Fiatalító torna komplexumai az arc számára. Torna az arcra. A legjobb gyakorlatok

Minden nő, életkortól függetlenül, gondoskodik arcbőréről. Ez az ápolás alapvetően mindenféle krém és maszk használatából áll. De még a legtöbbet is drága eszközök nem tud megbirkózni az életkorral összefüggő mimikai ráncokkal és a bőr öregedésével.

Egyes nők meglehetősen veszélyes eljárásokhoz folyamodnak: plasztikai műtétek, Botox injekciók és mások vegyszerek, polírozás poya következményekkel, ráadásul költségük meglehetősen magas.

Vannak megfizethetőbb és biztonságos módszerek a bőr kiváló állapotban tartása. Az egyik ilyen módszer a fiatalító arctorna.

Vannak megfizethetőbb és biztonságosabb módszerek a bőr kiváló állapotának megőrzésére. Az egyik ilyen módszer a fiatalító arctorna, hihetetlen hatás (a cikk végén megtekintheti a videót), amelyet az integrált megközelítésnek köszönhetően érnek el.

Miért van szükség az arcizmoknak tornára?

Az arcizmok feszültsége és ellazulása folyamatosan jelentkezik - nevetve, homlokráncolva vagy csak beszélve. Még alvás közben is összehúzódik néhány izom. De mivel ez egyenetlenül történik, idővel ráncok alakulnak ki. Aztán a helyzet romlik.

A kötőszövetek túlterhelődnek bizonyos izomcsoportokon a napi stressztől. Ez a bőr megereszkedéséhez és az arc kontúrjának elvesztéséhez vezet.

A kötőszövetek túlterhelődnek bizonyos izomcsoportokon a napi stressztől. Ez a bőr megereszkedéséhez és az arc kontúrjának elvesztéséhez vezet.

De a bőr idő előtti öregedésének elkerülése érdekében szükséges fiatalító arctorna, amely egy hónapon belül hihetetlen feszesítő hatást tud elérni.

Videók és a gyakorlatok világos leírásai segítenek elérni maximális eredmény csak állandó tornával.

Fontos emlékezni! Csak az arcizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok napi elvégzése vezet észrevehető eredményekhez. Ha korábban szeretné elérni az arcfiatalítást, akkor naponta többször kell tornáznia.

Csak az arcizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatok napi elvégzése vezet észrevehető eredményekhez.

Az öregedésgátló gyakorlatok végzésének alapszabályai

A jobb eredmények és a kevesebb bőrkárosodás érdekében Az öregedésgátló gyakorlatok végrehajtásához bizonyos szabályokat be kell tartani:

Milyen ellenjavallatok lehetnek az öregedésgátló torna végzése során?

Ennek a fiatalító technikának is megvannak a maga ellenjavallatai.

Figyel! A fiatalító gimnasztikát szigorú oktatói irányítás mellett kell végezni, mivel fennáll az arcidegek becsípődésének lehetősége, ami arcbénuláshoz vezet.

Alap gyakorlatok a mimikai ráncok ellen

Hihetetlen feszesítő hatás érhető el a mozdulatok következetes ismétlésével, amelyek erősítik a homlok, a szemek, az ajkak, az arcok, az áll és a nyak izmait.

A fiatalító arctorna mindig átfogó módon történik.

Célszerű reggel és lefekvés előtt megtenni. Az összes gyakorlat helyes végrehajtásához javasoljuk, hogy nézze meg a megfelelő videót.

Ráncok eltávolítása a homlokról

A homlokon lévő keresztirányú ráncok eltávolításához és a szemöldök enyhén emeléséhez, A következő gimnasztikát kell elvégezni:

Nincs ránc a szem alatt

Egyetlen öregedésgátló arctorna sem lenne teljes szemgyakorlatok nélkül.

Hatékonyan A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni a ráncoktól és a szem alatti sötét karikáktól, melynek videói megtekinthetők az interneten:

Az ajak izmainak erősítése

A torna felemeli az ajkak sarkait, és eltávolítja a száj körüli ráncokat. Az ajkak teltebbek és fiatalabbak lesznek.

A gyakorlatok a következők:

Hogyan húzza meg az arcát és hozzon létre egy gyönyörű ovális arcot

Az életkor előrehaladtával az arc oválisa egyenetlenné válik, és az orcák megereszkednek.

A 25 év felettiek számára egyszerűen szükséges az arc öregedésgátló torna, a hihetetlen hatás (a videó segít a gyakorlatok helyes elvégzésében) az arcizmokat feszesítő és a bőr megereszkedését megszüntető gyakorlatoknak köszönhető.

Az életkor előrehaladtával az arc oválisa egyenetlenné válik, és az orcák megereszkednek.
A 25 év felettiek számára egyszerűen szükséges az arcfiatalító gimnasztika.

Végezze el a következő eljárásokat:

Feszítsük meg az állizmokat

A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni az „extra” álltól és kerekíteni az éles állát:

A szép nyakért

A következő gyakorlatok eltávolítják a ráncokat és simává varázsolják a nyak bőrét:

Ne használja túl a gimnasztikát, különösen a kezdeti szakaszban, mivel kockáztatja, hogy túlpumpálja az arcizmokat. A gyakorlatokat szigorúan az előírt szabályok szerint kell végrehajtani, egyenként legfeljebb 10 alkalommal.

Aerobik bőr- és arcizmokra Carol Maggioval

A híres amerikai kozmetológus, Carol Maggio által kifejlesztett fiatalító arctorna egyszerűen elképesztő és hihetetlen hatású.

Még maga Carol is azt javasolja, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt készítsen fényképet vagy videót az arcáról. És 10 nap elteltével ismételje meg a felvételt, és hasonlítsa össze a korábbi fotókkal, az eredmény csodálatos lesz. Ez a gyakorlatsor mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de naponta kétszer kell elvégezni.

Ez a gyakorlatsor mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de naponta kétszer kell elvégezni.

Térjünk át magukra a gyakorlatokra:

1. Feküdj a padlóra, tenyereddel kulcsold össze a nyakad, és ellenállással emeld fel a fejed. Próbálja meg tartani ezt 5-10 másodpercig. Ezután lazítson és hajtsa le a fejét.
2. Tartsa ujjait a szemöldökei közé, és próbálja összeráncolni a szemöldökét. Használja az ujjait, hogy ellenálljon. Hajtsa végre ezt a műveletet többször.
3. Nyomja ujjbegyeit a szeme sarkához, és nézzen felfelé. Fagyassza le 5 másodpercre, és fejét lehajtva lazítsa el a szemét.
4. Ujjait helyezze a szem külső sarkaira, és csukja be a felső szemhéjat, hogy ne ráncosodjon. Érezze az izomfeszülést az ujjai alatt. Lazítsa el a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal.
5. Nyisd ki a szád és mosolyogj. Ezután nyomja az ujjait az ajkak sarkához, és lassan próbálja kinyitni és bezárni a száját.

Japán torna Asahi

A japán öregedésgátló arctorna egyre népszerűbb minden korosztály körében. A nyirokcsomókon végzett munkával hihetetlen hatás érhető el (a cikk végén megtekintheti a videót). De, ha ezeken a helyeken gyulladás van, akkor nem szabad ilyen gyakorlatokat végezni.

A japán öregedésgátló arctorna egyre népszerűbb minden korosztály körében.

Ezt a technikát Yukuko Tanaka japán kozmetológus készítette. Azt állítja, hogy nagyon gyorsan pozitív eredményeket lehet elérni, ha minden nap csak 10 percet szán a gimnasztikára.

Íme néhány gyakorlat:

A fiatalító torna bármely életkorban hatékony, fiatal bőrre és sok ráncos arcra egyaránt. Az aerobik hihetetlenül megfeszíti az izmokat, megfiatalítja az arcot kozmetikai eljárások nélkül. A lényeg az, hogy az összes gyakorlatot helyesen hajtsa végre, ehhez ajánlott megnézni a videót.

Ez a videó bemutatja az arc és a nyak gyakorlatait.

Ebből a videóból átveheted magad

Ez a videó bemutatja, hogyan kell arcfitneszt csinálni a ráncok eltávolítása érdekében.

Minden nő meg akarja hosszabbítani fiatalságát. Életkoruk titkolása érdekében sokan nem kímélnek drága krémeket és szubkután injekciókat. A jelentős változások érdekében az emberek a plasztikai sebészethez fordulnak. Mindezek a módszerek jelentős anyagi ráfordítást igényelnek, és ha a termék rossz minőségű, vagy az orvosok szakszerűtlenül dolgoznak, akkor az rossz következmények bőrért. De van egy teljesen ingyenes, de nem kevésbé hatékony módszer a fiatalság meghosszabbítására - a leghatékonyabb torna az arc számára. Neki nincs mellékhatások, amely lehetővé teszi, hogy mindenki használja.

Javallatok és ellenjavallatok

Az életkor előrehaladtával megjelennek az öregedés első jelei: sekély ráncok, nasolabialis ráncok megjelenése, bőrtónus csökkenés, megereszkedett áll. Ennek eredményeként keletkeznek izomtömeg gyengülni kezd és elveszti rugalmasságát. A rendszeres edzés segít abban, hogy 10 évvel fiatalabbnak tűnjön ingyenesen és egészségkárosodás nélkül, feszessé teszi arcát és a nyak bőrét, tisztává teszi a kontúrját és kisimítja a ráncokat.

7 napos rendszeres testmozgás után a pozitív eredmény szabad szemmel is észrevehetővé válik. A bőr egészséges színt kap, kisimul és rugalmassá válik.

Az eljárás ellenjavallt magas vérnyomás, arcidegbetegségek, Botox injekciók ill. plasztikai sebészet az elmúlt 2 évben.

Ha helytelenül csinálja, előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt eredményt, és megnyújtja a bőrt. Ezért bizonyos szabályokat be kell tartania, amelyek segítenek elkerülni a hibákat és maximalizálni az emelési hatást:

• Az órák előtt el kell távolítania a sminket, meg kell mosni az arcát és kezet kell mosnia.
• A jó vérkeringés érdekében egyenletes testtartást kell fenntartani.
• Az eljárás során csak az érintett izmokat szabad megfeszíteni, míg a többi izmokat lazán kell tartani.
• A technikát először tükör előtt gyakorolják az ütközés helyességének ellenőrzésére.
• Az ismételt műveletek száma és összetettsége fokozatosan növekszik.
• A gyakorlatok végén az érintett területet hideg vízzel leöblítjük, és tápláló krémet kenünk be.
• Az órákat rendszeresen, minden második napon 10-15 percig kell tartani.

Gyakorlatok otthon

A bőrfeszesítő arctréning elérhető önkivégzés. A lényeg az, hogy betartsák helyes pozíció ujjait, és pontosan az utasításoknak megfelelően hajtsa végre a műveleteket. Az arcfiatalításhoz és más területekhez szükséges gimnasztika az összes arcizmokra készült:

• Az ajak izmainak erősítésére. Nyújtsa ki a gyűrű alakban összehajtott ajkakat, amennyire csak lehetséges, és nyissa ki a száját. A műveleteket lassan és csak 2 ismétléssel hajtják végre az első napon. Minden nap az eljárás 1-szeresére nő.
• A szem körüli ráncok ellen. Csukd be a szemed, és forgasd körbe 10-szer különböző oldalak. A szemhéj felemelése nélkül, felváltva ábrázolja az örömöt és a szomorúságot az ajkaival, 5-7 ismétlésben.
• Állemelésre. Nyomja az alsó ajkát a fogaihoz, és fokozatosan húzza be a szájába, az állát előrenyújtva. Ebben az esetben az állkapocs erőteljesen mozog balra és jobbra. Végezzen 5-ször, naponta növelve az ismétlések számát.
• A homlok ráncainak kisimítására. Teljesen fedje le a homlokát a tenyerével, és nyomja meg őket. Csukja be a szemét, és forgassa el 5-ször körben.
• A vázlathoz. Fújja fel az arcát 5 másodpercig, majd lassan engedje ki a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Arc és nyak fiatalítására. Döntse hátra a fejét, lazítsa el a nyak izmait, és nyissa szélesre a száját. Ezután lassan zárja le az állkapcsát az állával, amíg az alsó ajka el nem fedi a felső ajkát. Ismételje meg 5-ször.

Jóga az arc és a nyak megfiatalítására

Létezik egy technika, amely ötvözi a klasszikus gimnasztikát az arcfiatalításhoz és a hagyományos jóga elemeit. Nevezetes alapítók Analyze Hagen és Marie-Veronka Nadier. Megtapasztalták és részletesen leírták könyveikben a teljes bőrfeszesítő technikát, ami híressé tette őket. Ezek az ajánlások hasznosak lehetnek az otthoni jóga gyakorlása során. A különbség a szokásos gimnasztikától a mentális koncentrációban és az érzelmi nyugalomban rejlik minden cselekvés végrehajtása közben.

Az eljárás a nyakkal és az alsó állkapocssal kezdődik, majd a kezelési terület felfelé mozog és a fejen ér véget. A technika második része az egész test izmainak fejlesztésére és ellazítására irányul. A jóga utolsó része a meditáció.

A főbb jógaórák közül a legnépszerűbbek a következők:

• Jóga az arcoknak – kilégzéskor szorítsd össze az ajkaidat és a fogaidat, és ellazítsd belégzéskor.
• Légcsók – az ajkak előrehúzása.
• Hamis kacsintás - az arc feszültsége, mintha kacsintna, csak nyitott szemmel.

A fiatalító hatás fokozása érdekében használhatja AIDSés módszerek. A száraz bőr érzékenyebb a finom ráncok kialakulására, vékony és érzékeny, ezért az intenzív expozíció károsíthatja. A speciális krémek és olajok segítenek hidratálni. A beszorult izom nem reagál az ütközésre, nem kap tápanyagot és fokozatosan sorvad. A feszült területeket masszázzsal kell lazítani. Az intenzív véráramlást biztosító népszerű technikák közé tartozik például a csikung,

Jelenleg az orvostudomány és vegyipar annyira fejlett, hogy akár az életkorral összefüggő változások problémája is megoldható a sebészek és kozmetikusok szolgáltatásainak igénybevételével. Botoxot és hialuronsavat mindenhova beadnak. Az ilyen beavatkozások után a megjelenés észrevehetően fiatalabbá válik. Az ilyen átalakulások azonban hat hónapig vagy egy évig tartanak, aztán minden visszatér a helyére. Nagyon gyakran, rengeteg beavatkozás után a megjelenés a felismerhetetlenségig megváltozik. Ha tényként fogadjuk el azt az állítást, hogy bármely probléma megoldható a keletkezésének okainak megértésével, akkor megérthetjük, hogy az életkorral összefüggő változások természetes módszerekkel megelőzhetők vagy korrigálhatók. Az egyik ilyen a fiatalító arctorna. Ebben a cikkben bemutatjuk az összes ismert arctorna technikát.

A természetes megújulás útja személyes erőforrások befektetését igényli: idő és munka, de rendszeres használatának eredménye sokáig megmarad, és nem csak az arcon, hanem az egész testen is örömet okoz. Ezért, mielőtt lefeküdne a sebész asztalára, vagy bármit a bőre alá fecskendezne, mindenekelőtt alaposan tanulmányoznia kell a természetes fiatalítás kérdését szisztematikus arctorna segítségével.

Ahhoz, hogy megértse, milyen hatást szeretne elérni az arctornával, először alaposan meg kell néznie magát a tükörben, és meg kell határoznia azokat a problémás területeket, amelyeket ki akart javítani a cél elérése érdekében.

A kezdőknek tudniuk kell, hogy:

• Ha valamilyen területen gond van, érdemes erre a területre gyakorlatokat tanulmányozni és rendszeresen elvégezni;
• Ha átfogó hatást szeretne gyakorolni a megjelenés A fejlesztés után válassza ki az Önnek megfelelő technikát az alábbiak közül, és gyakorolja naponta az első eredmények megjelenéséig;
• A gyakorlat megkezdése előtt jobb, ha fényképet készít magáról elölről, profilról és hátulról, a fej területéről és az egész testről;
• Két-három hét edzés után változások következnek be a megjelenésedben, ezeket látni fogod a tükörben, a heti változásokat fényképekkel kell rögzíteni;
• Érdemes megjegyezni az ökofiatalítás témájának integrált megközelítését, és az arctorna technikák mellett masszázst is alkalmazni, megfelelő táplálkozás, a szervezet tisztítása, fizikai aktivitás, egészséges alvás, megfelelő ellátás a bőr számára;
• Az edzésre a legjobb időpont a délelőtt, de bármely komplexum részekre bontható úgy, hogy a nap minden szakában külön területre végez ránctalanító gyakorlatokat;
• Ha este az arctorna és a masszázs szerepel a programodban, érdemesebb zuhanyozás után, tükör közelében, bőrtisztítás után, természetes tápláló krémmel vagy olajjal felvinni a bőrt;
• Ha minden nap az arcával dolgozik, változásokat fog látni problémás területek, ha ezeket valahol nem tartják be, mindig módosíthatod a gyakorlatsorodat új technikák hozzáadásával, hogy végül olyan eredményt érj el, amely Önt kielégíti.

Miután meghatározta azokat a területeket, amelyekkel érdemes dolgozni, kezdje el meghatározni azokat a technikákat, amelyeket használni fog, de először egy nagyon fontos pont!

Erre a tudásra szüksége lesz ahhoz, hogy tudatosan dolgozhasson minden egyes izmával, megértse az arcizmokra végzett gyakorlatok működési elvét, és tudatosan figyelemmel kísérje az ilyen hatások eredményeit.

Az edzés kezdetén a természetes fiatalítás bármely módszerét tanulmányozzák. Az oszteopátiás ismeretek és technikák elsajátításához ismeretekre lesz szüksége a.

Érdemes nem csak az izmok diagramjait, képeit tanulmányozni, az lenne az ideális, ha megpróbálnád megtalálni magadban, megérezni, hogyan működnek az arckifejezésed mozgatásával.

Az arctorna típusai

Az arckezelésnek számos területe van. Sok arctornát másképpen hívnak, mivel saját szerzőik vannak, de köztük vannak általános technikák, a befolyásolás elvei. A befolyás elvén alapuló technikák közül több olyan irányt lehet megkülönböztetni, amelynek megvan a maga alapítója. Íme a leghatékonyabbak: hatékony technikák Fiatalító anti-aging komplexek az arc gyakorlataihoz különböző oktatóktól és szerzőktől. Kezdjük az alapítókkal.

Facebook épület

Nyak és testtartás technikák

Először is el kell mondani, hogy arcunk állapota hátunk és nyakunk állapotától függ. Ha a hát meggörnyedt, akkor a bőr a test hátulján megnyúlik, és elöl kezd lógni, ez elsősorban az arcon való megereszkedettségben mutatkozik meg.

Problémák a gerincvel és izomblokkok a nyakban rontják a vérkeringést a líceumokban és elősegítik a nyirokpangást. Minden méreganyag a bőr alatt marad, elszürkül a színe, és megkezdődik a bőr idő előtti öregedése. Ezért ők az első és fő láncszem az arc- és nyaktorna segítségével történő fiatalításhoz és a ráncok megszabadulásához.

Az arctorna, ha rendszeresen végzik, hatásában vetekedhet a plasztikai sebészettel.

A torna hatására nem csak az arcizmok tónusosodnak, a bőr feszesebbé válik és a térfogatok csökkennek, hanem serkentik is anyagcsere folyamatok, javul a vér- és nyirokáramlás. Ennek eredményeként a tápanyagok bejutnak a sejtekbe, és nagy mennyiségben termelődik a kollagén. És minél több kollagén, annál gyorsabban megy végbe a szövetek regenerációja.

Ha az arctorna előnyeiről beszélünk, akkor arra kényszeríti, hogy az arc oválisát belülről faragja.
És ha ehhez krémeket, megfelelő táplálkozást és maszkokat ad hozzá, a hatás egyszerűen hihetetlen lesz. És mindezt saját kezűleg is megteheti.

Az arc torna - fontos és szükséges

Mennyi erőfeszítést igényel a test feszesítése és a kívánt formák és térfogatok elérése. Ugyanakkor sok hölgy teljesen megfeledkezik az arcáról. És nem kevesebb képzésre van szüksége.

Valószínűleg Ön is megfigyelte a következő képet: egy kanyargós nő küzdeni kezd a kilókkal, és a kilók eltűnnek. De ennek a küzdelemnek a nyomai hirtelen megjelennek az arcon:

• a vonások élesebbé válnak;
• a finom ráncok mélyebbé válnak;
• apró ráncok hálózata jelenik meg.

És most valaki azt mondja a háta mögött: „Jobb lenne, ha nem fogyna. Szörnyű öregasszony lett belőle." Szóval mit tegyek? Választ a kívánt forma és az arc szépsége között?

Szakemberekhez fordulhat, masszázs tanfolyamokon, Botoxon stb. Ez hatékony eljárások. De van egy nagy hátrányuk - átmeneti hatást adnak. A fő probléma továbbra is Önnél marad - megereszkedett bőr és gyenge arcizmok.

Az arctorna pedig tényleg hatékony megoldás problémákat.

Gyakorlatkészlet az arcra

Jelenleg több mint 20 különböző arctorna létezik.
Csak néhány szerzőt említek:

• Carol Maggio;
• Greg Childers;
• Reinhold Benz;
• Camilla Wohler;
• és mások.

Most nem beszélek ezeknek a módszereknek az előnyeiről és hátrányairól. Dolgoznak. És ez tény. A probléma az, hogy néhányuk képzést és speciális ismereteket igényel.

Ezért elmondom neked a legegyszerűbb (szerintem) legegyszerűbb és legelérhetőbb komplexumról - Tatyana Chekalova alapvető gimnasztikájáról az arcra. Csak hét egyszerű és egyben hatékony gyakorlat.

Amit tudnod kell és emlékezned kell:

1. Az egész komplexum 5-7 percet vesz igénybe. És nincs értelme halogatni ezt az örömöt. Az arcizmoknak nem szabad elfáradniuk - ez káros.
2. Ne várjon eredményt másnap reggel. Nem lesz azonnali javulás. Egy hét múlva észrevehető „eredmény az arcodon”. A folyamat irányításához készítsen fényképet. Egy héttel később - következő kép. És összehasonlítani.
3. A maximális hatás érdekében hetente legalább 2-3 alkalommal kell edzeni a testét. Arcizmok - minden nap. Egyáltalán nem nehéz napi 5 percet találni a szépségre.

Arctorna - alapvető szabályok

1. A gyakorlatokat tükör nélkül kell elvégezni. Csukja be a szemét, és próbálja megérezni az arcizmok munkáját. A hatás nagyobb és észrevehetőbb lesz, ha érzi az izmait;
2. A komplexum összes gyakorlatának kiinduló helyzete fekve van sík felület vagy egyenes háttal ülve. Egyenes hát az előfeltétel a torna hatékonysága érdekében;
3. A komplexum hét gyakorlatot tartalmaz. Minden gyakorlatot (az 1. gyakorlat kivételével) a 2. gyakorlat elvégzése után kell végrehajtani. Jöhet az 1. után, vagy először meg kell tenni. Ellenkező esetben a torna hatása nagyon alacsony lesz;
4. Ha aggódik a „dupla áll” nevű probléma miatt, tudnia kell, hogy a kettős áll nem csak az izmok megereszkedéséből, hanem a rossz testtartásból is adódik. Ezért, hogy teljesen elpusztítsa ezt az „állat”, gyakorlatokat kell végeznie az arcizmokra és természetesen a hátizmokra;
5. Figyeld a légzésedet. Ha az arc térfogatának csökkentését szeretné elérni, végezzen minden gyakorlatot kilégzés közben;
6. Ne feledje az ivás egyensúlyát. Ha szép arcot szeretnél, igyál vizet (30 ml 1 kg súlyonként). A víz nemcsak a méreganyagokat és salakanyagokat távolítja el a szervezetből. Nedvesség nélkül az arcbőr különösen gyorsan öregszik, helyi duzzanat jelentkezik (a szervezet igyekszik visszatartani a hiányzó nedvességet);
7. És az utolsó dolog a megfelelő táplálkozás. A cukor, a zsemle, az édesség nem csak plusz kilók „az egész testben”. Az ilyen termékek elősegítik a hialuronsav szintézisét és a kollagén rostok ragasztását, ami az arcszövetek rugalmasságának csökkenéséhez vezet. Az eredmény mély ráncok.

Torna az arcra. Gyakorlatok alapkészlete

1. számú gyakorlat.

Hajhúzás

Minek
Aktiválja az epikraniális szövetet és az izmokat
Ezt a gyakorlatot bemelegítésnek kell tekinteni a fejizmok felmelegítése és tónusuk érdekében.
Végrehajtás
Meg kell ragadnia az ujjait a haj gyökerénél, és erőfeszítéssel (ésszerű erőfeszítéssel) fel kell húznia a hajat. Tegye ezt úgy, mintha el akarná választani a bőrt magától a koponyától.
Mozgassa ujjait a hajvonal mentén úgy, hogy a gyakorlat során a fej teljes területét megdolgozza a hajvonal alatt:

• a homloktól a fej hátsó részéig;
• egyik fülétől a másikig.

A gyakorlatokat legalább egy percig kell végezni.

Ha a gyakorlat örömet okoz, akkor ezt az örömöt kiterjesztheti. De hallgass a belső érzéseidre: a túlzás káros.

Fontos
Irányítsd arckifejezésedet a gyakorlat végrehajtása közben. Nem kell ijesztő vigyor. Egy enyhe félmosoly. Az arc nyugodt. Képzeld el, hogy a belégzés pillanatában pozitív energiával töltöd fel.

2. számú gyakorlat

Izomfeszültség

Minek
Aktiválja a homlok- és temporális izmokat, a koponyaboltozat izmait.
Ez a gyakorlat nagyon fontos. És tényleg nehéz. Annak érdekében, hogy a komplexum hatékony legyen, képesnek kell lennie arra, hogy megfeszítse a fej és az arc izmait. A Föld gravitációja lehúzza az izmokat és a bőrt. Az Ön feladata, hogy megtanuljon ellenállni káros hatások gravitáció.

Végrehajtás
A technika szerzője a következőket javasolja: „Képzeld el, hogy a fejed egy virágbimbó sok szirmokkal. Például rózsa vagy bazsarózsa. Akarat erőfeszítésével emelje fel a szirmokat a nyakától a feje tetejéig, és továbbra is tartsa őket.
A szerző egyértelműen az automatikus képzéssel foglalkozik. Hogyan magyarázzam el mindent azoknak, akik nem férhetnek hozzá a szirmokhoz?
Tudod mi az a statikus izomfeszültség? Nyújtsa ki a könyökét és húzza össze a bicepszét anélkül, hogy meghajlítaná a karját. Ez statikus feszültség. Nyissa ki a száját, és feszítse meg az alsó állkapocs izmait anélkül, hogy becsukná a száját. És ez statikus feszültség.
Ebben a gyakorlatban meg kell feszítenie az egész fej izmait alulról (a nyaktól) és felfelé (a koronáig). És tartsa a feszültséget néhány másodpercig. És fokozatosan növelje a feszítési időt.
Idővel az arc összes izma állandó tónusban lesz. Mint a test edzett izmai. Ez segít megszabadulni a megereszkedett bőrtől az arcán.
A gyakorlat során, hogy érezze az izmok működését, helyezze a tenyerét a fej különböző részeire.

Fontos
A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy az izmok ne húzódjanak össze (ne mozogjanak). Az arc (főleg a homlok) ne legyen ráncos.
Az arcizmok bármilyen mozgása súlyos hiba a gyakorlat végrehajtása során.

3. számú gyakorlat

Csodálkozás

Minek
A homlokizmok erősítése
Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akiknek vízszintes ráncai vannak a homlokukon.

Végrehajtás
Helyezze a tenyerét a homlokára úgy, hogy a kezének alapja a szemöldöke felett legyen (mint a képen).
Tenyerünkkel enyhén megnyomjuk a homlok izmait, és megpróbáljuk felhúzni a szemöldökét.
A feszültséget és a lazítást váltogatjuk. 5-7 másodperc feszültség és ugyanennyi ellazulás. Ismételje meg 5-ször.

Fontos
A kezeknek rögzíteniük kell az izmokat. A homlok közepén „P” betű alakú ráncok (még kicsik is) vagy bőrredők kialakulása nem megengedett.

4. számú gyakorlat

Kancsal

Minek
Az infraorbitális terület erősítésére. A testmozgás rugalmasabbá és feszesebbé teszi a szem alatti bőrt.

Végrehajtás
A szem külső sarkainak rögzítése mutatóujjait. Átlagos és gyűrűs ujjak Helyezze a szem alá (mint a képen).
A gyakorlatot számolással végezzük. Igyekszünk hunyorogva nézni az alkalmak számát. Kettővel számolva tartsd fenn a feszültséget. Három – lazítsa meg az izmokat.
Érezni kell az izmok működését.
Ismételje meg 10-szer.

Fontos
Vigyázzon az arcizmokra. A szemüregek alatti izmok működnek. Az összes többi izom (különösen az ajak területén) ellazul.

5. számú gyakorlat

Mosoly

Minek
Ez a gyakorlat erősíti az arc felső részét.
Ahhoz, hogy ne ereszkedjen meg az orcája, gyakrabban kell mosolyognia.

Végrehajtás
A gyakorlat megkezdése előtt helyezze a tenyerét az arcára úgy, hogy a tenyér töve a száj sarkainál legyen, az ujjai pedig rögzítsék a szem külső sarkait.
Most mosolyogj. A tenyér alatti izmok nem mozoghatnak. Egyszerűen izomerőfeszítést használunk, hogy megpróbáljuk kinyújtani az ajkainkat.
Váltott izomfeszültség és relaxáció.

Fontos
A gyakorlat végrehajtása során a szem felett ne jelenjenek meg a ráncok, és az ujjak ne hozzon létre ráncokat a bőrön.

6. számú gyakorlat

Törzs nyújtás

Minek
Ez a gyakorlat kitölti és erősíti a felső ajkat, és megtanítja az orbicularis oris izom ellazítására.
Az ajkak összeszorításának szokása gyermekkorban alakul ki. Meg kell szokni.

Végrehajtás
Mutatóujjával rögzítse a felső ajak feletti izmokat.
Húzza előre az ajkait, mint egy cső.
Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy csak az ajak izmai legyenek megfeszülve. Az arc ellazult. Nem képződhetnek nasolabialis redők.

Fontos
A gyakorlat elvégzése után éreznie kell a véráramlást a felső ajkában. Érzés: az ajak enyhén duzzadt, az izmok ellazultak, az ajak „elvált” a fogaktól.

7. számú gyakorlat

Az ovális erősítése

Minek
A gyakorlatok javítják az arc formáját.
Ezt a gyakorlatot a legjobb fekve és lefekvés előtt végezni.

Végrehajtás
Csak nyújtsa ki a nyelvét, és engedje le az állához. Ne erőltesse meg az arcát. Nasolabialis redők nem képződhetnek.
Tartsa a pózt 5-15 percig.

Fontos
Ez nagyon nehéz, de a gyakorlat elvégzése után nem tud beszélni, sőt még a száját sem tudja kinyitni. Meddig kell csukott szájjal feküdni? Hány percig végezte a gyakorlatot, ugyanannyi ideig kell csukott szájjal feküdnie.

Nos, ez az.

Remélem, hogy a felajánlott arctorna segít egy olyan fontos ügyben, mint a szépség megszerzése és/vagy megőrzése.

Bármely nő képes egyedül megbirkózni az öregedés elleni küzdelem feladatával. Csak az a fontos, hogy ismerje és megfelelően tudja használni elérhető eszközöket. A ráncok elleni arctorna nem rosszabbul megbirkózik ezzel a feladattal, mint a jó higiéniai kozmetikumok, szalonkezelések és házi készítésű öregedésgátló maszkok. Milyen előnyei vannak a képzésnek? Vannak-e szabályok és speciális feltételek a gimnasztikára? Milyen gyakorlatokat kell végezned, hogy meghosszabbítsd a fiatalságodat? Nézzük meg a ráncok torna árnyalatait.

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak az arcizmokra?

A legnagyobb hatást úgy érhetjük el, ha 30-35 éves koruk előtt elkezdünk egy edzést. Ez lehet például japán vagy tibeti torna az arcra a ráncok ellen, egy facelift technika, vagy egy komplex arc aerobik. Bármely képzés hasznos lesz, mert:

• mozgatja az izmokat, erősíti őket;
• aktiválja a véráramlást;
• javítja a dermis táplálkozását;
• fenntartani a bőr rugalmasságát;
• kisimítja az apró ráncokat;
• csökkenti a szem alatti táskákat;
• késlelteti az öregedést.

Az öregedésgátló gimnasztika végzésének szabályai

A nem műtéti fiatalító hatású gyakorlatok megkezdésekor be kell tartania néhány egyszerű szabályok:

• minden nap végezzen arc gyakorlatokat a ráncok ellen;
• hajtsa végre a teljes komplexumot, beleértve a homlok, az áll, az arcok és a nyak izmainak edzését;
• végezzen gimnasztikát reggel és lefekvés előtt;
• kezdje el a gyakorlatokat, miután teljesen megtisztította a bőrt a sminktől;
• torna előtt végezzen könnyű arcmasszázst;
• fenntartani a légzési ritmust;
• Ha az izomtréninget masszázzsal kombinálja, vigyen fel hidratáló krémet a bőrére, és használjon masszázsolajat.

Hatékony gyakorlatsor a mimikai ráncok ellen

A fiatalító torna hatása az izomfeszülés és -lazítás alapvető reflexein, a helyes és mély légzésen alapul. Belégzéskor meg kell feszítenie az arcizmokat, kilégzéskor pedig lazítania kell. Az egyes gyakorlatok aktív és passzív fázisának váltakozása következtében a vér oxigénnel dúsul, áramlása felgyorsul. Megindul a regenerációs folyamat, elérjük a foto- és fizikai fiatalító hatását.

A szem körüli ráncok ellen

Szeretné eltávolítani a ráncokat a szem alatt, késleltetni a megjelenését szarkalábak"? Ezután végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Takarja el a szemét. Helyezze a középső ujjait a szemhéja külső sarkaira, és kissé húzza oldalra a bőrt. Forgassa körbe a szemgolyóit. Tíz balra, majd ugyanennyi jobbra.
2. Nyomja az ujjait a bőrbe a szemhéjak külső sarkaiban lévő csontcsontok (a koponya szemüregei) határán. Enyhén húzza vissza. A nyomás felengedése nélkül emelje fel a szemét, és csukja be a szemhéját. Várj öt másodpercet, nyisd ki a szemed. Végezzen öt-hét ismétlést.
3. Nyomja mindkét keze négy középső ujját a szemöldök alatti bőrre. Enyhén emelje fel őket. Csukja be a szemét, várjon öt másodpercet. Nyissa ki a szemhéját, miközben továbbra is nyomást gyakorol a szemöldöke alatti bőrre. Lazítsa el az izmait. Végezzen tíz ismétlést.

A nyakra

A nyak gyakorlatai a nyújtáson alapulnak. Az izmok finom nyújtása tonizálja őket, feszesíti a bőrt, és megszabadul a kettős álltól. Edzés előtt masszírozza meg a nyakát, a kézfejével a kulcscsonttól felfelé simogatva. A masszázst gimnasztikával kell kiegészíteni, amely a következő gyakorlatokból áll:

1. Helyezze egymásra a tenyerét, ölelje át velük a nyakát, enyhén nyomja meg a bőrt. Finoman fordítsa a fejét oldalra, majd előre-hátra. Miközben enyhe ellenállást kelt a kezével, végezzen öt kört, fordítsa el és döntse meg a fejét.
2. Csikorgasd a fogaidat. Hajtsa hátra a fejét, és képzelje el, hogy a feje tetejét a lapockáihoz fogja érinteni. Érezze az izmok és a bőr feszültségét. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig. Csinálj még négy sorozatot.
3. Üljön le a földre, térdét a hasához szorítva. Nyújtsa ki a nyakát felfelé. Próbáld meg nem mozgatni a vállaid, amennyire csak lehetséges, mozgasd előre a fejedet, majd lassan mozdítsd hátra a fejed hátsó részét. Ne hajtsa hátra a fejét, nézzen előre. Csinálj öt sorozatot.
4. Hajtsa fel a fejét. Nyújtsd ki az ajkaidat, mint egy cső, képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz velük. Kezdje el egyenként „írni” az ábécé összes betűjét, mozgassa a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.