Degintis. Kaip degintis Geriausias laikas degintis

Saulės spindulių dėka gyvybė įmanoma visoms planetos būtybėms, įskaitant žmones. Kaip rodo specialūs tyrimai, teisingai dozuodami juose esančią gyvybę teikiančią energiją galime sustiprinti savo organizmą, grūdinti jį ir net išgydyti kai kurias ligas. Žmonės, kurie nepaiso saulės spindulių, atrodo išblyškę ir nesveiki. Tačiau esame suprojektuoti taip, kad mums visiškai natūralu būti šviesiu įdegiu, mūsų oda yra pritaikyta saulės spinduliams ir turėtų būti šiek tiek tamsi. Daugelio ligų priežastis slypi būtent tame, kad žmogus mažai laiko praleidžia saulėje.

Kaip degintis

Reikia atsiminti, kad degintis Naudinga tik protingais kiekiais. Ilgas buvimas saulėje gali ne tik nudeginti veidą ir kūną, bet ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Pernelyg didelis ultravioletinių spindulių poveikis žmogaus odai sukelia elastino ir kolageno – medžiagų, atsakingų už jos stangrumą ir elastingumą, skilimą. Norint išvengti odos fotosenėjimo poveikio, būtina tinkamai pasikaitinti saulėje.

Vasarą geriausiu laiku degintis saulėje laikomas rytas nuo 7:00 iki 10:00-10:30 ir vakaras po 16:00, o ypač karštomis dienomis po 17:00. Pavasarį ir rudenį nuo 12:00 iki 16:00 galėsite pasilepinti saule ir vidurdienio saulės spinduliais. Moksliniai tyrimai rodo, kad rytiniai tekančios saulės spinduliai turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį, o saulės spinduliai saulėlydžio metu – raminančiai organizmą ir nuima įtampą. Atitinkamai, norėdami pasikrauti teigiamos energijos, auštant pasilepinkite saulės voniomis, atsipalaiduokite ir nusiraminti nervų sistema, sugerti besileidžiančios saulės spindulius.

Saulės vonių trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Pirmosios įdegio procedūros neturėtų trukti ilgiau nei 20-30 minučių, ypač šviesios odos žmonėms. Kasdien rekomenduojama „saulės apkrovą“ padidinti 10-15 minučių, pailginant saulėje praleistą laiką iki 3-4 valandų per dieną. Besideginantis saulėje labai malonu išsimaudyti vėsiame vandenyje. Tačiau svarbu atminti, kad ultravioletiniai spinduliai prasiskverbia į vandenį iki 2-3 m gylio, todėl buvimas vandenyje neapsaugos Neigiama įtaka ultravioletinis. Po maudynių patartina iš kūno pašalinti vandens lašus, taip apsisaugosite nuo nudegimų. Taip pat būtina prisiminti apie apsaugines priemones. Šviesios odos žmonėms geriausiai tinka produktai su didesniu SPF faktoriumi (30-40), o tamsiaodžiams – žemesnio SPF faktoriaus (10-20). Tačiau pirmosiomis saulės poveikio dienomis patartina naudoti produktus su didelis veiksnys apsauga. Būtinai apsaugokite akis akiniai nuo saulės, o galva su skėčiu arba Panamos kepure iš kvėpuojančios medžiagos. Taip pat būtina atsiminti, kad nereikėtų degintis iš karto po valgio. Geriausia valgyti 1-2 valandas prieš išeinant į saulę.

Žmonės, sergantys piktybiniais ir gerybiniais navikais, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis, niekada neturėtų būti saulėje. Taip pat ilgai degintis saulėje draudžiama sergant skydliaukės ligomis, kepenų ligomis, mažakraujyste, leukemija, odos ligomis. Be to, užsitęsusios procedūros gali sukelti perkaitimą, odos nudegimus ir šilumos smūgį.

Saulės vonių nauda ir žala

Patys saulės spinduliai sunaikina daugumą ligų sukėlėjų. Kuo daugiau mūsų oda sugeria saulės spinduliai, kuo daugiau organizme susikaupia apsauginių jėgų ir sukaupia daugiau energijos, kuri atsispiria ligoms. Be to, saulės spinduliai naikina mikrobus ir neutralizuoja jų nuodus, taip pat padidina organizmo apsaugą. Dėl poodinio pigmento atsiranda aukso ruda odos spalva, tai ypatingas biologinis produktas, kuris turėtų apsaugoti organizmą.

Taigi saulės spinduliai yra būtini žmogaus organizmui. Saulė turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir medžiagų apykaitos procesai, kuris gerina vidaus organų, raumenų veiklą ir didina imunitetą. Taip pat pagerėja virškinamojo trakto veikla, daug geriau apdorojamas maistas, greičiau skyla riebalai, lengviau virškinami baltymai. Saulės energija taip pat stimuliuoja smegenis. Net ir trumpam pabuvus saulėje pagerėja atmintis, padidėja darbingumas, didėja kūrybinis aktyvumas. Norint pagerinti regėjimo aštrumą, labai naudinga žiūrėti į saulę, tai puiki treniruotė akims. Kaip žinia, saulė skatina vitamino D gamybą organizme, kuris yra pagrindinis Statybinė medžiaga dantims ir kaulams. Ekspertai teigia, kad jei yra trūkumas saulės šviesa Vaikams gali išsivystyti rachitas. Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti osteoporozę, kuri yra pagrindinė nagų lūžinėjimo senatvėje priežastis. Saulė taip pat stabilizuoja kraujotaką mūsų kūne ir plečiasi kraujagyslės, ko pasekoje sustiprėja odos kraujotaka, ji atrodo daug geriau, o raumenys tampa elastingesni.

Saulės šviesos įtakoje mūsų organizme gaminasi hormonas melaninas. Jis sulaiko laisvuosius radikalus, kurie daro didžiulę žalą visam organizmui, skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą, daro kraujagysles trapesnes, taip pat sunaikina genetinę informaciją ląstelių branduoliuose.

Tačiau, kaip žinote, bet kokiems malonumams reikia saiko, kitaip jie gali pakenkti visam mūsų kūnui. Ilgas buvimas saulėje gali sukelti ne tik nudegimus, bet ir kitus sveikatos sutrikimus. Saulės vonių mėgėjai gana dažnai patiria saulės smūgį, kuris pasireiškia kūno temperatūros padidėjimu iki 41 laipsnio, galvos skausmu ir silpnumu, net iki sąmonės netekimo. Verta paminėti, kad dažnas deginimasis saulėje gali sukelti melanomos, kuri yra piktybinis odos auglys, išsivystymą. Ir, kaip ir bet kuri onkologinė liga, ji gali būti mirtina.

Labai kenkia ir ilgalaikis saulės vonios be saulės vonių. akiniai nuo saulės, tai gali sukelti tinklainės nudegimą, po kurio bus gana sunku atkurti regėjimą. Saulės spinduliai ypač pavojingi atsispindėję nuo vandens paviršiaus. Reikia atsiminti, kad atostogaudami tam tikromis širdies ligomis sergantys žmonės turi būti prižiūrimi gydytojo, nes saulės įtaka gali sukelti rimtų komplikacijų. Sergantys tokiomis ligomis neturėtų ilgai būti atviroje saulėje, ypač karščiausiu paros metu – nuo ​​11:00 iki 16:00.

Reikia atsiminti, kad tik taisyklingos saulės vonios pagerina emocinę ir fizinę savijautą, didina darbingumą, taip pat gerina suvokimą ir koncentraciją. Įdegis šiais laikais yra labai madingas, o jo galima gauti net žiemą soliariume, tačiau privalu laikytis saugumo taisyklių.

Gydymas saulės voniomis yra praktikuojamas kaip alternatyviosios medicinos metodas įvairioms ligoms gydyti. Be to, norint gauti gražų, tolygų įdegį, naudojamos saulės vonios. Žinoma, praktikuojant helioterapiją, svarbu nepersistengti. Priešingu atveju saulės šviesa vietoj naudos padarys tik žalą, o ant odos susidarys skausmingi nudegimai.

Saulės vonios ir sveikata: saulės šviesos nauda

Helioterapija (iš graikų kalbos gelios - "saulė", therapeia - "gydymas") yra vienas iš labiausiai prieinamų gydymo metodų. tradicinė medicina dar senovėje. Tai gydymo saulės šviesa ir šiluma metodas, tai yra saulės spinduliuotės energijos panaudojimas gydymo ir profilaktikos tikslais.

Kuo saulės šviesa naudinga organizmui? Jo poveikis yra daugialypis. Saulės vonios suteikia sveikatos: jie suaktyvina kraujotaką ir veikia, stiprina nervų sistemą, gerina organų ir kaulų aprūpinimą, o tai padeda juos stiprinti.

Saulės šviesos nauda sveikatai taip pat apima tai, kad spinduliai stimuliuoja, stabilizuoja kraujotaką, plečia kraujagysles, gerina elastingumą. Po saulės vonių padažnėja širdies ritmas, sustiprėja odos kraujotaka, pagerėja jos spalva ir būklė. Vidutiniškai ryški saulė padeda jos atsikratyti – trumpam pabuvus šviesoje pagerėja smegenų veikla.

Kaip matote nuotraukoje, saulės vonios suteikia odai malonų įdegį:

Kokie dar saulės vonios privalumai ir ką saulės energija veikia organizmą? Saulė kartu su maudynėmis jūroje ar upėje ar gulėjimu ant šilto smėlio padeda sumažinti sąnarių skausmus. Saulės energija turi įtakos spermos gamybai: Seksualinis aktyvumas padidėja vasarą. Žmonės, kurie retai mato saulę didesniu mastu yra rizika susirgti vėžiu.

Pastebėta, kad vasarą kur kas daugiau... Faktas yra tas, kad saulės šviesos savybės kartu su padidėjusiu fiziniu aktyvumu padidina medžiagų apykaitą.

Kuo naudingos saulės vonios ir kam jos draudžiamos?

Saulės vonių privalumas yra ir tai, kad saulės įtakoje odoje susidaro vitaminas D, nuo kurio jis priklauso normalus vystymasis kaulų ir dantų. Saulės trūkumas ypač kenkia vaikams: Jiems gali išsivystyti rachitas – liga, sukelianti kaulų, ypač kojų, deformaciją.

Nereikėtų gulėti nejudingai po akinama saule, reikia daugiau judėti – bėgioti, sportuoti, mankštintis, neleidžiant kūnui perkaisti.

Kadangi vitaminas D yra kaulų statybinė medžiaga, osteoporozė, dėl kurios senatvėje trapūs kaulai, dažniau serga tie, kurie gyvena sėsliai ir retai būna saulėje. Trūkstant saulės šviesos, gali slinkti plaukai, skilinėti nagai ir atsirasti daugybė kitų sveikatos problemų.

Kontraindikacijos saulės vonioms: sunkios širdies ydos, ūminės uždegiminės nervų sistemos infekcijos, aktyvi plaučių tuberkuliozė, stiprus galvos skausmas. Saulės spinduliavimas draudžiamas piktybiniams ir gerybiniams navikams.

Nėštumo metu kyla pavojus, kad oda netolygios pigmentacijos ir pablogės savijauta saulėje. Gydytojai nepataria degintis po tam tikrų vaistų vartojimo. Medžiagos, turinčios fotosensibilizuojančių (didinančių jautrumą šviesai) savybių, turi kvepalų ir kitų kvepalų. Todėl paplūdimyje geriau atsisakyti kosmetika, galite naudoti specialiai sukurtus preparatus, skirtus naudoti vasarą, su specialiais apsaugos nuo saulės faktoriais, kurie kompozicijoje žymimi raidėmis SPF.

Kaip ir kada geriausias laikas degintis?

Be saulės, kuri yra šilumos ir šviesos šaltinis, gyvybė Žemėje neįmanoma. Mūsų organizmą veikia tiek matoma šviesa, tiek saulės spinduliai, tiek akiai nematomi – infraraudonieji ir ultravioletiniai. Skirtingi odos sluoksniai šiuos spindulius sugeria skirtingai. Pereinant nuo ultravioletinių iki infraraudonoji spinduliuotė didėja jų įsiskverbimo gylis.

Saulės šviesa daro stebuklus: suteikia energijos, padeda gydyti įvairias ligas, gerina nuotaiką ir išvaizda asmuo.

Saulės šviesos poveikio žmonėms mechanizmas yra gerai žinomas. Faktas yra tas, kad dėl medžiagų apykaitos mūsų organizme susidaro laisvieji radikalai – junginiai, kurie kenkia visam organizmui ir prisideda prie jo senėjimo. Jie sunaikina genetinę informaciją ląstelių branduoliuose, skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą ant kraujagyslių sienelių ir daro šias kraujagysles trapias. Melatoninas, ypatingas hormonas, kurio susidarymą skatina saulės šviesa, gali sustabdyti neigiamą laisvųjų radikalų „aktyvumą“. Būtent jis atlieka savotiško gynėjo vaidmenį, nes sulaiko ir naikina laisvuosius radikalus, taip palaikydamas bendrą gerovę ir nustumdamas kūno senėjimą toli į ateitį.

Kaip degintis lauke? Paprastai jie yra naudingi daugeliui ligų, tačiau norėdami nepakenkti savo kūnui, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Kada geriausias laikas degintis, kad nenusidegtumėte? Tai daryti rekomenduojama praėjus valandai po valgio, o užbaigti procedūrą ne vėliau kaip likus valandai iki valgio. Vasarą saugiausia degintis nuo 8 iki 11 val., o vakare nuo 16 iki 18 val.

Tik laikydamiesi saulės vonių taisyklių, galite gauti ilgalaikį ir gražų įdegį – odos patamsėjimą veikiant ultravioletiniams spinduliams, dėl kurių melaninas nusėda jos paviršiniuose sluoksniuose.

Saulės vonių trukmė ir pirmoji pagalba nudegus

Pirmą dieną saulės vonių tiesioginiuose spinduliuose trukmė neturėtų viršyti 5-10 minučių. Antrą dieną saulės vonias galima padidinti iki 15 minučių. Po to kiekvieną dieną buvimą saulėje reikėtų padidinti 5 minutėmis, pailginant procedūrą iki 50-60 minučių, tačiau būti saulėje ilgiau nei 2 valandas per dieną nerekomenduojama.

Vaikai iki 12 metų procedūros metu turi būti medžių pavėsyje. Šiai amžiaus grupei saulės spindulių gydymas turėtų prasidėti nuo 2–3 minučių ir palaipsniui ilginti iki 30 minučių. Vyresni nei 12 metų vaikai gali būti atviroje saulėje, o procedūros trukmė pirmajame etape paprastai neviršija 5 minučių, palaipsniui didinant laiką iki dviejų valandų. Po saulės vonių reikia maudytis, nusiprausti po dušu arba po dušu saltas vanduo ir pusvalandį pailsėti šešėlyje.

Jei būsite saulėje labai ilgai, tikėtina, kad gausite saulės nudegimą. Skubi pirmoji pagalba reikalinga, kai oda tampa sausa, skausminga, šiek tiek paburksta ir paraudo. Iš pradžių neigiami ženklai Reikėtų nedelsiant prisidengti pavėsyje, pažeistas odos vietas atvėsinti po šaltu dušu, kad skausmas atlėgtų. Tada išgerkite karščiavimą mažinančių vaistų, nudegimo vietą gydykite alkoholiu arba specialiu tepalu, pavyzdžiui, pantenoliu. Jei nudegimas stiprus, kreipkitės į gydytoją.

Tradicinė medicina nuo saulės nudegimo rekomenduoja skaudamas vietas tepti grietine, raugintu keptu pienu ar jogurtu. Gera priemonė yra lygių dalių alkoholio (odekolono) ir vitamino A tirpalo mišinys.

Dar daugiau apie temą

Nepaisant aukšto naudingų savybių, mandžiūrijos riešutas retai naudojamas maistui iš karto po surinkimo: tai susiję su dideliais sunkumais...

Dėl tinkama mityba pacientų, kuriems buvo diagnozuota pepsinė opa, buvo sukurtos kelios dietos. Ūminėje stadijoje skiriama...

Pastaruoju metu įdegis tapo vienu iš pagrindinių odos priežiūros elementų. Siekdamos neatsilikti nuo mados, moterys nuolat lankosi soliariume.
Salonuose ir kirpyklose žmonės stebi, kiek minučių deginatės saulėje ir kokią ultravioletinių spindulių dozę gaunate. Kai merginos ir vaikinai eina į miesto paplūdimį, jie guli saulėje ir nekreipia dėmesio, kokią saulės spindulių dozę gauna. Jie visą dieną kaitinasi kaitrioje saulėje ir negalvoja apie tai, kad gali nusideginti. Saulės spinduliai yra naudingi tam tikru laiku ir tam tikru kiekiu.

Kuo naudingi saulės spinduliai?

Saulės vonių metu organizmas gamina vitaminą D dideli kiekiai. Šio vitamino trūkumas lėtina augimą ir sukelia raumenų bei kaulų ir raumenų sistemos problemų. Vitamino D yra daugelyje maisto produktų.

Jo kiekis pasipildo deginantis saulėje.
Daugelis ekspertų teigia, kad saulės spinduliai yra naudingi vaikams ir paaugliams augant kaulams.
Vitaminas, suteikiantis ultravioletinių spindulių, gali užkirsti kelią širdies ligoms. Tarp jų yra aritmija, miokardo infarktas, krūtinės angina, hipertenzija.
Jei jūsų organizmas reguliariai gaus šio vitamino, jūsų ligų rizika sumažės cukrinis diabetas ir osteoporozė kelis kartus.
Medicinos darbuotojai pastebėjo, kad kalciferolis, tai yra vitaminas D, puikiai gydo žaizdas ir kovoja su bakterijomis.
Jei ilgai būsite saulėje, galite daugelį sunaikinti pavojingų virusų ir bakterijos.
Kai lauke debesuota, jūsų nuotaika taip pat palieka daug norimų rezultatų. Bet jei šviečia saulė, mes irgi nusiteikę pozityviai.
Dėl ultravioletinių spindulių poveikio organizmas gamina serotoniną, kuris yra atsakingas už gera nuotaika ir streso prevencija. Atostogaudamas žmogus negalvoja apie blogus dalykus.

Kada geriausias laikas degintis?

Saulės vonios turėtų baigtis ryte prieš vienuoliktą valandą. Po šio laiko saulės buvimas nėra geriausias pasirinkimas. Taip pat palankus laikas saulės vonioms yra laikotarpis nuo 16.00 iki 19.00 val.
Jei deginatės saulėje skirtingas laikas, jūs turėsite teigiamą poveikį jūsų Vidaus organai. Deginantis ryte saulės spinduliai teigiamai paveiks jūsų smegenis, nervų sistemą, kvėpavimo sistemą ir jutimo organus.
Laikotarpiu nuo dešimtos valandos ryto iki vienuoliktos saulė teigiamai paveiks virškinimo sistemos veiklą.

Kokią žalą daro ultravioletinė spinduliuotė?

Tikriausiai žinote, kad geriau, kai malonumas yra saikingas, kitaip bus padaryta žala kūnui. Ilgas buvimas saulėje gali sukelti saulės nudegimą ir kitas problemas.
Mėgstantys degintis dažnai kenčia nuo saulės smūgio, kuris pasireiškia temperatūros pakilimu iki keturiasdešimties laipsnių. Taip pat sutrenkus skauda galvą, žmogus nusilpsta, gali netekti sąmonės.
Taigi, dėl saulės nudegimo, jei jis nuolat kartojasi, gali išsivystyti tokia baisi liga kaip melanoma. Ši liga laikoma vėžiu; žmonės miršta nuo melanomos.

Ilgą laiką gulėdami saulėje, žmonės dažnai nudegina tinklainę. Po jo regėjimo atkūrimo procesas yra labai sunkus. Pavojingiausi spinduliai yra tie, kurie atsispindi nuo vandens.
Nepamirškite, kad sergant širdies ligomis turite būti prižiūrimi gydytojų ir būti atsargiems saulėje.
Asmenys, sergantys širdies ligomis, neturėtų būti saulėje nuo vienuolikos iki šešiolikos valandų.

Manau, kad šis klausimas skamba šiek tiek keistai. Tačiau iš tiesų, žinant, kuriuo laiku tinkamiausias degintis saulėje, galima įgauti daug tolygesnį, ilgalaikį ir patrauklesnį įdegį. Priešingu atveju šokolado atspalvis labai greitai išnyks, o dar blogiau - ant kūno atsiras skausmingi nudegimai, o apdegusi oda vėliau nusilups sluoksniais.

Kuriuo metų laiku geriausia degintis saulėje?

Tai dar vienas įdomus klausimas. Bet jei išsiaiškinsite, kaip teisingai įdegti, paaiškės, kad iš tikrųjų tame nėra nieko keisto. Esmė ta, kad į idealus Paplūdimio sezonui reikėtų pasiruošti iš anksto. Tai yra, norint pradėti galvoti, kokiu laiku tinkamiausias degintis birželį, degintis patartina gegužę ar net balandžio pabaigoje. Tai bus naudinga odai ir jums nereikės jaustis kaip juoda avis paplūdimyje (visomis šios išraiškos prasme).

Pavasarį spinduliai būna labai švelnūs ir jiems gana sunku pakenkti odai. Bet jie galės puikiai paruošti epidermį intensyviam įdegiui. Prieš prasidedant vasarai, rekomenduojama kuo daugiau pasivaikščioti atviroje saulėje arba praleisti keletą užsiėmimų. Pirmiausia leiskite įdegti tik rankas ir veidą. Kiek vėliau, jei leis oras, galėsite leisti sau nusirengti iki maudymosi kostiumėlio. Gulėti po saule visai nebūtina. Priešingai, degintis kur kas geriau aktyviai sportuojant – žaidžiant tenisą ar tinklinį, bėgiojant.

Sunku pasakyti, kuriuo paros metu pavasarį geriausia degintis saulėje. Daugelis žmonių renkasi saulės vonias su rytine mankšta. Ir gerai, jei negalite to padaryti gatvėje. Atidarykite balkono langą ir sportuokite čia. Žinoma, tai mažiau efektyvu, bet vis tiek.

Kada geriausias laikas degintis jūroje?

Vietiniuose kurortuose degintis reikia ryte ir vakare, o „pavojingiausia“ saulė yra nuo 11 iki 17 valandų per parą. Geriau šį laiką sėdėti kur nors pavėsyje. Ir nepasikliaukite paplūdimio apranga, kuri jus apsaugotų. Lengvas audinys praleidžia pakankamai ultravioletinės spinduliuotės, kad nudegtų.

Kokiu paros metu geriausia degintis karštų šalių paplūdimiuose? Apie tą patį. Bet jūs negalite iš karto praleisti daug laiko saulėje. Pirmąją dieną saulės spindulių gydymas paprastai neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes. Kasdien ilgėja laikas, praleistas atviroje saulėje.

Nepamirškite, kad plaukdami įdegate ir jūs. Be to, tai vyksta daug greičiau. Vanduo laužo saulės spindulius, todėl daugelis poilsiautojų deginasi maudydamiesi.

Kaip išgauti tolygų ir ilgalaikį įdegį?

Norint gauti patrauklų įdegį, reikia ne tik žinoti, kada geriausia degintis. Taip pat turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Prieš eidami į atvira saulė Nepageidautina naudoti kūno kosmetiką, apsitaškyti tualetiniu vandeniu ar kvepalais.
2. Būtinai naudokite apsauginius kūno kremus.
3. Kai deginatės saulėje, padėtį reikia keisti kas dešimt minučių.
4. Iš karto grįžus iš paplūdimio reikėtų nusiprausti po dušu ir patepti epidermį drėkinamuoju kremu.
5. Išlipę iš vandens, nesidžiovinkite rankšluosčiu. Vandens lašeliai skatina greitesnį įdegį. Tačiau būkite atsargūs: taip daug lengviau nusideginti.

Mažai kas tuo tiki, tačiau jūsų mityba paplūdimio sezono metu taip pat turi įtakos jūsų įdegio kokybei. Didesnė tikimybė, kad oda taps šokoladu, jei valgysite:

Labai naudinga prieš einant į jūrą išgerti vitaminų kompleksą, kuriame turi būti askorbo rūgšties.

Saulės vonios yra saulės spinduliai, kai atsipalaiduojate. Paprastai deginimasis vyksta paplūdimyje, gulint ant gulto ar smėlio. Saulės vonias švelniu ir švelniu įdegiu galima pavadinti kitaip. Saulės vonios yra naudingos kūnui, jei nepersistengiate. Veikiant ultravioletiniams spinduliams, pagerėja kraujo sudėtis (didėja hemoglobinas), sustiprėja organizmo apsauga, normalizuojasi nervų ir endokrininių sistemų veikla, medžiagų apykaita.

Pagrįstomis dozėmis saulės spinduliai turi naudingą įtaką ant odos, todėl kraujagyslės išsiplečia. Veikiant saulės šviesai, organizme padidėja vitamino D kiekis, kuris vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo palaikant kaulų sveikatą.

Saulės vonios suaktyvina riebalinių ir prakaito liaukų veiklą. Taigi įdegis naudingas žmonėms, kurių oda tampa elastingesnė.

Tačiau degintis saulėje reikia saikingai arba kitaip nemalonių pasekmių(nudegimai, saulės smūgis, galvos skausmas).

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Kad saulės vonios būtų naudingos kūnui, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Turite atsiminti, kad vakare pravartu sulaukti pačių naudingiausių saulės spindulių. Patartina vengti buvimo saulėje nuo 12:00 iki 16:00 Be to, svarbu laikytis laipsniškumo principo. Visada pradėkite nuo mažo, t.y. nuo 10 iki 15 minučių, tada palaipsniui ilginkite laiką iki 1 iki 2 valandų. Ilgesnis buvimas saulėje nepatartina.

Prieš saulės vonią tepkite ant odos kremas nuo saulės su atitinkamu apsauginiu faktoriumi. Jei saulė neaktyvi, tuomet kremu tepti nebūtina.

Saulės vonių metu tuo pačiu metu atliekamos oro vonios (), kurios taip pat turi didelę naudą sveikatai. Oro ir saulės vonios efektyviai grūdina kūną ir teigiamai veikia odą. Oro vonias galima imti namuose naudojant Katsuzo Nishi metodą ().

Saulės vonios naudingos beveik visiems, jos didina kalcio ir geležies pasisavinimą, didina hemoglobino kiekį, imunitetą, skatina vitamino D3 gamybą odoje. Tačiau žmonėms, turintiems šviesią odą, arba tiems, kurie gyvena vidutinio klimato šalyse, kuriose per metus mažai saulės spindulių, aktyvios saulės vonios gali būti kenksmingos. Tokie žmonės yra labiau pažeidžiami saulės spindulių poveikio. Be to, šiandien žmonės vis dažniau kalba apie pernelyg didelius saulės spinduliuotės kiekius. Taigi deginantis saulėje būtina Ypatingas dėmesys atsiduoti individualios savybės(odos spalva, pigmentacija).

Specialistai rekomenduoja poilsiaujant paplūdimyje daugiau judėti, kad saulės spinduliai apgaubtų kūną iš visų pusių ir įdegis vyktų tolygiau. Nerekomenduojama gulėti po kaitriais saulės spinduliais. Jautrią odą turintys žmonės turėtų pradėti degintis nuo 2 iki 5 minučių, vėliau laiką pratęsti iki 1 valandos.

Negalima leisti odos paraudimo ir nudegimų. Net nedidelis paraudimas rodo, kad buvo viršyta saulės spindulių dozė. Nuo 12:00 iki 14:00 degintis saulėje draudžiama, nes yra didelė tikimybė gauti saulės nudegimas ir didelės radiacijos dozės.

Būnant saulėje svarbu nepamiršti išgerti (nealkoholinių, negazuotų gėrimų), kad išvengtumėte dehidratacijos (). Taip pat saulės vonių metu naudinga daryti pertraukėles, t.y. kurį laiką pabūkite šešėlyje ar vandenyje.

Norėdami sumažinti odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams (karštose šalyse), naudokite kremus su dideliu SPF faktoriumi. Be to, galvą nuo saulės visada būtina apsaugoti kepure.

Saulėje degintis draudžiama sportininkams prieš varžybas, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, piktybiniais ir gerybiniais navikais.

Žinokite, kada nustoti degintis saulėje

Švelni saulės spinduliai skatina sveikatą ir gerą savijautą. Tačiau ilgalaikis buvimas saulėje gali sukelti neigiamus odos pokyčius: paspartinti senėjimo procesus, alerginės reakcijos ir tt

Neigiamas saulės šviesos poveikis yra kumuliacinis. Bėgant metams mažėja žmogaus odos apsauginiai mechanizmai ir jos gebėjimas atitaisyti UV spindulių padarytą žalą. Saulė sukelia negrįžtamus pokyčius mūsų odoje, o tai lemia fotosenėjimą. Be to, sunaikinami struktūriniai odos baltymai (kolagenas, elastinas) ir sumažėja lipidų barjeras, apsaugantis odą nuo išsausėjimo.

Dėl tokių pokyčių oda tampa sausa, šiurkšti, raukšlėta, pigmentuota (). Tyrimai patvirtina, kad intensyvus įdegis pagreitina odos senėjimą 6 mėnesiais.

Kaip išsirinkti tinkamą kremą nuo saulės?

Degintis reikia palaipsniui, be to, reikia pasirinkti sau tinkamą kremą nuo saulės. Pirmosiomis saulės buvimo dienomis organizmas gamina gynybos mechanizmai kurios apsaugo odą. Todėl visada turėtumėte pradėti degintis nuo 5 iki 15 minučių (pirmą dieną).

Prieš eidami į paplūdimį, turėtumėte pasitepti jūsų odos tipui tinkančiu kremu nuo saulės. Yra tik IV fototipai, iš kurių turėtumėte pasirinkti savo.

I fototipas– labai didelė rizika nudegti – raudoni plaukai, šviesi oda, strazdanos, mėlynos, žalios akys. Pirmomis dienomis reikėtų naudoti SPF 40, vėliau 30.

II fototipas- didelė nudegimo saulėje rizika - ryškiai blondinė, tamsiai ruda su šviesia oda ir mėlynomis arba žaliomis akimis. Pirmomis dienomis rekomenduojama naudoti SPF 25, vėliau 16.

III fototipas- vidutinė saulės nudegimo rizika - plaukai nuo tamsiai šviesių iki rudų, akys pilkos, rudos. Pirmosiomis saulės vonių dienomis rekomenduojama naudoti SPF 16, vėliau 6.

IV fototipas- nedidelis nudegimų pavojus - šviesiai ruda, ruda, alyvuogių oda, juodi plaukai, rudos akys. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama naudoti kremą nuo saulės SPF 10, vėliau 3.

Apsauginiu kremu nuo saulės rekomenduojama pasitepti likus 20 minučių iki saulės vonių. Jo poveikis dažniausiai priklauso nuo ant odos užtepto kremo kiekio. Apie 30 ml kremo, paskirstyto per visą odos paviršių, užtikrins tinkamą apsaugą. Prisiminkite tai po vandens procedūros(plaukimas jūroje) kremo apsauginis aktyvumas sumažėja 50%. Po maudynių reikia dar kartą pasitepti kremu nuo saulės.

Jei nudegėte saulėje, turėtumėte naudoti liaudies būdai skausmo malšinimas. Pavyzdžiui, actas + vanduo, kefyras, liesas pienas – apsaugo nuo skausmo ir gydo saulės nudegimą. Taip pat galite naudoti preparatus su alijošiaus ekstraktu, kurie malšina skausmą ir neturi toksinių medžiagų, kurios taip pat gali sukelti alerginę reakciją.