Bir hafta boyunca oruç diyeti: sonuçlar. Aç kalmadan nasıl kilo verilir

11.10.2019

Bu beslenme programı Fransızlar tarafından icat edildi beslenme uzmanı Madeleine Gestan. Sonbaharın başlangıcı için idealdir. Neden? Sihirli çorbanın tarifini okuduktan sonra anlayacaksınız. Bu diyetin temelidir. Açlığınızı gidermek için istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar çorba içebilirsiniz; acıktığınızda çorba içersiniz. Madame Gestan'ın beslenme sisteminin tek unsuru çorba değil (haftanın menüsüne bakın). Böyle bir diyetin etkisini Catherine Deneuve, Juliette Binoche ve hatta Gerard Depardieu'ya bakarak göreceksiniz. Ama şimdi değil, birkaç yıl önce aniden kilo verdiğinde. Bunun olduğunu hatırlıyor musun?

İşin sırrı nedir?

Gerçek şu ki çorbada vücuda yağ oluşturan "tuğlaları" sağlayabilecek hiçbir şey yok. Vitaminler, mikro elementler, organik asitler ve diğerleri var yararlı malzeme Metabolizmaya dahil olan ancak yağ olarak depolanmayanlar. Minimum miktar sindirilebilir karbonhidratlar vücudun enerji fırınında hemen yanacaktır ve bu nedenle yağlara dönüşmeye de mahkum değillerdir. Çok miktarda lif, sindirim kanalından geçerek kirli ama yararlı işini yapar. Bu, vücudunuzun yağ rezervlerini tüketmek zorunda kalacağı anlamına gelir. Lütfen dikkat: Çorbanın herhangi bir bileşeni değil, vücudun kendisi onları yakacaktır.

Sihirli çorba tarifi

Çorbaya sihir denir, ancak ne kurbağa derisini, ne genç bir kertenkelenin kuyruklarını, ne de sihirli iksirlerin başka herhangi bir özelliğini içerir. İşte onun tarifi.

Fotoğraf: Shutterstock.com

İçindekiler:

6 orta boy soğan
birkaç domates
küçük lahana başı
2 yeşil biber
bir avuç kereviz
sebze suyu küpü

Nasıl pişirilir:

Her şeyi kesin, su ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin (köri kullanabilirsiniz). 10 dakika kaynatın. Önce yüksek ateşte, sonra kısık ateşte sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin.

Haftanın menüsü

1 gün. Meyve

Mümkün: sadece çorba ve meyve. Meyvelerin pek çok faydası vardır. İçlerindeki tek zararlı madde kolayca sindirilebilen karbonhidratlardır (fruktoz, glikoz vb.): Fazlalıkları vücutta yağlara dönüşerek cilt altında birikerek “portakal kabuğu” etkisine neden olabilirler. Ancak çorbada çok az karbonhidrat bulunduğundan öyle davranmayacaklardır.

Kaçının: muz, üzüm (çok fazla şeker içerirler) ve avokado (çok fazla yağ içerirler).

Meyve ve çorba içilerek sulandırılabilir çok sayıda su. Bu diyet boyunca yapılabilir ve yapılmalıdır. Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz ancak sütsüz olarak içebilirsiniz - her zaman yağ içerir.

2. gün. Sebze

Şunları yapabilirsiniz: yalnızca çorba ve herhangi bir sebze - taze, çiğ ve konserve. Ancak ikincisinde daha seçici olmak daha iyidir; yalnızca az tuzlu olanları seçin. Yeşillikleri kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Ana kadın vitaminini içerdiğinden çok faydalıdır - folik asit. İkinci gün Madame Gestan tereyağlı fırında patates yemenize izin veriyor.

3 gün. Meyve ve sebze

Bu, 1. Gün ve 2. Gün tariflerini birleştiren hibrit bir gündür. Ama Madame Gestan bile bu günde patatesi yasaklıyor.

4. Gün Muz

Madeleine Gestan, zaten olağan meyve ve sebze diyetinize üç muz eklemenizi sağlar.

5. Gün Biftek

Şunları yapabilirsiniz: meyve ve sebzeler yerine - domatesli dana eti. Yağsız sığır eti günde 0,5 kg'a kadar çıkabilir, domates sayısı sınırlı değildir.

6. Gün Sığır eti-2

Şunları yapabilirsiniz: dünküyle aynı, ancak domates yerine yapraklı sebzeler. Et bir önceki günküyle aynı yağda olmalıdır.

7. Gün Pirinç

Şunları yapabilirsiniz: ikinci (sebze) günde olduğu gibi yemekler, ancak rafine edilmemiş ilavesi Esmer pirinç- Sebzeleri pişirebilir veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Biraz meyve suyu içebilirsiniz ancak nektar veya meyve suyu içemezsiniz.

Konstantin Spakhov, gastroenterolog, tıp bilimleri adayı:

İLE bilimsel nokta Diyet açısından bakıldığında diyet fena değil çünkü temeli en sağlıklı sebzeler ve yağsız ve kolayca sindirilebilen karbonhidratlar açısından zengin olmayan meyveler. Ayda 1-2 kez oruç diyeti olarak vücudun temizlenmesine ve zayıflamaya birebirdir. Ancak diyeti geliştirmek daha iyidir. Sıradan küpler yerine (çok fazla kimyasal içerirler), çorbayı saf et suyunda pişirin ve içindeki tüm yağı alın. Bunu yapmak için suyu buzdolabına koyun ve yüzeydeki yağ donduğunda çıkarın. Sığır eti ise 5. ve 6. günlerde kullanılabilir. Sığır eti tamamen yağsız olmalıdır. Ondan tüm yağları kesin. Yağsız veya sıvı yağsız pişirin - ızgarada, çift kazanda veya sadece et suyu yaparak pişirin.

Diyeti iyi tolere ederseniz 2. günde patatesten vazgeçin. Tamamen nişastadan yapılmıştır. Aynı şey 4. gündeki muzlar için de geçerli. Kabul edilebilir - bir, en fazla iki muz. Ve eğer üç tane varsa, o zaman sadece mini muzlar. Pirinçten vazgeçmek yalnızca faydalı olacaktır. Kahverengi pirinç bile iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Eğer reddedemiyorsanız kendinizi günde 4-6 yemek kaşığı pişmiş pirinçle sınırlayın.

Dayanılmaz bir açlık yaşıyorsanız ve çorba yardımcı olmuyorsa, diyetinizi kuru kayısı, kuru erik veya diğer kuru meyvelerle seyreltin - bunların çok iyice çiğnenmesi gerekir. Ve tuzu aşırı kullanmayın, onsuz yapmaya çalışın.

Tüketilen yiyecek miktarının sınırlı olduğu katı bir diyete her insan dayanamaz. Bu insanlar için kilo vermelerine olanak tanıyan diyetler geliştirildi. fazla ağırlık ve açlıktan ölmemek. Çarpıcı bir örnek– zayıf iradeli insanlar için sözde diyet. Elbette bu tarz bir diyetle istenilen sonuca ulaşmak Kısa bir zaman Ancak işe yaramayacaktır, oruç tutmadan yapılan diyetler normal diyetlerden daha az etkili değildir.

Oruç tutmadan diyet menüsü

Uyandıktan hemen sonra 400 ml ılık su içmelisiniz.
Kahvaltı: yağsız pişirilmiş şekersiz yulaf ezmesi; buğday ekmeği (daha iyi) durum çeşitleri), ince bir tabaka tereyağı, meyve, bir bardak kefir veya sütle yayılır.
Hala tok olmadığınızı düşünüyorsanız, kahvaltıyı bitirdikten on beş dakika sonra kuru bisküvili çay için.
Akşam yemeği: sebze çorbası (büyük porsiyon), haşlanmış et veya balık - 150 gram, ekmek - en fazla 150 gram, elma (birkaç parça) veya büyük bir portakal.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir veya yoğurt (büyük bardak).
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir - 100 gram, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası, büyük greyfurt.

Gün içerisinde ek bir multivitamin (tercihen mineral kompleksi) aldığınızdan ve en az dört bardak sıvı içtiğinizden emin olun. Açlık içermeyen bir diyet, kural olarak, diğerlerinden daha kolay tolere edilir.

Güzel ve başarılı olmanızı dileriz!

Siteden eleştiri

Genel olarak iyi bir menü ama sabah ilk iş yarım litreye yakın suyu kendinize dökmemelisiniz. Bir bardak yeterli.

Önerilen diyetle ilgili bir diğer sorun da protein eksikliğidir. 10 gr bitkisel protein yulaf ezmesi+ Öğle yemeğinde etten 30 gr + kefirden 5 gr ve akşam süzme peynir ve yumurtadan 30 gr = 75 gr Spor yaparsanız kasları yenilemek için bu yeterli olmayacaktır çünkü antrenman sırasında katabolizmaya uğrarlar.

Ve elbette açlık kötüdür!

Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın ve buna göre yiyecek kütlesini seçin.

Birçok insan kilo vermeleri gerektiğinin farkındadır ve... sağlıklı görüntü ama diyet yapma düşüncesinden bile korkuyorlar çünkü bunu sürekli bir açlık duygusuyla ilişkilendiriyorlar. Ancak biraz daha fazla bilgi ve biraz çaba, takıntılı açlık hissi olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Doğru ürünleri seçmek

Kalorilerinizi sayın. Kilonuzu kontrol etmek için tükettiğiniz kalori miktarını bilmeniz gerekir. Bu kalorilerin besin değerinin olması da önemlidir. Yalnızca belirli bir besin değeri olan yiyecekleri tüketin; bu şekilde açlığınızı giderebilir ve aynı zamanda vücudunuza sağlık için gerekli yeterli besinleri sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar arasındaki farkı öğrenin. Düşük glisemik gıdalar ve ürünler yüksek içerik Diyet lifi, rafine edilmiş tahıl ürünlerine göre daha yavaş sindirildiği için sizi daha uzun süre tok tutar ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Tersine, nişasta oranı yüksek karbonhidratlar vücuda yağ depolaması için sinyal verir. İştahınızı bastırmaya çalışıyorsanız nişastalı (“kötü”) karbonhidratlardan kaçınmanız gerekir.

Tok hissetmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçin. Bir liste yap sağlıklı ürünler Günlük diyetinize dahil edebileceğiniz. Bu ürünleri favori tariflerinizden bazılarında kullanmayı düşünün ve bir sonraki süpermarket ziyaretinizde bir liste alın.

Yeni yeme alışkanlıkları geliştirmek

Zararlı tüm ürünleri evinizden çıkarın. Bu, ayartılmadan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Her sabah besleyici bir kahvaltı yapın.Öğle yemeğinden önce çok acıkmamak için günün erken saatlerinde iyi yiyin. Aşırı aç olduğunuzda, fazla yemeseniz bile vücudunuz yağ depolamaya çalışır. Ayrıca çok açsanız çok fazla yemek yiyebilirsiniz.
- Kahvaltınızın dengeli olduğundan ve protein dahil çeşitli besin öğeleri içerdiğinden emin olun. Birçok popüler kahvaltı, karbonhidratlarla aşırı doyurulur ve çok az protein içerir ve sonuç olarak, onlardan sonra oldukça çabuk acıkırsınız.
Yavaş yemeyi öğrenin. Ana yemek veya ara öğün en az 20 dakika sürmelidir. Yavaş yemelisiniz ki beyninizin tok hissetmeye zamanı olsun. Böylece tokluk hissi için ihtiyacınız olandan fazlasını yemezsiniz. Zaman ayırın ve yemeğinizin tadını çıkarın. Yemeğinizi aceleyle yemek yerine her lokmanın tadını çıkarırsanız daha çok keyif alırsınız.

Günde birkaç kez küçük öğünler yiyin. Günde üç kez ve büyük miktarlarda değil, altı kez daha küçük porsiyonlarda yemeyi deneyin. Daha sık yemek yemenin daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) katkıda bulunduğuna dair kanıtlar vardır. Daha sık yemek yemenin, enerji ve kan şekeri düzeylerini sabit tutarak gün boyunca açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Hem ana öğünlerinizde hem de ara öğünlerinizde proteinli besinler tüketmeye çalışın. Bu sayede daha uzun süre tok kalırsınız. İyi protein kaynakları arasında fasulye, yağsız et ve fındık bulunur.
- Yatmadan önce az yağlı süzme peynir gibi hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Süzme peynirde bulunan kazein proteinini parçalamak için vücudun daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Bu sayede metabolizma gece boyunca devam edecektir.
Tatlı tatlı yerine meyve yiyin. Hafta sonunda kötü bir yemek yemek, hafta boyunca gösterdiğiniz tüm çabaları mahvedebilir. Örneğin bir cheesecake 1000'den fazla kalori içerebilir. Gerçekten tatlı bir şeye ihtiyacınız varsa biraz meyve yiyin.
- Kural olarak tatlı tatlılar zararlı karbonhidratlardan oluşur ve sonrasında açlık hissi oldukça çabuk ortaya çıkar.
- Havalı bir şey istiyorsanız üzümleri veya yaban mersinlerini dondurmayı deneyin. Ayrıca bir muzu ezip bir çay kaşığı bal ekleyerek ev yapımı dondurma da yapabilirsiniz.
Aşırı yemeyin. Restoranlar lezzetli ama sağlıksız yiyecekler sunuyor. Açıkça sağlıksız olan bir yemeği deneme isteğinin yanı sıra, sağlıklı bir şeyler sipariş edebilirsiniz, ancak aynı zamanda fark edilmeden beklediğinizden çok daha fazla kalori tüketebilirsiniz.

Kaç kalori tüketmelisiniz?
1. Vücudunuz için neyin iyi olduğunu bilin.İdeal kiloda olup olmadığınızı belirlemek için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. BMI, boyunuza ve kilonuza göre yağ dokusu miktarını tahmin etmenizi sağlar. BMI çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir: http://www.bmi-calculator.net/. Her ne kadar BMI ideal bir ağırlık göstergesi olmasa da (çok az dikkate alınmaktadır) kas kütlesi), yeterince hizmet ediyor iyi gösterge. Eğer zayıfsanız kilo vermeye çalışmamalısınız.
  - BMI'nız 18,5'un altındaysa zayıfsınız demektir.
  - BMI'nız 18,5 ile 24,99 arasındaysa normal kilodasınız.
  - BMI'nız 25 ile 29,99 arasındaysa aşırı kilolusunuz.
  - BMI'nız 30 ile 34,99 arasında ise birinci derece obeziteye sahipsiniz demektir.
  - BMI'nız 35 ile 39,99 arasındaysa ikinci sınıf obezsiniz.
  - 40'ın üzerindeki BMI değerleri morbid obeziteye karşılık gelir.
2. Kaç kalori yiyebileceğinizi hesaplayın. Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizma hızınızı (metabolik hız düzeyi) bilmeniz yararlı olacaktır. BMR (bazal metabolizma hızı), dinlenirken günde kaç kalori yaktığınızı gösterir. Bu değer boy, kilo, yaş ve cinsiyete bağlıdır. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir: https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm
3. Fiziksel aktivite düzeyinizi göz önünde bulundurun. Yaktığınız kalori miktarı aynı zamanda yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğuna da bağlıdır. Ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır ve vücudunuz o kadar çok kalori yakar. Harris-Benedict formülünü kullanarak vücudunuzun günde yaktığı gerçek kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Bulduğunuz sayıyı kullanarak mevcut kilonuzu korumak için yiyeceklerden ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz:
  - Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız (çok az egzersiz yapın veya hiç egzersiz yapmayın): Kalori = BMR x 1,2;
  - az fiziksel aktivite ile (haftada 1-3 gün hafif egzersiz): Kalori = BMR x 1,375;
  - orta düzeyde fiziksel aktivite (haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz yapmak): Kaloriler = BMR x 1,55;
  - çok aktif iseniz (haftanın 6-7 günü yoğun egzersiz ve spor yapıyorsanız): Kalori = BMR x 1,725;
  - aşırı yüksek fiziksel aktivite ile (çok yoğun spor antrenmanı veya fiziksel olarak zorlu işler): Kalori Sayısı = BMR x 1,9.
4. Kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Kilo vermek için vücudunuza aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir pound yağ yaklaşık 7.000 kalori içerir, bu nedenle bir pound kilo vermek için bu miktarda kalori yakmanız gerekir. Günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltmaya çalışın. Aynı zamanda vücudunuzun günde en az kadınsanız 1200 kalori, erkekseniz 1500 kalori aldığından emin olun. Örneğin, egzersiz yaparak 250 kalori daha az yiyebilir ve 250 kalori yakabilirsiniz.
  - Ne kadar az kilo alırsanız, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenizin o kadar uzun süreceğini unutmayın. Sabırlı ol.
- Diyetinizi çeşitlendirin ve yeni tarifler ekleyin. Daha önce hiç denemediğiniz yiyecekleri deneyin. Süpermarketlerde ve özel mağazalarda pek çok sıra dışı yiyecek bulabilirsiniz.
- Daha fazla egzersiz yap! En iyi yol kilo vermek uzak durmaktır abur cubur ve düzenli olarak egzersiz yapın.
- Afiyet olsun. Yemeğinizden ne kadar keyif alırsanız, doymak için o kadar az yemeye ihtiyaç duyarsınız.
- Vücudunuzu dinleyin; genellikle ne zaman ve neden aç hissedersiniz? Gerçekten bir atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuz zaman ile sadece sıkıldığınız, üzüldüğünüz vb. zamanlar arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenin.
- Beslenmeye yaklaşımınızı değiştirin. Hedefinize ulaştığınızda ve fazla kilolarınızdan kurtulmayı başardığınızda, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz kiloların tekrar artmaya başlayacağını unutmayın.
- Satın aldığınız ürünlerin içeriğini okumak için kendinizi eğitin. Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla besin değerine sahiptir ancak daha az kalori içerir. Bu ilk başta zor olabilir ama zamanla sizin için en sağlıklı ve en iyi yiyecekleri seçmeyi öğreneceksiniz. Sonunda sağlıklı yiyecekler satın alma alışkanlığı ikinci doğanız haline gelecektir.
- Enerji seviyenizi artırmak ve açlığı azaltmak için gün boyunca hafif, sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar yiyin. Bu sayede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu faydalı besinleri almış olursunuz.
Uyarılar
- Diyetinizi değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu özellikle sağlık sorunları durumunda önemlidir, çünkü diyet uygulamak sağlığınızı etkileyebilir.
- Kaçınmak çeşitli araçlar kilo kaybı için. Kural olarak yalnızca geçici sonuçlar verirler. Ayrıca diyet hapları sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kilo vermek için ilaç kullanmayı planlıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.
- Herkes hızlı sonuçlar görmek ister ama asla aşırı önlemlerörneğin oruç tutmak veya pahalı zayıflama ürünleri kullanmak. Uzun vadede bu durum sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve hatta yaşamı tehdit edebilir. Sonuç olarak, yarardan çok zarara yol açacaksınız.

Çoğu kişi için “Kilo verin ve aç kalmayın” sözü boş sözler, hiçbir zaman gerçekleşmeyecek bir peri masalı gibi görünüyor. Ancak bugün ilk sırayı alan tam da inceliğe, güzelliğe ve çekiciliğe yol açan bu yöntemdir. Bunun nedeni şu: modern kadınlarçok aktif bir yaşam tarzı sürün ve oruç tutmayı ve hatta bunun sonuçlarını (sinirlilik, sürekli açlık, kötü ruh hali, can sıkıcı kalori sayımı) zamanları yok. Ne yazık ki ziyaret edin spor salonu zamanı da yok. Ancak bu faktörler kendimizden vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor, hayır. İşte bu noktada oruç tutmayan diyet imdadımıza yetişiyor.

Oruç tutmadan nasıl kilo verebilirsiniz?

Bu tür kilo vermenin temeli, tüketilen gıda miktarını, kalorileri ve normal beslenme düzeninizdeki değişiklikleri kademeli olarak azaltarak, bir daha geri dönmeyecek fazla kiloları kaybetmenizdir. Kademeli olmak başarının ana anahtarıdır. Vücudun kendisini rahatsız etmeyen ve enerji tasarrufu modunu açmaya zorlamayan yeni bir yaşam tarzına alışmak için zamanı vardır. Sonuçta, gıda konusunda kendimizi sınırlamamız gereken diyetler sırasında vücudumuzun düştüğü durum tam olarak budur.

Bu nedenle tam olarak oruç tutmadan diyet doğru. Evet, daha uzun sürecektir ancak sonuçlar sonsuza kadar sürecek ve asla eski kilonuza dönmeyeceksiniz.

Oruç tutmadan beslenme kuralları

Bu yüzden, kilo vermeye başlıyoruz:

Tabağınızda avuçlarınıza sığacak kadar yiyecek bulunmalıdır. Elbette bu yaklaşık bir miktardır, eğer öğle yemeğinden sonra başınız dönüyorsa ve aç hissediyorsanız dozunuzu biraz artırmanız gerekir. Unutmayın, önemli olan vücudunuzun rahat olmasıdır. Daha az yemek daha iyidir, ancak daha sık.
İyi uyku aynı zamanda mücadelede de yardımcı olacaktır. kilolu . Uyku sırasında vücut gün içinde harcadığı enerjiyi yeniler; uykuyu ihmal ederek onu bu süreçten mahrum bırakmayın. Aksi takdirde sabah vücudunuz dışarıdan, yiyeceklerden enerjiye ihtiyaç duyacaktır.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin, bunlar yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alacak. Daha fazla protein ve lif olmalıdır; bunlar sindirimi en yavaş olanlardır, bu da bir sonraki öğünün zamanını geciktirdikleri anlamına gelir.
Daha az iç, daha hızlı kilo ver. Ama susuzluktan ölmeye gerek yok. Yalnızca gerçekten istediğiniz zaman içebilirsiniz.
Yeme sürecini yeniden düşünün. Masayı güzelce hazırlayın, yiyecekleri küçük parçalara bölün(görsel olarak plakada daha fazla hacim oluştururlar). Ve en önemlisi acele etmeyin. Hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkın. Doygunluk ancak 15-20 dakika sonra gelir.
Daha fazla yürüyün, asansörü atlayın. Sabahları kısa egzersizler yapın, fazla zamanınızı almaz ama size enerji ve enerji verecektir. İyi bir ruh haliniz olsun eklenecek.
Ama hala Her türlü kilo kaybında en önemli şey sonuca duygusal bağlılıktır. Kendini sev!

Oruç tutmadan örnek diyet menüsü

Sabah. Uyanır uyanmaz bir bardak su için (isteğe bağlı). Dışarı çık ve nefes al temiz hava Vücudu oksijenle doyurmak ve uyanmak için en az 5 dakika. Duş alın, yüzünüzü yıkayın, egzersiz yapın.

Kahvaltı için biraz sulu meyve yiyin. Herhangi bir narenciye, ananas, muhtemelen bir elma olabilir.
Öğlen yemeği için daha doyurucu bir şeyler yiyebilirsin. Ancak tabağınızın toplam hacminin yarısından fazlasının yeşillik ve taze sebzelerden oluşması gerektiğini unutmayın. Ve geri kalan yarısı, örneğin haşlanmış balık ve pirinçten (tercihen kahverengi) alınabilir.
Akşam yemeği için Fındık veya filizlenmiş tahıl ekleyebileceğiniz her türlü sebze salatasını yiyebilirsiniz.

Bu şekilde yemek yiyerek oruç tutmadan diyet, Kolayca kilo verebilirsiniz ve önemli ölçüde vücut sağlığınızı iyileştirin. İyi şanlar!

Çoğu kişi için “Kilo verin ve aç kalmayın” sözü boş sözler, hiçbir zaman gerçekleşmeyecek bir peri masalı gibi görünüyor. Ancak bugün ilk sırayı alan tam da inceliğe, güzelliğe ve çekiciliğe yol açan bu yöntemdir. Bunun nedeni, modern kadınların çok aktif bir yaşam tarzı sürmeleri ve oruç tutmayı ve özellikle sonuçlarını (sinirlilik, sürekli açlık, kötü ruh hali, sinir bozucu kalori sayımı) düşünecek zamanlarının olmamasıdır. Ne yazık ki spor salonuna gitmeye de vaktim yok. Ancak bu faktörler kendimizden vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor, hayır. İşte bu noktada oruç tutmayan diyet imdada yetişiyor.