Helioterapi: güneşlenmek. Hava ve güneşlenmek: Güneşlenmek neden faydalıdır? Güneşlenmek neden gereklidir?

Güneş ışınları sayesinde insanlar dahil gezegendeki tüm canlılar için yaşam mümkündür. Özel çalışmaların gösterdiği gibi, bunların içerdiği hayat veren enerjinin doğru dozajı ile vücudumuzu güçlendirebilir, sertleştirebilir ve hatta bazı hastalıkları iyileştirebiliriz. Güneş ışınlarını ihmal eden kişiler solgun ve sağlıksız görünürler. Ancak biz öyle bir şekilde tasarlanmışız ki, açık ten rengiyle kaplanmamız oldukça doğaldır, cildimiz güneşe maruz kalmaya adapte olmuştur ve hafif koyu renkte olmalıdır. Pek çok hastalığın nedeni tam olarak bir kişinin güneşte çok az zaman geçirmesidir.

Nasıl güneşlenirim

Güneşlenmenin yalnızca makul miktarlarda faydalı olduğu unutulmamalıdır. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yüz ve vücutta yanıklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi zararlar verir. İnsan cildinde ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalma, sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan elastin ve kolajen maddelerinin parçalanmasına neden olur. Cildin fotoyaşlanmasının etkisini önlemek için uygun şekilde güneşlenmek gerekir.

Yazın en iyi zaman evlat edinmek için güneşlenmek Sabah 07:00-10:00-10:30 arası, akşam 16:00, özellikle sıcak günlerde ise 17:00 sonrası kabul edilmektedir. İlkbahar ve sonbaharda 12:00 - 16:00 saatleri arasında güneş ve öğlen güneşiyle kendinizi şımartabilirsiniz. Bilimsel araştırmalar, yükselen güneşin sabah ışınlarının tonik ve canlandırıcı bir etkiye sahip olduğunu, gün batımındaki güneş ışınlarının ise vücutta sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve stresi azalttığını göstermektedir. Buna göre pozitif enerjiyle şarj olmak, şafak vakti güneşlenmek, sinir sistemini rahatlatmak ve sakinleştirmek için batan güneşin ışınlarını içinize çekin.

Güneşlenme süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Özellikle açık tenli kişilerde ilk bronzlaşma işlemleri 20-30 dakikayı geçmemelidir. Her gün “güneş yükünün” 10-15 dakika arttırılması, güneşte geçirilen sürenin günde 3-4 saate çıkarılması tavsiye edilir. Güneşlenirken serin suya dalmak çok keyifli. Ancak ultraviyole ışınlarının suya 2-3 m derinliğe kadar nüfuz ettiğini, dolayısıyla suda bulunmanın engellemeyeceğini unutmamak önemlidir. olumsuz etki ultraviyole. Banyodan sonra vücudunuzdaki su damlalarını çıkarmanız tavsiye edilir, böylece kendinizi yanıklardan koruyabilirsiniz. Koruyucu ekipmanı da hatırlamak gerekir. Açık tenli insanlar için SPF faktörü daha yüksek (30-40) olan ürünler en iyisidir, koyu tenli insanlar için ise SPF faktörü daha düşük (10-20) olan ürünler en iyisidir. Ancak güneşe maruz kalınan ilk günlerde aşağıdaki özelliklere sahip ürünlerin kullanılması tavsiye edilir: büyük faktör koruma. Gözlerinizi koruduğunuzdan emin olun Güneş gözlüğü ve nefes alabilen malzemeden yapılmış bir şemsiye veya Panama şapkalı kafa. Ayrıca yemekten hemen sonra güneşlenmemeniz gerektiğini de unutmamak gerekir. Güneşe çıkmadan 1-2 saat önce yemek yemek en doğrusu.

Kötü huylu ve iyi huylu neoplazmların yanı sıra kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler asla güneşte kalmamalıdır. Ayrıca uzun süreli güneşlenmek tiroid hastalıkları, karaciğer hastalıkları, anemi, lösemi ve cilt hastalıklarında kontrendikedir. Ayrıca uzun süreli işlemler aşırı ısınmaya, cilt yanıklarına ve sıcak çarpmasına neden olabilir.

Güneşlenmenin yararları ve zararları

Güneş ışınları patojenlerin çoğunu bizzat yok eder. Cildimiz ne kadar çok emerse Güneş ışınları Vücutta ne kadar çok koruyucu kuvvet birikirse, hastalıklara karşı direnen enerji de o kadar fazla depolanır. Ayrıca güneş ışınları mikropları öldürüp zehirlerini nötralize ettiği gibi vücudun savunmasını da arttırır. Deri altı pigmenti sayesinde cildin altın-kahverengi rengi ortaya çıkar, bu vücudu koruması gereken özel bir biyolojik üründür.

Yani güneş ışınları insan vücudu için kesinlikle gereklidir. Güneşin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. metabolik süreçler, bu da işi iyileştirir iç organlar, kaslar ve bağışıklık artar. Gastrointestinal sistemin işleyişi de iyileşir, yiyecekler çok daha iyi işlenir, yağlar daha hızlı parçalanır ve proteinin sindirimi daha kolay olur. Güneş enerjisinin beyin üzerinde de uyarıcı etkisi vardır. Güneşte kısa bir süre kaldıktan sonra bile hafıza gelişir, performans artar ve yaratıcı aktivite artar. Görme keskinliğini arttırmak için güneşe bakmak çok faydalıdır, gözler için mükemmel bir eğitimdir. Bildiğiniz gibi güneş vücutta temel vitamin olan D vitamini üretimini teşvik eder. Yapı malzemesi dişler ve kemikler için. Uzmanlar, eğer bir eksiklik varsa diyor Güneş ışığıÇocuklarda raşitizm gelişebilir. Bu vitaminin eksikliği aynı zamanda yaşlılıkta kırılgan tırnakların ana nedeni olan osteoporoza da neden olabilir. Güneş aynı zamanda vücudumuzdaki kan dolaşımını da dengeler ve genişletir. kan damarları Bunun sonucunda cilde kan akışı artar, çok daha iyi görünür ve kaslar daha elastik hale gelir.

Güneş ışığının etkisi altında vücudumuzda melanin hormonu üretilir. Tüm vücuda çok büyük zarar veren serbest radikalleri durdurur, aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eder, kan damarlarını daha kırılgan hale getirir ve ayrıca hücre çekirdeğindeki genetik bilgiyi yok eder.

Ancak bildiğiniz gibi her türlü zevkin ölçülü olması gerekir, aksi takdirde tüm vücudumuza zarar verebilirler. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yanıklara değil aynı zamanda diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir. Güneşlenme hayranları sıklıkla güneş çarpmasına yakalanır; bu, vücut ısısının 41 dereceye yükselmesi, baş ağrısı ve halsizlik, hatta bilinç kaybı noktasına kadar kendini gösterir. Sık makbuz ile şunu belirtmekte fayda var güneş yanığı derinin kötü huylu bir tümörü olan melanomun gelişmesi mümkündür. Ve herhangi bir onkoloji gibi ölümcül olabilir.

Güneşlenmeden uzun süre güneşlenmek de oldukça zararlıdır. Güneş gözlüğü Bu, retinanın yanmasına yol açabilir ve sonrasında görüşün yeniden sağlanması oldukça zor olacaktır. Güneş ışınları özellikle su yüzeyinden yansıdığında tehlikelidir. Güneşin etkisi ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden, bazı kalp rahatsızlıkları olan kişilerin tatile çıktıklarında mutlaka doktor kontrolünde olmaları gerektiği unutulmamalıdır. Bu tür hastalıkları olan kişiler, özellikle günün en sıcak saatlerinde - 11:00 - 16:00 arası - uzun süre açık güneşte kalmamalıdır.

Yalnızca uygun güneşlenmenin duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği, performansı artırdığı, ayrıca algı ve konsantrasyonu iyileştirdiği unutulmamalıdır. Bronzlaşma bugünlerde çok moda ve bunu kışın bile solaryumda alabilirsiniz, ancak güvenlik kurallarına uymalısınız.

Son zamanlarda bronzlaşma cilt bakımının yapı taşlarından biri haline geldi. Modaya ayak uydurmak için kadınlar sürekli solaryuma gidiyor.
Salonlarda ve kuaförlerde insanlar kaç dakika güneşlendiğinizi ve ne kadar ultraviyole radyasyon dozu aldığınızı izliyor. Kızlar ve erkekler şehir plajına gittiklerinde güneşin altında uzanırlar ve ne kadar güneş ışığı aldıklarına dikkat etmezler. Gün boyu kavurucu güneşin tadını çıkarırlar ve yanabileceklerini düşünmezler. Güneş ışınları belirli zamanlarda ve belirli miktarlarda faydalıdır.

Güneş ışınlarının faydaları nelerdir?

Güneşlenme sırasında vücut D vitamini üretir. Büyük miktarlar. Bu vitaminin eksikliği büyümeyi yavaşlatır ve kaslarda ve kas-iskelet sisteminde sorunlar yaratır. D vitamini birçok gıdada bulunur.

Güneşlenirken miktarı yenilenir.
Pek çok uzman, güneş ışınlarının çocuklar ve gençler için kemiklerin gelişimi sırasında faydalı olduğunu söylüyor.
Ultraviyole ışık sağlayan vitamin kalp hastalıklarını önleyebilir. Bunlar arasında aritmi, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon vardır.
Vücudunuz bu vitamini düzenli alırsa hastalık riskiniz azalır şeker hastalığı ve birkaç kez osteoporoz.
Sağlık çalışanları kalsiferolün yani D vitamininin yaraları mükemmel şekilde iyileştirdiğini ve bakterilerle savaştığını fark etmişlerdir.
Uzun süre güneşte kalırsanız birçok kişiyi yok edebilirsiniz. tehlikeli virüsler ve bakteriler.
Dışarısı bulutlu olduğunda ruh haliniz de arzulanan çok şey bırakıyor. Ama eğer güneş parlıyorsa biz de olumluyuz.
Ultraviyole ışınlarına maruz kalma nedeniyle vücut, iyi bir ruh halinden ve stresin önlenmesinden sorumlu olan serotonin üretir. Tatildeyken insan kötü şeyler düşünmez.

Güneşlenmek için en iyi zaman ne zamandır?

Güneşlenme sabah saat on birden önce bitmelidir. Bu süreden sonra güneşe maruz kalınmaz. en iyi seçim. Ayrıca güneşlenmek için uygun bir zaman 16.00 ile 19.00 arasıdır.
Eğer güneşlenirsen farklı zaman, iç organlarınız üzerinde olumlu bir etki yaratacaksınız. Sabah bronzlaşırken güneş ışınlarının beyniniz, sinir sisteminiz, solunum sisteminiz ve duyu organlarınız üzerinde olumlu etkisi olacaktır.
Sabah saat 10'dan 11'e kadar olan dönemde güneş, sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde etkileyecektir.

Ultraviyole radyasyonun zararı nedir?

Muhtemelen zevkin ölçülü olmasının daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur, aksi takdirde vücuda zarar verilecektir. Güneşe uzun süre maruz kalmak güneş yanığına ve diğer sorunlara neden olabilir.
Güneşlenmeyi sevenler genellikle sıcaklığın kırk dereceye kadar artmasıyla kendini gösteren güneş çarpmasından muzdariptir. Ayrıca darbe alındığında baş ağrır, kişi zayıflar ve bilincini kaybedebilir.
Yani güneş yanığı nedeniyle sürekli tekrarlanırsa melanom gibi korkunç bir hastalığa yakalanmak mümkündür. Bu hastalık kanser olarak kabul edilir; insanlar melanomdan ölür.

Uzun süre güneşte kalan kişilerde sıklıkla retina yanıkları meydana gelir. Bundan sonra vizyonu geri kazanma süreci çok zordur. En tehlikeli ışınlar sudan yansıyan ışınlardır.
Kalp hastalığında doktor kontrolünde olmanız ve güneşe karşı dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.
Kalp rahatsızlığı olan kişiler on bir ila on altı saat arasında kavurucu güneşe maruz kalmamalıdır.

Kurallara göre güneşlenmek en iyisidir, o zaman iyi sonuçlara güvenebilirsiniz. Ve eşit, güzel bir bronzluktan oluşur. Doğru yaklaşımla, yanmış derinin acısına katlanmak zorunda kalmazsınız ve panik içinde bu acıyı hafifletmek için mümkün olan ilk yolu ararsınız. Yeni başlayan bir güneşlenme kursuna katılmanızı öneriyoruz. “Ultraviyole seansı” öncesinde ve sonrasında cildinize nasıl bakım yapmanız gerektiğini size anlatacak.

Güneşin öpücüğü neden tehlikelidir?

Sonbahar, kış ve hatta ilkbahar bize ne kadar uzun görünürse görünsün, er ya da geç muhteşem uzun günler ve kısa geceler gelir - harika, umut verici bir yaz. Deniz veya nehir kenarındaki şezlonglara uzanıp plaj voleybolu oynamanın zamanı geldi. Ancak dinlenme ve ısınmayı bekledikten sonra, güvenli bronzlaşma kurallarını unutmamalı, güneşlenmek için en iyi zamanın ne olduğunu ve diğer incelikleri dikkate almalısınız.

Amerika Birleşik Devletleri'ndekiler de dahil olmak üzere birçok yetişkin ve genç, "Güneşin öpücüğünü" almak istiyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi tarafından yürütülen bir anket, 7.100 katılımcının %72'sinin bronzlaşmış insanların daha çekici göründüğüne inandığını gösterdi. Bazı gençler bunu yalnızca sağlıkla ilişkilendirdi.

Yalnızca az sayıda katılımcı, gençler için güneşlenmenin en iyi şekilde cildi ultraviyole radyasyondan koruyan bir krem ​​​​kullanılmasıyla yapıldığını öne sürdü. Bu cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Doktorlar, büyüyen bir vücuttaki hücrelerin yetişkinlere göre daha hızlı bölündüğünü ve değiştiğini doğruluyor; bu da bir anlamda vücut için stres olarak değerlendirilebilir. Bu nedenle önlemler çok önemlidir. Sahildeyken kendinizi tehlikeye atmamak ve güneş kremi sürmek daha iyidir.

Bunu her zaman hatırlamak çok önemlidir: Güneşlenmek en iyi şekilde dikkatli yapılır. Bazıları, hoş bir aktiviteye kapılıp örtülerin daha kuru ve inceltildiğini hissettiklerini itiraf ediyor. Nitekim ışınlara yoğun maruz kalma, kırışıklık, çil ve yaşlılık lekelerinin artması gibi fiziksel değişikliklere neden olabilir.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, sağlıklı bir yaz bronzluğu elde etmek için bu dört ipucunu unutmayın. Önce peeling yapın. Açık havaya çıkmadan önce cildinizi hazırlamanız gerekir. Temizleme işlemi sırasında en üst katman“doğal kalkanımız” (modası geçmiş), yenilenmesi sağlanır.

Kozmetologlara göre ölü hücrelerin uzaklaştırılması cilt rengini iyileştirir, gözenekleri kirden ve aşırı sebumdan temizler ve hatta sivilceleri önler. Ekonomik ama çok etkili fırçalamalar kullanarak eski parçacıkları temizleyebilirsiniz. Şeker içerirler, hububat ve tuz. Temizleme karışımı bir beze veya özel eldivenlere uygulanır.

Evet, güneşlenirken en iyi zamanın hangisi olduğunu bilmek önemlidir. Doğru şekilde güneşlenmek de çok önemlidir. Ancak kapsamlı ve doğru temizlik daha az önemli değildir, bu yüzden gecikmeyin, yapın. Böyle bir işlemden sonra, her "çikolatalı tavşan" (birçoğunun hayali!) Uzun süre öyle kalır, gölge yavaş yavaş kaybolur.

Birçok bronzlaşma meraklısı bunu görmezden geliyor kozmetik araçları, “orijinal haliyle” rahatlamanızı tavsiye ediyorlar. Peki koruyucu krem ​​kullanmaya devam ediyor musunuz? Doğru yapıyorsunuz: çareyi göz ardı etmeden güneşlenmek en iyisidir. SPF bileşenleri yalnızca cildinize zarar vermeden güneşte geçirebileceğiniz süreyi artırır.

Kremin koruma derecesi ve ten rengi

Yüksek SPF sayıları UVB'ye (orta dalga ultraviyole radyasyon) karşı daha iyi bir bariyer sağlar ancak UVA'nın (uzun dalga radyasyonu) geçmesine izin verir. Tüpte “Geniş Spektrum” yazıyorsa içerik sizi UVB ve UVA ışınlarından koruyacaktır.

Bu doğru mu, standart sistem Halen UVA ışınından korunma ölçümü mevcut değildir. Açık ten az miktarda melanin içerir, bu da onu kanserojen UV ışınlarına karşı savunmasız hale getirebilir ve yeterli koruma sağlanmazsa şiddetli kızarıklığa (yanıklara) neden olabilir.

Koyu tenli kişilerin cildindeki melanin içeriğinin SPF 13,4'e (3,4 inç ile karşılaştırıldığında) karşılık geldiğine dair kanıtlar vardır. Ancak yine de güneş yanığı riski vardır.

Bazı raporlara göre tek seferde uygulanması gereken koruyucu krem ​​miktarı santimetre kare başına 2 miligram (mg/cm2) kadardır. Uygulanır açık alanlar güneş ışığına maruz kalan cilt.

Bir güneş koruyucu ürünün belirtilen SPF'sini elde etmek için örneğin boyunuz 163 cm ve ağırlığınız 68 kg ise tek parça mayo giyiyorsanız açıkta kalan vücudunuza yaklaşık 29 gr ürün uygulanmalıdır. Bu, güneşe çıkmadan 15-30 dakika önce yapılmalıdır.

İşlemi plajdan döndükten 15-30 dakika sonra (veya krema yıkanabileceği için suya girdikten sonra) tekrarlayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (ABD) araştırmasına göre şu sonuca varabiliriz: koruyucu krem cildiniz için daha iyi.

Nasıl güneşleniriz? Sağlıklı ve parlak bir bronzluk elde etmek için cildinizi UV ışınlarına aşırı maruz bırakmayın. Bronzluğun yavaş yavaş "birikmesi" en iyisidir. Yanık riskini azaltmak için ışık altında geçirilen süreyi eşit şekilde dozlayın.

Bütün günü kumsalda geçirdikten sonra "çikolata" olabilirsiniz. Kısa bir zaman. Ancak bu “başarı” ortaya çıktığı kadar çabuk ortadan kaybolabilir. En iyi yol Sağlıklı bir yaz bronzluğu elde edin - küçük dozlarda ışıltılı banyolar.

Günde yarım saatten bir saate kadar güneşte kalmak, vücudunuzun her seansta biriken optimum dozda melanin üretmesine olanak tanır. Açık havada vakit geçirmek için doğru zamanı seçmek önemlidir. ABD Koruma Ajansı'na göre çevre, Güneşteki UV ışınları yaz günleri en çok sabah 10'dan akşam 4'e kadar aktiftir. Yaz aylarında güneşlenmek en iyi şekilde saat 10'dan önce veya 16 saat sonra yapılır.

Güneşlenmeye giderken doğru gözlük ve şapkayı seçmeyi unutmayın. Gözlere gelince: kendileri ve etraflarındaki cilt, ultraviyole ışınlarının etkilerine karşı çok hassastır. Birçok doktor, uygun bakım yapılmamasının katarakt ve hatta göz kanseri gibi göz hastalıklarının gelişmesine yol açabileceğine inanmaktadır.

Göz koruması ve başlık nasıl seçilir

Güneşlenmek en iyi 400 nm'ye kadar UV emilimi olan gözlüklerle yapılır, bu da güneşlenmeyi engellediği anlamına gelir en azından, yüzde 99'u ultraviyole ışınları. İdeal gözlükler geniş, dikdörtgen çerçevelere sahip olanlardır.

Bu tür "okülerler" sayesinde gözler farklı noktalardan gelen ışıktan korunur. Çok küçük "koruyucular" şık görünebilir, ancak kötü yardımcılardır: ne parlak ışıktan ne de ultraviyole ışınımından korunmazlar. Gözlük rengini seçerken camın tonlarının ruh halinizi etkilediğini unutmayın (en uygun koyu gri, koyu yeşil ışık).

7-8 cm kenarlı bir şapka, bronzlaşırken şık görünmenizi sağlarken kulaklarınızı, gözlerinizi, alnınızı, burnunuzu ve saç derinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla gölge istiyorsanız siperliği 15 cm'nin üzerinde olan bir şapka seçin, bu sizi yan ışınlardan ve hatta arkadan düşen ışınlardan koruyacaktır. Bu başlık küçük bir çatıyı andırıyor, birçok insan onun altında kendini çok rahat hissediyor.

Bir sonraki çıkışınızdan önce dinlenin

Beyzbol şapkası ideal görünmesine rağmen yalnızca başın ön ve üst kısmında koruma sağlayarak boynu ve kulakları hava koşullarına karşı savunmasız bırakır. Hangi başlığı seçerseniz seçin, bunun yapılması tercih edilir. doğal materyaller(pamuk, saman).

Son olarak vücudunuza kendini iyileştirmesi için zaman tanımaya özen göstermelisiniz. Sıcakta geçirilen bir günün ardından bu çok önemlidir. Tekrar dışarı çıkmadan önce içeride kalın ve dinlenin. Dördünü gözlemleyin basit tavsiye, Ve sen dış görünüş her zaman sağlıklı ve ışıltılı olacak.

Yani nasıl ve ne zaman güneşlenmenin daha iyi olduğunu zaten biliyoruz. Yaz aylarında veya yılın diğer zamanlarında şu genel istekler de etkilidir: Açık havada dinlenirken, zamanı takip edebilmek için el altında bir saat bulundurun. Plajdan sonra soğuk veya ılık duş alın (sıcak ve uzun bir banyo cildinizin daha da kurumasına neden olur). Kendinizi kuruturken, bir havluyla üzerinize hafifçe vurarak nemi alın (“kuvvetli bir şekilde kurulamanıza” gerek yok). Güneş sonrası losyon kullanın. Yeterince temiz su içirin.

Güneş hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi çok eski çağlardan beri bilinmektedir; sertleşme ve cilt renginin sağlıklı olması için günümüzde pek çok kişi düzenli olarak güneşlenmeyen, güneş ışınlarına maruz kalmayan sağlıklı bir insan düşünemez. Abartmadan bunun en keyifli ve en keyifli olduğunu söyleyebiliriz. yararlı prosedür. Bu yöntem, şu anda tıp kurumlarının mezunları tarafından yemin edilen büyük Hipokrat tarafından dile getirilmektedir.

Güneşin insan sağlığındaki rolü

Bu gezegendeki her şey güneşe bağlıdır: Bitkiler güneşle beslenir, onun sayesinde büyür, oksijen üretir ve karbondioksiti emer. Örneğin çiçekleri karanlıkta bırakırsanız ölürler. İnsan da güneş sayesinde büyür ve gelişir.

Güneş dünyamızın ana gezegenidir Yıldız sistemi ve her bir kişi için sadece şifa kodları ve bilgileri değil, aynı zamanda evrimsel kozmik gelişim kodlarını da taşır.

Yani içinde ve Antik Mısır ve bilge atalarımız, Slavlar ve dünyanın diğer bazı gelişmiş kültürlerindeki insanlar, Güneş'e tapınmaları boşuna değildi ve şafak vakti ondan iyi bir gün ve sağlık dilediler.

Güneşlenmenin vücuda olumlu etkileri

Muhtemelen her birimiz, güneş ışınlarının spektrumun görünür kısmına ve kızılötesi ve ultraviyole denilen görünmez kısma bölündüğünü biliyoruz. Ve şaşırtıcı olan şey, güneş ışığı spektrumunun tüm bölümlerinin iyileştirici bir etkiye sahip olması ve insan vücudu için belirli faydalara sahip olmasıdır.

Işınların görünen kısmı, kendi gözlerimizle gördüğümüz görsel algımızdır. Uzun ve sıkıcı bir kışın ardından herkes güneş ışığına ihtiyaç duyuyor - bu bizim güneşe olan bağlılığımızı ve bağımlılığımızı gösteriyor.

Bu nedenle güneş ışığı, stresi ve vitamin eksikliğinden kaynaklanan hastalıkları önlemenin mükemmel bir yöntemidir. D. D vitamini eksikliği raşitizme, fiziksel bedenin gelişimiyle ilgili sorunlara ve hatta zihinsel engellere neden olur.

Bronzlaşma ve ultraviyole radyasyonun faydaları

Spektrumun görünmeyen kısmı kızılötesi ve ultraviyole ışınlardır. Bu, fiziksel beden seviyesinde ısınma olarak hissettiğimiz ve bronzlaşma olarak gördüğümüz şeydir. Bronzlaşmanın faydaları nelerdir, yoksa sadece kozmetik bir işlem midir?

Kızılötesi ışınlar yardımcı olur daha iyi kan dolaşımı vücutta ve ayrıca analjezik bir etkiye sahiptir. Ve ultraviyole ışık bağışıklığı, metabolik süreçleri ve endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirir veya endokrin bezleri olarak da adlandırıldıkları için bilinen hayati maddeleri üretirler. sıradan insanlar hormonlar gibi. Bunlar iyi bilinen hipofiz bezi, hipotalamus, adrenal bezler ve gonadlardır.

Kimin özellikle güneşlenmeye ihtiyacı var?

• çeşitli yaralanmalara maruz kalan insanlar;
• D vitamini eksikliği ile
• sedef hastalığı için
• Rusya'nın kuzey ve orta bölgelerinin insanları
• stres ve dengesiz duygusal durumlar için
• eklem hastalıkları için
• radikülit ve nevraljik hastalıklar

Kimler güneşe maruz kalma oranını azaltmalı?

• hamile kadın
• şiddetli hipertansiyon
• onkolojik hastalıklar

Güneşlenme süresini kademeli olarak artırarak 15-20 dakika güneşte kalmaya başlamalısınız. Ve kendinizi kavurucu güneşin şiddetli olduğu sıcak bir ülkede bulursanız ve cildiniz bu kadar güçlü güneşlenmeye hiç hazır değilse, o zaman 10 dakika fazlasıyla yeterli olacaktır.

Sabah güneşi en faydalı olanıdır. Doğal bitkilerden yapılan merhemler dışında, birçok kimyasal bileşen içerdikleri için bronzlaşma için çeşitli kremler ve merhemler kullanmamalısınız.

Dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda su içmelisiniz. Hareket halinde daha fazla zaman geçirmeniz tavsiye edilir - bu yanma olasılığını azaltacaktır.

Kilo vermek için güneşlenmek

Tıbbi araştırmalar sabahları güneşlenmenin ideal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ve bronzlaşan ve sıklıkla güneşe maruz kalan aşırı kilolu insanların neredeyse hiç olmaması, güneşlenmenin ve güneşte sertleşmenin hem erkekler hem de kadınlar için kilo kaybı üzerindeki etkisi hakkında çok şey söylüyor.

Bronzlaşmanın en iyi ve en güvenli zamanı

Güneşlenmek için en iyi ve en güvenli zaman: Sabah 6'dan 11'e kadar güneş ışınlarının canlandırıcı enerji getirdiği, akşam 4'ten itibaren ise sakin ve rahatlatıcı enerji getirdiği zamandır. Bu dönemler arasında güneş çok fazla aktiviteye sahip olduğu gibi, geliş açısı da olumsuz olduğundan, altında güneşlenmek cilt açısından sakıncalıdır.

Güneşle sertleştirme

Evet tam olarak sertleşme, rezervasyon yaptırmadım çünkü insanlar genellikle sertleşme kelimesinden su veya hava ile sertleşmeyi kastediyorlar. Ancak, güneşte sertleşme veya güneşte sertleşme adı verilen ve eski çağlardan beri bilinen, ulaşılabilir ve keyifli bir sertleştirme yönteminin olduğu ortaya çıktı.

Güneşte sertleşme neleri içerir?

Güneşle sertleşme, güneş ışınlarıyla sertleşmedir; çeşitli türlerışınlar. Güneşin görünür ışınları vardır - kırmızı, sarı, yeşil, mor, mavi. Ve görünmez - kızılötesi ve ultraviyole.

İnsan vücudu her türlü güneş ışığına ve özellikle de ultraviyole ışığa ihtiyaç duyar. Eksiklik morötesi ışıkÖzellikle büyüyen organizmalar olan çocukları etkileyebilir ve zihinsel ve fiziksel gelişimin engellenmesine, kemiklerin kırılganlaşmasına ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir.

Güneşte sertleşmenin psikolojik faktörü de önemlidir. Güneş ışığına yeterince maruz kalmamak yorgunluğa, ilgisizliğe, sinirliliğe ve performansın düşmesine neden olur.

Güneşle sertleşme, bir kişinin güneş ışınlarına kıyafetsiz maruz kalması ve cildini daha sonra daha uzun süre güneşe maruz kalma olasılığına yavaş yavaş hazırlaması (sertleştirmesi) anlamına gelir.

Doğru ve sağlıklı güneşle sertleştirme yöntemleri

Güneşte doğru sertleşme kademeli olarak gerçekleşir. doğru zaman gün ve süre.

Güneşle sertleşme genellikle her gün 10-15 dakika güneşe maruz kalmayla başlar, buna birkaç dakika eklenir ve süre 1,5-2 saate çıkarılır.

Bu tür sertleşme için en uygun zaman güneyde sabah saat 10'dan önce ve akşam saat 17.00'den öncedir. Su tedavileri ve fiziksel egzersizle birlikte iyileştirici etki önemli ölçüde artar, bu nedenle sadece mindere uzanmak değil, voleybol gibi bazı aktif oyunlar oynamak daha iyidir.

Sertleşmeyle ilgili kısıtlamalar

Güneşle sertleşmeden hem hasta hem de sağlıklı herkes faydalanır. Hasta ve güneşe hazırlıksız olanlar için sadece zaman ve sağlık açısından kendinizi sınırlamanız yeterli. Bu kısıtlamalar 2-3 yaşın altındaki çocuklar, hamile kadınlar, kalp hastalığı ve kanser hastaları için geçerlidir.

Çocuklar için güneş enerjisiyle sertleştirme

Çocuk cildi hassas ve hassastır - bu gerçek dikkate alınmalıdır, bu nedenle yaşamın ilk aylarında çıplak veya yarı çıplak bir çocuğun güneşte sertleşmesi en az 20 santigrat derece sıcaklıkta ve ağaçların altında gerçekleştirilir. doğrudan ışınlar altında değil, güneş ışığına erişim için boşluklar.

Çocuğunuzu ilk gün 3-5 dakika güneşle sertleştirmeye başlayın ve Genel prosedür 15-20 dakikaya kadar.

1 yaşın altındaki çocuklar tekrar ediyorum, altında bırakılmamalı açık güneş veya daha iyisi ağaçların gölgesinin altında bulunur.

1 yaş ve üzeri çocuklarda “direkt güneşle sertleştirme” sıcak havalarda sabah ve akşam saatlerinde 5 dakikadan başlayıp 10 dakikaya kadar sertleştirme yapılarak günde 2-3 kez gerçekleştirilebilir.

6 yaşından büyük bir çocuk için prosedür, yetişkinlerle aynı modda, vücudu aşırı ısıtmadan ve sabah ve akşam uygun koşulları dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Üstelik hem çocuklar hem de yetişkinler için koruyucu gözlük kullanmanıza hiç gerek yok, güneşe doğrudan bakmazsanız hiçbir zararı olmaz, aksine ışıktan maksimum faydayı alırsınız. Kendinize bakın - tek bir hayvan gözlük kullanmaz ve bu bakımdan bir insandan çok daha akıllıdır.

Güneş ışığının faydalı özellikleri

Bilim adamlarının son araştırmaları ortaya çıkardı ilginç gerçek– Güneş kremleri, kremler ve benzerlerini kullanırken, hiç kullanmamakla karşılaştırıldığında bile cilt kanseri yüzdesi artar. Bu bize güneş ışığı tehlikesinin açıkça abartıldığını anlatıyor. Ve çoğu zaman sorun güneşten değil kremden kaynaklanır.

İngiltere'den bilim insanları ultraviyole ışınlarının etkileri üzerine araştırma yaparak obezite ve şeker hastalığının oluşumunu engellediğini tespit etti.

Güneş ışığına maruz kalma nedeniyle insan vücudu, bazen "neşe hormonu" olarak da adlandırılan ve gelişmesine katkıda bulunan serotonin üretir. İyi bir ruh haliniz olsun tüm gün boyunca.

Aritmi, miyokard enfarktüsü ve hipertansiyon gibi kalp-damar hastalıklarının oluşumunu engelleyen D vitamininin vücutta oluşması için güneşte kalmak gereklidir. Ayrıca D vitamininin yara iyileştirici özelliği vardır ve kanser hücrelerinin oluşma riskini azaltır.

Güneş ışığı vücudu ve cildi gençleştirir

Güneş ışığı vücudun alkalizasyonu için bir katalizördür. Vücudun alkali ortamı, tüm vücudun ve özellikle cildin sağlığını ve gençliğini uygun seviyede tutmak için gereklidir.

Gerçek şu ki, hastalık sırasında insan vücudu daha asidik bir karaktere sahip olur. İlginç bir şekilde öfke, kıskançlık, kıskançlık, korku ve diğerleri gibi duygular da asidik tarafa kayar.

Buradan da anlaşılacağı üzere her şey doğaldır, doğal olarak makul dozlarda faydalı ve sağlıklıdır. Güneşlenmek; çiğ sebze ve meyveler, bal ve kuruyemişler; banyo yapmak ve su prosedürleri; yürüyor temiz hava ve fiziksel egzersiz sağlığın ve refahın anahtarıdır.

Umarım bu bilgiler kendinizi bilgisayar karşısında kilitlememeniz, sağlığınıza dikkat etmeye başlamanız, en azından bazen tek başınıza ve çocuklarınızla böylesine faydalı güneşlenmeler yapmanız için yeterli olacaktır. Ayrıca okumanızı tavsiye ederim ve hatta bu makaleden birçok yeni şey öğreneceğinize eminim.

Güneş olmasaydı Dünyamız soğuk ve karanlığa bürünmüş karanlık bir yer olurdu. Güneş tüm canlılara ışık ve sıcaklık verir. Büyülü etkileri sayesinde çiçekler açar, kuşlar şarkı söyler ve çocuklar güler. Ancak yalnızca ışık ve sıcaklık sağlamakla kalmaz, enerjisi de insanların sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Tek yapmanız gereken güneşlenmek!

Eski insanlar hakkında çok şey biliyordu sihirli güç Tıbbın “babası” Hipokrat, güneşin birçok hastalığa şifa olduğunu, bronzlaşmamış, soluk tenli kişilerin tamamen hasta kabul edildiğini söylemiştir. Güneş eksikliği genel sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve özellikle raşitizm geliştirebilecek çocukların sağlığı için zararlıdır.

Ama insan ve hayvanlar alır Güneş enerjisi sadece ışık ışınlarından değil, bitkilerden de. Bu nedenle diyetiniz yüzde altmış bitkisel gıdalardan oluşuyorsa ve güneşleniyorsanız kesinlikle mükemmel sağlığa kavuşacaksınız!

Güneşlenmekten en çok kim faydalanacak?

Günümüzde helyoterapi yani güneş tedavisi yaygınlaşmıştır. Ancak bunu yaparken ölçülü olmak gerekir çünkü insan vücudunun güneşin enerjisini doğru algılamayı öğrenmesi gerekir.

Güneş ışınları oldukça güçlü bir tahriş edicidir.

Etkileyici insan vücudu birçok fizyolojik göstergede değişiklik elde ederler:

• vücut ısısını arttırın;
• nefes alma sıklığını ve derinliğini etkiler;
• kan damarlarını genişletin, kan dolaşımını artırın;
• ter bezlerinin çalışmasını güçlendirmek;
• Metabolik süreçleri aktive edin.

Helyoterapinin sonucu durumda bir iyileşme olacaktır gergin sistem ve metabolizma. Bu da iç organların işleyişini, kas performansını uyaracak ve bağışıklığı geliştirecektir.

Pnömoni sonrası onarıcı tedavi de dahil olmak üzere solunum sistemi hastalıkları olan kişiler için hava ve güneş banyoları önerilir. Ayrıca kan hastalıkları, metabolik bozukluklar - obezite vb., nörolojik hastalıkları ve daha birçokları olan kişiler için de faydalıdırlar.

Erkekler gündüz gök cismi enerjisinin sperm üretimini etkilediğini ve cinsel aktiviteyi artırdığını bilmek isteyebilir. Bu nedenle özellikle yaz aylarında plaj tatili Tatil aşklarının sayısı o kadar çok ki.

Ayrıca güneş ışınları sizi canlılıkla şarj eder ve ruh halinizi iyileştirir. Yaz aylarında, kişi nadiren umutsuzluğa kapılır ve depresyona girer, ancak gülümsemeler ve neşeli bir ruh hali daha sık ortaya çıkar.

İsviçre'de hazır hastaneler var bütün sene boyunca Tüberküloz, astım, anemi, gut ve diğer hastalıkları olan ve yalnızca hava banyoları ve güneş enerjisiyle aşılanmış şifalı bitkiler yardımıyla başarılı bir şekilde tedavi edilebilen hastaları kabul edin.

Zagara'nın ABC'si

Birçok insan güneşlenmeyi ve bronzlaşmayı karıştırır. Güzel bir bronzluk elde etmek için uzun süre güneşte kalma isteği vücudun aşırı ısınmasına, ısıya ve güneş çarpmasına ve yanıklara neden olabilir.

Aşırı bronzlaşma kullanımı kan hastalıkları - anemi ve lösemi, vücudun savunmasının zayıflaması ve endokrin hastalıkları gibi üzücü sonuçlara yol açabilir.

Bronzlaşma yasaktır:

• tiroid hastalığı olan kişiler;
• aktif bir tüberküloz formu ile;
• kalp hastalığı olan;
• hipertansiyon;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları, migren.

Bu nedenle güneşlenmekten faydalanmak isteyenler öncelikle doktorlarına başvurmalı ve radyasyon dozunu kademeli olarak arttırmalıdır. Şuna da dikkat etmekte fayda var iklim koşulları alan, radyasyon yoğunluğu ve yaşınız.

Sağlıklı kişiler için güneşlenme süresi 10 dakika olmalı, doz günde 5 dakika artırılarak gün boyunca üç saate kadar çıkarılmalıdır. Bu durumda her saat başı on beş dakika gölgede dinlenmelisiniz. Güneşte kontrendike olanlar için hava banyosu mükemmeldir.

Helioterapi için en iyi zaman yazın öğleden sonra saat 8'den 11'e, sonbaharda ise saat 11'den 14'e kadardır.

Kuzeyde ve güneyde yaşayan insanların organizmaları güneş ışınlarına farklı tepkiler verir. Kuzeyliler bunlara daha duyarlıdır, bu nedenle güneşe maruz kalma konusunda daha dikkatli olmaları gerekir. Sarı saçlı ve çok soluk tenli kişilerin de güneşe karşı dikkatli olması gerekiyor.

Hava banyosu yapmanın faydalarını daha somut hale getirmek için bazı basit kurallara uymalısınız:

• helyoterapi su prosedürlerinden önce gerçekleştirilir;
• Güneş altında kalırken kolonya ve alkali sabunu günlük rutininizden çıkarın;
• aç veya tok karnına bronzlaşmayınız, kahvaltıdan sonra en az otuz dakika geçmelidir;
• kafa gölgede olmalı;
• Güneşlenirken sigara içmeyin veya uyumayın;
• Güneş yağları ve kremleri kullanın ancak bunları güneşte geçirdiğiniz süreyi artırmak için kullanmaya çalışmayın.

Banyo yaparken sürekli olarak kendi kendine teşhis yapmalısınız. Bronzlaşmayı reddetmek, ciltte şiddetli kızarıklık ve yanma hissi gibi rahatsız edici hislere neden olabilir. Bu durumda güneşlendikten sonra kullanılan kefir veya yoğurt ya da pantenol bazlı ürünleri etkilenen bölgelere derhal uygulamak gerekir.

Güneşin hızla kuruluğa, dehidrasyona neden olabileceği ve erken yaşlanmaya yol açabileceği için kadınların cildini cömertçe nemlendirmesi gerekir.

Küçük çocuklar için güneşlenme

Güneşte kalmak çocuklarda birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Raşitizm gibi tehlikeli bir hastalığın gelişmesini engellerler. Ancak çocukların güneşlenmeye son derece dikkatli yaklaşması gerekir, bu özellikle yeni doğanlar için geçerlidir.

İlk yaşın altındaki çocuklar doğrudan ışınlara maruz kalmaz, onlara sadece chiaroscuro gösterilir. Aynı zamanda havada rahat bir konaklama için sıcaklığın en az 23 derece olması gerekir.

Yeni doğanlar ve altı aya kadar olan çocuklar için bu tür banyoların süresi kademeli olarak artarak 3 dakikadan 10'a çıkar. Altı ay ve sonrasında süre yarım saate çıkar. Önerilen kurs 25-30 prosedürdür.