Savigarbos ir pasitikėjimo savimi didinimo metodai. Padidėjęs dėmesys savo išvaizdai. žemos savigarbos priežastys

Pasitikintis žmogus džiugina, įkvepia ir kelia pasitikėjimą kitais. Jis sugeba susidurti su savo baimėmis ir nebijo rizikuoti.

Jis žino, kad nepaisant jo kelyje iškilusių kliūčių masto, proga jas įveikti tikrai atsiras.

Pasitikintys žmonės linkę įžvelgti gyvenimą palanki šviesa, net kai viskas blogėja. Tokiais momentais jie ir toliau išlieka teigiamai įkrauti ir gerbia save.

Kita vertus, menkai save vertinantys ir nepasitikintys žmonės pasaulį suvokia kaip priešišką vietą, o save – kaip auką.

Dėl to, būdami pasyvių stebėtojų vaidmenyje, jie nenoriai demonstruoja savo sugebėjimus ir neparodo iš geriausios pusės, dėl to praleidžia atsiveriančias galimybes ir įveda į savo bejėgiškumo būseną. pakeisti situaciją.

Visa tai dar labiau mažina jų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, įtraukdama juos į užburtą spiralę žemyn.

Pasitikėjimas savimi ir savigarba nėra tas pats dalykas, nors jie yra glaudžiai susiję.

Pasitikėjimas savimi yra sąvoka, naudojama apibūdinti, kaip jaučiatės apie savo gebėjimą atlikti įvairias funkcijas, užduotis ir vaidmenis.

Pasitikintis elgesys nereiškia klaidų nedaryti, nes jos yra neišvengiamos, ypač jei darai kažką naujo.

Pasitikėjimas pasireiškia savikontrole ir tikslingų, prasmingų veiksmų imantis, kai atsiranda įvairių rūšių klaidų, leidžiančių spręsti problemas ir.

Pasitikėjimo stoka gali atsirasti dėl daugelio veiksnių:

1. Nežinomybės baimė.
2. Kritika.
3. Nepasitenkinimas savo išvaizda.
4. Trūksta pasirengimo susiklosčiusiai situacijai.
5. Trūksta reikiamų įgūdžių.
6. Ankstesnės nesėkmės.

Pasitikėjimas savimi, kaip ir savigarba, nėra statiška sąvoka, todėl jo lygis gali tiek didėti, tiek mažėti. Kai kuriais gyvenimo momentais galime jaustis labiau pasitikintys nei kitais.

Jūsų pasitikėjimo lygis gali būti išreikštas įvairiais būdais: elgesiu, kūno kalba, tuo, ką ir kaip sakote ir pan.

Savigarba– tai jūsų požiūris į save, savo asmenybę, kaip atrodote, apie ką galvojate, taip pat į savo įsitikinimus ir pasiekimus. Tai galutinis jūsų gyvenimo kokybės konkrečiu momentu rezultatas, kurį jūsų kūnas išduoda atitinkamos emocijos pavidalu.

Žmonės, kurių savivertė žema, dažniausiai kenčia nuo nepasitikėjimo savimi, tačiau kai kurie žmonės, kurių savivertė žema pakankamas lygis, taip pat gali trūkti pasitikėjimo savimi.

Visai tikėtina ir priešinga situacija, kai žemos savivertės žmogus kai kuriose srityse gali labai pasitikėti savimi.

Galimos žemos savigarbos priežastys:

1. Atmestinas požiūris ir neigiama aplinka.
2. Vaikystės patirtis ir nepakankama tėvų priežiūra.
3. Blogi įpročiai.
4. Darbo netekimas arba sunkumai susirasti darbą.
5. Nuolatinis stresas.
6. Fizinė liga.
7. , skyrybos.
8. Fizinė ar seksualinė prievarta.
9. Psichikos problemos,.

Pasitikėjimo ir netikrumo ženklai

Aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi požymiai:

• Pasitikintis žmogus daro tai, kas jam atrodo teisinga, net jei kiti jį už tai kritikuoja.
• Noras rizikuoti ir dėti papildomas pastangas siekdamas geresnių rezultatų.
• Geba pripažinti savo klaidas, kurių dėka tobulėja.
• Nesistengia visiems pasakoti apie savo pasiekimus, taip nesistengia pritraukti pagyrimų.
• Mažiau polinkis pavydėti ir kontroliuoti kitą žmogų.
• Jokios baimės būti pažeidžiamam.
• Gebėjimas nustatyti asmenines ribas.
• Gebėjimas atsikratyti nereikalingų dalykų: nereikalingų situacijų, žmonių, darbo.
• Atsakomybė už savo veiksmus ir emocijas.

Žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi požymiai:

• Nesaugaus žmogaus elgesys priklauso nuo jį supančių žmonių nuomonės.
• Jis įpratęs likti savo komforto zonoje, bijoti nesėkmės ir vengti rizikos.
• Visada stengiasi slėpti savo klaidas ir tikisi, kad pavyks išspręsti problemą, kol kas apie jas nesužino.
• Apie savo nuopelnus ir nuopelnus praneša kuo dažniau ir kuo daugiau žmonių.
• Nebuvimas .
• Jausmas, kad esi nereikalingas arba nepakankamai geras.
• Nesugebėjimas priimti sprendimų.
• Jis niekam nepatinka.
• Kieno nors kito kaltės prisiėmimas.
• Nesugebėjimas pripažinti savo stipriųjų pusių.
• Jis laiko save nevertu laimės.

Kodėl svarbu didinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi?

Turėdami pakankamai pasitikėjimo savimi ir sveiką savigarbą, puikiai jausitės dėl savo gebėjimo daryti tai, ko norite, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Lengviau priimsite sprendimus, vadovaudamiesi tik savo vidinis pasirinkimas. Galėsite išbandyti viską, ko anksčiau vengėte, ir nustosite leisti baimei valdyti savo likimą.

Daugiau sėkmės

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba yra vienas iš svarbiausių raktų į sėkmę jūsų karjeroje ir.

Mažiau tikėtina, kad įstrigsite aklavietėje, nes aiškiai suprasite savo vertę ir galėsite rasti geresnį pasiūlymą kitur.

Kalbant apie verslą, tik pakankama savigarba ir pasitikėjimas savimi leis judėti į priekį, kai kiti pasiduos kovą ar sukioja pirštus į smilkinius.

Stipresni santykiai

Labai sunku užmegzti darnius santykius, kai nuolat jautiesi nepilnavertis. Galiausiai būsite linkę per daug pasikliauti savo partneriu, kurį laikote labiau pasitikinčiu savimi.

Įgiję pasitikėjimo ir savigarbos, galėsite būti tiesioginiu santykių plėtros dalyviu, nebūdami statistu, o taip pat visapusiškai atskleisite savo asmenybę investuodami į santykius ir mainais gaudami daugiausia teigiamų emocijų.

Gyvenimas tampa lengvesnis

Kai mylite ir gerbiate save ir elgiatės supratingai, viskas tampa daug lengviau.

Nustoji iš kurmių kalnų kurti kalnus. Bet kokia jūsų problema yra tik dar viena užduotis, kurią reikia išspręsti, arba situacija, kuri neverta jūsų dėmesio.

Jūs nustojate daužyti save už padarytas klaidas ir nustoti bandyti atitikti bet kokius standartus.

Pagerėjusi psichinė sveikata

Neigiamas požiūris į save ir savo galimybes apnuodija jūsų mąstymą, todėl esate linkę į nerimą ir depresiją.

Žvelgdami į save kaip į nuostabų žmogų, neabejotinai suteiksite pozityvumo, taip pat tapsite lanksčios ir stabilios psichikos šaltiniu.

Daugiau vidinio stabilumo

Kai myli save giliai ir nuoširdžiai, kai turi aukštą nuomonę apie save, nereikia ieškoti dėmesio ir išorinio savo vertės patvirtinimo iš kitų žmonių.

Dėl to jūs nustojate būti skurdžiais, o jūsų vidinė vizija apie save tampa nepriklausoma nuo to, ką aplinkiniai gali galvoti ar pasakyti apie jus.

Vidinio sabotažo panaikinimas

Daugumos žmonių didžiausias priešas yra jie patys.

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba leis jums laikyti save vertu gerų dalykų, laimėjimų ir aplinkos.

Sieksite, kad viskas būtų nurodyta kur kas labiau motyvuotai. Ir tapę jų savininku, nesudarysite sau kliūčių, kurios galėtų sugriauti tai, ką turite.

Daugiau laimės

Sunku būti laimingam, kai savigarba ir pasitikėjimas savimi yra nulis. Tokiu atveju jausitės liūdni, nieko nepajėgūs ir atsidūrę beviltiškoje situacijoje, neverti meilės ir pagarbos, taip pat nenusipelnę nuostabaus gyvenimo.

Kai pasitikėsite savimi ir galėsite pagerinti savo savigarbą, imsitės būtinų pokyčių, kad rastumėte išeitį iš praeities nesėkmių labirinto, atverdami duris į laimės kambarį.

Kiti privalumai:

1. Gebėjimas efektyviau veikti esant stresui.
2. Ugdykite gebėjimą daryti įtaką ir įtikinti kitus.
3. Vystymo ir vykdymo įgūdžiai.
4. Pozityvus mąstymas.
5. Padidėjęs patrauklumas.
6. Sumažinti neigiamų minčių srautą.
7. Daugiau drąsos ir mažiau rūpesčių.
8. Padidėjusi energija ir motyvacija.

Kaip tapti pasitikinčiu. Pagrindai

1952 m. žurnale Educational Leadership buvo paskelbtas Bernice'o Milburn Moore straipsnis „Pasitikėjimas savimi siekiant kompetencijos“.

Moore'as pasitikėjimą apibūdina kaip tikėjimą savimi, kad įveiktumėte gyvenimo įvykius.

Jis tiki, kad labiau pasitikite savimi, kai tampate geresni tuo, ką darote.

Pasitikėjimas savimi be kompetencijos yra toks pat nenaudingas, kaip ir kompetencija be pasitikėjimo savimi.
Bernice Milburn Moore

Šią idėją galima pavaizduoti kaip sistemą:

1. Įgūdžių tobulinimas.
2. Jų naudojimas praktikoje.
3. Rezultatų įvertinimas.
4. Padidėjęs pasitikėjimas savimi.
5. Kartojimas.

Kokius įgūdžius turėtumėte ugdyti savyje? Viskas priklauso nuo jūsų tikslų, kurių šiuo metu siekiate.

Tačiau yra keletas universalių įgūdžių, kuriuos kiekvienas žmogus turėtų tobulinti:

• Drausmė.
  Nustokite klausytis verkšlenimo savo galvoje. Neklausykite, kai jis sako: „Tuomet pasiklosi lovą“, „Pamiegok dar valandą“, „Kitą savaitę eik į sporto salę“.
• Bendravimas.
  Efektyvus bendravimas yra menas, turintis įtakos jūsų gebėjimui bendrauti su aplinka. Todėl jei manote, kad esate šios srities profesionalas, nė karto negalvodami, kaip bendrauti su žmonėmis, jūs labai klystate.
• Derybos.
  Jūs nuolat deramasi. Su savo, su vaikais, tėvais, mokytojais, draugais, kolegomis ir daugeliu kitų. Taigi išmokite rasti geriausią pasiūlymą visoms šalims.
• Problemų sprendimas.
  Šiuolaikinė švietimo sistema, pagrįsta pažymiais ir sąvokomis „geras“ ir „blogas“, paverčia jaunus žmones socialiniam mechanizmui reikalingais sraigteliais. Dėl to dauguma žmonių yra taip įpratę vykdyti kitų įsakymus, kad patys nėra pasirengę spręsti problemų sudėtingose ​​situacijose. Tačiau pasaulis keičiasi, ir laimi tas, kuris geriau susidoros su visai kitokiomis problemomis.
  
• Sveikata ir išvaizda.
  Jaustis gerai ir atrodyti patraukliai – puikus būdas investuoti savo laiką ir dėmesį. Būdami geros fizinės formos ir patrauklios išvaizdos neabejotinai pagerinsite jūsų savivertę ir pasitikėsite savimi.

Kaip pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą

1. Pažink save

Pažink savo priešą ir save, ir tu gali kovoti tūkstantį kovų be pralaimėjimo.
Sun Tzu

Prieš prasidedant mūšiui, išmintingas vadas stengiasi kuo geriau pažinti savo priešą. O kai bandai padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi, tavo kelyje atsiranda blogiausias priešas – tu pats.

Norėdami geriau pažinti save, įsiklausykite į savo mintis ir analizuokite, kodėl jos turi neigiamą reikšmę.

Tada apmąstykite savo stipriąsias puses, sugebėjimus ir tai, kas jums patinka.

Sudarykite du sąrašus, kurių viename bus jūsų privalumai, antrame – jūsų trūkumai.

Pagalvokite apie savo ribojančius veiksnius. Nuspręskite, ar jie tikrai objektyvūs, ar tai tiesiog jūsų proto gudravimo rezultatas.

Priminkite sau, kad nepaisant jūsų iššūkių, esate unikalus, ypatingas ir vertingas žmogus, nusipelnęs geriausio.

Juk tu esi sąmonės stebuklas, visatos sąmonė. Nustatykite ir užginčykite visas neigiamas mintis apie save, pvz., „Man nepavyko“ arba „Niekas manęs nemyli“.

Nesvarbu, kaip dabar jautiesi apie save. Svarbu tik tai, kuo tu nori tapti. Taigi pažvelkite į save kuo giliau ir pasitikėsite savimi.

2. Pozityvus mąstymas

Kiekvieno žmogaus protas mėgsta šnabždėti: „Tai per sunku. Sustok ir eik žiūrėti televizorių“.

Užuot įsitraukę į tokias mintis, traktuokite jas kaip klaidingus reiškinius, atidžiai nustatydami kiekvieną iš jų.

Pagavę tokią mintį, sunaikinkite ją pakeisdami teigiamu įsitikinimu, turinčiu priešingą reikšmę: „Tęsk, tu gali tai padaryti. Liko labai nedaug“.

3. Teigiamas veiksmas

Tu esi tai, ką darai. Taigi, jei pakeisite savo veiksmus, galite pakeisti save.

Elkitės pozityviai, kalbėkite su žmonėmis teigiamai, išnaudokite savo energiją ir netrukus pastebėsite skirtumą.

4. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Jei nuolat sutelksite dėmesį į savo trūkumus, anksčiau ar vėliau prarasite daug pasitikėjimo savimi.

Užuot sutelkę dėmesį į savo silpnybes, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses.

Galbūt galėtumėte tapti puikiu pranešėju, puikiu virėju ar puikiu verslininku.

Pažvelkite į įvairias savo gyvenimo sritis ir pamatysite save kaip labai vertingą asmenį.

5. Kūno kalba

Pasitikintys žmonės turi skirtingą neverbalinio bendravimo stilių.

Jie vaikšto tiesia nugara, laiko tiesiai galvas, žiūri į aplinkinių akis ir nekenčia nuo nereikalingų judesių.

Todėl norėdami padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi, perimkite pasitikinčių žmonių kūno kalbą.

6. Lėta kalba

Tai faktas. Pasitikintys žmonės kalba lėtai.

Žmogus, manantis, kad jo niekas nenorės klausyti, prabils greitai, nes laiko save ir savo kalbą nevertu laukti.

Stenkitės kalbėti lėčiau nei įprastai, todėl jausitės labiau pasitikintys savimi.

7. Kalbėkite pakankamai garsiai

Drovūs žmonės linkę kalbėti tyliai arba murmėti, nes nenori atkreipti į save dėmesio.

Pasitikintys žmonės nebijo būti dėmesio centre, o informaciją visiems klausytojams stengiasi perteikti maksimaliai efektyviai, todėl kalba garsiai, aiškiai ir aiškiai.

8. Šypsokis

Banalumas? Bet tai veikia.

Pajusite pasitikėjimą savimi, kai imsite šypsotis kitiems žmonėms. Puiki jūsų laiko ir energijos investicija.

9. Sėdėkite į pirmąją eilę

Kai lankotės dideliuose renginiuose, ar skubate užimti sėdynę priekinėje eilėje, ar dažniau sėsite į galą?

Daugelis žmonių yra įpratę slėptis už kitų, kad nerizikuotų būti pakviesti į sceną ar paprašyti atsakyti į klausimą.

Bet pagalvokite, kas paprastai sėdi pirmoje eilėje visuose oficialiuose bet kurios įmonės susirinkimuose? Kas užima pirmąją vietą madų šou? Žinoma, svarbiausi žmonės.

Būdami pirmoje eilėje atsidursite tame pačiame lygyje su VIP nariais. Jūs signalizuojate kitiems, kad esate vienas iš svarbiausių svečių ir galite reikalauti, kad su jumis būtų elgiamasi. Taip pat pastebėsite, kad pradėsite elgtis kaip VIP pakviestasis.

Jūs atsiduriate dėmesio centre, peržengiate savo komforto zoną, todėl neturite kito pasirinkimo, kaip tik pasitikėti savimi.

10. Tobulinkite savo įgūdžius

Tai jau buvo pasakyta anksčiau, tačiau verta pridurti, kad pradėti reikėtų nuo mažų žingsnelių.

Jei, pavyzdžiui, norite tapti profesionaliu rašytoju, nesistenkite iš karto išsiaiškinti visų profesijos subtilybių. Tiesiog pradėkite rašyti, o tada rašykite daugiau.

11. Išsikelkite nedidelį tikslą ir jį pasiekite

Žmonės nori pasiekti žvaigždes iki mėnesio pabaigos, o kai joms nepavyksta, jų veiduose atsiranda didžiulė nuostaba.

Išsikelkite pasiekiamą tikslą ir dirbkite jo siekdami, kad gautumėte pasitenkinimą. Tada nustatykite ir pasiekite kitą tikslą.

Netrukus pasiruošite užkariauti aukštesnes viršūnes.

12. Pakeiskite mažą įprotį

Pirmiausia siekkite ne kažko tokio didelio, kaip mesti rūkyti, o kažko mažiau reikšmingo. Pavyzdžiui, pabusti 10 minučių anksčiau arba pabudus išgerti stiklinę vandens.

Pakartokite stiprinimą mėnesį. Kai naujas įprotis taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, labiau pasitikėsite savimi ir padidės jūsų savigarba.

13. Sutelkti dėmesį į problemos sprendimą

Jei esate įpratę skųstis gyvenimu, pasinerti į neigiamas emocijas ir sutelkti dėmesį į problemas, tiesiog perkelkite dėmesį.

Susikoncentruokite ne į problemą, o į sprendimą. Ir tai yra vienas geriausių būdų pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą.

"Aš esu storas ir tingus". Kaip tai sprendžiate? – Reikalas tas, kad aš negaliu. Ir kaip tai išspręsi? "Bet aš neturiu energijos". Taigi koks sprendimas?

14. Padarykite tai, ką jau seniai atidėliojate.

Kas slypi tavo darbų sąraše, pasiryžęs ten slėptis amžinai? Atlikite šią užduotį rytoj ir atsikratykite jos prisiminimų.

Pajusite lengvumą ir pasitenkinimą rezultatu.

15. Būkite aktyvūs ir išbandykite naujus dalykus

Ką nors daryti beveik visada yra geriau nei nieko nedaryti.

Žinoma, tai gali sukelti klaidų, tačiau jos yra tik jūsų gyvenimo dalis.

Tik taip galite išmokti ko nors naujo ir laikui bėgant tapti geresne savo versija, todėl nesijaudinkite.

Tiesiog daryk ką nors. Išeikite iš nuobodžios rutinos ir spustelėkite veiklos jungiklį, kad pasiektumėte tikslą.

16. Sutelkite dėmesį į didesnės visumos dalis.

Bandymas įvykdyti didelį projektą ar sudėtingą užduotį gali atrodyti didžiulis ir bauginantis net labiausiai pasitikintiems žmonėms.

Vietoj to išmokite suskirstyti sudėtingas užduotis į sudedamąsias dalis ir įgyvendinti kiekvieną iš jų paeiliui, vieną po kitos.

Pasiekimas leis gauti teigiamų emocijų užtaisą ir priartins prie visko, ką suplanavote, įgyvendinimo.

Išmokite taip dirbti visą laiką ir netrukus tapsite pasitikėjimo etalonu.

17. Venkite perfekcionizmo

Jei siekiate tobulumo, rizikuojate nusivilti. Jūs visada galite tobulėti, bet negalite būti tobulas.

Nustokite stengtis viską padaryti tobulai. Sutikite, kad niekas neturi būti tobulas, kad būtų laikomas gražiu. Todėl jums nereikia būti tobulam.

Parodykite didesnę toleranciją savo klaidoms ir trūkumams, nes jie nesumenkina jūsų, kaip asmenybės, gabumų ir jėgų.

18. Naudokite kritiką kaip mokymosi priemonę

Kiekvienas į pasaulį žiūri savo požiūriu. Kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Kritika yra tik kažkieno nuomonė, kurią galite panaudoti kaip atsiliepimą.

Su kritika elkitės konstruktyviai, nereaguodami į ją gynybiškai ir neleisdami, kad ji paveiktų jūsų savigarbą.

Ramiai priimkite kritiką ir, įsitikinę jos pagrįstumu, naudokite ją kaip būdą mokytis ir tobulėti.

19. Padarykite savo vietą švarią, patogią ir patrauklią

Net jei tik plausite langus ar laistysite augalus, jausitės daug geriau.

Be to, sutvarkykite savo stalą. Tai gali atrodyti smulkmena, tačiau toks paprastas veiksmas gali padaryti stebuklus.

Jei jūsų stalas pradeda jaustis netvarkingas, o jus supantis pasaulis patenka į chaosą, stalo sutvarkymas yra puikus būdas kontroliuoti situaciją.

Galų gale jūs patirsite ramybės jausmą audros centre aplink jus.

20. Rūpinkitės savo išvaizda

Asmeninė higiena, madingas kirpimas, tvarkingi ir stilingi visada buvo ir liks aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi sąjungininkai.

21. Sveikas miegas ir sveika mityba

Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate, kad pakankamai išsimiegotumėte, ir stenkitės valgyti maistą, kuris padeda klestėti jūsų sveikatai.

22. Pratimas

Sveikas kūnas turi aukštą savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Treniruokitės reguliariai, nepaisant galimo „nenoriu“ ar blogo oro.

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti nuotaiką, vidinę energiją, darbingumą, sumažinti depresiją ir išlaikyti optimalų kūno svorį.

23. Žinių įgijimas

Tobulindami savo sąmoningumą, jūs tampate ne tik intelektualiai išsivystę, bet ir labiau pasitikite savimi.

Jei turi aukštąjį išsilavinimą, žinių atsisakyti nereikia.

Šiais laikais interneto dėka galima rasti daug literatūros kiekvienam skoniui. Todėl lavinkite ne tik kūną, bet ir protą.

24. Pasiruoškite kuo geriau

Jei jūsų gyvenime įvyks svarbus įvykis, skirkite laiko tam kruopščiai pasiruošti. Kai padarysite viską, ką galite, kad būtumėte kiek įmanoma pasiruošę, pasitikėkite rezultatu.

Pavyzdžiui, jei jūsų laukia svarbus verslo susitikimas arba jūs pateikiate paraišką, pagalvokite apie galimus klausimus, kuriuos galbūt norėsite išsakyti. Tik po to paruošiamasis etapas eiti į susitikimą ar pokalbį.

Kiek įmanoma planuokite ir valdykite gyvenimo situacijas. Jausitės užtikrintai žinodami, kad ėmėtės parengiamųjų veiksmų.

25. Daryk tai, kas tau patinka

Palepinkite save tuo, kas jums labai patinka arba kurį taip aistringai darote.

Išgerkite puodelį kavos, pasidarykite šuolį su parašiutu arba užsiregistruokite į jus dominančius kursus.

Taip pat nepamirškite švęsti savo pasiekimų, kad ir kokie jie būtų.

26. Sukurkite teigiamą aplinką

Svarbu sukurti šeimos, draugų, kolegų ir kitų pasitikinčių žmonių, kurie palaiko jus ir jūsų pastangas, tinklą.

Tai nereiškia, kad jie niekada neduos konstruktyvaus grįžtamojo ryšio, tačiau net ir toks elgesys bus pagrįstas nuoširdžiu jūsų sėkmės troškimu.

Pasakykite savo draugams ar šeimos nariams apie savo rūpesčius ir paprašykite jų patarimo bei paramos. Galbūt jie turi panašių problemų.

Nebūkite pernelyg drovūs ar santūrūs: dauguma artimų žmonių tikrai nori jūsų gerovės ir nori padėti.

27. Susipažink su kitais žmonėmis

Kai esate renginyje, apsuptas daugybės žmonių, nepasikliaukite savo pažįstamų buvimu. Eik ir pasikalbėk su nepažįstamais žmonėmis.

Ne paslaptis, kad tik savimi pasitikintys žmonės geba užmegzti pažintis.

28. Atsikratykite žalingų žmonių, vietų ir įpročių

Kodėl švaistysite savo laiką, energiją ir emocijas žmonėms, kurie to neįvertins ir nieko nepasiūlys, išskyrus nemalonų poskonį, kuris yra bendro bendravimo rezultatas.

Ir esmė ne ta, kad iš jų nėra ko paimti. Jie tiesiog negalės tavęs suprasti, nes turi visiškai kitokį išsivystymo lygį, kaip taisyklė, žemesnį, iki kurio bandys tave nuleisti.

Tas pats pasakytina apie vietas, kurias galite aplankyti, ir jūsų įpročius. Jei jie neprisideda prie jūsų vystymosi, atsikratykite jų kaip nereikalingų šiukšlių.

Nustokite kovoti su tuo, kas jums nepatinka jūsų gyvenime. Tiesiog pašalinkite viską, kas nereikalinga.

29. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis

Jei lyginsite savo išvaizdą ir asmenybės bruožus su kitais, neišvengiamas rezultatas bus pasitikėjimo savimi praradimas ir savigarbos sumažėjimas.

Kasdien susiduri su aplinkiniais žmonėmis, jų nuotraukomis socialiniuose tinkluose ir įvairiomis jų įtempto gyvenimo būsenomis.

Jums gali atrodyti, kad jiems sekasi daug geriau nei jums ir kad jie tiesiog geresni už jus.

Vienas iš būdų padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – nustoti lyginti ir praleisti mažiau laiko socialiniuose tinkluose.

30. Nustokite daryti įspūdį kitiems.

Nustokite vaidinti skirtingus vaidmenis ir prisitaikyti prie aplinkinių lūkesčių.

Jei sugebėsite į savo gyvenimą įnešti autentiškumo, nustebsite, kaip teigiamai apie jus atsilieps kiti.

31. Išmokite pasakyti „ne“

Neišreikškite susitarimo vien todėl, kad nenorite, kad kiltų konfliktas ar nesusipratimas. Galite mandagiai atmesti prašymus, niekada nesugalvodami pasiteisinimo.

Visą laiką sakydami „taip“ jausitės naudingi ir reikalingi, bet galiausiai nudegsite.

Norėdami išlaikyti optimalų energijos lygį, nešvaistykite laiko ir energijos.

Jei jau turite planų, tuomet turite teisę atsisakyti visų kitų. Sutaupysite ne tik daug problemų, bet ir užsitarnausite pagarbą.

32. Būkite dėkingi už tai, kas esate

Daugelis žmonių skundžiasi savimi, pareiškia norą turėti trūkstamų savybių ar įgūdžių, tačiau nieko nedaro, kad pasikeistų į gerąją pusę.

Vietoj to, skirkite laiko būti dėkingam už tai, kas esate.

Tiesą sakant, jūs turite daug nuostabių savybių, ir daug efektyviau sutelkti dėmesį į jų tobulinimą.

33. Gera valia

Tai gali skambėti klišiškai, tačiau draugiškumas turi didelę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi.

Jei visada būsite savanaudis, piktas ir nepatenkintas, pastebėsite, kad jūsų savivertė krenta, o ne kyla.

Jums svarbu būti maloniems kitiems, nes tai suteiks teigiamos energijos.

Dosnumas, gerumas ir užuojauta yra stiprių žmonių dalis.

34. Įvertinkite savo pasiekimus

Pasitikėjimas priklauso nuo vidinio suvokimo apie savo sėkmės lygį.

Tačiau jei gyvenime nematote sėkmės, jūsų pasitikėjimas savimi greičiausiai bus menkas. Taigi kaip tu gali patikėti, kad tau sekasi?

Nepriklausomai nuo to, kur esate dabar, pasiekėte daug daugiau, nei kada nors manėte įmanoma.

Esate linkęs žvelgti į ateitį ir nuolat lyginti save su geresne versija, kuria norite tapti.

Jūs žiūrite į ateitį, kurioje jūsų idealus aš turi daug pinigų, laiminga šeima ir grazus namas. Tada šiandien įvertini save ir jautiesi prislėgtas.

Tačiau retai žiūrite atgal ir pamirštate palyginti savo dabartinį save su tuo, kas buvote prieš keletą metų.

Labai dažnai pamirštate, kiek ilgio kelias jau nueitas, kiek daug jau už nugaros ir kas šiuo metu jau pasiekta.

35. Nemanykite, kad negalite pasitikėti savimi

Jūsų gyvenime jau yra daug dalykų, kuriuos darote su natūraliu pasitikėjimu. Tereikia juos pastebėti ir suprasti, ką reiškia pasitikėti savimi.

Pagalvokite, ką reiškia valytis dantis, vaikščioti parke ar pasikalbėti su artimu draugu. Visa tai darote užtikrintai ir visiškai natūraliai.

Perkelkite savo paslėptą pasitikėjimo jausmą į tas sritis, kuriose, jūsų manymu, jo trūksta.

Pritaikę bent dalį patarimų ir net šiek tiek padidinę pasitikėjimą savimi bei savigarbą ženkliai palengvinsite savo gyvenimą, padidinsite pajamas, pagerinsite savijautą ir gyvenimo kokybę apskritai! Iš tikrųjų tai galite pasiekti gana greitai ir lengvai.

Kodėl tai svarbu? Arba kas yra pasitikėjimas savimi?

Tavo gyvenimo sėkmės= Jūsų profesionalumas / įgūdžiai , padauginta iš pasitikėjimo savimi ir savigarbos. O tai reiškia, kad nepasitikėjimo ir savigarbos stokos negalite kompensuoti naujomis žiniomis ir profesionalumu. Jei norite gyventi geriau ir uždirbti daugiau, ugdykite pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Ar pastebėjote, kad yra ne itin protingų, bet sėkmingų žmonių, pasitikinčių savimi, galbūt arogantiškų, pasipūtusių, besiveržiančių į priekį kaip nekaltas buldozeris ir, kaip bebūtų keista, „kažkodėl“ pasiekiančių tai, ko nori?

Ir atvirkščiai, yra labai protingų, malonių žmonių, galbūt turinčių 2-3 aukštuosius išsilavinimus, bet nepasisekusių, nes nepasitiki savimi ir žema savivertė? Ir kad ir ką jie darytų, kažkaip nelabai viskas pavyksta, krenta iš rankų. Tai nėra profesinių žinių reikalas, be to, reikia drąsos, veržlumo ir ryžto.

Štai ką reiškia pasitikėjimo savimi ir geros savigarbos buvimas ar nebuvimas. Negalite jų kompensuoti gaudami kito universiteto ar MBA diplomą ar perskaitę dar šimtą knygų.

Pažįstu puikių, malonių, gražių žmonių, turinčių 3 aukštuosius išsilavinimus, gyvenančius miestuose, kurie vargiai gali užsidirbti sau maisto, nes turi didelę nepasitikėjimą savimi ir žemą savivertę.

Turėdami nors mažą kruopelę pasitikėjimo savimi, galėsite „kalnus pajudinti“ reikalų. Ir tai tikrai lengva įdiegti ir plėtoti savyje.

1 patarimas: nereikia gėdytis nesaugumo ir žemos savigarbos.

Gyvename labai sunkiais laikais ir vienu metu išgyvename kelias struktūrines krizes. Tokiems sunkiems laikams ir greitiems pokyčiams mokykloje nebuvome pasiruošę. Štai kodėl ekonominės krizės vadinamos depresija.

Jie skaudžiai smogė beveik visų žmonių savigarbai ir pasitikėjimui savimi. Net verslininkai to negali pakęsti. Stresas, lėtinis nuovargis ir perdegimas tampa pagrindinėmis ligomis, kurios sukelia širdies ligas, vėžį ir net mirtį.

Gėda išstumia problemą iš sąmonės. Kitaip tariant, ko tau gėda – stengiesi nepastebėti, nekalbėti apie tai ir nekreipti į tai dėmesio. Problema išliks, tik jūs jos nepastebėsite ir nežinosite, nuo ko kenčiate. Pavyzdžiui, man prireikė 10 metų, kad suprasčiau, kas vyksta – man buvo gėda. Per šį laiką galėtumėte labiau pasitikėti savimi ir dešimtis kartų padidinti savo savigarbą. Ir pamiršk apie tai.

Gyvenimas su žema savigarba kelia pavojų sveikatai ir gyvybei šiuolaikinėmis sąlygomis. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Baimė, gėda ir tingumas turi dideles akis. Viskas daug paprasčiau, nei atrodo, tas, kuris eina, įvaldys kelią, o sėkmė yra atlygis už drąsą.

2 patarimas: perfekcionizmas arba išmokite gyventi su nepasitikėjimu savimi ir žema savigarba.

Net daugelis įžymybių prisipažįsta, kad laiko save nelabai pasitikinčiais žmonėmis. Tai netrukdo jiems pasiekti sėkmės. Tobulumui ribų nėra. Pasitikėjimui savimi nėra ribų. Tema yra natūrali visiems - tiesiog kiekvienas turi savo lygį.

Kai kuriems trūksta pasitikėjimo ir savigarbos, kad galėtų susirasti normalų darbą. Kitiems – pakelti verslą į naują lygį, uždirbti dar vieną milijoną ar įgyvendinti grandiozinį projektą.

Nežinomybė ir žema savivertė jus visada šiek tiek vargins – tai normalu. Mes visi esame gyvi žmonės. Kai pasieksite savo dabartinį tikslą, norėsite daugiau ir vėl neturėsite pakankamai savigarbos ir pasitikėjimo savimi naujam tikslui.

Išmokite nesijaudinti dėl nesaugumo ir išmokite judėti į priekį žemos savigarbos būsenoje! Idealios sąlygos nevyksta ir jų nereikia. Atliksite kitą žingsnį ir net nepastebėsite, kaip jūsų pasitikėjimas ir savigarba pagerėjo „savaime“.

3 patarimas: kodėl dauguma mokymų neveikia? Pasitikėjimo savimi ir savigarbos psichologija.

Nesaugumas ir žema savivertė yra labai gilūs pasąmonėįprotis, kurį išsiugdėte ir, deja, stiprėjote dešimtmečius. Ir tada per neigiamą patirtį ir stresą jie tiesiogine prasme buvo „įbetonuoti“. pasąmonė. Mus valdo pasąmonė ir įpročiai – pirmiausia turime juos pakeisti.

Darbas su pokyčiais turi būti atliekamas dviem lygiais - sąmonės ir pasąmonės lygiais. Sąmoningame lygmenyje, pavyzdžiui, autosugestijos pagalba, pasirodo greitas efektas, bet trumpas ir nuolat tenka daryti savihipnozę ar kitus pratimus. Tik pasąmonės lygmenyje gali būti padaryti esminiai pokyčiai, o rezultatai įtvirtinti amžinai.

Dauguma mano matytų mokymų nėra skirti tam, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi pasąmonė lygiu. Treneriai tiesiog nemoka dirbti su pasąmone. Na, arba jie tingi vargti. O praktikos kažkaip panašesnės į savihipnozę – savigarba „sprogsta“ kaip muilo burbulas ištikus pirmam sunkumui.

Daug lengviau per vieną dieną sukurti trumpalaikį pasitikėjimo antplūdį – greitai gaukite puikių vaizdo įrašų apžvalgų. Studentas išeis laimingas, bet po 2 dienų pasitikėjimas ir savigarba krenta per stogą. Treneriui tai neberūpi – atsiliepimas gautas ir bus panaudotas kurso pardavimui kitiems panašiems žmonėms.

Bandymai dar kartą susisiekti su treneriu gali baigtis užuomina „kad tu kvailys“, „daryk pratimus“, vėl mokėk. Tai gali būti kartojama keletą kartų. Mokinys, iššvaistęs pinigus, lieka kvailys ir toliau nerimsta dėl tų pačių situacijų, bet su neefektyviais pratimais.

4 patarimas: koks turėtų būti mokymas? Pasitikėjimo ir savigarbos psichologijos paslaptys.

Mokymai, kurie tikrai moko padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi ir veda į ilgalaikius bei gilius pokyčius:

1. Išlieka nuo 1 mėnesio, kad susiformuotų įprotis mąstyti naujai, įgūdžiai nustoti abejoti ir bijoti.
2. Sudėtyje yra meditacijos pratimų, skirtų pokyčiams sukurti ir „nustoti bijoti“ bei abejoti sąmonės ir pasąmonės lygmeniu įgūdžius.
3. Turi pratimų, kurie paleidžia ankstesnę neigiamą patirtį ir abejones, kurios konkretina savigarbą žemiau plinto.
4. Pažodžiui per mėnesį pagerina gyvenimą ir netgi padidina dalyvio pajamas.
5. Patarimai ir pratimai turėtų būti paprasti. Kad kvailai atlikdami pratimus rezultatų pasiektų net patys nepasitikintys. Atliekamų pratimų kiekybė virsta kokybe – formuojasi vidinio pasitikėjimo ir stiprios savigarbos įgūdžiai.
6. Tai neturėtų užtrukti daug laiko ir daug pastangų. Šiuolaikinis žmogus jų tiesiog neturi. Apie 1 valandą per dieną ne daugiau.
7. Įtampos „karpa“.– ar jis išleidžiamas? („Įtempimo šarvai“ - nuolat įtempti raumenys ant kūno apatinėje nugaros dalyje, pečiuose, kakle, klubuose, veide - visi turi, bet ne visi tai jaučia) Jei ne, tai ne asmeninio augimo treniruotės, o nesąmonė , praradus laiką ir pinigus. Poveikis bus trumpalaikis – kelias dienas ar savaites, daugiausiai mėnesį.

1. Kokybiškai formuokite naujus elgesio įgūdžius pasąmonės lygmenyje – per paprastus pratimus.

1 pratimas: Tu kaip turtas. Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savigarbą remiantis ankstesne patirtimi.

Pavadinimas siūlo sprendimą. Žmonės, turintys žemą savivertę ir nepasitikintys savimi, nevertina savęs, savo patirties, žinių, praeities pasiekimų, įgūdžių. Jie sako -

„Na, tai atsitiko netyčia, man tiesiog pasisekė“, „O, tai nesąmonė“. Jie tiesiog pamiršta, kad nelaimingi atsitikimai nėra atsitiktiniai.

Jei nevertinsite savęs ir savo pasiekimų, kas kitas jus vertins? Pirmiausia išmoksti vertinti save, o tada pasivys ir kiti aplinkiniai.

Turėkite sąsiuvinį, kuris bus jūsų „sėkmės dienoraštis“. Dienoraštyje yra kažkas stebuklingo – tiesiog vedant dienoraštį galima pasiekti tvarų asmeninį augimą, išsiugdyti situacijų analizės, savęs keitimo įgūdžius, ugdyti norimas charakterio savybes.

Prisiminkite savo praeities patirtį ir gyvenimo etapus: darbą, jaunystę, studijas universitete, mokyklą įvairiose klasėse.

Kokių pasisekimų, sėkmės, pergalių, apdovanojimų, pasiekimų, įgūdžių, teigiamų asmeninių savybių turėjote? Kokias kliūtis įveikėte, kad jas pasiektumėte? Užsirašykite visa tai kartu su savo sėkme savo dienoraštyje.

• Ką gero padarei?
• Ką veikėte savarankiškai, ką darėte savo rankomis?
• Ką galėtum padaryti nemokamai?
• Kokioje veikloje prarandate laiko nuovoką?
• Kas tave pradžiugino?
• Kas lėmė, kad vaikystėje ar jaunystėje jūsų akys spindėjo ir širdis pradėjo plakti maloniu jauduliu?

Viską, ką prisimenate, užsirašykite į savo užrašų knygelę. Sąmonė gali užgniaužti (pamiršti) nesvarbius įvykius. Ir tokie renginiai tikrai neįvertinami. Jums prireiks kelių bandymų, kad viską prisimintumėte, ir jums nereikia reikalauti, kad viską prisimintumėte dabar. Tiesiog atlikite šį pratimą keletą dienų. Kai ką nors prisimeni, užsirašyk.

Pratimai – kasdienė patirtis.

Žmonės linkę daugiau dėmesio skirti neigiamiems įvykiams ir pamiršti bei sumenkinti savo dorybes. Rekomenduojama kiekvieną dieną mintyse pergyventi tos dienos įvykius, prisiminti, ką šiandien nuveikėte. Prisiminkite savo mažas kasdienes pergales, kurių nepastebėjote per dieną, sėkmę, naujas galimybes, savybes.

Atlikite pratimą kelias savaites ar net mėnesius, kol išsiugdysite stabilų įgūdį, naują įprotį iš karto pastebėti ir įvertinti bet kokius nedidelius savo pasiekimus, pastebėti net ir mažas galimybes.

Nustebsite, kaip tai bus veiksminga jums. Būtent iš tokių „mažų“ pasiekimų formuojasi stiprus pasitikėjimas savimi, ugdoma stabili aukšta savigarba ir sėkmingas gyvenimas.

2 pratimas: Pasąmonės pokyčiai arba kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir pakelti savigarbą giliai iš vidaus.

Turite priekaištų ar abejonių? Pavyzdžiui, aš laikiau save neliečiančiu žmogumi. Tačiau viskas pasirodė visiškai priešingai. Buvau labai jautrus ir net įsižeidžiau dėl menkiausios priežasties. Palaipsniui atėjo supratimas, kad tai nėra normalu ir kad tai tik aš. Pradėjau pamažu atsisakyti nuoskaudų.

Prisimenate filmą „Sėkmės džentelmenai“? Vieną iš pagrindinių veikėjų nuolat įžeisdavo kitas: „Aš jam sakau, kad sergu gripu, o jis: „Į vandenį, į vandenį! Dėl šio įžeidimo jis pamiršo, kad buvo priverstas lipti į vandenį, kad paslėptų tą patį auksinį šalmą. Kurį jie negalėjo prisiminti, kur jį paslėpė, ir negalėjo jo rasti visam filmui.

Tas pats ir gyvenime, dėl nuoskaudų susikoncentruojame į blogį ir prarandame galimybes. Ir laikui bėgant tai kenkia savigarbai.

Iš pradžių savo dienoraštyje užrašiau visas nuoskaudas, kurios mane kankino Šis momentas, ir ką galėjau prisiminti. Buvo 10-30 skundų. Tada jis išleido viską, kas buvo sąraše. Tada vėl ir vėl užsirašiau ir paleisdavau tol, kol viską paleisdavau. Dabar išsiugdžiau stiprų įgūdį ir man reikia lygiai kelių sekundžių, kad atsikratyčiau įžeidimo.

Kaip daug lengviau tapo gyventi ir bendrauti su kitais žmonėmis.

Prisimenu laikus, kai buvau įžeistas iš siaubo. Paleisti pyktį yra žodžiais nenusakomas palengvėjimas. Paimkite dienoraštį, užsirašykite 10-30+ nuoskaudų, pradėkite leisti jas nuo lengviausio iki sunkiausio. Išleisdami kiekvieną nusiskundimą, galite įgyti šiek tiek pasitikėjimo savimi ir šiek tiek pakelti savo savigarbą.

– Įžeisti galima tik silpnuosius.

Ar įmanoma įžeisti stiprų, pasitikintį žmogų, turintį stiprią savigarbą? Pasirodo, bet koks nusikaltimas iš pradžių paverčia jus silpnu, pažeidžiamu ir sunkiai paliečiamu. Paleisti pyktį reiškia susigrąžinti jėgas, savigarbą, savigarbą ir pasitikėjimą savimi, kad galite su tuo susidoroti. Kaip malonu būti stipriam iš vidaus ir įgyti pasitikėjimo savimi bei pelnytos savigarbos.

– Visos nuoskaudos yra tokios smulkmenos – visiška nesąmonė.

Nustok elgtis kaip sesė – esi daug stipresnis nei tau atrodo. Gyvenimas gali tave sumušti ir sumušti, bet kas? Ar tikrai verta įsižeisti dėl visų priežasčių? Spyris į užpakalį reiškia žingsnį į priekį. Spyris nėra toks baisus, kaip mums atrodo mūsų sąmonė. Diskomfortas tam tikrose situacijose yra labai perdėtas mūsų sąmonės.

Ir jūs neturėtumėte eikvoti brangios energijos jiems įsižeidę. Pradėkite paleisti nuoskaudą ir pamatysite, kaip tapsite daug stipresni už save. Paleiskite nuoskaudą sau, o ne kam nors kitam. Pirmiausia jums to reikia. Kitiems tavo nuoskaudos nerūpi – nesvarbu įžeistas vanduo nešti. Atlikite pratimą, atsikratykite nuoskaudų ir „jie nustos nešti vandenį“ ant nugaros.

Atrasite savo jėgų, pasitikėsite savimi ir pasitikėsite savimi.

3 pratimas: Klaidos gyvenime arba kaip pasitikėti savimi, padidinti savigarbą ir mylėti save, nepaisant praeities patirties.

Populiarioji išmintis sako:

• kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą
• ne miltai, o mokslas iš anksto
• Laimės nebūtų, bet nelaimė padėtų.

Panašių patarlių sąrašą galima tęsti ir tęsti. Pasaulis sukonstruotas taip, kad viskas išmokstama lyginant. Todėl pasiekimai ir pergalės yra vertingi, nes praradimai gali būti skausmingi. Tik geri dalykai būtų kaip sviestas, kaip liguistai saldūs.

Vėlgi, nesame mokomi ar paruošti tikram ir sunkiam gyvenimui. taip tai nuostabus pasaulis– bet jis pilnas pavojų. Visuomenė yra tos pačios džiunglės su kova už išlikimą, tik kietesnė. Ir visas tavo gyvenimas yra kova: su miegu, su savo silpnybėmis, su iššūkiais ir su viskuo kitu...

Jei tau kas nors pasisekė, vadinasi, gavai kokią nors naudą ar atlygį. Jei suklydote ir klydote, tada išmokote gyvenimo pamoką. Jei nori daug pasiekti gyvenime, reikia didinti klaidų skaičių. Be klaidų nepasieksite sėkmės.

Pratimas: Rašydami išanalizuokite jus varginančias klaidas.

Kokią pamoką išmokote iš šios klaidos? Taip, galbūt tai buvo skausminga – priimk pamoką ir paleisk nuoskaudą situacijos, savęs ar kitų atžvilgiu dėl to, kas įvyko. Tai gyvenimo etapas, kurį reikia pereiti. Priimk pamoką ir judėk toliau.

Visi daro klaidų. Tačiau ne visi užkabina klaidas. Atmesdami skaudžią „pamoką“, vėl ir vėl pritrauksite prie savęs panašias situacijas. Priimdami pamoką atgaunate jėgas, savigarbą, pasitikėjimą savimi, kad galite pasiekti tai, ko norite, ir pasiekti naują lygį. Priimdami situaciją, pripažįstate, kad esate stipresni, nei manėte apie save. Taip kaip yra.

Visos tavo klaidos yra dulkės, nesąmonė, iškeltos į galią – nevertos nė vieno tavo žilo plauko. Tai musė, dėl apmaudo paversta drambliu. Paleiskite ir eikite į naujas aukštumas. Būtent taip įgyjama jėgų ir stiprūs gyvenimo įgūdžiai, taip formuojamas ir grūdinamas pasitikėjimas savimi ir geležinė savigarba.

4 pratimas: vaidmenys, kuriuos atliekate. Kaip tapti savimi pasitikinčiu žmogumi ir padidinti savigarbą.

Mes visi atliekame tam tikrą vaidmenį. Pavyzdžiui, ilgą laiką vaidinau gražaus vaikino, protingo vaikino, linksmo, žvalaus vaikino vaidmenį. Žinoma, aplinkiniams tai labai patiko. Kiti vaidina vaidmenis - man nerūpi, man nieko nereikia, aš esu svarbiausias, aš kietas. Visi šie vaidmenys nėra jūsų ir yra primesti socializacijos procese.

Išoriškai jie gali pasireikšti renkantis drabužius, eiseną, gestus, veido išraiškas ir elgesį.

Natūralu, kad vaidmuo neleidžia tau būti savimi. Žinoma, parodyti savo jėgą. Pavyzdžiui, atlikdamas gero vaikino vaidmenį, negalėjau pasakyti „ne“ – esu geras vaikinas – ir atitinkamai manimi buvo pasinaudota. Atliekant kokį nors vaidmenį sukuriama saugumo iliuzija, kad viskas tvarkoje.

Tiesą sakant, vaidinimas sukuria dalies savęs atmetimą, o tai natūraliai veda prie žemos savivertės ir pasitikėjimo savimi. Gėda ir savimonė. Atsisakydamas vaidmens grąžini save į save, atrandi save, savo jėgą, pasitikėjimą savimi. Jūs leidžiate sau tvirtinti tai, ko iš tikrųjų norite giliai!

Pažvelk į savo praeitį. Kokius vaidmenis atlikote ar atliekate šiuo metu? Kaip manai, kodėl vaidini šį vaidmenį? Nuo ko bėgate slėpdamasis šiame vaidmenyje? Ko pats savyje atsisakote atlikdamas šį vaidmenį? Ko bijai ir ko slepi už šio vaidmens? Aprašykite, kaip turėtumėte elgtis tokiose situacijose, kad būtumėte savimi?

Užsirašykite tai savo dienoraštyje išsamiau. Susikurkite mąstymą, kad kitą kartą elgsitės kitaip – ​​taip, kaip užsirašėte savo sąsiuvinyje. Ir jūs labiau pasitikėsite savimi ir padidinsite savo savigarbą giliausiame pasąmonės lygyje.

5 pratimas: Kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir padidinti savigarbą?

Apskritai vyrams ar moterims nėra ypatingų skirtumų, kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir didinti savigarbą. Yra vyriškų problemų, elgesio modelių, vaidmenų, silpnybių, išankstinių nusistatymų, lūkesčių ar savęs slopinimo. Ir yra moteriškų. Todėl šiame skyriuje kalbėsime apie lyčių elgesio modelius.

Vyriškų bėdų atsisakymas – būdas ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Pavyzdžiui, aš turėjau elgesio modelį – nenorą gaminti maistą, tvarkyti butą – tai ne vyro reikalas, bet aš esu vyras! Dėl to dažnai bandydamas ką nors gaminti aš nesąmoningai padarydavau ką nors ne taip, arba maistas sudegdavo, arba dar ką nors. Tai buvo savotiškas nesąmoningas protestas prieš tai, kad gyvenu vienas. Tarsi apsunkintų savo gyvenimą tam, kad „paspardytų“ už tai, kad gyvena vienas.

Valydama labai susierzinau, pykau ant savęs – tai ne vyro reikalas. Bandau iššokti iš kelnių, kad tapčiau „tikru vyru“. Na, ir kitos vyriškos problemos, kurios tikrai trukdo gyventi. Pavyzdžiui, paleidęs juos, supratau, kad man labai patinka gaminti ir man tai puikiai sekasi.

O priėmus faktą, kad buto valymas yra ir vyrų, ir moterų darbas, supratimas pasikeitė – ėmiau įžvelgti moters moteriškumą, o ne buto valytoją. Beje, moterys šalia manęs pradėjo jaustis patogiau. O dabar valymą atliekame kartu, greitai, pasiskirstydami pareigas ir padėdami vieni kitiems.

Moterų bėdų atsisakymas – tikrojo moteriškumo psichologija.

Natūralu, kad šios lyties problemos trukdo gyventi ir neleidžia būti savimi. Panašiai yra ir moterų problemų. Pavyzdžiui, daugeliui moterų moteriškumas ir silpnumas yra sinonimai. O bandydamos „sustiprinti“ savo moteriškumą, kai kurios moterys daro save ne tik silpnomis, bet ir silpnomis.

Mačiau vieną tokį - ji sunkiai galėjo nešti aplanką su dokumentais, o tuo pačiu labai supyko, kad jai, tokiai moteriškai, teko ištverti tokį siaubo-siaubo svorį 1 kg. Kaip silpna moteris gali pasitikėti savimi ar turėti stiprią savigarbą? Taip, jokiu būdu. Geriausias gėrio priešas. Niekas tavęs neverčia nešti didelių svorių, tik nesilpnink.

Kitas moteriško modelio pavyzdys – gyventi dėl kitų: dėl vaikų, dėl vyro, dėl kito. O tai reiškia savęs slopinimą, pasiaukojimą vardan „gerų“ tikslų.

Tokie žmonės yra nemalonūs ir sukelia atstūmimą bei priešiškumą. Atsikratykite šio „tiuningo“. Pagalvokite, kokius moters/vyro vaidmenis atliekate? Kokio lyties elgesio modelio turite? Kodėl jūs iš tikrųjų atliekate šį vaidmenį ar triuką? Prieš ką protestuojate? Arba ką tu bandai įrodyti? Ar šio vaidmens atlikimas jums padėjo?

Išmeskite šį šabloną – jis tikriausiai jau labai pasenęs ir nebeveiksmingas. Koks naujas elgesys jums būtų tinkamesnis dabartinėmis sąlygomis? Užsirašykite tai savo dienoraštyje ir nusiteikite, kad kitą kartą elgsitės kitaip ir nebesijaudinsite dėl šių problemų.

6 pratimas: Nebaigtas reikalas. Spektaklis. Energingos veiklos modeliavimas.

Nebaigtos užduotys išeikvoja jėgas, sveikatą ir mažina produktyvumą. Neįmanoma apgauti savęs, nei tavo pasąmonė – pasąmonė, ar kažkokia vidinė tavo dalis visada žino, kas tu iš tikrųjų esi.

Jei bandote gauti kokią nors naują sutartį, klientą ar darbo vietą, bet tuo pat metu už jūsų stovi krūva nebaigtų dalykų, tada jūsų pasąmonė jus pristabdys. Tarsi užuomina – na, kur tau reikia naujo darbo, jei dar nebaigei senojo? Tu negali susitvarkyti. Ir jis pradės jus kelti abejonių.

Neužbaigtos situacijos laiko jus praeityje ir neleidžia gyventi. Neužbaigti santykiai trukdo jūsų asmeniniam gyvenimui ir neleidžia kurti naujų santykių. Nepaleisdamas savęs tinkami žmonės– Į savo gyvenimą neįsileidžiate tinkamų žmonių. Visa tai mažina jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Kartais labai sunku ką nors ar ką nors paleisti.

Prisimenu, kad negalėjau paleisti kažkokios situacijos ir dėl to kreipiausi į savo mokytoją. Jis klausėsi ir paklausė – ar aš žinau, kaip jie gaudo beždžiones Indijoje? Ten jie jais maitinasi. Atsakiau ne. Induistai pririša stiklinį indelį ir įdeda bananą. Beždžionė pamato bananą ir įkiša ranką, bet ranka su bananu nepraeina pro stiklainio kaklelį.

Beždžionė nesugeba atspausti kumščio ir paleisti banano, todėl netenka gyvybės. Mokytojas pažvelgė į mane ir pridūrė: Paleisk bananą, nebūk beždžionė. Atsikratykite situacijos - nešvaistykite tam savo sveikatos ir jėgų.

Atlikite pratimą kuo greičiau: užsirašykite dienoraštyje, kokius nebaigtus darbus, santykius, situacijas turite? Pagalvokite, kaip galėtumėte juos užbaigti, kad išsilaisvintumėte? Užsirašykite naujus veiksmus, kad užbaigtumėte situacijas. Nedelsdami imkitės veiksmų. Paleiskite tuos, kuriuos reikia paleisti.

Pirmiausia tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų. Susikurkite mąstymą ateičiai, kad užbaigsite situacijas, projektus, darbus. Laikykitės šios naujos taisyklės. Atminkite – jūs neturite jokių apribojimų, išskyrus tuos. Ką sukūrei sau? Jūs esate tas žmogus, kuris jus labiausiai sulaiko.

7 pratimas: kaip nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba veikia sveikatą.

Žmonės, turintys žemą savigarbą ir nepasitikintys savimi, linkę gydyti save ir savo gyvenimą. Atsiranda sveikatos nepaisymas, sveikatos nepaisymas. Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi sukuria apatijos būseną. Jie atgraso nuo noro ką nors padaryti dėl savęs. Apima savęs ignoravimą.

Tam tikras savęs kerštas netgi įmanomas. Pavyzdžiui, vienas iš mano draugų galėjo išgerti beviltiškumo akimirkomis, o tada sėsti prie vairo ir važinėti po miestą „girtas“. Na, tai jos savęs išsižadėjimo forma, savęs baudimas už tai, kad kažkas gyvenime nesiseka. Yra ir kitų formų, kurių neaprašysiu.

Atminkite, kad turite rūpintis savo sveikata. Nesirūpinimas savo sveikata yra tolygu savęs nepaisymui. Jei nevertini savęs, kas tave vertins? Ir tuo pačiu vertinti save ir savo sveikatą yra beveik tas pats. Būtinai pasirūpinkite savo sveikata – reguliariai mankštinkitės – tai nėra sunku.

Sveikame kūne sveika prota. Sveikas protas reiškia sveiką savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Rūpinkitės savo sveikata ir nelaukite geresnių laikų – pradėkite rūpintis savimi šiandien ir kiekvieną dieną.

8 pratimas: Paleiskite savęs gailestį arba kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir pakelti savigarbą.

Yra toks elgesio modelis – vargšas kūdikis, savęs gailėjimasis. Oi, kokį skausmą sukelia savigaila. Kai gaili savęs, kai kurie galvos raumenys įsitempia ir sukelia neįtikėtiną skausmą! Gailestis sau tiesiogine prasme blokuoja jūsų progresą, slegia jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Savęs gailėjimasis labai erzina aplinkinius. Su tokiais žmonėmis bendrauti yra nepaprastai sunku. Todėl žmonės nesąmoningai vengia gailinčių savęs, nesąmoningai nori kuo greičiau tokių žmonių atsikratyti. Bėk toliau. Tai stebina – žmonės nemėgsta gailėtis, bet dažnai puola į savęs gailestį ir nori, kad jų gailėtųsi.

O tai reiškia, kad jie atrodys apgailėtinai, nors mažai žmonių gali tai logiškai sujungti. Atsikratykite šios relikvijos, sunkūs laikai. Su gailesčio pagalba daugiausiai gausite dalomąją medžiagą „duonos plutos“ pavidalu. Jei labai nori, kad pasisektų, to nepadarysi naudojant dalomąją medžiagą. Sėkmę turite pasiekti per stiprybę, tvirtumą ir charakterį.

Paleisdami savęs gailestį, atgaunate jėgas, atkuriate ir sustiprinate pasitikėjimą savimi, didinate savigarbą.

Užsirašyk į sąsiuvinį, kodėl gaili savęs? Ir pradėkite apibūdinti, kodėl jums iš tikrųjų gaila savęs? Atsikratykite gailesčio, kol susiformuos stiprus įgūdis. Laikui bėgant, per kelias sekundes galėsite atsikratyti gailesčio. Ir pasirodys įprotis nustoti savęs gailėti.

9 pratimas: Pažvelkite baimei į akis arba pasitikėjimo savimi ir savigarbos didinimo psichologija.

Visi žmonės bijo ir kažko bijo. Vėlgi, kiekvienas turi savo lygį. Mums reikia baimės dėl išlikimo – tai pavojaus pranašas. Tačiau kai prie baimės pridedamos emocijos, „musė virsta drambliu“. Žmonės sako, kad baimė turi dideles akis. Nes jūsų baimėje racionalumo nėra daugiau nei 1-3 procentai.

O visa kita, ko bijai, yra dulkės, nieko. Kiti 97% jūsų baimės yra perdėta. Baimė varžo ir neleidžia veikti. Kokia gali būti savigarba, jei yra baimės? Baimė nusėda ant kūno kaip storas įtampos sluoksnis. Paleidus baimę, atpalaiduojama ir įtampa kūne.

Castaneda (labiausiai cituojamas XX amžiaus mistikas) teigė, kad baimė yra pirmasis mūsų priešas, kurį reikia nugalėti. Bet jei pralaimėsi dėl baimės, pralaimėsi visam gyvenimui. Sutikau merginą, kuri pralaimėjo kovą savo baimei. Tie. Tinkamu momentu ji negalėjo atsikratyti baimės.

Jos baimė virto paranoja. Ji visko bijojo. Dažniausiai jos baimes sugalvojo turtinga vaizduotė. Pavyzdžiui, ji bijojo atsistoti kojomis ant 30-40 cm aukščio kėdės.Kaip galima paleisti baimę? Pažvelk giliai į baimę. Sužinokite, ko iš tikrųjų bijote. Išsamiai užsirašykite tai savo dienoraštyje.

Įsivaizduokite, kas nutiks, jei atsitiks kažkas, kas jus gąsdina? Ar tai tikrai taip baisu, kaip atrodo baimė? Ar tikrai to neišgyvensi? Toliau žiūrėkite baimei į akis ir stenkitės suprasti bei pajusti, ko iš tikrųjų bijote. Užsirašykite visas savo mintis.

Prieš lemiamą kovą su baime kelias valandas nerimavau.

Aš drebėjau iš baimės, kaip ešerys vėjyje. Bet aš sukaupiau drąsą, pasiruošiau psichiškai, pasiruošiau pažvelgti jam į veidą – susitvarkyti su šia baime. Viskas pasirodė taip banalu. Tai buvo kažkokia visiška nesąmonė, kurią sugalvojau sau.

Paleidau ir pasijutau geriau. Nuo pečių tarsi buvo nukeltas didelis svoris – atsipalaidavo pečių ir šalia kaklo raumenys. Tada paleidau daug daugiau baimių. Jų buvo labai daug. Ir kaip jie trukdė gyventi. Ar baimė visiškai išnyko? Ne, jis vis dar yra, tik šiek tiek, 100 kartų mažiau nei buvo.

Tiek turėtų likti. Baimė yra tarsi pavojaus pranašas, kurio be baimės nepastebėsime. Ar tai trukdo gyventi, veikti, pasiekti naujus lygius? Nr.

10 pratimas: kaltės jausmo paleidimas arba kaip įgyti pasitikėjimą savimi, padidinti savigarbą ir pamilti save.

Kaip sakė Konfucijus: Tas, kuris primeta tau kaltę, nori tave valdyti. Kaltė savigarbą ir pasitikėjimą savimi tiesiogine prasme kala į žemę kūju. Bandymas įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti savigarbą jaučiant kaltę yra tas pats, kas bandyti užpildyti sietelį vandens.

Kai jaučiate kaltę, iš jūsų gali būti išsuktos virvės. Ir blogiausia, kad visada atsiras žmonių, kurie tai darys. Pirma, žmogus kaltinamas neveikimu, aplaidumu, klaidomis, kurių pusė yra sugalvota, o likusios – perdėtos. Ir tada jie neva padaro paslaugą ir atleidžia, bet iš tikrųjų jie prašo nemokamo darbo, įsipareigojimų ir pan.

Kaltės jausmas paleidžiamas, kaip ir apmaudas, tik dar sunkiau. Kaltės jausmas yra toks didelis nusikaltimas prieš save. Rekomenduoju pirmiausia atsisakyti kelių dešimčių nuoskaudų, kad įgytumėte patirties, o tik tada pasiryžtumėte paleisti kaltės jausmą. Akimirka, kai išsilaisvino kaltės jausmas – jo su niekuo nesupainiosi.

Tai intensyvaus palengvėjimo, išsivadavimo akimirka, tarsi nuo sielos būtų nuimta sunki našta. Didžiausias sunkumas atsikratyti kaltės yra tai, kad žmonės tikrai tiki, kad jie to nusipelnė, kad jie patys yra kalti ir turi būti nubausti.

Nustebsite, bet neturite priežasties jaustis kalti, net jei padarėte kokią nors klaidą.

Ir jei atsikratysite kaltės, tai nereiškia, kad dažniau klysite, nereiškia, kad persistensite ir išprotėsite. Greičiau, priešingai, kaltės jausmas kaip magnetas traukia klaidas ir problemas.

Nedvejodami paleiskite kaltę – atminkite, kad niekas niekam nieko neskolingas. Kaip jūs nieko nesate skolingas, taip ir jūs. Jei jaučiatės kaltas, vadinasi, apsikrovėte kažkuo nereikalingu. Toks ego, žiūrėk, koks aš šaunus antiherojus, sugebėjo sugriauti tiek daug žmonių gyvenimus. Bet giliai viduje man gera, todėl kankinuosi kaltės jausmu.

Neįmanoma būti atsakingam, kai jautiesi kaltas. Kaltė pakeičia atsakomybę. Elgsitės itin neatsakingai, žmonės ant jūsų pyks, įsižeis, tačiau kankins sąžinė. Tai ne sąžinė – jus kankina neatsakingumas. Ar norite būti atsakingas? Atsikratykite kaltės jausmo kitų atžvilgiu.

11 pratimas: Savęs apgaudinėjimas ir kliedesiai. Negatyvumo savihipnozė arba ką tu iš tikrųjų bandai apgauti?

Prisimenu, kaip pačioje pradžioje, kai tik pradėjau ugdyti savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi, mokytoja mane atsargiai pagavo savęs apgaudinėjant. Man tai buvo kaip žaibas iš giedro dangaus. „Kaip? Ar aš juokauju? Negali taip būti“.

Vėliau, žinoma, daug saviapgaulės buvo atskleista ir paleista. Kiekvieną kartą tai atnešdavo neįtikėtiną palengvėjimą ir suteikdavo šiek tiek savigarbos bei stiprybės. Jei manote, kad savęs neapgaudinėjate, tai pirmas jūsų savęs apgaudinėjimas! Niekas žmogiškas tau nėra svetimas. Tiesą sakant, kaip ir visi kiti žmonės.

Nereikia savęs teisti už tai. Mes visi esame tokie, vienokiu ar kitokiu laipsniu. Tai žmonės, o tu esi tas pats – taip pat, visų pirma, žmogus. Pagalvokite apie situacijas, kai apgaudinėjote save. Pagalvokite, kodėl taip atsitiko? Išsamiau savo dienoraštyje užrašykite saviapgaulės priežastis. Nebijokite pasakyti sau tiesos.

Prisiminkite arba suraskite momentą situacijoje, kai pasirinkote savęs apgaudinėjimą. Psichiškai pakartokite situaciją. Įsivaizduokite, kad pasielgėte kitaip – ​​kaip ir turėjote. Ir nusiteikite sau, kad kitą kartą naujoje situacijoje elgsitės kitaip – ​​be saviapgaulės.

Jūsų aplinka traukia jus link savęs. Jei jie yra aukštesni už jus, jie patrauks jus aukštyn. Jei jis yra žemesnis nei jūs, jie atitinkamai jus nugriaus, o jūsų pasitikėjimas ir savigarba kris. Taip pat galite rinktis bendraminčių ratą – tuos, kurie siekia daugiau ir tikrai dirba su savimi – su tokiais taip pat augsite.

Yra kategorija žmonių, nuo kurių reikia bėgti – jiems padėti neįmanoma. Neturėsite pakankamai jėgų, sveikatos ar gyvybės, kad padėtumėte jiems išeiti iš duobės, į kurią jie atkakliai panyra. Tai nėra blogai. Tai neapibūdina jūsų kaip blogo. Išsaugokite save ir tūkstančiai aplinkinių bus išgelbėti. Jei bandysite išgelbėti ką nors aplink jus, jūs neišgelbėsite nieko, įskaitant save.

Nesakau, kad nepadėk kitiems. Galite padėti, jei jie patys padės. O jei jie patys nuskęs? Ar neatsitiks taip, kad skęstantis žmogus temps su savimi gelbėtoją, t.y. Tu? Yra dalykų, kuriuos gyvenimas turi paaiškinti. Ir jei žmonės taip kenkia sau, tada tik gyvenimas gali priversti juos pakeisti požiūrį į save, kad pradėtų kasti save iš duobės.

Nėra nieko blogo, jei pasirenkate sau tinkamą socialinį ratą, atsisakote bendrauti su tais, kurie patys skęsta ir skandina kitus. su kuo pabendrausi...

13 pratimas: Netvarka galvoje sukelia žemą savigarbą ir neleidžia ugdyti pasitikėjimo savimi.

Yra toks gamtos dėsnis - kas lauke, tas ir viduje. (Gal kada nors atskirame straipsnyje aprašysiu visus gamtos dėsnius tarpasmeniniuose santykiuose.) Jeigu žmogui aplinkui netvarka, vadinasi, netvarka ir galvoje. Atsiprašau. Sunku gyventi netvarkoje. Ir, beje, tvarkos aplink save nustatymas ir palaikymas veda į tvarką jūsų galvoje.

Pažįstu žmonių, kuriems visur visiška netvarka: prie darbo stalo, šiukšlės automobilyje, nemėgsta tvarkyti namus. Ir, „keista“, asmeniniuose santykiuose, dalykiniuose santykiuose, draugiškuose santykiuose, su vaikais ir net su tėvais taip pat yra visiška netvarka. Be šviesos. Man gaila vaikų – jie gali sekti savo tėvų pėdomis.

Na, aš suprantu, kad nerašytas taisykles reikia laužyti, jei nori ko nors pasiekti. Rimti projektai negali būti įgyvendinami tobulai organizuotame biure. Dirbti dėl rezultatų reiškia tam tikrą chaosą. Ir aš nesiruošiu dėl to ginčytis. Bet tik darbo netvarka, kaip darbo ar kūrybos proceso pasekmė. Ir ne buitinė netvarka, dėl netvarkos galvoje.

Raginu jus kovoti su buitine netvarka.

Atlikę savo darbą pašalinkite nereikalingus daiktus, kiek įmanoma sutvarkykite reikalus. Panašiai ir namuose – susitvarkyk daiktus kambariuose, spintose, kuriose laikomi tavo daiktai, asmens dokumentuose, automobilyje, vyriškuose įrankiuose ar moteriškoje kosmetikoje, virtuvėje tarp indų ir aksesuarų.

Nesijaudinkite, jei jums reikia pagalbos, susiraskite ir pažiūrėkite keletą vaizdo pamokų, dabar jų yra daug. Įsigykite tam skirtus prietaisus: jų dabar pilnos įvairiausios pakabos, stalčiai, aplankai, lentynos visoms progoms – viskas, ko reikia norint įvesti bent kiek tvarką.

Pradėkite siekti tvarkos. Iš pradžių gali būti sunku, bet vėliau tai taps natūralu. Išmokite panaudotą daiktą grąžinti į vietą iš karto po naudojimo. Tai užtruks daugiausiai 3 sekundes. Nusivilkite drabužius ir padėkite juos atgal į savo vietą iškarto arba skalbinių krepšelyje. Nereikia jo kaupti ant kėdžių, kad vėliau viską surinktum.

Išvalykite butą, spintas, stalą, daiktus. Išmeskite šlamštą.

Naudodami įrankį ar priedą nedelsdami padėkite jį atgal. Išnaudoję indus, dėkite juos tiesiai į indaplovę – nereikės pirma dėti į kriauklę, nes sekundę greičiau, o tada galėsite viską dėti į indaplovę atskirai. Laikydamiesi šios taisyklės turėsite tvarką, švarą ir turėsite laiko kur kas daugiau. Daugiau.

Ir garantuoju, kad labiau save gerbsite, atrasite save, labiau pasitikėsite savimi, padidės jūsų savigarba – sutvarkius aplinkui reikalus ir kai sieksite tvarkos. Įgausite vidinės jėgos.Pagarba sau yra savigarbos ir pasitikėjimo pagrindas.

14 pratimas: savęs palyginimas su kitais arba kaip ugdomas nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba.

Turbūt vienas žalingiausių įpročių savigarbai ir pasitikėjimui savimi yra savęs lyginimas su kitais. Šis įprotis kursto ir sustiprina jūsų nepasitikėjimą savimi ir žemą savigarbą. Vienaip ar kitaip, kiekvienas turi tokį įprotį. Vieni turi daugiau, kiti mažiau.

Jei atidžiau stebėsite šį įprotį, pastebėsite bruožus. Dažniausiai lyginami pasirinktinai, su labiau pažengusiais, su sėkmingesniais, aukštesnio lygio, nepastebėjus palyginimo objekto trūkumų. Priešingai, lyginant mikroskopu žiūrima į tavo paties trūkumus.

Jei palyginimo objektas nėra pakankamai kietas, sąmonė greitai suranda kitą, labiau pažengusį palyginimo objektą. Pasirodo, a priori, nelaimės variantas, kuris vis labiau mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Tai nesąmoningas savęs kankinimas, suformuotas į „saldų“ sadomazochistinį įprotį.

Natūralu, kad toks palyginimas atgraso, demotyvuoja, trukdo veikti, gerinti gyvenimą, gali įvaryti į beviltiškumą ir depresiją. Norėdami suprasti ir atsikratyti šio įpročio, užsirašykite dienoraštį ir šiek tiek laiko stebėkite, kaip lyginate save su kuo nors kitu.

• Kaip pasirenkate objektą palyginimui?
• Kaip atsirenkate, ką su kuo palyginti?
• Į kokias detales atkreipiate dėmesį?
• Kokių stiprybių nepastebi?
• Kokių kitų trūkumų nepastebi?

Turite pastebėti ir įsisąmoninti viską, kas aprašyta aukščiau, kaip įprotį. Aprašę detales, pasistenkite elgtis visiškai priešingai: ieškokite savo privalumų, o palyginimo objekto – trūkumų. Nustebsite, kiek daug jų yra.

Pasakykite sau nuoširdžiai – kodėl jūs geresnis už žmogų, su kuriuo lyginatės?

Esu beveik tikras, kad savyje rasite dorybių, savybių, kurias iki šiol savyje neįvertinote. Toliau ieškokite savo stipriųjų pusių ir užsirašykite jas savo dienoraštyje. Darykite tai kiekvieną kartą, kai pagaunate save lyginant save su kuo nors.

Atlikę šį pratimą keletą kartų, pirmiausia raštu, tada pakaks žodžiu - pradėsite pastebėti savyje daugiau privalumų, o kiti turės daugiau trūkumų ir iš esmės pavargsite lyginti save su kuo nors, tai yra tuščias reikalas. Jūs tiesiog žinosite, kad jums viskas gerai. Tau pavyks.

sudaryti vidinį draudimą naudotis savo stipriosiomis, savybėmis ir pranašumais. Laikui bėgant nustojate jų pastebėti. Reikia sugrąžinti šią savybę – pastebėk, kur esi pranašesnis už kitus. Praktikuojant jūsų mąstymas pasikeis, o jūsų įgūdžiai bus suformuoti.

Turite išmokti pastebėti savo konkurentų silpnybes.

Jūsų protas ir mąstymas turi būti paryškinti, kad juos atpažintumėte. Ir ugdykite šį įgūdį iki smulkmenų. Ir kažkur pasąmonės fone jūsų stebėjimo galios turėtų nuolatos nustatyti jūsų pranašumus prieš kitus.

Esu tikras, kad turite neįtikėtinai daug privalumų, tiesiog jų nepastebite ir draudžiate sau jais naudotis. Ir tai tapo giliu pasąmonės įpročiu. Pradėkite keisti savo mąstymą. Raskite savo stipriąsias ir kitų žmonių silpnybes. Leiskite sau tai panaudoti verslui, kad laimėtumėte šį konkursą.

Palyginkite save šiandien su savimi vakar. Tai reikalinga kaip vadovas, kad matytum, jog augate, judate į priekį. Darykite ką nors kasdien, kad būtumėte geriau nei vakar. Ir šiais mažais žingsneliais palaipsniui, bet užtikrintai padidinsite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Nustebsite, kaip greitai judėsite pirmyn ir aukštyn.

15 pratimas: per didelis kuklumas, drovumas, sąžiningumas, tiesumas – arba kaip jie slepiasi savyje.

Daugelis žmonių pervertina kuklumą. Kuklumą jie per daug laiko geradariu, beveik kraštutiniu atveju. Tačiau dabartiniame pasaulyje neįmanoma pasiekti per didelio kuklumo.

Iš karto noriu perspėti, kad neraginu visiškai atsisakyti kuklumo. Iš to yra tam tikra nauda. Tačiau per didelis kuklumas šiuolaikinėje visuomenėje yra nepaprastai žalingas. Raginu jus atsisakyti tik „perdėto kuklumo“. Ir labai tikiuosi, kad esate pakankamai protingas, kad atskirtumėte „kuklumą“ nuo „perdėto kuklumo“, nes tarp jų yra didžiuliai skirtumai.

Perdėtas kuklumas, t.y. kai yra daug kuklumo, tai ne kas kita, kaip savęs slopinimas, vidinis barjeras, saviapgaulė, kai kuklumo slypintis trūkumas žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi pavidalu pristatomas kaip dorybė.

Visiškas kuklumo trūkumas yra blogai, per didelis kuklumas taip pat yra blogai.

Turi būti koks nors vidurys, nei daugiau, nei mažiau. Taigi jūs turite atsisakyti tam tikro kuklumo. Na, jūs pats esate teisėjas ir galite laisvai pasirinkti, kiek kuklumo išlaikyti ir kiek atsisakyti – tai priklauso nuo gyvenimo, kurį norite gyventi.

Prisiminkite situacijas, kuriose buvote per kuklus ir kažko praleidote. Užsirašykite juos į sąsiuvinį, tada išanalizuokite kiekvieną detaliai atskirai. Raskite tą liniją, kai buvo per daug kuklumo ir ji pradėjo kenkti. Pagalvokite, kaip turėtumėte elgtis kitaip, kad nebūtumėte praleisti?

Užsirašykite naują elgesio modelį savo užrašų knygelėje. Susikurkite mąstyseną, kad kitą kartą elgsitės kitaip – ​​taip, kaip patys pasirinkote.

Visa tai, kas pasakyta, galioja ir drovumui, sąžiningumui, tiesumui – jų neturėtų būti nei daugiau, nei mažiau. Tas, kuris kalba daug tiesos, yra tiesos sakytojas. Kas per daug sąžiningas, tas šventesnis už popiežių.

Jei sakai tik tiesą ir nemeluoja bent 1 dieną, tai iki vakaro gali tapti išsiskyręs, bedarbis, be draugų, sumuštas kaulų lūžiais reanimacijoje. Taip, aš žinau, kad nuo vaikystės esame mokomi būti pernelyg sąžiningi, o tada tie, kurie yra „per daug sąžiningi“, negali su niekuo sutarti, nes yra „per daug sąžiningi“.

Per daug sąžiningumo, drovumo, kuklumo yra užmaskuotas savęs slopinimas, pakylėtas iki geradarių, kuriais klaidingai didžiuojamės. Neturi būti nei daug, nei mažai. Atlikite pratimą su visomis situacijomis, kai buvote per daug sąžiningas ir drovus – raskite priimtiną aukso vidurį.

16 pratimas: Kritika – kaip gauti naudos ir nepaisyti šališkumo?

Vienas išmintingas žmogus buvo paklaustas:
– Kas buvo jūsų mokytojas?
Lengviau atsakyti, kas nebuvo,
- atsakė išminčius.

Visiems reikia atsiliepimų ir tai atrodo ne kas kita, kaip kritika. Kita vertus, kritika gali būti nemaloni, erzinanti, skausminga, demotyvuojanti, veikianti savigarbą ir mažinanti pasitikėjimą. Kritika gali būti naudinga arba nenaudinga, arba ji gali būti atskleidžianti.

Blogiausia ir labiausiai įžeidžianti kritika yra visiškas jos nebuvimas, o tai reiškia, kad plauki per sekli ir tavimi niekas nesidomi. Geriau, jei jis nekonstruktyvus, neigiamas, nenaudingas - vis tiek galite iš to gauti bent šiek tiek naudos.

Iš to išplaukia, kad bet kokia jūsų sulaukta kritika yra DIDĖLĖS vertės. Augant savigarbai ir pasitikėjimui savimi, lengviau ištversite griežtesnę kritiką ir gausite iš jos daugiau naudos.

Pavojingiausia kritika – tik teigiami atsiliepimai ar pagyrimai. Jei nesate kritikuojamas neigiamai, vadinasi, esate per daug autoritarinis, slopinate žmones arba jie tavęs bijo, todėl nori tylėti, nepakenkti. Tik teigiami atsiliepimai reiškia, kad esate apgaudinėjamas, galbūt apiplėšiamas ir jūs kažko rimtai netenkate.

Yra keletas kritikos tipų:

• Konstruktyvi kritika ar atsiliepimai.

  Kritika yra labai vertinga, kai ji naudinga, tai naudinga ištaisyti klaidas. Prieinamas gana pažengusiems žmonėms, kurie jus gerbia. Reikia neįtikėtinų pastangų, gyvenimiškos patirties ir išminties, kad pasakytum tiksliai ir nesijaučiant per daug asmeniška ar emocinga. Dažnai gali prireikti laiko apgalvoti temą ir tiksliai patarti.

Jei rasite žmogų, galintį pateikti konstruktyvios ir naudingos kritikos bei atsiliepimų, laikykitės jo rankomis, kojomis, dantimis, pinigais, dovanomis. Tai kritika, už kurią verta ir už ją reikia mokėti, nes ji atsiperka su palūkanomis.

Neretai dauguma pamiršta susimokėti už tokią kritiką ir tai yra labai labai kvaila – tokiems žmonėms irgi reikia ką nors valgyti, bet net ir jie nėra maitinami nemokamai. Jei norite daugiau tokios kritikos, kuri iš esmės yra parama, mokėkite!

Jeigu kritika konstruktyvi ir nenaudinga, šališka, vadinasi, profesionalas tave diskredituoja. Galbūt susidursite su rimtu iššūkiu. Tai reikšmingai rodo, kad ant kortos kyla dideli interesai ar pinigai. Jūs užaugote, buvote pastebėtas, galbūt nukandate kažkieno gabaliuką arba kažkas nori nukąsti jūsų.

• Emocinė kritika.

  Su perėjimais į individą, su tam tikru nepasitenkinimo išliejimu. Dažniausia kritika. Daugelis žmonių negali kitaip išreikšti savo minčių. Jūs neturėtumėte ant jų pykti. Nors tai labiausiai įžeidžianti, demotyvuojanti kritika. Ugdykite atsiskyrimą.

  O kritikuoti be emocijų tikrai sunku kiekvienam – to mokykloje nemokoma, tam reikia subtilaus proto, išsilavinimo, gyvenimiškos patirties. Taip kritikuojantis žmogus yra jautrus, kupinas nepasitenkinimo, nelabai supranta, ką nori pasakyti, taip pat turi mažai patirties, išsilavinimo, kantrybės.

Ši kritika gali rodyti, kad šis asmuo jūsų negerbia, kitaip jis rinktųsi žodžius. Galbūt jūs negerbiate savęs, jei leidžiate tokį požiūrį į save.

• Nekonstruktyvi kritika.

Kažkas, apie ką reikia pagalvoti ir pamąstyti, kad suprastume, ką kritikas nori perteikti. Tai gali būti naudinga, kai kritikas negali tiksliai išreikšti savo minčių ir visiškai nesuvokia, ką nori pasakyti.
Dažnai nenaudinga: kažkas norėjo būti protingas arba siekia kitų interesų – sunku tylėti, kai niekas neklausia. Išmokite visiškai nekreipti dėmesio į nenaudingą kritiką: šuo loja, karavanas juda toliau.

• Šališka kritika, kaltinimai, įžeidinėjimai.

  Labai atskleidžiančios situacijos. Kai sulaukiate tokios kritikos, esate tiesiog apgaudinėjamas, diskredituojamas arba norima, kad jumis pasinaudotų. Esate arba netinkamoje vietoje, arba rimtai kirtote kažkieno kelią, jie pastebėjo jus ir bando pašalinti jus nesąžiningais metodais. Na, arba tu užlipai kažkam ant uodegos, sunkiai ir skausmingai.

  Kaip bebūtų keista, bet tai gali būti naudinga. Galbūt netyčia palietėte ką nors gyvą ir žmogus sprogo. Gana sunku iš to atpažinti ką nors naudingo. Greičiau tokia kritika yra orientacinė – kas tiksliai yra orientacinė – reikia pačiam išsiaiškinti. Jei naudos nėra, drąsiai nekreipkite dėmesio į tai 100%, tarsi jos neegzistuotų.

  Sulaukti tokios priešų ir rimtų konkurentų kritikos tau reiškia didelį pliusą. Ir atvirkščiai, konkurentų pagyrimų buvimas reiškia didelį riebų minusą – jums kažko trūksta, darote klaidą ar darote ne taip.

• Jie troliuoja.

  Dažniausiai internetu. Jie tau pavydi. Kažkas išreiškia savo nusivylimą tavimi. Galbūt surinkote ne tą auditoriją, jie neturi ką veikti, turi daug laiko, mažai pinigų ir tingi galvoti – žmonės linksminasi, kvaili, išdykę.

  Tai atskleidžia kritiką. Pradedant nuo tam tikro populiarumo lygio, troliai yra būtini, kitaip jūsų populiarumas yra mitas. Visiškai nekreipkite dėmesio į tai, ką jie sako ir rašo. Tačiau stebėkite kiekį – tai orientacinis. Jei trolių nėra, vadinasi, tu vis tiek niekam neįdomus. Pakeiskite strategiją – imkitės labiau pasitikinčių veiksmų.

Per daug neigiamos ir emocinės kritikos, kurios žmogus nespėja suvokti ir paleisti, žmogų gali smarkiai paversti neurotišku, įvaryti į apatiją ir depresiją. Tačiau nei mokykloje, nei universitete mūsų nemoko, kaip gauti naudos skirtingi tipai kritikai. Gaila.

Iš esmės tai reiškia, kad išsilavinimas ir auklėjimas nemoko gyventi. Tik tėvai gali to išmokyti, jei turi tokių įgūdžių arba mokydami. Ir visų pirma, jūsų užduotis yra savarankiškai ugdyti įgūdžius, reikalingus sėkmingam gyvenimui. Atsimink – niekas tau nieko neskolingas, net tavo tėvai.

Geri atsiliepimai ir švelni konstruktyvi kritika – priešingai, ji juda į priekį šuoliais. Negailėkite pinigų tokiai kritikai – mokėkite, išvengsite daugybės klaidų, kurios jums kainuos dešimtis kartų brangiau.

Yra žmonių, kurie yra visiškai uždari kritikai.

Ir todėl ilgus metus daužyti galvas į tas pačias situacijas, į kurias periodiškai atsiduria, tarsi įspirdami į karvės mėšlą. Jei žmogus uždaras, vadinasi, jis uždaras. Taip ką nors kritikuoti reiškia tapti priešu. Jei kritiką suvokiate skausmingai, jums atrodo, kad visi jus kankina – galbūt jūs taip pat esate uždaras kritikai. Atlikite pratimą ir pradėkite palaipsniui atsiverti.

Labai svarbu, kad galėtumėte būti atviri ir išmokti ko nors naudingo iš kritikos, taip pat atsiriboti. Psichologiniai šarvai „kaip tanke“, prieš neteisingą kritiką - tegul daužosi į galvą. Išmokite atskirti vieną kritiką nuo kitos. Norėdami tai padaryti, periodiškai analizuokite kritikos situacijas ir kontekstą, kuriame atsidūrėte.

Prisiminkite dabar vieną situaciją, kai buvote kritikuojamas. Tai labai atskleidžia, kodėl tai tikrai patraukė jūsų dėmesį? Negalvokite apie tai, ką žmogus pasakė – pagalvokite, kodėl tai iš tikrųjų jus vargino, įžeidė? Labai dažnai skaudžios kritikos metu pagaudavau save galvojant, kad man pačiam taip pat buvo baisu, kaip dėl to save pasmerkiau.

Nieko nekeičiu, apsimetu, kad viskas gerai – štai kodėl kritika buvo tokia įkyri. Pagalvokite, kokias klaidas iš tikrųjų padarėte? Ką reikėtų daryti kitaip, kad tokių situacijų išvengtumėte ateityje?

Pavyzdžiui, konfliktavau su žemesnio rango darbuotoju.

Formaliai aš buvau teisus – „viskas dėl bendro reikalo“, bet tik formaliai. Labai blogai apie mane kalbėjo ir nuolat kėlė man problemų, darbas buvo atliktas siaubingai, net vos nesusipykom. Pameditavusi situacijas supratau, kad jo atžvilgiu elgiuosi įžūliai, per daug reikli.

Pašalinus savo aroganciją jo atžvilgiu, „pati situacija“ buvo išnaudota per 5 sekundes. Pradėjome puikiai suprasti vienas kitą ir kartu padarėme daugybę dalykų, o tai anksčiau buvo beveik neįmanoma. Abu pamiršome situaciją ir tik po 1,5 metų netyčia prisiminiau, kad kažkada konfliktavome.

Tam tikru mastu kiekvienas jus kritikuojantis asmuo yra jūsų mokytojas.

17 pratimas: Atsakomybė = kontrolė = rezultatas = pasitikėjimas = savigarba.

Mes gyvename labai, labai sunkiais laikais. Mes nebuvome tam pasiruošę. Dabar vienu metu sutapo kelios krizės: struktūrinė ekonominė, kultūrinė, civilizacinė, demografinė, religinė, informacinė ir kt. Tai nereiškia, kad mes nebuvome tam pasiruošę, visi šie sunkumai buvo sukurti mums, vienaip ar kitaip, tyčia ar ne – tai nesvarbu.

Bet tu vis tiek stipresnis už išorinius sukrėtimus ir problemas. Jums buvo suteikta DAUG jėgų iš vidaus susidoroti su visais sunkumais. Vis dar yra neįtikėtinai daug galimybių pasisekti net ir šiuo krizės laikotarpiu. Padidinę pasitikėjimą savimi ir savigarbą, tai pamatysite.

Ir tai neužima daug laiko. O kad viskas taptų tau prieinama, reikia prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, už poziciją, kurioje atsidūrei.

Turite tvirtai pasakyti sau, kad tik jūs esate atsakingas už jums nutikusias bėdas ir pergales. Nei pergalės, nei pasiekimai nebuvo atsitiktinumas. Jūsų dabartinė padėtis yra anksčiau priimtų sprendimų arba neveikimo, anksčiau padarytų pasirinkimų, rezultatas. Tik kai kuriais atvejais tai lėmė pergales, o kitais - klaidas.

Jei nesate susijęs su savo klaidomis, tai jūs nedalyvaujate savo pergalėse.

Priimdami savo dalyvavimą savo klaidose, jūs taip atlaisvinate savo vidinę jėgą. Jei padarėte klaidą, tai jūs iškovojote pergalę, o ne kažkas ar kažkas. Ir tai nėra atsitiktinumas. Ir todėl, jei sugebėjote laimėti tada, galite laimėti dabar ir ateityje!

Tik turėkite omenyje – NEgalite ant savęs skleisti puvinio ar smerkti savęs už klaidas. Reikia priimti save, nors gali būti sunku – kitaip tai ne priėmimas, o savęs atstūmimas. Priėmimas yra tada, kai priimi klaidą, nesmerk savęs už ją, nesigėdi pasakyti sau – taip, aš suklydau, aš, visų pirma, žmogus.

Prisiimdami atsakomybę už tai, kas jums atsitiks, galite pasikeisti. Kaip sakė pasaulinio garso psichologė Karen Horney: Išorinės problemos nėra nieko, jei esi stiprus iš vidaus.

Prisiimkite atsakomybę už tai, kas vyksta – pradėkite daryti šiuos pratimus, ir jūsų gyvenimas garantuotai pradės tobulėti.

Ar aš pats atlikau visus šiuos pratimus?

Taip, aš juos užpildžiau dešimtis kartų, kiekvieną. Ir aš pažįstu daug tokių žmonių. Ir beje, ne tik šiuos – pratimų dariau daug kartų daugiau. Aš jums aprašiau tik būtiniausius ir efektyviausius. Jų gyvenimas kardinaliai pasikeitė.

O tas gyvenimo laikotarpis, mano jaunystė, kuri turėtų būti pati gražiausia gyvenimo dalis, dabar prisimenamas kaip košmaras – dėl visų šių kvailų ir mažų klaidų. Lyg muštum galvą į sieną. Kaip daug klaidų, daug triukšmo, nusivylimų ir mažai rezultatų.

Atlikus kiekvieną pratimą, gyvenimas tapo vis geresnis ir geresnis. Aš ir toliau juos darau – gyvenimas ir toliau gerėja. Ir tai oi kaip malonu! Ir esu tikras, kad šių pratimų pagalba galite žymiai pagerinti savo gyvenimą! Ir ar yra kas nors svarbiau už tai?

Atlikti tokius pratimus reiškia iš tiesų vertinti save ir savo gyvenimą. Tai reiškia pagarbą sau, rūpinimąsi savimi. Atsikratyti šių smulkių bėdų reiškia mylėti save, susirasti save, susigrąžinti save – lašas po lašo iš savęs išspausti vergą. Nenoras keistis ir rūpintis savo sveikata yra orientacinis: nesąmoningai (nesąmoningai) nevertini savęs ir savo gyvenimo.

Žmogus, kuris nedaro tokių pratimų, tiesiog apgaudinėja save. Tikiuosi, tai tau akivaizdu? Tikiuosi, jums akivaizdu, kad jūsų laukia baisus gyvenimas ir senatvė, jei atsisakysite visų šių mažų žalingų įpročių?

Kaip greitai atlikti šiuos pratimus ir paspartinti progresą? Pasitikėjimo savimi lavinimas.

Šiais laikais neužtenka atlikti teisingų pratimų. Gyvenimas keičiasi per greitai ir tampa sudėtingesnis. Žmonės perkrauti darbais, kasdieniais rūpesčiais, o praktikai lieka mažai laiko, taip pat jėgų. Labai svarbu pasiekti greitų rezultatų.

1. Pokyčiams motyvuojanti aplinka arba, praktika, bendraminčių kompanijoje.

„Žmogui blogai, kai jis vienas.
Vargas vienam, vienas ne karys"
V. Majakovskis.

Vidiniai pokyčiai vyksta lengviau ir greičiau, kai esate tinkamoje aplinkoje, kuri yra pritaikyta tiems patiems pokyčiams kaip ir jūs. Tokiose vietose vyksta grandininė reakcija, kai grupės nariai padeda ir stimuliuoja vieni kitus.

Nors jūsų dabartinė aplinka demotyvuos ir diskredituos tai, ką darote. Kita vertus, labai sunku kažkam prisipažinti, kad dirbi su savigarba – tik labai stiprūs žmonės sugeba suprasti, ką tu turi omenyje ir tai įvertinti.

95% žmonių nesimoko ir nenori keistis. Nežinau, kaip jie išgyvens po 5-10 metų ir manau, kad jų laukia labai rimtos problemos. Ieškokite bendraminčių ir aplinkos, kurioje galėtumėte atsiverti ir kuri trauks jus pokyčių ir savęs atradimo link.

Vienas iš galimi variantai bendra praktika ir darbas su savimi – mano „Vidinis ratas“ – mano pasitikėjimo savimi mokymų dalyviai.

2. Meditacija: variklis ir degalai judėjimui į priekį.

Bet kokiems pokyčiams reikia energijos. Iš kur to gauti, kai visa jėga tenka darbui ir kasdieniniam gyvenimui? Atsakymas: meditacija energijai kaupti. Taip, būtent medituojant savęs keitimosi greitis padidėja dešimtis kartų, o praktika virsta lengvu, maloniu procesu.

Meditacijos dėka vos per kelias sekundes galite išmokti paleisti kai kurias nuoskaudas, kaltės jausmus, vadovaujantis prisiminimo ir paleidimo principu.

Mokymas medituoti per straipsnį yra kaip mokymas plaukti sėdint biure. Pradiniame etape meditacija praktikuojama su vadovu, o vėliau – savarankiškai.

Vieną kartą įvaldę meditaciją, galėsite ja naudotis visą likusį gyvenimą. Meditacijos galite išmokti mokymuose „Padvigubink pasitikėjimą savimi per 5 pamokas“

3. Intensyvi pradžia pasitikėjimo savimi lavinimo.

Tikiuosi, kad šis straipsnis ir pratimai jums patiko ir gavote išsamų, suprantamą, konstruktyvų atsakymą į klausimą: kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi?

• Ar sutinkate, kad pritaikius bent pusę jos pasitikėjimas savimi gerokai padidės?
• Ar sutinkate, kad reguliariai atliekant šiuos pratimus per ateinančius metus jūsų pasitikėjimas savimi gerokai padidės? Būtent 2 – 3 – 10 ar daugiau kartų?
• Ar sutinkate, kad atlikus bent dalį pratimo jūsų gyvenimas gerokai pagerės? Ar mažiau nervinsitės, pavargsite ir darysite klaidų?

Liko tik pradėti daryti šiuos pratimus ir pasiekti rezultatų. Bloga žinia ta, kad jei dabar tai atidėsite vėlesniam laikui, grįšite į savo realybę ir po 1-2 dienų pamiršite ne tik aukščiau aprašytus pratimus, bet ir straipsnį apskritai.

Jūs ir jūsų gyvenimas liksite be jūsų trokštamų pokyčių. Galbūt niekada nepavyks įgyvendinti savo tikslų ir svajonių – nes trūko pasitikėjimo savimi. Norint ką nors pakeisti, reikia veikti!

Ir pats geriausias laikas veikti yra dabar. Po šešių mėnesių iki metų labai gailėsitės, kad nepradėjote daryti pratimų šiandien. Sekite nuorodą ir registruokitės į mokymus.

Šis mokymas yra Geriausias būdas pradėti gerinti savo gyvenimą. Registruokis dabar ir iki susitikimo treniruotėse!

Keisti, t.y. Tik aktyvūs veiksmai – pratimai – gali pagerinti jūsų gyvenimą. Reguliariai atlikite pratimus - tada rezultatas tikrai pasieks jus, jūs to net nepastebėsite. Sekite aukščiau esančią nuorodą, registruokitės į mokymus ir pradėkite mankštintis jau šiandien!

PS2

Tęsinys. Prenumeruokite mano naujienlaiškį. Ir jūs žinosite apie mano naujus straipsnius, naujus mokymus, nemokamus užsiėmimus.

Kad ir kaip svarbu jūsų seksualinė įranga, ar tikrai norite užsisakyti susitikimą su specialiai apmokytu vaistininku. Aptariamos temos apima dažnai užduodamus klausimus apie „mažą mėlyną piliulę“. Nustokite vartoti Cialis ir paskambinkite savo gydytojui, jei planuojate vartoti ED vaistą, pvz., Viagra. Nutukę ar labai antsvorį turintys vyrai daug labiau linkę išsaugoti savo pažintinius įgūdžius nei tie, kurie niekada nerūkė. Kai kuriems vyrams, kurie nesiryžta aptarti ED su savo gydytojais, nėra garantijos, kad jie nesusirgs šia liga. Pirkite legalius FDA patvirtintus JAV receptinius vaistus internetu – Levitra vaistus iš AccessRx Ką turėtumėte žinoti apie sekso terapiją. Vyrai, kurie vartoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo tris kartus per dieną dvi savaites, kol nematote kokių nors rezultatų? Urologai labai gerai žino pacientus, sergančius Padgetto kaulų liga. Jei nešiojate daugiau svorio, nei jūsų kūnas buvo sutvertas, apkraunate širdį, inkstus ir smegenis. Nors kai kuriuose iš tikrųjų yra veikliųjų medžiagų, randama tik receptiniuose vaistuose. Kita problema, susijusi su hipertenzija, yra tai, kad kai kurie iš šalutinių poveikių, dažniausiai siejami su šiuo metu turimais PDE5 inhibitoriais. Klausimas, ar Cialis jiems tinka ir ar jie gali geriau pritaikyti savo dozę Padidėjusiam potencijai ir minimaliam šalutiniam poveikiui. Tiesa, kad daugelis vyrų šiandien turi ED, kaip ir 2005 m.

Sildenafilis internete Indija

Gydytojo konsultacijos gali padėti vyrams priimti šį sprendimą. Tai yra ED gydymas? Nors taip nėra, paprastas faktas yra tas, kad erekcijos problemos gali turėti įtakos daugeliui žmonių vyro gyvenime. Manau, kad tai fizinė, nes aš retai pabundu su erekcija, jei jis nepabunda iš REM miego. Sildenafilio citratas, veiklioji Stendra sudedamoji dalis, išskiria jį iš konkurentų. Šis nuostabus atradimas buvo atliktas atliekant klinikinius sildenafilio citrato – veikliosios Viagros medžiagos – tyrimus, kurie buvo tiriami kaip širdies problemos, vadinamos krūtinės angina, gydymas. „Cialis“ patvirtino JAV. Maisto ir vaistų administracija patvirtino vaistą 2010 m. Kraujagyslės plečiasi Šis cGMP padidėjimas sukelia lygiųjų raumenų audinio, išklojančio plaučius aprūpinančių arterijų, atsipalaidavimą. Jie tai žino, kai kalbama apie varpos implantus. Jei įmonė pirmoji imasi fiziologinės impotencijos kilmės. PDE5 inhibitoriai paprastai sulaiko PDE5 fermentą, šios grupės vaistai palengvina erekcijos procesą, kuris prasideda smegenyse, o ne lytiniuose organuose. Net jei erekcijos problemos yra per toli pažengusios, kad jas būtų galima panaikinti, dėl veiksmingų vaistų nuo impotencijos žmonėms lengviau nei bet kada anksčiau žinoti apie galimą jų šalutinį poveikį. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, tokius kaip Viagra ar Levitra, kad pagerintumėte jų seksualinį gyvenimą.

Viagros pirkimas Kanadoje

Kai vyro mityboje yra daug informacijos, įskaitant tai, kaip veikia Cialis, ir aš neprieštarauju paaiškinti su keliomis demonstracijomis apie Simą. Tipiškas VED yra skaidraus plastiko cilindras, pritvirtintas prie varpos. Tai prieštarauja ankstesnių tyrimų išvadoms, Malaizijos mokslininkai taip pat nustatė, kad vaistas skatina ir palaiko erekcijos funkciją, kai naudojamas ant varpos, siekiant įveikti vyrų erekcijos problemas, flibanserinas veikia smegenų chemiją, kad padėtų moterims suaktyvinti libido. Per pirmuosius klinikinius vaisto veiksmingumo ir saugumo tyrimus. Neseniai žurnale „The Journal of Sexual Medicine“ paskelbtame tyrime, kuriam vadovavo Sherrie L. Wilcox iš Florencijos universiteto, ir jo kolegos mokslininkai nustatė, kad smūginės bangos terapijos sėkmės laipsnis galėjo paskatinti organizmą išleisti didesnį dopamino kiekį nei įprastai. . Jokių didelių saugos rūpesčių Pirkite legalius FDA patvirtintus JAV receptinius vaistus internetu – Cialis ED vaistai iš AccessRx Kita priežastis gali būti susirūpinimas dėl šalutinio poveikio. Kai einate į kitą vaistinę nei įprasta, susiduriate su galimu nepatogumu, kurį muitinė gali patirti žinodama, kad perkate Viagra užsienyje. Akivaizdu, kad jų vartojimo šalutinis poveikis, išskyrus dideles dozes. Kai tinkamas laikas, jūsų kūnas yra pasiruošęs. eDrugstore.com parduoda Levitra konkurencingomis, priimtinomis kainomis, ir buvo įrodyta, kad ji veiksminga gydant impotenciją, kuri daugeliui vyrų sukelia gėdą ir nusivylimą. Mylan jau parduoda generines Viagra formules, kurios jau yra teisėtai prieinamos daugelyje užsienio rinkų, įskaitant Kanadą, Kiniją ir daugumą Europos Sąjungos šalių, Kanadą, Pietų Korėją ir Kiniją. Jūsų gyvenimo kokybė pagerės, nes galėsite suteikti reikšmingos naudos vyrams, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sutrikimų, bet nebūtinai nuo erekcijos sutrikimų. Ten, kur šiuolaikinė medicina tikrai turi savo vietą, nėra jokios priežasties neturėti sveiko seksualinio gyvenimo yra Viagros sėkmės raktas.

Cialis viagra internetu

Tyrimai parodė, kad šis vaistas nėra veiksmingas. A. Vyresni nei 20 metų vyrai patiria ED simptomus laikinai pagerindami varpos kraujotaką – tai sudaro maždaug 80 procentų paties varpos. Tai gali turėti pavojingų šalutinių poveikių, tokių kaip gleivinės plonėjimas, varpos susiaurėjimas ir sutrumpėjimas. Depresija paprastai yra išgydoma, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kas jums tinka. Pasididžiavimas ir sumišimas nebėra būtini, nes ED nebėra vertinamas kaip retas sutrikimas. Kviečiame panagrinėti erekcijos disfunkcijos temą, kuri yra tokia paplitusi tarp LOPL sergančių vyrų. Taip pat esame įsipareigoję užtikrinti puikų klientų aptarnavimą ir aukščiausius urologinės priežiūros standartus, sprendžiant įvairias sveikatos problemas, įskaitant aukštą kraujospūdį, impotenciją, širdies ligas ir insultą. „AccessRx.com“ siūlome vardinius receptinius vaistus nuo erekcijos disfunkcijos, o vienas ar du gėrimai yra puikūs ir gali padėti sukurti nuotaiką romantikams. Turėtumėte būti atsargūs dėl kai kurių dažniausiai pasitaikančių erekcijos sutrikimų priežasčių. Tačiau tuo tarpu Jungtinėse Valstijose nėra bendros Viagros versijos. Todėl reklamuotojai pradeda pereiti prie skelbimų, kurie galėjo veikti prieš kelis dešimtmečius.

Kaip padidinti savigarbą? Kaip tapti labiau atsipalaidavusiu ir pasitikinčiu žmogumi? Atidžiai perskaitykite ir sužinosite šias 12 paslapčių!

Šie 12 praktinių patarimų padės pažvelgti į save ir pasaulį kitaip. Pritaikius šiuos patarimus praktiškai, jūs tikrai pasikeisite – pajusite savarankiškumą, pasitikėjimą savo jėgomis ir veiksmais, o jus pradės lydėti sėkmė!

12 patarimų, kaip padidinti savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi!

1 patarimas: nustokite lyginti save su kitais žmonėmis

Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir visada bus žmonių, kurie kažko turi daug mažiau. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalite pranokti.

Palyginkite save šiandien su savimi vakar. Švęskite augimą ir teigiamus pokyčius – padrąsinkite save!

Tam tikslui veskite „sėkmės dienoraštį“¹, pasižymėkite jame visus pakeitimus ir pagirkite save raštu. Tai būtina norint turėti apčiuopiamų savo augimo ir sėkmės įrodymų.

2. Nustokite barti ir kaltinti save

Padidinti savigarbą neįmanoma, kai nuolat kartojate neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Kai kalbate apie savo išvaizdą, karjerą, santykius, finansinę padėtį ar bet kurį kitą savo gyvenimo aspektą, venkite savęs niekinančių komentarų. Jūsų savigarbos taisymas yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką sakote apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus mainais: „Ačiū!

Kai į komplimentą atsakote kažkuo, panašaus į „Nesvarbu“, jūs nukreipiate komplimentą ir tuo pačiu siunčiate sau žinią, kad nesate vertas pagyrimo, o tai sukelia žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimą nesumenkindami savo nuopelnų.

4. Naudokite teiginius, kad padidintumėte savo savigarbą

Ant dažnai naudojamo daikto, pvz., kortelės ar piniginės, uždėkite tvirtinimus², įkvepiančius teiginius, pvz., „Aš myliu ir priimu save“ arba „Aš nusipelniau geriausio gyvenime“. Tegul šis pareiškimas visada būna su jumis.

Kartokite savo teiginius kelis kartus per dieną, ypač prieš einant miegoti ir pabudus.

Kaskart kartodami teiginį, pajuskite teigiamas emocijas iš tų teiginių. Tokiu būdu jūs žymiai padidinsite poveikį.

5. Naudokite seminarus, knygas, garso ir vaizdo įrašus savigarbos gerinimui

Bet kokia informacija, kurią leidžiate į savo mintis, ten įsišaknija ir daro įtaką jūsų elgesiui. Dominuojanti informacija daro dominuojančią įtaką jūsų veiksmams. Jei žiūrite neigiamas televizijos programas ar laikraščiuose skaitote nusikaltimų kronikas, greičiausiai jūsų nuotaika pakryps į cinišką ir pesimistinę pusę.

6. Stenkitės bendrauti su pozityviais ir savimi pasitikinčiais žmonėmis, kurie pasiruošę jus palaikyti

Kai tave supa negatyvūs žmonės, kurie nuolat žemina tave ir tavo idėjas, tavo savivertė krenta. Kita vertus, kai tave priima ir skatina, jautiesi geriau, pakyla savivertė.

7. Sudarykite savo praeities pasiekimų sąrašą

Jūsų pasiekimai neturi būti monumentalūs. Į sąrašą gali būti įtrauktos nedidelės pergalės, pavyzdžiui: išmokti važiuoti snieglente, gauti vairuotojo pažymėjimą, pradėti reguliariai lankytis sporto salėje ir pan.

Reguliariai peržiūrėkite šį sąrašą. Skaitydami savo pasiekimus, pabandykite užmerkti akis ir susigrąžinti pasitenkinimą bei džiaugsmą, kurį kadaise jautėte.

8. Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą

Ar tu sąžiningas? Pasiaukojęs? Naudinga kitiems? Ar esi kūrybingas?

Būkite malonus sau ir užsirašykite bent 20 teigiamų savybių, kurias turite. Kaip ir ankstesniame sąraše, svarbu kuo dažniau peržiūrėti šiuos įrašus.

Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į savo trūkumus, stiprina žemą savigarbą, o paskui stebisi, kodėl jų gyvenime viskas nėra taip gerai, kaip norėtųsi. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir daug didesnė tikimybė, kad pasieksite tai, ko norite.

9. Pradėkite daugiau duoti kitiems.

Tai ne apie pinigus. Tai reiškia, kad reikia grąžinti veiksmus, kurių galite imtis norėdami padėti kitiems, arba teigiamai paskatinti kitus. Kai ką nors darai dėl kitų, pradedi jaustis vertingesnis, pagerėja nuotaika, pakyla savigarba.

10. Stenkitės daryti tai, kas jums patinka

Sunku jaustis pozityviai apie save, jei dienas praleidžiate dirbdami darbą, kurio niekinate. Kai užsiimate darbu ar kita aktyvia veikla, kuri teikia malonumą ir leidžia jaustis vertingesniems, jūsų savivertė kils daug greičiau.

Net jei jūsų darbas jums visiškai netinka, laisvalaikį galite skirti kai kuriems savo pomėgiams, kurie jums teikia džiaugsmo.

11. Būkite ištikimi sau. Gyvenk savo gyvenimą

Niekada negerbsite savęs, jei praleisite savo gyvenimą ne taip, kaip norite. Jei sprendimus priimsite remdamiesi draugų ir šeimos pritarimu, nebūsite ištikimi sau ir jūsų savivertė bus žema.

12. Imkitės veiksmų!

Padidinti savigarbą liks svajonė, jei sėdėsite vietoje ir nepriimsite pakeliui iškylančių iššūkių. Kai veikiate nepaisydami rezultato, jūsų savigarbos jausmas didėja ir jaučiatės pozityviau apie save.

Kai nesiimama veiksmų dėl baimės ar kitokio rūpesčio, jausitės nusivylę ir liūdni, o tai tikrai nėra gerai savigarbai.

Kaip padidinti savigarbą? Tiesiog suprask!

Jūs esate unikalus žmogus, turintis milžiniškas galimybes ir didžiulį potencialą.

Augant jūsų savigarbai, atsiskleis jūsų tikrieji sugebėjimai. Pradėsite daugiau rizikuoti nebijodami būti atstūmimo, nustosite koncentruotis į kitų žmonių pritarimą ir darysite tai, kas jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą.

Aukšta savigarba yra raktas į ramybę, harmoniją ir sėkmę gyvenime.

Savigarbos kėlimas

Kaip padidinti vyrų (moterų) savivertę, ką svarbu žinoti, kaip elgtis?

Sveiki, mielas skaitytojau! Šiame straipsnyje pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kaip padidinti savigarbą. Dar daugiau informacijos šia tema rasite kituose svetainės straipsniuose.

Kas yra savivertė ir kiek ji svarbi žmogui – nereikia sakyti, tai jau aišku. O ko jums reikia, kad pakeltumėte savo savigarbą ir padarytumėte ją stabilesnę bei nepriklausomą nuo išorinių veiksnių, ypač žmonių.

Pirma, tikras noras (ne tik „noras“, o tvirtas ketinimas), tam tikros žinios ir šimtaprocentinė atsakomybė, be kurių gyvenime nieko verto nuveikti neįmanoma.

Svarbu suprasti, kad negalima kažko sugriauti ir po kelių dienų pastatyti naują. Su tinkamu požiūriu galite padaryti tai greičiau, bet tai nereiškia greitai.

Nors yra greitas būdas. tai " stebuklas“, kuri gali nutikti jums arba kurią galite pasirūpinti patys. Pavyzdžiui, susitvarkykite patys amnezija. Ir tada vėl formuokite save, savo pažiūras ir savigarbą, nebent jūsų atmintis vėl grįš į jus.

Tiesa, niekam nepatariu to daryti“. stebuklas„Be to, savivertę pakeisti nėra taip sunku, gyvenime būna daug sunkesnių dalykų, pavyzdžiui, susirasti ir pasiekti savo tikslą.

Kaip pakelti mūsų savigarbą? Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi?

Pirmas dalykas, kurį svarbu nepamiršti.

Savigarba gali pasikeisti ne tik visą gyvenimą, bet net ir dieną, ir ne kartą, viskas priklauso nuo žmogaus, ypač nuo jo charakterio savybių, situacijos ir nuotaikos šiuo metu. Manau, daugelis pastebėjote, kaip neseniai jautėtės gerai ir pasitikėjote savimi, atrodė, kad galite bet ką, bet atsitiko koks nors nemalonus įvykis (pavyzdžiui, kažkas jums pasakė), susierzinote, o vidinė tuštuma ar net iš karto atsirado depresija.

Ir įdomiausia, kad visa tai yra gana normalu, taip nutinka visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, tik jų atveju tai nėra ūmaus (skausmingo) pobūdžio, nes jie savarankiškas, jie vertina, myli save ir daugiausia vadovaujasi savo nuomone.

Daugelis įsitikinę, kad visada galite būti viršuje, visada galite būti nuosekliai pasitikintys ir siekti šios būsenos. Bet tai yra didelis klaidingas supratimas – tu ne visada gali būti stiprus, pasitikintis savimi ir geriausias, visada būti linksmas ir pozityvus!

Turime įvairių laikotarpių: nuosmukio ir pakilimo, liūdesio ir džiaugsmo, ramybės ir susijaudinimo akimirkų; tik vieniems tai nutinka rečiau, kitiems - dažniau ir staigiais, staigiais šuoliais.

Priklausomai nuo aplinkybių, bet kurią akimirką galite jaustis mažiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui, kai jūsų planas nepasiteisino arba susidursite su visiškai naujomis aplinkybėmis – tai realybė, kuriai priešintis nėra prasmės.

Įtampos, silpnumo ir nuolatinio savigarbos praradimo priežastys

Kai žmogus visada stengiasi būti stiprus ir pasitikintis savimi, bet viduje to nesijaučia, jį apima nuolatinis nerimas ir įtampa, jis varo save į ribas ir yra priverstas nuolat kontroliuoti savo veiksmus. Juk jis mano, kad turi stengtis išlaikyti savo statusą, o atsipalaiduoti tiesiog negali.

Ir jei staiga kažkas pasidaro ne taip, kaip jis nori (kaip jis tikėjosi), jei jis, jo nuomone, kai kuriais žodžiais ir elgesiu parodo nepriimtiną silpnumą, tai savo noru ar nevalingai susierzina, pyksta ir kritikuoja save. Tai atima daug energijos, jo gyvybingumo ir iškart mažina savigarbą.

Todėl pirmiausia neturėtumėte skirti šio fakto per daug reikšmės, tam tikras savigarbos sumažėjimas yra normalus dalykas, tiesiog šiandien nebuvo jūsų diena. Mes visi turime tų dienų, kurių nenorime prisiminti.

Ir svarbu neprisiversti visada būti stipriam (oi), ant viršaus, o tiesiog reikia palaipsniui stabilizuoti savigarbą, išmokti gyventi su tokia būsena, kurią turi, pripažinti, kad gali nesijaudinti geresnė nuotaika ir leiskite sau būti neapibrėžtam.

Toks požiūris leidžia visiškai atsipalaiduoti, o atsipalaidavęs žmogus tampa ramesnis ir labiau pasitikintis.

Faktas ir supratimas apie tai jau yra gali jums padėti, suteikti daugiau laisvės, išlaisvinti ir suteikia pasitikėjimo savo veiksmais.

Yra dar vienas labai svarbus momentas, panašus į tai, kas buvo parašyta aukščiau. Kai atsitiko koks nors nemalonus įvykis, kažkas jus kritikavo, „užpuolė“, o gal pamiršo (neignoravo), elgėsi nepagarbiai - ir jūs tikėjotės kažko kito ir dėl šios priežasties patyrėte nemalonius jausmus, o jūsų savigarba sumažėjo, be to, galite manyti, kad tai jūsų kaltė, jūs kažkaip kitoks - nesivelkite į savęs tyrimą ir destruktyvią analizę.

Priežastis gali būti visai ne tavyje, o net jei taip ir yra, nieko gero, išskyrus skausmą, nepasieksite kasdami save.

Kas vyksta? Nukrito savigarba, esate nusiminęs ir šios blogos nuotaikos fone bandote suprasti, kodėl taip atsitiko, ką jie padarė ar pasakė ne taip. Jūsų nuotaika ir savigarba dėl tokių nemalonių minčių akimirksniu dar labiau sumažėja. Pagalvokite, taip nutinka dažnai.

Šioje situacijoje neįmanoma padaryti naudingų išvadų (tam reikia gerai susitvardyti ir būti), o visa tai tik tariamas įspūdis, kad, sakoma, pasigilinsiu į save, rasiu sprendimą (kai pateisinimo žodžiai) ir pasijusiu geriau.

Čia reikia tik viduje visiškai susitaikyti su tuo, kas atsitiko, palikite visą savianalizę ir drąsiai judėkite toliau.

Ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl iš principo niekada neturėtumėte užsiiminėti savęs plakimu ir savęs tikrinimu – tai jokiu būdu nestiprina jūsų pasitikėjimo, o atvirkščiai, tik pablogina jūsų situaciją ir bendrą būklę. Kodėl taip nutinka, galite perskaityti straipsnyje „“, apie tai, kaip įtemptos mintys ir emocijos veikia mūsų kūną.

Kalbant apie patirtį, kurios svarbu išmokti iš situacijų, tai turi būti padaryta Ramus, šalta savistaba, nekritikuojant, nebariant savęs ir neįspaudus visos praeities.

Tokia savianalizė atliekama ne iš karto, o praėjus kuriam laikui po įvykio, kai jau nusiraminai, tai leidžia į situaciją pažvelgti blaiviu žvilgsniu. Juk tik šalta galva, be nereikalingų emocijų, ramioje atmosferoje galima daryti objektyvias išvadas, o ne kaltinti nei savęs, nei kitų.

Dar geriau tai padaryti ant popieriaus. Taip smegenys geriau suvokia ir apdoroja informaciją, geriau (aiškiau) matysite, kas jums svarbu, o kas – tik žalinga nesąmonė.

Iš visos analizės paimama tik pati esmė, tai yra gabalėlis tikros patirties, trumpa (lakoniška) išvada be jokio pykčio ar kritikos, skirtos jums, randate ir ištraukiate teigiamą išvadą (naudą sau), tai yra tikra savianalizė ir naudinga, konstruktyvi, šviesa kritika.

Daugelis žmonių taip negailestingai vertina save, kad niekaip nepavyksta pasiekti vidinės ramybės, pasitikėjimo ir meilės sau. Bet ar įmanoma pasiekti dvasinę harmoniją smurtu ir kaltės jausmu? Kaip galite pakelti savo savivertę? Galvok už save.

Taip pat puikiai žinau, kaip vilioja, nepaisant visų perspėjimų, tęsti sielos paieškas ir savęs analizę, išliekant emociškai sukrėstam, nes norisi greitai rasti logišką sprendimą, kaip nusiraminti, bet labai dažnai tai nieko gero neduoda, tik turėkite omenyje.

Išvada:

Niekada neužsiimkite savęs plakimu ir savęs tikrinimu;

Atlikite savistabą, kai esate ramus ir geresnis popieriuje;

Laikinas netikrumas ir savigarbos smukimas yra normalu, taip nutinka kiekvienam, tik būk dėl to ramus.

Savigarba ir žmonių įtaka

Visada svarbu atsiminti, kad jokie kitų žmonių vertinimai neturėtų turėti įtakos jūsų savigarbai, jie gali sukelti jumyse kažką viduje nemalonaus ar gero, priklausomai nuo to, ar jus giria, ar kritikuoja, tačiau ši įtaka turėtų būti labiau kaip bangavimas vandens paviršiuje, o ne į viską griaunantį cunamį. Kad ir ką tau kas sakytų, išmok su tuo elgtis atsiribojus, be nereikalingų emocijų.

Jei padarėte ar pasakėte ką nors ne taip ir manote, kad klydote, nėra prasmės ties tuo mąstyti, jūs tai jau padarėte ir nėra ko atsiimti. Laikui bėgant vis tiek turėsite galimybę ką nors pataisyti, jei reikės, ir ne taip svarbu, kas ir ką apie jus galvoja, svarbiausia, kaip jūs galvojate apie save.

Būtent tai, ką mes patys galvojame apie save, svarbiausia , todėl savigarba ir vadinama savigarba, o ne mamos vertinimas, tėčio vertinimas, kolegų vertinimas ir t.t., tegul likusieji galvoja ką nori, tai jų įstatyminė teisė ir jų problema apie kažką galvoti.

Beje, dauguma žmonių patys yra susikaupę ties tuo, ką apie juos galvoja kiti – kaip jie atrodo, kaip į juos žiūri, kaip su jais elgiasi, galvoja apie savo elgesio, žodžių ir veido išraiškų kontrolę – ir iš esmės ne tavimi tikrai nerūpi, todėl mažiau jaudinkis.

1) Tavo mintys ir žodžiai sau

Kalbėk su savimi, savo mintimis - Jūsų draugai, jūsų mintys turėtų padėti veikti, o ne pakenkti. Ir aš turiu galvoje tik Sveikas protas, ir ne viskas, kas gali ateiti į galvą.

Negalime tikėti viskuo, ką sąmoningai ir nesąmoningai galvojame. Mūsų konkrečios mintys priklauso nuo daugelio aplinkybių: nuo nuotaikos, bendro tono ir daugelio išorinių bei vidinių veiksnių, o daugelis jų net neturi jokios prasmės užuominos (absurdiškos) ir yra nenaudingos. Atkreipkite dėmesį tik į teigiamas ir konstruktyvias mintis.

Labai svarbu, kaip tu kalbi su savimi.

Stenkitės duoti sau gerų, sėkmingų minčių ir pasikalbėk su savimi kaip su draugu(nebijokite, tai nėra atlaidus:), tai labai naudingas ir geras dalykas). Savigarba visų pirma yra požiūris į save. Geras požiūris į save, kad ir ką darytumėte, kad ir kaip blogai elgtumėtės dėl kitų moralės ir nuomonės.

Kokius žodžius sakai sau? Kaip tu jautiesi? Prie ko prisideda tavo mintys?

Jei pasakysite sau: " Man nepavyks", " Aš nesugebu, aš negaliu", "kur man tai rūpi?", "Aš neisiu su ja susitikti, jei ji manęs nepatiks"arba „Aš esu kvailys, aš kažkaip kitoks“ – šios mintys yra kelias Vniekur. Su jais tikrai nieko nepasieksi.

Realybė yra tokia, kad jei manote, kad jums nepavyks, jums pavyks. visai nereiškia kad tau tikrai nepavyks, tai tik reiškia, kad gali ir nepasisekti, bet gali ir pasiseks, jei susirinksi ir labai stengsi.

Ir jei jums atrodo, kad jie jūsų nesupras, neįvertins ir juoksis iš jūsų, tai visiškai nereiškia, kad taip nutiks.

Drąsą ir veiksmus kiti labai vertina, net jei jie ir nesėkmingi. Protingi žmonės pamatys, kad esate tas, kuris gali imtis veiksmų!

2) Jei norite turėti stabilią savigarbą, nekreipkite dėmesio į savo nesėkmes ir trūkumus.

Tai kvaila, bet tai tiesa, nors daugeliui žmonių nesiseka. Nesėkmių pasitaiko visiems. Neužsikabinkite nuo tokios minties, kai ruošiatės ką nors daryti: man gali nepasisekti„Jei taip galvoji, greičiausiai taip ir atsitiks, arba bus blogai.

Mintys apie nesėkmę yra blokai, kurios iškyla mūsų galvoje kaip apsauga nuo praleidimo.

Bet jei visko bijai, tai ką pasieksi? Į tokius žalingus „minčių blokus“ reikia reaguoti teisingai – tiesiog ramiai jų nepaisykite. Geriausia pasyviai stebėti save ir viską, kas vyksta aplinkui, nieko neanalizuojant ir tiesiog daryti tai, ką nusprendi (nepaisant nesėkmės galimybės).

Labai padeda paprastas žodis ar keli sau pasakyti žodžiai. Pavyzdžiui, man kilo tokia nemaloni mintis: " A staiga visai nieko negaliu padaryti“, atsakykite sau: „ Aš galiu tai padaryti, aš tai padarysiu, ir tegul paaiškės, kas bus". Tada neleiskite su savimi beprasmio pokalbio, kuris atima jūsų pasitikėjimą. Tiesiog padarykite tai ir pamatysite rezultatą.

Nebijokite klysti.

Neklysta tik tas, kuris visiems patinka arba nieko nedaro. Mes visi turime teisę klysti, ir mes visi klystame. Klaida – tai galimybė panaudoti savo blogą patirtį, pakoreguoti savo veiksmus ir padaryti ką nors geriau ateityje. Turime bijoti ne klaidų, o neveiklumo ir savo (norų) nežinojimo.

Kaip sakoma: mūsų sėkmė yra pastatyta ant mūsų klaidų griuvėsių, o sėkmės neįmanoma pasiekti be klaidų.

3) Niekada nekaltink savęs. Kartoju, svarbu atsikratyti kaltės jausmo, kad ir kokios mintys ir įsitikinimai jus trukdytų.

Jei anksčiau nuolat save kaltinote, šis jausmas nusėda viduje, jūsų viduje pasąmonė).

Ir jis pradeda veikti kaip fonas, automatiškai. Jūs pats nepastebite, kaip staiga pradedate jaustis kaltas, kartais nieko blogo nepadaręs.

Pavyzdžiui, jūsų kryptimi jie galėtų kyla tam tikrų įtarimų aplinkiniai ir tu apie tai tik praeinanti mintis , viduje gali iškart kilti kaltės jausmas.

Kad ir ką padarėte neteisingai ar blogai, galite padaryti išvadas ateičiai, tačiau nereikia savęs kaltinti.

4) Neieškok pasiteisinimų. Pateisinimas savaime sukelia neigiamas emocijas. Teisindamasis bandai kažkam kažką įrodyti, jau numanydamas, kad gali būti kaltas.

Bet net jei ką nors įrodysite, jūsų sieloje vis tiek liks nuosėdos, o pateisinimas, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, reiškia kaltę. Taigi niekada nesiteisinkite, net jei esate kaltas, geriau tiesiog atsiprašyti, jei esate tikrai kaltas, ir viskas.

5) Baimė. Gera apsauginė organizmo reakcija. Tai pasitaiko visiems žmonėms be išimties. Tai natūralus savigynos jausmas. Bet jei baimė visiškai užvaldo žmogų, tada tikėkitės bėdų.

6) Išmokite priimti dėkingumą. Daugelis, padarę gerą darbą, gėdijasi priimti dėkingumą, komplimentus ir pagyrimus. Tačiau svarbu parodyti sau, kad esate vertas šio dėkingumo; išdidumas nėra arogancija, pasididžiavimas savimi, savo sėkme ir veiksmais visada didina savigarbą. Jis jus maitina, ir jūs galite neprotingai tam priešintis. O jei tave giria, vadinasi, tu to nusipelnei, reikia tai priimti oriai.

Vengdami ir atsisakydami dėkingumo, jūs nesąmoningai tikite, kad nesate to verti, ir nesąmoningai iš vidaus sustiprinate savyje šį nereikalingą standumą ir drovumą.

Kai kitą kartą jus pagirs, gal reikėtų tuo patikėti ir pasidžiaugti savimi? Taip, jums tai gali būti neįprasta, bet vis tiek išmokite priimti dėkingumą oriai.

O dėl kuklumo – tai Tai nėra blogai, kai tai yra taškas ir kaitaliojasi su gera arogancija.

Pagirkite save mylimam žmogui – taip vadinasi nedidelė, bet labai naudinga praktika, kurią svarbu pritaikyti. Pagirkite save už viską, ką galite, už bet kokius paprastus ir naudingus dalykus.

Pagaminau pietus - puiku, gerai padariau, visgi vištiena apdegė - nieko, kitą kartą išeis geriau. Išskalbiau apatines kelnaites – puiku, aš tiesiog super.

7) Jei visada arba beveik visą laiką, , kreipkite dėmesį į praeitį, draugų ir šeimos nuomones, trokšdami palaikymo ir patvirtinimo dėl savo sprendimo teisingumo, tuomet jau esate priklausomi nuo savęs.

Tokia priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės – nepasitikėjimas savimi ir savigarba jūsų nepadidins.

O perleisdami sprendimus kitiems, atleidžiate nuo atsakomybės už galimas pasekmes. Taip, nesėkmės atveju turėsite ką kaltinti ir „atsiprašyti“, bet jei pasiseks, negalėsite jaustis „nugalėtoju“ savyje (ką GALĖTEI padaryti), vadinasi, neturėsite. padidink pasitikėjimą savo sugebėjimais!

Tiesiog stenkitės nepradėti per daug. svarbius sprendimus, svarbiausia, neatsižvelgdami į kitus.

Pagalvojome, tvirtai nusprendėme, ir viskas. Net jei tai neteisingas sprendimas. Tiesiog pasistenkite užtikrinti, kad sprendimas nepakenktų aplinkiniams žmonėms. Čia yra plona linija, tačiau tai būtina padaryti, kad pajustumėte, jog ir jūs galite priimti sprendimą ir turėti savo tikrąją nuomonę.

8) Aspiracijos lygis taip pat turi įtakos savigarbai. Jei nustatysite save per daug aukšti tikslai, kurių neįmanoma įgyvendinti per palyginti trumpą laiką; užsitęsęs jų neįgyvendinimas gali pakenkti jūsų dvasiai, nuvilti jus ir pažeminti jūsų savivertę.

Iškelkite aukštus tikslus ir siekkite jų, bet jie turi būti realiai pasiekiama artimiausiu metu..

Suplanuokite savo tikslus, padalinkite juos į dalis, atlikę vieną dalyką, pereikite prie kito. Pasiekę savo tikslą ir tapę labiau savimi pasitikintys bei stipresni, išsikelkite sau reikšmingesnį tikslą.

9) Kaip padidinti savigarbą? Praktika prieš veidrodį, tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Tiesa, šis pratimas tinka ne visiems. Jei jaučiate didelį diskomfortą ir tai tęsiasi 3–4 dienas kiekvieną kartą, palikite tai, nes šiuo metu tai ne jūsų reikalas. Čia reikės kitokio požiūrio.

Viskas priklauso nuo žmogaus suvokimo ir kai kurių punktų, kurių čia daugiau neaprašysiu.

Atlikdami praktiką traktuokite save kaip savo holistinį „aš“, nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą, individualius bruožus, kai kurias mintis ar vidinę būseną. Jūs esate visi kartu, viena visuma, ir taip reikia prie to prieiti.

Pratimas gali labai padėti, bet tam reikia laiko, nes čia tu programuoji save, savo pasąmonę, o tai nėra taip paprasta.

Svarbu pratimą atlikti neįsitempus, ramiai ir nesivaržant, neverčiant savęs per sukąstus dantis pasakyti: „Myliu save ir“.

Turite tai pasakyti, net jei iš pradžių ne su meile ir be tikėjimo, o su lengvumu sau, tai yra, be įtampos. Nesvarbu, jei jums kažkas nepatinka jūsų išvaizdoje.

Kartokite šiuos žodžius prieš veidrodį bent dvi minutes. Geriau tai darykite ryte, vos atsikėlus, o smegenys dar ne visai pabudusios, neapkrautos minčių ir dar švarios, taip bus lengviau priimti informaciją.

Šiek tiek šypsodamasis pasakykite sau: " Myliu ir gerbiu save tiek savo sėkme, tiek nesėkme. Myliu save sergant ir būdama sveika. Aš priimu save tokią, kokia esu, su visu gėriu ir blogiu, kuris yra manyje. Aš gerbiu ir myliu save. Esu nepakartojamas žmogus, turiu savo jėgų ir gabumų, o visiškai panašaus į mane išore ir vidumi nėra. Aš gerbiu ir myliu save, nepaisant mano „trūkumų“. Vertinu ir myliu tokią, kokia esu".

Čia labai svarbu tiesiog ramiai sau tai pasakyti, o ne įdėmiai žiūrėti į kiekvieną smulkmeną, kuri tau patinka ar nepatinka, ir nesivelti į visokias nemalonias mintis. Jūs tiesiog turite tai pasakyti sau ir eiti.

10) Sudarykite sąrašą, ką galite padaryti ir ką mokate. .

Rašyk viską, kas tikra. Išsamiai apibūdinkite savo teigiamas savybes (jų turi visi), pasiekimus ir įgūdžius. Viską surašę ant popieriaus lapo, perskaitykite garsiai. Stenkitės skaityti linksmai ir jausmingai. Jei skaitymo pabaigoje jaučiate malonias emocijas, vadinasi, viskas pavyko, ir to turėtumėte siekti.

Tam galite skirti 2–3 minutes bent kartą per dieną. Paimkite vieną iš savo įgūdžių ir apibūdinkite jį, tada perskaitykite. Kitą dieną (arba kitą dieną) apibūdinkite ką nors kita.

11) Mažais žingsneliais eikite link to, ko norite. Per didelė įtampa, varginti yra visiškai nenaudinga. Jauti, kad dabar visai nesinori nieko veikti, norisi pailsėti, pailsėti, pasisemti jėgų ir energijos.

Kaip pakelti savivertę. Svarbus punktas!

Nelaukite, kol jūsų savigarba sustiprės, kad ką nors nuspręstumėte, veikti jau po truputį dabar.

Kuo daugiau ką nors darysite, kuo daugiau nuspręsite žengti jums reikšmingus žingsnius, tuo greičiau pasitikėsite savimi, o tuo pačiu jums viskas pradės geriau ir ramiau.

Niekas nekelia savigarbos (pasitikėjimo), kaip - nustok savikritiką ir imkis naujų veiksmų!

Stenkitės daryti daugiau to, kas jums patinka. Jei dabar turite eiti į darbą, kurio nemėgstate, tuomet aiškiai apsibrėžkite, kad tai darote, nes dabar tai būtina ir tai jums naudinga, aprūpina šeimą ir pan. Tai yra, suformuluokite vertę, kad pašalintumėte (susilpnintumėte) neigiamą situacijos konotaciją, kitaip nemylimas darbas pats sumažins jūsų svarbą ir savigarbą.

Jei darbas jums nepatinka, drastiškų pokyčių jums nereikia, dirbkite toliau, bet pradėkite ieškoti to, kas jums labiau patiktų, ką norėtumėte veikti. Mėgstamo dalyko (hobio) veikla labai teigiamai veikia vidinį pasitenkinimą, savigarbą ir gyvenimą apskritai. Padarykite savo gyvenimą įdomesnį!

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad dirbant su savimi gali kilti švytuoklės - tada viskas buvo gerai, o tada staiga tapo blogai. Tokias akimirkas traktuokite kaip laikinus rūpesčius. Tiesiog būkite ramūs tokiais laikotarpiais!

Sunkiausia būti kantriems ir pasiekti pirmąją pastebimą sėkmę, tada bus lengviau. Augant jūsų savigarbai, jūsų unikalumas pradeda atsiskleisti, atsiveria naujos perspektyvos. Sugebėsite daugiau rizikuoti ir būti mažiau priklausomi nuo kitų.

Pagaliau: kaip padidinti savivertę?

Galite jausti nerimą visur, kur yra žmonių, nesuvokdami, kodėl taip nerimaujate. Viena iš pirmiau nurodytų priežasčių yra teismo sprendimas. Bijote, kaip jus vertina ir ką kiti gali apie jus pagalvoti, tai kyla dėl nestabilios jūsų savigarbos.

Todėl mažas, bet svarbus patarimas - nelygink savęs su kitais ir nesmerk kitų. Palyginimui, vis tiek kažkuo, kažkur, kažkam pralaimėsi, esi geras ir nepakartojamas, tad būk toks, koks esi. Tokios vertinamosios mintys visada sukelia nerimą ir įtampą.

Neteiskite kitų, nes vertindami sąmoningai ir nesąmoningai juos vertinate, vadinasi, savyje visada jausite, kad jie vertina jus.

Tai pasireiškia vadinamuoju psichiniu „minčių skaitymo“ fenomenu, kai manote, kad žinote, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Be to, tai, ką galvojate apie save, tarsi „perkeliate“ į jų galvą, ir jums atrodo, kad būtent tai jie galvoja apie jus.

Apskritai, visi žmonės mąsto skirtingai, ir mes negalime žinoti, ką kiti galvoja apie mus, galime tik spėlioti. Bet ką tai svarbu, jei, pavyzdžiui, apie ką nors galvojate blogai, jam tai nerūpės.

Tas pats galioja ir tavo atveju – nėra prasmės nerimauti, kad kažkas apie tave gali pagalvoti, tai jokiu būdu negali turėti įtakos tavo sėkmei, dvasios ramybei ir apskritai laimei, nebent kažkaip save apgaudinėji. tada mintys. Tik jūs savo mąstymu galite atvesti save į emocinę įtampą, stresą ir blogą nuotaiką. Prisimink tai.

Nustojus teisti žmones, susiformavęs nerimas vertinant ir sprendžiant vis silpnės, o tokių minčių vis mažiau.