ആമുഖം

സൺസെറ്റ് പ്ലാസയിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് വ്യത്യസ്ത സ്ത്രീകളെ അവരുടെ കാലുകളുടെ രൂപം നാടകീയമായി മാറ്റിയ ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു.

ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ ഏറ്റവും ഫാഷനബിൾ ഏരിയകളിലൊന്നിൻ്റെ ഹൃദയഭാഗത്താണ് സൺസെറ്റ് പ്ലാസ ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് സെൻ്റർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഇടപാടുകാരിൽ പലരും സെലിബ്രിറ്റികൾ, അന്തർദേശീയ ഫാഷൻ മോഡലുകൾ, ലോകപ്രശസ്ത കായികതാരങ്ങൾ, നമുക്ക് സത്യസന്ധരായിരിക്കട്ടെ, നഗരത്തിലെ അതിസമ്പന്നരായ സ്ത്രീകൾ. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കളിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷവും സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളുടെ കാലുകളും ഫാഷൻ മോഡലുകളുടെ നിതംബവും ഉപയോഗിച്ചല്ല ആരംഭിച്ചത്. ഇങ്ങിനെ ആകാനാണ് ഇവിടെ സ്ത്രീകൾ വന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ഇടപാടുകാർ ബിസിനസ്സ് സ്ത്രീകളും വീട്ടമ്മമാരുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശകരെ അവരുടെ സാമൂഹിക നിലയും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, അവരുടെ മികച്ചതായി കാണാനും മികച്ചതായി തോന്നാനുമുള്ള ആഗ്രഹമാണ്.

നമുക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലെഗ്സ്.

ബാലെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സൺസെറ്റ് പ്ലാസ വ്യായാമ ദിനചര്യ. പോസ്ച്ചറിൻ്റെയും ബാലെ പൊസിഷനുകളുടെയും പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുത്ത്, വേദനാജനകവും അനന്തവുമായ ബാലെ റിഹേഴ്സലുകളും പരിശീലനവും കൂടാതെ മെലിഞ്ഞതും നീളമേറിയതുമായ ശരീര ആകൃതി കൈവരിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ബാലെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ചെറുതായി മാറ്റുകയും ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ബാലെരിനകളെ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മുപ്പത് വർഷം മുമ്പ് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ് ബാലെ ജീവിതം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിർബന്ധിതയായ ബാലെറിന ലോട്ടെ ബെർക്കിൻ്റെ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു ഞങ്ങളുടെ ജോലി. നൃത്ത പരിശീലനമില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബാലെ പൊസിഷനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യായാമ സംവിധാനം അവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഞങ്ങൾ അവളുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചു, തുടർന്ന്, അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ചുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമുച്ചയം കണ്ടുപിടിച്ചു. വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെ അളവിൽ നിരവധി സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കുട്ടിക്കാലത്തേക്കാൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ശക്തവുമാകും. ഇതാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും അത് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിന് ആസനത്തിൽ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല മാറ്റുന്നത് - നിങ്ങൾ ബാലെ പോസ്ചർ നേടുന്നു, അത് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും സ്വയം പിടിക്കുന്നതും മാറ്റും,

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളാനും, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉരുട്ടി താഴ്ത്താനും, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്താനും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലും വയറിലും വലിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല ഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ശരിയായ ഭാവംനിങ്ങളുടെ ശരീരം അഭിമാനത്തോടെ വഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതാണ് നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ആസനം.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലുകൾ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഹെൽത്തും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രോഗ്രാമിലെ വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവനോട് പറയുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉള്ള ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളുടെ പേര് പറയാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ മനോഹരമായ കാലുകൾ, നിങ്ങൾ ബാലെ നർത്തകരെ ഓർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ബാലെരിനാസ് അവരുടെ കാലുകളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും ബാലെ പരിശീലിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ബാലെരിനകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ബാലെയുടെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളെ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ വെളിച്ചത്തിൽ നോക്കുന്നു, ഇത് വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ബാലെ ബാരെയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരില്ല. ബാലറ്റിക് പെർഫെക്ഷനിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നതും ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ കാലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ ഏതാണ്ട് ഒരു വികാരവുമില്ല. കൂടാതെ ഇതിന് ഒരു വിശദീകരണവുമുണ്ട്. ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് വളരെ പ്രയാസത്തോടെ കത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശാഠ്യവും അലസമായ കൊഴുപ്പുമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടകളും നിതംബങ്ങളും പരമ്പരാഗതമായി ആകൃതിയിൽ വരാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത രീതി ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ പ്രശ്നകരമായ ഭാഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഇവിടെ പ്രധാന ആശയം ദൃശ്യ പ്രാതിനിധ്യമാണ്. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക... നിങ്ങളുടെ ശരീരം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നത്? താഴോട്ട്, അരയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി... അയഞ്ഞ നിതംബങ്ങൾ കാണാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഞങ്ങളെല്ലാം ഉയർന്നതും ഉരുണ്ടതും ഉറച്ചതുമായ നിതംബങ്ങളോടെയാണ് ജീവിതം ആരംഭിച്ചത്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെ കാര്യമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ച് കൊഴുപ്പ് കൂടിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മാംസപേശികൾ തളർന്ന് രൂപരഹിതമായ ഒന്നായി മാറിയോ? നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ കാര്യമോ? അവയ്‌ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ അപമാനിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെ മുഴകൾ ഉണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ചിത്രം 1.1 ലെ സ്ത്രീയുടെ രൂപം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവളുടെ കാലുകൾ പോലെ അൽപ്പമെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണ്. അതെ, പ്രകൃതി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പാറ്റേൺ തന്നു, പക്ഷേ അത് തിരുത്താനാണ് നിങ്ങൾ ഇവിടെ വന്നത്. എത്ര, എവിടെ വെട്ടണം, എടുക്കണം, തയ്യണം എന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഒരു മാനസിക ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക. അവരുടെകാണുക. ഈ ചിത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. ആശയം മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ പുസ്തകം, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. തടി കുറയ്‌ക്കാനും പേശികൾ വളർത്താനും അവരെ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? മാനസികമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും മനോഹരവുമായ രൂപത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് ഓർക്കുക. എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. പഠനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രേരണയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക - പ്രത്യേകിച്ചും "എല്ലാം വിരസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ" ദിവസങ്ങളിൽ.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലുകളുടെ സ്വപ്നം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് കേക്കോ വറുത്ത ചിക്കനോ കൊതിക്കുമ്പോൾ, രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചല്ല, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ കാലുകളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വിജയം കൈവരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വായിൽ എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിർത്തി ചിന്തിക്കുക, ഈ കഷണം എൻ്റെ മാനസിക പ്രതിച്ഛായയെ എന്ത് ചെയ്യും? വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലെഗ് എന്ന സ്വപ്നം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം പ്രലോഭനങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും പരിശീലനം തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓർക്കുക, കൊഴുപ്പും മധുരവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രുചി പോലെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിനും മികച്ച അനുഭവത്തിനും അടിമപ്പെടാം.

ജോലിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ - ഇത് തീർച്ചയായും സംഭവിക്കും - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. ഇത് ശരിക്കും നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ലോക നിലവാരമുള്ള കാലുകൾ സ്വന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോത്സാഹനം ലഭിക്കും.

ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വലുപ്പം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ കുറയും. നിതംബം ഉയർത്തുകയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായി മാറുകയും ചെയ്യും. ആമാശയം പരന്നതായിത്തീരുകയും അരക്കെട്ട് അഞ്ച് സെൻ്റീമീറ്ററോളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വളരെ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടും.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷയിൽ തളർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പുസ്തകം ഒരു നിമിഷം താഴെ വെച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ക്ലയൻ്റുകളുമായി നൂറുകണക്കിന് തവണ ഞങ്ങൾ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടു. നിങ്ങൾ അത് തന്നെ നേടുമെന്നും ഉപേക്ഷിക്കില്ലെന്നും ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. മനോഹരമായ കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും; ഞങ്ങൾ തരാം മൊത്തത്തിലുള്ള പദ്ധതിഅടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മികച്ച ശരീര ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും അർത്ഥമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപവും സ്വരവും നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള പ്രോഗ്രാമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ വോളിയവും ഭാരവും കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ കാലുകൾ നേടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശക്തിയുടെ ഇരിപ്പിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുമായി ഒരു ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുന്നു, കാരണം മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഞെരുക്കാനും പിരിമുറുക്കാനുമുള്ള പേശികൾ പോലും അവിടെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല - അവയ്ക്ക് ആകൃതിയില്ല. ഈ പ്രസ്ഥാനം ഞങ്ങൾക്ക് താക്കോലാണ്. ഗ്ലൂട്ട് കൺട്രോളിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ തളർന്ന നിതംബത്തെ നരകത്തിലേക്ക് അയക്കാം! നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഞങ്ങൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, അത് തള്ളുന്നതുപോലെ. (എങ്ങനെ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കാണും, ഈ ചലനമാണ് ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാനവും പ്രധാനവുമായ ഒന്ന്.)നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം എത്രമാത്രം ഇറുകിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിർത്തരുത്, കൂടുതൽ ശക്തമായി ഞെക്കുക. അത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ഈ വികാരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഒരു പാളിയിൽ കുഴിച്ചിട്ടാലും, ആ പേശികളിലെ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടും. ഈ ഗ്ലൂട്ട് ശക്തിയാണ് ലോക നിലവാരമുള്ള കാലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ അത് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും ഇടുപ്പിനെയും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അരക്കെട്ട് (പത്ത് താഴത്തെ കശേരുക്കൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആ ഭാഗം) നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുക മാത്രമല്ല - നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ജനങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലെഗുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റൈൽ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ പല ക്ലയൻ്റുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള കഥകൾ പങ്കിട്ടു. ഇത് ആരെയും ആകർഷിക്കും.

ടെൻഷൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നമ്മുടെ ബോഡി ഷേപ്പിംഗിൻ്റെയും ടോണിംഗ് രീതിയുടെയും താക്കോൽ പെൽവിക് ഇറുകിയതാണ്. ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ക്ലാമ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തവും വ്യക്തവുമാകും. ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരേ സമയം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പേശി പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിച്ച പേശിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് ഇപ്പോഴും വലിച്ചുനീട്ടുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് മുറുകെ പിടിക്കാതെ പ്രവർത്തിച്ച പേശി ഭാഗികമായി നീട്ടിയ ഗിറ്റാർ സ്ട്രിംഗ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. അവൾക്ക് ഒരു കള്ള നോട്ട് മാത്രമേ ഹാജരാക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ഒരു പേശി അതിൻ്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും നീട്ടുമ്പോൾ, മുഴുവൻ സ്ട്രിംഗിലും കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം ഉള്ളതിനാൽ അതിന് കൂടുതൽ ടോൺ ഉണ്ട്. പെൽവിസ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം നേടുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിൻ്റെ ഉറപ്പാണ്. ഒരിക്കൽ ഈ ക്ലാമ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഞങ്ങൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഒരു ഉദാഹരണമായി ചിത്രം 1.2 ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ അതിൻ്റെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, രണ്ട് മൂന്ന് സെൻ്റീമീറ്റർ തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് മൂന്ന് സെൻ്റീമീറ്ററോളം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ സംവേദനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ഉയർത്തുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീണ്ടും വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ കൂടുതൽ നീട്ടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നി, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെട്ടു, ഇത് ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ശക്തവും ദൃഢവുമാകും.

പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, ഉദരം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ രീതി യഥാർത്ഥമാണ്, അത് ഒരേസമയം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കാണാനുള്ള അവസരം ലഭിച്ചതുപോലെ, പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് ക്വാഡ്രിസെപ്സുകളിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ച് സജ്ജമാക്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൽവിസ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ലംബോസാക്രൽ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് ദുർബലമായ സ്ഥലമാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തോടെയാണ് നടക്കുന്നത്, അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗം സാധാരണയായി വഴക്കമില്ലാത്തതാണ്. ഒരു പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്തിൻ്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പെൽവിക് ക്ലാമ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിനുള്ള ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ഏകദേശം തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ്. ഇതാ നിങ്ങളുടെ ശത്രു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മുപ്പത് ശതമാനമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ പോകും. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പ്രതിദിനം 20 അല്ലെങ്കിൽ 25 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. കലോറിയല്ല കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത് - ഇത് കൊഴുപ്പാണ്. ഞങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം പാക്കേജിംഗിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഭാഗ്യമാണ്. പാക്കേജിംഗിൽ അച്ചടിച്ചിരിക്കുന്നത് വായിക്കുക. കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങരുത്. ശരീരത്തിലോ ശരീരത്തിലോ അധിക കൊഴുപ്പില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ ശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിരുചികൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, സമീകൃത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശത്തിനായി പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. ഒരു ടിപ്പ് കൂടി: വെള്ളം കുടിക്കുക. വലുത്, നല്ലത്. ഇത് പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷണവും നൽകുന്നു, ഇത് വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കഴുകിക്കളയുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക: പാഴാക്കാൻ "ഇല്ല", അരയിൽ അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ "ഇല്ല".

അനാട്ടമിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കും പേശികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടേത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ പല പാളികൾക്കടിയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ കുഴിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേശികൾക്ക് രൂപം നൽകാം. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ രൂപരഹിതനാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും തുടർന്ന് അവയ്ക്ക് ആകൃതിയും സ്വരവും നൽകുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പേശി കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു മാറ്റി പേശി ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കലോറി ബർണറാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് ആശയം, പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും അനുപാതം മാറ്റുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും എയ്‌റോബിക്‌സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറയ്‌ക്കൊപ്പം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ആറാഴ്ചത്തെ സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാണ്, അവിടെ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ എൺപത് ശതമാനം വരെ വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മുകളിലെ ശരീരവും ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. സന്നാഹ വേളയിൽ, രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കും, തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ക്രമേണ ടോൺ ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനോഹരമായ കൈകളാൽ അഭിമാനത്തോടെ കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് എന്തിനാണ് വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലുകൾ വേണ്ടത്? ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ ജോലി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ആ ഭാഗങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാം.

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

തുടയുടെ മുൻ ഉപരിതലം, മുൻ പേശി, ഞങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുകയും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടയുടെ മുൻവശത്തുകൂടി ഇറങ്ങി കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്ന നാല് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴും കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോഴും ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുമ്പോഴും ഈ പേശികളെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ഒന്നിച്ച് മുട്ട്തൊപ്പി പിടിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ കാലിൻ്റെ രൂപം പ്രധാനമായും അവളുടെ ചതുർഭുജത്തിൻ്റെ ആകൃതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും നീട്ടാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പേശികളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു

അകത്തെ തുടയുടെ പേശികളാണിവ. വ്യായാമത്തിലൂടെ അവരുടെ വികസനം കൈവരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. അവ കണ്ടെത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സ്ത്രീ ശരീരം. ഈ പേശികൾ പ്യൂബിക് എല്ലിന് സമീപം ആരംഭിച്ച് കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഉള്ളിലേക്ക് ഇറങ്ങി, അവ ഇടുപ്പ് വളച്ച്, കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും അഡക്‌റ്ററുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സെക്കൻഡ് പൊസിഷൻ, അതുപോലെ പന്ത്, മതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അഡക്റ്ററുകളെ കണ്ടെത്തി നീട്ടുക മാത്രമല്ല, അവ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും.

HAMMUSCLES

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന, കാൽ കറക്കുന്ന, ഇടുപ്പ് അപഹരിക്കുന്ന മൂന്ന് പേശികളെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീളവും മെലിഞ്ഞതുമായി കാണുന്നതിന്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഫ്ലെക്സിബിൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ വൃത്താകൃതിയിലും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗുട്ടീൽ പേശികൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ചിലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. അവർ ഹിപ് സന്ധികൾക്ക് പിന്നിൽ നേരിട്ട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്ത്, ഈ പേശികൾ ഒരിക്കലും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കില്ല: അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ചുരുങ്ങുകയും ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന് നിതംബം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.

മുട്ടുകൾ

ഞങ്ങളുടെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലിഗമെൻ്റുകളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ വശങ്ങളിലും കാൽമുട്ടുകളോട് ഘടിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ മുൻഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കവും നീറ്റലും അനുഭവപ്പെടും. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ദുർബലമായ പ്രദേശം നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നീളമേറിയ ഇടുപ്പ് തുടരാൻ തോന്നുന്ന മനോഹരമായ കാൽമുട്ടുകൾ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം മുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും.

അടി

പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പാദങ്ങളിൽ വിശാലമാകും. വ്യായാമങ്ങൾ പാദത്തിൻ്റെ എല്ലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ആ നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ കാൽനടയും മുൻകാലും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിൽ കാൽ പേശികൾ നീളം കൂട്ടുന്നതിനു പകരം ചുരുങ്ങും. പാദങ്ങളുടെ മസ്കുലർ സപ്പോർട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തിയതിനാൽ അവരുടെ ഷൂവിൻ്റെ വലിപ്പം കുറച്ച് കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ക്ലയൻ്റുകൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ഡെൽറ്റോയിഡ്

ഈ പേശികൾ പ്രാഥമികമായി ഭുജം ഉയർത്താനും വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും കൈ നീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വാം-അപ്പ്, വാം-അപ്പ് സമയത്ത് ഞങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ബൈസെപ്സ്

തോളിൻ്റെ മുൻ ഉപരിതലത്തിലുള്ള പേശികളുടെ പേരാണ് ഇത്. അവർ കൈ വളയ്ക്കുന്നു. അവർ നമ്മുടെ സന്നാഹത്തിൽ പങ്കെടുക്കും.

ട്രൈസെപ്സ്

തോളിൻ്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളാണിവ. അവർ തോളും കൈയും മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു. കാലക്രമേണ സ്ത്രീകളിൽ ഈ പേശികൾ തൂങ്ങുന്നു. മൂന്നാം ആഴ്‌ചയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ട്രൈസെപ്‌സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അവ പ്രവർത്തിക്കും.

നെഞ്ചിലെ പേശികൾ

ഫാൻ ആകൃതിയിലുള്ള ഈ പേശികൾ സ്റ്റെർനമിനൊപ്പം മുകളിലെ വാരിയെല്ലുകളെയും സ്റ്റെർനത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെൻ്റുകളിലേക്ക് ഓടുന്നു. ഈ പേശികൾ തോളിൻറെ ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ അവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനസ് മസിൽ

അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും വാരിയെല്ലുകൾ മുതൽ പ്യൂബിക് അസ്ഥി വരെ നീളുന്ന ശക്തമായ ഒരു പേശിയാണിത്. നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉയർത്തുന്നു. പെൽവിക് ക്ലാമ്പുകളിലും ഞങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കും.

വയറിലെ പേശികൾ

ഈ പേശികൾ റെക്‌റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് പേശിയെ പൊതിഞ്ഞ നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവുമായി ലയിച്ച് അരയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ബെൽറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിവുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പാർശ്വസ്ഥമായി ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം സന്നാഹത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

ട്രാൻസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനസ് മസിൽ

നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ നടുവിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പേശിയാണിത്, വ്യായാമ വേളയിൽ അതിനെ വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നട്ടെല്ല്

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുപത്തിനാല് കശേരുക്കൾ ഉണ്ട്, അവ പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കിവെച്ചിരിക്കുന്നതും സുഷുമ്ന നിരയിലെ ഇൻ്റർവെർട്ടെബ്രൽ തരുണാസ്ഥികളാൽ പരസ്പരം വേർതിരിക്കുന്നതുമാണ്. നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഇരുവശത്തും പരസ്പരം ഇടപെടുന്ന പേശികളുണ്ട്. താഴത്തെ നട്ടെല്ലിൽ കറങ്ങുന്നതിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. അവ അരക്കെട്ടിൽ ശരീരം താഴേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞ് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് എയ്റോബിക് വ്യായാമം, നട്ടെല്ലിനെ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, അത് നീട്ടും. നമ്മുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിക്ക് അടിസ്ഥാനമായ പെൽവിക് ക്ലാമ്പുകൾ, നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഞെരുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലംബോസാക്രൽ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കവും പേശികളുടെ ശക്തിയും നൽകുന്നു. പെൽവിസ് ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പെൽവിക് അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴത്തെ പുറം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിൽ പേശികളുടെ ബാലൻസ് നൽകുന്നു. ഈ പേശികളെ നീട്ടുകയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സയാറ്റിക്കയും പിഞ്ച് ഞരമ്പുകളും ഒരു പ്രശ്നമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പേരുകൾ അറിയാം, അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ പേശികളുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് രണ്ട് വാക്കുകൾ ചേർക്കുക: നീളവും നേർത്തതും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ നീട്ടുമ്പോൾ അവയെ ഞെരുക്കുന്ന പ്രത്യേക ചലനങ്ങളോടെ ഞങ്ങൾ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീളവും നേർത്തതുമായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വളരെ ധീരമായ ഒരു പ്രവൃത്തി തീരുമാനിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. അടിവസ്ത്രം ഊരിമാറ്റി കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്വാഡ്സ് നോക്കാമോ? അവ എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമാണോ അതോ കൊഴുപ്പിൻ്റെ പാളിക്ക് കീഴിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ഈ പേശി വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിൻ്റ്. ചർമ്മം നീട്ടി, തുടയിലൂടെ കൈ ഓടിക്കുക. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നത്. ഈ സമയം മുതൽ, പേശി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉയരമുള്ളതും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും ശക്തവും നീളവുമുള്ളതായിത്തീരും. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവളെ അസ്ഥിക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തും, അവൾ സ്വീകരിക്കും പുതിയ തരം, നീണ്ടതും മെലിഞ്ഞതുമാണ്. ഇപ്പോൾ തിരിയുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പോപ്ലിറ്റസ് പേശിയുടെ മുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ അത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നുണ്ടോ? മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ഞെക്കുക. ഈ പേശിയും തുടയും തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഇങ്ങനെയായിരിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? കൊള്ളാം, നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

ചൂടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീട്ടാനും ആറ് ആഴ്ചകളിലായി വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ആറ് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. തുടർന്നുള്ള ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള ജോലികൾ ആ ആഴ്‌ചയുടെ സമുച്ചയത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അധ്യായത്തിൽ വിശദമായി വിവരിക്കും. ഈ ആഴ്‌ച നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവുക എന്നറിയാൻ ആദ്യം മുഴുവൻ അധ്യായവും വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോയി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പരിശോധിക്കാൻ പുസ്തകം ഉപയോഗിക്കുക.

വാം അപ്പ് - വാം അപ്പ്

ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം മനോഹരമായ കാലുകൾ, നിതംബങ്ങൾ, തുടകൾ എന്നിവ രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ആറാഴ്ചത്തേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. സർക്കുലേഷൻ പരിശീലനം ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘനേരം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അവ എയ്റോബിക് ആയി കണക്കാക്കുകയും ആവർത്തിച്ചുള്ള, തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, ടാപ്പ് നൃത്തം, പടികൾ കയറൽ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഇവയെല്ലാം ഹൃദയപേശിയുടെയും ശ്വാസകോശ ശേഷിയുടെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ഓക്സിജൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ കോണുകളിലേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഇന്ധനവും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കും. ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് അതിൻ്റെ പ്രധാന ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കലോറിയാണ് കത്തിക്കുന്നത്, പേശി ടിഷ്യുവല്ല എന്ന പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാം. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ കർശനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്രമേണയും സാവധാനത്തിലും ആരംഭിച്ച് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയാണിത്. ഈ പുസ്‌തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ആറാഴ്‌ചകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പരിശീലന പരിപാടി കൂടുതൽ തീവ്രമാകുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും. ഞങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്സ് എയറോബിക് അല്ലെങ്കിലും, അത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയ്ക്ക് രൂപം നൽകുന്നു; നമ്മുടെ വ്യായാമ മുറകൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് പോലെ തന്നെ നല്ല ഹൃദയ പരിശീലനവും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. മുപ്പതോ നാൽപ്പതോ മിനിറ്റ് ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ ഞങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്‌സിനൊപ്പം മുപ്പത് മിനിറ്റ് എയ്‌റോബിക്‌സ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. തണുത്ത പേശികൾ ഏതെങ്കിലും പരിക്കിന് വിധേയമാണ്.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അധികമാണെങ്കിൽ, ഫലം നെഗറ്റീവ് ആകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടും. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഓക്സിജനും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്നു. അമിതമായ അദ്ധ്വാനം നാം ജോലി ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതുമായ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു പേശി കൂടിയാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പായും അറിയാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ലോഡ് കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് എയറോബിക് പരിശീലനം ലഭിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 75 ശതമാനമാണ്. ഈ കണക്ക് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 മൈനസ് ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നാൽപ്പത് വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി (അതായത്, നിങ്ങളുടെ പൾസ്) 180 ആണ്. ഇപ്പോൾ ഈ കണക്ക് 75 ശതമാനം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. ഇത് മിനിറ്റിൽ 135 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച്, കോളർബോണിന് സമീപം കഴുത്തിൻ്റെ വശത്ത് പൾസ് കണ്ടെത്തുക. പത്ത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം എണ്ണി ആറ് കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണമാണിത്. വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കണം, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ അളവുകൾ ആവർത്തിക്കുക. ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫോർമുലയെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും കുറയ്ക്കുക. നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പൾസ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒപ്റ്റിമൽ നിരക്കിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുപ്പത് മിനിറ്റ് എയ്‌റോബിക്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രേണിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹമായിരിക്കാം. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഈ ശ്രേണിയിൽ ഇരുപത്തിരണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും, തുടർന്ന് മൂന്ന് മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ അവ വളരെ കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ ചെയ്യണം - നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 40 ശതമാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നാൽപ്പത് വർഷം പഴക്കമുള്ള ശ്രേണി, ഹൃദയമിടിപ്പ് 72 ൽ. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 75 ശതമാനത്തിൽ 22 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 40 ശതമാനത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 90 ശതമാനത്തിൽ 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 40 ശതമാനത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഓർക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് തീവ്രതയല്ല, സമയദൈർഘ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ചവിട്ടിയാലും ഓടിയാലും എയറോബിക്‌സ് ചെയ്താലും, വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ശക്തവുമായ നിതംബത്തിൽ നിന്ന് വളരുന്ന ലോക നിലവാരമുള്ള, നീളമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല, വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ. അടുത്ത ആറാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഇന്ധനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ആന്തരിക ദഹനം

വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ഊർജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലും കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ഒരു കഷണം വറുത്ത ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ്, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം) അടങ്ങിയിരിക്കണം, അത് ശാശ്വതമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ (അര കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ വെള്ള), ഇത് പേശികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുക, അവ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി കത്തുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പകൽ വൈകി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വെറും വയറ്റിൽ അത് ചെയ്യരുത്. കഴിക്കുക ഓട്സ് കുക്കികൾപഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കഷണം മുഴുവൻ ബ്രെഡ്. ഈ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ മതിയായ വിതരണം നൽകും. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നൽകുന്നു. വ്യായാമത്തിനിടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഇൻവെൻ്ററി

സൺസെറ്റ് പ്ലാസയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ പറയുന്നത്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലെയോട്ടർഡ്സ്, ലെഗ്ഗിംഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ്ഗിംഗ്സ് എന്നിവയിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് സുഖകരമാണ്, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന സ്യൂട്ടോ ഭാരം കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഈ വസ്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ നീളമുള്ള കൈയുള്ള ടി-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾട്ട് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ കെട്ടി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് പേശികളുടെ ചലനം നന്നായി കാണുന്നതിന് അത് ഉപേക്ഷിക്കുക.

കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അഭ്യാസം തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ബാലെ ബാരെ ഉപയോഗിക്കും. ഇത് ഞങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഫയുടെ പിൻഭാഗം, കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ പോലും വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂമിൽ പോലും പരിശീലനം നടത്താം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കണ്ണാടിയും താഴ്ന്ന ഷെൽഫും ടവൽ റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡോർക്നോബ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തറയിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയോ മറ്റേതെങ്കിലും മൃദുവായ പ്രതലമോ ആവശ്യമാണ്.

സമീപത്ത് ഒരു ടേപ്പ് റെക്കോർഡറോ പ്ലേയറോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും സംഗീതം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. വ്യായാമം രസകരമാണ്, കാരണം സംഗീതം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു, നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ താളമുള്ള സംഗീതം ആവശ്യമാണ്. മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 120 സ്പന്ദനങ്ങളുടെ ഒരു താളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോയിൻ്റർ സിസ്റ്റേഴ്‌സ്, മൈക്കൽ ജാക്‌സൺ, ഹാമർ തുടങ്ങിയ കലാകാരന്മാരെ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം പരിശീലിക്കുക, ഈ കലാകാരന്മാരും നിങ്ങളും മുഴുവൻ സെഷനിലുടനീളം കൂട്ടാളികളായിരിക്കും.

സംഗീതം സംയോജിപ്പിച്ച് പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാസറ്റുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്യാനാകും. ഇതുവഴി ഒരു പുതിയ കാസറ്റ് ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. സംഗീതം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേഗത കൂട്ടുകയും സമയം വേഗത്തിൽ ഒഴുകുകയും ചെയ്യും. അതെ, കൂടുതൽ മനോഹരവും.

എൻ്റെ രസകരമായ ചുവന്ന പന്ത്...

ക്ലാസുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഒരേയൊരു ഉപകരണം ഒരു പന്താണ്. കുട്ടികളുടെ സോക്കർ ബോളുകൾ മുതൽ ഓൾ-പർപ്പസ് സ്പോർട്സ് ബോളുകൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പന്തുകളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് ഏകദേശം പന്ത്രണ്ട് ഇഞ്ച് ആയിരിക്കണം, അതായത് മുപ്പത് സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള, ഒരു വോളിബോളിനേക്കാൾ ചെറുതല്ല, എന്നാൽ ഒരു ഫുട്ബോളിനേക്കാൾ വലുതല്ല. പന്ത് കട്ടിയുള്ള ഭിത്തിയുള്ളതായിരിക്കണം (വീർപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു ബീച്ച് ബോൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല), കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് അവൻ ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കണം.

മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും

ഞങ്ങൾ പത്ത് മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കും. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗം ആറ് ആഴ്ചയിലുടനീളം അതേപടി തുടരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചേർക്കുകയും അവയുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും, ചൂടാകുന്നത് മുതൽ തണുപ്പിക്കൽ വരെ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം കുലുങ്ങുകയോ വിറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഓർത്തോപീഡിക് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തികച്ചും ശരിയാണ്. വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ കവിയുന്ന ഒരു വേഗത പാലിക്കരുത്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികളുടെ വികാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കഴിയുന്നത്ര വിടുന്നു കുറവ് സ്ഥലംപിശകുകൾക്കായി. ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുഗമമായ താളം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ എന്ത് വ്യായാമം ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം എപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കണം. ഞങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കും. എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ പരിശോധിക്കുക.

സംഗീതം ഓണാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, തോളുകൾ തിരിയുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ വളരെ തോളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി തുടങ്ങുന്നു.

നമുക്ക് ഈ പ്രസ്ഥാനം പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വലതു കാൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു: ഒന്ന്. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു: രണ്ട് (ചിത്രം 3.1 / ചിത്രം 1_ 3.1).

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അറുപത് തവണ സംഗീതത്തിലേക്ക് ഉയർത്തണം, ഓരോ കാലും. സംഗീതത്തിലേക്ക്...

ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു: ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ വീണ്ടും തോളിൽ നിന്ന് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അവയെ താഴ്ത്തുക. എല്ലാ സമയത്തും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എണ്ണുക, കൈ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം അറുപത് (വലത്, ഇടത്, വലത്, ഇടത്) കൂടി ചെയ്യുക (ചിത്രം 3.2/ചിത്രം 2_ 3.2).

ഇപ്പോൾ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിലും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചെറുതായി മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും തള്ളുക. മറ്റെല്ലാ ക്ലാസുകളിലും ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന അതേ പെൽവിക് ഞെരുക്കം ഇതാണ്. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്ഥാനം (ചിത്രം 3.3/ചിത്രം 3_3.3).

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ ഗ്രിപ്പ് നിലനിർത്തി വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക. എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനംഇടതുവശത്തേക്ക് ചായുകയും ചെയ്യുക. "വലത്തോട്ട് - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് - ഇടത്തേക്ക്" ചലനങ്ങളുടെ ഓരോ ചക്രവും ഞങ്ങൾ "ഒരു തവണ" ആയി കണക്കാക്കും. ഇതിൽ ഇരുപത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

ഇപ്പോൾ സ്ട്രെച്ച്

കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ആരംഭിക്കുക, വ്യായാമം അവസാനിക്കുന്നത് വരെ അങ്ങനെ തന്നെ തുടരുക. ഇതൊരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണ് (ചിത്രം 3.4/ചിത്രം 4_3.4).

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്തോറും വഴക്കം വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്തോറും സ്ട്രെച്ച് ശക്തമാകും. നിങ്ങൾ മുപ്പത് എണ്ണുന്നത് വരെ ഈ ആദ്യ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, ചാടരുത്, ചാടരുത്! ചലനം ക്രമാനുഗതവും സുഗമവും ആയിരിക്കണം, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നിലപാട് ലെവൽ ആയിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ എത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടണം. നിങ്ങളുടെ മുഖം നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഷൈനിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് "മുപ്പത്" എന്ന കണക്ക് വരെ അവിടെ തുടരുക. പതുക്കെ എണ്ണുക! എഴുന്നേൽക്കരുത്, നേരെയാക്കരുത്, വലത്തേക്ക് നീങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വലതു കാൽമുട്ടിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കണങ്കാൽ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾ "മുപ്പത്" എന്ന് എണ്ണുന്നത് വരെ ഇത് പിടിക്കുക (ചിത്രം 3.5/ചിത്രം 5_3.5).

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പുറകും നീട്ടും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ അകലുകയും ചെയ്യുക (ചിത്രം 3.6/ചിത്രം 6_3.6).

പല തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയിലും ഗ്രൂപ്പ് പ്രാക്ടീസിലും, ശരീരത്തോടുള്ള താൽപര്യം വാക്കാലുള്ളതും മാനസികവുമായ ജോലികൾക്കായി (“എനിക്ക് ഇപ്പോൾ തലവേദനയുണ്ട്. എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?”) അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ള പ്രക്രിയകളുടെ ശാരീരിക സ്ഥിരീകരണം (“അതായിരിക്കാം. അതെന്താ, എൻ്റെ തല വേദനിക്കുന്നത് നിർത്തി." ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം വിവരദാതാവാണ്. വാക്കാലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ വിജയത്തിൻ്റെ സ്ഥിരീകരണ അടയാളമായി ശാരീരിക ആശ്വാസം വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. മാനസിക പ്രക്രിയകളോടൊപ്പമുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസമായി ശാരീരികമായി മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഊന്നൽ മാനസികമാണ്. ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തെറാപ്പി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?ശരീരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഈ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് മാനസിക രോഗശാന്തിയോ മാറ്റമോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്ശരീരത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച്. മാനസികാനുഭവം ശരീരത്തിലൂടെ സ്വാധീനിക്കപ്പെടണം. ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് ശരീരവുമായുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസന പ്രക്രിയകളോ പേശികളുടെ സങ്കോചമോ നേരിട്ട്, ഇത് മാനസിക പ്രതിഭാസങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.

ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സമ്പ്രദായങ്ങൾ

മാനസിക വിശ്രമത്തിൻ്റെ പ്രതീക്ഷ ശാരീരിക വിമോചനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.മെഡിസിൻ, നാച്ചുറൽ സയൻസ്, പെഡഗോഗി, മതം, സംഗീതം, രാഷ്ട്രീയം, കല, വ്യവസായം, സാഹിത്യം, തത്ത്വചിന്ത, മനഃശാസ്ത്രം തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന മേഖലകളിലെ വിദഗ്ധർ, കലാകാരന്മാരും ടെലിവിഷൻ അനൗൺസർമാരും അലക്സാണ്ടർ സാങ്കേതികതയുടെ സഹായം സ്വമേധയാ അവലംബിച്ചു.

അതിലും പ്രധാനം, ഒരുപക്ഷേ, ചെറുപ്പത്തിൽ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് പഠിച്ച ആളുകൾ തങ്ങൾ വിജയകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ജീവിത പാതഅവൾക്ക് അവർക്ക് എന്ത് നൽകാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഫ്രെഡറിക് മത്തിയാസ് അലക്സാണ്ടർ (1869-1955) തൻ്റെ തത്ത്വത്തിന് അവരിൽ പലരെയും സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആളുകളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ സഹായത്തിൻ്റെ യാഥാർത്ഥ്യം കണക്കുകളാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അദ്ദേഹം തൻ്റെ രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം 75 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, 100-ലധികം അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് അധ്യാപകർ യുകെയിൽ പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാവരും ജീവിച്ചിരുന്നു ദീർഘായുസ്സ് 87-ആം വയസ്സിൽ അന്തരിച്ച അലക്സാണ്ടറും 94-ആം വയസ്സിൽ അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ആദ്യ സഹായി എഥൽ വെബ്ബും ഉൾപ്പെടെ. അവരിൽ ആർക്കും ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പക്ഷാഘാതം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ, അൾസർ, നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.

പൊതുവേ, അവർക്കെല്ലാം അത്തരം ശക്തമായ ആരോഗ്യവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്, ഇത് മിക്ക ആളുകളുടെയും ചെറുപ്പത്തിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന സ്വഭാവമാണ്.

IN ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങൾ, നാം ജീവിക്കുന്ന അരാജകത്വവും ആശയക്കുഴപ്പവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ വിജയകരമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ സഹായം നൽകാൻ അലക്സാണ്ടർ തത്വത്തിന് കഴിയും.

അലക്സാണ്ടറുടെ തത്വം ഇങ്ങനെ പറയുന്നു:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിയന്ത്രിക്കാം;

ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തെറ്റായ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മോശമാകും.

അലക്സാണ്ടർ തത്വം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വലിയ സ്വയം അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ പരിശ്രമങ്ങളിലൂടെ മിക്കവാറും ഏത് പ്രായത്തിലും മിക്ക ആളുകൾക്കും നേടാനാകും ഉയർന്ന തലംആത്മനിയന്ത്രണവും ആരോഗ്യവും.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു പരിധി വരെനമ്മൾ എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനാണ്, എന്തിനുവേണ്ടിയല്ല.

അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്കിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിരീക്ഷണം, ബോധവൽക്കരണം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം.

കൂടുതൽ വിശദമായി, അലക്സാണ്ടർ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ശീല ബോധം.ആളുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന രീതി അവർക്ക് വളരെ സ്വാഭാവികമായി തോന്നാം, അവർ രൂപപ്പെടുത്തിയ തെറ്റായ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ പലപ്പോഴും ബോധവാന്മാരല്ല. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും ഒഴിവുസമയത്തും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി സാധാരണവും ശരിയുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ചലനം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ (അത് വേദനിപ്പിച്ചാലും), അയാൾക്ക് സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയും.

ദുർബലമായ സെൻസറി പെർസെപ്ഷൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ.തെറ്റായ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു പ്രതികരണംചലനങ്ങളുടെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും ഏകോപനം സംബന്ധിച്ച്.

അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്ക് സെൻസറി പെർസെപ്ഷൻ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - പിരിമുറുക്കത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, രോഗിക്ക് അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

അടിച്ചമർത്തൽ.അലക്സാണ്ടർ "അടിച്ചമർത്തൽ" എന്നത് ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവായി മനസ്സിലാക്കി. സാധാരണയായി മനുഷ്യ ശരീരം വേഗത്തിലും യാന്ത്രികമായും ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണവും തുടർന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ശീലങ്ങളും ദുർബലമായ സെൻസറി പെർസെപ്ഷനും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, അതേ പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു.

മതിയായ ആന്തരിക ഓർഗനൈസേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തോട് പ്രതികരിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഒരു ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണം വികസിക്കാം. ഈ പ്രക്രിയകൾ ചിന്തയുടെ വേഗതയിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

സംവിധാനം.തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കാണ് മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നത്. ഈ ഒഴുക്കിനെ കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം നയിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് പഠിക്കാം - പുതിയ ശാരീരിക കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് തെറ്റായ ശീലങ്ങളാൽ സാധാരണയായി അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക കഴിവുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സംവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ.

ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നു."നിങ്ങൾ പതുക്കെ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകും" എന്ന ചൊല്ല് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും സുപരിചിതമാണ്. ചട്ടം പോലെ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. തൽഫലമായി, അവർ തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല.

ശീലങ്ങൾ, ഇന്ദ്രിയ വൈകല്യങ്ങൾ, തടസ്സം, ദിശ എന്നിവയെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഫലത്തേക്കാൾ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ഏകോപിതവുമായി തുടരാനാകും, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഫലങ്ങൾ മികച്ചതല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതായി മാറുന്നു.

അലക്സാണ്ടറുടെ തത്വത്തെ മറ്റൊരു രീതി എന്ന് വിളിക്കാം യുക്തിസഹമായ ഉപയോഗംപേശികൾ.ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

അലക്സാണ്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനരീതി രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ അനുചിതമായ ഉപയോഗമാണ്.

അലക്സാണ്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, തലയുടെ സമതുലിതമായ സ്ഥാനം ഒരിക്കലും ശല്യപ്പെടുത്തരുത്.ഇരിക്കുമ്പോൾ സന്തുലിതവും നേരായതുമായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ പലർക്കും തുടക്കത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ ഒന്നുകിൽ കുനിയുകയോ അമിതമായി നിവർന്നു ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു - കമാനാകൃതിയിലുള്ള മുതുകും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നെഞ്ചുമായി, ശരീരഭാരം ഇടുപ്പിൽ വീഴുമ്പോൾ, പെൽവിസിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റികളിലല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ, സമതുലിതമായ, ശാന്തമായ നിലപാട് വളരെ സുഖകരമാണ്; അത് പരിചിതമാകുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു.

ശരീരത്തെ അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അസഹനീയമായ ലോഡ് കാരണം, ശരീരം "നീരസപ്പെടാൻ" തുടങ്ങുന്നു, വേദനയും അസുഖവും വഴി അതിൻ്റെ അതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, തെറ്റായ തല സ്ഥാനം സ്കോളിയോസിസ്, തലവേദന, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മർദ്ദം മാറ്റങ്ങൾ, ദഹന അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖമറ്റ് കുഴപ്പങ്ങളും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ തല തെറ്റായി പിടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ രണ്ടാമത്തേത് അസ്വാഭാവികമായി വളയ്ക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും വേണം. അത്തരം വക്രതകൾ ഒരു കൌണ്ടർ വെയ്റ്റ്, പേശി പിരിമുറുക്കം, ഇറുകിയത എന്നിവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഹമ്പിൻ്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾഞരമ്പുകളും.

തെറ്റായ പോസ്ചർ ഉള്ളപ്പോൾ നമ്മുടെ ടിഷ്യൂകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ, ഒരു തലയിണ എടുക്കുക. നോക്കൂ, എല്ലാ വശങ്ങളിലും എത്ര മൃദുവും മിനുസവുമാണ്. ഇങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം. ഇപ്പോൾ ഇത് പകുതിയായി വളയ്ക്കുക. pillowcase ഒപ്പം പുറം ഭാഗംതലയിണകൾ നീട്ടി - അവ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അതേ സമയം, ഉള്ളിലുള്ള ഭാഗം ചുളിവുകളും ചുളിവുകളും ഒതുക്കമുള്ളതുമാണ്.

വളഞ്ഞ നട്ടെല്ലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു - അവയുടെ ഒരു ഭാഗം നിരന്തരം നീട്ടിയ അവസ്ഥയിലാണ്, മറ്റേ ഭാഗം അകത്ത് ചതഞ്ഞരഞ്ഞതും നുള്ളിയതുമാണ്.

കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്രമാത്രം ഇടുങ്ങിയതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - പ്രകൃതി അവർക്ക് ആമാശയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഇടം നൽകി, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അവ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

രീതിയുടെ പ്രധാന ആശയം ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മളെല്ലാവരും തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ ശരിയായതിലേക്ക് മാറ്റാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ അവസ്ഥ നമുക്ക് പരിചിതമാണ്; ഞങ്ങൾ നേരെയാക്കാനും തല നേരെയാക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രതികരണമായി നമുക്ക് ഉടനടി പുറകിൽ പേശി വേദന ലഭിക്കും.

തൻ്റെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അലക്സാണ്ടർ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഹുങ്കിംഗ് എന്ന ദീർഘകാല ശീലം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരീരം അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിരന്തരം പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ഫ്രെഡറിക് വിശ്വസിച്ചു - നിങ്ങൾ അതിനെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, ശരീരം തന്നെ ശരിയായ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിരവധി ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം മുന്നോട്ട് വളയരുത്;മറിച്ച്, അത് നിരപ്പാക്കി ശരീരം മുന്നോട്ട് (പ്ലേറ്റ് നേരെ) നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തണം ഹിപ് സന്ധികൾഅങ്ങനെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പുറം ചരിഞ്ഞില്ല, ശരീരം തൂങ്ങുന്നില്ല.

2. അനാവശ്യമായ പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്.സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരത്തുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഡെസ്കിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇരുന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക: നിങ്ങൾ സിനിമയിൽ, ബസിൽ, ട്രെയിനിൽ, ഒരു മേശയിൽ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ - ആവശ്യത്തിന് ലെഗ്റൂം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇങ്ങനെയാണ് ഇരിക്കേണ്ടത്.

3. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഭാവനയിൽ കുത്തനെയുള്ള തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ച ടെലിവിഷൻ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ നമ്മിൽ എന്നേക്കും നിലനിൽക്കും. ടിവി കാണുമ്പോൾ കുട്ടികൾ കുനിയുകയോ കുനിയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പാക്കണം.

അവർ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ, അവരുടെ പുറം ചെറുതായി ഉയർത്തി എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അലക്സാണ്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച രീതി, നല്ല നില നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല നല്ല ഉപദേശത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ലെന്ന് ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ്റെ ശരീരം തിരുത്തൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പല വ്യക്തിഗത പ്രകടനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു ലോകത്ത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശാന്തമായ സമാധാനാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലാതെ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനാവില്ല.

അലക്സാണ്ടർ രീതി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മാറും ഭാവങ്ങളുടെ സമന്വയത്തിലൂടെ അത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ബാലൻസ് കൈവരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഫ്രെഡറിക് മത്യാസ് അലക്‌സാണ്ടറിൻ്റെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് തിരുത്തൽ സാങ്കേതികത, അനാവശ്യമായ ആയാസമില്ലാതെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വാക്കാലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുടെയും വളരെ തന്ത്രപരമായ മാനുവൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെയും ഒരു സംയോജനം ഉപയോഗിച്ച്, അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് അധ്യാപകർ അവരുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഭാവത്തിൻ്റെയും ചലനത്തിൻ്റെയും ശാഠ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും തകർക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയൽ

നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ. ചില വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പേശികളിൽ അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കാതെ ഏത് ചലനവും അനായാസമായി നടത്താം. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ശരിയായ ചലനങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, വേദനയും അസൗകര്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നത് വിരോധാഭാസമാണ്.എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി നീങ്ങാൻ ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ചുവരിൽ തൊടാതെ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചുവരിൽ നിന്ന് 5-7 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതിചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ 25-30 സെൻ്റീമീറ്റർ ഇടം വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ, ഭിത്തിയിൽ ചാരി. നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുക - സാധാരണ ഭാവത്തിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡും നിതംബവും ഒരേ സമയം ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.

• ഏതെങ്കിലും ഭാഗം നേരത്തെ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞാൽ, അതിനർത്ഥം പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ്.
• നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം ആദ്യം ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്.

താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും മതിലിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര ഇടമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അൽപ്പം താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഭിത്തിയിൽ പരത്തുക, ഓരോ കശേരുക്കളും പൂർണ്ണമായും സ്പർശിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം അവിടെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് മതിലിലേക്ക് “ക്രാൾ” ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം. അതേ സമയം, താഴത്തെ പുറകിലും മതിലിനുമിടയിൽ ഒരു വിടവ് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും - ഇത് സാധാരണമാണ്.

കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക. ഘട്ടങ്ങളിൽ മതിൽ ഉയർത്തുക: തല, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, നിതംബം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നടക്കുമ്പോൾ തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഉയരമുള്ള രണ്ട് കസേരകൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക, നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് അവയ്ക്കിടയിൽ ഇടം നൽകുക. നടുവിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കസേരകളുടെ പിൻഭാഗം പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുപ്പോടെ വൃത്തികെട്ട തുണിക്കഷണം എടുക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക.

മന്ദഗതിയിൽ ഒരു ചുവടുവെപ്പ് ആരംഭിക്കുക വലത്തെ പാദം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ഓൺ ഈ ഘട്ടത്തിൽഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം രണ്ടാം കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ലോഡ് ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കാൽമുട്ട് വളച്ച് അല്ല, ഇടുപ്പ് വലതുവശം ഉയർത്തിയാണ് പലരും ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നിർണ്ണയിക്കാനാകും - നിങ്ങൾ തെറ്റായി ചുവടുവെച്ചാൽ, ഒരു കൈ വീഴുകയും വളയുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും.

ശരിയായ നടത്തത്തിൽ, മുകളിലെ ശരീരം ചുവടുവെക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല; കൈകളുടെ സ്ഥാനം അതേപടി തുടരണം. തറയിൽ നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തുന്നത് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, കുതികാൽ മുതൽ ചൂണ്ടു വിരല്. കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ഒരേ ക്രമത്തിൽ കാൽ ലാൻഡിംഗ്. ഇതെല്ലാം വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം, ഓരോ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാണ്.

ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുക.

നമ്മൾ സാധാരണയായി എങ്ങനെ ഇരിക്കും? സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ തല അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് "ഹോക്ക്" ചെയ്യുക. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ഒരു തരംഗ ഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഭാവത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന അതേ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തണം - ലംബമായി നേരെ.

ഒരു നെറ്റ്‌വർക്കിന് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മോശം വാർത്തകൾ ലഭിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൻ ക്ഷീണിതനായി സോഫയിൽ തഴച്ചുവളരുന്നു, അവൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, അവൻ്റെ വേഗത്തിൽ വളഞ്ഞ (നൽകിയ) കാലുകൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ഏകദേശം ഒരേ കാര്യം, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കും.

വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുന്നതും ദോഷകരമാണ് - ഇത് അനാവശ്യമായ പേശി പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.

ഈ വ്യായാമം 10-20 മിനുട്ട് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തണം.

തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു പുസ്തകം വയ്ക്കുക. പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, മുട്ടുകൾ വളയുന്നു; കാൽമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാനും കഴിയില്ല. കഴുത്ത് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം, തല മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും പരിശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മാനസികമായി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുന്നതും വികസിക്കുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ അവസ്ഥ കൈവരിച്ച ശേഷം, വിശ്രമിക്കുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക, സ്വയം നീളത്തിൽ നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കരുത്.

എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിയെ, പതിയെ, ഞെട്ടാതെ എഴുന്നേൽക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും വേദന അപ്രത്യക്ഷമായതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും ലഘുവുണ്ട്.

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, ഞങ്ങൾ ഉത്സാഹപൂർവ്വം ഞങ്ങളുടെ ഭാവം നശിപ്പിച്ചു. തെറ്റായി നടക്കുകയും ഇരിക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തെറ്റായി, വിശ്രമവേളയിൽപ്പോലും ആർക്കും ആവശ്യമില്ലാത്ത അനാവശ്യ ജോലികൾ കാരണം ആയാസപ്പെടുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നില്ല.

കുട്ടിക്കാലത്ത് അന്തർലീനമായ സ്വാഭാവിക കൃപയും വൈദഗ്ധ്യവും വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ ക്ലയൻ്റിനെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ ലക്ഷ്യം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, ആധുനിക മനുഷ്യന് ഈ സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ശരീരത്തിലെ മോശം ഭാവവും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ സ്വാഭാവികമായ അനായാസതയോടെയും കൃപയോടെയും എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിർവ്വഹിച്ച് അനായാസമായും അനായാസമായും നീങ്ങാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മനോഹരമായി നീങ്ങാൻ അറിയാവുന്ന ആളുകളെ നമ്മൾ എത്ര അസൂയയോടെയാണ് നോക്കുന്നത്, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ നമ്മൾ തന്നെ വിചിത്രമായി കുതിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുരുണ്ടുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനോഹരമായ ഭാവം - സ്വാഭാവിക സ്വത്ത്, കുറച്ച് പ്രയത്നിച്ചാൽ തിരികെ നൽകാം.നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വാക്കിൻ്റെ കർശനമായ അർത്ഥത്തിൽ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് ഒരു ചികിത്സാ രീതിയല്ല. സ്വാഭാവിക ഭാവവും മറ്റും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ക്ലയൻ്റിനെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗംനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവുകൾ. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാനും ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, നാഡീ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും.

മനുഷ്യ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലിൻ്റെ ചില വശങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക അച്ചടക്കമാണ് അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഏകോപനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്, പ്രാഥമികമായി സ്വാഭാവിക കഴിവുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പാറ്റേണുകൾ (ശീലങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കുക. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.

വി.ബി. പാക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുന്നു! © ഇക്കോനെറ്റ്

അജയ്യമായ മാനസികാവസ്ഥ. ഒക്കാവ റ്യൂഹോയിൽ തോൽവികളൊന്നുമില്ല

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ നന്നായി ഓടിക്കാൻ പഠിച്ച ഒരു സൈക്കിളിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ആദ്യമായി ബൈക്കിൽ കയറിയപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത്തരമൊരു അസ്ഥിരമായ കോൺട്രാപ്ഷൻ ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അപ്പോൾ മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഓടിക്കാൻ പഠിച്ചത് പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നിങ്ങൾ റൈഡ് ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനായി പിൻ ചക്രത്തിൻ്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചെറിയ ചക്രങ്ങളാണിവ. അത്തരം ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു സൈക്കിൾ വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും മുന്നിലും പിന്നിലുമായി രണ്ട് വലിയ ചക്രങ്ങൾ മാത്രം അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ബൈക്ക് വളരെ അസ്ഥിരമാകുകയും അത് ഓടിക്കാൻ അത്യന്തം പ്രയാസകരമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് അതിൽ തന്നെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, ബൈക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം പെഡലുകൾ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല - നിങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നോക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരു കവലയെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, ഏത് ദിശയിലേക്ക് പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ചരിവിൻ്റെ അടുത്ത് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് കയറാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ചരിവിൻ്റെ മറുവശത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാൻ ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിക്കണം.

ഈ വഴിയിൽ ബൈക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, അത് അങ്ങേയറ്റം അസ്ഥിരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അപകടകരമായ സംവിധാനം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ ഓടിക്കാൻ ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായി മാറും, മാത്രമല്ല ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ശരീരത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യം അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ആത്മാവ് വലിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിമിതി എന്ന തോന്നൽ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് ദിശയിലേക്കും നീങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഭൗതിക ശരീരം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭാഗമായി മാറുന്നു.

അത് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് പോലെ, അത് എങ്ങനെ ഓടണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ) നിങ്ങളുടെ ശരീരംവളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഒരു കുട്ടി മുതിർന്നവരുടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്; സൈക്കിൾ വളരെ അപകടകരവും അസ്ഥിരവുമാണ്, ഒരു കുട്ടിക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ബ്രേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ വളഞ്ഞാൽ അത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം.

ഞാൻ പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിവുള്ള ആളുകൾ ജീവിത വിജയത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി കീഴടക്കി എന്നതാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ രണ്ട് അഭിപ്രായമില്ല. ഒരു വലിയ പരിധി വരെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു സൈക്കിൾ പരിപാലിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്: ഹാൻഡിൽ ബാറുകൾ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, ബ്രേക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, ടയറുകൾ പരന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ അവനെ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ടയർ ഫ്ലാറ്റ് ആകുകയും, "അയ്യോ, സാരമില്ല, എല്ലാം ശരിയാകും" എന്ന് പറയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ബ്രേക്കുകളെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം. “ചുറ്റും അത്രയധികം കാറുകൾ ഇല്ല, എനിക്ക് സുഖമാകും” എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു.

കിഗോങ് മാസ്റ്ററുടെ വഴി എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. മഹാനായ താവോയുടെ സന്യാസം. ലോകത്തിലെ സന്യാസിയായ വാങ് ലിപിംഗിൻ്റെ ജീവിതകഥ കൈഗുവോ ചെൻ എഴുതിയത്

ജനങ്ങളെ ഭരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവരുടെ നേതാക്കൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസം. അവർ എന്തെങ്കിലും കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അവർ തീർച്ചയായും അത് മനഃപൂർവം നീട്ടും. അവർ എന്തെങ്കിലും ദുർബലപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ അത് മനഃപൂർവം ശക്തിപ്പെടുത്തും, എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ അത് മനഃപൂർവം തള്ളും, അവർ അത് എടുത്തുകളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ അത് മനഃപൂർവം സമ്മാനിക്കും. ഈ

ആർട്ട് ഓഫ് മെൻ്റൽ ഹീലിംഗ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് വാലിസ് ആമി എഴുതിയത്

നേരത്തെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തമാക്കുക, അധ്യായം 3 ൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചു. ആദ്യം അസാധാരണമായി തോന്നിയേക്കാവുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം ഇതാ. നിങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് സ്വന്തം ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ഉടമയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ

വിജ്ഞാന ഭൈരവ തന്ത്രം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. രഹസ്യങ്ങളുടെ പുസ്തകം. വാല്യം 5. രചയിതാവ് രജനീഷ് ഭഗവാൻ ശ്രീ

ആത്മീയ ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് സ്ക്ലിയറോവ് ആൻഡ്രി യൂറിവിച്ച്

അധ്യായം 16. ഭൗതിക ശരീരവുമായി ആത്മാവിൻ്റെ ബന്ധം. മനുഷ്യ പ്രഭാവലയം. "മനുഷ്യൻ്റെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള വഴി അവൻ്റെ വയറിലൂടെയാണ്." സദൃശവാക്യം ഇതുവരെ, മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാതെ, ഒരുതരം ആത്മീയ-അഭൗതിക രൂപീകരണമായാണ് നമ്മൾ “ആത്മാവിൻ്റെ പിരമിഡിനെക്കുറിച്ച്” സംസാരിച്ചത്. എന്നാൽ ഒരു മനുഷ്യൻ

ദി ആൻഷ്യൻ്റ് ഈജിപ്ഷ്യൻ ബുക്ക് ഓഫ് ദ ഡെഡ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. വെളിച്ചം കൊതിക്കുന്നവൻ്റെ വാക്ക് രചയിതാവ് എസോടെറിക്സ് രചയിതാവ് അജ്ഞാതമാണ് -

ഹാർട്ട്-നിത്ർ ഹെയിലിൽ ആത്മാവിനെ ശരീരവുമായി ഒന്നിക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധ്യായം, അനിയു ദൈവമേ! നിങ്ങളുടെ ഹാളിൽ വസിക്കുന്ന ദൈവമേ, മഹത്തായ ദൈവമേ, നിനക്കു മഹത്വം. എൻ്റെ ആത്മാവ് എവിടെയായിരുന്നാലും എന്നിലേക്ക് വരാൻ എനിക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹം നൽകൂ, നിങ്ങൾ ഹോറസിൻ്റെ കണ്ണ് കണ്ടെത്തും.

രഹസ്യ അറിവ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. അഗ്നി യോഗയുടെ സിദ്ധാന്തവും പരിശീലനവും രചയിതാവ് റോറിച്ച് എലീന ഇവാനോവ്ന

സൂക്ഷ്മവും ഭൗതികവുമായ ശരീരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകൾ 08.10.35 സൂക്ഷ്മ ശരീരവും ഭൗതികവും തമ്മിൽ പൂർണ്ണമായ പൊരുത്തമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഓരോ ഭൗതിക കേന്ദ്രത്തിനും സൂക്ഷ്മശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ കത്തിടപാടുകൾ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, എല്ലാ ജ്യോതിഷ വികാരങ്ങളും കേന്ദ്രങ്ങളും ഭൗതികമായവയെപ്പോലെ തന്നെ ജീവിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയുടെ സൂക്ഷ്മതയിലാണ്

ചികിത്സ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. പ്രാർത്ഥനകൾ, മന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം രചയിതാവ് ബഗിരോവ ഗലീന

അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ ഭൗതികവും ആത്മീയവുമായ തലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ 10.23.37 "തെറോസും തമസും സഹോദരങ്ങളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കണം" ("പ്രകാശം", ...) എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? തെറോസ് ചലനത്തിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശത്തിൻ്റെ ആത്മാവിൻ്റെ പര്യായമാണ്. തമസ് - ദ്രവ്യം, ജഡത്വം അല്ലെങ്കിൽ അജ്ഞത. കോസ്മോസിൻ്റെ ജീവിതം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്

പ്രണയത്തിൻ്റെ പ്രധാന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് Viilma Luule എഴുതിയത്

എന്നേക്കും ജീവിക്കുക, എന്നേക്കും പഠിക്കുക, തലവേദനയ്ക്കുള്ള ഗൂഢാലോചന, തലവേദന എന്താണ് ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് എല്ലാവർക്കും നേരിട്ട് അറിയാം. അത് നമ്മിൽ പലരെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരിയായി കഴിക്കുക, ശ്വസിക്കുക

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് പോപോവ് അലക്സാണ്ടർ

സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കാമുകൻ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൂടാതെ അവൻ നിങ്ങളെയും സ്നേഹിക്കുന്നു. ഈ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടതും വിലപ്പെട്ടതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ അത് വേദനിപ്പിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരെ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്‌തുവെന്ന് ചിന്തിച്ച് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എങ്ങനെ

യഥാർത്ഥ പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഫോട്ടോകൾ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു പുസ്തകത്തിൽ രചയിതാവ് ലെവിൻ പീറ്റർ

ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ജീവിതത്തിൽ നിന്നും എങ്ങനെ സ്വയം മോചിപ്പിക്കാം

പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് മാന്ത്രിക ലോകംസ്വപ്നങ്ങൾ ആൽബിന സെലിറ്റ്സ്കായ. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം രചയിതാവ് കോംലെവ് മിഖായേൽ സെർജിവിച്ച്

വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം നമ്മെത്തന്നെ ആക്ഷേപിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അയ്യോ, ഫ്രഞ്ചുകാർ പറയുന്നതുപോലെ, ഇത് “കോവണിപ്പടിയിലെ നർമ്മം” ആണ്: ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിശിത നിമിഷം ഇതിനകം ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്.

പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ സ്ത്രീ സന്തോഷം രചയിതാവ് ഷെറെമെറ്റേവ ഗലീന ബോറിസോവ്ന

സത്യം, നന്മ, സൗന്ദര്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മാസ്റ്ററുമായുള്ള സംഭാഷണം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് രജനീഷ് ഭഗവാൻ ശ്രീ

അധ്യായം 2. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം ഒരു സ്വപ്നം അനുഭവിച്ചറിയണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ലളിതമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല. ദിവാസ്വപ്നങ്ങളും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉജ്ജ്വലമായ ഭാവനയും പോലും സമാനമല്ല. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നമുക്ക് ശരിക്കും കഴിയും

മുപ്പത്തിമൂന്ന് നിർഭാഗ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു ENZhek ആകാം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് Bjorno Irina

നന്നായി പഠിക്കുക അറിവ് വലിയ ശക്തിയാണ്. അറിവ് നേടുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു തരത്തിലും എതിരല്ല. അവ ആവശ്യമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. പല കുട്ടികളും അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കും അധ്യാപകർക്കും വേണ്ടി പഠിക്കുന്നു, അത് നിർബന്ധിത കടമയായി കണക്കാക്കുന്നു. അറിവ്, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയും അതിലേറെയും അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

രചയിതാവിൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്

സാക്ഷീകരണം എങ്ങനെ മനസ്സില്ലാമനസ്സിലേക്ക് നയിക്കുന്നു? ഞാൻ എൻ്റെ ശരീരത്തെയും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നു - സംവേദനങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്! എന്നാൽ ചിന്തിക്കാത്ത നിമിഷങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും അപൂർവവുമാണ്... "ധ്യാനം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തലാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ ഞാൻ

ശ്വസനം ജോലിയും അവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം. അതുകൊണ്ടാണ് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമാണ്. അവയിൽ പലതും അടിസ്ഥാനമാണ് ശ്വസനരീതികൾയോഗ എന്നാൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക അറിവ് ആവശ്യമില്ല, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം കർശനമായി വ്യക്തമാക്കിയ താളം ആയിരിക്കും. ആവൃത്തിയും വേഗതയും, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം, ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിലും, ആഴം കുറഞ്ഞും, ചെറിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ശ്വസിച്ചും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനുള്ള ഉത്തേജനം ലഭിക്കും.

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസനം

ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏത് രീതിയും ആഴത്തിലുള്ളതും അളന്നതുമായ ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ശ്വാസകോശം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളെയും കോശങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ശരിയായ ജോലിതലച്ചോറ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ താളം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിൻ്റെ ചില ഇടവേളകളിലൂടെ കൈവരിക്കാനാകും. അവരുടെ സാങ്കേതികതകളിൽ വ്യത്യസ്തവും ചില വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള അവസരം ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നാല് ഓപ്ഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം ഓക്സിജനുമായി നിറയ്ക്കുന്നു, കോളർബോണുകളുടെ ചലനം കാരണം ശ്വസനം നടത്തുന്നു;

വാരിയെല്ലുകൾ "തുറന്ന്" "കംപ്രസ്" ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കുക;

ആമാശയം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസനം - "വയറു ശ്വസനം"; അത്തരം ശ്വസനങ്ങൾക്കും ഉദ്വമനങ്ങൾക്കും നന്ദി, ഡയഫ്രം നീങ്ങുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, രക്തത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നു;

തിരമാല പോലെയുള്ള ശ്വസനം, സൂചിപ്പിച്ച മൂന്ന് മേഖലകളും ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ.

ശ്വസനത്തിനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുമുള്ള ഈ ഓപ്ഷനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അധിക ശ്വസന വിദ്യകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കായി ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അത്തരം നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ നിന്നോ കിടന്നോ നടത്തണം, അങ്ങനെ പുറം തികച്ചും നിവർന്നുനിൽക്കും.

ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങളും പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും സങ്കൽപ്പിച്ച് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്വസനത്തിൻ്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ആദ്യം ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്രമേണ, ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം ഇനി ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഏകാഗ്രത ഇപ്പോഴും ശ്വസന പ്രക്രിയയിലായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് സുഗമമായി ഒഴുകണം. തോളുകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ, പേശികൾക്ക് കാര്യമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ 5-10 തവണ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. അടുത്ത സാങ്കേതികതയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്സിജനുമായി ചേർന്ന് പുതിയതും ശുദ്ധവുമായ ഊർജ്ജവും ശാന്തതയും കൊണ്ട് നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾ "പുറത്തേക്ക് തള്ളണം".

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മനോഭാവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും: "ഞാൻ ശാന്തനാണ്," "ഞാൻ ശാന്തനാണ്," "ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു," "ഞാൻ ശാന്തനാണ്" തുടങ്ങിയവ. "അല്ല" എന്ന കണിക പദപ്രയോഗത്തിലും പൊതുവായും ഒഴിവാക്കണം നെഗറ്റീവ് സന്ദർഭം, അതുപോലെ ഭാവി കാലഘട്ടം, ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നില്ല," "ഞാൻ ഉടൻ ശാന്തനാകും."

ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യത്തെ സെറ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ ആരംഭിക്കണം.

സങ്കീർണ്ണമായ ശ്വസനം

വയറു ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം "വീർക്കുന്നു", നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് വീഴുന്നു. ശ്വസനം 3-4 സെക്കൻഡ് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ 2 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 4-5 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 2-3 സെക്കൻഡ് ആണ്.

ശ്വാസം നെഞ്ച്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വാരിയെല്ലുകൾ "തുറക്കുന്നു"; നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവ "കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു." എക്സിക്യൂഷൻ സമയം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ.

കോളർബോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കോളർബോണുകൾ ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവ താഴുന്നു. ഇടവേളകളും നിർവ്വഹണ സമയവും ഒന്നുതന്നെയാണ്.

തിരമാല പോലെയുള്ള ശ്വസനം. ശ്വസനം താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വരുന്നു: ആമാശയം, നെഞ്ച്, കോളർബോണുകൾ. ശ്വാസം വിടുക - മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്: കോളർബോണുകൾ, നെഞ്ച്, ആമാശയം. അവസാന ഘട്ടം പ്രത്യേകിച്ച് അളക്കണം.

സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസനം

നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ മാറിമാറി നുള്ളിയാണ് ഈ വിദ്യ നടത്തുന്നത്. മാത്രം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വലംകൈ. പെരുവിരൽവലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ചെറിയ വിരൽ ഇടത്തേക്ക്. മൂക്കിൻ്റെ ഒന്നിലും മറുവശത്തും ശാന്തമായ ശ്വസനങ്ങളും പൂർണ്ണ നിശ്വാസങ്ങളും മാറിമാറി നടത്തുന്നു. വലത് നാസാദ്വാരം നുള്ളിയാൽ അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഇടത് അർദ്ധഗോളത്തിൽ, ഇടത് പിടിച്ച്, വലത്.

"ഉറക്കം" ശ്വസനം

വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്: തിരക്കില്ലാതെ, ലഘുവായ ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വമനങ്ങളും 5 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു, ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ആന്തരിക സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിൽ സ്ഥാപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വയറും നെഞ്ചും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ

ഒരു ചെറിയ, താരതമ്യേന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന് 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് പൂർണ്ണമായും ആഴത്തിലും ദീർഘമായും ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസകോശത്തിൽ വീണ്ടും ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം.

വിശ്രമിക്കുന്നതും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതുമായ ശ്വസനം

ഈ ശ്വസന വ്യായാമ രീതി വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിലും മറ്റൊന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും വയ്ക്കണം. ഈ സ്ഥാനം തലയുടെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ബോധത്തെയും മനസ്സിനെയും മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ പുതിയ പരിഹാരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ, അളന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം പിടിക്കുക.

മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ശ്വസനം

രണ്ടാമത്തെ സമുച്ചയം മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പൂർണ്ണമായ നിശ്വാസത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യ വ്യായാമം

പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുത്തതിന് ശേഷം, ദൃഡമായി ഞെക്കിയ ചുണ്ടുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ശക്തമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഭാഗങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു, വായു അകത്ത് നിന്ന് "പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു".

വ്യായാമം രണ്ട്

ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു "കൃത്രിമ" യവ്നെ പ്രേരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ലിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വായ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സുഗമമായ ശ്വാസം എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അളവിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വാസം വിടുക.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം

പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ, തുറന്ന വായയിലൂടെ വായു പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചുണ്ടുകൾ ഒരു സർക്കിളിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഭാഗങ്ങളിൽ, ഞെട്ടലുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്; ക്രമേണ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന വായു കുറയുകയും കുറയുകയും വേണം. പൂർത്തിയായ ശേഷം, നിങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുകയും ശ്വസന വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു. ഇത് "ഞരമ്പുകൾ", സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ, ബോധത്തിൻ്റെ വ്യക്തത എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.