Mit lehet enni a medencében úszás előtt és után? Úszómedence terhesség alatt - a mérsékelt fizikai aktivitás csak előnyös

Anna Mironova

Olvasási idő: 10 perc

A A

Az oroszországi tél képletesen szólva évente legfeljebb kilenc hónapig tart. Azok, akik stabil anyagi bevétellel büszkélkedhetnek, inkább a rendszeres úszásokat választják valahol a meleg tengerben. A többinek csak olyan alternatívája van, mint az uszoda. Egészséges és kellemes eljárás, amelyet mindenki megengedhet magának - csak orvosi igazolást kell szereznie, és fürdőruhát kell vásárolnia.

De vajon olyan hasznos-e egy medence, mint gondoljuk? Vannak-e ellenjavallatok az ilyen eljárásokhoz?

Úszás a medencében - előnyei és előnyei

Hiányzik a tested tónusa? Szeretnéd formába hozni tested nyárra? Extra energialöketre van szüksége? Az ideális megoldás egy medence.

Milyen előnyei vannak, mihez járul hozzá az úszás?

• Gerincferdülés, osteochondrosis kezelése.
• Minden izomcsoport fejlesztése.
• Ízületek erősítése.
• A helyes testtartás kialakítása.
• Megszabadulni a plusz centiméterektől a derékban.
• A test keményítése.
• Az immunrendszer erősítése.
• Fokozott ellenállás a megfázás ellen.
• Pozitív hatások a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a légzőrendszerre.
• Megnövelt teljesítmény.

A medence látogatása - hátrányok

• A medencevíz fertőtlenítésére használt klór okozhat allergiás reakciók bőr-, szemirritáció és dermatitisz.
• Az állandó medencében való úszással a női alak férfiassá válik miatt a vállizmok erős fejlődése (Heti pár edzéssel és legfeljebb ötszáz méteres úszással az alak természetesen nem fog szenvedni).
• A fürdőruha színe elhalványul klóros vízből (ne vigyél drága fürdőruhát a medencébe).

Kövesd ezeket egyszerű szabályok, és a medence kivételes öröm, egészség és a legpozitívabb érzelmek forrásává válik számodra.

Fizikai tevékenységként a medencét kortól függetlenül minden embernek ajánljuk. És azoknak is, akiknek más sportágakat kizárnak. Kinek lesz a legtöbb haszna az úszásból?

• Azoknak, akik szeretnének sújt veszteni.
• Az érintetteknek az ízületek erősítéseés izomtréning.
• Azoknak, akiket mutatnak szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
• Felnőtt férfiak mint prosztatagyulladás megelőzése.
• Azoknak, akiknek feszültség- gyakori jelenség.
• Kismamáknak.

A medence olyan betegségek esetén is javallt, mint:

• Osteochondrosis.
• Neurózis.
• Különféle zavarok a gyomor-bél traktusban(például puffadás vagy székrekedés).
• Vegetovaszkuláris dystonia.
• Flebeurizma.
• Elölfekvő méhlepény(terhes nőknél).

Milyen betegségek esetén ellenjavallt az uszoda?

• Krónikus betegségek akut stádiumban.
• Fertőző betegségek.
• Onkológia.
• Angina pectoris, reumás szívbetegség.
• Bőrbetegségek.
• Szembetegségek.
• Nyílt tuberkulózis.
• Nyílt sebek jelenléte.
• A húgyúti rendszer patológiái (cystitis stb.).
• Vetélés vagy koraszülés veszélye.

Az ellenjavallatok figyelembevétele mellett a szakértők azt is javasolják legyen nagyon óvatos a medence kiválasztásakor. Az egészségre a legveszélyesebb medence az, amelybe orvosi igazolás nélkül beengednek. Általános szabály, hogy itt a legnagyobb a gombás fertőzés, a zuzmó, a rüh vagy a humán papillomavírus elkapásának kockázata.

Mindenki tudja, hogy távoli őseink vízben éltek. Igen, mi is úszunk az anyaméhben. Ezért szinte mindannyiunkat öntudatlanul vonz a víz, függetlenül attól, hogy fogadásról vagy uszodáról van szó. Teljesen természetes a kérdés, hogy lehet-e uszodába menni terhesség alatt.

A válasz pedig csak pozitív, mert a vízben végzett gyakorlatok minden izomcsoportot megterhelnek, enyhítve a gerinc feszültségét. Fontos megérteni, hogy a terhesség nem veszélyes betegség, és a kis fizikai tevékenységek mérsékelt mennyiségben csak jót tesznek a kismama és a baba számára.

A medence látogatása során fontos figyelembe venni, hogy a medencelátogatással kapcsolatban még mindig vannak ellenjavallatok. Ez különösen a klór vízben való jelenlétére vonatkozik. Ezért, hogy megszabaduljon minden kétségtől, még mindig jobb, ha először konzultál orvosával.

A medencében való úszás előnyei terhes nők számára

Az úszómedence kétségtelen előnyei a terhes nők számára a következőkben nyilvánulnak meg:

• A test egészének izmai megerősödnek;
• A nő teste ellenállóbbá válik, ami kézzelfogható előnye lesz a közelgő szülésnek;
• A vízi eljárások során javul a vérkeringés, ami kiküszöböli a vér stagnálását a lábakban és a medencében. Ez nem csak a visszerek és az aranyér megelőzése, hanem biztosítja a magzat oxigénhez való akadálytalan hozzáférését is;
• Vízben a gerinc terhelése csökken. Ezt különösen azok a nők fogják érezni, akik megtapasztalják erőteljes fájdalom az ágyéki régióban;
• Edzi a légzőrendszert;
• Úszás közben jelentősen csökken annak a kockázata, hogy a magzat helytelenül fog elhelyezkedni.

A terhesség alatti úszás káros lehet

Még ha jól is érzi magát, mindenképpen konzultáljon orvosával a medence látogatása előtt. Sok nőt megzavar a klór jelenléte a vízben, amelyet annak tisztítására használnak. Káros a gyerekre? Valójában a medence vize annyi klórt tartalmaz, hogy nem károsíthatja a terhes nőket és a születendő gyermeküket.

Az egyetlen kivétel az az eset, amikor egyéni intolerancia figyelhető meg ezzel a reagenssel szemben. Ha lehetősége van meglátogatni egy medencét, amelyben a vizet ózonozással vagy ultraibolya kezeléssel tisztítják, akkor előnyben kell részesítenie azt.

A következő esetek szintén ellenjavallatok a látogatáshoz:

• Súlyos toxikózis, amelyet az ellenőrizhetetlen hányás által okozott túlzott gyengeség kísér;
• Ha az orvos vetélést fenyeget;
• Ha terhességgel kapcsolatos vérzést tapasztal. Akkor is el kell halasztani az utazást, ha fennáll a megjelenésük veszélye;
• Ha bármilyen fizikai tevékenység után fájdalmat érez, jobb, ha elhalasztja az úszást;
• Ha a vérnyomás emelkedik.

Figyelembe kell venni azt is, hogy az uszodák párás környezete, különösen a tusoló helyiségekben, nagyon kedvező környezet a kórokozó baktériumok és gombák fejlődéséhez. Ezért további védelmet kell biztosítani ellenük.

Mikor lehet úszni a medencében terhesség alatt?

A medencelátogatást a következő időpontban érdemes elkezdeni korai szakaszaiban terhesség, amikor a szervezet még nincs túlságosan legyengült. A terhesség első trimeszterében körülbelül heti 3-4 alkalommal látogathatja a medencét, körülbelül 20 percet szánva a testmozgásra.

1): mi ez, és érdemes-e aggódni.
2) Ebben a cikkben a legtöbbet néztük meg hatékony módszerek gyerekek büntetése.

A jövőben az úszás időtartama 45 percre növelhető. Ne maradjon azonnal a vízben hosszú ideig, mivel a hirtelen hőmérséklet-változások károsíthatják a babát. Mindenesetre a jólétedre kell koncentrálnod.

Az orvosok és sok oktató úgy véli, hogy a vízi eljárásokat a lehető legkorábban el kell kezdeni. Ideális esetben egy nőnek meg kell látogatnia a medencét a terhesség tervezése során. Ez segít felkészíteni a testet a további fizikai aktivitásra.

A medencei kirándulásra való felkészülés az egészség kulcsa

Ahhoz, hogy a vízkezelések rendkívül előnyösek legyenek, fontos a megfelelő medence kiválasztása és az alapvető biztonsági óvintézkedések betartása. Hiszen a víz nem tűri a hanyag kezelést.

A medence kiválasztásakor vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, ahol már tartottak terhes nők foglalkozásokat;
• Kiváló lehetőség az úszásoktatás egy csoportban terhes nőkkel;
• Célszerű egy tapasztalt oktató irányításával gyakorolni, aki segít a szükséges gyakorlatok kiválasztásában;
• Lehetőleg előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyekben a biztonságosabb tartózkodást biztosító felszerelések vannak: fogantyúk, enyhe lejtők, gumiszőnyegek stb.

Alapvető óvintézkedések

Mint minden típusú testmozgás, a terhesség alatti úszást a medencében bizonyos biztonsági szabályok figyelembevételével kell elvégezni:

• Úszás előtt tanácsos megbizonyosodni arról, hogy a víz megfelel az egészségügyi és higiéniai minőségi előírásoknak;
• Vízbe merítéskor kerülje a hirtelen és jelentős hőmérsékletváltozásokat;
• Úszás közben kerülje a hirtelen mozdulatokat. Célszerű a megszokott stílusban úszni. A háton úszni tilos;
• A medencében használt cipőknek gumírozott talppal kell rendelkezniük, hogy ne essen a nedves felületre.

Amikor úgy dönt, hogy egy adott napon meglátogatja a medencét, hallgasson az érzéseire. Ha a legkisebb kényelmetlenséget vagy kellemetlen érzést tapasztalja, kerülje a vízi eljárásokat. Ha már a vízben van, azonnal ki kell szállnia belőle.

Vízi aerobik kismamáknak a medencében

A terhes nők uszodájában végzett összes gyakorlat a következő csoportokba sorolható:

• Az izmok nyújtásához;
• Csavaráshoz;
• Megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni;
• Kikapcsolódni.

A sérülések elkerülése érdekében minden órát csak edző felügyelete mellett szabad végezni.

Nyújtsa helyesen

Ezek a gyakorlatok alapvetőek. Ezek nélkül a további órák indítása tilos. Egy kis úszás után ugorjon a vízbe, a lehető legszélesebbre tárva a lábát. Ezután megpróbálhatja a felosztást. Sétáljon a vízben, emelje magasra a lábait és forgassa a karját. A guggolás sem fog fájni. Ezek a gyakorlatok ellazítják a gerincet és erősítik a medencefenék izmait. Enyhíti a lábak és a karok duzzadását is.

Crunch gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat az oldal közelében hajtják végre, és segítik a hátizmok erősítését. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazzák:

• Álljon az oldal elé, tartsa a kezével. Guggoljon le, helyezze a lábát a falra, majd nyomja le, kiegyenesíti a törzsét;
• Oldalt tartva hajtson végre egy „kerékpárt”. Ha ez túl nehéz, egyszerűen forgassa el a lábát, emelje fel őket különböző oldalak;
• Hason fekve és oldalt kapaszkodva húzza a lábát a hasa felé.

Légzésvisszatartó gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak, mivel így a kismamák könnyebben tudják kontrollálni a légzésüket a szülés során. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a vízbe történő be- és kilégzést. A csoportos gyakorlatok során körben táncolhatunk, majd számolásra merülhetünk a vízbe.

1) : alapvető ajánlások a minőségi termék kiválasztásához.
2) A terhes nők enjenek ananászt?

Edzés utáni relaxáció

Az ellazulás legegyszerűbb módja az a gyakorlat, amikor egy nő a vízen fekszik háttal, fejét pedig egy párnán támasztja. Itt a lényeg az, hogy ellazítsd a tested és élvezd a békét, karjait oldalra tárva. Hassal lefelé fekve is feküdhet a vízen, fejét a vízbe merítve. Így a lélegzetvisszatartó gyakorlatok egyidejű végrehajtása történik.

Ha lehetősége van meglátogatni a medencét, és nincs ellenjavallat, akkor ne tagadja meg magának ezt az örömet. A terhesség alatti úszómedence segít elkerülni az erős fájdalmakat, és csökkenti az olyan problémák kockázatát is, mint a perineális repedés, mivel a megfelelő izomcsoportok edzettek. Biztos lehet benne, hogy ha betart bizonyos biztonsági szabályokat, a medencében való úszás teljesen biztonságos lesz mind Ön, mind a baba számára.

Az úszás tagadhatatlan előnyei mindenkit motiválnak több nő meglátogatni a medencét. Az úszásnak köszönhetően nemcsak feszesítheti a testét és eltávolíthatja a gyűlölt narancsbőrt, hanem erősítheti a szívizmot és helyreállíthatja életerő, elkerülve az ízületek és a gerinc szükségtelen igénybevételét. A nők szervezetében azonban minden hónapban olyan változások következnek be, amelyek tönkretehetik a rendszeres úszás terveit, és ezek kritikus napok. Ez felvet egy logikus kérdést: lehet-e tamponnal úszni a medencében?

A higiéniai termékek menstruáció alatti használata nagyban megkönnyíti azoknak a lányoknak az életét, akiknek életritmusa nem teszi lehetővé a menstruáció alatti szüneteket. Kétségtelenül a vezető pozíciót a kényelem, a természetesség és a megbízhatóság tekintetében a higiénikus tampon foglalja el, amely több mint 50 éve megkönnyíti a női képviselők életét. Tekintsük a menstruáció alatti tamponnal való medencelátogatás előnyeit és hátrányait.

Lehet-e tamponnal úszni a medencében? Kényelmes és megbízható

A tamponos medencében való úszás előnyeit élvezheti vízkezelések még a menstruáció alatt is. Higiénikus tampon helyes használat egy nő számára észrevehetetlen, mások számára láthatatlan, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia kinézet, teljesen kiküszöbölve a vis maiort „szivárgás” formájában. Ezenkívül ez az egyetlen higiéniai termék, amely lehetővé teszi a normális életvitelét, függetlenül a menstruációs ciklus napjától.

FONTOS! Az egészségügyi tampont a medencében való úszás előtt és közvetlenül utána kell cserélni, mert az telítődik vízzel.

Lehet-e tamponnal úszni a medencében, és mikor érdemes tartózkodni az úszástól?

A jelenlét ellenére modern eszközökkel A nők intim higiéniája, a menstruáció alatt tartózkodnia kell az úszástól, ha:

• A véres folyás túl sok
• Az alsó has behúzása, amit hányinger és általános rossz közérzet kísér
• Gyulladás jelei vannak a hüvelyben (viszketés, bőrpír, égés stb.)

Megjegyzendő, hogy a tamponok használata inkább kényszerintézkedés legyen, vagyis csak olyan esetekben, amikor más higiéniai termékek, például betétek használata lehetetlen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egészségügyi tampon maga is táptalaja lehet a hüvelyben és a méhben előforduló fertőzéseknek, mivel ideális körülmények patogén mikroorganizmusok szaporodásához.

FONTOS! A hüvelygyulladás megelőzése érdekében a szakértők határozottan javasolják a higiénikus tampon időben történő cseréjét - legalább 3-4 óránként.

Lehet-e tamponnal úszni a medencében, és hogyan kell helyesen használni?

• A menstruáció alatti úszáshoz csak olyan bevált tampont válasszunk, amelyek korábban soha nem hagytak cserben
• Az egészségügyi tampon cseréje előtt alaposan mosson kezet, hogy elkerülje a hüvely fertőzését.
• Az adagolás megkönnyítése érdekében jobb, ha előnyben részesítjük az applikátorral ellátott tamponokat. Nál nél helyes használat a higiéniai termék hüvely alakot ölt, és gyakorlatilag nem érezhető
• Vásároljon egészségügyi tampont méret szerint. Például a szüzek „mini” vagy „kis” méretű tamponnal úszhatnak a medencében
• Úszás előtt győződjön meg arról, hogy a higiéniai termék zsinórja be van dugva a hüvelybe - így elkerülheti a tampon gyors átitatását a medencéből származó vízzel
• Ne felejtse el, hogy edzés közben a menstruációs vérzés megnehezül, ezért a tamponnal való úszás nem tarthat tovább 40-60 percnél
• A tamponcserét azonnal meg kell tenni a medence elhagyása után, hogy csökkentse a gyulladásos szövődmények kialakulásának kockázatát. Ugyanebből az okból kifolyólag soha ne használjon tampont éjszakai menstruációhoz, mivel alvás közben nem lehetséges a háromóránkénti csere, és a higiéniai termék hosszú ideig tartó hüvelyben tartása kellemetlen következményekkel jár, toxikus sokkig

Lehet-e tamponnal úszni a medencében? Ha betartja az ajánlásokat, a menstruáció alatti úszás kiváló módja annak Jó hangulatotés energialöketet az egészség károsodása nélkül.

Nyikita Konovalov, a világ- és Európa-bajnokság díjazottja elmeséli, hogyan kell helyesen úszni, és hogyan kell úszni.

Kell-e orvoshoz fordulnom az órák megkezdése előtt?

Az orvosi vizsgálat kötelező, igazolás nélkül továbbra sem engedik be a medencébe. Néhány dolgot részletesebben meg kell vizsgálni - például a hátoldalt. Ha az ember felnőtt, ha a növekedése leállt, mindenképpen orvoshoz kell mennie, hogy megvizsgáltassa a gerincét. Ez nagyon fontos pont kifejezetten úszáshoz. Felnőtt emberben a csontok megérettek, ott nincs mit javítani - csak erősíteni lehet.

Egy gyereknek nem szükséges a gerincét ellenőriztetni, bár kissé furcsán hangzik. Korai életkorban a hátbetegségek nem olyan kritikusak, és idővel gyógyulhatnak.

Azt is fontos ellenőrizni, hogy allergiás-e a fehérítőre vagy lúgokra. Lehet, hogy maga nem tud róla, de kellemetlen meglepetés éri a medencét.

Milyen gyakorisággal érdemes a medencébe járni?

Ha az a célunk, hogy jó formában tartsuk a testünket, akkor elég lesz heti három-négy alkalom, és hagyjuk, hogy maga az edzés másfél óráig tartson.

Célszerű reggel úszni - sokkal egészségesebb. A test felébred, az izmok ellazulnak - sokkal könnyebben úszik, és a hatás nagyobb lesz. Nyilvánvaló, hogy sokaknak nincs lehetőségük reggel uszodába menni. Szóval, menjünk este – ez nem tragédia, csak több különböző apróság zavarhatja meg.

Hogyan kell étkezni edzés előtt?

Ideális: Gyümölcsöt 40 perccel azelőtt, hogy belép a medence épületébe. Ott 10 percet vesz igénybe az átöltözés, és további 10 percet a bemelegítés a szárazföldön. Kiderült, hogy eltelt egy óra. Amikor a vízbe ugrik, a gyümölcsből származó szénhidrátok segíteni fognak neked. Természetesen nem szabad nehéz ételeket enni az óra előtt.

Ehet zabkását - ezek „hosszan eltartott” szénhidrátok, de nem alkalmasak minden edzésre. Rengeteg energia lesz, de nem fogsz tudni intenzíven úszni a zabkásan - csak kimérten, nyugodtan, gyorsulás nélkül.

Egyszerre kell elsajátítanom az összes stílust?

Kezdetnek elég egy kúszás. Akkor nem lesz olyan nehéz elsajátítani a hátát - a módszer ugyanaz, csak fel kell borulnia. Legyen óvatos a delfinekkel. Jómagam „delfinistának” számítanak, de az edzésen ez az összes munkám 10%-át teszi ki. Ez egy nagyon energiaigényes és technikás stílus - nagyon nyomja a szívet, ezért fizikailag fel kell készülni rá.

A mellúszás sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ideális esetben egy edzőnek kell figyelnie, hogy ne tegyen felesleges mozdulatokat. A mellúszásban sok a sérülés – főleg a térdben. Még a szakemberek sem mindig veszik észre, hogyan sérülnek a meniszkuszok.

Narrátorunk Nyikita Konovalov.

Hogyan kell helyesen lélegezni kúszás közben?

Három ütésenként lélegezzen ki jobbra és balra - ez a technikára és a gerincre vonatkozik, nehogy ugyanazt az oldalt terhelje. Sok kezdő hibát elkövet, hogy az egyik oldalon lélegzik, azon, ahol kényelmesebben érzi magát. Az évek során ez sérülésekhez vezet – az egyik kar többet dolgozik, a vállat a kar terheli – és az ízület kopni kezd. Lehet, hogy az edző ezt nem veszi észre, ezért vigyáznia kell magára.

Ha három mozdulattal különböző irányokba lélegzik, vállai tehermentesek lesznek, és a gerinc megfelelően fog működni. A csavarok különböző irányokba fognak menni, nem egy irányba.

Mi a kezdők fő hibája a vízen?

Az erők helytelen kiszámítása.

Hol kezdődik a megfelelő képzés? 20-30 percet kell úsznod, hogy a pulzusod ne emelkedjen 120 ütés/perc fölé. Majd a szív rendbe jön, beindul a rendszer. Ennél a ritmusnál 30 perc elteltével elkezd égetni a zsír - most már meg lehet emelni a pulzusszámot, de a percenkénti maximum 140 ütés már nem szükséges egy amatőrnek.

Mit csinálnak az újoncok? A kezdők mindig sietnek a túlpartra úszni. Nem mértem meg a pulzusukat, de még a légzésükből is egyértelmű, hogy percenként akár 180 is - ez sok. A profik ilyen pulzuson versenyeznek. Az izmok nem csak elfáradnak, hanem elsavasodnak. Megjelenik a „tej” - és ez az, az úszás vágya eltűnik. A test maga elutasítja a terhelést.

Hogyan kell úszni az óra alatt?

A lényeg, hogy ne ússz folyamatosan egy egész órát. Szegmensekben, szünetekkel kell dolgoznia. Itt minden egyéni, mindenkinek megvannak a saját képességei, de az elv ugyanaz: vegyen egy szakaszt, pihenjen, csökkentse a pulzusát. És így tovább edzésenként több szegmensben.

Mindig a szívedre koncentrálj, ne az izmaidra. Minden helyreállítás szívből fakad. Az izmok nyugodtak és könnyedek lehetnek, miközben a szív egyszerűen kalapál. rossz alvás- ez azt jelenti, hogy nem kell kínoznod magad. Ha túlterheli, ne várjon éjszakai felépülést, reggeltől fájni fog a feje és esetleg vérnyomása is.

Hogyan kell megfelelően lélegezni vízben?

A fej helyes helyzete a vízben, ha a sportoló hason fekszik, és a tekintete nem egyenes, hanem 45 fokos szöget zár be a fenékhez képest. Mondjuk egyenesen és lefelé. A fej mozgása a levegő felszívása érdekében történjen a stroke végén, a belégzést a kar alatt kell végezni. Hogy ne csak a fejet fordítsa oldalra, hanem enyhe hátra is forduljon.

Természetesen ki kell lélegezni a vízbe - ez nagyban befolyásolja a gyógyulást. A munkaszegmensek között az első két-három kilégzést a vízbe különösen erőteljessé kell tenni, majd nyugodtabban kell kilélegezni.

Hogyan együnk közvetlenül edzés után?

15-20 percen belül lehet enni valamit „gyors” szénhidrátból: banánt, valamilyen zsemlét. 45 percen belül ehet fehérjetartalmú ételeket: rántottát, sajtokat, omlettet, túrót, húst. Ez nem teszi lehetővé a tárcsázást túlsúlyés visszaállítani izomtömeg, ami edzés közben leégett.

Be kell tartanom a szigorú edzéstervet?

A kezdők nagy hibát követnek el, hogy rákényszerítik magukat az uszodába. Előfordul, hogy közbeszólnak a körülmények, nincs erő, nincs vágy munka után - de mégis mennek. Nincs szükség arra, hogy az órákat kemény munkává alakítsák. Úgysem lesz hatása, és egy lecke kihagyása nem lesz semmi szörnyű.

Még a szakemberek is igyekeznek nem kockáztatni, hanem kihagyni az edzést, ha valami nem teszi lehetővé, hogy azt hatékonyan elvégezzék. Az első szabály az úszásban: jobb aluldolgozni, mint túlhajszolni.

Mi a teendő, ha túlhajszolt?

Tartson egy kis szünetet – nincs más lehetőség. A probléma az, hogy még a szakemberek sem értik meg azonnal, hogy túl sokat tettek.

A túlterhelés nagyon káros. Mindenki szeretne fejlődni, izomnövekedést elérni, és a lehető leggyorsabban. Megtörténik: szenvedély van – egyre többet próbálsz megtenni, és gödörbe vered magad. Az alvás, a rutin és a táplálkozás megszakad. Egyszerűen lehetetlen enni, megjelenik egy belső elutasítás: nem akarom, ez minden. Az izmok már nem nőnek, bármennyire is dolgozol, és a súly csak csökken - már belépett a lyukba.

Megoldás: vagy hagyja abba az edzést több napra, amíg a szervezet helyreáll, vagy végső esetben csak ússzon és ússzon szabadon.

Lehetséges kombinálni egy uszodát edzőteremmel?

Ha csak az az érdekünk, hogy egészségesek legyünk, akkor hetente maximum három órát tudunk hozzáadni az edzőteremben. De ez nem egy hintaszék, hanem valami mozgó, hogy a szív- és érrendszer működjön.

De még egyszer mondom, nem kell kínoznod magad, hogy az edzés megbetegítsen. Szórakoznod kell, mintha labdával futnál. Elmentem az egyik edzőgéphez, a másodikhoz, kicsit nyújtottam, a harmadikhoz mentem - kis terhelések rövid szünetek után.

A legjobb, ha a medencét közvetlenül a csarnok után telepítjük. Egy óra az edzőteremben, majd egy óra a medencében – kiderül, hogy terhelted az izmaidat, majd a vízben nyújtottad. Ezen kívül a medence jó kardiómunkát ad, segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, és jó tónusú lesz az izmaid is.

Szüksége van szaunára a medence után?

Hetente egyszer-kétszer, állapottól függően. A fürdő további terhet jelent a szív számára. Ha intenzív edzést végzett, a szíve már elege van. Minden edzés után semmi értelme a fürdőbe menni - kiderül, hogy az izmok egyáltalán nincsenek terhelve.

Mennyire fontos, hogy edző felügyelete mellett dolgozz?

Természetesen jobb edző felügyelete mellett gyakorolni, mint egyedül. Ha van lehetőséged edzőt választani, felnőttet és tapasztaltot ajánlok.

A fiatal szakemberek frissen végzettek. Követik a könyvekben olvasottakat, de nem hagyatkozhatnak a tapasztalatokra. Sokan átestek már egy felnőtt edzőn, és néha képes arra, hogy egy előérzeten dolgozzon: ránéz a sportolóra, és megérti, mire van szüksége és mire nem.

Létezik egy pszichológiai pillanat is. Ha egy edző idősebb nálad, az jó; munkára tud motiválni, és tiszteletet ébreszt. Ha egy kortárssal tanulsz, akkor még a legkisebb előrelépés sem ösztönöz.

"A súlyzó borzasztóan rossz a lapos fenékre és a petyhüdt karokra." Miért járnak a lányok edzőterembe?

Fotó: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Az úszást joggal tartják az egyik legártalmatlanabb sportnak. A biztonsági óvintézkedések betartása mellett szinte lehetetlen megsérülni vízben mozgás közben. Ugyanakkor a vízben végzett munka során minden izomcsoport aktívan fejlődik, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer megerősödik, és az egész test tónusossá válik.

Igen, az úszás előnyei tagadhatatlanok. De hol lehet ezt a sportot gyakorolni? A mi éghajlatunk sajnos nem kedvez az egész éves, nyílt természetes víztározókban való úszásnak. Alternatív megoldásként számos úszómedence áll rendelkezésre. De érdemes-e uszodába menni, és árthat-e magának az ilyen helyek rendszeres látogatása?

A medence legfontosabb előnye, hogy itt elfogadható díj ellenében minden vágyát megvalósíthatja, hogy megtanuljon úszni, vagy az úszásnak köszönhetően problémák egész sorát megoldja. Többek között személyi edzők segítségével. Tehát, mondjuk, erősítse meg a hátizmokat, nyújtsa a gerincet, birkózzon meg olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, scoliosis, utasítások nélkül szakmai asszisztens nem valószínű, hogy sikerül (kivéve persze, ha önállóan és alaposan megérti a terápiás úszás módszereit). Ugyanez mondható el a medencében sportoló terhes nőkről is. Az úszás pozitív hatása ebben az esetben egy bizonyos gyakorlatsor helyes végrehajtásától függ. Ezenkívül a kismamáknak tartott órákon az edző figyelemmel kíséri a nő egészségét, és mindig látni fogja, ha hirtelen meg kell állnia és ki kell szállnia a vízből.

De még akkor is, ha csak pihenni és szórakozásból úszni látogat a medencébe, teste további energiával töltődik fel, és edzi a védőfunkcióit. Következtében aktív munka az összes izomcsoport közül a medencében végzett gyakorlatokkal jelentősen korrigálhatja alakját, erősítheti ízületeit és erősítheti testét.

A vízben végzett edzés során az ember testtömege jelentősen csökken, ami minimálissá teszi az ember csontrendszerének terhelését. Csak ebben a helyzetben van lehetőségük ízületeinknek pihenni, kiegyenesedni. Néhány ízületi betegség esetén pedig az úszás erősen ajánlott a visszaesések közötti időszakban. Így megelőzhetők a gerincbetegségek. Az erős izomfűző kialakulása, amely elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha heti 2-3 alkalommal edzünk a medencében, segít a gerincoszlop megfelelő fiziológiás helyzetben tartásában.

Emellett sokan azok közül, akik igennel válaszolnak arra a kérdésre, hogy érdemes-e ellátogatni a medencébe, megjegyzik, hogy ez a tevékenység pozitív hatással van idegrendszer. A vízben úszva úgy tűnik, hogy lemossuk magunkról a nap folyamán felhalmozódott negatív információkat, frissítjük érzelmi hátterünket, és „újjászületett” emberként emelkedünk ki a vízből.

Vagy talán mégsem éri meg?

Az övék azonban eléggé meggyőző érvek az uszodák ellenzői is hivatkoznak. És ezek közül az első a fehérítő használata. Sajnos jelenleg ez van Vegyi anyag az egyetlen elérhető és hatékony eszközökúszómedencék vízterének fertőtlenítése. Igaz, egyes cégek, amelyek ügyfeleik egészségével törődnek, fokozatosan áttérnek az ózonos víztisztító rendszerre. De ez eddig inkább kivétel, mint szabály.

Nem titok, hogy előfeltétel Az uszodákhoz való hozzáférés egy orvosi igazolás, amely pozitív egészségi állapotot jelez. De senki sem tudja garantálni, hogy az a személy, aki ma megkapja ezt az igazolást, holnap nem lesz beteg, és nem jön másokat megfertőzni egy nyilvános „fürdőszobába”. Ezért a víz fehérítővel való kezelése szükséges és érthető intézkedés. Az egész baj az, hogy egyesek nagyon érzékenyek erre a komponensre, és emiatt nem tudnak klóros vízben tartózkodni allergiás reakció bőr. Számukra a válasz arra a kérdésre, hogy menjenek-e uszodába, mindig negatív lesz.

Ráadásul még az egészséges ember bőrét is nagyon kiszárítja a klór, és sok medencelátogató kénytelen tonnányi hidratáló krémet önteni magára az eljárások után. Ugyanez vonatkozik a hajra és a körmökre is.

A fehérítő negatív mellékhatásai közé tartozik a fürdőruha szövetére gyakorolt ​​hatása. Ezért a medencelátogatás megtervezésekor ne vásároljon drága fürdőruhát vagy úszónadrágot - ezek továbbra is nagyon gyorsan elhalványulnak.

A medence másik veszélye az esetleges fertőzések és gombák általi fertőzés. Feltéve persze, ha nyilvános uszodába látogat. Megvédheti magát az ilyen nem kívánt betegségektől, ha állandó gumipapucsot visel (természetesen magát a medencét kivéve), és lehetőség szerint kerüli a bőrrel való érintkezést minden felülettel. Ezenkívül a nőknek nem ajánlott a „kritikus” napokon a medencébe jönni. Ebben az időszakban női test továbbra is a legvédtelenebb a fertőzésekkel szemben, és még a modern tamponok sem menthetik meg a helyzetet.

Ha az a kérdés, hogy érdemes-e az uszodába menni, nem létezik az Ön számára, akkor, mielőtt felkeresné ezt a helyet, tanácsos követni a következő ajánlásokat:

• Mindig zuhanyozzon a medencében úszás előtt és után, ne felejtse el használni a higiéniai termékeket;
• Az úszószemüveg segít megvédeni a szemét az irritációtól - ne hagyja figyelmen kívül ezt a tartozékot;
• Amikor úgy dönt, hogy magasból ugrik, ügyeljen arra, hogy senki ne legyen alatta, hogy elkerülje a balesetet. És általában, ha bármilyen akciót tervez a vízben, gyakran nézzen körül. Előfordulhat, hogy a környező emberek nincsenek tisztában a terveiddel, és akaratlanul is szenvedhetnek;
• Lehetőleg ne teli gyomorral jöjjön a medencébe. A kellemes eljárások után jobb felfrissülni;
• A megfázás elkerülése érdekében úszás után alaposan szárítsa meg a haját. És ha nem tudta elkerülni a betegséget, maradjon otthon. Nem szabad kockáztatnia mások egészségét saját szeszélyei kedvéért, és még mindig jobb, ha teljesen helyreállítja saját egészségét, mielőtt ismét belemerülne a medence hűs vizébe.

Biztosan, ideális lehetőség Egészségének javítása érdekében az úszással az egyetlen lehetőség a só vagy a friss természetes tározók használata. És a válasz arra a kérdésre, hogy érdemes-e uszodába menni, feltéve, hogy az élet úszás nélkül nem kellemes, inkább az anyagi lehetőségeitől függ. Meg kell azonban jegyezni, hogy a nyilvános uszodák látogatására vonatkozó leírt szabályok betartása viszonylag biztonságos időtöltést biztosíthat a medencék falai között. És egyúttal megkapja mindazokat az előnyöket, amelyekért annyira törekszünk a víz elemre.

A szerzőtől: Magamról elmondhatom: egész tavaly télen jártam a medencében. Nemcsak az úszás örömére, amikor körös-körül hó esik, hanem az ízületek „könyörgéséért”, mert a mozgásszegény életmód vagy valami más miatt nem kezdtek olyan lojálisan viselkedni, mint korábban. Általában fájni kezdtek. Még reumatológushoz is elmentem, és bevettem valami chondroprotector-t vagy ilyesmit. Szóval a medence nagyon sokat segített. Majdnem egy év telt el, és nem tapasztalok semmilyen negatív érzést az ízületeimben. Ezen kívül leadtam pár felesleget és felpumpáltam az izmaim, ami határozottan jó :) És fehérítő... Kellemetlen persze. De egész elviselhető.

Meglátogatod a medencét? Hogyan hat pozitívan az egészségedre és a hangulatodra? Oszd meg velünk a megjegyzés űrlapon keresztül!