Sporto salė ar grupiniai užsiėmimai: ką rinktis ir kodėl? Apsilankymo sporto salėje privalumai

Nors treniruotės sporto salėje turi daug privalumų, yra ir galimų trūkumų, į kuriuos taip pat reikia atsižvelgti.

Prieš nuspręsdami prisijungti prie sporto salės ir įsigyti narystę, apsvarstykite galimus prisijungimo privalumus ir trūkumus. Nors lankymasis sporto salėje turi daug privalumų, yra ir galimų trūkumų, kurių nereikėtų ignoruoti.

Galbūt geriau nusipirkti dviratį treniruoklį Maskvoje, o ne mokėti už treniruoklių centrą. Viską reikia pasverti ir nuspręsti.

privalumus

Iš tikrųjų yra gana daug naudos, ypač žmonėms, kurie nori gauti įvairių treniruoklių, treniruoklių, programų ir paramos.

1. Įvairovė.

Kalbant apie gerą sporto salę, treniruoklių ir sporto įrangos pasirinkimas yra toks platus, kad visada galėsite patenkinti įvairius sporto poreikius.

Kaip jau minėjome, tokioje patalpoje, be treniruoklių, turėtų būti ir kita pagalbinė sporto įranga, būtent: hanteliai, svarmenys, kamuoliai, kamuoliai ir pan.

Be galimybės naudotis įvairiais treniruokliais, visada galite dalyvauti vykstančiose grupinėse pamokose. Įvairių grupinių užsiėmimų prieinamumas priklausys nuo konkretaus pasirinkto sporto klubo. Kai kurios sporto salės gali pasiūlyti: grupiniai užsiėmimai:

Važiavimas treniruokliais;
- step aerobika;
- Zumba;
- joga;
- Pilatesas;
- bootcamp;
- kikboksas;
- treniruotės su svoriais.

2. Specialistų patarimai.

Pasirinkite Sporto salės, kuriame dirba sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant turinčius savo srities sertifikatą ar diplomą. Tai vienas pagrindinių kriterijų renkantis gerą sporto salę. Tokie specialistai gali ne tik patarti, bet ir padėti sukurti Jums individualią programą bei parodyti teisingą mankštos techniką, kuri padės pasiekti užsibrėžtus tikslus, susijusius su fizinio pasirengimo gerinimu.

Kalbėdami su treneriu būtinai pasakykite jam savo ankstesnę treniruočių istoriją, jei tokia buvo, taip pat išsakykite savo norus dėl rezultato, kurį norite pasiekti.

3. Visuomenės parama.

Kai kurie žmonės mano, kad lankymas sporto salėje yra vienas geriausių dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kiti mano, kad tai gana varginantis. Mėgstantys sportuoti sporto salėje gali ten rasti bendraminčių, kurie dar labiau motyvuos sportuoti. Tokiu būdu mankšta gali tapti jūsų dalimi Kasdienybė. O grupiniai užsiėmimai daro šį procesą įdomesnį ir ne tokį nuobodų.

Tribulus ekstraktas suteikia jėgų ir energijos antplūdį, padidindamas testosterono kiekį kraujyje.

Sporto salės abonemento įsigijimas kainuoja nemažą centą. bet ką daryti, jei norime turėti sveiką ir gražus kūnas? Ir viskas labai paprasta – nuosava sporto salė. Ko tau reikia? Kokia minimali įranga? Kiek pinigų tam reikia? O gal galima pasiekti patenkinamo rezultato neišėjus iš namų? Atsakymai pateikiami žemiau.

Jūs galite padaryti savo kūną sveiką ir stiprų namuose net be įrangos. Ne visi pratimai reikalauja jokios įrangos. Pagrindinis noras, kad tik taip įgautumėte norimas kūno formas.

Tačiau, jei norite savo namuose turėti savo mini treniruoklių salę, jums reikės bent kelių dalykų. Visų pirma, vieta, o patartina, kad jos nebūtų mažas kampelis poros metrų patalpą, nors to užtenka, kad ant sienos pakabintum mega horizontalią juostą, ant kurios būtų galima pašlifuoti visus pagrindinius kūno raumenis.

Toks gaminys jums pasitarnaus ir kaip skersinis, ir kaip lygiagretės, o jūsų vyrui tai puikus treniruoklis pilvo raumenims. Horizontalios juostos transformavimas užtruks tik kelias minutes. Taigi, įsigiję viską viename sporto inventoriuje, gausite iš karto tris, o jos kompaktiškumas leis naudoti įrangą bet kurioje patalpoje. Taigi, iš esmės, net keliuose kvadratuose galite visiškai treniruotis. Verta paminėti, kad aparato kaina yra tik maždaug mėnesinis sporto salės abonementas; svetainėje mega-turnik.com.ua tokią horizontalią juostą galima įsigyti nuo 300 UAH. Pirkau sau, mano nuomone, dar pigiau.

Sporto salė bute: pliusai ir minusai

Jeigu mes kalbame apie apie treniruočių namuose ar bet kur privalumus, tačiau naudojant savo įrangą, iš pirmo žvilgsnio išsiskiria šie dalykai:

• mokaisi kada nori, kad ir 3 val.), tiek laiko praleidi kiek nori, ir niekas tau netrukdo, na viskas po ranka ir nereikia eiti į kitą miesto galą ;
• nėra eilių prie sporto įrangos ir treniruoklių;
• treniruotės namuose yra higieniškesnės, nes jūs arba jūsų artimieji dirbate su savo treniruokliu;
• atvirai kalbant, net ir perkant brangų treniruoklį, jis yra tavo, o jei kas atsitiks, gali parduoti, bet negali parduoti pasibaigusio abonemento;
• Treniruotis namuose patogu, aš asmeniškai mėgstu treniruotis pagal muziką ir, deja, mėgstu klasiką, kurios negirdėjau jau keletą metų lankydamas sporto sales;
• Galite pasikviesti draugus ir treniruotis kartu, jūsų sporto salė gali tapti bendrų aktyvių susitikimų vieta.

Iš pirmo žvilgsnio sporto salė yra tokia šauni vieta su gražiais aparatais, veidrodžiais, draugiškais treniruokliais, o apsilankęs šioje vietoje iškart įsivaizduoji ideali figūra kaip Nikita grupė.

Krepatura

Skausmas pelėms, paprasčiau tariant. Anksčiau treniruodavausi silpnai ir net galėdavau grįžti namo, patreniruojusi kojas kulnais. Bet tai nebuvo treniruotės. Tikrasis darbas prasidėjo nuo tada, kai pradėjau treniruotis su treniruokliu, pratimus darau tol, kol raumenys nesugeba, paskutinėje treniruotėje išlindau iš po platformos ant rankų.

Krepatura mane pagauna staiga. Būna, kad sportuoju, treniruotė eina į pabaigą, atrodo, kad kojos nebelinksta, net laiptais negaliu lipti, bet skausmo iš karto nėra. Skausmas ateina 2-3 dienas, o kartais taip skauda, ​​kad skauda tiesiog gulint, jau nekalbant apie buities darbus, grindų plovimą ir pan. Bet jūs turite tai padaryti, nes šiais laikais neturite pakankamai intelekto niekam kitam.

Smegenys išsijungia

Žmonės laikosi nuomonės, kad jockai nėra labai protingi vaikinai, švelniai tariant. Daug Psichologai rekomenduoja lankytis sporto salėje sergantiems depresija. Sporto salėje išsijungia smegenys, nebegalvoji apie santykius, problemas, tik skaičiuoji pakartojimų ir priėjimų skaičių. Smegenys taip pat išsijungia po treniruotės, pirmą dieną ar dvi jaučiu didelį nuovargį ir neregėtą apetitą. Aš tik noriu valgyti ir miegoti. Sunku net kalbėti. Neįsikūrę teisingi žodžiai, smegenys išėjo.

Po paskutinės sunkios treniruotės 3 dienas siaubingai skaudėjo kūną ir skambėjo daina „Aš šokoladinis zuikis, aš meilus niekšelis, aš 100 saldesnis O-O-O ir liesdamas tavo lūpas aš taip lengvai tirpstu O-O-O“. nuolat groja mano galvoje. APIE"…

Svarbiausia po treniruotės neduoti jokių viešų interviu, galvoju, gal Klitschko duoda interviu po sunkių treniruočių? Aš tai supratau hahaha)

Šioje būsenoje sunku ką nors daryti, vairuoti automobilį, net laikyti vaiką. Treneris man sako, kad man labai skauda dėl retų treniruočių, bet dažnai negaliu sau to leisti.

Mokymas yra pinigų dulkių siurblys

Jie išjungia mokymo smegenis, neleidžia dirbti, taip pat atima pinigus. Kiekviena treniruotė man kainuoja 68 UAH: 30 sporto salės, 25 treniruokliai, 13 baltymų kokteilis po treniruotės. Taip pat perku sportinę aprangą, galvos juosteles, rankines ir kt.

Treniruočių nauda akivaizdi: kūnas geros formos, treniruojama širdis (darbas protingose ​​ribose naudingas), lavinama ištvermė. Bet ką daryti su šiuo gerklės skausmu ir smegenų išjungimu 3 dienoms?

Dabar nusprendžiau dar rečiau eiti į treniruotes, būtent tais momentais, kai turiu daug buities darbų, kad per šias „3 dienas be smegenų“ galėčiau tiesiog atsiduoti namams: valymui, maisto gaminimui ir pan. - kur intelekto nelabai reikia. Arba gulėti paplūdimyje šiomis dienomis taip pat yra galimybė.

Beje, treniruotės kažkuo panašios į gerą seksą, po sunkios nakties ar dienos taip pat kas antrą dieną skauda visą kūną, o smegenys nedirba =(

IN duotas laikas būti sveikam ir rūpintis savo fizine forma tapo mados tendencija. Žmonės suprato, kad kam gaišti laiką ir pinigus gydymui, jei galima išvengti sveikatos ir išlaikyti imunitetą. Taip pat jau seniai žinoma antsvorio- tai ne tik negražu, bet ir kenkia sveikatai. Aukštas kraujo spaudimas, judėjimo apribojimas ir riebalų gaubimas Vidaus organai, neleidžia kūnui tinkamai funkcionuoti. Todėl jaunoji karta stengiasi nevartoti alkoholio, nerūkyti ir neturėti antsvorio.

Kelias numesti svorio ir įgyti gražią, stangrią figūrą nėra lengvas. Moterys, kurios pasisakė už tai dygliuotas kelias, turi sunkiai ir sunkiai dirbti su savimi. Šiandien yra daug būdų numesti svorio, tačiau labiausiai paplitę yra fitnesas ir sporto salė. Todėl moterys turi pačios nuspręsti, ką geresnė forma arba sporto salė svorio metimui. Norint padaryti teisingas sprendimas Būtina atsižvelgti į sporto salės ir fitneso efektyvumą, privalumus ir trūkumus.

Visi žino, kad be įprastų fizinė veikla Taip pat reikia persvarstyti savo kasdienius įpročius ir ypač mitybą. Dietos keitimas ir persvarstymas lemia ne tik svorio, bet ir raumenų mažėjimą. Kūnas tampa mažiau elastingas, nes raumenys praranda tonusą. Dėl šios priežasties būtina derinti ir kaitalioti jėgos ir aerobikos pratimus.

Atsižvelgdami į siekiamus tikslus, galite pasirinkti tinkamą, efektyvi programa. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, tada tiks dažnas kardio ir mankštas. tinkama mityba mityba. Jei norimas rezultatas – auginti raumenis ir tonizuoti visą kūną, jėgos treniruotės yra tikrai būtinos.

Tarp daugelio treniruoklių kai kurie riebalus degina geriau nei kiti. Veiksmingiausias riebalų sankaupų naikinimo aparatas yra elipsinis treniruoklis (arba kaip kartais vadinamas tiesiog „slidėmis“). Treniruotės su elipsiniu treniruokliu treniruoja pečius, pilvo raumenis, sėdmenis, kelius, nugaros raumenis ir čiurnos sąnarius. Žodžiu, šis treniruoklis naudoja beveik visas raumenų grupes. Būtent dėl ​​to elipsinis treniruoklis yra toks populiarus, nes bendras krūvis duoda daugiau naudos nei dirbant su tam tikromis sritimis, kuriose yra netobulumų, geriau viską daryti kompleksiškai. Bėgimo takelis taip pat bus veiksminga svorio metimui.

Steperis, priešingai, visiškai nepadės žmogui kovoti su antsvoriu. Treniruotės ant steperio apima sąnarius ir juos gerai veikia.

Kardio įranga padeda:

• Ištvermės treniruotės.
• Riebalinio audinio pertekliaus pašalinimas.
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Treniruotės turėtų vykti energingu tempu, teikti malonumą ir, jei įmanoma, nesukelti diskomforto. Jei mankštos metu ar po jo pastebite nemalonių simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gali būti, kad neteisingai paskirstote krovinį.

Kardio pratimų dažnis ir trukmė

Treniruotis kardio treniruokliais optimalu tris kartus per savaitę ne ilgiau kaip valandą. Taip pat priimtini dažnesni užsiėmimai, net kasdien. Tačiau kasdienės treniruotės metu seanso su kardio įranga trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Taip pat verta suteikti savo kūnui bent vieną dieną poilsio, kad jis atsigautų.

Ateina momentas, kai po treniruotės neskauda kūno ir atlikus pratimus net nepajunti, kad kūnui buvo koks nors krūvis. Tai reiškia, kad reikia arba keisti treniruočių programą, arba padidinti krūvį. Kuriant treniruočių programą ir didinant krūvius, siekiant geresnių rezultatų ir išvengti traumų, rekomenduojama pasitarti su treneriu.

Norėdami išlaikyti savo rezultatus, galite užsiregistruoti į kūno rengybos pamoką. Fitnesas nereikalauja tiek valios, kiek lankymasis sporto salėje ir yra laikomas lengvesniu kūno apkrovimu. Fitneso metu mergina tuo mėgaujasi, atsipalaiduoja ir atitrūksta nuo rutinos.

Taip pat nuo fitneso pravartu pradėti reguliariai ar ilgai nesportuojantiems žmonėms, taip pat merginoms, kurios nori atgauti figūrą po gimdymo. Lengvi krūviai nesutrenks kūno, jie puikiai tinka pasiruošimo sudėtingesniems krūviams procesui.

Vandens aerobika, plaukiojimas ar bet kokia veikla vandenyje gali padėti figūrai atgauti buvusią formą ir sustiprinti pilvo raumenų tonusą bei pašalinti kitų kūno dalių netobulumus.

Šiandien yra daug sporto klubų, kurie siūlo Skirtingos rūšys prenumeratos. Dažnai mankštą sporto salėje galima derinti su fitnesu, plaukimu ir kt. Keičiantis ir derinant fitnesą su sporto salė idealiai tinka figūros korekcijai. Kitas privalumas – tokia programų įvairovė neturės laiko nuobodžiauti. Bet jei laikas ar lėšos neleidžia derinti kūno rengybos su lankymusi sporto salėje, geriau teikti pirmenybę sporto salei.

Žmonėms, norintiems atsikratyti antsvorio, ekspertai rekomenduoja reguliariai mankštintis kartu su tinkama mityba. Tokia teisinga programa padės atsikratyti riebalų sankaupų ir sukurti raumenų masė. Šiuo metu populiarios intervalinės treniruotės, kurios paruošia raumenis pagrindinei treniruotei.

Optimaliausias užsiėmimų dažnis – 3 dienos per savaitę. Pamoką turėtų sudaryti apšilimas, pagrindinis krūvis ir tempimas. Ne mažiau svarbus yra laikas po treniruotės. Po fizinio krūvio organizmas yra išsekęs, todėl reikia duoti laiko pailsėti ir užpildyti reikiamais angliavandeniais bei baltymais.

Taigi, apibendrinant, į klausimą, kas geriau, fitnesas ar sporto salė lieknėjimui, atsakys pati moteris, atsižvelgdama į savo tikslus ir jausmus po pamokų. Abi gali būti veiksmingos arba neduoti norimo rezultato, viskas priklauso nuo daugelio veiksnių. Ar sporto šakos pasirinkimas buvo teisingas ir ar jis suderinamas su programa? tinkama mityba, ar pojūčiai teigiami treniruotės metu ir po jos bei kiti svarbūs veiksniai.

Žinoma, norint pasiekti gražią, tinkančią formą ir ją išlaikyti, reikia kasdienio darbo su savimi, pastangų ir įpročių keitimo. Tačiau galite pabandyti pasirinkti sau ne tokią skausmingą programą ir jos laikytis.

Graži figūra yra ne tik sveika, bet ir graži išvaizda, ir padidėjusi savigarba. Reguliarus pratimas ir dieta galiausiai suteiks jums vidinį pasitenkinimą ir pagerins bendrą sveikatą bei nuotaiką. Linkime jums pasiekti norimų rezultatų!

Mankštinatės namuose ar sporto salėje?

Nusprendusiems pasirūpinti savimi dažnai kyla klausimas: kur geriausia sportuoti? Ar verta leisti pinigus sporto užsiėmimams ar taip pat sėkmingai galima treniruotis namuose? Pabandykime apsvarstyti visus treniruočių namuose ir sporto salėje privalumus ir trūkumus, išsiaiškinkime, kur tai geriau ir kaip tinkamai išpumpuoti raumenis.

Pradėkime nuo namų darbų. Dauguma namų pratimų paprastai yra paprasti, pagrindiniai judesiai. Viskas priklauso nuo skirtingų treniruoklių ir hantelių prieinamumo. Deja, ne visi gali sau leisti gerai įrengti savo „namų“ sporto salę, todėl daugelis naudingų, izoliuotų pratimų yra pašalinami dėl įrangos ir vietos trūkumo. Privalumas tas, kad jums nereikia kur nors keliauti ar važiuoti. Grubiai tariant, atsibuskite ir mokykitės bet kurią dieną ir bet kada. Tai tikrai patogu. Tačiau yra ir kita problema – motyvacijos mokytis stoka. Dažniausiai ilgainiui susidomėjimas išblėsta, o prisiversti mokytis tampa tikra problema. Tada treniruokliai tiesiog stovės be darbo.

Mankštos namuose privalumai:

1. Prieiga prie turimos treniruoklių įrangos bet kurią dieną ir bet kuriuo metu
2. Pažįstama atmosfera, „pašaliečių“ nebuvimas
3. Greitas priėjimas prie maisto
4. Niekas, išskyrus jus, nesugadins savo „mėgstamiausio treniruoklio“
5. Sporto salės visada nemokamos, nėra eilių.

Mokymosi namuose trūkumai:

1. Dažnas reikalingų treniruoklių trūkumas
2. Visų gedimų pašalinimas yra jūsų atsakomybė.
3. Gali būti sunku priversti save ką nors daryti (ne darbo atmosfera)
4. Niekas negali klausti patarimo ar žiūrėti į įrangą
5. Ne visada yra kažkas, kas gali jus paremti
6. Nėra reikalingo bendravimo, tinkamame žmonių rate

Lankytis sporto salėje reikia daugiau laiko nei mankštintis namuose. Laikas bus praleistas keliaujant, persirengiant, kartais laukiant, kol atsiras treniruoklis, ir kitoms smulkmenoms. Jei sporto salė nėra šalia jūsų namų, be laiko, turėsite sumokėti ir finansinių išlaidų abonementui ir kelionėms.

Mano nuomone, sporto salė visiškai padengia visas išlaidas. Pirma, yra į ką pažiūrėti, su kuo pasikalbėti, išmokti ko nors naujo, ko nors paklausti. Antra, visada yra kam palaikyti. Trečia, tinkama atmosfera ir muzika palengvins ir padarys darbą efektyvesnį. Taip pat bet kurioje sporto salėje užteks treniruoklių visiems raumenims, kuriuos namuose pasidėti tiesiog nerealu ir nepraktiška.Be to, daugelis sporto salių turi savo parduotuves sportinė mityba, o treneriai tikrai galės ne tik pasakyti, kaip taisyklingai išpumpuoti raumenis, bet ir patarti bei rekomenduoti laiko patikrintus maisto papildus.