Benlik saygısını ve özgüvenini artırma yöntemleri. Görünüşünüze artan ilgi. özgüven eksikliğinin nedenleri

Kendine güvenen bir kişi, başkalarına güven verir, ilham verir ve ilham verir. Korkularıyla yüzleşebiliyor ve risk almaktan korkmuyor.

Yoluna çıkan engellerin boyutu ne olursa olsun, onları aşma fırsatının mutlaka bulunacağını bilir.

Kendine güvenen insanlar hayatı şöyle görme eğilimindedir: uygun ışık işler daha da kötüye gittiğinde bile. Böyle anlarda pozitif yüklü kalmaya ve kendilerine saygı duymaya devam ederler.

Öte yandan özgüveni düşük ve kendine güveni olmayan kişiler dünyayı düşman, kendilerini ise kurban olarak algılarlar.

Sonuç olarak, pasif gözlemci rolünde olduklarından, yeteneklerini gösterme konusunda isteksizdirler ve en iyi taraflarını göstermezler, bunun sonucunda açılan fırsatları kaçırırlar ve kendilerini kendi güçsüzlük durumuna sürüklerler. durumu değiştir.

Bütün bunlar onların özsaygılarını ve özgüvenlerini daha da azaltır ve onları büyülü bir aşağıya doğru sürükler.

Güven ve öz saygı, yakından ilişkili olmalarına rağmen aynı şey değildir.

Özgüvençeşitli işlevleri, görevleri ve rolleri yerine getirme yeteneğiniz hakkında nasıl hissettiğinizi tanımlamak için kullanılan bir kavramdır.

Kendine güvenen davranış, hata yapmamak anlamına gelmez çünkü hatalar kaçınılmazdır, özellikle de yeni bir şey yapıyorsanız.

Güven, kendini kontrol etmede ve çeşitli hata türleri ortaya çıktığında amaçlı, anlamlı eylemlerde bulunmada kendini gösterir, bu da sorunları çözmenize olanak tanır ve.

Güven eksikliği birçok faktörün sonucu olabilir:

1. Bilinmeyenin korkusu.
2. Eleştiri.
3. Görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizlik.
4. Ortaya çıkan duruma hazırlık eksikliği.
5. Gerekli becerilerin eksikliği.
6. Önceki başarısızlıklar

Benlik saygısı gibi özgüven de statik bir kavram değildir ve bu nedenle düzeyi artabilir veya azalabilir. Yaşamın bazı noktalarında diğerlerinden daha güvende hissedebiliriz.

Güven düzeyiniz birçok yolla ifade edilebilir: davranışlarınız, beden diliniz, ne ve nasıl söylediğiniz vb. yoluyla.

Benlik saygısı- bu, kendinize, kişiliğinize, nasıl göründüğünüze, ne düşündüğünüze, ayrıca kendi inançlarınıza ve başarılarınıza karşı tutumunuzdur. Bu, vücudunuzun karşılık gelen bir duygu biçiminde verdiği, zamanın belirli bir anında yaşam kalitenizin nihai sonucudur.

Benlik saygısı düşük olan insanlar çoğunlukla güven eksikliğinden muzdariptir, ancak benlik saygısı düşük olan bazı insanlar da vardır. yeterli seviye, benzer şekilde kendine güvenen davranışlardan yoksun olabilir.

Benlik saygısı düşük bir kişinin bazı alanlarda kendine çok güvenebilmesi durumunda bunun tersi bir durum da oldukça olasıdır.

Düşük benlik saygısının olası nedenleri:

1. Kayıtsız tutum ve olumsuz ortam.
2. Çocukluk deneyimleri ve yetersiz ebeveyn bakımı.
3. Kötü alışkanlıklar.
4. İş kaybı veya iş bulmada zorluk.
5. Sürekli stres.
6. Fiziksel hastalık.
7. , boşanmak.
8. Fiziksel veya cinsel istismar.
9. Zihinsel problemler, .

Güven ve belirsizlik işaretleri

Yüksek benlik saygısı ve özgüven belirtileri:

• Kendine güvenen bir kişi, başkaları onu bu konuda eleştirse bile, doğru olduğunu düşündüğü şeyi yapar.
• Daha iyi sonuçlar elde etmek için risk almaya ve ekstra çaba göstermeye istekli.
• İyileştiği için hatalarını kabul edebiliyor.
• Başarılarını herkese anlatmaya çalışmaz, dolayısıyla övgü toplamaya çalışmaz.
• Diğer kişiyi kıskanma ve kontrol etme eğilimi azalır.
• Savunmasız kalma korkusu yok.
• Kişisel sınırları belirleme yeteneği.
• Gereksiz şeylerden kurtulma yeteneği: gereksiz durumlar, insanlar, iş.
• Eylemlerinizin ve duygularınızın sorumluluğu.

Düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliğinin belirtileri:

• Kendine güveni olmayan kişinin davranışı çevresindeki insanların görüşlerine bağlıdır.
• Başarısızlıktan korkmaya ve riskten kaçınmaya, kendi konfor bölgesinde kalmaya alışkındır.
• Her zaman hatalarını gizlemeye çalışır ve kimse öğrenmeden sorunu çözebileceğini umar.
• Değerlerini ve erdemlerini olabildiğince sık ve mümkün olduğu kadar çok insana aktarır.
• Yokluk .
• Gereksiz olduğunuzu veya yeterince iyi olmadığınızı hissetmek.
• Karar verememe.
• Kimseyi sevmiyor.
• Başkasının suçunu üstlenmek.
• Güçlü yönlerinizin farkına varamamak.
• Kendisinin mutluluğu hak etmediğini düşünüyor.

Benlik saygısını ve özgüveni artırmak neden önemlidir?

Yeterli özgüven ve sağlıklı özsaygı ile yaşam kalitenizi artırmak için istediğiniz şeyi yapma yeteneğiniz konusunda kendinizi harika hissedeceksiniz.

Yalnızca düşüncelerinizin rehberliğinde daha kolay kararlar alacaksınız. iç seçim. Daha önce kaçındığınız her şeyi deneyebileceksiniz ve korkunun kaderinizi kontrol etmesine izin vermeyeceksiniz.

Daha fazla başarı

Kendine güven ve yüksek öz saygı, kariyerinizde başarının en önemli anahtarlarından biridir.

Değeriniz konusunda net olacağınız için, sonu olmayan bir işte sıkışıp kalma olasılığınız azalacak ve başka bir yerde daha iyi bir anlaşma bulmanızı sağlayacaksınız.

İş söz konusu olduğunda, başkaları mücadeleden vazgeçtiğinde veya parmaklarını şakaklarında büktüğünde yalnızca yeterli özgüven ve özgüven ilerlemenize izin verecektir.

Daha güçlü ilişkiler

Kendinizi sürekli aşağılık hissettiğinizde uyumlu bir ilişki kurmak çok zordur. Sonuçta, kendinize daha çok güvendiğinizi düşündüğünüz partnerinize çok fazla güvenme eğiliminde olacaksınız.

Güven ve özgüven kazandığınızda, fazladan olmadan ilişkinin gelişimine doğrudan katılımcı olabilecek, ayrıca ilişkiye yatırım yaparak ve karşılığında çoğunlukla olumlu duygular alarak kişiliğinizi tam olarak ortaya çıkaracaksınız.

Hayat kolaylaşıyor

Kendinizi sevdiğinizde, saygı duyduğunuzda ve kendinize anlayışlı davrandığınızda her şey çok daha kolay hale gelir.

Köstebek yuvalarından dağlar yaratmayı bırak. Sizin için herhangi bir sorun, çözüm gerektiren başka bir görev veya dikkatinize değmeyen bir durumdur.

Yaptığınız hatalar yüzünden kendinizi suçlamayı ve standartlara uymaya çalışmaktan vazgeçersiniz.

İyileştirilmiş zihinsel sağlık

Kendinize ve yeteneklerinize dair olumsuz bir bakış açısı, düşüncelerinizi zehirleyerek sizi kaygı ve depresyona yatkın hale getirir.

Kendinize harika bir insan olarak bakmak kesinlikle size pozitiflik kazandıracak ve aynı zamanda esnek ve istikrarlı bir ruh hali kaynağı haline gelecektir.

Daha fazla iç stabilite

Kendinizi derinden ve içtenlikle sevdiğinizde, kendiniz hakkında yüksek bir görüşe sahip olduğunuzda, başkalarının dikkatini çekmenize ve değerinizin dışarıdan onaylanmasını beklemenize gerek kalmaz.

Sonuç olarak, muhtaç olmaktan çıkarsınız ve kendinize dair içsel görüşünüz, etrafınızdaki insanların sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden veya söyleyebileceğinden bağımsız hale gelir.

İç sabotajın ortadan kaldırılması

Çoğu insanın en büyük düşmanı kendisidir.

Güven ve yüksek özsaygı, kendinize iyi şeylere, başarılara ve çevreye daha layık davranmanızı sağlayacaktır.

Çok daha fazla motivasyonla belirtilen her şeyi almak için çabalayacaksınız. Ve onların sahibi olduğunuzda, kendiniz için sahip olduklarınızı yok edebilecek engeller yaratmayacaksınız.

Daha fazla mutluluk

Benlik saygısı ve özgüven sıfır olduğunda mutlu olmak zordur. Bu durumda kendinizi üzgün, hiçbir şeyden aciz, umutsuz bir durumda, sevgiye, saygıya layık olmadığınızı, aynı zamanda harika bir yaşamı da hak etmediğinizi hissedeceksiniz.

Kendinize güvenip özsaygınızı geliştirebildiğinizde, geçmiş başarısızlıkların labirentinden bir çıkış yolu bulmak ve mutluluk odasının kapısını açmak için gerekli değişiklikleri yapacaksınız.

Diğer faydalar:

1. Stres altında daha etkili çalışabilme yeteneği.
2. Başkalarını etkileme ve ikna etme yeteneğini geliştirmek.
3. Geliştirme ve yürütme becerileri.
4. Olumlu düşünme.
5. Artan çekicilik.
6. Olumsuz düşüncelerin akışını azaltmak.
7. Daha fazla cesaret ve daha az kaygı.
8. Enerji ve motivasyon artar.

Nasıl kendinden emin olunur? Temel bilgiler

1952'de Eğitim Liderliği dergisi Bernice Milburn Moore'un "Yeterlilik için Kendine Güven" başlıklı makalesini yayınladı.

Moore, güveni yaşamdaki olayların üstesinden gelmek için kendinize güvenmeniz olarak tanımlıyor.

Yaptığınız işte daha iyi olduğunuzda kendinize daha çok güveneceğinize inanıyor.

Yeterlilik olmadan kendine güven, kendine güven olmadan yeterlilik kadar işe yaramaz.
Bernice Milburn Moore

Bu fikir bir sistem olarak temsil edilebilir:

1. Becerileri geliştirmek.
2. Bunları pratikte kullanmak.
3. Sonuçların değerlendirilmesi.
4. Artan özgüven.
5. Tekrarlama.

Kendinizde hangi becerileri geliştirmelisiniz? Her şey şu anda takip ettiğiniz hedeflerinize bağlıdır.

Ancak her insanın geliştirmesi gereken bazı evrensel beceriler vardır:

• Disiplin.
  Kafanın içindeki sızlananı dinlemeyi bırak. "O zaman yatağını yapacaksın", "Bir saat daha uyu", "Gelecek hafta spor salonuna git" dediğinde dinlemeyin.
• İletişim.
  Etkili iletişim, çevrenizle etkileşim kurma yeteneğinizi etkileyen bir sanattır. Dolayısıyla insanlarla nasıl iletişim kuracağınızı hiç düşünmeden bu alanda profesyonel olduğunuzu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz.
• Müzakere.
  Sürekli pazarlık yapıyorsunuz. Kendinizle, çocuklarınızla, ebeveynlerinizle, öğretmenlerinizle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla ve daha birçoklarıyla. Bu yüzden tüm taraflar için en iyi teklifi bulmayı öğrenin.
• Problem çözme.
  Notlara ve “iyi” ve “kötü” kavramlarına dayalı modern eğitim sistemi, gençleri toplumsal mekanizmanın gerekli çarkları haline getiriyor. Sonuç olarak, çoğu insan başkalarının emirlerine uymaya o kadar alışkındır ki, zor durumlarda sorunları çözmeye kendileri hazır değildir. Ancak dünya değişiyor ve kazanan, tamamen farklı sorunların üstesinden gelmekle daha iyi başa çıkan kişidir.
  
• Sağlık ve görünüm.
  İyi hissetmek ve çekici görünmek, zamanınızı ve dikkatinizi harcamanın harika bir yoludur. İyi bir fiziksel formda olmak ve çekici bir görünüme sahip olmak kesinlikle özgüveninizi artıracak ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.

Kendine nasıl güvenirsin ve özgüvenini nasıl arttırırsın?

1. Kendinizi tanıyın

Düşmanınızı tanıyın ve kendinizi tanıyın; yenilgiye uğramadan binlerce savaşa girebilirsiniz.
Sun Tzu

Akıllı bir komutan, savaşa başlamadan önce düşmanını mümkün olduğu kadar iyi tanımaya çalışır. Ve benlik saygınızı artırmaya ve kendinize güvenmeye çalıştığınızda, en büyük düşmanınız karşınıza çıkar: kendiniz.

Kendinizi daha iyi tanımak için düşüncelerinizi dinleyin ve bunların neden olumsuz çağrışımlara sahip olduğunu analiz edin.

Daha sonra güçlü yönlerinizi, yeteneklerinizi ve neyi sevdiğinizi düşünün.

Biri güçlü yönlerinizi, ikincisi zayıf yönlerinizi içerecek iki liste yapın.

Sınırlayıcı faktörlerinizi düşünün. Bunların gerçekten objektif olup olmadıklarını veya sadece zihninizin oynadığı oyunların sonucu olup olmadıklarını belirleyin.

Karşılaştığınız zorluklara rağmen eşsiz, özel ve değerli, en iyisini hak eden bir insan olduğunuzu kendinize hatırlatın.

Sonuçta siz bir bilinç mucizesisiniz, evrenin bilincisiniz. Kendinizle ilgili "Ben başarısızım" veya "Kimse beni sevmiyor" gibi olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın ve bunlarla mücadele edin.

Artık kendin hakkında ne hissettiğin önemli değil. Önemli olan ne olmak istediğindir. Bu yüzden mümkün olduğunca kendi içinize bakın ve kendinize daha çok güveneceksiniz.

2. Olumlu düşünme

Her insanın zihni şunu fısıldamayı sever: “Bu çok zor. Dur ve git televizyon izle.

Bu tür düşüncelere kapılmak yerine, onları hatalı fenomenler olarak ele alın ve her birini dikkatlice tanımlayın.

Böyle bir düşünce yakaladığınızda, onu zıt anlamı olan olumlu bir inançla değiştirerek onu yok edin: “Devam et, yapabilirsin. Çok az şey kaldı."

3. Olumlu Eylem

Sen ne yaparsan o'sun. Yani eylemlerinizi değiştirirseniz kendinizi değiştirebilirsiniz.

Olumlu davranın, insanlarla olumlu konuşun, enerjinizi kullanın, kısa sürede farkı fark edeceksiniz.

4. Güçlü yönlerinize odaklanın

Eksikliklerinize odaklanmaya devam ederseniz, er ya da geç kendinize olan güveninizin çoğunu kaybedersiniz.

Zayıf yönlerinize odaklanmak yerine güçlü yönlerinize odaklanın.

Belki harika bir konuşmacı, harika bir aşçı ya da harika bir iş adamı olabilirsiniz.

Hayatınızın farklı alanlarına bir göz attığınızda kendinizi çok değerli bir insan olarak görebilirsiniz.

5. Beden dili

Kendine güvenen insanlar farklı bir sözsüz iletişim tarzına sahiptir.

Sırtları dik yürürler, başlarını dik tutarlar, etraflarındakilerin gözlerinin içine bakarlar ve gereksiz hareketlerin varlığından etkilenmezler.

Bu nedenle özgüveninizi arttırmak ve kendinize güvenmek için kendine güvenen insanların beden dilini benimseyin.

6. Yavaş konuşma

Bu bir gerçek. Kendine güvenen insanlar yavaş konuşurlar.

Kimsenin kendisini dinlemek istemeyeceğini düşünen kişi, kendisini ve konuşmasını beklemeye değmez gördüğü için hızlı konuşacaktır.

Her zamankinden daha yavaş konuşmayı deneyin; bu kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.

7. Yeterince yüksek sesle konuşun

Utangaç insanlar dikkatleri üzerlerine çekmek istemedikleri için sessizce konuşmaya veya mırıldanmaya eğilimlidirler.

Kendine güvenen insanlar ilgi odağı olmaktan korkmazlar ve bilgiyi tüm dinleyicilere maksimum verimlilikle aktarmaya çalışırlar, böylece yüksek sesle, net ve anlaşılır konuşurlar.

8. Gülümseme

Sıradanlık mı? Ama işe yarıyor.

Başkalarına gülümsemeye başladığınızda güveninizin arttığını hissedeceksiniz. Zamanınıza ve enerjinize büyük bir yatırım.

9. Ön sıraya geçin

Büyük etkinliklere katıldığınızda ön sırada yer almak için mi acele edersiniz, yoksa daha çok arka sıraya mı gidersiniz?

Pek çok kişi, sahneye davet edilme veya bir soruyu yanıtlamanın istenme riskini almamak için başkalarının arkasına saklanmaya alışkındır.

Ama bir düşünün, herhangi bir şirketin tüm resmi toplantılarında genellikle ön sırada kim oturur? Defilelerde kim birinci oluyor? Tabii ki en önemli kişiler.

Ön sırada olmak sizi VIP'lerle aynı seviyeye getirir. Başkalarına en önemli misafirlerden biri olduğunuzun ve bu şekilde davranılmayı talep edebileceğinizin sinyalini verirsiniz. Ayrıca VIP davetli gibi davranmaya başlayacağınızı da fark edeceksiniz.

Konfor alanınızın ötesine geçerek kendinizi ön plana çıkarırsınız, böylece kendinize güvenmekten başka seçeneğiniz kalmaz.

10. Becerilerinizi geliştirin

Bu daha önce söylendi, ancak küçük adımlarla başlamanız gerektiğini eklemekte fayda var.

Örneğin profesyonel bir yazar olmak istiyorsanız mesleğin tüm inceliklerini bir anda çözmeye çalışmayın. Sadece yazmaya başlayın ve sonra daha fazlasını yazın.

11. Küçük bir hedef belirleyin ve ona ulaşın

İnsanlar ay sonuna kadar yıldızlara ulaşmak istiyor, başaramadıklarında ise yüzlerinde büyük bir şaşkınlık oluyor.

Ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve ardından memnuniyetle sonuçlanacak şekilde ona doğru çalışın. Daha sonra bir sonraki hedefinizi belirleyin ve ona ulaşın.

Yakında kendinizi daha yüksek zirveleri fethetmeye hazırlayacaksınız.

12. Küçük bir alışkanlığı değiştirin

Başlangıç ​​olarak, sigarayı bırakmak kadar büyük bir şeyi değil, daha az önemli bir şeyi hedefleyin. Örneğin 10 dakika erken kalkmak ya da uyandığınızda bir bardak su içmek.

Güçlendirmeyi bir ay boyunca tekrarlayın. Yeni bir alışkanlık hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde kendinize daha çok güvenecek ve özgüveniniz artacaktır.

13. Sorunu çözmeye odaklanın

Hayattan şikayet etmeye, kendinizi olumsuz duygulara kaptırmaya ve sorunlara odaklanmaya alışkınsanız, odağınızı değiştirin.

Soruna değil çözüme odaklanın. Ve bu, kendine güvenmenin ve özgüvenini arttırmanın en iyi yollarından biridir.

"Ben şişman ve tembelim." Bunu nasıl çözersin? "Sorun şu ki, yapamam." Peki bunu nasıl çözersiniz? "Ama enerjim yok." Peki çözüm nedir?

14. Uzun zamandır ertelediğiniz bir şeyi yapın.

Yapılacaklar listenizde sonsuza kadar saklanmaya kararlı olan ne var? Bu görevi yarın tamamlayın ve kendinizi bununla ilgili anılardan kurtarın.

Sonuçtan hafiflik ve memnuniyet hissedeceksiniz.

15. Aktif olun ve yeni şeyler deneyin

Bir şeyler yapmak neredeyse her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

Elbette bu durum hatalara yol açabilir ama bunlar hayatınızın sadece bir parçası.

Yeni bir şeyler öğrenmenin ve zamanla kendinizin daha iyi bir versiyonuna dönüşmenin tek yolu budur, bu yüzden endişelenmeyin.

Sadece bir şeyler yap. Sıkıcı rutininizden çıkın ve aktivite anahtarınıza tıklayarak bir hedefe ulaşmaya yönelik adımlar atın.

16. Daha büyük bütünün parçalarına odaklanın.

Büyük bir projeyi veya zorlu bir görevi tamamlamaya çalışmak, kendine en çok güvenen insanlar için bile bunaltıcı ve göz korkutucu görünebilir.

Bunun yerine, karmaşık görevleri bileşenlerine ayırmayı ve her birini sırayla, birbiri ardına uygulamayı öğrenin.

Başarı, olumlu duyguların yükünü almanızı sağlayacak ve sizi planladığınız her şeyin gerçekleşmesine yaklaştıracaktır.

Her zaman bu şekilde çalışmayı öğrenin, kısa sürede güven standardı haline geleceksiniz.

17. Mükemmeliyetçilikten kaçının

Mükemmellik için çabalarsanız hayal kırıklığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Her zaman gelişebilirsin ama mükemmel olamazsın.

Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayı bırakın. Hiçbir şeyin güzel sayılması için mükemmel olmasına gerek olmadığını kabul edin. Bu nedenle mükemmel olmanıza gerek yok.

Kendi hatalarınıza ve eksikliklerinize daha fazla tolerans gösterin, çünkü bunlar bir kişi olarak yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi azaltmaz.

18. Eleştiriyi bir öğrenme aracı olarak kullanın

Herkes dünyaya kendi bakış açısıyla bakar. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Eleştiri, yalnızca başka birinin geri bildirim olarak kullanabileceğiniz görüşüdür.

Eleştirilere savunmacı bir tepki vermeden veya özgüveninizi etkilemesine izin vermeden yapıcı bir şekilde yaklaşın.

Eleştiriyi sakince kabul edin ve geçerliliğine ikna olduğunuzda, onu öğrenmenin ve gelişmenin bir yolu olarak kullanın.

19. Bulunduğunuz yeri temiz, konforlu ve çekici hale getirin

Sadece pencereleri yıkasanız veya bitkileri sulasanız bile kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ayrıca masanızı da temizleyin. Küçük bir şey gibi görünebilir, ancak bu kadar basit bir eylem harikalar yaratabilir.

Masanız darmadağın olmaya başlıyorsa ve etrafınızdaki dünya kaosa sürükleniyorsa, masanızı toplamak durumu kontrol altına almanın harika bir yoludur.

Sonunda etrafınızdaki fırtınanın ortasında bir sakinlik hissi yaşayacaksınız.

20. Görünüşünüze dikkat edin

Kişisel temizlik, moda saç kesimi, temiz ve şık her zaman yüksek özgüven ve özgüvenin müttefiki olmuştur ve sonsuza kadar öyle kalacaktır.

21. Sağlıklı uyku ve sağlıklı beslenme

Yeterince uyumak için yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve sağlığınızın gelişmesine yardımcı olacak yiyecekler yemeye çalışın.

22. Egzersiz

Sağlıklı bir vücudun özgüveni ve özgüveni yüksektir. Olası “istemiyorum” veya kötü hava koşullarına rağmen düzenli olarak antrenman yapın.

Fiziksel aktivite ruh halinizi, iç enerjinizi, performansınızı iyileştirmenize, depresyonu azaltmanıza ve vücut ağırlığınızı en uygun seviyede korumanıza yardımcı olur.

23. Bilgi kazanmak

Farkındalığınızı geliştirerek yalnızca entelektüel olarak gelişmekle kalmaz, aynı zamanda kendinize daha fazla güvenirsiniz.

Eğer yüksek öğreniminiz varsa bilginizden vazgeçmenize gerek yok.

Günümüzde internet sayesinde her zevke uygun pek çok edebiyat bulabilirsiniz. Bu nedenle sadece bedeni değil zihni de geliştirin.

24. Elinizden geldiğince hazırlanın

Hayatınızda önemli bir olay yaklaşıyorsa, buna iyice hazırlanmak için zaman ayırın. Mümkün olduğunca hazırlıklı olmak için elinizden geleni yaptıktan sonra sonuca güvenin.

Örneğin, yaklaşan önemli bir iş toplantınız varsa veya bir başvuruda bulunuyorsanız, size sorulabilecek ve dile getirmek isteyebileceğiniz olası soruları düşünün. Sadece sonra hazırlık aşaması bir toplantıya veya röportaja gidin.

Yaşam durumlarını mümkün olduğunca planlayın ve yönetin. Hazırlık adımlarını attığınızı bilerek kendinizi güvende hissedeceksiniz.

25. Ne istersen yap

Kendinize çok sevdiğiniz veya yapmaya çok tutkulu olduğunuz bir şey hediye edin.

Bir fincan kahve için, paraşütle atlayın veya ilginizi çeken bir kursa kaydolun.

Ayrıca, ne olursa olsun başarılarınızı kutlamayı unutmayın.

26. Olumlu bir ortam geliştirin

Sizi ve çabalarınızı destekleyen aile, arkadaşlar, meslektaşlar ve kendine güvenen diğer kişilerden oluşan bir ağ oluşturmak önemlidir.

Bu asla yapıcı geri bildirimde bulunmayacakları anlamına gelmez, ancak bu davranış bile sizin başarınıza yönelik samimi bir arzuya dayalı olacaktır.

Arkadaşlarınıza veya ailenize endişelerinizi anlatın ve onlardan tavsiye ve destek isteyin. Belki onların da benzer sorunları vardır.

Çok utangaç ya da çekingen olmayın: Yakınınızdaki çoğu insan gerçekten sizin iyiliğinizi istiyor ve yardım etmek istiyor.

27. Diğer insanlarla tanışın

Çok sayıda insanın bulunduğu bir etkinlikte olduğunuzda, tanıdıklarınızın varlığına güvenmeyin. Gidin ve yabancılarla konuşun.

Yalnızca kendine güvenen insanların tanışma yeteneğine sahip olduğu bir sır değil.

28. Zararlı kişilerden, yerlerden ve alışkanlıklardan kurtulun

Neden zamanınızı, enerjinizi ve duygularınızı, bunu takdir etmeyecek ve karşılığında ortak iletişimin sonucu olan ağızda kalan hoş olmayan tat dışında hiçbir şey teklif etmeyecek insanlara harcayasınız ki?

Ve mesele onlardan alınacak hiçbir şeyin olmaması değil. Sizi anlayamayacaklar, çünkü tamamen farklı bir gelişim düzeyine sahipler, kural olarak, sizi düşürmeye çalışacakları daha düşük bir gelişim düzeyine sahipler.

Aynı şey gezebileceğiniz yerler ve alışkanlıklarınız için de geçerli. Gelişiminize katkıda bulunmuyorlarsa gereksiz çöp olarak onlardan kurtulun.

Hayatınızda sevmediğiniz şeylerle mücadele etmeyi bırakın. Sadece gereksiz olan her şeyi ortadan kaldırın.

29. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın

Görünümünüzü ve kişilik özelliklerinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız kaçınılmaz sonuç, özgüven kaybı ve özgüvenin azalması olacaktır.

Her gün çevrenizdeki insanlarla, onların sosyal ağlardaki fotoğraflarıyla, telaşlı hayatlarının çeşitli durumlarıyla karşılaşıyorsunuz.

Size, sizden çok daha iyi durumda oldukları ve sadece sizden daha iyi oldukları gibi görünebilir.

Öz saygınızı ve güveninizi artırmanın bir yolu, karşılaştırmayı bırakıp sosyal medyada daha az zaman harcamaktır.

30. Başkalarını etkilemeye çalışmayı bırakın.

Farklı roller oynamayı ve etrafınızdakilerin beklentilerine uyum sağlamayı bırakın.

Hayatınıza özgünlük katmayı başarırsanız, başkalarının size ne kadar olumlu tepki vereceğine şaşıracaksınız.

31. “Hayır” demeyi öğrenin

Sırf çatışma veya yanlış anlaşılmanın ortaya çıkmasını istemediğiniz için anlaşmanızı ifade etmeyin. Hiçbir mazeret bulmanıza gerek kalmadan istekleri kibarca reddedebilirsiniz.

Her zaman "Evet" demek kendinizi yararlı ve ihtiyaç duyulan hissetmenizi sağlayacak, ancak sonuçta kendinizi tüketecektir.

Enerjinizi optimum seviyelerde tutmak için zaman ve enerjinizi boşa harcamadığınızdan emin olun.

Zaten planlarınız varsa, diğerlerini reddetme hakkına sahipsiniz. Sadece kendinizi birçok sorundan kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda saygı kazanabileceksiniz.

32. Kim olduğunuza minnettar olun

Pek çok insan, daha iyiye doğru değişmek için hiçbir şey yapmadan, eksik nitelik veya becerilere sahip olma arzusunu ilan ederek kendilerinden şikayet eder.

Bunun yerine, kim olduğunuza şükran duymaya zaman ayırın.

Gerçekte pek çok harika niteliğiniz var ve bunları geliştirmeye odaklanmak çok daha etkilidir.

33. İyi Niyet

Klişe gelebilir ama arkadaş canlısı olmanın özgüveniniz üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Her zaman bencil, öfkeli ve tatminsizseniz, özgüveninizin artmak yerine düştüğünü göreceksiniz.

Başkalarına karşı nazik olmanız önemlidir çünkü bu size pozitif enerji artışı sağlayacaktır.

Cömertlik, nezaket ve şefkat güçlü insanların özellikleridir.

34. Başarılarınızı değerlendirin

Güven, kişinin kendi başarısının düzeyine ilişkin içsel farkındalığına bağlıdır.

Ancak hayatınızda başarı göremiyorsanız, kendinize olan güveniniz muhtemelen düşük olacaktır. Peki başarılı olduğunuza nasıl inanabilirsiniz?

Şu anda nerede olursanız olun, mümkün olduğunu düşündüğünüzden çok daha fazlasını başardınız.

Geleceğe bakma eğilimindesiniz ve kendinizi sürekli olmak istediğiniz daha iyi versiyonla karşılaştırıyorsunuz.

İdeal benliğinizin tonlarca paraya sahip olduğu bir geleceğe bakıyorsunuz. mutlu aile ve güzel bir ev. O zaman bugün kendinizi değerlendiriyorsunuz ve depresyonda hissediyorsunuz.

Ancak nadiren geriye dönüp baktığınızda şu andaki halinizi birkaç yıl önceki halinizle karşılaştırmayı unutursunuz.

Bir yolun ne kadar süredir katedildiğini, ne kadarının arkanızda kaldığını ve şu anda nelerin başarıldığını sıklıkla unutursunuz.

35. Kendine güvenemeyeceğini düşünme

Hayatınızda zaten doğal bir özgüvenle yaptığınız pek çok şey var. Sadece onları fark etmeniz ve kendinize güvenmenin ne demek olduğunu anlamanız gerekiyor.

Dişlerinizi fırçalamanın, parkta yürümenin veya yakın bir arkadaşınızla konuşmanın nasıl bir şey olduğunu düşünün. Tüm bunları kendinizden emin bir şekilde ve tamamen doğal bir şekilde yapıyorsunuz.

Gizli güven duygunuzu, eksik olduğunu düşündüğünüz alanlara aktarın.

Tavsiyelerden en azından bazılarını uygulayarak ve özgüveninizde ve öz saygınızda hafif bir artış bile elde ederek, hayatınızı önemli ölçüde kolaylaştıracak, gelirinizi artıracak, genel olarak refahınızı ve yaşam kalitenizi artıracaksınız! Aslında bunu oldukça hızlı ve kolay bir şekilde başarabilirsiniz.

Neden önemlidir? Veya özgüven nedir?

Senin hayat başarısı= Profesyonelliğiniz/Becerileriniz , Kendine güven ve özsaygı ile çarpılır. Bu, güven ve öz saygı eksikliğinizi yeni bilgi ve profesyonellik ile telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Daha iyi yaşamak ve daha fazla kazanmak istiyorsanız, kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı geliştirin.

Çok akıllı değil ama başarılı, kendine güvenen, belki kibirli, kaba, masum bir buldozer gibi ileri giden ve tuhaf bir şekilde "bazı nedenlerden dolayı" istediklerini başaran insanların olduğunu fark ettiniz mi?

Ve tam tersi, çok akıllı, nazik insanlar var, belki 2-3 yüksek eğitim almış, ancak özgüvenleri olmadığı ve özgüvenleri düşük olduğu için başarısız mı oluyorlar? Ve ne yaparlarsa yapsınlar bir şekilde her şey yolunda gitmiyor, kontrolden çıkıyor. Mesleki bilgi meselesi değil, bunun yanında cesaret, azim ve kararlılığa da ihtiyacınız var.

Kendine güvenin ve iyi bir özgüvenin varlığı veya yokluğu budur. Bunları başka bir üniversite veya MBA diploması alarak veya yüz kitap daha okuyarak telafi edemezsiniz.

Şehirlerde yaşayan, kendilerinden büyük şüphe duydukları ve özgüvenleri düşük olduğu için kendileri için yiyecek kazanamayan, 3 yüksek eğitimli mükemmel, nazik, güzel insanlar tanıyorum.

Biraz özgüvene sahip olduğunuzda, yapılacak işlerin "dağlarını yerinden oynatabileceksiniz". Ve kendi başınıza uygulamak ve geliştirmek gerçekten çok kolay.

İpucu 1: Güvensizlikten ve düşük özgüvenden utanmanıza gerek yok.

Çok zor bir dönemden geçiyoruz ve birçok yapısal krizi aynı anda yaşıyoruz. Okulda bu kadar zor zamanlara ve hızlı değişimlere hazırlıklı değildik. Ekonomik krizlere bunalım denmesinin nedeni budur.

Neredeyse tüm insanların öz saygısını ve özgüvenini acı bir şekilde vurdular. İş adamları bile buna dayanamıyor. Stres, kronik yorgunluk ve tükenmişlik, kalp hastalıklarına, kansere ve hatta ölüme yol açan önemli hastalıklar haline geliyor.

Utanç, sorunu bilinçten uzaklaştırır. Başka bir deyişle, neden utanıyorsunuz - fark etmemeye, onun hakkında konuşmamaya ve ona dikkat etmemeye çalışıyorsunuz. Sorun devam edecek, ancak siz bunu fark etmeyeceksiniz ve neyden acı çektiğinizi bilemeyeceksiniz. Mesela neler olduğunu anlamam 10 yılımı aldı, utanıyordum. Bu süre zarfında kendinize daha fazla güvenebilir ve öz saygınızı onlarca kez artırabilirsiniz. Ve unut gitsin.

Düşük benlik saygısı ile yaşamak, modern koşullarda sağlık ve yaşam için risk oluşturur. Bu nedenle, benlik saygısını ve özgüvenini nasıl artıracağınızı bulmak hayati önem taşımaktadır. Korkunun, utancın ve tembelliğin gözleri iridir. Her şey göründüğünden çok daha basittir, yürüyen yolda ustalaşır ve cesaretin ödülü şanstır.

İpucu 2: Mükemmeliyetçilik veya kendinden şüphe duyma ve düşük özgüvenle yaşamayı öğren.

Pek çok ünlü bile kendilerini pek özgüvenli insanlar olarak görmediklerini itiraf ediyor. Bu onların başarıya ulaşmasını engellemez. Mükemmelliğin sınırı yoktur. Kendine güvenmenin sınırı yoktur. Konu herkes için doğaldır; sadece herkesin kendi seviyesi vardır.

Bazıları normal bir iş bulmak için gereken güvene ve özgüvene sahip değil. Diğerleri için işlerini yeni bir seviyeye taşımak, bir milyon daha kazanmak veya görkemli bir proje uygulamak.

Belirsizlik ve düşük özgüven sizi her zaman biraz rahatsız edecektir; bu normaldir. Hepimiz yaşayan insanlarız. Mevcut hedefinize ulaştığınızda, daha fazlasını isteyeceksiniz ve yeni bir hedef için yeterli özgüvene ve özgüvene sahip olamayacaksınız.

Güvensizlikler konusunda endişelenmemeyi ve özgüveninizin düşük olduğu bir durumda ilerlemeye devam etmeyi öğrenin! İdeal koşullar olmaz ve bunlara ihtiyaç yoktur. Bir sonraki adıma geçeceksiniz ve kendinize olan güveninizin ve özsaygınızın "kendi başınıza" nasıl geliştiğini bile fark etmeyeceksiniz.

İpucu 3: Neden çoğu eğitim işe yaramıyor? Kendine güven ve benlik saygısı psikolojisi.

Güvensizlik ve düşük özsaygı çok derindir bilinçaltı geliştirdiğiniz ve ne yazık ki onlarca yıldır güçlendirdiğiniz bir alışkanlık. Ve sonra, olumsuz deneyimler ve stres yoluyla, kelimenin tam anlamıyla “somutlaştırıldılar”. bilinçaltı. Bilinçaltımız ve alışkanlıklar tarafından kontrol ediliyoruz; önce bunları değiştirmemiz gerekiyor.

Değişiklikler üzerinde çalışmak iki düzeyde gerçekleştirilmelidir - bilinçli ve bilinçaltı düzeylerde. Bilinçli bir düzeyde, örneğin kendi kendine telkin yardımıyla, ortaya çıkıyor hızlı etki, ancak kısadır ve sürekli olarak kendi kendine hipnoz veya diğer egzersizleri yapmanız gerekir. Yalnızca bilinçaltı düzeyde derin değişiklikler geliştirilebilir ve sonuçlar sonsuza kadar pekiştirilebilir.

Gördüğüm eğitimlerin çoğu özsaygı ve özgüvenin nasıl artırılacağına dair çalışmalar yapmıyor. bilinçaltı seviye. Koçlar bilinçaltıyla nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Ya da rahatsız edemeyecek kadar tembeller. Ve uygulamalar bir şekilde daha çok kendi kendine hipnoz gibidir - öz saygı, ilk zorlukta bir sabun köpüğü gibi "patlar".

Bir günde kısa süreli bir güven artışı yaratmak çok daha kolaydır; hızlıca harika video incelemeleri alın. Öğrenci mutlu bir şekilde ayrılacaktır, ancak 2 gün sonra güven ve özsaygı tavan yapacaktır. Eğitmen artık bunu umursamıyor; inceleme alındı ​​ve kursu benzer kişilere satmak için kullanılacak.

Antrenörle tekrar iletişime geçme girişimleri, "sen bir aptalsın", "egzersizleri yapmaya devam et", tekrar ödeme yap ipucuyla sonuçlanabilir. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Parayı boşa harcayan öğrenci aptal olarak kalır ve aynı durumlarla uğraşmaya devam eder, ancak etkisiz egzersizlerle.

İpucu 4: Eğitim nasıl olmalı? Güven ve özgüven psikolojisinin sırları.

Öz saygının ve özgüvenin nasıl artırılacağını gerçek anlamda öğreten, uzun vadeli ve derin değişikliklere yol açan eğitim:

1. Yeni bir şekilde düşünme alışkanlığını, şüphe etmeyi ve korkmayı bırakma becerilerini oluşturmak 1 ay sürer.
2. Değişiklikler yaratmak ve “korkmayı bırakma” ve şüphe etme becerisini bilinç ve bilinçaltı düzeyinde pekiştirmeye yönelik meditasyon egzersizleri içerir.
3. Daha önceki olumsuz deneyimleri ve şüpheleri ortadan kaldıran egzersizler var, bu da özsaygının kaidenin altında somutlaşmasına neden oluyor.
4. Bir ay içinde hayatı tam anlamıyla iyileştirir ve hatta katılımcının gelirini artırır.
5. İpuçları ve alıştırmalar basit olmalıdır. Böylece en güvensiz olanlar bile egzersizleri aptalca yaparak sonuç alırlar. Yapılan egzersizlerin miktarı kaliteye dönüşür - içsel güven ve güçlü özgüven becerileri oluşur.
6. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmemelidir. Modern insan bunlara sahip değil. Günde yaklaşık 1 saat artık yok.
7. Gerilimin "kabuğu"– serbest bırakılıyor mu? (“Gerginliğin zırhı” - sırtın alt kısmında, omuzlarda, boyunda, kalçalarda, yüzdeki vücutta sürekli gergin kaslar - herkeste vardır, ancak herkes bunu hissetmez) Değilse, o zaman bu kişisel gelişim eğitimi değil, saçmalıktır zaman ve para kaybıyla. Etki kısa vadeli olacaktır; birkaç gün veya hafta, en fazla bir ay.

1. Basit egzersizler yoluyla bilinçaltı düzeyde niteliksel olarak yeni davranış becerileri oluşturun.

Alıştırma 1: Bir varlık olarak siz. Önceki deneyimlere dayanarak özgüven nasıl geliştirilir ve özsaygı nasıl geliştirilir?

İsim bir çözüm öneriyor. Benlik saygısı düşük ve özgüveni olmayan kişiler kendilerine, deneyimlerine, bilgilerine, geçmiş başarılarına, becerilerine değer vermezler. Onlar söylüyor -

"Eh, tesadüfen oldu, sadece şanslıydım." "Ah, bu çok saçma." Kazaların tesadüfi olmadığını unutuyorlar.

Siz kendinize ve başarılarınıza değer vermezseniz, size başka kim değer verecek? Önce kendinize değer vermeyi öğrenirsiniz, sonra etrafınızdakiler size yetişir.

“Başarı günlüğünüz” olacak bir defter tutun. Günlük tutmanın sihirli bir yanı vardır; yalnızca bir günlük tutarak sürdürülebilir kişisel gelişim elde edebilir, durumları analiz etme becerisini geliştirebilir, kendinizi değiştirebilir ve istediğiniz karakter özelliklerini geliştirebilirsiniz.

Geçmiş deneyimlerinizi ve yaşam aşamalarınızı hatırlayın: iş, gençlik, üniversite çalışmaları, farklı sınıflardaki okul.

Hangi başarılara, şanslara, zaferlere, ödüllere, başarılara, becerilere, olumlu kişisel niteliklere sahipsiniz? Bunları elde etmek için hangi engelleri aştınız? Başarılarınızla birlikte hepsini günlüğünüze yazın.

• Neyi iyi yaptın?
• Tek başına ne yaptın, kendi ellerinle ne yaptın?
• Ücretsiz olarak ne yapabilirsin?
• Hangi aktivitelerde zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız?
• Seni ne sevindirdi?
• Çocukluğunuzda veya gençliğinizde gözlerinizin parlamasına ve kalbinizin hoş bir heyecanla atmaya başlamasına ne sebep oldu?

Hatırladığınız her şeyi not defterinize yazın. Bilinç, önemsiz olayları bastırabilme (unutabilme) yeteneğine sahiptir. Ve bu tür olaylar kesinlikle hafife alınmaktadır. Her şeyi hatırlamanız için birkaç deneme yapmanız gerekecek ve şimdi her şeyi hatırlamanızı talep etmenize gerek yok. Bu egzersizi birkaç gün yapmanız yeterli. Bir şeyi hatırladığınızda onu yazın.

Egzersiz – Günlük Deneyim.

İnsanlar olumsuz olaylara daha fazla dikkat etme, erdemlerini unutma ve küçümseme eğilimindedir. Her gün zihinsel olarak günün olaylarını gözden geçirmeniz, bugün neyi başardığınızı hatırlamanız önerilir. Gün içinde fark etmediğiniz küçük günlük zaferlerinizi, iyi şansları, yeni fırsatları, nitelikleri hatırlayın.

İstikrarlı bir beceri, küçük başarılarınızı anında fark etme ve takdir etme, hatta küçük fırsatları bile fark etme gibi yeni bir alışkanlık geliştirinceye kadar egzersizi birkaç hafta, hatta aylar boyunca yapın.

Bunun sizin için ne kadar etkili olacağına şaşıracaksınız. Bu tür "küçük" başarılardan güçlü bir özgüven oluşur, istikrarlı, yüksek bir özgüven ve başarılı bir yaşam gelişir.

Alıştırma 2: Bilinçaltı değişiklikleri veya özgüvenin nasıl kazanılacağı ve öz saygının içten nasıl artırılacağı.

Şikayetleriniz veya şüpheleriniz mi var? Mesela kendimi alıngan olmayan biri olarak görüyordum. Ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıktı. Çok alıngandım ve hatta gücendim en küçük nedenden dolayı. Yavaş yavaş bunun normal olmadığı ve bunun sadece bende olduğu anlaşıldı. Yavaş yavaş şikayetleri bırakmaya başladım.

"Şanslı Beyler" filmini hatırlıyor musunuz? Ana karakterlerden biri diğeri tarafından sürekli rahatsız ediliyordu: “Grip olduğumu söylüyorum ve o: “Suya gir, suya gir!” Bu hakaret yüzünden aynı altın miğferi saklamak için suya tırmanmak zorunda kaldığını unuttu. Bunu nereye sakladıklarını hatırlayamadılar ve film boyunca bulamadılar.

Hayatta da durum aynı, şikayetler yüzünden kötülüğe odaklanıyoruz ve fırsatları gözden kaçırıyoruz. Ve zamanla bu durum özgüveni zedeler.

İlk başta beni rahatsız eden tüm şikayetleri günlüğüme yazdım. şu an ve hatırlayabildiğim şeyler. 10-30 şikâyet vardı. Daha sonra listedeki her şeyi açıkladı. Sonra tekrar tekrar yazdım ve her şeyi bırakana kadar bıraktım. Artık güçlü bir beceri geliştirdim ve hücumu bırakmak için tam olarak birkaç saniyeye ihtiyacım var.

Diğer insanlarla yaşamak ve iletişim kurmak ne kadar kolaylaştı.

Dehşetten kırıldığım zamanları hatırlıyorum. Kin duymaktan vazgeçmek kelimelerle anlatılamayacak kadar büyük bir rahatlamadır. Bir günlük alın, 10-30'dan fazla şikayeti yazın, en kolayından en zoruna doğru gitmesine izin vermeye başlayın. Ortaya çıkan her şikayetle birlikte biraz özgüven kazanabilir ve öz saygınızı biraz artırabilirsiniz.

- Sadece zayıfları rahatsız edebilirsin.

Benlik saygısı güçlü, kendine güvenen, güçlü bir kişiyi gücendirmek mümkün mü? Herhangi bir saldırının başlangıçta sizi zayıf, savunmasız ve dokunulması zor biri olarak konumlandırdığı ortaya çıktı. Kin duymaktan vazgeçmek, gücünüzü, öz saygınızı, öz saygınızı ve üstesinden gelebileceğiniz özgüveninizi yeniden kazanmak anlamına gelir. İçten güçlü olmak, özgüven ve hak edilmiş bir öz saygı kazanmak ne kadar güzel.

- Bütün şikayetler o kadar küçük şeyler ki - tamamen saçmalık.

Hanım evladı gibi davranmayı bırak; göründüğünden çok daha güçlüsün. Hayat sana dayak atabilir, tekmeler attırabilir ama ne olmuş yani? Gerçekten her nedenden dolayı gücenmeye değer mi? Kıçına tekme atmak ileri bir adım anlamına gelir. Tekme, bilincimizin sandığı kadar korkunç değildir. Belirli durumlardan kaynaklanan rahatsızlık bilincimiz tarafından büyük ölçüde abartılmaktadır.

Ve gücenerek değerli enerjinizi onlara harcamamalısınız. Kinlerinizi bırakmaya başlayın, nasıl kendinizden çok daha güçlü olacağınızı göreceksiniz. Başkası için değil kendin için kırgınlığı bırak. İlk önce buna ihtiyacın var. Başkaları sizin şikayetlerinizi umursamıyor - ne olursa olsun kırgın su taşımak. Egzersizi yapın, şikayetlerden kurtulun ve sırtınızda “su taşımayı bırakacaklar”.

Gücünüzü bulacaksınız, güçlü bir özgüvenle kendinize güveneceksiniz.

Alıştırma 3: Hayattaki hatalar veya geçmiş deneyimlere rağmen kendinize nasıl güveneceğiniz, öz saygınızı nasıl artıracağınız ve kendinizi nasıl seveceğiniz.

Popüler bilgelik şöyle diyor:

• her bulutun gümüş bir çeperi vardır
• un değil, önceden bilim
• Mutluluk olmazdı ama talihsizlik yardımcı olurdu.

Benzer atasözlerinin listesi uzayıp gidebilir. Dünya her şeyin karşılaştırılarak öğrenileceği şekilde yapılandırılmıştır. Başarılar ve zaferler bu nedenle değerlidir çünkü kayıplar acı verici olabilir. Sadece iyi şeyler tereyağı gibi, hastalıklı tatlı gibi olur.

Tekrar ediyorum, bize gerçek ve zorlu hayat öğretilmiyor veya buna hazırlanmıyoruz. Evet güzel dünya– ama tehlikelerle dolu. Toplum, hayatta kalma mücadelesinin olduğu ormandır, sadece daha zorludur. Ve tüm hayatın bir mücadeledir: uykuyla, zayıflıklarınla, zorluklarla ve diğer her şeyle...

Bir şeyi başardıysanız, bir miktar fayda veya ödül aldınız demektir. Eğer bir hata yaptıysanız ve hatalıysanız, o zaman bir hayat dersi almışsınız demektir. Hayatta çok şey başarmak istiyorsanız hata sayısını artırmanız gerekir. Hata yapmadan başarıya ulaşamazsınız.

Alıştırma: Sizi rahatsız eden hataları yazarak analiz edin.

Bu hatadan nasıl bir ders çıkardınız? Evet, acı verici olabilir - dersi kabul edin ve olanlardan dolayı duruma, kendinize veya başkalarına yönelik kızgınlığı bırakın. Bu, hayatta geçmeniz gereken bir aşamadır. Dersi kabul edin ve devam edin.

Herkes hata yapar. Ancak herkes hatalara takılıp kalmıyor. Acı verici bir “dersi” reddederek, benzer durumları tekrar tekrar kendinize çekeceksiniz. Dersi kabul ederek, istediğinizi başarabileceğinize ve yeni bir seviyeye ulaşabileceğinize dair gücünüzü, özgüveninizi, özgüveninizi yeniden kazanırsınız. Durumu kabul ederek kendiniz hakkında düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu kabul etmiş olursunuz. Bu şekilde.

Tüm hatalarınız tozdan ibarettir, saçmalıktır, bir güce yükseltilmiştir - bir tek gri saçınıza bile değmez. Bu, kırgınlıktan dolayı file dönüşen bir sinektir. Bırakın ve yeni zirvelere ilerleyin. Güç ve güçlü yaşam becerileri tam olarak bu şekilde kazanılır, özgüven ve çelik gibi özsaygı bu şekilde şekillenir ve yumuşatılır.

Alıştırma 4: Oynadığınız roller. Kendine güvenen bir insan nasıl olunur ve özgüven nasıl artırılır?

Hepimiz bir rol oynuyoruz. Mesela uzun süre iyi bir adam, akıllı bir adam, neşeli, neşeli bir adam rolünü oynadım. Tabii çevresindekiler de bunu çok beğendi. Diğerleri rol oynuyor - umrumda değil, hiçbir şeye ihtiyacım yok, ben en önemliyim, iyiyim. Tüm bu roller size ait değildir ve sosyalleşme sürecinde empoze edilir.

Dışarıdan kendilerini kıyafet seçiminde, yürüyüşte, jestlerde, yüz ifadelerinde ve davranışlarda gösterebilirler.

Doğal olarak rol sizin kendiniz olmanızı engeller. Elbette gücünüzü göstermek için. Mesela iyi bir adam rolünü oynayarak "hayır" diyemiyordum - ben iyi bir adamım - ve dolayısıyla istismar edildim. Bazı rolleri oynamak, her şeyin yolunda olduğu güven yanılsamasını yaratır.

Aslında bir rol oynamak, kendinizin bir kısmının reddedilmesine neden olur ve bu da doğal olarak düşük özsaygı ve özgüvene yol açar. Utanç ve öz-bilinç. Rolden vazgeçerek kendinize dönersiniz, kendinizi, gücünüzü, özgüveninizi bulursunuz. Derinlerde gerçekten istediğiniz şeyi talep etmenize izin veriyorsunuz!

Geçmişinize bakın. Hangi rolleri oynadınız veya şu anda oynuyorsunuz? Sizce neden bu rolü oynuyorsunuz? Bu rolde saklanarak neden kaçıyorsunuz? Bu rolü oynayarak kendinizde nelerden vazgeçiyorsunuz? Bu rolün arkasında neyden korkuyor ve saklanıyorsunuz? Kendiniz olabilmek için bu tür durumlarda nasıl davranmanız gerektiğini açıklayın?

Bunu günlüğünüze daha ayrıntılı olarak yazın. Bir dahaki sefere tıpkı not defterinize yazdığınız gibi farklı davranacağınız zihniyetini yaratın. Ve kendinize daha çok güvenecek ve bilinçaltınızın en derin seviyesinde öz saygınızı artıracaksınız.

Alıştırma 5: Nasıl kendinize güvenebilirsiniz, kendinizi sevebilirsiniz ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

Genel olarak kendine güvenme, kendini sevme ve özgüvenini artırma konusunda kadın ve erkekler arasında özel bir farklılık yoktur. Erkek sorunları, davranış kalıpları, roller, zayıflıklar, önyargılar, beklentiler veya kendini bastırma vardır. Bir de kadınlarınki var. Bu nedenle bu bölümde cinsiyete dayalı davranış kalıplarından bahsedeceğiz.

Benlik saygısını ve kendine güveni geliştirmenin bir yolu olarak erkeklerin sorunlarını bırakmak.

Örneğin, bir davranış biçimim vardı - yemek yapma, daireyi temizleme konusunda isteksizlik - bu bir erkeğin işi değil, ama ben bir erkeğim! Sonuç olarak, çoğu zaman bir şeyler pişirmeye çalışırken, farkında olmadan yanlış bir şey yaptım; ya yemek yandı ya da başka bir şey oldu. Yalnız yaşadığım gerçeğine karşı bir tür bilinçsiz protestoydu bu. Sanki yalnız yaşadığı için kendini “tekmelemek” için hayatını zorlaştırıyormuş gibi.

Temizlik yaparken çok sinirlendim, kendime kızdım - bu bir erkeğin işi değil. Kendimi "gerçek bir erkek" yapmak için pantolonumdan atlamaya çalışıyorum. Peki, hayata gerçekten müdahale eden diğer erkek sorunları. Örneğin onları bıraktıktan sonra yemek yapmayı gerçekten sevdiğimi ve bunda harika olduğumu fark ettim.

Apartman temizliğinin hem erkeklerin hem de kadınların işi olduğu gerçeğini kabul ettikten sonra algı değişti; bir apartman temizleyicisi değil, kadınlarda kadınsılık görmeye başladım. Bu arada kadınlar benim yanımda kendilerini daha rahat hissetmeye başladı. Artık temizliği birlikte, hızlı bir şekilde, sorumlulukları bölüşerek ve birbirimize yardım ederek yapıyoruz.

Kadınların dertlerinden kurtulmak gerçek kadınlığın psikolojisidir.

Doğal olarak bu cinsiyet sorunları hayata müdahale ediyor ve kendiniz olmanızı engelliyor. Aynı şekilde kadınların sorunları da var. Örneğin birçok kadın için kadınlık ve zayıflık eşanlamlıdır. Ve bazı kadınlar, kadınlıklarını "güçlendirmek" amacıyla kendilerini sadece zayıf değil aynı zamanda sakat da gösteriyorlar.

Bunlardan birini gördüm - belgelerle dolu bir klasörü zar zor taşıyabiliyordu ve aynı zamanda çok kadınsı olan 1 kg'lık bu kadar korku-korku ağırlığına katlanmak zorunda kaldığı için çok kızıyordu. Zayıf bir kadın nasıl kendine güvenebilir veya güçlü bir özgüvene sahip olabilir? Evet, mümkün değil. En iyi, iyinin düşmanıdır. Kimse sizi ağır yükler taşımaya zorlamıyor, sadece kendinizi zayıflatmayın.

Kadın kalıbının bir başka örneği de başkaları için yaşamaktır: çocuklar için, koca için, başka biri için. Bu, “iyi” hedefler adına kendini bastırmak, fedakarlık yapmak anlamına gelir.

Bu tür insanlar hoş değildir ve reddedilmeye ve düşmanlığa neden olurlar. Bu “ayardan” kurtulun. Hangi kadın/erkek rollerini oynadığınızı düşünün? Hangi cinsiyet davranış kalıbına sahipsiniz? Aslında neden bu rolü veya hileyi oynuyorsunuz? Neyi protesto ediyorsunuz? Veya neyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz? Bu rolü oynamanın size faydası oldu mu?

Bu şablonu atın; muhtemelen zaten çok eskidir ve artık etkili değildir. Mevcut koşullarda sizin için hangi yeni davranış daha uygun olur? Bunu günlüğünüze yazın ve bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacağınız ve artık bu sorunlar hakkında endişelenmeyeceğiniz zihniyetini kendinize belirleyin.

Alıştırma 6: Bitmemiş iş. Verim. Güçlü aktivitenin simülasyonu.

Tamamlanmamış görevler gücünüzü, sağlığınızı tüketir ve üretkenliğinizi azaltır. Kendinizi veya bilinçaltınızı kandırmak imkansızdır - bilinçaltınız veya içinizdeki bir kısım, gerçekte kim olduğunuzu her zaman bilir.

Yeni bir sözleşme, müşteri veya iş yeri almaya çalışıyorsanız ama aynı zamanda arkanızda bir sürü yarım kalmış iş varsa, bilinçaltınız sizi yavaşlatacaktır. Sanki ipucu veriyormuş gibi - eskisini henüz bitirmediyseniz, nerede yeni bir işe ihtiyacınız var? Başa çıkamazsın. Ve sizi şüphelerle doldurmaya başlayacak.

Bitmemiş durumlar sizi geçmişte tutar ve yaşamanıza izin vermez. Bitmemiş ilişkiler kişisel yaşamınıza müdahale eder ve yeni ilişkiler kurmanızı engeller. Kendini bırakmadan doğru insanlar– Doğru insanların hayatınıza girmesine izin vermiyorsunuz. Bütün bunlar özsaygınızı ve özgüveninizi azaltır.

Bazen bir şeyden veya birinden vazgeçmek çok zordur.

Bazı durumlardan vazgeçemediğimi ve bu konuda öğretmenime başvurduğumu hatırlıyorum. Dinledi ve sordu: Hindistan'da maymunları nasıl yakaladıklarını biliyor muyum? Orada onlarla besleniyorlar. Hayır cevabını verdim. Hindular bir cam kavanozu bağlar ve içine bir muz koyarlar. Maymun muzu görür ve elini içeri sokar ancak muzun olduğu el kavanozun boynundan geçmez.

Maymun yumruğunu açamadığı için muzu bırakamayınca hayatını kaybeder. Öğretmenim bana baktı ve ekledi - Muzu bırak, maymunluk yapma. Durumu bırakın - sağlığınızı ve gücünüzü bu konuda boşa harcamayın.

Alıştırmayı mümkün olduğu kadar çabuk yapın: Günlüğünüze hangi bitmemiş işlerinizi, ilişkilerinizi, durumlarınızı yazın? Kendinizi özgürleştirmek için bunları nasıl bitirebileceğinizi düşünün. Durumları sona erdirmek için yeni adımlarınızı yazın. Derhal harekete geçin. Bırakılması gerekenleri bırakın.

Bunu her şeyden önce kendiniz için yapın, başkası için değil. Gelecek için durumları, projeleri, çalışmaları tamamlayacağınıza dair bir zihniyet oluşturun. Bu yeni kurala sadık kalın. Unutmayın - bunlar dışında hiçbir kısıtlamanız yoktur. Kendin için ne yarattın? Seni en çok geride tutan kişi sensin.

Alıştırma 7: Kendinden şüphe duymak ve düşük özsaygı sağlığı nasıl etkiler?

Benlik saygısı düşük ve güvensiz insanlar kendilerine ve hayatlarına iyi davranma eğilimindedirler. Sağlığa saygısızlık var, sağlığa saygısızlık var. Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma, ilgisizlik durumu yaratır. Kendileri için bir şeyler yapma arzusunu caydırırlar. Kendini görmezden gelmeyi içerir.

Hatta bir miktar kendinden intikam almak bile mümkündür. Mesela arkadaşlarımdan biri umutsuzluk anlarında içki içiyor, sonra direksiyona geçip “sarhoş” bir şekilde şehirde dolaşabiliyordu. Bu onun kendini inkar etme biçimidir, hayatta bir şeyin yolunda gitmemesi nedeniyle kendini cezalandırmasıdır. Tanımlamayacağım başka formlar da var.

Sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Sağlığınızı ihmal etmek, kendinizi ihmal etmekle eşdeğerdir. Sen kendine değer vermezsen sana kim değer verecek? Ve aynı zamanda kendinize ve sağlığınıza değer vermek neredeyse aynı şeydir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun – düzenli egzersiz yapın – bu zor değil.

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı özsaygı ve özgüven anlamına gelir. Sağlığınıza dikkat edin ve daha iyi zamanları beklemeyin; bugün ve her gün kendinize bakmaya başlayın.

Alıştırma 8: Kendine acımayı ya da kendine güvenmeyi bırak, kendini sev ve özgüvenini arttır.

Davranışta böyle bir kalıp var - zavallı bebek, kendine acıma. Ah, kendine acımak ne kadar acı verir. Kendinize üzüldüğünüzde kafanızdaki bazı kaslar gerilir ve inanılmaz ağrılara neden olur! Kendine acıma, kelimenin tam anlamıyla ilerlemeni engeller, kendine olan güvenini ve özsaygını çöpe atar.

Kendine acımak çevrenizdeki insanları büyük ölçüde rahatsız eder. Bu tür insanlarla iletişim kurmak inanılmaz derecede zordur. Bu nedenle insanlar bilinçaltında kendilerine acıyan kişilerden kaçınırlar, bilinçaltında bu tür insanlardan bir an önce kurtulmak isterler. Daha fazla koş. Bu şaşırtıcıdır; insanlar acınacak durumda olmayı sevmezler ama sıklıkla kendilerine acıma duygusuna kapılırlar ve kendilerine acınılmasını isterler.

Bu da acınası görünecekleri anlamına geliyor, ancak çok az kişi bunu mantıksal olarak bağlayabilir. Bu kalıntıdan kurtulun, zor zamanlar. Merhametin yardımıyla alacağınız en fazla şey “ekmek kabuğu” şeklinde bir yardım olacaktır. Eğer gerçekten başarılı olmak istiyorsanız bunu bildirilerle yapamazsınız. Başarınıza güç, kararlılık ve karakter aracılığıyla ulaşmalısınız.

Kendinize acımayı bırakarak gücünüzü yeniden kazanır, kendinize olan güveninizi yeniden kazanıp güçlendirir ve öz saygınızı artırırsınız.

Kendinize neden üzüldüğünüzü defterinize yazın? Ve neden kendinize gerçekten üzüldüğünüzü açıklamaya başlayın. Güçlü bir beceri oluşana kadar acımayı bırakın. Zamanla, birkaç saniye içinde acımayı bırakabileceksiniz. Ve kendinize acımayı bırakma alışkanlığı ortaya çıkacak.

Alıştırma 9: Korkunun gözlerine veya özgüven ve artan öz saygının psikolojisine bakın.

Bütün insanların korkuları vardır ve bir şeylerden korkarlar. Tekrar ediyorum herkesin kendi seviyesi vardır. Hayatta kalmak için korkuya ihtiyacımız var; bu bir tehlikenin habercisidir. Ama korkuya duygular da eklenince “sinek file dönüşür.” İnsanlar korkunun gözlerinin büyük olduğunu söylüyor. Çünkü korkunuzda yüzde 1-3'ten fazla rasyonellik yok.

Ve korktuğun diğer her şey tozdur, hiçbir şeydir. Korkunuzun diğer %97'si abartıdır. Korku sizi hareket etmekten alıkoyar ve engeller. Korkular varsa ne tür bir özgüven olabilir? Korku, kalın bir gerilim tabakası halinde vücutta birikir. Korkunun bırakılmasıyla vücuttaki gerginlik de ortadan kalkar.

Castaneda (20. yüzyılın en çok alıntı yapılan mistiği), korkunun yenilmesi gereken ilk düşmanımız olduğunu savundu. Ama korkudan kaybedersen ömür boyu kaybedersin. Korkusuna karşı savaşı kaybeden bir kızla tanıştım. Onlar. Doğru anda bazı korkulardan kurtulamadı.

Korkusu paranoyaya dönüştü. Her şeyden korkuyordu. Çoğunlukla korkuları zengin hayal gücünün ürünüydü. Mesela 30-40 cm yüksekliğinde bir sandalyede ayakları üzerinde durmaya korkuyordu, korkuyu nasıl bırakabilirsiniz? Korkunun derinliklerine bakın. Gerçekten neden korktuğunuzu öğrenin. Bunu günlüğünüze ayrıntılı olarak yazın.

Sizi korkutan bir şey olursa ne olacağını hayal edin? Gerçekten korkunun gösterdiği kadar korkunç mu? Gerçekten bundan kurtulamayacak mısın? Korkunun yüzüne bakmaya devam edin ve gerçekten neden korktuğunuzu anlamaya ve hissetmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi yazın.

Korkuyla kararlı mücadelemden önce birkaç saat boyunca kendimi heyecanlandırdım.

Rüzgârdaki bir levrek gibi korkudan titriyordum. Ama cesaretimi topladım, zihinsel olarak kendimi hazırladım, bu korkuyla başa çıkmak için onun yüzüne bakmaya hazırlandım. Her şey çok sıradan çıktı. Kendim için icat ettiğim bir tür saçmalıktı.

Bıraktım ve kendimi daha iyi hissettim. Sanki omuzlarımdan büyük bir yük kalkmış gibiydi; omuz ve boynuma yakın kaslar gevşemişti. Daha sonra birçok korkudan kurtuldum. O kadar çok vardı ki. Ve hayata nasıl müdahale ettiklerini. Korku tamamen ortadan kalktı mı? Hayır, hâlâ orada, sadece birazcık, eskisinden 100 kat daha az.

Bu kadar kalması gerekiyor. Korku, korkmadan fark edemeyeceğimiz bir tehlikenin habercisi gibidir. Bu sizin yaşamanıza, hareket etmenize, yeni seviyelere ulaşmanıza engel oluyor mu? HAYIR.

Alıştırma 10: Suçluluk duygusundan kurtulmak veya özgüven kazanmak, öz saygıyı artırmak ve kendinizi sevmek.

Konfüçyüs'ün dediği gibi: Size suçluluk empoze eden, sizi kontrol etmek ister. Suçluluk duygusu, kelimenin tam anlamıyla, öz saygıyı ve özgüveni bir balyozla yerle bir eder. Suçluluk hissederek özgüven kazanmaya ve öz saygıyı geliştirmeye çalışmak, eleği suyla doldurmaya benzer.

Suçluluk duygusuna kapıldığınızda ipler çözülebilir. Ve en kötüsü bunu yapacak insanlar her zaman olacak. Birincisi, kişi, yarısı uydurma, geri kalanı abartılı olan ihmal, ihmal ve hatalarla suçlanır. Sonra güya bir iyilik yapıp affediyorlar ama aslında bedava çalışma, yükümlülükler vs. istiyorlar.

Suçluluk duygusu, tıpkı kızgınlık gibi serbest bırakılır, ancak daha zordur. Suçluluk duygusu kendinize karşı çok büyük bir suçtur. Suçluluk duygusundan kurtulmaya karar vermeden önce deneyim kazanmak için ilk önce birkaç düzine şikayetten vazgeçmenizi öneririm. Suçluluk duygusunun ortaya çıktığı an - onu hiçbir şeyle karıştırmayacaksınız.

Bu yoğun bir rahatlama, özgürleşme anıdır, sanki ruhtan ağır bir yük kalkmış gibi. Suçluluk duygusundan kurtulmanın en büyük zorluğu, insanların gerçekten bunu hak ettiklerine, kendilerinin suçlu olduğuna ve cezalandırılması gerektiğine inanmalarıdır.

Şaşıracaksınız ama bir hata yapmış olsanız bile kendinizi suçlu hissetmeniz için hiçbir neden yok.

Ve eğer suçlamayı bırakırsanız, bu daha sık hata yapacağınız anlamına gelmez, bu, çok ileri gideceğiniz ve delireceğiniz anlamına gelmez. Aksine suçluluk duygusu hataları ve sorunları mıknatıs gibi çeker.

Suçluluk duygusundan kurtulmaktan çekinmeyin; kimsenin kimseye bir şey borçlu olmadığını unutmayın. Nasıl ki hiçbir borcunuz yoksa, siz de değilsiniz. Kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize gereksiz bir şey yüklemişsiniz demektir. Bu tür bir ego, bakın ne kadar havalı bir anti-kahramanım, pek çok insanın hayatını mahvetmeyi başardı. Ama içten içe iyiyim, bu yüzden suçluluk duygusuyla kendime eziyet ediyorum.

Kendinizi suçlu hissettiğinizde sorumlu olmanız imkansızdır. Suçluluk sorumluluğun yerini alır. Son derece sorumsuz davranacaksınız, insanlar size kızacak, kırılacak ama vicdanınız size eziyet edecek. Bu vicdan değil; sana eziyet eden sorumsuzluktur. Sorumlu olmak ister misin? Başkalarına karşı suçluluk duygusundan vazgeçin.

Alıştırma 11: Kendini kandırma ve sanrılar. Olumsuzluğun kendi kendine hipnozu mu yoksa gerçekte kimi kandırmaya çalışıyorsunuz?

En başta, kendime olan saygım ve özgüvenim üzerinde çalışmaya yeni başladığımda, öğretmenimin beni dikkatlice kendimi kandırırken nasıl yakaladığını hatırlıyorum. Benim için maviden gelen bir cıvata gibiydi. "Nasıl? Şaka mı yapıyorum? Bu böyle olamaz."

Daha sonra elbette birçok kendini kandırma ortaya çıktı ve serbest bırakıldı. Her seferinde inanılmaz bir rahatlama sağladı ve bana biraz özgüven ve güç verdi. Kendinizi kandırmadığınızı düşünüyorsanız, bu sizin ilk kendinizi kandırmanızdır! İnsana dair hiçbir şey sana yabancı değil. Aslında tıpkı diğer insanlar gibi.

Bunun için kendinizi yargılamanıza gerek yok. Hepimiz öyle ya da böyle böyleyiz. Bunlar insan ve siz de aynısınız - her şeyden önce - bir kişisiniz. Kendinizi kandırdığınız durumları düşünün. Bunun neden olduğunu düşünün? Günlüğünüze kendini kandırmanın nedenlerini daha ayrıntılı olarak yazın. Kendinize gerçeği söylemekten korkmayın.

Kendinizi kandırma lehine bir Seçim yaptığınız durumdaki bir anı hatırlayın veya bulun. Durumu zihinsel olarak tekrar edin. Yapmanız gerektiği gibi farklı davrandığınızı hayal edin. Ve kendinize, bir dahaki sefere yeni bir durumda farklı davranacağınız, kendinizi kandırmadan farklı davranacağınız zihniyetini koyun.

Ortamınız sizi kendine doğru çeker. Senden uzunsa seni yukarı çekerler. Sizden daha düşükse, o zaman sizi de aşağı çekecekler ve güveniniz ve özsaygınız düşecek. Ayrıca benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevre de seçebilirsiniz - daha fazlası için çabalayan ve gerçekten kendileri üzerinde çalışan insanlar - bu tür insanlarla birlikte büyüyeceksiniz.

Kaçmanız gereken bir insan kategorisi var - onlara yardım etmek imkansız. İnatla içine düştükleri delikten çıkmalarına yardımcı olacak ne gücünüz, ne sağlığınız, ne de yaşamınız olacak. Bu fena değil. Bu sizi kötü olarak nitelendirmez. Kendinizi kurtarın ve çevrenizdeki binlerce kişi kurtulacaktır. Etrafınızdaki birini kurtarmaya çalışırsanız kendiniz dahil kimseyi kurtaramazsınız.

Başkalarına yardım etmeyin demiyorum. Kendi kendilerine yardım ederlerse siz de yardım edebilirsiniz. Ya kendilerini boğarlarsa? Boğulan kişi kurtarıcıyı da yanında sürüklemeyecek mi? Sen? Hayatın açıklamak zorunda olduğu bazı şeyler var. Ve eğer insanlar kendilerine bu kadar zarar verirlerse, o zaman yalnızca hayat onları çukurdan çıkmaya başlamak için kendilerine karşı tutumlarını değiştirmeye zorlayabilir.

Kendiniz için doğru sosyal çevreyi seçmenizde, kendini boğanlarla ve başkalarını boğanlarla iletişim kurmayı reddetmenizde yanlış bir şey yoktur. Kiminle takılacaksın...

Alıştırma 13: Kafanın karışıklığı özgüveninizin azalmasına neden olur ve özgüven geliştirmenizi engeller.

Böyle bir doğa kanunu var - dışarıda olan aynı zamanda içeridedir. (Belki bir gün kişilerarası ilişkilerde doğanın tüm yasalarını ayrı bir makalede anlatacağım.) Bir kişinin çevresinde bir karmaşa varsa, kafasında da bir karmaşa vardır. Üzgünüm. Dağınıklık içinde yaşamak zordur. Ve bu arada etrafınızda düzen kurmak ve sürdürmek kafanızda düzen oluşmasına yol açar.

Her yerde tam bir karmaşa içinde olan insanlar tanıyorum: masalarında, arabalarında çöpler varken, evi temizlemekten hoşlanmayan insanlar. Ve "tuhaf bir şekilde" kişisel ilişkilerde, iş ilişkilerinde, dostane ilişkilerde, çocuklarla ve hatta ebeveynlerle ilişkilerde de tam bir karmaşa var. Aydınlık olmadan. Çocuklara üzülüyorum; onlar ebeveynlerinin ayak izlerini takip edebilirler.

Bir şeyi başarmak istiyorsanız yazılı olmayan kuralların çiğnenmesi gerektiğini anlıyorum. Mükemmel organize edilmiş bir ofiste ciddi projeler hayata geçirilemez. Sonuç için çalışmak biraz kaos demektir. Ve buna itiraz etmeyeceğim. Ancak yalnızca işin veya yaratıcı sürecin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir iş karmaşası. Ve kafadaki bir karmaşanın sonucu olarak evdeki bir karmaşa değil.

Sizi evdeki karışıklıkla mücadele etmeye çağırıyorum.

İşinizi bitirdikten sonra gereksiz şeyleri kaldırın, işleri mümkün olduğunca düzene koyun. Evde de aynı şekilde - odalarda, eşyalarınızın saklandığı dolaplarda, kişisel belgelerinizde, arabanızda, erkekler için aletlerde veya kadınlar için kozmetiklerde, mutfakta tabaklar ve aksesuarlar arasında eşyaları düzene koyun.

Stres yapmayın, yardıma ihtiyacınız varsa birkaç video ders bulup izleyin, artık onlardan çok var. Bunun için cihazlar satın alın: çeşitli askılar, çekmeceler, klasörler, raflar artık tüm durumlar için bunlarla dolu - en azından biraz sipariş vermek için ihtiyacınız olan her şey.

Sipariş için çabalamaya başlayın. İlk başta zor olabilir ama sonra doğal hale gelecektir. Kullanılmış eşyayı kullandıktan hemen sonra yerine koymayı öğrenin. Bu maksimum 3 saniye sürecektir. Elbiselerini çıkar ve yerine koy hemen veya çamaşır sepetinde. Her şeyi daha sonra toplamak için sandalyelerde biriktirmeye gerek yok.

Dairenizi, dolaplarınızı, masanızı, eşyalarınızı temizleyin. Abur cuburları atın.

Bir alet veya aksesuar kullanırken hemen yerine koyun. Bulaşıkları kullandıktan sonra doğrudan bulaşık makinesine koyun; önce onları lavaboya koymanıza gerek yoktur çünkü bu bir saniyeliğine daha hızlıdır ve ardından her şeyi ayrı ayrı bulaşık makinesine koyabilirsiniz. Bu kurala bağlı kalarak hem düzene, temizliğe sahip olacak hem de çok daha fazlasına vakit ayırabileceksiniz. Çok daha fazla.

Ve size garanti ederim, etrafınızdakileri düzene soktuktan ve düzen için çabaladıkça kendinize daha çok saygı duyacaksınız, kendinizi bulacaksınız, kendinize daha çok güveneceksiniz, özsaygınız artacak. İçsel güç kazanacaksınız.Öz saygı, öz saygının ve güvenin temelidir.

Alıştırma 14: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak veya kendinden şüphe duymanın ve düşük öz saygının nasıl geliştirildiği.

Muhtemelen özsaygı ve özgüven açısından en zararlı alışkanlıklardan biri kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bu alışkanlık, kendinize olan şüphenizi ve düşük özgüveninizi körükler ve pekiştirir. Öyle ya da böyle bu alışkanlık herkeste var. Bazılarında daha fazla var, bazılarında daha az.

Bu alışkanlığı daha yakından gözlemlerseniz özellikleri fark edeceksiniz. Genellikle karşılaştırmalar, karşılaştırma nesnesinin eksiklikleri fark edilmeden, daha gelişmiş olanlarla, daha başarılı olanlarla, daha üst seviyedekilerle seçici olarak yapılır. Tam tersine karşılaştırma yaparken sizin kendi eksikliklerinize mikroskop altında bakılıyor.

Karşılaştırma nesnesi yeterince havalı değilse, bilinç hızla karşılaştırma için daha gelişmiş başka bir nesne bulur. Görünüşe göre, önsel olarak, benlik saygısını ve özgüvenini giderek azaltan, kazanılmayan bir seçenek. Bu, "tatlı" sadomazoşist bir alışkanlığa dönüşen bilinçsiz bir kendine işkencedir.

Doğal olarak böyle bir karşılaştırma cesaretinizi kırar, motivasyonunuzu düşürür, harekete geçmenizi engeller, hayatınızı iyileştirir, sizi umutsuzluğa ve depresyona sürükleyebilir. Bu alışkanlığın farkına varmak ve kurtulmak için bir günlük alın ve kendinizi başka biriyle nasıl karşılaştırdığınızı gözlemlemek için biraz zaman ayırın.

• Karşılaştırma için bir nesneyi nasıl seçersiniz?
• Neyi neyle karşılaştıracağınızı nasıl seçersiniz?
• Hangi ayrıntılara dikkat ediyorsunuz?
• Hangi güçlü yönlerinizi fark etmiyorsunuz?
• Başkalarında hangi eksiklikleri fark etmiyorsunuz?

Yukarıda alışkanlık olarak anlatılan her şeyi fark etmeniz ve farkına varmanız gerekiyor. Ayrıntıları tanımladıktan sonra, tam tersini yapmaya çalışın: avantajlarınızı arayın ve karşılaştırma nesnesinin dezavantajlarını arayın. Her ikisinden de ne kadar olduğuna şaşıracaksınız.

Kendinize dürüstçe söyleyin: Neden kendinizi karşılaştırdığınız kişiden daha iyisiniz?

Şu ana kadar kendinizde küçümsediğiniz erdemleri, nitelikleri bulacağınızdan neredeyse eminim. Güçlü yönlerinizi aramaya devam edin ve bunları günlüğünüze yazın. Kendinizi birisiyle karşılaştırırken yakaladığınızda bunu yapın.

Bu alıştırmayı birkaç kez yaptıktan sonra, önce yazılı olarak, sonra sözlü olarak yeterli olacaktır - kendinizde daha fazla avantaj fark etmeye başlayacaksınız ve diğerlerinin daha fazla dezavantajı olduğunu fark edeceksiniz ve prensip olarak kendinizi biriyle karşılaştırmaktan yorulacaksınız, bu boş bir konudur. Sadece iyi olduğunu bileceksin. Başaracaksın.

güçlü yönlerini, niteliklerini ve avantajlarını kullanma konusunda iç bir yasak oluşturur. Zamanla bunları fark etmeyi bırakırsınız. Bu kaliteyi geri getirmeniz gerekiyor; başkalarından nerede üstün olduğunuza dikkat edin. Pratik yaptıkça düşünceniz değişecek ve yeteneğiniz şekillenecektir.

Rakiplerinizin zayıf yönlerini fark etmeyi öğrenmelisiniz.

Bunları tespit etmek için zihninizin ve düşüncenizin keskinleştirilmesi gerekir. Ve bu beceriyi en küçük ayrıntısına kadar geliştirin. Ve bilinçaltının arka planında bir yerde, gözlem gücünüz sürekli olarak başkalarına karşı avantajlarınızı belirlemek için çalışıyor olmalıdır.

Eminim inanılmaz derecede pek çok avantajınız vardır, sadece onları fark etmezsiniz ve bunları kullanmayı kendinize yasaklarsınız. Ve bu derin bir bilinçaltı alışkanlığa dönüştü. Düşüncenizi değiştirmeye başlayın. Kendi güçlü yönlerinizi ve diğer insanların zayıf yönlerini bulun. Bu rekabeti kazanmak için bunu iş amacıyla kullanmanıza izin verin.

Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın. Bir rehber olarak buna ihtiyaç vardır, böylece büyüdüğünüzü, ilerlediğinizi görebilirsiniz. Dünden daha iyi olmak için her gün bir şeyler yapın. Ve bu küçük adımlarla yavaş yavaş ama emin adımlarla özsaygınızı ve özgüveninizi artıracaksınız. Ne kadar hızlı ileri ve yukarı doğru ilerleyeceğinize şaşıracaksınız.

Alıştırma 15: Aşırı alçakgönüllülük, utangaçlık, dürüstlük, doğruluk - ya da bunların kendi içlerinde nasıl gizlendiği.

Birçok insan alçakgönüllülüğü abartıyor. Alçakgönüllülüğü, neredeyse son çare olarak bir hayırseverlik olarak görüyorlar. Ancak günümüz dünyasında aşırı tevazu ile başarıya ulaşmak mümkün değildir.

Sizi hemen uyarmak istiyorum ki, tevazudan tamamen vazgeçme çağrısında bulunmuyorum. Bundan bazı faydalar var. Ancak modern toplumda çok fazla alçakgönüllülük son derece zararlıdır. Sizi yalnızca “aşırı alçakgönüllülüğü” terk etmeye çağırıyorum. Ve gerçekten de "alçakgönüllülük" ile "aşırı alçakgönüllülük" arasında ayrım yapabilecek kadar akıllı olduğunuzu umuyorum çünkü aralarında çok büyük farklar var.

Aşırı alçakgönüllülük, yani. çok fazla alçakgönüllülük olduğunda, bu, alçakgönüllülüğün altında düşük özgüven ve kendinden şüphe duyma şeklinde gizlenen dezavantaj bir erdem olarak sunulduğunda, kendini bastırmadan, içsel bir engelden, kendini kandırmaktan başka bir şey değildir.

Tam bir tevazu eksikliği kötüdür, çok fazla tevazu da kötüdür.

Ortası olmalı, ne fazlası ne azı. Bu yüzden tevazudan biraz vazgeçmeniz gerekiyor. Kendi kendinizin yargıcısınız ve ne kadar alçakgönüllü davranacağınızı ve ne kadarını bırakacağınızı seçmekte özgürsünüz; bu, yaşamak istediğiniz hayata bağlıdır.

Çok mütevazı davrandığınız ve bir şeyleri kaçırdığınız durumları hatırlayın. Bunları bir not defterine yazın ve ardından her birini ayrı ayrı ayrıntılı olarak inceleyin. Çok fazla tevazu olduğunda ve zarar vermeye başladığında o çizgiyi bulun. Kaçırılmamak için nasıl farklı davranmanız gerektiğini düşünün.

Yeni davranış modelini not defterinize yazın. Bir dahaki sefere tıpkı kendi seçtiğiniz gibi farklı davranacağınız zihniyetini kendinize belirleyin.

Yukarıdakilerin tümü aynı zamanda utangaçlık, dürüstlük, doğruluk için de geçerlidir - bunlardan ne fazlası ne de azı olmalıdır. Gerçeğin çoğunu söyleyen, doğruyu söyleyendir. Fazla dürüst olan Papa'dan daha kutsaldır.

Eğer sadece doğruyu söylerseniz ve en az 1 gün yalan söylemezseniz, akşama doğru boşanabilirsiniz, işsiz kalabilirsiniz, arkadaşsız kalabilirsiniz, yoğun bakımda kırık kemiklerle dövülebilirsiniz. Evet, biliyorum bize çocukluktan itibaren fazla dürüst olmamız öğretiliyor ve sonra "fazla dürüst" olanlar "fazla dürüst" oldukları için kimseyle anlaşamıyorlar.

Çok fazla dürüstlük, utangaçlık, alçakgönüllülük, kişinin yanlışlıkla gurur duyduğu hayırseverler mertebesine yükseltilen, gizlenmiş bir kendini baskılamadır. Ne çok ne de az olmalı. Çok dürüst ve utangaç olduğunuz tüm durumlarla ilgili bir alıştırma yapın - kabul edilebilir bir orta yol bulun.

Alıştırma 16: Eleştiri - önyargıdan nasıl yararlanılır ve görmezden gelinir?

Bir bilgeye soruldu:
– Öğretmenin kimdi?
Kimin olmadığını cevaplamak daha kolay
- bilgeye cevap verdi.

Herkesin geri bildirime ihtiyacı vardır ve bu eleştiriden başka bir şeye benzemez. Öte yandan, eleştiri nahoş, sinir bozucu, acı verici, moral bozucu olabilir, özgüveni etkileyebilir ve özgüveni azaltabilir. Eleştiri yararlı ya da yararsız olabileceği gibi aydınlatıcı da olabilir.

En kötü ve en saldırgan eleştiri onun tamamen yokluğudur Bu da çok sığ yüzdüğünüz ve kimsenin sizinle ilgilenmediği anlamına gelir. Yapıcı olmayan, olumsuz, işe yaramazsa daha iyidir; yine de ondan en azından bir miktar fayda elde edebilirsiniz.

Bundan, aldığınız her türlü eleştirinin BÜYÜK değere sahip olduğu sonucu çıkıyor. Özsaygınız ve özgüveniniz arttıkça, daha sert eleştirilere daha kolay dayanabilecek ve bundan daha fazla yararlanabileceksiniz.

En tehlikeli eleştiri yalnızca olumlu geri bildirim veya övgüdür. Olumsuz eleştirilenmiyorsanız fazla otoritersiniz, insanları bastırıyorsunuz ya da sizden korkuyorlar, bu yüzden susmayı, zarar görmemeyi tercih ediyorlar demektir. Yalnızca olumlu geri bildirim, aldatıldığınız, muhtemelen soyulduğunuz ve ciddi şekilde bir şeyleri kaçırdığınız anlamına gelir.

Birkaç tür eleştiri vardır:

• Yapıcı eleştiri veya geri bildirim.

  Eleştiri çok değerlidir, faydalı olduğu zaman hataların düzeltilmesine iyi gelir. Size saygı duyan oldukça ileri düzey insanlar için erişilebilir. Çok fazla kişisel ya da duygusallaşmadan, tam olarak hedefi söylemek inanılmaz bir çaba, yaşam deneyimi ve bilgelik gerektirir. Bir konu hakkında düşünmek ve doğru tavsiyelerde bulunmak çoğu zaman zaman alabilir.

Size yapıcı ve faydalı eleştiri ve geri bildirimde bulunabilecek birini bulursanız, ellerinizle, ayaklarınızla, dişlerinizle, paranızla, hediyelerinizle ona tutunun. Bu, değer olan ve bedelinin ödenmesi gereken bir eleştiridir, çünkü faizle karşılığını verir.

Çoğunlukla çoğunluk bu tür eleştirilerin bedelini ödemeyi unutuyor ve bu çok çok aptalca - bu tür insanların da bir şeyler yemesi gerekiyor, ancak onlar bile bedava beslenmiyor. Bunun gibi daha fazla eleştiri istiyorsanız, ki bu aslında destektir, ödeyin!

Eleştiri yapıcı, yararsız, taraflı ise bu bir profesyonelin sizi itibarsızlaştırdığı anlamına gelir. Ciddi bir zorlukla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu da önemli ölçüde büyük çıkarların veya paranın tehlikede olduğunu gösteriyor. Büyüdünüz, fark edildiniz, belki başkasının parçasını ısırıyorsunuz ya da biri sizinkini ısırmak istiyor.

• Duygusal eleştiri.

  Bireye geçişlerle, bir miktar tatminsizlikle birlikte. En yaygın eleştiri. Çoğu insan düşüncelerini başka şekilde ifade edemez. Onlara kızmamalısın. Her ne kadar bu en saldırgan, motivasyon kırıcı eleştiri olsa da. Ayrılığı geliştirin.

  Ve duyguları olmadan eleştirmek kesinlikle herkes için zordur - bu okulda öğretilmez, ince bir zihin, eğitim ve yaşam deneyimi gerektirir. Bu şekilde eleştiren kişi alıngandır, memnuniyetsizlikle doludur, söylemek istediğini tam olarak anlamaz, tecrübesi, eğitimi ve sabrı da azdır.

Bu kişinin size tam olarak saygı duymaması bu eleştirinin göstergesi olabilir, aksi takdirde sözlerini seçerdi. Kendinize karşı böyle bir tutuma izin verirseniz, belki de kendinize saygı duymazsınız.

• Yapıcı olmayan eleştiri.

Eleştirmenin ne anlatmak istediğini anlamak için üzerinde düşünülmesi ve üzerinde düşünülmesi gereken bir şey. Eleştirmenin düşüncelerini doğru bir şekilde ifade edemediği ve ne söylemek istediğinin tam olarak farkında olmadığı durumlarda faydalı olabilir.
Çoğu zaman işe yaramaz: Birisi akıllı olmak istiyordur ya da başka ilgi alanlarının peşindedir; kimse sormadığında sessiz kalmak zordur. Gereksiz eleştirileri tamamen görmezden gelmeyi öğrenin: Köpek havlar, karavan yoluna devam eder.

• Taraflı eleştiriler, suçlamalar, hakaretler.

  Çok açıklayıcı durumlar. Bu tür eleştirilere maruz kaldığınızda sadece aldatılıyor, itibarsızlaştırılıyor veya kullanılmak isteniyorsunuz. Ya yanlış yerdesiniz ya da birinin yolu ciddi bir şekilde kesişmiş, sizi fark etmiş ve sahte yöntemlerle sizi ortadan kaldırmaya çalışıyor. Ya da birisinin kuyruğuna sert ve acı verici bir şekilde bastınız.

  Garip bir şekilde, ama faydalı olabilir. Belki kazara canlı birine dokundunuz ve o kişi patladı. Bundan yararlı bir şey tespit etmek oldukça zordur. Daha ziyade, bu tür bir eleştiri gösterge niteliğindedir - tam olarak gösterge niteliğinde olan şey - bunu kendiniz çözmeniz gerekir. Eğer bir faydası yoksa, sanki yokmuş gibi %100 görmezden gelmekten çekinmeyin.

  Düşmanlarınızdan ve ciddi rakiplerinizden bu tür eleştiriler almak sizin için büyük bir artı demektir. Ve tam tersi, rakiplerin övgüsünün varlığı büyük bir eksi anlamına gelir - bir şeyi kaçırıyorsunuz, bir hata yapıyorsunuz veya yanlış yapıyorsunuz.

• Trol yapıyorlar.

  Çoğunlukla çevrimiçi. Seni kıskanıyorlar. Birileri öfkesini senden çıkarıyor. Belki de yanlış izleyici kitlesini topladınız, yapacak hiçbir şeyleri yok, çok zamanları var, çok az paraları var ve düşünemeyecek kadar tembeller; insanlar eğleniyor, aptallık ediyor, yaramazlık yapıyor.

  Bu açıklayıcı bir eleştiridir. Belli bir popülerlik seviyesinden başlayarak troller şarttır, aksi halde popülerliğiniz bir efsanedir. Söylediklerini ve yazdıklarını tamamen görmezden gelin. Ancak miktara dikkat edin; bu gösterge niteliğindedir. Eğer trol yoksa, bu hala kimsenin ilgisini çekmediğiniz anlamına gelir. Stratejinizi değiştirin; daha emin adımlar atmaya başlayın.

Kişinin farkına varmaya ve bırakmaya vakti olmayan çok fazla olumsuz ve duygusal eleştiri, kişiyi hızla nevrotik hale getirebilir, onu ilgisizliğe ve depresyona sürükleyebilir. Ancak bize okulda ya da üniversitede bu yardımlardan nasıl yararlanacağımız öğretilmiyor. farklı şekiller eleştirmenler. Çok yazık.

Esasen bu, eğitim ve yetiştirmenin nasıl yaşanacağını öğretmediği anlamına gelir. Bunu ancak ebeveynler bu tür becerilere sahipse veya eğitim yoluyla öğretebilir. Ve her şeyden önce başarılı bir yaşam için ihtiyacınız olan becerileri bağımsız olarak geliştirmek sizin görevinizdir. Unutmayın, hiç kimsenin size hiçbir borcu yok, ailenizin bile.

İyi geri bildirim ve nazik yapıcı eleştiri; tam tersine, büyük adımlarla ilerlemektedir. Bu tür eleştirilere para ayırmayın - ödeyin, size onlarca kat daha pahalıya mal olacak birçok hatadan kaçınacaksınız.

Eleştiriye tamamen kapalı insanlar var.

Ve bu nedenle, yıllarca, inek gübresine tekme atmak gibi periyodik olarak kendilerini içinde buldukları aynı durumlara kafalarını vuruyorlar. Bir kişi kapalıysa kapalıdır. Birini bu şekilde eleştirmek düşman edinmektir. Eleştiriyi acı verici bir şekilde algılıyorsanız, sanki herkes sizi rahatsız ediyormuş gibi görünüyor - belki siz de eleştiriye kapalısınız. Egzersizi yapın ve yavaş yavaş açılmaya başlayın.

Açık olmanız, eleştiriden yararlı bir şeyler öğrenebilmeniz ve tarafsızlığı dahil edebilmeniz sizin için hayati önem taşıyor. Yanlış eleştirilere karşı "tanktaki gibi" psikolojik zırh - bırakın kafalarını vursunlar. Bir eleştiriyi diğerinden ayırmayı öğrenin. Bunu yapmak için, kendinizi içinde bulduğunuz eleştiri durumlarını ve bağlamını periyodik olarak analiz edin.

Şimdi eleştirildiğin bir durumu hatırla. Çok açıklayıcı, neden bu gerçekten dikkatinizi çekti? Kişinin ne söylediğini düşünmeyin; bunun sizi gerçekten neden rahatsız ettiğini, sizi rahatsız ettiğini düşünün. Çoğu zaman, acı verici eleştiriler sırasında, kendimi bunun için kendimi kınamamın da korkunç olduğunu düşündüğümü düşünürken yakaladım.

Hiçbir şeyi değiştirmiyorum, her şey yolundaymış gibi davranıyorum; bu yüzden eleştiriler bu kadar akılda kalıcıydı. Gerçekte hangi hataları yaptığınızı düşünün. Gelecekte bu tür durumlarla karşılaşmamak için neyi farklı yapmalısınız?

Mesela daha düşük rütbeli bir çalışanla anlaşmazlık yaşadım.

Resmi olarak haklıydım - "her şey ortak amaç için", ama yalnızca resmi olarak. Benim hakkımda çok kötü konuştu ve sürekli benim için sorun yarattı, iş çok kötü yapıldı, hatta neredeyse kavga ediyorduk. Durumlar üzerinde düşündükten sonra ona karşı kibirli, aşırı talepkar davrandığımı fark ettim.

Ona karşı kibrimi ortadan kaldırdıktan sonra durumun “kendisi” 5 saniyede tükendi. Birbirimizi mükemmel bir şekilde anlamaya başladık ve daha önce neredeyse imkansız olan birçok şeyi birlikte başardık. İkimiz de durumu unuttuk ve ancak 1,5 yıl sonra tesadüfen bir zamanlar bir anlaşmazlık yaşadığımızı hatırladım.

Sizi eleştiren her kişi bir bakıma öğretmeninizdir.

Alıştırma 17: Sorumluluk = kontrol = sonuç = güven = öz saygı.

Çok ama çok zor zamanlarda yaşıyoruz. Biz buna hazırlıklı değildik. Şimdi birkaç kriz aynı anda çakıştı: yapısal bir ekonomik kriz, kültürel, medeniyetsel, demografik, dini, bilgisel ve diğerleri. Buna hazırlıklı olmadığımız için değil, tüm bu zorluklar öyle ya da böyle, bilerek ya da bilmeyerek bizim için yaratıldı; önemli değil.

Ama yine de dış şoklardan ve sorunlardan daha güçlüsünüz. Tüm zorluklarla başa çıkmanız için size içeriden ÇOK güç verildi. Bu kriz zamanında bile başarılı olmak için hâlâ inanılmaz derecede çok fırsat var. Kendinize olan güveninizi arttırarak ve özgüveninizi arttırarak bunu göreceksiniz.

Ve fazla zaman almaz. Ve her şeyin sizin için erişilebilir olması için, hayatınızın ve kendinizi içinde bulduğunuz konumun sorumluluğunu kabul etmeniz gerekir.

Başınıza gelen sıkıntılardan ve zaferlerden yalnızca kendinizin sorumlu olduğunu kendinize kesin olarak söylemelisiniz. Ne zaferler ne de başarılar tesadüf değildi. Şu andaki durumunuz daha önce verdiğiniz kararların veya eylemsizliğinizin, daha önce yaptığınız seçimlerin sonucudur. Bu, yalnızca bazı durumlarda zaferlere, bazılarında ise hatalara yol açtı.

Eğer hatalarınıza dahil değilseniz, zaferlerinize de dahil değilsiniz demektir.

Hatalarınıza dahil olduğunuzu kabul ederek içsel gücünüzün kilidini açarsınız. Eğer bir hata yaptıysanız, o zaman zaferi kazanan sizsiniz, birisi ya da bir şey değil. Ve bu bir kaza değil. Ve bu nedenle, eğer o zaman kazanmayı başardıysanız, o zaman şimdi ve gelecekte de kazanabilirsiniz!

Sadece aklınızda bulundurun - kendinize çürüme yayamazsınız veya hatalar nedeniyle kendinizi mahkum edemezsiniz. Zor olsa da kendinizi kabul etmeniz gerekir - aksi takdirde bu kabul değil, kendinizin reddedilmesidir. Kabul, bir hatayı kabul ettiğiniz zamandır, bunun için kendinizi yargılamayın, kendinize söylemekten utanmazsınız - evet, bir hata yaptım, ben her şeyden önce bir insanım.

Başınıza gelenlerin sorumluluğunu kabul ederek değişebilirsiniz. Dünyaca ünlü psikolog Karen Horney'in dediği gibi: İçten güçlüyseniz dış sorunların hiçbir önemi yoktur.

Olan bitenin sorumluluğunu üstlenin - bu egzersizleri yapmaya başlayın; hayatınızın hızla iyileşmeye başlaması garanti edilir.

Bütün bu egzersizleri kendim mi yaptım?

Evet, her birini onlarca kez tamamladım. Ve böyle birçok insanı tanıyorum. Ve bu arada, sadece bunlar değil, birçok kez daha egzersiz yaptım. Sizin için sadece en gerekli ve etkili olanları anlattım. Hayatları çarpıcı biçimde değişti.

Ve hayatın en güzel kısmı olması gereken gençlik dönemim, tüm bu aptalca ve küçük hatalar yüzünden artık bir kabus olarak anılıyor. Kafanı duvara yaslamak gibi. Çok fazla hata, çok fazla gürültü, hayal kırıklığı ve az sonuç gibi.

Tamamlanan her egzersizle hayat daha da güzelleşti. Bunları yapmaya devam ediyorum; hayat gelişmeye devam ediyor. Ve bu çok hoş! Ve eminim ki bu egzersizlerin yardımıyla hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz! Peki bundan daha önemli bir şey var mı?

Bu tür egzersizleri yapmak, kendinizi ve hayatınızı gerçekten takdir etmek anlamına gelir. Bu, kendine saygı, öz bakım anlamına gelir. Bu küçük sıkıntılardan kurtulmak, kendini sevmek, kendini bulmak, kendini geri almak, köleyi damla damla kendinden uzaklaştırmak demektir. Değişme ve sağlığınıza dikkat etme konusundaki isteksizlik bunun göstergesidir: bilinçaltında (bilinçsizce) kendinize ve hayatınıza değer vermiyorsunuz.

Bu tür egzersizleri yapmayan kişi sadece kendini kandırıyor demektir. Umarım bu sizin için açıktır? Umarım tüm bu küçük kötü alışkanlıklardan vazgeçtiğiniz takdirde korkunç bir hayatın ve yaşlılığın sizi beklediği açıktır.

Bu egzersizleri hızlı bir şekilde nasıl gerçekleştirebilir ve ilerlemenizi nasıl hızlandırabilirsiniz? Kendine güven eğitimi.

Günümüzde doğru egzersizleri yapmak yeterli değildir. Hayat çok hızlı değişiyor ve daha karmaşık hale geliyor. İnsanlar iş yüküyle, günlük endişelerle aşırı yüklenmiş durumdalar ve hem antrenmana hem de güce çok az zaman kalıyor. Hızlı sonuçlara ulaşmak hayati önem taşıyor.

1. Değişimi motive eden bir ortam veya benzer düşüncelere sahip insanlarla birlikte pratik yapmak.

“Bir insanın yalnız olması kötüdür.
Yazıklar olsun, kimse savaşçı değil"
V. Mayakovski.

Sizinle aynı değişikliklere ayarlanmış uygun bir ortamda olduğunuzda iç değişiklikler daha kolay ve daha hızlı gerçekleşir. Böyle yerlerde grup üyelerinin birbirlerine yardım etmesi ve teşvik etmesiyle zincirleme bir reaksiyon meydana gelir.

Mevcut ortamınız yaptığınız işin motivasyonunu düşürecek ve itibarsızlaştıracaktır. Öte yandan, özgüveniniz üzerinde çalıştığınızı birine itiraf etmek çok zordur - yalnızca çok güçlü insanlar ne demek istediğinizi anlayabilir ve takdir edebilir.

İnsanların %95'i öğrenmiyor ve değişmek istemiyor. 5-10 yıl sonra nasıl ayakta kalacaklarını bilmiyorum ve onları çok ciddi sorunların beklediğini düşünüyorum. Sizin gibi düşünen insanları ve kendinizi açabileceğiniz, sizi değişime ve kendinizi bulmaya itecek bir ortam arayın.

Biri olası seçenekler ortak uygulama ve kendi üzerinde çalışma - “İç Çemberim” - özgüven eğitimlerimin katılımcıları.

2. Meditasyon: İlerlemek için motor ve yakıt.

Herhangi bir değişiklik enerji gerektirir. Tüm enerjiniz işe ve günlük hayata harcandığında onu nereden alabilirsiniz? Cevap: Enerji biriktirmek için meditasyon. Evet meditasyonla kişinin kendini değiştirme hızı onlarca kat artıyor ve pratik kolay, keyifli bir sürece dönüşüyor.

Meditasyon sayesinde, hatırlama ve bırakma ilkesine göre bazı şikayetlerden, suçluluk duygularından sadece birkaç saniye içinde kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Bir makale aracılığıyla meditasyonu öğretmek, ofiste otururken yüzmeyi öğretmeye benzer. İlk aşamada meditasyon bir liderle ve daha sonra bağımsız olarak uygulanır.

Meditasyonda bir kez uzmanlaştıktan sonra onu hayatınızın geri kalanında kullanabilirsiniz. “5 Derste Özgüveninizi İkiye Katlama” eğitiminde meditasyon öğrenebilirsiniz.

3. Özgüven eğitimi ile yoğun başlangıç.

Umarım bu makaleyi ve alıştırmaları beğenmişsinizdir ve şu soruya kapsamlı, anlaşılır, yapıcı bir cevap almışsınızdır: Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır?

• En az yarısını uyguladığınızda özgüveninizin önemli ölçüde artacağına katılıyor musunuz?
• Gelecek yıl boyunca bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak özgüveninizin önemli ölçüde artacağına katılıyor musunuz? Yani 2 – 3 – 10 veya daha fazla kez mi?
• Alıştırmanın en azından bir kısmını tamamlayarak hayatınızın önemli ölçüde iyileşeceğini kabul ediyor musunuz? Daha az gergin, daha az yorgun olacak ve hata yapacak mısınız?

Geriye kalan tek şey bu egzersizleri yapmaya başlamak ve sonuç almak. Kötü haber şu ki, eğer şimdi daha sonraya ertelerseniz, gerçekliğinize geri dönecek ve 1-2 gün içinde sadece yukarıda anlatılan egzersizleri değil, aynı zamanda makalenin genelini de unutacaksınız.

Siz ve hayatınız arzu ettiğiniz değişiklikler olmadan kalacaksınız. Belki de kendinize olan güveninizden yoksun olduğunuz için hedeflerinize ve hayallerinize asla ulaşamayacaksınız. Bir şeyi değiştirmek için harekete geçmelisiniz!

Ve harekete geçmenin en iyi zamanı şimdidir. Altı aydan bir yıla kadar, bugün egzersizleri yapmaya başlamadığınız için büyük pişmanlık duyacaksınız. Bağlantıyı takip edin ve eğitime kaydolun.

Bu eğitim En iyi yol hayatınızı iyileştirmeye başlayın. Şimdi kaydolun ve eğitimde görüşmek üzere!

Değişim, yani. Yalnızca aktif eylemler (egzersiz yapmak) yaşamınızı iyileştirebilir. Egzersizleri düzenli olarak yapın - o zaman sonucun size gelmesi garanti edilir, farkına bile varmayacaksınız. Yukarıdaki bağlantıyı takip edin, eğitime kaydolun ve bugün uygulamaya başlayın!

PS2

Devam edecek. Bültenime abone olun. Ve yeni yazılarımdan, yeni eğitimlerimden, ücretsiz derslerimden haberdar olacaksınız.

Cinsel ekipmanınız kadar önemli olan, gerçekten özel eğitimli bir eczacıdan randevu almak istiyor musunuz? İşlenen konular arasında “küçük mavi hap” hakkında sık sorulan sorular yer alıyor. Viagra gibi bir ED ilacını kullanmayı planlıyorsanız Cialis almayı bırakın ve doktorunuzu arayın. Obez veya aşırı kilolu erkeklerin bilişsel becerilerini koruma olasılıkları hiç sigara içmeyenlere göre çok daha yüksektir. Bazı erkeklerin ED'yi doktorlarıyla görüşme konusundaki tereddütleri, hastalığa yakalanmayacaklarının garantisi yok. Yasal FDA onaylı ABD Reçeteli Çevrimiçi İlaçlar - AccessRx'ten Levitra İlaçlarını Satın Alın Seks Terapisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler. Herhangi bir sonuç görmeniz beklenene kadar iki hafta boyunca günde üç kez steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar alan erkekler mi? Ürologların hepsi Padgett kemik hastalığına sahip hastalara çok aşinadır. Vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık taşıyorsanız, kalbiniz, böbrekleriniz ve beyniniz üzerinde baskı oluşur. Bazıları aslında bu aktif maddeleri içerir. Sadece reçeteyle satılan ilaçlarda bulunur. Hipertansiyonla ilgili diğer sorun, şu anda mevcut olan PDE5 inhibitör tedavileriyle en sık ilişkili bazı yan etkilerdir. Cialis'in onlar için uygun olup olmadığı ve dozajlarını daha iyi ayarlayabilecekleri sorusu artan etki ve minimum yan etkiler için. 2005'te olduğu gibi bugün de pek çok erkeğin ED'ye sahip olduğu bir gerçektir.

Sildenafil çevrimiçi hindistan

Bir doktordan konsültasyon istemek erkeklerin bu kararı vermesine yardımcı olabilir, aşağıdaki ED tedavisi nedir? Durum böyle olmasa da basit gerçek şu ki, ereksiyon sorunları bir erkeğin hayatındaki birçok insanı etkileyebilir. Bunun fiziksel olduğunu düşünüyorum çünkü REM uykusundan uyanmadığı sürece nadiren ereksiyonla uyanıyorum. Stendra'nın aktif maddesi olan Sildenafil sitrat, onu rakiplerine karşı öne çıkaran özelliğidir. Bu tesadüfi keşif, Viagra'nın aktif maddesi olan sildenafil sitratın anjina adı verilen bir kalp probleminin tedavisi için araştırıldığı klinik araştırmalar sırasında meydana geldi. Cialis'e ABD tarafından onay verildi. Gıda ve İlaç İdaresi ilacı 2010 yılında onayladı. Kan Damarları Genişliyor cGMP'deki bu artış, akciğerleri besleyen arterleri kaplayan düz kas dokusunun gevşemesine neden oluyor. Konu penis implantları olduğunda bunu biliyorlar. İktidarsızlığın fizyolojik kökenine ilk bakan şirket ise. PDE5 inhibitörleri tipik olarak PDE5 enzimini uzakta tutar; bu ilaç grubu cinsel organlarda değil beyinde başlayan ereksiyon sürecini kolaylaştırır. Ereksiyon sorunları geri döndürülemeyecek kadar ilerlemiş olsa bile, etkili iktidarsızlık ilaçlarının bulunması, insanların potansiyel yan etkilerinin farkına varmasını her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Cinsel yaşamlarını iyileştirmek için Viagra veya Levitra gibi ilaçlar hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.

Kanada'da viagra satın almak

Bir erkeğin diyeti, Cialis'in nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere pek çok bilgi içerdiğinde, Sima ile ilgili birkaç gösteriyle açıklamaktan çekinmedim. Tipik VED, penisin üzerine takılan şeffaf plastik bir silindirdir. Bu, daha önceki çalışmaların bulgularıyla çelişmektedir; Malezyalı araştırmacılar ayrıca ilacın, erkeklerde ereksiyon sorunlarının üstesinden gelmek için penise uygulandığında ereksiyon fonksiyonunu teşvik ettiğini ve desteklediğini, flibanserinin kadınların libidolarını ateşlemesine yardımcı olmak için beyin kimyası üzerinde çalıştığını da bulmuşlardır. İlacın etkinliği ve güvenliğinin ilk klinik denemeleri sırasında. Floransa Üniversitesi'nden Sherrie L. Wilcox ve araştırma arkadaşları tarafından The Journal of Cinsel Tıp dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, şok dalgası terapisinin başarı derecesinin, vücudun normalden daha yüksek seviyelerde dopamin salmasını tetikleyebildiği ortaya çıktı. . Önemli Güvenlik Endişesi Yok Yasal FDA onaylı ABD Reçeteli Çevrimiçi İlaçları Satın Alın - AccessRx'ten Cialis ED İlaçlarını Satın Alın Başka bir neden, yan etkilerle ilgili endişeler olabilir. Her zamanki eczanenizden farklı bir eczaneye gittiğinizde, Gümrüklerin Viagra'yı yurt dışında satın aldığınızı bilmesinin potansiyel garipliğiyle karşı karşıya kalırsınız. Yüksek dozlar dışında, bunları almanın yan etkilerinin olması mantıklıdır. Zamanı geldiğinde vücudunuz hazır olur. eDrugstore.com Levitra'yı rekabetçi, makul fiyatlarla satıyor ve birçok erkek için utanç ve hayal kırıklığı nedeni olan iktidarsızlığı tedavi etmede etkili olduğu kanıtlandı. Mylan'ın halihazırda sattığı Viagra'nın jenerik formülleri Kanada, Çin ve Avrupa Birliği'nin çoğu ülkesi, Kanada, Güney Kore ve Çin dahil olmak üzere bir dizi yabancı pazarda yasal olarak mevcuttur. Yaşam kaliteniz, kardiyovasküler rahatsızlıklardan mustarip olan ancak erektil disfonksiyondan muzdarip olmayan erkeklere anlamlı bir fayda sağlama yeteneğiyle artacaktır. Modern tıbbın kesinlikle yerini aldığı yerde, Viagra'nın başarısının anahtarı sağlıklı bir cinsel yaşama sahip olmamak için hiçbir neden yoktur.

Cialis viagra çevrimiçi

Çalışmalar bu ilacın etkili olmadığını göstermiştir. C. 20 yaşın üzerindeki erkekler, penise giden kan akışını geçici olarak iyileştirerek ED semptomlarını yaşıyorlar; bu da penisin kabaca yüzde 80'ini oluşturuyor." Bunun mukozanın incelmesi, penisin daralması ve kısalması gibi tehlikeli yan etkileri olabilir. Depresyon genellikle tedavi edilebilir ancak hangisinin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. ED artık nadir görülen bir hastalık olarak görülmediğinden gurur ve utanç artık gerekli değil. Sizi KOAH'lı erkeklerde çok yaygın olan erektil disfonksiyon konusunu keşfetmeye davet ediyoruz. Ayrıca yüksek tansiyon, iktidarsızlık, kalp hastalığı ve felç gibi çok çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelerek mükemmel müşteri hizmetine ve en yüksek ürolojik bakım standartlarına kendimizi adadık. AccessRx.com'da erektil disfonksiyon için markalı reçeteli ilaçlar sağlıyoruz ve bir veya iki içki iyidir ve romantizmin başlamasına yardımcı olabilir, erektil disfonksiyonun en yaygın nedenlerinden bazılarına karşı uyanık olmalısınız. Ancak bu arada Amerika Birleşik Devletleri'nde Viagra'nın jenerik bir versiyonu bulunmuyor. Bu nedenle reklamverenler, birkaç on yıl önce işe yaramış olabilecek reklamlara yönelmeye başlıyor.

Benlik saygısı nasıl artırılır? Nasıl daha rahat ve kendine güvenen bir insan olunur? Dikkatlice okuyun ve bu 12 sırrı öğreneceksiniz!

Bu 12 pratik ipucu, kendinize ve dünyaya farklı bakmanıza yardımcı olacak. Bu ipuçlarını pratikte uygulayarak gerçekten değişeceksiniz - kendi kendine yeterliliğinizi, yeteneklerinize ve eylemlerinize güven duyacaksınız ve başarı size eşlik etmeye başlayacak!

Benlik saygısını ve özgüveni nasıl artıracağınıza dair 12 ipucu!

İpucu 1: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak ve her zaman senden çok daha az şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırma yaparsanız önünüzde her zaman geçemeyeceğiniz çok fazla rakip veya rakip olacaktır.

Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın. Büyümeyi ve olumlu değişiklikleri kutlayın – kendinizi teşvik edin!

Bu amaçla bir “başarı günlüğü”¹ tutun, içindeki tüm değişiklikleri not edin ve yazılı olarak kendinizi övün. Büyümenizin ve başarınızın somut kanıtlarına sahip olmak için bu gereklidir.

2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki olumsuz ifadeleri sürekli tekrarladığınızda öz saygınızı artırmak imkansızdır. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkileriniz, mali durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşurken, kendinizi küçümseyen yorumlar yapmaktan kaçının. Benlik saygınızı düzeltmek, kendiniz hakkında söyledikleriniz ile doğrudan ilgilidir.

3. Karşılığında tüm iltifatları ve tebrikleri kabul edin: "Teşekkür ederim!"

Bir iltifata "Önemli değil" gibi bir yanıt verdiğinizde iltifatı savuşturursunuz ve aynı zamanda kendinize övgüye layık olmadığınız mesajını göndererek özgüveninizin azalmasına neden olursunuz. Bu nedenle, erdemlerinizi küçümsemeden övgüyü kabul edin.

4. Özsaygınızı artırmak için onaylamaları kullanın

Kart veya cüzdan gibi sık kullandığınız bir eşyanın üzerine, "Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum" veya "Hayatta en iyisini hak ediyorum" gibi size ilham veren ifadeler ekleyin. Bu açıklama her zaman yanınızda olsun.

Onaylamalarınızı gün boyunca, özellikle yatmadan önce ve uyandıktan sonra birkaç kez tekrarlayın.

Bir onaylamayı tekrarladığınızda, bu ifadelerden gelen olumlu duyguları hissedin. Bu şekilde etkiyi önemli ölçüde artıracaksınız.

5. Benlik saygısını geliştirmeye yönelik seminerlerden, kitaplardan, ses ve görüntü kayıtlarından yararlanın

Zihninize girmesine izin verdiğiniz her bilgi orada kök salar ve davranışınızı etkiler. Baskın bilgi, eylemlerinizi baskın bir şekilde etkiler. Olumsuz televizyon programları izlerseniz veya gazetelerde suç kroniklerini okursanız, büyük olasılıkla ruh haliniz alaycı ve karamsar tarafa doğru eğilecektir.

6. Sizi desteklemeye hazır, pozitif ve kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya çalışın

Etrafınız sizi ve fikirlerinizi sürekli küçümseyen olumsuz insanlarla çevrili olduğunda kendinize olan saygınız azalır. Öte yandan kabul edilip teşvik edildiğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz ve özgüveniniz artar.

7. Geçmiş başarılarınızın bir listesini yapın

Başarılarınızın anıtsal olması gerekmiyor. Liste küçük zaferleri içerebilir, örneğin: snowboard yapmayı öğrenmek, ehliyet almak, düzenli olarak spor salonuna gitmeye başlamak vb.

Bu listeyi düzenli olarak inceleyin. Başarılarınızı okurken gözlerinizi kapatmaya çalışın ve bir zamanlar hissettiğiniz memnuniyeti ve neşeyi yeniden yakalayın.

8. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın

Sen dürüst müsün? Özverili mi? Başkalarına faydalı mı? Yaratıcı mısın?

Kendinize karşı nazik olun ve sahip olduğunuz en az 20 olumlu özelliği yazın. Önceki listede olduğu gibi, bu girişleri mümkün olduğunca sık gözden geçirmek önemlidir.

Pek çok insan kendi eksikliklerine odaklanır, düşük özgüvenlerini pekiştirir ve ardından hayatlarındaki şeylerin neden istedikleri kadar iyi olmadığını merak ederler. Güçlü yönlerinize odaklanmaya başladığınızda, istediğinizi elde etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

9. Başkalarına daha fazlasını vermeye başlayın.

Konu para değil. Bu, başkalarına yardım etmek veya başkalarını olumlu teşvik etmek için gerçekleştirebileceğiniz eylemler şeklinde geri vermeyi içerir. Başkaları için bir şeyler yaptığınızda kendinizi daha değerli hissetmeye başlarsınız, ruh haliniz iyileşir ve özgüveniniz artar.

10. Keyif aldığınız şeyi yapmaya çalışın

Günleriniz nefret ettiğiniz bir işte çalışarak geçiyorsa, kendiniz hakkında olumlu hissetmeniz zordur. Size keyif veren ve kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlayan bir iş veya başka bir aktif aktiviteyle meşgul olduğunuzda, özgüveniniz çok daha hızlı artacaktır.

Yaptığınız iş size tam olarak uymasa bile boş zamanınızı size keyif veren bazı hobilerinize ayırabilirsiniz.

11. Kendinize karşı dürüst olun. Kendi hayatını yaşa

Eğer hayatınızı istediğiniz gibi harcamazsanız, kendinize asla saygı duyamazsınız. Arkadaşlarınızın ve ailenizin onayına dayalı kararlar verirseniz kendinize karşı dürüst olmazsınız ve özgüveniniz düşük olur.

12. Harekete geçin!

Eğer hareketsiz oturursanız ve yol boyunca ortaya çıkan zorlukları kabul etmezseniz, özgüveninizi artırmak bir hayal olarak kalacaktır. Sonuç ne olursa olsun hareket ettiğinizde özgüven duygunuz artar ve kendinize karşı daha olumlu hissedersiniz.

Korku veya başka bir endişe nedeniyle harekete geçilmediğinde, kendinizi hüsrana uğramış ve üzgün hissedersiniz ki bu kesinlikle özgüveniniz için iyi değildir.

Benlik saygısı nasıl artırılır? Sadece farkına varın!

Muazzam fırsatlara ve muazzam potansiyele sahip, eşsiz bir insansınız.

Benlik saygınız arttıkça gerçek yetenekleriniz ortaya çıkacak. Reddedilme korkusu olmadan daha fazla risk almaya başlayacak, başkalarının onayına odaklanmayı bırakacak ve size neşe ve tatmin getiren şeyi yapacaksınız.

Yüksek benlik saygısı, iç huzurun, uyumun ve yaşamdaki başarının anahtarıdır.

Benlik saygısını arttırmak

Erkeklerde (kadınlarda) özgüven nasıl artırılır, bilinmesi gerekenler nelerdir, nasıl davranılmalıdır?

Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazımda benlik saygısının nasıl artırılacağına dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi sitedeki diğer makalelerde bulacaksınız.

Benlik saygısının ne olduğunu ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok, bu zaten açık. Ve benlik saygınızı artırmak ve onu daha istikrarlı ve dış etkenlerden, özellikle de insanlardan bağımsız kılmak için neye ihtiyacınız var?

Birincisi, gerçek bir arzu (sadece bir "dilek" değil, aynı zamanda kesin bir niyet), belirli bir bilgi ve% 100 sorumluluk; bunlar olmadan hayatta değerli bir şey yapmanın imkansız olduğu.

Bir şeyi yok edip birkaç gün içinde yenisini inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz daha cabuk yap, ancak bu hızlı olduğu anlamına gelmez.

Hızlı bir yol olmasına rağmen. Bu " mucize", başınıza gelebilecek veya kendiniz ayarlayabileceğiniz bir şey. Örneğin, kendiniz düzenleyin amnezi. Ve sonra hafızanız size geri dönmediği sürece kendinizi, görüşlerinizi ve özsaygınızı yeniden şekillendirin.

Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum." mucize"Ayrıca, özgüveni değiştirmek o kadar da zor değil; hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve ona ulaşmak.

Benlik saygımızı nasıl yükseltebiliriz? Nasıl daha güvenli olunur?

İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.

Benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün içinde ve birden fazla kez her şey kişiye, özellikle de karakter özelliklerine, durumuna ve o andaki ruh haline bağlıdır. Sanırım çoğunuz son zamanlarda ne kadar iyi ve kendinden emin hissettiğinizi fark ettiniz, her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, birisi size bir şey söyledi), üzüldünüz ve hemen iç boşluk ve hatta depresyon ortaya çıktı. .

Ve en ilginç olanı, tüm bunların oldukça normal olmasıdır, bu herkesin başına gelir, en kendine güvenen insanlar bile, yalnızca onların durumunda, doğası gereği akut (acı verici) değildir, çünkü onlar kendi kendine yeten Kendilerine değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak kendi fikirlerine göre yönlendirilirler.

Birçoğu her zaman zirvede olabileceğinizden, her zaman tutarlı bir şekilde kendinize güvenebileceğinizden ve bu durum için çabalayabileceğinizden emindir. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olamazsınız!

Farklı dönemlerimiz var: düşüş ve yükseliş anları, üzüntü ve sevinç, sakinlik ve heyecan anları; yalnızca bazıları için bu daha az sıklıkta gerçekleşir, diğerleri için ise daha sık ve keskin, keskin sıçramalarla olur.

Koşullara bağlı olarak, örneğin planınızın işe yaramadığı veya tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, her an kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz; bu, direnmenin hiçbir anlamı olmayan bir gerçektir.

Gerginlik, halsizlik ve sürekli özgüven kaybının nedenleri

Bir kişi her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında, ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, sürekli kaygı ve gerginlik içindedir, kendini sınırlara sürükler ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Sonuçta statüsünü korumak için çabalaması gerektiğine inanıyor ve rahatlayamıyor.

Ve aniden bir şey istediği gibi (beklediği gibi) olmazsa, bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, o zaman isteyerek veya istemeyerek üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu çok fazla enerji alır, canlılığını alır ve özgüvenini anında azaltır.

Bu nedenle, öncelikle bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, özgüveninizde belli bir azalma normaldir, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediği günleri yaşıyoruz.

Ve kendinizi her zaman güçlü olmaya zorlamamak önemlidir (oh), üstelik, ancak yavaş yavaş özgüveninizi dengelemeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, endişelenmeyebileceğinizi kabul etmeniz gerekir. daha iyi bir ruh hali ve kendinize kararsız kalma izni verin.

Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve kişi rahatladığında kendisi de daha sakin ve kendinden emin hale gelir.

Bunun gerçeği ve farkındalığı zaten size yardım edebilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemlerinize güven verin.

Yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta daha var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, size "saldırdı" ya da belki sizi unuttu (seni görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz farklı bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve özgüveniniz arttı. azaldı, ayrıca bunun sizin hatanız olduğunu düşünebilirsiniz, bir şekilde farklısınız - kendi kendini incelemeye ve yıkıcı analize girişmeyin.

Sebep hiç içinizde olmayabilir ve durum böyle olsa bile o zaman kendinizi kazarak acıdan başka iyi bir şeye ulaşamazsınız.

Ne oluyor? Benlik saygınız düştü, üzgünsünüz ve bu kötü ruh halinin arka planında bunun neden olduğunu, ne yaptığını veya yanlış söylediğini anlamaya çalışıyorsunuz. Bu tür hoş olmayan düşünceler nedeniyle anında ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır. Bir düşünün, bu sıklıkla olur.

Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar, kendi kendime araştıracağım, bir çözüm bulacağım diyorlar ki, sadece görünen bir izlenim (bazıları) haklılık sözleri) ve kendimi daha iyi hissedeceğim.

Burada sadece dahili olarak ihtiyacınız var tamamen uzlaştırmak olanlara rağmen, tüm öz analizi bırakın ve cesurca yolunuza devam edin.

Ve prensip olarak asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendini incelemeye girmemenizin ana nedenlerinden biri - bu hiçbir şekilde güveninizi güçlendirmez, aksine tam tersine durumunuzu ve genel durumunuzu kötüleştirir. Bunun neden olduğunu, stresli düşünce ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediğini "" makalesinde okuyabilirsiniz.

Durumlardan öğrenmenin önemli olduğu deneyime gelince, bu yapılmalıdır. sakinlik, eleştirmeden, kendinizi azarlamadan ve tüm geçmişinizi damgalamadan soğuk bir iç gözlem.

Böyle bir öz analiz hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Sonuçta, yalnızca sakin bir kafayla, gereksiz duygular olmadan, sakin bir ortamda nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlamayabilirsiniz.

Bunu kağıt üzerinde yapmak daha da iyidir. Bu şekilde beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) görürsünüz.

Tüm analizden yalnızca özü alınır, yani bir parça gerçek deneyim, size herhangi bir öfke veya eleştiri olmadan kısa (özlü) bir sonuç, olumlu bir sonuç (kendiniz için fayda) bulur ve çıkarırsınız, bu gerçek bir öz analizdir ve yararlı, yapıcı, ışık eleştiri.

Pek çok insan kendini o kadar acımasızca yargılıyor ki, iç huzura, güvene ve öz sevgiye ulaşmanın hiçbir yolu yok. Peki şiddet ve suçluluk duygusuyla ruhsal uyumu yakalamak mümkün mü? Benlik saygınızı nasıl yükseltebilirsiniz? Kendin için düşün.

Ayrıca, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak sarsılmış durumdayken ruhunuzu araştırmaya ve öz analize devam etmenin ne kadar cazip olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü kendinizi sakinleştirmek için hızlı bir şekilde mantıklı bir çözüm bulmak istiyorsunuz, ancak çoğu zaman bu, iyi bir şey vermez, sadece aklınızda bulundurun.

Çözüm:

Asla kendi kendini kırbaçlamaya ve kendi kendini incelemeye girişmeyin;

Sakin olduğunuzda ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda iç gözlem yapın;

Geçici belirsizlik ve özgüvenin azalması normaldir, bu herkesin başına gelir, sadece sakin olun.

Benlik saygısı ve insanların etkisi

Başkalarının hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüveninizi etkilememeli Sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak içinizde hoş olmayan veya iyi bir şey uyandırabilirler, ancak bu etki her şeyi yok eden bir tsunami değil, daha çok su yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalıdır. Kim size ne söylerse söylesin, gereksiz duygulara kapılmadan, olaya tarafsız bir şekilde yaklaşmayı öğrenin.

Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve hatalı olduğunuza inanıyorsanız bunun üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yapmışsınızdır ve geri alınacak hiçbir şey yoktur. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve neyin düşündüğü o kadar önemli değil, asıl önemli olan kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.

Tam olarak biz kendimiz Kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey , bu yüzden öz saygıya öz saygı denir ve anne değerlendirmesi, baba değerlendirmesi, meslektaşları değerlendirmesi vb. değil, geri kalanının ne istediğini düşünmesine izin verin, bir şey hakkında düşünmek onların yasal hakkı ve onların sorunudur.

Bu arada, çoğu insan, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl baktıklarına, onlara nasıl baktıklarına, onlara nasıl davrandıklarına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - takılıp kalmış durumda ve özünde, Seni gerçekten umursamıyorum, o yüzden daha az endişelen.

1) Düşünceleriniz ve sözleriniz kendinize

Kendinizle, düşüncelerinizle konuşun - arkadaşların, düşünceleriniz yardım etmek harekete geçmelisiniz, zarar vermemelisiniz. Ve demek istediğim sadece sağduyu ve akla gelebilecek her şey değil.

Bilinçli ya da bilinçsiz olarak düşündüğümüz her şeye inanamayız. Özel düşüncelerimiz pek çok duruma bağlıdır: ruh halimize, genel tonumuza ve birçok dış ve iç faktöre bağlıdır ve birçoğunun en ufak bir anlamı bile yoktur (saçma) ve işe yaramaz. Yalnızca olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.

Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.

Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle bir arkadaş gibi konuş(korkmayın, bu affedici değil :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı her şeyden önce kendine karşı tutum. Ne yaparsanız yapın, başkalarının ahlak ve düşüncelerine karşı ne kadar kötü davranırsanız davranın, kendinize karşı iyi bir tavır takınmak.

Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Nasıl hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?

Kendinize şunu söylerseniz: " başaramayacağım", " Yetenekli değilim, yapamam", "bunun neresi umurumda?", "Benden hoşlanmaması durumunda gidip onunla tanışmayacağım"veya "Ben bir aptalım, bir şekilde farklıyım" - bu düşünceler yol VHiçbir yerde. Onlarla kesinlikle hiçbir şey başaramazsınız.

Gerçek şu ki, eğer başaramayacağınızı düşünüyorsanız başaracaksınız. hiç bir anlama gelmiyor gerçekten başarılı olamayacağınız anlamına gelir, bu sadece işe yaramayabileceği anlamına gelir, ancak kendinizi toparlayıp çok çabalarsanız da işe yarayabilir.

Ve eğer size sanki sizi anlamayacaklar, sizi takdir etmeyecekler, size güleceklermiş gibi geliyorsa, bu kesinlikle bunun olacağı anlamına gelmez.

Cesaret ve eylemler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından son derece değerlidir. Mantıklı insanlar sizin harekete geçebilecek biri olduğunuzu görecektir!

2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.

Bu bayat ama doğru, her ne kadar pek çok insan bunu başaramasa da. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken böyle bir düşünceye takılıp kalmayın: " başarılı olamayabilirim"Eğer böyle düşünüyorsanız büyük ihtimalle öyle olacaktır ya da kötü sonuçlanacaktır.

Başarısızlık düşünceleri bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkan.

Ama eğer her şeyden korkarsan, o zaman neyi başaracaksın? Bu tür zararlı "düşünce bloklarına" doğru tepki vermeniz gerekir - onları sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olup biten her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.

Kendi kendinize söylediğiniz basit bir kelime veya birkaç kelime çok yardımcı olur. Mesela aklıma şu nahoş düşünce geldi: " A birdenbire hiçbir şey yapamam", kendinize cevap verin: " Yapabilirim, yapacağım ve bırakalım ne olacak". O halde kendinizle, güveninizi zedeleyecek anlamsız bir konuşma yapmayın. Sadece yapın ve sonucu görün.

Hata yapmaktan korkmayın.

Yalnızca herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan kişi hata yapmaz. Hepimizin hata yapma hakkı vardır ve hepimiz hata yaparız. Hata, kötü deneyiminizi eylemlerinizi ayarlamak ve gelecekte daha iyi bir şeyler yapmak için kullanmak için bir fırsattır. Hatalardan değil, eylemsizlikten ve (arzularımız) konusundaki cehaletten korkmalıyız.

Dedikleri gibi: Başarımız, hatalarımızın yıkıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.

3) Asla kendinizi suçlamayın. Tekrar ediyorum, hangi düşünce ve inanç sizi rahatsız ediyor olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.

Daha önce sürekli kendinizi suçladıysanız bu duygu içinize, içinize yerleşir. bilinçaltı).

Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Bazen yanlış bir şey yapmadan, aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı kendiniz fark etmiyorsunuz.

Örneğin, sizin yönünüzde şunları yapabilirler: bazı şüpheler ortaya çıkıyor etrafınızdakiler ve siz bu konuda sadece geçici bir düşünce , içeride hemen bir suçluluk duygusu ortaya çıkabilir.

Yanlış ya da kötü ne yaparsanız yapın, geleceğe yönelik sonuçlar çıkarabilirsiniz ancak kendinizi suçlamanıza gerek yoktur.

4) Bahane üretmeyin. Gerekçelendirmenin kendisi olumsuz duygulara neden olur. Bahane uydururken, birine bir şeyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.

Ancak bir şeyi kanıtlasanız bile, ruhunuzda hala bir tortu kalacaktır ve ona nasıl bakarsanız bakın, gerekçelendirme suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla mazeret üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız sadece özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.

5) Korku. Vücudun iyi koruyucu reaksiyonu. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman sorun bekleyin.

6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. İyi bir iş yapan çoğu, şükran, iltifat ve övgüyü kabul etmekten utanıyor. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur kibir değildir, kişinin kendisiyle gurur duyması, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman özgüvenini artırır. O seni besler ve sen ona mantıksızca direnebilirsin. Ve eğer övülüyorsanız, bunu hak ediyorsunuz demektir, bunu onurla kabul etmeniz gerekir.

Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltınızda buna değmediğinize inanırsınız ve bilinçsizce, içten içe, kendinizdeki bu gereksiz katılığı ve utangaçlığı pekiştirirsiniz.

Bir dahaki sefere övüldüğünüzde belki de buna inanmalı ve kendi adınıza mutlu olmalısınız? Evet, bu sizin için alışılmadık olabilir, ancak yine de minnettarlığı onurlu bir şekilde kabul etmeyi öğrenin.

Ve tevazuya gelince - bu Konu yerinde olduğunda ve iyi bir kibirle değiştiğinde fena değil.

Sevdiklerinize kendinizi övün - bu, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Basit ve faydalı şeyler için yapabileceğiniz her şey için kendinizi övün.

Öğle yemeği hazırladım - harika, iyi yaptım, ancak tavuk yanmıştı - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ben süperim.

7) Her zaman ya da neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşlerine dikkat edin, destek isteyin ve kararınızın doğruluğunun onaylanmasını isteyin, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.

Başkalarının görüşlerine bu kadar bağımlılık - kendinden şüphe duymanın ve özgüvenin varlığı sizi artırmayacaktır.

Ve kararları başkalarına devrederek olası sonuçların sorumluluğundan kurtulursunuz. Evet, başarısızlık durumunda suçlayacak ve “kendinizi affettireceğiniz” biri olacaktır, ancak başarılı olursanız, içinizde bir “kazanan” hissedemeyeceksiniz (ki bunu YAPABİLİRSİNİZ), bu da demek oluyor ki, yeteneklerinize olan güveninizi artırın!

Başlangıçta çok fazla almamaya çalışın. önemli kararlar en önemlisi başkalarına aldırış etmeden.

Bunu düşündük, kesin olarak karar verdik ve bu kadar. Yanlış bir karar olsa bile. Kararınızın çevrenizdeki insanlara zarar vermemesini sağlamaya çalışın. Burada ince bir çizgi var ama sizin de bir karar verebileceğinizi ve kendi gerçek fikrinize sahip olabileceğinizi içinizde hissetmek için bunu yapmak gerekiyor.

8) Özlem düzeyi aynı zamanda benlik saygısını da etkiler. Eğer kendini ayarlarsan çok fazla Nispeten kısa sürede gerçekleştirilemeyen yüksek hedefler, uzun süreli yerine getirilmeme moralinizi zayıflatabilir, sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve özgüveninizi azaltabilir.

Yüksek hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde gerçekleştirilebilir..

Hedeflerinizi planlayın, parçalara ayırın, bir şeyi yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha güvenli ve güçlü hale geldikten sonra kendinize daha önemli bir hedef belirleyin.

9) Benlik saygısı nasıl artırılır? Pratik Hem kadınlar hem de erkekler için aynanın önünde.

Doğru, bu egzersiz herkes için uygun değil. Şiddetli bir rahatsızlık hissediyorsanız ve bu her seferinde 3-4 gün devam ediyorsa bırakın, şu anda bu size göre değil. Burada farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyulacak.

Her şey kişinin algısına ve burada artık anlatmayacağım bazı noktalara bağlıdır.

Uygulama yaparken kendinize bütünsel "ben"iniz olarak davranın, yalnızca görünüme, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya içsel duruma odaklanmayın. Hepiniz bir aradasınız, bir bütünsünüz ve buna böyle yaklaşmanız gerekiyor.

Egzersiz çok yardımcı olabilir ama zaman alır çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar kolay değil.

Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca, dişlerinizi gıcırdatarak kendinizi zorlamadan, "Kendimi seviyorum ve" demek önemlidir.

Bunu, ilk başta sevgiyle ve inançsız da olsa, kendiniz için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan söylemelisiniz. Görünüşünüzle ilgili bir şeyi beğenmemeniz önemli değil.

Bu kelimeleri aynanın karşısında en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tamamen uyanık değildir, düşüncelerle dolu değildir ve hala temizdir, bu bilgiyi kabul etmenizi kolaylaştıracaktır.

Hafifçe gülümseyerek kendinize şunları söyleyin: " Başarılarımda da başarısızlıklarımda da kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Hastalıkta da sağlıkta da kendimi seviyorum. İçimdeki iyi ve kötü her şeyle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. Ben eşsiz bir insanım ve kendi güçlü yönlerim ve yeteneklerim var ve dışarıdan ve içeriden bana tamamen benzeyen kimse yok. “Eksikliklerime” rağmen kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".

Burada sakin bir şekilde kendinize bunu söylemeniz, sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamanız ve her türlü hoş olmayan düşünceye kapılmamanız çok önemlidir. Sadece bunu kendine söyleyip gitmelisin.

10) Neler yapabileceğinizin ve nelerde iyi olduğunuzun bir listesini yapın. .

Doğru olan her şeyi yazın. Olumlu niteliklerinizi (herkeste vardır), başarılarınızı ve becerilerinizi ayrıntılı olarak açıklayın. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Neşeyle ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissederseniz, o zaman her şey yolunda gitti ve bunun için çabalamalısınız.

Günde en az bir kez buna 2-3 dakika ayırabilirsiniz. Becerilerinizden birini alın ve tanımlayın, ardından okuyun. Ertesi gün (veya ertesi gün) başka bir şeyi anlatın.

11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Aşırı gerginlik, yorucu olmak tamamen işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.

Benlik saygısı nasıl artırılır? Önemli nokta!

Bir şeye karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş Şu anda.

Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımları atmaya o kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı kendinize güvenirsiniz ve aynı zamanda her şey sizin için daha iyi ve daha sakin bir şekilde yoluna girmeye başlar.

Hiçbir şey benlik saygısını (güvenini) şu şekilde artıramaz: özeleştiriyi bırakın ve yeni adımlar atın!

Zevk aldığınız şeyleri daha fazla yapmaya çalışın. Eğer şimdi sevmediğiniz bir işe gitmek zorundaysanız, o zaman bunu kendiniz için açıkça tanımlayın çünkü artık bu gerekli ve bu size fayda sağlıyor, ailenizin geçimini sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflamak) için bir değer formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen bir iş, öneminizi ve özgüveninizi azaltacaktır.

Eğer işi sevmiyorsanız, köklü bir değişikliğe ihtiyacınız yok, çalışmaya devam edin, ancak daha çok hoşunuza gidecek, yapmak istediğiniz şeyi aramaya başlayın. En sevdiğiniz şeyi (hobi) yapmanın iç tatmin, özgüven ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!

Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine dikkatinizi çekmek isterim - bu, her şeyin iyi olduğu zamandı ve sonra aniden kötüleşti. Bu tür anları geçici sorunlar olarak değerlendirin. Böyle dönemlerde sakin olun!

En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıyı elde etmektir, sonra daha kolay olacaktır. Öz saygınız arttıkça benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar ve yeni bakış açıları açılır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olabileceksiniz.

Nihayet:özgüven nasıl artırılır?

İnsanların olduğu her yerde, neden bu kadar kaygılı olduğunuzun farkına varmadan kaygılı hissedebilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargılamadır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden korkuyorsunuz, bu dengesiz özgüveninizden kaynaklanıyor.

Bu nedenle küçük ama önemli bir tavsiye: kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve başkalarını yargılamayın. Buna karşılık, bir yerde, bir yerde, birisine karşı hala kaybedeceksiniz, siz iyi ve benzersizsiniz, öyleyse kim olursanız olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman kaygı ve gerginliğe yol açar.

Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak bilinçli veya bilinçsiz olarak onları değerlendirirsiniz, bu da kendi içinizde her zaman onların sizi değerlendirdiğini hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, "Zihin Okuma" denilen zihinsel olguda kendini gösterir. Üstelik kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü onların kafasına "aktarıyor" gibisiniz ve size öyle geliyor ki onların da sizin hakkınızda düşündükleri tam olarak bu.

Genel olarak tüm insanların farklı düşünme biçimleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, yalnızca tahmin edebiliriz. Ama ne önemi var, mesela birisi hakkında kötü bir şey düşünürsen, o bunu umursamayacaktır.

Aynı şey sizin durumunuz için de geçerli - birisinin sizin hakkınızda bir şeyler düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yok, bu, kendinizi bir şekilde aldatmadığınız sürece genel olarak başarınızı, iç huzurunuzu ve mutluluğunuzu hiçbir şekilde etkileyemez. Düşüncelerinizle kendinizi duygusal gerginliğe, strese ve kötü ruh haline ancak siz getirebilirsiniz. Hatırla bunu.

İnsanları yargılamayı bıraktığınızda, değerlendirme ve yargılama konusunda oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler giderek azalacaktır.