നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം - വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും

ആധുനിക ജീവിതംഓരോ വ്യക്തിയും അനുദിനം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒരു ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് അറിയപ്പെടുന്ന മിക്ക രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു സൈക്കോസോമാറ്റിക് രൂപമുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് മാറുന്നു, ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ക്രമരഹിതമാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ നാഡീ തകരാർ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം

മറ്റ് പാത്തോളജിക്കൽ മാനസിക പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു നാഡീ തകരാറിനെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ, ഏറ്റവും കൃത്യമായ നിർവചനം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഒരു നാഡീവ്യൂഹം നിർവചിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ മാനദണ്ഡങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അത്തരമൊരു പ്രക്രിയയുടെ സ്വഭാവവും സത്തയും വിശദീകരിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളാൽ ഒരാളെ നയിക്കണം.

അതിനാൽ, വൈകാരികമായി തീവ്രമായ ചില സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉയർന്നുവന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രതിപ്രവർത്തനവും താൽക്കാലികവുമായ അസ്വസ്ഥതയാണ് നാഡീ തകർച്ച, അതിൻ്റെ തീവ്രത വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയുടെ അനുവദനീയമായ തടസ്സത്തെ കവിയുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം. ഒരു നാഡീ തകരാറിൻ്റെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, സാമൂഹിക ലോകവുമായുള്ള ഇടപെടലുകൾ എന്നിവ മാറുന്നു.

വിവിധ കാരണങ്ങൾ വിവരിച്ച പ്രതിഭാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് സ്വഭാവത്തിന് അർത്ഥമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അതനുസരിച്ച് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സിൻഡ്രോമിൻ്റെ സാന്നിധ്യം അനുമാനിക്കാം:

• പ്രകാശത്തിനും ശബ്ദത്തിനും വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത;
• ഏകാഗ്രതയും സ്വമേധയാലുള്ള പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ പ്രകടനത്തിൻ്റെ നഷ്ടം;
• വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു;
• ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ തീവ്രമായ പ്രതികരണം;
• വിലപ്പോവില്ലെന്ന തോന്നൽ;
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം;
• ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അനിശ്ചിതത്വം, ആശയക്കുഴപ്പം, പരിഭ്രാന്തി മുതലായവ.

നിലവിലുണ്ട് ഒരു വലിയ സംഖ്യചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ. അതേസമയം, കുറച്ച് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ സമന്വയം ഒന്നുമില്ലാതെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ. മിക്ക ആളുകളും, ക്ഷോഭം അനുഭവിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യൂഹം പ്രതീക്ഷിച്ചോ, മയക്കമരുന്ന് കഴിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും " എൻ്റെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട്" അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നത്.

പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

വിദ്യാർത്ഥി കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രതിഭാസങ്ങളിലൊന്നാണ് പരീക്ഷാ ഭയം, അതിനായി വളരെയധികം ഗവേഷണങ്ങൾ നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധ സമീപനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം വ്യത്യസ്ത വഴികൾ. അതിലൊന്ന് പരമ്പരാഗത രീതികൾ, ഉപയോഗിച്ചു പ്രായോഗിക മനഃശാസ്ത്രം, സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ്റെ ഒരു രീതിയാണ്. സമീപനത്തിൻ്റെ പേര് വാക്കുകളാൽ ഞങ്ങൾ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന അർത്ഥമുണ്ടാകും: അനുഭവപരിചയമുള്ള സംഭവത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമതയിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവ്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഈ പ്രക്രിയ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. നിയുക്ത പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി, ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ചുവടെ വിവരിക്കുന്ന നിയമങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ നയിക്കണം. പരീക്ഷയ്ക്ക് ഒരാഴ്ച മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വരാനിരിക്കുന്ന പരീക്ഷയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുക.

ആദ്യം നിങ്ങൾ പരീക്ഷയുടെ ദിവസം സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആവേശം ഉള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഉള്ളിൽ എല്ലാം സുഗമമായിരിക്കുമ്പോൾ, പരീക്ഷയ്ക്ക് പോകാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. അതുപോലെ, അവസാന ചിത്രത്തിന് ശേഷമുള്ള ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യാത്ര സങ്കൽപ്പിക്കുക വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം, പ്രേക്ഷകർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, പരീക്ഷാ കാർഡുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്ന നിമിഷം മുതലായവ. ഓരോ തവണയും വിശ്രമത്തിലൂടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൻ്റെ ഫലമായി യഥാർത്ഥ പരീക്ഷ ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാക്കാത്ത ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി തോന്നും.

ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് വേഗം വേണമെങ്കിൽ, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പ്രസ് രീതികൾ അവലംബിക്കാം. മിക്കതും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു എന്നാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പരിശീലനങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള ശാന്തതയ്ക്കായി, ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ഒരേയൊരു വ്യായാമമുണ്ട്.

പ്രക്രിയ നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നേരെ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര നിറയുന്ന നിമിഷത്തിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ഇടവേളയും നൽകാതെ മൂക്കിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ

ബുദ്ധിമുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ജോലി ദിവസംപുരോഗമനപരമായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഒരു രീതിയാണ്. ഈ രീതി നല്ലതാണ്, കാരണം കിടക്കയിൽ കവറുകൾക്ക് കീഴിൽ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ഉപകരണമെന്ന നിലയിൽ, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഒന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതിനാൽ, സ്പീക്കറുകളിൽ നിന്ന് മുഴങ്ങുന്ന, വാക്കുകളില്ലാതെ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ പശ്ചാത്തല സംഗീതം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തുല്യമായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക, അവയ്ക്കിടയിൽ ഇടവേളകളൊന്നുമില്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടർച്ചയായിരിക്കണം, ഒരു കുന്നിൽ നിന്ന് ഉരുളുന്ന ചക്രത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കും. ശ്വസനം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും എന്തിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യണം, ഓരോ പേശികളെയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, തോളിൽ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ, കാൽ, പുറം, തല മുതലായവ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ ഭാരമാവുകയും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഊഷ്മളതയോടെ.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ

എല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അവയെല്ലാം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നടക്കുന്ന നിരോധന പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതേ സമയം, മരുന്നുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളും ഉത്ഭവവുമുണ്ട്. ഇതിൻ്റെ ഭാഗമായി, ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കുറച്ച് ഉച്ചരിക്കുന്ന സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റും അടിച്ചമർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തമായ മരുന്നുകളും ഉണ്ടാകും. നാഡീ പ്രവർത്തനം, ന്യൂറോസുകൾ, സമ്മർദ്ദം, മാനസിക ആഘാതം എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മയക്കമരുന്നുകളുടെ പേരുകളുടെ പട്ടിക: ഗുളികകൾ, തുള്ളികൾ

എല്ലാവർക്കുമായി ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ പ്രതിവിധി വലേറിയൻ ആണ്, ഇത് ഇന്ന് ഗുളികകൾ, തുള്ളികൾ, കഷായങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വിൽക്കുന്നു. മരുന്ന് ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നു, കുടൽ രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് എന്ന സസ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു ഔഷധ ഉൽപ്പന്നം "ഡെപ്രിം" ആണ് - ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മരുന്നാണ്. മാറുന്ന അളവിൽഗുരുത്വാകർഷണം. ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്താനും മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മരുന്ന് സഹായിക്കുന്നു. "Persen" എന്ന അത്തരം ഒരു ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റ് ഹെർബൽ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്നും അത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മരുന്ന് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

അക്യുപങ്ചർ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും

അക്യുപങ്‌ചർ എന്നത് ഒരു പുരാതന ചൈനീസ് മെഡിസിൻ ടെക്നിക്കാണ്, അതിൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ സൂചികൾ തിരുകിക്കൊണ്ട് മനുഷ്യശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ മൊഴികൾ അനുസരിച്ച് ഇതര ചികിത്സരോഗങ്ങൾ, നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. അങ്ങനെ, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ രീതി വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

ഉള്ളിൽ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾസമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും നേരിടാൻ സഹായിക്കും, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജ്യൂസ് പുതുതായി ഞെക്കിയിരിക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

നല്ല സെഡേറ്റീവ് - ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഭൂരിപക്ഷം മരുന്നുകൾസെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ സസ്യ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അങ്ങനെ, വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ decoctions ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രൂ ചെയ്യാനും കഴിയും ഹെർബൽ ടീ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വലേറിയൻ;
• കുരുമുളക്;
• നാരങ്ങ ബാം;
• സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് മുതലായവ.

വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ

മിക്ക ആളുകളും വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും പ്രത്യേക സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷികൾ പാടുന്നത്, കാറ്റിൻ്റെ ശബ്ദം, മഴ - ഇതെല്ലാം പ്രകൃതിയുമായുള്ള ഐക്യം, ഐക്യം, സമാധാനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ ഉണർത്തുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട മെലഡികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലോ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലോ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഗതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തി ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എന്വേഷിക്കുന്ന;
• കാരറ്റ്;
• കൊക്കോ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ചോക്ലേറ്റ്;
• പരിപ്പ് മുതലായവ.

എൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ശാന്തനും ശാന്തനുമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, എൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഞാൻ നിലവിളിക്കുന്നതും എൻ്റെ കോപം മറ്റൊരാളുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും അസാധ്യമായിരുന്നു. എന്നാൽ വേണ്ടി ഈയിടെയായിഎൻ്റെ സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ശരീരം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവിധം മാറിയിരിക്കുന്നു.

അസുഖമോ മോശം സ്വഭാവമോ?

ക്രമേണ, പെട്ടെന്നല്ല, എൻ്റെ സ്വഭാവം മോശമാകാൻ തുടങ്ങിയത് എന്നോട് അടുപ്പമുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. ശാന്തയായ, നല്ല സ്വഭാവമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന്, ഞാൻ എല്ലാത്തിലും പ്രകോപിതനും പ്രകോപിതനുമായ ഒരു തരം ക്രോധമായി മാറി. മറ്റുള്ളവരോടുള്ള വെറുപ്പിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോൾ കീറിമുറിക്കപ്പെടുമെന്ന തോന്നൽ പരിചിതമായി.

ഏത് ചെറിയ പ്രശ്‌നത്തിനും എന്നെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ തോൽക്കുമ്പോൾ, എൻ്റെ ഹൃദയം വന്യമായി മിടിക്കുന്നു, എൻ്റെ കണ്ണുകൾ രക്തച്ചൊരിച്ചിലായി മാറുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ല. ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമായ അസുഖം വന്നിരിക്കാം, എൻ്റെ ശരീരം അതിനോട് ഈ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടോ?

അജ്ഞാതവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചിന്തകൾ, മാസങ്ങളോളം കഷ്ടപ്പെട്ട്, എൻ്റെ പ്രാദേശിക ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. ഡോ. ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെ കാണാൻ എന്നെ ഉപദേശിച്ചു . “പ്രിയേ, നീ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. "ഞരമ്പുകൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്."

"അവൾ വളരെ മിടുക്കിയാണ്, അവൾ അവളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യണമായിരുന്നു, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള വിഡ്ഢിത്തങ്ങൾ എനിക്ക് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും!" - ഞാൻ പ്രകോപിതനായി ചിന്തിച്ചു.

സമ്മർദ്ദം: അതെന്താണ്?

ഒന്നാമതായി, "സമ്മർദ്ദം" എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഈ ആശയം അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആധുനിക രൂപംജീവിതത്തിന് നമ്മിൽ നിന്ന് വലിയ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്തും സമ്മർദ്ദ ഘടകമാകാം: ക്ഷീണം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം, നഗരത്തിൻ്റെ തിരക്ക്, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, കുടുംബ കലഹങ്ങൾ. എന്നെപ്പോലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ലോകത്ത് ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു? അയ്യോ, ഇത് എനിക്ക് വളരെ ചെറിയ ആശ്വാസമായിരുന്നു.

ഈ പ്രശ്നം പഠിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി:

• ഉത്കണ്ഠ- "ആദ്യ കോൾ", ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും "തകരാൻ" തുടങ്ങിയെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു;
• പ്രതിരോധം- ശരീരം ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ;
• ക്ഷീണം- ഏതാണ്ട് സംരക്ഷണ ശക്തികൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല എന്നർത്ഥം വരുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം.

രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതെ കടന്നുപോയി എന്ന് തോന്നുന്നു. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ "മണി" വളരെ ദുർബലമായി പ്രവർത്തിച്ചു, ഞാൻ അത് കേട്ടില്ല. ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഘട്ടത്തിൻ്റെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ ഞാൻ അപ്രതീക്ഷിതമായി എന്നെ കണ്ടെത്തി. ഈ "രോഗം" മാരകമായിരുന്നില്ല എന്നത് ഒരു കാര്യം നല്ലതാണ്. എൻ്റെ ഞരമ്പുകൾ അടിയന്തിരമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ എങ്ങനെ?

വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഞാൻ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്തു?

മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനുള്ള പഴയ “പഴയ രീതിയിലുള്ള” രീതി അവൾ ഉടൻ നിരസിച്ചു: സ്ത്രീ മദ്യപാനംസമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ മോശമായ ഒരു കാര്യം. ഇതൊരു അവസാന പാതയാണ്.

ഞാൻ ഒരു സ്ഥിരോത്സാഹിയായ സ്ത്രീയാണ്; ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ യുക്തിസഹമായ നിഗമനത്തിലെത്തണം. ഇൻറർനെറ്റ് മുഴുവനും പരതുകയും സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് സാഹിത്യത്തിലൂടെ കറങ്ങുകയും ചെയ്ത എനിക്ക് പ്രധാന കാര്യം മനസ്സിലായി: എൻ്റെ ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടത് അടിയന്തിരമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, ഞാൻ ഒരു മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം പോലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിനെ "എൻ്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ 12" എന്ന് ഞാൻ വിളിച്ചു.

സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുക

ഈ രീതി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി ഞങ്ങളുടെ രൂപം, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ നാം എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഞാൻ കള്ളം പറയില്ല: ഞാൻ പൂർണ്ണമായും അനിയന്ത്രിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമായിരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ. എൻ്റെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഞാൻ അവരെ ഉപയോഗിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എനിക്ക് സുഖം തോന്നി, ഞാൻ ശാന്തനായി, പക്ഷേ പിന്നീട് പ്രകോപനം കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ ഉരുണ്ടു.

ഞാൻ ആദ്യം ചെയ്തത് എൻ്റെ മെനു അവലോകനം ചെയ്യുകയാണ്.

• മൈദ, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, ഉപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഞാൻ ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്തി.
• ഞാൻ ഒരു ദിവസം 5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി.
• ഞാൻ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിച്ചു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പെട്ടെന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകി: രണ്ട് മാസം മാത്രം കഴിഞ്ഞു, എല്ലാം 10 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഹൂറേ, എനിക്ക് വീണ്ടും അരക്കെട്ടുണ്ട്!

ഇപ്പോൾ കണ്ണാടിയിലെ ഒരു പുതിയ പ്രതിബിംബം മുമ്പത്തെപ്പോലെ എന്നെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഏത് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റിനേക്കാളും മോശമായ എൻ്റെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു.

വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ടെന്നത് എനിക്ക് ഒരു കണ്ടെത്തലായിരുന്നു സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലയിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ കഠിനമായ പേശികളെ നീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രക്ത വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാവുകയും ഞരമ്പുകൾ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് താഴത്തെ താടിയെല്ല് സജീവമായി ചലിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, നേരെയാക്കുക, ശക്തമായി നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗവും കഴുത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തടവുക.
• നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നന്നായി തടവുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തമായി മസാജ് ചെയ്യുക.

ചില സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (സ്ക്വാറ്റുകൾ, വളയുക, ഭാരം ഉയർത്തുക). എനിക്ക് അത് വിരസവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായി തോന്നി, അതിനാൽ ഉജ്ജ്വലമായ സംഗീതത്തിലേക്ക് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നൃത്തം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞാൻ അവരെ മാറ്റി. നിങ്ങൾ പത്ത് മിനിറ്റ് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉടനടി മെച്ചപ്പെടും.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന മാർഗമാണ് നടത്തം

നൃത്തവും വ്യായാമവും എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. എനിക്ക് അവരോടും ആദ്യം ത്രില്ലില്ലായിരുന്നു. ഞാൻ എന്താണ് കൊണ്ടുവന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എൻ്റെ ഞരമ്പുകൾ വളരെ ഉയർന്നപ്പോൾ, ഞാൻ തെരുവിലേക്ക് ഇറങ്ങി പതുക്കെ അടുത്തുള്ള പാർക്കിലേക്ക് നടന്നു. അവിടെ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു അവൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ അടുത്ത് വളർന്നു നിൽക്കുന്ന മരങ്ങളെ നോക്കി തലയുയർത്തി കടന്നു പോകുന്ന മേഘങ്ങളെ നോക്കി. ആളുകൾ അവരുടെ ബിസിനസ്സ്, വസ്ത്രങ്ങൾ, മുഖഭാവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിലും എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു.

ധ്യാനം ധ്യാനത്തിന് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാം: നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ജനാലയിലൂടെയോ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനോ. ധ്യാനം സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും നിലവിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് താൽക്കാലികമായി മറക്കാനും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം അമൂർത്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനത്തിലൂടെ ശാന്തമാക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ എൻനിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ശരീരം ശാന്തമാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും, ഞാൻ രണ്ടെണ്ണം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് എനിക്ക് മതിയാകും.

• ഒരു ഹ്രസ്വ ശ്വസനവും (ഒന്ന്-രണ്ട്) ദീർഘ നിശ്വാസവും (ഒന്ന്-രണ്ട്-മൂന്ന്-നാല്).

• ദീർഘമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വേഗത്തിലുള്ള ഹ്രസ്വ നിശ്വാസവും.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

നാഡീ തകരാറിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ അത് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും "പിന്നീട്" വരെ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുക.

എല്ലാ സങ്കടങ്ങളും ഞങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നു

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ജല ചികിത്സകൾ. എല്ലാ ദിവസവും ഊഷ്മള ബത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ കഴിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ശനിയാഴ്ചയും ആവിയിൽ കുളിക്കാനും ഞായറാഴ്ച കുളത്തിൽ നീന്താനും ഞാൻ ചട്ടം സ്ഥാപിച്ചു. തിങ്കളാഴ്ച ഞാൻ ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ല, അത് ഞാൻ പറക്കുന്നതുപോലെയാണ്!

സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഗന്ധം - അരോമാതെറാപ്പി

എനിക്ക് അരോമാതെറാപ്പി അസുഖം ബാധിച്ചു. വ്യത്യസ്ത എണ്ണകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാവെൻഡർ, പെപ്പർമിൻ്റ് എന്നിവയുടെ ഗന്ധം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ അവ എല്ലായിടത്തും ചേർക്കുന്നു: എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്രീമിലേക്ക്, കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളത്തിലേക്ക്, മുതലായവ. വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഞാൻ എൻ്റെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക സുഗന്ധ വിളക്ക് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൻ്റെ അകമ്പടിയോടെ ഞാൻ സുഖകരമായ മണം ആസ്വദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തോടൊപ്പം വിശ്രമം

വഴിയിൽ, സംഗീതത്തെക്കുറിച്ച്. ഇപ്പോൾ, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു സുഗന്ധ വിളക്ക് ഇല്ലെങ്കിലും, എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആ നിമിഷങ്ങളിൽ, സൈക്കോസിസ് സ്കെയിൽ ഇല്ലാതായപ്പോൾ, ഞാൻ ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കി മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേരയിൽ ഇരുന്നു, മെഴുകുതിരി തീയിലേക്ക് നോക്കുന്നു, ക്രമേണ എൻ്റെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും മറന്ന് ശാന്തനായി.

മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

റിലാക്സിംഗ് മസാജാണ് എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ ആത്മാവിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിനും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ആദ്യത്തേതാണ് എനിക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുന്നത്. അതെ, ഇതൊരു ചെലവേറിയ സംഭവമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "വിലപേശൽ ഇവിടെ ഉചിതമല്ല."

ഒരു മസാജ് സന്ദർശിക്കാൻ സാമ്പത്തിക അവസരമില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം. അവിടെയാണ് ധാരാളം പോയിൻ്റുകൾക്ക് ഉത്തരവാദി മാനസികാവസ്ഥനമ്മുടെ ശരീരം. തല മസാജിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്!

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഉള്ളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം സജീവമാക്കുന്നു: പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കും, ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടും, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടും. ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭാഗ്യവശാൽ അവർ ഇപ്പോൾ ഫാർമസികളിലാണ് വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. എന്നാൽ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു "ബെറോക്ക", "സ്ട്രെസ്സ്സ്റ്റാബ്സ്", "സെൻട്രം", "യൂണികാപ്പ്"».

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക

അരോമാതെറാപ്പി, ധ്യാനാത്മകമായ നടത്തം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമയം പാഴാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇതിനർത്ഥം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മോശമാണ്, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്. ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ എടുക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. തെളിയിക്കപ്പെട്ട "മുത്തശ്ശിയുടെ" പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കാണുക.

ഞാൻ, ആവശ്യാനുസരണം, എൻ്റെ മുത്തശ്ശി ഉപയോഗിച്ച രണ്ട് ലളിതമായ കഷായങ്ങൾ ഞാൻ സ്വയം തയ്യാറാക്കുകയാണ്:

• കല. വലേറിയൻ റൂട്ട് ഒരു നുള്ളു പൊടിക്കുക, ഒരു thermos അത് ഒഴിച്ചു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിച്ചു ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിട്ടേക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ അരിച്ചെടുത്ത് നിരവധി സിപ്പുകൾ കുടിക്കുക.

• അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന താമ്രജാലം, നീര് ചൂഷണം തേൻ (1: 2) ഇളക്കുക. ആഴ്ചയിൽ അര ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ എടുക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഔഷധ മാർഗം

പ്രത്യേകിച്ച് വിപുലമായ കേസുകളിൽ, സെഡേറ്റീവ് ഇല്ലാതെ മരുന്നുകൾപോരാ. എന്നാൽ വീണ്ടും, ഇവ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളല്ല, മറിച്ച് ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകളാണ്. അവർ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രഭാവം നൽകുന്നു, പ്രധാനമായി, ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കാതെ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഫാർമസികളിൽ ഇപ്പോൾ സമാനമായ നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഞാൻ പ്രത്യേകമായി അവരെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ദൈനംദിന വഴക്കുകൾ, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും പഠനത്തിലും പരാജയങ്ങൾ, ബോസിൻ്റെ പരുഷത - ഇതെല്ലാം ഏറ്റവും സമതുലിതമായ വ്യക്തിയിൽ പോലും മൃഗത്തെ ഉണർത്താൻ കഴിയും.

ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നാഡീ തകരാർ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോസൈറ്റുകളെ നശിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിവേകത്തിൽ പ്രതികൂല സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ആസക്തിയുള്ളതും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കാത്തതുമാണ്.

കൂടാതെ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾക്ക് നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. സാധ്യമായ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, രോഗികൾ പലപ്പോഴും ഒരു കാര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും മറ്റൊന്നിനെ മുടന്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം വികസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആളുകൾ അവരുടെ രോഗങ്ങൾ പലതരം സഹായത്തോടെ ചികിത്സിച്ചു പരമ്പരാഗത രീതികൾ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ബാധകമാണ്.

നമ്മുടെ മുത്തശ്ശിമാർ ഇന്നും പഴയ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ചികിത്സ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവം. അവ തീർച്ചയായും ശരിയാണ്, ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, വിവരദായകമായ ലേഖനത്തിൽ ചുവടെ വായിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉഗ്രമായ ഞരമ്പുകളെ വളരെ ലളിതമായി ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാ, അരോമാതെറാപ്പിയും ചൂടുള്ള കുളിയുമാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശാന്തത വിദ്യകൾ..

ഈ രീതി നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളും കഴുകാനും സഹായിക്കും. സുഖകരമായ ജല താപനില, കടൽ ഉപ്പ്, ബബിൾ ബാത്ത്, മെഴുകുതിരികൾ, മങ്ങിയ വെളിച്ചം എന്നിവ ദിവസത്തിലെ അത്ര നല്ലതല്ലാത്ത നിമിഷങ്ങളെ മറക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശാന്തമായ അവശ്യ എണ്ണയുടെ രണ്ട് തുള്ളി നിങ്ങളെ നിർവാണത്തിൽ മുഴുകാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗന്ധം നിങ്ങളെ നയിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന എണ്ണകൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും വിശ്രമം നൽകുന്നു:
മുനി
നാരങ്ങ
പുതിന
തേയില
കാശിത്തുമ്പ

ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹെർബൽ ബത്ത്ഏഴു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സസ്യം ഒരു പിടി എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കട്ടെ, അരിച്ചെടുത്ത് ബാത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്:
ഒറിഗാനോ
കലണ്ടുല
ചമോമൈൽ
സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്
കാശിത്തുമ്പ

മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നു- നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണിത്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ ഡൗച്ചുകളുടെ ഗുണപരമായ പ്രഭാവം ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിച്ച വ്യക്തി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് സെബാസ്റ്റ്യൻ നൈപ്പ് ആണ്.

പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ഡൗച്ച് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സാങ്കേതികവിദ്യ അദ്ദേഹം തിരിച്ചറിയുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഓരോ ഘട്ടവും തുടർച്ചയായി അഞ്ച് ദിവസം നടത്തുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
ആദ്യ പോയിൻ്റ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി കുഴയ്ക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ പോയിൻ്റ്. അടുത്ത ഘട്ടം തുമ്പിക്കൈയിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഒഴിക്കുക എന്നതാണ്.
മൂന്നാമത്തെ പോയിൻ്റ്. ഫുൾ ടോർസോ ഡൗസിംഗ്, ബാത്ത് ഡൗസിംഗ്, ബാക്ക് ഡൗസിംഗ്.

ദിവസവും, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ്റെ രീതികൾ പാലിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡീ തകർച്ചയിൽ നിന്നും വളരെക്കാലം വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്നും എളുപ്പത്തിൽ മുക്തി നേടാനാകും.

ഉപ്പുതുണിയിൽ സ്വയം പൊതിയുന്നതും ന്യൂറസ്‌തീനിയയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമായി തോന്നുന്നു.. പരമ്പരാഗത വൈദ്യന്മാർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മുമ്പ് ഉപ്പ് ലായനിയിൽ നനച്ച പ്രകൃതിദത്ത തുണിയിൽ പൊതിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുകളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്നു ചൂടുള്ള പുതപ്പ്, തുണി പൂർണ്ണമായും ഉണങ്ങുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാം. ഓരോ ഒന്നര ആഴ്ചയിലും രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തേക്ക് ഈ രീതി ആവർത്തിക്കണം.

നടപടിക്രമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ന്യൂറസ്തീനിയയെക്കുറിച്ച് മറക്കും, നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വളരെക്കാലം.

യോഗമനസ്സമാധാനം പുനഃസൃഷ്‌ടിക്കാനുള്ള വഴികളിൽ പ്രമുഖ സ്ഥാനവും വഹിക്കുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു, അതിൻ്റെ ആരാധകരെ കണ്ടെത്തി.

യോഗയിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് മാനസിക നില. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഈ പരിശീലനത്തിലെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയിൽ വേണ്ടത്ര വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതയുടെ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി യോഗ പരിശീലിക്കാം.

ചെയ്തത് ശരിയായ നിർവ്വഹണംപരിശീലനം, മസ്തിഷ്ക കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നതും അവയെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ യോഗയ്ക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, സൗകര്യപ്രദവും ഏത് സ്ഥലത്തും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വിലക്കില്ല.

മസാജ് ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.. ആധുനിക സലൂണുകൾ നിരവധി മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിശയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

നിന്ന് കഷായങ്ങൾ ആൻഡ് decoctions ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ , നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ഐക്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശാന്തമായ പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നോക്കും.

1) ചമോമൈൽ ചായ
ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചമോമൈൽ നിറം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കുത്തനെ ഇടുക. പാനീയം ഉറക്കസമയം, അര ഗ്ലാസ് എടുക്കണം.

2) Motherwort കഷായങ്ങൾ
അഞ്ച് ഗ്രാം മദർവോർട്ട് പ്ലാൻ്റ് എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ മുപ്പത് മിനിറ്റ് പാനീയം വിടുക, എന്നിട്ട് അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ പുഷ്പ തേൻ ഇളക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഷായങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3) Peony റൂട്ട് കഷായങ്ങൾ
ഒരു ടീസ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞ വേരുകൾ മൂന്ന് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അരമണിക്കൂറോളം വിടുക. ഭക്ഷണത്തിന് പത്ത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ ദ്രാവകം കഴിക്കണം.

4) വൈബർണം പുറംതൊലിയിലെ തിളപ്പിക്കൽ
ഒരു അലുമിനിയം പാത്രം എടുത്ത് അതിൽ ആറ് ഗ്രാം ഗ്രൗണ്ട് വൈബർണം പുറംതൊലി ഒഴിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക. മിശ്രിതം അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് മിനിറ്റ് വരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ തിളപ്പിക്കുക. സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, അത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കി പാനീയം അരിച്ചെടുക്കട്ടെ. ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കഷായം ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ വാമൊഴിയായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരിയുകയാണെങ്കിൽ ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികൃതി ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നത് പിയേഴ്സ് ഷെല്ലിംഗ് പോലെ എളുപ്പമാണ് എന്ന വസ്തുത കാണാതെ പോകരുത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ "നീരാവി" വിടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഷോപ്പിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ത്രീകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തകരാൻ അടുത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഹോബി ഉണ്ട്, അത് വലിയ സന്തോഷം നൽകുന്നു. തിളയ്ക്കുന്ന പോയിൻ്റ് കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

ഒരു ദിവസം അവധിയെടുത്ത് വനം സന്ദർശിക്കൂ, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിലവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോപം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. സമ്മതിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളുമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത കേസുകളിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് പാപമല്ല. പ്രശ്‌നങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും കേൾക്കാനും ഉപദേശം നൽകാനും യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയും ജീവിതം നശിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സമയബന്ധിതമായി പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!

ജീവിതത്തിൻ്റെ വേഗതയിൽ ആധുനിക ലോകം, പലപ്പോഴും എടുത്തുകളയാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു മനസ്സമാധാനംനിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശരിക്കും കുലുക്കുക. ചില ആളുകൾ സമ്മർദത്തിൽ ബലഹീനരാകുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നു. മറ്റുള്ളവർ, നേരെമറിച്ച്, അവർക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. അസുഖകരമായ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു ചെറിയ കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ദൈർഘ്യമേറിയത്) ഒരു അടയാളം ഇടാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നാഡീ തകരാറുകൾ സാധാരണയായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. ചട്ടം പോലെ, അവർ ദുർബലമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ക്രമത്തിലല്ലെന്ന് മുൻകൂട്ടി സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്.

വർദ്ധിച്ച നാഡീ പിരിമുറുക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ദു: സ്വപ്നം
• ഉത്കണ്ഠയുടെ ബോധം
• ക്ഷോഭം
• ചൂടുള്ള കോപം
• എല്ലാത്തിനോടും നിസ്സംഗത
• വ്യത്യാസം

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ഉറവിടം ഉണ്ടായിരിക്കുക

നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം ആനുകാലികമായി ആഘാതങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വിധത്തിലാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഹ്രസ്വകാല അനുഭവങ്ങളിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, ചട്ടം പോലെ, അവയ്ക്ക് യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ല നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്. ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ് - ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾഞങ്ങളുടെ മേൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവർ. അവ ന്യൂറോസിലേക്കും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ അവസ്ഥയിലുള്ള അതൃപ്തി മുതലായവ ആകാം.

തെറ്റായ ദിനചര്യ

നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുകയോ ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഇത് ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, അതിൻ്റെ ഫലമായി, നാഡീ തകരാറുകൾ. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മസ്തിഷ്കം പൂർണമായി വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ വിശ്രമത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമായി നിങ്ങൾ പകൽ സമയം കണ്ടെത്തുകയും വേണം.

മോശം പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മഗ്നീഷ്യം ആണ്. അതിനാൽ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കണം. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

തീർച്ചയായും, നാമെല്ലാവരും വ്യക്തികളാണ്. ചിലർക്ക്, ഒരു രീതി ഫലപ്രദമായിരിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് മറ്റൊന്ന്. ചുവടെയുള്ള രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാധാരണ ഉറക്കം

രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 8-9 മണിക്കൂറാണ്. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ കാലത്ത്, ആശങ്കകൾ നിറഞ്ഞതും ചുറ്റും ഓടുന്നതും, ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തവിട് എന്നിവയിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ തൈര് എന്നിവയും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എന്നാൽ കുറച്ച് കൂടി, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. കാപ്പിയും മറ്റ് നാഡീവ്യവസ്ഥ ഉത്തേജകങ്ങളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

മരുന്നുകൾ

മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വം രൂപപ്പെടാതിരിക്കാൻ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ മാത്രമേ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രതിവിധികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഔഷധസസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ - വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട്, ചാമോമൈൽ, പുതിന എന്നിവ സമയപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാണ്. പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. IN ഗുരുതരമായ കേസുകൾ, മിക്കവാറും, അവർ സഹായിക്കില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ശരിക്കും പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറില്ല. ചട്ടം പോലെ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുന്നു - ട്രാഫിക് ജാം, വൈകിയുള്ള ബസ്, സ്റ്റോറിലെ ക്യൂ, മോശം കാലാവസ്ഥ, ആരെങ്കിലും ആകസ്മികമായി ഒരു പരുഷമായ വാക്ക് പറയുന്നു. ഓർക്കുക: ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം, യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നല്ല.

കായികാഭ്യാസം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ എല്ലാ സമയത്തും ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. അധിക ഭാരം, ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലും ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും കത്തിക്കുന്നു. അതേ സമയം, എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - "സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ.

നടക്കുന്നു

തിരക്കിൽ നിന്ന് മാറി ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ എവിടെയെങ്കിലും നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - പാർക്കുകളിലും സ്ക്വയറുകളിലും. നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായുശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുക മാത്രമല്ല, ഗുണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു കായികാഭ്യാസം, മാത്രമല്ല ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൻ്റെ സൗന്ദര്യത്തിലേക്കും വൈവിധ്യത്തിലേക്കും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം

ഞങ്ങളുടെ നാല് കാലുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ- പൂച്ചകൾക്കും നായ്ക്കൾക്കും സ്ട്രെസ് റിലീഫ് മേഖലയിൽ മികച്ച കഴിവുകളുണ്ട്. മൃഗങ്ങളെ പതിവായി പരിപാലിക്കുന്നതും അവയുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും മറ്റ് ജീവിത പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാൻ, ചിലപ്പോൾ പൂച്ചയെ വളർത്തിയാൽ മതിയാകും. കൂടാതെ ലളിതമായ നിരീക്ഷണം പോലും അക്വേറിയം മത്സ്യംസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി ഒഴിവാക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് കരയാനും അവരുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും നീരാവി ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പല സ്ത്രീകളും ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നതും തങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതും സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നതും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ പഴം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പുരുഷന്മാരെ സഹായിച്ചേക്കില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതേ കണ്ണുനീർ ഒരു പുരുഷൻ്റെ ലോകത്ത് സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ കുളിക്കുന്നതോ ആണ് നല്ലത്. ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ റിലീസ് കൂടിയാണ് സെക്സ്.

സമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും തണുത്ത രക്തമുള്ള ആളുകൾ പോലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരല്ല, അത് ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിലും ഏറ്റവും അനുചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും നമ്മെ പിടികൂടും. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് പലർക്കും അറിയാം, അവർക്ക് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കണം. അവർ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾകുറച്ച് മിനിറ്റ്.

രീതി 1

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യേണ്ട നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ഈ രീതി സഹായിക്കും. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഇരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചിത്രം ദൃശ്യപരമായി മാറ്റുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരം. എല്ലാ വിവരങ്ങളുടെയും പ്രധാന ഭാഗം ആളുകൾ ദൃശ്യപരമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനാൽ.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ജലവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങളും വെളുത്ത നിറം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ ശേഷം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അത് സുഗമവും ശാന്തവുമാകും. വെളുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മേൽ ഒഴുകുന്ന കാഴ്ച മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. തലയിൽ നിന്ന് ഒഴുകുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഒഴുകുകയും, അത് കഴുകുകയും, തുടർന്ന് കാലുകളിൽ നിന്ന് തറയിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം ഒഴിക്കാൻ തറയിൽ ഒരു ഫണൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. തറയിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം ഇതിലേക്കാണ് പോകുന്നത്. കൂടാതെ, വെള്ളത്തിനൊപ്പം, പ്രശ്നങ്ങളുടെയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെയും എല്ലാ അഴുക്കും കഴുകി കളയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും പുതുമയും തോന്നുന്നു. ആകുലതകളെല്ലാം വെളുത്ത വെള്ളത്താൽ കഴുകി കളഞ്ഞു. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇപ്പോഴും അടച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകുക.

രീതി 2

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വെള്ളവും രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തവണ അത് സാങ്കൽപ്പികമല്ല, യഥാർത്ഥമാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും ജോലിസ്ഥലത്തായാലും, ബാത്ത്റൂമിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യത ആവശ്യമാണ്. ശരി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തും കുറഞ്ഞത് ഒരു ടാപ്പെങ്കിലും ഉള്ളിടത്തും. നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിൻ്റെയോ ബ്ലൗസിൻ്റെയോ മുകളിലെ ബട്ടണുകൾ അൺബട്ടൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ടൈ നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടി താഴ്ത്തുക (നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച്). വെള്ളം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുക.

എന്നിട്ട് തണുത്ത അടിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക ഒഴുകുന്ന വെള്ളംകൈകൾ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കഴുത്ത് പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നനഞ്ഞ വിരൽത്തുമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. എന്നാൽ കുറച്ചുകൂടി പരിശ്രമം ചേർക്കുക. പരമാവധി മർദ്ദത്തിൽ എത്തിയ ശേഷം, ശക്തി വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക. ഈ ലളിതമായ മസാജ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. വെള്ളം എങ്ങനെ നെഗറ്റീവിനെ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയെന്ന് അനുഭവിക്കുക ചൈതന്യം. ഇപ്പോൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുക.

രീതി 3

നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക. ഒരു തൂവാല, പരുക്കൻ തുണി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പിളി പുതപ്പ് എടുക്കുക. നാടൻ തുണി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. തുണി വരണ്ടതാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. രണ്ട് കൈകളാലും തൂവാല മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇത് കഴുകി വളച്ചൊടിക്കുന്നതുപോലെ ചെയ്യണം.

വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും പരമാവധി ആയാസപ്പെടുത്തുക. പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കൊടുമുടിയിൽ എത്തിയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉടനടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം, അങ്ങനെ അവ വീഴുകയും തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. ടവൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് വീഴുകയും തറയിൽ വീഴുകയും വേണം. ഈ നിമിഷം എല്ലാ പേശികളിലും, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും തികഞ്ഞ ശാന്തതയും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലെ പിരിമുറുക്കവും കടന്നുപോയി, അവ ശുദ്ധമായിത്തീർന്നതായി തോന്നുന്നു.

വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പലപ്പോഴും വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചില അനുഭവങ്ങൾ നമ്മെ വേട്ടയാടാറുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗിക്കാം ലളിതമായ വഴികൾനാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ഉള്ള നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ജല ചികിത്സകൾ

ഇത് ഒരു ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ആകാം. പോസിറ്റീവ് ആക്ഷൻ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾശരീരത്തിൻ്റെ സെൻസറി റിസപ്റ്ററുകളിൽ ജലത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം കാരണം. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത് ഒരു പരിഹാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും കടൽ ഉപ്പ്, അവശ്യ എണ്ണകൾലാവെൻഡർ, പൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന.

അരോമാതെറാപ്പി

മനോഹരമായ സൌരഭ്യവാസനകൾ നമ്മുടെ ഗന്ധത്തെ ബാധിക്കുകയും ശക്തമായ ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രയോജനകരമായ ഗന്ധങ്ങളുടെ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ, സ്പ്രേകൾ, സുഗന്ധ വിറകുകൾ, സുഗന്ധ വിളക്കുകൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.

കായികാഭ്യാസം

വീടിൻ്റെ ലളിതമായ വൃത്തിയാക്കൽ പോലും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം, ഓട്ടം എന്നിവയും ചെയ്യാം.

സംഗീതം കേൾക്കൽ, പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ, സിനിമകൾ കാണുക

ശേഷം കഠിനമായ ദിവസംവിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. തീർച്ചയായും ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവനവൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ശബ്ദമുണ്ട്, അത് അവനെ ശാന്തനാക്കുന്നു. വിശ്രമ സംഗീതം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ക്ലാസിക്കൽ, ഓറിയൻ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വംശീയ മെലഡികൾ, പുതിയ യുഗം. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, കാടിൻ്റെയോ കടലിൻ്റെയോ ശബ്ദം എന്നിവ വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ സഹായകമാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമഡിയും കാണാം.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാനും പോസിറ്റീവിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതിയാകും. കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പര്യാപ്തവുമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സംവിധാനം മനസ്സിലാക്കാം.

ആവേശം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൽ മുഴുവൻ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പിരിമുറുക്കവും രണ്ട് തരത്തിലും:

• "സംരക്ഷണം" എന്ന തരം - പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ഉദരം, അകത്ത്ഇടുപ്പ്;
• “ആക്രമണം” എന്ന് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക - പുറം, കഴുത്ത്, താഴത്തെ പുറം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും സങ്കോചവും.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയുന്നതായി തോന്നുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തടി പിൻഭാഗമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ദുഷിച്ച വൃത്തം ഇതുപോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ഓടാനുള്ള അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ. ഉത്കണ്ഠയുള്ളതിനാൽ, ഇച്ഛാശക്തിയാൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്; ഇതിനായി നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.

2-3 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക:

• ഒരു പൊതു സന്നാഹത്തിനായി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സ്വിംഗിൽ (10 തവണ) ഉയർത്തുക;
• വലിയ സന്ധികൾ ചൂടാക്കുക: തലയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, തോളുകൾ, കൈമുട്ടിലെ കൈകൾ, പെൽവിസിൻ്റെ ഭ്രമണം, കാൽമുട്ടുകളുടെ വളയലും നീട്ടലും (5-10 തവണ);
• പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുക, സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുക: കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം (വശങ്ങൾ), നിതംബം, കാളക്കുട്ടികൾ (10 തീവ്രമായ വാമിംഗ് സ്ട്രോക്കുകൾ വീതം);
• വലിച്ചുനീട്ടുക, ശരീരം മുഴുവൻ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ശരീരം തിരിവോടെ വലതുവശത്തേക്ക് നന്നായി നീട്ടുക. വലംകൈ- ഇടത്തേക്ക് (2-3 തവണ);
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കുക, ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദമായ രീതിനിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം എന്നിവയിൽ നിന്ന് "വക്രനാണ്". ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ദിവസം മുഴുവനും നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കോംപ്ലക്സ് പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, വസ്ത്രങ്ങളിൽ പൊടി പോലെ. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ മാനസിക വിശ്രമവും ചേർക്കും - ഫലം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും, 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും.

ഏത് ചായ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കും

ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, ഇത് കാരണമാകുന്നു ശാരീരിക സമ്മർദ്ദംഅല്ലെങ്കിൽ ആവേശം. ഞരമ്പുകൾക്ക് ചായ കുടിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം സസ്യങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം ഉപയോഗിച്ച് പുരുഷ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പ്രിയ സ്ത്രീകളേ, ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തി ഒരു കപ്പ് സായാഹ്ന ചായ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക!

ക്ലാസിക് വലേറിയൻ ചായ

മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാൻ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, പുതിന, ഹോപ് കോണുകൾ എന്നിവയുടെ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ ഇളക്കുക. ശേഖരത്തിന് ശക്തമായ ദുർഗന്ധമുണ്ട്; ദൃഡമായി അടച്ച ഉണങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ 200 മില്ലി വെള്ളത്തിന് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ (തിളച്ച വെള്ളം) ഉണ്ടാക്കണം, അത് ഉണ്ടാക്കുക, അരിച്ചെടുക്കുക, പകൽ മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി 100 മില്ലി കുടിക്കുക.

ശാന്തമായ പച്ച ചായ

സാധാരണ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ഗ്രീൻ ടീസുഗന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് നാരങ്ങ ബാം, മദർവോർട്ട്, ലിൻഡൻ, സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് (കയ്പേറിയ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേത് ഓപ്ഷണലാണ്), അനുപാതങ്ങൾ 2: 1: 1: 1: 0.5. പതിവുപോലെ ഒരു ടീപ്പോയിൽ ഉണ്ടാക്കുക, വൈകുന്നേരം അര ഗ്ലാസ് ഇൻഫ്യൂഷൻ എടുക്കുക.

ഹത്തോൺ ചായ

നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ ഹത്തോൺ, ലിൻഡൻ, ചമോമൈൽ, പുതിന പൂക്കൾ എന്നിവ തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ആവശ്യമാണ്. ചേരുവയുണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ട്, നിങ്ങൾ രുചി തേൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പൊതു സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നു, കൂടാതെ പ്രായമായവരെ ശാന്തമാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഹത്തോൺ കുടിക്കരുത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം, അവൻ അവനെ ചെറുതായി ഇടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ചേരുവകളും വിപരീതഫലങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സെൻ്റ് ജോൺസ് മണൽചീര നിങ്ങൾ ധാരാളം സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കാനും നല്ല ചർമ്മം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ (സസ്യം സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങളോടുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു) വലിയ അളവിൽ എടുക്കരുത്.

ഏത് മന്ത്രം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു?

അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ഒരു നാഡീ-ശമിപ്പിക്കുന്ന മന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, മടിയോ മയക്കമോ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ചില വാക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, 27 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തനത്തിനുള്ള വാചകം ഇപ്രകാരമാണ്: ഓം ശ്രീ സച്ചേ മഹാ പ്രഭു കി ജയ് പരമാത്മാ കീ ജയ് ഓം ശാന്തി ശാന്തി ശാന്തി.

എന്നിരുന്നാലും, തങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നീണ്ട ധ്യാനത്തിന് വ്യവസ്ഥകളില്ലെങ്കിൽ (ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള വരിയിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ആവേശകരമായ സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ്).

അത്തരമൊരു കേസിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ശാന്തമായ മന്ത്രം വളരെ ചെറുതാണ്: ഓം ശാന്തി ശാന്തി ശാന്തി. ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കാം - മന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കുന്ന പാരമ്പര്യത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഏറ്റവും ചെറിയ ചക്രമാണിത്.

പ്രധാന കാര്യം, പ്രിയപ്പെട്ട ശബ്ദങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ഉച്ചരിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് സമാധാനത്തിലേക്ക് ആന്തരികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായ ഊർജ്ജ കടലിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിലെ ഒരു അലകൾ മാത്രമാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഫലം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ വിശ്രമം മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വരും.

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ

അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ശരിക്കും സ്വയം നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം വളരെ ശക്തമാണ് - ശരീരവും മനസ്സും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വേദനയോ വിറയലോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മേഘാവൃതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കോർവാലോലോ ധ്യാനമോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥ ശാന്തമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച് സ്വയം വഞ്ചിക്കരുത്.