Takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Çeşitli takla türlerini gerçekleştirmenin özellikleri. Evde hızlı bir şekilde ileri geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Takla, iyi bir fiziksel kondisyon gerektiren akrobatik bir unsurdur.

Bu unsuru gerçekleştirmenin oldukça zor olması nedeniyle travmatik olabileceği unutulmamalıdır.

İnsanları kronik olarak mutsuz eden 10 alışkanlık

Bir köpek yüzünü yaladığında ne olur?

Bir kadını çekici kılan özellikler nelerdir?

Hem ileri hem de geri takla atmayı öğrenmek için çok fazla bilgi ve beceriye ihtiyacınız yok, sadece bazı kurallara uymanız yeterli. Bu makalede yazılanlar tam olarak budur.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Takla atmayı öğrenmeye karar verirseniz, önce doğru yere nasıl ineceğinizi öğrenin. Eğer eğitim alıyorsanız spor salonu o zaman elbette bu durumu hafifletebilir. Önceden yere birkaç paspas koyun ve sonra başlayın. Yeni başlayanlar ilk atlayışlarını yaparken bir hata yaparlar: Kalkıştan önce eğilirler. Bu kesinlikle yasaktır. İleriye doğru takla atmayı doğru bir şekilde yapmak istiyorsanız, kıyafetten uzaklaşmanız ve aynı zamanda yere mümkün olduğunca alçak olması için eğilmeniz gerekir.

Bir tane daha önemli özellikİleri takla atmanın doğru uygulaması iniştir. Sol veya sağ tarafta yapılmalıdır (hangisi daha uygunsa). Bu elemanı gerçekleştirirken boyun seçilen yöne (sola veya sağa) döndürülmelidir.

Bir adam sana aşık mı: 10 işaret

Saçınızı sık sık yıkamayı bırakırsanız ne olur?

Kot pantolondaki küçük cep ne işe yarar?

Bu anı kaçırırsanız bir şeyleri geciktirebilirsiniz. Çenenizi göğsünüze paralel olarak bastırmamalısınız çünkü bu durum omurların yırtılması veya yer değiştirmesi gibi üzücü bir sonuca yol açabilir. Bunun nedeni tüm vücut ağırlığının boyunda yoğunlaşmasıdır. Yukarıda yazıldığı gibi baş ve gövde yan çevrilirse yaralanma olmaz.

Ayrıca ileri takla atmayı öğrenmek isteyenlerin keçiyi yükseğe koymaması gerektiğini de belirtmek gerekir. Isınmayı unutmayın. Bu, yaralanmayı önleyecek ve beyne kan akışı ve akciğerlerdeki artan havalandırma, reaksiyonunuzu iyileştirecektir.

Yalnızca aparatla zaten mükemmel bir performans sergilediğinizde ayakta durma pozisyonuna geçebilirsiniz. Şok emici bir köprü bu konuda size yardımcı olabilir. Önemli olan acele etmemek, takla atmak hemen olmayacak, çaba göstermeniz ve her gün antrenman yapmanız gerekiyor.

Geri takla atmayı öğrenmek nasıl

Geri takla atmayı öğrenmek için önceki durumda olduğu gibi aynı cihazlara ihtiyacınız var. Doğal olarak bu unsura hazırlık daha fazla zaman alacaktır. Omurganıza çok dikkat edin. Bu nedenle, önce yatar pozisyondan, sonra ayakta pozisyondan standart bir köprü yapmayı öğrenin. Bu durumda her şeyin kademeli olarak yapılması da önemlidir. Ancak bir sonraki aşamaya geçebileceğinizden% 100 emin olduğunuzda, yüksekten atlama eğitimine başlayın.

Atlamadan önce kollarınızı sallayın. Bunu yapmak için onları iyice geri çekin. Koparmada ne kadar çok kilometre yaparsanız, yere inerken o kadar kendinize güvenirsiniz.

Daima arkanızdaki yüzeyi inceleyin, yalnızca matın üzerine inmeniz yeterli. Uzmanlar ayrıca yeni başlayanlara vücutlarını yana doğru hareket ettirmelerini tavsiye ediyor ancak profesyoneller bunu yapmayabilir.

Genel olarak bunu öğrenmek isteyen herkesin tavsiye edebileceği her şeyi göz ardı etmemesi gerekir. Video derslerinden öğrenin ve onların da sizin gibi insanlar olduğunu unutmayın. Bunu da daha önce öğrenmişlerdi.

Video dersleri

Ters takla en yaygın jimnastik egzersizlerinden biridir. Sporcunun özel becerileri gerektirir. Hareketin yanlış yapılması durumunda sporcu yaralanabilir. Egzersizi uygun herhangi bir yüzeyde yapabilirsiniz. Ek spor malzemelerine ihtiyacınız olmayacak.

Hareket sırasında sporcu kuadrisepslerin yanı sıra baldır kaslarını da kullanır. Kalçalar ek yük alır. Bu yazımızda size ters takla yapmayı nasıl öğreneceğinizi anlatacağız ve hazırlık egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Hazırlık hakkında genel bilgi

Bu tür atlamalarda önceden eğitim almadan ustalaşmak tehlikelidir. Bu özellikle sadece sporcu olan ve esnekliği henüz çok gelişmemiş sporcular için tehlikelidir. Ancak çocukluğunuzdan beri ters takla atmayı nasıl öğreneceğinizi düşünüyorsanız ve bu numarayı arkadaşlarınızın kıskançlığına yapmayı hayal ettiyseniz, o zaman denemelisiniz.

Atlama ipi

Ön bacak antrenmanı zorunludur. Her güne elinizde bir atlama ipi ile başlayın. Atlamalarınızın sıklığını ve yüksekliğini kademeli olarak artırın; bu, çevikliği geliştirecektir.

Uzun atlama

Bir yerden uzun atlamalar ve koşmanın yanı sıra kolları yukarı doğru uzatarak yüksek atlamalar çevikliğin geliştirilmesinde faydalı olacaktır.

Geri taklalar

Sürekli olarak ters takla atın, çünkü bu, doğru şekilde gruplandırmayı öğrenmenize yardımcı olacak ana egzersizdir. Daha sonra bunu havada gerçekleştirmeniz gerekecek. Spor minderlerinin veya herhangi bir uygun yüzeyin üzerinde takla atabilirsiniz.

İniş

Ayrıca ayaklarınız ve grup olarak havada doğru şekilde yere nasıl ineceğinizi de öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için önce kendinizi havada gruplandırarak bir tepeden atlamayı deneyin. İniş alanının üzerine paspas koymayı unutmayın.

Trambolinler

Ayrıca trambolinde ters takla atmayı da öğrenebilirsiniz. Açık İlk aşama Antrenmanlarınız için özel emniyet kemerli bir trambolin seçin. Bu şekilde yaralanma korkusu olmadan havada gruplanmayı öğrenebilirsiniz.

Evde bile, yalnızca bir partnerle, hatta daha iyisi deneyimli bir antrenörle ters takla atmayı öğrenmeniz gerekir, çünkü bu çok travmatik ve riskli bir numaradır. Elbette bunu kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz, ancak sizi hemen uyarıyoruz - öncelikle geri atlama korkusunun varlığından dolayı oldukça zordur.

Ters takla nasıl yapılır?

Ters takla egzersizi teknik olarak zor kabul edilir. Hala bu numarada ustalaşmaya karar verirseniz, önce egzersizi gerçekleştirme tekniğini açıklayan aşağıdaki metni dikkatlice inceleyin. Bu teknik hem evde ters takla atmayı öğrenmek hem de trambolinde öğrenmek için uygundur.

Ters takla atmadan önce bağları ve kasları ısıttığınızdan ve germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Bundan sonra bu hareket algoritmasını takip edin:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükün. Bakışlarınızı bir noktaya odaklayın. Başını dik tut.
• Yerden itin ve aynı anda kollarınızı sallayın.
• Yükseğe zıplamak. Derhal kendinizi gruplandırın ve bacaklarınızı altınıza doğru bükün, kollarınızı onların etrafına sarın.
• Havada takla atın.
• Yere indiğinizde düzelmeye başlayın.
• Tüm ayağınızın üzerine inin ancak dizleriniz düz olmamalıdır.

İlk başta hiçbir şeyin sizin için işe yaramayacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Korkunuzun üstesinden gelmek çok önemlidir. Kendinizi korumak için trambolin, kum, düşüşünüzü yumuşatacak özel matlar üzerinde egzersiz yapın veya suya atlayın. Deneyimli bir mentorla çiftler halinde pratik yapın. Böylece teknik eksikliklerin giderilmesine yardımcı olacak ve egzersizin özellikleri hakkında size daha ayrıntılı bilgi verecektir.

Ayrıca eğitim videosunda ters takla nasıl yapılır izlemenizi öneririz. Ancak unutmayın, videoyu ne kadar izlerseniz izleyin yine de atlama tekniğinizi dışarıdan değerlendirebilecek deneyimli bir mentorla antrenman yapmak daha iyidir. Bunu hiçbir koşulda kendi başınıza yapamazsınız!

Crossfit için eğitim kompleksleri

Ters takla yoğun antrenmanlar için mükemmeldir ve sporcunun özel teknik becerileri gerektirir. Çeşitli kuvvet hareketleriyle birlikte gerçekleştirebilirsiniz. Kombinasyon + takla deneyimli sporcular arasında oldukça popülerdir.

Egzersizdeki tekrar sayısı her sporcu için ayrı olmalıdır. Hareketlere odaklanın ve vücudunuzun durumunu da izleyin. Başınız dönüyorsa veya mideniz bulanıyorsa ters takla atmaktan kaçınmak daha iyidir.

Düzenli antrenman sayesinde sadece muhteşem bir jimnastik unsuru öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda vücut esnekliğini ve bacak gücünü de artıracaksınız.

Takla atarak havada süzülmek o kadar güzel ki! Bu akrobatik numaranın birkaç çeşidi var. Her biri özel eğitim ve beceri gerektirir. Ancak bunları gerçekleştirmek için profesyonel olarak jimnastik yapmanıza gerek yok. Kendi başınıza takla atmayı öğrenebilirsiniz.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Takla atmayı doğru ve güzel bir şekilde yapmayı öğrenmek için elbette bir spor salonuna kaydolmak daha iyidir. Paspasların, trambolinin, yatay çubukların ve halkaların olduğu yerlere gidin. Evde pratik yapabilirsiniz, ancak o zaman matların varlığı zorunludur ve bir trambolin arzu edilir.

Takla atmayı ancak birden fazla konuda ustalaştıktan sonra öğrenmeniz gerekir. basit egzersizler. Hareketlerde netlik sağlamak için takla atma tekniğine özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Takla atarken, kıvrımı yakalamak için ellerinizin yay şeklindeki hareketlerine, başınızın öne doğru eğilmesine, ellerinizin çabalarına, bacaklarınızı topuklarınızla kalçanıza doğru çekmenize dikkat edin. Öncelikle bacaklarınızın kaslarını ve bağlarını güçlendirin, çünkü iterken ve yere inerken özel bir stres yaşarlar.

Bunu yapmanın 3 yolu var ön takla.

1. yöntem

Ayakta takla atarken ve eklemlerde kullanılır. Bu tür takla atmayı ancak takla atmada gizli dönüşte ve ileri dönme becerisinde ustalaştıktan sonra öğrenmeye başlayın. Ön takla atmayı öğrenmek için birkaç önemli egzersiz kullanın: 1. ayağınızın üzerinde durun, diğer bacağınızı kıvırın, elinizle tutun ve aynı zamanda gövdenizi öne doğru eğin; Gruplandırma sırasında omzunuzu dizinize, bükülmüş bacağınızın topuğunu da gövdenize bastırın.

Ana duruştan hızla ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kollarınızı yukarı çekin. Hiç duraklamadan kollarınızı keskin bir şekilde başınızın arkasında bükün, hafifçe çömelin ve hızlı bir şekilde yukarı ve ileri zıplayın, kollarınızı yukarı doğru uzatarak yukarı doğru kalkmaya yardımcı olun. Çömelme sırasında ayağınızın tamamını indirmeyin. Takla atmanın bir başka önde gelen egzersizi, 2 ayaktan 2 ayağa takla atmaktır. Atlamayı kollarınızı yukarı kaldırarak birleştirin.

Ana hatalar:

• Zayıf itme – yeterli çaba yok
• İtmeden önce omuzların geriye doğru hareket etmesiyle gövdenin sapması,
• Zayıf öne doğru vücut eğimi
• Ellerde yetersiz yardım, hareketleri geniş değil,
• Gevşek gruplama.

2. yöntem

Burada kolların itme hareketi başın arkasından değil aşağıdan öne ve yukarıya doğru gerçekleştirilir. Bu şekilde engellerin üzerinden atlayarak uzun bir takla atıyorlar.

3. yöntem

Burada önemli olan kollarınızın tam yedek salınımına hakim olmaktır. Kolların sınıra kadar yükselmesi ve omuzların neredeyse öne eğilmemesi için yapılması gerekir. İyi bir giriş egzersizi, kollarınızı geriye doğru sallayarak takla atlayışıdır. Kolların salınımının ve bacakların itilmesinin eş zamanlı tamamlanmasına dikkat edin. Yüksekte takla atılması daha tavsiye edilir (paspaslar 5 kat halinde olmalıdır). Kol salınımında ustalaştıktan sonra takla atın.

Ana hatalar:

• Zamansız kolların geriye doğru sallanması,
• Gövdeyi öne doğru bükün
• Gevşek gruplama.

Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Trambolin üzerinde ters takla atma konusunda ustalaşmanız gerekir. Bu sizi olası yaralanmalardan koruyacaktır. Bu egzersizlere başlamadan önce boyun ve karın kaslarınızı çalıştırın.

Geri takla 2 ayakla yapılır.

Ayağa kalkın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, kollarınız altta olacak şekilde ayakta sallayın. Ellerinizi başınızın üstünde tutsanız iyi olur.

Dizlerini bük. Bacaklarınızı çok fazla bükmenize gerek yok; iyi itebilmeniz için onları bükün. Kollarınızı sallarken daha fazla hızlanma sağlamak için kollarınızı biraz aşağı ve geriye indirin.

Bacaklarınız yukarıdayken güçlü bir itme yapın ve aynı anda kollarınızı yukarı doğru sallayın. İtmeden sonraki asıl şey başınızı kaldırmak ve mümkün olduğunca geriye doğru eğmektir, dönüş daha hızlı çıkacaktır.

Güçlü bir takla atmak için önce ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.

Bacaklarınızı itip kollarınızı salladıktan sonra mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşın.

Kalkıştan sonra hemen bir tutam alın ve geriye doğru çevirin. Uçuş sırasında başınızı aynı pozisyonda, geriye doğru eğik tutun. Çenenizi dizlerinize bastırırsanız bükümün hızı yavaşlayacak ve bükümü tamamlayamayabilirsiniz.

Grubu zamanında çözün. Bu, zemini gördükten sonra yapılmalıdır.

Yumuşak bir şekilde inin.

Basarken yapılan hatalar:

1. Ayaklarınızla zayıf bir tekme
2. Küçük kol sallama,
3. Kol sallamanın yanlış tamamlanması,
4. Kolların sallanması ile bacakların itilmesinin aynı anda yapılıp tamamlanmaması,
5. Omuzların çok güçlü bir şekilde geriye doğru hareketi,
6. Gevşek gruplama
7. Kafanın geriye hareketi yok
8. Takılmadan sonra yanlış iniş.

Arap takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bunun için özel eyeliner egzersizleri vardır. İlk önce yere (bir yığın halinde) yaklaşık 7 paspas koyun. Daha sonra, IP paspasların yanında zeminde ve uç nokta da paspasların arkasında zeminde olacak şekilde yan takla atıyorlar. Ardından koşma ve kalkış - yan takla atma. Daha sonra matların bir kısmı kaldırılıyor ve takla atılan yükseklik, itme sonrasında eskisi gibi bırakılıyor. Uçuş aşaması bu şekilde ortaya çıkar. Sonunda bunu yerinde yapabilirsiniz.

Takla atmak öğrenilebilecek bir sanattır. Ancak bu çok çaba gerektirir. Genel fiziksel kondisyon, koordinasyon, teknik bilgisi ve özenli antrenman önemlidir. Bu işi daha hızlı yapmak istiyorsanız profesyonel bir eğitmenin olduğu bir spor salonuna kaydolun.

Parkur nasıl gayri resmi görünüm Spor çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı. Ancak bu günlerde zaten çok popüler hale geldi ve bu popülerliği dünyanın çeşitli yerlerinde kazandı: hem Amerika Birleşik Devletleri'nde, hem Avrupa Birliği ülkelerinde, hem de burada, Rusya'da ve Asya'da.

giriiş

Çoğunlukla 12-14 yaş arası gençler parkura katılmaya başlıyor. Ancak zamanla bu çılgınlık ya onlarda kaybolur ya da parkur yarışmalarında başarılı performans sergileyen, seminerlerde konuşan ve aynı zamanda parkur antrenörü olan profesyonel (eğer onlara öyle diyebilirseniz) sporcular haline gelirler. bu tür Spor Dalları.

Parkur nedir?

Parkur, engelleri hızla aşma sanatı olarak kabul edilir. Bu durumda mesafeyi aşması gereken sporcu akrobatik numaralar kullanır. Bunlar, örneğin artistik jimnastikte bazen görülebilen her türlü sıçramadır. Uygun Okul müfredatı beden eğitimi bir keçinin veya atın üzerinden atlar. Elbette jimnastik aletlerinden bahsediyoruz.

Yani, çocukların okuldan beri bir şekilde parkur sanatını öğrendiklerini düşünün. Rusya'da, okuldan sonra üzerinden atlayacak masaların bulunduğu en yakın avluya giden gençleri sıklıkla görebilirsiniz. Parkurun popülaritesi göz önüne alındığında, bu günümüzün tipik bir örneğidir. Ancak tüm bunların bir dereceye kadar “sporcuların” hayatı için tehlike oluşturduğunu da anlamak gerekiyor.

Çocukların bir veya başka bir numarayı yanlış yaptıktan sonra yaralandığı ve hatta öldüğü bilinen birçok durum vardır. Bunun önüne geçebilmek için ülkemizde sanatta ustalaşmak isteyenler için özel merkezler açılmaya başlandı bile. Ama ne yazık ki şu ana kadar gençlerin büyük çoğunluğu eğitime devam etmeye karar veriyor. tehlikeli koşullar yaralanma olasılığının azaldığı özel donanımlı salonlarda değil, şehir sokaklarında.

Parkur ve takla atışı arasındaki bağlantı

Daha önce de belirtildiği gibi parkur, sporcunun jimnastik ve akrobatik hareketler yaptığı engellerin yüksek hızda aşılmasıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ve bu arada ikincisi takla atmayı da içeriyor. Bu, deyim yerindeyse, her acemi parkur sporcusunun veya sık sık denildiği gibi, bir serbest koşucunun (İngilizce serbest koşu ifadesinden) kesinlikle öğrenmek istediği çok muhteşem bir numaradır.

Bu bakımdan sporcular, yeni başlayanlar için evde takla atmayı nasıl öğreneceklerini merak ediyor. Diyelim ki bu tamamen mümkün görünmüyor. Yine de tam takla atmak, profesyonel akrobatların yaptığı kadar güzel olmasa da oldukça mümkündür. Bunu yapmak için uygun ekipmanın yanı sıra zaman ve çabaya da ihtiyacınız olacak. Muhtemelen yeni başlayan biri için gereken tek şey budur.

Evde 1 günde takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu soru genellikle parkura yeni başlayan sporcular tarafından sorulur. Ancak sorunun başlangıçta yanlış sorulduğu anlaşılmalıdır. Bu kadar ciddi bir konuyu 1 günde öğrenmek mümkün değil. Birisi takla atma tekniğini öğrenmenin ciddi bir mesele olduğu konusunda hemfikir değilse, o zaman yaşamın ve sağlığın bunun uygulanmasına bağlı olabileceğini unutmayın.

Bu nedenle bu konuyu incelemeye başlayanların hiçbir yere acele etmemeleri şiddetle tavsiye edilir. Sırf okuyucuları kişisel hatalardan korumamız gerektiğinden. İnternet, başarısız taklalar atan, sırtüstü düşen, hatta daha da kötüsü boyunlarının ve başlarının üstüne düşen gençlerin videolarıyla dolu. Ve bunların hepsi sokak koşullarında, unutmayın, özel salonlarda değil.

Bütün bunlar, hemen gözlemlenmese bile, sonuçlarla doludur. Eğer evde mat olmadan takla atmayı nasıl öğrenirim diyenlerdenseniz sizi hemen uyarmak istiyoruz: bunu yapmamalısınız. Özel ekipman (mat) mevcut olmasa bile bir alternatif bulmanız gerekir. Uzun yastıklar ve şilteler uygundur ve sadece tek parça değil, tercihen 2-3 adettir. Eğitim sırasında minimum güvenliği sağlamanın tek yolu budur.

Evde takla atmayı öğrenmeye değer mi?

Bu şekilde bakarsanız, takla atmak oldukça basit bir akrobatik unsurdur. Bir de oradan bakalım teknik nokta görüş. Bu nedir? Havada sıradan bir takla. Ama o kadar alışılmış ki dünyada bir dengenin olması gerekiyor. Ve teknik uygulamasının kolaylığı, anlayışın karmaşıklığı ve sıradan insan korkusuyla telafi ediliyor.

Pek çok insan yerden kalkmaktan, vücut pozisyonunu değiştirmekten ve ayrıca yükseklikten korkma eğilimindedir. Ve takla atmak, vücudun uzaydaki pozisyonundaki değişikliklerin birleşiminden başka bir şey değildir. Bu nedenle yeni başlayanların çoğu, uçuş, özgürlük duygusunu tam olarak deneyimlemekten korkar ve bu da hatalara yol açar. Ve bazı durumlarda - yaralanmalar. Bu nedenle profesyoneller gençlere eğer şehirde faaliyet gösteriyorlarsa özel akrobasi bölümlerine veya parkur bölümlerine kaydolmayı düşünmelerini tavsiye ediyor.

Diğer bir avantaj ise sadece takla atmayı değil, çok daha fazlasını yapmayı öğrenecek olmanız olacaktır. Bu arada başka bir sorunun cevabı da bu: "Bir kız evde takla atmayı nasıl öğrenebilir?" Yine de evde veya sokakta takla atma tekniğini kendi sorumluluğunuzda öğrenmeye karar verirseniz, bu daha sonra daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Kabataslak

Başlamak için takla atma konusunda ustalaşmak yeterli olacaktır. Yerde sıradan bir takla. Bu bazılarına saçma ya da basit gelebilir. Ancak bu bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, güzel olacak ve olumsuz sonuçlara yol açmayacak doğru taklanın bir grup halinde yapılması gerekiyor.

Ve en sıradan takla atma, kıvırmanızı geliştirmenize olanak tanır. Doğru uygulandığında şu şekilde görünmelidir: iniş sırasında darbe boyuna değil, dönme anında sırt ile arasındaki boşluğa düşer, bacaklar göğse doğru bastırılır, eller dizleri kavrar; . Bu sözde "bomba" - gençlerin yüksekten suya atlamak için favori bir pozisyon.

Grup yeterince eğitildiğinde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. Bu, sahadan gelen bir cirodur. Diyelim ki ileri takla atmada ustalaşmaya karar verdiniz. Bunu yapmak için matları, yastıkları ve şilteleri inişi yumuşatacak yoğun bir tabaka halinde yerleştiriyoruz. Daha sonra tam önlerinde duruyoruz, kollarımızı sallıyoruz ve aynı anda havada dönerek yukarı-ileri yönde atlıyoruz.

İniş büyük olasılıkla sırtınızda olacaktır. Ancak bu kısmı tekrar tekrar uygulayarak, döndürme ve kaydırma tekniğinde giderek daha fazla ustalaşabileceksiniz. Eninde sonunda, tabiri caizse, kıçınızın üzerine inmeyi öğreneceksiniz. İnişin çömelme halinde gerçekleşmesi ideal olacaktır. Bunu başardıysanız koşmaya başlayabilirsiniz.

Ön ve arka taklalar çok muhteşem bir jimnastik unsurudur. Koşarak, yüksekten suya doğru yapılabilir, ancak bunu ayakta durma pozisyonunda yapmayı öğrenmek birçok profesyonel sporcunun işidir. Öğrenmek için acele etmezseniz, trambolinden bağımsız performansa kadar tüm aşamaları geçerseniz, bu egzersizi yapmayı öğrenmek zor değildir. Uzun süre çalışırsanız ve becerilerinizi iyice pekiştirirseniz, yaralanmaları önleyebilir ve egzersizi güvenle gerçekleştirebilirsiniz.

Havada ileri doğru çevirin

İleri takla, çember çarkından daha zor bir unsurdur. Bu unsur jimnastikçiler, jimnastikçiler ve ayrıca akrobatlar tarafından yapılır; aslında akrobatik bir unsurdur.

Spor salonunda yaylı bir sahada, kilim ve paspas kullanarak ders çalışmalısınız.

Isınma - koşun, sırtınızı, boynunuzu, kollarınızı gerin. Trambolin varsa zıplayarak ve dördüncü sıçramada öne doğru sıçrayarak ısınıyoruz.

Eğitim - Atlamayı, ip atlamayı, trambolin atlamayı, bacaklarımızı güçlendirmeyi öğreniyoruz. Sonra takla atıyoruz, ancak takla atma gücüyle kendimizi sınırlamamak için yumuşak bir zeminde. Bundan sonra tramboline gidip takla atmaya çalışıyoruz.

Trambolin üzerinde takla atmayı başardıktan sonra çukurun içindeki bir yerden yapıyoruz, jimnastik köprüsünü kullanabilirsiniz. Öğrenme süreci şu şekildedir; iki adım atıyoruz: sağ bacakÜçüncü adımda atlıyoruz, iki ayak üzerine iniyoruz ve bu sefer takla atarak tekrar atlıyoruz. Her ikisini de güvenle yapana kadar trambolin ve çukur arasında geçiş yapmanız gerekir. Havada gruplamayı öğrenin, yani dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın, ellerinizle tutun, böylece dönüş yarıçapı küçülür ve zamanla daha az bükülmüş bacaklara inebilirsiniz.

Çukura atladıktan sonra paspasların üzerinde takla atıyoruz - köprü veya yer jimnastiği egzersiz minderi gibi yaylı bir yüzeyden itiyoruz ve yerden biraz daha yüksek olması gereken yumuşak bir matın üzerine iniyoruz. Bu etabın ardından yumuşak zeminli özel takla parkurunda takla atıyoruz.

Eğer yükseğe sıçrayabilir ve takla atarak iki ayağınızın üzerine inebilirseniz, bunu sert bir yüzeyde yapabilirsiniz; jimnastikçiler egzersizi bir güvertede yapmayı deneyebilirler. Ancak dikkatli olun, çünkü bu egzersiz çok tehlikelidir - havada dönerken ve yere inerken vücudun hızlanması büyüktür, bacağınızı bükebilir, sırtınızı (hatta dönüşe kötü girerseniz boynunuzu) yaralayabilirsiniz. ayrıca topuklarınızın üzerine inin ve topuk morarmanıza neden olun.

Havada geriye doğru çevirin

Geri takla, ileri takla gibi zor bir unsurdur. Spor salonunda matlar üzerinde takla atılması tavsiye edilir çünkü antrenmanın ilk aşamasında düşmeler kaçınılmazdır. Matın altında esnek bir yüzey, tercihen zemin egzersizleri için bir halı tercih edilir. Başka koşullarda çalışmanız tavsiye edilmez, çünkü bir matla bile zeminin sert yüzeyi yükseğe atlamanıza izin vermeyecek ve bir düşüşü yeterince güvenli bir şekilde absorbe etmeyecektir.

Isınma – spor salonunda beş tur koşuyoruz, kıvrımlar ve köprüler yapıyoruz, sırtımızı esnetiyoruz. Eğitim geriye doğru takla atarak başlar. Daha sonra tramboline gidiyoruz, önce düz bir vücutla zıplıyoruz, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışıyoruz.

Sonra takla atmaya çalışıyoruz. Öncelikle leğeni atıp kişinin çevirmesine yardımcı olacak tecrübeli bir asistanın olması gerekiyor. Havada kesinlikle gruplamanız gerekiyor, ancak ileri dönerken olduğu kadar değil, iniş sırasında açılmaya zamanınız olması için. Trambolinin ardından çukura (köpük matlarla) ayakta atlayışlara geçebilirsiniz. Bazen dalış için antrenman yaparlar, ancak bu özel bir spor değilse dalgıç omurgaya zarar vererek yaralanabileceği için bunu yapmamak daha iyidir.

O zaman şununla yapabilirsin düz yüzey, ancak uzun süre emniyete alacak ve paspas yapacak bir asistana ihtiyaç duyulacak; birkaç aylık eğitim boyunca trambolinde, çukurda ve minderde dönüşümlü egzersizler yapmanız gerekir. Ters takladan sorumlu kaslar güçlendiğinde, bu hareketi jimnastik güvertesi gibi düz ve sert bir yüzeyde yapabilirsiniz.

Öğrenmek karmaşık unsurlar Ciddi yaralanmalardan kaçınmak için spor salonunda bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapın. Ayakta dururken havada takla atmayı öğrenmiş olsanız bile dikkatli olun, arkadaşlarınızın önünde gösteriş yapmamaya ve gereksiz yere sinirlerinizi gıdıklamamaya çalışın, çünkü iyi performans aşırı dikkat gerektirir ki bu "meydan okuma" egzersizlerinde imkansızdır. .