ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ബാർബെല്ലുകളും ഡംബെല്ലുകളും. വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം. വീട്ടിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് നടത്താം. അത്ലറ്റിക്, ടോൺ ബോഡി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി. എന്നാൽ വലിയ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം.

വിലയേറിയ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പലർക്കും അവസരമില്ല, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്: നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും നിർമ്മിക്കാം, കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളും ലഭ്യമായ മെറ്റീരിയലുകളും ഉണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം?

ഡംബെൽസ് സ്വയം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇല്ലെങ്കിലോ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൈയിലുള്ള ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാം.

സാധാരണയായി ഡംബെല്ലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനങ്ങൾ സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളോ ഇഷ്ടികകളോ ആണ്. രണ്ടാമത്തേത് അധിക പരിഷ്കാരങ്ങളില്ലാതെ ഉടനടി ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു സാധാരണ ചുവന്ന ഇഷ്ടികയ്ക്ക് ഏകദേശം 3.5 കിലോ ഭാരം വരും.

ഫില്ലർ ഉപയോഗിച്ച് വെയ്റ്റിംഗ് ഏജൻ്റായി മാത്രമേ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ: വെള്ളം, തകർന്ന കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ മണൽ. ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭാരം നേരിട്ട് ഫില്ലറിൻ്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് ഏകദേശം 1 കിലോ ഭാരം വരും. ഇതൊരു ചെറിയ പിണ്ഡമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 2 ലിറ്റർ കുപ്പി എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തകർന്ന കല്ല് നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 2.6 കിലോഗ്രാം ഭാരം ലഭിക്കും, മണൽ ഉപയോഗിച്ച് - 3.4 കിലോഗ്രാം, നിങ്ങൾ അധിക വെള്ളം നിറച്ചാൽ അത് ഏകദേശം 4 കിലോ ആയിരിക്കും.

അത്തരം ഭാരം പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രം പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പുരുഷന്മാർ വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 5, 6, 10 ലിറ്റർ പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം.വിവിധ ഫില്ലറുകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് 40 കിലോ വരെ ഭാരമുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ലഭിക്കും. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും ഈ ലോഡ് മതിയാകും. എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്: അത്തരമൊരു കുപ്പി കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ ഉറപ്പിക്കൽ കനത്ത ഭാരത്തിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ഡംബെൽസ് സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് സുഖപ്രദമായ ഹാൻഡിൽ.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു നീളം ഉപയോഗിക്കാം കട്ടിയുള്ള തുണി. ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ ടവൽ കെട്ടിയിരിക്കണം. എന്നിട്ട് ഒരു വശത്ത് കൈകൊണ്ട് എടുത്ത് മറുവശത്ത് ചവിട്ടുക. ആന്തരിക ഭാഗംവൃത്തം. അങ്ങനെ, ഒരു ബൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുമ്പോൾ, തൂവാലയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ അമർത്തി ലോഡ് ലെവൽ ക്രമീകരിക്കാം.

നാട്ടിൻപുറങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഉപദേശം കൂടിയുണ്ട്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഭാരങ്ങളുടെ ലോഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ലോഗിൻ്റെ വ്യാസം അത് സുഖകരമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോഗിലേക്ക് മെറ്റൽ ബ്രാക്കറ്റുകൾ ഓടിക്കാനും കഴിയും, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.

പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, കാരണം കുപ്പികൾ കണ്ടെത്താനോ വാങ്ങാനോ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അവയുടെ വില വളരെ കുറവാണ്. കനത്ത ഫില്ലർ ഉപയോഗിക്കുകയും ഘടകങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരു ലളിതമായ ഡംബെൽ നിർമ്മിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 2 2 ലിറ്റർ കുപ്പികൾ, ടേപ്പ്, ഒരു ഹാൻഡിൽ, ഫില്ലർ എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾപ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് ഡംബെൽസ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നതിന്:

വീട്ടിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ബാർ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം?

വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം പരമാവധി 10 കിലോഗ്രാം ആകാം, അതിനാൽ ഒരു ബാർബെൽ നിർമ്മിക്കുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്, ഇത് കൈകാലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ കൂട്ടം ഉപകരണങ്ങളും അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഒരു ഹാൻഡിലിനുപകരം നിങ്ങൾ ഒരു കഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിൽ സ്ക്വാറ്റുകളും ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളും ചെയ്യാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ബാർ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, കാരണം വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമ വേളയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും.

കോൺക്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും നിർമ്മിക്കുന്നു

ഭാരമേറിയതും കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതുമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, കോൺക്രീറ്റ് ഉപയോഗിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഓൾ-മെറ്റൽ കഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, അത് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കണം.

മെറ്റൽ പിന്നുകളുടെ കഷണങ്ങൾ കഴുത്തിൻ്റെ അറ്റത്ത് വെൽഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത് മാറുന്നു ഉറപ്പിച്ച കോൺക്രീറ്റ്, ഇത് സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണ്. പ്രൊജക്റ്റൈൽ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പരിഹാരത്തിലേക്ക് PVA പശ ചേർക്കുക എന്നതാണ്.

കോൺക്രീറ്റ് തൂക്കങ്ങൾക്കുള്ള ഫോം പ്ലാസ്റ്റിക് ബക്കറ്റുകൾ ആകാം. ആവശ്യമായ വോള്യത്തിൻ്റെ ഒരു ബക്കറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, പൂർത്തിയായ വടിയുടെ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. മയോന്നൈസും മറ്റ് പാത്രങ്ങളും ഡംബെല്ലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ പോരായ്മ, അത്തരമൊരു ഡംബെൽ വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ബാർബെൽ ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പരിഹാരം കലർത്തി അച്ചിൽ ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബാർ കർശനമായി മധ്യഭാഗത്ത് സജ്ജമാക്കുക; പ്രൊജക്റ്റൈൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നാല് ദിവസത്തിന് ശേഷം, പരിഹാരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, നടപടിക്രമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കണം. അച്ചിൽ നിന്ന് കോൺക്രീറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കാൻ കഴിയും. ബക്കറ്റ് കേടുകൂടാതെയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം.

പൂർത്തിയായ വടിയുടെ ഭാരം കണക്കാക്കുമ്പോൾ, 1 ലിറ്റർ പകർന്ന കോൺക്രീറ്റിൻ്റെ ഭാരം ഏകദേശം 2.5 കിലോഗ്രാം ആണെന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അതേ രീതിയിൽ ഒരു കോൺക്രീറ്റ് ഭാരം ഉണ്ടാക്കാം.

DIY എക്സ്പാൻഡർ

എക്സ്പാൻഡർ - വലിയ ഉപകരണംകൈത്തണ്ട പരിശീലനത്തിന്. അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 3 മില്ലീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഉരുക്ക് വയർ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉപയോഗിച്ച് വയർ ചൂടാക്കുന്നു ഗ്യാസ് ബർണർ, അത് ഒരു സ്പ്രിംഗ് രണ്ട് തിരിവുകളുടെ രൂപത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വൈസ്, പ്ലയർ, തിരിവുകൾ രൂപപ്പെടുന്ന ഒരു പൈപ്പ്, ബ്രൂട്ട് ഫോഴ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം.

പൂർത്തിയായ സ്പ്രിംഗ് ഒരു കൈയുടെ പ്രയത്നത്തിന് വഴങ്ങാൻ പര്യാപ്തമായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ പര്യാപ്തമായിരിക്കണം.

എക്സ്പാൻഡറിൻ്റെ ഹാൻഡിലുകൾ മരം, കട്ടിയുള്ള റബ്ബർ, പ്ലാസ്റ്റിക് എന്നിവകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, സ്പ്രിംഗിനായി തുളച്ചുകയറുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇന്ന് മാത്രം!

എല്ലാം വലിയ സംഖ്യചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്, എന്നാൽ മിക്ക ജിമ്മുകളും പല കാരണങ്ങളാൽ അപ്രാപ്യമാണ്. പലർക്കും കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഇത് സാധ്യമാണോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു ബാർബെൽ ഉണ്ടാക്കുക? തീർച്ചയായും അതെ, കാരണം നമുക്ക് അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല.

ഒരു ബാർബെൽ നിർമ്മിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്

വീട്ടിൽ ബാർബെൽഎല്ലാ വീട്ടിലും കാണപ്പെടുന്ന സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി എട്ട് കഷണങ്ങൾ മതി, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിൽ വൈഡ് പാക്ക് ചെയ്യാതെ ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല സ്റ്റേഷനറി ടേപ്പ്. ഇവയാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉൽപ്പാദന സാമഗ്രികൾ.

ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കോരിക ഹാൻഡിൽ, 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 മീറ്റർ അലുമിനിയം വയർ, രണ്ട് ബക്കറ്റ് വൃത്തിയുള്ള വരണ്ട മണൽ എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വരണ്ടതായിരിക്കണം? കാരണം നനഞ്ഞ മണൽ ഭാരം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ അത് ഉണങ്ങുമ്പോൾ അതിൻ്റെ ഭാരം കുറയുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ബാർബെല്ലിൻ്റെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കത്തിന് ഏതെങ്കിലും സ്കെയിലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ബാർബെൽ ജിമ്മിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാർബെല്ലിനേക്കാൾ ഒരു തരത്തിലും താഴ്ന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി

നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് അവളുടെ ഭാരം എത്ര വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഗണിത കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ ലിറ്റർ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പിയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് കിലോഗ്രാം ഉണങ്ങിയ മണൽ ഉണ്ട്, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ബാറിൻ്റെ ഭാരം എത്രയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കാം. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് കിലോഗ്രാം പാത്രത്തിൽ 3 കിലോഗ്രാം 750 ഗ്രാം മണൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഞങ്ങളുടെ ഹാൻഡിൽ ശക്തി അനുസരിച്ച് ഹോം ബാർബെല്ലിന് മുപ്പത് കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വരും.

ഞങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബാറിൽ ബാർബെല്ലിന് അതേ ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പൂരിപ്പിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുപ്പി തൂക്കിയിരിക്കണം, അങ്ങനെ തുടർന്നുള്ള എല്ലാ കുപ്പികളും ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ഭാരമുള്ളതോ ആയി മാറില്ല. അസമമായ ഭാരം വിതരണം പേശികളെ ബാധിക്കുകയും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.

എല്ലാ കുപ്പികളും നിറച്ച ശേഷം, ബാർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗത്തേക്ക് പോകാം: നാല് കുപ്പി മണൽ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുകയും ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ദൃഡമായി പൊതിയുകയും വേണം. നിങ്ങൾ മെറ്റീരിയൽ ഒഴിവാക്കരുത്; കുപ്പികൾ അധികമായി മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ ബാർ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. ഞങ്ങളുടെ ഘടനയുടെ അച്ചുതണ്ട് കാഠിന്യം ഞങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ അലുമിനിയം വയർ വഴി നൽകും. ബാക്കിയുള്ള നാല് കുപ്പികളിലും ഇത് തന്നെ ആവർത്തിക്കണം. അവസാനം ഞങ്ങൾ തണ്ട് എടുത്ത് കുപ്പികൾക്കിടയിൽ ത്രെഡ് ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ഇടുങ്ങിയതിന് നന്ദി, അത് തികച്ചും യോജിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിൽ വടി പൊട്ടുന്നത് തടയാൻ, കുപ്പികൾക്കിടയിൽ ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വേണ്ടത്ര ദൃഢമായി യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കട്ടിംഗിൻ്റെ കനം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അത് മുറിക്കുകയോ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ബാർബെൽ ഉയർത്താനും ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പുതിയ ആളല്ലെങ്കിൽ, ബാർബെല്ലിൻ്റെ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറുതായി തോന്നിയേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മരം ഹാൻഡിൽ സ്ക്രാപ്പ് ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ അതിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ബാർബെൽ യഥാർത്ഥ പതിപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം, അതേ സമയം അമിതമായ ചെലവുകൾ ഒഴിവാക്കണോ? ഒരേയൊരു വഴിയേയുള്ളൂ - സിമുലേറ്ററുകൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കുക. അവ വൃത്തികെട്ടതായി കാണപ്പെടാം, പക്ഷേ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ അവ സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൻ്റെ സ്ഥിരം വായനക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എൻ്റെ മുൻ കുറിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ കിടക്കുന്ന എല്ലാ ജങ്കിൽ നിന്നും ഒരു ബാർബെൽ നിർമ്മിക്കാനുള്ള വളരെ ലളിതമായ ഒരു മാർഗം ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും.

DIY ബാർബെൽ - ഇത് എളുപ്പമാണ്

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു ബാർബെൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം? നിങ്ങൾക്ക് അര ബാഗ് മണൽ ആവശ്യമാണ്, മെറ്റൽ പൈപ്പ്അല്ലെങ്കിൽ 1.5 മീറ്റർ നീളവും 4 സെൻ്റീമീറ്റർ കനവുമുള്ള ഒരു വടി, ഒരേ നീളവും വ്യാസവുമുള്ള ഒരു റബ്ബർ ഹോസ്, ടേപ്പ്, നിരവധി പ്ലാസ്റ്റിക് ഒന്നര കുപ്പികൾ. കഴുത്ത് വരെ ഞങ്ങൾ കുപ്പികളിൽ മണൽ ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. അത്തരം ഓരോ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജൻ്റിൻ്റെയും പിണ്ഡം ഏകദേശം 3 കിലോയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേണമെന്ന് കണക്കാക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് സാധാരണയായി 6-8 കഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പരിചയസമ്പന്നരായവർക്ക് കൂടുതൽ എടുക്കും. രണ്ട് കൈകളിലെയും ലോഡ് തുല്യമായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ ഇരട്ട എണ്ണം കുപ്പികളുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

"വളർച്ചയ്ക്കായി" ഒരു ബാർബെൽ നിർമ്മിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്. ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററുമായുള്ള പരിശീലനം വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. പേശി പിണ്ഡം- എന്നാൽ അവ നന്നായി പരിക്കേൽപ്പിച്ചേക്കാം. ഉളുക്ക്, സ്ഥാനഭ്രംശം, ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി ധരിക്കൽ, സ്ഥാനചലനം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ… അത്‌ലറ്റിക്‌സ് പ്രയോജനകരമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുമായി സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബാർബെല്ലിലേക്ക് കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഏറ്റവും ശാഠ്യമുള്ള ജോക്കുകൾക്കായി, ഞാൻ ഇവിടെ ഒരു പ്രചോദനാത്മക ലിങ്ക് ഇടാം: ഹെർണിയ - ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും. മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാത്തിനും ഒരു ദൃഷ്ടാന്തമായി.

മെറ്റൽ ബലപ്പെടുത്തൽ അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ ഒരു ബാർബെല്ലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ല: പരുക്കൻ പ്രതലം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ തടവുന്നു. ചെറിയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ വടിയിലേക്ക് ഹോസ് വലിക്കുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ജോലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഘട്ടമാണ് - എന്നാൽ വലിയ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഹോസ് എടുത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം എളുപ്പമാക്കരുത്: ബാർ കേസിംഗിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് തെന്നിമാറുകയും ചെയ്യും. ഇല്ല, റബ്ബർ രണ്ടാമത്തെ ചർമ്മം പോലെ നിങ്ങളുടെ ഷാഫിൽ ഒതുങ്ങണം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ആസ്വാദ്യകരമാകൂ.

ഞങ്ങൾ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ബാറിനായി “പാൻകേക്കുകൾ” ഉണ്ടാക്കി - ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവ പൈപ്പിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. ഓഫീസ് ടേപ്പിനുപകരം നിർമ്മാണ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത് കൂടുതൽ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ കുപ്പികൾ പശ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വടി ത്രെഡ് ചെയ്ത് ഭാരം ശരിയാക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ബാർബെൽ ഉണ്ടാക്കാം?

മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്. കുപ്പികൾക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് 3-6 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ലിറ്റർ ശേഷിയുള്ള ഒരു ജോടി പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജൻ്റായി ഉപയോഗിക്കാം. നനഞ്ഞ മണലിന് പകരം - മോർട്ടാർ(1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ സിമൻ്റും മണലും). ഇതിലേക്ക് വെള്ളം ചേർത്ത ശേഷം ഒരു ലായനി തയ്യാറാക്കി ആദ്യത്തെ വഴുതനങ്ങയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ അതിൻ്റെ കഴുത്തിൽ ഒരു വടി തിരുകുന്നു, മുമ്പ് ഒരു ഹോസിൽ "വസ്ത്രം ധരിച്ചു". ബാർ വളരെ താഴേക്ക് മുങ്ങുകയും കർശനമായി ലംബമായി നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പരിഹാരം നന്നായി ഉണങ്ങാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസം കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ വെയ്റ്റിംഗ് മെറ്റീരിയൽ അതേ രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഒരു സായാഹ്നത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൺക്രീറ്റ് വടി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ പോരായ്മ - എന്നാൽ ഇതിന് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. കഴുത്ത് കഠിനമായ സിമൻ്റിൽ വളരെ ദൃഢമായി ഇരിക്കും - അധിക ഫാസ്റ്റണിംഗുകൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വഴുതനങ്ങകൾ വരച്ചാൽ, ഉൽപ്പന്നം തികച്ചും മാന്യമായി കാണപ്പെടും രൂപം. അവനോടൊപ്പം പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായിരിക്കും - നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രചോദനമാണിത്.

സമാന ലേഖനങ്ങളൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ബാർബെൽ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പാൽ കുപ്പികൾ, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, മറ്റ് നിത്യോപയോഗ സാധനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുകയും നല്ല നിലയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യും!

പടികൾ

എളുപ്പത്തിൽ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ബാർബെല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു പാൽ കുപ്പി ഉപയോഗിക്കുക.വൃത്തിയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് മൂന്ന് നിറയ്ക്കുക ലിറ്റർ കുപ്പിവെള്ളം, മണൽ, കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റ്. കുപ്പിയിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം; വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ് ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ പോലെ കുപ്പി ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• പാൽ കുപ്പികളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഹാൻഡ് ബാർബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം.

1. മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക ക്യാനുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒതുങ്ങുന്ന കാനിംഗ് ജാറുകൾ ഹാൻഡ് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്. നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. വലിയ ഭാരമുള്ള ടിന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ബോളുകളായി ഉപയോഗിക്കുക.

   പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളിൽ നിന്ന് ഡംബെൽ ഉണ്ടാക്കുക.വെള്ളമോ സോഡ കുപ്പികളോ റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവയിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുകയോ മണലോ ഉരുളൻ കല്ലുകളോ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക. പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ഭാരം തുല്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഡംബെൽസ് പോലെ കുപ്പികൾ ഉയർത്തുക.

   വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളിൽ നിന്ന് ഹാൻഡ് ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.കൈ വെയ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, കൈകളുടെ തൂക്കമായി നിരവധി കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഘടിപ്പിക്കാം. കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ മണൽ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, മണൽ നിറച്ച ശേഷം വെള്ളം ചേർക്കുക.

   • നിറച്ച പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ടേപ്പ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചുറ്റും ടേപ്പ് പൊതിയരുത്; കുപ്പികൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ അത് ഒരുമിച്ച് പിടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും നാളി ടേപ്പ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഒട്ടിക്കരുത്. കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക.

2. ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോളിൽ നിന്ന് വെയ്റ്റഡ് മെഡിസിൻ ബോൾ (മെഡിസിൻ ബോൾ) ഉണ്ടാക്കുക.ഒരു പഴയ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ എടുത്ത് കറുത്ത സ്ട്രിപ്പുകളിൽ ഒന്നിൽ ഒരു ദ്വാരം തുരത്തുക. ഫണലിലൂടെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉള്ളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ദ്വാരം വലുതായിരിക്കണം. ദ്വാരത്തിന് മുകളിൽ ഒരു ഫണൽ വയ്ക്കുക, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ മണലോ കല്ലുകളോ ചേർക്കുക. ദ്വാരം മറയ്ക്കാൻ സൈക്കിൾ ടയർ റിപ്പയർ പാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ടയർ വൾക്കനൈസിംഗ് പാച്ച് കിറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡക്റ്റ് ടേപ്പും ഉപയോഗിക്കാം. മാറ്റം വരുത്തിയ പന്ത് ഇപ്പോൾ മെഡിസിൻ ബോൾ ആയി ഉപയോഗിക്കാം.

   സോക്സിൽ നിന്ന് കൈ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുക.ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയുള്ള സോക്ക് നിറയ്ക്കുക. കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കല്ലുകൾ എന്നിവയും ഭാരം കൂട്ടാൻ അനുയോജ്യമാണ്. സോക്കിൻ്റെ തുറന്ന അറ്റം തയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് സോക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് അറ്റങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് തുന്നിച്ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെൽക്രോ ചേർക്കുക.

   • നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സോക്ക് നിറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അധിക തുണി മുറിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതാക്കണമെങ്കിൽ, മെറ്റീരിയൽ ഉള്ളിൽ ചേരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ സോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
   • ഒരു സോക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒതുങ്ങാൻ മതിയായ നീളമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. സോക്ക് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് വരെ നിറയ്ക്കുക, അവസാനം അടച്ച് തയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അധിക തുണി മുറിക്കുക.

3. അരി അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് പാക്കേജുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള പാക്കേജുകൾ മിനി ബാർബെല്ലുകളായി അനുയോജ്യമാണ്. ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകളും മറ്റ് ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അവ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.

   സൈക്കിൾ ടയർ ട്യൂബുകൾ ഹാൻഡ് ഡംബെല്ലുകളായി മുറിക്കുക.ടയർ അകത്തെ ട്യൂബ് എടുത്ത് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക. അറയുടെ ഒരറ്റം ഡക്‌ട് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് അറയിൽ മണൽ നിറയ്ക്കുക. മറ്റേ അറ്റം ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഫ്ലാറ്റ് വിടുകയോ വളച്ച് രണ്ടറ്റവും ഒരുമിച്ച് ടേപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

   • തണ്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത് വിവിധ വലുപ്പങ്ങൾ. 500 ഗ്രാം മുതൽ ആരംഭിക്കുക - 1.5 കിലോഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് 2.5 അല്ലെങ്കിൽ 3.5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ബാർബെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. തണ്ടുകൾ ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അവ തൂക്കിനോക്കുക.

4. ഒരു വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.ഒരു മത്സ്യബന്ധന വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ചെറിയ പോക്കറ്റുകളുള്ള ഒന്ന് നേടുക. പൂരിപ്പിക്കുക പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചികൾമണലോ കോൺക്രീറ്റോ നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ വയ്ക്കുക. വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റ് ധരിച്ച് ഓടുക, പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക.

   പെയിൻ്റ് ക്യാനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.പെയിൻ്റ് ക്യാനുകൾ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. മിക്ക പെയിൻ്റ് ക്യാനുകളും പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളേക്കാളും ഫുഡ് ക്യാനുകളേക്കാളും അൽപ്പം ഭാരമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വളർത്താൻ അവ ഉപയോഗിക്കാം. ഹാൻഡിലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ക്യാനുകൾ ഫലത്തിൽ ഡംബെല്ലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.

   • ഭാരത്തിന് പകരം പെയിൻ്റ് ക്യാനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

5. ചെയ്യുക വെള്ളം പൈപ്പ്. ഏകദേശം 10 ലിറ്റർ അളവിൽ വെള്ളം നിറച്ച നീണ്ട പ്ലാസ്റ്റിക് പൈപ്പുകളാണ് വാട്ടർ പൈപ്പുകൾ. പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം ജലത്തിൻ്റെ സ്ക്വിഷും ഒഴുക്കും ആണ്, പൈപ്പിൻ്റെ ഒരറ്റത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വെള്ളം കടന്നുപോകുമ്പോൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റെസിൻ പൈപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വാട്ടർ പൈപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. പൈപ്പിന് ഏകദേശം 10 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസവും 2.5-3 മീറ്റർ നീളവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു അറ്റത്ത് തൊപ്പി വയ്ക്കുക, പൈപ്പ് പകുതി വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. മറ്റേ അറ്റത്ത് തൊപ്പി വയ്ക്കുക.

   ഒരു സാൻഡ്ബാഗ് നിർമ്മിക്കാൻ ഒരു ഡഫൽ ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക.മണൽച്ചാക്കുകൾ ജല ട്യൂബുകൾക്ക് സമാനമാണ്, അവ അസ്ഥിരമാണ്, ഭാരം മാറും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാൻഡ്ബാഗ് നിർമ്മിക്കാൻ, 18-20 ക്വാർട്ട് ഫ്രീസർ ബാഗുകളിൽ മണൽ നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാഗിന് ഏകദേശം 20-30 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കീറുന്നത് തടയാൻ ഒരു സമയം രണ്ട് ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് അവസാനം മുദ്രയിടുക. ബാഗുകൾ ഡഫൽ ബാഗിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡഫൽ ബാഗ് സിപ്പ് ചെയ്ത് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക!

ഭവനങ്ങളിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ക്യാൻ ഉപയോഗിക്കുക.വൃത്തിയുള്ളതും പ്ലാസ്റ്റിക്കുള്ളതുമായ 4 ലിറ്റർ പാത്രത്തിലോ 2 ലിറ്റർ കുപ്പിയിലോ വെള്ളമോ മണലോ നിറയ്ക്കുക. പാത്രത്തിന് ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

1. കയർ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.വീട്ടിൽ വെയ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു രീതി ഡംബെൽ ഹാൻഡിൽ ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ചരട് കെട്ടുക എന്നതാണ്. കയർ കട്ടി കൂടുന്തോറും മുറുകെ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് താഴെയുള്ള തലത്തിൽ ഡംബെൽ തുല്യമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന തരത്തിൽ നടുവിൽ കയർ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വിംഗുകളും പ്രസ്സുകളും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഭാരം പ്രായോഗികമായി കെറ്റിൽബെല്ലിന് തുല്യമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വലിപ്പത്തിലുള്ള ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക.

   • ഡംബെൽ സ്വിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് സാധാരണ ഭാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ചാഞ്ചാടുകയും പറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ഒരു ബാഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരം ഉണ്ടാക്കുക.മിക്കവാറും എല്ലാ പലചരക്ക് കടകളിലും കാണാവുന്ന ഒരു ബാഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര എന്നിവ വാങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ ബാഗിൽ മണൽ നിറയ്ക്കുക. ഗ്രിപ്പിങ്ങിനായി ബാഗിൻ്റെ മുകളിൽ ഒരു ലൂപ്പ് കെട്ടുക. ലൂപ്പ് വീഴാതിരിക്കാൻ സ്ട്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡക്റ്റ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഡക്‌ട് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാഗിൻ്റെ അടിഭാഗവും വശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

   • വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ള ഭാരം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. ബാഗുകൾ കെട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്ര പൗണ്ട് ഇട്ടുവെന്ന് അളക്കാൻ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

3. ഉപയോഗിക്കുക പോളിമർ പൈപ്പ്ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പഴയ ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോളുകളും. 2.5/61 സെൻ്റീമീറ്റർ പോളിമർ പൈപ്പ് വാങ്ങുക, ഒരു അറ്റം ഡക്‌റ്റ് ടേപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക, അതിൽ മണൽ നിറയ്ക്കുക. പൈപ്പിൻ്റെ മറ്റേ അറ്റം അടയ്ക്കുക. റെസിൻ പൈപ്പ് 450 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ 10 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക് മൃദുവായതായിരിക്കണം, ഉരുകരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കെറ്റിൽബെൽ ഹാൻഡിൽ രൂപത്തിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് രൂപപ്പെടുത്തണം. പൈപ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക.

   • അടുപ്പിൽ നിന്ന് പൈപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് ഹാൻഡിൽ വഴി ത്രെഡ് ചെയ്യുക, രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കുക. ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അറ്റത്ത് ഉറപ്പിക്കുക. പൈപ്പ് അതിൽ മുക്കുക തണുത്ത വെള്ളംഅങ്ങനെ അതിൻ്റെ രൂപം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
   • ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിലെ ഹാൻഡിലുകൾക്കായി രണ്ട് ദ്വാരങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ലോട്ട് മുറിക്കുക. ഹാൻഡിലിനുള്ള ദ്വാരങ്ങൾ ശരിയായ വീതിയാണെന്നും ശരിയായ ഉയരത്തിലായിരിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ പന്തിൽ ഹാൻഡിൽ വയ്ക്കുക.
   • ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറിൽ വേഗത്തിൽ കോൺക്രീറ്റ് മിക്സ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അത് പുറത്തെടുത്ത് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ നിറയ്ക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം കോൺക്രീറ്റ് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

പലരും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല കാരണങ്ങളാൽ പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അവസരമില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാം കണക്കിലെടുത്ത് ഞങ്ങളുടെ ഒരു ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു സാങ്കേതിക സൂക്ഷ്മതകൾ. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കായിക ഉപകരണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആധുനിക സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അവയുടെ വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അതിനാൽ, സാധനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി ഹോം ജിംനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട്, ചെലവില്ലാതെ വലിയ അളവ്ഫണ്ടുകൾ. ഈ ലേഖനം ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്.

ഹോം ജിമ്മിനായി വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിംഗ് ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും പരിശീലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്. ഇത് സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്:

• ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ ഫയർ ഹോസ് എടുത്ത് ഒരു മടക്കിലൂടെ കീറണം;
• നിങ്ങൾ ടാർപോളിൻ ഒരു സ്ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കണം, അത് കഴുകി തിളപ്പിക്കണം, അങ്ങനെ ഫാബ്രിക് വളരെ കഠിനമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ദോഷം വരുത്തരുത്;

• വർക്ക്പീസിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ നീളം ഞങ്ങൾ അളക്കുകയും അര മീറ്റർ വരെ വ്യാസമുള്ള ഒരു സിലിണ്ടർ ബാഗ് തയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉള്ളിൽ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു കട്ടിയുള്ള ബാഗ് സ്ഥാപിക്കുന്നു, മാത്രമാവില്ല, ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് തരികൾ നന്നായി നിറയ്ക്കുന്നു. മണൽ കൊണ്ട് ഉൽപ്പന്നം നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം അത് അടിയിൽ വളരെ കഠിനവും മുകളിൽ മൃദുവും ആയിരിക്കും. ഇത് അസൌകര്യം സൃഷ്ടിക്കും;
• പൂർത്തിയായ പ്രൊജക്റ്റൈൽ ഒരു ചെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കയർ ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രാക്കറ്റ്, ക്രോസ്ബാർ അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ബാറുകളിൽ ഉപകരണങ്ങൾ മൌണ്ട് ചെയ്യാം. യിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ ശുദ്ധ വായുബാഗ് ഒരു ശക്തമായ മരത്തിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് വീട്ടിൽ ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിന് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് "പഗ്നേഷ്യസ് ബാഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഒരു പ്രഹരം ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കും.

• ഒരു ഫയർ ഹോസിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ കഷണം സ്റ്റഫ് ചെയ്യുക അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ തുണിക്കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇരുവശത്തും നന്നായി ഉറപ്പിക്കുക;
• കട്ടിയുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിൽ ഉൽപ്പന്നം തൂക്കിയിടുക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കയറുകളിൽ സ്ട്രെച്ചർ ഉറപ്പിക്കുക. അടിക്കുമ്പോൾ, ബാഗ് തിരികെ വരും.

ഒരു കാർ കവറിൽ നിന്ന് ടാർപോളിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് അത്തരം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ അത് കീറാതിരിക്കാൻ പല പാളികളായി തുന്നിച്ചേർക്കേണ്ടിവരും.

ഹോം ജിമ്മിനായി വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച കെറ്റിൽബെൽ

ഈ ഉപകരണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ പതിപ്പ് സുഖപ്രദമായ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കാനിസ്റ്ററാണ്. ഇത് മണൽ, ചരൽ അല്ലെങ്കിൽ നിറയ്ക്കാം ചെറിയ നാണയങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം സ്വയം കാസ്റ്റുചെയ്യാം, ഒരു മെറ്റൽ ബോഡി ഉണ്ടാക്കുകയും "അകത്ത്" നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഈ ലോഹം സമ്പർക്കം പുലർത്തിയാൽ ചർമ്മത്തിന് ദോഷം വരുത്തുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ലെഡിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രൊജക്റ്റൈൽ സൃഷ്ടിക്കരുത്.

ഒന്നുരണ്ടു കൂടിയുണ്ട് ലളിതമായ വഴികൾനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം:

• ഞങ്ങൾ പരസ്പരം മൂന്ന് ശക്തമായ ബാഗുകൾ ഇട്ടു, അവയെ ഫില്ലർ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക, ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക ആവശ്യമായ ഫോംടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്. ഇത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടും, ചുവടെയുള്ള ഫോട്ടോ നോക്കുക;

• ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വ്യാസമുള്ള ട്യൂബ് ഒരു ഹാൻഡിൽ രൂപത്തിൽ ചുരുട്ടുന്നു. ഇടതൂർന്ന ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പന്തിൽ ഒരു കട്ട് ഉണ്ടാക്കുക (ബാസ്കറ്റ്ബോൾ മികച്ചതാണ്), വലിയ ബോൾട്ടുകളും ലോഹ മാലിന്യങ്ങളും അകത്ത് ഇടുക, ഒഴിക്കുക കോൺക്രീറ്റ് മിശ്രിതം. ഞങ്ങൾ അതിൽ ഹാൻഡിൽ ശരിയാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അറ്റങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മുറിവ് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭാരത്തിൻ്റെ പോരായ്മ അതിൻ്റെ കൃത്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ്.

പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച DIY ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലും

പലതരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡംബെൽസ്. അവ സ്ക്രാപ്പ് മെറ്റീരിയലുകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. ഒരു ജോടി ഷെല്ലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 4 കുപ്പികൾ ആവശ്യമാണ്. അവയുടെ മധ്യഭാഗം മുറിച്ചുമാറ്റി, മുകളിലും താഴെയും ഇലക്ട്രിക്കൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;
2. ഫില്ലർ, ഉദാഹരണത്തിന്, സിമൻ്റ്, മണൽ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പാത്രങ്ങളിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഫില്ലറിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലോഹ മൂലകങ്ങൾ(ബെയറിംഗ്, നഖങ്ങൾ, ചെറിയ സ്ക്രാപ്പ് മെറ്റൽ);
3. അടുത്തതായി, കുപ്പികളുടെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഒരു ട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ മരം വടി ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കഴുത്തിൽ തിരുകണം;
4. സന്ധികളും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഹാൻഡും ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പൂരിപ്പിക്കൽ മെറ്റീരിയൽ "ലീക്ക്" ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ സന്ധികളും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

ഒരു ബാർബെൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളും ഉപയോഗിക്കാം. രൂപകൽപ്പനയിൽ ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമായി വരും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു ബാർബെൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിൻ്റെ ലളിതമായ ഡയഗ്രം:

1. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 8 മുഴുവൻ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളെങ്കിലും എടുത്ത് ഫില്ലർ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുക. ഓരോ മൂലകത്തിൻ്റെയും ഭാരം തുല്യമായിരിക്കണം, അതിനാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞില്ല;
2. ഒരു കഴുത്ത് എന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ ബലപ്പെടുത്തൽ (ടേപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്) അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു പൈപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു;
3. ബാറിൻ്റെ ഓരോ അറ്റത്തും ഞങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ഭാരം തുല്യമായി സ്ഥാപിക്കുകയും ഇലക്ട്രിക്കൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വശത്തും 4 നിറച്ച കുപ്പികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കണക്ഷൻ്റെ ഇറുകിയത പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കഴുത്ത് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ ടേപ്പ് ഒഴിവാക്കരുത്;
4. പ്രൊജക്‌ടൈലിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അധിക ഭാരം കുപ്പികൾക്ക് മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തടി ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന്, പ്രധാന ഭാരം വരെ ടേപ്പ് ചെയ്യുന്നു.

അത്തരമൊരു ബാർബെല്ലിൽ നിങ്ങൾക്ക് 100 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുക:

ഭാരം പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പിവോളിയം 2 ലിറ്റർ (കിലോയിൽ):

• വെള്ളം കൊണ്ട് - 1.997;
• തകർന്ന കല്ല് (മണൽക്കല്ല്) ഉപയോഗിച്ച് - 2,600;
• ഒതുക്കിയ മണൽ കൊണ്ട് - 3.360;
• കൂടെ നനഞ്ഞ മണൽ – 3,840;
• ലീഡോടെ - 22,800.

DIY ബാർബെൽ ബെഞ്ച്

മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക ഉപകരണങ്ങളും പ്രത്യേക യൂണിറ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കാം അധിക ഉപകരണങ്ങൾ. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനായി ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ലോഹവുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ലോഹ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• ഡ്രിൽ;
• ബൾഗേറിയൻ;
• 40x40 മില്ലീമീറ്റർ ക്രോസ് സെക്ഷനുള്ള പ്രൊഫൈൽ പൈപ്പ്;
• റൗലറ്റ്;
• വൈസ്;
• സ്റ്റീൽ സ്ട്രിപ്പ് (നീളം 140 മില്ലീമീറ്റർ, വീതി 40 മില്ലീമീറ്റർ);
• വെൽഡിങ്ങ് മെഷീൻ.

ഒരു ബാർബെല്ലിനായി ഒരു ബെഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു:

1. ഞങ്ങൾ 2 കഷണങ്ങൾ പൈപ്പ് മുറിച്ചു, ഓരോന്നിനും 830 മില്ലീമീറ്റർ നീളമുണ്ട്. ബാർബെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കും, അതിനാൽ അവ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായിരിക്കണം. ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെയും അടിയിൽ നിന്ന്, 340 മില്ലിമീറ്റർ അളക്കുകയും ലളിതമായ പെൻസിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അടയാളം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
2. ഞങ്ങൾ പരസ്പരം 520 മില്ലീമീറ്റർ അകലത്തിലും 340 മില്ലീമീറ്റർ ഉയരത്തിലും രണ്ട് പൈപ്പുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ വെൽഡിൽ നിന്ന് അടിത്തറയിലേക്ക് എത്രമാത്രം പിൻവാങ്ങണം). 100 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ലോഡിന് വിധേയമാകുമെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുത്ത് വെൽഡ് ചെയ്യണം;
3. ബെഞ്ച് സപ്പോർട്ട് എലമെൻ്റിന് 970 മില്ലിമീറ്റർ നീളമുണ്ടാകും. ഇത് പിന്നിലെയും മുൻവശത്തെയും പിന്തുണയുമായി ഘടനയെ സംയോജിപ്പിക്കും (ഇത് പിൻഭാഗത്തിൻ്റെ മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, മുൻവശത്ത് വെൽഡിംഗ് വഴി വശത്തേക്ക് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു);
4. കൂടെ മറു പുറം 340 മില്ലീമീറ്ററിൽ കാൽ മുറിക്കുന്നു;
5. ഫ്ലോർ പ്ലെയിനിലെ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന്, മുൻ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ 220 മില്ലീമീറ്ററും പിൻ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ 300 മില്ലീമീറ്ററും വിപുലീകരണം നടത്തുന്നു. സന്ധികൾ നന്നായി ഇംതിയാസ് ചെയ്യുന്നു;
6. ഒരു വൈസ് ലെ ഒരു സ്റ്റീൽ സ്ട്രിപ്പിൽ നിന്ന്, 2 പിന്തുണകൾ ഒരേ നീളമുള്ള "J" എന്ന അക്ഷരത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ വളയുന്നു. അവയുടെ പിൻഭാഗം ഉയർന്നതായിരിക്കണം (7-8 സെൻ്റീമീറ്റർ), മുൻഭാഗം, നേരെമറിച്ച്, ചെറുതായിരിക്കണം.

ഘടനയിൽ 1 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ദ്വാരങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവ തണ്ടുകളുടെ പ്രവേശനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മുൻകാലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബീമിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് 160 മില്ലിമീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു (ഡ്രോയിംഗ് കാണുക).

• റൗലറ്റ്;
• ബൾഗേറിയൻ;
• വാതിൽ ഹിംഗുകൾ;
• ഷീറ്റ് സ്റ്റീൽ 2 മില്ലീമീറ്റർ;
• വെൽഡിങ്ങ് മെഷീൻ;
• വാരിയെല്ലുകളില്ലാതെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വടി;
• നുരയെ റബ്ബർ;
• റബ്ബറൈസ്ഡ് ഫാബ്രിക്;
• അരികുകളുള്ള ബോർഡ്.

ജോലിയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

1. അത് മുറിക്കുക ഉരുക്ക് ഷീറ്റുകൾ 350x160, 350x940 മില്ലിമീറ്റർ വലുപ്പങ്ങൾ. പൈപ്പിനപ്പുറം 1 സെൻ്റീമീറ്റർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലെഗ് ഏരിയയിൽ വെൽഡിഡ് സീം ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യത്തേത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;
2. ഒരു സ്റ്റീൽ ലൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തേത് ശരിയാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഒരു വശം പൈപ്പിലേക്കും മറ്റൊന്ന് സ്റ്റീൽ പ്ലേറ്റിലേക്കും വെൽഡിംഗ് ചെയ്യുന്നു;
3. റിവേഴ്സ് സൈഡിൽ, 100 മില്ലിമീറ്റർ പിൻവാങ്ങുകയും 300 മില്ലിമീറ്റർ നീളമുള്ള രണ്ട് റൈൻഫോഴ്സ്മെൻ്റ് ബാറുകൾ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കോണിൽ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും;
4. ഓൺ അവസാന ഘട്ടംമുകളിൽ chipboard ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ അരികുകളുള്ള ബോർഡ്അങ്ങനെ അത് ഓരോ ദിശയിലും അര സെൻ്റീമീറ്റർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. രണ്ട് പ്ലേറ്റുകളുടെ ജംഗ്ഷനിൽ മാത്രം, നേരെമറിച്ച്, 1 സെൻ്റിമീറ്റർ മുറിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലോഹവും മരവും തമ്മിലുള്ള എല്ലാ സന്ധികളും സ്വയം-ടാപ്പിംഗ് സ്ക്രൂകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് തകർക്കരുത് മരം ഉപരിതലം. ഘടന മുകളിൽ നുരയെ റബ്ബർ പൊതിഞ്ഞ്, പരമാവധി സാന്ദ്രതയിൽ റബ്ബറൈസ്ഡ് ഫാബ്രിക് പൊതിഞ്ഞ്.

DIY എബി റോളർ

പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് എബി റോളർ. ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഫലപ്രദമായ എബി റോളർ വ്യായാമങ്ങൾ.

പ്രധാന വിശദാംശങ്ങൾഅത്തരമൊരു ഉപകരണത്തിന് - ഏകദേശം 10-20 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ചക്രം. ഒരു സ്‌ട്രോളറിനുള്ള ഈ സ്പെയർ ഭാഗം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കുട്ടികളുടെ ബൈക്ക്അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ. രണ്ടാമത് ആവശ്യമായ ഭാഗം- മെറ്റൽ ട്യൂബ് (നിങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം പ്ലാസ്റ്റിക് പൈപ്പ്അല്ലെങ്കിൽ മരം മുറിക്കുന്ന ഒരു കഷണം). ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ നീളം കുറഞ്ഞത് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണ്, വ്യാസം കുറഞ്ഞത് 3 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണ് (അത് ദ്വാരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തായിരിക്കണം).

ചക്രത്തിലെ ദ്വാരത്തിലേക്ക് ട്യൂബ് ത്രെഡ് ചെയ്ത് ഇരുവശത്തും ഇലക്ട്രിക്കൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ അസംബ്ലി രീതി. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഫാസ്റ്റണിംഗുകളുമായി വരാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ വശത്തും ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി തൊപ്പി ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഒരു വയറുവേദന വ്യായാമ യന്ത്രം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിന് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഇത് ഡിസൈൻ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമാക്കും. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു ലോഹ വടിഒരു ത്രെഡ് ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ചക്രത്തിലെ ദ്വാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സൗകര്യാർത്ഥം, ഞങ്ങൾ ഓരോ വശത്തും ജലസേചന ഹോസ് രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ഇട്ടു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പല സ്റ്റോറുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ സംഭരിച്ചാൽ മതി ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ, കുറച്ച് സമയവും പ്രയത്നവും ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് കോർണർ പൂർണ്ണമായും സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ: പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച വടി