Kaip nudžiuginti darbo dieną? Kaip greitai nudžiuginti save

Kartais be jokios priežasties užklumpame bloga nuotaika. Ir dažnai vienintelis būdas tokioje situacijoje grįžti į normalų gyvenimą yra pakeisti aplinką ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Bet ką daryti, jei tai yra būtent tai, ko negalite padaryti? Ar įmanoma nudžiuginti save neišėjus turėti namus?

Pasirodo, save nudžiuginti galima ir neišėjus iš namų. Jei pabandysite, net tarp keturių sienų rasite tai, kas pagerins jūsų nuotaiką.

Depresijos gydymas namuose

Visi žmonės skirtingi. Štai kodėl kiekvienas susidoroja su depresija savaip. Taigi, atviriems ir bendraujantiems asmenims geriausias būdas vėl sustiprėti yra būti kitų žmonių apsuptyje. Kuo mažiau jie sutelks dėmesį į savo problemas ir savo nuotaiką, tuo greičiau nuskris liūdnos mintys.

Intravertams yra šiek tiek sunkiau. Kai jų nuotaika pradeda prastėti, bet koks buvimas šalia kitų žmonių tampa jiems našta. Vienintelis jų noras tokioje situacijoje yra išeiti į pensiją ir pasinerti į savo mintis. Tik apmąstymai ir ramybė padės šio tipo asmenims susidoroti su augančiu bliuzu.

Kad ir kuriam iš dviejų personažų tipų priklausytumėte, tikriausiai pastebėjote, kad ilgas buvimas tarp keturių sienų gali turėti slegiantį poveikį. Štai kodėl gerai, kad namuose visada yra keletas įdomių užsiėmimų, kurie gali bet ką nudžiuginti. Kad ir ką matytumėte kaip būdą atsikratyti depresijos, šie patarimai tikriausiai pravers.

7 būdai nudžiuginti neišeinant iš namų

1. Dauguma teisingu keliu nudžiuginti save būnant namuose surengti šokį. Įjunkite nuotaikingą, linksmą muziką ir nuoširdžiai šokite pagal ją prieš veidrodį. Nebijokite atrodyti juokingai, nes šiuo metu jūsų niekas nemato. Jei į šią veiklą žiūrėsite su visa atsakomybe, po ketvirčio valandos pajusite, kad esate fiziškai išsekęs. Bet jis gali jį nuimti ranka.
2. Likti namuose ir net esant blogai nuotaikai yra puiki priežastis persvarstykite savo garderobą. Taip, ne tik peržiūrėti, bet ir išbandyti visus joje esančius dalykus. Dėl didesnis efektas Merginos taip pat gali turėti gražią šukuoseną ir makiažą. Jei drabužių spintoje yra spragų, į pirkinių sąrašą įtraukite reikalingus daiktus. Taip nudžiuginsite save ir kursite ateities planus.
3. Būkite kūrybingi. Ir nesvarbu, kad iš prigimties esate toli nuo meninio meistriškumo. Tiesiog paimkite dažus ir pabandykite jais išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus lapo. Galbūt gausite tik spalvingą abstrakciją, bet jūsų siela tikrai jausis lengvesnė.
4. Išsimaudyti. Taip, tai senas metodas, tačiau jis pasiteisino labiausiai geriausias būdas. Privaloma atributika – švelni šviesa, sodrios putos, aromatiniai aliejai, atpalaiduojanti muzika. Kaip tokioje aplinkoje gali likti blogos nuotaikos?
5. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, tai yra jūsų priežastis bloga nuotaika gal tik nuovargis. Jei taip yra ir jaučiate poreikį pailsėti, tuomet geriausias pasirinkimas būtų ramus vakaras su gražia knyga. Atsisėskite, atsiverskite mėgstamą romaną ir išmeskite iš galvos visas kvailas mintis. Kiekvienas iš mūsų nusipelnė pertraukos. Galbūt atėjo laikas jums padaryti pertrauką.
6. Valymas taip pat padeda pagerinti nuotaiką, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo absurdiška. Faktas yra tas, kad sutvarkydami erdvę aplink save, jūs taip sutvarkote savo mintis. Viską savo gyvenime – tiek tikrą, tiek intelektualų – sudėkite į lentynas. Ir jūs patys nustebsite, kaip po to viskas tampa lengviau. Beje, vienas iš valymo etapų gali būti jūsų daiktų auditas. Jei jums kažko nereikia arba nenaudojote ilgą laiką, atsikratykite šio daikto daugiau negalvodami. Su kiekvienu daiktu, kuris atlaisvins savo vietą, kvėpuosite vis lengviau. O audito pabaigoje supranti, kad tavo gyvenime pagaliau atsirado vietos kažkam naujam.
7. Kartais geriausias būdas atsikratyti nuovargio ir bliuzo yra dažniausias sapnas. Atidėkite savo reikalus ateičiai, uždenkite langus, išjunkite telefoną ir skirkite porą valandų sveikam, kietam miegui. Didelė tikimybė, kad pabusite kaip visiškai kitoks žmogus – su nauju požiūriu į tuos pačius dalykus. Galbūt po Labos nakties viskas, kas anksčiau tau atrodė problematiška, dabar pasirodys visiškai neverta dėmesio.

Kaip bebūtų keista, jūs galite nudžiuginti save net būdami tarp keturių savo namų sienų. Svarbiausia nelaikyti savo gyvenimo namuose priverstiniu uždarymu. Priimkite tai kaip puikią galimybę gerai pailsėti. Galų gale, jei nerimaujate dėl blogos nuotaikos, bliuzo ir nevilties, galbūt taip yra gero poilsio kaip tik to tau ir trūksta.

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai tai 100% pagerins jūsų savijautą
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės nusiteikti optimistiškai ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti jūsų dienos.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Tai taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. pavasarinis valymas, patalynės keitimas. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, įmanoma, ir tai gali padaryti bet kas.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas kurti sau gera nuotaika. Kai žmogus apipilamas pakaitomis karštomis ir saltas vanduo, tada įtampa išnyksta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Norėdami pagerinti savo nuotaiką, visada atsiminkite, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nesijaučiate piktas, pavydus ar pažemintas, yra emocinio intelekto požymis. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Jūsų bloga nuotaika gali paveikti visus, kurie patenka į jūsų įtaką. karšta ranka. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais, vedami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų demonstravimo metu žmogus parodo savo tikrąsias spalvas, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite savo veidą, kad pakeistumėte savo nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Mes judiname antakius, kai norime susikaupti, ir tai sukelia kraujo tekėjimą iš veido į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, todėl pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime trumpai užtrumpinti blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite padaryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimai daug geriau padeda atsikratyti depresijos nei vaistai.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad praleistas laikas ir mankšta natūralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra neįtikėtinai naudingas psichinei sveikatai stiprinti, įskaitant nuotaikos kėlimą ir net imuninės sistemos gerinimą. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja įtampos ir susitelkimo tik į neigiamus jausmus, kad ją išlaikytume. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladas ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas šilta antklodė- patikrintas metodas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ turite po ranka apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Įsukite juos skirtingos pusės(ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvius taškus (ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparnais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite Juokingi paveiksliukai gyvūnai, juokingi filmukai... Po kelių minučių tavo blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus ir sugrąžina į tuos laikus, kai buvote laimingi. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari tapo aromaterapija – įtaka organizmui su pagalba eteriniai aliejai. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau jo tikroji reikšmė žmogaus psichika Jį tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Lüscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Štai kodėl spalvų nuostatos puikiai charakterizuoja žmogų. Taip pat yra Atsiliepimas: statydami už vieną ar kitą atspalvį, galime daryti įtaką mūsų vidinis pasaulis. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas iš labiausiai paprastus būdus paveikti jūsų vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Yra keletas psichologinių metodų nepriklausoma kova su bliuzu, nusivylimu, jėgų praradimu. Paprastos ir veiksmingos technikos suteiks galimybę greitai pakreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Bloga nuotaika – tai psichinė reakcija į nukrypimą nuo įprastos būsenos. Bliuzo pasitaiko visiems, kai kurie žmonės gali liūdėti dažniau nei kiti – tai normalu. Tačiau nepraleiskite akimirkos, kai laikinas jėgų praradimas ima peraugti į lėtinę būklę.

Pirmasis ir labiausiai svarbus patarimas- nepasiduokite blogai nuotaikai ir pasistenkite ją greičiau pakelti.

Nenusiminkite ir toliau eikite su neigiamų minčių srautu: toks elgesys gali sukelti depresiją.

Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika pradeda prastėti, nukreipkite savo energiją į jos gerinimą. Atsižvelgdami į savo temperamentą, pomėgius ir gyvenimo būdą, pasirinkite tinkamą psichologinės būklės gerinimo metodą.

Aktyvūs metodai nuotaikai pagerinti

Aktyvūs kovos su bliuzu būdai tinka ekstravertams – bendraujantiems, iniciatyviems ir energingiems žmonėms. Šie metodai apima energijos sąnaudas, kurios leis jums išmesti susikaupusį negatyvą ir išvalyti savo mintis.

Išeik iš namų

Sėdėdami kėdėje ir įsisupę į antklodę, nepasiduokite nevilčiai. Pasipurtykite, išeikite į lauką: pasivaikščiokite parke, pasportuokite ar atlikite mankštą gryname ore. Veiksmingos priemonės nuo bliuzo yra važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla.

Žiemą galima žaisti sniego gniūžtes – šis žaidimas suaugusiuosius įkrauna pozityvumu net labiau nei vaikus. Eik pasivaikščioti mėgstamiausia vieta: Grynas oras, gaivinanti aplinka ir fizinis pasivaikščiojimas pakels nuotaiką.

Svarbiausia išeiti iš namų ir imtis veiksmų. Kai esate pasiryžę atsisveikinti su bloga nuotaika, būkite sąžiningi sau ir nesugalvokite dingsčių atsisakyti savo planų. Užimkite aktyvią gyvenimo poziciją, ir bliuzas taip greitai atsitrauks, kad nepastebėsite.

Apsitvarkyk

Pasąmonės lygmenyje žmones spaudžia jų bute tvyrantis chaosas. Ar tai matoma visiems, ar tai tik chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs – nesvarbu. Sudėję daiktus į savo vietas, savo galvoje sutvarkysite reikalus.

Iš pradžių procesas gali sukelti vidinį protestą: atrodys, kad valymas niekada nesibaigs. Tačiau kai namai taps švarūs ir jaukūs, jūsų nuotaika pagerės.

Šio kovos su bliuzu metodo nauda yra dvejopa: atsikratysite pesimistinės nuotaikos ir gausite švarų butą, kuriame malonu ir patogu būti.

Žaisk su savo augintiniu

Savo atsidavusia ir nesavanaudiška meile augintiniai sukelia teigiamas emocijas. Linksmas šėlsmas su šunimi ar kate atitrauks jus nuo liūdnų minčių. Žodis „žaisti“ reiškia aktyvų dalyvavimą linksmybėse.

Bėkite vienas paskui kitą, meskite šuniui kamuoliuką arba erzinkite katę popieriaus lapeliu, pririštu prie virvelės. Apkabinkite savo augintinį arba žaismingai imkitės su gyvūnu. Tokia fizinė veikla suteiks energijos ir jausitės daug geriau.

Moterų nuotaikos gerinimo būdai

Dažnos bliuzo ir jėgų praradimo priežastys – pervargimas, stresas, rutina, ryškių įspūdžių trūkumas. Yra moteriškų nuotaikos gerinimo būdų, kurie atitrauks jus nuo daugybės kasdienių rūpesčių:

• terapija su gastronominiais gėrybėmis;
• apsipirkti;
• susitikimai su draugėmis;
• įvaizdžio pasikeitimas.

Endorfinai nuo blogos nuotaikos

Dažnas būdas kovoti su bloga nuotaika yra saldumynų valgymas. Jei šis metodas jums padėjo anksčiau, pradėkite valgyti šokoladą, saldumynus ir pyragus. Saldumynus galite pakeisti bananais: jie malšina depresiją, gausu vitaminų ir amino rūgščių, nekenkia figūrai.

Jei jums patinka kiti maisto produktai, įtraukite juos į kitos savaitės dietą.

Jei domitės maisto gaminimu, susiraskite įdomų patiekalą, kurį jau seniai norėjote paragauti. Maisto gaminimas atpalaiduoja, o atlygis už sunkų darbą bus originali vakarienė.

Alkoholis kovojant su bliuzu bus ne pagalbininkas, o priešas: dėl jo gali pablogėti emocinė būsena. Kad pagyvintumėte ir pagerintumėte nuotaiką, vartokite kofeino. Tai suteiks daugiau energijos vaikščiojimui ir pagerins nuotaiką. Jūs neturėtumėte per daug vartoti kavos, tačiau kartais galite naudoti šį metodą.

Susitikimai su draugu

Kad nevalgytumėte pyragų vieni, pakvieskite draugą. Apkalbos, kalbėkite virtuvėje ar jaukioje kavinėje.

Galbūt jau kelis mėnesius ar net metus ketinote paskambinti senam draugui, bet vis atidėliojote. Paskambinkite šiandien, pokalbio džiaugsmas bus naudingas abiem.

Darbas su išvaizda

Gražus atspindys veidrodyje pakelia nuotaiką. Dėvėkite savo mėgstamą suknelę, kuri leidžia jaustis žaviai. Jei laukia darbai ir kasdieniai reikalai, laikykitės mėgstamo kostiumo.

Apsirenkite prabangų apatinį trikotažą, susitvarkykite plaukus, ilgiau nei įprastai dirbkite su makiažu, užtepkite lašelį kvepalų. Technika turi dvigubą efektą: jūsų nuotaika pagerės nuo jūsų atspindžio ir per dieną gautų komplimentų.

Mėgstamiausia veikla

Jei dėl kasdienių rūpesčių nerandate laiko apsilankyti mėgstamame spektaklyje, atidėkite viską į šalį ir eikite į teatrą. Muziejus, galerija, kinas, cirkas ar ramus vakaras vienam su ilgai atidėtais rankdarbiais – nesvarbu. Svarbiausia – mėgautis praleistu laiku.

Raskite savo mėgstamą komediją ir pasiruoškite mėgautis jos žiūrėjimu. Kai atėjote į epizodą, kuris jus priverčia juoktis, leiskite sau kuo daugiau juoktis iš filmo veikėjų. Nesusilaikyk, juokiesi garsiai pilna jėga: Juokas turi teigiamą poveikį.

Eikite į kaimą ir praleiskite laiką dirbdami sode. Mokslininkai išsiaiškino, kad dirvožemyje gyvenančios bakterijos skatina serotonino gamybą, o tai suteikia antidepresinį poveikį. Paukščių stebėjimas, gražios gėlės o sodinukų auginimas sustiprins teigiamas emocijas.

Emancipacija

Jei jums gėda dainuoti, eikite į karaokę arba pasiimkite šukas ir naudokite jas vietoj mikrofono. Jei nemokate šokti, atsipalaiduokite pagal mėgstamą muziką namuose arba eikite į klubą su draugais.

Nesusilaikyk, daryk ką nori: šokinėk, kvailiok, juokis, rėk. Pagalvių mūšiai ir tuščias boksas yra geri būdai atsikratyti streso – psichologinės technikos, kurios įkrauna jėgų.

Apsipirkimas

Eikite apsipirkti vienas arba su draugu, psichologų teigimu, š efektyvus metodas kovoti su stresu. Galite apsipirkti ar tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Pagrindinis žygio tikslas – atitraukti nuo neigiamų minčių ir „įkrauti“ emocijų ir vaizduotės sferą.

Asmeninė priežiūra

Skirkite laiko sau: naudingas psichologinis poveikis kartu su išvaizdos pokyčiais turės dvigubą poveikį. Atnaujinkite savo kirpimą, išbandykite ryškų manikiūrą, eikite pas kosmetologę. Jei finansai riboti, išbandykite veido masažą, įvyniojimą ar kūno šveitimą namuose.

Esant depresijai, turėtumėte susilaikyti nuo drastiškų savo įvaizdžio pakeitimų.

Jei esate linkęs priimti impulsyvius sprendimus, o vėliau dėl jų gailėtis, apsiribokite nežymiu šukuosenos formos pakeitimu arba atnaujinkite įprastą atspalvį. Negenėkite veikiami spontaniškų emocijų ilgi plaukai, kitaip nepavyks išvengti naujos nevilties bangos.

Keisti savo aprangos stilių

Norėdami greitai pakelti nuotaiką, pabandykite naujas vaizdas. Ryški suknelė ir aukštakulniai - geras variantas, nes nesėkmingo eksperimento atveju viskas gali būti lengvai sugrąžinta į įprastas vėžes. Darbas su spalvomis, aprangos stiliais.

Jei esate įpratusi nešioti džinsus ir sportbačius, išsiimkite iš spintos moterišką suknelę, o ne dalykinį kostiumą teikite pirmenybę laisvalaikiui. Jei makiažą dėvitės tik per šventes, pradėkite makiažą net sėdėdami namuose. Pakeiskite įprastą įvaizdį, ir nuotaika pasikeis kartu su juo.

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Pasyvaus atsipalaidavimo metodai yra veiksmingi intravertams – ramiems, subalansuotiems, protingiems žmonėms. Metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra lėtinio nuovargio, kuris dažnai pasireiškia didelių miestų gyventojams, pasekmė.

Svajok toliau

Jei ramioje namų aplinkoje patiriate didžiausią komfortą, suorganizuokite vakarą vienam su savimi. Sukurti jauki atmosfera: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi, tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, atsisėskite, atsipalaiduokite ir svajokite.

Atsipalaiduok

Šilta vonia numalšins stresą jūros druska, putos, eteriniai aliejai. Nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros lemputes. Atsigulkite užmerktomis akimis ir įkvėpkite eterinių aliejų aromato. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite neįprastu laiku: procedūra atrodys magiškesnė.

Dažnai blogos nuotaikos priežastis yra reguliarus miego trūkumas. Raskite laiko popietiniam miegui arba eikite miegoti anksti vakare. Pabudę nusiprauskite po vėsiu dušu ir jausitės kupini energijos.

Kūno technikos

Psichologinės ir fiziologinė būklėžmonės yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Paprasti pavyzdžiai: miegas pagal bioritmus suteikia gerą nuotaiką, o saldumynai ramina nervus.

Kūno poveikio technikos mažina stresą, gerina bendrą būklę, suteikia energijos.

Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Naudokite paprastą techniką, kuri greitai pagerės psichologinė būklė. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, tarsi dėvėtumėte korsetą. Tada aukštai pakelkite galvą ir plačiai nusišypsokite, ir iškart pajusite energijos antplūdį bei geresnę nuotaiką.

Alternatyvus variantas – nusišypsoti savo atspindžiui veidrodyje. Šis paprastas, bet neįprastas veiksmas sukelia daug emocijų: kažkas pasijunta visišku kvailiu, kažkas pradeda verkti nuo užplūdusių emocijų.

Iš pradžių šypsena bus įtempta, o jūsų užduotis yra padaryti ją platesnę ir platesnę, o tada juoktis. Svarbiausia nesustoti, o juoktis iš širdies. Jokios priežasties. Tiesiog. Tai stiprus emocinis išlaisvinimas.

Giliai kvėpuoti

Jei netikėtai atsiranda bloga nuotaika, gilaus kvėpavimo atsipalaidavimo technika greitai atsipalaiduos. Tai pašalins kūno įtampą ir išvalys mintis nuo rūpesčių. Daugelis žmonių nesąmoningai naudoja šį metodą, net nesuvokdami jo naudos.

Seklus kvėpavimas riboja deguonies tiekimą ir sukelia papildomą stresą kūnui. Įtemptas dėl oro trūkumo, žmogus dar labiau pasineria į nerimą ir neviltį. Kvėpavimo pratimai gali padėti:

1. Sėdėkite tiesiai.
2. Visiškai giliai įkvėpkite.
3. Padėkite rankas ant pilvo, tiesiai virš juosmens.
4. Lėtai įkvėpkite, palaipsniui keldami ranką aukštyn. Įsivaizduokite, kad pripildote savo kūną oru iš apačios į viršų.
5. Įkvėpę sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte nuo dviejų iki penkių. Galite padidinti laiką, jei jaučiatės patogiai. Lengviau sulaikyti kvėpavimą, jei ir toliau spaudžiate ranką ant pilvo.
6. Lėtai ir palaipsniui išleiskite orą per burną. Pajuskite, kaip jūsų skrandis susitraukia ir ranka grįžta į pradinę vietą. Iškvėpkite šiek tiek ilgiau nei įkvėpkite.

Tai paprasta technika greitai nuramins jus bet kokioje situacijoje: namuose, darbe ar pasivaikščiojant.

Atsigerk vandens

Net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti įvairių problemų. Tarp jų – medžiagų, atsakingų už nuotaiką, disbalansas. Norėdami greitai nusiraminti, išgerkite stiklinę vandens. Pakeiskite juo saldžius gėrimus, arbatą ir kavą, tai teigiamai paveiks jūsų bendrą būklę, nuotaiką, figūrą.

Apkabink

Vyko mokslininkai iš skirtingos salys Tyrimai rodo, kad apkabinimų emocijos padeda didinti „laimės hormono“ oksitocino gamybą ir sumažinti širdies ligų riziką. Sensoriniai pojūčiai skirtas vystytis cheminių medžiagų, atsakingi už gerą nuotaiką – serotoninas, dopaminas.

Daugelyje pasaulio kultūrų ką tik susitikę žmonės atskleidžia vienas kitam rankas. Jei šalia yra mylimas žmogus, apkabinkite jį. Dalinkitės savo energija ir gaukite ją mainais. Dažnai to pakanka norint greitai pagerinti nuotaiką.

Psichologiniai skubios pagalbos savipagalbos metodai

Yra technikų, kurios padeda visiems, nepaisant psichologinių ir asmeninių savybių. Kai kuriuos iš šių metodų sunku įgyvendinti, tačiau visi jie gali pagerinti jūsų emocinę būseną.

Galvok teigiamai

Psichologai ir fiziologai įrodė ryšį tarp teigiamo mąstymo ir laimės lygio bei kūno būklės. Iš emocinė nuotaika priklauso supančios tikrovės suvokimas. Kiekviena diena turėtų prasidėti pozityviomis mintimis: „Koks saulėtas rytas!“, „Ačiū Visatai už šią dieną!“, „Man pavyks!“. Jei einate į darbą ir galvojate: „Aš vėl turiu eiti į šį baisų biurą“ arba „Aš taip pavargau nuo šio lietaus“, tada nuotaikos skalė taps neigiama.

Visiškas nebaigtas reikalas

Nerimo, susierzinimo ir blogos nuotaikos priežastis – nebaigtos užduotys. Jie daro spaudimą pasąmonei ir tampa psichologine našta. Bet koks bandymas pagerinti būklę neduos jokios naudos, kol nebus išspręstas nebaigtas reikalas. Paveskite tai, ką pradėjote, iki logiškos išvados, net jei tai sukelia nemalonių emocijų.

Už atliktą užduotį pažadėkite sau atlygį: kelionę į kiną, naują suknelę ar mėgstamą tortą. Taip jums bus lengviau atlikti užduotį.

Atsikratykite kaltės jausmo. Atsiprašykite tų, kuriuos įžeidėte, arba ištaisykite padarytas klaidas. Jei tai neįmanoma, atleiskite sau ir tęskite savo gyvenimą. Kaltės jausmas nepanaikins praeities veiksmų, bet dabar gali sukelti sunkią depresiją.

Pasinaudokite teise į vienatvę

Pavargę nuo nenutrūkstamo informacijos srauto, triukšmo, pokalbių, klausimų, pasinaudokite teise į vienatvę. Išjunkite telefoną, tylėkite: esate prastos nuotaikos ir neturėtumėte paaiškinti jo atsiradimo priežasčių savo artimiesiems, jei to nenorite. Pasakykite jiems, kad dabar jums būtų geriau tyloje, vienam su savimi.

Vartokite vitaminus nuo sezoninės depresijos

Rudenį ir žiemą pasireiškiantis nuotaikos pablogėjimas dažnai siejamas su vitaminų trūkumu. Jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vaisių, daržovių, sveikų citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų. Vartokite vitaminų kompleksą, gerkite vaisių gėrimus, arbatas iš šviežios uogos, pavyzdžiui, spanguolės. Trūkumas saulės energija kompensuokite šviesos gausa patalpose, daugiau laiko praleiskite gryname ore dienos metu.

Prieš Naujuosius metus kurkite aplinkui šventės jausmą: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, klijuokite ant langų snaiges, pripildykite namus mirksinčiomis girliandomis. Pasakiška atmosfera suteiks jums komfortą ir nuteiks teigiamai. Įveskite jį į interjerą ryskios spalvos: oranžinė, geltona, šviesiai žalia, mėlyna. Visuotinį atnaujinimą galima pakeisti į interjerą įtraukiant norimų atspalvių pagalves, šviestuvus, žvakes.

Galite sugalvoti savo metodus, kaip kovoti su bloga nuotaika. Kad technikos būtų po ranka, sukurkite „Geros nuotaikos knygą“ ir užsirašykite metodus, kurie jums veiksmingai padeda. Spausdinkite, siūkite, pridėkite nuotraukų ir piešinių. Kai jaučiatės prastos nuotaikos ir jėgų, pasiimkite knygą ir suraskite techniką, kuri atrodo įdomiausia.

Diskusija 21

Panašios medžiagos

Bloga nuotaika yra ne kas kita, kaip emocija. Liūdesys, pyktis, susierzinimas, apatija, pasipiktinimas, baimė – visas šis negatyvumas gali mus paveikti. Kaip nudžiuginti, jei dar nėra šviesos tunelio gale?

Depresija, jėgų praradimas, emocinė tuštuma pasitaiko visiems be išimties žmonėms. „Jaučiuosi blogai, nesiseka, nieko nenoriu“ – skamba kaip pasiteisinimas ir savęs gailėjimasis. Tiesą sakant, mes lengvai leidžiame savo neigiamos emocijos pasidaryk geresnis už save. Tai destruktyvi energija, netgi vedanti į depresiją. Ir kuo anksčiau suprasite jos destruktyvią įtaką, tuo geriau.

Atėjo laikas kurti. Pats laikas pažvelgti į savo nuotaiką iš kitos perspektyvos ir išbandyti psichologinius patarimus, kurie padės atkurti vidinę pusiausvyrą. Yra daug būdų, kaip išsivaduoti iš emocinės depresijos.

Ar įmanoma, o svarbiausia, kaip pakelti nuotaiką, kai ji lygi nuliui? Tiesiog būtina valdyti savo būklę, o tai padės šie metodai:

1. fizinis poveikis kūnui (sportas, pasivaikščiojimai, maistas, grynas oras, valymas);
2. emocinis sukrėtimas (nuoširdūs pokalbiai, palaikymas, juokas, linksmybės su draugais, rūpinimasis savimi, nauji potyriai, pomėgiai sielai, apsipirkimas);
3. psichologinis požiūris – „savo psichologas“ (pozityvus mąstymas, meditacija ir atsipalaidavimas, malonūs prisiminimai, svajonės ir tikslai, pagalba kitiems).

Už malonumo, džiaugsmo ir laimės jausmo formavimąsi atsakingi hormonai – endorfinai, dopaminas ir serotoninas. Endorfinai gaminami smegenyse ir gali sumažinti skausmą bei paveikti emocinę būseną. Dopaminas natūraliai gaminasi dideliais kiekiais teigiamų potyrių metu: skanaus maisto, fizinio kontakto, sekso ir net malonių prisiminimų metu. Serotoninas atsakingas už gerą nuotaiką ir stimuliuoja motorinė veikla. Tuo metu, kai organizme atsiranda sudėtinga grandinė cheminės reakcijos veikiami hormonų, jaučiame džiaugsmą ir euforiją.

Maistas yra lengviausias (ir skaniausias) būdas pakelti nuotaiką ir nuotaiką. Valgykite maistą, kuris gamina tuos pačius džiaugsmo hormonus. Įrodyta, kad nuotaiką pagerinti padės maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano (amino rūgšties, iš kurios susidaro serotoninas): pieno produktai, slyvos, figos, pomidorai, sojos pupelės, datulės. Reikėtų suprasti, kad grynos formos produktuose nėra endorfinų, o juose gausu tik tam tikrų elementų, kurie prisideda prie jų gamybos. Tai braškės, vynuogės, avokadas, bananai, čili, garstyčios, aštrus maistas ir juodasis šokoladas.

Kas įdomu: vanilės ir levandų aromatai taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą ir apsaugo nuo depresijos.

Tiesi laikysena

Atsistokite tiesiai, pakelkite smakrą į viršų (kaip karalienė, o ne kaip žąsis). Tavo užduotis – išmokti vaikščioti tiesia nugara, tarsi dėvėtum korsetą, ir tikėti savo pasitikėjimu bei savo nenugalimu! Pabandykite plačiai nusišypsoti savo atspindžiui veidrodyje – tai gali skambėti juokingai, bet efektyvu. Šypsokitės tol, kol pasieksite nors šiek tiek pagerėjusios nuotaikos. Beje, tarp laikysenos ir emocijų yra tiesioginis ryšys – kai laikai tiesią nugarą, nervai nespaudžiami, savijauta gera.

Poilsis

Didelis kiekis endorfinų susidaro miego metu baltymų sintezės metu. Jame laikas bėga viso organizmo atsinaujinimas. Todėl džiaugsmo jausmas tiesiogiai susijęs su tinkamu poilsiu ir miegu. Daug ilsėkitės, ypač jei turite lėtinį nuovargį.

Grynas oras

Išeikite į lauką kuo dažniau, net jei oras nešnibžda. Pasivaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia jūsų emocinę būseną. A saulės šviesa padeda padidinti endorfinų kiekį. Visi žino, kaip saulėtas oras pagerina nuotaiką. Išmintinga gamta viskuo pasirūpino. Belieka pasinaudoti jos dovanomis.

Juokas

Kartu su mankšta juokas taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą į kraują. Prisiminkite, kas jus verčia juoktis. Jūsų draugai? Susitik su manim! Juokingos programos ar komedijos? Žiūrėk! Galbūt smagios praeities akimirkos, įamžintos nuotraukose ar vaizdo įrašuose? Persvarstyk! Pasinerkite, pasinerkite į palankią atmosferą, kurią kuriate sau. Mėgstama muzika taip pat padės greitai pakelti nuotaiką.

Būkite užsiėmę

Nenuostabu, kad yra posakis: „Būti užsiėmęs yra pats veiksmingiausias vaistas pasaulyje ir pats pigiausias“. Užsiimk. Tai gali būti bet kas. Tai smulkmena, bet ta pati apsipirkimo kelionė į prekybos centrą. Kai esame užsiėmę, galvoti apie blogą nuotaiką tiesiog nėra laiko – mūsų galvos būna pilnos kitų dalykų. Esame susikoncentravę į savo užduočių atlikimą. Jei viskas blogai, aiškus dienos planavimas padės kovoti su prislėgta nuotaika. Įsitraukimas į ką nors atneš palengvėjimą – tai gryna psichologija.

Užbaikite tai, ką pradėjote

Kažkur giliai savo sieloje jūs pats suprantate, kad turite nebaigtų reikalų - jie nesąmoningai „spaudžia“ psichiką, neleidžia jums ramiai džiaugtis ir mėgautis gyvenimu. Tai tarsi akmuo ant sielos, guli kaip nejudantis svoris. Psichologijoje yra net toks būdas atsikratyti blogos nuotaikos, nerimo ir neigiama energija– užbaigti visus pradėtus darbus iki logiškos pabaigos.

Gero apsipirkimo

O, tai paprastai moteriška veikla! Ir aišku, kodėl merginos mėgsta pabėgti nuo problemų verždamosi į parduotuves. Moterų apsipirkimas, kaip kažkas malonus ir jaudinantis, tiesiogiai veikia emocinę būseną, išskirdamas giliai snaudžiančius endorfinus. Būtent todėl parduotuvėse pasiduodame emocijoms ir visiškai susikoncentravę į mūsų dėmesį patraukusius objektus pamirštame viską pasaulyje.

Priežiūra ir atsipalaidavimas

SPA procedūros, masažas, vonia – viskas, kas skirta atsipalaiduoti ir suteikti gaivumo bei grožio mūsų kūnui. O tai reiškia padaryti jus šiek tiek laimingesnius. Kai rūpinamės savimi, gauname papildomą dozę malonumo. Vonia su jūros druska, aromatiniais aliejais ir putomis padeda nuvyti blogą nuotaiką. Uždekite žvakes, išjunkite šviesą, atsipalaiduokite ir užmerkite akis, įkvėpkite aliejų aromato.

Įspūdingas hobis

Ar turite mėgstamą dalyką, bet neturite tam pakankamai laiko? Kai jautiesi liūdnas, pats laikas prisiminti veiklą, kuri tau suteikia laimės būseną ir suteikia įkvėpimo. Įsitraukite į procesą ir tiesiog mėgaukitės.

Valymas

Niekas neišgelbės jūsų nuo negatyvo, kaip pavasarinis valymas. Taškas tobula tvarka kiekviename namo kampe. Išleiskite energiją savo namuose – išmeskite ją nereikalingų šiukšlių. Leisk jam kvėpuoti grynas oras. Išplėskite erdvę naujoms emocijoms ir naujam gyvenimui! Patikėk, tu iškart pasijusi geriau. Tai yra paprasčiausias ir efektyviausias psichologinė technika atsikratyti neigiamų minčių ir destruktyvios energijos.

Pasilinksmink!

Diskoteka padės įveikti liūdesį ir neviltį. Mėgstantiems atitrūkti ir užsimiršti – tai pats rojus. Vieta, kur viskas susijungia – muzika, ritmas, šokis, nepažįstami žmonės, judesiai pagal muzikos ritmą – ir niekas ir niekas neprivers prisiminti slegiančios nuotaikos. Jūs šoksite ir mėgausitės akimirka.

sporto salė

Bet koks jėgos krūvis suteikia galingą teigiamos energijos užtaisą ir skatina endorfinų gamybą. Garsusis antrasis vėjas ir džiaugsmas po intensyvios treniruotės (ypač bėgiojantiems) yra „laimės hormonų“ išsiskyrimo į kraują rezultatas. Bet koks kardio pratimas (bėgimas, šokinėjimas, šokiai, aerobika) ar jėgos treniruotės, plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu akimirksniu nuteikia teigiamai ir pagerina savijautą. Pastebimas faktas: sportuojantys žmonės dažniau nei kiti būna pakilios nuotaikos.

Pokalbiai iš širdies į širdį

Suorganizuokite malonius ir jaukius pasibuvimus su mergina ar mama – su apsikabinimais, arbata, kava ir saldumynais. Palepinkite save, pasidarykite lengvą makiažą (tai tikras moters ginklas nuo blogos nuotaikos), dėvėkite ką nors patrauklaus. Svarbiausia jaustis gražiai. Apkalbos, kalbėkite, prisiminkite praeitį ir malonius dalykus.

Suteikite pagalbą

Pagalvok, yra žmonių, kuriems šimtą kartų blogiau nei tau. Galbūt kažkam tikrai reikia pagalbos. Kitas metodas, pagrįstas praktinė psichologija: norint išsivaduoti iš liūdnų minčių, pilnai patirti savo egzistencijos laimę ir džiaugsmą, reikia padėti kenčiančiam – tam, kuriam to labiausiai reikia. Viskas yra reliatyvu. Tik tokiomis akimirkomis iš tikrųjų supranti savo problemų nereikšmingumą.

Išlaisvinkite savo emocijas

Ar kada nors pastebėjote, kad jei verkiate, jūsų siela tampa lengvesnė? Mes, moterys, esame giliai emocingi, o kartais mūsų viduje siautėja ir siautėja tikri uraganai. Kartais pravartu atlikti „valymą“ ir duoti valią viduje įstrigusioms emocijoms. Apskritai, neigiamos energijos geriau nelaikyti savyje - išmeskite ją (bet ne ant žmonių!). Tai labai efektyvi psichologinė technika, padedanti atsikratyti psichikos neramumų širdyje.

Meditacija ir atsipalaidavimas

Skirkite laiko sau, kad atsijungtumėte nuo kasdienių rūpesčių. Atsipalaiduokite ir nusiraminkite. Raskite sau palankią atmosferą. Joga. Tylus tvenkinys. Apleistas parkas. Pasirinkite tyli vieta, kur jus apgaubs malonus pasitenkinimo jausmas ir palaimos banga. Pasinerkite į meditaciją: pasijuskite nesvarus ir lengvas kaip plunksna, suvokite dėkingumą už jums suteiktą gyvybę ir sveikatą. Deja, daugelis apie tokius dalykus net negalvoja, o ieško naujų privalumų, pamiršdami tikrąsias gyvenimo vertybes. Būkite dėkingi už viską, ką turite. Įsivaizduokite, kad kiti gali neturėti nė dalies to, ką turite jūs.

Nauji įspūdžiai

Daryk tai, kas tau patinka ir niekada neturi tam laiko. Ar kada nors norėjote dar kartą perskaityti savo mėgstamą knygą? Pasinerimo į stebuklingo rašiklio pasaulį akimirka yra jūsų žinioje! Ar svajojote aplankyti savo mėgstamą koncertą? Atėjo laikas įgyvendinti savo norą. Vien atmosfera gali sukelti daugybę entuziastingų jausmų! Ar jums patinka teatras, kinas, parodos? Pirmyn. Emocijos ir įspūdžiai neįkainojami. Jei jauti, kad esi pasiruošęs nuotykiams, ženk jų link. Labai stiprias emocijas sukelia ekstremali veikla, kuri prisideda prie adrenalino išsiskyrimo. Jis „perkrauna“ darbą nervų sistema, jį stimuliuoja, padidina budrumo, aktyvumo ir psichinės energijos lygį.

Žaisk su gyvūnais

Gyvūnai turi raminančią savybę. Jie veikia žmogų palankiausiai, paveikdami jo emocinę sferą. Todėl labai paprasta, kaip nudžiuginti save namuose, jei turite katę ar šunį. Žaisk su ja, pasiimk ją arba tiesiog stebėk ją. Jei nėra kur prisipildyti gyvūno švelnumo, eikite į gyvūnų parodą ar zoologijos sodą.

Svajok ir galvok gerus dalykus

Suprask: visi blogi dalykai anksčiau ar vėliau baigsis. Tai gal dabar reikia susikaupti ir atverti duris džiaugsmui? Metodas tinka ir tiems, kurie ieško, kaip nudžiuginti darbe. Kelio į savo svajones ir tikslus vizualizavimas labai motyvuoja ir tokiais atvejais padeda. Kiekvienas žmogus turi savo džiaugsmus ir įkvėpimą iš bet kokios veiklos. Gebėjimas susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis suteiks jėgų ir pasitikėjimo judėti toliau.

Kai kyla klausimų, kaip galite pralinksminti, tiesiog darykite tai, ką manote esant būtina. Išmeskite viską, kas išdėstyta pirmiau, ir darykite tai, kas jums atneša ramybė. Jūsų džiaugsmo hormonai jūsų nenuvils. Siekite pozityvaus mąstymo - minčių įtaka žmogaus emocinei sferai ir gyvenimui apskritai jau seniai įrodyta. Žmogaus prigimtis tokia, kad nevertiname to, ką turime. Galime patys sugalvoti problemų ir kentėti dėl blogos nuotaikos. Pasinerdami į savo negatyvumą, praleidžiame brangias akimirkas, kad galėtume mėgautis nuostabiu gyvenimu.

Ieškote būdų, kaip pakelti nuotaiką? Štai 35 idėjos, kurios padės jums tai padaryti paprastos užduotys ilgalaikiams tikslams.

1. Pasiklausykite savo mėgstamos dainos

Psichologai jau seniai įrodė, kad mums patinkanti muzika skatina dopamino gamybą. Tai teigiamai veikia žmogaus psichoemocinę būseną.

2. Išeik pasivaikščioti

Kiek laiko buvote parke, kur nors išvykote ar tiesiog vaikščiojote po savo miesto kampelius? Meskite viską, uždarykite naršyklę ir eikite pasivaikščioti. Pajusite jėgų antplūdį ir gerą nuotaiką!

3. Išeik pabėgioti

Tikriausiai žinote, kad bėgimas treniruoja kraujagysles ir širdį. Tačiau mažai žmonių žino, kad ši rūšis fizinė veikla mažina stresą ir gali žymiai pagerinti nuotaiką.

4. Užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Dėkingumo žurnalas leis pažvelgti į jūsų gyvenimo įvykius iš kitos perspektyvos. Ir apie juose dalyvaujančius žmones.

5. Paimkite karštą dušą

Kad ši procedūra garantuotai pakels nuotaiką, pasiruoškite muzikinis akompanimentas, naudokite naują gelį. Beje, nepamirškite apie aromaterapiją. Taigi, jei jums skubiai reikia kvapo, galinčio pažadinti jumyse džiaugsmą, atkreipkite dėmesį į citrusiniais kvapais kvepiančias dušo priemones! Įjunkite vandenį karštesnį ir visiškai pasiduokite naujoms emocijoms.

6. Giliai įkvėpkite 15 kartų

Kvėpavimo pratimai padeda susidoroti su nervine įtampa ir pagerina nuotaiką!

7. Praleiskite naktį su draugais

Pavyzdžiui, surengti vakarėlį ar susibūrimus prie ugnies.

8. Pasidaryk masažą

Ši procedūra pagerins kūno tonusą, pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Ir, žinoma, tai pagerins jūsų nuotaiką.

9. Pasijuok

Galite kvailioti, daryti veidus prieš veidrodį, skleisti juokingus garsus. O jei pavyks susirasti partnerį, kuris su jumis nusijuoks, nudžiuginsite ir save, ir jį!

10. Perskaitykite gerą knygą

Knyga padės pasinerti naujas pasaulis, ir greitai pamiršite savo problemas. Be to, moksliškai įrodyta, kad skaitymas daro tave protingesniu!

11. Glostykite šunį (arba katę – tai priklauso nuo jūsų pageidavimų)

Jau seniai žinoma, kad mūsų augintiniai puikiai pakelia nuotaiką. Jums tereikia paglostyti katę arba pažaisti su mylimuoju keturkojis draugas frisbyje.

12. Atlikite gerumo aktą. Žinoma, anonimas

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir jūsų gerų darbų mastas visiškai nesvarbus.

13. Pagirkite save

Tikriausiai turite kuo didžiuotis, už ką save pagirti. Ko lauki?

14. Pasakykite kitam komplimentą

Negailėkite gerų žodžių. Atminkite: komplimento energija yra abipusė!

15. Išeik į lauką

Vaikščiojimas gali nuvyti bliuzą.

16. Mylėkis

Komentarai čia gal ir nereikalingi.

17. Atsikratykite penkių dalykų

Užteršti fizinę erdvę – puikus būdas pagerinti savo nuotaiką.

18. Rašykite žinutes arba paskambinkite kam nors, su kuriuo kurį laiką nekalbėjote

19. Sudarykite darbų sąrašą ir planuokite greitai užbraukti vieną dalyką.

Niekas nepadaro jūsų laimingesnio už dalykų, kuriuos galite padaryti, sąrašą.

20. Užsirašykite tris kitos savaitės, mėnesio ar metų tikslus.

Dabar neturėsite laiko būti blogos nuotaikos. Turite judėti link savo tikslų.

Tai leis jums atsiriboti nuo problemų ir atsipalaiduoti.

22. Naršykite vietą, kurioje dar niekada nebuvote

Išmokus ko nors naujo, nuotaiką pakels garantuotai.

23. Eikite apsipirkti

Galite apsipirkti patys arba tiesiog pažiūrėti į langus.

24. Šokis

Net jei jūsų šokio gabumai ir įgūdžiai apsiriboja „Mažųjų ančiukų šokiu“! Nesidrovėkite, stenkitės emocijas išreikšti kūno judesiais. Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir pasikrausite energijos ateinančioms dienoms.

25. Eik į paplūdimį

Čia galite stebėti jūrą ir atsipalaiduoti. Arba galite pasinerti į vandenį – fizinis aktyvumas taip pat gamina laimės hormoną.

26. Pasakykite nepažįstamam žmogui, kad manote, kad jie mieli

Psichologai sako: žmogus yra socialinė būtybė. Todėl kiekvienas iš mūsų turi stiprią teigiamą reakciją į bendravimą. Jei norite pasakyti ką nors gražaus nepažįstamam žmogui, būtinai tai padarykite!

27. Įveisk sodą arba tiesiog turėk augalą namuose

Pasodinkite ryškius ir neįprastos gėlės, apkarpykite krūmus – tikrai patiks.

28. Pasakykite kam nors, ką jie jums reiškia.

Šiltų jausmų prisipažinimas sušildo širdis. Be abejonės.

29. Parašyk kam nors laišką

Beje, maloni žinutė nudžiugins ne tik jus, bet ir žmogų, kuriam ji skirta!

30. Susirask sau naują hobį.

Tai garantuoja naujų emocijų ir jaudulio antplūdį teigiama nuotaika. Nebloga mintis, tiesa?

31. Susirask naują draugą

Naujos pažintys pakelia nuotaiką. Be to, visada puiku, kai šalia yra kažkas, kas tave supranta.

32. Eikite į pasimatymą su žmogumi, kurio nepažįstate.

Arba suorganizuokite romantišką susitikimą su savo mylimuoju.

33. Įsipilkite taurę vyno, alaus ar viskio

Tačiau tiks bet koks kitas jūsų skonį atitinkantis gėrimas.

34. Padaryk kam nors ką nors malonaus

Ir nesitikėk nieko mainais.

35. Iš anksto paruoškite savo Naujųjų metų darbų sąrašą.

Taip, iki pagrindinės metų šventės dar liko keli mėnesiai. Tačiau kas trukdo svajoti apie atostogas ir sudaryti darbų bei pirkinių sąrašą? Pasiruošimas žiemos šventei padės pakelti nuotaiką ir gerokai palengvinti užduotį prieš pat šventę!