Milyen gyakorlatok és eljárások a megereszkedett mellek a leghatékonyabbak. Expressz mellemelés egy hét múlva. Gyakorlatok kifogástalan alakjához

Gyönyörű mellszobor képzés segítségével hozható létre! A mellkas két fő izomból áll - a nagy mellizomból és a kis mellizomból. Az emlőmirigyek alatt és felett mellkas sok kis izmon halad keresztül, amelyek a humerushoz kapcsolódnak. Ezeknek az izmoknak a terhelésével tökéletes mellformát alakítasz ki és feszesíted a megereszkedett melleket!

Nem vagyunk hozzászokva az ilyen módszerekhez: a legtöbb nő jobban szereti a maszkokat, a mellkrémeket és a speciális, állítólag feszesítő pakolásokat laza bőr és megnagyobbítja a melleit. Sajnos ezeknek az alapoknak a hatékonysága minimális. Maszkokat kell készítenie a bőr számára - például mézzel vagy mézes tojással, kakaóvajjal. De nem szabad abban reménykedned, hogy feszessé teszik a megereszkedett bőrt - a maszkok és krémek csak puhítják. Ebben az esetben a testmozgás az, ami működik!

Hogyan feszítsd meg a melled

1. fekvőtámasz
   Tegye a kezét a hónalj szintjére, és vegye fel a hason fekvő helyzetet. Hajlított karokkal emelje fel törzsét, tartsa egyenesen a hátát. A feneked legyen egy szintben a hátaddal, ne engedd túl alacsonyra, és ne emeld ki. A fekvőtámaszok segítik a hát- és hasizmokat. Nekik köszönhetően nagyon hamar érezhetően megfeszül a melled! Kezdje napi 15 fekvőtámaszral, minden következő edzéssel növelje az ismétlések számát 5-tel.
2. Padon fekvőtámasz
   Egy másik típusú fekvőtámasz, amely kivételes előnyökkel jár a mellkasában. Szélesre tárt karral egy székre vagy padra támaszkodva emeld fel magad hajlított karokra, háttal a széknek. Tartsa egyenesen a lábát. Végezze el a gyakorlatot 15-ször, majd növelje a számot is.
3. Súlyzó oldalirányú emelések
   Ez a gyakorlat végezhető egy padon fekve vagy állva. Tegye a kezét egyenesen a mellkasa elé, könyökét kissé hajlítsa meg. Nyújtsa ki az öklét különböző oldalak. Terjessze szét a karját, és tartsa ebben a helyzetben 4 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 15-ször.
4. Olló
   Feküdj a padlón, emeld fel a karjaidat egyenesen magad elé. Az ujjakat felfelé kell mutatni, és szorosan egymáshoz kell nyomni. Húzza meg a karját és a mellkasát, és gyorsan kezdje el egymás felé mozgatni a karját. Cserélj kezet - először hajtsd végre a gyakorlatot a jobb kezeddel felül, majd a bal kezeddel. Hasznos ezt a gyakorlatot minden kézre egy percig végezni.
5. Törülköző csavarása
   Vegyünk egy frottír törülközőt, és görgessük sűrű tekercsbe. Ismételje meg ezt 15-ször.
6. Hangsúly az öklökön
   Üljön le az asztalhoz, tegye a kezét maga elé, vállszélességben, és szorítsa ökölbe. Most helyezze teljes súlyát az öklére, érezze a feszültséget a mellkasában. Végezze el a gyakorlatot lassan, ismételje meg 15-ször.
7. Tenyértámasz
   Állj egyenesen, lábad vállszélességben, húzd be a gyomrodat. Helyezze a tenyerét maga elé, és szorítsa össze őket mellkas szintjén. Erősen nyomja meg a tenyerét, és 10 másodpercig szorosan nyomja össze őket. Ismételje meg ezt 15-ször.
8. Mellúszás
   Szint feljebb. Végezzen olyan mozdulatokat a kezével, mintha mellúszással úszna le a folyón. Hogyan lehet több hely gereblyézni a kezével, mozogni aktívan. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.
9. A törzs felemelése
   Feküdj hasra. Emelje fel az egész felsőtestét, feszítse meg a hasizmokat, a hátizmokat és a karokat. Tartsa a karját egyenesen maga előtt. Ismételje meg 15-ször.
10. Gyakorlat a könyökökre
    Hajlítsa be a karját, és helyezze a feje mögé. Húzza a könyökét erővel egymás felé 1 percig. Most éppen ellenkezőleg, tárja szét a könyökét oldalra, és tartsa őket a lehető legfeszültebben 1 percig.

Ügyeljen arra, hogy végezzen enyhe mellkasi masszázst, amely elősegíti a nyirok kiáramlását és elősegíti a jó vérellátást ezen a kényes területen. Győződjön meg róla, hogy a

Minden nő életében van egy elkerülhetetlen pillanat, amikor rájön, hogy mellei elkerülhetetlenül elvesztik korábbi tónusukat, és lassan, de biztosan megereszkednek. Lehet ez ellen küzdeni? A válasz: igen, lehetséges, és nem csak a plasztikai sebész rendelőjében, hanem otthon is egyszerű, de szisztematikus eljárásokkal. Szóval, hogyan lehet otthon feszesíteni a megereszkedett melleket?

Miért ereszkednek meg a mellek?

Egy probléma megoldása előtt mindig érdemes megérteni, hogy mi is történik valójában. A mell egy mirigy, amely számos lebenyből és a bennük lévő alveolusokból áll. Az alveolusokban keletkezik anyatej laktáció alatt. Mindegyiket csatornák kötik össze, amelyek a mellbimbóban állnak össze. A mirigy lebenyei között van egy tér, amelyet kötőszövet és zsírsejtek töltenek ki.

Az ösztrogén hormon hatására, amely ben kezd termelődni női test A pubertás beálltával a zsírsejtek lerakódnak a mellben. Ezért a tizenéves lányoknál növekedése a pubertás alatt kezdődik. Ugyanígy a menopauza idején az ösztrogéntermelés leáll, és a zsír már nem tölti ki a mellszövetet. Ezért az életkor előrehaladtával a mellek gyakran üresek lesznek. Ez gyakran hirtelen és súlyos fogyás, valamint a szoptatás befejezése után következik be. Szintén megereszkedett és nagyobb - a bőr egyszerűen nem tud megbirkózni a terhelés súlyával.

A mell megereszkedésének több szakasza van, a különbség abban van, hogy a mellbimbó milyen szinten helyezkedik el a mell alatti redőhöz képest:

• 1. fokozat - a mellbimbó a hajtás szintjén van;
• 2. fokozat - a mellbimbó a hajtás alatt van, de még mindig sok szövet van alatta;
• 3. fok - a mellbimbó lényegesen alacsonyabban (több mint 3 cm) van a hajtástól;
• 4. fok - a mellbimbó nem csak a hajtás alatt van, gyakorlatilag nincs alatta szövet, és lefelé néz.

Mielőtt feltenné magának a kérdést, hogyan húzza meg otthon a megereszkedett melleket, meg kell határoznia a „szakaszát”. Enyhe és közepes stádiumban a ptosis (vagyis a gyógyászatban a megereszkedés) önállóan, otthon is megpróbálható megelőzni és visszafordítani. Komoly elváltozások esetén sebészeti beavatkozás nélkül nem lehet helyreállítani az emlőmirigy tónusát, de az eljárások segítenek megelőzni a még további megereszkedést.

Hogyan lehet lassítani a megereszkedés folyamatát?

Először is rendbe kell hoznia a súlyát. Ha nagy, akkor a mellek is nagyok, mert minden felszedett kilogramm körülbelül 2%-a a mellbe kerül. Azonban helyesen kell fogyni - nem hirtelen, anélkül, hogy egyszerre sokat fogyna, különben a bőr egyszerűen megnyúlik, és már nem eltávolítható striák jelennek meg rajta.

Másodszor, hagyja abba a dohányzást, ha van rossz szokás. A nikotin lelassítja az oxigén bejutását a szervezet szöveteibe, ami azt jelenti, hogy nehéz a táplálkozásuk. Vagyis a mellkas finom bőre egyszerűen elsorvad és elveszti rugalmasságát.

Harmadszor pedig viseljen jó, megfelelően támasztó fehérneműt, különösen, ha nagyok a mellei. És ne sportolj speciális sportmelltartó nélkül.

Kozmetika és népi receptek

Vannak olyan termékek, amelyek képesek helyreállítani a mellkas bőrének tónusát. Minden a hidratálásról és a táplálkozásról szól, ezek nélkül a bőr petyhüdtté válik és elveszíti rugalmasságát. Hogyan feszesítsük meg a megereszkedett melleket otthon kozmetikumok segítségével?

A dekoltázs ápolásához speciális krémet vásárolhat vagy használhat hagyományos módszerek. A mell rugalmasságát szolgáló ipari krémekben keresse az elasztint és a kollagént, valamint a shea- és kakaóvajat. Egyébként ügyeljen a terhes nőknek szánt termékekre - ezek gyakran nagy adagot tartalmaznak ezekből az összetevőkből, mivel a terhesség alatt a mell és a has erős hidratálást és táplálkozást igényel. Az olyan krémek pedig, mint például, segítenek rövid időn belül feszesíteni a mellkasát.

Megoldhatod a drága, gyönyörű tégelyeket, és bekenheted bőrödet ugyanazzal a shea- és kakaóvajjal, vagy akár egyszerű olívaolajjal – ideálisan ápolja a mellkas érzékeny bőrét.

A népi gyógymódokból kipróbálhatja a maszkokat:

• Tejföl - 100 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 csirke tojás, 2 evőkanál növényi olaj keverjük össze és vigyük fel a dekoltázsra, kerüljük a bimbóudvart, 20 perc múlva öblítsük le.
• Zabpehely - pár evőkanál hosszan főtt pelyhet forrázzon le egy pohár forrásban lévő vízzel, és hagyja lefedve 15 percig, majd vigye fel a mellkasára, és fél óra múlva mossa le.

Maradj fitt

A sport nem csak az egészség, hanem a szépség kulcsa is tónusú mellek. Otthon is lehet tanulni, legalább napi fél órát, de rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal. Végezzen egyszerű gyakorlatokat a megereszkedett mellek otthoni megfeszítésére - ezek a padlóról vagy padról történő fekvőtámaszok, fekvő helyzetből súlyzókkal történő nyomások, álló helyzetből súlyzós emelések.

Ha edzőterembe mész, vagy gépet választasz otthonodba, keress egy „pillangós” gépet – ülő helyzetben súlyokkal kell ki-be mozgatnod a karjaidat. Elég könnyű, de hatékony gyakorlat a nagy mellizom megdolgoztatására. Először állítsa be a súlyt legfeljebb 10 kilogrammra, és végezzen 2-3 sorozatot 10-szer.

A crossover is hatékony - ez egy U-alakú rack, oldalain súlylemezekkel, amelyeket fárasztóan fel kell emelni a hozzájuk rögzített kábelekkel. Dolgozhatunk az alsó blokkból (felhúzzuk a súlyt, megdolgoztatva a deltoid izmot) vagy felülről (a mellizomot edzzük, ehhez húzzuk fel és előre a súlyt). Nőknél 5 kilogramm súly és 2-3 10-szeres sorozat is elegendő.

Diéta és táplálkozás

A legegyszerűbb módja annak, hogy nagyobb térfogatot adjunk mellünknek, ha zsírsejtekkel töltjük fel, vagyis olyan ételeket eszünk, amelyek serkentik annak termelését. De ez rossz tanács azoknak, akik figyelik az alakjukat, mert nem lehet elrendelni, hogy a zsírsejtek csak a mellkasban rakódjanak le, és ne a gyomorban vagy a combban. Ezért támaszkodjon a fitoösztrogéneket tartalmazó termékekre, amelyek segítenek a természetes női ösztrogénnek, hogy feltöltsék a melleket. Ezek olyan termékek, mint a lenmag, vörös szőlő, szójabab, édesgyökér,. Ezek a termékek benne vannak minimális mennyiségeket pozitív hatással van hormonális háttér nők.

Masszázs

Hogyan feszesítsük otthon a megereszkedett melleket? Nincs nap masszázs nélkül – ez azoknak a nőknek a mottója, akik hosszú ideig szeretnék megőrizni alakjukat. Ügyeljen arra, hogy önmasszázst végezzen körkörös simogató mozdulatokkal a mellkas aljától egészen a nyakig. Ehhez használhat olajokat vagy testápolókat.

A hidromasszázs is nagyon hatásos - vásároljon speciális zuhanyfejet, és váltakozzon lágy és kemény fúvókák között, hideg és meleg víz, de kerülje a nagyon meleget – ez a bőr rugalmasságának elvesztéséhez vezet.
Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a fentieket jóval azelőtt kell elkezdenie, hogy ugyanezen ptosis kialakulna, mert könnyebb megelőzni, mint leküzdeni.

Nemrég egy barátom osztotta meg velem tapasztalatait: a férje figyelni kezdett a megváltozott mellformára. Természetesen! Végül is, miután két gyereket etetett ugyanilyen mellel, ez nem tudott mást tenni, mint hogy megtörténjen. Miután kitörölhetetlen benyomást keltett a történet, elkezdtem alaposabban szemügyre venni magam, és rájöttem, hogy a helyzetem semmivel sem jobb. Miért történt ez, és mi a teendő most?

Miért lettek megereszkedtek és csúnyák a melleim?

Elvileg minden többé-kevésbé világos volt az okokat illetően, de mégis úgy döntöttem, hogy orvoshoz fordulok. Kiderült, hogy sokkal több oka van annak, hogy a mellek megereszkednek és csúnyák, mint gondoltam.

• A fizika törvényei . Arra kényszerítik a mirigyeket, hogy a gravitáció hatására leereszkedjenek. Ez természetes folyamat, amit semmi sem állíthat meg.
• Drámai fogyás . Amikor a zsír eltűnik, akkor az egész testről, beleértve (sajnos elsősorban) a mellkast is; a bőr petyhüdtté válik, és a mellszobor elveszti alakját.
• Rosszul választott melltartó . A kényelmetlen fehérnemű hosszú ideig tartó viselése a szövetek megnyúlását okozza.
• Az etetés következményei . Az elv ugyanaz, mint a hirtelen fogyás után: terhesség és szoptatás alatt a tejjel töltés miatt a mellek 1-3 számmal megnőnek, és amikor a baba „leereszti”, a mellszobor két leeresztett léggömbnek tűnik.

Nem utolsósorban, mint kiderült, itt a szerepe átöröklés . Ha édesanyjának és nagymamának mellptózisa (vagy masztoptózisa - ez a mellszobor ptosisának tudományos neve) van, akkor nagy valószínűséggel ettől fog szenvedni.

Mint kiderült, mind a 4 okom volt egyszerre. Ezért azon kezdtem gondolkodni, hogyan lehetne most javítani a helyzeten.

Természetesen az orvos első válasza nyilvánvaló volt - plasztikai sebészet. Ez magában foglalja az emelést vagy az implantátumok behelyezését, de az ismételt terhesség és szoptatás érvénytelenítheti a sebészek minden erőfeszítését. Abban a reményben, hogy újra anya leszek, úgy döntöttem, hogy egy ilyen radikális módszer nem megfelelő számomra, és elkezdtem más módszerek után nézni.

Hatékony gyakorlatok a feszes és tónusos mellre

A fizikai aktivitás az első, ami eszembe jutott, amikor azon gondolkodtam, hogyan feszítsem meg a mellemet otthon, műtét nélkül. És általában igaza volt: a gyakorlatok természetesen nem állítják vissza a térfogatot, mert magukra a mirigyekre nincs hatással, de képesek megfeszíteni a melltartó izmokat.

FONTOS! Mindezen gyakorlatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy az izmok feszüljenek meg, különben fennáll annak a veszélye, hogy felpumpálják a kar izmait, és nem feszítik meg a mellszobrot.

Az első eredményektől inspirálva úgy döntöttem, hogy fokozom a hatást, és bejelentkeztem a medencébe. Az úszással sokkal gyorsabban mentek a dolgok!

Hogyan feszítsd meg a melled otthon?

Igen, fizikai aktivitás- ez jó dolog. A gyakorlat megfeszíti az izmokat, de a bőr továbbra is laza marad. Tanácsért elmentem egy kozmetikushoz, aki tanácsot adott használjon krémeket . A választék most egyszerűen hatalmas, hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

1. Figyelni kell az összetételre.

Tartalmaznia kell:

• aminosavak elasztin és kollagén;
• C- és E-vitamin;
• természetes olajok;
• zsírsavak;
• poliszacharidok és peptidek.

2. Az ilyen termék konzisztenciájának könnyűnek kell lennie hogy a krém jól beszívódjon a bőrbe, ne hagyjon zsíros filmet és ne guruljon le.

3. B nyári időszak amikor a bőr szabaddá válik napsugarak, különösen fontos, hogy a krém hidratáló komponenseket tartalmazzon.

4. Érzékeny bőrű fiatal hölgyeknek olyan terméket kell választania, amely gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz (például kamilla kivonat).

Úgy döntöttem, hogy egyszerre több különböző krémet is kipróbálok, és a legjobb ötöt választottam ki magamnak

• TOTAL PUSH UP EFFECT mellfeszesítő krémkoncentrátum az Eveline-től

A krém nagyon kellemes illatú, jól illeszkedik a bőrre és gyorsan beszívódik. A készítmény hialuronsavat, koffeint és rendkívül egészséges algák hínár.

Eredmény : a kis striák eltűntek, a nagyok pedig kevésbé észrevehetőek, a mellszobor megfeszült, sőt kissé meg is nőtt.

A krém kellemes selymes textúrájú, azonnal felszívódik és nem hagy nyomot, az illata pedig nagyon kellemes.

Eredmény : a bőr sűrűbbé válik, a mellrész tisztább kontúrokat kap.

• Dekoltázs szérum Body-Perfector az Oriflame-től

Ez a termék tökéletesen hidratálja a bőrt, gyorsan felszívódik, így kényelmes a krém felvitele reggel - azonnal felöltözhet.

Eredmény : a krémnek nem volt nagy hatása a formára és a méretre, de a dekoltázs területén sokkal jobban kezdett kinézni a bőr.

• Bust Beauty Extra-Lift Gel a Clarins-től

Ez egy áttetsző barnás gél, nem tolakodó szaggal. A készítmény tartalmaz vu sua kivonatot (valami trükkös vietnami növény - nagyon hasznos a mell számára), A- és E-vitamint és más hasznos összetevőket.

Eredmény : a gél használata jótékonyan hatott a bőr állapotára, sikeresen küzdött a striákkal, nem különösebben változtatott a formán, hanem emelte.

• Mellszobor modellező krém az Avontól

Ez a krém sok mindent tartalmaz – természetesen tele van vegyszerekkel, de vannak csodálatos természetes összetevők is. Ezek szójabab lipidek, komlókivonatok, búzavirág, Bajkál koponyagyökér stb. A termék könnyű textúrájú és jól felszívódik.

Eredmény : a krém feszessé teszi a mell felső részét, kicsit magasabbra emelve, emellett hidratálja és kiegyenlíti a bőrtónust a dekoltázs területén.

Mindezek a krémek, kenőcsök és gélek természetesen jók, de bizonyos mértékig.

Ezért a különféle vásárolt termékek mellett úgy döntöttem, hogy emlékszem a „nagymamám” módszereire

• Rubdown . Egy törülközőt 22 fokos vízbe merítünk, majd ki kell csavarni és a mellkas köré kell tekerni. Most aktívan dörzsölje kézzel közvetlenül a törülközőn keresztül 1 percig. Ezután eltávolítjuk a nedves törülközőt, és beburkoljuk magunkat egy száraz és melegbe. Ezt az eljárást naponta 10 napon keresztül hajtják végre, minden nap egy fokkal csökkentve a víz hőmérsékletét (ez nem vonatkozik a mastopathiában és hasonlókban szenvedő lányokra!).
• Öntözés . Ehhez az egyszerű eljáráshoz szüksége lesz egy spray-palackra hideg víz(körülbelül 17 °), kamilla infúzióval keverve. Minden reggel permetezd be a dekoltázsodra, és hagyd megszáradni anélkül, hogy letörölnéd.
• Fürdők . Hetente egyszer ajánlott fürödni vele tengeri só 15 percen belül. A víz nem lehet túl forró, és fürdés után nem kell kiszáradni.
• . Romantikusan hangzik, a hatás pedig tapintható. A rózsaszirmokat kávédarálóban kell őrölni, és a kapott lisztet össze kell keverni tejszínnel. Miután a keveréket sűrű tejföl állagúra hozta, vigye fel a mellkasra és a dekoltázsra 15 percig, majd mossa le.

Egy ilyen maszk után a bőr egyszerűen rózsaillatú, puha és selymes tapintású lesz. Általában azt tanácsolták, hogy az összes népi jogorvoslat eredményét legkorábban 2-3 hónap elteltével várjam, de már korábban is láthatóak voltak. Talán azért történt ez, mert minden frontról „támadtam” a melleimet: gyakorlatok, krémek, népi gyógymódokés persze az egészséges táplálkozás.

Megfelelő táplálkozás és fizikoterápia a mellemeléshez

Az a mítosz, hogy a káposzta evésétől megnő a mell, csak egy mítosz. És ahogy a táplálkozási szakértő elmondta, a legtöbb, amit egy ilyen ellentmondásos étrendtől kaphatok, az a gyomorrontás és az irritábilis bél szindróma.

Ezért figyelni kell más termékekre

1. Hüvelyesek és gabonák . Lehet, hogy nem növelik meg a mellszobrot, de jótékony hatással lesznek a bőrre.
2. Narancssárga gyümölcsök és zöldségek . Sárgarépa, sárgabarack, piros kaliforniai paprika nemcsak az epidermisz szerkezetére, hanem annak színére is jótékony hatással lesz.
3. Tenger gyümölcsei . Segítenek felgyorsítani a sejtek regenerálódását, és ennek megfelelően mentesítik a mell bőrét a striáktól és a lazaságtól.

A tónusos mellek csábítóvá és vonzóvá teszik a nőt. Szépsége megőrzése érdekében igénybe veheti a plasztikai sebészeti szakemberek drága szolgáltatásait, vagy végezhet speciális gyakorlatok a mellizmok feszesítésére, amelyek nők számára készültek.

A mellkomplexum jó formában tartja a testet, vonzó és szexi alakot biztosítva.

Hogyan működnek a mellemelő gyakorlatok

Magában a mellkasban nincsenek izmok, ezért ne gondolja, hogy a megfelelő gyakorlatok növelik a méretét. Az ilyen speciális gyakorlatok elvégzésével a nők mellizomzatának megfeszítésére csak az emlőmirigy tónusát támogató és annak tónusáért felelős izmok lesznek érintettek.

A mellizmok feszesítő gyakorlatai nők számára segítenek megelőzni a mellsorvadást és a megereszkedést.

Ezek egyfajta korrekciós és támogató gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a mellsorvadást és a megereszkedést.

A mellemelő gyakorlatok végzésének általános szabályai

A mellizmok megfeszítésére szolgáló gyakorlatok a nők számára nem különösebben nehezek, de végrehajtásukhoz mindössze 1-1,5 kg súlyú kis súlyzókra és egy speciális szőnyegre lesz szükséged a padlón való gyakorláshoz.

A fizikai fejlődéshez szükséges bármely komplexum elvégzésének egyik kötelező szabálya a szükségesség könnyű bemelegítés, amely felmelegíti a testet, biztosítva az izmok mozgékonyságát és rugalmasságát.

A bemelegítéshez végezzen néhány kanyart, karlendítést és guggolást.Általában elegendő egy 5 perces bemelegítés, amely után közvetlenül folytathatja a komplex végrehajtását.

Rendszeres gyakorlatokat kell végezni a mellizom meghúzására (nők számára), ami a gyönyörű alak kulcsa lesz.

Elég gyakori hiba A mellizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok végzésekor a nők túlságosan nehéz, 3-5 kg-os vagy annál nagyobb súlyzókkal teszik ezt. Egy felkészületlen test számára egy ilyen terhelés elviselhetetlen, a legjobb eredményt nem lehet elérni, és 100% -os biztonsággal kárt tehet.

Meglehetősen gyakori hiba, amelyet a nők a mellizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok végzése során követnek el, a túl nehéz, 3-5 kg-os vagy annál nagyobb súlyzók használata.

Fontos tudni! Komplexumok végrehajtása egyszerű gyakorlatok A nők számára kialakított mellizmok megfeszítéséhez meg kell őrizni a helyes testtartást. Pontosan helyes testtartás a kérdéses gyakorlatok végrehajtásának sikerének kulcsa.

Gyakorlatok a mellizmok megfeszítésére, álló helyzetben végezve

A következő komplexet állva hajtjuk végre. Javasoljuk, hogy válasszon ki több gyakorlatot, amelyek a legmegfelelőbbek minden nő számára.

Az olyan gyakorlatok, mint a fali fekvőtámaszok hatékonynak tekinthetők. Enyhén hajlítva a fal közelében kell állni, a kezével támaszkodni rá, és könnyű fekvőtámaszokat kell végrehajtani.

Ebben az esetben a könyökhajlítással fekvőtámaszokat kell végeznie. A testnek meg kell tartania a vonalat, ne kerekítse vagy ívelje a hát alsó részét, mivel a mellkas szükséges terhelése elveszik.

Álló helyzetben össze kell hoznia a tenyerét a mellkasa előtt. Ezután erővel szorítsa össze a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Lazítsa el a kezét, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-ször.

A malom gyakorlat kiváló eredményeket mutat, mely bemelegítésként is használható. Miután kiegyenesedett, hajoljon előre 90 fokkal, és egyidejűleg emelje fel jobb kéz felfelé, a bal oldali pedig le van engedve.

Felváltva engedje le és emelje fel a karjait, forgassa el a testét, megfelelő hajlításokkal. A gyakorlat végrehajtása közben fel kell gyorsítania a forgást.
Padon végzett mellkasi gyakorlatok

Nagyon népszerűek a tornapadon végzett gyakorlatok.. Egy hiányában több zsámolyt is használhat, amelyeket összeraknak, és ezáltal rögtönzött padot alkotnak.

Az ilyen gyakorlatok a padon lehetővé teszik a test hatékony fejlesztését és kifejezetten a mellkasra gyakorolt ​​hatást.

Fekvenyomás műsorok kiváló eredményeket a mellkasi izmok fejlesztésében. Mivel a lányok számára nehéz ilyen fekvenyomást végrehajtani, használhat egy rudat vagy 1-2 kg súlyú rudat. Ez elegendő lesz a kívánt izomterület betöltéséhez. A szóban forgó préselést 8 ismétlés és 3 megközelítés esetén kell elvégezni.

A fekvőtámasz egy másik meglehetősen egyszerű és népszerű gyakorlat.. Elvégzésükhöz háttal kell állnia a padnak, a kezét pihentetnie kell, és kissé előre kell nyújtania a lábát. Ezután lassan guggoljon, miközben hajlítja a karját. Végezzen 5-6 ilyen guggolást 2-3 megközelítéshez.

Gyakorlatok súlyzókkal a mellizmok megfeszítésére

A súlyzós gyakorlatokat a leghatékonyabbnak tekintik. További terhelést adnak. Meg tudod csinálni úgy, ahogy van tornaterem, és otthon a súlyzókat homokosüvegekre cserélve.

Két kis súlyzóra lesz szüksége, amelyek súlya körülbelül egy kilogramm. A súlyzókkal ellátott kezek szabadon leengedve csípőszintre, a kezek a test felé irányulnak. Ezután lassan, óvatosan emelje fel a karját, és lélegezze be egyszerre. Ezt a gyakorlatot 10 végrehajtásból álló 3 sorozatban hajtják végre. Az egyes megközelítések között a pihenésnek egy percnek kell lennie.

A Pullover gyakorlat végrehajtásakor figyelnie kell a medence területét, amely nem emelkedhet fel a padról

A súlyzó előrelendítése egy másik egyszerű, de hatékony gyakorlat. Lehetővé teszi a deltoid izomzat fejlesztését. Ez a gyakorlat végezhető állva vagy ülve.

Lengéskor a karok kezdetben a csípővel párhuzamosan helyezkednek el a test mentén. A súlyzókat úgy kell tartani, hogy a hintázás során az ujjak elmozduljanak a mellkasról. Belégzéskor magukat a súlyokat körülbelül vállszintre kell emelni.

Ebben az esetben nem szabad hirtelen rándulásokat tenni, átlagosan sima ütemben kell emelnie és leengednie a karját.

A mellizom erősítését és feszesítését segítő legnépszerűbb gyakorlat a légy fekve vagy ferde helyzetben egy padon. A légyhez 2-3 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Vegyen kényelmes pozíciót a padon, hajlítsa be a karját a készülékkel a könyököknél körülbelül 45 fokos szögben.

Ezután óvatosan hozza és terítse el a súlyzókat, mintha egy láthatatlan fát akarna átölelni a kezével. Már néhány megközelítés után érezni fogod a terhelést testeden. szükséges csoportok izmokat, és néhány hét ilyen gyakorlat után az első eredmények észrevehetők lesznek.

Gondosan! Helyesen kell adagolnia erőfeszítéseit, amikor ezt a gyakorlatot súlyokkal végzi. Szükséges a kezek mozgásának szabályozása, amely nem térhet el a kezdeti 45 fokos szögtől. A hatékonyság 4-5 megközelítéssel figyelhető meg.

Olyan gyakorlatokat is végrehajthat, mint például a Pullover súlyzókkal egy padon.. Egyszerre érinti a váll és a mellkas izmait. Ennek végrehajtásához 2-3 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. A szóban forgó gyakorlatot fekve, a padra támasztott háttal hajtjuk végre. A test a padra merőlegesen helyezkedik el, a lábak térdben derékszögben hajlottak és a padlón fekszenek.

A készüléket óvatosan meg kell ragadni a rúdnál, majd kizárólag a karját a vállaknál mozgatva emelje fel és le a súlyzókat. Ebben az esetben figyelnie kell a medence területét, amely nem emelkedhet fel a padról, különben a mellizmok nem dolgoznak a gyakorlat során.

Az 5 leghatékonyabb mellkasi gyakorlat

Ha összeállítunk egyfajta top 5 gyakorlatot a mellizom meghúzására a nők számára, akkor a következőket jegyezhetjük meg:

Gyakorlat	Hogyan kell előadni
Klasszikus fekvőtámasz.	Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön egy gimnasztikai szőnyegen. Helyezze a kezét pontosan vállszélességre, és fordítsa kifelé a kezét. A hátlap teljesen lapos, elhajlás nélkül. A fekvőtámaszokat lassan kell végrehajtani, egyenesen a padlóra engedve és a könyökét hajlítva. A mellkas gyakorlatilag leesik, de nem szabad a padlón feküdni. Végezzen 10 ismétlést 3 megközelítésben.
Súlyzó fekvenyomás a padlón.	Feküdj a hátadon, enyhén hajlítsa a lábakat. Vegyen a kezébe 2-4 kg súlyú súlyzókat. A karok oldalra nyúlnak, a vállak érintik a padlót. A súlyzókat függőlegesen emeljük fel, amíg a karok kiegyenesednek. Legalább 6 alkalommal 3 megközelítésben.
Súlyzókkal emel.	Kezdeti helyzet: ülő vagy álló. Fel kell emelnie a súlyzókat maga előtt, karjait enyhén behajlítva a könyökénél. Lassan kell kinyitnia és be kell zárnia a karját. Ismételje meg a súlyzók súlyától függően 10-20 alkalommal.
Mártások.	Ez a gyakorlat megfelelő fizikai erőt igényel. A kapaszkodókat a lehető legszélesebbre kell fogni, a tested merőleges legyen a padlóra. A lábak térdre hajlottak, és a bejáratnál a testet lassan leeresztik, kizárólag kézzel támasztva. Ezután szintén lassan és óvatosan emelje fel a testét. Legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
Síelő.	Álljon egyenesen, vegyen kis súlyzókat a kezébe. Kezeikkel egy síelő mozdulatait és lengő botjait utánozzák. Kézmozgások csípőtől, sima. A jó eredmények érdekében a nőknek ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy legalább 2 percig megfeszítsék a mellizmokat.

Fontos emlékezni! Minden, még a leghatékonyabb gyakorlatot is helyesen kell végrehajtani. Ez vonatkozik mind az ilyen edzés közbeni testhelyzetre, mind az ismétlések intenzitására, a megközelítések számának megfelelő betartására, valamint az egyes gyakorlatok és megközelítések közötti intervallum betartására.

Jóga a mellizmok feszesítésére

Manapság nagy népszerűségnek örvendenek a különféle jógagyakorlatok, amelyek hozzájárulnak az egészség javításához, valamint a mellek formáját is korrigálja, és csábító megjelenést kölcsönöz az alaknak.

Íj póz. Hason kell feküdnie, és meg kell próbálnia a kezével elérni a bokáját. Belégzés közben hajlítsa meg és nyújtsa felfelé 5 másodpercig. Kilégzéskor lazítson és engedje le a karját.

Teve póz. Helyezkedj a térdre, majd tedd le a lábadat a padlón, és tartsd egyenesen a testedet. A deréktól kezdve erősen húzza fel a karját. Ugyanakkor próbált hátradőlni.

A jógagyakorlatok javíthatják egészségi állapotát, korrigálhatják melleid formáját, és csábító megjelenést kölcsönözhetnek az alakodnak.

A széken ülve hátra kell mozgatnia a tenyerét, és a székre kell támaszkodnia. A szék legszélére kell mennie, majd szét kell húznia a vállízületeit, és be kell zárnia a lapockáit. A törzs súlya a karokra összpontosul.

Gyakorlatkészlet a mellkasi izmok megfeszítéséhez Camilla Wohlertől

Camilla Wohler egy jól ismert fitneszspecialista, aki különféle gimnasztikákat és hatékony gyakorlatokat dolgozott ki a női alak támogatására.

Gyakorlat Elefánt. Előre kell hajolni, a háta párhuzamos a padlóval. Végezzen aktív lendítéseket mindkét kezével, miközben lassan fordítsa mögé a fejét.

Albatrosz gyakorlat. Egyenesen kell állnia, lábait kissé szétválasztva. A karok oldalra vannak nyújtva, a tenyér felfelé fordul. Kezüket a hátuk mögött mozgatják, és aktívan nyújtják.

Teniszlabda. A gyakorlat végrehajtásához teniszlabdára lesz szüksége., amit kézbe kell venni és erővel megszorítani, a könyököket oldalra kell irányítani. Némi készséggel teljesíteni is tud ezt a gyakorlatot labda nélkül is, összeszorítva a tenyerét. A szóban forgó gyakorlat látszólagos egyszerűsége ellenére jól megfeszíti a mellkast.

Figyel! Voler Camilla edzései megtalálhatók az interneten, ahol nemcsak a mellkas erősítésére szolgáló komplexumot mutatják be, hanem gyakorlatokat is a szép és tónusos alakért.

Gyakorlatok a mellizom meghúzására a keleti gésáktól

Ősidők óta nagyra becsülték keleten női szépség. A keleti gésák különösen sikeresek voltak ebben, mert ismerték a titkokat, amelyek segítségével visszaadhatják a női mellek egykori szépségét és megőrizhetik alakjukat.

Lábujjakra kell állnia, kezét az övére kell tennie, majd ritmikusan hátra kell mozgatnia a könyökét. A gyakorlatot legalább 30-szor ajánlott megismételni. Rendkívül fontos, hogy helyesen lélegezzen, miközben a könyökét hátra mozgatja, a szájon keresztül lélegezzen be, és az orrán keresztül lélegezzen ki. A mellkast előre kell tolni, amikor a könyököket elrabolják.

Egy másik hatékony gyakorlat, amely népszerű keleten. Lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse és megtartsa a testtartást, és javítsa a mellek alakját. Térdelés közben egy kicsi és alacsony támaszra kell támaszkodnia, amely egy méterre van a tanulótól.

Hajlítsa meg a testet, érintse meg a támasz szélét a mellkasával. Ezután csak a kezek erejét használva visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ne hajoljon a hát alsó részén, miközben helyesen tartja a kezét.

Gyakorlatok a mellizom megfeszítésére (nőknek): képekben

Számos hatékony komplex létezik a nők mellizmok korrekciójára. Az ilyen gyakorlatok nem bonyolultak, így könnyen elvégezhetők otthon. Ha helyesen edz, az első hatást szó szerint egy hónappal az edzés megkezdése után észlelheti.

A legjobb mellkasi gyakorlatok nők számára, amelyek otthon és az edzőteremben is elvégezhetők:

Otthoni gyakorlatok a mellizom meghúzására:

Bármely nő és lány számára a mellei büszkeség, törődés és gondos gondozás. Ha a mellszobor nagy, a szép nem minden eszközzel megpróbálja rugalmas állapotban tartani. Ha az emlőmirigyek étvágygerjesztő mennyiségekkel nem tudják felkelteni a figyelmet, a hölgyek trükkökhöz folyamodnak, és megpróbálják ha nem is nagyra, de legalább tónusossá tenni a mellüket.

Egy bizonyos életkorig nem okoz nagy gondot a dekoltázs szépségének gondozása: a legegyszerűbb eljárások jó eredményeket. De egy nap eljön az idő, amikor az életkorral összefüggő változások vagy terhesség és szoptatás után a mellszobor elveszti alakját és megereszkedik. Ez más körülmények hatására is megtörténhet, mint például az öröklődés, gyors fogyás, stressz, hormonális egyensúlyhiány. Tekintsük részletesen a főbb tényezőket, amelyek a mellszobor meghúzásának szükségességéhez vezetnek.

Miért ereszkednek meg a mellek szülés után?

Gyermekhordás közben több kilogrammal nő a testsúly, miközben a nő nem csak a zsírlerakódások miatt hízik. A súlygyarapodás annak a ténynek köszönhető, hogy az emlőmirigyek térfogata megnő, és úgy tűnik, hogy megtelnek. Ez a szervezet természetes felkészülése a következőkre. szoptatás. A mell körül elhelyezkedő izmok terhelése megnő, és egyes nőknél ez megereszkedéshez vezet, ami a laktáció megszűnése után nyilvánul meg.

Néha a probléma a szülés után válik észrevehetővé, amikor a hormonszint megváltozik. Ha azt látja, hogy a mellei megereszkedtek, ez azt jelenti, hogy az izmok elgyengültek, és a bőrnek vissza kell állítania rugalmasságát. Minél hamarabb el kell kezdenie a határozott fellépést, akkor otthon gyorsan feszesebbé teheti a melleit. Ha hezitál, bőröd állapota annyira leromolhat, hogy elveszett szépségét már nem lehet visszaállítani.

A mellszobor hirtelen fogyás után elveszítheti feszességét. Ez akkor fordul elő, ha a zsírszövet százalékos aránya magasabb, mint a mirigyszöveté. Ha a mirigyszövet dominál, a súlyváltozások sem ijesztőek. Egy nő addig szoptathat, ameddig csak akar, hízhat, újra fogyhat, és nem kell azon gondolkodnia, hogyan feszesítse meg a melleit otthon.

Észrevetted, hogy a szoptatás után tested egy gyönyörű része elvesztette alakját? Ez azt jelenti, hogy kis százalékban zsír van az emlőmirigyekben, és a fő térfogatot az emlőmirigyek alkotják. Ha megduzzadnak, a mellszobor rugalmasnak, „üres” állapotban pedig megereszkedettnek tűnik. Mi van ha emlőmirigyek néhány hét után elvesztette térfogatát és feszességét szigorú diéta, ez arra utal, hogy a dekoltázs területén sok volt a zsírlerakódás. Hogyan lehet orvosolni a helyzetet?

A bőr és az izomszövetek rugalmasságának helyreállítása

Ahhoz, hogy a melleid ne tűnjenek többé táskának, erőfeszítéseket kell tenned. Fontos, hogy egy nő figyelemmel kísérje emlőmirigyeinek állapotát, és ha problémát észlel, időben forduljon orvoshoz. Ha a szakember azt mondja, hogy minden rendben van, és nincs ok az aggodalomra, próbálja meg saját magának visszaállítani a mellszobor szépségét és rugalmasságát. Ezt többféleképpen is meg lehet tenni.

Fontos megérteni, hogy a mellizmok az emlőmirigyek körül helyezkednek el. Tehát, ha meg akarja feszíteni a mellkasát, felépítheti az izmait. Ettől nem lesz túl nagy a melled, de jelentősen megemelkedik. Használhat gyógyszertárakban árusított krémeket és kenőcsöket: ezek a termékek fokozzák a testmozgás eredményeként elért hatást. Egy ilyen gyógyszer használata után azonban a mellek ismét ugyanolyanokká válnak, mint a gyógyszer használata előtt. Ami az edzés hatását illeti, az nem tűnik el sehol. Az otthoni, önállóan végzett kontrasztzuhanyok és masszázsok szintén felbecsülhetetlen előnyökkel járhatnak.

Hogyan kell helyesen elvégezni a vízkezeléseket?

Felváltva öntve hideg és melegvíz, természetesen a hőmérsékletnek olyannak kell lennie, hogy ne fázz meg, vagy leforrázz. Melegvíz jótékony hatással van a vérkeringésre, a hideg hőmérséklet pedig normál tónusúvá teszi a bőrt. Zuhanyozás után önmasszázst kell végezni. Simogató mozdulatokkal hajtják végre, a bimbóudvar körül és alulról felfelé irányítva. Minden műveletnek lágynak és simának kell lennie. Általában minden masszázs a mellkas területén, ha finoman történik, kifejezett hatást fejt ki.

• álló helyzetben lengesse a karját súlyzókkal;
• karjait oldalra tárja a padlón fekve;
• összekulcsolja a kezét a mellkasa előtt, és az azt követő erőfeszítést, amelynek során megpróbálja kioldani a kezét;
• egyéb gyakorlatok, amelyekben a peripectoralis izmok érintettek.

Vannak más módszerek is arra, hogy otthon feszes melleket szerezzenek.

Maszkok és testápolók

Ezeket a termékeket olyan termékekből készítik, amelyek minden nőnek otthon vannak. A krém elkészítéséhez érett uborkára lesz szüksége, reszelővel apróra vágva. 10 evőkanálot kell önteni a pépbe. l. tiszta orvosi alkohol. A keveréknek le kell zárni, állni kell sötét hely 7 napon belül. Ezután vizet adunk hozzá 1: 1 arányban. Szűrés után az uborkás krém használatra kész.

Ezt így használják:

• vattacsomóval, szalvétával vagy koronggal vigyen fel krémet a megtisztított mellbőrre;
• lágy körkörös mozdulatokkal dörzsölje anélkül, hogy megérintené a mellbimbók és a bimbóudvar bőrét;
• Amikor a termék felszívódik, fürödjön le.

A maszk 1-től készül csirke tojás, 2 evőkanál. kanalakat olívaolajés 100 g zsírszegény tejfölt. Az összes komponenst össze kell keverni, és a kapott készítményt fel kell vinni a mellkas bőrére. 20 perc elteltével le kell mosni a tejfölös maszkot, és meleg zuhanyozni kell.

A zabkrémmel otthon feszesítheti a melleit. Elkészítés: 2 ek. kanál pehelyet leforrázunk forrásban lévő vízzel, és 15-20 percig állni hagyjuk. Ezután a keveréket kissé lehűtjük és turmixgéppel, mixerrel, ill fakanál simára. A krémet a mellkas és a nyak bőrébe dörzsöljük, 25-30 percig hagyjuk hatni, majd vízzel lemossuk. A rendszeres használat hatására a bőr feszesebbé, rugalmasabbá és simává válik.

Ahhoz, hogy megerősítse a mellszobrát, megfelelő fehérneműt kell viselnie. A túl feszes melltartó hozzájárul a vérpangáshoz, a túl tágas melltartó pedig nem nyújtja a szükséges támaszt, aminek következtében az izmok gyengülnek, nem tudnak megbirkózni funkcióikkal. A testmozgáshoz rugalmasabb melltartóra van szükséged, a többi időben pedig rendes melltartót kell viselned.

Reggeli és esti zuhanyozás közben hasznos hidromasszázst végezni, amely a vízáramot az emlőmirigyek felé irányítja. A mellek otthoni gyorsabb feszesítéséhez használhat kontrasztzuhanyt, de a hatás szobahőmérsékletű víztől is lesz.

A rugalmasság növelése érdekében választhat egy sor gyakorlatot, amelyek célja a mell, a váll és a hát izmainak erősítése. Ennek hatására javul a testtartásod, megszűnik a megereszkedés, megemelkednek a melleid, rugalmassá válik a bőröd.