ഓഫീസിലെ ഫിറ്റ്നസ്: ആരോഗ്യത്തിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് - വിവേകപൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജോലി- ഏറ്റവും മോശം ശത്രു മെലിഞ്ഞ രൂപം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ ലളിതമായ "ഓഫീസ്" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റുമായി തുടരാനാകും.

1. നടക്കുക! എത്ര ലളിതമായി തോന്നാം, നടത്തത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. കൂടുതൽ പടികൾ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക - എലിവേറ്റർ ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നടക്കാൻ പോകുക. ഒഴികഴിവുകൾ അന്വേഷിക്കരുത് - കുറഞ്ഞത് കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക.

2. സ്ക്വാറ്റ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിചിതമായ ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തെ ഫലപ്രദമായി ശക്തമാക്കുകയും നിതംബത്തെ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.

3. മെലിഞ്ഞ തുടകൾക്കുള്ള അവ്യക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

• ആന്തരിക പ്രതലം: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക.
• വേണ്ടി പുറത്ത്ഹിപ്സ്, അഭിമാനത്തോടെ "ബ്രീച്ചുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക, ഏകദേശം നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മധ്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പ്രതിരോധം മറികടന്ന് ഏകദേശം 7 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ അമർത്തുക. 20 തവണ ചെയ്യുക.
• തുടയുടെ മുൻഭാഗം, പിൻഭാഗം, എബിഎസ് എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. പേശികളിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക. വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓരോന്നായി നേരെയാക്കുക.
• തുടകളുടെ പിൻഭാഗം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മേശയ്ക്കടിയിൽ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തി 7 സെക്കൻഡ് ഈ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. ഓരോ കാലിലും 10 തവണ ചെയ്യുക.

4. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും എബിഎസ് ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക് വയറിൻ്റെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം ക്ഷീണിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വരച്ച് ശക്തമാക്കുക.

ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. കുറഞ്ഞത് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക - പിടിക്കരുത്, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻ്റെ ഭംഗിയും ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, പുറത്ത് നിന്ന് അതിൻ്റെ ആംറെസ്റ്റുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരെ ഒരു കസേര വലിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, 6 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. 20 തവണ ചെയ്യുക.

6. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുക, അത് ഉയർത്തുക, സാവധാനം താഴ്ത്തുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും 10 തവണ ചെയ്യുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ഒരു ഭാഗം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും: നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടും, ഇത് മെലിഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള താക്കോലാണ്. മടിക്കേണ്ട, ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കുക.

ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലും നിങ്ങളുടെ രൂപം നിരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല അവസരം ലഭിക്കുന്നതിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടുപിടിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും മികച്ച ശാരീരിക രൂപം നേടാനും അത് നീക്കിവയ്ക്കാം. മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേക ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

1. രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം ചെയ്യുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്.

പരമാവധി വ്യാപ്തി ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, സാവധാനം, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഓരോ ദിശയിലും 8 തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

2. പുറകിൽ ചായാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി ശരീരത്തിൽ അമർത്തുക. മാനസികമായി 10 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, വീണ്ടും മരവിപ്പിക്കുക, 10 ആയി എണ്ണുക. 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം നടത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടൊപ്പം ഏകപക്ഷീയമായി താഴ്ത്തണം. ആദ്യം, നാല് തവണ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, പിന്നിലേക്ക്. 6 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ "പ്രാർത്ഥനയോടെ" അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. പരമാവധി കൈ ഞെക്കലുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ എത്ര സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഉറച്ച സ്തനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് "കംപ്രഷനുകളുടെ" എണ്ണം 30 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കസേരയ്ക്ക് നല്ലതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ കൈകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയിൽ നിൽക്കുക. ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി കസേരയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നേരെയാക്കുക.

ഈ വ്യായാമം വിദ്യാഭ്യാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു അയഞ്ഞ ചർമ്മംതോളുകളുടെ പുറകിൽ. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ അത്തരം ഹാൻഡിലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണയായി ഭാരമുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക. ഡെസ്ക്ക്(ശ്വാസകോശം വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തിൻ കീഴിൽ വീഴുകയോ തകരുകയോ ചെയ്യും).

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്‌നസിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാം: ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ പേശികളെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പിൻഭാഗം. ഒരു പരിധിവരെ, അവർ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് സമാനമാണ്, കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ പതിപ്പിൽ മാത്രം.

നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഓഫീസിലെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക്, ബാലെരിനാസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്:

• ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം, നിതംബം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്പർശിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തിയോടെ വലിക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

2. അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, തുടർന്ന്, ചുവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരായ പുറം ഉയർത്താതെ, സാവധാനം സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. ശ്വസനം തുല്യമാണ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ ഉയർത്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക; നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശക്തനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ, അവ മാറുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണം "പരാജയപ്പെടുന്നു", കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു വാൾസ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

പകൽ മുഴുവൻ ഞാൻ ഇരുന്നു, ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ, എൻ്റെ കാലുകൾ ഈയം പോലെ തോന്നി ... നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് സുഖത്തിനും ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിനും പ്രതിഫലമാണ്. ഇപ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ഇതിന് സമയവും ഊർജവും ഇല്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രമേയുള്ളൂ - നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക!

ഓഫീസിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് പോലെ ഭയാനകമല്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും കൈകളും കാലുകളും വീശാനും ശ്വാസമെടുക്കാനും ശ്വാസം വിടാനും സൌഹൃദ വലയത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് വരേണ്ടതില്ല. വാതിൽപ്പടി ഒരു തിരശ്ചീന ബാറാക്കി മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ഒരു ജിമ്മാക്കി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ, ഒരു കസേരയോ ചാരുകസേരയോ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ചിലപ്പോൾ അത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ബോസ് പോലും ഒന്നും സംശയിക്കില്ല. അപരിചിതരുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പൂർണ്ണ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ സെഷൻ ക്രമീകരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി കസേരയിൽ കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് പോകുക!

ഞാൻ കറങ്ങുന്നു, ഞാൻ കറങ്ങുന്നു, എനിക്ക് ചൂടാക്കണം

പലപ്പോഴും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അത് പ്രായോഗികമായി ഉയർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെയെങ്കിലും ഇത് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ആദ്യം, വലത്, ഇടത്, ചുറ്റും നോക്കുന്നതുപോലെ (ഇതും തുടർന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 15-20 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു). തുടർന്ന്, കാര്യമായ നോട്ടത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക (നിങ്ങൾ സീലിംഗിലെ വിള്ളലാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതട്ടെ) ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തയിൽ അത് താഴേക്ക് ചരിക്കുക.

സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സന്നാഹവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ക്ഷേത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വലത് തോളിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേ കാര്യം - മറ്റൊരു ദിശയിൽ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ ഒരു ലോക്കിലേക്ക് മടക്കി നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തലയിൽ അമർത്തി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

പിൻഭാഗമാണ് ദുർബലമായ സ്ഥലം

ഏറ്റവും ദുർബലമായ സ്ഥലം ഓഫീസ് ജോലിക്കാർ- തിരികെ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഏറ്റെടുക്കുന്നത് കേക്കിൻ്റെ ഒരു കഷണമാണ്. അഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾപേശികളുടെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ പോകുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽ വേദനിക്കുന്നു ... 30 വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ തകരാർ പോലെയാണ്. അതിശയിക്കാനില്ല: വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും 80% നട്ടെല്ല് കൊണ്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലാ മാർഗങ്ങളും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഞെരുക്കത്തിൽ പകുതി ഓഫീസും നോക്കിയിരുന്നോ? ഇത് ഒകെയാണ്. എന്നാൽ കശേരുക്കൾ തിരികെ വന്നിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഈ സമയത്ത് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, അതേ തത്വം ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റൊരു ദിശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടി പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കസേരയും കസേരയും മേശയിൽ നിന്ന് കൈയ്യുടെ നീളത്തിൽ നീക്കുക. മേശപ്പുറത്തിൻ്റെ അറ്റം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക - ഈ സ്ഥാനത്ത്, നന്നായി വളയ്ക്കുക. പുറകിലെയും തോളിലെയും അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ

മന്ദബുദ്ധിയുള്ള കൈ പേശികൾ ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല ഒരു മോശം അലങ്കാരമാണ്. ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും സമയമില്ലെന്ന് ഒഴികഴിവ് പറയേണ്ടതില്ല, ഇരുമ്പ് കഷണങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്നത് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ജിം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് സെക്സി ലുക്ക് നൽകാം. സ്വാഭാവികമായും, പവർ ലോഡ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓഫീസിലേക്ക് ഡംബെൽസ് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഭാരമുള്ള പുസ്തകം എടുത്ത് നട്ടെല്ലിൽ സ്പർശിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.

നിങ്ങൾ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വെള്ളം വലിച്ചെറിയരുത്. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി. ഇത് വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക (വോളിയം ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: യുവാവ് 0.5 ലിറ്റർ ശേഷി വളരെ ചെറുതായിരിക്കും). നീട്ടിയ ഭുജം വശത്തേക്ക് മുറുകെപ്പിടിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ കുപ്പി എടുത്ത് അത് ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ പുറം ഈ നിമിഷം നേരെയായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് അമർത്തുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭംഗി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വയറ്

കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തൊടാതെ സ്വയം ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് തൊടുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾ അത്തരമൊരു തന്ത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ ഒറ്റയടിക്ക് കൊല്ലും: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യും!

നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്തെ പേശികളിൽ ഇടപഴകാനും ജീൻസിൻ്റെ അരക്കെട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വൃത്തികെട്ടത നീക്കം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഓഫീസിൻ്റെ സന്തോഷമുള്ള ഉടമയാണോ? നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമൂലമായ മാർഗം പരീക്ഷിക്കാം. ഒരു ചാരുകസേരയിലോ കസേരയിലോ വശങ്ങളിലായി ഇരിക്കുക, ഒരു ആംറെസ്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സീറ്റും പുറകും പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം കാൽമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കാലുകൾ അതിലേക്ക് വലിക്കുക.

കഠിനമാണോ? ഇത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് ആരാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്തത്?

മനോഹരമായ നിതംബങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ലഭിക്കാനോ ഹെമറോയ്ഡുകൾ വരാനോ നിങ്ങളുടെ നിതംബം കൊഴുപ്പിക്കാനോ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ആകുന്നതിന്, ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾ ബലമായി സങ്കോചിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ പിടിച്ച് ശക്തിയോടെ ഞെക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതുതന്നെ! വഴിയിൽ, പന്ത് മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം: അതിൽ ഇരിക്കുക. സ്ഥാനം, തീർച്ചയായും, വളരെ സുഖകരമല്ല. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

എൻ്റെ പാദങ്ങൾ

വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവൻ കുനിഞ്ഞിരിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാലുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെട്ടതിനാൽ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ വളരെ വിദൂര സാധ്യതയാണ്. ഈ രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾആന്തരിക ഫോൺ വഴി തീരുമാനിക്കുക. അടുത്ത ഓഫീസിലെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവിടെ കുത്തുക! നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ മർത്യ ശരീരം ഉയർത്തി ചലിപ്പിക്കുന്നുവോ (പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും) നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ലേ? മേശയുടെ താഴെയുള്ള സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് മാറുക, സ്ഥലത്ത് "ഓടുക", തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേന പോലുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കളെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക (ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് സോക്സോ ടൈറ്റുകളോ അഴിക്കേണ്ടതില്ല). അല്ലെങ്കിൽ അവയെ തറയിൽ ഉരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന ദുശ്ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക! ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവും അനാരോഗ്യവുമാണ്.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാർമസിയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ആനന്ദം നിഷേധിക്കരുത്. സുഖം തോന്നുന്നു ഒപ്പം മനോഹരമായ ആസനംഗ്യാരണ്ടി!

ലോകജനസംഖ്യയുടെ 90 ശതമാനവും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ബാധിതരാണ്. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ, ഏകദേശം 85% ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ലോക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാലിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന 60% ആളുകളിലും സിരകളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വെരിക്കോസ് വെയിൻ വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വയറുവേദന പോലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത് - ഭക്ഷണം സാധാരണ രീതിയിൽ ദഹിക്കട്ടെ.

വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്. ഏത് സമയം ട്രൗസറും ഷർട്ടും പൊട്ടിയാലും ചിരിയാകും...

നിങ്ങൾ ഏഴ് വിയർപ്പ് തകർക്കുന്ന അത്തരം ഒരു ലോഡ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കുളിക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല.

എല്ലാവരും നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും, തീർച്ചയായും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം സ്ഥലമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നവർക്കും. എന്നാൽ പ്രവൃത്തി ദിവസം 8-9 മണിക്കൂർ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസിന് സമയം കണ്ടെത്താം?

ഉത്തരം ലളിതമാണ് - ജോലി സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക!

പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഓഫീസിലേക്ക് പോകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ബൈക്കോ സ്കീയോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. റഷ്യ ഇപ്പോഴും ഫിൻലൻഡല്ല, അവിടെ അത്തരം നടത്തങ്ങൾ കാര്യങ്ങളുടെ ക്രമത്തിലാണ്.

ഓഫീസിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് അവസരങ്ങളുണ്ട്: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക (ചെയ്യുക വിവേകപൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ) ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ, ഒടുവിൽ, ഒരു ഇടവേള സമയത്തോ മുറിയിൽ ആരും ഇല്ലാത്ത സമയത്തോ പരിശീലിപ്പിക്കുക (കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക). മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം:

മുറിയിൽ ആരും ഇല്ലാത്തപ്പോൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരേക്കാൾ നേരത്തെ ജോലിക്ക് വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, എല്ലാവരും പോയിക്കഴിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾ താമസിച്ചു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാം!

ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയും അനുയോജ്യമാണ്, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പാണ്, അതിന് ശേഷമല്ല. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വനിതാ ടീം, പിന്നെ എല്ലാവരും പുറത്തുവരുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ രണ്ടോ മൂന്നോ സ്ത്രീകളെ സ്വയം കണ്ടെത്തുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ രാജ്യം മുഴുവൻ വ്യാവസായിക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്തത് വെറുതെയല്ല!

ഒരു വലിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു!കുറച്ച് ജോലി സമയം ക്ലാസുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ മാനസിക നില, ക്ഷേമം, പ്രകടനം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. കാരണം, അൽപ്പം മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീക്ക് പോലും എപ്പോഴും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സുഖവും തോന്നുന്നു!

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ മുമ്പത്തെവയെപ്പോലെ ജനാധിപത്യപരമാണ് - നിർദ്ദേശിച്ചവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് സർഗ്ഗാത്മകതയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് ( "ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം" കാണുക ).

ജോലിസ്ഥലത്ത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എളുപ്പമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വിചിത്രമോ ആയ പോസുകൾ ആവശ്യമില്ല.തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും! എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമുച്ചയത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കാം പ്രതിമാസം 1.5 കി. 15-20 മിനുട്ട് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് ഒരു കാർഡിൽ ലാഭിക്കാം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പോകുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്!

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം -

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഉയർത്തുക.

പരിശീലന മേഖല: ശരീരം മുഴുവനും, നിതംബം, പുറം, വയറു എന്നിവയിൽ ഊന്നൽ.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ തോളിൽ നിന്ന് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ശരീരം മുഴുവൻ.

3. മേശയുടെ അരികിൽ നിൽക്കുക. മേശയുടെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. 5-10 തവണ ചെയ്യുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ഇടുപ്പ്, നിതംബം.

4. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കത്രിക.

5. ഇരിക്കുക, എന്നാൽ കത്രിക തിരശ്ചീനമായി ചെയ്യുക.

ചികിത്സാ മേഖല: "ബ്രീച്ചുകൾ", ഇടുപ്പ്.

- ക്യാഷ് രജിസ്റ്ററിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ -

തീർച്ചയായും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് വിവരിച്ച രീതി എല്ലായ്പ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചിലപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ഥാനത്താണ് - മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്വയം, അവർ ധാരാളം കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ അവർ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും (അതോടൊപ്പം ഉപാപചയവും) മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് അതേ തത്ത്വം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വരാം ("നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്" കാണുക).

വിവേകപൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങൾ സ്വയമേവ ചെയ്യുന്ന പതിവ് ജോലികളിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫോണിലൂടെ ഓഫീസിലേക്കുള്ള വഴി വിശദീകരിക്കുന്നു, അടുക്കുക സ്റ്റേഷനറി, പ്രിൻ്റ് ഔട്ട് ചെയ്യുക, ഫയൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പണം എണ്ണുന്നു, വാർഷിക റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നു).
• ഓരോ ചലനവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കമുള്ള സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും ഒരേ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
• കുറിച്ച് മറക്കരുത് ശരിയായ ഭാവം: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിൻവലിച്ചു, താടി ഉയർത്തി.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടി വന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ എന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - 15 മിനിറ്റോ 30-ഓ - നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്!

- സഹപ്രവർത്തകർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ -

1. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ഇടുപ്പ്, പുറകിലും ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലും ഊന്നൽ.

2. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയിൽ ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കൈ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുക്കുക.

ചികിത്സിക്കുന്ന പ്രദേശം: ഇടുപ്പ്, ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ ഊന്നൽ.

3. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് പരത്താതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ഇടുപ്പ്, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ.

4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കാതെ നിലത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ഇടുപ്പ്, അടിവയർ.

5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ ഉയർത്തുക.

ചികിത്സാ മേഖല: ഇടുപ്പ്, അടിവയർ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വരൂ -

ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ നീങ്ങാനുള്ള അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും ("കൂടുതൽ നീക്കുക!" കാണുക). അതെ, ഈ സ്വഭാവം ഉപയോഗിച്ച് ജോലി പതിവിലും വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം പാഴാക്കിയതായി നിങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. തിരക്കിനിടയിലും സ്ഥിരമായി സ്മോക്ക് ബ്രേക്കിന് പോകുന്ന പുകവലിക്കാരെ ഇതിന് ആരും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ലല്ലോ?

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്മോക്ക് ബ്രേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം കൂടിയാണ്: കുറഞ്ഞത് ചുവരിൽ നിന്ന് മതിലിലേക്ക് നടക്കുക! എപ്പോൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവരും സുഖം പ്രാപിക്കും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നാണ്.

അടുത്തിടെ, ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ മസ്തിഷ്ക പിണ്ഡം കണ്ടെത്തി അമിതഭാരം, അവരുടെ മെലിഞ്ഞ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ കുറവാണ്. അതനുസരിച്ച്, അവരുടെ വൈജ്ഞാനികവും ബൗദ്ധികവുമായ കഴിവുകൾ കുറയുന്നു.

അതേ സമയം, മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 45 മിനിറ്റ് നേരം വിനോദ നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ ബുദ്ധിപരമായ പരിശോധനകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് ലളിതമായി വിശദീകരിക്കുന്നു: നടത്തം ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. തൊഴിലുടമ ഇതിൽ വളരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കണം!

1. എഴുന്നേറ്റ് അടുത്ത വകുപ്പിലേക്ക് പോകുക

ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ ഫോൺ വിളിക്കുന്നതിനു പകരം.

2. ഓഫീസിൽ നിന്ന് എല്ലാ കറസ്‌പോണ്ടൻസും ഒറ്റയടിക്ക് എടുക്കരുത്

ബാച്ചുകളായി ശേഖരിക്കുക, അങ്ങനെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

3. നടക്കുക

ഡൈനിംഗ് റൂമിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, എലിവേറ്ററിനു പകരം പടികൾ കയറുക.

4. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിലേക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ പേപ്പർ നീക്കം ചെയ്യുക

ദൂരെയുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് വെയിലത്ത് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് എഴുന്നേറ്റു നടക്കേണ്ടതുണ്ട്!

5. വീടിനുള്ളിലെ പൂക്കൾ നനയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക

ഒരു ഭാരത്തോടെ (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ) പോലും നടക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ്.

6. ടേബിൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരിലൊരാൾക്ക് ജന്മദിനമുണ്ടെങ്കിൽ, അവനോടൊപ്പം സ്റ്റോറിൽ പോയി ടേബിൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുക. ഇതും ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്!

വളരെക്കാലം മുമ്പ് ഞാൻ ഒരിക്കൽ, ഒരു പേപ്പർ മാസികയിൽ, അത്തരം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടു. ഇപ്പോൾ അവരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സമയമായി എന്ന് ഞാൻ കരുതി. പുതുവത്സര അവധിക്ക് ശേഷം ആളുകൾ വിശ്രമിച്ചു, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവിടെയാണ് ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കുന്നത് - നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ, ആരും കാണുന്നില്ല!

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമില്ല. കൂടാതെ വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അസാധ്യമാണ്. കാരണം ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ ഫിറ്റ്നസുമായി വന്നത്. ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് ഇടവേളകളെക്കുറിച്ചല്ല - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ മിനിറ്റുകളെക്കുറിച്ചാണ്, മറിച്ച് വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ചാണ്. ശരീരം അല്പം ടോൺ ചെയ്യാൻ.

ശരി, മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം. അതിനാൽ ജോലിക്കാരാരും ശ്രദ്ധിക്കില്ല, ബോസ് ഊഹിക്കുക പോലും ചെയ്യില്ല!

ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പിരിമുറുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അവ്യക്തമായ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക. ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്താൽ ആരും ഒന്നും ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

മേശയ്ക്കടിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിശ്ശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മാറിമാറി എടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സോക്സും ഒരുമിച്ച് വലിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കസേരയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ഉരുട്ടുന്നത് പോലെ.

വഴിയിൽ, കാലുകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രാത്രിയിലെ മലബന്ധം, അതുപോലെ "വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം" എന്നിവയെ തികച്ചും തടയുന്നു. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

ഇപ്പോൾ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിശബ്ദമായി മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വെളുത്തതായി മാറുന്നത് വരെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക. "ഞങ്ങൾ എഴുതി, ഞങ്ങൾ എഴുതി, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു."

റിസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ ആയി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് കാര്യമാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും വളച്ചൊടിക്കാം.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ, കൂടാതെ, കമ്പ്യൂട്ടർ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമായ "" തടയുക. വഴിയിൽ, ഒരു കനത്ത മൗസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഞാൻ അടുത്തിടെ എൻ്റെ മൗസ് മാറ്റി, ഒപ്പം വലംകൈഅത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി!

നിങ്ങൾക്ക് മേശയുടെ അരികിൽ കൈകൾ വെച്ച ശേഷം മേശയിൽ അമർത്താം. തീർച്ചയായും, മേശ ശക്തമാണെങ്കിൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അത് മറിച്ചിടും, ദൈവം വിലക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തകർക്കുക. ഇത് ശരിക്കും മേശയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രസകരവും പ്രായോഗികമായി അദൃശ്യവുമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പരസ്പരം അമർത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം.

വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് വിരുദ്ധമായ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇടപെടുക.

ശരി, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോയാൽ പൊതു ഗതാഗതം, പിന്നെ ഏത് കൈവരികളും ഒരു കായിക ഉപകരണമായി മാറുന്നു. അവരെ വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തള്ളുക. നിങ്ങൾ അത് തകർക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടും.

പൊതുവേ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബോസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

ഞാൻ മുകളിൽ എഴുതിയതെല്ലാം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും ബാധകമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫ്രീലാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിവർത്തകൻ. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ഇത് ലളിതവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്!

തീർച്ചയായും, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, ഇവയാണ് എന്ന് ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.