ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ്: ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം ജോലി എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക! ജോലിസ്ഥലത്ത് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം - ഓഫീസിലെ വിവേകപൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിലേക്കുള്ള സൗജന്യ ടിക്കറ്റുകൾ പോലും മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ പതിവാണ്, സമയക്കുറവ് കാരണം ഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് വിശദീകരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ തളച്ചിടുന്നുവോ അതോ ഭക്ഷണം നൽകാത്ത ഭർത്താവും കുട്ടികളും വീട്ടിൽ കാത്തിരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ഓഫീസിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ പാഠം നടത്താം വിനിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നേരിട്ട് 15-20 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, എബിഎസ്, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല.

ഓഫീസിൽ ചാർജിംഗ്: അപേക്ഷയുടെ നിയമങ്ങൾ

ഏതൊരു ശ്രമത്തിലെയും പ്രധാന കാര്യം കളിയുടെ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ അറിവാണ്. അപ്പോൾ അത്തരം അഭിപ്രായങ്ങൾക്ക് ഇടമില്ല: "ഞാൻ ഓഫീസിൽ സ്ഥിരമായി ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എൻ്റെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഓഫീസിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവരേയും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നില്ല, ഈ നിയമത്തിന് ഞാൻ ഒരു അപവാദവുമല്ല".

അതിനാൽ, സൈറ്റ് കുറിപ്പുകൾ പോലെ, ഓഫീസിലെ ഫിറ്റ്നസിനായി കൊടുത്തുആവശ്യമായ ഫലം, ആവശ്യമായ:

• വ്യായാമം ഓഫീസിൽ ചെയ്യണം ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണവി ദിവസം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് മുമ്പും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാന മണിക്കൂറുകളിലും.
• കാലാവധിക്ലാസുകൾ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ്
• വിശ്രമത്തോടൊപ്പം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മാറ്റുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്
• ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കാനും എലിവേറ്ററിനേക്കാൾ പടികൾ ഉപയോഗിക്കാനും മറക്കരുത്.
• ഓഫീസിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നുഒപ്പം അവസാനിക്കുന്നുകുടിവെള്ളവും നല്ലതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നുപരിശീലന സമയത്ത് ചൂടാക്കി പേശികൾ.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ

ഓരോ സെറ്റ് വ്യായാമത്തിൻ്റെയും തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധനിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ നല്ല ഊഷ്മളത.

IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽനിങ്ങളുടെ കൈകൾ പലതവണ കുലുക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടുക, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ഓരോ വിരലിലും കൈത്തണ്ടയിലും പ്രവർത്തിക്കുക: തിരുമാൻ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, നീട്ടൽ. ചെയ്തു കഴിഞ്ഞു 2-4 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക, കഴിയും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകതാഴെ ഓഫീസ് ഫിറ്റ്നസ്.

വ്യായാമം 1(കൈയുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും). കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, കൈകൾ ആംറെസ്റ്റുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. 5-6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, കസേരയിൽ നിന്ന് വലിച്ചുകീറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, ആംറെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അനാവശ്യമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവം മുന്നോട്ടുപോകുക, പിന്നീട് നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടിവരും. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 2(കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്). ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്, ഡെസ്ക്ടോപ്പിൻ്റെ അടിവശത്തേക്ക് അമർത്തി, അതേ സമയം കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തി. മേശ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത് ഉയർത്താനും 5-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തോടൊപ്പം ഇതര ടെൻഷൻ ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം 3(കൈയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നെഞ്ച്). ഭാവം നേരായതാണ്, വയറിലെ പേശികൾ ചെറുതായി പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളച്ച് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി പരത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ആദ്യം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, അവയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. അതേ സമയം, കൈകളുടെയും വയറിൻ്റെയും പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4(ബൈസെപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ). കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുന്നു. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും, ഓരോ ദിശയിലും കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പേശികൾ ചൂടാകുമ്പോൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ആരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വ്യായാമം 5(ഏകീകരിക്കുന്ന വ്യായാമം). ഈ അഭ്യാസം ചിത്രശലഭത്തിൻ്റെ ചിറകുകൾ അടിക്കുന്നതിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കം, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്. ഞങ്ങൾ സാവധാനം കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പഞ്ഞിയുള്ള കാലുകളുടെ വികാരം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ

ഓഫീസിലെ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ ബലഹീനതയുടെ അസുഖകരമായ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ സഹായിക്കും. സമുച്ചയം ദിവസവും നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നന്നായി ഉറപ്പാക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ചൂടാക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എളുപ്പമാക്കാം ഓഫീസിനു ചുറ്റും നടക്കുക, രണ്ടു പ്രാവശ്യം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുകഒന്നുരണ്ട് നിലകൾ കയറാൻ.

വ്യായാമം 1(കാൽ പേശികളുടെ നല്ല ഊഷ്മളതയ്ക്കായി). ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നു, പുറകോട്ട് നേരെ, പരസ്പരം 20 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ കാലുകൾ. തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്താതെ ഞങ്ങൾ കാലിൻ്റെ വിരൽ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു (മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക). അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ പാദത്തിൻ്റെ വിരൽ അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു. ഓരോ കാലിനും കുറഞ്ഞത് 20 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 2(ആഴത്തിലുള്ള ഊഷ്മളതയ്ക്കും ലെഗ് പേശികൾ ടോണിംഗിനും). നിങ്ങൾ കസേരയുടെ അരികിൽ നേരെ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച്. കൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം വലത് കാൽ. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽവിരൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഓരോ കാലിനും കുറഞ്ഞത് 20 തവണയെങ്കിലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടുന്നത് സാധ്യമാണ്.

വ്യായാമം 3(താഴത്തെ കാലിൻ്റെയും കാലിൻ്റെയും പേശികൾക്ക്). ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. വലത്, ഇടത് കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്, ഞങ്ങൾ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തി കുറഞ്ഞത് 5-7 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അതേസമയം കാൽ ചലനരഹിതമായി തുടരും. ഞങ്ങൾ കുനിയുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമം 4(താഴത്തെ കാലിൻ്റെയും അകത്തെ തുടകളുടെയും പേശികൾക്ക്). ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരുന്നു, പിന്നിലേക്ക് നേരെ. ഞങ്ങൾ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്. പതുക്കെ, തുടകളുടെയും കാളക്കുട്ടികളുടെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, ദൃഡമായി തൊടണം ആന്തരിക ഭാഗംഇടുപ്പ് ഞങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തെ വിശ്രമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 5(തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്). ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ഒരു ചെറിയ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പാഡ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് പിടിക്കുന്നു. ഒരു പന്ത് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 4-6 സെക്കൻഡ് പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6(കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ). ഞങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നു. ഞങ്ങൾ ഓരോ കാലും മാറിമാറി ഞങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, കാൽവിരലുകൾ നമ്മിൽ നിന്ന് അകറ്റി, കുറഞ്ഞത് 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു ഈ വ്യായാമംകുറഞ്ഞത് 15 തവണ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അതേ ചലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം വിരൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ പോകുന്നു.

ഓഫീസിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ

വ്യായാമം ചെയ്യുക 1 (ചൂടാക്കുന്നതിന്). തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, പുറം നേരെയാണ്. ശ്വാസം ചെറുതായി പിടിച്ച് 15-30 സെക്കൻഡ് ഞങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. അപ്പോൾ പ്രസ്സ് വിശ്രമിക്കണം.

വ്യായാമം ചെയ്യുക 2 (എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ). ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കണം. ഡയഫ്രം ഉയരാൻ പാടില്ല. കുറഞ്ഞത് 20-30 തവണയെങ്കിലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം താളാത്മകമായി ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക 4 (ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്). ഞങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി ചായുന്നു, ഓരോ ദിശയിലും നന്നായി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അരയിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടി.

ഓരോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടംഒരുപക്ഷേ പ്രത്യേകം നടത്തി, സമയ ലഭ്യതയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്. പ്രധാന കാര്യം ക്രമവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശ്രദ്ധയുടെ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ നീക്കിവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് - ഉദാസീനമായ ജോലി ഒരു മനോഹരമായ വിനോദമാക്കി മാറ്റാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് നല്ലതാണ്. എങ്ങനെ? ലേഖനം വായിക്കു!

നമ്മളിൽ മിക്കവരും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നടുവേദന, പൊതുവായ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഉദാസീനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്. ദിവസവും വ്യായാമവും നടത്തവും ശുദ്ധ വായുപ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് പോലും ഉപേക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മിക്കപ്പോഴും, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ നട്ടെല്ല്, കാഴ്ച, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട പ്രവൃത്തി ദിവസം, ഒരു മണിക്കൂർ ഇടവേള പോലും, ശരീരം പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും ഊഷ്മളമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ജോലി സന്തോഷകരമാക്കാനും, പല ഡോക്ടർമാരും ഒരു സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് വിധേയരാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് നടത്തുകയും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സമീപനത്തിൽ നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല; അവ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലും വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ഏത് സ്വതന്ത്ര മിനിറ്റിലും നടത്തുകയും ചെയ്യാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് - വ്യായാമങ്ങൾ

നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് മുഖം, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. കമ്പ്യൂട്ടറിലോ പേപ്പറിലോ ഉള്ള നിരന്തരമായ ജോലി കാഴ്ചയെ കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കണ്ണ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കർശനമായി അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുത്തനെ തുറക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. മാറിമാറി ഇടതുവശത്തേക്കും പിന്നീട് വലത് കൈമുട്ടിലേക്കും നോക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കാതെ, മുറിയിൽ ഘടികാരദിശയിൽ നോക്കുക.

ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അഞ്ചോ ആറോ തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. പത്ത് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും ചരിക്കുക. ഓരോ വളവിനും, നിങ്ങൾ പത്ത് സെക്കൻഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടരണം. ഓരോ ദിശയിലും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എബിഎസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായ വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന്, ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വയറിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കാം. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

അരക്കെട്ടിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വിവൽ ചെയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മേശയുടെ മുന്നിൽ നേരിട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടച്ച് ചെറുതായി ഉയർത്തുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയുക, എന്നാൽ അതേ സമയം തലയും തോളും സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിശയിലും ഇരുപത് തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

മനോഹരവും ഇലാസ്റ്റിക് കാളക്കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മേശയുടെ കീഴിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നേരെ വിരൽ വലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. അതേ വ്യായാമം മറ്റേ കാലുമായി ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിലോ എതിർ ഘടികാരദിശയിലോ തിരിക്കാം. ഓരോ വ്യായാമവും പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ദിവസവും ഇവ ചെയ്താൽ മതി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒരു പ്രവൃത്തിദിനം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാനാകും.

പകൽ മുഴുവൻ ഞാൻ ഇരുന്നു, ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ, എൻ്റെ കാലുകൾ ഈയം പോലെ തോന്നി ... നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് സുഖത്തിനും ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിനും പ്രതിഫലമാണ്. ഇപ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ഇതിന് സമയവും ഊർജവും ഇല്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രമേയുള്ളൂ - നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക!

ഓഫീസിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് പോലെ ഭയാനകമല്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും കൈകളും കാലുകളും വീശാനും ശ്വാസമെടുക്കാനും ശ്വാസം വിടാനും സൌഹൃദ വലയത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് വരേണ്ടതില്ല. വാതിൽപ്പടി ഒരു തിരശ്ചീന ബാറാക്കി മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ഒരു ജിമ്മാക്കി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ, ഒരു കസേരയോ ചാരുകസേരയോ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ചിലപ്പോൾ അത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ബോസ് പോലും ഒന്നും സംശയിക്കില്ല. അപരിചിതരുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പൂർണ്ണ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ സെഷൻ ക്രമീകരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി കസേരയിൽ കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് പോകുക!

ഞാൻ കറങ്ങുന്നു, ഞാൻ കറങ്ങുന്നു, എനിക്ക് ചൂടാക്കണം

പലപ്പോഴും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അത് പ്രായോഗികമായി ഉയർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെയെങ്കിലും ഇത് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ആദ്യം, വലത്, ഇടത്, ചുറ്റും നോക്കുന്നതുപോലെ (ഇതും തുടർന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 15-20 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു). തുടർന്ന്, കാര്യമായ നോട്ടത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക (നിങ്ങൾ സീലിംഗിലെ വിള്ളലാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതട്ടെ) ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തയിൽ അത് താഴേക്ക് ചരിക്കുക.

സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സന്നാഹവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ക്ഷേത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വലത് തോളിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേ കാര്യം - മറ്റൊരു ദിശയിൽ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ ഒരു ലോക്കിലേക്ക് മടക്കി നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തലയിൽ അമർത്തി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

പിൻഭാഗമാണ് ദുർബലമായ സ്ഥലം

ഏറ്റവും ദുർബലമായ സ്ഥലം ഓഫീസ് ജോലിക്കാർ- തിരികെ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഏറ്റെടുക്കുന്നത് കേക്കിൻ്റെ ഒരു കഷണമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം പേശികളുടെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ പോകുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽ വേദനിക്കുന്നു ... 30 വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ തകരാർ പോലെയാണ്. അതിശയിക്കാനില്ല: വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും 80% നട്ടെല്ല് കൊണ്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലാ മാർഗങ്ങളും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഞെരുക്കത്തിൽ പകുതി ഓഫീസും നോക്കിയിരുന്നോ? ഇത് ഒകെയാണ്. എന്നാൽ കശേരുക്കൾ തിരികെ വന്നിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ വലംകൈഅത് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് ഇടത് കൈ വലത് കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഈ സമയത്ത് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, അതേ തത്വം ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റൊരു ദിശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടി പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കസേരയും കസേരയും മേശയിൽ നിന്ന് കൈയ്യുടെ നീളത്തിൽ നീക്കുക. മേശപ്പുറത്തിൻ്റെ അറ്റം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക - ഈ സ്ഥാനത്ത്, നന്നായി വളയ്ക്കുക. പുറകിലെയും തോളിലെയും അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ

മന്ദബുദ്ധിയുള്ള കൈ പേശികൾ ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല ഒരു മോശം അലങ്കാരമാണ്. ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും സമയമില്ലെന്ന് ഒഴികഴിവ് പറയേണ്ടതില്ല, ഇരുമ്പ് കഷണങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്നത് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ജിം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് സെക്സി ലുക്ക് നൽകാം. സ്വാഭാവികമായും, പവർ ലോഡ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓഫീസിലേക്ക് ഡംബെൽസ് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഭാരമുള്ള പുസ്തകം എടുത്ത് നട്ടെല്ലിൽ സ്പർശിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.

നിങ്ങൾ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വെള്ളം വലിച്ചെറിയരുത്. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി. ഇത് വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക (വോളിയം ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: യുവാവ് 0.5 ലിറ്റർ ശേഷി വളരെ ചെറുതായിരിക്കും). നീട്ടിയ ഭുജം വശത്തേക്ക് മുറുകെപ്പിടിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ കുപ്പി എടുത്ത് അത് ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ പുറം ഈ നിമിഷം നേരെയായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് അമർത്തുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭംഗി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വയറ്

കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തൊടാതെ സ്വയം ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് തൊടുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾ അത്തരമൊരു തന്ത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ ഒറ്റയടിക്ക് കൊല്ലും: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യും!

നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്തെ പേശികളിൽ ഇടപഴകാനും ജീൻസിൻ്റെ അരക്കെട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വൃത്തികെട്ടത നീക്കം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഓഫീസിൻ്റെ സന്തോഷമുള്ള ഉടമയാണോ? നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമൂലമായ മാർഗം പരീക്ഷിക്കാം. ഒരു ചാരുകസേരയിലോ കസേരയിലോ വശങ്ങളിലായി ഇരിക്കുക, ഒരു ആംറെസ്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സീറ്റും പുറകും പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം കാൽമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കാലുകൾ അതിലേക്ക് വലിക്കുക.

കഠിനമാണോ? ഇത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് ആരാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്തത്?

മനോഹരമായ നിതംബങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ലഭിക്കാനോ ഹെമറോയ്ഡുകൾ വരാനോ നിങ്ങളുടെ നിതംബം കൊഴുപ്പിക്കാനോ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ആകുന്നതിന്, ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾ ബലമായി സങ്കോചിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ പിടിച്ച് ശക്തിയോടെ ഞെക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതുതന്നെ! വഴിയിൽ, പന്ത് മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം: അതിൽ ഇരിക്കുക. സ്ഥാനം, തീർച്ചയായും, വളരെ സുഖകരമല്ല. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

എൻ്റെ പാദങ്ങൾ

വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവൻ കുനിഞ്ഞിരിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാലുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെട്ടതിനാൽ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ വളരെ വിദൂര സാധ്യതയാണ്. ഈ രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾആന്തരിക ഫോൺ വഴി തീരുമാനിക്കുക. അടുത്ത ഓഫീസിലെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവിടെ കുത്തുക! നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ മർത്യ ശരീരം ഉയർത്തി ചലിപ്പിക്കുന്നുവോ (പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും) നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ലേ? മേശയുടെ താഴെയുള്ള സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് മാറുക, സ്ഥലത്ത് "ഓടുക", തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേന പോലുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കളെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക (ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് സോക്സോ ടൈറ്റുകളോ അഴിക്കേണ്ടതില്ല). അല്ലെങ്കിൽ അവയെ തറയിൽ ഉരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന ദുശ്ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക! ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവും അനാരോഗ്യവുമാണ്.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാർമസിയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ആനന്ദം നിഷേധിക്കരുത്. സുഖം തോന്നുന്നു ഒപ്പം മനോഹരമായ ആസനംഗ്യാരണ്ടി!

ലോകജനസംഖ്യയുടെ 90 ശതമാനവും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ബാധിതരാണ്. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ, ഏകദേശം 85% ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ലോക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാലിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന 60% ആളുകളിലും സിരകളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വെരിക്കോസ് വെയിൻ വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വയറുവേദന പോലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത് - ഭക്ഷണം സാധാരണ രീതിയിൽ ദഹിക്കട്ടെ.

വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്. ഏത് സമയം ട്രൗസറും ഷർട്ടും പൊട്ടിയാലും ചിരിയാകും...

നിങ്ങൾ ഏഴ് വിയർപ്പ് തകർക്കുന്ന അത്തരം ഒരു ലോഡ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കുളിക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല.

ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലും നിങ്ങളുടെ രൂപം നിരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല അവസരം ലഭിക്കുന്നതിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടുപിടിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും മികച്ച ശാരീരിക രൂപം നേടാനും അത് നീക്കിവയ്ക്കാം. മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേക ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

1. രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം ചെയ്യുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്.

പരമാവധി വ്യാപ്തി ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, സാവധാനം, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഓരോ ദിശയിലും 8 തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

2. പുറകിൽ ചായാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി ശരീരത്തിൽ അമർത്തുക. മാനസികമായി 10 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, വീണ്ടും മരവിപ്പിക്കുക, 10 ആയി എണ്ണുക. 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം നടത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടൊപ്പം ഏകപക്ഷീയമായി താഴ്ത്തണം. ആദ്യം, നാല് തവണ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, പിന്നിലേക്ക്. 6 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ "പ്രാർത്ഥനയോടെ" അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. പരമാവധി കൈ ഞെക്കലുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ എത്ര സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഉറച്ച സ്തനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് "കംപ്രഷനുകളുടെ" എണ്ണം 30 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കസേരയ്ക്ക് നല്ലതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ കൈകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയിൽ നിൽക്കുക. ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി കസേരയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നേരെയാക്കുക.

ഈ വ്യായാമം വിദ്യാഭ്യാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു അയഞ്ഞ ചർമ്മംതോളുകളുടെ പുറകിൽ. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ അത്തരം ഹാൻഡിലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണയായി ഭാരമുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക. ഡെസ്ക്ക്(ശ്വാസകോശം വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തിൻ കീഴിൽ വീഴുകയോ തകരുകയോ ചെയ്യും).

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്‌നസിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് നൽകാം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഓഫീസിൽ നിന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ: ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ പേശികളെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പിൻഭാഗം. ഒരു പരിധിവരെ, അവർ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് സമാനമാണ്, കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ പതിപ്പിൽ മാത്രം.

നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഓഫീസിലെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക്, ബാലെരിനാസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്:

• ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം, നിതംബം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്പർശിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തിയോടെ വലിക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

2. അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, തുടർന്ന്, ചുവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരായ പുറം ഉയർത്താതെ, സാവധാനം സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. ശ്വസനം തുല്യമാണ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ ഉയർത്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക; നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശക്തനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ, അവ മാറുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണം "പരാജയപ്പെടുന്നു", കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു വാൾസ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ഫോട്ടോ: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

നടുവേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ, തലകറക്കം... ഇതെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഉദാസീനമായ ജോലി. ഇതിലേക്ക് അധിക പൗണ്ടുകളും നിസ്സംഗതയും ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയത്തിൻ്റെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നാണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓഫീസ് സാഹചര്യങ്ങളും സൗഹൃദ ജീവനക്കാരും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ്!

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്?

എട്ടോ അതിലധികമോ മണിക്കൂറുകൾ ഒരു കസേരയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളവരാണ്:
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്;
- ;
- മൈഗ്രെയ്ൻ;
- വിവിധ നേത്ര രോഗങ്ങൾ (ഗ്ലോക്കോമ, തിമിരം);
- ഞരമ്പ് തടിപ്പ്.

ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന രോഗങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പട്ടികയും ഇതല്ല. മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ നിന്നുള്ള കേസുകൾ കാണിക്കുന്നത് 30 വയസ്സുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ 90 വയസ്സുള്ള ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെയാണ്! നിങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ഇത് ഒരു കാരണമല്ലേ? "സമയമില്ല" എന്ന ഒഴികഴിവ് ഈ കേസിൽ പൂർണ്ണമായും അനുചിതമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം (മറ്റൊരാളുടെ അല്ല!) ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഗുണനിലവാരം, ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച്. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല - പകൽ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, വൈകുന്നേരം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടു, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദനകൾ അപ്രത്യക്ഷമായി, ലോകം കൂടുതൽ രസകരവും സന്തോഷകരവുമാണ്!

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ഒരു ചെറിയ സന്നാഹം അനുയോജ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം.

ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1. കഴുത്തും തോളും നീട്ടുക
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പന്ത് ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മസാജ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പന്ത് എടുത്ത് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളിലൂടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ നീക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് മതിയാകും. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക (5 തിരിവുകൾ), തുടർന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ (5 തിരിവുകൾ). നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക - 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും 10 തവണ ചലിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഓരോ മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കാം.

വ്യായാമം 2. നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക
നിങ്ങളുടേതും അവളുടെയും നീട്ടേണ്ടതുണ്ടോ? ഈ വ്യായാമം ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പതുക്കെ കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ സോക്സ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ചലനം 10 തവണ ചെയ്യുക.

നേരെ നിൽക്കുക - ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിവുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക് "ട്വിസ്റ്റ്" ചെയ്യാനും കഴിയും: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലനരഹിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. 1-2 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3. നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഈ വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും വസ്തു ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം, അത് ഒരു പുസ്തകമോ ഒരു കുപ്പി വെള്ളമോ ആകട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക, ഇരുവശത്തും അമർത്തുക. അനുയോജ്യമായ ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി അമർത്തി അവയെ ചൂഷണം ചെയ്യുക: 5 സെക്കൻഡ് - പ്രവർത്തനം, 5 സെക്കൻഡ് - വിശ്രമം. 1-2 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 4. നിതംബം മുറുക്കുന്നു
ഈ വ്യായാമം ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ലളിതവും കൂടുതൽ ടെൻഷൻ ആവശ്യമില്ലാത്തതുമാണ്. ചലന സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പടികൾ കയറുമ്പോൾ, ഓഫീസ് ഇടനാഴികളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബോസിൻ്റെ ഓഫീസിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് “നിങ്ങളുടെ നിതംബം” ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതോടൊപ്പം മറക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കാൻ വെറും 5 മിനിറ്റ് സ്ക്വാറ്റിംഗ് മതി.

വ്യായാമം 5. കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ രണ്ട് നിലകൾ എടുക്കണം ലിറ്റർ കുപ്പികൾജലത്തിനൊപ്പം. നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവരെ ഉയർത്തുക വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ. വ്യായാമം 20 തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും - ഒരു മേശ, മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോസിൽ നിന്ന്. രണ്ട് കൈകളാലും മേശയുടെ അറ്റത്ത് പിടിച്ച് കൈമുട്ട് 20-30 തവണ വളയ്ക്കുക.

വ്യായാമം 6. ലെഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും പ്രിൻ്ററിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ കൂളറിൽ നിന്ന് വെള്ളം എടുക്കുമ്പോഴോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. വെറും 10 തവണ.

വ്യായാമം 7. കണ്ണ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
പകൽ മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു പേന എടുത്ത്, അതിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുക്കാതെ, പതുക്കെ അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ തൊടാതെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീങ്ങുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം മാറ്റുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 10 തവണ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് അമർത്തി അവയിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡിന് ശേഷം, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിൻഡോയിലേക്ക് പോയി ദൂരത്തേക്ക് നോക്കാം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ചക്രവാളത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വിൻഡോയ്ക്ക് മുന്നിലുള്ള അടുത്തുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് മാറ്റുക. ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!