Torna az arcra. Arcépítő vagy fitnesz gyakorlatok. Fitness az arc számára: a legjobb gyakorlatok

Gyakorlatok a nem műtéti arcplasztika arc, amelyet gyakran face fitnessnek vagy arc aerobiknak neveznek, az modern módszer hatékony arcplasztika, amely nem igényel óriási költségeket a drága kozmetikai és gyógyászati ​​eljárásokhoz.

Az ovális arc hibátlan kontúrja elsősorban attól függ, hogy milyen tónusúak az arc- és nyakizmok. Az egyenletes és szép arckontúr érdekében legyen szabály, hogy az alábbiakban bemutatott 12 gyakorlatot minden nap elvégezzük, de mielőtt elkezdené a napi gyakorlatokat, a PhotoElf „Arcbőrápolás” magazin röviden kitér egy sokakat érdeklő problémára. olvasóink közül.

Ezek tudományosan Hallux Valgusnak nevezett bütykök a lábon, és nem is olyan könnyű tőlük megszabadulni. Az emberek azt csinálják, hogy egyedül próbálnak megbirkózni a problémával! Megpróbálnak gőzölni, aloét kenni, gyógynövényeket, aszpirinporral kezelni és isten tudja még mivel...

Kedves barátaim! Ne tedd ezt. Az orvostudomány régóta megtanulta megbirkózni ezzel a problémával. Például az „Egészséges lábak” online áruház a legjobb korrektorokat, csuklós sínekeket, kenőcsöket és talpbetéteket mutatja be a káros Hallux Valgus kezelésére és megelőzésére.

A lábon lévő csontok egyébként nagyon „félnek” a minőségi masszázstól, ennek helyes elvégzését az „Egészséges láb” weboldalon is leírják. Ráadásul! Jól illusztrált és videóra rögzített. Ajánljuk! - és folytassuk az arcmasszázs technikák témáját.

A TOP 12 szuperhatékony gyakorlat az arcplasztika számára

1. Nyissa ki a száját, és mondjon egy elnyújtott „a”-t, miközben ajkait el kell lazítani. Számolj el 10-ig, és zárd be teljesen a szeméremajkaid izmait anélkül, hogy gyorsan tennéd vagy megmozdítanád az állkapcsodat. Ebben a helyzetben a száj enyhén nyitva marad, lassan 10-ig kell számolni, és lazítani kell. Ez az arctorna segít megőrizni az arcbőr és a nyak izmait.

2. Az állkapocs bezárása után meg kell próbálnia ellazulni és kinyújtani az alsó ajkát, ismételje meg a gyakorlatot 10 másodpercig. Lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a felső és az alsó ajkak nyújtását.

3. Nyomja a szája sarkait a fogaihozés próbáljon fütyülni legalább 10 másodpercig. Ezután fújja ki az arcát, és próbálja meg mozgatni a levegőt a szájában egyik oldalról a másikra. A gyakorlat megismétlése után hátra kell döntenie a fejét, és könnyen ki kell fújnia a levegőt a szájából. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezt a technikát 2-3 alkalommal. Az arcbőr nagyon meghálálja ezt a gyakorlatot, meglátod!

4. Üljön egyenesen, könyökét helyezze az asztal közepére, az ajkakat tegye kacsaszerűvé., szorítsa össze erősen az állkapcsát, majd ujjbegyeivel alulról felfelé haladó mozdulatokkal masszírozza meg a megfeszült izmokat, később pedig mozgassa ujjait az ajkak irányába, ujjbegyeivel finoman összenyomva az arcbőrt. A gyakorlat után a tenyerét határozottan az arcához kell nyomnia, és 15-ig kell számolnia, majd lazítson és frissítse fel arcát könnyű tenyercsapással (ne felejtse el megveregetni a nyakát).

5. Próbálja meg kiejteni az „u” és „i” betűket úgy, hogy különösen megfeszíti az izmait., a lehető legnagyobb mértékben kinyújtva a hangokat. Képzelje el magát egy fiatal, gyönyörű nőstény farkasként, aki intenzíven üvölt a Holdon. Bemutatott? Üvöltés)) Rajzolva így: óóóóóó... Ez a nem műtéti lifting gyakorlat javítja az ajkak formáját.

6. Próbálj meg gyakrabban mozdulatokat tenni, mintha a plafont „csókolnád”., felemelve a fejét és gyűrűbe szorítva ajkait.

7. Hatékony meghúzás ajkak a következő gyakorlattal érhető el: szorosan megfogva velük egy ceruzát, próbálja meg az ábécét az elejétől a végéig a levegőben ábrázolni, miközben a ceruzát az ajkával, nem pedig a fogával próbálja meg. Mellesleg, ez az arcbőrt is feszesíti, a nasolabialis ráncok területén.

8. Az állemelés az egyik fő arcfitness gyakorlat, Hiszen az áll kontúrjai az évek múlásával elvesztik tiszta körvonalaikat, az állon lévő arcbőr pedig nagyon finom. Ehhez feküdjön a hátára úgy, hogy a feje felfüggesztve maradjon, és a test ellazuljon. Húzza meg az állizmokat, és próbálja meg felemelni a fejét, hogy a lábára nézhessen. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

9. Nyújtsa ki az ajkát, és szorosan nyomja a száj sarkait a fogaihoz., az ajkakat a szád közepén összeszorítva. Ezután mozgassa a szája közepén összenyomott ajkakat 3-szor különböző oldalak. Ismét nyomja meg a szája sarkait, és fütyüljön, majd puffantsa ki az arcát. Lazítsa el arcbőrét, és tenyerével lassan simogassa meg arcát többször alulról felfelé, így oldja a feszültséget.

10. Vegyünk egy ülő helyzetet egy asztalnál egy tükör előtt, hajtsa össze a könyökét, és helyezze el úgy, hogy ujjai érintsék az állát. Meg kell feszíteni az áll izmait, össze kell szorítani a fogait, és kissé előre és felfelé mozgatni, majd finoman tapsolni az ujjait. Ismételje meg a tapsokat gyorsan, 30-szor.

11. Lassan hajtsa le a fejét, először előre a mellkasára, majd dobja hátra. A szédülés elkerülése érdekében végezze el a technikákat ülve. Ismételje meg a lassú mozdulatokat 20-szor. A vérnyomásproblémákkal küzdő nőknek kerülniük kell az ilyen gyakorlatokat.

12. Jó eredményt ad az arc alsó részének masszírozása.

• A hüvelykujját mozgatva gyengéden nyomja meg az áll közepétől a fülekig, lassan végezze el az ilyen mozdulatokat, és ismételje meg 10-15 alkalommal.

• Ujjbegyeivel gyorsan kattintgassa végig az orr- és ajakredőket, valamint az arc és az arc bőrének alsó részét.

Mindezek a gyakorlatok csak szisztematikus napi használat mellett segítenek abban, hogy szépek maradjanak és fiatalosak maradjanak.

Ezenkívül használhatja ezeket a gyakorlati diagramokat egy nem sebészi arcplasztika elvégzéséhez (javasoljuk, hogy mentse el, különben hirtelen elveszíti!)

Az arcápolás nem korlátozódhat a kozmetikumokra. Hiszen a bőrünk az izmokhoz van kötve, amit egyetlen krém sem ér el. „Egyes izmok folyamatos túlfeszítése, más izmok edzésének hiánya az oka a kettős áll, a nasolabialis redők és az öregedés számos egyéb jelének megjelenésének. Az arcunknak tehát nem kevésbé van szüksége a mozgásra, mint a testünknek” – biztos Alena Rossosinszkaja.

Valójában ez az ötlet nem új. A múlt század elején Nadia Payot francia kozmetológus masszázst és speciális kozmetikai eszközöket fejlesztett ki a passzív arctorna számára. Erre barátnője, a híres balerina Anna Pavlova inspirálta. Az állandó barre edzésnek köszönhetően a táncosnő teste még érett korában is fiatal maradt, ami az arcáról nem mondható el. Manapság számos vezető kozmetikus folytatja Payot ötleteinek fejlesztését.

Alena Rossoshinskaya arcfitnesz rendszerének kétségtelen előnye, hogy fiatalabbá teheti arcát anélkül, hogy külső segítség. Sőt, egyes gyakorlatok annyira észrevehetetlenek, hogy még azon belül is könnyen végrehajthatók tömegközlekedés. „Naponta legalább 20 percet gyakorolj arcfitneszre – és két héten belül egy fiatalabb változatot fogsz látni a tükörben: magasabb arccsonttal, teltebb ajkakkal, a szemek nagyobbak lesznek, a bőrtónus nő” – sorolja az oszteopata. És hozzáteszi, hogy a maximális hatás általában három hónapos rendszeres testmozgás után látható.

Fitness technika az arcra No. 1: tiszta ovális arcért dupla áll nélkül

Kezdő pozíció: az ajkak ellazultak, a nyelv a lehető legelőre kinyújtott.

Végrehajtási technika: Hajtsa felfelé a nyelvét, mintha vizet csapkodna, akár egy macska. Nagyon fontos, hogy edzés közben érezd a feszültséget. Ismételje meg 25-ször. Ne húzza össze az ajkát. Győződjön meg róla, hogy a szája mentes a ráncoktól és ráncoktól.

Arcfitness technika 2. szám: a sima homlokért

Kezdő pozíció: Szorosan nyomja a tenyerét a homlokához a szemöldöke fölött. Mindkét kéz ujjai egymás felé néznek.

Végrehajtási technika: Ujjaival húzza lefelé és enyhén oldalra a frontális izmot, majd lassan emelje fel a szemöldökét 20-szor, kezével ellenállva. A 20. alkalommal tartsa az izmokat ebben a helyzetben, 20-ig számolva.

Arcfitness technika 3. szám: szemöldökre és felső szemhéjra

Kezdő pozíció: Helyezze tenyere sarkát a felső szemhéjára, közvetlenül a szemöldöke alá.

Végrehajtási technika: Nézz le, miközben a szemöldöködet emeld fel a kezeddel. Próbálja csak eltakarni a szemét felső szemhéj. Tartsa ezt a pozíciót 20-ig. Lazítson. Végezzen még két megközelítést.

Arcfitness technika 4. sz.: nasolabialis redők ellen

Kezdő pozíció: húzza össze az ajkát, enyhén nyomja meg a fogaival, és vegye a kanál nyelét a szájába.

Végrehajtási technika: mosolyogj úgy, hogy a kanál szabad vége felemelkedjen. Tartsa két másodpercig, majd térjen vissza kezdő pozícióés ismételje meg még 19-szer.

Arcfitness technika #5: A teltebb ajkakért

Kezdő pozíció: hely hüvelykujj előrenyúló ajkak között.

Végrehajtási technika: Nyomja össze az ujját az ajkak belső felületével. A hatás fokozása érdekében a másik kezed ujjaival óvatosan rögzítse az ajkakat alul és felül. Végezzen 30-50 ismétlést.

* Egy teljesen alapvető gyakorlatsor található az új könyvben: A. Rossoshinskaya „Arckultúra. Otthoni lifting arcra és nyakra" (Eksmo, 2014).

Az arc és a nyak bőrének öregedésének felgyorsítása érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Sloha, amilyen gyakran csak lehetséges. Ne emelje szemmagasságba tabletjét vagy könyvét, hanem hajoljon fölé.
• Amikor telefonon beszél, nyomja a vállát a füléhez, és a lehető legaktívabban artikuláljon.
• Aludj hason vagy oldalt ahelyett, hogy hanyatt aludnál magzati helyzetben (egy párnát a behajlított térd alá, egy másikat a mellkasodra ölelhetsz).

Az edzőtermek látogatásával és a testünk fejlesztésével megfeledkezünk a legfontosabbról - az arcunkról. Az arc és a nyak izmainak speciális gyakorlatai segítenek meghosszabbítani a bőr fiatalságát, megszabadulni a ráncoktól, korrigálni az alakot és javítani az arcszínt. kínálunk Önnek legjobb gyakorlatok az arcfitneszhez.

Az Eksmo kiadó könyvet ad ki Alena Rossosinszkaja okleveles osteopata, rehabilitológus és arcfitness trénernőtől. Számos gyakorlatot mutatunk be az „Arckultúra” című új könyvből.Az „Arckultúra” komplexum segítségével jelentősen megfeszítheti arcizmait, tiszta kontúrt alakíthat ki, kisimíthatja a mimikai ráncokat anélkül, hogy elveszítené egyéniségét. Az arcizmoknak, mint minden más izomnak, rendszeres edzésre van szükségük. A speciális gyakorlatok sikeresen ellensúlyozhatják az életkorral összefüggő változásokat műtéti beavatkozás nélkül.

A bemutatott komplexumot hetente kétszer-háromszor kell elvégezni a tükör közelében. Az edzés megkezdése előtt tisztítsa meg bőrét, de ne kenje be krémet, ezzel biztosítva a faggyúmirigyek szabad szekrécióját.

Gyakorlatok végzésekor rögzítse ujjaival a ráncosodásra hajlamos területeket.

A komplexum végén vigyen fel egy tápláló maszkot az arcára és a nyakára, majd hidratáló krémet.

A torna akkor lesz helyes, ha utána kellemes fáradtságot érez az arc és a nyak izmaiban.

Gyakorlatkészlet az arcfitneszhez

1. Feladat

A szem alakja korrigált, a ráncok csökkennek. A szem gyűrűs izma edzett, a felső és alsó szemhéj erősödik, a véráramlás serkentődik. A szem feletti és alatti duzzanat is csökken, a szemek nagyobbak lesznek.

Teljesítmény:

Tegye középső ujjait a szemöldökei közé az orrnyereg fölé, a mutatóujjait pedig enyhén nyomja a bőrt a szem külső sarkaiba. Nézz fel. Húzza össze az alsó szemhéját, miközben érzi az izom lüktetését a külső sarkokban. Hunyorogjon és lazítson 10-szer egymás után. Folyamatosan összpontosítson az izom verésére. Ha végzett, szorosan hunyja össze a szemét, és számoljon negyvenig. Ezután engedje le a karját, és lélegezze ki az ajkakon keresztül.

2. gyakorlat

A harmadik gyakorlat a szem gyűrűs izomzatának megfeszítésének hatásának megszilárdítása, valamint az infraorbitális tér csökkentése.

Teljesítmény:

Helyezze középső ujjait az orrnyeregre, mutasson a szem külső sarkaira, enyhén nyomja meg, és nézzen felfelé. Alsó szemhéját szorosan hunyja össze, érezze a külső és belső oldalai szem. Húzza meg így 10-szer a szemét, miközben ne csukja le a felső szemhéját. Végül hunyd le a szemed, és nézz fel, mintha valamin gondolkodnál. Számoljon 40-ig, lazítson, és lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

3. gyakorlat

Megakadályozza a ráncok kialakulását a homlokráncoláskor, és kisimítja a meglévő ráncokat is.

Teljesítmény:

Mutatóujjadat helyezd a homlokod közepére úgy, hogy párhuzamosak legyenek a szemöldököddel. Ujjait anélkül, hogy felemelné a bőrről, húzza le a szemöldökéhez, maradjon ebben a helyzetben, és nézzen felfelé. Nyomja az ujjait a homlokához, és nyomja felfelé a szemöldökét. Nyomja meg és lazítsa el a szemöldökét 10-szer. Ezután helyezze ujjait felhúzott szemöldökére, és emelje fel a szemöldökét, amíg enyhe égő érzést nem érez. Hagyja felhúzott szemöldökét, de ujjaival nyomja le. Számoljon 30-ig. Lazítson el, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemöldökét. Ez elősegíti az izmok ellazulását és növeli a gyakorlat hatékonyságát.

4. gyakorlat

Felemeli és kiszélesíti az arcokat, és megakadályozza a szemek lelógását.

Teljesítmény:

Képzeld el gondolatban az első pontot a felső ajak közepén, a másodikat az alsó ajak közepén. Nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, és oválist képez. Az ajkakat a fogakhoz kell nyomni. Helyezze a mutatóujjait minden arc tetejére. Ne nyomja meg. Mosolyogj a szád sarkából. Végezzen 35-ször, és lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

5. gyakorlat

Energetizálja az arcát. Oldja az egész munkanap során felgyülemlett feszültséget, fokozza a vérkeringést és javítja az arcszínt.

Teljesítmény:

Képzeld el gondolatban az első pontot a felső ajak közepén, a másodikat az alsó ajak közepén. Nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, és oválist képez. Az ajkakat a fogakhoz kell nyomni. Helyezze a mutatóujjait minden arc tetejére. Ne nyomja meg. Mosolyogj és feszítsd meg az arcodat. Tizedik alkalommal húzza el erőteljesen a felső ajkát az alsó ajkától, mintha az orcája az arcától a plafon felé haladna. Aztán elrepülnek, mint ketten ballon a plafonig.

Emelje fel a karját, és döntse hátra a fejét néhány centiméterrel anélkül, hogy a nyakát mozgatná, hanem csak a fejét. Továbbra is képzelje el, hogy az orcája felfelé mozdul. Számolj 30-ig.

6. gyakorlat

Lerövidíti és szűkíti az orrot. Serkenti a vérkeringést a felső ajak és az orr területén.

Teljesítmény:

Mutatóujjával nyomja meg alulról az orra hegyét. Az orrával nyomja le az ujját, enyhe ellenállást gyakorolva az ujjával. Csináld 35-ször.

7. gyakorlat

Megemeli az ajkak sarkait. Erősít és visszatér helyes pozíció a száj sarkai.

Teljesítmény:

Csukja be az ajkát, mosolyogjon kissé, és húzza meg a sarkokat, hogy szoros csomókká váljanak, mintha egy narancsszeletet szívna a hátsó fogaiba. Mutatóujjait nyomás nélkül helyezze a szája sarkaira. Továbbra is húzza meg a szája sarkait, miközben apró mosolyra emeli őket. Most engedje le a szája sarkait. Tehát emelje fel és engedje le a sarkokat 15-ször. Ezután ujjbeggyel 35-ször koppintson a sarkokra, és lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

8. gyakorlat

Kialakítja az ajkak kontúrját. Megnagyobbítja az ajkakat és kisimítja a felső ajak feletti ráncokat.

Teljesítmény:

Fogja össze az ajkát, de ne szorítsa össze, ne szorítsa össze a fogait, kissé emelje fel a sarkait. Koppintson a mutatóujj az ajkak közepén 35 alkalommal. Összpontosítsa az energiát ajkai közepére, és folytassa a koppintást még 30-szor. Végül lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

9. gyakorlat

Kisimítja a nasolabialis ráncokat. Kisimíthatod a legmélyebb ráncokat az orrtól a szájzugig.

Teljesítmény:

Képzeld el gondolatban az első pontot a felső ajak közepén, a másodikat az alsó ajak közepén. Nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, és oválist képez. A felső ajkát az ajkakhoz kell nyomni. Képzeld el, hogy az energia követi a vonalakat a szád sarkától az orrod szárnyáig. Mutatóujjaddal kövesd ezt a képzeletbeli vonalat fel és le. Addig mozgassa az ujjait, amíg égő érzést nem érez. Amikor ez megtörténik, ujjbegyével koppintson a vonalra, és számoljon 30-at. Lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül.

10. gyakorlat

A nyak erősítése. Tonizálja a nyak izmait és kisimítja a ráncokat.

Teljesítmény:

Szorítsd össze a nyakadat a tenyereddel, mintha meg akarnád fojtani magad. Húzza előre a fejét néhány centiméterrel, és hagyja a nyakát a helyén. Érezze, ahogy a nyakizmok meghajlanak, és felfelé tolják a tenyere alatt. Lazíts.

11. gyakorlat

Erősíti az állkapcsot. Segít tonizálni az orcák lelógó oldalát, valamint eltávolítani a megereszkedett bőrt az arc oválisán.

Teljesítmény:

Nyissa ki a száját, és húzza hátra alsó ajkát, kényelmesen támasztva az alsó fogakra. Húzza a szája sarkait a hátsó fogai felé, és szorosan tekerje a szájába. Tartsa a felső ajkát szorosan a fogaihoz nyomva. Helyezze a mutatóujját az állára, gyengéd ellenállást biztosítva. Nyissa ki és zárja le az állkapcsát lassú, kaparó mozdulattal, miközben a szája sarkait húzza meg. Mozgassa az állkapcsát, amíg égő érzést nem érez az arc oválisán. Ezen a ponton döntse hátra a fejét, álljon fel, és számoljon 30-ig, majd fújja át az ajkait.

12. gyakorlat

Kiszélesíti az arcot, javítja az arc hosszú, kopott oválisát.

Teljesítmény:

Nyissa ki a száját, és húzza hátra az ajkait, és görgessen rá a fogaira. Képzelj el egy nagy, telt orcát, amely a szád sarkából nyúlik ki. Gondolj bele, hogyan töltik ki az arcok az arc csontos részét. Helyezze a mutatóujja hegyét a szája sarkába, és végezzen kis körkörös mozdulatokat az arcán. Amikor úgy érzi, hogy az izmok kitágulnak, lassan távolítsa el a kezét az arcától, és tegyen gyors körkörös mozdulatokat. Végezze el az utolsó 30-szor.

13. gyakorlat

Az arc karcsúsítására. Szűkíti, emeli és tonizálja a széles arcot.

Teljesítmény:

Nyissa ki a száját, és erőteljesen húzza át ajkait a felső és az alsó fogakra. Helyezze a kezét az állkapocs mindkét oldalára. Ezután mozgassa felfelé a tenyerét az arc oldalán. Mentálisan elképzelni, hogyan emelkedik. Használd elméd agyi részét, és képzeld el, hogy arcod vonalai a fejed teteje felé emelkednek. Nézz fel, és folytasd a gyakorlatot, amíg tejsavas égető érzést nem érzel az arcod két oldalán. Ezután maradjon ugyanabban a helyzetben, de emelje fel a karját a feje fölé, és számoljon 30-ig. Ezután lazítson és lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

14. gyakorlat

Tonizálja a nyakat és az állat. Segít eltávolítani a kettős állát.

Teljesítmény:

Emelje fel az állát, és energikusan mosolyogjon. Tegye a kezét a nyak tövéhez a kulcscsontok fölé, és húzza le a nyak bőrét. Nézz fel, és koncentrálj az állad és a nyakad erős feszültségére. Enyhén döntse hátra a fejét, számoljon 3-ig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 35 alkalommal.

- Oszd meg a hírt a közösségi médiában. Hálózatok

Az Eksmo kiadó könyvet ad ki Alena Rossosinszkaja okleveles osteopata, rehabilitológus és arcfitness trénernőtől. Számos gyakorlatot mutatunk be az „Arckultúra” című új könyvből.Az „Arckultúra” komplexum segítségével jelentősen megfeszítheti arcizmait, tiszta kontúrt alakíthat ki, kisimíthatja a mimikai ráncokat anélkül, hogy elveszítené egyéniségét. Az arcizmoknak, mint minden más izomnak, rendszeres edzésre van szükségük. A speciális gyakorlatok sikeresen ellensúlyozhatják az életkorral összefüggő változásokat műtéti beavatkozás nélkül.

Hogyan lehet eltávolítani a dupla állát? Videó

Talán mindenki tudja, hogy a jóga segít megőrizni a testet kiváló fizikai formában, erősíti az immunrendszert, és mondhatni, megtanítja a relaxáció és a mentális önszerveződés művészetére. A jóga fontos előnyei mellett segít megőrizni az arc fiatalságát és szépségét. Arcjóga oktató és szerző könyvek A A Yoga Face - Anneliese Hagen - elmondja, milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a kettős álltól és megőrizni a fiatalos nyakat.

Hogyan kell ápolni a mell bőrét

A különböző portálokon és fórumokon a legtöbb cikk az arcbőr ápolásával foglalkozik. Hiszen az arc a mi tükrünk. Azonban nem mindenki tudja, hogy a mellkas bőre gyorsabban öregszik. És bármilyen életkorban szeretne csábító nyakkivágást viselni. Jó hírek az, hogy soha nem késő elkezdeni a mellápolást. Ráadásul nem igényel sok időt és erőfeszítést. Számos módja van a striák és ráncok elkerülésére, valamint a mellkas feszesítésére.

Facebook építés: hogyan lassíthatjuk le természetes úton az öregedést

A kozmetikusok egyre több új fegyvert találnak ki az öregedés ellen. De az arcizmok edzésével természetesen lelassíthatja az öregedést. Nadezhda Barchukova, az Ukrán Masszázs Szövetség Nemzetközi Masszázs Fejlesztési Intézetének tanára mesélt a Facebook-építésről. Az arcépítés az arcizmok edzésére szolgáló gyakorlatok összessége, ugyanúgy, mint bármely más izomcsoport edzése. Az "arcépítés" kifejezés Reinhold Benz plasztikai sebészé. Jelenleg több olyan rendszer is létezik, amely a Reinold Benz által kifejlesztetthez hasonlóan működik.

Sok nő álmodik arról, hogy hosszú ideig megőrizze arcának fiatalságát és szépségét. Erre a célra találták ki az arcfitnesst, amely az arc izmait megdolgoztató gyakorlatokat foglal magában. Ezeket otthon is elsajátíthatja és előadhatja.

Mi az az arcfitnesz?

Ez a kifejezés az arc fittségét jelenti, aminek köszönhetően meghosszabbíthatja a fiatalságot. A helyzet az, hogy gyakorlatokkal edzheti a bőr alatti izmokat, amelyek idővel elgyengülnek és kisebbek, és azt is. Az arcfitness segít csökkenteni a ráncok számát, visszaállítani a gyönyörű ovális arcot, és rugalmasabbá és tónusosabbá teszi a bőrt. A gyakorlatok mind egyszerűek, és segítség nélkül otthon is elvégezhetők.

Arcfitnesz arcra – edzés

Ha lehetséges, akkor részt vehet speciális tanfolyamokon, ahol a szakember részletesen elmagyarázza az anatómia jellemzőit, és megtanítja, hogyan kell megfelelően érezni az izmokat és végrehajtani a gyakorlatokat. Az arcfitnesz-tréningek nem kötelezőek, hiszen a jól ismert szakemberek utasításait és ajánlásait követve önállóan is végezhet edzést.

Arcfitnesz – gyakorlatok

Létezik nagyszámú aerobik technikák az arcra, de lényegük megközelítőleg ugyanaz. Vannak alapelvek az arcfitness edzéssel kapcsolatban:

1. Az órákon fontos a kikapcsolódás, hogy jól érezze magát. A legjobb a tükör előtt gyakorolni, hogy irányítsa a mozgását.
2. Ahhoz, hogy az arcfitnesz-gyakorlatok működjenek, rendszeresen végezze őket. Gyakorolj minden nap és jobb reggel este pedig 10-15 percet szánva erre.
3. Tegyél meg mindent a tükör előtt, hogy uralkodni tudj magadon. Ugyanilyen fontos, hogy a saját érzéseire koncentráljon, hogy megértse, melyik izom dolgozik.
4. A gyakorlatok során tilos a bőrt túlságosan megfeszíteni, különben újabb ráncok keletkezhetnek.
5. Javasolt ülve, egyenes háttal gyakorolni. Ezenkívül először meg kell tisztítania az arcát és radíroznia kell.
6. Ha rosszul érzi magát, az edzést el kell halasztani.

Arcfitness az ajkakhoz

A modern lányok, akik arra törekszenek, hogy a telt ajkak tulajdonosaivá váljanak, beleegyeznek a „szépségi injekciókba”. Valójában ez egyáltalán nem szükséges, mivel vannak egyszerűek, de hatékony gyakorlatok amely segít elérni a kívánt eredményt. Az arc fitnesz óráknak a következő mozgásokat kell tartalmazniuk:

1. Húzza meg az ajkak középső részét, és élesen engedje el, hogy jellegzetes hangot halljon. Csinálj mindent nyolc számban.
2. Húzza előre az ajkait, de ne görbítse csővé. A gyakorlatot „kacsának” nevezhetjük.
3. Az arcfitneszhez tartozik még egy mozdulat: harapd meg az alsó ajkát, és először nyújtsd előre a felső ajkát, mint az előző gyakorlatban, majd engedd le.

Arcfitness a homlokhoz

A homlokon itt láthatók a legjobban az arckifejezési vonalak. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban sima és ránctalan maradjon, a következő arcfitness gyakorlatok elvégzése javasolt a homlokon:

1. A szemöldök összehúzásakor használt izmok ellazításához végezze el a vonat gyakorlatot. Ehhez tágítsa ki a szemöldök területét úgy, hogy az ujjait középre helyezi a szemöldökök közé, és oldalra húzza.
2. Nyomja az egyik tenyerét a homlokához, és enyhén mozgassa lefelé a nyomás csökkentése nélkül. Emelje fel és engedje le a szemöldökét.

Arcfitness a szemnek

Azt mondják, hogy egy nő szeme meghatározhatja korát és állapotát, mivel a fáradtság és egyéb problémák mindig tükröződnek bennük. Duzzanat a szem környékén, lelógó szemhéj, " szarkalábak“, mindez speciális gyakorlatok segítségével eltávolítható. A Face Fitness nagyszerű a szem alatti táskákhoz:

1. Nyújtsa ki ajkait az „o” betű alakjában, emelje fel a szemét, és kezdjen el aktívan pislogni. Ügyeljen arra, hogy ne képződjenek ráncok a homlokán.
2. A következő arcfitnesz gyakorlat nehezen kivitelezhető, hiszen fontos az izomzat tapintása, amit népiesen „liftnek” is neveznek. Engedje le és emelje fel a szemhéját, de ne segítse a szemöldökét.
3. Rajzoljon köröket a szemével anélkül, hogy egyetlen sarkot sem hagyna ki. Dörzsölje a tenyerét, és fedje le velük a szemét, amelyet be kell csukni. Folytassa a körök rajzolását velük anélkül, hogy kinyitná a szemhéját. Csukja be a szemét, és úgy tűnik, hogy behúzza őket, majd lazítson.

Arcfitness a szemhéjakhoz

A szép nem körében gyakori probléma a felső szemhéj lelógása. Ettől nemcsak öregebb leszel, hanem az arcod is fáradtnak tűnik. A probléma abból adódik, hogy a szemhéj alatt van egy kis izom, amely elveszti tónusát. A közelgő szemhéjra való arcfitnesz egyedülálló gyakorlatot kínál, melynek elvégzéséhez nyisd ki a szemed a lehető legszélesebbre, és tartsd négyszer. Feszültség megőrzése mellett ugyanannyi ideig csukja be a szemét.

Arcfitness az arcra

Az orcák térfogatának csökkentése és az arccsontok kifejezettebbé tétele érdekében edzeni kell a járomizmot. Ehhez az arcfitnesz a legjobb gyakorlatokat kínálja:

1. Engedje le az alsó állkapcsát, és hozzon létre egy „o” alakot a szájához. Helyezze a mutatóujját az alsó fogaira a száj belsejében. A feladat az, hogy az orcák nyomásával összehozzuk az ujjakat, amelyek egyenesek legyenek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a feszültséget az arcra kell alkalmazni, nem a szájra. A feszültség oldása érdekében többször fújja ki és lazítsa meg arcát.
2. Mint az első gyakorlatnál, húzza ki a száját „o” alakban, és helyezze be a mutatóujjait, de csak a felső ajak alá, körülbelül 45°-ban. Ismét próbálja meg összehozni az ujjait az izmokkal.
3. Emlékeznie kell egy kis anatómiára, és meg kell értenie, hol található a járom izom, amely átlósan fut az arcokon. Engedje le ismét az alsó állkapcsát, és ismételje meg az „o” betűt az ajkával, majd próbálja megfeszíteni és ellazítani a járomizmot. Az első szakaszokban való segítés érdekében megismételheti a rövid „o” betűt.

Arcfitness dupla állhoz

Ez a probléma nem csak az idősebb nőket érinti, hanem azokat is, akik szeretik az édességeket, vagyis azokat, akik túlsúly. A kettős áll öregít, és megfoszt a szépségtől, de ne ess kétségbe, mert létezik egy egyszerű arcfitness gyakorlatsor:

1. A bemelegítéshez nyissa ki kissé a száját, és nyújtsa előre az alsó állkapcsát anélkül, hogy erős erőfeszítéseket tenne. A felső ajak legyen laza.
2. Az arcfitneszben a gombóc nevű gyakorlatot használják. Ennek végrehajtásához nyissa ki a száját, és kissé görbítse befelé az alsó ajkát. Végezzen kanalas mozdulatokat, megfeszítve az alsó állkapcsot, és maximálisan előre tolva. Fontos, hogy ne feszítse túl az ajkak sarkait, hogy megakadályozza a ráncok kialakulását. Az izmok ellazításához nyissa ki és csukja be kissé a száját.
3. A kettős áll eltávolításához meg kell dolgoznia a hyoid izmokat. Ehhez próbálja meg a nyelvét az orra felé húzni, amennyire csak lehetséges, előre és felfelé nyújtva.
4. Fejezze be a komplexumot a bemelegítéshez használt gyakorlattal, csak ebben az esetben hajtsa végre erőfeszítéssel, próbálva az alsó állkapcsot maximálisan előre nyújtani. Fontos, hogy ne csak az áll feszüljön meg, hanem a nyak oldalsó izmai is.

Arcfitness gyakorlatok nasolabialis redőkre

Egy másik gyakori probléma, amellyel a tisztességes szex képviselői szembesülnek, a nasolabialis redők. A redők eltávolítására sokan "szépséginjekciót" adnak, de a probléma nem ér ekkora áldozatot, mert az arcfitnesz eltávolítja a nasolabialis redőket:

1. Az első gyakorlat elvégzéséhez mutatóujjával rögzítse a nasolabialis redőket, az orr szárnyaitól a szájhegyekig. Húzza meg és lazítsa meg felső ajkát. Ezek a mozdulatok nagyon hasonlítanak azokhoz, amelyeket a nyulak hajtanak végre, amikor megszagolnak valamit.
2. Az arcfitnesz kezdőknek egy másik gyakorlatot is tartalmaz, amelyhez először meg kell határoznia az izomráncok helyét. Ehhez üljön a tükör elé, kissé nyissa ki a száját, és emelje fel és engedje le a felső ajkát, figyelve az orr szárnyai közelében található izmokat. Ezt követően rögzítse ezt a területet az ujjaival, és továbbra is emelje fel a felső ajkát. Fontos, hogy ne hagyja, hogy az ujjaival ráncok képződjenek.
3. A következő gyakorlathoz először csak az orrát kell lefelé mozgatnia, fontos, hogy ne mozgassa az ajkát. Ha ez nem működik, nyissa ki kissé a száját. Az izom feszültségének növeléséhez mutatóujjával kissé emelje fel az orr hegyét, és folytassa a mozgást.

Arcfitness ovális arcra

Ha úgy gondolja, hogy csak egy plasztikai sebész tudja korrigálni az arc formáját, ez tévedés. A Beauty face fitness ezt a problémát is megoldja, köszönhetően speciális gyakorlatok amelyeket rendszeresen el kell végezni:

1. A gyönyörű ovális arc érdekében fontos, hogy a nyakon dolgozzon. Üljön a szék szélére, egyenesítse ki a hátát, és kissé emelje fel az állát. Döntse hátra a testét, de ne dobja hátra a fejét, tartsa a kiindulási helyzetben.
2. A következő gyakorlatnál először grimaszoljon, miközben kimondja az „s” betűt, hogy meghatározza a gyűrődések helyét. Rögzítse ezt a helyet a tenyerével, és folytassa ugyanazt a mozdulatot.
3. Emelje fel egy kicsit az állát, és tolja előre az alsó állkapcsát öt számig, majd tartsa meg a pozíciót ugyanennyi ideig.
4. Nyissa ki a száját, majd döntse hátra a fejét, és zárja be az állkapcsát. Engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egészet.
5. A Face Fitness egy másik gyakorlatot is kínál, amelyhez először a nyelv hegyét a felső szájpadlásra, majd az alsó fogak mögötti területre kell nyomni.
6. Nyelvével nyomja a száj tetejét, csak a teljes felületével tegye, ne csak a hegyével.

Arcfitness – előtte és utána

Ha rendszeres edzést végez, két hét elteltével jó eredményeket láthat. Ha az arcfitneszben újoncok értékelik az előtte és utána készült fotókat, akkor számos pozitív változás figyelhető meg: az orcák térfogata csökken, az arc megnyúlik, az arccsont pedig kifejezőbb. Emellett elfelejtheti a dupla állát és csökkentheti a ráncok számát. A nők megjegyzik, hogy több edzés után a szemük kifejezőbbé vált.

Fitness az arcizmokra- Ezt hatékony rendszer következetes otthoni gyakorlatok, amelyekkel könnyen fejlődhet kinézetés 10 évvel fiatalabbnak néz ki a korodnál. Abszolút minden nő elsajátíthatja az arcizmok gimnasztikáját, ha gondosan tanulmányozza az ebben a cikkben közzétett videóleckékben található gyakorlatokat.

Több mint 50 különböző arcizmok alkotnak különböző csoportokat, amelyek meghatározott funkciókat látnak el. Vannak szemmotoros, arcizmok, rágóizmok, valamint nyakizmok. De nem minden izom működik aktívan, és néhány szinte mindig nyugodt állapotban van. Az életkorral elvesztik tónusukat és fokozatosan sorvadnak, az arcbőr elveszti rugalmasságát és észrevehetően megereszkedik. Ennek eredményeként a mimikai ráncok észrevehetőbbé válnak, az orcák megereszkednek, és táskák jelennek meg a szem alatt.

Anyag navigáció:

♦ MIÉRT VAN SZÜKSÉGE GYAKORLATOK SZÁMÁRA AZ ARCIZMOKHOZ

Az arcizmoknak, mint minden emberi izomnak, rendszeres edzésre van szükségük. Izmaink erősítésével késleltetjük az öregség közeledését és érezhetően fiatalabbnak nézünk ki. A fitnesz nemcsak az összes arcizmot stimulálja, hanem javítja a vér mikrokeringését a bőr alatti szövetekben és felgyorsítja az anyagcserét. A rugalmas, rugalmas bőr kezd szorosan és egyenletesen illeszkedni az arcizmokhoz, az arcvonások határozottabbá válnak.

Fontos megjegyezni, hogy az arcizmok fittsége nem csak a felnőttkorú nők számára hasznos, mivel a fiatalítás egyik jelentős tényezője. Egyes nőknél 30 év után kezdenek megjelenni a mimikai ráncok, romlik az arcszín, majd 40 év után az orcák megereszkednek, a száj körül ráncok jelennek meg, „szarkalábak” jelennek meg a szem sarkában és duzzanat a szem alatt. Elegendő egy sor arcépítő gyakorlatot legalább hetente háromszor végrehajtani, hogy a „lusta izmokat” megmozgasd, és minden arcizmot jó formában tarts.

De az arcizmokra való alkalmasság nemcsak az életkorral összefüggő változások megelőzésére szolgál. Ha a diéta révén aktívan fogy, az arca elcsigázott lesz, és a bőre megereszkedik. A kettős áll sem siet eltűnni, hiszen megjelenését nem annyira a felhalmozódott bőr alatti zsírfelesleg, hanem elsősorban a nyaki izmok legyengülése okozza. Csak hetente 4-5 alkalommal kell végrehajtania egy alapvető gyakorlatsort, hogy erősítse az izmokat és feszesítse arcformáját.

♦ MIÉRT HASZNOS A GYAKORLATOK AZ ARCMASSZÁZSZÁSSAL VÁLTOZTATNI

ISMERJE MEG IS...