Güneşlenmek. Güneşlenmek nasıl yapılır Güneşlenmek için en iyi zaman

Güneş ışınları sayesinde insanlar dahil gezegendeki tüm canlılar için yaşam mümkündür. Özel çalışmaların gösterdiği gibi, bunların içerdiği hayat veren enerjinin doğru dozajı ile vücudumuzu güçlendirebilir, sertleştirebilir ve hatta bazı hastalıkları iyileştirebiliriz. Güneş ışınlarını ihmal eden kişiler solgun ve sağlıksız görünürler. Ancak biz öyle bir şekilde tasarlanmışız ki, açık ten rengiyle kaplanmamız oldukça doğaldır, cildimiz güneşe maruz kalmaya adapte olmuştur ve hafif koyu renkte olmalıdır. Pek çok hastalığın nedeni tam olarak bir kişinin güneşte çok az zaman geçirmesidir.

Nasıl güneşlenirim

Unutulmamalıdır ki güneşlenmek Yalnızca makul miktarlarda faydalıdır. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yüz ve vücutta yanıklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi zararlar verir. İnsan cildinde ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalma, sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan elastin ve kolajen maddelerinin parçalanmasına neden olur. Cildin fotoyaşlanmasının etkisini önlemek için uygun şekilde güneşlenmek gerekir.

Yaz aylarında güneşlenmek için en uygun zaman sabah 7:00-10:00-10:30 arası ve akşam 16:00 sonrası, özellikle sıcak günlerde ise 17:00 sonrasıdır. İlkbahar ve sonbaharda 12:00 - 16:00 saatleri arasında güneş ve öğlen güneşiyle kendinizi şımartabilirsiniz. Bilimsel araştırmalar, yükselen güneşin sabah ışınlarının tonik ve canlandırıcı bir etkiye sahip olduğunu, gün batımındaki güneş ışınlarının ise vücutta sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve stresi azalttığını göstermektedir. Buna göre kendinizi pozitif enerjiyle şarj etmek, şafak vakti güneşlenmek, rahatlamak ve sakinleşmek için gergin sistem, batan güneşin ışınlarını içinize çekin.

Güneşlenme süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Özellikle açık tenli kişilerde ilk bronzlaşma işlemleri 20-30 dakikayı geçmemelidir. Her gün “güneş yükünün” 10-15 dakika arttırılması, güneşte geçirilen sürenin günde 3-4 saate çıkarılması tavsiye edilir. Güneşlenirken serin suya dalmak çok keyifli. Ancak ultraviyole ışınlarının suya 2-3 m derinliğe kadar nüfuz ettiğini, dolayısıyla suda bulunmanın engellemeyeceğini unutmamak önemlidir. olumsuz etki ultraviyole. Banyodan sonra vücudunuzdaki su damlalarını çıkarmanız tavsiye edilir, böylece kendinizi yanıklardan koruyabilirsiniz. Koruyucu ekipmanı da hatırlamak gerekir. Açık tenli insanlar için SPF faktörü daha yüksek (30-40) olan ürünler en iyisidir, koyu tenli insanlar için ise SPF faktörü daha düşük (10-20) olan ürünler en iyisidir. Ancak güneşe maruz kalınan ilk günlerde aşağıdaki özelliklere sahip ürünlerin kullanılması tavsiye edilir: büyük faktör koruma. Gözlerinizi koruduğunuzdan emin olun Güneş gözlüğü ve nefes alabilen malzemeden yapılmış bir şemsiye veya Panama şapkalı kafa. Ayrıca yemekten hemen sonra güneşlenmemeniz gerektiğini de unutmamak gerekir. Güneşe çıkmadan 1-2 saat önce yemek yemek en doğrusu.

Kötü huylu ve iyi huylu neoplazmların yanı sıra kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler asla güneşte kalmamalıdır. Ayrıca uzun süreli güneşlenmek tiroid hastalıkları, karaciğer hastalıkları, anemi, lösemi ve cilt hastalıklarında kontrendikedir. Ayrıca uzun süreli işlemler aşırı ısınmaya, cilt yanıklarına ve sıcak çarpmasına neden olabilir.

Güneşlenmenin yararları ve zararları

Güneş ışınları patojenlerin çoğunu bizzat yok eder. Cildimiz ne kadar çok emerse Güneş ışınları Vücutta ne kadar çok koruyucu kuvvet birikirse, hastalıklara karşı direnen enerji de o kadar fazla depolanır. Ayrıca güneş ışınları mikropları öldürüp zehirlerini nötralize ettiği gibi vücudun savunmasını da arttırır. Deri altı pigmenti sayesinde cildin altın-kahverengi rengi ortaya çıkar, bu vücudu koruması gereken özel bir biyolojik üründür.

Yani güneş ışınları şarttır insan vücuduna. Güneşin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. metabolik süreçler iç organların, kasların işleyişini iyileştiren ve bağışıklığı artıran. Gastrointestinal sistemin işleyişi de iyileşir, yiyecekler çok daha iyi işlenir, yağlar daha hızlı parçalanır ve proteinin sindirimi daha kolay olur. Güneş enerjisinin beyin üzerinde de uyarıcı etkisi vardır. Güneşte kısa bir süre kaldıktan sonra bile hafıza gelişir, performans artar ve yaratıcı aktivite artar. Görme keskinliğini arttırmak için güneşe bakmak çok faydalıdır, gözler için mükemmel bir eğitimdir. Bildiğiniz gibi güneş vücutta temel vitamin olan D vitamini üretimini teşvik eder. Yapı malzemesi dişler ve kemikler için. Uzmanlar, eğer bir eksiklik varsa diyor Güneş ışığıÇocuklarda raşitizm gelişebilir. Bu vitaminin eksikliği aynı zamanda yaşlılıkta kırılgan tırnakların ana nedeni olan osteoporoza da neden olabilir. Güneş aynı zamanda vücudumuzdaki kan dolaşımını da dengeler ve genişletir. kan damarları Bunun sonucunda cilde kan akışı artar, çok daha iyi görünür ve kaslar daha elastik hale gelir.

Güneş ışığının etkisi altında vücudumuzda melanin hormonu üretilir. Tüm vücuda çok büyük zarar veren serbest radikalleri durdurur, aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eder, kan damarlarını daha kırılgan hale getirir ve ayrıca hücre çekirdeğindeki genetik bilgiyi yok eder.

Ancak bildiğiniz gibi her türlü zevkin ölçülü olması gerekir, aksi takdirde tüm vücudumuza zarar verebilirler. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yanıklara değil aynı zamanda diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir. Güneşlenme hayranları sıklıkla güneş çarpmasına yakalanır; bu, vücut ısısının 41 dereceye yükselmesi, baş ağrısı ve halsizlik, hatta bilinç kaybı noktasına kadar kendini gösterir. Sık güneş yanığının, cildin kötü huylu bir tümörü olan melanomun gelişmesine yol açabileceğini belirtmekte fayda var. Ve herhangi bir onkoloji gibi ölümcül olabilir.

Güneşlenmeden uzun süre güneşlenmek de oldukça zararlıdır. Güneş gözlüğü Bu, retinanın yanmasına yol açabilir ve sonrasında görüşün yeniden sağlanması oldukça zor olacaktır. Güneş ışınları özellikle su yüzeyinden yansıdığında tehlikelidir. Güneşin etkisi ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden, bazı kalp rahatsızlıkları olan kişilerin tatile çıktıklarında mutlaka doktor kontrolünde olmaları gerektiği unutulmamalıdır. Bu tür hastalıkları olan kişiler, özellikle günün en sıcak saatlerinde - 11:00 - 16:00 arası - uzun süre açık güneşte kalmamalıdır.

Yalnızca uygun güneşlenmenin duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği, performansı artırdığı, ayrıca algı ve konsantrasyonu iyileştirdiği unutulmamalıdır. Bronzlaşma bugünlerde çok moda ve bunu kışın bile solaryumda alabilirsiniz, ancak güvenlik kurallarına uymalısınız.

Güneşlenme tedavisi, çeşitli rahatsızlıkların iyileştirilmesinde alternatif tıp yöntemi olarak uygulanmaktadır. Üstelik güzel ve eşit bir bronzluk elde etmek için güneşlenmekten yararlanılır. Elbette helyoterapiyi uygularken aşırıya kaçmamak önemlidir. Aksi takdirde güneş ışığı fayda yerine zarar getirecek ve ciltte ağrılı yanıklar oluşacaktır.

Güneşlenmek ve sağlık: güneş ışığının faydaları

Helioterapi (Yunanca gelios - "güneş", therapeia - "tedavi") benimsenen en erişilebilir şifa yöntemlerinden biridir. Geleneksel tıp eski zamanlarda. Bu, güneş ışığı ve ısıyla tedavi yani güneşin ışınım enerjisinin tedavi ve profilaktik amaçlarla kullanılması yöntemidir.

Güneş ışığının vücuda faydası nedir? Etkisi çok yönlüdür. Güneşlenmek sağlık verir: Kan dolaşımını aktive ederler ve çalışırlar, sinir sistemini güçlendirirler, organ ve kemiklerin beslenmesini iyileştirirler, bu da onları güçlendirmeye yardımcı olur.

Güneş ışığının sağlık açısından faydaları arasında ışınların kan dolaşımını uyarması, stabilize etmesi, kan damarlarını genişletmesi ve elastikiyeti artırması da yer alır. Güneşlendikten sonra kalp atış hızı artar, cilde kan akışı artar, rengi ve durumu iyileşir. Orta derecede parlak güneş ondan kurtulmaya yardımcı olur - ışıkta kısa bir süre kaldıktan sonra beyin aktivitesi artar.

Fotoğrafta da görebileceğiniz gibi güneşlenmek cilde hoş bir bronzluk sağlar:

Güneşlenmenin başka faydaları nelerdir ve güneş enerjisi vücutta neler etkiler? Güneş, denizde veya nehirde yüzmek veya sıcak kumun üzerinde uzanmak ile birleştiğinde eklem ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur. Güneş enerjisi sperm üretimini etkiler: Yaz aylarında cinsel aktivite artar. Güneşi nadiren gören insanlar daha büyük ölçüde kansere yakalanma riskiyle karşı karşıyadırlar.

Yaz aylarında çok daha fazla olduğu fark edildi... Gerçek şu ki, güneş ışığının özellikleri artan fiziksel aktiviteyle birleştiğinde metabolizmayı artırıyor.

Güneşlenmenin faydaları nelerdir ve kimler için kontrendikedir?

Güneşlenmenin faydası aynı zamanda güneşin etkisi altında D vitamininin bağlı olduğu ciltte oluşmasıdır. normal gelişim kemikler ve dişler. Güneş eksikliği özellikle çocuklar için zararlıdır: Kemiklerin, özellikle de bacakların deformasyonuna neden olan bir hastalık olan raşitizm gelişebilir.

Kör edici güneşin altında hareketsiz yatmamalısınız, daha fazla hareket etmelisiniz - vücudunuzun aşırı ısınmasına izin vermeden koşun, egzersiz yapın, egzersiz yapın.

D vitamini kemikler için bir yapı malzemesi görevi gördüğünden, yaşlılıkta kemiklerin kırılganlaşmasına neden olan osteoporozun, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve nadiren güneşe maruz kalanları etkileme olasılığı daha yüksektir. Güneş ışığının eksikliği ile saç dökülmesi, tırnak kırılması ve daha birçok sağlık sorunu ortaya çıkabilir.

Güneşlenmeye kontrendikasyonlar: ciddi kalp kusurları, sinir sisteminin akut inflamatuar enfeksiyonları, aktif akciğer tüberkülozu, yoğun baş ağrısı. Güneş radyasyonu malign ve benign neoplazmlar için kontrendikedir.

Hamilelik sırasında düzensiz cilt pigmentasyonu ve güneşte sağlığın kötüleşmesi riski vardır. Doktorlar bazı ilaçları aldıktan sonra güneşlenmeyi önermezler. Işığa duyarlı hale getirme (ışığa duyarlılığı arttırma) özelliğine sahip maddeler parfüm ve diğer parfümleri içerir. Bu nedenle sahilde reddetmek daha iyidir makyaj malzemeleri Kompozisyonunda SPF harfleriyle belirtilen özel güneş koruma faktörleriyle yaz kullanımına özel hazırlanmış preparatlar kullanabilirsiniz.

Güneşlenmek için en iyi zaman nasıl ve ne zaman?

Isı ve ışık kaynağı olan güneş olmadan Dünya'da yaşam mümkün değildir. Vücudumuz hem görünür ışıktan hem de güneş ışınlarından, ayrıca gözle görülmeyen kızılötesi ve ultraviyole ışınlarından etkilenir. Bu ışınlar derinin farklı katmanları tarafından farklı şekilde emilir. Ultraviyoleden morötesine geçiş sırasında kızılötesi radyasyon nüfuzlarının derinliği artar.

Güneş ışığı harikalar yaratır: enerji verir, çeşitli hastalıkların tedavisine yardımcı olur, ruh halini iyileştirir ve dış görünüş kişi.

İnsanların güneş ışığına maruz kalma mekanizması iyi bilinmektedir. Gerçek şu ki, metabolizmanın bir sonucu olarak vücudumuzda serbest radikaller oluşuyor - tüm vücuda zarar veren ve yaşlanmasına katkıda bulunan bileşikler. Hücre çekirdeğindeki genetik bilgiyi yok eder, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eder ve bu damarları kırılgan hale getirir. Güneş ışığı tarafından oluşumu desteklenen özel bir hormon olan melatonin, serbest radikallerin olumsuz "aktivitesini" durdurabilir. Serbest radikalleri yakalayıp yok ettiği, böylece genel refahı koruduğu ve vücudun yaşlanmasını geleceğe ittiği için bir tür koruyucu rolü oynayan kişidir.

Açık havada nasıl güneşleniriz? Kural olarak birçok hastalığa faydalıdırlar ancak kendi vücudunuza zarar vermemek için belirli kurallara uymalısınız.

Güneş yanığını önlemek için güneşlenmek için en iyi zaman ne zaman? Bunu yemekten bir saat sonra yapmanız ve işlemi yemekten en geç bir saat önce bitirmeniz önerilir. Yazın en güvenli güneşlenme sabah 8'den 11'e, akşam 16'dan 18'e kadardır.

Sadece güneşlenme kurallarına uyarak, ultraviyole radyasyonun etkisi altında cildin kalıcı ve güzel bir bronzluk koyulaşması elde edebilirsiniz, bunun sonucunda melanin yüzey katmanlarında birikir.

Güneşlenme süresi ve yanıklarda ilk yardım

İlk gün direkt ışınlarda güneşlenme süresi 5-10 dakikayı geçmemelidir. İkinci gün güneşlenme süresi 15 dakikaya çıkarılabilir. Bundan sonra her gün güneşe maruz kalma sürenizi 5 dakika artırarak işlemi 50-60 dakikaya getirmelisiniz ancak günde 2 saatten fazla güneşte kalmanız önerilmez.

İşlem sırasında 12 yaş altı çocukların mutlaka ağaç gölgesinde olması gerekmektedir. Bu yaş grubu için güneş tedavileri 2-3 dakika ile başlayıp giderek 30 dakikaya kadar çıkmalıdır. 12 yaşın üzerindeki çocuklar açık güneşte kalabilir ve ilk aşamadaki işlemin süresi genellikle 5 dakikadan fazla değildir, yavaş yavaş süreyi iki saate çıkarır. Güneşlendikten sonra yüzmeniz, duş almanız veya duş almanız gerekir. soğuk su ve gölgede yarım saat dinlendirin.

Uzun süre güneşte kalırsanız güneş yanığı olma ihtimaliniz yüksektir. Cilt kuru, ağrılı, hafif şişmiş ve kızarık hale geldiğinde acil ilk yardıma ihtiyaç duyulur. İlk başta olumsuz işaretler Derhal gölgeye sığınmalı, cildin hasarlı bölgelerini soğuk bir duş altında soğutmalısınız ki ağrı azalsın. Daha sonra bir ateş düşürücü alın, yanık bölgesine alkol veya Panthenol gibi özel bir merhem uygulayın. Yanık şiddetli ise doktora başvurun.

Güneş yanığı için geleneksel tıp, ağrılı noktaların ekşi krema, fermente pişmiş süt veya yoğurtla yağlanmasını önerir. İyi bir çare eşit miktarda alkol (kolonya) ve A vitamini çözeltisinin karışımıdır.

Konuyla ilgili daha fazlası

Yüksek olmasına rağmen faydalı özellikler, mançurya cevizi nadiren toplandıktan hemen sonra gıda amacıyla kullanılır: bu büyük zorluklarla ilişkilidir...

İçin doğru beslenme tanısı konan hastalar ülserçeşitli diyetler geliştirildi. Akut aşamada reçete edilir ...

Son zamanlarda bronzlaşma cilt bakımının yapı taşlarından biri haline geldi. Modaya ayak uydurmak için kadınlar sürekli solaryuma gidiyor.
Salonlarda ve kuaförlerde insanlar kaç dakika güneşlendiğinizi ve ne kadar ultraviyole radyasyon dozu aldığınızı izliyor. Kızlar ve erkekler şehir plajına gittiklerinde güneşin altında uzanırlar ve ne kadar güneş ışığı aldıklarına dikkat etmezler. Gün boyu kavurucu güneşin tadını çıkarırlar ve yanabileceklerini düşünmezler. Güneş ışınları belirli zamanlarda ve belirli miktarlarda faydalıdır.

Güneş ışınlarının faydaları nelerdir?

Güneşlenme sırasında vücut D vitamini üretir. Büyük miktarlar. Bu vitaminin eksikliği büyümeyi yavaşlatır ve kaslarda ve kas-iskelet sisteminde sorunlar yaratır. D vitamini birçok gıdada bulunur.

Güneşlenirken miktarı yenilenir.
Pek çok uzman, güneş ışınlarının çocuklar ve gençler için kemiklerin gelişimi sırasında faydalı olduğunu söylüyor.
Ultraviyole ışık sağlayan vitamin kalp hastalıklarını önleyebilir. Bunlar arasında aritmi, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon vardır.
Vücudunuz bu vitamini düzenli alırsa hastalık riskiniz azalır şeker hastalığı ve birkaç kez osteoporoz.
Sağlık çalışanları kalsiferolün yani D vitamininin yaraları mükemmel şekilde iyileştirdiğini ve bakterilerle savaştığını fark etmişlerdir.
Uzun süre güneşte kalırsanız birçok kişiyi yok edebilirsiniz. tehlikeli virüsler ve bakteriler.
Dışarısı bulutlu olduğunda ruh haliniz de arzulanan çok şey bırakıyor. Ama eğer güneş parlıyorsa biz de olumluyuz.
Ultraviyole ışınlarına maruz kalma nedeniyle vücut, sorumlu olan serotonin üretir. iyi ruh hali ve stresin önlenmesi. Tatildeyken insan kötü şeyler düşünmez.

Güneşlenmek için en iyi zaman ne zamandır?

Güneşlenme sabah saat on birden önce bitmelidir. Bu süreden sonra güneşe maruz kalınmaz. en iyi seçim. Ayrıca güneşlenmek için uygun bir zaman 16.00 ile 19.00 arasıdır.
Eğer güneşlenirsen farklı zamanüzerinde olumlu bir etki yaratacaksınız. iç organlar. Sabah bronzlaşırken güneş ışınlarının beyniniz, sinir sisteminiz, solunum sisteminiz ve duyu organlarınız üzerinde olumlu etkisi olacaktır.
Sabah saat 10'dan 11'e kadar olan dönemde güneş, sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde etkileyecektir.

Ultraviyole radyasyonun zararı nedir?

Muhtemelen zevkin ölçülü olmasının daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur, aksi takdirde vücuda zarar verilecektir. Güneşe uzun süre maruz kalmak güneş yanığına ve diğer sorunlara neden olabilir.
Güneşlenmeyi sevenler genellikle sıcaklığın kırk dereceye kadar artmasıyla kendini gösteren güneş çarpmasından muzdariptir. Ayrıca darbe alındığında baş ağrır, kişi zayıflar ve bilincini kaybedebilir.
Yani güneş yanığı nedeniyle sürekli tekrarlanırsa melanom gibi korkunç bir hastalığa yakalanmak mümkündür. Bu hastalık kanser olarak kabul edilir; insanlar melanomdan ölür.

Uzun süre güneşte kalan kişilerde sıklıkla retina yanıkları meydana gelir. Bundan sonra vizyonu geri kazanma süreci çok zordur. En tehlikeli ışınlar sudan yansıyan ışınlardır.
Kalp hastalığında doktor kontrolünde olmanız ve güneşe karşı dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.
Kalp rahatsızlığı olan kişiler on bir ila on altı saat arasında kavurucu güneşe maruz kalmamalıdır.

Bu sorunun kulağa biraz tuhaf geldiğini düşünüyorum. Ama aslında güneşlenmek için en iyi zamanın hangisi olduğunu bilerek çok daha eşit, kalıcı ve çekici bir bronzluk elde edebilirsiniz. Aksi takdirde, çikolata tonu çok yakında kaybolacak veya daha da kötüsü - vücutta ağrılı yanıklar oluşacak ve yanmış cilt daha sonra katmanlar halinde soyulacaktır.

Güneşlenmek için yılın hangi zamanı en iyisidir?

Bu başka ilginç bir soru. Ancak nasıl doğru şekilde bronzlaşacağınızı anlarsanız, gerçekte bunda tuhaf bir şey olmadığı anlaşılacaktır. Önemli olan şu ki ideal Plaj sezonuna önceden hazırlanmalısınız. Yani, haziran ayında güneşlenmek için en iyi zamanın ne olduğunu düşünmeye başlamak için, mayıs ayında, hatta nisan sonunda güneşlenmeniz tavsiye edilir. Bu cildinize iyi gelecektir ve kendinizi (bu ifadenin her anlamıyla) sahilde yüz karası gibi hissetmek zorunda kalmayacaksınız.

İlkbaharda ışınlar çok yumuşaktır ve cilde zarar vermesi oldukça zordur. Ancak epidermisi yoğun bronzlaşmaya mükemmel şekilde hazırlayabilecekler. Yaz başlamadan önce mümkün olduğunca açık güneşte yürüyüş yapılması veya birkaç seansın dışarıda geçirilmesi tavsiye edilir. Öncelikle sadece ellerinizin ve yüzünüzün bronzlaşmasına izin verin. Biraz sonra hava izin verirse mayonuzla soyunmanıza izin verebilirsiniz. Güneşin altında yatmak hiç de gerekli değil. Aksine, aktif sporlar sırasında güneşlenmek çok daha iyidir - tenis veya voleybol oynamak, koşmak.

İlkbaharda güneşlenmek için günün hangi saatinin en iyi olduğunu söylemek zor. Birçok kişi sabah egzersizleriyle birlikte güneşlenmeyi tercih ediyor. Ve bunu sokakta yapamıyorsan sorun değil. Balkondaki pencereyi açın ve burada egzersiz yapın. Elbette bu daha az etkilidir, ancak yine de.

Denizde güneşlenmek için en iyi zaman ne zaman?

Yerel tatil yerlerinde sabah ve akşam güneşlenmeniz gerekir ve en "tehlikeli" güneş günün 11 ila 17 saati arasındadır. Bu süre zarfında gölgede bir yerde oturmak daha iyidir. Ve sizi korumak için plaj kıyafetlerine güvenmeyin. Hafif kumaş yanmaya yetecek kadar ultraviyole ışınımı iletir.

Sıcak ülkelerin plajlarında güneşlenmek günün hangi saatinde en iyisidir? Aynı sayılır. Ancak hemen güneşte çok fazla zaman geçiremezsiniz. İlk gün güneş tedavileri genellikle beş dakikadan fazla sürmemelidir. Açık güneşte geçirilen süre her geçen gün artıyor.

Yüzerken de bronzlaştığınızı unutmayın. Üstelik bu çok daha hızlı gerçekleşir. Su güneş ışınlarını kırıyor, pek çok tatilci yüzerken yanıyor.

Eşit ve kalıcı bir bronzluk nasıl elde edilir?

Çekici bir bronzluk elde etmek için yalnızca bronzlaşmak için en iyi zamanın ne olduğunu bilmeniz yeterli değildir. Ayrıca birkaç basit kurala da uymalısınız:

1. Gitmeden önce açık güneş Vücut kozmetiklerinin kullanılması, kendinize tuvalet suyu veya parfüm sıçraması istenmez.
2. Koruyucu vücut kremleri kullandığınızdan emin olun.
3. Güneşlenirken pozisyonun her on dakikada bir değiştirilmesi gerekir.
4. Plajdan döndükten hemen sonra duşta durulamalı ve epidermise bir miktar nemlendirici sürmelisiniz.
5. Sudan çıktığınızda havluyla kendinizi kurulamayın. Su damlacıkları daha hızlı bronzlaşmaya katkıda bulunur. Ancak dikkatli olun: bu, yanmanızı çok daha kolaylaştırır.

Buna çok az kişi inanıyor, ancak plaj mevsimindeki beslenmeniz aynı zamanda bronzluğunuzun kalitesini de etkiliyor. Aşağıdakileri yerseniz cildinizin çikolataya dönüşme olasılığı daha yüksektir:

Denize gitmeden önce askorbik asit içermesi gereken bir vitamin kompleksi içmek çok faydalıdır.

Güneşlenmek, cildin dinlenirken güneş ışığına maruz bırakılmasıdır. Tipik olarak güneşlenmek sahilde, şezlongda veya kumda yatarak yapılır. Güneşlenmek başka bir şekilde yumuşak ve yumuşak bir bronzluk olarak da adlandırılabilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece güneşlenmek vücuda faydalıdır. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında kanın bileşimi iyileşir (hemoglobin artar), vücudun savunması güçlendirilir, sinir ve endokrin sistemlerin işleyişi ile metabolizma normalleştirilir.

Güneş ışınları makul dozlarda faydalı etki ciltte kan damarlarının genişlemesine neden olur. Güneş ışığının etkisi altında vücutta rol oynayan D vitamini miktarı artar. önemli rol kemik sağlığının korunmasında.

Güneşlenmek yağ ve ter bezlerinin aktivitesini harekete geçirir. Bu nedenle bronzlaşma, daha elastik hale gelen kuru cilde sahip kişiler için faydalıdır.

Ancak güneşlenmek ölçülü kullanılmalıdır, aksi halde hoş olmayan sonuçlar(yanıklar, güneş çarpması, baş ağrısı).

Takip edilecek kurallar

Güneşlenmenin vücuda fayda sağlaması için bazı kurallara uymanız gerekir. Güneşin en faydalı ışınlarını akşam saatlerinde almanın faydalı olduğunu unutmamalısınız. 12:00 – 16:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınılması tavsiye edilir.Ayrıca kademeli olma ilkesine uyulması da önemlidir. Her zaman küçük başlayın, yani. 10 ila 15 dakika arasında, daha sonra yavaş yavaş süreyi 1 ila 2 saate kadar uzatın. Güneşe daha uzun süre maruz kalmak tavsiye edilmez.

Güneşlenmeden önce cildinize uygulayınız güneş kremi Uygun bir koruyucu faktörle. Güneş aktif değilse krem ​​sürmeye gerek yoktur.

Güneşlenirken aynı anda hava banyoları () alınır ve bu da sağlık açısından önemli faydalar sağlar. Hava ve güneş banyoları vücudu etkili bir şekilde sertleştirir ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Katsuzo Nishi yöntemi () kullanılarak evde hava banyoları yapılabilir.

Güneşlenmek neredeyse tüm insanlara fayda sağlar; kalsiyum ve demir emilimini artırır, hemoglobini, bağışıklığı artırır ve ciltte D3 vitamini üretimini destekler. Ancak açık tenli insanlar veya yılda az güneş ışığı alan ılıman iklimlerde yaşayanlar için aktif güneşlenmek zararlı olabilir. Bu kişiler güneş ışığının etkilerine karşı daha savunmasızdır. Ayrıca günümüzde insanlar aşırı miktarda güneş ışınımından giderek daha fazla söz ediyor. Bu nedenle güneşlenirken mutlaka Özel dikkat adamak bireysel özellikler(cilt rengi, pigmentasyon).

Uzmanlar, güneş ışınlarının vücudu her yönden sarması ve bronzluğun daha eşit bir şekilde devam etmesi için kumsalda dinlenirken daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Güneşin kavurucu ışınlarının altında yatmanız tavsiye edilmez. Hassas cilde sahip kişiler güneşlenmeye 2 ila 5 dakika arasında başlamalı, daha sonra süreyi 1 saate kadar uzatmalıdır.

Ciltte kızarıklık ve yanıklara izin verilmemelidir. Hafif bir kızarıklık bile güneş ışığı dozunun aşıldığını gösterir. 12:00 ile 14:00 saatleri arasında güneşlenmek kontrendikedir, çünkü alma ihtimalin yüksek güneş yanığı ve yüksek dozda radyasyon.

Güneşteyken su kaybını önlemek için (alkolsüz, gazsız içecekler) içmeyi unutmamak önemlidir (). Güneşlenirken mola vermek de faydalıdır; bir süre gölgede veya suda kalın.

Cildin ultraviyole ışınlara (sıcak ülkeler) karşı hassasiyetini azaltmak için yüksek SPF faktörüne sahip kremler kullanın. Ayrıca şapka ile başınızı her zaman güneşten korumak gerekir.

Yarışmalardan önce sporcular, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, kötü huylu ve iyi huylu neoplazmlar için güneşlenmek kontrendikedir.

Güneşte bronzlaşmayı ne zaman durduracağınızı bilin

Güneşin yumuşak ışınları sağlığın yanı sıra refahı da arttırır. Ancak güneşe uzun süre maruz kalmak ciltte olumsuz değişikliklere neden olabilir: yaşlanma sürecinin hızlanması, alerjik reaksiyonlar vesaire.

Güneş ışığının olumsuz etkileri birikimlidir. İnsan derisinin koruyucu mekanizmaları ve UV ışınlarının neden olduğu hasarları onarma yeteneği yıllar geçtikçe azalmaktadır. Güneş cildimizde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur ve bu da fotoyaşlanmaya neden olur. Ayrıca cildin yapısal proteinleri (kollajen, elastin) yok edilir ve cildin kurumasını önleyen lipit bariyeri azalır.

Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak cilt kuru, pürüzlü, kırışık, pigmentli () hale gelir. Araştırmalar yoğun bronzlaşmanın cilt yaşlanmasını 6 ay kadar hızlandırdığını doğrulamaktadır.

Doğru güneş koruyucu nasıl seçilir?

Güneşlenme kademeli olarak yapılmalı, ayrıca kendinize uygun güneş koruyucuyu da seçmelisiniz. Güneşe maruz kaldığımız ilk günlerde vücut, savunma mekanizmaları cildi koruyan. Bu nedenle güneşlenmeye her zaman 5 ila 15 dakika (ilk gün) arasında başlamalısınız.

Plaja gitmeden önce cilt tipinize uygun bir güneş koruyucu sürmelisiniz. Kendinizinkini seçmeniz gereken yalnızca IV fototipleri vardır.

Fototip I– çok yüksek güneş yanığı riski – kızıl saç, açık ten, çiller, mavi, yeşil gözler. İlk günlerde SPF 40, daha sonra 30 kullanmalısınız.

Fototip II- yüksek güneş yanığı riski - parlak sarışın, koyu kahverengi, açık tenli ve mavi veya yeşil gözlü. İlk günler SPF 25, ardından 16 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip III- ortalama güneş yanığı riski - koyu sarıdan kahverengiye kadar saçlar, gri, kahverengi gözler. Güneşlenmenin ilk günlerinde SPF 16, ardından 6 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip IV- hafif yanma riski - açık kahverengi, kahverengi, zeytin derisi, siyah saçlı, kahverengi gözler. İlk günlerde SPF 10, ardından 3 güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir.

Güneşlenmeden 20 dakika önce güneş koruyucu uygulanması tavsiye edilir. Etkisi genellikle cilde uygulanan kremin miktarına bağlıdır. Cildin tüm yüzeyine dağıtılan yaklaşık 30 ml krem ​​yeterli korumayı sağlayacaktır. Bundan sonra bunu hatırla su prosedürleri(Denizde yüzmek) kremin koruyucu etkisi %50 oranında azalır. Yüzdükten sonra güneş koruyucu tekrar uygulanmalıdır.

Güneş yanığınız varsa kullanmalısınız. halk yolları ağrı kesici. Örneğin sirke + su, kefir, yağsız süt - ağrıyı önler ve güneş yanığını tedavi eder. Ayrıca ağrıyı hafifleten ve alerjik reaksiyona neden olabilecek toksik maddeler içermeyen aloe özlü preparatlar da kullanabilirsiniz.