ព័ត៌មានតារា
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវយកក្នុងដំណើរកម្សាន្ត។ អ្វីដែលត្រូវចំអិននិងយកក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយដោយឡាន
រថភ្លើងគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត ការច្នៃប្រឌិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងត្រូវធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៅលើវា។ ឧទាហរណ៍នៅលើ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរទៅ ផ្លូវដែកនោះអ្នកប្រាកដជាចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនងាយស្រួលទេ៖ មិនមានទូទឹកកកទេ ស្តង់ដារអនាម័យក៏មិនពិតដែរ។ កម្រិតខ្ពស់. អ្នកណាប៉ះតុ បង្អួច ឬកៅអីមុនអ្នក - មានតែព្រះទេដែលដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារប្រពៃណីនៅលើរថភ្លើងអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមស៊េរីនៃ ច្បាប់សាមញ្ញហើយអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានស្តង់ដារខ្ពស់បំផុត!
អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជាមុន។ ធ្វើមិនត្រឹមតែបញ្ជីផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ជីគ្រឿងទេសផងដែរ។ មួយថ្ងៃនៅលើផ្លូវគឺច្រើន។ តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះនៅលើរថភ្លើង? គ្រប់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
អាហារក្នុងការដឹកជញ្ជូន ដូចអ្វីផ្សេងទៀតដែរ ត្រូវតែគោរពតាមច្បាប់មួយចំនួន៖
- មានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលត្រជាក់;
- កុំបាត់ភ្លាមៗដោយគ្មានទូទឹកកក;
- ឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងថាមពល;
- កុំធុំក្លិនច្រើនពេក;
- កុំយកដៃ សម្លៀកបំពាក់ ជាដើម កខ្វក់;
- ងាយស្រួលប្រើ។
តម្រូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយកូន។
ដូច្នេះនៅពេលអ្នកអង្គុយភ្លាម ចូរជូតលើតុជាមួយនឹងអ៊ីដ្រូសែន peroxide។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើបង្អួច កៅអី និងគ្រឿងសង្ហារិមផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចទៅដល់បាន។ ថ្នាំសំលាប់មេរោគដ៏អស្ចារ្យ! ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ ប្រើកន្សែងសម្លាប់មេរោគ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាទុកពួកវា - ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រឿងជាច្រើន។
ដូចជាសំឡេងគួរឲ្យខ្លាច សូមព្យាយាមមិនប្រើបង្គន់ញឹកញាប់។ ចំនួនអតិសុខុមប្រាណដែលនៅទីនោះមិនអាចរាប់បានទេ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារ សូមជូតដៃជាមួយនឹងក្រដាសអនាម័យដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។
ដើម្បីជៀសវាងការរត់ទៅបង្គន់រៀងរាល់កន្លះម៉ោង សូមកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានឥទ្ធិពល diuretic ។ តែរុក្ខជាតិ, កាហ្វេ, compote berry, ទឹកសារធាតុរ៉ែមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង! ដំណោះស្រាយល្អបំផុត – ទឹកធម្មតាតែខ្មៅជាមួយក្រូចឆ្មា ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបញ្ហាបន្ទាប់ទៀតបញ្ហាមួយទៀតកើតឡើង - របៀបរក្សាទុកវាដើម្បីកុំឱ្យខូចផ្លូវ។
អាហារដែលខូចនាំមកជាមួយវារាគ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវាបានទេ។ អ្វីដែលត្រូវយកជាមួយអ្នកនៅលើរថភ្លើង? ផលិតផលធន់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
ចងចាំច្បាប់នៃក្រមសីលធម៌
អ្នកនឹងធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានទិញរថយន្តក្នុងបន្ទប់ដែលសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិនឹងត្រូវបានស្នាក់នៅទេនោះ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារសីលធម៌ជាមូលដ្ឋាន។ បើមិនដូច្នេះទេ ជម្លោះនៅលើផ្លូវមិនអាចជៀសបានឡើយ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយយកអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំងនៅលើរថភ្លើងទេ៖ sauerkrautផ្លែក្រូចឆ្មារ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស សាច់ដែលជក់បារី។ ដោយវិធីនេះយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅលើផ្លូវ - ពួកគេមិនខូចយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងក្លិនដែលចេញមកពីអាហារឆ្ងាញ់ទាំងនេះទេ? សំណួរ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចកុំភ្លេចយកកំទេចកំទីចេញពីតុដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្យាយាមកុំទុកវាចោលនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់អាហារក្នុងថង់ ហើយបិទវាឱ្យល្អ។
ប្រព្រឹត្តតាមវប្បធម៌ ហើយអ្នកស្គាល់គ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មីនឹងទៅដោយគ្មានកំហុស។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារបែបណានៅលើរថភ្លើង? ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់
នៅពេលចងក្រងបញ្ជីអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើរថភ្លើង ត្រូវណែនាំជាដំបូង ថាតើពួកវាអាចរក្សាទុកបានយូរប៉ុណ្ណា ដោយមិនប្រើទូរទឹកកក។ ហើយទាល់តែម្ហូបឆ្ងាញ់ត្រជាក់ប៉ុណ្ណា ហើយធ្វើឲ្យដៃអ្នកប្រឡាក់ប៉ុណ្ណា។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរថភ្លើង៖
- សាច់មាន់។ ល្អបំផុត - fillet ។ វាអាចត្រូវបានចៀនជាមួយម្រេចវានឹងពន្យាររយៈពេលផ្ទុកជាច្រើនម៉ោងហើយដាក់លើនំបុ័ងឬរុំក្នុង lavash អាមេនីស្តើង។ វានឹងប្រែទៅជាដូចសាំងវិច - ងាយស្រួលណាស់។ សាច់មាន់ក៏អាចត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះបន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានរុំក្នុង foil ។
- សាច់ឆ្អិន ឬដុតនំ និយមសាច់គោ ឬសាច់គោ។ វាមានប្រយោជន៍ជាមួយ mustard ដែលបង្កើនអាយុកាលធ្នើនៃផលិតផល។
- ដំឡូង Jacket អាចទប់ទល់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើរថភ្លើង។ ឬដុតនំវានៅក្នុងស្បែករបស់វាដោយគ្មានអំបិលឬប្រេង។
- ស៊ុតឆ្អិនរឹង ដោយគ្មានស្នាមប្រេះ។ តាមរយៈពួកវា មីក្រុបនឹងជ្រាបចូលខាងក្នុងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ឈីសរឹងរំលាយបានល្អ និងយឺត ហើយអាចទប់ទល់មួយថ្ងៃនៅលើរថភ្លើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យកាត់វាជាមុនហើយដាក់វាមិននៅក្នុងថង់មួយប៉ុន្តែនៅក្នុង foil ឬក្រដាស parchment ។
- នំផ្អែមជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។ ស្ករគឺជាសារធាតុរក្សាទុកដ៏ល្អ និងការពារផលិតផលពីការខូចខាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រាន់តែនំដុតមិនគួរមានក្រែមជូរ និងក្រែមជូរទេ។ ជម្រើសល្អបំផុត- cinnamon rolls, raisins, pies ជាមួយ apricots ស្ងួត។
- បន្លែ។ ការ៉ុត ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប ល្អបំផុត ម្រេចកណ្ដឹង. ពួកគេត្រូវលាងសម្អាត និងលាងសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើដំណើរ។
- ផ្លែឈើដែលមិនធ្វើអោយអ្នកឃ្លាន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត: ចេក, apricots, ផ្លែប៉ោម, pears ។
- ចំណិតនំប៉័ងឬនំប៉័ង។ ដើម្បីបងា្ករវាពីផ្សិតដាក់វានៅក្នុង foil និងមិននៅក្នុងថង់មួយ។
- សាច់ក្រកជក់បារីឆៅ សាច់ជក់បារី ការវេចខ្ចប់សុញ្ញកាស. អាយុកាលធ្នើរបស់ពួកគេដោយគ្មានទូរទឹកកកគឺ 24 ម៉ោងហើយពួកគេមិនបាត់បង់រសជាតិរបស់ពួកគេទេ។
- ផ្លែឈើស្ងួត។ លាងសមាតឱ្យបានល្អមុនពេលធ្វើដំណើរ។ Raisins, prunes, apricots ស្ងួតឥតខ្ចោះបំពេញភាពស្រេកឃ្លានហើយការញ៉ាំវាគឺងាយស្រួលណាស់។
- គ្រាប់។ សណ្តែកដី និងអាល់ម៉ុនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេស។
- បង្អែម៖ នំប៉័ងខ្ញី នំកែកឃឺ នំប៉ាវ ខូឃី។
ការផឹក Atypical ( យើងកំពុងនិយាយអំពីមិនមែនអំពីទឹកទេ) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយក 200 មីលីលីត្រក្នុងកញ្ចប់ដែលអាចចោលបាន - ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ ទឹកដោះគោ kefir ។ ដោយវិធីនេះទាក់ទងនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ។
អ្នកអាចយកពួកគេនៅលើរថភ្លើងសម្រាប់មួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកផលិតផលក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការឡើងយន្តហោះ។ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានល្អជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងបំបាត់ការស្រេកទឹក ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប្រើទូរទឹកកក។ ដូច្នេះ ចូរពិសាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!
អ្វីដែលមិនត្រូវជិះរថភ្លើង
- ប៉េងប៉ោះ។ ពួកវាងាយនឹងប្រឡាក់ក្នុងកំឡុងពេលដឹកជញ្ជូន ហើយប្រឡាក់ដៃ និងសំលៀកបំពាក់។ នៅក្នុងពាក្យមួយពួកគេបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនជាងអ្វីដែលមានតម្លៃ។ យកល្អជំនួសត្រសក់ អំបិល និងម្ទេសផ្អែម។
- សាច់ក្រកថ្លើមឆ្អិន។ វាអាចរក្សាទុកដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនចាំបាច់ទូរទឹកកកត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មកមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរនៃការពុល។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅលើរថភ្លើងត្រូវបានហាមឃាត់។
- បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ - ផលិតផលណាមួយដែលមានក្លិនខ្លាំង។
- សូកូឡានិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។ វារលាយលឿន ហើយប្រឡាក់សម្លៀកបំពាក់ និងដៃ។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺសណ្តែកដីនៅក្នុងកាកាវ។
- នំផ្សេងៗ នំក្រែម នំខេក។ ទាំងអស់នេះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- សាច់ (ត្រី) ប៉ាតេ, ត្រីងៀត, ចៀន, ស្ងោរ, ត្រីដុតនំ។
- ចានជាមួយ Cream sour ឬ mayonnaise: សាឡាត់, នំសាំងវិច, នំដុតនំ។
រក្សាអាហារនៅលើរថភ្លើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ខ្យល់តិចតួច សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ - អាហារនៅលើរថភ្លើងខូចច្រើនដងលឿនជាងនៅលើ តុផ្ទះបាយ. ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអាហារឱ្យស្រស់បានយូរ សូមយកថង់កម្ដៅ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់មកជាមួយ។ គាត់គឺ ធុងប្លាស្ទិកជាមួយនឹងសារធាតុរាវពិសេសនៅខាងក្នុង។ មុនពេលធ្វើដំណើរ សូមដាក់ថ្មនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ជាការប្រសើរសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកផ្ទេរវាទៅថង់កំដៅភ្លាមៗ។ វាដើរតួដូចជាទូទឹកកក។ ផលិតផលរបស់អ្នកនឹងអាចទប់ទល់បាន 8 ម៉ោងដោយសុវត្ថិភាពក្នុងថង់កម្ដៅដែលកកដោយគ្រាន់តែបិទវាឱ្យតឹង។
កុំរុំអាហារដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ថង់ប្លាស្ទិកហើយនៅក្នុង foil ឬ parchment - អាហារមិនថប់ដង្ហើមនៅក្នុងពួកគេ។
ការបន្ថែមសំខាន់ទៅលើអាហារនៅលើរថភ្លើង
បន្ថែមពីលើឆ្ងាញ់និង ចានដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវយកចាននៅតាមផ្លូវ។ បោះចោលល្អបំផុត។ អ្នកប្រាកដជាត្រូវការសម និងចាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយនរណាម្នាក់ ចំនួនឧបករណ៍កើនឡើងតាមសមាមាត្រ។ ដាក់កាំបិតបត់ និងដែកតូចមួយ ឬកែវប្លាស្ទិកក្នុងវ៉ាលីរបស់អ្នក។ ពែងដែលអាចចោលបាន។វាមិនស្រួលក្នុងការប្រើពេលធ្វើដំណើរ ពួកគេធ្លាក់ពីលើតុជានិច្ច។
តើមានអ្វីទៀតដែលមានប្រយោជន៍៖
- អំបិល។ អាចដាក់ក្នុងប្រអប់ផ្គូផ្គងទទេ;
- កន្សែងក្រដាស;
- ទឹកលាងដៃសម្លាប់មេរោគ;
- កន្សែងសើម;
- កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម, Smecta, Mezim - ថ្នាំណាមួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ មានហើយមិនចាំបាច់ ល្អជាងត្រូវការ និងមិនមាន។
បបរ ស៊ុប មីកញ្ចប់
បច្ចេកវិជ្ជាផលិតអាហារកំពុងវិវឌ្ឍ ហើយសព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលពួកគេមិនធ្លាប់ឮពីមុនមក។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ស៊ុប និងមីកញ្ចប់។
ថាតើត្រូវយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅលើរថភ្លើង ឬអត់ គឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អាហារដែលមានជីវជាតិក្តៅនៅលើផ្លូវនឹងក្លាយជាការសម្រាកដ៏រីករាយពីអាហារសម្រន់ត្រជាក់។ ប៉ុន្តែតើវាមានប្រយោជន៍ច្រើនទេ? អ្នកសម្រេចចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានអាហារបែបនេះទេ ចូរយកមួយដែលបានលក់រួចជាស្រេចក្នុងពែង ឬធុង។ ចាក់ទឹករំពុះលើម្ហូប អ្នកអាចសួរអ្នករៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួល - អាហារពេលព្រឹករហ័ស និងក្តៅគឺរួចរាល់។
សម្រាប់កុមាររៀបចំ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប។ រាងកាយនឹងមានភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ម៉ឺនុយគំរូនៅលើរថភ្លើង
ចេញដំណើរពេលល្ងាច ឬពេលយប់? មួយម៉ោងកន្លះមុននឹងឡើងជិះ ញ៉ាំអីឆ្ងាញ់នៅផ្ទះ រួចចូលគេងលើរថភ្លើងដោយសុវត្ថិភាព។ អ្នកមិនស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃភាពអត់ឃ្លានទេ។ យើងផ្តល់ជូន ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង។
អាហារពេលព្រឹក៖
- នំសាំងវិចជាមួយឈីសសាច់មាន់។
- បន្លែស្រស់ៗ។
- ស៊ុតឆ្អិនពីរបី។
- ខូឃីនិងទឹកផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែម។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាច់ជាមួយនំប៉័ង។
- ដំឡូងអាវធំ។
- សាច់ក្រកជក់បារី។
- បន្លែ។
- ផ្លែឈើ។
- ទឹកឬតែ។
អាហារសម្រន់៖
- គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើ។
- Waffles, នំកែកឃឺជាមួយតែ។
- ឈីសរឹង។
- នំផ្អែមជាមួយទឹកផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច:
- បបរភ្លាមៗ។
- នំសាំងវិចជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់។
- ស៊ុតឆ្អិន។
- តែឬទឹក។
ម៉ឺនុយមានលក្ខខណ្ឌណាស់។ ផលិតផលអាចត្រូវបានជំនួសដោយអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ព្យាយាមយកតែអាហារនៅលើរថភ្លើងតាមដែលអ្នកត្រូវការ។
Epilogue
ការជិះរថភ្លើងយូរមិនមែនសម្រាប់អ្នកខ្សោយបេះដូងទេ។ ចលនាថេរមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងសំឡេងគ្រហឹមនោះទេ។ ព្យាយាមរំខានខ្លួនអ្នក យកទស្សនាវដ្តីជាមួយអ្នកនៅតាមផ្លូវ ល្បែងលើក្ដារ, ម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ។
កុំបណ្ដោយខ្លួនក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់។ ញ៉ាំតែនៅពេលចាំបាច់ . នេះនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបរិយាកាសផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមអ្នករួមដំណើរ។ ហើយចងចាំច្បាប់ចម្បង: ប្រសិនបើផលិតផលធ្វើឱ្យអ្នកមានការសង្ស័យតិចតួចបំផុតអំពីភាពស្រស់របស់វា កុំបរិភោគវា។មានដំណើរកំសាន្តសប្បាយ!
ភាពពេញនិយមនៃសេវាកម្មឡានក្រុងនៅក្នុង ឆ្នាំមុនកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់។
ផ្លូវឡានក្រុងប្រកួតប្រជែងជាមួយការដឹកជញ្ជូនផ្លូវដែកនៅលើផ្លូវអន្តរ និងផ្លូវអន្តរជាតិ។
ជាឧទាហរណ៍ ដំណើរទេសចរណ៍តាមឡានក្រុងគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់ឃើញអឺរ៉ុប។ ជាមួយវា អ្នកមានឱកាសទៅទស្សនាប្រទេសជាច្រើនក្នុងរយៈពេលកំណត់ និងក្នុងតម្លៃសមរម្យ។
អ្នកធ្វើដំណើរអាចចំណាយពេលលើសពីមួយថ្ងៃនៅលើផ្លូវ។ ហើយទោះបីជាមានការឈប់នៅតាមផ្លូវណាក៏ដោយ ការធ្វើដំណើរភាគច្រើនមានចលនា។
នៅពេលធ្វើដំណើរ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយករបស់របរ និងឧបករណ៍ដែលអាចបំភ្លឺពេលវេលាធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
សំណួរសំខាន់មួយទៀតគឺអ្វីដែលត្រូវយកជាមួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកពីអាហារទៅឡានក្រុង។
វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាអ្នកទេសចរឡានក្រុងយកអាហារក្តៅៗដែលមានជីវជាតិក្នុងអំឡុងពេលឈប់។ គោលបំណងនៃការទទួលយកអាហារជាមួយអ្នកគឺដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នករវាងការឈប់សម្រាក ឬគ្រាន់តែផ្តល់អាហារសម្រន់សម្រាប់ភាពរីករាយ។
- ផលិតផលមិនគួររលួយទេ។ ផលិតផលទាំងអស់ដែលយកជាមួយអ្នកត្រូវតែដឹកជញ្ជូននៅក្នុងកាប៊ីន។ របបសីតុណ្ហភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានផលិតផលដែលមានតម្រូវការលើលក្ខខណ្ឌផ្ទុក។
- អាហារដែលយកមិនគួរបញ្ចេញក្លិនខ្លាំង។ ឡានក្រុង - ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈអ្នកដំណើរគ្រប់រូបមានសិទ្ធិទទួលបានការលួងលោមជាក់លាក់មួយ។ ក្លិនអាលែហ្សី មិនត្រឹមតែបង្កភាពមិនស្រួលដល់អ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យថប់ដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៀតផង។
- វាមានតម្លៃជ្រើសរើសផលិតផលដែលទុកកាកសំណល់តិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (កំទេចកំទីការលាងសំអាត) ។
ចំនួនផលិតផលដែលយកនៅលើឡានក្រុង
មនុស្សម្នាក់ៗកំណត់ថាតើត្រូវយកផលិតផលនេះ ឬផលិតផលនោះចំនួនប៉ុន្មានដោយឯករាជ្យ ដោយផ្អែកលើចំណង់អាហាររបស់គាត់។
ច្បាប់ទូទៅ៖ ពិចារណាពីពេលវេលាដែលសេវារថយន្តក្រុងត្រូវបានកំណត់ពេល។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅលើផ្លូវ បរិមាណអាហារនឹងធំជាងការហោះហើរពេលយប់។
តើមានអ្វីនៅលើផ្លូវ?
1. គ្រាប់។ គ្រាប់ណាដែលបកមុន ឬគ្រាប់ល្ពៅគឺសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។
2. ផ្លែឈើស្ងួត។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមិនបង្កឱ្យមានឧស្ម័នច្រើនពេកនៅក្នុងពោះវៀន។ Raisins ឬកាលបរិច្ឆេទគឺល្អ។ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយ apricots ស្ងួតនិង prunes ។
3. ខូគី Galette ។ ខូគីមិនផ្អែមនិងប្រឡាក់បន្តិចគឺជាជម្រើសធ្វើដំណើរដ៏ល្អមួយ។
4. ឈីសកែច្នៃគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខូឃី។
5. របារផ្លែឈើ ឬធញ្ញជាតិ។
6. នំប៉័ងមុនកាត់។ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើនំសាំងវិច។
7. សាច់ក្រក - ផលិតផលនេះគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសដោយសារតែវត្តមាននៃក្លិនលក្ខណៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនំសាំងវិចដោយគ្មានសាច់ក្រកគឺមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកទេនោះ អ្នកគួរតែយកប្រភេទជក់បារីឆៅស្ងួតជាមួយអ្នក។
8. ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ទាំងនេះ អាហារដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់ត្រូវលាងសម្អាតជាមុនសិន។ វាមិនដឹងថាតើវានឹងអាចធ្វើទៅបាននៅលើឡានក្រុងឬអត់។ ជម្រើសសមស្រប: ផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ោម ចេក។
និយាយអីញ្ចឹង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមដែលមានសំបកពណ៌បៃតង ពួកវាទំនងជាមិនសូវបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀននោះទេ។
ក្នុងចំណោមបន្លែ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ត្រសក់ និងការ៉ុត។ បន្ថែមពីលើការឆ្អែតរាងកាយពួកគេគឺជាប្រភពទឹក។
អំពីអង្គធាតុរាវ
អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ រាងកាយមនុស្សពិបាកប៉ាន់ស្មានលើស។
ពេលធ្វើដំណើរតាមឡានក្រុង អ្នកគួរតែយកទឹកធម្មតាជាមួយអ្នក។
ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម ប្រាកដជានឹងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទទួលទានវា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមក ការស្រេកទឹកនឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។
គុណវិបត្តិបន្ថែមនៃភេសជ្ជៈកាបូនគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យមិនស្រួលក្រពះ។
អំពីភេសជ្ជៈក្តៅ
វាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈក្តៅៗ ខណៈពេលដែលឡានក្រុងកំពុងធ្វើចលនា។
រង់ចាំរហូតដល់វាឈប់ ឬប្រើវ៉ែនតាពិសេសដែលការពារការលេចធ្លាយ។
មុនពេលធ្វើដំណើរ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលថាតើឡានក្រុងត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍កំដៅទឹក។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅលើផ្លូវអន្តរជាតិ។
ប្រសិនបើមានទឹកនៅលើឡានក្រុងដើម្បីឆ្អិននិង ឧបករណ៍កំដៅបន្ទាប់មក អ្នកទេសចរគ្រាន់តែយកស្លឹកតែ កាហ្វេ ស្ករ និងកែវ។
បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចយក thermos ជាមួយអ្នក ទឹកក្តៅឬតែដែលផលិតរួចរាល់។
ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬអ្នកដំណើរដែលមានកូនតូចនឹងធ្វើដំណើរតាមឡានក្រុងនោះ អាហារទារកដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវ អាហារ ឬអាហារពិសេសត្រូវតែបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផលសំខាន់ៗ។
វាកើតឡើងដូច្នេះថាក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះខ្ញុំបានធ្វើដំណើរឥតឈប់ឈរ។ ហើយនៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងភាពឯកោដ៏អស្ចារ្យ និងជាមួយក្រុមគ្រួសារពី មនុស្សបួននាក់។. ជាទូទៅ ខ្ញុំសារភាពដោយស្មោះត្រង់ថា បំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំ "ចង់ឃើញរដូវបួនផ្សេងគ្នាក្នុង 100 ប្រទេស" ដែលធ្វើឡើងនៅមុនថ្ងៃនៃឆ្នាំវេទមន្តឆ្នាំ 2000 កំពុងតែក្លាយជាការពិតដោយលោតផ្លោះ។ ការត្អូញត្អែរគឺជាអំពើបាប។ ពិតមែន មានបញ្ហាសំខាន់មួយ៖ បញ្ហាចិញ្ចឹមខ្លួនឯង និងក្រុមគ្រួសារពេលធ្វើដំណើរ។
អ្នកណាដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់នឹងយល់ពីខ្ញុំ។ វាមិនត្រឹមតែស្ថិតនៅលើផ្លូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជម្រើសមានកំណត់ណាស់។ កាន់តែហោះហើរ អាហារកាន់តែមិនធម្មតា កាន់តែ... បញ្ហាច្រើនទៀតជាមួយនឹងសុខភាពនិង acclimatization កាន់តែពិបាក។
ប៉ុន្តែយើងត្រូវទៅ! ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការធ្វើដំណើរបែបនេះ ខ្ញុំផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពីអាហារូបត្ថម្ភពេលធ្វើដំណើរ។
1. ស្តុកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពីផ្ទះ។
វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីក្រុងជិតខាងក៏ដោយ ទឹកបានផ្លាស់ប្តូរ។ លើកលែងតែវាជាការពិតណាស់ វាត្រូវបានដបចេញពីហាង។ ទឹកផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់យើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយនេះប៉ះពាល់ដល់យើងក្នុងទម្រង់នៃការហើមពោះ ទល់លាមក ឬផ្ទុយទៅវិញរាគ។ ទឹកកាន់តែស្គាល់កាន់តែល្អ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំទិញខ្លួនឯងនិងសមាជិកគ្រួសាររបស់ខ្ញុំទាំងអស់ដ៏ស្រស់ស្អាត ដបប្លាស្ទិកសម្រាប់។ មុនពេលធ្វើដំណើរ យើងតែងតែបំពេញឱ្យពួកគេពេញសមត្ថភាព។
ដបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - លីត្រ កុមារ - 0.5 លីត្រ។
2. យកផ្លែឈើតាមផ្លូវ
នេះជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរ។ វាមិនកខ្វក់ សមនឹងកាបូបណាមួយ សូម្បីតែកាបូបតូចបំផុត ឆ្អែត បង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ហើយផ្លែឈើទាំងអស់គឺឆ្ងាញ់ណាស់! ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារចូលចិត្តផ្លែឈើ។
ខ្ញុំចូលចិត្តយកចេក ផ្លែប៉ោម ក្រូច ឬក្រូចឃ្វិច ផ្លែប៉េសជាមួយខ្ញុំ។ ពួកវាមិនប្រឡាក់ទេ ពួកវារឹងហើយនឹងមិនត្រូវបានកំទេចដោយអីវ៉ាន់ផ្សេងៗ។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់វា សំណល់អប្បរមានៅសល់ ដែលមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ឡានជាបន្ទាន់ ដើម្បីស្វែងរកធុងសំរាមនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមិនធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកខ្វក់។
3. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរក្បែរនោះ ចូរយកអាហារជាមួយអ្នក។
នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលុយទៀតផង។ តម្លៃនៅព្រលានយន្តហោះ និងស្ថានីយ៍រថភ្លើងគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះការចាត់ថ្នាក់មិនពេញចិត្តទាល់តែសោះ។ ជារឿយៗជម្រើសគឺរវាង shawarma ដែលធ្វើពីសាច់កាលពីម្សិលមិញ នំមួយដុំ សាឡាត់ដែលប្រឡាក់ ឬភីហ្សាស្រក់ដោយខ្លាញ់។ ពួកគេនៅតែមាននៅក្នុងភាពសម្បូរបែប។
ខ្ញុំបានកើតឡើងដើម្បីអានគ្រឿងផ្សំនៃនំសាំងវិច "ដែលមានសុខភាពល្អ" បែបនេះ។ ភ្ញាក់ផ្អើលគ្មានដែនកំណត់! សូម្បីតែនៅក្នុង ស៊ុតឆ្អិន(!) មានលេខ E ពីរ (សារធាតុការពារ និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម)។ ជាទូទៅខ្ញុំនៅស្ងៀមអំពីគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់... តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានរុំនំសាំងវិចនៅផ្ទះយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុង foil ។ បើទោះជានេះមិនមែនជាអាហារបែប Super-Diet ក៏ដោយ វាពិតជាគ្មានសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតឡើយ។
ខ្ញុំក៏កាត់ជាច្រូតជាច្រូតបន្លែផ្សេងៗដែលមិនប្រឡាក់ខ្លាំង ដាក់ក្នុងថង់ប្លាស្ទិកសម្រាប់បង្កកបន្លែ ហើយយកទៅជាមួយ។
ត្រសក់ ការ៉ុត និងម្ទេសគឺល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។
អ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហារបន្លែរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ ខ្ញុំបានដាក់វានៅក្នុងធុងប្លាស្ទិចតូចមួយដែលមានគម្របមួយ: បរិភោគ, បិទ។
4. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទិញអាហារ (ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាទេប្រសិនបើការធ្វើដំណើរមានរយៈពេលយូរ) បន្ទាប់មកជ្រើសរើសផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។
កុំត្រូវបានល្បួងដោយអាហារឆ្ងាញ់នៅបរទេសនៅពេលដែលអ្នកនៅលើផ្លូវ។ ជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់។ អ្នកនឹងនៅតែមានពេលដើម្បីសាកល្បងម្ហូបកម្រក្នុងស្រុកអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងប្រទេស។ យ៉ាងណាមិញ គេមិនដឹងថារាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះគ្រឿងផ្សំ និងគ្រឿងទេសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នោះទេ។
ខ្ញុំនឹងមិនភ្លេចពីរបៀបនោះទេ នៅពេលដែលខ្ញុំនៅ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងម្ហូបហឹរក្នុងស្រុក។ មិនមែនទេសចរណ៍ "ហឹរ" ប៉ុន្តែក្នុងស្រុក។ រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនរបស់ខ្ញុំបានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ និងក្អួត ដែលមិនឈប់ឈរ តាមស្តង់ដាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ភាពអស់កល្បជានិច្ច... "ប្រាក់រង្វាន់" - ការខកខានការធ្វើដំណើរតាមទូក។
វាជារឿងល្អដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំបានឆែកឆេរក្នុងសណ្ឋាគាររួចហើយ ហើយខ្ញុំមានឱកាសដើម្បីដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ស្រមៃមើលថាតើរឿងនេះបានកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ។ អូ វាប្រសើរជាងកុំស្រមៃ...
5. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករតិចបំផុត។
ហេតុអ្វី? ព្រោះបើអ្នកញ៉ាំអ្វីផ្អែមខ្លាំង រាងកាយនឹងប្រតិកម្មនឹងភាពអស់កម្លាំងលើសលប់។ យ៉ាងណាមិញ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយដោយសារតែការហោះហើរឬការធ្វើដំណើរហើយអ្នកក៏ធ្វើទារុណកម្មវាផងដែរ។ បាទ ខ្ញុំយល់ហើយថាអ្នកចង់លួងលោមខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហើយ។ ហើយរង្វាន់នៅក្នុងទម្រង់នៃការបន្ថែមទៅពែងនៃ cappuccino គ្រាន់តែសុំឱ្យដាក់នៅលើតុ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អជាង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងគុណខ្លួនឯង។
បាទ/ចាស ខ្ញុំស្ទើរតែភ្លេច៖ នេះក៏អនុវត្តចំពោះផលិតផលដែលមានជាតិផ្អែមក្រោមឈ្មោះទីផ្សារដ៏ឆ្លាតវៃ “”។ អាហារទាំងនេះជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងវិធីគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាទៅនឹងជាតិស្ករធម្មតា។
6. ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិគីមីតិចបំផុត។
anique/Flickr.com ចំណាយពេលអានស្លាកអ្វីដែលអ្នកកំពុងទិញ (ប្រសិនបើវាត្រូវបានវេចខ្ចប់)។ កុំខ្ជះខ្ជាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែដំណើរអាជីវកម្ម។ ប្រសិនបើការស្តុកទុកបានអស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ជាទិញអាហារនៅក្នុងហាងកាហ្វេ ឬភោជនីយដ្ឋាន។
7. ស្តុកទុកលើគ្រាប់ម៉ាញេស្យូម
នេះជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការទល់លាមក! ហើយពួកគេគឺជាភ្ញៀវញឹកញាប់បែបនេះក្នុងការធ្វើដំណើរដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទឹក។ រាងកាយពិតជាងងុយគេង។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ក៏ការរំលាយអាហារអាចថយចុះជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទឹកតែមួយដងដែរ ព្រោះវាត្រូវតែស៊ាំនឹង microflora ថ្មី។
លើសពីនេះទៀត អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ពួកគេសម្រាកសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ អ្នកដឹងថាវាលំបាកប៉ុណ្ណា ពេលខ្លះការដេកក្នុងសណ្ឋាគារលើគ្រែអ្នកដ៏ទៃ។ ដូច្នេះម៉ាញ៉េស្យូមនឹងមកជួយអ្នកនៅទីនេះផងដែរ។
កិតើកិតើ - 300 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។
8. ត្រូវប្រាកដថាប្រើថ្នាំ probiotics នៅលើផ្លូវ
Probiotics គឺជាការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានផ្ទុក bifidobacteria ។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នករុករកបរិយាកាសថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងគាំទ្រភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមគឺការពារការទល់លាមក។
9. ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះគ្រឿងស្រវឹង។ បាទ វាស្តាប់ទៅចម្លែក។ យ៉ាងណាមិញ ការផឹកស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងបែបនេះគឺអាក្រក់ជាងដោយគ្មានស្រា។
លើសពីនេះ វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើង។ ហើយតើយើងត្រូវការវាប៉ុន្មាននៅលើផ្លូវដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។
អញ្ចឹងសម្រាប់កាហ្វេ ក្បួនមាស- គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 14:00 (ប្រសើរជាងក្រោយម៉ោង 12:00)។ លើសពីនេះទៅទៀត ច្បាប់នេះអនុវត្តសម្រាប់ជីវិត និងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការធ្វើដំណើរប៉ុណ្ណោះទេ។
10. ទិញអាហារតែពីកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាន។
Minyoung Choi / Flickr.com ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ទៅលេងកន្លែងដដែលៗ នោះអ្នកប្រហែលជាមានហាងកាហ្វេដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងចូលចិត្តជាច្រើន ដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារមានគុណភាពល្អ។ ប្រសិនបើជីវិតនាំអ្នកទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃពិភពលោក នោះអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះទេ។
ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំស្នើឱ្យទិញអាហារនៅក្នុងហាងម៉ាកល្បីៗពិភពលោក ឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗ (ព្រលានយន្តហោះខ្លះមានរបស់ទាំងនេះ)។
បណ្តាញបែបនេះមិនរួមបញ្ចូល McDonalds, Burger King និងផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនចង់បានកាឡូរីទទេ និងឈឺពោះយ៉ាងជាក់លាក់ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នកទេ? ចំណែកភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗ ពួកគេតែងចម្អិនអាហារពិតៗពីគ្រឿងផ្សំពិតៗ។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។
បាទ វាថ្លៃជាង។ ប៉ុន្តែអាហារបែបនេះនឹងរក្សាឱ្យអ្នកបានយូរជាងមុនក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើថ្នាំប្រឆាំងនឹងរាគឡើយ។
11. ប្រសិនបើគ្មានកន្លែងបញ្ជាក់ទេ នោះមិនគួរញ៉ាំអ្វីទាល់តែសោះ។
បាទ វាស្តាប់ទៅចម្លែក។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបាន 30 ថ្ងៃដោយគ្មានអាហារ។ ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកស្អាតនិងតែរុក្ខជាតិ។
កុំខ្លាចអី អ្នកនឹងមិនស្លាប់ដោយសារអត់ឃ្លានទេ។ ហើយសូម្បីតែភាពអត់ឃ្លានក៏នឹងមិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងដែរ។ សាកល្បងដោយខ្លួនឯង! ចម្លែកណាស់ ខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំអាហារក្នុងថ្ងៃណាមួយទេ។ ការយល់ដឹងមក, របៀប ផងដែរ។យើងញ៉ាំច្រើននៅ ជីវិតធម្មតា។. ប៉ុន្តែវាប្រែថាយើងត្រូវការតិចតួចណាស់ ...
របបអាហារ Newfangled ដូចជា 5: 2, 4: 3 ជាដើម។ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ កំពុងដណ្តើមយកពិភពលោកដោយលោតផ្លោះ។ ដោយសារតែការតមអាហារក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលរាងកាយរបស់យើងពីការរំលាយអាហារគ្មានទីបញ្ចប់នៃអាហារ និងរំដោះយើងពីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយប្តូរទៅដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗបន្ថែមទៀតគឺការបន្តកោសិកា និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងជំងឺ។
ដូច្នេះលឿនណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចតាមទាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
នេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាពួកគេជួយអ្នកធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
សុខភាពល្អដល់អ្នក!
នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកខែឧសភា ថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ថែម និងការធ្វើដំណើរដោយឯកឯង យើងបានជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចយកតាមរថយន្តបាន។ ដក - បន្ទះសៀគ្វី ឆ្កែក្តៅ និងខូគី បូក - មានតែល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ និងតួលេខ។
1 - គ្រាប់
ហើយជាពិសេសអាល់ម៉ុននិង វ៉ាល់ណាត់ដែលជាជើងឯកដ៏អស្ចារ្យក្នុងចំណោមសាច់ញាតិដែលទ្រទ្រង់ថាមពលរបស់ពួកគេ។ ពួកវាផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន E ដែលនឹងការពារការខះជាតិទឹក និងរក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ផ្លូវមានន័យថាអង្គុយយូរ)។ និយាយអញ្ចឹង ស្ករគ្រាប់ដែលមានគ្រាប់ដូចជា M&Ms មិនរាប់បញ្ចូលទេ :)
2 - ផ្លែប៉ោម
វីតាមីននៅក្នុងផ្លែប៉ោម - ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម សូដ្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន C, E, carotene, B1, B2, B6, PP និង អាស៊ីតហ្វូលិក- ជំនួយសុខភាព ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយកកូលេស្តេរ៉ុល និងលោហធាតុពុលចេញ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយ។ ជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងដែលមិនផ្អែមបំផុត - Simirenko, Ligold ពួកគេមានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែលឿង និងក្រហម ហើយយើងមិនត្រូវការជាតិស្ករ និងកាឡូរីបន្ថែមទេ។
3 - សាំងវិច
អ្នកតែងតែអាចរៀបចំនំសាំងវិចមួយចំនួនជាមួយអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឈប់នៅតាមផ្លូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក/អាហារថ្ងៃត្រង់ភ្លាមៗនៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ ឬនៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវ។ នំសាំងវិចជាច្រើនគឺអាចដឹកជញ្ជូនបាន ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានរុំយ៉ាងតឹងនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង។ ជ្រើសរើសតាមរសជាតិរបស់អ្នក - ជាមួយប៉េងប៉ោះ និង mozzarella, ស្លឹកស្រស់ និងពងទា, mustard ជាមួយត្រី salmon, ជាមួយ prosciutto និងប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ។ .
4 - សាច់
សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តអាហារឆ្ងាញ់ៗពេលធ្វើដំណើរ ជម្រើសដ៏ល្អអាចក្លាយជាសាច់។ ស្ងោរសុដន់មាន់ សាច់សាច់គោ ឬធ្វើសាច់ជ្រូកស្ងោរធ្វើដោយប្រើឬស (ការ៉ុត ផាសិន ហ្ស៊េរុយសាឡិម artichoke) និងខ្ទឹមបារាំងជាមុន។ អ្នកក៏អាចប្រើ jerky chopped និងខ្ចប់ - prosciutto, jamon ឬពូជផ្សេងទៀតនៃសាច់ជ្រូក jerky ស្ងួត មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬសាច់ចៀម។ កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង ៗ ហើយដាក់ក្នុងធុងប្លាស្ទិច។ កុំភ្លេចបន្លែនិងឱសថ។
5 - បន្លែនិងឱសថ
ប៉េងប៉ោះ Cherry, carrots chopped, celery, ម្រេចកណ្ដឹងត្រសក់តូចៗ ក៏ដូចជាសាឡាត់, basil, arugula - អ្នកមិនគួរយកចេញពីផ្នែកបន្លែទាំងមូលនៃផ្សារទំនើបនោះទេ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ និងវីតាមីនតិចតួចនៅលើផ្លូវនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ បៃតងមានផ្ទុកអាស៊ីត ascorbic និងអាស៊ីតផ្សេងទៀតដែលជាសំណុំមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបាក់តេរី និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារអំបិល។
6 - នំបុ័ងស្រស់
ឬកុម្មង់នំណាមួយតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ វាតែងតែជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដុតនំថ្មីៗនៅក្នុងផ្សារទំនើប ឬហាងកុម្មង់នំដែលអ្នកចូលចិត្ត ព្រោះអ្នកទំនងជាមិនអាចរកឃើញដូចគ្នានេះនៅលើផ្លូវ autobahn ឬផ្លូវជនបទនោះទេ។ សម្រាប់នំប៉័ងស្រស់ ឬនំប៉័ងក្រៀម អ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងឱសថ ឬធ្វើ pesto ()។
7 - បន្ទះសៀគ្វីផ្លែឈើ
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តទំពារអ្វីមួយ ចូរជ្រើសរើសបន្ទះផ្លែឈើណាដែលគ្មានជាតិប្រេង។ អ្នកនឹងទទួលបានអាហារសម្រន់ដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងការងារថ្លើមច្រើនពេក។ នៅខាងក្រៅប្រទេសអ៊ុយក្រែន រកមើលបន្ទះសៀគ្វីដែលមានសិលាចារឹក ("ស្ងួតដោយព្រះអាទិត្យ") នៅលើវេចខ្ចប់។
8 - ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើស្ងួត
ប្រសិនបើរដូវកាលអនុញ្ញាត សូមយកប្រអប់តូចៗជាច្រើនដែលមិនប្រឡាក់ដៃរបស់អ្នកតាមផ្លូវ - ជាមួយនឹងស្បែករលោង និងក្រាស់៖ gooseberries, currants, blueberries ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាជំនួសឱ្យផ្លែប៊ឺរីអ្នកអាចយកផ្លែឈើស្ងួតតាមផ្លូវ - apricots ស្ងួតកាលបរិច្ឆេទ raisins prunes និង cranberries ស្ងួត។ ពួកវាទាំងអស់មានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើន និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន កម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុល និងផ្តល់ថាមពល។
ដូច្នេះ តើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ឬធ្វើអាជីវកម្មហើយឬនៅ? ប្រាកដណាស់សំណួរបានកើតឡើងអំពីអាហារដែលអ្នកអាចយកនៅលើឡានក្រុង ដើម្បីធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននៅចំពោះមុខអ្នកដំណើរផ្សេងទៀត។ ពិតណាស់ នំសាំងវិច និងនំបញ្ចុកធម្មតា មកក្នុងចិត្ត ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយ នៃអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រាលក្រពះរបស់អ្នក ពេលជិះឡានក្រុង ឬការដឹកជញ្ជូនផ្សេងៗ ក្នុងរយៈពេលយូរ។
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលត្រូវយកនៅលើផ្លូវ?
- នំសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកនិងឈីស។ប្រហែលជាអាហារដែលអ្នកដំណើរចូលចិត្តជាងគេ។ នៅពេលធ្វើនំសាំងវិចសម្រាប់ហ្រ្វាំង សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សាច់ក្រកដែលជក់បារីឆៅ វាអាចរក្សាទុកបានរយៈពេលយូរ និងមានក្លិនស្អុយតិច។ អ្នកអាចជ្រើសរើសឈីសណាមួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក វាអាចជាឈីសរឹង ឬទន់។ សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តឈីសពណ៌ខៀវ សូមធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសឈីសដែលមានក្លិនតិចបំផុត។
- បន្លែនិងផ្លែឈើ។នេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើឡានក្រុង ពួកគេបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លាន ងាយស្រួលរំលាយដោយមិនបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងងាយស្រួលញ៉ាំនៅតាមផ្លូវ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្ត ពូជ durumបន្លែ និងផ្លែឈើ ពួកគេប្រហែលជាមិនកកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកទេ។ ទាំងនេះអាចជាត្រសក់ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ផ្លែប៉ោម និងចេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយក pears និង plums រឹងនៅលើផ្លូវពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
- ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។រួមជាមួយនឹងផ្លែឈើធម្មតា អ្នកអាចយកផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ផ្លែឈើ វាយកកន្លែងទំនេរតិចតួចនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់រាងកាយ។ មួយចំនួនធំនៃកាឡូរី អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចបំបាត់ជំងឺចលនានៅលើផ្លូវផងដែរ។
- ខូឃី និងនំ។អាហារសម្រន់បែបនេះនៅតាមផ្លូវក៏សមរម្យដែរ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តឧទាហរណ៍ ខូឃី oatmeal ឬខ្ញី វានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយក៏អាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺចលនាផងដែរ។
- ដំឡូងឆ្អិននិងស៊ុត។សម្រាប់អាហារឡានក្រុងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយទៀត ស្ងោរដំឡូង និងស៊ុត (ជាការពិតណាស់ ឆ្អិនរឹង) ហើយបកវាជាមុន។
- Zucchini ឬ pancakes ដំឡូង។មុខម្ហូបនេះមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ងាយស្រួលរៀបចំ រក្សាទុកបានល្អ ហើយអាចញ៉ាំបានទាំងក្តៅ និងត្រជាក់។
- សាច់មាន់បំពងឬសាច់។ទាំងសាច់ និងមាន់អាចត្រូវបានចៀនយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងខ្ទះចៀន ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យសាច់ឆ្អិនល្អបើមិនដូច្នេះទេវាអាចខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- តែ, កាហ្វេនៅក្នុង thermos និងទឹកធម្មតាដែលមិនមានកាបូន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំឡើងហ្វ្រាំងសម្រាប់ឡានក្រុងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
សំណួរគឺសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍, អ្នកដំណើរជាច្រើនមិនយកទៅក្នុងគណនី nuances ជាច្រើន។ សូមក្រឡេកមើលលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបខ្ចប់អាហារសម្រាប់ផ្លូវតាមរបៀបដែលវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំវានៅពេលបន្តដំណើររបស់អ្នកឱ្យស្អាត។- ពេលយកបន្លែនិងផ្លែឈើចេញតាមផ្លូវ ត្រូវលាងសម្អាតឱ្យស្ងួតជាមុន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ជូតវានៅលើផ្លូវដោយកន្សែងសើម ឬសូម្បីតែដៃដែលមិនទាន់បានលាងសម្អាត ដែលអាចនាំឱ្យមេរោគចូលទៅក្នុងខ្លួន និងពោះវៀន។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវាទេ ជាពិសេសនៅលើផ្លូវ។
- កាត់ផលិតផលចាំបាច់ទាំងអស់នៅផ្ទះហើយដាក់វានៅក្នុងធុងឬថង់។ នេះអាចជានំបុ័ង ត្រសក់ ឬសាច់មាន់ កាត់ជាបំណែកតូចៗ ដើម្បីងាយស្រួលញ៉ាំ។ល។
- កុំយកអាហាររាវជាមួយអ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកស៊ុប, okroshka និងចានរាវផ្សេងទៀតនៅលើផ្លូវ។ ទោះបីជាអ្នកវេចខ្ចប់អាហារបែបនេះដោយទុកចិត្ដទុកដាក់ក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូលក៏ដោយ វាជាការរអាក់រអួលក្នុងការញ៉ាំវានៅលើឡានក្រុងដែលធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ ជួនកាលមានគាំងនៅលើផ្លូវ "ឥតខ្ចោះ" របស់យើង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យហ្វ្រាំងទន់ភ្លន់ទៀតផង។ ប្រាកដណាស់ទាំងអស់នេះនឹងនាំទៅរកការពិតដែលថាអ្នកនឹងកំពប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ហើយបន្តដំណើររបស់អ្នកក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលកខ្វក់ ឬអង្គុយលើកៅអីសើម និងកខ្វក់។ ដូច្នេះ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារស្ងួត។
- អាហាររបស់អ្នកនៅលើផ្លូវគួរតែមានផលិតផលដែលមានអាយុកាលធ្នើយូរ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់របស់វា មុនពេលអ្នកដាក់ផលិតផលណាមួយនៅក្នុងសោរ ប្រសិនបើនៅសល់ 1-2 ថ្ងៃមុនថ្ងៃផុតកំណត់ វាជាការប្រសើរជាងកុំយកផលិតផលបែបនេះនៅលើផ្លូវ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ របបសីតុណ្ហភាពខុសពីទូរទឹកកក ផលិតផលអាចខូចបានលឿនជាង។
- នៅពេលជ្រើសរើសរវាងសាច់ និងត្រី ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់គួរតែត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចៀន ស្ងោរ ឬចំហុយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសាច់អាំងដ៏កម្រ គួរតែផ្អាកការញ៉ាំម្ហូបនេះរហូតដល់ពេលក្រោយ ហើយថែរក្សាសុខភាពផង។
- crumbs, crumbs និង crumbs ច្រើនទៀត... យើងសូមស្នើឱ្យអ្នកកុំយកអាហារនៅលើផ្លូវដែលខូចច្រើន, នេះអនុវត្តទៅខូគី shortbread, វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបរិភោគពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យខូច, និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
- ទឹក តែ ឬកាហ្វេគឺសមរម្យដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។ យកល្អកុំយកទឹកផ្លែប៉ោម និងទឹកធម្មជាតិ ព្រោះវាអាចប្រែជាជូរតាមផ្លូវ ហើយធ្វើឱ្យចង្អោរ ហើមពោះ និងពោះវៀន។
- រួមជាមួយអាហារដែលអ្នកយកតាមដងផ្លូវ អ្នកត្រូវយកកន្សែងសើម និងស្ងួត ថង់ចោលដែលអ្នកនឹងដាក់ស្នូលផ្លែប៉ោម សំបកចេក និងកាកសំណល់អាហារផ្សេងទៀត។
