Kaip atkurti pusiausvyrą. Ką reiškia turėti ramybę? Ilgalaikio streso priežastys

Mūsų trapus ramybė taip greitai galima sulaužyti. Pakanka vieną kartą sėsti metro piko metu. Arba laukite eilėje klinikoje su vaiku. Stresas jūsų laukia kiekviename žingsnyje.

O gyvenimo ritmas visai negaili mūsų psichinės sveikatos. Stresas ir pervargimas – nuolatiniai gyvenimo palydovai. Darbo dienos pabaigoje nervingai dreba rankos, o akys klastingai trūkčioja. Noriu grįžti namo ir atsigulti į lovą. Niekam kitam tiesiog nebelieka jėgų.

Dvasios ramybė, taip reikalinga pilnaverčiam gyvenimui, pamažu nyksta. Ir be jo jūs nebemėgausitės gyvenimu. Sieloje bus nuolatinė disharmonija, tarsi kažko trūktų. Ši būklė neigiamai veikia ne tik sielą, bet ir kūną.

Įrodyta, kad nestabilios psichikos būsenos žmonės dažniau serga. Jie yra jautrūs sunkioms širdies ir kraujagyslių ligoms, įskaitant širdies priepuolį. Psichinis nestabilumas kelia grėsmę nerviniam pertempimui, stresui ir nuovargiui. Niekas nepadės.

Kaip atkurti dvasios ramybę ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu? Atsakymas į šį klausimą slypi paprastuose dalykuose - poilsis ir aiškus darbo organizavimas. Šių dviejų elementų pagalba susitvarkysite su netvarka savo sieloje.

Faktas yra tas, kad žmogus dažnai dirba dėl nusidėvėjimo. Ant savo pečių užsikrauna didžiulį darbo balastą. Šiais laikais tai dažnas reiškinys. Taip pat dirbate viršvalandžius, darote kelis darbus vienu metu, stengiatės laiku pristatyti projektą.

Tokio darbo šėlsmo trūkumas yra tik vienas – jis labai greitai baigiasi. Jūs sunkiai dirbote, o tada apima apatija. Nenoriu nieko daryti, mano nervai visiškai ištrupėję. Mano galvoje yra tik vienas noras – atsigulti ir užsimiršti.

Per stiprus psichinis stresas ir nereguliarus darbas sukelia protinį išsekimą. Ir ši sąlyga gali tęstis metus. Eisite į darbą, lakstysite su muilu, stengdamiesi laiku atlikti užduotį. Ir jūs nekęsite šio darbo visa siela.

Psichologai pataria duoti sau pertrauką. Bent jau mažas. Sunkus darbas nieko gero neduoda. Net jei ši profesija jums patinka, tai jūsų hobis ir gyvenimo aistra. Dar reikia pailsėti.

Net paprastas pasivaikščiojimas po miestą per pietų pertrauką gali atkurti jūsų ramybę. Tokiu būdu perjungiate savo smegenis ir suteikiate joms pertrauką. Galite tiesiog sėdėti prie savo stalo ir medituoti užsimerkę.

Norint atkurti psichinę pusiausvyrą, reikia labai aiškiai organizuoti savo darbą. Kiekviena diena turėtų prasidėti sudarant planą ateinančioms 24 valandoms. Tai toks paprastas psichologinis triukas, kuris sutvarkys mintis ir paruoš darbui.

Protinę energiją eikvojate užduotims, kurios tik atima jūsų jėgas. Planas yra būtinas, kad galėtumėte organizuoti savo darbą ir pabrėžti prioritetines užduotis.

Taip pat įjungta ramybė veikiama aplinkos: tavo darbo vieta, apšvietimas, asmeninė erdvė. Net patogumas jūsų lovoje turi įtakos jūsų nuotaikai. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų kuo patogesnis. Pašalinkite nereikalingus dirgiklius.

Optimizuokite savo erdvę. Pavyzdžiui, darbe dažnai skauda nugarą dėl nepatogios kėdės. Taigi išleiskite pinigus įprastiems baldams. Įsigykite sau gerą ortopedinę kėdę, kad skaudanti nugara jūsų nevargintų ir nesugadintų nuotaikos. Toks paprastas dalykas, bet kaip tai svarbu sielos ramybei.

Viskas, kas jus supa, turėtų pagerinti jūsų nuotaiką. Kad nuo pat ryto šypsotumėtės ir džiaugtumėtės gyvenimu. Galbūt pasiilgote gėlių puokštės vazoje ar kokybiškos kavos puodelio ryte. Suteik sau džiaugsmo. Sau, o ne niekam. Sau mylimasis. Tada siela pradės džiaugtis.

Dvasios ramybei įtakos turi šalia jūsų esantys žmonės. Dažnai dėl blogo kolektyvo žmogus jaučia moralinį išsekimą. Atidžiau pažvelkite į savo aplinką. Galbūt ten yra žmogus, kuris vagia jūsų dvasinę energiją, vadinamasis.

Deja, ne visada įmanoma su juo mažiau bendrauti. Tiesiog pabandykite moderuoti savo bendravimą su šiuo asmeniu. Ir nereaguok į jo barnius ir komentarus. Kai vampyras supras, kad jo įkandimai jūsų neveikia, jis paliks jus ramybėje ir eis ieškoti kitos aukos.

Rūpinkitės savo siela, stiprinkite dvasią. Psichologai mano, kad sportas padeda didinti protinę ištvermę. Tai lavina valią ir moko susidoroti su sunkumais. Ypač geras kovų menai, jie turi meditacijos elementų. Ir nebus baisu vaikščioti aplink vartus. Jūs visada galite kovoti atgal.

Žmogus, norintis susigrąžinti dvasios ramybę, turi galimybę pasirinkti sau optimaliausią variantą. Vieni atkuria protinę jėgą medituodami, kiti išmeta negatyvą sporto salė. Dar kiti siuvinėja, kitiems užtenka pasivaikščioti.

Pasirinkite jums labiausiai patinkantį variantą. Prisiminkite, kad dabar turite kovoti su psichikos neramumais. Tokio svarbaus reikalo neturėtumėte atidėti vėlesniam laikui. Nedelsdami įtraukite savo sielą ir gyvenkite gyvybingą, džiaugsmingą ir gražų gyvenimą.

Ramybė ir tvarka, bendra dvasios ramybė – tai kiekvieno žmogaus trokštamos būsenos. Mūsų gyvenimas iš esmės svyruoja – nuo ​​neigiamų emocijų iki euforijos ir atgal.

Kaip rasti ir išlaikyti pusiausvyros tašką, kad pasaulis būtų suvokiamas pozityviai ir ramiai, niekas neerzintų ir negąsdintų, o dabarties akimirka duotų įkvėpimo ir džiaugsmo? O ar įmanoma rasti ilgalaikę dvasios ramybę? Taip, tai įmanoma! Be to, su ramybe ateina tikra laisvė ir paprasta laimė gyventi.

Tai paprastos taisyklės, ir jie dirba religingai. Jums tereikia nustoti galvoti, KAIP pakeisti, ir pradėti juos TAIKYTI.

1. Nustokite klausti: „Kodėl tai atsitiko man? Užduokite sau kitą klausimą: „Kas puiku atsitiko? Kuo tai gali būti naudinga man? Gerumo tikrai yra, tik reikia jį pamatyti. Bet kokia problema gali virsti tikra dovana iš viršaus, jei ją vertinsite kaip galimybę, o ne kaip bausmę ar neteisybę.

2. Ugdykite dėkingumą. Kiekvieną vakarą įvertinkite, už ką galite pasakyti „ačiū“ per dieną. Jei prarasite ramybę, prisiminkite gerus dalykus, kuriuos turite ir už ką galite būti dėkingi gyvenime.

3. Mankštinkite kūną. Atminkite, kad smegenys aktyviausiai gamina „laimės hormonus“ (endorfinus ir enkefalinus) fizinio lavinimo metu. Todėl jei jus užklumpa problemos, nerimas, nemiga, išeikite į lauką ir kelias valandas pasivaikščiokite. Greitas žingsnis ar bėgimas atitrauks jus nuo liūdnų minčių, prisotins smegenis deguonimi ir pakels teigiamų hormonų lygį.

4. Sukurkite „linksmą laikyseną“ ir sugalvokite sau laimingą pozą. Kūnas turi nuostabų būdą padėti, kai reikia atkurti sielos ramybę. Džiaugsmo jausmą „prisimins“, jei tiesiog ištiesinsite nugarą, ištiesinsite pečius, linksmai pasitempsite ir šypsotės. Sąmoningai palaikykite save šioje pozicijoje kurį laiką ir pamatysite, kad mintys jūsų galvoje taps ramesnės, labiau pasitikinčios ir linksmesnės.

5. Sugrįžkite į būseną „čia ir dabar“. Paprastas pratimas gali padėti atsikratyti nerimo: apsidairykite, susitelkite į tai, ką matote. Pradėkite mintyse „išgarsinti“ paveikslėlį, įterpdami kuo daugiau žodžių „dabar“ ir „čia“. Pavyzdžiui: „Dabar einu gatve, čia šviečia saulė. Dabar matau žmogų, jis neša geltonos gėlės...“ ir kt. Gyvenimas susideda tik iš „dabar“ akimirkų, nepamirškite apie tai.

6. Neperdėk savo problemų. Juk net pritraukus musę prie akių ji įgaus dramblio dydį! Jei kažkokia patirtis jums atrodo neįveikiama, pagalvokite taip, lyg jau būtų praėję dešimt metų... Kiek problemų turėjote anksčiau – visas jas išsprendėte. Todėl ši bėda praeis, nesinerkite į ją stačia galva!

7. Daugiau juoktis. Pabandykite rasti ką nors juokingo apie dabartinę padėtį. Jei nepavyksta, tiesiog suraskite priežastį nuoširdžiai juoktis. Žiūrėkite juokingą filmą, prisiminkite juokingą įvykį. Juoko galia tiesiog nuostabi! Po geros humoro dozės dažnai grįžta ramybė.

8. Atleiskite daugiau. Pasipiktinimas yra tarsi sunkūs, bjauriai kvepiantys akmenys, kuriuos visur nešiojatės su savimi. Kokia ramybė gali būti su tokiu krūviu? Taigi nelaikykite pykčio. Žmonės yra tik žmonės, jie negali būti tobuli ir visada atneša tik gėrį. Taigi atleiskite nusikaltėliams ir atleiskite sau.

10. Daugiau bendraukite. Bet koks viduje slypintis skausmas dauginasi ir atneša naujų liūdnų vaisių. Todėl pasidalykite savo patirtimi, aptarkite jas su artimaisiais, ieškokite jų palaikymo. Nepamirškite, kad vyras nėra skirtas būti vienam. Dvasios ramybę galima rasti tik artimuose santykiuose – draugystėje, meilėje, šeimoje.

11. Melskitės ir medituokite. Neleiskite blogoms, piktoms mintims jus valdyti ir sukelti paniką, skausmą ir susierzinimą. Pakeiskite jas į trumpas maldas – kreipimąsi į Dievą arba meditaciją – nemąstymo būseną. Sustabdykite nekontroliuojamą kalbėjimo su savimi srautą. Tai yra geros ir stabilios savijautos pagrindas.

Jūs atėjote į šį pasaulį mėgautis gyvenimu.Vladimiras Žikarencevas „Kelias į laisvę“.

Visada gera nuotaika– tai tikra, įmanoma! O atkurti dvasios ramybę nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsiaiškinti, kaip tai veikia. Ir tada išlikti ramiam beveik bet kurioje situacijoje taps automatiniu įpročiu.

Gyvenimas yra komedija tiems, kurie galvoja, ir tragedija tiems, kurie jaučia. Marty Larney

Nes tik tokioje būsenoje žmogus turi galimybę įžvelgti menkiausias palankias galimybes, galimybę išnaudoti esamą situaciją savo naudai ir apskritai dirbti kuo produktyviau, priimti teisingi sprendimai, pakoreguokite kitus veiksmus. Ir, matai, pasilik geru laiku, teigiama nuotaika tiesiog malonu.

Vienintelis dalykas yra tai, kad išlaikyti teigiamą požiūrį nereiškia užmerkti akis į tai, kas jus neramina. Yra išimčių, kai banalus neveikimas gali duoti adresu geresni rezultatai, išspręskite problemą. Tačiau daugeliu atvejų geriausias variantas juk yra protingas susikaupimo lygis, susikaupimas atliekamai užduočiai.

Palyginimas“ Aukso vidurkis” Karūnos princas Shravanas, įkvėptas nušvitusių Budos sekėjų pavyzdžio, nusprendė tapti vienuoliu. Tačiau netrukus Buda ir kiti mokiniai pradėjo pastebėti, kad jis veržiasi iš vieno kraštutinumo į kitą. Buda niekada neprašė savo mokinių būti nuogi, o Šravanas nustojo rengtis. Be to, jis pradėjo savęs kankinti: jie visi valgydavo kartą per dieną, tačiau Shravanas pradėjo valgyti kas antrą dieną. Netrukus jis visiškai išseko. Kol kiti meditavo po medžiais pavėsyje, jis sėdėjo po kaitria saule. Anksčiau jis buvo gražus vyras, puikaus kūno, bet praėjo šeši mėnesiai ir jis buvo neatpažįstamas.
Vieną vakarą Buda priėjo prie jo ir pasakė:
– Šravanai, girdėjau, kad dar prieš savo iniciaciją buvote princas ir mėgote groti sitara. Tu buvai geras muzikantas. Štai kodėl aš atėjau užduoti jums klausimą. Kas atsitiks, jei stygos atsipalaiduos?<
– Jei stygos nusilpusios, tada jokia muzika neišeis.
– O jeigu stygos labai stipriai užtrauktos?
– Tada muzikos išgauti irgi neįmanoma. Stygos įtempimas turi būti vidutinis – ne laisvas, bet ir ne per įtemptas, o tiksliai per vidurį. Sitara groti paprasta, tačiau teisingai sureguliuoti stygas gali tik meistras. Čia reikia aukso vidurio.
Ir Buda pasakė:
„Būtent tai ir norėjau tau pasakyti, visą šį laiką tave stebėdamas. Muzika, kurią norite iškelti iš savęs, skambės tik tada, kai stygos nebus nei palaidos, nei pertemptos, o tiesiai per vidurį. Shravan, būk Meistru ir žinok, kad per didelė jėgos įtampa virsta pertekliumi, o per didelis atsipalaidavimas – į silpnumą. Subalansuokite save – tik taip galite pasiekti savo tikslą.

Ką tiksliai reikia padaryti, kad atkurtumėte dvasios ramybę? Pirmiausia suraskite antipodą, neigiamos emocijos antonimo pavadinimą – pavyzdžiui, ant Roberto Plutchiko „Emocijų rato“. Ši teigiama emocija yra jūsų tikslas Šis momentas. Tarkime, dabar reikia neutralizuoti liūdesį. Todėl „tavo kelionės tikslo tikslas“ – džiaugsmas, arba, pavyzdžiui, pykčio atveju – ramybė.

Dabar reikia nurodyti „kelią, kuriuo eini“, liūdesio situacijai viskas bus taip:

Liūdesys – nedidelis liūdesys – abejingumas – tylus džiaugsmas – džiaugsmas.

Taigi, žinome kur einame ir pagrindinius tranzito taškus. Dabar prisiminkite atmintyje (o tam, žinoma, turite nuolat palaikyti ryšį su savo psichine savijauta, nuotaika ir žinoti, kokie jūsų įvykiai ar veiksmai sukelia jums atitinkamas emocijas), kada dažniausiai patiriate. atitinkamas emocijas. Kitaip tariant, dėl ko jautiesi šiek tiek liūdnas ar tyliai laimingas?.. Pavyzdžiui, klausantis tam tikros muzikos ar pasivaikščiojant ar kam nors paskambinus konkrečiam asmeniui arba skaityti knygas gerai žinoma tema, istoriją iš savo draugo ar bet kurio kito žmogaus gyvenimo, kuris kažkuo primena jūsų gyvenimą, meditaciją, garso praktiką ir pan. Variantų yra daug, ir kuo daugiau galėsite įvardyti ir tiksliau įsivaizduoti, kurie jūsų veiksmai sukelia atitinkamą emocinę būseną, tuo geriau. Kuo tobuliau save valdote, tuo mažiau esate nepriklausomas nuo kitų žmonių nuotaikų ir veiksmų.

Įsitikinę, kad savo kelyje į džiaugsmą pasiekėte tarpinį tašką, pereikite prie kito popunkto ir taip toliau, kol pasieksite norimą tikslinę būseną-nuotaiką.

Panagrinėkime šiek tiek kitokį atvejį. Tarkime, jūs žinote, kad dėl kažko nerimaujate ar nerimaujate, tačiau jums sunku dėl savo išgyvenimų ar dėl kitų priežasčių emociją pavadinti „vardu“. Atminkite, kad bet kokios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, sukelia tam tikrus pojūčius mūsų kūne.

Kitaip tariant, emocija objektyvuota, dabar ji jau materiali.. Greičiausiai širdis nesuplyš dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi, bet krūtinėje pajusti skausmą visai įmanoma. Arba jausti tikrą galvos svaigimą tiek nuo džiaugsmingo jaudulio, tiek nuo ko nors labai malonaus laukimo, tiek nuo smūgio galva į durų staktą.

Priklausomai nuo prigimties, psichiniai išgyvenimai kūne gali transformuotis arba į šilumos, erdvumo, šviesos ir lengvumo jausmą, arba į šaltį, ankštumą ir sunkumą. Būtent į pastarąsias neigiamų emocijų energijos pasireiškimo kūne formas ir bus skirti mūsų tolesni veiksmai, siekiant atkurti psichinę pusiausvyrą.

Ką reikėtų daryti?

1. Pirmiausia įvertinkite savo kūno pojūčius, susijusius su neigiama patirtimi – ką jaučiate (deginimą, tuštumą...)?
2. Tada sužinokite apie šių kūno pojūčių vietą - kur tai jauti (galvoje, krūtinėje, pilve, nugaroje, rankose, kojose...)?
3. Toliau sukurkite vizualinį ir girdimą (vizualinį ir girdimą) vaizdą apie tai, ką jaučiate – kaip tai gali būti (ketaus krosnis, bangų ošimas..)?
4. Kitas žingsnis yra mintyse pašalinti šį materialų objektą iš savo kūno ir įdėti jį į erdvę priešais save.
5. O dabar geriausia dalis - pakeiskite „pašalintą“ objektą iš neigiamos reikšmės į teigiamą. Keiskite formą (apvalią, lygią), spalvą (spalvas perdažykite į ramias, sukurkite harmoningą). spalvų schema), padarykite jį lengvą, šiltą, malonų liesti, suteikite garsui reikalingą garsumą ir toniškumą.
6. Dabar, kai jums patinka tai, ką gavote galų gale, grąžinkite sau pakeistą įvaizdį ir ištirpinkite jį savo kūno gelmėse. Pajuskite, kaip pasikeitė jūsų patirtis,įgyti naujų teigiamų emocijų.

Vaizdas yra sąmonės kalba. Jo užduotis – sutelkti energiją. Vaizdo pobūdis lemia energijos kokybę. Ją keisdami, pakeičiate energetinį patirties pagrindą, tai yra pačią jo esmę, posūkį neigiamos emocijosį teigiamus. Beje, mokslininkai (ir ne tik filmo „Paslaptis“ kūrėjai) įsitikinę, kad tokiu pat būdu galima paveikti organų, kurie mums tiesiogiai nepaklūsta, darbą, pavyzdžiui, širdies plakimą, virškinimą ir hormonų reguliavimą, ir tt Naudojant proto ir kūno ryšį, galima treniruotis (su pakankamai pastangų, kantrybės ir užsispyrimo) savo noru keisti kraujospūdį arba sumažinti rūgščių gamybą, dėl kurios susidaro opos, ir dar daugybę kitų dalykų.

Jei dėl kokių nors priežasčių aukščiau nurodyto pratimo atlikti nepavyksta, bet reikia nedelsiant nusiraminti, atlikite šiuos veiksmus. Tai labiau supaprastinta ankstesnio metodo versija, todėl reikės mažiau susikaupimo.

Tyrėjai įsitikino, kad geriausias vizualinis vaizdas norint numalšinti stresą ir grįžti į ramią būseną yra vandens ir baltos spalvos paveikslo derinys.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite baltą (būtent baltą, nepermatomą!) vandenį. Protiškai stebėkite, kaip „pieniškas skystis“ pasiekia jūsų vainiką ir kaktą. Pajuskite lengvą drėgmės prisilietimą, kuri teka toliau – ant akių, lūpų, pečių, krūtinės, pilvo, nugaros, šlaunų ir teka žemyn kojomis. Baltas vanduo turi visiškai padengti jus: nuo galvos iki kojų pirštų. Kelias sekundes mėgaukitės šia būsena, o tada įsivaizduokite, kaip baltas vanduo lėtai teka ant grindų į piltuvėlį, pasiimdamas visus rūpesčius. Giliai įkvėpkite ir atidarykite akis.

Šis projektinis testas padės geriau suprasti dabartinę jūsų būseną ir nuotaiką bei įsitikinti, kad tolesni veiksmai yra teisingi arba juos reikia koreguoti.

5 Įvertinimas 5,00 (2 balsai)

Tikrai jūs bent kartą paslydote ar užkliuvote tiesiogine prasme ir nukritote ant žemės. Nors tai palieka labai mažai laiko apmąstymams, vis tiek galite atlikti keletą žingsnių, kurie padės greitai atgauti pusiausvyrą. Taip pat yra pratimų, kurie gali padėti išlaikyti pusiausvyrą nepaisant amžiaus, ligos ar neseniai patirtų traumų sukeltų pokyčių. Išmokite išvengti staigių kritimų, kad išvengtumėte su tuo susijusių skausmo, galimų sužalojimų ir žalos jūsų savigarbai.

Žingsniai

1 dalis

Teisingi veiksmai prarandant pusiausvyrą

1. Pakeltą koją grąžinkite ant žemės. Kritimo pradžioje, nebent jūsų atraminė koja buvo išpūsta į šoną (pavyzdžiui, jei stipriai paslydote), ji vis tiek liks ant žemės. Stenkitės kuo greičiau grąžinti kitą koją ant žemės. Daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą, kai abi kojos yra ant žemės.

   • To gali nepakakti, kad nenukristų, jei stovite ant slidžių paviršių (pvz., ledo), nelygaus paviršiaus ar šlaitų.
   • Antrą pėdą geriau dėti toliau nuo pirmosios (mažiausiai 30 centimetrų atstumu). Plačiau išskleiskite kojas – tai padės atgauti pusiausvyrą.
   • Padėkite pakeltą koją ant žemės ta kryptimi, kuria krentate. Jei jūsų svorio centras pasislenka į priekį, o kitą pėdą atkeliate atgal, jūsų pusiausvyra nepagerės. Paprastai krentant į šoną pakelta koja yra toje pačioje pusėje kaip ir kritimas.

2. Atsisėskite. Kai abi kojos yra ant žemės, sulenkite kelius ir pritūpkite link žemės. Taip pažeminsite kūno svorio centrą, o tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Be to, jūsų pėdos veiks kaip amortizatoriai ir sušvelnins poveikį sąnariams, jei suklumpate ar nukritote.

   • Stenkitės sulenkti juosmenį priešinga kritimo krypčiai. Tai dar labiau stabilizuos jūsų svorio centrą. Tačiau nepersistenkite, kad nenukristumėte į kitą pusę.
   • Ši technika yra efektyviausia Plokščias paviršius, kai galima greitai pritūpti, nebijant susižaloti kelius.
   • Jei tu ūgio, gali tekti pritūpti žemiau, nes stovint jūsų kūno svorio centras yra aukščiau nei žemesnio ūgio žmonių.

3. Naudokite rankas, kad perskirstytumėte savo kūno svorį. Dauguma žmonių, praradę pusiausvyrą, instinktyviai bando ką nors sugriebti rankomis arba jomis nukreipti svorio centrą priešinga kritimo krypčiai. Norėdami greitai perkelti svorio centrą, pasukite rankas priešinga kryptimi, nei juda jūsų kūnas. Tai padės atgauti prarastą pusiausvyrą ir neleis nukristi.

   • Atkreipkite dėmesį, kad jei laikote daiktą, siūbuojant jis gali išskristi iš jūsų rankų, todėl stenkitės jį tvirtai laikyti. Be to, tai padės jums perkelti svorio centrą ir atgauti pusiausvyrą. Avariniu atveju reikia pasinaudoti kiekviena galimybe!
   • Tuo pačiu žmogus atrodo nerangus – tikriausiai tai matėte iš šalies. Vis dėlto tai geriau nei nukristi ant žemės.

4. Paimkite už kažko stabilaus. Kaip minėta aukščiau, kai staiga prarandama pusiausvyra, žmogus instinktyviai bando už ko nors patraukti. Nesipriešink šiam instinktui. Jei galite už ko nors patraukti ir atgauti pusiausvyrą, tai neleis jums nukristi. Tačiau tokia galimybė pasitaiko ne visada.

   • Kad nenukristų, galite įsikibti į sieną, medį, turėklą, tvorą, stovintį automobilį ar net kitą žmogų. Pastaruoju atveju būkite atsargūs ir nenuvilkite šio žmogaus su savimi.
   • Kai kurie objektai atrodo stabilūs, bet su nedidele jėga jie gali apvirsti. Turėkite tai omenyje, nors staiga praradus pusiausvyrą, natūraliai turėsite mažai laiko įvertinti objekto stabilumą.
   • Dažnai tai yra dar viena priežastis, kodėl staiga praradę pusiausvyrą žmonės numeta tai, ką turėjo rankose – instinktyviai ištiesia rankas į galimą atramą, atveria delnus ir paleidžia tai, ką laikė anksčiau.

5. Priprask nelygus paviršius. Deja, ne visada prarandame pusiausvyrą ant nelygaus ir lygaus paviršiaus. Jei esate ant laiptų, didelių akmenų ar kitų nelygių paviršių, turėsite šiek tiek pakoreguoti savo veiksmus, kad pasiektumėte pusiausvyrą. Štai tik keli patarimai:

   • Jei įmanoma, nuleiskite pakeltą koją ant žemės taip, kad ji būtų maždaug lygyje su atramine koja. Taip išvengsite tolesnio pusiausvyros praradimo pavojaus. Jei tai neįmanoma, sulenkite kelius, kad sumažintumėte ūgio skirtumą.
   • Kartais geriau nelikti nejudančiam, o pašokti ar bėgti į naują vietą. Ši technika puikiai tinka, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilaus paviršiaus (pvz., uolėtos kalvos šlaito) arba kai jūsų kūnas jau juda.
   • Jei turite šiek tiek laiko, įvertinkite, ar rasite a O didesnis stabilumas ir ar būsite saugesni, jei peršoksite į naują vietą. Tai suteiks jums šiek tiek laiko perkelti savo masės centrą, taip pat galėsite nusileisti ant abiejų kojų ir užimti daugiau ar mažiau vertikalią laikyseną. Tai taip pat naudinga, jei prarandate pusiausvyrą, kai esate šalia plokščios žemės.

   2 dalis

   Kritimo prevencija

   1. Dėvėkite tinkamus batus. Kritimo dėl pusiausvyros praradimo kartais galima išvengti, jei avite tinkamus batus. Tai ypač aktualu, jei paslydote. Jei darote ką nors, kas rizikuoja prarasti pusiausvyrą, rinkitės specialius batus, kurie maksimaliai padidins jūsų stabilumą.

      • Žinoma, galite kristi ir neužsiimdami rizikinga veikla. Nereikėtų nuolat galvoti apie palyginti nedidelį pavojų prarasti pusiausvyrą ir dėl to keisti batus bei gyvenimo būdą. Tiesiog pasirinkite batus, kurie tinka konkrečiai situacijai. Pavyzdžiui, nedėvėkite sandalų, kai einate ant ledo.
      • Rinkitės tokius batus, kurie sumažintų riziką nukristi. Dažnai laisvi batai (įskaitant šlepetes, basutes ir panašiai) gali nukristi nuo kojų pačiu netinkamiausiu momentu. Nedėvėkite tokio tipo batų sportinės treniruotės ar kitos veiklos, susijusios su didesne kritimo rizika, metu.

   2. Būk atsargus. Dažnai žmonės krenta, nes tiesiog nežiūri, kur žengia. Atidžiai žiūrėkite į priekį, ypač vaikščiodami slidžiais arba prastai apšviestais paviršiais. Būkite atsargūs – taip ne tik sumažinsite kritimo riziką, bet ir lengviau atgausite pusiausvyrą netikėtai suklupus.

      • Naktį naudokite žibintuvėlį arba, jei reikia, priekinius žibintus. Stenkitės apšviesti kelią, kad sumažintumėte kritimo riziką.
      • Jei lipate laiptais žemyn, būtinai pažiūrėkite į apatinius laiptelius. Kai žiūrite į kitą žingsnį, jūsų smegenys apdoroja gautą informaciją ir signalizuoja kojoms apie teisingą veiksmą. Nenustokite, nes kitas žingsnis gali būti ne ten, kur tikitės.

   3. Stenkitės neišeiti iš namų, kai sergate ar esate nusilpę. Kai kurie vaistai ir medžiagos mažina jūsų gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Jei vartojote alkoholį ar vartojote vaistus, kurie pablogina pusiausvyrą ir reakcijos laiką, geriausia mažiau judėti (ypač jei esate nelydimas), kad sumažintumėte kritimo riziką.

      • Tai nereiškia, kad išgėrę šiek tiek alkoholio turėtumėte sėdėti namuose. Tačiau stenkitės nevaikščioti didelių atstumų ir nedaryti nieko, kas susiję su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
      • Būkite atsargūs lipdami laiptais. Tai ypač pavojinga, jei turite blogą pusiausvyrą ir koordinaciją.

   4. Naudokite turėklus. Beveik visi laiptai ir daugelis nuožulnių takų (pavyzdžiui, rampos) turi turėklus ir tvirtinami prie sienos ar kitos stabilios konstrukcijos. Laikykitės už turėklų, lipdami žemyn (arba aukštyn) laiptais ar rampomis, kad neprarastumėte pusiausvyros. Kritimas ant laiptų yra daug pavojingesnis nei griūtis ant lygios žemės, todėl neleiskite gravitacijai jūsų nugalėti!

      • Leisdamiesi laiptais, nepaleiskite turėklų, o slyskite juo ranka. Tai sumažins riziką nukristi judant ranka.
      • Patikrinkite, ar turėklai yra stabilūs. Jei turėklai yra nestabilūs arba prastai pritvirtinti, tai bus mažai naudos, jei nukrisite. Jei reikia, pabandykite naudoti turėklus iš kitos pusės. Jei tai neįmanoma, eikite į priekį labai atsargiai.

   3 dalis

   Kaip išvengti sužalojimų kritus

   1. Apsaugokite savo veidą. Jei kristumėte, pirmiausia apsaugokite veidą ir galvą, uždengdami juos rankomis. Tai turėtų būti daroma, net jei kyla pavojus susižeisti kitai kūno daliai. Galvos sužalojimai yra labai pavojingi ir gali būti net mirtini, todėl būkite atsargūs, kad nesusitrenktumėte galvos į žemę ar kitus kietus paviršius ar daiktus.

      • Krisdami į priekį ištieskite rankas prieš veidą. Taip galite laiku atsitrenkti į žemę ir tuo pačiu apsaugoti veidą.
      • Krisdami atgal, rankas uždėkite už galvos ir pasilenkite į priekį. Tai Geriausias būdas apsaugokite galvą nuo atsitrenkimo į žemę arba sušvelninkite smūgį, jei taip atsitiktų.

   2. Žinokite savo galimybes. Kai kuriais atvejais staigūs judesiai, kuriais siekiama užkirsti kelią kritimui, yra ne mažiau pavojingi nei pats kritimas. Tokie judesiai gali sukelti rimtą žalą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie dar nevisiškai atsigavo po ankstesnių traumų. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą galite deformuotis stuburą, todėl kartais geriau bet kokia kaina nesistengti išsilaikyti ant kojų, o nukristi ir išsisukti su pora smulkių įbrėžimų ir sumušimų.

      • Prarandant pusiausvyrą dauguma judesių atliekami instinktyviai, todėl kartais nepavyksta išvengti staigių nevalingų judesių.
      • Jei jums tikrai labiau patinka kristi, o ne kelti sau didesnį pavojų, stenkitės nusileisti taip, kad išvengtumėte jautrių kūno vietų ar ankstesnių traumų. Pavyzdžiui, jei jums plyšo kelio raištis ir dar nesate visiškai atsigavęs, pasistenkite griūtis apsisukti, kad nenusistumtumėte ant pažeistos kojos ar kelio.

   3. Norėdami sušvelninti smūgį, naudokite rankas. Krisdami į priekį ištieskite rankas priešais save ir šiek tiek sulenkite, kai jos liečiasi su žeme. Įsivaizduokite, kad pritūpę ant žemės darydami atsispaudimus. Tai padės sušvelninti kritimą ir išvengti rankų lūžių, kurie gali atsirasti sunkiai nusileidus.

      • Nukritus ant rankų kyla pavojus susilaužyti dilbio, delno ar riešo kaulus. Tačiau apsisaugokite rankomis, kad išvengtumėte rimtesnių sužalojimų.
      • Lūžių rizika padidėja, jei bandote sušvelninti smūgį nepatogiu kampu, pavyzdžiui, krintant atgal. Taip yra todėl, kad šioje padėtyje jūsų rankos nėra pritaikytos didelės apkrovos, o sąnariai neturi pakankamai lankstumo.
      • Kuo stipresni jūsų viršutinės kūno dalies raumenys, tuo geriau galėsite sušvelninti smūgį ir išvengti sužalojimų krintant.

   4. Apsiversti. Jei krentate energingai judėdami į priekį (pvz., bėgiodami ar šokinėdami) didelis aukštis), kartais saugiau riedėti ant žemės, nei bandyti staigiai sustoti. Tai darydami būtinai uždenkite galvą ir kaklą.

      • Pirmiausia rankomis palieskite žemę, tada viršutinę nugaros dalį ir pečių ašmenis. Per daug nesilenkite, kad galva nebūtų už kojų, antraip riedėdami galite atsitrenkti į žemę į veidą!
      • Ritėdami į priekį, sulenkite nugarą, pakreipkite galvą prie krūtinės ir pasilenkite į priekį. Pabandykite sugrupuoti save taip, kad jūsų kūnas būtų panašus į ratą.
      • Ritėdami į šoną, patraukite aukštyn sulenktos rankos link kūno, delnais uždenkite veidą ir šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Tai apsaugos jūsų veidą ir neleis atsitrenkti į žemę pakaušiu.

   4 dalis

   Pratimai pusiausvyrai gerinti

   Balansas ant vienos kojos. Norėdami pradėti, atsistokite kojas klubų plotyje ir padėkite rankas ant juosmens. Stovėdami tiesiai, pakelkite vieną koją nuo grindų ir sulenkite ties keliu, patraukdami pėdą atgal. Išlikite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite koją. Pakartokite šis pratimas po kelis kartus kiekvienai kojai.

   • Kad pratimas būtų sudėtingesnis, pabandykite ištiesti pakeltą koją į šoną arba priešais save neliesdami grindų. Tai padės perkelti jūsų kūno svorio centrą ir dar labiau sustiprins raumenis, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą.
   • Padarykite pratimą dar sudėtingesnį stovėdami ant nestabilaus paviršiaus arba pritvirtindami svarmenis prie kulkšnių.

6. Darykite bicepso garbanas stovėdami ant vienos kojos. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas klubų plotyje ir vienoje rankoje laikykite hantelį. Sulenkite ranką su hanteliu per alkūnę 90 laipsnių kampu delnu į viršų. Po to pakelkite vieną koją ir pabūkite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.

   • Pasunkinkite pratimą ir palaipsniui didinkite hantelio svorį. Taip pat galite nelaikyti rankos su hanteliu nejudėdami, o sulenkti ir ištiesinti. Tokiu atveju jūsų raumenys turės nuolat prisitaikyti prie svorio centro padėties pokyčių.
   • Keiskite šį pratimą. Pavyzdžiui, galite pakelti skirtingas kojas. Sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, jei pakeliate koją nuo hantelio pusės. Pradėti nuo paprastas variantas ir palaipsniui apsunkinti pratimą.

7. Eikite tiesia linija, kulnais liesdami kojų pirštus. Jei norite pagerinti pusiausvyrą, eikite tiesia linija, pėdas suglausdami taip, kad priekinės pėdos kulnas beveik liestų užpakalinės pėdos pirštą. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į šonus ir laikykite jas pečių lygyje.

   • Norėdami užtikrinti didesnį stabilumą, nukreipkite žvilgsnį į tolimą tašką priekyje. Jei žiūrėsite į savo kojas, jums bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
   • Kad pratimas būtų sudėtingesnis, judėkite labai lėtai arba kiekvienu žingsniu ilgiau laikykite koją ant žemės.
   • Tam tikru momentu pasukite 180 laipsnių kampu, išlaikydami laikyseną ir eikite ta pačia linija atgal.

• Norėdami pagerinti savo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti sužalojimų kritimo metu, ugdykite miklumą ir lankstumą. Norėdami tai padaryti, atlikite fizinius pratimus, dalyvaukite sporto žaidimai, užsiimk joga ir tiesiog vadovauk aktyviam gyvenimo būdui.
• Imkitės pomėgio, kuriam reikia pusiausvyros. Taip išugdysite atitinkamus raumenis. Tai gali būti šokiai, vaikščiojimas lynu, čiuožimas ant ledo ar laipiojimas uolomis.
• Pusiausvyros pratimai ypač naudingi tiems, kuriems dėl kokių nors priežasčių (pavyzdžiui, dėl traumos) yra nepakankamai išvystyti apatinės kūno dalies raumenys. Jei turite problemų dėl vidinės ausies ar turite neurologinių sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Įspėjimai

• Jei griūdamas susižeidėte galvą, kreipkitės į gydytoją. Net ir patyrus lengvą smegenų sukrėtimą, reikia kreiptis į gydytoją.
• Jei neseniai patyrėte traumą, neužsiimkite pusiausvyros pratimais, kol negausite gydytojo ar kineziterapeuto leidimo.

Daug kas priklauso nuo psichinės pusiausvyros. Geros sveikatos, veido ir kūno grožio. Kai žmogus yra visiškoje harmonijoje su savimi, jis yra laimingas. Tačiau tokių žmonių, deja, mažai, įtampa darbe ir šeimoje trukdo pajusti tikrąjį gyvenimo džiaugsmą. Staigūs nuotaikų svyravimai yra tarsi važiavimas amerikietiškais kalneliais. Žmogus yra arba emocinio pakilimo būsenoje, arba puola į neviltį ir bliuzą. Taigi, kaip atgauti dvasios ramybę ir norą tiesiog gyventi?

Ištikus bėdai, bet kuris žmogus pradeda save kankinti klausimais - „Kodėl aš, kodėl man taip atsitiko? Dėl to jie jaučiasi kalti dėl savo bėdų ir dar labiau niekina save. Nereikia pasinerti į klausimų bedugnę, geriau padėkoti likimui už pamoką. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko jums. Atkreipkite dėmesį į likimo ženklus ir būkite budrūs.

Yra daug žmonių, kurie mėgsta skųstis likimu. Blogas darbas, nesąžiningas valdymas, pikta uošvė. Šį sąrašą galima plėsti be galo. Jei esate vienas iš šių žmonių, nenuostabu, kad esate nuolatiniame negatyve. Stenkitės kiekvieną dieną rasti ką nors gero savo gyvenime. Nepatinka darbas? Šiais laikais yra daug žmonių, kurie niekaip negali susirasti darbo. Žalinga uošvė, neklaužados vaikai ir nedėmesingas vyras? Kiek pasaulyje yra žmonių, kurie kenčia nuo vienatvės? Kiek sergančių, alkanų, neįgalių? Įvertink savo gyvenimą už kiekvieną akimirką, už kiekvieną nugyventą dieną, tada likimas tau bus palankus.

Visi žmonės yra užsidarę savo kūnuose, kaip narveliuose. Bet jūs turite nuspręsti, kaip tinkamai sureguliuoti savo kūną. Jei esi kupinas pykčio, merdėdamas nuo nuobodulio ir melancholijos, sportuok. Kuo daugiau judėsite, plauksite, bėgiosite, šoksite, tuo daugiau pasigamins laimės hormonų – endorfinų.

Dažnai vyrus ir moteris kankina baimė dėl savo ateities. Nuolatinės baimės, kas tau nutiks po 10 metų, neteikia ramybės dabartyje. Gyvenkite šiandien, kiekvieną kartą, kai kyla nerimas, įsitikinkite savo išgyvenimų beprasmiškumu. Dabar su tavimi viskas gerai, kam nusiteikti blogai ateičiai.

Mintys yra materialios. Kai pasiduosite neigiamai nuotaikai, jos atsikratyti bus itin sunku. Nusišypsok Sunkus laikas, net jei šypsena pasirodys šiek tiek priverstinė, ji vis tiek pakeis smegenų nuotaiką teigiama pusė. Kartokite kiekvieną dieną, kad esate laimingas ir mylimas. Pradėkite rytą išvardindami džiaugsmingas savo gyvenimo akimirkas ir laikui bėgant atgausite dvasios ramybę.