Ön ve arka takla nasıl yapılır? Evde ileri geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Takla atma, akrobatik egzersizlerin yanı sıra giderek daha popüler hale gelen parkurun da bir unsurudur. Takla, 360 derecelik bir dönüşle atlamak ve ayaklarınızın üzerine düşmek anlamına gelir. Takla atmayı öğrenmek istiyorsanız en önemli şey, bu egzersiz için özellikle bacaklarınızda güçlü kaslara ve bağlara sahip olmanız gerektiğini bilmenizdir.

Nasıl ve nerede eğitilmeli?

Profesyonellerin gözetiminde spor salonunda antrenman yapmak en iyisidir. Ancak herkesin bu fırsatı yoktur. Bu durumda evde antrenman yapabilirsiniz, asıl önemli olan dikkatli olmayı unutmamak ve tüm güvenlik kurallarına uymaktır. Bu sıçrama oldukça tehlikeli olduğundan evde antrenman yaparken yere daha fazla şilte ve battaniye sermelisiniz. Ayrıca yakınlarda keskin veya sert nesnelerin bulunmadığından ve yakınlardaki dolabın üzerinde kırılabilecek hiçbir şeyin bulunmadığından emin olun.

Evde antrenman yaparken antrenman videolarını takip etmeniz en doğrusudur. Bu tür dersler diğerlerinden daha anlaşılırdır. olağan açıklamalar. Ayrıca daha önce böyle bir şey yapmadıysanız işe gerekli kas gruplarını çalıştırarak başlamalısınız. Yük özellikle bacaklarda ağırdır, bu nedenle antrenmana squat, hamle ve düzenli sıçramalarla başlamak en iyisidir. Daha sonra günlük koşu, uzun atlama ve ip atlama egzersizlerini tanıtmalısınız. En geç bir hafta sonra, daha karmaşık egzersizlerde elinizi dikkatlice denemelisiniz.

Kesinlikle, en iyi seçenek- Deneyimli bir eğitmenin gözetiminde eğitim verin. Size sadece nasıl hareket edeceğinizi gösterip açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmanın başında sizi destekleyecek, hataları ve hataları işaret edecektir.

Takla türleri

Takla atlayışının birkaç türü vardır. Bunların arasında hem nispeten basit hem de karmaşık olanlar var. ek unsurlar ve rakamlar. Ana takla türleri arasında şunlar bulunur:

• İleri takla. Başın üzerinden ileri doğru yuvarlanmayı temsil eder. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın arkasından dışarı atmanız ve bacaklarınızla keskin bir şekilde itmeniz gerekir. Uygulama seçenekleri vardır - eğilme, çift veya üçlü takla, takla takla vb.
• Ters takla. Başın üzerinden geriye atlama da aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak kollar geriye doğru atılır, atlama sırasında bir kıstırma yapmanız veya geriye doğru takla atması durumunda düzeltmeniz gerekir.
• Yan takla. Koşarak veya bir yerden yapılabilir; birkaç çeşidi vardır - çift ayaklı, havai, şogunfay ve en ünlü Arapça.
• Vida veya piruet. Vücudun yalnızca ileri veya geri değil aynı zamanda kendi ekseni etrafında döndüğü bir takla atma. Takla ile birlikte yapılabilir.
• Duvardan takla at. Bu seçenek, duvara itildikten sonra koşarak gerçekleştirilir. Bacak sallama eşliğinde, kıvrımlı veya kıvrımsız yapılabilir.

Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Ters takla atmayı öğrenmek için öncelikle ters takla atma konusunda mükemmel olmanız gerekir. Bu şu şekilde yapılır:

• Çömelin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
• Dizlerinizi ellerinizle kavrayarak itin ve takla atın.
• İnerken dengenizi yakalayın ve sabitleyin.

Ters takla atmayı öğrenmenin en iyi yolu hafif bir yüksekliktendir. Bunu yapmak için seçebilirsiniz kış zamanı Sıcak giysiler düşüşü yumuşattığında ve yumuşak bir rüzgârla oluşan kar yığınına güvenle inebilirsiniz. Uygulama sırasında 360 derecelik bir dönüş yapmanız gerekiyor, bu yüzden en önemli şey atlamada kendinizi gruplandırıp dikkatli bir şekilde inmektir. Atlama sırasında bacaklarınız dizlerden bükülmeli, zıplamaya kollarınızı sallama eşlik etmelidir. . İnmeden önce bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Atlamanın bu versiyonunda ayağınızın tamamının üzerine inmeniz gerekir.

Bu takla atmanın ana komplikasyonu, atlama sırasında nereye ineceğinizi görememenizdir. Bu yüzden etrafa dikkatlice bakıp oraya atlamalısınız. Özellikle antrenmanın başında engellerle karşılaşmayacağınız yer. Geriye atlamak büyük zorluklara neden oluyorsa, daha kolay bir şeyle başlamalısınız, örneğin ileri takla atarak.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu özel çeşitlilikle takla atma tekniğiyle tanışmaya başlamak en iyisidir. Ters taklada olduğu gibi yapmanız gereken ilk şey takla atmak. Bu şu şekilde yapılır:

• Çömelin, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı bir araya getirin.
• Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı göğsünüze doğru bastırın.
• Ayaklarınızla itin ve ellerinize odaklanarak ileri doğru yuvarlanın.

Takla atmayı yeni öğreniyorsanız, bunu yapmaya koşarak başlamak en iyisidir. Bu şekilde ayaklarınızla itebileceksiniz, bu da başarılı bir takla atma şansınızın çok daha yüksek olacağı anlamına geliyor. Koşunun ardından mümkün olduğu kadar yükseğe atlamanız gerekiyor. Bu nedenle yüksek ve uzun atlamalarda önceden pratik yapmaya değer. Bir veya iki bacakla itebilirsiniz - bu sizin için neyin daha rahat olduğuna bağlıdır. Zamanla her iki seçeneği de eşit derecede başarılı bir şekilde yapabileceksiniz.

Tüm ayağınızla veya topuğunuzla değil, ayak parmağınız veya ayak parmaklarınızla itmek önemlidir. Ayrıca ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekiyor; bunun için atlama sırasında kendinizi doğru bir şekilde gruplandırmanız gerekiyor. Dizlerinizi göğsünüze doğru bastırmanız ve inmeden önce bacaklarınızı düzeltmeniz ve atlamanın ataletini emerek hafifçe yaylamanız gerekir.

Bu tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olduğunuzda daha karmaşık atlama seçeneklerine geçebilirsiniz. Aynı anda takla atmanın çeşitli varyasyonlarını çalıştırmamak daha iyidir. Bu sadece daha fazla zaman almakla kalmayacak, aynı zamanda ne tür bir atlama yaptığınız ve bunu yaparken kendinizi nasıl gruplamanız gerektiği konusunda da kafa karıştırıcı hale getirebilir.

Yan hava taklası nasıl düzgün şekilde eğitilir?

Yan hava taklasının çeşitli çeşitleri vardır, ancak en yaygın olanı Arap takla adı verilen takladır. Nasıl yapılacağını öğrenmeden önce iyi pratik yapmak önemlidir. Ön ve arka takla sırasında takla atmanız gerekiyorsa, bu durumda çember hareketi egzersizini yapabilmeniz gerekir. Bundan sonra bedeniniz kolayca bulunacaktır. istenilen pozisyon Arapçada veya yan sıçramada ustalaşmak zor olmayacak.

Kalkış sırasında, bir dönüş yapmak için mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamanız ve dizlerinizden hafifçe bükülmüş bacaklarınızın üzerine inmeniz gerekir. Herhangi bir yöne atlayabilirsiniz, bu nedenle çember hareketi yapmada daha iyi olduğunuz yönü seçmek daha iyidir. Bu durumda bir el öne ve yukarıdan aşağıya, diğer el ise hareket yönünde aşağı ve ileri doğru hareket etmelidir. Aynı zamanda bacak topuktan ayağa doğru yuvarlanır, bu şekilde atlama mümkün olduğu kadar uzun olabilir.

Atlarken çok sıkı gruplamamak önemlidir. Pozisyonunuza daha fazla dikkat edin, ancak inişten önce yere baktığınızdan emin olun, böylece yeniden toplanmaya zamanınız olur. İniş en zor aşamadır. Bunun yapılmaması yaralanmayla sonuçlanabilir. Bacaklarınızın dizlerinizden hafifçe bükülmesi ve sıçramanın enerjisini absorbe etmesi önemlidir.

Aşağıdaki videoda takla atma öğreten bir video dersi bulacaksınız:

Tüm bu seçenekleri inceledikten sonra, yalnızca takla atmanın başarısının değil, sağlığınızın da uygulama tekniğine bağlı olduğunu unutmayın. Yalnızca tamamen hazır olduğunuzda bir sonraki adıma geçin. Ve en önemlisi, atlama korkusunun hareketlerinizi sınırlamasına izin vermeyin; ancak rahatlayarak her şeyi gerektiği gibi yapabilirsiniz.

Mükemmel spor forması şüphesiz bir gurur nedenidir. Takla atmayı başarırsanız başkalarının ne kadar şaşıracağını bir düşünün! Ve eğer muhteşem bir atlamadan sonra geriye düşmezseniz ve ustaca yere inerseniz, kesinlikle bir alkış fırtınası duyacaksınız.

İhtiyacınız olacak:

• Video eğitimi;
• Spor kıyafeti;
• Spor ayakkabı.

Hazırlık

• Bu numarada ustalaşmaya başlamadan önce, bunu başarabilecek kapasitede olduğunuzdan emin olmalısınız. Kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizi düzenli olarak yapmalısınız. Çömelin, şınav çekin ve vücudunuzu pompalayın.
• Ayrıca bacak ve kol kaslarının da gelişmiş olması gerekmektedir. Yatay çubuk üzerinde koşmak ve yukarı çekmek bu konuda yardımcı olacaktır.
• Düşme korkusunu yenmek önemlidir. Bunu yapmak için tüm eylemlerin sırasını gösteren videoyu izlemenizi öneririz. Buna dayanarak, ileri takla atmanın nasıl yapılacağını anlayacaksınız.
• Özel bir mat üzerinde çevirme alıştırması yapın.
• Rahat, bol giysiler ve esnek tabanlı rahat ayakkabılar giyin.

Önemli nüanslar

• İleri ve geri takla atarak başlamanız gerekir. Gerekli unsur esasen aynı hareketlere dayanmaktadır, ancak bunların "uçuş" sırasında yapılması gerekecektir.
• Çevirmeyi öğrenmek, uygun gruplamayı gerektirir. Dizlerinizi göğsünüze çekerek atlama egzersizi yapın.
• Yarı çömelme pozisyonu alın. Vücudunuzu düzleştirip kollarınızı yukarı doğru çekerken mümkün olduğu kadar yükseğe doğru itin.

Haydi işe koyulalım

1. Öncelikle ön takla atmayı öğrenmeniz gerekir. Çalışan bir başlangıçla gerçekleştirilmelidir.
2. Egzersize bir sıçrama ile başlamanız, kollarınızı yukarı doğru sallamanız ve vücudunuzu öne doğru yönlendirmeniz gerekir.
3. Daha sonra dizlerinizi omuzlarınıza doğru çekip ellerinizle kavrayarak kendinizi bir araya getirin.
4. Takla atma konusunda mükemmel bir ustalığa sahipseniz, yalnızca ileriye doğru takla atmayı öğrenebilirsiniz.
5. Dizlerinizin hafifçe bükülü olmasına dikkat edin, aksi halde eklemlerinize zarar verirsiniz.

İleri takla atmayı öğrendikten sonra, yeni bir akrobatik öğe olan ters taklaya başlayabilirsiniz.

1. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerden hafifçe bükülmüş. Kollar indirilir ve hafifçe geriye çekilir.
2. Yeri kuvvetle itin ve aynı zamanda kollarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzu düzleştirerek güçlü bir sallanma yapın. Dizler göğse doğru bastırılmalıdır.
3. Bir itme kuvvetiyle vücudunuzu geriye doğru yönlendirin.
4. Vücut pozisyonunuzu kontrol ederken gözlerinizi açık tutun. Zemin doğrudan görüş hattınıza dik olduğunda grubu çözmeye başlayın.
5. Dengenizi koruyarak bacaklarınızı dışarı doğru bastırın ve ayak parmaklarınızın üzerine inin.

Önemli!

Ön ve arka takla atmayı öğrenmek ancak fiziksel kondisyonunuzun yeterli olması durumunda mümkündür. yüksek seviye. Aksi takdirde acil servise gitme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Dan tavsiye almak en iyisidir deneyimli bir ustaya. Sadece açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda takla atmanın nasıl öğrenileceğini de gösterecek.

Ön ve arka taklalar çok muhteşem bir jimnastik unsurudur. Koşarak, yüksekten suya doğru yapılabilir, ancak bunu ayakta durma pozisyonunda yapmayı öğrenmek birçok profesyonel sporcunun işidir. Öğrenmek için acele etmezseniz, trambolinden bağımsız performansa kadar tüm aşamaları geçerseniz, bu egzersizi yapmayı öğrenmek zor değildir. Uzun süre çalışırsanız ve becerilerinizi iyice pekiştirirseniz, yaralanmaları önleyebilir ve egzersizi güvenle gerçekleştirebilirsiniz.

Havada ileri doğru çevirin

İleri takla, çember çarkından daha zor bir unsurdur. Bu unsur jimnastikçiler, jimnastikçiler ve ayrıca akrobatlar tarafından yapılır; aslında akrobatik bir unsurdur.

Spor salonunda yaylı bir sahada kilim ve paspas kullanarak ders çalışmalısınız.

Isınma - koşun, sırtınızı, boynunuzu, kollarınızı gerin. Trambolin varsa dördüncü sıçramada zıplayıp öne doğru sıçrayarak ısınıyoruz.

Eğitim - Atlamayı, ip atlamayı, trambolin atlamayı, bacaklarımızı güçlendirmeyi öğreniyoruz. Sonra takla atma gücüyle kendimizi sınırlamamak için yumuşak bir zeminde takla atıyoruz. Bundan sonra tramboline gidip takla atmaya çalışıyoruz.

Trambolin üzerinde takla atmayı başardıktan sonra çukurun içindeki bir yerden yapıyoruz, jimnastik köprüsünü kullanabilirsiniz. Öğrenme süreci şu şekildedir; iki adım atıyoruz: sağ bacakÜçüncü adımda atlıyoruz, iki ayak üzerine iniyoruz ve bu sefer takla atarak tekrar atlıyoruz. Her ikisini de güvenle yapana kadar trambolin ve çukur arasında geçiş yapmanız gerekir. Havada gruplamayı öğrenin, yani dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın, ellerinizle tutun, böylece dönüş yarıçapı küçülür ve zamanla daha az bükülmüş bacaklara inebilirsiniz.

Çukura atladıktan sonra paspasların üzerinde takla atıyoruz - köprü veya yer jimnastiği egzersiz minderi gibi yaylı bir yüzeyden itiyoruz ve yerden biraz daha yüksek olması gereken yumuşak bir matın üzerine iniyoruz. Bu etabın ardından yumuşak zeminli özel takla parkurunda takla atıyoruz.

Eğer yükseğe sıçrayabilir ve takla atarak iki ayağınızın üzerine inebilirseniz, bunu sert bir yüzeyde yapabilirsiniz; jimnastikçiler egzersizi bir güvertede yapmayı deneyebilirler. Ancak dikkatli olun, çünkü bu egzersiz çok tehlikelidir - havada dönerken ve iniş sırasında vücudun hızlanması büyüktür, bacağınızı bükebilir, sırtınızı (veya dönüşe kötü girerseniz boynunuzu bile) yaralayabilirsiniz. ayrıca topuklarınızın üzerine inin ve topuk morarmanıza neden olun.

Havada geriye doğru çevirin

Geri takla, ileri takla gibi zor bir unsurdur. Spor salonunda matlar üzerinde takla atılması tavsiye edilir çünkü antrenmanın ilk aşamasında düşmeler kaçınılmazdır. Matın altında esnek bir yüzey, tercihen zemin egzersizleri için bir halı tercih edilir. Başka koşullarda çalışmanız tavsiye edilmez, çünkü bir matla bile zeminin sert yüzeyi yükseğe atlamanıza izin vermeyecek ve bir düşüşü yeterince güvenli bir şekilde absorbe etmeyecektir.

Isınma – spor salonunda beş tur koşuyoruz, kıvrımlar ve köprüler yapıyoruz, sırtımızı esnetiyoruz. Eğitim geriye doğru takla atarak başlar. Daha sonra tramboline gidiyoruz, önce düz bir vücutla zıplıyoruz, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışıyoruz.

Sonra takla atmaya çalışıyoruz. Öncelikle leğeni fırlatıp çevirmesine yardımcı olacak tecrübeli bir asistanın olması gerekiyor. Havada kesinlikle gruplamanız gerekiyor, ancak ileri dönerken olduğu kadar değil, iniş sırasında açılmaya zamanınız olsun. Trambolinin ardından çukura (köpük matlarla) ayakta atlayışlara geçebilirsiniz. Bazen dalış için antrenman yaparlar, ancak bu özel bir spor değilse dalgıç omurgaya zarar vererek yaralanabileceğinden bunu yapmamak daha iyidir.

O zaman şununla yapabilirsin düz yüzey, ancak uzun süre emniyete alacak ve paspas yapacak bir asistana ihtiyaç duyulacak; birkaç aylık eğitim boyunca trambolinde, çukurda ve minderde dönüşümlü egzersizler yapmanız gerekir. Ters takladan sorumlu kaslar güçlendiğinde, bu hareketi jimnastik güvertesi gibi düz ve sert bir yüzeyde yapabilirsiniz.

Öğrenmek karmaşık unsurlar ve ciddi yaralanmalardan kaçının, egzersiz yapın spor salonu bir eğitmenin gözetiminde. Ayakta dururken havada takla atmayı öğrenmiş olsanız bile dikkatli olun, arkadaşlarınızın önünde gösteriş yapmamaya ve gereksiz yere sinirlerinizi gıdıklamamaya çalışın, çünkü iyi performans aşırı dikkat gerektirir ki bu "meydan okuma" egzersizlerinde imkansızdır. .

Giderek daha fazla genç parkurla ilgilenmeye başlıyor ve esneklik, çeviklik vb. becerilerini başarıyla geliştiriyor. fiziksel göstergelerçeşitli numaralar yapmak. Ters takla atmayı öğrenmenin tüm sırrı, doğru teknikte ve düzenli eğitimde yatmaktadır - eğer bu iki koşul karşılanırsa, hızlı bir şekilde başaracaksınız!

Takla atmayı nasıl hızlı bir şekilde öğrenebilirim?

İlk gün numarayı mükemmel bir şekilde gerçekleştirmeyi beklemeyin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, vücudunuz hareketleri o kadar hassaslaştırır ve takla atma o kadar iyi olur. Düzenli olarak spor yapıyorsanız hemen antrenmana başlayabilirsiniz, ancak yapmıyorsanız forma girmeye birkaç hafta ayırmanız gerekir. Haftada 3-5 kez 20-40 dakika koşmaya veya bisiklete binmeye, dambıl kaldırmaya ve bacak egzersizleri yapmaya değer: ağız kavgası, hamleler, çömelerek atlamalar vb. Vücudunuz güçlü olduğunda her türlü hileyi daha kolay halledebileceksiniz. Eğer ana soru sizin için geri takla atmayı nasıl hızlı bir şekilde öğreneceğiniz, eğitiminize takla atmayı nasıl ekleyeceğiniz, eğer ön takla atmada ustalaşmak istiyorsanız, her iki yönde takla atmayı nasıl öğreneceğinizdir.

Ancak tüm kaslar sıkılaştığında ve bacaklar vücudu istenen yüksekliğe kaldıracak kadar güçlü olduğunda bu numarada ustalaşmaya geçebilirsiniz.

Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Ayakta ters takla atmayı öğrenmek söz konusu olduğunda tutarlılığa ihtiyacınız var. Herhangi bir antrenmanın başlangıcında yaralanmayı önlemek için ısınmaya ihtiyacınız vardır. Daha sonra - sigortayla ilgili tekrarlanan eylemler ve en önemlisi - açık gözlerle tam kontrol için. Bu şekilde hızlı bir şekilde sonuç alacaksınız!

Eylem sırasını ayrıntılı olarak ele alalım:

1. Isınma olarak çömelme pozisyonundan veya başlangıçta yarım çömelme pozisyonundan atlamalar yapın. Zıplarken vücudunuzu tamamen düzleştirin ve yere indiğinizde kollarınızı yukarı doğru uzatın;
2. İkinci ısınma egzersizi ise tuck jumping'dir: Ayaklarınızı yerden güçlü bir şekilde itin, dizlerinizi göğsünüze çekin ve yere inmeden önce ayaklarınızı indirin.
3. Asıl eğitim şununla başlar: başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, kollar aşağıda, baş hafifçe eğik.
4. Dizleriniz bükük haldeyken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarı itin ve kollarınızı kuvvetle önünüze doğru sallayın. Bir sonraki saniyede düzeltin - geriye doğru dönüyorsunuz.
5. Şu anda dizlerinizi göğsünüze bastırmanız ve kollarınızla kenetleyerek gruplamanız gerekiyor.
6. Zemini görür görmez hemen grubu çözmeye başlayın - bu, görüşünüze dik olduğu anda gerçekleşmelidir.
7. Dizleriniz göğsünüzden uzakta ve bacaklarınız bükük durumdayken dengeyi korurken ayak parmaklarınızın üzerine inin. Eklemlerinize zarar vermemek için bu aşamada çıplak ayakla antrenman yapmaktan veya bacaklarınızı düzleştirmekten kaçının.

İlk seferde başarılı olamazsanız endişelenmeyin. Olası bir düşüşü yumuşatmak için düzenli olarak bir arkadaşınızın desteğiyle ve tercihen minder üzerinde antrenman yapın.

Elbette her birimiz, çocukluğumuzdan beri, katılımıyla her filmde, ünlü takla atmayı da içeren inanılmaz derecede etkileyici akrobatik gösteri performansıyla hayrete düşüren Jackie Chan gibi bir sinema oyuncusuna hayranlık duyuyoruz. Bu tür filmleri izleyen çoğu film sever şu soruyu sordu: "Takla atmayı nasıl öğrenebilirim?" Çünkü herhangi bir kişi her zaman mükemmel fiziksel uygunluğunu göstererek arkadaşlarını etkilemeye çalışır.

Bu nedenle bugün arka, yan ve ön takla gibi akrobatik hareketleri gerçekleştirmenin kurallarını tanımayı öneriyoruz. Üstelik bu numaranın temelleri evde pratik yaparak bile öğrenilebilir. Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Bir günde havada ileri takla atmayı öğretmek mümkün mü? Bugün bu ve diğer soruları cevaplamaya çalışacağız.

Bugün birkaç ana hava takla türünün olduğu ortaya çıktı:

• ön;
• arka;
• yanal (duvardan);
• piruet;
• duvar çevirme;
• çift.

Hiç şüphe yok ki, asgari düzeyde fiziksel eğitim olmadan havada takla atmayı hızlı bir şekilde öğrenmenin son derece zor olduğu açıktır. Önde veya arkada takla atmak için bacaklardaki kas gruplarını çalıştırmak çok önemlidir, böylece yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Bu, bu numarayı ileri veya geri yapmadan önce bacaklarınızı hazırlamanız gerektiğini gösterir. İp atlama, her türlü squat ve takla atma gibi günlük egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu tür bir akrobatik egzersiz sırasında önemli bir rol oynayan ayak bileği kaslarının zorlanma olasılığını azalttığı için egzersizler yerde yapılmalıdır.

Ne kadar isteseniz de, bu kadar karmaşık bir numarada hızlı bir şekilde ustalaşamayacaksınız ve evde mi yoksa spor salonunda mı çalıştığınız önemli değil, bu yüzden sabırlı olun ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirin.

Eğitim nasıl ve nerede yapılmalı?

İlk antrenman ya yumuşak zeminde ya da düşmelerin etkisini azaltacak özel jimnastik minderlerinin bulunduğu spor salonunda yapılmalıdır.

Uzman kurumların avantajları arasında kişisel antrenör olabilecek ek sigorta ve yardım imkanı da bulunmaktadır. Nitelikli bir uzman, bu numarayı minimum düşüşle nasıl yapacağınızı size anlatacak, gösterecek ve öğretecektir.

Ancak buna rağmen, bunun için bir yer ve birkaç yumuşak battaniye veya şilte ayırarak evde antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca tabiri caizse bir "kardeş" de bulabilirsiniz, yani bu akrobatik unsurun nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmekten de çekinmeyen bir kişi. Uygulamada görüldüğü gibi, bir grupta çalışmak çok daha kolay ve daha etkilidir. Birincisi, bir güvenlik ağı olasılığı vardır ve ikincisi, tüm hataları açıkça görebilir ve örneğin ileri takla atarken bunları hesaba katabilirsiniz.

Ters takla nasıl doğru şekilde yapılır?

Bu numarayı öğrenmek için iki alıştırmayı mükemmelleştirmeniz gerekir:

1. Herhangi bir sapma olmadan doğru bir geri takla.
2. Bir yüksekliğe atlama.

Nitelikli uzmanların çoğu, kişinin bu akrobatik egzersizi gerçekleştirmeyi ancak uygun gruplama yoluyla öğrenebileceğini iddia ediyor. İlk aşamada hareketleri yaparken size destek olabilecek bir partner eşliğinde pratik yapmanız son derece önemlidir.

Bu numarayı ilk kez öğreniyorsanız, birkaç kişiden yardım almak daha iyidir; bunlardan biri takla atarken belinizi tutacak, diğeri ise bacaklarınızı doğru şekilde yönlendirerek net bir iniş sağlayacaktır.

Önemli ipucu! Bu egzersizi yaparken yanlara bakmamak son derece önemlidir çünkü bu yaralanmalara yol açabilir. Dikkatinizi bir noktaya yoğunlaştırın ve dönüşe kadar ona bağlı kalın.

Geri çevirme tekniği

Tam olarak duvarın yanında duruyoruz. Şimdi zemin yüzeyinden itiyoruz, gövdemizi düzleştiriyoruz ve ardından dizlerimize bastırıyoruz. göğüs. İlk birkaç seferde ayaklarınızın üzerine basamayacağınız gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir, bu nedenle dizlik takarak dizlerinizi buna hazırlayın.

Ön takla nasıl doğru şekilde yapılır?

İleriye doğru takla atmak temel bir akrobatik egzersizdir ve sonrasında daha ciddi numaralara geçebilirsiniz.

İleri takla atmadan önce, ileri doğru takla atmayı (çömelme pozisyonundan ve ayakta durma pozisyonundan) ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde zıplamayı öğrenmeniz gerekir. Ve ancak tüm bu egzersizler size çok basit ve kolay göründüğünde, numaranın kendisine güvenle ilerleyebilirsiniz.

Yürütme tekniği

Duvarın hemen yanında duruyoruz. Kollarımız düz bir şekilde dışarı atlıyoruz, bacaklarımızı vücudumuzun biraz ilerisine doğru hareket ettiriyoruz ve ardından takla atıyoruz. Bu sırada kalçalar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalı, bacaklar diz ekleminden bükülmelidir. Şimdi gruplaşıyoruz, dizlerimizi omuzlarımıza doğru çekiyoruz ve bacaklarımızı diz ekleminden hafifçe bükerek ayak parmak uçlarımızın üzerine inmeye çalışıyoruz.

Daha net ve pürüzsüz bir numara yapmak için takla atarken ellerinizle dizlerinizi tutmanız gerekir.

Yan hava taklası nasıl düzgün şekilde eğitilir?

Arap takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Bu soru, uçuş sırasında yan takla atma tekniğinde ustalaşmak isteyenler tarafından sorulmaktadır.

Bu tür takla atmayı öğrenmeden önce birkaç temel alıştırmada uzmanlaşmanız gerekir:

• en iyi duvardan yapılan ve en az beş paspasın üzerine inen yan takla;
• karşı duvardan bir ön ilerleme ile yan devrilme.

Havada yan takla atma tekniği

Yukarıdaki iki alıştırmayı birleştiriyoruz, ancak aynı zamanda uçuş aşamasının gerçekleşmesi nedeniyle yerde yalnızca bir mat bırakıyoruz.

İpuçlarımızın bu numarada ustalaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Tüm çabalarınızda içtenlikle başarılar dileriz!