ഹീലിയോതെറാപ്പി: സൂര്യപ്രകാശം. വായുവും സൂര്യസ്‌നാനവും: എന്തുകൊണ്ട് സൂര്യസ്‌നാനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്തുകൊണ്ട് സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്

സൂര്യരശ്മികൾക്ക് നന്ദി, മനുഷ്യർ ഉൾപ്പെടെ ഈ ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ജീവൻ സാധ്യമാണ്. പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജീവൻ നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ശരിയായ അളവ് ഉപയോഗിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഠിനമാക്കാനും ചില രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കാനും കഴിയും. സൂര്യരശ്മികളെ അവഗണിക്കുന്ന ആളുകൾ വിളറിയവരും ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരുമായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇളം ടാൻ കൊണ്ട് മൂടുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ വിധത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്; നമ്മുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശത്തിന് അനുയോജ്യമായതും ചെറുതായി ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കണം. പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണം ഒരു വ്യക്തി സൂര്യനിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്.

സൂര്യപ്രകാശം എങ്ങനെ

ന്യായമായ അളവിൽ മാത്രമേ സൺബഥിംഗ് പ്രയോജനകരമാകൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മുഖത്തും ശരീരത്തിലും പൊള്ളലേറ്റതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മനുഷ്യൻ്റെ ചർമ്മത്തിലെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൻ്റെ അമിതമായ എക്സ്പോഷർ എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു - അതിൻ്റെ ദൃഢതയ്ക്കും ഇലാസ്തികതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഫോട്ടോയിംഗ് പ്രഭാവം തടയുന്നതിന്, ശരിയായ സൺബഥിംഗ് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് നല്ല സമയംദത്തെടുക്കലിന് സൂര്യപ്രകാശംഇത് രാവിലെ 7:00 മുതൽ 10:00-10:30 വരെയും വൈകുന്നേരവും 16:00 ന് ശേഷവും, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ 17:00 ന് ശേഷവും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വസന്തകാലത്തും ശരത്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് 12:00 മുതൽ 16:00 വരെ സൂര്യനും മധ്യാഹ്ന സൂര്യപ്രകാശവും കൊണ്ട് സ്വയം ലാളിക്കാം. ഉദയസൂര്യൻ്റെ പ്രഭാതകിരണങ്ങൾക്ക് ടോണിക്ക്, ഉന്മേഷദായകമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതനുസരിച്ച്, പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ, പുലർച്ചെ സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യുക, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും, അസ്തമയ സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുക.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യത്തെ ടാനിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക്. എല്ലാ ദിവസവും "സൺ ലോഡ്" 10-15 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ഒരു ദിവസം 3-4 മണിക്കൂറായി കൊണ്ടുവരുന്നു. സൺ ബാത്ത് സമയത്ത്, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്. എന്നാൽ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ 2-3 മീറ്റർ ആഴത്തിൽ വെള്ളത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു, അതിനാൽ വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് തടയില്ല. നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംഅൾട്രാവയലറ്റ്. കുളിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം തുള്ളി നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം. സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നല്ല ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഉയർന്ന SPF ഘടകം (30-40) ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, അതേസമയം ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക്, താഴ്ന്ന SPF ഘടകം (10-20) ഉള്ള ഉൽപ്പന്നമാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് വലിയ ഘടകംസംരക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സൺഗ്ലാസുകൾ, ഒപ്പം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ച കുടയോ പനാമ തൊപ്പിയോ ഉള്ള തല. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ സൂര്യപ്രകാശം നൽകരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. സൂര്യനിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മാരകവും ദോഷകരവുമായ നിയോപ്ലാസങ്ങൾ ഉള്ളവരും അതുപോലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവരും ഒരിക്കലും സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കരുത്. കൂടാതെ, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ, കരൾ രോഗങ്ങൾ, വിളർച്ച, രക്താർബുദം, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം നൽകുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. കൂടാതെ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ അമിത ചൂടാക്കൽ, ചർമ്മത്തിൽ പൊള്ളൽ, ചൂട് സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

സൂര്യരശ്മികൾ തന്നെ മിക്ക രോഗകാരികളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യും സൂര്യകിരണങ്ങൾ, കൂടുതൽ സംരക്ഷണ ശക്തികൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യരശ്മികൾ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ കൊല്ലുകയും അവയുടെ വിഷങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പിഗ്മെൻ്റിന് നന്ദി, ചർമ്മത്തിൻ്റെ സ്വർണ്ണ-തവിട്ട് നിറം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; ഇത് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു പ്രത്യേക ജൈവ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

അതിനാൽ, സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും സൂര്യനും ഗുണം ചെയ്യും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ഇത് ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, പേശികളും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണം വളരെ നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ വിഘടിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സൗരോർജ്ജത്തിന് തലച്ചോറിൽ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ട്. സൂര്യനിൽ ഒരു ചെറിയ താമസത്തിനു ശേഷവും, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുന്നു, പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സൂര്യനെ നോക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്; ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സൂര്യൻ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത് പ്രധാനമാണ് കെട്ടിട മെറ്റീരിയൽപല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും. കുറവുണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു സൂര്യപ്രകാശംകുട്ടികൾക്ക് റിക്കറ്റുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ അഭാവം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും കാരണമാകും, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമാണ്. സൂര്യൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം സുസ്ഥിരമാക്കുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ, അതിൻ്റെ ഫലമായി ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മെലാനിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ ദോഷം ചെയ്യും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്നു, കൂടാതെ കോശങ്ങളുടെ ന്യൂക്ലിയസുകളിലെ ജനിതക വിവരങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഏതൊരു ആനന്ദവും മിതമായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശം പൊള്ളൽ മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സൺബഥിംഗ് ആരാധകർക്ക് പലപ്പോഴും സൂര്യാഘാതം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് ശരീര താപനില 41 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തലവേദനയുടെയും ബലഹീനതയുടെയും സാന്നിധ്യം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വരെ. പതിവ് രസീതിനൊപ്പം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് സൂര്യതാപംചർമ്മത്തിലെ മാരകമായ ട്യൂമറായ മെലനോമ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏതൊരു ഓങ്കോളജിയും പോലെ, ഇത് മാരകമായേക്കാം.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതെ ദീർഘനേരം വെയിലത്ത് കിടക്കുന്നതും വളരെ ദോഷകരമാണ്. സൺഗ്ലാസുകൾ, ഇത് റെറ്റിനയിലേക്ക് പൊള്ളലേറ്റേക്കാം, അതിനുശേഷം കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ജലത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുമ്പോൾ സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. ചില ഹൃദ്രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ അവധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം സൂര്യൻ്റെ സ്വാധീനം ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. അത്തരം രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ വളരെക്കാലം തുറന്ന സൂര്യനിൽ നിൽക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് - 11:00 മുതൽ 16:00 വരെ.

ശരിയായ സൺബഥിംഗ് മാത്രമേ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂ, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ധാരണയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ടാനിംഗ് വളരെ ഫാഷനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോളാരിയത്തിൽ പോലും ശൈത്യകാലത്ത് അത് ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ഈയിടെയായി, ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിൻ്റെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി ടാനിംഗ് മാറിയിരിക്കുന്നു. ഫാഷൻ നിലനിർത്താൻ, സ്ത്രീകൾ നിരന്തരം സോളാരിയത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
സലൂണുകളിലും ഹെയർഡ്രെസിംഗ് സലൂണുകളിലും, നിങ്ങൾ എത്ര മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൻ്റെ അളവ് എത്രയാണെന്നും ആളുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികളും ആൺകുട്ടികളും നഗര ബീച്ചിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അവർ സൂര്യനിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, അവർക്ക് സൂര്യരശ്മികളുടെ അളവ് എത്രയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അവർ പകൽ മുഴുവൻ കത്തുന്ന വെയിലിൽ കുളിക്കുന്നു, അവർ കത്തിച്ചേക്കാമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. സൂര്യരശ്മികൾ ചില സമയങ്ങളിലും നിശ്ചിത അളവിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സൂര്യരശ്മികളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു വലിയ അളവിൽ. ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ അഭാവം വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പേശികളിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമ്പോൾ അതിൻ്റെ അളവ് നിറയും.
എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയുടെ സമയത്ത് കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും സൂര്യരശ്മികൾ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നു.
അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ നൽകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഹൃദ്രോഗം തടയും. അവയിൽ ആർറിഥ്മിയ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ പതിവായി ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗസാധ്യത കുറയും പ്രമേഹംപലതവണ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും.
കാൽസിഫെറോൾ, അതായത് വിറ്റാമിൻ ഡി, മുറിവുകളെ നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി മെഡിക്കൽ തൊഴിലാളികൾ ശ്രദ്ധിച്ചു.
ദീർഘനേരം വെയിലത്ത് നിന്നാൽ പലരെയും നശിപ്പിക്കാം അപകടകരമായ വൈറസുകൾബാക്ടീരിയയും.
പുറത്ത് മേഘാവൃതമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളും പോസിറ്റീവ് ആണ്.
അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം മൂലം ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അവധിക്കാലത്ത്, ഒരു വ്യക്തി മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

എപ്പോഴാണ് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം?

രാവിലെ പതിനൊന്ന് മണിക്ക് മുമ്പ് സൂര്യസ്നാനം അവസാനിപ്പിക്കണം. ഈ സമയത്തിന് ശേഷം, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കില്ല മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. 16.00 മുതൽ 19.00 വരെയുള്ള കാലയളവാണ് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് അനുകൂലമായ സമയം.
നിങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ വ്യത്യസ്ത സമയം, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. രാവിലെ ടാനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സൂര്യരശ്മികൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, സെൻസറി അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
രാവിലെ ഒന് പതു മണി മുതല് പതിനൊന്നു മണി വരെയുള്ള കാലയളവില് സൂര്യന് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവര് ത്തനത്തെ നല്ല രീതിയില് സ്വാധീനിക്കും.

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം എന്താണ്?

ആനന്ദം മിതമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് സൂര്യാഘാതത്തിനും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
സൂര്യപ്രകാശം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ പലപ്പോഴും സൂര്യാഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് നാൽപ്പത് ഡിഗ്രി വരെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകടമാണ്. കൂടാതെ, അടിക്കുമ്പോൾ, തല വേദനിക്കുന്നു, വ്യക്തി ദുർബലനാകുന്നു, ബോധം നഷ്ടപ്പെടാം.
അതിനാൽ, സൂര്യതാപം മൂലം, അത് നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലനോമ പോലുള്ള ഭയാനകമായ ഒരു രോഗം വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ രോഗം ക്യാൻസറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; ആളുകൾ മെലനോമ ബാധിച്ച് മരിക്കുന്നു.

ദീർഘനേരം വെയിലത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും റെറ്റിനയ്ക്ക് പൊള്ളലേറ്റു. അതിനുശേഷം, കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏറ്റവും അപകടകരമായ രശ്മികൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്നവയാണ്.
ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണമെന്നും സൂര്യനിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്നും മറക്കരുത്.
ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർ പതിനൊന്ന് മുതൽ പതിനാറ് മണിക്കൂർ വരെ കത്തുന്ന വെയിലിൽ ഏൽക്കരുത്.

നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സൺബഥിംഗ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കാം. അതിലും മനോഹരമായ ടാൻ നിറത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, പൊള്ളലേറ്റ ചർമ്മത്തിൻ്റെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കേണ്ടിവരില്ല, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ലഭ്യമായ ആദ്യ മാർഗങ്ങൾക്കായി പരിഭ്രാന്തിയോടെ നോക്കുക. ഒരു തുടക്കക്കാരനായ സൺബഥറിനായി ഒരുതരം കോഴ്സ് എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. "അൾട്രാവയലറ്റ് സെഷനു" മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് അവൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സൂര്യൻ്റെ ചുംബനം അപകടകരമാകുന്നത്?

എത്ര നീണ്ട ശരത്കാലം, ശീതകാലം അല്ലെങ്കിൽ വസന്തകാലം പോലും നമുക്ക് തോന്നിയാലും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, മഹത്തായ നീണ്ട പകലുകളും ചെറിയ രാത്രികളും വരുന്നു - അതിശയകരവും വാഗ്ദാനപ്രദവുമായ വേനൽക്കാലം. കടലിലോ നദിയിലോ ഉള്ള സൺ ലോഞ്ചറുകളിൽ കിടന്ന് ബീച്ച് വോളിബോൾ കളിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമത്തിനും ഊഷ്മളതയ്ക്കും വേണ്ടി കാത്തിരുന്ന ശേഷം, സുരക്ഷിതമായ ടാനിംഗ് നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്, ഏത് സമയമാണ് സൺബത്ത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്, മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിലുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മുതിർന്നവരും കൗമാരക്കാരും "സൂര്യൻ്റെ ചുംബനം" സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 7,100 പേരിൽ 72% പേരും തവിട്ടുനിറമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ആകർഷകരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ചില ചെറുപ്പക്കാർ ഇത് ആരോഗ്യവുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെടുത്തി.

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കൗമാരക്കാർക്ക് സൂര്യപ്രകാശം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് പ്രതികരിച്ചവരിൽ വളരെ കുറച്ച് പേർ മാത്രമാണ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്. ഇത് സ്കിൻ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വളരുന്ന ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിഭജിക്കുകയും മാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമായി കണക്കാക്കാം. അതിനാൽ, മുൻകരുതലുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബീച്ചിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം അപകടത്തിൽ പെടാതെ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: സൺബഥിംഗ് ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ചിലർ സമ്മതിക്കുന്നു, ഒരു സുഖകരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, കവറുകൾ വരണ്ടതും കനംകുറഞ്ഞതുമായി മാറിയതായി തങ്ങൾക്ക് തോന്നി. തീർച്ചയായും, രശ്മികളുമായുള്ള തീവ്രമായ എക്സ്പോഷർ, ചുളിവുകൾ, പുള്ളികൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള പാടുകൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ വേനൽക്കാല ടാൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ നാല് ടിപ്പുകൾ ഓർക്കുക. ആദ്യം എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് ചെയ്യുക. ഓപ്പൺ എയറിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൃത്തിയാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ മുകളിലെ പാളിഞങ്ങളുടെ "സ്വാഭാവിക കവചം" (കാലഹരണപ്പെട്ടത്), അതിൻ്റെ പുതുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

കോസ്‌മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മൃതകോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അഴുക്കും അധിക സെബം സുഷിരങ്ങളും മായ്‌ക്കുന്നു, മുഖക്കുരു പോലും തടയുന്നു. സാമ്പത്തികവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ സ്‌ക്രബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പഴയ കണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം. അവയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ധാന്യങ്ങൾഉപ്പും. ക്ലീനിംഗ് മിശ്രിതം ഒരു കഴുകൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കയ്യുറകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

അതെ, സൺബത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏത് സമയമാണ് മികച്ചതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായി സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പ്രാധാന്യം കുറവല്ല, സമഗ്രമായ, ശരിയായ ശുദ്ധീകരണമാണ്, അതിനാൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്, അത് ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, ഓരോ “ചോക്കലേറ്റ് ബണ്ണി” (പലരുടെയും സ്വപ്നം!) വളരെക്കാലം അങ്ങനെ തന്നെ തുടരുന്നു, നിഴൽ പതുക്കെ മങ്ങുന്നു.

പല ടാനിംഗ് പ്രേമികളും അവഗണിക്കുന്നു സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങൾ, "അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ" വിശ്രമിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംരക്ഷണ ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുകയാണോ? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണ്: പ്രതിവിധി അവഗണിക്കാതെ സൺബഥിംഗ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. SPF ഘടകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രീം സംരക്ഷണത്തിൻ്റെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറത്തിൻ്റെയും ബിരുദം

ഉയർന്ന SPF സംഖ്യകൾ UVB (ഇടത്തരം തരംഗ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം)ക്കെതിരെ മികച്ച തടസ്സം നൽകുന്നു, എന്നാൽ UVA (നീണ്ട തരംഗ വികിരണം) വഴി കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ട്യൂബ് "ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, UVB, UVA രശ്മികളിൽ നിന്ന് ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.

ഇത് സത്യമാണോ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സിസ്റ്റം UVA റേ സംരക്ഷണ അളവുകളൊന്നും ഇപ്പോഴും ലഭ്യമല്ല. നല്ല ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ മെലാനിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാർസിനോജെനിക് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് ഇരയാകുകയും മതിയായ സംരക്ഷണമില്ലാതെ കടുത്ത ചുവപ്പ് (പൊള്ളൽ) ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്ക്, അവരുടെ ചർമ്മത്തിലെ മെലാനിൻ ഉള്ളടക്കം SPF 13.4 ന് തുല്യമാണ് എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട് (ഇതിൽ 3.4 മായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സൂര്യതാപം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ഒരേ സമയം പ്രയോഗിക്കേണ്ട സംരക്ഷണ ക്രീമിൻ്റെ അളവ് ചതുരശ്ര സെൻ്റിമീറ്ററിന് 2 മില്ലിഗ്രാം (mg/cm2) ആണ്. ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു തുറന്ന പ്രദേശങ്ങൾസൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ചർമ്മം.

ഒരു സൺസ്‌ക്രീൻ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്‌ട എസ്‌പിഎഫ് ലഭിക്കുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 163 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരവും 68 കിലോഗ്രാം ഭാരവുമുള്ള ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 29 ഗ്രാം നിങ്ങളുടെ തുറന്നിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം. സൂര്യനിലേക്ക് പോകുന്നതിന് 15-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യണം.

കടൽത്തീരത്ത് നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയതിന് 15-30 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ആയിരുന്നതിന് ശേഷം, ക്രീം കഴുകിക്കളയാം). നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൻ്റെ (യുഎസ്എ) ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഞങ്ങൾക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം: നിങ്ങൾ എത്ര നേരത്തെ ഉപയോഗിക്കും സംരക്ഷിത ക്രീം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നല്ലത്.

സൂര്യപ്രകാശം എങ്ങനെ? ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ടാൻ ലഭിക്കാൻ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ അമിതമായി തുറന്നുകാട്ടരുത്. ടാൻ ക്രമേണ "കുമിഞ്ഞുകൂടാൻ" നല്ലതാണ്. പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വെളിച്ചത്തിന് കീഴിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം തുല്യമായി ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ കടൽത്തീരത്ത് ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് "ചോക്കലേറ്റ്" ആകാൻ കഴിയും ഒരു ചെറിയ സമയം. എന്നാൽ ഈ "നേട്ടം" പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതുപോലെ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംആരോഗ്യകരമായ വേനൽക്കാല ടാൻ നേടുക - ചെറിയ അളവിൽ തിളങ്ങുന്ന കുളി.

അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സൂര്യനിൽ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലാനിൻ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും, ഇത് ഓരോ തുടർന്നുള്ള സെഷനിലും ശേഖരിക്കപ്പെടും. പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യുഎസ് ഏജൻസി ഫോർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ പ്രകാരം പരിസ്ഥിതി, സൂര്യനിൽ UV കിരണങ്ങൾ വേനൽക്കാല ദിനങ്ങൾരാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 വരെ ഏറ്റവും സജീവമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം 10-ന് മുമ്പോ 16 മണിക്കൂറിന് ശേഷമോ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സൺബത്ത് ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ, ശരിയായ കണ്ണടയും തൊപ്പിയും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. കണ്ണുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം: അവയും ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മവും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ സ്വാധീനത്തിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരിയായ പരിചരണം നൽകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് തിമിരം പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങൾക്കും നേത്ര അർബുദത്തിനും വരെ കാരണമാകുമെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

കണ്ണ് സംരക്ഷണവും ശിരോവസ്ത്രവും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

400 nm വരെ അൾട്രാവയലറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് സൺബത്ത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്, അതായത് അവ തടയുന്നു ഇത്രയെങ്കിലും, 99 ശതമാനം അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ. വലിയ, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫ്രെയിമുകളുള്ളവയാണ് അനുയോജ്യമായ ഗ്ലാസുകൾ.

അത്തരം "ഐപീസ്" നന്ദി കണ്ണുകൾ വ്യത്യസ്ത പോയിൻ്റുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ ചെറിയ “സംരക്ഷകർ” സ്റ്റൈലിഷ് ആയി കാണപ്പെടാം, പക്ഷേ അവർ മോശം സഹായികളാണ്: അവ ശോഭയുള്ള പ്രകാശത്തിൽ നിന്നോ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്നോ സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഗ്ലാസുകളുടെ നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലാസിൻ്റെ ഷേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക (ഒപ്റ്റിമൽ ഇരുണ്ട ചാരനിറം, ഇരുണ്ട പച്ച വെളിച്ചം).

7-8 സെൻ്റീമീറ്റർ ബ്രൈം ഉള്ള ഒരു തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ ചെവി, കണ്ണുകൾ, നെറ്റി, മൂക്ക്, തലയോട്ടി എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം നിങ്ങൾ ടാൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റൈലിഷ് ആയി കാണപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തണൽ വേണമെങ്കിൽ, 15 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ബ്രൈം ഉള്ള ഒരു തൊപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് വശത്തെ കിരണങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്നിൽ നിന്ന് വീഴുന്നവയിൽ നിന്നും പോലും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. ഈ ശിരോവസ്ത്രം ഒരു ചെറിയ മേൽക്കൂരയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്; പലർക്കും അതിനടിയിൽ വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത എക്സിറ്റിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക

ഒരു ബേസ്ബോൾ തൊപ്പി അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് തലയുടെ മുൻഭാഗത്തും മുകളിലും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, കഴുത്തും ചെവിയും മൂലകങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശിരോവസ്ത്രം എന്തുതന്നെയായാലും, അത് നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ(പരുത്തി, വൈക്കോൽ).

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചൂടിൽ ചെലവഴിച്ച ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, വീടിനുള്ളിൽ താമസിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നാലെണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുക ലളിതമായ ഉപദേശം, താങ്കളും രൂപംഎപ്പോഴും ആരോഗ്യവും പ്രസരിപ്പും ആയിരിക്കും.

അതിനാൽ, എങ്ങനെ, ഏത് സമയത്താണ് സൂര്യപ്രകാശം നൽകുന്നത് നല്ലതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പൊതുവായ ആഗ്രഹങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ്: പുറത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു വാച്ച് കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ബീച്ചിന് ശേഷം തണുത്തതോ ചെറുചൂടുള്ളതോ ആയ ഷവർ എടുക്കുക (ചൂടുള്ളതും നീണ്ടതുമായ കുളി നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കും). സ്വയം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് സ്വയം അടിക്കുക, ഈർപ്പം മായ്‌ക്കുക ("സ്വയം ശക്തമായി ഉണക്കേണ്ടതില്ല"). സൺ ലോഷൻ കഴിഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.

സൂര്യരോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു; ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ഇന്ന് പലർക്കും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പതിവായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതും കഠിനമാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറത്തിനും സൂര്യരശ്മികൾ ഏൽക്കാത്തതുമാണ്. അതിശയോക്തി കൂടാതെ, ഇതാണ് ഏറ്റവും മനോഹരവും എന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമം. ഈ രീതി മഹാനായ ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് പരാമർശിക്കുന്നു, നിലവിൽ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ബിരുദധാരികൾ സത്യപ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുന്നു.

മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സൂര്യൻ്റെ പങ്ക്

ഈ ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാം സൂര്യനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: സസ്യങ്ങൾ സൂര്യനെ ഭക്ഷിക്കുന്നു, അതിന് നന്ദി വളരുന്നു, ഓക്സിജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പൂക്കൾ ഇരുട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ മരിക്കും. മനുഷ്യനും വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സൂര്യന് നന്ദി.

നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ പ്രധാന ഗ്രഹമാണ് സൂര്യൻ നക്ഷത്ര സംവിധാനംഓരോ വ്യക്തിക്കും രോഗശാന്തി കോഡുകളും വിവരങ്ങളും മാത്രമല്ല, പരിണാമ കോസ്മിക് വികസന കോഡുകളും വഹിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ അകത്തും പുരാതന ഈജിപ്ത്, നമ്മുടെ ജ്ഞാനികളായ പൂർവ്വികർ, സ്ലാവുകൾ, ലോകത്തിലെ മറ്റ് ചില വികസിത സംസ്കാരങ്ങളിലെ ആളുകൾ, അവർ സൂര്യനെ ആരാധിച്ചത് വെറുതെയായില്ല, പ്രഭാതത്തിൽ അവർ അവനോട് നല്ല ദിവസവും ആരോഗ്യവും ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ശരീരത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ

സൂര്യരശ്മികൾ സ്പെക്ട്രത്തിൻ്റെ ദൃശ്യമായ ഭാഗമായും അദൃശ്യമായ ഇൻഫ്രാറെഡ്, അൾട്രാവയലറ്റ് ഭാഗമായും വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ സ്പെക്ട്രത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഒരു രോഗശാന്തി ഫലവും ചില ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട് എന്നതാണ് അതിശയിപ്പിക്കുന്നത്.

കിരണങ്ങളുടെ ദൃശ്യമായ ഭാഗം നമ്മുടെ വിഷ്വൽ പെർസെപ്ഷനാണ്, നമ്മുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് നമ്മൾ കാണുന്നത്. നീണ്ടതും വിരസവുമായ ശൈത്യകാലത്തിനുശേഷം, എല്ലാവർക്കും സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഇത് നമ്മുടെ ബന്ധത്തെയും സൂര്യനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സൂര്യപ്രകാശം ഡി. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം റിക്കറ്റുകൾ, ശാരീരിക ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ടാനിംഗിൻ്റെയും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൻ്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്പെക്ട്രത്തിൻ്റെ അദൃശ്യമായ ഭാഗം ഇൻഫ്രാറെഡ്, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളാണ്. ഇതാണ് ഭൗതിക ശരീരത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ നമുക്ക് ചൂടായി അനുഭവപ്പെടുന്നതും ടാൻ ആയി കാണുന്നത്. ടാനിംഗിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമമാണോ?

ഇൻഫ്രാറെഡ് രശ്മികൾ സഹായിക്കുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണംശരീരത്തിൽ, കൂടാതെ, ഒരു വേദനസംഹാരിയായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശം പ്രതിരോധശേഷി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു - അവ അറിയപ്പെടുന്ന സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണ ജനംഹോർമോണുകൾ പോലെ. ഇവയാണ് അറിയപ്പെടുന്ന പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, ഹൈപ്പോതലാമസ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, ഗോണാഡുകൾ.

ആർക്കാണ് പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമുള്ളത്?

• വിവിധ പരിക്കുകൾ അനുഭവിച്ച ആളുകൾ;
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനൊപ്പം
• സോറിയാസിസ് വേണ്ടി
• റഷ്യയുടെ വടക്കൻ, മധ്യ പ്രദേശങ്ങളിലെ ആളുകൾ
• സമ്മർദ്ദത്തിനും അസ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥകൾക്കും
• സംയുക്ത രോഗങ്ങൾക്ക്
• റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ന്യൂറൽജിക് രോഗങ്ങൾ

ആരാണ് അവരുടെ സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കേണ്ടത്?

• ഗർഭിണികൾ
• കടുത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ

നിങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യനിൽ താമസിക്കാൻ തുടങ്ങണം, ക്രമേണ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന സൂര്യൻ ജ്വലിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള രാജ്യത്താണ് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതെങ്കിൽ, അത്തരം ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശം എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഒട്ടും തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് മതിയാകും.

പ്രഭാത സൂര്യൻ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്.പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തൈലങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള നിരവധി രാസ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ടാനിംഗിനായി നിങ്ങൾ വിവിധ ക്രീമുകളും തൈലങ്ങളും ഉപയോഗിക്കരുത്.

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. ചലനത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് - ഇത് പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യനമസ്കാരം

രാവിലെ സൂര്യസ്‌നാനം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ളവരും പലപ്പോഴും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾ പ്രായോഗികമായി ഇല്ലെന്ന വസ്തുത, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെയും സോളാർ കാഠിന്യത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

ടാൻ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ സമയം

സൂര്യസ്നാനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ സമയം: രാവിലെ 6 മുതൽ 11 വരെ സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ ഉത്തേജകമായ ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്ന സമയമാണ്, വൈകുന്നേരം 4 മണി മുതൽ - ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഊർജ്ജം. ഈ കാലഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ, സൂര്യന് വളരെയധികം പ്രവർത്തനമുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ പ്രതികൂലമായ സംഭവങ്ങളുടെ കോണും ഉണ്ട്, അതിനാൽ അതിനടിയിൽ സൺബത്ത് ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിന് പ്രതികൂലമാണ്.

സോളാർ കാഠിന്യം

അതെ, കൃത്യമായി കാഠിന്യം, ഞാൻ ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്തിയില്ല, കാരണം സാധാരണയായി കാഠിന്യം എന്ന വാക്കാൽ ആളുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വെള്ളമോ വായുവോ ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കുക എന്നാണ്. എന്നാൽ സൂര്യൻ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ സോളാർ കാഠിന്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അത്തരം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനോഹരവുമായ കാഠിന്യം രീതി ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, ഇത് പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു.

സൂര്യൻ്റെ കാഠിന്യം എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?

സോളാർ കാഠിന്യം സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങളാൽ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വിവിധ തരംകിരണങ്ങൾ. സൂര്യൻ്റെ ദൃശ്യമായ കിരണങ്ങളുണ്ട് - ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, പച്ച, വയലറ്റ്, നീല. അദൃശ്യവും - ഇൻഫ്രാറെഡ്, അൾട്രാവയലറ്റ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിന് എല്ലാത്തരം സൂര്യപ്രകാശവും പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശവും ആവശ്യമാണ്. അഭാവം അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് വളരുന്ന ജീവികളായി കുട്ടികളെ ബാധിക്കും, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വികസനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.

സൂര്യൻ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ മാനസിക ഘടകവും പ്രധാനമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തത ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത, ക്ഷോഭം, പ്രകടനം കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സോളാർ കാഠിന്യം എന്നതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി വസ്ത്രമില്ലാതെ സൂര്യരശ്മികളിലേക്ക് സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും തുടർന്നുള്ള, കൂടുതൽ നേരം സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കായി ചർമ്മത്തെ ക്രമേണ തയ്യാറാക്കുകയും (കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ സോളാർ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ രീതികൾ

ശരിയായ സൂര്യകാഠിന്യം ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുന്നു, ശരിയായ സമയംദിവസങ്ങളും കാലാവധിയും.

സോളാർ കാഠിന്യം സാധാരണയായി എല്ലാ ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് സൂര്യനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചേർത്ത് സമയം 1.5-2 മണിക്കൂറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുമ്പും വൈകുന്നേരം 5 മണി മുതലും തെക്ക് ഭാഗത്താണ്. ജല ചികിത്സകളും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച്, രോഗശാന്തി പ്രഭാവം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ പായയിൽ കിടക്കുക മാത്രമല്ല, വോളിബോൾ പോലുള്ള ചില സജീവ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ

രോഗികളും ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായ എല്ലാവരും സൗരോർജ്ജം കാഠിന്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. രോഗികളും സൂര്യനുവേണ്ടി തയ്യാറാകാത്തവരുമായവർക്ക്, സമയത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. 2-3 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്.

കുട്ടികൾക്കുള്ള സോളാർ കാഠിന്യം

കുട്ടികളുടെ ചർമ്മം മൃദുവും സെൻസിറ്റീവുമാണ് - ഈ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കണം, അതിനാൽ, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, നഗ്നനായ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധനഗ്നനായ കുട്ടിയുടെ സൗരോർജ്ജം കാഠിന്യം കുറഞ്ഞത് 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലും മരങ്ങൾക്കു കീഴിലും നടക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തിനുള്ള വിടവുകൾ, നേരിട്ടുള്ള കിരണങ്ങൾക്ക് കീഴിലല്ല.

ആദ്യ ദിവസം 3-5 മിനിറ്റ് സൂര്യനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കഠിനമാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക പൊതു നടപടിക്രമം 15-20 മിനിറ്റ് വരെ.

1 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ, ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, താഴെ വിടരുത് തുറന്ന സൂര്യൻ, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, മരങ്ങളുടെ മേലാപ്പിനടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

1 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, "നേരിട്ടുള്ള സോളാർ കാഠിന്യം" രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നടത്താം, 5 മിനിറ്റ് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നടപടിക്രമം ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ നടത്തുക.

6 വയസ്സ് മുതൽ ഒരു കുട്ടിക്ക്, ശരീരം അമിതമായി ചൂടാക്കാതെ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള അതേ മോഡിലാണ് നടപടിക്രമം നടത്തുന്നത്.

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും സംരക്ഷണ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂര്യനെ നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല; നേരെമറിച്ച്, പ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും. സ്വയം നോക്കുക - ഒരു മൃഗം പോലും കണ്ണട ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, ഇക്കാര്യത്തിൽ അത് ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ

ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തി രസകരമായ വസ്തുത- സൺസ്‌ക്രീനുകളും ക്രീമുകളും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ത്വക്ക് കാൻസറിൻ്റെ ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അപകടം വ്യക്തമായി അതിശയോക്തിപരമാണെന്ന് ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നു. പലപ്പോഴും പ്രശ്നം വരുന്നത് ക്രീമിൽ നിന്നാണ്, സൂര്യനിൽ നിന്നല്ല.

ഇംഗ്ലണ്ടിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി, അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മനുഷ്യ ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "സന്തോഷ ഹോർമോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെദിവസം മുഴുവൻ.

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിന് സൂര്യനിൽ തങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ ആർറിഥ്മിയ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തെയും ചർമ്മത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു

സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷാരവൽക്കരണത്തിന് ഉത്തേജകമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മവും ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിൻ്റെ ആൽക്കലൈൻ അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്.

രോഗാവസ്ഥയിലാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അസിഡിറ്റി സ്വഭാവം ഉള്ളത് എന്നതാണ് വസ്തുത. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കോപം, അസൂയ, അസൂയ, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളും അസിഡിറ്റി വശത്തേക്ക് മാറുന്നു.

ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാം സ്വാഭാവികമാണ്, സ്വാഭാവികമായും ന്യായമായ അളവിൽ അത് പ്രയോജനകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. സൺബഥിംഗ്; അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, തേനും പരിപ്പും; കുളിക്കലും ജല ചികിത്സകൾ; നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായുനല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും താക്കോലാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം.

കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ സ്വയം പൂട്ടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങാനും ഈ വിവരങ്ങൾ മതിയാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ചിലപ്പോഴെങ്കിലും അത്തരം പ്രയോജനകരമായ സൂര്യപ്രകാശം സ്വന്തമായും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായും എടുക്കുക. വായിക്കാനും വായിക്കാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ധാരാളം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

സൂര്യൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ഭൂമി തണുത്തതും ഇരുട്ടും മൂടിയ ഇരുണ്ട സ്ഥലമായിരിക്കും. സൂര്യൻ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും വെളിച്ചവും ഊഷ്മളതയും നൽകുന്നു. അതിൻ്റെ മാന്ത്രിക ഫലങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പൂക്കൾ വിരിയുന്നു, പക്ഷികൾ പാടുന്നു, കുട്ടികൾ ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വെളിച്ചവും ഊഷ്മളതയും മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ ഊർജ്ജം ആളുകളെ അവരുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു സൺബത്ത് എടുക്കുക മാത്രമാണ്!

പുരാതന ആളുകൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ അറിയാമായിരുന്നു മാന്ത്രിക ശക്തിസൂര്യൻ, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ "പിതാവ്", ഹിപ്പോക്രാറ്റസ്, സൂര്യൻ പല രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രതിവിധിയാണെന്ന് പറഞ്ഞു, ചർമ്മം നിറമില്ലാത്ത വിളറിയ ചർമ്മമുള്ള ആളുകളെ പൂർണ്ണമായും രോഗികളായി കണക്കാക്കുന്നു. സൂര്യൻ്റെ അഭാവം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് റിക്കറ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

എന്നാൽ മനുഷ്യനും മൃഗങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നു സൗരോർജ്ജംപ്രകാശകിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അറുപത് ശതമാനം സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മികച്ച ആരോഗ്യം കൈവരിക്കും!

സൂര്യസ്‌നാനത്തിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുക?

നിലവിൽ, ഹീലിയോതെറാപ്പി - സൂര്യ ചികിത്സ - വ്യാപകമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, മിതത്വം പാലിക്കണം, കാരണം മനുഷ്യ ശരീരം സൂര്യൻ്റെ ഊർജ്ജം ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കണം.

സൂര്യരശ്മികൾ സാമാന്യം ശക്തമായ പ്രകോപനമാണ്.

സ്വാധീനിക്കുന്നു മനുഷ്യ ശരീരം, അവ പല ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചകങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു:

• ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും ആഴവും സ്വാധീനിക്കുക;
• രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക.

ഹീലിയോതെറാപ്പിയുടെ ഫലം അവസ്ഥയിൽ മെച്ചപ്പെടും നാഡീവ്യൂഹംമെറ്റബോളിസവും. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ന്യുമോണിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള പുനഃസ്ഥാപന തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് എയർ, സൺ ബത്ത് എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രക്തരോഗങ്ങൾ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ - പൊണ്ണത്തടി മുതലായവ, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും മറ്റു പലർക്കും അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പകൽ സമയത്തെ ആകാശഗോളത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം ബീജത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ബീച്ച് അവധി, അവധിക്കാല പ്രണയങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണ്.

കൂടാതെ, സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, ഒരു വ്യക്തി അപൂർവ്വമായി നിരാശയ്ക്ക് വഴങ്ങുകയും വിഷാദാവസ്ഥയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പുഞ്ചിരിയും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ ആശുപത്രികൾ സജ്ജമാണ് വർഷം മുഴുവൻക്ഷയം, ആസ്ത്മ, വിളർച്ച, സന്ധിവാതം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള രോഗികളെ സ്വീകരിക്കുക, ഇത് വായു ബത്ത്, സൂര്യൻ്റെ ഊർജ്ജം കൊണ്ടുള്ള സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

സാഗരയുടെ എ.ബി.സി

പലരും സൺബഥിംഗും ടാനിംഗും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. സുന്ദരമായ ടാൻ ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി വളരെക്കാലം സൂര്യനിൽ തങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം ശരീരത്തിൻ്റെ അമിത ചൂടും ചൂടും സൂര്യാഘാതവും പൊള്ളലും ഉണ്ടാക്കും.

ടാനിംഗിൻ്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം രക്ത രോഗങ്ങൾ - വിളർച്ച, രക്താർബുദം, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ടാനിംഗ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• തൈറോയ്ഡ് രോഗമുള്ള ആളുകൾ;
• ക്ഷയരോഗത്തിൻ്റെ സജീവമായ രൂപത്തോടെ;
• ഹൃദ്രോഗത്തോടെ;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ.

അതിനാൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ആദ്യം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുകയും റേഡിയേഷൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. അതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾപ്രദേശം, റേഡിയേഷൻ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ പ്രായം.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, സൂര്യപ്രകാശം 10 മിനിറ്റ് എടുക്കണം, പ്രതിദിനം 5 മിനിറ്റ് ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് തണലിൽ വിശ്രമിക്കണം. ശരി, സൂര്യനിൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്, ഒരു എയർ ബാത്ത് അനുയോജ്യമാണ്.

ഹീലിയോതെറാപ്പിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വേനൽക്കാലത്ത് ഉച്ചയ്ക്ക് 8 മുതൽ 11 മണി വരെയും വീഴ്ചയിൽ 11 മുതൽ 14 മണി വരെയും ആണ്.

വടക്കും തെക്കും താമസിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ജീവജാലങ്ങൾ സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഉത്തരേന്ത്യക്കാർ അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിധേയരാണ്, അതിനാൽ അവർ സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. സുന്ദരമായ മുടിയും വളരെ വിളറിയ ചർമ്മവുമുള്ളവരും സൂര്യനിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എയർ ബാത്ത് എടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായിരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹീലിയോതെറാപ്പി നടത്തുന്നു;
• സൂര്യനു കീഴിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് കൊളോണും ആൽക്കലൈൻ സോപ്പും ഒഴിവാക്കുക;
• വിശന്നോ വയറുനിറഞ്ഞോ ടാൻ കഴിക്കരുത്; പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റെങ്കിലും കടന്നുപോകണം;
• തല തണലിൽ ആയിരിക്കണം;
• സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ പുകവലിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്;
• സൺടാൻ ഓയിലുകളും ക്രീമുകളും ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ സൂര്യനിൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

കുളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തണം. ടാൻ നിരസിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ കടുത്ത ചുവപ്പ്, കത്തുന്ന സംവേദനം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന പന്തേനോൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ഉടൻ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ചർമ്മത്തെ ഉദാരമായി മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യണം, കാരണം സൂര്യൻ പെട്ടെന്ന് വരൾച്ചയ്ക്കും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകുകയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് സൂര്യനമസ്കാരം

കുട്ടികളിലെ പല രോഗങ്ങൾക്കും സൂര്യനിൽ തങ്ങുന്നത് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. റിക്കറ്റുകൾ പോലുള്ള അപകടകരമായ രോഗത്തിൻ്റെ വികസനം അവർ തടയുന്നു. എന്നാൽ കുട്ടികൾ അതീവ ജാഗ്രതയോടെ സൂര്യപ്രകാശത്തെ സമീപിക്കണം, ഇത് നവജാതശിശുക്കൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ആദ്യ വർഷത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ നേരിട്ടുള്ള കിരണങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നില്ല; അവർ ചിയറോസ്കുറോ മാത്രമാണ് കാണിക്കുന്നത്. അതേ സമയം, വായുവിൽ സുഖപ്രദമായ താമസത്തിനായി, താപനില കുറഞ്ഞത് 23 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം.

നവജാതശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ആറുമാസം വരെ അത്തരം കുളികളുടെ ദൈർഘ്യം, 3 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ക്രമേണ വർദ്ധനവ് 10. ആറുമാസവും അതിൽ കൂടുതലും, ദൈർഘ്യം അര മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കോഴ്സ് 25-30 നടപടിക്രമങ്ങളാണ്.