Sinir sistemini sakinleştirme yöntemleri. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz ve stresi nasıl azaltabilirsiniz - uzmanlardan en iyi ipuçları ve tavsiyeler

Modern hayat her insanın günlük olarak karşılaştığı stres ve gerilimle doludur. Bildiğiniz gibi sinir gerginliği sadece zayıflatıcı bir faktör değil, aynı zamanda vücudu olumsuz etkileyerek işleyişinde aksamalara yol açıyor. Modern tıp tarafından bilinen hastalıkların çoğunun psikosomatik bir forma sahip olduğu unutulmamalıdır. Sonuç olarak, en önemli koşul kendi psikolojik dengenizi korumak olur ve bu, bu makalede anlatılan birçok yöntem kullanılarak başarılabilir.

Sinirlerinizin bozuk olduğunu veya sinir krizi geçirdiğini nasıl anlarsınız?

Sinir krizini diğer patolojik zihinsel olaylardan ayırmak için en doğru tanımı vermek gerekir. Tıpta sinir krizini tanımlamak için net bir kriter bulunmadığından, böyle bir sürecin doğasını ve özünü açıklayan bireysel faktörlere rehberlik edilmelidir.

Bu nedenle, sinir krizi, yoğunluğu izin verilen bireysel duyarlılık sınırını aşan, duygusal açıdan yoğun bir olayın sonucu olarak ortaya çıkan, bir kişinin zihinsel aktivitesinde reaktif, geçici bir rahatsızlıktır. gergin sistem. Sinir krizi sonucunda bireyin zihinsel ve fiziksel aktivitesi, dış etkenlere duyarlılığı, sosyal dünyayla etkileşimi değişir.

Tanımlanması hiçbir anlam ifade etmeyen, açıklanan olguya çeşitli nedenler yol açabilir. Bu durumda, belirli bir sendromun varlığının varsayılabileceği bir dizi semptom tanımlanabilir:

• ışığa ve seslere karşı artan hassasiyet;
• konsantrasyon ve istemli aktivite kaybı nedeniyle performans kaybı;
• iştah azalması;
• en önemsiz uyaranlara aşırı yoğun tepki;
• değersizlik hissi;
• artan sinirlilik;
• kaygı, korku, belirsizlik, kafa karışıklığı, panik vb. hissi.

Var çok sayıda Düşünceleri ve duyguları normale döndürmek için çeşitli teknikler. Aynı zamanda çok az insan bunun farkındadır, ancak kişinin psikolojik durumunun uyumlaştırılması herhangi bir müdahale olmadan gerçekleştirilebilir. ek araçlar. Sinirlilik yaşayan veya aşırı gerginlik bekleyen çoğu insan sakinleştirici alır, ancak bununla başa çıkabilirsiniz " kendi ellerimle" Bu nedenle aşağıda, durumunuza bağlı olarak sinirlerinizi sakinleştirmenin en iyi yolları yer almaktadır.

Sınavdan önce gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Sınav korkusu, öğrencilik döneminde üzerinde çok fazla araştırma yapılan en yaygın olgulardan biridir. Çeşitli yaklaşımlara göre bu kaygıdan aşağıdakileri kullanarak kurtulabilirsiniz: Farklı yollar. Biri geleneksel yöntemler, kullanılan pratik psikoloji sistematik duyarsızlaştırma yöntemidir. Yaklaşımın adını kelimelere dökersek şu anlama gelecektir: Yaşanan olaya karşı duyarlılığın giderek azalması.

İşlemi bağımsız olarak veya bir profesyonelin yardımıyla gerçekleştirebilirsiniz. Belirlenen sürecin bir parçası olarak, duyarsızlaştırma talimatları bağlamında aşağıda anlatılacak olan kurallara göre yönlendirilmelisiniz. Yöntemin sınavdan bir hafta veya en az bir gün önce kullanılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Yani sürece başlarken rahatlamanız, gözlerinizi kapatmanız ve yaklaşan sınavı hayal etmeniz ama bunu adım adım yapmanız gerekiyor.

Öncelikle sınav gününü hayal etmeniz ve içinizde heyecan belirdiğinde rahatlamanız gerekiyor ki kaygı kaybolsun. İçeride her şey yolunda olduğunda, sınava gitmeye hazır olduğunuzu, yavaş yavaş en önemli şeye yaklaştığınızı hayal etmeniz gerekir. Aynı şekilde son fotoğraftan sonra gerginlikten kurtulmak için rahatlamanız gerekecektir. Bir sonraki aşamada daha ileri gidebilirsiniz, örneğin bir gezi hayal edebilirsiniz. Eğitim kurumu, seyircinin nasıl göründüğü, sınav kartlarını çıkarma anı vb. Her seferinde rahatlama yoluyla gerginliği azaltmak önemlidir, bunun sonucunda gerçek sınav herhangi bir rahatsızlık yaratmayan sıradan bir olay gibi görünecektir.

İşyerinde stresten hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum

Hızlı bir şekilde, burada ve şimdi, stresten kurtulmak, kaygıdan kurtulmak istiyorsanız ifade yöntemlerine başvurabilirsiniz. En En iyi yol Düşünceleri ve duyguları normale döndürmek, nefes almayı normalleştirmek anlamına gelir. En etkili nefes egzersizlerini tartışan birçok teknik ve eğitim var. Ancak hızlı sakinleşmek için holotropik nefes almanın parçası olan neredeyse tek egzersiz vardır.

İşlemi gerçekleştirmek için dik oturup sırtınızı dikleştirmeniz, ardından ağzınızdan derin bir nefes almanız gerekir. Havanın ciğerleri mümkün olduğu kadar doldurduğu anda, nefes alma ve verme arasında herhangi bir duraklama yapmadan burundan keskin bir şekilde nefes vermek gerekir. Bu egzersizin yaklaşık 10 kez yapılması gerekiyor, ardından rahatlayabilirsiniz.

Yatmadan önce sinir gerginliğini gidermenin yolları

Zor bir günün ardından yatmadan önce gerginliği azaltmanın en iyi yolu iş günü ilerleyici bir rahatlama yöntemidir. Bu yöntem iyidir çünkü yatmadan hemen önce, yatakta yorganın altındayken yapılabilir. Araç olarak, kulaklıklar dahil hiçbir şeyin kısıtlanmaması gerektiğinden, hoparlörlerden gelen, sözsüz, rahatlatıcı, sessiz arka plan müziğini kullanabilirsiniz.

Sürece başlamak için eşit şekilde nefes almaya başlamanız, uzun, derin nefesler almanız ve aralarında duraklamalar olmadan nefes vermeniz gerekir. Solunum, bir tepeden aşağı yuvarlanan bir tekerleği anımsatacak şekilde sürekli olmalıdır. Nefes almak, konsantre olmanız gereken bir şeydir, zihninizi temizleyecek ve hiçbir şey hakkında düşünmeyi bırakacak bir şeydir.

Artık gevşemeye başlamak önemlidir ve bu yavaş yavaş yapılmalı, her kas ve vücudun her bir kısmı sırayla gevşetilmelidir. Ellerinizle başlamanız, yavaş yavaş sağ elinizi, ardından ön kolunuzu, omzunuzu, ardından diğer kolunuzu, bacağınızı, sırtınızı, başınızı vb. Gevşetmeniz gerekir. Vücudunuzun yavaş yavaş ağırlaştığını, dolduğunu hayal ederseniz, rahatlamanıza yardımcı olacaktır. sıcaklıkla.

Sinir sistemini sakinleştirmenin etkili yolları

Herkes hayatında en az bir kez sizi sakinleştiren, stresi azaltan ve uyumanıza yardımcı olan ilaçlarla karşılaşmıştır. Hepsi sinir sistemimizde meydana gelen engelleme süreçlerini güçlendirmeyi amaçlıyor. Aynı zamanda ilaçların farklı formları ve kökenleri vardır. Bunun bir parçası olarak, bitkisel preparatların daha az belirgin bir sakinleştirici etkisi olacak ve baskılamayı amaçlayan güçlü ilaçlar sinirsel aktivite nevrozları, stresi ve psikolojik travmayı tedavi etmek için kullanılır.

Sakinleştirici adlarının listesi: tabletler, damlalar

Herkes için en popüler ve iyi bilinen çare, bugün tabletler, damlalar ve tentürler de dahil olmak üzere çeşitli formlarda satılan kediotudur. İlaç heyecanlanmayı azaltır, bağırsak spazmlarını hafifletir ve uykuyu iyileştirir.

St.John's wort bitkisine dayalı bir başka tıbbi ürün de "Deprim"dir - bu, depresyon için reçete edilen yüksek kaliteli bir ilaçtır değişen dereceler yer çekimi. İlaç otonom sinir sisteminin aktivitesini baskılamaya, ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. "Persen" gibi bir farmakolojik ajanın bitkisel bileşenlere dayandığı ve oldukça etkili bir etkiye sahip olduğu unutulmamalıdır. İlaç hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Akupunktur sakinleşmenize ve gergin olmamanıza yardımcı olacaktır

Akupunktur, insan vücudunun deri altındaki belirli bölgelere iğneler batırılarak manipüle edildiği eski bir Çin tıbbı tekniğidir. Bu tipte yer alan kişilerin ifadelerine göre alternatif tedavi Hastalıklarda belirli noktalara etki ederek sinir sisteminin aktivite yoğunluğunu artırabilir veya azaltabilirsiniz. Böylece sinirleri sakinleştirmek için akupunktur yöntemi başarıyla kullanılıyor.

Stres ve depresyona karşı halk ilaçları

İçinde Halk ilaçları Stres ve depresyonla baş etmeye yardımcı olabilecek havuç suyuna dikkat edilmelidir. Bu durumda meyve suyunun taze sıkılması gerekir. Bu ürün, sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan büyük miktarda B vitamini içerir.

İyi sakinleştirici - şifalı otlar

Bilindiği üzere çoğunluk ilaçlar Sedatif etkileri bitki bileşenlerine dayanmaktadır. Böylece, çeşitli bitkilerin infüzyonlarını veya kaynatmalarını kullanarak sinirlerinizi etkili bir şekilde sakinleştirebilir, uykunuzu iyileştirebilir ve rahatlayabilirsiniz. Ayrıca demleyebilirsiniz bitkisel çaylar sinir sistemi üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır. En dikkat çekici olanlar arasında şunlar yer almaktadır:

• kediotu;
• nane;
• melisa;
• St.John's wort vb.

Evde rahatlamak için doğanın sesleri

Çoğu insan rahatlamak ve rahatlamak için özel müzik kullanır. Doğanın seslerini, kuşların şarkı söylemesini, rüzgarın sesini, yağmuru içeren müzik; tüm bunlar doğayla uyum, birlik, barış ve denge düşüncelerini uyandırır. Belirli melodileri kullanarak tamamen rahatlayabilir, meditasyon yapabilir, konsantre olabilir ve hatta rahatlayabilirsiniz ki bu, stres veya sinir gerginliği sırasında çok önemlidir.

Hangi yiyecekler sinirlerinizi yatıştırır?

Doktorlar belirli yiyecekleri yemenin depresyon riskini azaltmaya ve hastalığın seyrini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. metabolik süreçler vücutta stresle mücadele için vücudun kaynağını arttırır. Bu ürünler şunları içerir:

• pancar;
• havuç;
• kakao;
• patates;
• çikolata;
• fındık vb.

Hayatım boyunca sessiz ve sakindim. Her durumda duygularımı kontrol altında tutmayı başardım. Çığlık attığımı ve öfkemi başka bir kişiden çıkardığımı hayal etmek kesinlikle imkansızdı. Ama için Son zamanlarda strese dayanıklı vücudum tanınmayacak kadar değişti.

Hastalık mı yoksa kötü karakter mi?

Yavaş yavaş, hemen değil ama yakınlarım karakterimin bozulmaya başladığını fark etmeye başladı. Sakin, iyi huylu bir kadından, her şeye öfkelenen, sinirlenen bir tür öfkeye dönüştüm. Artık başkalarının nefretinden tamamen kopacağım hissi tanıdık geldi.

En ufak bir sorunun beni rahatsız edebileceği, olumsuz duyguların haddini aştığı, kalbimin hızla çarptığı, gözlerimin kan çanağına döndüğü bir durumda yaşamak istemedim. Bunun neden olduğunu anlamadım. Belki ciddi bir hastalığa yakalandım ve vücudum buna bu şekilde tepki veriyor?

Bilinmeyen ve korkutucu düşünceler, birkaç ay süren ıstıraptan sonra beni yerel doktorumla randevu almaya zorladı. Dr. bir nöroloğa görünmemi önerdi . "Tatlım, streslisin. “Sinirlerin tedavi edilmesi gerekiyor.”

"O kadar akıllı ki onu bir psikiyatriste yönlendirmesi gerekirdi ama ben stres gibi saçmalıkların üstesinden gelebilirim!" - Sinirli bir şekilde düşündüm.

Stres: nedir bu?

Öncelikle “stres”in ne olduğunu çözmeye çalıştım. Bu kavramın yakın zamanda, 20. yüzyılın ikinci yarısında ortaya çıktığı ortaya çıktı. İnsan vücudunun olumsuz dış etkilere karşı koruyucu tepkisini ifade eder. Modern görünüm hayat bizden muazzam bir çaba gerektirir. Her şey stres faktörü olabilir: yorgunluk, sinirsel gerginlik, şehir gürültüsü, başkalarıyla ilişkiler, aile kavgaları. Meğerse dünyada benim gibi milyonlarca insan varmış? Ne yazık ki bu benim için pek teselli olmadı.

Bu sorunu incelerken stresin üç aşaması olduğunu fark ettim:

• endişe- vücutta bir şeyin “kırılmaya” başladığını gösteren “ilk çağrı”;
• rezistans- vücut hala mücadele ederken;
• bitkinlik- neredeyse hiç koruyucu gücün kalmadığı anlamına gelen bir dönem.

Görünüşe göre iki aşama benim tarafımdan fark edilmeden geçti. Görünüşe göre “zil” çok zayıf çalışıyordu ve ben onu duymadım. Beklenmedik bir şekilde kendimi en zor aşamanın eşiğinde buldum. İyi olan tek şey bu “hastalığın” ölümcül olmamasıydı. Sinirlerimin acilen düzene girmesi gerekiyordu ama nasıl?

Evde stresi nasıl yendim?

Sorunları alkolle gidermenin eski "eski moda" yöntemini hemen reddetti: kadın alkolizmi stresten bile daha kötü bir şey. Bu çıkmaz bir yoldur.

Ben ısrarcı bir kadınım; bir şeyi üstleniyorsam, onu mantıklı bir sonuca ulaştırmalıyım. İnternetin tamamını tarayıp özel literatürü karıştırdıktan sonra asıl şeyin farkına vardım: Yaşam tarzımı acilen değiştirmem gerekiyor. Hatta bu amaçlar doğrultusunda “Sinirlerimi sakinleştirmek için 12” adını verdiğim bir program bile geliştirdim.

Dengeli beslenmeye geçiş

Bu yöntemin en önemli olduğunu düşünüyorum. Nihayet bizim dış görünüş ve ruh halimiz nasıl göründüğümüze bağlıdır.

Yalan söylemeyeceğim: Yiyecekleri, özellikle tatlıları tamamen kontrolsüz tüketiyordum. Kötü ruh halimi yenmek için onları kullandım. Aslında bir süre kendimi daha iyi hissettim, sakinleştim ama sonra kızgınlık daha da büyük bir güçle ortaya çıktı.

Yaptığım ilk şey menümü gözden geçirmek oldu.

• Un, yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler yerine tahıllara, çorbalara, sebzelere, meyve salatalarına vb. yer verdim.
• Günde 5 defa küçük porsiyonlar yemeye başladım.
• Günde iki litre sade su içtim.

Doğru beslenme hızla olumlu sonuçlar verdi: Sadece iki ay geçti ve her şey 10 kg azaldı. Yaşasın, yine bir belim var!

Artık aynadaki yeni bir yansıma beni eskisi gibi çileden çıkarmıyor, moralimi herhangi bir antidepresandan daha kötü bir şekilde yükseltiyor.

Rahatlamanın bir yolu olarak basit egzersizler

Özel şeylerin olması benim için bir keşifti. Stresi hafifletmeye ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olan egzersizler. Bu görünüşte basit hareketler, sert kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olur.

Kan akışı normalleşir ve sinirler hızla sakinleşir.

• Ağzınızı geniş açın ve alt çenenizi aktif olarak hareket ettirin.
• Omuzlarınızı düzeltin, düzeltin ve güçlü bir şekilde gerin.
• Başınızın ve boynunuzun arkasını ellerinizle ovun.
• Kulak memelerinizi iyice ovalayın.
• Ellerinize kuvvetlice masaj yapın.

Bazı psikologlar ayrıca herhangi bir fiziksel egzersiz (ağız kavgası, eğilme, ağırlık kaldırma) yapılmasını da önermektedir. Sıkıcı ve ilgisiz buldum, bu yüzden Onları aynanın önünde ateşli müzikle dans ederek değiştirdim. On dakika boyunca zıplıyorsunuz ve ruh haliniz hemen düzeliyor.

Yürüyüş stresle mücadelenin en erişilebilir yoludur

Dans etmek ve egzersiz yapmak herkese göre değildir. Ben de ilk başta onlardan pek memnun değildim. Ne buldum biliyor musun? Sinirlerim fazla yükselince sokağa çıktım ve yavaş yavaş en yakın parka doğru yürüdüm. Orada bir bankta oturdu ve düşünmeye başladı. Yakınlarda büyüyen ağaçlara baktım, başımı kaldırdım ve geçen bulutlara baktım. İşlerinde acele eden insanlar, kıyafetleri ve yüz ifadeleri de ilgimi çekiyordu.

Tefekkür meditasyona benzer. Bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz: öğle yemeği molasında pencerenin yanında veya işten eve dönerken. Derin düşünmek dikkatinizi dağıtmanıza, mevcut sorunları geçici olarak unutmanıza ve kendinizi sorunlardan soyutlamanıza yardımcı olur. Deneyin, beğeneceğinize söz veriyorum.

Nefes alarak sakinleşmeyi öğrenmek

Hızlı bir şekilde stresi azaltmak mı istiyorsunuz? Daha sonra NNefesinizi kontrol etmeyi öğrenin. İnternette birçok farklı nefes egzersizi bulabilirsiniz.

Sakinleşmek ve vücudu tonlamak için sadece iki tane kullanıyorum ve bu benim için yeterli.

• Bir kısa nefes alma (bir-iki) ve uzun bir nefes verme (bir-iki-üç-dört).

• Uzun nefes alın ve hızlı kısa nefes verin.

Bu adımları birkaç kez tekrarlayın; yalnızca birkaç dakika içinde gerçek bir rahatlama hissedeceksiniz.

Uykuda stresten kurtulmak

Sinir krizi dönemlerinde bu gereklidir. Tüm önemli şeyleri “sonraya” ertelemekten korkmayın; vücudunuza iyileşme fırsatı verin.

Tüm üzüntüleri suyla yıkarız

Su tedavileri stresi azaltmanın en etkili yoludur. Her gün sıcak banyo veya kontrastlı duş almak sadece sinir sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirecektir. Mesela her cumartesi buhar banyosu yapmayı, pazar günü ise havuzda yüzmeyi kural haline getirdim. Pazartesi günü işe gitmiyorum, sanki uçuyormuşum gibi!

Mutluluğun kokusu - aromaterapi

Aromaterapiden bıktım. Farklı yağların, özellikle lavanta ve nane kokularını çok seviyorum. Onları her yere ekliyorum: en sevdiğim kremaya, banyo yapmadan önce suya vb. İster inanın ister inanmayın, dairemi temizlerken onu bir kase suya bile damlatıyorum. Şimdi özel bir aroma lambası satın almak istiyorum. Akşamları en sevdiğim müzik eşliğinde hoş kokuların tadını çıkaracağım.

En sevdiğiniz müzikle rahatlama

Bu arada, müzik hakkında. Şimdi, hâlâ aroma lambam olmasa da, hayatımın psikozun haddini aştığı o anlarında, Sakin müziği açıyorum ve mumları yakıyorum. En sevdiğim sandalyeme oturuyorum, mum ateşine bakıyorum, yavaş yavaş tüm sorunlarımı unutup sakinleşiyorum.

Masajla stresten kurtulun

Rahatlatıcı masaj tüm hastalıklar için en iyi terapidir sadece ruh için değil beden için de. Profesyonel bir masaja kaydolabilir veya evde yapabilirsiniz. İlkini daha çok beğendim. Burası gerçekten rahatladığınız yerdir. Evet pahalı bir olay ama konu sağlık olunca o zaman dedikleri gibi "burada pazarlık uygun değil."

Bir masözü ziyaret etmek için maddi bir fırsat yoksa, o zaman Kendinizi ayaklarınıza masaj yapmakla sınırlayabilirsiniz. Çok sayıda noktanın sorumlu olduğu yer burasıdır. psikolojik durum bizim vücudumuz. Ve baş masajını da unutmayın!

Stres direncini artıran vitaminler

Stresle içeriden savaşmaya yardımcı olan vitamin ve mineral komplekslerini unutmamalıyız. Vitaminler ve mineraller vücudun savunmasını harekete geçirir: bağışıklık artacak, enerji dengesi iyileşecek, metabolizma gelişecektir. Herhangi bir kompleksi seçin, neyse ki artık eczanelerdeler büyük seçim. Ancak en etkili olarak kabul edilirler "Berocca", "Stres bıçakları", "Merkez", "Unicap"».

Halk ilaçları ile sinirlerinizi sakinleştirin

Aromaterapinin, düşünceli yürüyüşlerin ve nefes egzersizlerinin zaman kaybı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu, işlerin sizin için çok kötü olduğu ve daha ciddi önlemlerin alınması gerektiği anlamına gelir. Antidepresan almak için acele etmeyin, sağlığınıza daha da fazla zarar verme ihtimali var. Kanıtlanmış “büyükannenin” tariflerine bakın.

Ben, gerektiği gibi, Kendime büyük büyükannemin kullandığı iki basit tentür hazırlıyorum:

• Sanat. Bir kaşık dolusu kediotu kökünü öğütün, bir termosa dökün, bir bardak kaynar su dökün ve gece boyunca bekletin. Gün boyunca birkaç yudum süzün ve içirin.

• Çiğ pancarları rendeleyin, suyunu sıkın ve balla karıştırın (1:2). Bir hafta boyunca günde üç kez yarım bardak alın.

Stresle baş etmenin tıbbi yolu

Özellikle ileri vakalarda sakinleştirici kullanılmadan ilaçlar yeterli değil. Ancak yine söylüyorum bunlar antidepresan değil bitkisel preparatlardır. Kalıcı, uzun süreli bir etki sağlarlar ve daha da önemlisi vücuda zarar vermeden nazikçe hareket ederler.

Artık eczanelerde buna benzer pek çok ilaç var ama ben özellikle onları daha çok seviyorum.

Günlük kavgalar, kişisel yaşamdaki ve çalışmalardaki başarısızlıklar, patronun edepsizliği - tüm bunlar en dengeli insanda bile canavarı uyandırabilir.

Sık görülen sinir krizleri, beyindeki nörositleri yok ederek kişinin akıl sağlığı üzerinde olumsuz bir baskı oluşturur.

Ne yazık ki, nüfusun çoğunluğu sinirlerini doktor tarafından reçete edilen, genellikle bağımlılık yaratan ve artık merkezi sinir sistemi üzerinde istenen etkiye sahip olmayan haplarla sakinleştirmeyi tercih ediyor.

Ayrıca farmasötik ilaçların da olumsuz etkisi vardır. iç organlar Karaciğer, böbrekler ve kardiyovasküler sistem en çok etkilenir. Olası ciddi sonuçları düşünmeden, hastalar genellikle bir şeyi tedavi ederken diğerini sakatlar.

Modern tıbbın gelişmesinden önce insanlar çeşitli yöntemlerle hastalıklarını tedavi ediyordu. geleneksel yöntemler Bu aynı zamanda sinir sistemi için de geçerlidir.

Büyükannelerimiz bugüne kadar kanıtlanmış eski yöntemlerle tedavinin yalnızca olumlu karakter. Kesinlikle haklılar ve haplar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizle ilgili, aşağıdaki bilgilendirici makalede okuyun.

Aslında öfkeli sinirlerinizi oldukça basit bir şekilde sakinleştirebilirsiniz. Örneğin, En popüler sakinleştirici teknikler aromaterapi ve sıcak bir banyodur..

Bu yöntem rahatlamanıza, sakinleşmenize ve gün içinde biriken tüm olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hoş su sıcaklığı, deniz tuzu, köpük banyosu, mumlar ve loş ışık, günün pek de olumlu olmayan anlarını unutmanıza yardımcı olacaktır.

Birkaç damla rahatlatıcı esansiyel yağ, kendinizi gerçekten nirvanaya kaptırmanıza yardımcı olacaktır. Yağları seçerken koku duyunuza rehberlik etmelisiniz.

Ancak aşağıdaki yağlar vücut ve zihin için en rahatlatıcı olanlardır:
Adaçayı
Limon
nane
Çay ağacı
Kekik

Aromatik yağların yanı sıra kullanılması tavsiye edilir. bitkisel banyolar yedi günde iki veya üç kez. Seçtiğiniz bitkiden bir avuç alın ve bir bardak kaynar su dökün. On beş dakika demlendirip süzün ve banyo suyuna dökün.

Aşağıdaki şifalı bitkiler en rahatlatıcı etkiye sahiptir:
Kekik
Aynısefa
Papatya
Sarı Kantaron
Kekik

Prosedürün tamamını tamamladıktan sonra sadece sinirlerinizi sakinleştirip rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı vitaminlerle doyuracaksınız.

Dökülen su- Sinir sistemini sakinleştirmenin en etkili yollarından biri de budur. Duşların merkezi sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisini ilk fark eden kişi fizyoterapist Sebastian Kneipp oldu.

On dokuzuncu yüzyılda, duşun gerçekleştirilmesi için gerekli olan teknolojiyi belirledi ve derledi.

Her adımın arka arkaya beş gün gerçekleştirildiği adımlardan oluşur:
İlk nokta. Sabah ve öğleden sonra soğuk suyla hafif ıslatma.
İkinci nokta. Bir sonraki adım gövde ve dizlerin üzerine dökmektir.
Üçüncü nokta. Tüm gövdeyi ıslatma, banyo yapma ve sırtı ıslatma.

Her gün, bilim adamının yöntemine bağlı kalarak ve talimatlara uyarak, uzun süre boyunca sinir krizlerinden ve buna eşlik eden depresyondan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Kendinizi tuzlu beze sarmak da nevrasteni ile mücadelede iyi bir yöntem gibi görünüyor.. Geleneksel şifacılar, yatmadan önce kendinizi önceden tuz çözeltisine batırılmış doğal bir beze sarmanızı önerir.

Yukarıdan saklanıyor sıcak battaniye kumaş tamamen kuruyana kadar uzanmanız gerekir. Bundan sonra temiz kıyafetlere geçebilirsiniz. Bu tekniğin iki ila üç ay boyunca her bir buçuk haftada bir tekrarlanması gerekir.

Prosedürleri tamamladıktan sonra, nevrasteniyi tamamen olmasa da kesinlikle uzun bir süre unutacaksınız.

Yoga aynı zamanda iç huzuru yeniden yaratmanın yolları arasında da önde gelen bir yere sahiptir. Bu uygulama bize Hindistan'dan geldi ve hayranlarını buldu.

Yoganın pek çok çeşidi vardır ve hepsi fiziksel ve ruhsal etkiyi etkilemek için tasarlanmıştır. psikolojik seviye. Kendinize uygun bir yön seçmek zor olmayacaktır. Bir uzman, bu uygulamanın ilk adımlarında uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır.

Tekniğe yeterince hakim olduğunuzda, duygusal ve zihinsel rahatsızlık duyduğunuz zamanlarda güvenle yoga yapabilirsiniz.

Şu tarihte: doğru uygulama eğitim, havanın beyin merkezlerine nasıl girdiğini ve onları oksijenle doyurduğunu hissedeceksiniz. Bu nedenle herhangi bir nedenle yogaya vakit kalmamışsa, uygun olan zamanda ve her yerde nefes egzersizleri yapmak yasaktır.

Masaj sadece vücudu mükemmel bir şekilde rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda sinirleri de sakinleştirir.. Modern salonlar birçok masaj tekniği sunmaktadır.

Bununla birlikte, bir masaj terapistine gitmeden önce, bu tür uygulamalarda size belirli bir yön konusunda tavsiyede bulunacak olan doktorunuzla konuşun.

Tentürler ve kaynatma şifalı Bitkiler , ruhsal uyumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sakinleştirici içecekler yapmak daha kolay olamazdı. Aşağıda sinirlerinize en faydalı tariflere bakacağız.

1) Papatya çayı
Bir bardak kaynar suya bir yemek kaşığı papatya rengi atılır ve beş dakika demlenmeye bırakılır. İçecek yatmadan önce yarım bardak alınmalıdır.

2) Motherwort tentürü
Beş gram ana otu bitkisini alın ve bir bardak kaynar su dökün. İçeceği otuz dakika demlenmeye bırakın, ardından içine bir çay kaşığı çiçek balı karıştırın. Tenteyi yemeklerden iki saat önce yaklaşık iki kez yavaşça içmeniz gerekir.

3) Şakayık kökü tentürü
Bir çay kaşığı ince doğranmış kökler üç bardak kaynar su ile dökülmeli ve yaklaşık yarım saat bekletilmelidir. Sıvıyı yemeklerden on dakika önce bir çorba kaşığı olmak üzere günde üç kez almalısınız.

4) Kartopu kabuğunun kaynatılması
Alüminyum bir kase alın, içine altı gram öğütülmüş kartopu kabuğu dökün ve içine bir bardak kaynar su dökün. Karışımı düşük ateşte beş ila yedi dakika kaynatın. Süre dolduktan sonra yirmi dakika demlenmesine izin verin ve içeceği süzün. Yemeklerden önce günde dört kez bir çorba kaşığı kaynatmanın ağızdan alınması tavsiye edilir.

Dikkatinizi başka bir şeye yönelttiğinizde yaramaz sinirlerinizi haplar olmadan sakinleştirmenin armut bombası atmak kadar kolay olduğu gerçeğini gözden kaçırmayın.

Örneğin erkekler spor salonunda egzersiz yaparak "buharlarını" atabilirler, ancak alışveriş her zaman kadınlara yardımcı olmuştur. Yıkılmaya yakın olduğunuzu hissediyorsanız tutkunuzu düşünün.

Her insanın büyük keyif veren kendi hobisi vardır. Peki kaynama noktasını düşürmek için başka ne gerekiyor?

Bir gün izin alın ve her zaman çığlık atabileceğiniz ve öfkenizi serbest bırakabileceğiniz ormanı ziyaret edin. Katılıyorum, bu yakınınızdaki insanlarla eğlenmekten daha iyidir.

Planlanmamış durumlarda psikologdan randevu almak günah değildir. Nitelikli uzmanlar sorunları anlamanıza, dinlemenize ve tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunu zamanında tedavi etmenin kendinizin ve etrafınızdakilerin hayatını mahvetmekten çok daha kolay olduğunu unutmayın!

Hayatın hızlı temposunda modern dünyaçoğu zaman ortadan kaldırabilecek durumlar ortaya çıkar iç huzur ve gerçekten sinirlerinizi sallayın. Bazı insanlar stres altında zayıftırlar ve bu durumdan çok çabuk kurtulurlar. Diğerlerinin ise tam tersine, aldıkları stresten kurtulmaları çok uzun zaman alıyor. Hoş olmayan, beklenmedik küçük bir şeyin bütün gün (veya hatta daha uzun süre) boyunca bir iz bırakabileceği görülür.

Ancak sinir krizleri genellikle kendiliğinden ortaya çıkmaz. Kural olarak, zayıflamış bir sinir sistemine işaret ederler. Sinirlerinizin bozuk olduğunu önceden gösteren birkaç işaret vardır.

Artan sinir gerginliğini gösteren belirtiler:

• Kötü bir rüya
• Kaygı hissi
• sinirlilik
• Sıcak öfke
• Her şeye kayıtsızlık
• çekingenlik

Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak

Sinir sistemimiz periyodik olarak şoklara ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır. Kısa vadeli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak herhangi bir etkisi yoktur. olumsuz etki sağlığına. Bu tamamen farklı bir konu - dış faktörler bize sürekli baskı yapanlar. Nevrozlara ve sinirsel gerginlik durumuna yol açarlar. Bunlar başkalarıyla çatışmalar, kişisel yaşamınızdaki, işteki, ailenizdeki sorunlar, sosyal ve mali durumunuzla ilgili memnuniyetsizlik vb. olabilir.

Yanlış günlük rutin

Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu durum yorgunluğun birikmesine ve bunun sonucunda sinir krizlerine yol açacaktır. Beynin normal çalışması için tamamen dinlenmesi gerektiğini unutmayın. Uyku eksikliği, başta sinir sistemi olmak üzere tüm organların işleyişini olumsuz yönde etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün içinde uygun dinlenme ve yemek için de zaman ayırmalısınız.

Zayıf beslenme

Vücudunuz yeterli miktarda protein, mikro element ve vitamin almıyorsa bu durum sinir sisteminin durumunu da olumsuz yönde etkileyebilir. Sinir sistemi için en önemli element magnezyumdur. Bu nedenle onu yüksek konsantrasyonda içeren yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidanlar içeren gıdaların tüketilmesi de oldukça önemlidir.

Strese karşı direncinizi güçlendirmek için neler yapabilirsiniz?

Elbette hepimiz birer bireyiz. Bazıları için bir yöntem etkili olurken, diğerleri için diğeri etkili olacaktır. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin

Normal uyku

Gecede en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Elbette endişelerle ve koşuşturmacayla dolu zamanımızda, doğru dürüst uyumak için zaman bulmak bazen zor oluyor. Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu en az haftada bir kez yaptığınızdan emin olun.

Doğru beslenme

C vitamini gibi antioksidanlar ve magnezyum ve potasyum gibi mikro elementler açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitlerden zengin süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ancak yavaş yavaş fazla yemeyin. Kahve ve diğer sinir sistemi uyarıcılarını aşırı kullanmayın.

İlaçlar

Bu yöntem, uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için yalnızca aşırı durumlarda en iyi şekilde kullanılır. Bununla birlikte, bazı ilaçlar, örneğin kediotu, anaç, papatya, nane gibi otlara dayalı olanlar zaman açısından test edilmiştir ve minimum düzeydedir. yan etkiler. İÇİNDE Sunum dosyaları büyük olasılıkla yardımcı olmayacaklar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamayacaksınız. Ancak elbette şunu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının

Gerçekten gergin olmanızı gerektiren durumlar çok sık olmaz. Kural olarak, önemsiz şeylerden rahatsız oluyoruz - trafik sıkışıklığı, geç otobüs, mağazadaki kuyruk, kötü hava koşulları, birinin yanlışlıkla kaba bir söz söylemesi. Unutmayın: Önemli olan gerçekte ne olduğu değil, bir durum hakkında ne hissettiğimizdir.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite, kilo almaya değil, vücudun her zaman en iyi durumda kalmasına yardımcı olur. fazla ağırlık Bu özellikle oturarak ofis işi yapan kişiler için önemlidir. Egzersiz yaparken ve spor yaparken stres ve sinir gerginliği sırasında vücudun ürettiği hormonlar da yakılır. Aynı zamanda “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan endorfinler de üretilir.

Yürüyüşleri

Parklarda, meydanlarda, gürültüden uzak, sessiz yerlerde bir yerde yürümek tercih edilir. Yürümek temiz hava Vücudu sadece oksijenle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda faydalı sağlar. fiziksel egzersiz, ama aynı zamanda dikkatinizi rahatsız edici bir sorundan çevredeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine çevirmenize de olanak tanır.

Evcil hayvanlarla iletişim

Bizim dört ayaklı arkadaşlar– Kedi ve köpeklerin stres giderme alanında olağanüstü yetenekleri vardır. Hayvanlara düzenli bakım yapmak ve onlarla iletişim kurmak bizi diğer yaşam sorunlarından uzaklaştırabilir. Tahrişi azaltmak için bazen kediyi okşamak yeterlidir. Ve hatta basit gözlem akvaryum balıkları stresi önemli ölçüde azaltır.

Erkekler ve kadınlar için sinirleri yatıştırmanın en iyi yolu nedir?

Araştırmalar erkeklerin ve kadınların biraz farklı tepkiler verdiğini gösteriyor. Stresli durumlar ve stresi hafifletme yöntemleri de her iki cinsiyet için de biraz farklıdır.

Kadınların ağlaması, duygularını açığa çıkarması ve stresini atması faydalıdır. Birçok kadın alışverişe çıkıp uzun süredir sevdikleri bir şeyi satın almayı faydalı buluyor. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler - şeker veya meyve - yemek de faydalıdır.

Bu ipuçları her zaman erkeklere yardımcı olmayabilir. Sonuçta aynı gözyaşları bir erkeğin dünyasında kabul edilmez. Erkekler için egzersiz yapmak veya duş almak en iyisidir. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için harika bir rahatlamadır.

Stresi hızla gidermenin yolları

Tabii yavaş yavaş sinir sisteminizi güçlendirmeniz gerekiyor. Ancak en soğukkanlı insanlar bile bizi en uygunsuz anda ve en uygunsuz ortamda yakalayabilen strese karşı bağışık değildir. Pek çok insan sinir gerginliğiyle nasıl başa çıkacağını biliyor ve onlar için bu tür durumlar sorun teşkil etmiyor. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız psikologların tavsiyelerini dinlemelisiniz. Her biri öfkeden kurtulmaya yardımcı olan kanıtlanmış birkaç sakinleştirme yöntemi sunarlar. olumsuz duygular birkaç dakika için.

Yöntem 1

Sakinliğinizi kaybetmeniz ve gergin olmanız gerektiği anda nerede olursanız olun, bu yöntem yardımcı olacaktır. İdeal olarak rahatça oturmanız ve rahatlamanız gerekir. Eğer oturacak bir şey yoksa tekniği ayakta da uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar tüm bilgilerin ana bölümünü görsel olarak algıladıkları için.

Bilim adamlarına ve psikologlara göre suyu ve suyu birleştiren resimler Beyaz renk. Rahat bir oturma pozisyonu bulduktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Pürüzsüz ve sakin olması için nefesinizi normalleştirmeye çalışın. Üzerinize akan beyaz suyun görüntüsünü zihinsel olarak hayal edin. Baştan akarak tüm vücuda akarak onu yıkar ve ardından bacaklardan yere doğru akar. Suyu boşaltmak için yerde bir huni hayal edin. Yerden gelen su buraya gidiyor. Ve suyla birlikte sorunların ve olumsuz düşüncelerin tüm kirleri de yıkanır.

Neşeli ve taze hissediyorsunuz. Hoş beyaz su tüm endişeleri ortadan kaldırdı. Son olarak gözleriniz hala kapalıyken mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Gözlerinizi açın ve işinize bakın.

Yöntem 2

Bu durumda su da imdada yetişiyor. Ancak bu seferki hayal değil gerçek. İster evde ister işte olun, banyoda mahremiyete ihtiyacınız vardır. Peki, ya da yalnız olabileceğiniz ve en azından bir musluğun olduğu yer. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı (cinsiyetinize bağlı olarak) açın. Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.

Daha sonra serin bir yerde bekletin akan su eller. Ve parmaklarınızla yavaş yavaş boynunuza masaj yapmaya başlayın. Bunu ıslak parmak uçlarınızı vücudunuza zar zor dokundurarak yapın. Ancak yavaş yavaş çaba ekleyin. Maksimum basınca ulaştığınızda kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdiğinizde ellerinizi yıkayın. Daha sonra boynunuzu soğuk suyla durulayın. Ve suyun negatifleri nasıl alıp götürdüğünü ve size nasıl verdiğini hissedin canlılık. Şimdi derin bir nefes alın ve kendinizi toparlayın.

Yöntem 3

Kendinle yalnız kal. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, kaba bir bez parçası, hatta yün bir battaniye alın. Kumaş ne kadar kaba olursa sizin için o kadar iyi olur. Önemli olan kumaşın kuru olmasıdır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve ellerinizle mümkün olduğu kadar sert bir şekilde bükmeye başlayın. Bunu sanki yıkayıp büküyormuş gibi yapmanız gerekiyor.

Tüm kaslarınızı maksimuma kadar zorlayarak bükün. Gerginliğin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde aniden rahatlayın. Ayrıca düşüp sarkmaları için kollarınızı hemen gevşetmelisiniz. Havlu elinizden düşüp yere düşmelidir. Şu anda vücudunuzun her hücresindeki tüm kaslarda mutlak sakinliği ve rahatlamayı hissedin. Düşüncelerinizdeki gerilimin de geçtiğini, saflaştığını hissedin.

Evde stres nasıl azaltılır

Çoğu zaman evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu başınıza gelirse, çok kullanabilirsiniz basit yollar sinir gerginliğini gidermek. Aşağıda sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve evde stresi nasıl azaltacağınıza dair ipuçları bulunmaktadır.

Su prosedürleri

Bu duş veya sıcak bir banyo olabilir. Olumlu Eylem su prosedürleri Suyun vücudun duyu reseptörleri üzerindeki etkisinden dolayı. Efekti arttırmak için banyoya bir çözüm ekleyebilirsiniz. deniz tuzu, uçucu yağlar lavanta, çam veya nane.

Aromaterapi

Hoş aromalar koku duyumuzu etkiler ve güçlü bir sakinleştirici etki sağlar. Yararlı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, aroma çubukları ve aroma lambaları uygundur.

Fiziksel egzersiz

Evin basit temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye, sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu da yapabilirsiniz.

Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek

Sonrasında zor bir gün geçirmek Rahatlatıcı müzik dinlemek faydalı olabilir. Elbette her insanın onu en iyi sakinleştiren kendi favori sesi vardır. Rahatlatıcı müzik tavsiye edilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Pek çok kişi doğanın seslerini, kuş cıvıltılarını, ormanın veya denizin sesini rahatlamaya çok yardımcı buluyor. Ayrıca en sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.

Evde sinirlerinizi sakinleştirmek için bazen duygularınızı sakinleştirmek, olumluya uyum sağlamak ve fiziksel stresi azaltmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Çok fazla hazırlık gerektirmeyen ve günlük stres ve kaygı için yeterli olan yolları deneyin.

Haplar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamak için fiziksel stresin mekanizmasını anlayalım.

Heyecan, tüm kas gruplarının gerildiği ve iki tipte olduğu vücudun özel bir durumuna yol açar:

• “koruma” tipi - kas spazmı göğüs, omuzlar, karın, içeri kalçalar;
• “saldırı” tipi - sırt, boyun, alt sırt ve uyluk kaslarının spazmı ve kasılması.

İlk durumda vücut öne doğru eğilmiş gibi görünür, ikincisinde ise sanki tahta bir sırtınız varmış gibi hissedersiniz.

Sinir gerginliğinin kısır döngüsü şu şekilde çalışır: Kaygı vücudunuzu gerginleştirir, gerginlik ise sizi daha da kaygılı hale getirir. Özellikle hızlı bir şekilde profesyonel bir masaj terapistine gitme fırsatınız yoksa bu konuda mutlaka bir şeyler yapmanız gerekir. Kaygı içindeyken, irade gücüyle kendinizi rahatlamaya zorlamak neredeyse imkansızdır, bunun için özel teknikler uygulamanız gerekir - fiziksel egzersizler.

2-3 dakika hafif egzersiz yapma imkanınız varsa aşağıdaki hareketleri yapın:

• Genel bir ısınma için derin nefes alın, kollarınızı sallanırken yukarı kaldırın (10 kez);
• büyük eklemleri ısıtın: başın, omuzların, dirseklerdeki kolların dairesel hareketleri, pelvisin dönmesi, dizlerin bükülmesi ve uzatılması (5-10 kez);
• kaslara masaj yapın ve vurun: boyun, omuzlar, sırt (yanlar), kalçalar, baldırlar (her biri 10 yoğun ısınma vuruşu);
• gerin, tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın, ardından bacaklarınızı genişçe açın ve sol elinizle vücudunuzu döndürerek sağa doğru iyice gerin, sağ el- sola (2-3 kez);
• tüm vücudunuzu sallayın, derin ve yavaş nefes alın.

Bu en basit ve etkili yöntem sinirlerinizi sakinleştirin, eğer hissediyorsanız korkudan, kaygıdan, heyecandan "çarpık"sınız demektir. Vücuttaki gerginlik gün boyu devam ederse kompleksi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz yaparak sinirlerinizi başka nasıl sakinleştirebilirsiniz? Egzersiz yaparken hareketlere odaklanmaya çalışın, sanki kıyafetlerin üzerindeki tozmuş gibi kaygıyı vücudunuzdan nasıl çıkardığınızı hayal edin. Bu şekilde psikolojik rahatlamayı da ekleyeceksiniz - sonuç çok daha iyi olacak, 5-10 dakika içinde rahatlayacaksınız.

Hangi çay sinirlerinizi yatıştırır?

Şifalı bitkiler, günlük stresle ve yatmadan önce meydana gelen küçük kaygılarla baş etmek için mükemmeldir. fiziksel stres veya heyecan. Sinirler için çay içmek özellikle kadınlar için iyidir çünkü erkeklerin stresini şifalı otların kaynatılmasıyla hafifletmek kolay değildir. Sevgili hanımlar, bundan yararlanın ve bir fincan akşam çayı ile rahatlayın!

Klasik kediotu çayı

Karışımı hazırlamak için eşit miktarda kediotu kökü, nane ve şerbetçiotu kozalaklarını karıştırın. Koleksiyonun güçlü bir kokusu vardır; sıkıca kapatılmış kuru bir kavanozda saklayın. 200 ml suya (kaynar su) 1 çorba kaşığı demlemeniz, demlenmesine izin vermeniz, süzmeniz ve gün boyunca veya geceleri 100 ml içmeniz gerekir.

Yeşil rahatlatıcı çay

Her zamanki gibi yapıldı yeşil çay koku yok. Buna melisa, anaç, ıhlamur ve sarı kantaron eklemeniz gerekir (acı tadı sevmiyorsanız ikincisi isteğe bağlıdır), 2:1:1:1:0,5 oranlarında. Her zamanki gibi çaydanlıkta demleyin, akşamları yarım bardak infüzyon alın.

Alıç çayı

Kurutulmuş alıç, ıhlamur, papatya ve nane çiçeklerine eşit oranda ihtiyacınız olacak. Demleyin, süzün, tadına bal ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda genel stresin arka planında kardiyovasküler hastalıkları da önler ve yaşlıları sakinleştirmek için iyidir.

Ancak eğer kanınız düşükse alıç içmeyin. tansiyon, onu biraz yere serer.

Zevkinize uygun bir tarif seçin, sadece malzemeleri ve kontrendikasyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, eğer güneşte çok fazla kalmayı planlıyorsanız ve açık tenliyseniz, St. John's wort'u büyük miktarlarda almamalısınız (ot, cildin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini artırır).

Hangi mantra sakinleşmenize yardımcı olur?

Sinir sakinleştirici bir mantra, huzursuz zihni ve fiziksel bedeni rahatlatmak için meditasyonun bir parçası olarak çalışır. Meditatif bir duruma yatkınsanız ve belirli kelimeleri tereddüt etmeden veya uyuşukluk yaşamadan zihninizde kolayca tekrarlayabiliyorsanız, 27 kez tekrarlama pratiği yapın. Tekrarlanacak metin şu şekildedir: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

Bununla birlikte, birçok insan, özellikle uzun meditasyon için herhangi bir koşul yoksa (heyecan verici bir konuşmadan önce, işte doktorla görüşme sırasında) sinirlerini nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceklerini soruyor.

Böyle bir durum için temel sakinleştirici mantra oldukça kısadır: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Üç kez tekrarlanabilir - bu, mantra okuma geleneğinde izin verilen en kısa döngüdür.

Önemli olan, değerli sesleri mekanik olarak telaffuz etmek değil, içsel olarak huzura uyum sağlamak, kaygınızın içinizdeki derin ve sakin enerji denizinin yüzeyindeki bir dalgalanma olduğunu hissetmektir. Etkiyi ilk seferde hissetmeyebilirsiniz, ancak bu tekniğe tam olarak hakim olursanız, gelecekte rahatlama birkaç dakika içinde gelecektir.

Eğer sakinleşemiyorsan

Son olarak sizi uyarmak istiyoruz: Gerçekten kendi başınıza başa çıkmak istiyorsunuz, ancak stres çok güçlü - hem vücut hem de ruh acı çekiyor. Acı çekecek kadar gerginseniz, üşürseniz veya zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, bu durumun bir çorba kaşığı Corvalol veya meditasyonla sakinleştirilebileceğini umarak kendinizi kandırmayın.