o kartais ant to ir statomas visas siužetas. Filmų veikėjai ginčijasi, netenka nuotaikos, pykstasi, šaukia vienas ant kito, kartais net be ypatingos priežasties. Kažkokia nevaldoma užgaida dažnai veda juos link tikslo, į svajonę: ar tai būtų keršto troškulys, pavydas ar noras turėti valdžią. Žinoma, filmai nėra vien iš to sudaryti, aš jų dėl to visiškai nesiruošiu kritikuoti, nes tai tiesiog kultūros aidas, o tai reiškia, kad emocijos dažnai iškeliamos į pirmą planą.

Tai ypač akivaizdu klasikinėje literatūroje (ir net klasikinėje muzikoje, jau nekalbant apie teatrą): praeities šimtmečiai buvo daug romantiškesni nei mūsų era. Herojai klasikinių kūrinių Jie pasižymėjo dideliu emociniu nusiteikimu: arba įsimylėjo, tada nustojo mylėti, tada nekentė, tada norėjo valdyti.

Ir taip tarp šių emocinių kraštutinumų įvyko romanuose aprašytas herojaus gyvenimo etapas. Dėl to nekritikuosiu ir didžiųjų klasikų knygų, jos meninės vertės požiūriu yra nuostabūs kūriniai ir tiesiog atspindi kultūrą, iš kurios gimė.

Tačiau vis dėlto toks požiūris į dalykus, kurį matome daugelyje pasaulio kultūros kūrinių, yra ne tik socialinės pasaulėžiūros pasekmė, bet ir rodo tolesnį kultūrinio judėjimo kelią. Toks pakylėtas, paklusnus požiūris į žmogaus emocijas knygose, muzikoje ir filmuose sukuria tikėjimą, kad mūsų jausmai nevaldomi, jie yra kažkas, kas nuo mūsų nepriklauso, jie lemia mūsų elgesį ir charakterį, yra mums gamtos duoti ir mes nieko negalime pakeisti.

Manome, kad visa žmogaus individualybė susiveda į aistrų, keistenybių, ydų, kompleksų, baimių ir emocinių impulsų rinkinį. Esame įpratę apie save galvoti taip: „Aš karštakošis, godus, drovus, nervinuosi ir negaliu atsispirti“.

Savo veiksmams pateisinimo nuolat ieškome jausmuose, nusimesdami nuo visos atsakomybės: „na, aš elgiausi emocijomis; kai esu susierzinęs, tampu nevaldomas; Na, aš toks žmogus, nieko negaliu padaryti, tai yra mano kraujyje ir pan. Savo emocinį pasaulį traktuojame kaip nuo mūsų nepriklausančią stichiją, kunkuliuojantį aistrų vandenyną, kuriame vos papūtus silpnam vėjeliui prasidės audra (juk tas pats nutinka ir su knygų bei filmų herojais). Mes lengvai sekame savo jausmų pavyzdžiu, nes esame tokie, kokie esame ir kitaip negali būti.

Žinoma, mes pradėjome tai vertinti kaip normą, net, be to, kaip orumą ir dorybę! Perdėtą jautrumą vadiname ir laikome kone asmeniniu tokio „dvasinio tipo“ nešiotojo nuopelnu! Visą didelio meninio meistriškumo sampratą sumažiname iki emocijų judėjimo vaizdavimo lygio, kuris išreiškiamas teatrališkomis pozomis, įmantriais gestais ir psichinių kankinimų demonstravimu.

Nebetikime, kad įmanoma kontroliuoti save, priimti sąmoningus sprendimus ir nebūti savo troškimų ir aistrų marionete. Ar yra rimto pagrindo tokiam įsitikinimui?

Manau, kad ne. Nesugebėjimas kontroliuoti jausmų yra dažnas mitas, kurį sukuria mūsų kultūra ir psichologija. Suvaldyti emocijas įmanoma ir tai patvirtina daugelio žmonių patirtis, išmokusi būti harmonijoje su savo vidinis pasaulis, jiems pavyko paversti jausmus savo sąjungininkais, o ne viršininkais.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie emocijų valdymą. Bet kalbėsiu ne tik apie emocijų, tokių kaip pyktis, susierzinimas, kontrolę, bet ir apie būsenų valdymą (tinginystė, nuobodulys) bei nekontroliuojamus fizinius poreikius (geismą, rijumą). Kadangi visa tai turi bendras pagrindas. Todėl jei toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, tai iš karto turiu omenyje visus neracionalius žmogaus impulsus, o ne tik pačias emocijas griežtąja to žodžio prasme.

Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas?

Žinoma, jausmus galima ir reikia valdyti. Bet kodėl tai daryti? Labai paprasta tapti laisvesniu ir laimingesniu. Emocijas, jei jų nekontroliuoji, imk valdyti, o tai kupina įvairiausių neapgalvotų veiksmų, dėl kurių vėliau gailiesi. Jie neleidžia jums elgtis protingai ir teisingai. Be to, žinant apie jūsų emocinius įpročius, kitiems žmonėms lengviau jus suvaldyti: žaiskite savo išdidumu, jei esate niekšiškas, pasinaudokite savo nesaugumu primesti savo valią.

Emocijos yra spontaniškos ir nenuspėjamos, jos gali nustebinti pačiu svarbiausiu momentu ir trukdyti įgyvendinti jūsų ketinimus. Įsivaizduokite sugedusį automobilį, kuris vis dar važiuoja, bet žinote, kad bet kurią akimirką didelis greitis Kažkas gali sulūžti ir tai sukels neišvengiamą nelaimingą atsitikimą. Ar vairuodamas tokį automobilį pasitikėsite savimi? Taip pat nevaldomi jausmai gali kilti bet kada ir sukelti daugiausia nemalonių pasekmių. Prisiminkite, kiek bėdų patyrėte dėl to, kad negalėjote sustabdyti susijaudinimo, numalšinti pykčio, nugalėti nedrąsumą ir netikrumą.

Spontaniškas emocijų pobūdis apsunkina judėjimą ilgalaikių tikslų link, nes staigūs juslinio pasaulio impulsai nuolat įveda nukrypimus į jūsų gyvenimo eigą, priversdami pasukti viena ar kita kryptimi, vos užklupus aistroms. Kaip suvokti savo tikrąjį tikslą, kai tave nuolat blaško emocijos?

Tokiame nenutrūkstamame jutiminių srautų sukimosi metu sunku atrasti save, suvokti savo giliausius troškimus ir poreikius, kurie nuves jus į laimę ir harmoniją, nes šie srautai nuolat traukia jus į skirtingos pusės, toliau nuo savo būties centro!

Stiprios, nevaldomos emocijos yra tarsi narkotikas, kuris paralyžiuoja valią ir pavergia tave.

Gebėjimas valdyti savo emocijas ir būsenas padarys jus nepriklausomus (nuo savo išgyvenimų ir aplinkinių žmonių), laisvą ir pasitikintį, padės jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebevaldys jūsų proto ir nulems. savo elgesį.

Tiesą sakant, kartais labai sunku iki galo įvertinti neigiamą emocijų įtaką mūsų gyvenimui, nes kasdien esame jų valdžioje ir žvelgti pro susikaupusių troškimų ir aistrų šydą atrodo gana sunku. Netgi patys įprasčiausi mūsų veiksmai turi emocinį pėdsaką, ir jūs pats to galbūt nežinote. Gali būti labai sunku abstrahuotis nuo šios būsenos, bet vis tiek galbūt apie tai pakalbėsiu vėliau.

Kuo skiriasi emocijų valdymas ir emocijų slopinimas?

Medituokite!

Meditacija yra labai vertingas pratimas emocijoms valdyti, valios ir sąmoningumo ugdymui. Tie, kurie jau seniai skaito mano dienoraštį, gali to pasiilgti, nes apie meditaciją jau rašiau daugelyje straipsnių ir čia nieko iš esmės naujo apie tai neparašysiu, bet jei esate naujokas mano medžiagoje, tai aš labai patariu atkreipti į tai dėmesį.

Iš visų, ką išvardijau, meditacija, mano nuomone, yra pati veiksmingiausia priemonė kontroliuoti savo būseną – tiek emocinę, tiek fizinę. Prisiminkite jogų ir rytų išminčių, kurie daug valandų praleido medituodami, pusiausvyrą. Na, o kadangi mes nesame jogai, neverta visą dieną medituoti, bet per dieną tam reikia skirti 40 minučių.

Meditacija nėra magija, ne magija, ne religija, tai tas pats patikrintas pratimas jūsų protui, kaip ir fizinis pratimas kūnui. Tik meditacija, deja, mūsų kultūroje nėra tokia populiari, gaila...

Emocijų valdymas – tai ne tik jų sustabdymas. Taip pat būtina išlaikyti būseną, kurioje stiprūs neigiamos emocijos jie tiesiog nekyla arba, jei atsiranda, gali būti valdomi protu. Tai ramaus, blaivaus proto ir ramybės būsena, kurią jums suteikia meditacija.

2 meditacijos seansai per dieną, laikui bėgant, išmokys daug geriau valdyti savo jausmus, nepasiduoti aistroms ir neįsimylėti ydų. Išbandyk ir suprasi apie ką aš kalbu. O svarbiausia – meditacija padės atsijungti nuo nuolatinio emocinio šydo, kuris gaubia protą ir neleidžia blaiviai pažvelgti į save ir savo gyvenimą. Tai yra sunkumas, apie kurį kalbėjau pradžioje. Reguliari meditacijos praktika padės susidoroti su šia užduotimi.

Mano svetainėje yra visas straipsnis apie tai, kurį galite perskaityti spustelėję nuorodą. Labai rekomenduoju tai padaryti! Taip jums bus daug lengviau pasiekti užduotį surasti harmoniją ir pusiausvyrą su savo vidiniu pasauliu. Be to bus labai sunku!

Ką daryti, kai emocijos nugali?

Tarkime, kad jus apima audringos emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. Ką daryti tokiose situacijose?

1. Supraskite, kad jus spaudžia emocijos, todėl turite imtis veiksmų ir nemaišyti dalykų.
2. Nurimkite, atsipalaiduokite (padės atsipalaidavimas), atminkite, kad jūsų veiksmai dabar gali būti neracionalūs dėl jus užplūdusių jausmų, todėl sprendimų priėmimą ir pokalbius atidėkite kitam kartui. Pirmiausia nusiramink. Pabandykite blaiviai išanalizuoti situaciją. Prisiimk atsakomybę už savo jausmus. Apibrėžkite šią emociją bendroje klasėje (Ego, silpnumas, malonumo troškulys) arba konkretesne forma (puikybė, tinginystė, drovumas ir kt.).
3. Priklausomai nuo situacijos, darykite priešingai, nei verčia jūsų dabartinė būsena. Arba tiesiog ignoruokite jį, elkitės taip, lyg jo nebūtų. Arba tiesiog imkitės aktyvių priemonių, kad nedarytumėte bereikalingų nesąmonių (šiuo klausimu straipsnio pradžioje pateikiau pavyzdį apie įsimylėjimo jausmą: tegul tai tampa malonia emocija, o ne virsta nekontroliuojama būsena paskatins jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės).
4. Išvarykite visas mintis, kilusias iš šios emocijos, nedėkite į jas galvos. Net jei sėkmingai susidorojote su pradiniu emociniu protrūkiu, tai dar ne viskas: jus vis tiek apims mintys, kurios sugrąžins jūsų mintis į šią patirtį. Uždrauskite sau apie tai galvoti: kiekvieną kartą, kai ateina mintys apie jausmą, pašalinkite jas. (pavyzdžiui, tu buvai nemandagus kamštyje, nereikia gadinti nuotaikos dėl atsitiktinio grubumo, uždrausti sau galvoti apie visą šios situacijos neteisybę (sustabdyk psichikos srautą „jis man toks ir toks, nes jis klysta...“), nes tai kvaila. Padarykite pertraukėlę. į muziką ar kitas mintis)

Pabandykite analizuoti savo emocijas. Kas juos sukėlė? Ar jums tikrai reikia šios patirties, ar jos tik trukdo? Ar taip protinga pykti dėl smulkmenų, pavydėti, piktintis, tingėti ir nusiminti? Ar tikrai reikia nuolat kam nors kažką įrodinėti, visur stengtis būti geriausiu (o tai neįmanoma), siekti gauti kuo daugiau malonumo, tingėti ir liūdėti? Koks bus jūsų gyvenimas be šių aistrų?

Kaip pasikeis jūsų artimųjų gyvenimas, kai jie nustos būti jūsų neigiamų jausmų taikiniu? Kas nutiks jūsų gyvenimui, jei niekas jūsų atžvilgiu neturės piktų ketinimų? Na, pastarasis jau nebe visiškai priklauso nuo jūsų (bet tik „ne visiškai“, rašau šį straipsnį, kurį skaitys daug žmonių, vadinasi, galiu ką nors padaryti ;-)), bet jūs galite vis tiek treniruokitės nereaguoti į aplinkinį negatyvą, leiskite jo kupiniems žmonėms pasilikti tai savyje, o ne tau jo neduos.

Neatidėliokite šios analizės vėliau. Išmokite mąstyti ir kalbėti apie savo patirtį iš proto ir sveiko proto pozicijos. Kiekvieną kartą po stiprios patirties pagalvok, ar tau to reikia, ką tau tai davė ir ką atėmė, kam pakenkė, kaip privertė elgtis. Supraskite, kiek jūsų emocijos jus riboja, kaip jos jus valdo ir verčia daryti tai, ko niekada nepadarytumėte sveiku protu.

Čia aš baigsiu šį ilgą straipsnį apie kaip suvaldyti savo emocijas. Linkiu sėkmės šiuo klausimu. Tikiuosi, kad visa mano svetainėje esanti medžiaga jums padės tai padaryti.

Mes labai stengiamės paslėpti viską, ką iš tikrųjų jaučiame, nuo tų, kurie tikriausiai labiausiai turėtų žinoti mūsų tikruosius jausmus. Deja, kiekvienas iš mūsų karts nuo karto bando nuslėpti savo emocijas nuo kitų. Nors galbūt to nesuvokiame, kartu su šiuo slaptumu pradedame palaipsniui keisti savo elgesio modelius.

1. Pradedi rūpintis kitais

Kai jaučiatės prislėgtas ir prislėgtas, jums gali būti lengviau susidoroti su kitų žmonių problemomis nei su savomis. Deja, dėl to jautiesi dar labiau išsekęs ir pavargęs.

2. Jūs dingstate iš jums rūpimų žmonių gyvenimo.

Jūs iš tikrųjų ilgam iškrentate iš jų akių. Jūs nustojate palaikyti ryšį su jais ir pasitraukiate į savo mažą pasaulį. Užuot kalbėjęs, verčiau viską slėpti.

3. Esate nuolat kažkuo užsiėmęs.

Galite pastebėti, kad esate emocingesnis, kai neturite ką veikti. Tai gali paskatinti jus užsiimti nuolatine audringa veikla. Neturėdamas nė vienos laisvos akimirkos sau, stengiesi nekreipti dėmesio į slepiamas emocijas.

4. „Man viskas gerai“

Ši raminanti frazė vis dažniau išsprūsta iš burnos, kai slopinate emocijas. Galų gale, jei visi mano, kad su jumis viskas gerai, tada jūs pats pradedate galvoti, kad taip yra. Tačiau tai neišsprendžia problemos.

5. Jumyse didėja vidinis nerimas

Kai žmonės nuolat slopina liūdesį, pyktį ar skausmą, neleisdami jiems išeiti, vidinė signalizacija kad „pavojingos emocijos tuoj prasiveržs“. Todėl net jei apsimeta, kad juos ignoruoji, vis tiek bijai save atiduoti ir stengiesi vengti žmonių.

6. Pradedate jausti klaidingus teigiamus dalykus.

Viduje jaučiatės labai blogai, bet išoriškai savo būseną maskuojate kaustiniu humoru ir klaidingu pozityvumu. Viena vertus, įžvalgiausi artimieji gali iš karto atpažinti tavo apsimetimą, tačiau, kita vertus, tokia „vaidyba“ išvargina.

7. Jaučiate poreikį viską kontroliuoti.

Viską planuojate iš anksto, kad kiekvieną dienos sekundę galėtumėte kontroliuoti. Neskiriate laiko netikėtumams ar spontaniškumui, nes tai gali priversti susimąstyti apie jausmus ir emocijas, kurias laikėte užblokuotas.

8. Rizikuojate turėti blogus santykius.

Šie santykiai nebūtinai gali būti toksiški, bet netinkami ir nesavalaikiai. Su nauju žmogumi jūsų gyvenime lengviau viską paslėpti ir išlaikyti emocijas po užraktu. Taigi jūs bandote pakeisti savo išorinė aplinka susidoroti su vidiniais jausmais.

9. Viską paverčiate pokštu

Net jei jaučiatės paskendę savo liūdesyje, stengiatės tai paversti pokštu. Juokas iš savo skausmo tampa būdu jo atsikratyti. Tai gynybos mechanizmas, kuri leidžia jums kontroliuoti savo emocijas ir išlaikyti žmones, kurie bando jums padėti ištiestos rankos atstumu.

10. Deja, nukenčia ir jūsų teigiamos emocijos.

Kai užrakinate savo jausmus, kartu su jais užrakinamos ir jūsų teigiamos emocijos. Jei neleisite sau išreikšti liūdesio ar sielvarto, galite pastebėti, kad nebegalite išreikšti džiaugsmo.

Būna situacijų, kai būtina sumažinti emocinį skausmą, pavyzdžiui, jei jis per stiprus. Be to, emocinis skausmas gali sukelti pavojingas situacijas stiprias emocijas patiriančiam asmeniui (pavyzdžiui, jis gali pakenkti sau ar imtis pavojingas narkotikas). Tai gali ištikti žmogų netinkamu metu (pavyzdžiui, darbe, mokykloje ar kitoje vietoje, kur nesijaučiate saugus) arba situacijoje, kai asmuo jaučiasi nepatogiai nuoširdžiai reikšdamas savo emocijas (pavyzdžiui, žmonių kompanija, kuriai nenori atskleisti savo jausmų). Jei norite išmokti valdyti savo emocijas, šis straipsnis skirtas jums. Perskaitę sužinosite, kaip suvaldyti emocijas, atsižvelgiant į savo poreikius ir norus. Be to, šiame straipsnyje aprašoma psichologinės technikos, kurią praktikuodami galite išmokti valdyti savo emocijas ir, jei reikia, jas išjungti.

Žingsniai

Kontroliuokite savo jausmus

Pabandykite surasti stiprios emocinės reakcijos priežastį. Jei norite išmokti išjungti emocijas, pabandykite suprasti, kas vienu ar kitu metu yra emocijų protrūkio priežastis. Tai gali būti dėl šių priežasčių:

• esate labai jautrus žmogus;
• situacija priminė skaudžius praeityje nutikusius įvykius;
• jaučiate, kad prarandate situacijos kontrolę, o tai gali sukelti pyktį ir susierzinimą.

1. Yra skirtumas tarp sveiko emocinio atsiskyrimo ir skausmingos jo formos. Kartkartėmis visi patiriame situacijų, kai norime išjungti savo emocijas, ypač jei jos susijusios su skausmu arba mums atrodo slegiančios. Šis momentas. Tačiau itin didelis emocinis atitrūkimas nuo aplinkinių siejamas su psichopatija, kai žmogus nusikalsta nejausdamas sąžinės graužaties. Be to, toks elgesys taip pat gali rodyti, kad žmogus patiria sunkią traumą.

   • Jei kartais norisi išjungti stiprias emocijas, tai nieko blogo. Mes ne visada sugebame susitvarkyti su savo emocijomis. Tačiau pasirūpinkite, kad jūsų būklė netaptų lėtine. Jei izoliuosite save nuo kitų ar tapsite neemocingu žmogumi, atsiras rimtesnių psichologinių problemų.
   • Kai kurie požymiai, galintys reikšti, kad žmogui reikia gydymo, yra šie: socialinė izoliacija, atsisakymas dalyvauti socialiniuose renginiuose, stipri atstūmimo baimė, prislėgta nuotaika ar nerimas, sunku atlikti ir atlikti paskirtas užduotis (studijuoti ar darbo pareigas) ir dažnai socialiniai konfliktai arba kovoja su kitais žmonėmis.

2. Priimkite savo emocinę būseną. Paradoksalu, bet priimdami ir pripažindami savo emocijas, mes sugebame greitai jas valdyti, kai to reikia. Dažnai norime tapti neemocingais žmonėmis, nes mums sunku išgyventi emocijas. Tačiau šios emocijos suteikia mums vertingos informacijos apie situaciją, kurioje esame, ir mūsų suvokimą apie tą situaciją. Kaip ir fizinis skausmas, neigiami jausmai ir emocijos (baimė, pyktis, liūdesys, nerimas, stresas) rodo, kad yra problema, kurią reikia spręsti.

   Išreikškite savo jausmus saugioje vietoje. Jei emocijos jus užvaldo, paryškinkite jaukumą saugi vieta, kur galite priimti savo emocijas ir jas valdyti. Įveskite taisyklę analizuoti savo emocijas kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

   • Verk, kai esi vienas. Ašaros prieš jus įžeidžiantį asmenį išprovokuos jį tyčiotis ar dar labiau įžeisti. Giliai įkvėpdami ir galvodami apie ką nors nesusijusio su situacija, galėsite nesusikoncentruoti į įžeidžiančius žodžius. Mažai tikėtina, kad po to norėsite verkti. Taip slopinsite savyje esantį nuoskaudą. Tačiau tai nėra labai gerai. Laikydami savyje neigiamas emocijas, kenkiame savo kūnui. Pasistenkite sulaikyti savo emocijas, kol situacija nesibaigs, kad žmogus, sukėlęs stiprias emocijas, išeitų iš kambario. Dabar galite duoti valią savo ašaroms.

3. Užsirašykite savo jausmus ir mintis. Kaip minėjome aukščiau, negalite sulaikyti ašarų. Tą patį principą galima taikyti ir pykčiui, sumišimui ir kitoms neigiamoms emocijoms – šių jausmų savyje nereikėtų slopinti. Pabandykite išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus. Tai padės apdoroti ir apdoroti sunkias emocijas, todėl prireikus galėsite nuo jų atsitraukti. Taip pat galite naudoti Elektroninis prietaisas kurį naudojate.

   • Išreikškite savo jausmus žodžiais ir užsirašykite juos į savo slaptą žurnalą.
   • Kad išvengtumėte neigiamų minčių, pabandykite į esamą situaciją pažvelgti kitaip. Pavyzdžiui, jūs galvojate apie ką nors: „Šis žmogus yra toks niekinis! Šioje situacijoje pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos pusės. Pasakykite sau: „Šis žmogus tikriausiai turi sunkų gyvenimą ir taip jis susidoroja su pykčiu ir liūdesiu“. Empatija gali padėti susidoroti su liūdesiu ir susierzinimu. Parodykite empatiją ir jums bus lengviau susidoroti su sunkiais žmonėmis ir situacijomis.

4. Pabandykite atitraukti dėmesį. Pagalvokite apie ką nors kita. Nebandykite tiesiog ignoruoti jausmo ar situacijos. Jei žmogus stengiasi apie ką nors negalvoti, galų gale apie tai galvoja dar labiau. Kuo stipriau jis bando nuslopinti mintį, tuo užtikrinčiau ji grįžta kaip rikošetas. Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta galvoti apie viską, išskyrus baltuosius lokius. Ir apie ką, jūsų manymu, jie visą laiką galvojo? Žinoma, apie baltuosius lokius. Užuot stengęsi negalvoti apie tai, kas verčia jaustis neigiamai, pabandykite tiesiog galvoti apie ką nors kita.

   Būkite fiziškai aktyvūs. Pasivaikščiokite, važinėkite dviračiu ar užsiimkite bet kokia kita energinga veikla, kuri skatina gerą širdies ir kraujagyslių veiklą. Aerobiniai pratimai padidina endorfinų kiekį kraujyje. Tai padės jums kontroliuoti ir pakeisti savo reakciją į žmones, kurie jus provokuoja neigiamoms emocijoms. Fiziniai pratimai ar įžeminimo metodai gali padėti jums kontroliuoti savo emocijas.

   • Apsvarstykite šias veiklas: žygiai pėsčiomis, irklavimas, baidarės, sodininkystė, valymas, šokinėjimas su virve, šokiai, kikboksas, joga, pilatesas, zumba, atsispaudimai, pritūpimai, bėgimas ir ėjimas.

   Susikoncentruokite į save

   1. Užsiimkite savirefleksija. Vienas iš būdų kontroliuoti savo emocijas – pažvelgti į save iš šalies. Pabandykite pažvelgti į save kažkieno akimis ir pamatyti save iš šalies.

      • Kai esate vienas, analizuokite savo mintis, jausmus ir emocijas. Paklauskite savęs: „Apie ką aš šiandien galvoju? Kokias emocijas jaučiu?
      • Taip pat stebėkite, kaip elgiatės visuomenėje. Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote, kaip elgiatės ir kaip išreiškiate savo emocijas.

   2. Patvirtinti save. Savęs patvirtinimas yra svarbus žingsnis, jei norite išmokti išjungti emocijas. Savęs patvirtinimas leidžia jums patvirtinti sau, kad jūsų veiksmai ir emocijos yra pagrįsti.

      • Kalbėkitės su savimi teigiamai. Pasakykite sau: „Mano jausmuose nėra nieko blogo. Net jei nenoriu rodyti savo jausmų kitiems, turiu teisę juos jausti.

   3. Nustatykite emocines ribas. Tai padės pirmiausia pagalvoti apie savo poreikius. Nuspręskite patys, koks bus kraštutinis taškas, kai nebegalėsite toleruoti, kad kiti sukeltų jums emocinį skausmą. Jei įmanoma, nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie jus erzina ar nuliūdina, pavyzdžiui, bendradarbiais ar kaimynais.

      • Pabandykite nustatyti ribas tiesiogiai papasakodami asmeniui, kaip šiuo metu jaučiatės ir ko iš jo tikitės. Pavyzdžiui, jei tavo brolis tave erzina, pasakykite jam: „Aš labai susierzinu, kai mane erzinai. Būsiu dėkingas, jei nustosite tai daryti“. Be to, galite paminėti pasekmes, kurios gali kilti žmogui peržengus jūsų nustatytą ribą: „Jei nesiliausi taip elgtis, aš su tavimi nebendrausiu“. Tai pavyzdys situacijos, kai sugebėjote išreikšti savo susierzinimą neprarasdami emocijų kontrolės.

   Naudokite metodus, kurie padės išjungti emocijas

   1. Pasinaudokite savo išmintingu protu. Pagal dialektinę elgesio terapiją visi individai turi du protus – du skirtingų gebėjimų mąstymas: racionalus, kilęs iš proto, ir emocinis. Mūsų išmintingas protas yra emocinio ir racionalaus mąstymo derinys. Jei bandote atsiriboti nuo emocinio skausmo, naudokite savo išmintingą protą, kad rastumėte tobulą pusiausvyrą tarp racionalių ir emocinių smegenų dalių. Užuot reaguoję tik emociškai, stenkitės mąstyti racionaliai ir objektyviai įvertinti situaciją.

      • Pripažinkite savo jausmus, pasakykite sau: „Emocijos žmogui yra gana natūralios. Laikui bėgant praeina visos emocijos, net ir pačios stipriausios. Aš galėsiu suprasti, kodėl taip reagavau, kai nusiraminsiu“.
      • Paklauskite savęs: „Ar tai man bus svarbu po metų, 5 metų, 10 metų? Kiek įtakos šis asmuo ar situacija gali turėti mano gyvenimui?
      Kai patiriate stresą, jūsų kūnas natūraliai įsitempia, o mintys lenktyniauja. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad išvengtumėte deguonies trūkumo, nes tai gali pabloginti problemą.
      • Raskite patogią padėtį ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, į tai, kaip jaučiatės kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami. Kvėpuokite diafragmiškai; tai reiškia, kad kvėpuojate iš pilvo. Įsivaizduokite, kad išpučiate balionas, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Atlikite šį pratimą 5 minutes.

   2. Išmok įžeminimo technikų. Tokių technikų dėka galėsite atsiriboti nuo savo emocinio skausmo ir išjungti emocijas.

      • Išbandykite šiuos pratimus: tyliai suskaičiuokite iki 100, suskaičiuokite avis, suskaičiuokite objektų skaičių kambaryje, išvardykite visus Centro miestus federalinis rajonas Rusija arba visų rūšių gėlių pavadinimai. Naudokite bet ką logiško ar neemocinio, kas gali atitraukti jus nuo situacijos.

   3. Padarykite tai įpročiu. Galų gale jūsų protas išmoks pašalinti nemalonius prisiminimus ir jūs natūraliai pradėsite mąstyti logiškai ir neemociškai visose situacijose. nemalonių situacijų Praktika padės greičiau pasiekti tikslą. Prireikus galėsite išjungti savo emocijas.

Atsitiktinis susitikimas su mūsų jaunystės draugu, kurį jau seniai netekome iš akių; avarinė situacija kelyje; kalbėjimas prieš nepažįstamą auditoriją; ilgai laukta pirmoji „mama“ ar „tėtis“ iš vaiko lūpų - daugelis įvykių kasdien pažadina mūsų emocijas. Mums jų gėda, bijome iš šalies atrodyti juokingai, susilaikome ir manome, kad juos valdome. Ir vis dėlto emocijos retkarčiais mus užvaldo.

Dvigubi standartai

Galbūt faktas yra tas, kad mes užaugome visuomenėje, kurioje sugebėjimas valdyti savo jausmus – „suvaldyti save“ – visada buvo laikomas dorybe. Savikontrolė, tarsi budrus sargybinis, nuolat primena: nepadoru elgtis pernelyg emocionaliai, negalima atvirai rodyti pykčio, reikia slėpti baimę, tramdyti jaudulį ir net džiaugsmą.

Bet kokia stipri emocinė reakcija gali atrodyti netinkama, juokinga, net nepadori ir suvokiama kaip mūsų silpnumo apraiška.

Išimčių nėra daug: tai džiaugsmas ar nerimas, kurį vienu metu patiria daug žmonių, atsidūrusių tam tikromis aplinkybėmis. Taigi natūralu kartu šaukti ir skanduoti šūkius futbolo stadione ar kartu įsijausti prieš televizoriaus ekraną, kuriame cunamio banga nusineša ramų paplūdimį. Bet, tarkime, šokiai biure paaukštinimo proga, švelniai tariant, nepriimtini – lygiai taip pat nepriimtina atvirai išgyventi savo sielvartą.

Griežta savikontrolė sukuria mums tam tikrą psichologinį komfortą: ritualizuotos emocijų apraiškos kiek sušvelnina afekto būseną (stiprią trumpalaikę emocinę patirtį) ir ją reguliuoja. Tačiau tuo pat metu savikontrolė sukelia nusivylimą, sukuria pavojingą atotrūkį tarp to, kaip jaučiamės ir kaip elgiamės.

Emocijų dėka mes išreiškiame tikrąjį save ir tampame aiškesni kitiems žmonėms. Kad išgyventume, reikia ir emocijų.

Tie, kurių emocionalumas trukdo gyventi, kartais bando jį „paskandinti“ stebuklingos piliulės pagalba. Daugelis žmonių kaltina savo tėvus, kurie juos užaugino „neteisingai“, dėl, jų nuomone, per didelio jautrumo. Tačiau abu nežino arba pamiršta, koks svarbus mūsų gyvenimui emocijų pasireiškimas. Jų dėka mes išreiškiame savo tikrąjį „aš“ ir tampame aiškesni kitiems žmonėms. Be to, emocijos yra būtinos mūsų išlikimui.

Šia prasme, slopindami savo emocijas, mes tiesiogine prasme rizikuojame, nes kiekviena iš jų atlieka savo ypatingą vaidmenį.

Baimė pasakoja apie realų ar įsivaizduojamą pavojų. Jame užfiksuota tai, kas šiuo metu yra reikšminga mūsų gyvenimui. Baimė ne tik gauna informaciją, bet ir duoda komandas kūnui: nukreipia kraują į kojas, jei reikia bėgti, arba į galvą, jei reikia pagalvoti. Paprastai baimė mobilizuoja mūsų energiją, nors kartais jos poveikis būna priešingas: ji paralyžiuoja mus, kol nusprendžiame, kaip elgtis konkrečioje situacijoje.

Pyktis kartais painiojama su smurtu, kurį gali išprovokuoti. Paprastai šis jausmas užplūsta žmogų, kai jis įtaria, kad į jį žiūrima ne rimtai (o kai kurie žmonės su šiuo jausmu gyvena nuolat). Tačiau pyktis taip pat gali būti naudingas: jis sukelia hormonų (įskaitant adrenaliną) išsiskyrimą į kraują, o jie, savo ruožtu, suteikia galingą energijos antplūdį. Ir tada jaučiame savo stiprybę, jaučiame drąsą ir pasitikėjimą savimi. Be to, pyktis mums rodo, kad pasiekėme tašką, po kurio nebegalime savęs kontroliuoti – tam tikra prasme jis pakeičia smurto apraišką.

Džiaugsmas veikia kaip magnetas: jis traukia kitus ir padeda dalintis savo jausmais. Taip pat žinoma, kad šypsosi ir juokas terapinis poveikis, stiprinant organizmo imuninę apsaugą

Sielvartas padeda atsitraukti į save ir susidoroti su praradimu ( mylimas žmogus, kai kurios savyje savybės, materialūs objektai...) ir grąžina gyvybės energiją. Tai leidžia „nugalėti save“, prisitaikyti prie praradimo ir iš naujo rasti prarastą to, kas vyksta, prasmę. Be to, sielvarto išgyvenimas sukelia kitų žmonių užuojautą ir dėmesį – ir mes jaučiamės labiau apsaugoti.

Džiaugsmas– geidžiamiausia emocija. Ji yra ta, kuri paleidžia maksimali suma energijos, skatinant malonumo hormonų išsiskyrimą. Jaučiame pasitikėjimą, savivertę, laisvę, jaučiame, kad mylime ir esame mylimi. Džiaugsmas veikia kaip magnetas: jis traukia prie mūsų kitus ir padeda dalytis savo jausmais. Taip pat žinoma, kad šypsena ir juokas turi gydomąjį poveikį, stiprina organizmo imuninę apsaugą.

Protas ir jausmai

Kitas svarbiausia dorybė emocijos yra tai, kad jos daro mus protingesnius. Ilgą laiką mokslas tam tikra prasme juos nuvertino, nuleisdamas žemiau mąstančio proto. Iš tiesų, evoliucijos požiūriu, emocijos gimė „iki žmogaus“ archajiško proto gelmėse ir yra glaudžiai susijusios su instinktyviu gyvūnų elgesiu. Nauji smegenų žievės skyriai, kurie visų pirma yra atsakingi už sąmoningo mąstymo procesus, atsirado daug vėliau.

Tačiau šiandien žinoma, kad protas neegzistuoja gryna forma – jis maitinamas emocijomis. Amerikiečių neurologas Antonio Damasio įrodė, kad pažinimas, nelydimas emocijų, pasirodo sterilus ir emociškai šalto būdo žmogus negalintis, pavyzdžiui, pasimokyti iš savo klaidų. Įdomu tai, kad vaikai ir suaugusieji ką nors naujo išmoksta ir prisimena tik teigiamo ir pakankamai stipraus emocinio impulso fone, kuris, vaizdžiai tariant, atveria duris į nauja sritis nerviniai ryšiai.

Profesinėje aplinkoje sėkmingiausi yra ne daug diplomų turintys specialistai, o gebantys analizuoti savo jausmus ir valdyti tiek savo, tiek kitų emocijas.

Suvokimas taip pat neegzistuoja be emocijų. Kiekvienas mūsų suvokiamas žodis, kiekvienas gestas, kvapas, skonis, vaizdas iš karto „interpretuojamas“ mūsų pojūčiais. Be emocijų pavirstume automatais ir gyventume gana bespalvę egzistenciją.

Psichologas Danielis Golemanas į mokslą įtraukė „emocinio intelekto“ sąvoką. Jis padarė išvadą, kad mūsų asmeninė sėkmė mažiau priklauso nuo intelekto koeficiento, intelektualinio išsivystymo mato, ir labiau nuo mūsų emocinio koeficiento (EQ).

Remdamasis eksperimentiniais duomenimis, jis įrodė, kad profesinėje aplinkoje sėkmingiausi yra ne daug diplomų turintys specialistai, o tie, kurie pasižymi vertingomis žmogiškomis savybėmis – gebėjimu analizuoti savo jausmus ir valdyti tiek savo, tiek kitų emocijas.

Kai tokie žmonės, pavyzdžiui, prašo pagalbos sprendžiant kokią nors problemą, aplinkiniai greitai reaguoja, o „emociškai neįgalus“ (su žemu EQ) atsakymo į jų prašymą gali laukti kelias dienas...

Nesąmonės balsas

Emocijos mums pasako gyvybiškai svarbią informaciją apie mus pačius arba su kuo susiduriame, todėl turėtume jomis pasitikėti, jomis klausytis ir jomis pasikliauti. Iš pirmo žvilgsnio tokia egzistencinė pozicija tarsi prieštarauja Asmeninė patirtis daugelis iš mūsų: ne kartą klydome, vadovaudamiesi savo jausmais.

Didžiausias vokiečių filosofas Maxas Scheleris šį prieštaravimą aiškino dviejų tipų pojūčių egzistavimu. Viena vertus, yra kontaktiniai pojūčiai, kurie veikia kaip prisilietimo mechanizmas.

Kai jaučiame džiaugsmą, jaučiamės geriau, galime atsipalaiduoti, mažiau nerimaujame, todėl galime patirti “ daugiau gyvenimo“ Jei mus kažkas suerzina ar supykdo, beveik fiziškai jaučiame, kad iš mūsų atimama sveikata, energija, „gyvenimo dalis“. Kontaktiniai jausmai perteikia svarbią informaciją apie to, kas vyksta, egzistencinę reikšmę mano sveikatai, gyvybingumui. Tačiau priimant sprendimus nereikėtų pasikliauti tokiais jausmais (dažnai ateinančiais iš vaikystės), svarbu mokėti juos atidėti į šalį ir iškelti į skliaustus.

Jei pažvelgsite į savo gyvenimą, tikriausiai pastebėsite, kad visi svarbiausi ir teisingiausi sprendimai jame buvo priimti pasikliaujant instinktu: racionalūs paaiškinimai dažniausiai ateina vėliau.

Kitas pojūčių tipas yra tolimas. Jie nėra tiesiogiai susiję su mūsų dabartine būkle, tačiau juose užfiksuota kažkas labai reikšmingo apie kitą žmogų. Tai gerai žinomas intuityvus jausmas. Būtent tai skatina paklausti mylimo žmogaus: „Ar tau kas nors atsitiko? Arba jis sako: „Mums skubiai reikia skambinti namo!

Mes nemokome įsiklausyti į tolimus jausmus, tačiau būtent jie leidžia akimirksniu įvertinti atmosferą žmonių grupėje ir susidaryti įspūdį apie pašnekovą ar situaciją. Jei pažvelgsite į savo gyvenimą, tikriausiai pastebėsite, kad visi svarbiausi ir teisingiausi sprendimai jame buvo priimti pasikliaujant instinktu: racionalūs paaiškinimai dažniausiai ateina vėliau.

Pasitikėjimą savo emocijomis galima ir reikia ugdyti bei lavinti. Tik svarbu nepainioti kontaktinių jausmų, kurie praneša apie mus asmeniškai, su tolimais jausmais, bylojančiais apie kitą žmogų.

Aukštos įtampos

Kai patirties stiprumas per didelis, įsijungia mūsų psichologinės gynybos mechanizmai – ir mes nieko nebejaučiame. Depresija, apatija, stuporas – taip atrodo iš išorės, bet iš vidaus žmogui tiesiog nebeskauda, ​​kaip anestezijos metu. Slopintas („pamirštas“) emocijas paverčiame kūniškais pojūčiais, ištrindami ryšį tarp emocinės patirties ir to, kas ją sukėlė.

Kartais emocijos įgauna priešingybės išvaizdą. Liūdesys kartais išreiškiamas kaip euforiškas susijaudinimas; džiaugsmas yra ašarose; kartais galime juoktis garsiai – tol, kol neviltis mūsų nesugniuždo. Psichologiniai gynybos mechanizmai išeikvoja mūsų psichines ir fizines jėgas ir beveik visada būna neveiksmingi: tam tikru momentu tikri jausmai prasiveržia ir mus užvaldo.

Tie, kurie sėkmingai slepia savo emocijas, taip pat yra jautrūs jų spaudimui. Galite meluoti juoką, vaidinti pyktį, meluoti apie savo tikrus jausmus, bet vis tiek neįmanoma apsimesti amžinai: anksčiau ar vėliau jie išeis. Taigi geriau priimti juos tokius, kokie jie yra.

Ar esate greito būdo ar pernelyg jautrus, sudėtingas ar paralyžiuotas baimės... Pabandykite įvaldyti keletą paprasti pratimai kurie padės harmonizuoti jūsų emocijas.

Jūs turite kompleksą

Susilaikote, neleisdami sau išreikšti nei pykčio, nei džiaugsmo... Jūsų elgesyje yra motyvas, kurį jums nelengva pripažinti. Išeitis – „paleisti“ save, išlaisvinti jausmus.

Pabandykite išreikšti savo jausmus gestais

Žodžiai yra svarbūs, tačiau 90% mūsų emocijų išreiškiame veido išraiškomis ir kūnu. Šypsena, laikysena, gestai – net paprastas gūžtelėjimas pečiais daugiau pasako apie mūsų požiūrį į tai, kas vyksta, nei ilgos kalbos...

Pripažinkite emocijų egzistavimą

Jeigu vaikas vilkų bijo, įtikinėti, kad jų mūsų miškuose nėra, beprasmiška. Priimdami jo jausmus, tėvai gali paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad tave nuraminčiau? Nėra gėdos bijoti, nereikia gėdytis baimių.

Nė viena iš mūsų emocijų nėra pavojinga, jos yra mūsų sąjungininkės, iš kurių neturėtume nuolat tikėtis nešvaraus triuko.

Laikyti dienoraštį

Jus paralyžiuoja baimė

Kuo didesnis „statymas“ (tai yra, tuo didesnis nuostolis, jei pralaimi, ir didesnis atlygis, jei laimite), tuo labiau panikuojate. Taip bijai nesėkmės, kad mintyse įsivaizduoji pačius katastrofiškiausius scenarijus ir pasiduodi. Išeitis – įvaldyti savo jausmus ir įveikti valios „paralyžių“.

Kas yra tas žmogus, kuris tave gąsdina? Gal mokytoja, kuri kankino jus vaikystėje, ar kaimynė, kuri nedavė jums prieigos? Kiekvienas stresinė situacija pažadina mumyse prisiminimus apie tai, ką patyrėme praeityje, dažnai per pirmuosius šešerius gyvenimo metus. Ir vėl grįžta baimės jausmas, kurio negalėjome įveikti.

Kvėpuokite teisingai

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: pailginkite iškvėpimus ir sutrumpinkite įkvėpimus, kad neutralizuotų vidinius pojūčius.

Prisiminkite savo sėkmes

Pavyzdžiui, apie tai, kaip puikiai išlaikėte egzaminą arba laimėjote teniso setą prieš draugą. Remdamiesi praeities sėkme ir su jais susijusiais malonumo jausmais, galite įveikti norą pamatyti katastrofiškus įvykių, kurie dar neįvyko, scenarijus.

Pasiruoškite testui

Apsvarstykite galimi variantaiįvykius, nustatykite, ko bet kokiu atveju norite pasiekti, o ko galite pasiduoti... Tai padės geriau suvaldyti emocijas.

Pažvelkite į savo pašnekovą, bet ne tiesiai į akis, o į tašką tarp jų

Galėsite susikoncentruoti į tai, ką sakote, o ne į tai, ką perskaitėte jo akyse...

Turite trumpą temperamentą

Išeitis – išmokti valdyti savo jausmus ir valdyti konfliktinę situaciją.

Nekaupkite skundų

Kuo daugiau jų kaupiate savyje, tuo labiau rizikuojate palūžti. Kalbėdami apie savo nuoskaudas, padedate sau išvengti nežaboto pykčio protrūkio.

Išmokite aiškiai išreikšti savo jausmus

Įvardykite jausmą, kuris jus vargina. Nesiskundus ir nekaltindamas atvirai pasakykite: „Turiu problemų darbe, esu įtemptas ir nežinau, ką daryti“.

Padarykite pertraukas

Smegenims reikia laiko priimti sprendimą ir kontroliuoti situaciją. Atpalaiduokite saulės rezginį giliai įkvėpdami, sulaikykite keletą sekundžių, iškvėpkite ir palaukite, kol vėl įkvėpsite. Kartkartėmis užmerkite akis 2-3 sekundėms: išjungus regimuosius signalus sumažėja stresas.

Amerikiečių psichoterapeutas Haimas Ginottas pataria savo teiginius konstruoti pagal schemą: „Kai padarei X, pajutau Y, o tuo metu norėjau, kad darytum Z“. Pavyzdžiui: „Kai man priekaištauji, kad vėluoju, jaučiausi kalta. Būtų geriau, jei tu mane apkabintum, o ne bartum.

Ištiesk pagalbos ranką

Prieš reaguodami į agresiją agresija, paklauskite „agresoriaus“: „Ar tau kas nors negerai? Arba pasiūlykite jam paliaubas: „Aš pradedu nervintis, pailsėkime ir atsivėsinkime“.

Jūs esate pernelyg jautrus

Jūs aštriai reaguojate tiek į kritiką, tiek į komplimentus. Išeitis – užmegzti subalansuotus santykius su žmonėmis.

Nekreipkite dėmesio į save

Jūs pernelyg nerimaujate dėl to, ką kiti galvoja apie jus. Pasistenkite šiek tiek „nutolti“ nuo savęs ir parodyti empatiją (empatiją). Išmokite atsidurti kito žmogaus vietoje. Apie ką jis galvoja? Dėl ko jis nerimauja? Šis požiūrio pasikeitimas padeda pakeisti santykių strategiją.

Nesistenkite būti visų mylimi

Kartais verta surizikuoti ir susitarti, kad tavo veiksmai kažkam nepatiks, o kitiems apsunkins gyvenimą. Neįmanoma išvengti konkurencijos, antipatijos, charakterių nesuderinamumo apraiškų. Kuo aiškiau tai suprasite, tuo jums bus lengviau tai priimti, o kitiems bus sunkiau jus apgauti.

Stenkitės rasti provokuojančias situacijas

Sudarykite sąrašą situacijų, kuriose esate ypač pažeidžiami, ir žodžių, kurie provokuoja jūsų netinkamą elgesį. Kai vėl su jais susidursite, galėsite juos atpažinti ir nesusipainioti.

Venkite kategoriškų prognozių

Kreipimasis į save įsakmiu tonu („Aš turiu padaryti karjerą!“) arba minoriniu („Turbūt visą gyvenimą gyvensiu vienas...“) tau nėra gerai: jauti kaltės svorį dėl savo bėdų. , ir tai susilpnina jūsų gyvybingumas ir neleidžia nusiteikti laimėti.