Holotropik nefes, insan ruhunu ve bilincini yenme uygulamasıdır. Kilo kaybı için holotropik nefes. Grup oturumu nasıl çalışır?

Çoğu zaman medyadaki veya internetteki reklamlar arasında holotropik nefes alma tekniklerini öğreten eğitimlere katılma davetlerini bulabilirsiniz. Deneyimsiz olanlar için bu, sağlığı iyileştiren, gençliği geri kazandıran ve hatta ağırlığı azaltan yeni çıkmış bir nefes egzersizi gibi görünebilir. Aslında bu, psikoterapinin, daha doğrusu transpersonel psikoterapinin yöntemlerinden biridir.

Holotropik nefes alma konusunda uzman ve uzmanlara göre bu yöntem oldukça etkili ve birçok psikolojik problemden kurtulmanın yanı sıra kişinin bireysel olarak kendini geliştirmesi için de kullanılabiliyor.

Rusya'da holotropik nefes alma, 1993 yılından bu yana Sağlık Bakanlığı tarafından resmi olarak onaylanmış ve psikoterapi yöntemlerinden biri olarak tescil edilmiştir.

İle bu yöntem Transpersonal terapi Amerikalı psikolog Stanilav Grof'tur. Grof'un başlangıçta hastaları değişen bir bilinç durumuna sokmaya dayanan psikoterapi tekniklerine ilgi gösterdiğine dikkat edilmelidir. Psikedelik seansları incelerken, psikoaktif ilaçların (örneğin LSD) yardımıyla özel bir bilinç durumuna ulaşıldığında, böyle bir etkinin yardımıyla gözle görülür bir psikoterapötik etkinin elde edilebileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, geçen yüzyılın yetmişli yıllarında, LSD'nin psikoterapötik uygulamada kullanımı yasaklandı, bu nedenle Stanislav Grof, arayışını psychedelics'i benzer psikoterapötik etkiye sahip yöntemlerle değiştirmeye yöneltti. Ve bu arayışlar holotropik nefes alma tekniğinin yaratılmasına yol açtı.

Bu nasıl oluyor?

Çiftler halinde holotropik bir nefes seansı gerçekleştirilir. Her çiftten biri nefes alan “holonot”, ikincisi ise ona yardım eden “bakıcı”dır. Daha sonra roller tersine çevrilir ve holonot olan kişi bakıcı olur ve bunun tersi de geçerlidir. Lider grubu denetler ve ısıtır. Nitelikli bir psikoterapist kolaylaştırıcı olarak hareket etmelidir. büyük ölçüde Seansın etkinliği ve güvenliği bağlıdır.

Holonot, arka planda çalan müziği teşvik ederken derin ve sık nefes almaya başlar. Nefes almanın derinliği ve sıklığı tamamen bireyseldir, dolayısıyla bir grupta nefes alan herkesin bu parametreler açısından farklılık gösterir. Nefes alma tekniklerine ilişkin herhangi bir öneri verilmemiştir; bu, nefes alan kişinin kendi duyumlarına dayanarak nasıl nefes alması gerektiğine kendisinin karar vermesi gerektiği anlamına gelir. Bu aşamada bakıcı ve kolaylaştırıcının rolü gözlemlemeye indirgenmiştir ve eğer bir şeyler ters giderse, örneğin holonot otokontrolünü kaybetmişse, korkuyorsa veya yardım isterse, bakıcının psikoterapistin sürece müdahale etmesini istemesi gerekir.

Seans ilerledikçe ve nefes alanlar trans durumuna düştükçe müziğin dinamikleri artar, dramatik hale gelir ve sonunda doruk noktasına ulaşır. Sonra dinamikler ve drama müzik eşliği azaldıkça melodi sakinleşir ve meditasyonu teşvik eder.

Çoğu zaman, holonotun duygularına ve liderin görüşüne göre, bir bakıcının yardımıyla süreç eksik çıkarsa, özel egzersizler amacı deneyimli duruma odaklanmaktır.

En önemli hisleri vurgulamak, anlamlarını anlamak ve holotropik nefes almanın bir sonucu olarak edinilen deneyimi pekiştirmek için, seansın sonunda holonaut mandalalar çizer - uygulanmasında tekniğin hiçbir anlamı olmayan çizimler ve Bunlardan birincisi, yaratıcılık süreci ve öznel sözel olmayan deneyimin tamamen maddi görüntüler biçiminde kağıda aktarılmasıdır.

Holotropik deneyimin grup tartışması olan paylaşım da aynı amaçlarla gerçekleştirilmektedir.

Bu nasıl çalışır?

Sık ve derin nefes alma, akciğerlerin hiperventilasyonuna ve kanın oksijenle aşırı doygunluğuna yol açar. Oksijenin hayati bir gaz olduğu ve fazlalığının zarar veremeyeceği anlaşılıyor, ancak durum böyle değil. Hiperventilasyon özünde vücutta oksijen zehirlenmesine yol açar.

Ayrıca akciğerlerin hiperventilasyonu sonucu kandaki karbondioksit içeriği azalır (hipokapni), bu da asit-baz dengesinin alkali yönde bozulmasına yol açar (pH normalden yüksek olur). Bu duruma gaz alkaloz denir.

Aslına bakılırsa alkalozun kendisi önemli metabolik bozukluklara, hücre hasarına ve kişide ölüme yol açabilir, ancak elbette bu holotropik nefes çalışmasıyla gerçekleşmez.

Gerçek şu ki, vücudumuz bu tür iniş ve çıkışlara hazırdır ve hayatta kalmamızı sağlayacak çeşitli uyum mekanizmalarını saklı tutar.

Öncelikle kan damarları ve bronşlar daralır, bunun sonucunda dokulara daha az oksijen gider ve karbondioksit tutulur.

İkincisi ise düşüyor tansiyon aynı zamanda dokularda korumayı da teşvik eder karbondioksit ve oksijenin bunlara nüfuz etmesini önler.

Üçüncüsü, düşük karbondioksit konsantrasyonları altında, kırmızı kan hücrelerinde oksijen ile hemoglobin arasındaki bağın gücü artar, bu da hemoglobinin dokulara oksijen salmadığı anlamına gelir.

Bu ve diğer süreçler alkaloz gelişimini durdurur, ancak nefes alma derin ve sık kalmaya devam ederse, bir süre sonra yakın zamanda oksijene aşırı doymuş olan dokular oksijen eksikliği yaşamaya başlar.

Böylece gelişir.

Serebral korteksin oksijen açlığı, fonksiyonlarının engellenmesine yol açar; bunlardan biri, alt korteksin engellenmesidir. Sonuç olarak, alt korteksin kontrolsüz aktivitesi, normal durumda bilinçli olmayan deneyimler ve duyumların yanı sıra zihinsel uyarılma şeklinde de kendini gösterir. Özel olarak seçilmiş müzik yalnızca onları geliştirir.

Artıları ve eksileri olumsuz duygular, depresyonu hafifletir, kişisel gelişimi teşvik eder.

Ancak holotropik nefes almanın karşıtları da var. Onlara göre holotropik nefes tekniğinin kendisi savunulamaz ve tüm deneyim seviyeleri bir psikoterapist tarafından modellenmektedir. Yani, perinatal düzeydeki doğum sürecine ilişkin deneyimler ve transpersonal (transpersonal) düzeydeki deneyimler aldatmacadan başka bir şey değildir.

Ek olarak, holotropik solunumun karşıtları, gelişen hipoksi ve aşırı derecede belirgin alkalozun sağlıkta iz bırakmadan geçmediğini ve organik düzeyde hasara neden olduğunu iddia ediyor; serebral korteks hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin ölümüne yol açar.

Holotropik nefes seansları sırasında gelişen hipokapni son derece şiddetli boyutlara ulaşabiliyor ve bu durum beyin ödemi ve ölüm riski yaratıyor.

Bazı insanlar seanslara bağımlılık geliştirir, bu da kendi başına yaşam kalitesini etkileyemez ancak etkileyebilir ve sıklıkla tekrarlayan beyin hipoksisi atakları beyne onarılamaz zarara neden olur.

Holotropik Nefes Çalışmasının ne kadar faydalı veya zararlı olduğunu kesin olarak söylemek zordur, ancak faydalı olan herhangi bir terapi doğru kullanım, var olma hakkına sahiptir. Ancak yanlış kullanımı veya kötüye kullanılması kaçınılmaz olarak ölümcül sonuçlara yol açacağından herhangi bir tedavi veya ilaç dikkatli kullanılmalıdır.

Bir hata gördün mü? Seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın.

Bir uzmandan bilgi almayı gerektiren holotropik nefes alma olasılığının bazı kontrendikasyonları vardır. bireysel öneriler(bazen bu yöntemin kullanımını ortadan kaldıracak noktaya kadar). Bu bağlamda, potansiyel katılımcıların belirli tıbbi durumlarının olup olmadığını önceden kontrol etmeniz tavsiye edilir, çünkü oturum için gelmiş olan kişileri evlerine göndermek zordur. Aşağıda kontrendikasyonların bir listesi ve nedenleri bulunmaktadır.

Grof, önceden kararlaştırılan belirli koşullara bağlı olarak bu gruplar için risklerin minimum düzeyde olduğunu ve karşılıklı anlaşmayla oturumlara katılabileceklerini yazıyor. Bu nedenle, hamile kadınların, nefes almaları onları doğum veya doğum deneyimine sürüklemeye başlarsa hızlı nefes almayı bırakmalı, astımı olan kişiler yanlarında inhaler getirmeli ve yakın zamanda fiziksel yaralanma veya ameliyat geçirmiş olan kişilere, vücudun vücut çalışması kısmından kaçınmaları tavsiye edilmektedir. oturum. Doğal olarak hasta kişilerin seansa katılmasına izin verilmiyor. bulaşıcı hastalıklar diğer katılımcıların güvenliği için.

Bilimsel çevrelerde holotropik solunumun genel olarak insan sağlığına zararlı olduğu yönünde bir görüş bulunmaktadır. Holotropik nefes alma tekniği, rahatlama durumunda derin nefes almaya dayanır ve bu tür nefes alma sağlık açısından tehlikeli olabilir. Bu tekniği kullanarak nefes almak damar spazmlarına ve kas kramplarına, mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Kişinin vizyonları ve halüsinasyonları vardır. Bu bakış açısının savunucuları, bu yöntemin 150'den fazla sonuca yol açtığına inanıyor. çeşitli hastalıklarÖlüm ve sakatlığın% 80'inden fazlasına neden olan ve deneyimlerinden kurtulmak yerine, kişi kasıtlı olarak psikolojik travmayı ağırlaştırır, sözde zararlı yüklerden kendini kurtarmanın başladığı farklı bir duruma girmeye çalışır.

Bu tür durumların ortaya çıkması, gevşeme sırasında derin, yoğun nefes almanın hem akciğerlerde hem de venöz ve arteriyel kanda karbon monoksit miktarının büyük ölçüde azalmasıyla açıklanmaktadır. Bu oldukça değişiyor karmaşık süreç Homeostazın sürdürülmesi (homeostazis sabitliktir) iç ortam ve kendi kendini düzenleme yeteneği) ve vücudun tüm sistemlerinde denge arzusu olan birçok temel özelliğe sahip homeostatik sistemler, bir anda kullanılamaz hale gelir. Yani süreç tüm sistemleri etkiliyor hücresel seviye. Asit-baz dengesi de zarar görür, bu da solunumsal alkolizme, yani vücudun sıvı ortamının, yani kanın ve plazmasının mikro dolaşım seviyesine keskin bir alkalileşmesine yol açar.

Bu sürecin ikinci bileşeni Verigo-Bohr mekanizması olarak adlandırılan mekanizmadır. Bu, oksihemoglobinin ayrışma derecesinin, alveoler hava ve kandaki karbondioksitin kısmi basıncının büyüklüğüne bağımlılığıdır; oksijenin hemoglobine olan afinitesinin arttığı, oksijenin kılcal damarlardan geçişini zorlaştıran bir azalmadır. dokular. Doku hipoksisi veya hücrelerin ve dokuların boğulması meydana gelir. Oksijen gerektiren oksidasyon süreci değişir ve toksin sayısında artışa neden olur.

Enzimatik reaksiyonlar bloke edilir, ATP sentezi bozulur (ATP bir enerji taşıyıcısıdır). Bu süreç Krebs döngüsü denir, karbondioksitin rolü yeri doldurulamaz.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak hipoksiye ek olarak vücut dokularında asidoz da gelişir. Bu, pH'ta bir azalma, kandaki asit-baz dengesinin ihlalidir. Böylece vücuttaki sistemlerin çoğu çalışmayı durdurur. Ve beyin doğrudan halüsinasyonlara neden olan hipoksi ve asidozdan muzdariptir. Bu tür argümanlar holotropik nefes almayı destekleyenler tarafından açıkça dile getirilmiyor.

Grof'un kendisi de bu biyokimyasal ve fizyolojik mekanizmalar neokorteks fonksiyonlarının engellenmesine neden olabilir, bu da bilinçdışı süreçlerin detaylandırılmasını daha kolay hale getirir. Hiperventilasyonun neden olduğu semptomlara gelince, bunlar mevcut psikosomatik semptomların yoğunlaşmasını veya çeşitli gizli semptomların aktivasyonunu temsil eder. Başlangıçta yoğunlaşırlar, ancak hızlı nefes almaya devam etmek onların çözülmesine ve sürekli olarak kaybolmasına neden olur.

Hızlanan nefes almanın vücutta, çözülmemiş psikolojik ve fiziksel travmalarla ilişkili eski duygusal ve fiziksel streslerin yüzeye çıktığı biyokimyasal bir durum yarattığı ortaya çıktı.

Ve semptomların ortaya çıkması gerçeği, Ortodoks tıbbın destekçilerinin düşünebileceği gibi patolojik bir fenomen değil, iyileşme için mükemmel bir fırsattır.

Holotropik Nefes Çalışması bilinçaltına bastırılan deneyimlerin farkındalığını kazanmak için psikoterapide kullanılan özel bir nefes tekniğidir. Holotropik solunum tekniğinin kendisi, akciğerlerin hiperventilasyonuyla sonuçlanan yoğun hızlı nefes almayı içerir. Hiperventilasyon da beyindeki kan damarlarının daralmasına, serebral korteksin kapatılmasına ve beyin hücrelerinin açılmasına neden olur. aktif çalışma alt korteks.

Psikoterapide holotropik nefes

Holotrop, psikoterapistler Stanislav ve Kristina Grof tarafından, bilinçten bastırılan deneyimleri serbest bırakmak için psikoterapötik seanslarda kullanılan psikotrop ilaçların yerine geçmek üzere icat edildi. Stanislav Grof, psikoaktif ilaçların etkisi altında, daha önce tanınmayan zor duyguların bilinç yüzeyine çıktığında kişinin daha sık ve daha derin nefes almaya başladığını fark etti. Daha ileri araştırmalar, böyle bir nefes almanın kendisinin uyuşturucu kullanımıyla aynı etkiye yol açtığını gösterdi. Bu nedenle yasağın ardından psikoaktif maddeler, Stanislav ve Christina Grof bunların yerini holotropik nefes uygulamasıyla değiştirdiler.

Hızlı nefes almanın kendisi kapanıyor savunma mekanizmaları Medyumlar, günlük durumumuzda zihinsel savunmamızın bizden sakladığı psikolojik materyali görmemizi ve etkisiz hale getirmemizi sağlar.

Holotropik nefes alma tekniği

Holotropik nefes alma tekniği daha hızlı ve derin nefes almayı içerir. Düzenli talimatlar frekans ve derinlik gibi net parametreler içermez ancak uygulama sırasında kendi kişisel yaklaşımınızı bulmanızı önerir. Teknik, büyük ölçüde kişinin kendi deneyimlerine dalmasıdır ve kazanılan deneyimin analizidir. Ayrıca büyük değer Uygulayıcıda arzu edilen bilinç durumunu harekete geçirmeye hizmet eden müzik vardır.

Toplamda holotropik nefes alma tekniğinin dört bileşeni ayırt edilebilir.

1) Nefes alma ve verme arasında duraklama olmadan ağızdan derin, hızlı ve ritmik nefes alma

2) Süreci teşvik etmek için müzik eşliğinde

3) Bilinçaltından ortaya çıkan derin deneyimlere dalma

4) Kazanılan deneyimi çizim veya diğer yaratıcı süreç şeklinde analiz etmek ve ifade etmek

Holotropik solunum çiftler halinde gerçekleştirilir: bir uygulayıcı (holonot) ve bir bakıcı. Durumu izlemek, uygulayıcıya rehberlik etmek ve sorunlardan kurtulmaya yardımcı olmak için bir bakıcıya ihtiyaç vardır. kas gerginliği ve güvenlik için. Genellikle bir günde iki seans yapılır, önce biri nefes alır, ikincisi korur, sonra değişir.

Holonot, holotropik nefes alma uygulayan kişidir.

Yürütme tekniğine daha yakından bakalım:

Bu nedenle nefes almanın üç ana özelliğini hatırlayın:

• sadece ağızdan nefes almak
• ritmik
• derin
• sık
• sadece göğüs ile nefes almak
• hızlı keskin nefes alma ve rahat nefes verme

Oturumun kendisi şöyle görünür:

• Sırt üstü uzanın, kendinizi rahat hissettiğinizde kollarınızı ve bacaklarınızı serbestçe açın
• Oturum için özel olarak seçilmiş müziği çalın (İnternette hazır koleksiyonlar vardır)
• Seans sırasında gözlerinizi kapatın ve açmayın.
• Yukarıda anlatıldığı gibi birkaç dakika nefes alın
• Nefes alma tekniğinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın.
• Düşünceler ve görüntüler dikkatinizi dağıtmasın, dikkatinizi nefesinize ve bedeninize verin.
• Kramp veya şiddetli gerginlik yaşıyorsanız, hayal gücü yardımıyla gerginliği gidermeye ve rahatlamaya çalışın.
• Seansın etkinliği ne kadar iyi rahatlayabileceğinize bağlıdır
• Tamamlandıktan sonra nefes egzersizi en az 30 dakika dinlenerek uzanmanız gerekir

Evde holotropik nefes nasıl yapılır?

• Yaklaşık 1,5 - 2 saatlik bir süre ayırın, seans sırasında hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
• Seans için odayı havalandırın, kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü rahatça uzanabileceğiniz bir alan bulun
• Oturum için önceden seçilmiş müziği çalın
• Belirli bir sorunu çözmek için holotropik bir oturum kullanın psikolojik sorun, hangi sorunu çözmek istediğinize karar verin
• Farklı bir bilinç durumuna girmek için yukarıda açıklanan nefes alma tekniğini kullanın.

Holotropik solunumun etkili olması ne kadar sürer?

İstenilen duruma girebilmek için genellikle yaklaşık 20 dakika nefes almanız gerekir. Sonraki 20 dakika boyunca nefes almaya devam ediyoruz, bilinçte ortaya çıkan her şeyi deneyimliyoruz, ardından 20 dakika seansın zirvesi ve zihinsel sorunların serbest bırakılması, ardından dinlenip deneyimi anlamaya çalışıyoruz.

Holotropik Nefes Çalışması Uygulaması

Holotropik Nefes Çalışmasına neden ihtiyaç duyulur? Uygulamanın sonucu blokajların tezahürü olmalıdır. Rahatlatılması gereken bedensel gerilimler şeklinde kendilerini gösterebilirler. Burada bakıcı vücut bloğunun olduğu bölgeye hafifçe bastırıp masaj yaparak size yardımcı olabilir. Bloklar aynı zamanda zihinde, düşünce ve duygularda resim şeklinde de ortaya çıkabilmektedir. Unutulan yaşam olayları, korkular veya diğer duyumlar akla gelebilir. Göreviniz basitçe tüm bilinç akışını deneyimlemek ve seanstan sonra çizim, hamuru modelleme veya başka herhangi bir yaratıcılığı kullanarak bunu serbest biçimde ifade etmektir.

Holotropik nefesi ne sıklıkla uygulamalısınız? Kendi ihtiyaç duygularınızı takip ederek holotropik nefes almanız önerilir. Bu sorunun cevabı her kişi için çok bireysel olacaktır.

Holotropik Nefes Çalışması temeli yoğun nefes almaya dayanan psikoterapötik bir tekniktir. Bu teknik günümüzde psikoterapide en yaygın tekniklerden biri olarak bilinmektedir ve psikedelik tekniklere yasallaştırılmış bir alternatif olarak yetmişli yıllarda ortaya çıkmıştır. Christina ve Stanislav Grof bu tekniği psikoterapide kullanıma sundu. Psikoaktif ilaçların kullanımının yasaklanmasından önce bir fenomen kaydedildi - psikedelik bir psikoterapi seansının sonunda, sorunlu yön tam olarak çözülmediğinde, müşteriler değişen bilinci korumak ve psikolojik durumu iyileştirmek için yoğun nefes almaya başladılar. bilinçdışının derinliklerinden büyüyen materyal. Grof'lar, psikoterapötik bir etki elde etmek amacıyla psikotomimetik kullanımına ilişkin yasağın yürürlüğe girmesinden sonra zorunlu nefes almaya başladı.

Holotropik nefes alma, aşağıdaki araçların bir kombinasyonunu içerir: hızlı nefes alma, müzik sesi ve seçilmiş sesler, bedensel çalışma türleri. Aslında, listelenen yöntemlerin karmaşık kullanımı sayesinde, holotropik nefes alma, psikedelik seanslar sırasında genellikle gözlemlenen deneyimlerin tamamını ortaya çıkarma kapasitesine sahiptir. Tipik olarak, aktif nefes alma kullanıldığında bu tür deneyimler hafiftir. Aynı zamanda holonotların daha büyük ölçüde onları yönet. Deneyimlerin içeriği açısından psikedelik seanslarda ortaya çıkan duygulardan hiçbir farkı yoktur ancak yine de kullanılmadan çıkarılmıştır. kimyasallar. Açıklanan teknikteki anahtar katalizör psikoaktif bir ilaç değil, doğal ve temel bir fizyolojik süreç olan nefes almadır.

Holotropik Nefes Çalışması Tekniği

Nefes alma adı verilen doğal fizyolojik süreç, çevredeki dünya ile konunun fiziksel bedeni, maneviyatı ve ruhu arasındaki temel bağlantı bağıdır.

Holotropik nefes alma tekniğinin mucizevi gücü, aynı anda derin ve yoğunlaştırılmış, bağlantılı nefes alma, uyarıcı ölçülü müzik, bilinçdışının derin akışlarına kendiliğinden dalma ve ortaya çıkan deneyimlerin analizi olmak üzere dört bileşene dayanmaktadır. Psikoterapötik etkinin daha ileri bir tezahürü, örneğin mandalaların görüntüsü veya beden odaklı terapi gibi yaratıcı buluşların uçuşunda ortaya çıkar. Aynı zamanda bu teknikle nefes alırken nefes almayı nefesten ayıran aralıklar olmamalıdır.

Holotropik nefes almanın görevi, kendini tanıma yolunu takip etmek, "bütüne dönüş", derin bilinçaltının ve bilincin kendini, kişinin kendi duygularını anlamak ve duygusal ve kişisel olgunlaşmanın olgunlaşması için bütünsel bir mekanizma halinde birleştirilmesidir. .

Bu tekniğin kullanılması, bilinçdışının derinliklerine gömülü, uzun zamandır unutulmuş psikolojik travmaları bulmanızı sağlar. çatışma durumları acil yaşam sorunlarının ortaya çıkmasına ve bu tür "engellerden" kurtulmasına neden olur.

Holotropik solunum normal solunuma göre daha hızlı ve derindir. Çoğunlukla bu teknikten önce veya bu teknik sırasında başka spesifik tavsiyeler verilmemektedir. Başka bir deyişle nefes almanın hızı, niteliği veya şekli tamamen hastanın içsel deneyimine bağlıdır. Kural olarak, aktif nefes alma seansları terapistin minimum müdahalesiyle gerçekleşir. Bunun tek istisnası, laringeal spazmlar, nefes kaybı sorunları, tedavinin devamını engelleyen duyumlar veya şiddetli ağrıların yanı sıra aktif nefes uygulayıcısından yardım talebidir.

Tef sesi, davul çalma, doğal sesler veya ritmik müzik gibi akustik uyarımlar holotropik uygulamanın ayrılmaz bir unsurudur. Çoğunlukla müzik eşliği seçimi, en çok dikkat çeken belirli aşamaları destekler. genel özellikler Holotropik deneyimin konuşlandırılması.

Holotropik nefes almaya yönelik müzik, doğası gereği başlangıçta ilham verici ve uyarıcı olabilir, yavaş yavaş daha dramatik bir sese dönüşür, daha dinamik ve enerjik hale gelir ve ardından bir atılımın işareti olur. Doruğa ulaşıldığında ses yavaş yavaş sakinleşir. En sonunda müzik eşliği meditasyon melodilerine benzer şekilde huzurlu, akıcı hale gelir.

Holotropik Nefes Çalışması Yaratma Yöntemi optimal koşullar Katılımcılardan birinin holonot (yani aktif nefes alma uygulayan) ve diğerinin bakıcı (nefes alan holonotun güvenliğini sağlayan kişi) olduğu, katılımcıları çiftlere bölünmüş gruplar halinde pratik yapmak daha iyidir. ). Çoğu zaman, bir oturumda ikiden fazla nefes seansı gerçekleştirilmez; bu seansta ilk başta katılımcılardan biri holonot, diğeri ise bakıcı olur, ardından rol değiştirirler. Holotropik tekniği uygulayanların kıyafetleri bol, rahat olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Eğitim odası geniş olmalı ve katılımcıların oturacağı yerler yumuşak olmalıdır. Gevşeme tekniklerini uyguladıktan sonra holonotlar, kalp ve solunum ritminin korunmasına yardımcı olan müziğin ritmik sesiyle nefes alma seansına başlar. Katılımcılar, ana nefes seansını tamamladıktan sonra mandala çizme, heykel yapma, serbest dans etme yoluyla kendi deneyimlerini formüle etmeye geçiyor ve ardından istenirse yaşadıkları duyguları tartışıyorlar. Bir antrenmanın süresi en az iki saat, en fazla sekiz saat olabilir. Her holonot, nefes alma seanslarının sayısını bireysel olarak kendisi seçer, ancak bu sayı 12'yi geçmez.

Holotropik nefes alma yöntemi transpersonal psikolojiye dayanmaktadır. Doğrudan oturuma geçmeden önce her katılımcı kapsamlı bir eğitimden geçer. Katılımcılara bilinç değişikliği sırasında ortaya çıkan ana tezahür türleri açıklanır. Değişmiş bir bilince ulaşmanın amacı, ruhun derin bilinçdışına dalmaya eşlik eden heyecanın terapötik etkisidir. Bu endişeler arasında şunlar sayılabilir: deneyimlerin hatırlanması, perinatal matrislerin çıkarılması (doğum veya doğum sonrası duygular), bireyin mekan, dünya ve zaman ile ilişkisini kavraması. Teorik bilgilendirme sırasında endikasyonlar ve kontrendikasyonlar ayrıntılı olarak tanıtılıyor ve bakıcılar ve holonotlar için diğer öneriler ayrı ayrı veriliyor. Sonuçta holonot, aktif nefes alma yoluyla farklı bir bilinç durumuna ulaşır ve bunun sonucunda tamamen özgürleşirken özgün bir şekilde davranmaya başlar. Böyle anlarda, güvenlik için koşullar yaratacak ve deneyimlerin ifade özgürlüğünü sağlayacak birinin yakınlarda olması gerekir. Bilinci değişen kişi, etrafındakilere dikkat etmeden ve onu bastırmadan istediğini yapar. kendi arzuları. Çoğunlukla oturumdan önce katılımcılar bakıcıdan ne tür bir destek geleceği konusunda anlaşırlar. Tek bir nefes alma ritmini sürdürmek için partnerlerin sözsüz iletişim sinyalleri geliştirmeleri önerilir.

Yoğun nefes almanın fizyolojik etki mekanizması, uzun süreli hiperventilasyonun karbondioksit içeriğinde bir azalmaya yol açması, bu da vazokonstriksiyonu tetiklemesi ve bunun sonucunda hemoglobinin kırmızı kan hücrelerini oksijene daha sıkı bağlamaya başlaması gerçeğine dayanmaktadır. Bunun sonucu dokulara daha az verimli oksijen sağlanmasıdır - dokular oksijen eksikliği nedeniyle boğulur. Bunun sonucu, serebral korteksin işleyişini engelleyen ve tersine alt korteksin daha yoğun çalışmasını tetikleyen, böylece daha önce bastırılmış deneyimleri bilinçten serbest bırakan paradoksal oksijen açlığının ortaya çıkmasıdır.

Holotropik solunum yönteminin bazı kontrendikasyonları vardır: kronik hastalıklar ağır seyir, her şeyden önce kardiyovasküler hastalıklar, dekompansasyon evresi, epilepsi, glokom, yakın zamanda geçirilmiş ameliyatlar, akut dönemde bulaşıcı hastalıklar, hamilelik, yeni kırıklar, osteoporoz.

Bu teknik, çeşitli etiyolojilerin korkularının, nevrotik durumların, manevi krizlerin, depresif durumların tedavisinde ve hatta obezite tedavisinde kendini kanıtlamıştır, ancak kilo kaybı için holotropik nefes almanın, kilo düzeltmeyi destekleyen yardımcı bir teknik olduğuna inanılmaktadır. Çoğu psikolog, holotropik nefes seansı sırasında deneğin, doğum sırasındaki duruma benzer bir durumu yeniden deneyimlediğinden emindir; bu, kişinin bilinçaltındaki bazı blokajları ortadan kaldırmasına ve ruhun en derin katmanlarına ulaşmasına olanak tanır. Fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu olarak kilo kaybı için holotropik nefes kullanılması önerilmez. Herhangi bir hastalığın ve obezitenin tedavisi bir istisna değildir, ancak kapsamlı olması gerekir.

Evde holotropik nefes

Uzmanların çoğu evde holotropik nefes almayı önermez, ancak aşırı popülerliği nedeniyle birçoğu kendi bilinçlerini temizlemek ve düzeltmek için hala evde nefes seansları düzenlemektedir. iç dünya, sorunları ortadan kaldırmak.

Evde holotropik nefes alma her şeyden önce uygulayıcı için güvenli olmalıdır. Bu nedenle seansın planlandığı odadaki tüm tehlikeli yüzeylerin kapatılması gerekmektedir. yumuşak malzemeler. Ayrıca seans sırasında, nefes alan kişiyi olası yaralanmalardan veya olaylardan koruyacak bir bakıcının yakınlarda bulunması gerekir. Bakıcı olarak holotropik nefes alma tekniklerini anlayan, holonotlara yardım edecek ve kendi koşullarını empoze etmeyen deneyimli bir kişinin seçilmesi önerilir. Bakıcı, nefes alan kişinin çeşitli tepkilerinden korkmamalıdır. Görevi aynı zamanda seansın sonunda holonot'u dinlemektir.

Evde holotropik nefes alma tekniği aşağıdaki gibidir. Vurgu, her şeyden önce, oldukça sık ama aynı zamanda derin olması gereken doğrudan nefes almaya yöneliktir. Bir köpeğin nefes almasına benziyor, ancak genliği artıyor. İlk seferde nefesin yoğunluğunu ve derinliğini birleştirmek zor olabilir, ancak düzenli pratikle bu mümkün olacaktır.

Holotropik bir seans sırasında, deneğin değişen bir bilince veya transa daldığı ilk 20 dakika çok önemlidir. Geri kalan zamanlarda holonot kendi duyumlarını dinlemeli ve bu duyumlara göre nefes alma sıklığını ve yoğunluğunu kontrol etmelidir. Bazı anlarda hiç nefes almak istemeyebilirsiniz - bu, seansın bir unsuru olarak algılanmalıdır.

Holotropik tekniğin herhangi bir seansında, iyi seçilmiş uyarıcı müziğin önemli bir rolü vardır. Seansın ilk 8 dakikası – müzik kompozisyonu hafif, motive edici, nefes almayı kolaylaştırıyor, sonraki 12 dakika müzik nefes alma sürecinin uyarılmasını etkilemeli, ardından 20 dakika müzik kompozisyonu davul çalmaktan, marakaslardan oluşuyor, sonraki 20 dakika - özü, sözde atılım, sonra 15 dakika boyunca sıcak uçuş müziği, açıklık çalınmalı, seansın sonuna kadar kalan süre boyunca manevi uygulamaya devam etmek için motivasyon görevi görecek oldukça yoğun düşünceli müzik çalınmalıdır.

Evde holotropik nefes alma tekniği: yeni başlayanlar için öneriler.

Yeni başlayanlar, seans sırasında psikolojik baskılarla ve kendi bedenleriyle çalışırken özellikle zorluk yaşarlar. Kelepçeler üzerinde çalışırken, uzuv kaslarının kasılmasını anımsatan duyumlar şeklinde ifade edilen bedensel "kelepçeler" görünebilir. Bu tür duyumlar acemi holonaut'u engeller, dikkatini dağıtır ve endişelerinin uçurumuna girmesine izin vermez. Uzuvların gerginliğiyle, ancak bakıcının müdahalesi olmadan çalıştırılırlar. Nefes alan kişi, bakıcıdan ağrılı bölgeye baskı uygulamasını isteyebilir. Olumsuz bir duygudan çıkmak, işlemenin tamamlandığını gösterir. Deneyimli bir bakıcının bilmesi gereken vücudun yasak bölgeleri vardır. Bu alanlar şunları içerir: boğaz, yüz, genital bölgeler ve kadınlarda göğüsler. Bu alanlarda çalışmak yasaktır.

Aktif nefes seansının sonunda bir süre uzanmalı ve ardından daireyi temsil eden bir mandala çizmelisiniz. Böyle bir çemberin içerisine dilediğinizi sığdırabilirsiniz. O zaman bakıcı holonot'u dinlemelidir. Son aşama, bakıcının nefes alan kişiyi sorunu tanıması ve çözmesi için zorladığı aşamadır.

Holotropik nefes alma talimatları

İlk başta, kendinize ortamı hazırlama, uyum sağlama, sakinleşme ve konsantre olma fırsatını vermek için seanslara erken gelmelisiniz. Sadece hareketinizi engellemeyecek rahat kıyafetler giymeniz yeterli. Holonaut'a zarar verebileceğinden takılar ve diğer aksesuarlar çıkarılmalıdır. Kontakt lensler de tehlikeli maddeler kategorisine girer, dolayısıyla aktif nefes alma seansından önce çıkarılmaları gerekir. Nefes almayı kolaylaştırmak için seanslardan önce hafif yiyecekler tüketilmesi veya hiç yemek yememesi önerilir. Bu daha kolay, daha temiz ve daha derin nefes almayı teşvik eder. Seansa başlamadan önce tuvalete gitmelisiniz ki hiçbir şey sizi nefes almaktan ve işlem sırasında sorunlar üzerinde çalışmaktan alıkoymasın. Ayrıca bakıcı seçerken de çok dikkatli olmanız önerilir çünkü seans sırasında hiçbir şey müdahale etmemeli veya rahatsız etmemelidir. Bu nedenle, bakıcı adayıyla ilgili olarak kendi duygularınızı dinlemeniz gerekir. Doğrudan nefes almaya geçmeden önce rahatlamak için zaman ayırmanız gerekir. Bu amaçla her türlü rahatlama tekniğini, ancak kendinizi trans durumuna sokmadan ve müzik melodilerini, örneğin doğa seslerini, yani kesinlikle herhangi bir duygu ve anıyı uyandırmayacak olanları kullanabilirsiniz. Buna karşılık, holotropik nefes almaya yönelik müzik farklı olabilir; bunun için temel gereksinim, kelimelerin olmamasıdır.

Katılımcı bir partner seçtikten sonra oturum başlayabilir. Ancak bundan önce, bakıcıyla aşağıdaki konularda sözde sözlü bir anlaşma yapmalısınız:

— tam olarak size nefes almayı nasıl hatırlatacağını;

— gerekli destek – nasıl sağlanacağı;

- sözsüz iletişimin sinyalleri.

Holotropik teknikte her çiftin kendi rolünü anlaması ve net bir şekilde takip etmesi gerekir. Holonot nefes almalı, yavaş yavaş farklı bir bilince girmeli ve derinlemesine çalışmalıdır. iç sorunlar ve bakıcı, eşleştirildiği holonotun sözde koruyucu meleği rolünü yerine getirmelidir.

Bir holonotun nefesi derin, aynı zamanda yoğun ve sık olmalıdır. Özel ilgi Nefes alma işlemi seansın ilk yirmi dakikasına ayrılmıştır. Daha sonra kendi hislerinizi dinlemeli ve nefesinizin derinliğini ve yoğunluğunu bağımsız olarak ayarlamalısınız. Bakıcı, nefes alan kişiye bilinçdışının derinliklerinde bir yolculuğa rehberlik eder ve güvenliğini sağlar. Bir oturum sırasında bakıcı için holonotun tüm gezegendeki tek önemli kişi olması gerekir. Nefes alan kişi kuvvetli bir şekilde hareket etmeye başlarsa bakıcının görevi onu yastık veya yastık yardımıyla fiziksel zararlardan korumak olur. kendi bedeni. Yani holonotuna özgün bir durumun tezahür etmesine olanak sağlar. Ayrıca bakıcının holonotun seans sürecine müdahale etmemesi gerekir. Bunun istisnası, holonotların kendilerinin yardım istemesidir.

Bakıcının bir diğer görevi de seans sırasında ortaya çıkan gerilimin hafifletilmesine yardımcı olmaktır, ancak bu yalnızca holonotun isteği üzerinedir. Fiziksel blokajların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak, ya kaslara statik bir yük sağlayarak ya da vücudun gergin bölgelerini yoğurarak gerçekleştirilir. Ancak ikinci yöntem, sıkıştırılmış alanların serbest bırakılmasına izin vermediğinden ve işi holonot yerine yaptığından çoğu zaman önerilmez.

Aktif bir nefes alma seansını tamamladıktan sonra uzmanlar hiçbir yere acele etmemenizi, sakince "sindirmemenizi" ve yaşadıklarınızı kavramanızı tavsiye ediyor. Seans bittikten sonra bir süre uzanıp ardından mandala çizebilirsiniz. Prensip olarak seansların mandala çizimi ve paylaşımı yani grup halinde okuma ile bitirilmesi tavsiye edilir.

Oturumun süresi sunum yapan kişinin profesyonelliğine ve niteliklerine, katılımcı sayısına ve kaliteli kompozisyon gruplar. Genellikle iki saat sonra doğal olarak işlem tamamlanır. Eksik gelişme belirtileri varsa, holonotun vücuduyla ek odaklı çalışma yapılması gerekir.

Katılımcıların holotropik nefes incelemeleri oldukça çeşitlidir, ancak herkes aşırı nedensiz endişe veya endişenin ortadan kalktığı, belirli durumlara ilişkin görüşlerin değiştiği, hayatın daha olumlu hale geldiği ve kendinizi daha iyi tanıdığınız konusunda hemfikirdir.

Sonuç olarak holotropik nefes tekniği kullanılarak elde edilen sonuçların gerçekte etkileyici olduğunu söylemek gerekir. Bu çalışmalarla kanıtlanmıştır ve pratik deneyim birçok uzman. Bu tekniği kullanmanın olumlu sonuçları şunlardır: bilinçsiz olarak bireyin yaşamını olumsuz yönde etkileyen stresin, eski psikolojik travmanın ve derinlere yerleşmiş korkuların etkisinden kurtulmak.

Holotropik nefes alma tekniği haklı olarak hızlı kişisel ve ruhsal gelişime giden evrensel bir yol olarak kabul edilir.

Merhaba! Sık sık geçmenin mümkün olup olmadığına dair sorular görüyorum ve duyuyorum holotropik solunum. Bugün bu konudaki tavrımı belirtmek istedim.

Holotropik solunum, holotropik süreç nedir? Bu, kişinin derin, değişmiş bilinç durumlarına girmesine izin veren büyük bir enerjidir.

Holotropik nefes alma bir grup tekniğidir ve buradaki grup, katılımcıların her biri için yalnızca "daha ucuz" bir seçenek değildir. Bir grupta kişi ayrı bir varlık olmaktan çıkar. Buna sosyo-psikolojik (grup) etkiler de dahildir. Özellikle grup enerjisinin etkisine dikkat çekmek isterim.

“Size göründüğü gibi nefesiniz “verilmiyorsa”, odada olup bitenleri dinlemeye çalışın. Çok yüksek bir olasılıkla şunu söyleyebilirim ki, grubunuzda 12'den fazla kişi varsa ve gruptaki herkes yeni değilse, birisi süreç devam edecekŞiddetli bir şekilde - yüksek sesle nefes alma, hareket etme, çığlık atma veya sadece ses çıkarma. Onun nefes almasına uyum sağlamaya çalışın veya “onun enerjisine bağlanın”, böyle nefes alan kişinin siz olduğunuzu hayal edin. Onunla bir olmaya çalış ama kendini kaybetme.”

Bu tavsiye doğrudur, ancak holotropik nefes alma, grup büyük olduğunda ve şiddetli süreçlerin olduğu bu tür birkaç "odak" olduğunda daha da ilginç hale gelir. Bu odaklarda o kadar çok enerji yayılıyor ki etraflarındaki herkes enfekte oluyor - hem ve hem de.

İlk “büyük” sürece katılana kadar “grup enerjisi” kavramı konusunda oldukça şüpheciydim. Büyük bir grupta holotropik nefes almak, enerjiye kelimenin tam anlamıyla ellerinizle dokunabileceğiniz bir süreçtir, o kadar yoğundur ki.

Küçük bir inceleme yapacağım. Holotropik Nefes çalışmasının belirli standartları vardır (grup üyelerinin nasıl konumlandırıldığı dahil), ancak ben farklı bir çalışma formatını tercih ediyorum. Daha fazla “Rusça” formatı. Koşulların böyle olması hoşuma gidiyor:

• Holonotlar birbirlerine 2 metreden daha yakın dururlar.
• Alçak tavanlı ve yumuşak halı zeminli oda küçüktür.
• alacakaranlık veya karanlık. Perdeler çekiliyor.

Başlıyor holotropik solunum ve tüm oda canlanmış gibi görünüyor. Duvarlar ve zemin titreşmeye başlıyormuş gibi geliyor. Her şey dönüşüyor. Ve çılgın bir dans başlıyor. Hayatın dansı.

Böyle bir ortamda kişisel sürecinizin içinde kalmanız neredeyse imkansızdır. Sınırlar bulanıklaşır ve daha derin, değişmiş bilinç halleri ortaya çıkar.

Benim için en ilginç süreçler bu şartlarda, yani buna yakın bir zamanda gerçekleşti.

Ve şimdi bağımsız geçiş hakkında.

BAĞIMSIZ HOLOTROPİK NEFESİMKANSIZ!

Açıklığa kavuşturacağım. yeniden doğmaktan. Yeniden doğuş bir çift tekniğidir. Holotropik nefes de başlangıçta eşleştirilmiş bir teknikti, ancak zamanla grup tekniğine dönüştü. Ve bu bir nedenden dolayı yapıldı. Grup, çok daha derin bir sürece girmenizi sağlar; grupta daha güçlü, değişmiş bilinç durumları ortaya çıkar.

Evinizde bilgisayarınızın hoparlörlerinden veya kulaklığınızdan çalan müzikle nefes alabilirsiniz ancak bu farklı bir formattır. Herhangi bir açıklama beklemeyin. Hiç olmayacak. Büyük olasılıkla, sadece vücut kelepçeleriyle çalışacak. Belki birkaç pek parlak olmayan görüntü. Evet! Ve holotropik solunumun tasarlandığı 2-2,5 saatlik süreçte nefesinizi tutamayacaksınız. Sanırım 30-40 dakika sonra sakinleşeceksiniz çünkü bu enerji tüketen bir süreç ve enerji alabileceğiniz hiçbir yer yok.

Holotropik Nefes Çalışması artan kontrolün devre dışı bırakılmasına dayanmaktadır ve bunu odada tek başınıza yapamayacaksınız çünkü kanepenin, sandalyenin veya yatağın arkasında kendinize zarar vermekten korkacaksınız. Peki ya biri duyarsa diye düşüneceksin. Peki ya akrabalar/komşular erken dönerse?

Bağımsız nefes alma, ana olarak değil, destekleyici bir teknik olarak, zihinsel hijyenin bir unsuru olarak uygulanabilir. Aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye ederim:

1. İlk olarak, hayal kırıklığına uğramamak ve holotropik nefes çalışmasının neler olduğunu tatmak için deneyimli bir kişiyle (hatta sertifikalı bir eğitmenle daha da iyisi) birkaç süreçten geçmeniz önerilir.
2. İşlemi gerçekleştirmeye yönelik kontrendikasyonlarınız varsa, işlemi kendi başınıza solumamalısınız (bkz. Holotropik solunum için kontrendikasyonların notu web sitesinde).
3. Özellikle bedensel bloklarla çalışmaya odaklanırken çok güçlü deneyimler beklemeyin. Evet, kollarınızın ve bacaklarınızın büyük ölçüde azaltacak.
4. Mümkün olduğu kadar uzun süre nefes almaya çalışarak kendinizi zorlamayın. Eğer bilincin derin değişmiş hallerine giremiyorsanız, o zaman bu sefer değil. Rahatlamak. Her şey yolunda. İşlemi olduğu gibi sonlandırın.

Nasıl geçilir bağımsız holotropik solunum?

Bu konuda zaten anlaşmıştık bağımsız süreç– bu tam olarak holotropik nefes değildir, ancak yine de bazen bir gruba gitme fırsatı yoktur, ancak bunu kendi başınıza gerçekleştirme arzusu vardır. İtiraf etmeliyim ki, holotropik nefes almayı ilk defa kendimle baş başa yaşadım, ne tür nefeslerin var olduğunu, bağlantılı nefesin ne olduğunu anlamadım, özel bir müziğim yoktu ve nefes alma formatı hakkında gerçekten hiçbir şey bilmiyordum. Bu “Google öncesi” zamanlardaydı.

Peki nasıl organize olmalısınız? bağımsız holotropik solunum?

1. Bilinç Haritacılığına veya holotropik nefes çalışması uygulayarak deneyimlenebilecek şeylere zaten aşina olduğunuzu varsayacağız (bkz.
2. Müziği hazırlayın. Çalma listesi yaklaşık 1 saat uzunluğunda olmalıdır. Artık hiçbir anlam ifade etmiyor. İlk 5 dakika sakin ve rahatlatıcı olan müzik, altıncı dakikadan itibaren yoğunlaşmaya başlıyor. Son 5-10 dakika boyunca müziğin şiddeti giderek azalıyor ve rahatlatıcı bir hal alıyor.
   Müziğin kendini tekrar etmemesi için çalma listesinin tekrarını kapattığınızdan emin olun!
3. Gözlerden uzak bir yer bulun veya sevdiklerinizle 1-1,5 saat boyunca sizi ziyaret etmeyecekleri konusunda anlaşın.
4. Kapıları kapatın, perdeleri perdeleyin. Hem yabancı sesler çıkmasın, hem güneş müdahale etmesin, hem de sembolik bir “rahim” içindeymiş gibi kendinizi daha güvende hissetmek için kendinizi kapatmanız gerekir.
5. Bulmak uygun yer içeride. Yatarken rahat olmalısınız. Böyle olursa iyi olur büyük yatakçok yumuşak olmayan bir şilte ile (batmamanız ve hareketinizi engellememesi için). Yere oturmak daha da iyi. Orada genellikle daha fazla alan vardır ve yatakta yatmaktan çok daha az aşinadır, dolayısıyla bu, değişen bilinç durumlarına girmeyi kolaylaştıran ek bir noktadır.
6. Holotropik solunum müziğe uygun olarak yapılmalıdır. Unutmayın, nefes almanın tutarlı olması gerekir! İlk 5 dakika (bkz. madde 1) nefes alma (okyanus), ardından yoğun ve uzun süreli kısım başlar -. Sonunda yine yumuşak geçiş yavaş ve derin. Ayrıca kendiliğinden trans nefesine geçmeniz de oldukça olasıdır. Süreç tamamen tatsızsa, nefes almayı bırakın veya " » nefes alma (“acil” nefes alma).
7. Nefes almayı bitirdikten sonra hemen ayağa kalkıp ev işi yapmanıza veya sınavlara çalışmanıza gerek yok. Her şeyin sakinleştiğini, duygularınızın yatıştığını ve kendinizi hoş bir şekilde rahatlamış ve tatmin olmuş hissedene kadar uzanın. Nefesim düzeldi.
8. Çabuk, çabuk nasıl olduğunu yazın (şaka yapıyorum). Nefes aldıktan sonra siz de yaratıcı çalışmalar yaparsanız iyi olur. Örneğin bir mandala çizin. Size mandala çizme hakkında daha fazla bilgi vereceğim!

Holotropik nefes almanın güçlü bir teknik olduğunu unutmayın, ancak her süreçte tanrı olmak başlı başına bir amaç değildir! Kendinizi anlamak için nefes almalısınız. Holotropik nefes, kişiliğinizin ve özünüzün bir tür kesitidir. Şu anda sizi ilgilendiren şey. Deneyimlerinize güvenin.

Başarılı pratik. Yakında görüşürüz!

Provorov Andrey