Güzel bir figür için ev egzersizleri ve beslenme. Evde ideal bir figür nasıl elde edilir? (4 fotoğraf)

En güzel figür... Senin değil? - O halde onun peşinden git! O zaman bütün erkekler seni takip etmeye başlayacak. Gereksiz yere oturup kendinize yük olmayın. Harekete geçmeliyiz! Zaman akıyor. Ve her saniyesi geri dönmüyor.

Fast food gibi yiyeceklere karşı büyük bir nefret duymayı öğrenin. Hafıza kaybının şehrinizdeki tüm McDonald's'lara yayılmasına izin verin!

Midenize tuz dökmeyin. Heykelciği güvende tutmak için tatlı yiyemezsin.

Sevimli küçük egzersiz bisikletinizde biriken tozu silin. En başından itibaren gücünü ve etkinliğini test etmeye çalışın.

Scuba ekipmanı ve paletler ihtiyacınız olan şey değil. Sadece havuza kaydolun ve yüzmeyi öğrenin. Rakam bundan memnun olacak.

Riski seviyorsan risk al! Örneğin zayıflama ilaçlarından birini deneyin. İyi değerlendirmeleri olan bir ilaç var. Buna "İdeal" denir.

Nane ezmesi satın alın. Bu özel macunun bir sır sakladığı ortaya çıktı: Tüm fazla kilolarınıza veda etmenize yardımcı oluyor.

Dikkatli olun: mutfak! Yemeğin güzelliğiyle gözlerinizi cezbetmemek için oraya daha az bakmaya çalışın.

Kendi iştahınızı kandırın: yeşil çay veya sade su için. Hile yapmak iyi değildir ama bazen faydalıdır.

Masajın vücudunuzun hayatına yayılmasına izin verin. Yağların nasıl parçalanacağını biliyor. Harika, değil mi? Bunu yumuşak dokuyu etkileyerek yapar.

Listeyi inceledikten sonra figürünüzü ideal (güzel) kılmak için başka ne yapılması gerektiğine bakın:

1. Nefes egzersizleri! Sadece doğru yemek yemeyin, aynı zamanda doğru nefes alın. Kompleksin çift faydası vardır.
2. Sabah sporu! Sabah kendinizi şarj edin. Ve sonra cep telefonunuzu unutmayın. İyi değil güzellik!
3. İçinizdeki tatlı isteğini öldürüyor! Kek ve diğer güzellikleri sunacaklar - bunları başka bir kişi için "ikram bölümüne" gönderecekler.

Güzel bir kadın figürünün temsilleri ve parametreleri

• Kadının boyu

Ne yazık ki bunu yalnızca topuklu ayakkabılar veya stilettolar değiştirebilir. Genel olarak bir kadının görünüşünde boy en önemli şey değildir. Bu konuda endişelenmenize gerek yok

• Kadının göğüsleri

Erkeklerin tartışmalarının en popüler konusu göğüslerdir. Hiçbir meme mükemmel değildir! Her boyut kendi yolunda iyidir. Ve bunu arttırmak için estetik ameliyat yaptırmanız gerekeceğini düşünerek düşüncelerinizi zorlamanıza gerek yok.

• Kadının bacakları

Pompalanırlarsa güzeldir (ama ölçülü olarak!). Kadınların spor salonunda kaybolmayı sevmesi boşuna değil. Bu kadar “sportifliğe” bu şekilde ulaşıyorlar.

• Kadının bel

Ciltte ne kadar az kıvrım varsa vücut o kadar değerlidir. Günümüzde zayıf insanları tombul olanlardan daha çok seviyorlar. Ancak kişi fiziksel yapısını seçemez…

Figürle ilgili konuşmalar, sözler, görüşler (kadınlardan)

En güzel figürler - ünlü kişilerin figürleri

Sadece onları izlemeleri gerekiyor, öyle de yapıyorlar. Fotoğrafları çekiliyor! Her zaman göz önündeler... Ama onların da hayatı çok zor. Bu yüzden onları hiç kıskanmıyorum. Karina.

Figürümden memnunum

Figürümün en ideal olduğunu söylemiyorum. Ve yeterince kıyafet var... Kısacası bu bakımdan mutluyum. O kadar ki bunu sözlü olarak anlatamam. Manolya.

Ben bir fitness antrenörüyüm

Hepinizi grubuma davet ediyorum! Figürünüzün ideal ve güzel olacağına söz veriyorum. Benim kuralım: tembel olmayın! Tembel insanları hiçbir zaman gruba kabul etmedim ve etmeyeceğim. Ruhunuzu coşku dengesiyle yenileyin! Seni bekliyor. Pauline.

En ideal figür idolüm Sergei Glushko'nun figürüdür!

Bunu duydun mu? Onun güzel vücudunu seviyorum. Natasha Koroleva'nın yerinde olmayı ne kadar istediğimi bir bilseniz... Kocasıyla şanslıydı. Catherine.

Fitball, basketbol, ​​koşu, yüzme havuzu

Bütün bunlar benim. Güzel şeklinizi korumanıza yardımcı olur. Ve belki de tembel olmayıp hepsini birleştirmeyi başarırsanız tüm bunlar size yardımcı olacaktır. Tek başına – aynı etki değil. Kontrol ettim! Tuzlu ve tatlıya karşı nefreti ekleyebilirsiniz. Elizabeth.

İdeal rakamlar yok!

Güzel olanların milyarları var. Erkeklerin tercihleri ​​tamamen farklıdır. Bu şekilde daha eğlenceli. İdeal kabul edilen parametreler... Sayılar! takvimlerdeki gibi. Onlara sakince davranmayı henüz öğrenmediler. Kendimizi yaratıldığımız gibi sevmeliyiz. Tatiana.

Bütün tatlılardan uzak dur!

Figür, bu baştan çıkarma eksikliği için size teşekkür edecek. Ve karşılığında ona teşekkür edeceksin. Tatlılar tüm Evrenin merkezi değildir. Tatlı olmadan ölenler, onlarsız yaşamayı öğrenirler. Böyle bir adım atmak o kadar da zor değil. Keşke irade olsaydı! Irina.

Devam. . .

Güzel ve formda bir figür her kadının hayalidir. İdeale mümkün olduğunca yakın parametrelerle kendinizi güvende hissedersiniz: erkekler sizi gözleriyle takip eder, herhangi bir kıyafet mükemmel bir şekilde "uyar" ve aynadaki yansımanıza bakmak çok güzel. Ancak şanslıysanız ve genetik size lüks bir vücut vermiş olsa bile, çok az kişinin sürekli bakım yapmadan güzel bir figürü uzun süre korumayı başardığını unutmayın. İdeal bir figürün nasıl yapılacağını düşünüyorsanız, bunu açıkça anlamalısınız. sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve görünüşünüze sistematik bakım, kusursuz bir görünüm mücadelesinde istikrarlı bir olumlu sonuç elde etmek imkansızdır.

Figürünüz için iyi olan nedir?

Vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, hangi aktivite ve prosedürlerin çabalarınızda size yardımcı olacağını öğrenmenizde fayda var. Rastgele hareket etmeye gerek yoktur, çünkü herhangi bir işte iyi sonuçlar ancak gerekli konu hakkında çok fazla bilgi incelenerek elde edilebilir. İşte figürünüz için iyi olan şey:

• Spor aktiviteleri;
• doğru beslenme;
• iyi uyku;
• kozmetik prosedürler.

İdeal bir figür nasıl elde edilir: diyetinizi ayarlamak

Adil cinsiyetin temsilcileri "İdeal bir figür istiyorum" dediğinde genellikle tombul bir bayanı birkaç gün içinde ince ve zarif bir periye dönüştürecek "sihirli" bir diyetin hayalini kurarlar. Figürünüzü ideal parametrelere yükseltme hedefini kendinize belirlediyseniz bu yol size uygun değildir.

Doğru beslenme ile güzel bir figür nasıl yapılır? Beslenme uzmanları kadınların sisteme uymasını tavsiye ediyor kesirli öğünler– Az miktarda gıdanın sık tüketilmesi, güvenli kilo kaybı ve mükemmel sağlık.

Dengeli kesirli beslenmenin ilkeleri veya ince bir figürün nasıl yapılacağı:

• küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sıklıkla (ideal olarak günde 5-6 kez);
• porsiyon büyüklüğü avucunuzun boyutundan fazla olmamalıdır;
• Ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar (fındık veya şekersiz meyveler) kabul edilir;
• Yemeğinizi yıkayamazsınız; yemekten sadece 1,5 saat sonra içebilirsiniz.

Vücudunuza iyi gelecek yiyecek ve içecekler:

• Süt Ürünleri;
• taze sebzeler, meyveler ve otlar;
• Balık ve deniz ürünleri;
• yağ yakıcı baharatlar ve şifalı bitkiler (zencefil, zerdeçal vb.);
• metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan bitki çayları;
• saf durgun su (günde yaklaşık 2 litre).

Figürünüze zararlı ürünler:

• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• et yemeklerinin bolluğu;
• unlu mamuller, hamur ürünleri;
• Fast food;
• tatlılar;
• alkollü içecekler ve limonata.

Egzersiz sonrası beslenme, olumlu sonuçlar elde etmenin en önemli faktörlerinden biridir.Fiziksel aktiviteden hemen sonra protein shake içilmesi veya 2-3 muz tüketilmesi önerilir. Ana yemek en geç 45 dakika sonra yenilebilir. antrenmanı bitirdikten sonra.

Doğru beslenmenin ideal bir figür elde etmenin anahtarı olmadığını unutmayın. Evet, iyi düşünülmüş bir diyet sayesinde kilo verebilirsiniz; sağlıklı yiyecekler vücudunuzu temizleyecek, cildinizi dönüştürecek ve size dinçlik ve enerji kazandıracaktır. Ancak görsel kusurlardan (kalçadaki pantolonlar, selülit, cilt sarkmaları vb.) tamamen kurtulmak istiyorsanız tek başına diyet yeterli olmayacaktır. Figürünüzü nasıl güzelleştireceğinizi düşünürken, sadece gereksiz kilolardan kurtulmanın yeterli olmayacağını unutmamanız gerekir. Ayrıca vücudunuzu güçlendirmeli, şekil tanımınızı yapmalı ve cilt tonunuzu iyileştirmelisiniz.

İnce bir figür nasıl yapılır: spor yapmak

Güzel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaklar Çeşitli türler fiziksel aktivite. Her kadın kendisi için en uygun fiziksel aktivite türünü bağımsız olarak seçebilir.

Figürünüzü geliştirmenize yardımcı olacak spor aktiviteleri:

• ünlü eğitmenlerden veya Hollywood yıldızlarından egzersiz setleri;
• çeşitli fitness alanları (step aerobik, Pilates, callanetics, vb.);
• simülatör eğitimi, şekillendirme;
• koşma, kardiyo egzersizleri, ip atlama;
• yüzme ve su aerobiği;
• jimnastik çemberiyle çalışmak, "sağlık diski" üzerinde egzersiz yapmak vb. gibi ek yükler.

Uygulama, bir kadının şık bir figür hayalinin, hemen spor salonuna kaydolmaya, düzenli koşmaya ve havuzu ziyaret etmeye hazır olduğu anlamına gelmediğini gösteriyor. Pek çok bayan, fiziksel egzersizin kendilerine uygun olmadığını söyleyerek hareketsizliklerini haklı çıkarıyor.

Yoğun eğitim olmadan ideal bir figür nasıl elde edilir? Bu durumda, diyet tek başına güçsüz olacaktır, ancak dans, spora tamamen layık bir alternatiftir.Balo salonu dansı, vücudunuzun zarif ve esnek olmasına yardımcı olacaktır. Bu tür danslarda sistematik eğitim, duruşunuzu geliştirmenize, kalça kaslarınızı sıkılaştırmanıza, kalçalarınızı ve bacaklarınızı ince ve elastik hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Güzel bir figür nasıl yapılır: kozmetik prosedürler

Güzel bir figür için sadece spor aktiviteleri ve doğru beslenme değil, aynı zamanda düzenli vücut bakımı da önemlidir, bunun için cildi sistematik olarak beslemeniz gerekir. yararlı maddeler, vücudu toksinlerden ve ölü deri hücrelerinden temizler.

Figürünüzü ince ve güzel yapmanıza yardımcı olacak prosedürler:

• masaj;
• vücut sargıları ve her türlü vücut maskeleri;
• banyo ve sauna;
• cilt temizleme;
• cildi bir fırçayla temizlemek.

Listelenen prosedürlerin vücut üzerinde etkili bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, aynı zamanda faydalı etki Açık psikolojik durum rahatlamasına ve olumlu duygulara uyum sağlamasına yardımcı olan bir kişi. A iyi ruh hali ve doğru tutum, figürünüz üzerinde çalışmak için zorunlu faktörlerdir.

Uyku ve güzel bir figür

Görünüşe göre uyku yardımıyla ince bir figür nasıl yapılır? Yeterince uyumamanın zararlı olduğu ve kronik uyku eksikliğinin göz altındaki koyu halkaların ve yüzdeki derin kırışıklıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunduğu bir sır değil, peki figürün bununla ne ilgisi var? Aslında uyku ile güzel bir figür arasında hala bir bağlantı var.

Gerçek şu ki, yeterince dinlenmeyen bir kişi, yüksek kalorili yiyeceklerin yardımıyla eksik enerji rezervlerini yeniler. Yavaş yavaş, böyle bir diyet norm haline gelir ve bu, kaçınılmaz olarak fazla kilolara yol açar. Vücudunuza yeterli enerji sağlamak için günde en az 8 saat uyumanız gerekir.Yeterli dinlenme, formunuzu iyileştirmeye yönelik düzenli fiziksel aktivite, diyet ve kozmetik prosedürler için size güç verecektir.

İdeal figür. Bir ayda ideal bir figür nasıl oluşturulur?

Figürünüzden memnun değil misiniz? Bu durum sadece otuz bir günde düzeltilebilir. Bir ay çok değil. Birçok insan yıllardır kendi figürleri için “savaşıyor”. Satırları bozmayacağım, asıl konuya geleceğim.

Mükemmel bir figür nasıl yapılır? Bir ayda ideal rakama nasıl ulaşılır?

M Bir ayda vücut düzeltme yöntemleri:

Şu anlama gelmektedir:

1. Sosis (sandviçlerden kurtulun).
2. Sosisler (sosisli sandviçler - sizin tarzınız değil).
3. Tuz (şekle tuz serpmeyin).
4. Et (kırmızı dışındaki herhangi bir et her şeyi mahveder).
5. Pirzola (lezzetli ama işe yaramaz).
6. Baharatlar (Knor ve benzeri gibi).
7. Sos (kırmızının tamamı harika değildir).

• Makarna yiyebilirsin! Bu doğru, iyi haberler tüm kadın “makarna severler” için. İnsanların makarnanın kendisinden değil, genellikle ona eklenen sostan daha iyi olduğu ortaya çıktı. Yani her şey o kadar da üzücü değil. Makarnanın undan yapıldığı konusunda kafanız mı karıştı? Anlamsız! Unutun ve ona odaklanmayın.
• Meyve olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Diyet için gerekli ve önemlidirler. Üzüm ve muzla şaka yapmayın: onlar çok yüksek kalorili “zevklerdir”. Bunları azar azar yiyin.
• Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız bir avuç kuru üzüm veya bir parça işlenmiş peynir (hafif) alın. Kek ve çörekler hakkında hayal kurmayın. Evet lezzetli ama tatlılar… Kısacası her türlü diyetten daha güçlüler. Onların tüm “gücü” sözde “küçük ölüm”de gizlidir. Çoğu zaman bu kombinasyona tuz denir, ancak diyet özel bir durumdur.
• Fındık... Onları yiyebilirsiniz çünkü işin garibi, açlığı en sevdiğiniz etli veya lahanalı turtalardan daha hızlı "öldürürler". Kuruyemişler elbette tohum değildir; onlardan çok fazla yiyemezsiniz. Ancak çok fazla ihtiyacınız yok: açlığın "geri çekilmesi" ve yerini doygunluğa bırakması için birazcık yeterli. Bu paragrafı okurken “Külkedisi İçin Üç Ceviz” adlı güzel peri masalını hatırlıyorum. Kendinizi bu muhteşem güzelliğin görüntüsünde hayal edin...
• Daha az yemek için yemeği küçük bir tabağa koyun. İnanılmaz: İştahımız tabakta ne kadar yiyecek olduğuna ve tabağın türüne (boyutuna) bağlıdır. İlişki bu şekilde sonuçlanıyor. Peki neden büyük bir tabağa ihtiyacınız var? Masanın üzerinde görünüyor, hatta bir şekilde çirkin. “Güzel” yemeklerden yemek daha keyiflidir.
• Cipslerinizi kırmayın. Bunları salatalıklarla değiştirin: On iki salatalık, bir (dolu) fincan cipsle aynı miktarda kaloriye sahiptir. Bu arada, monitöre veya TV ekranına bakarken bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulun: Bu tür "cihazlar" yüzünden çok fazla yemek yersiniz. Bir filmi veya şovu izleme konusunda çok tutkulu olacağınız için bu fark edilmeden gerçekleşecektir. Reklam sırasında yalnızca "durabilirsiniz". Yapabilirsin ama tadını hatırladığın için durma. Yemeğinizi yavaşça ve “kasıtlı olarak” çiğnemeye ne dersiniz? Aceleniz varmış gibi ya da birisinin onu elinizden alabileceğini düşünmeyin.
• Çok bol kıyafetler giymekten kaçının. Vücudunuzu "sıkılaştırırsa" ve bunu açıkça "hissederseniz" daha iyi olacaktır. Sıkı, sıkı anlamına gelmez. Çok dar giyinmek korkunç bir rahatsızlıktır.

Bir ayda ideal bir figürün nasıl yaratılacağını zaten biliyorsun Yeter ki doğru yoldan ayrılmayın, ısrarcı davranın ve geliştirdiğiniz konsepte sadık kalın. Tamamen başarabilirsin en yüksek sonuç. Tüm iradenizi kullanın ve uzmanların talimatlarına uyun.

İdeal figürü "şekillendirelim" ve bu da herkesin dikkatini ve hayranlığını "göz kamaştıracak". Ve bu her zaman hoş ve uzun zamandır beklenen bir şeydir. Başka bir "artı", mağazada neyi beğendiğinizi seçebilmeniz ve boyutta bir sorun olduğu için sorun yaşamamanızdır.

“Kamış” olmak daha ilginç. Ancak bu her kadına verilmez. Bu "herkes değil", bu "durum"a nasıl da kızmıyor... Kalorilerin her zerresini sayacak bir hesap makinesi almaya hazır. Bu, yalnızca güzelliğin değil, aynı zamanda uyumun, "ideal figürün" de korkunç bir güce sahip olduğu anlamına gelir. Daha doğrusu buna olan arzu. Onun sayesinde diyetler ortaya çıktı. Hiçbir şey "birdenbire" olmaz.

Anahtar:

Bu hedefe ulaşmak için diyetinizi değiştirmeniz, spor yapmaya başlamanız ve ayrıca bazı dış fonlar. Bugün bu noktaların her birini açıklayacağız.

Evde güzel bir figür için nasıl doğru yemek yenir?

İdeal bir figür elde etmek için kızlar çoğu zaman ekmeği diyetlerinden çıkarırlar. Tabii ki makarnadan vazgeçip Beyaz ekmek kilo verme sürecine oldukça olumlu etkisi olacaktır. Aynı zamanda ekmeğin beslenme programından tamamen çıkarılmasına da gerek yok. Sadece bu ürünün düşük kalorili çeşitlerine (çavdar ve siyah) geçmeniz gerekiyor.

Kilo vermeye karar verdikten sonra fast food restoranlarını ziyaret etmeyi bırakmanız gerektiği oldukça açık. Ayrıca gazlı içecekleri diyetten çıkarmak, bunları değiştirmek de gereklidir. yeşil çay. Bu çok sağlıklı içecek Her türlü toksin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca yeşil çay lipoliz sürecini uyarır ve güçlü bir antioksidandır.

Günlük beslenmenize mutlaka ekleyin taze meyveler ve sebzeler. Aynı zamanda midede fermantasyon sürecine neden olmamak ve dolayısıyla gaz oluşum sürecini baskılamamak için ana yemeği yedikten sonra meyve tüketmek gerekir. Şekeri bırakın ve yerine bal koyun. Çok lezzetli ve aynı zamanda kullanışlı ürün. Bel çevreniz üzerinde çok olumlu etkisi olacak süt ürünleri tüketiminizi azaltın. Ayrıca iştahınızı bastırmak için yulaf ezmesi ve buğday kepeği yiyin.

Figürünüzü geliştirmek için kozmetikler

En iyilerinden biri Etkili araçlar Cildin kalitesini arttırmak şekerlenmiş bal ile peeling yapmaktır. Bu, gözenekleri iyice temizlemenizi ve ölü epitel tabakasını çıkarmanızı sağlar. Sonuç olarak böyle bir işlem sonrasında cilt sağlıklı bir görünüm kazanacak ve bu da görünüşünüze olumlu etki edecektir.

Süt ve bal banyosu daha az etkili olmayacaktır. İşlemi gerçekleştirmek için üç litre süte üç yemek kaşığı bal eklemeniz gerekir. Bundan sonra çözelti banyoya eklenmelidir. Bu prosedür kuru cilde sahip kadınlar için çok etkili olacaktır.

Cildinizi güzelleştirmek için kullanabilirsiniz kahve fırçalama. Bu, gerektiren çok basit bir prosedürdür. Kahve Alanları. Sadece vücudunuza uygulayın ve iyice masaj yapın. Selülit sorununuz varsa mutlaka selülit önleyici bir ürün satın almalısınız.

Ancak kremleri yalnızca vücudunuza uygularken iyi sonuçlara güvenmeyin. Bu ilaçların mümkün olduğunca etkili olabilmesi için egzersiz yapmayı ve doğru beslenmeyi unutmamalısınız. Yalnızca böyle entegre bir yaklaşım, evde güzel bir figür oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Selüliti önlemenin mükemmel bir yolu kontrast duşudur. Ayrıca bu prosedür vücudu olumsuz etkileyen stresi hafifletmenizi sağlayacaktır. Bu çok basit prosedürler istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. kısa zaman.

Güzel bir figür için bir dizi egzersiz

Kilo vermek ve dolayısıyla forma girmek güzel ev, her şeyden önce diyetinizi doğru şekilde düzenlemelisiniz. Çeşitli harici araçlar da bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu konuları zaten ele aldık. Kısa sürede kilo vermek ve ardından ince bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya da başlamalısınız. Şimdi çeşitli kas gruplarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz. Evde antrenmanı doğru bir beslenme programıyla birleştirerek çok daha hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Kalça ve uyluk kasları nasıl güçlendirilir?

Kalçalar ve uyluklar kadın vücudu Erkekler için en çekici bölgelerden bazılarıdır. Evde güzel bir figür oluşturmak istiyorsanız mutlaka bu kaslara dikkat etmelisiniz. Vücudun bu kısımlarını sıkılaştırmak için birçok etkili egzersiz vardır. Şimdi spor malzemelerine ihtiyaç duymadığınız bunlardan birine bakacağız.

Dizleriniz bükülü ve topuklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatmanız gerekir. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru. Nefes alırken pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya başlayın. Hareket yavaş tempoda yapılmalı ve tekrar sayısı 30'dur.

Karın kaslarınızı nasıl güçlendirirsiniz?

Erkekler için altı paketli bir mideye sahip olmak önemliyse, kızlar için sadece düz, tonlu bir karına sahip olmak yeterlidir. Bunu yapmak için kendiniz bir şey icat etmenize gerek yoktur, çünkü bükme nispeten hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.

Bunu yapmak için önceki harekete benzer bir pozisyon almanız gerekir. Tek fark, ellerin başın arkasına yerleştirilmesi gereken konumudur. Karın kaslarınızı sürekli gergin tutarak vücudunuzu yavaşça kaldırmaya başlayın.

Ayrıca ellerinizle kendinize yardım etmemeniz gerektiği de söylenmelidir. Yeterli kuvvet uygularsanız servikal omurgaya zarar verebilirsiniz. Hareket yalnızca karın kaslarının gücü sayesinde gerçekleştirilir. Ayrıca çoğu hareketin yavaş bir tempoda yapılması gerektiğini, aksi takdirde etkinliklerini kaybedeceklerini unutmayın.

Yan karın kaslarını güçlendirmek için hemen hemen benzer hareketler yapmanız gerekir, ancak vücudu kaldırırken dirsek eklemlerinizi dönüşümlü olarak karşı dizlerinize doğru germeniz gerekir. Alt karın kaslarınızı güçlendirmek için vücudunuzu değil bacaklarınızı kaldırmalısınız. Düz bacaklarla ters mekik yapmak hala zorsa diz eklemlerinden bükebilirsiniz.

Kol ve omuz kuşağı kasları nasıl güçlendirilir?

Bu sorunu çözmek için çok etkili bir hareket klasik şınavdır. Çoğu zaman, yeni başlayanlar bu egzersizi plank pozisyonunda gerçekleştirmekte zorlanırlar. Görevinizi kolaylaştırmak için İlk aşama Derslerde dizlerinizden şınav çekebilirsiniz. Ancak o zaman gitmeniz gerekir klasik versiyon egzersizler.

Elleriniz arasındaki mesafeyi ayarlayarak yükün vurgusunu farklı kaslara kaydırma olanağına sahip olursunuz. Ellerinizi ne kadar geniş yerleştirirseniz göğüs kaslarınız da o kadar aktif bir şekilde işe dahil olacaktır. Kerevit dar bir şekilde yerleştirilmişse, yükün vurgusu trisepslere kayar. Göğüs kaslarını güçlendirerek onu hafifçe kaldırabileceğinizi unutmayın. Spor yaparken göğüs büyüklüğünün artmasına güvenmemelisiniz.

Vücut esnekliği nasıl artırılır?

Evde güzel bir figür yapmak istiyorsanız vücudunuzun esnekliğine dikkat etmeniz gerekir. Bu problemi çözmek için optimal seçim yoga dersleri olacak. Konu çok geniş olduğundan şimdi bu nokta üzerinde durmayacağız. Kasları esnetmeye yönelik hareketleri ancak ısındıktan sonra yapmanın gerekli olduğunu belirtelim.

Bunu yapmak için ısınma yapmanız gerekir. Bu olmadan antrenmanın ana kısmına başlayamazsınız. Bu sizin için yasa haline gelmeli. Lipoliz sürecini hızlandırmak için kardiyo eğitimine de ihtiyacınız olacak. Evde koşma veya ip atlama egzersizlerini kullanabilirsiniz. Ayrıca evde de yapabileceğiniz aerobik ile ilgili video derslerini internette bulabilirsiniz.

Hızlı sonuçlara ulaşamayacağınızı hemen belirtmek isterim. Sabırlı olun ve evde güzel bir figür elde etmek için vücudunuz üzerinde çalışın. Çoğu zaman öz motivasyonu artırmaya yönelik öneriler bulabilirsiniz. Bunlar sizin için yararlı olabilir, ancak ne olabilir? arzudan daha güçlü sahip olmak güzel vücut? Bu kesinlikle herhangi bir kız için en iyi motivasyon kaynağıdır.

Bugün listelenen tüm yöntemleri kullanarak vücudunuzu kendiniz oluşturacaksınız. Yeterli ısrarla plastik cerrahiye ihtiyacınız olmayacak. Pek çok kız, güzel olma arzusuyla şov dünyasının yıldızlarını arar. Ancak onların maddi durumları sizinkiyle karşılaştırılamaz. Bununla birlikte, figürünüzü iyileştirme arzunuz varsa, o zaman sıkı çalışma dışında hiçbir şeye gerek yoktur.

Kompleksi tanıyın etkili egzersizler evde güzel bir figür için

İnce bir figür, diyet ve egzersiz yapan tüm kadınların önce onu elde etmek, sonra da korumak için arzu nesnesidir. Vücudun güzelliği, cinsiyetine bakılmaksızın bir kişinin yalnızca fiziksel çekiciliğinin değil, ayrılmaz bir özelliği haline gelir.

Bu, vücudunuz için sağlık ve bakımın bir işaretidir ve bu da yaşamdaki başarının göstergesi haline gelir. Yağlı rulolar yanlarınızdan sarkıyorsa ve beliniz ideal olmaktan uzaksa başarılı bir insan olarak görülmeniz imkansızdır. İnce bir rakam bizim arama kartımızdır ve bu ifadeyle tartışmanın bir anlamı yok.

Kayıpları ararken

Narinlik, bir zamanlar figürün bir özelliği olsa da, yağ depolarının az ya da çok belirgin kıvrımları altında kaybolma ve gizlenme eğilimindedir. Bu, bir yandan bireysel nedenlerden dolayı (bazı insanlar pişirmeyi kötüye kullanır, bazıları hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür, diğerleri için aşırı yeme ile birlikte hormonal dengesizliğin arka planında meydana gelir) ve diğer yandan tek bir formül nedeniyle gerçekleşir - Çok tüketiyoruz, az harcıyoruz. Durumu düzeltmek ve eski zayıflığınızı yeniden kazanmak için, meseleyi mümkün olan en kısa sürede kendi elinize almanız gerekir - günlük diyetinizi gözden geçirin ve fiziksel aktiviteyi artırın.

Bu iki noktadan yalnızca birinin varlığında uyumu bulmak zordur. Eğer sadece besin maddelerinin keskin bir şekilde kısıtlandığı, özellikle de sıkı bir diyet uygularsanız, vücut stres koşulları altında hayatta kalmaya zorlanır ve yağ depolarında bulunan ve yağ depolarında bulunan kilogramlardan vazgeçme konusunda çok isteksiz olacaktır. kas dokusu şeklinde. Ancak vücut hacminde azalma ile yağ yakımı olmadan ince bir rakam imkansızdır. Ayrıca kilo verdikten sonra cildin sarkması riski de yüksektir çünkü vücut, tonunu korumak için ihtiyaç duyduğu yağları, vitaminleri ve diğer maddeleri yeterince alamaz.

Egzersizle diyet yapmamak kilo almada daha etkilidir ancak süreç daha yavaş olacaktır. Antrenmandan önce pasta yerseniz, antrenman süresi boyunca içerdiği kalorileri (belki de hepsini değil) tüketirsiniz. Bu durumda deri altı yağ dokunulmadan kalacaktır - ona ulaşmanın sırası olmayacaktır. İnce bir figürün kişileştirme olduğunu unutmayın sağlıklı vücut ve sadece zayıf ve zayıf değil. Bu nedenle doğru beslenme ve spor, onsuz yapamayacağınız iki temel değerdir. İnceliği korurken bunlara uyulmalıdır, aksi takdirde fazla kilolar tekrar ve daha büyük miktarlarda birikecektir.

Bu bir zaman meselesi

İnce bir figür elde etmek ve onu korumak için, ihmali yeni kilogramların kapısını açan metabolizmanın mevsimsel ve günlük özelliklerini dikkate almanız gerekir. Gün içinde metabolizma giderek gelişir, sabahları hala düşüktür, 13-15 saatte zirveye ulaşır ve ardından düşüşe geçer. Bu bağlamda, günlük diyetin dağıtılması gerekir: protein-karbonhidrat kahvaltısı (karbonhidratlar - esas olarak tahıllar, tam tahıllar, besinlerin ve vitaminlerin yavaş emilimini sağlar), tam bir öğle yemeği ( en büyük sayı enerji veren karbonhidratlar), akşam yemeği hafif ve besleyicidir, yüksek içerik tokluk hissini uzatan protein ve lif (sebze salatası). Meyveler, tatlılar, yağlar - bunların hepsi gün ortasına doğru hareket eder ve saat 16'dan önce tüketilmelidir.

Bu dağılım vücudun çalışmasını kolaylaştırır ve kilo alma riskini azaltır. 1,5-2 litre Temiz su Tokluk hissini uzatacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyecektir.

Yıl boyunca metabolizma hızı da dengesizdir. Neden herkes ilkbaharda yaza kadar bu kadar gayretle kilo vermeye çalışıyor? Çünkü kış aylarında, normal diyetle bile figür yağla aşırı büyüme eğilimindedir. Vücut, azalan sıcaklık koşullarında ısınmaya çalışıyor, bu nedenle yağ tabakasından ayrılmaya isteksiz, onu kazanmaya çalışıyor. Soğuk havalarda ve ardından uzun Yeni Yıl tatillerinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı gıda tüketimini artırdığımız göz önüne alındığında kilo alımı şaşırtıcı değil.

Güzel vücut kültürü

Fiziksel aktivite yoluyla kazanılan ince bir figür, onsuz olduğundan çok daha çekici görünüyor. Vücut rahatlar, kaslar sıkılaşır, cilt elastikleşir ve eşit, sağlıklı bir renge sahip olur. Fitness kulübüne gitmenize gerek yok; evde egzersiz yaparak ve doğal gücünüzü artırarak zayıflığınızı kendi başınıza koruyabilirsiniz. fiziksel aktivite sokakta.

Yavaş ve sistematik yağ yakımı için kardiyo antrenmanı (aerobik) gereklidir ancak etkili olabilmesi için yarım saatten fazla sürmesi gerekir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dans etme ve eliptik antrenörlerle çalışma imkanı sağlanacak. Kardiyo antrenmanından sonra kuvvet antrenmanına ihtiyacınız olacak, onun yardımıyla kaslar güçlenecek ve en önemlisi aktif egzersizden sonra 48 saate kadar süren kalori yakma süreci başlayacak.

Güç antrenmanının figürünüzü bir vücut geliştirmecinin vücuduna benzeteceğinden korkmayın. Profesyonel sporcular tonlarca kas kazanmak için yıllarca antrenman yaparlar. Minimal makul kısıtlamalara sahip bir diyet uygularsanız ve vücudunuza düzenli olarak fiziksel aktivite verirseniz, çok yakında güzel bir görünüme kavuşacaksınız. Ince şekil Tüm yeni alışkanlıklarınızı bir yaşam biçimi haline getirirseniz bunu kolaylıkla sürdürebilirsiniz.

İnce bir figür için ipuçları

Fazladan birkaç kilo kaybetmek ister misin? O zaman kesinlikle bulman gerekiyor etkili tarif Sağlığınızı riske atmadan hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak. Kilo vermenin bir haftalık bir patlama olmadığını unutmayın. Figürünüzde hoş değişiklikler fark etmeniz biraz zaman alacak. Bu nedenle net ve tutarlı bir kilo verme stratejisine bağlı kalmak önemlidir.

Her şeyden önce, daha zayıf arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan tarifini isteyin; sırlarını sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacaklarından eminiz. Ancak sırrı ele geçirmeyi başarsanız bile hızlı kilo kaybı veya süper etkili bir diyet keşfetmek başarıyı garanti etmez. Asıl mesele size bağlı - emirler gibi seçilen stratejiyi takip etmelisiniz, aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gider.

İşte sıfırlamanın bazı temel yolları fazla ağırlık sıkı bir diyet uygulayamayanlar için.

Günde birkaç kez düzenli yemeye çalışın

Uzmanlar orucun kimseye fayda sağlamadığını söylüyor. Buna ek olarak, etkisizdir - fazla kilolardan kurtulmak yerine birkaç ekstra hastalığa yakalanacaksınız. Bu uygulama hiçbir fayda sağlamaz; çoğu zaman hastaneye kaldırılır.

Öğün sayısını artırın - geleneksel doyurucu kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yerine, örneğin her üç saatte bir kesirli porsiyonlar halinde yiyin.

Yediğiniz yiyecek miktarını takip edin

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, yalnızca ne yediğinizi değil, ne kadar yediğinizi de sürekli izlemeniz gerekecek. İştahınızı azaltmaya çalışın - hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmalısınız ve fazla yememelisiniz.

Bazı beslenme uzmanlarına göre aşırı yemeyi önlemek için küçük parçaları ısırmanız, iyice çiğnemeniz ve yavaşça yutmanız gerekir. Bu aynı zamanda sindirim sorunlarının önlenmesine de yardımcı olacaktır.

Ambalajın üzerinde belirtilen ürünün bileşimi ile ilgili bilgileri dikkatlice okuyun.

Paketin üzerinde yazan her şeyi tam anlamıyla almayın. Bir paketin bir ürünün yağsız olduğunu söylemesi, o ürünün düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.

Aynı şey karbonhidrat veya şeker içeriği için de söylenebilir - ambalajdaki bilgilere bakarak belirli bir ürünün çok fazla karbonhidrat veya şeker içerip içermediğine karar veremezsiniz.

Konserve yiyecekler yerine taze yiyecekleri tercih edin

Konserve sebze ve meyveler ile taze sebze ve meyveler tamamen farklı şeylerdir. İşlenmiş gıdalar, taze olanlardan daha fazla soda ve yağ içerir.

Bu nedenle taze gıdalara geçip işlenmiş ve konserve gıdaları en aza indirirseniz daha fazla kilo vermeniz doğaldır. Ayrıca bugün mağazada taze meyve bulmak kışın bile sorun değil.

Zaman zaman parti verin

Çoğu zaman kilo vermek için en sevdiğimiz tatlılardan ve lezzetlerden fedakarlık etmek zorunda kalırız. Ancak bunları diyetinizden tamamen hariç tutmamalısınız - sadece ölçülü olmanız gerekir. Her iki haftada bir küçük bir ziyafet muhtemelen size zarar vermeyecektir ancak moralinizi yükseltecektir.

(3 Oy)