Mengapa orang menjadi lebih gemuk dengan usia? Punca berat badan berlebihan dengan usia. Beberapa petua untuk memerangi kenaikan berat badan

Jika anda pernah ke luar negara, anda mungkin perasan bahawa wanita warga asing yang lebih tua tidak kelihatan seperti wanita Rusia kita. Langsing, rapi, cergas. Jelas daripada mereka bahawa mereka sedang hidup, dan bukan sekadar menjalani hari-hari mereka. Sudah tentu, anda boleh bercakap untuk masa yang lama tentang perbezaan mentaliti, ekologi, harga makanan, dll. Tetapi masih, mengapa majoriti wanita yang lebih tua di Rusia begitu gemuk? Pengguna portal The Question cuba mencari jawapan kepada soalan ini:

— Orang tua yang kita lihat sekarang adalah kanak-kanak zaman perang dan selepas perang, tempoh itu apabila isu utama bukanlah kualiti makanan, tetapi soal kuantiti. Pengalaman kebuluran atau sekatan makanan membawa kepada trauma mental, yang mengakibatkan penetapan obsesif pada topik kelaparan dan kenyang. Rasa kenyang dan kenyang menjadi tanda kesejahteraan. Itulah sebabnya soalan utama nenek kami adalah sama ada anda makan dengan baik dan apa sebenarnya yang anda makan hari ini. Dari tempoh berpuasa datang peraturan makanan keluarga - pastikan untuk makan dengan roti, makan bahagian yang besar untuk berasa tidak kenyang, tetapi kenyang - jaminan bahawa pada masa akan datang anda tidak mahu makan tidak lama lagi. Ini semua adalah tindak balas kepada trauma tidak sedarkan diri akibat sekatan makanan.

Ditambah lagi dengan kekurangan tradisi dalam kalangan generasi tua untuk bersukan - disebabkan hakikat bahawa hampir semua orang terlibat dalam kerja fizikal yang berat, sama ada bekerja di kilang, mencuci tangan, menyeterika, menyediakan sejumlah besar makanan untuk keluarga, dan sukan sebagai aktiviti fizikal tambahan tidak semestinya diperlukan. Dengan bersara dan berpindah ke bandar, menguasai perkakas rumah moden, manual berat dan kerja rumah juga tidak lagi relevan. Semua faktor ini membawa kepada fakta bahawa peningkatan semula jadi dalam berat dengan usia, yang merupakan ciri mutlak semua orang, ternyata menjadi lebih ketara daripada yang mungkin.

Mengikut pemerhatian saya, wanita seusia dan jenis ini sangat jarang makan secara normal. Mula-mula mereka memasak dan "ya, saya penuh dengan baunya," semasa makan mereka sentiasa mengeluarkan dan menambah sesuatu, kemudian mereka selesai makan selepas orang lain, kerana mereka tidak boleh membuangnya. Dan semua kecenderungan untuk obesiti, yang sekurang-kurangnya di suatu tempat dalam gen, berkembang pada masa ini dari pemakanan kejutan sedemikian.

Di samping itu, ramai orang dalam usia persaraan hampir tidak mempunyai wang untuk produk berkualiti dan sihat. Tetapi apa yang lebih menyedihkan ialah mereka tidak menerimanya daripada saudara-mara mereka. Jika anda membeli nenek seperti itu, sebagai contoh, buah-buahan, dia akan segera mencurinya kepada cucunya, walaupun pada hakikatnya cucunya berusia lebih 20 tahun dan merupakan pemilik bersama kedai buah itu.

Satu lagi sebab berat badan berlebihan pada usia tua di negara kita boleh dipanggil umur aktiviti yang berbeza. Di negara kita orang tidak lagi hidup selepas 60 tahun, di negara kita mereka tinggal. Di negara kita sudah "sayang, saya telah menghabiskan masa saya lebih lama, mengapa saya memerlukan jeruk anda," tetapi di Eropah pada usia 60 tahun sangat mungkin untuk pergi ke universiti, pergi ke disko, mendapatkan tatu - dan tiada siapa yang akan berkata perkataan menentangnya. Di sana, orang mempunyai insentif untuk memantau kesihatan mereka, kualiti makanan dan kehidupan (pada usia tua, berat badan yang berat terutamanya menjejaskan jantung dan saluran darah, dan kadang-kadang menyebabkan bengkak yang teruk), mereka ingin makan makanan yang lazat, mereka mahu aktif. rileks tak ada cucu, nak pakai baju kelakar.baju.

Jadi alasannya adalah semata-mata sosial.

____________________________________________________________________

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, kita tidak boleh lupa bahawa dana terhad yang dimiliki oleh wanita ini, didarabkan dengan kehidupan yang tidak terlalu penting, menimbulkan banyak hidangan berkalori tinggi, rendah sihat dan makanan istimewa yang ringkas (menyenangkan, dengan mayonis. , dengan teh dengan gula-gula, tetapi sekurang-kurangnya saya makan dan sekurang-kurangnya saya gembira). Ini tidak selalu berlaku, tetapi ia berlaku, malangnya.

____________________________________________________________________

Terdapat banyak faktor yang dimainkan di sini. Pertama sekali, ini adalah tabiat dan diet. Metabolisme berkurangan dengan usia, jadi perkara yang betul untuk dilakukan adalah kurangkan makan.

Wanita tua adalah, sebagai peraturan, wanita umur persaraan. Mereka tidak lagi bekerja, tetapi melakukan kerja rumah, dan ini adalah beban intensiti rendah, walaupun pada hakikatnya ia boleh menjadi kerja keras.

Dengan mengambil kira umur, penyakit yang diperoleh sepanjang hayat mungkin akan ditambah di sini: penyakit kardiovaskular, sendi, dsb. - semua ini tidak menyumbang kepada gaya hidup aktif.

Ramai orang di Persekutuan Rusia tidak mempunyai hobi dan hobi dan memperolehnya pada usia tua tidak mudah, tetapi ini masih mobiliti. Di samping itu, gaya hidup sukan bukanlah fenomena yang popular di Rusia.

Tidak jarang wanita yang lebih tua kekal bujang dan janda apabila melihat purata jangka hayat lelaki. Ramai daripada mereka mungkin kehilangan hubungan sosial dan menarik diri.

Perkara yang paling menyakitkan ialah pencen di Persekutuan Rusia adalah sangat kecil sehingga seorang pesara boleh membeli tiket ke bilik kecergasan untuk dirinya sendiri. Dan jika kita menambah di sini kemiskinan umum warga Rusia, maka pesara sering masih menyokong anak-anak mereka dengan pencen mereka.

Kebanyakan orang bertambah berat dengan usia - tidak ada jalan keluar dari kebenaran yang menyedihkan ini. Keadaan menjadi lebih menyedihkan apabila pemahaman datang: pada usia 20 tahun, sudah cukup untuk duduk dalam diet kefir selama seminggu dan berjalan menaiki tangga, mengabaikan lif. Dan pada usia 60 tahun, walaupun ia berfungsi, ia berkali-kali lebih perlahan. Mengapa ini berlaku dan adakah mungkin untuk melakukan sesuatu tentang fakta bahawa anak panah skala menunjukkan nilai yang semakin tidak selesa?

Penggunaan tenaga

Ia bukan lagi rahsia - dan ia telah terbukti secara saintifik: dengan setiap dekad berikutnya kita menghabiskan 10% kurang tenaga. Badan secara beransur-ansur diperlahankan oleh semua sistem: paru-paru bekerja lebih perlahan, peredaran darah dan metabolisme menjadi perlahan. Faktor ini, mungkin, boleh dianggap sebagai yang utama untuk wanita dan lelaki: atas sebab ini, tenaga yang diterima daripada makanan tidak terbuang seperti sebelumnya, tetapi disimpan dalam sentimeter di pinggang.

Latar belakang hormon Sepanjang hayat, kerja hormon sentiasa berbeza. Dengan cara ini, badan bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan sebarang kejadian - emosi atau fisiologi. Tahap hormon wanita lebih kerap berubah - oleh itu, kenaikan berat badan lebih berkemungkinan semasa PMS, kehamilan dan penyusuan. Lelaki dan wanita mendapat berat badan yang sama cepat di bawah tekanan dan semasa menopaus.

Faktor psikologi

Kedengarannya agak paradoks, tetapi minat dalam kehidupan dan keinginan untuk mempunyai masa untuk melakukan sebanyak mungkin secara langsung mempengaruhi berat badan. Jika pada masa muda terdapat lebih banyak keadaan luaran yang memaksa anda untuk bergerak, maka dengan usia mereka boleh hilang sama sekali. Anak-anak dah besar, kerja dah siap, kawan pun dah tak ramai. Apa guna bangun dari sofa atau katil? Mari tambahkan di sini tabiat tekanan "makan" - khususnya, ia boleh timbul daripada salah faham mudah tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya dengan hidup anda jika tiada matlamat yang tersisa di dalamnya?

Genetik

Guru balet dan guru gimnastik sentiasa memandang ibu bapa mereka apabila memilih anak. Apakah lebar pergelangan tangan dan buku lali, bagaimana dengan ketinggian dan obesiti. Ramai selebriti mengakui bahawa mereka perlu melakukan usaha yang luar biasa untuk mengekalkan bentuk badan, kerana setiap orang dalam keluarga mereka terdedah kepada berat badan berlebihan. Sekiranya ibu bapa anda telah mendapat berat badan berlebihan pada usia yang lebih tua, anda harus memikirkan langkah pencegahan hari ini - tidak ada cara lain, malangnya.

Semakin kerap seseorang mencuba pelbagai jenis diet, semakin teruk ia berfungsi, semakin kurang kesannya dan semakin besar rollback ke arah penambahan berat badan. Tubuh akan terbiasa membuli dirinya sendiri dan mula lebih aktif menyimpan lemak "sebagai simpanan" dan "untuk hari hujan." Secara beransur-ansur, ketidakseimbangan yang lengkap berlaku dan semua hari menjadi seperti ini, dan berat badan meningkat seolah-olah dengan sendirinya.

Pendekatan sistematik untuk pemakanan

Anda perlu memilih sistem pemakanan yang optimum untuk diri sendiri sekali - dan sentiasa berpegang padanya. Perlu diingat bahawa selama bertahun-tahun anda perlu mengurangkan jumlah makanan berlemak dan masin dalam diet anda, makan lebih banyak sayur-sayuran segar dan serat.

Mengunyah perlahan

Ungkapan "dia yang mengunyah panjang umur" tidak timbul secara kebetulan. Apabila kita mengunyah makanan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, berat badan bertambah dengan lebih perlahan daripada biasa. Bahagiannya sentiasa lebih kecil, kerana otak berjaya menerima isyarat tentang permulaan kenyang walaupun sebelum akhir makan, dan kebolehcernaan makanan tersebut meningkat dengan sangat serius. Ini, seterusnya, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran gastrousus secara keseluruhan.

Dengan sukan dan aktiviti fizikal lain, perkara harus seperti berikut. Keamatan senaman itu sendiri harus dikurangkan secara beransur-ansur supaya tidak mencederakan ligamen dan sendi dan tidak terlalu letih. Tetapi keteraturan harus lebih tinggi daripada pada masa muda: jika anda sudah mula mengencangkan otot anda, ini mesti dilakukan secara berterusan.

Minat dan hobi

Mereka yang memaksanya untuk terus bekerja tidak menjadi tua jiwa. Cari hobi yang sesuai untuk diri sendiri, terbawa-bawa dengan sesuatu yang menarik - akhirnya, penuhi impian lama anda, apa pun itu. Ia berfungsi dan membantu anda bertahan dalam kedua-dua krisis pertengahan umur dan kemurungan dewasa. Irama yang aktif dan sikap mental yang sangat baik akan membantu anda mengisi hidup anda dengan makna dan kegembiraan, jadi anda tidak akan mempunyai masa untuk berdiri dengan sedih di tepi peti sejuk atau dapur.

Jadi, empat tempoh kesempurnaan yang bermasalah.

zaman remaja . Semasa akil baligh, di bawah pengaruh hormon, badan menjadi lebih bulat. Estrogen dirembeskan oleh tisu adiposa, dan agar haid tidak terganggu dan ovulasi berlaku dengan kerap, adalah perlu untuk menyimpan sejumlah tertentu daripadanya.

Tetapi pada masa ini, remaja, tidak benar-benar memahami apa yang berlaku kepada mereka, secara tidak terkawal makan cip, gula-gula dan roti gulung untuk entah bagaimana menghiburkan diri mereka. Akibatnya adalah obesiti. Pada masa yang sama, kanak-kanak perempuan tergesa-gesa untuk bersungguh-sungguh melawan pound tambahan, yang membawa kepada gangguan metabolik. Keputusan: sama ada selera makan yang rakus, atau ketiadaan sepenuhnya.

Kehamilan. Dalam tempoh ini, seorang wanita mampu kehilangan kawalan sepenuhnya terhadap dietnya. Stereotaip yang anda perlu makan untuk dua orang hanya membantu anda menambah kilogram yang sama sekali tidak diperlukan untuk ibu atau anak. .

Beban cinta. Ancaman lain ialah tempoh mengambil kontraseptif hormon. Hormon berlebihan boleh mengubah metabolisme tisu lemak dan memudahkan pemendapan rizab lemak. Oleh itu, wanita yang terdedah kepada obesiti harus berunding dengan doktor apabila memilih kontraseptif.

Selepas lima puluh. Permulaan menopaus juga memihak kepada obesiti. 60% wanita bertambah berat dalam tempoh ini. Apabila aktiviti hormon seks wanita (estrogen) berkurangan, hormon lelaki - testosteron - mula memainkan peranan yang semakin penting, kepekatannya kekal hampir tidak berubah dalam tubuh wanita sepanjang hayatnya.

Kepenuhan jenis "pir" (pinggul-punggung), ciri wanita, digantikan oleh kenyang lelaki, apabila lemak disimpan di kawasan perut. Ini adalah obesiti yang paling berbahaya, kerana ia melibatkan serangkaian penyakit, termasuk kanser.

Di samping itu, dalam tempoh ini, wanita "memakan" masalah mereka dan cuba "sedap" mengimbangi sikap negatif. Ketagihan makanan berlaku apabila anda perlu melihat ke dalam peti sejuk untuk bertahan daripada permulaan kesedihan, kemurungan, kesunyian, kemarahan, perasaan kosong atau kebosanan.

Pakar pemakanan yakin bahawa satu-satunya kaedah yang berkesan untuk menghilangkan pound yang tidak perlu adalah dengan mengurangkan jumlah lemak dan kalori yang digunakan. Pada masa yang sama, diet mesti mengandungi jumlah protein dan vitamin yang diperlukan.

Serentak dengan diet, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal supaya keperluan badan yang tinggi untuk tenaga kekal dan tidak ada kehilangan jisim otot.

Dalam satu jam bermain tenis atau menjaga taman anda sendiri, anda akan kehilangan kira-kira 350 kcal.

Satu jam berenang akan mengambil 500 kcal.

Atau bermain badminton selama 60 minit akan membakar 450 kcal.

Mengapa ramai wanita menjadi lebih gemuk dengan usia?

Pada perjumpaan rakan sekelas, semuanya menjadi sebaliknya, ada yang melahirkan 2-3 orang anak, ada yang menjadi nenek, dan semua orang cergas dan langsing, tetapi lelaki itu ... entah bagaimana menjadi gemuk dan menjadi botak!

Berat bergantung kepada banyak faktor - keturunan, ketidakseimbangan hormon (ini berlaku lebih kerap pada wanita), diet tidak sihat dan gaya hidup tidak aktif. Dan satu lagi fakta - selepas 40 tahun, pengeluaran hormon wanita berkurangan, jisim otot berkurangan dan digantikan oleh lemak. Ternyata jika seorang wanita tidak mengalami kenaikan berat badan sejak berusia 55 tahun, maka selepas 40 tahun dia akan tetap gemuk. Jadi, kita semua wanita kecil memerlukan gim.

Kerana mereka melepaskan diri mereka, mereka melahirkan anak, masa muda mereka telah berlalu dan mereka berhenti menjaga diri mereka sendiri. Mereka makan semuanya berturut-turut dan hampir dengan mangkuk, dan kemudian mereka tertanya-tanya mengapa mereka menjadi gemuk. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, anda terutamanya perlu menjaga diri anda, mengira kalori, senaman, dll.

Saya fikir 50% mempunyai masalah kesihatan dan kerana ini, penambahan berat badan yang berlebihan dikaitkan, dan baki 50%, sejujurnya, itu hanya kemalasan, hanya kemalasan biasa, wanita lupa bahawa pertama sekali mereka menyukainya secara luaran, dan hanya kemudian bercakap dan berfikir bahawa mereka akan disayangi kerana dunia dalaman mereka yang kononnya kaya, tetapi dengan berat 80 kg)

Kerana wanita melahirkan anak anda dan secara semula jadi tidak boleh kekal kurus seperti dahulu. Lebih-lebih lagi jika dia terperangkap di rumah dalam empat dinding dan tidak mahu melihat susuk tubuhnya.

Bukan sahaja wanita, lelaki juga semakin gemuk dengan usia. Rentak kehidupan menjadi lebih tenang, toksin terkumpul dalam badan, dan metabolisme menjadi perlahan. Jantina dan umur seseorang langsung tiada kaitan dengannya. Segala-galanya bergantung pada orang itu, tabiatnya, dan gaya hidupnya.

Selepas 25 tahun meninggalkan sekolah, kami ditinggalkan dengan setengah kelas gadis langsing, cantik dan cergas, lelaki matang. Nah, separuh lagi, sudah tentu, kelihatan lebih mengagumkan.

Tubuh manusia direka untuk menambah berat badan dengan usia.

Bukan nak gemuk, tapi nak tambah berat badan. Itu. pada 20 seorang wanita berat, sebagai contoh, 50 kg; pada 35 - 55 kg, pada 50 - 60 kg...

Mekanisme untuk ini adalah mudah. Pada usia muda, orang dalam masa yang jauh dan jauh melarikan diri daripada pemangsa; dalam kematangan, menjadi lebih kuat dan lebih kuat, mereka sepatutnya menangkis pukulannya; pada orang tua - untuk ketinggalan di belakang mereka yang berlari, akibatnya suku itu diselamatkan dengan kos pengorbanan orang tua.

Walau bagaimanapun, jika anda memberi perhatian kepada wanita yang mendapat berat badan secara sekata pada kadar ini, anda akan melihat bahawa mereka kelihatan jauh lebih baik daripada wanita seusia mereka yang sama ada tidak mendapat berat badan (kurus dan berkedut) atau telah mendapat berat badan berlebihan (gemuk dan kendur) . , atau tergantung di tempat yang paling malang (mereka yang bereksperimen dengan berat badan - bertambah - mereka meregang, hilang - mereka kendur, dan tisu tidak mengecut sepenuhnya selepas regangan).

Seorang gadis langsing bertukar menjadi wanita sederhana berat pada usia pra-persaraan yang mempunyai sedikit kedutan - mereka diregangkan oleh jisim lemak yang meningkat sedikit di bawah kulit, mereka mempunyai payudara yang penuh dan berbentuk baik - mereka membesar secara sekata, mereka mempunyai agak pinggang nipis (berkadar nipis) - kerana terdapat sedikit lemak di atas , dan pinggul, dll menjadi sedikit tembam. Perut tidak menggantung (perut tidak diregangkan), dan punggung juga tidak, kerana lebihan tidak disimpan di sana.

Mengapa kebanyakan wanita menjadi gemuk? Terdapat beberapa sebab. Bahagian utama tidak menjaga dirinya sendiri - ia makan banyak, bergerak sedikit dan percaya bahawa suami harus mengasihinya untuk siapa dia menjadi, dan dia melihat dengan panik pada lengannya setebal kakinya...

Yang lain lambat bersalin. Bersalin dicirikan oleh penambahan mendadak seorang wanita, perut yang membesar, rizab untuknya dan untuk kanak-kanak itu sekiranya berlaku perang nuklear... Tetapi pada usia 20 tahun, badan boleh mengetatkan kulit sepenuhnya - kulitnya elastik, plastik, seperti lemak di bawah kulit, seperti otot muda. Tetapi pada usia 30-40 tahun tidak ada lagi keplastikan, seperti getah lama. Bagaimana dengan kulit, bagaimana dengan otot, bagaimana dengan lemak. Pemulihan penuh tidak berlaku.

dan, sudah tentu, penyakit seperti gangguan metabolik. Penyakit sedemikian cepat hilang jika anda memaksa seorang wanita untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, tetapi separuh yang baik cuba memamerkan ini.

Pada asasnya, pada pendapat saya, ini adalah kemalasan dan mengabaikan diri sendiri. Saya mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, dan jika saya tidak mengehadkan diri saya dalam makanan dan tidak bersenam, saya akan bertukar menjadi timbunan lemak yang tidak berbentuk. Ibu saya berumur 50 tahun dan dia bersenam setiap hari selama satu jam; dia tidak makan apa-apa yang berlemak, manis atau goreng untuk masa yang sangat lama. Kerana anda hanya perlu berehat sedikit dan itu sahaja. Berat badan semakin meningkat dengan pesat...

Tetapi lebih mudah untuk kita menyalahkan bersalin dan ketidakseimbangan hormon ...

Rakan saya juga mengatakan bahawa dia tidak boleh menurunkan berat badan selepas bersalin, dan anak itu sudah menamatkan gred pertama. Walaupun satu-satunya sebab ialah seseorang makan banyak

Saya fikir ia disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, atau saya terlalu malas untuk menjaga diri sendiri.

Mungkin terdapat pelbagai sebab untuk ini.

Yang pertama ialah kehamilan dan bersalin. Semua wanita mendapat berat badan berlebihan semasa mengandung. Tetapi sesetengah orang berjaya membuangnya, sementara yang lain terus membawanya sendiri. Lebih banyak kanak-kanak bermakna lebih banyak pound tambahan.

Kedua ialah makanan sebagai hiburan. Ramai wanita mula makan kerana bosan.

Ketiga, terdapat banyak makanan di sekeliling. Seorang wanita makan apabila dia lapar. Dia makan apabila dia menyediakan makanan untuk suami dan anak-anaknya. Sesetengah wanita juga menghabiskan makanan anak-anak mereka supaya tidak ada yang sia-sia.

Keempat ialah kekurangan motivasi. Buat apa kuruskan badan jika semuanya baik - ada rumah, ada suami, ada anak juga. Mengapa berlapar dan bersenam.

Kerana mereka sudah pun berkahwin, melahirkan zuriat dan beranggapan bahawa suami mereka tidak akan terlepas daripada mereka dan mereka telah menyelesaikan misi mereka. Oleh itu, anda boleh makan segala-galanya secara berturut-turut dan dalam kuantiti yang banyak, tanpa menjaga diri sendiri. Dan kemudian mereka juga tersinggung bahawa suami merenung wanita lain dan juga mempunyai perempuan simpanan. Ya, sukar bagi ramai wanita sekarang - rumah, kerja, tiada masa untuk berehat, menjaga diri sendiri, tetapi percayalah, saya juga mempunyai keluarga, bekerja, rumah saya sentiasa teratur, makanan disediakan, dan dengan semua ini Saya tidak membenarkan diri saya makan banyak dan Daripada duduk di hadapan TV pada waktu petang, saya melakukan senaman fizikal, kadang-kadang saya berlari, dan saya melibatkan anak-anak saya dalam aktiviti saya. Saya berumur 37 tahun, tiada siapa yang memberi saya lebih daripada 30-32 tahun. Dengan semua ini, saya telah cenderung untuk mempunyai berat badan berlebihan sejak kecil.

Proses metabolik tidak lagi sama dengan usia. Tambah edema pada mana-mana badan - daripada perubahan berkaitan usia dalam fungsi jantung atau buah pinggang, dan itu sahaja - berat tidak akan sama, walaupun anda makan udara. Semua yang anda makan akan disimpan sebagai lemak. Jika selepas bersalin mana-mana sistem badan terganggu dan ini menjejaskan proses metabolik, ia akan segera memusnahkannya sehingga seorang wanita yang kuat semangat pun tidak akan dapat mengatasinya. Ini adalah proses yang kompleks, dan sebabnya tidak sama sekali, anda perlu makan lebih sedikit!, semuanya salah sepenuhnya. Anda boleh mendapatkan semula berat badan sebelumnya sama ada dengan rawatan jangka panjang organ dalaman atau dengan menukar sepenuhnya rejimen aktiviti anda, tetapi ini sukar untuk wanita yang mempunyai anak kecil.

Apabila umur anda meningkat, anda harus mempertimbangkan semula diet dan aktiviti fizikal anda. Proses metabolik dalam badan memerlukan ini. Apabila umur anda meningkat, anda harus mengurangkan penggunaan daging dan produk tepung, dan anda harus mengelakkan makanan berlemak dan bergoreng. Kurangkan makan garam dan minum teh tanpa gula. Jika seseorang, apabila dia semakin tua, makan lebih banyak dan tidak mengehadkan dirinya kepada makanan dan bergerak sedikit, maka dia hampir tidak dapat mengelakkan penambahan berat badan. Anda perlu berjalan lebih banyak, tidak kurang, daripada pada usia muda.

Statistik perubatan jangka panjang menyatakan bahawa kebanyakan orang, apabila mencapai tahap kematangan tertentu, berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan. Pakar menerangkan metamorfosis yang tidak menyenangkan dengan angka itu untuk beberapa sebab. Pertama sekali, ini berlaku akibat penurunan kelajuan proses metabolik dan perkembangan perubahan berkaitan usia secara beransur-ansur dalam kerja sistem berfungsi berikut, seperti:

Endokrin;
pernafasan;
kardiovaskular.

Telah terbukti secara saintifik bahawa pada orang yang telah melepasi tanda 40 tahun, setiap 10 tahun akan datang keperluan tenaga berkurangan sebanyak 8-10%, tetapi berat badan juga meningkat dengan jumlah yang sama. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dengan usia, anda harus mengawal ketat kandungan kalori makanan yang anda makan. Nilai tenaga diet orang dewasa tidak boleh melebihi penggunaan tenaga harian. Kandungan kalori makanan yang berlebihan membawa kepada deposit lemak.

Tekanan yang kerap juga disebut sebagai sebab untuk mendapatkan berat badan berlebihan pada masa dewasa. Dalam situasi krisis, kelenjar adrenal secara intensif menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Dalam kuantiti yang kecil ia berguna dan menggerakkan kekuatan untuk memulihkan badan selepas beban saraf. Dengan rangsangan emosi yang berterusan, tahap hormon ini meningkat dengan ketara, dan ini membawa kepada perencatan proses pembakaran lemak, peningkatan selera makan dan makan berlebihan. Dalam kes ini, masalah sering timbul dalam fungsi pankreas, tahap glukosa yang tinggi dalam darah diperhatikan, yang boleh menyebabkan diabetes mellitus. Anda harus tahu bahawa lebihan gula dalam badan melambatkan pecahan lemak dan menyumbang kepada pemendapan pound tambahan pada angka tersebut.

Penyelidikan terkini oleh saintis mengatakan bahawa pada masa dewasa, diet penurunan berat badan sering membawa kepada penambahan berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pemakanan rendah kalori mengurangkan aktiviti proses metabolik dalam badan dengan purata 40-45%. Diet memprovokasi badan untuk beralih kepada penggunaan kalori yang menjimatkan, dan ini membawa kepada pemendapan lemak.

1) Pertama sekali, anda harus mengimbangi diet anda dengan betul. Diet harus menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak dalam kuantiti yang diperlukan. Makanan perlu dimakan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti. Adalah sangat penting selepas 40 tahun untuk mengehadkan penggunaan produk gula dan tepung ke tahap minimum.

3) Perlu minum air bersih yang mencukupi. Norma harian purata untuk seseorang ialah 1.5-2.5 liter.

4) Ia berguna untuk melakukan senaman pernafasan setiap hari. Anda perlu berjalan-jalan, berenang dan melakukan sukan ringan.

5) Untuk tona kulit dan otot, ia sangat berguna untuk mengurut, melawat sauna dan menjalankan prosedur air kontras.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa dengan usia, keperluan badan untuk unsur mikro dan vitamin tambahan meningkat. Oleh itu, anda harus berunding dengan pakar dan memilih kompleks vitamin seimbang unsur-unsur yang diperlukan untuk diri sendiri.