Hogyan rejtsd el az érzéseidet

Üdvözlet olvasóknak. Ebben a cikkben elmondom. Beszélni fogunk arról, hogyan ne engedj az érzéseidnek, a hangulatodnak és lelkiállapotodnak, hogyan őrizd meg a józan elmét és fogadd el helyes döntéseket, és ne cselekedjen „érzelmekre”. A cikk elég nagy, hiszen a téma megkívánja, sőt szerintem ez a legkisebb dolog, amit ebben a témában lehet írni, így többféle megközelítésben is olvasható a cikk. Itt sok linket is találsz a blogom egyéb anyagaihoz, és mielőtt elkezded tanulmányozni őket, azt tanácsolom, hogy olvasd el a végéig ez az oldal, majd elmélyüljön más cikkek olvasásában linkeken keresztül, mivel ebben a cikkben még mindig „átfutottam” (az anyagokat megnyithatja a böngésző más lapjain található hivatkozásokon keresztül, majd elkezdheti olvasni).

Tehát, mielőtt a gyakorlásról beszélnénk, beszéljünk arról, hogy miért kell egyáltalán kontrollálnunk az érzelmeket, és hogy ez egyáltalán lehetséges-e. Az érzéseink olyanok, amelyek nem uralhatók, és amivel soha nem tudunk megbirkózni? Próbáljuk meg kideríteni.

Érzések és érzelmek a kultúrában

Nyugati Tömegkultúra alaposan áthatja az érzelmi diktatúra légköre, az érzelmek hatalma az emberi akarat felett. A filmekben folyamatosan látjuk, ahogy a hősök szenvedélyes késztetésektől vezérelve követnek el őrült cselekedeteket, és néha az egész cselekmény erre épül. A filmszereplők veszekednek, elvesztik a türelmüket, dühösek, kiabálnak egymással, néha különösebb ok nélkül is. Valami fékezhetetlen szeszély sokszor elvezeti őket céljukhoz, álmukhoz: legyen az bosszúvágy, irigység vagy hatalomvágy. Persze a filmek nem teljesen ebből állnak, egyáltalán nem fogom ezért kritizálni őket, mert ez egyszerűen a kultúra visszhangja, ami azt jelenti, hogy sokszor az érzelmek kerülnek előtérbe.

Ez különösen szembetűnő a klasszikus irodalomban (sőt a klasszikus zenében is, a színházról nem is beszélve): az elmúlt évszázadok sokkal romantikusabbak voltak, mint a mi korunk. Hősök klasszikus művek Nagy érzelmi beállítottság jellemezte őket: néha szerelembe estek, néha abbahagyták a szeretetet, néha gyűlölték, néha uralkodni akartak.

És így, ezen érzelmi szélsőségek között zajlott le a hős életének a regényekben leírt szakasza. A nagy klasszikus könyveket sem kritizálom ezért, művészi érték szempontjából csodálatos művek, és egyszerűen azt a kultúrát tükrözik, amelyből születtek.

De mindazonáltal ez a világkultúra számos művében tapasztalható szemléletmód nemcsak a társadalmi világkép következménye, hanem a kulturális mozgás további útját is jelzi. Az emberi érzelmekhez való ilyen fennkölt, alázatos hozzáállás a könyvekben, a zenében és a filmekben azt a hitet kelti, hogy érzéseinket nem irányítjuk, ezek olyan dolgok, amelyek rajtunk kívül állnak, meghatározzák viselkedésünket és jellemünket, a természettől kaptuk őket, és így teszünk. nem változtathatunk semmit.

Hiszünk abban, hogy az ember teljes egyénisége szenvedélyek, furcsaságok, bűnök, komplexusok, félelmek és érzelmi impulzusok összességéből adódik. Megszoktuk, hogy így gondolkozzunk magunkról: "Dögös vagyok, mohó, félénk vagyok, ideges vagyok, és nem tehetek róla."

Folyamatosan az érzéseinkben keressük tetteink igazolását, mellőzve minden felelősséget: „Nos, érzelmek alapján cselekedtem; ha ingerült vagyok, irányíthatatlanná válok; Nos, ilyen ember vagyok, nem tehetek ellene, ez a véremben van stb. Érzelmi világunkat egy rajtunk kívül álló elemként kezeljük, a szenvedélyek forrongó óceánjaként, amelyben egy enyhe szellő megfújása után vihar kezdődik (végül is ugyanez történik a könyvek és filmek hőseivel). Könnyen követjük érzéseink vezetését, hiszen azok vagyunk, akik vagyunk, és ez nem is lehet másképp.

Természetesen kezdtük ezt normának tekinteni, sőt, méghozzá méltóságnak és erénynek! A túlzott érzékenységet szinte az ilyen „lelki típus” hordozójának személyes érdemének tekintjük! A nagy művészi készség teljes fogalmát az érzelmek mozgásának ábrázolásának szintjére redukáljuk, amely színházi pózokban, kidolgozott gesztusokban és a lelki gyötrelem demonstrációiban fejeződik ki.

Már nem hisszük, hogy lehetséges kontrollt szerezni önmagunk felett, tudatos döntéseket hozni, és nem lehet vágyaink és szenvedélyeink bábja. Van-e komoly alapja egy ilyen hitnek?

Azt hiszem, nem. Az érzések irányításának képtelensége kultúránk és pszichológiánk által generált általános mítosz. Lehetőség van az érzelmek kordában tartására, és ezt sok ember tapasztalata támasztja alá, akik megtanultak harmóniában lenni a sajátjaikkal belső világ, sikerült az érzéseket szövetségeseikké tenni, nem pedig uralkodóvá.

Ebben a cikkben az érzelmek kezeléséről lesz szó. De nem csak az érzelmek uralmáról fogok beszélni, mint a harag, ingerültség, hanem az állapotok (lustaság, unalom) és a kontrollálhatatlan testi szükségletek (kéjvágy, falánkság) irányításáról is. Mivel minden megvan közös alap. Ezért, ha tovább beszélek érzelmekről vagy érzésekről, ez alatt azonnal minden irracionális emberi impulzust értek, és nem csak magukat az érzelmeket a szó szoros értelmében.

Miért kell uralnod az érzelmeidet?

Természetesen az érzéseket lehet és kell kezelni. De miért kell ezt tenni? Nagyon egyszerű szabadabbá és boldogabbá válni. Az érzelmek, ha nem veszed át felettük az irányítást, vedd át az irányítást, ami tele van mindenféle elhamarkodott cselekedettel, amit később megbánsz. Megakadályozzák, hogy bölcsen és helyesen cselekedjen. Ezenkívül, ha ismeri érzelmi szokásait, mások könnyebben irányíthatnak téged: játssz a büszkeségedre, ha hiú vagy, használd ki a bizonytalanságodat, hogy rákényszerítsd az akaratod.

Az érzelmek spontának és kiszámíthatatlanok, a legfontosabb pillanatban meglephetnek, és megzavarhatják szándékait. Képzeljen el egy hibás autót, amely még mindig vezet, de tudja, hogy bármelyik pillanatban a Magassebesség Valami eltörhet, és ez elkerülhetetlen balesethez vezet. Magabiztosnak fogja érezni magát egy ilyen autó vezetése közben? Ezenkívül ellenőrizhetetlen érzések bármikor felmerülhetnek, és a legtöbbet okozzák kellemetlen következményekkel jár. Emlékezzen arra, hogy mennyi bajt élt át amiatt, hogy nem tudta megállítani az izgalmat, lecsillapítani a haragot, leküzdeni a félénkséget és a bizonytalanságot.

Az érzelmek spontán természete megnehezíti a hosszú távú célok felé való elmozdulást, hiszen az érzéki világ hirtelen impulzusai állandóan olyan eltéréseket vezetnek be az életedbe, amelyek arra kényszerítenek, hogy a szenvedélyek első felhívására az egyik vagy a másik irányba fordulj. Hogyan valósíthatod meg valódi célodat, amikor állandóan elvonják az érzelmek?

Az érzékszervi folyamok ilyen folytonos forgásában nehéz megtalálni önmagad, megvalósítani legmélyebb vágyait és szükségleteit, amelyek boldogsághoz és harmóniához vezetnek, hiszen ezek a folyamok folyamatosan vonzzák különböző oldalak, távol lényed középpontjától!

Az erős, fékezhetetlen érzelmek olyanok, mint egy drog, amely megbénítja az akaratot és rabszolgává tesz.

Az érzelmek és állapotok irányításának képessége függetlenné (tapasztalataidtól és a körülötted lévő emberektől), szabaddá és magabiztossá tesz, segít elérni céljaidat és elérni a céljaidat, mivel az érzések többé nem irányítják teljesen az elmédet és nem határozzák meg. a viselkedésed.

Valójában néha nagyon nehéz teljes mértékben értékelni az érzelmek életünkre gyakorolt ​​negatív hatását, hiszen nap mint nap hatalmuk alatt vagyunk, és a felhalmozódott vágyak és szenvedélyek fátylán átnézni meglehetősen nehéznek tűnik. Még a leghétköznapibb cselekedeteink is érzelmi nyomot hordoznak, és lehet, hogy te magad sem veszel róla tudomást. Nagyon nehéz lehet elvonatkoztatni ettől az állapottól, de mindenesetre talán később beszélek erről.

Mi a különbség az érzelmek kezelése és az érzelmek elfojtása között?

Elmélkedik!

A meditáció nagyon értékes gyakorlat az érzelmek kontrollálására, az akaraterő és a tudatosság fejlesztésére. Aki már régóta olvassa a blogomat, ez hiányozhat, hiszen sok cikkben írtam már a meditációról, és itt alapvetően újat nem írok le róla, de ha új vagy az anyagaimban, akkor erősen azt tanácsolom, hogy figyeljen erre.

Az általam felsoroltak közül véleményem szerint a meditáció a leghatékonyabb eszköz az állapotod, érzelmi és fizikai állapotod szabályozására. Emlékezzen a jógik és a keleti bölcsek kiegyensúlyozottságára, akik sok órát töltöttek meditációval. Nos, mivel nem vagyunk jógik, nem érdemes egész nap meditálni, de napi 40 percet kell rá szánni.

A meditáció nem varázslat, nem varázslat, nem vallás, ez ugyanolyan bevált gyakorlat az elméd számára, mint a testedzés a testednek. Csak a meditáció sajnos nem annyira népszerű a mi kultúránkban, ami kár...

Az érzelmek kezelése nem csak azt jelenti, hogy megállítjuk őket. Olyan állapotot is fenn kell tartani, amelyben az erős negatív érzelmek egyszerűen nem keletkeznek, vagy ha megjelennek, az elme irányíthatja őket. Ez a nyugalom, józan elme és béke állapota, amelyet a meditáció ad.

Napi 2 meditációs alkalom idővel megtanít arra, hogy sokkal jobban kezeld az érzéseidet, ne engedj a szenvedélyeknek, és ne ess szerelembe a bűnökkel. Próbáld ki, és megérted, miről beszélek. És ami a legfontosabb, a meditáció segít megszabadulni az állandó érzelmi fátyolról, amely beborítja elmédet, és meggátolja, hogy józan pillantást vess magadra és életedre. Ez az a nehézség, amiről az elején beszéltem. A rendszeres meditációs gyakorlat segít megbirkózni ezzel a feladattal.

Erről egy teljes cikk található a honlapomon, és a linkre kattintva elolvashatja. Nagyon ajánlom ennek megtételét! Így sokkal könnyebben elérheti azt a feladatot, hogy megtalálja a harmóniát és az egyensúlyt belső világával. E nélkül nagyon nehéz lesz!

Mi a teendő, ha az érzelmek legyőzik?

Tegyük fel, hogy olyan heves érzelmek kerítenek hatalmába, amelyekkel nehéz megbirkózni. Mi a teendő ilyen helyzetekben?

1. Vedd észre, hogy érzelmek nyomása nehezedik rád, ezért cselekedned kell, és nem kell elrontani a dolgokat.
2. Nyugodj meg, lazíts (a ellazulás segít), ne feledd, hogy a mostani tetteid irracionálisak lehetnek az önt eluralkodó érzések miatt, ezért halaszd máskor a döntéseket és a beszélgetéseket. Először nyugodj meg. Próbálja józanul elemezni a helyzetet. Vállalj felelősséget az érzéseidért. Határozza meg ezt az érzelmet egy általános osztályon belül (Ego, gyengeség, örömszomj) vagy egy konkrétabb formában (büszkeség, lustaság, félénkség stb.).
3. A helyzettől függően vagy az ellenkezőjét tegye annak, amire a jelenlegi állapota kényszerít. Vagy egyszerűen hagyd figyelmen kívül, tegyen úgy, mintha nem is létezne. Vagy egyszerűen csak tegyen proaktív intézkedéseket, hogy ne csináljon felesleges hülyeségeket (ezzel kapcsolatban a cikk elején hoztam egy példát a szerelem érzésére: legyen ez egy kellemes érzelem, és ne váljon kontrollálhatatlan állapotba, olyan döntések meghozatalára késztet, amelyeket később megbánni fog ).
4. Vezess el minden gondolatot, amely ebből az érzelemből fakad, ne dugd bele a fejed. Még ha sikeresen is megbirkózott a kezdeti érzelmi kitöréssel, ez még nem minden: továbbra is hatalmába kerítenek majd olyan gondolatok, amelyek visszavezetik elméjét ehhez az élményhez. Ne gondolj rá: valahányszor gondolatok támadnak egy érzésről, űzd el őket. (Például goromba voltál egy forgalmi dugóban, nem kell elrontani a hangulatodat a véletlenszerű durvaság miatt, tiltsd meg magadnak, hogy a helyzet minden igazságtalanságára gondolj (állítsd le a mentális áramlást „ő nekem ilyen és olyan, mert téved...”), mert ez hülyeség.

Próbáld elemezni az érzelmeidet. Mi okozta őket? Valóban szükséged van ezekre az élményekre, vagy csak akadályoznak? Olyan okos dolog haragudni apróságokon, irigykedni, háborogni, lustának lenni és elkeseredettnek lenni? Valóban állandóan bizonyítanod kell valakinek valamit, mindenhol a legjobbnak kell lenni (ami lehetetlen), törekedni a lehető legtöbb örömre, lustanak lenni és szomorkodni? Milyen lesz az életed ezeknek a szenvedélyeknek a hiányában?

Hogyan fog megváltozni a hozzád közel állók élete, ha már nem lesznek negatív érzéseid célpontjai? Mi lesz az életeddel, ha senkinek nincs rosszindulatú szándéka veled szemben? Nos, ez utóbbi már nem teljesen a te irányításodban van (de csak „nem teljesen”, én írom ezt a cikket, amit sokan el fognak olvasni, vagyis tehetek ellene ;-)), de te igen. továbbra is képezze magát, hogy ne reagáljon a környező negativitásra, hagyja, hogy az ezzel teli emberek megtartsák maguknak, ahelyett, hogy nem adja oda neked.

Ne halassza későbbre ezt az elemzést. Tanítsd meg magad, hogy az ész és a józan ész pozíciójából gondolkodj és beszélj a tapasztalataidról. Minden alkalommal, egy erős élmény után gondold át, hogy szükséged van-e rá, mit adott és mit vett el, kinek ártott, hogyan viselkedett. Vedd észre, hogy érzelmeid mennyire korlátoznak, hogyan irányítanak, és olyan dolgokra kényszerítenek, amelyeket józan eszeddel soha nem tennél meg.

Itt fejezem be ezt a hosszú cikket hogyan irányítsd az érzelmeidet. Sok sikert kívánok ebben az ügyben. Remélem, hogy az oldalamon található összes anyag segít ebben.

Nagyon igyekszünk eltitkolni mindent, amit igazán érzünk, azok elől, akiknek valószínűleg a legjobban kellene ismerniük valódi érzéseinket. Sajnos, mindannyian időről időre megpróbáljuk elrejteni érzelmeinket mások elől. Bár lehet, hogy nem vesszük észre, ezzel a titokzatossággal együtt elkezdjük fokozatosan megváltoztatni viselkedési mintáinkat.

1. Elkezdsz törődni másokkal

Amikor depressziósnak és lehangoltnak érzi magát, könnyebben megbirkózik mások problémáival, mint a sajátjával. Sajnos ettől még kimerültebbnek és fáradtabbnak érzed magad.

2. Eltűnsz a számodra fontos emberek életéből.

Valójában hosszú időre kiesel a szemük elől. Abbahagyod velük a kapcsolatot, és visszavonulsz a saját kis világodba. Ahelyett, hogy megszólalna, inkább eltitkol mindent.

3. Folyamatosan el vagy foglalva valamivel.

Lehet, hogy érzelmesebb vagy, ha nincs semmi dolgod. Ez állandó hektikus tevékenységre ösztönözheti. Egyetlen szabad pillanat nélkül megpróbálod figyelmen kívül hagyni az elrejtett érzelmeket.

4. „Jól vagyok”

Ez a megnyugtató mondat egyre gyakrabban jön ki a szádon, amikor elfojtod az érzelmeidet. Végül is, ha mindenki azt gondolja, hogy minden rendben van veled, akkor te magad kezded azt gondolni, hogy ez majdnem így van. Ez azonban nem oldja meg a problémát.

5. Növekszik benned a belső szorongás

Amikor az emberek folyamatosan elnyomják a szomorúságot, a haragot vagy a fájdalmat anélkül, hogy engednék, hogy kilépjenek, belső riasztó hogy „veszélyes érzelmek hamarosan áttörnek”. Ezért még ha úgy tesz is, mintha figyelmen kívül hagyná őket, akkor is fél attól, hogy feladja magát, és megpróbálja elkerülni az embereket.

6. Hamis pozitív érzéseket kezd el érezni.

Belül nagyon rosszul érzed magad, de kifelé maró humorral és hamis pozitivitással leplezed állapotodat. Egyrészt a legbelátóbb szerettei azonnal felismerik színlelésedet, másrészt viszont az ilyen „színjátszás” kimerít.

7. Úgy érzi, hogy mindent irányítania kell.

Mindent előre megtervez, hogy a nap minden másodperce az Ön irányítása alatt legyen. Nem hagysz időt a meglepetésre vagy a spontaneitásra, mert ez arra késztethet, hogy elgondolkodj azokon az érzéseken és érzelmeken, amelyeket elzárva tartottál.

8. Fennáll a kockázata, hogy rossz kapcsolata lesz.

Ez a kapcsolat nem feltétlenül mérgező, hanem inkább nem megfelelő és időszerűtlen. Új emberrel az életedben könnyebb mindent elrejteni, érzelmeidet pedig szoros lakat és kulcs alatt tartani. Tehát megpróbálja megváltoztatni a sajátját külső környezet szembeszállni a belső érzésekkel.

9. Mindent viccsé változtatsz

Még ha úgy érzed is, hogy belefulladsz a szomorúságodba, megpróbálod viccsé változtatni. A fájdalmadon való nevetés egy módja annak, hogy megszabadulj tőle. Ez védelmi mechanizmus, amely lehetővé teszi az érzelmek irányítását, és azt is, hogy az emberek karnyújtásnyira próbáljanak segíteni.

10. Sajnos a pozitív érzelmeid is szenvednek.

Ha elzárja érzéseit, a pozitív érzelmei is elzáródnak velük együtt. Ha nem engeded meg magadnak, hogy szomorúságot vagy gyászt fejezz ki, akkor azt tapasztalhatod, hogy már nem tudod kifejezni az örömödet.

Vannak helyzetek, amikor feltétlenül csökkenteni kell az érzelmi fájdalmat, például ha túl súlyos. Ezenkívül az érzelmi fájdalom veszélyes helyzetekhez vezethet az erős érzelmeket átélő személy számára (például árthatnak maguknak vagy veszélyes drog). Megütheti az embert alkalmatlan időpontokban (például munkahelyen, iskolában vagy más helyen, ahol nem érzi magát biztonságban), vagy olyan helyzetben, amikor a személy kényelmetlenül érzi magát, ha őszintén kifejezi érzelmeit (például ha olyan emberek társaságában van, akiknek nem akarja felfedni az érzéseit). Ha szeretné megtanulni, hogyan uralkodjon érzelmein, ez a cikk neked szól. Miután elolvasta, megtanulja, hogyan irányítsa érzelmeit, miközben figyelembe veszi szükségleteit és vágyait. Ezenkívül ez a cikk leírja pszichológiai technikák, melynek gyakorlásával megtanulhatod uralkodni érzelmeiden, és ha szükséges, kikapcsolni.

Lépések

Irányítsd az érzéseidet

Próbáld megtalálni az erős érzelmi reakció okát. Ha meg akarja tanulni, hogyan kapcsolja ki az érzelmeket, próbálja megérteni, mi az oka az érzelmi kitörésnek egy-egy alkalommal. Ennek a következő okai lehetnek:

• nagyon érzékeny ember vagy;
• a helyzet a múltban történt fájdalmas eseményekre emlékeztette;
• úgy érzi, elveszti az uralmat a helyzet felett, ami haragot és irritációt okozhat.

1. Különbség van az egészséges érzelmi leválás és annak fájdalmas formája között. Időről időre mindannyian átélünk olyan helyzeteket, amikor ki akarjuk kapcsolni érzelmeinket, különösen, ha fájdalommal járnak együtt, vagy túlnyomónak tűnnek számunkra. Ebben a pillanatban. A másoktól való szélsőséges érzelmi leválás azonban pszichopátiával jár, amelyben az ember bűnbánatot követ el. Ezenkívül az ilyen viselkedés azt is jelezheti, hogy a személy súlyos traumát él át.

   • Ha időnként ki akarja kapcsolni az erős érzelmeket, nincs semmi baj. Nem mindig vagyunk képesek megbirkózni az érzelmeinkkel. Ügyeljen azonban arra, hogy állapota ne váljon krónikussá. Ha elszigeteled magad másoktól, vagy érzelemmentes emberré válsz, súlyosabb pszichés problémák alakulnak ki.
   • Néhány jel, amely arra utalhat, hogy egy személy kezelésre szorul, a következők: társadalmi elszigeteltség, társasági eseményeken való részvétel megtagadása, erős félelem az elutasítástól, depressziós hangulat vagy szorongás, nehézségek egy feladat (tanulmány vagy munkaügyi kötelezettségek) és gyakori társadalmi konfliktusok vagy harcol más emberekkel.

2. Fogadja el érzelmi állapotát. Paradox módon érzelmeink elfogadásával és elismerésével gyorsan át tudjuk venni az irányítást felettük, amikor szükségünk van rá. Gyakran szeretnénk érzelemmentes emberekké válni, mert nehezen éljük meg az érzelmeket. Ezek az érzelmek azonban értékes információkat adnak nekünk arról a helyzetről, amelyben éppen vagyunk, és a helyzetről alkotott felfogásunkról. A fizikai fájdalomhoz hasonlóan a negatív érzések és érzelmek (félelem, harag, szomorúság, szorongás, stressz) azt jelzik, hogy van egy probléma, amivel foglalkozni kell.

   Biztonságos helyen fejezze ki érzéseit. Abban az esetben, ha az érzelmek eluralkodnának rajtad, emelj ki egy hangulatosat biztonságos helyen, ahol elfogadhatod érzelmeidet és átveheted az irányítást felettük. Legyen szabály, hogy minden nap ugyanabban az időben elemezze érzelmeit.

   • Sírj, ha egyedül vagy. A téged sértő személy előtti könnyek arra késztetik, hogy kigúnyolja vagy tovább sértse. Ha mély lélegzetet vesz, és valami másra gondol, amely nem kapcsolódik a helyzethez, segít elkerülni, hogy a bántó szavakra összpontosítson. Nem valószínű, hogy sírni akar majd ezek után. Így elnyomod magadban a neheztelést. Ez azonban nem túl jó. Ha negatív érzelmeket tartunk magunkban, károsítjuk a testünket. Próbáljon meg mindent visszatartani érzelmeit, amíg a helyzet véget nem ér, hogy az erős érzelmeit kiváltó személy elhagyja a szobát. Most szabad utat engedhetsz a könnyeidnek.

3. Írd le érzéseidet és gondolataidat. Ahogy fentebb említettük, nem tudod visszatartani a könnyeidet. Ugyanez az elv alkalmazható a haragra, a zavarra és más negatív érzelmekre is – ezeket az érzéseket nem szabad elnyomni magadban. Próbálja papíron kifejezni érzéseit és gondolatait. Ez segít feldolgozni és feldolgozni a nehéz érzelmeket, így szükség esetén visszaléphet tőlük. Használhatod is elektronikai eszköz amit használsz.

   • Fogalmazd szavakba érzéseidet, és írd le titkos naplódba.
   • Annak érdekében, hogy elkerülje a negatív gondolatokon való gondolkodást, próbálja meg másképp nézni a jelenlegi helyzetet. Például azt gondolja valakiről: „Ez a személy olyan semmiség!” Ebben a helyzetben próbálja meg a másik oldalról szemlélni a helyzetet. Mondd el magadnak: "Ennek az embernek valószínűleg nehéz élete van, és így kezeli a haragot és a szomorúságot." Az empátia segíthet megbirkózni a szomorúsággal és az irritációval. Mutasson empátiát, és könnyebben kezeli a nehéz embereket és helyzeteket.

4. Próbálja meg elterelni a figyelmét. Gondolj valami másra. Ne próbáljon egyszerűen figyelmen kívül hagyni egy érzést vagy helyzetet. Ha valaki megpróbál nem gondolni valamire, a végén még többet gondol rá. Minél jobban igyekszik elfojtani a gondolatot, annál magabiztosabban jön vissza, mint egy ricochet. Egy tanulmányban arra kérték a résztvevőket, hogy gondoljanak mindenre, csak a jegesmedvékre. És szerinted mire gondoltak állandóan? A jegesmedvékről persze. Ahelyett, hogy minden tőled telhetőt megtennél, hogy ne gondolj arra, ami negatív érzést kelt benned, próbálj csak valami másra gondolni.

   Legyen fizikailag aktív. Sétáljon, biciklizz, vagy végezzen bármilyen más erőteljes tevékenységet, amely elősegíti a jó szív- és érrendszeri működést. Az aerob edzés növeli az endorfin szintjét a vérben. Ez segít kontrollálni és megváltoztatni azokkal az emberekkel szembeni reakcióit, akik negatív érzelmekre váltanak ki. A fizikai gyakorlatok vagy az alapozó technikák segíthetnek abban, hogy uralmat szerezzen érzelmei felett.

   • Fontolja meg a következő tevékenységeket: túrázás, evezés, kajakozás, kertészkedés, takarítás, ugrókötél, tánc, kickbox, jóga, Pilates, Zumba, fekvőtámasz, guggolás, futás és gyaloglás.

   Koncentrálj magadra

   1. Vegyen részt önreflexióban. Az érzelmei irányításának egyik módja, ha kívülről nézzük magunkat. Próbálj meg valaki más szemével nézni magadat, és kívülről látni magad.

      • Amikor egyedül van, elemezze gondolatait, érzéseit és érzelmeit. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mire gondolok ma? Milyen érzelmeket érzek?
      • Figyeld meg azt is, hogyan viselkedsz a társadalomban. Ügyeljen arra, hogy mit mond, hogyan cselekszik, és hogyan fejezi ki érzelmeit.

   2. Erősítsd meg magad. Az önigazolás az fontos lépés, ha meg akarod tanulni, hogyan kapcsold ki az érzelmeidet. Az önigazolás lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tettei és érzelmei ésszerűek.

      • Beszélj magaddal pozitívan. Mondd magadnak: „Nincs semmi baj az érzéseimmel. Még ha nem is akarom kimutatni az érzéseimet másoknak, jogom van érezni azokat.”

   3. Állítson fel érzelmi határokat. Ez segít először átgondolni az igényeit. Döntsd el magad, mi lesz az a szélsőséges pont, amikor már nem tudod elviselni, hogy mások érzelmi fájdalmat okozzanak neked. Ha lehetséges, ne kommunikáljon azokkal az emberekkel, akik irritálnak vagy idegesítenek, például munkatársakkal vagy szomszédokkal.

      • Próbálja meg felállítani a határokat úgy, hogy közvetlenül elmondja a személynek, hogyan érzi magát pillanatnyilag, és mit vár el tőle. Például, ha a bátyád kötekedik, mondd neki: „Nagyon ingerült leszek, amikor kötekedsz. Hálás leszek neked, ha abbahagyod ezt." Ezenkívül megemlítheti, hogy milyen következményekkel járhat, ha valaki átlépi az Ön által meghatározott határt: „Ha nem hagyja abba az ilyen viselkedést, nem fogok kommunikálni veled.” Ez egy példa arra a helyzetre, amikor képes volt kifejezni ingerültségét anélkül, hogy elvesztette volna az uralmát az érzelmei felett.

   Használjon technikákat, amelyek segítenek kikapcsolni érzelmeit

   1. Használd bölcs elmédet. A dialektikus viselkedésterápia szerint minden egyénnek két elméje van – kettő különböző képességek gondolkodás: racionális, ami az elméből fakad, és érzelmi. Bölcs elménk érzelmi és racionális gondolkodás kombinációja. Ha megpróbálja elhatárolni magát az érzelmi fájdalomtól, használja bölcs elméjét, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt agyának racionális és érzelmi részei között. Ahelyett, hogy csak érzelmileg reagálna, próbáljon racionálisan gondolkodni és objektíven felmérni a helyzetet.

      • Ismerd fel érzéseidet, mondd el magadnak: „Az érzelmek teljesen természetesek az emberek számára. Idővel minden érzelem elmúlik, még a legerősebbek is. Meg fogom tudni érteni, miért reagáltam úgy, ahogy megnyugszom.”
      • Tedd fel magadnak a kérdést: „Fontos lesz ez számomra egy év, 5 év, 10 év múlva? Milyen hatással lehet ez a személy vagy helyzet az életemre?”
      Amikor stresszes vagy, a tested természetesen megfeszül, és a gondolataid versenyeznek. Lélegezzen lassan és mélyen, hogy elkerülje az oxigénhiányt, ami súlyosbíthatja a problémát.
      • Keressen egy kényelmes testhelyzetet, és lélegezzen mélyeket az orrán keresztül, majd a szájon keresztül ki. Koncentrálj a légzésedre, arra, hogyan érzed magad minden egyes be- és kilégzéskor. lélegezzen rekeszesen; ez azt jelenti, hogy a hasadból kell lélegezni. Képzeld el, hogy felfújod ballon, lélegezz mélyeket az orrodon keresztül, és lélegezz ki a szádon keresztül. Végezze el ezt a gyakorlatot 5 percig.

   2. Ismerje meg a földelési technikákat. Az ilyen technikáknak köszönhetően képes leszel elhatárolódni érzelmi fájdalmaidtól és kikapcsolni érzelmeidet.

      • Próbáld ki a következő gyakorlatokat: számolj némán 100-ig, számold meg a birkákat, számold meg a szobában lévő tárgyak számát, sorold fel Central összes városát szövetségi kerület Oroszország vagy mindenféle virág neve. Használj bármit, ami logikus vagy érzelemmentes, ami elvonhatja a figyelmedet a helyzetről.

   3. Tedd szokássá. Végül az elméd megtanulja eltávolítani a kellemetlen emlékeket, és természetesen elkezd logikusan és érzelemmentesen gondolkodni minden helyzetben. kellemetlen helyzetek A gyakorlat segít gyorsabban elérni a célt. Szükség esetén képes lesz kikapcsolni az érzelmeit.

Véletlen találkozás ifjúkori barátunkkal, akit már rég szem elől tévesztünk; vészhelyzet az úton; ismeretlen közönség előtt beszélni; a régóta várt első „anya” vagy „apa” a gyermek ajkáról - sok esemény naponta ébreszti fel érzelmeinket. Zavarba esünk tőlük, félünk nevetségesnek látszani kívülről, visszafogjuk magunkat, és azt gondoljuk, hogy mi irányítjuk őket. És mégis, az érzelmek időnként felülkerekednek rajtunk.

Kettős mérce

Talán az a tény, hogy egy olyan társadalomban nőttünk fel, ahol az érzéseink uralkodásának képességét – „uralkodni önmagunkon” – mindig is erénynek tekintették. Az önuralom, mint egy éber őr, folyamatosan emlékeztet bennünket: illetlenség túl érzelmesen viselkedni, lehetetlen nyíltan kimutatni haragját, el kell rejteni a félelmét, meg kell fékeznie izgalmát, sőt örömét.

Bármilyen erős érzelmi reakció helytelennek, viccesnek, sőt obszcénnek tűnhet, és gyengeségünk megnyilvánulásaként fog fel.

Nem sok kivétel van: ez az öröm vagy a szorongás, amelyet sok ember egyszerre él át, akik bizonyos körülmények között találják magukat. Természetes tehát, hogy együtt kiabálunk és szlogeneket skandálunk egy futballstadionban, vagy együtt érezzük magunkat a televízió képernyője előtt, amelyen cunamihullám söpör el a békés tengerparton. De tegyük fel, hogy egy előléptetés alkalmával az irodában táncolni finoman szólva sem elfogadott - ahogy a gyászt nyíltan átélni sem.

A szigorú önkontroll bizonyos pszichológiai kényelmet teremt számunkra: az érzelmek ritualizált megnyilvánulásai valamelyest tompítják az affektus állapotát (erős, rövid távú érzelmi élmény) és szabályozzák azt. Ugyanakkor az önuralom frusztrációt okoz, veszélyes szakadékot teremtve érzéseink és viselkedésünk között.

Az érzelmeknek köszönhetően kifejezzük valódi „én”-ünket, és világosabbá válunk mások számára. A túléléshez érzelmekre is szükségünk van.

Azok, akiknek saját emocionalitása megzavarja az életét, olykor egy csodatabletta segítségével próbálják „elfojtani”. Sokan saját szüleiket hibáztatják, akik „rosszul” nevelték őket a szerintük túlzott érzékenységükért. De mindketten nem tudják, vagy elfelejtik, hogy az érzelmek megnyilvánulása milyen fontos az életünkben. Nekik köszönhetően kifejezzük valódi „én”-ünket, és világosabbá válunk mások számára. Ráadásul az érzelmek elengedhetetlenek a túlélésünkhöz.

Ilyen értelemben az érzelmeink elfojtásával szó szerint kockáztatjuk magunkat, mert mindegyik a maga különleges szerepét tölti be.

Félelem valós vagy képzelt veszélyről mesél. Megragadja azt, ami jelen pillanatban fontos az életünkben. A félelem nem csak információt kap, hanem parancsokat is ad a testnek: a vért a lábakba irányítja, ha futni kell, vagy a fejbe, ha gondolkodni kell. Jellemzően a félelem mozgósítja az energiánkat, bár néha ennek az ellenkezője a hatása: megbénít, miközben mi döntjük el, hogyan cselekedjünk egy adott helyzetben.

Harag néha összetévesztik az általa kiváltott erőszakkal. Ez az érzés általában akkor tör el az emberen, ha azt gyanítja, hogy nem veszik komolyan (és vannak, akik állandóan ezzel az érzéssel élnek). De a harag is hasznos lehet: hormonok (beleértve az adrenalint) felszabadulását idézi elő a vérben, és ezek viszont erőteljes energialöketet adnak. És akkor érezzük az erőnket, érezzük a bátorságot és az önbizalmat. Ráadásul a harag azt jelzi számunkra, hogy elértünk egy olyan pontot, amelyen túl már nem tudunk uralkodni magunkon – bizonyos értelemben helyettesíti az erőszak megnyilvánulását.

Az öröm mágnesként hat: vonz másokat, és segít nekik megosztani érzéseiket. Az is ismert, hogy a mosolygás és a nevetés megvan terápiás hatás, erősíti a szervezet immunvédelmét

Bánat segít visszahúzódni, hogy megbirkózzunk a veszteséggel ( szeretett, néhány tulajdonság önmagában, anyagi tárgyak...) és visszaadja az életenergiát. Lehetővé teszi, hogy „legyőzze magad”, alkalmazkodj a veszteséghez, és újra megtaláld a történések elveszett értelmét. Ráadásul a gyász átélése más emberek együttérzését és figyelmét is kiváltja – és jobban védettnek érezzük magunkat.

Öröm- a legvágyottabb érzelem. Ő az, aki elengedi maximális összeget energia, serkenti az örömhormonok felszabadulását. Érzünk önbizalmat, önértékelést, szabadságot, érezzük, hogy szeretünk és szeretve vagyunk. Az öröm mágnesként hat: vonz hozzánk másokat, és segít megosztani érzéseinket. Az is ismert, hogy a mosolygás és a nevetés gyógyító hatású, erősíti a szervezet immunvédelmét.

Elme és érzései

Egy másik legfontosabb erénye az érzelmek az, hogy okosabbá tesznek minket. A tudomány bizonyos értelemben hosszú ideig leértékelte őket, és a gondolkodó elme alá helyezte őket. Valójában az evolúció szempontjából az érzelmek az „ember előtti” archaikus elme mélyén születtek, és szorosan kapcsolódnak az állatok ösztönös viselkedéséhez. Sokkal később jelentek meg az agykéreg új szakaszai, amelyek különösen a tudatos gondolkodás folyamataiért felelősek.

De ma már tudjuk, hogy az értelem nem létezik tiszta formájában – érzelmekből táplálkozik. Antonio Damasio amerikai neurológus bebizonyította, hogy a megismerés, amelyet nem kísérnek érzelmek, sterilnek és érzelmileg hideg kedélyű ember képtelen például tanulni a hibáiból. Érdekes, hogy a gyerekek és a felnőttek csak pozitív és kellően erős érzelmi impulzus hátterében tanulnak és emlékeznek valami újra, ami képletesen szólva megnyitja az ajtót új terület idegi kapcsolatok.

Professzionális környezetben nem a sok diplomával rendelkező szakemberek a legsikeresebbek, hanem azok, akik képesek elemezni érzéseiket, kezelni saját és mások érzelmeit.

Az érzékelés sem létezik érzelmek nélkül. Minden egyes szót, amit felfogunk, minden gesztust, szagot, ízt, képet azonnal „értelmez” érzékszerveink. Érzelmek nélkül automatákká változnánk, és meglehetősen színtelen létet élnénk.

Daniel Goleman pszichológus bevezette az „érzelmi intelligencia” fogalmát a tudományos használatba. Arra a következtetésre jutott, hogy személyes sikerünk kevésbé függ az intellektuális fejlődés mérőszámától, az IQ-tól, sokkal inkább az érzelmi hányadosunktól (EQ).

Kísérleti adatok alapján bebizonyította, hogy szakmai környezetben nem a sok oklevéllel rendelkező szakemberek a legsikeresebbek, hanem azok, akik értékes emberi tulajdonságokkal rendelkeznek - képesek elemezni érzéseiket, kezelni saját és mások érzelmeit.

Amikor az ilyen emberek például segítséget kérnek valamilyen probléma megoldásában, a körülöttük lévők készségesen válaszolnak, míg az „érzelmileg fogyatékosok” (alacsony EQ-val) több napot is várhatnak a válaszra...

A tudattalan hangja

Az érzelmek létfontosságú információkat árulnak el önmagunkról vagy arról, hogy mivel foglalkozunk, ezért bíznunk kell bennük, figyelnünk kell rájuk és támaszkodnunk kell rájuk. Első pillantásra ez az egzisztenciális álláspont ellentmondani látszik személyes tapasztalat sokan közülünk: nem egyszer hibáztunk, követtük érzéseinket.

A legnagyobb német filozófus, Max Scheler kétféle szenzáció létezésével magyarázta ezt az ellentmondást. Egyrészt vannak olyan érintkezési érzések, amelyek az érintés mechanizmusaként működnek.

Amikor örömet érzünk, jobban érezzük magunkat, ellazulhatunk, kevésbé aggódunk, és ezért képesek vagyunk megtapasztalni „ több életet" Ha valami felzaklat vagy dühít, szinte fizikailag érezzük, hogy elveszik tőlünk egészségünket, energiánkat, „az élet részét”. Az érintkezési érzések fontos információkat közvetítenek a történések egzisztenciális jelentőségéről egészségem, életerőm szempontjából. De nem szabad az ilyen (gyakran gyerekkorból származó) érzésekre hagyatkozni a döntések meghozatalakor, fontos, hogy ezeket félre tudjuk tenni, és zárójelbe helyezzük.

Ha visszatekint az életére, valószínűleg észreveszi majd, hogy benne minden legfontosabb és leghelyesebb döntés az ösztönökre támaszkodva született: a racionális magyarázatok általában később jönnek.

Az érzések másik fajtája a távoli. Nem kapcsolódnak közvetlenül jelenlegi állapotunkhoz, de valami nagyon jelentőset ragadnak meg egy másik emberről. Ez egy jól ismert intuitív érzés. Ez az, ami arra késztet, hogy megkérdezzük egy szeretett személytől: „Történt veled valami?” Vagy azt mondja: "Sürgősen haza kell hívnunk!"

Nem tanítanak meg hallgatni a távoli érzésekre, de ezek azok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy azonnal felmérjük a légkört egy embercsoportban, és benyomást alkossunk a beszélgetőpartnerről vagy a helyzetről. Ha visszatekint az életére, valószínűleg észreveszi, hogy benne minden legfontosabb és leghelyesebb döntés az ösztönre támaszkodva született: a racionális magyarázatok általában később jönnek.

Az érzelmeidbe vetett bizalmat lehet és kell is ápolni és edzeni. Csak az a fontos, hogy ne keverjük össze a személyesen rólunk árulkodó érintkezési érzéseket a távoli érzésekkel, amelyek egy másik emberről szólnak.

Magas feszültségek

Ha az élmény intenzitása túl nagy, pszichológiai védekező mechanizmusaink bekapcsolódnak – és már nem érzünk semmit. Depresszió, apátia, kábulat - így néz ki kívülről, de belülről az embernek egyszerűen már nem fáj, mint az érzéstelenítés során. Az elfojtott („elfelejtett”) érzelmeket testi érzetekké alakítjuk, eltörölve az érzelmi élmény és az azt okozó közötti kapcsolatot.

Az érzelmek néha az ellentétük látszatát öltik. A szomorúságot néha eufórikus izgalomként fejezik ki; az öröm könnyekben van; néha hangosan nevethetünk – mindaddig, amíg a kétségbeesés nem tör össze bennünket. A pszichológiai védekezési mechanizmusok kiszívják szellemi és fizikai erőnket, és szinte mindig hatástalannak bizonyulnak: egy ponton az igaz érzések áttörnek és eluralkodnak rajtunk.

Azok, akik sikeresen elrejtik érzelmeiket, szintén érzékenyek a nyomásukra. Lehet nevetni, haragot játszani, hazudni az igazi érzéseidről, de még mindig lehetetlen örökké úgy tenni, mintha: előbb-utóbb kijönnek. Ezért jobb, ha el tudod fogadni őket olyannak, amilyenek.

Gyors indulatú vagy túlérzékeny, összetett vagy megbénult a félelemtől... Próbálj meg elsajátítani több egyszerű gyakorlatok ami segít harmonizálni érzelmeit.

Komplexusod van

Visszafogod magad, nem engeded meg magadnak sem haragot, sem örömöt kifejezni... Viselkedésednek oka van, amit nem könnyű beismerned. A megoldás az, hogy „elengeded” magad, felszabadítod az érzéseidet.

Próbálja kifejezni érzéseit gesztusokkal

A szavak fontosak, de érzelmeink 90%-a az arckifejezéseken és a testen keresztül jut kifejezésre. Egy mosoly, testtartás, gesztusok – még egy egyszerű vállrándítás is többet mond a történésekhez való hozzáállásunkról, mint a hosszú beszédek...

Ismerje el az érzelmek létezését

Ha egy gyerek fél a farkasoktól, hiába győzzük meg arról, hogy erdeinkben nem találhatók. Elfogadva az érzéseit, a szülők megkérdezhetik: „Mit tehetek, hogy megnyugtassam?” Nem szégyen félni, nem kell szégyellni a félelmeket.

Egyik érzelmünk sem veszélyes, ők a szövetségeseink, akiktől nem szabad állandóan piszkos trükköt várnunk.

Naplót vezetni

Megbénít a félelem

Minél nagyobb a „tét” (azaz minél nagyobb a veszteség, ha veszítesz, és annál nagyobb a jutalom, ha nyersz), annál inkább pánikolsz. Annyira félsz a kudarctól, hogy gondolatban elképzeled a legkatasztrofálisabb forgatókönyveket, és feladod. A megoldás az, hogy uralkodj az érzéseiden, és legyőzd az akarat „bénulását”.

Ki az a személy, aki megijeszt? Talán a tanár, aki gyerekkorodban gyötörte, vagy a szomszéd, aki nem adott hozzáférést? Minden egyes stresszes helyzet emlékeket ébreszt bennünk valamiről, amit a múltban, gyakran életünk első hat évében tapasztaltunk. És újra visszatér bennünk a félelem érzése, amelyet nem tudtunk legyőzni.

Lélegezz helyesen

Összpontosítson a légzésére: hosszabbítsa meg a kilégzéseit és rövidítse le a belégzését, hogy semlegesítse belső érzéseit.

Emlékezz a sikereidre

Arról például, hogyan vizsgázott kitűnően, vagy nyert tenisz szettet egy barátja ellen. A múltbeli sikerekre és a hozzájuk kapcsolódó örömérzésekre támaszkodva legyőzheti a vágyat, hogy olyan események katasztrofális forgatókönyveit nézze meg, amelyek még meg nem történtek.

Készülj fel a tesztre

Fontolgat lehetséges opciók eseményeket, határozd meg, hogy minden esetben mit szeretnél elérni, és mit tudsz engedni... Ez segít jobban kontrollálni érzelmeidet.

Nézz a beszélgetőpartneredre, de ne közvetlenül a szemébe, hanem a köztük lévő pontra

Képes lesz arra koncentrálni, amit mond, és nem arra, amit a szeméből olvas...

Alacsony kedélyű vagy

A megoldás az, ha megtanulod kontrollálni az érzéseidet és kezelni a konfliktushelyzeteket.

Ne halmozzon fel panaszokat

Minél inkább felhalmozod őket magadban, annál nagyobb a kockázata, hogy összeomlik. Azzal, hogy beszélsz a sérelmeidről, segítesz magadnak elkerülni a féktelen harag kitörését.

Tanuld meg világosan kifejezni az érzéseidet

Nevezd meg azt az érzést, ami zavar! Panaszkodás vagy hibáztatás nélkül mondja ki nyíltan: „Problémáim vannak a munkahelyemen, stresszes vagyok, és nem tudom, mit tegyek.”

Tarts szüneteket

Az agynak időre van szüksége, hogy döntést hozzon és átvegye a helyzetet. Lazítsa meg napfonatát mély lélegzetvétellel, tartsa vissza néhány másodpercig, lélegezzen ki, és várjon, mielőtt ismét belélegzi. Időnként csukja be a szemét 2-3 másodpercre: a vizuális jelek kikapcsolása csökkenti a stresszt.

Haim Ginott amerikai pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy állításait a következő séma szerint építse fel: „Amikor X-et tett, Y-t éreztem, és abban a pillanatban azt akartam, hogy tegyen Z-t.” Például: „Amikor szemrehányást tettél, hogy késtem, bűntudatot éreztem. Jobb lenne, ha megölelnél, ahelyett, hogy szidnál.”

Nyújts segítő kezet

Mielőtt agresszióval válaszolna az agresszióra, kérdezze meg az „agresszort”: „Van valami baja?” Vagy ajánlj fel neki fegyverszünetet: „Kezdek ideges lenni, tartsunk egy kis szünetet és hűsöljünk le.”

Ön túlérzékeny

Élesen reagál mind a kritikára, mind a bókokra. A megoldás a kiegyensúlyozott kapcsolatok kialakítása az emberekkel.

Ne koncentrálj magadra

Túlságosan aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Próbálj meg egy kicsit „eltávolodni” magadtól, és mutass empátiát (empátiát). Tanuld meg belehelyezni magad egy másik ember helyébe. mire gondol? Mitől aggódik? Ez a szemléletváltás segít megváltoztatni a kapcsolati stratégiát.

Ne törekedj arra, hogy mindenki szeresse

Néha érdemes kockáztatni, és beleegyezni abba, hogy a tetteid nem fognak tetszeni valakinek, és megnehezítik mások életét. Lehetetlen elkerülni a rivalizálás, az ellenszenv és a karakterek összeférhetetlenségének megnyilvánulásait. Minél tisztábban érted ezt, annál könnyebben fogod elfogadni, és annál nehezebb lesz másoknak megtéveszteni.

Próbáljon kiváltó helyzeteket találni

Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyekben különösen sérülékeny vagy, és azokról a szavakról, amelyek kiváltják nem megfelelő viselkedését. Amikor újra találkozik velük, képes lesz felismerni őket, és nem fog összezavarodni.

Kerülje a kategorikus előrejelzéseket

Nem tesz jót neked, ha parancsoló hangon („karriert kell csinálnom!”) vagy kisebb hangnemben („valószínűleg egész életemet egyedül fogom leélni…”) megszólítani: a bűntudat súlyát érzed a bajaid miatt. , és ez gyengíti a életerőés nem engedi ráhangolódni a győzelemre.