គណនាទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់អ្នក។ របៀបគណនាទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្ស

អ្នកអាចគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដោយប្រើរូបមន្ត BMI = ទម្ងន់/កម្ពស់ ^ 2 ការគណនាត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដោយប្រើម៉ាស៊ីនគណនា BMI តាមអ៊ីនធឺណិត។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានគណនាតាមសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់ សូចនាករទាំងនេះនឹងខុសគ្នាសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី។ ដោយផ្អែកលើ BMI អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើអនុសាសន៍ណាដែលត្រូវអនុវត្តតាម ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ហើយផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកធាត់។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

តារាង BMI

ម៉ាស៊ីនគណនា BMI គណនាបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់តែមនុស្សពេញវ័យ (លើសពី 18 ឆ្នាំ)។

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់កំណត់ BMI

ម៉ាស៊ីនគិតលេខ BMI តម្រូវឱ្យបំពេញវាល៖

• ទំងន់ (គីឡូក្រាម);
• កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ);
• ចុចប៊ូតុងដើម្បីគណនាសូចនាករ។

សូចនាករលទ្ធផល (សន្ទស្សន៍) នៃសមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយតារាង BMI ។

1. ទម្ងន់ក្រោម។អ្នក​មាន​ទម្ងន់​មិន​គ្រប់​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ហេតុផល​មួយ​ចំនួន - ធម្មនុញ្ញ​ពី​កំណើត (រាងកាយ​ស្គម) អាហារូបត្ថម្ភ​មិន​គ្រប់គ្រាន់ (របបអាហារ​មិន​មាន​តុល្យភាព) ជំងឺ​អ័រម៉ូន ការ​រំលាយ​អាហារ​លឿន​ពេក និង​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់ - សមត្ថភាព​របស់​រាងកាយ​ក្នុងការ ល្បឿន​លឿនស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ ការរំលោភបំពានផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវដោយឯករាជ្យនៃកំហុសនៃរបបអាហារ: បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ត្រូវតែស្រូបយកថាមពលច្រើនជាងសារពាង្គកាយបែបនេះ បើទោះជាវាកើតឡើងយ៉ាងលឿនក៏ដោយ។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ ការ​ផ្ទុក​គួរ​មាន​គោល​បំណង ការ​ហាត់​ប្រាណ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​យឺត។
2. ទម្ងន់ធម្មតា។ម្ចាស់រីករាយនៃបទដ្ឋានគួរតែធ្វើតាមតែស្មារតីដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ទម្ងន់រាងកាយនឹងត្រូវបានរក្សា។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបង្កើន BMI របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការងាកទៅរករបបអាហារនៅពេលក្រោយនោះទេ។
3. លើសទម្ងន់។អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍លើសពី 25 គួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ដំបូងពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើម៉ឺនុយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ, បង្អែម) អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឱ្យតិចបំផុត។ លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ទីពីរ វិភាគសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ ចាប់តាំងពីរាងកាយមិនចំណាយថាមពល ដែលមានន័យថាវាប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែ តាមដានស្ថានភាពនៃសន្លាក់របស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងទទួលរងភាពតានតឹងរួចទៅហើយ។
4. ភាពធាត់។មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពធាត់គឺមិនត្រឹមតែលើសកាឡូរី និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាអ័រម៉ូនផងដែរ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដូចជាអ័រម៉ូនភេទស្រីច្រើនពេក និងអ័រម៉ូនបុរសតិចពេក អាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស ដោយមិននិយាយពីជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយបានតែដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។ ប្រសិនបើមិនមានការរំលោភបំពានទេនោះវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមវិធានការដូចនៅក្នុងអនុសាសន៍សម្រាប់ការលើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដកចេញ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ(ផ្អែម និងសូម្បីតែផ្លែឈើ) ដើរច្រើនទៀត។ និង កុំញ៉ាំ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង.
5. ភាពធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។ប្រសិនបើអ្នកធាត់ខ្លាំង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតនៃការធាត់នេះមិនមែនបណ្តាលមកពីការតមអាហារនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតេស្តសម្រាប់អរម៉ូននិងកំណត់អត្តសញ្ញាណមាតិកានៃអង់ស៊ីមដែលអវត្តមានដែលអាចបណ្តាលឱ្យវាមិនអាចរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន - ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងការដើរ។

1. ទម្ងន់ក្រោម។បុរសក៏មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ការធាត់ផងដែរ - អតុល្យភាពអ័រម៉ូន, ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង, ពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកខ្ពស់ និងការងារដែលជាប់ទាក់ទងនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ អ្នកគួរតែធានានូវកាឡូរីលើសនៅក្នុងរបបអាហារ លើសពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតលើសប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយម៉ោង។
2. ទម្ងន់ធម្មតា។ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ រក្សារបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. លើសទម្ងន់។មូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់ចំពោះបុរសគឺមិនត្រឹមតែការញៀនអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បណ្តាលមកពីភេសជ្ជៈដូចជាស្រាបៀរផងដែរ។ ខ្លឹមសារនៃ phytoestrogens ក្នុងស្រាបៀរបង្កើនការផលិតអរម៉ូនភេទស្រី ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ប្រភេទស្ត្រី (ក្បាលពោះ និងភ្លៅ)។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមានលទ្ធភាព ជំងឺអរម៉ូនក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងការថយចុះនៃ androgens ។ ប្រសិនបើហេតុផលគឺ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ, មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកម្រិតខ្ពស់ សន្ទស្សន៍ glycemicពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។
4. ភាពធាត់។ចំពោះបុរស ក៏ដូចជាស្ត្រីដែរ មូលហេតុនៃការធាត់អាចជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ក៏ដូចជាការលើសនៃកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដោយ​កត្តា​សង្គម និង​ចិត្តសាស្ត្រ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែដកចេញពីជំងឺទាំងអស់ ហើយប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប មាតិកាខ្ពស់។ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។
5. ភាពធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ឬអ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀនជាបន្ទាន់។ អ្នកក៏អាចចាត់វិធានការដើម្បីការពារលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការលើសទម្ងន់ និងធាត់។

(1 ការវាយតម្លៃជាមធ្យម៖ 5,00 ក្នុងចំណោម 5)

ដើម្បី "ឆ្លាក់" តួលេខដ៏ល្អអ្នកនឹងត្រូវការ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់ពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការដ៏លំបាកនេះ ចូរទៅកញ្ចក់ ហើយមើលខ្លួនឯងដោយរិះគន់ ប៉ុន្តែដោយក្តីស្រឡាញ់។ អ្នកអាចយកមួយសង់ទីម៉ែត្រ និងវាស់បរិមាត្ររបស់អ្នកទាំងអស់ ប៉ុន្តែកុំទាញការសន្និដ្ឋានដ៏អាប់អួរណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបាន 90-60-90 ។

ភាគច្រើនទំនងជាវាមិនដំណើរការទេ ប៉ុន្តែមិនមានសោកនាដកម្មនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ ជាដំបូង អ្វីៗអាចដោះស្រាយបានច្រើន។ ទីពីរ អ្វីៗជាច្រើនប្រហែលជាមិនចាំបាច់កែតម្រូវទេ។

ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញ

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកនរវិទ្យាបែងចែកប្រភេទសំខាន់ៗចំនួនបីនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (មិននិយាយពីជម្រើសអន្តរកាល និងកម្រិតមធ្យមជាច្រើន)។ ប្រភេទទាំងបីនេះត្រូវបានគេហៅថា normosthenic, hypersthenic និង asthenic ។

មនុស្សដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញ hypersthenic ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មានកម្ពស់មធ្យម ឬទាបជាងមធ្យម មានឆ្អឹងធំទូលាយ មានដៃ និងជើងខ្លី និងទ្រូងធំទូលាយ។ Asthenic - កម្ពស់ជើងវែង ទ្រូងតូចចង្អៀត ទាំងអស់ដូចជាតម្រង់ឡើងលើ។ Normosthenic មានន័យថា "ធម្មតា"៖ កម្ពស់មធ្យម និងអ្វីៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

អ្នក​អាច​កំណត់​ប្រភេទ​រដ្ឋធម្មនុញ្ញ​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​ដោយ​អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​មុំ​ចន្លោះ​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ជ្រុង​ដែល​មាន​តម្លៃ​ទាប​បំផុត។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ដោយពោះរបស់អ្នកចូលនិងខាងក្រៅ ទ្រូងនិងមើលថាតើមុំ intercostal របស់អ្នកគឺជាអ្វី (អ្នកថែមទាំងអាចយក protractor ធំមួយនិងវាស់) ។

ប្រសិនបើវាប្រហែល 90 ដឺក្រេនោះអ្នកគឺជា Normosthenic ។ ប្រសិនបើមុំនេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ តិចជាង 90 នោះអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង ហើយប្រសិនបើវាមានសភាពស្រួចស្រាវ នោះអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីចុងក្រោយជាពិសេសការបោះចោលដោយជោគជ័យ លើសទម្ងន់អាចនាំទៅរកលទ្ធផលមិនជោគជ័យខ្លាំង៖ ភាពស្តើងនឹងមិនតុបតែងមនុស្សលើសទម្ងន់ទេ ហើយទម្ងន់ "បន្ថែម" មួយចំនួន ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងបង្ហាញរាងការ៉េបន្តិចនៃរូប។

ទម្ងន់សមស្របមិនមែនជាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាននោះទេ ប៉ុន្តែជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ និងសំខាន់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

ទំងន់សមស្រប

ទម្ងន់របស់អ្នកគឺល្អប្រសិនបើ៖

• វាមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព (ឬហានិភ័យដែលអាចកើតមាន);
• គាត់មិនកំណត់អ្នកទេ។ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃបំណងប្រាថ្នានិងតម្រូវការ;
• អ្នកពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាគឺជាហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន;
• អ្នកចូលចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ (ឬតារាសម្តែង អ្នកចម្រៀង អត្តពលិក។ល។)។

មានសូចនាករ និងរូបមន្តផ្សេងៗដែលអាចកំណត់ពីជួរទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែល ដែលអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាព ក៏ដូចជាទម្ងន់ដែលអ្នកគួរព្យាយាមកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងនេះទាំងស្រុង។

វិធីសាស្រ្តកំណត់ទម្ងន់លើស

1. កំណត់ទម្ងន់លើសដោយប្រើជញ្ជីង

សាមញ្ញបំផុត (និងប្រហាក់ប្រហែលបំផុត): កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដក 110។ លេខលទ្ធផល (គិតជាគីឡូក្រាម) គឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថា "អ្វីផ្សេងទៀត" គឺនាំអោយ។

មានវិធីសាមញ្ញបំផុត និងត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកលើសទម្ងន់៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាស់ផ្នត់នៅលើពោះរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមស្ត្រី បទដ្ឋានអនុញ្ញាត- 2-4 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសវាតិចជាងបន្តិច - 1 - 2 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកជំនាញនិយាយថា 5 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះគឺជាការធាត់។ ពិត ជាអកុសល លទ្ធផលពិតប្រាកដនៃចំនួនដែលយើងត្រូវបាត់បង់គឺ ក្នុងករណី​នេះយើងនឹងមិនឃើញទេ។ នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​តម្រុយ​មួយ​ដែល​ថា​ដល់​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ និង​តម​អាហារ។

3. BMI - សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

អ្វីដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) បានទទួលការទទួលស្គាល់ជាទូទៅ។ ការគណនារបស់គាត់៖ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។ ឧទាហរណ៍៖ BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. រូបមន្តនេះល្អព្រោះវាប្រើបានទាំង "កូនតូច" និង "យក្ស"។

តម្លៃ BMI ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:

តិចជាង 15- កង្វះទម្ងន់ស្រួចស្រាវ;
ពី 15 ទៅ 18.5- កង្វះទំងន់;
ពី 18.5 ទៅ 24 - ទម្ងន់ធម្មតា;
ពី 25 ទៅ 29- លើសទម្ងន់;
ពី 30 ទៅ 40- ធាត់;
ច្រើនជាង 40- ធាត់ខ្លាំង។

4. ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អតាមអ៊ីនធឺណិត

5. ជញ្ជីងដែលកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ប៉ុន្តែ BMI មិនបង្ហាញពីការបែងចែកគីឡូក្រាមនៅលើរាងកាយនោះទេ។ ប្រភេទរាងកាយមានសារៈសំខាន់។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ និងទម្ងន់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់នឹងស្ដើង និងរឹងមាំ ម្នាក់ទៀត - plump និងរលុង។ សមាមាត្រនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់គឺសំខាន់ តើភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនសរុបមានខ្លាញ់ប៉ុន្មាន សាច់ដុំ និងឆ្អឹង ទឹកប៉ុន្មាន។ សមាមាត្រធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់បុរសគឺ 12-18% សម្រាប់ស្ត្រី - 18-25% ។

ថ្មីៗនេះ ឧបករណ៍បានបង្ហាញខ្លួនដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគ bioelectrical, ខ្សោយ, ពិតជាមានសុវត្ថិភាព អគ្គិសនី. គោលការណ៍នៃការវិភាគគឺផ្អែកលើការពិតដែលថា ចរន្តអគ្គិសនីធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈសាច់ដុំ និងទឹកជាងតាមរយៈខ្លាញ់។ ឥឡូវនេះមានជញ្ជីងដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យានេះ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីវាស់ទៀងទាត់ និងតិចឬច្រើនយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកផងដែរ។

6. រូបមន្តសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ដែលអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែង

រូបមន្តនេះអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ករណីនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពីទម្ងន់ធំល្មម។

ការគណនាត្រូវបានអនុវត្តជាពីរដំណាក់កាល៖

1. ជាដំបូង កំណត់ទម្ងន់របស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារធម្មតា៖

(45 គីឡូក្រាម) + (1 គីឡូក្រាមសម្រាប់សង់ទីម៉ែត្រនីមួយៗនៃកម្ពស់លើសពី 150 សង់ទីម៉ែត្រ) + (0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំដែលមានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 គីឡូក្រាម) ។

2. បន្ទាប់មកការកែតម្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការរំលាយអាហារយឺត៖

បន្ថែមពី 4,5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម;

បន្ថែមពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាមផ្សេងទៀត (ជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងប្រហែល 90 គីឡូក្រាម);

ពីរបីគីឡូក្រាមទៀតត្រូវបានបន្ថែម (ជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងលើសពី 100 គីឡូក្រាម) ។

ឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ត្រីអាយុហាសិបឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 158 សង់ទីម៉ែត្រនិងបច្ចុប្បន្នមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម៖

45 គីឡូក្រាម + 1 គីឡូក្រាម (158 សង់ទីម៉ែត្រ - 150 សង់ទីម៉ែត្រ) + 7 គីឡូក្រាម +7 គីឡូក្រាម + 7 គីឡូក្រាម = 74 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើស្ត្រីរបស់យើងអាចឡើងទម្ងន់បានដល់ទៅ 60 គីឡូក្រាមនោះ នាងត្រូវបានធានានូវបញ្ហាសុខភាពគ្រប់ប្រភេទ និងការវិលត្រលប់មកទម្ងន់ដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមិនអាចជៀសបាន បូករួមនឹងចំនួនគីឡូក្រាមដ៏រីករាយ។

តើទម្ងន់ខ្លួនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

តើលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមានន័យយ៉ាងណា? តើ​វា​ទាក់ទង​នឹង​ហេតុផល​ទាំងអស់​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​? ប្រហែល​ជា​អ្នក​ចង់​មើល​ទៅ​កាន់​តែ​ទាក់ទាញ លើក​កម្ពស់​សុខភាព​របស់​អ្នក "សម​នឹង" ខោខូវប៊យ ឬ​ពាក់​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត សម្លៀកបំពាក់​ស្អាតព្យួរកក្នុងទូអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ធ្វើអោយរូបរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ត្រលប់មកជាយុវវ័យវិញ ឬតើអ្នករស់នៅដោយស្រួលជាងមុនជាមួយនឹងគីឡូតិចជាងមុន? លេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមិនមែនជាអ្វីដែលកំណត់ភាពជោគជ័យ ឬបរាជ័យរបស់អ្នកនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាព និងភាពជោគជ័យ ក្រៅពីការមើលមាត្រដ្ឋានជានិច្ច។

មានហេតុផលតែមួយគត់ដើម្បីនិយាយអំពីទម្ងន់ "ធម្មតា" ឬ "ល្អ" ហើយហេតុផលនោះគឺសុខភាពរបស់អ្នក។

ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬអាចស្លាប់ជាបន្តបន្ទាប់។ ទោះបីជាទម្ងន់ជាក់លាក់របស់អ្នកអាចមិនមែនជាមូលហេតុនៃជំងឺមួយចំនួនក៏ដោយ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាមនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនជាង ឬតិចជាង "បទដ្ឋាន" គឺងាយនឹងទទួលរង បញ្ហាផ្សេងៗជាមួយនឹងសុខភាព។

យោបល់ (14)

យោងតាមការគណនានេះជាមួយនឹងកម្ពស់ 190 សង់ទីម៉ែត្រខ្ញុំគួរមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមតាមឧត្ដមគតិ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ប្រភេទរាងកាយ Normosthenic ។ ទម្ងន់ដ៏ល្អដែលបានគណនាបានប្រែទៅជា 63 គីឡូក្រាមយោងទៅតាម Brock 65 គីឡូក្រាមដែលជាអ្វីដែលគាត់នៅសាលារៀន។ ពិតប្រាកដ 76 គីឡូក្រាម ភាពខុសគ្នា 11 ​​គីឡូក្រាម។ ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ 72 គីឡូក្រាម។ នៅទម្ងន់ដ៏ល្អ មាតិកាខ្លាញ់នឹងដូចអត្តពលិកដែរ នៅកម្រិតទាប។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ 59 គីឡូក្រាមគឺច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ! វាពិបាកដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 165 និងទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់! ហើយខ្ញុំចូលចិត្តម៉ាស៊ីនគិតលេខ))

Ardak ប្រាប់ខ្ញុំតើអាហារប្រភេទណាដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានច្រើន?

Evgeniya កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាតែងតែមានផ្លូវចេញ ខ្ញុំមានបញ្ហាដូចគ្នា ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ពី 58 គីឡូក្រាមទៅ 89 គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានធ្វើ បន្តរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ផឹកថ្នាំរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ទម្ងន់ត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទម្រង់ទ្វេរដងម្តងទៀត នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹកថ្នាំ Bilayt ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាជារឿងអាក្រក់ដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យបន្ទាប់ពីដេកអស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺខុស ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការក្នុងរយៈពេល 7 ខែខ្ញុំបានស្រក 21 គីឡូក្រាមដែលជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេហើយអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះបានក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរួចទៅហើយហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំខ្ញុំសូមជូនពរអ្នកក្នុងផ្នែកតូចៗ។

របបអាហារទាំងនេះគឺមិនសមហេតុសមផល។ នៅពេលអ្នកខ្លាចជំងឺ នោះចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងមានកម្រិតមធ្យម។ ខ្ញុំមានទម្ងន់ 70 ជាមួយនឹងកម្ពស់ 164 ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់បានលេចឡើងភ្លាមៗ - ដោយសារតែអាយុវាប្រែចេញប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលបានទាយទុកជាមុនទេខ្ញុំកំពុងកាន់កាបូប របៀបរស់នៅសកម្ម ។ល។ ហើយក្នុងមួយឆ្នាំខ្ញុំស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។ ការភ័យខ្លាចបានជួយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្តិចនៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយកាហ្វេលុបចោលទាំងស្រុង។ អាហារ​ទាំងអស់​គឺ​ដូច​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​មាន​អាហារ​តិច។ សន្លាក់មិនគួរត្រូវបានផ្ទុកទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្រក​២​គីឡូ​ទៀត ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​អាច​រង់​ចាំ​ដល់​រដូវ​ក្ដៅ។ ខ្ញុំផឹកតែទឹកឆ្អិនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពោះវៀនគឺល្អ។

សួស្តី ខ្ញុំតែងតែឆ្ងល់ថាតើទម្ងន់របស់ខ្ញុំធម្មតាទេ កម្ពស់ 174 ទម្ងន់ 59

ខ្ញុំមានអាយុ 21 ឆ្នាំកន្លះឆ្នាំមុន ស្រកលឿន 1.66 ខ្ញុំមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម ខ្ញុំបានស្រក 20 គីឡូក្រាមដំបូងក្នុងរយៈពេល 2.5 ខែ បន្ទាប់មកវាកាន់តែពិបាក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្របខ្លួន ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការស្រក 34 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលកន្លះឆ្នាំ។ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​មាន​ទម្ងន់​ ៥៤ (ជាមួយ​នឹង​កម្ពស់​របស់​ខ្ញុំ​និង​ការ​សាងសង់​នេះ​គឺ​ជា​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​)
តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំនឹងនិយាយថាការរាប់កាឡូរីគឺសមហេតុសមផលពេញលេញ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងបរិមាណអ្វី។ ជាការពិតណាស់ដោយគ្មាន សកម្មភាពរាងកាយគ្មានផ្លូវទេ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ គ្រាន់តែរត់ពេលល្ងាចនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រ ហើយកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកទទួលទាន មិនគួរញ៉ាំវាទាល់តែសោះ។ រួមបញ្ចូលកន្ទក់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ 30 ក្រាម) ។
ខ្ញុំនឹងមិនមានដើមកំណើតទេ ប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយអ្វីមួយអំពីបង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ព្រោះថាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មានធ្មេញផ្អែម វាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបោះបង់ការញ៉ាំសូកូឡាទាំងស្រុង ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំ 2-4 បំណែកនៃសូកូឡាប៉ុន្តែមានតែមុនម៉ោង 12:00 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នាចំពោះនំប៉័ងដែរ នំប៉័ងមួយដុំនៅពេលព្រឹកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើក្រោយម៉ោង 15:00 ទេ។ ចំពោះ​ការ​និយាយ​បិទ​មាត់​ក្រោយ​ម៉ោង​៦ វា​គ្មាន​ន័យ​អី​សោះ! កុំធ្វើបែបនេះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ព្រោះរហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ រាងកាយនឹងស្រេកឃ្លានរហូតដល់ 13 ម៉ោង (ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងនៅម៉ោង 8 ព្រឹក) ហើយជាបន្តបន្ទាប់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនឹងត្រូវរក្សាទុកដោយផ្ទាល់។ . លើសពីនេះ ដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងនៅពេលយប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីសោះ នោះរាងកាយរបស់អ្នកគួរស្រូបយកវីតាមីន និងធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការដោយរបៀបណា។ Kovalkov ណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺរបស់គាត់ញ៉ាំស៊ុតពណ៌ស 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារ, បរិភោគដោយឡែកពីគ្នា, ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុកប៉ុន្តែទម្ងន់នៅតែមិនបាត់អ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ការពិនិត្យអរម៉ូន។ វាអាចទៅរួចដែលថាវាទាំងអស់អំពីពួកគេ។ ខ្ញុំមានបញ្ហានេះជាមួយ លើសទម្ងន់. ខ្ញុំញ៉ាំតិចតួច ហាត់ប្រាណច្រើន ហើយទម្ងន់ក៏ស្រកបន្តិចម្តងៗ។ ឬឈរនៅស្ងៀម។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​តេស្ត​រក​អ័រម៉ូន វា​បាន​ចេញ​មក​ថា​វា​ជា​រឿង​ទាំង​អស់។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនត្រូវបានធ្លាក់ចុះ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្វីៗចាប់ផ្តើមវិលមកធម្មតាវិញ។

Evgenia អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ខ្ញុំអាចស្រកបាន 23 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ខែដោយញ៉ាំផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង (សូម្បីតែនំប៉ាវ) បន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ខ្ញុំបិទមាត់របស់ខ្ញុំ) បន្ទាប់មកខ្ញុំបានណែនាំការតមអាហារ kefir 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាទូទៅវាប្រែជា "ដោយគ្មាន រងទុក្ខ” ដោយសារតែខ្ញុំមិនបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផល។

Evgenia សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមដោយប្រើប្រព័ន្ធ Oxysize ឬ Bodyflex ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត ពួកគេបានជួយខ្ញុំច្រើនណាស់ ព្រោះ... ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបរបបអាហារទាល់តែសោះ។ ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការដកក្បាលពោះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ + លំហាត់ដោយខ្លួនឯងមិនពិបាកខ្លាំងទេហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំសម្បើមទេហើយលទ្ធផលអាចមើលឃើញរួចហើយបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍ (ប៉ុន្តែច្រើនទៀតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយនៃសង់ទីម៉ែត្រជាងគីឡូក្រាម) ។ ខ្ញុំបានសិក្សានៅផ្ទះដោយប្រើវីដេអូ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយកម្មវិធី miCoach ពី Adidas (កម្មវិធីណែនាំអ្នកដោយការតាមដានល្បឿនរបស់អ្នកដោយប្រើ GPS + មានកម្រិតមូលដ្ឋានខ្លាំងណាស់ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកដើរបន្ទាប់ពីដើរ 15 នាទី)។ កំណត់គោលដៅ៖ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបានចុះឈ្មោះដើម្បីចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រដោយឥតគិតថ្លៃពីក្រុមហ៊ុន Nike ហើយបានចាប់ផ្តើមរៀបចំ 4 ខែជាមុន។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើវា។ ហើយទោះបីជាខ្ញុំមានលទ្ធផលជាមធ្យមក៏ដោយ ខ្ញុំមិនដែលសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះទេ + នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ ពួកគេប្រារព្ធពិធីម៉ារ៉ាតុងបែបនេះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ខ្ញុំឈប់ផឹកតែជាមួយស្ករ ហើយញ៉ាំម្សៅតិច។ ដើម្បីកែលម្អ peristalsis ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ហើយរឿងមួយទៀត - ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកហើយរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ជីវិតថ្មីអាកប្បកិរិយាថ្មីចំពោះអាហារ។ ក្នុងរយៈពេល 1,5 ឆ្នាំនៃរបបនេះ ខ្ញុំបានស្រកជាង 12 គីឡូក្រាម (ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលខ្ញុំទទួលបាន) ។ ពិតណាស់វាមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំចូលចិត្តវិធីដែលខ្ញុំមើលទៅ ហើយប្តេជ្ញាបន្តទៅមុខទៀត ព្រោះ... យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុក។ ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យការរត់ខ្ញុំចង់ធ្វើកុងហ្វូ។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ កុំព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័ស។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អ ពិសោធន៍ និងស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក!

Evgeniya ខ្ញុំនឹងណែនាំ អាហារដាច់ដោយឡែកនិងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។

អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច។ ហើយបញ្ហាទាំងអស់នឹងកន្លងផុតទៅ

នាងទទួលរងនូវភាពតានតឹងជាច្រើន ហើយទីបំផុតឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ 92 គីឡូក្រាម ជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 ។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ ប្រព័ន្ធសម្អាត កីឡា (មិនទៀងទាត់) ម៉ាស្សា និង ការព្យាបាលទឹក។. ទំងន់ថយចុះបន្តិចហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងគីឡូក្រាមបន្ថែម។ សូមណែនាំអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

កម្រមានមនុស្សម្នាក់ដែលមិនខ្វល់ពីគាត់ រូបរាង. យើងម្នាក់ៗចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ - ដើម្បីមានសមាមាត្ររាងកាយដ៏ល្អ ប្រហែលជាសូម្បីតែក្លាយជាស្តង់ដារថ្មីនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាយើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នា - ក្នុងកម្ពស់អាយុការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ។

តាមវិធីជាច្រើន អារម្មណ៍ខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្ងន់របស់គាត់។ ដូច្នោះហើយ កាន់តែខ្ពស់ នោះយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាមិនទំនងថានឹងមានមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងបដិសេធមិនគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់គាត់នោះទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើយើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសគ្នាដែលមានន័យថាទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល។

វិធីសាស្រ្តគណនាទម្ងន់សមស្រប

យើងមិនមែនទេ។ មិត្តស្រដៀងគ្នានៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយម្នាក់ៗមានភាពស្រស់ស្អាតរៀងៗខ្លួន។ ហើយក្នុងការស្វែងរក តួលេខល្អឥតខ្ចោះវានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការដឹងពីទម្ងន់ពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីតម្រង់។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរ និងផ្លូវដែលនៅសល់ទៅកាន់ស្តង់ដាររបស់អ្នក។

នៅពេលគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក សូមចងចាំថាជាដំបូង អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងគីឡូក្រាមទាំងនេះ។ ដោយសារតែមនុស្សមួយចំនួនឆ្កួតនឹងឆ្អឹងកដែលលេចចេញ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញចូលចិត្តរាងកោង។

ថ្វីបើមានចំណង់ចំណូលចិត្តរៀងៗខ្លួនក៏ដោយក៏វេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់ប្រភេទនៃក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់កំណត់ការខ្វះខាតឬលើសគីឡូក្រាម។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន និងតារាងផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង និងចងក្រងឡើង។ អ្នកជំនាញជាច្រើនកំពុងសិក្សាសំណួរអំពីរបៀបគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់ អាយុ និងភេទ។ ប៉ុន្តែ​ពួក​គេ​មិន​បាន​ឈាន​ដល់​ការ​ឯកភាព​គ្នា​ទេ។

វិធីសាស្រ្តគណនាដ៏ល្បីបំផុត៖

• នេះ​បើ​តាម​លោក Kettle
• នេះ​បើ​តាម​លោក Brock។
• នេះបើយោងតាមលោក Egorov-Levitsky ។
• នេះ​បើ​តាម​លោក Lorenz។

អ្នកអាចគណនាទម្ងន់ដោយឯករាជ្យតាមកម្ពស់ និងអាយុដោយប្រើវិធីសាស្រ្តណាមួយ។ ហើយដោយបានសិក្សាពីតួលេខដ៏មានតម្លៃ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់ស្តង់ដាររបស់អ្នក។

ការគណនា BMI របស់ Adolphe Quetelet

វាមានតម្លៃព្រមានភ្លាមៗនោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។នឹងមិនគណនាទម្ងន់សមស្របទេ។ យោងតាម ​​Quetelet អ្នកត្រូវគណនា After ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ និងកម្ពស់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើលទ្ធផល និងតារាងដែលបានអភិវឌ្ឍ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានអំពីតម្រូវការក្នុងការឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលចងក្រង អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានគិតគូរច្រើនបំផុត កត្តាសំខាន់, បង្កើតទម្ងន់។ ពួកគេបានចង្អុលបង្ហាញតែដែនកំណត់អតិបរមាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនបានបញ្ជាក់អប្បបរមាទេ។ ហើយតាមការពិតវាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់មានការព្រួយបារម្ភជាចម្បងអំពីទម្ងន់លើសហើយមិនមែនជាការខ្វះខាតរបស់ពួកគេទេ។

វិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអ្នកបានគណនាទម្ងន់របស់អ្នកតាមអាយុ កម្ពស់ និងភេទ អ្នកឃើញថាអ្នកមានផោនបន្ថែម នោះដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការលុបបំបាត់ពួកគេ។

តាមរយៈការព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ខ្លួនតាមឧត្ដមគតិរបស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងជាច្រើន។ ប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សលើសទម្ងន់បង្កើតបានហាសិបភាគរយ ចំនួនសរុបចំនួនប្រជាជន។ ហើយជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនរបស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ - នេះគឺជាបន្ទុកបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយមនុស្ស។ ពួកគេរងទុក្ខពីវា។ ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។សន្លាក់និង សរីរាង្គខាងក្នុង. ប៉ុន្តែ​ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ការ​ស្គម​ក៏​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ។ មធ្យមមាសនៅក្នុងបញ្ហានៃទំងន់ - នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការ។

ដោយបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់កុំព្យាយាមស្វែងរកអព្ភូតហេតុដែលធ្វើការនិង របបអាហាររហ័ស. មិនមានរឿងបែបនេះទេ។ វា​នឹង​មិន​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ណាមួយ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​វា​ពិតជា​មាន​សមត្ថភាព​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ចុះខ្សោយ​។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ តាមពិតទៅ ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសមិនពិបាកទេ ការលំបាកកើតឡើងនៅពេលព្យាយាមរក្សាវា។

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកពីប្រាំរយក្រាមទៅមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្លាក់ចុះលឿន វាមានន័យថាអ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសរសៃសាច់ដុំទៀតផង។ ហើយនេះពិតជាមិនអាចអនុញ្ញាតបានទេ។ ដោយ​សារ​តែ​មាន​សាច់ដុំ​ដែល​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​ល្អ វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​រក្សា​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត។

ជំហានឆ្ពោះទៅរកទម្ងន់ដ៏ល្អ៖

• ផឹកស្អាតមួយកែវ ផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ និងដប់ប្រាំនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារណាមួយ។
• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ហើយអ្នកមិនគួររំលងអាហារណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ វិធីនេះ អ្នកនឹងឃ្លាន ហើយញ៉ាំកាន់តែច្រើននៅពេលក្រោយ។ ហើយដូចដែលអ្នកដឹង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំច្រើនដង ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ។
• ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់របស់អ្នក។
• មកហាងជាមួយនឹងបញ្ជីទិញទំនិញដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យចាប់យកអ្វីដែលមិនចាំបាច់ និងមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។
• ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វិធីនេះអ្នកមិនត្រឹមតែមិនកកទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆាប់ឆ្អែតទៀតផង។ ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​យឺតៗ អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនឆ្អែត ហើយត្រូវការបន្ថែមទៀត នោះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចំណាយពេលរបស់អ្នក។ អង្គុយប្រហែលប្រាំនាទី។ រួច​គិត​ថា​តើ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​ខ្លាំង​មែន​ទេ?
• បរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលឈរ ឬដើរ។
• បន្ថែមទៅរាល់អាហារ ផ្លែឈើ​ស្រស់ឬបន្លែ។
• ជៀសវាងនំបុ័ងពណ៌ស។
• Stew និងដុតនំ។ ព្យាយាមមិនឱ្យចៀនអាហារ។
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្អែមមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ជៀសវាងអាហាររហ័ស។
• ចំនួនអាហារល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រាំ។
• រៀបចំអាហារដោយខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់។ វិធីនេះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងវិធីសាស្រ្តនៃដំណើរការ និងការទទួលទានកាឡូរីរបស់វា។

បើក ពេលនេះមាន​មួយ​ចំនួន រូបមន្តផ្សេងគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់ និងអាយុ។ ប៉ុន្តែតារាងបែបនេះមានលក្ខខណ្ឌ ដោយសារកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើការកំណត់សមាមាត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់។

ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានទម្ងន់ និងកម្ពស់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់អាចមើលទៅធម្មតា ខណៈម្នាក់ទៀតលើសទម្ងន់។

ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានវាយតម្លៃមិនត្រឹមតែដោយរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយកម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនិងជាធម្មតាដោយរូបរាង។

តាមពិត គំនិតនៃទម្ងន់ដ៏ល្អគឺទាក់ទងគ្នាណាស់ ពីព្រោះសូចនាករនៃរូបរាងកាយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន គឺមិនត្រឹមតែមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ហើយក៏មិនមានច្បាប់នៃភាពស្រស់ស្អាតដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។

ជញ្ជីងជាន់អេឡិចត្រូនិចនឹងជួយកំណត់លទ្ធផលថ្លឹងបានត្រឹមត្រូវបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទទួលបាន គុណលក្ខណៈចាំបាច់សម្រាប់​ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់ ឬ​ចង់​ជំនួស​មាត្រដ្ឋាន​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​មាត្រដ្ឋាន​ទំនើប និង​ត្រឹមត្រូវ​ជាង​នេះ សូម​ធ្វើ​តាម​តំណ​នេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរកឃើញជួរដ៏ធំនៃជញ្ជីងជាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចជ្រើសរើសតម្លៃដ៏ទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយរូបមន្តទម្ងន់របស់ Broca មានប្រជាប្រិយភាពដែលជួយគណនាសមាមាត្រទម្ងន់ដែលរំពឹងទុកដោយយោងទៅតាម ប្រព័ន្ធបន្ទាប់៖ កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 100 ស្មើនឹងទម្ងន់សមស្រប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង ថ្មីៗនេះសូចនាករទាំងនេះត្រូវបានកែសម្រួលហើយវាត្រូវបានគេជឿថារូបមន្តនេះគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ការកំណត់ទម្ងន់ដោយស្ត្រីដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំ។

ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំគួរតែមានទម្ងន់ 10-12% តិចជាងតួលេខនេះ ហើយបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំទម្ងន់កើនឡើង 5-7% ។

នេះ​ជា​វិធី​ងាយ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​តាម​កម្ពស់ និង​អាយុ។ សព្វថ្ងៃនេះ រូបមន្ត និងតារាងផ្សេងទៀតដែលគិតគូរពីប្រភេទរាងកាយត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាង។

សម្រាប់ការគណនា សូចនាករល្អបំផុតសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ អ្នកត្រូវគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ និងជាលិកាសាច់ដុំ។ សម្រាប់បុរស បទដ្ឋានគឺ 9 - 15% នៃជាតិខ្លាញ់នៃទំងន់រាងកាយសរុបសម្រាប់ស្ត្រីបទដ្ឋានគឺ 12 - 20% ។

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីកំណត់កម្ពស់ និងទម្ងន់គឺសន្ទស្សន៍ Quetelet ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ សន្ទស្សន៍នេះជួយវាយតម្លៃថាតើមនុស្សធាត់ឬធាត់ប៉ុណ្ណា វាគឺជាសូចនាករដ៏ល្អនៃបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញពីរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ Quetelet អាចមានភាពមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ មនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងអត្តពលិក។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ សន្ទស្សន៍នេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់បុរសពេញវ័យ និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 65 ឆ្នាំ។

រូបមន្ត៖ ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម ចែកនឹងកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការេ B/(P*P)
ឧទាហរណ៍ៈ កម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូចនាករធម្មតាសម្រាប់បុរសគឺ 19-25 សម្រាប់ស្ត្រី - 19-24 ។ ពិន្ទុពី 25 ទៅ 29.9 បង្ហាញពីការលើសទម្ងន់ ពី 30 ទៅ 39.9 បង្ហាញពីការធាត់ជាមួយនឹងហានិភ័យមធ្យមនៃផលវិបាក (II) ហើយពិន្ទុលើសពី 40 បង្ហាញពីការធាត់ជាមួយនឹង ហានិភ័យ​ខ្ពស់ភាពស្មុគស្មាញ (III ដឺក្រេ) ។

តោះ​មើល​រូបមន្ត​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​ជួយ​ពិនិត្យ​ការ​ចែកចាយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន៖

រង្វង់ចង្កេះនៅកម្រិតផ្ចិតគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយបរិមាណនៃគូទ។

ឧទាហរណ៍៖ ចង្កេះ 70 សង់ទីម៉ែត្រ ត្រគាក 105. ដូច្នេះ 70: 105 = 0.66
បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសគឺ 0.85
សម្រាប់ស្ត្រី - 0,65 - 0,85 ។

ទំងន់តាមកម្ពស់និងអាយុ

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ដោយកម្ពស់គឺផ្អែកលើការពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមកនៃទំងន់រាងកាយនិងប្រភេទរាងកាយ។ ប្រភេទរាងកាយត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖ សោភ័ណភាព (ឆ្អឹងស្តើង) ធម្មតា (ឆ្អឹងធម្មតា) និង hyperesthetic (ឆ្អឹងធំ) ។

ដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវាស់រង្វង់កដៃរបស់អ្នក។ ដៃធ្វើការ: សម្រាប់ normosthenics វាគឺ 16-18.56 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់ anasthenics វាតិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយសម្រាប់ hypersthenics គឺច្រើនជាង 18.5 សង់ទីម៉ែត្រ។

ឆ្អឹងស្តើងប្រភេទ​ខុស​គ្នា​ត្រង់​ថា​វិមាត្រ​បណ្តោយ​របស់​រាងកាយ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ផ្នែក​ឆ្លងកាត់។ ស្ត្រី​នៃ​រាង​កាយ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ឆ្អឹង​ស្តើង សាច់ដុំ​លូតលាស់​មិនល្អ និង​អវយវៈ​វែង ពួកគេ​ជាធម្មតា​ស្វាហាប់ និង​មិន​មាន​ទំនោរ​ចង់​លើស​ទម្ងន់​។ មនុស្សប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា ectomorphs ផងដែរ។

ធម្មតារាងកាយបង្កប់ន័យសមាមាត្រទៅនឹងវិមាត្រសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលធ្វើឱ្យតួលេខស្រស់ស្អាត។

ឆ្អឹងធំទូលាយប្រភេទតួរលេខត្រូវបានសម្គាល់ដោយវិមាត្ររាងកាយឆ្លងកាត់ដែលមានទំហំធំជាងប្រភេទ normosthenics ។ ស្ត្រីប្រភេទនេះមានឆ្អឹងធ្ងន់ ទ្រូង ស្មា និង ត្រគាកធំទូលាយពួកគេមានទំនោរលើសទម្ងន់។

ដើម្បីគណនាទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់អ្នកគិតជាក្រាម អ្នកត្រូវគុណកម្ពស់របស់អ្នកជាសង់ទីម៉ែត្រដោយមេគុណកម្ពស់ទម្ងន់របស់អ្នក ដែលត្រូវនឹងអាយុ និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ មេគុណទម្ងន់ដល់កម្ពស់ដែលបានណែនាំ (g/cm) ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាងនេះ។

លើសពីនេះ អាយុប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់សមាមាត្រកម្ពស់ទៅទម្ងន់។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយថាជាមួយនឹងអាយុទម្ងន់របស់បុរសនិងស្ត្រីគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ គីឡូក្រាម "បន្ថែម" ប្រហែលជាមិនដូចនោះទេ - នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតា។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់ និងអាយុ៖ ទម្ងន់ខ្លួន = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ក្នុងករណីនេះ P តំណាងឱ្យកម្ពស់ និង B តំណាងឱ្យអាយុជាឆ្នាំ។

ទំងន់កម្ពស់អាយុ - តារាងសម្រាប់បុរស

នៅក្នុងតារាងនេះ ជួរទីពីរ និងទីបីបង្ហាញពីបុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20-29 ឆ្នាំ ទីបួន និងទីប្រាំ - 30-39 ឆ្នាំបន្ទាប់មក 40-49 ឆ្នាំ 50-59 ឆ្នាំ 60-69 ឆ្នាំរៀងគ្នា។