Ayrı yemek menülerine örnekler. Diyet ayrı öğünler. Haftanın menüsü. Kilo vermiş olanların yorumları. Üç doyurucu öğle yemeği

Geçen yüzyılın 30'lu yıllarında Amerikalı naturopath G. Shelton, vücudu temizlemek için ilginç bir sistem geliştirdi. Bu sistem, kilo kaybı ve toksinlerin atılması için ayrı beslenmeyi sağladı. Ayrı beslenme gezegenin sakinleri tarafından o kadar seviliyor ki, ünlü film yıldızları ve ünlüler bile bunu bugüne kadar kullanıyor.

G. Shelton tarafından geliştirilen sistem, uyulması gereken katı bir kurallar listesi içeriyordu. Vücudu toksinlerden temizlemeyi mümkün kılan bu ilkelerin uygulanmasıydı.

Ayrı beslenme fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ayrı tip beslenmenin temel kuralları oldukça basittir:

1. Gıda ürünleri birkaç kategoriye ayrılır: protein, nişastalı, karbonhidrat, yağlı, ekşi, tatlı. Karışık yiyecek türleri de vardır. Tüm bu ürünlerin birbirleriyle uyumuna göre akıllıca tüketilmesi gerekiyor. Örneğin protein ve karbonhidratı aynı anda yememelisiniz. Ancak bunun hakkında biraz sonra daha fazla konuşacağız.
2. Ana diyet her zaman sebze, meyve ve yeşillikleri içermelidir. Bu ürünler yemek masasının direği haline gelmeli. Ancak yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler azaltılmalıdır.
3. Arınma dönemindeki ana tatlılık baldır. Ev yapımı kurutulmuş meyvelere izin verilir.
4. Mağaza menşeli ürünler (konserve gıdalar, yarı mamul ürünler) ve evde konserve yapmak yasaktır.
5. Tuz, şeker ve baharatlar azaltılır.
6. Çiğ gıda diyeti işlenmiş gıdalara göre önceliklidir.
7. Ayrıca bazı ürünlerin hiçbir şeyle kombine edilmemesi gerekir. Bunlara muz, kavun, karpuz ve süt dahildir.

Ayrı yemek yerken birbiriyle birleştirilemeyenler:

1. Protein + bitkisel yağ. Yağ mide mukozasını kaplayarak meyve suyunun salgılanmasını önler.
2. Protein + protein. Mide, pankreas ve böbreklerde önemli bir yük var.
3. Protein + karbonhidratlar. Sindirim sistemi yüklenir. Şişkinlik ve şişkinlik meydana gelir.
4. Protein + asidik maddeler. Bağırsaklarda çürümeye neden olabilir.
5. Karbonhidrat + karbonhidrat. Yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerjiye ihtiyaç vardır. Önemli miktarda enerji açığa çıkmadan her şey yağ birikintilerine gider.
6. Karbonhidrat + şeker. Fermantasyon süreçleri tetiklenir ve fazla kaloriler yağa dönüşür.
7. Şeker + nişasta. Nişastanın işlenmesi, ptyalin enziminin etkisi altında ağız boşluğunda başlar. Şeker sadece bağırsaklarda sindirilir. Ve sırası gelinceye kadar midede mayalanmaya başlar.
8. Nişasta + nişasta. Çok sayıda nişasta bileşiğinin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu nedenle ürünlerin hiçbiri tamamen emilmeyecek ve fermantasyona neden olmayacaktır.
9. Yağ + yağ. Yiyecekleri sindirmede zorluk oluşur. Sindirim sistemi önemli ölçüde yüklenmiştir ve rahatsızlık ortaya çıkar: mide bulantısı, şişkinlik, şişkinlik.

Ürün uyumluluk tablosu ve nasıl kullanılır?

Ayrı yemek menüsü oldukça kapsamlıdır.

Bireysel ürün kategorilerinin G. Shelton'a göre uyumluluğu.

№	Ürünün adı	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Et, kümes hayvanları, balık	VE	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	İÇİNDE	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR
2	Tahıllar, baklagiller	HAYIR	VE	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	İÇİNDE
3	Tereyağı	HAYIR	İÇİNDE	VE	İÇİNDE	HAYIR	HAYIR	Evet	Evet	HAYIR	Evet	Evet	HAYIR	İÇİNDE	HAYIR	HAYIR	Evet
4	Sebze yağı	HAYIR	Evet	HAYIR	VE	İÇİNDE	HAYIR	Evet	Evet	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR	Evet	HAYIR	Evet
5	Ekşi krema	HAYIR	Evet	İÇİNDE	HAYIR	VE	HAYIR	Evet	Evet	HAYIR	Evet	Evet	Evet	İÇİNDE	HAYIR	İÇİNDE	Evet
6	Şekerleme, şeker	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	VE	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR
7	Domates	HAYIR	HAYIR	Evet	Evet	Evet	HAYIR	VE	Evet	İÇİNDE	Evet	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR
8	Meyveler ekşidir	HAYIR	HAYIR	Evet	Evet	Evet	HAYIR	Evet	VE	İÇİNDE	Evet	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR
9	Tatlı meyveler	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	Evet	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	VE	Evet	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE
10	Yeşil, nişastalı olmayan sebzeler, otlar	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	VE	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
11	Nişastalı sebzeler	İÇİNDE	Evet	Evet	Evet	Evet	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	VE	Evet	Evet	Evet	İÇİNDE	Evet
12	Süzme peynir, fermente süt ürünleri	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	Evet	Evet	Evet	VE	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR
13	Peynir, beyaz peynir, suluguni	HAYIR	HAYIR	İÇİNDE	HAYIR	İÇİNDE	HAYIR	Evet	Evet	HAYIR	Evet	Evet	Evet	VE	İÇİNDE	HAYIR	İÇİNDE
14	Çeşitli fındık	HAYIR	İÇİNDE	HAYIR	Evet	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	İÇİNDE	VE	HAYIR	İÇİNDE
15	Yumurtalar	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	İÇİNDE	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	İÇİNDE	HAYIR	HAYIR	HAYIR	VE	HAYIR
16	Patates, ekmek, tahıllar	HAYIR	İÇİNDE	Evet	Evet	Evet	HAYIR	HAYIR	HAYIR	HAYIR	Evet	Evet	HAYIR	İÇİNDE	İÇİNDE	HAYIR	VE

I - Aynı ürünler

Evet - Bir araya getirilmeye değer

Hayır - Birlikte birleştirilemez

B - Kombinasyon kabul edilebilir

Tablonun kullanımı oldukça kolaydır. İlk sütunda ürün adı ve numarasına bakıp başka bir ürünün numarasıyla karşılaştırıyorsunuz (ikinci ürünlerin numaraları üst satırda yer alıyor). Bulunan hücrede belli bir renk göreceksiniz. Kırmızı (hayır) – ürünler uyumsuzdur, yeşil (evet) – uyumludur. Beyaz renk (B), yiyecekleri küçük miktarlarda birleştirmenize olanak tanır.

Ayrı öğünlerde yasaklanmış yiyecekler

Tüm ürünler ayrı beslenmeye uygun değildir.

Yasaklanan günlük yiyecekler arasında şunlar yer alır:

• şeker, endüstriyel tatlılar ve tatlılar;
• karbonatlı içecekler;
• konserve yiyecekler ve konserveler;
• rafine yağlar, margarin, sürülebilir ürünler, mayonez ve mağazadan satın alınan soslar;
• satın alınan sosisler, tütsülenmiş etler, tuzlanmış ve tütsülenmiş balık ürünleri.

Bu yiyecek gerçek bir sağlık düşmanı ve güzel bir figür. Trans yağlar, tatlandırıcılar, tatlandırıcılar, emülgatörler, koyulaştırıcılar ve diğer "kimyasallar" kilo verme süreçlerini tehlikeye atar. Bu maddeler sadece hızlı kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda organların ve sistemlerin durumunu da olumsuz yönde etkileyebilir.

Kilo kaybı için ayrı yemekler: haftanın menüsü

Tartışılan beslenme sistemi iki türe ayrılmıştır: hızlı kilo kaybı (bir haftada) veya 90 günde uzun bir vücut temizliği süreci.

Ayrı beslenme katı bir diyet değil, bir yaşam tarzıdır.

Önemli toplantı ve etkinliklerden önce hızlı kilo verme yöntemi kullanılır. Bu yedi günlük diyet, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminizin işleyişini de iyileştirecektir.

Tabloda haftanın örnek menüsü gösterilmektedir. Aralarında 3 saat ara bulunan 5 öğün dikkate alınır.

Haftanın günü	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Brokoli ile haşlanmış omlet, şekersiz yeşil çay	Yeşil Elma	Mercimek patates ve havuç çorbası	Kurutulmuş meyveli süzme peynir	Yeşil fasulye ile haşlanmış balık (tilapia veya dil balığı)
Salı	Karışık salata, kahve ile buharda pişirilmiş karabuğday lapası	Az yağlı ekşi krema ile süzme peynir	Mercimek pancar çorbası (patates, havuç, soğan, pancar)	Sert peynir	Yeşil salata ile haşlanmış tavuk ciğeri
Çarşamba	Çok tahıllı yulaf lapası, kahve	Bir dilim peynirli çıtır ekmek	Sebze güveç (yeşil fasulye, soğan ve genç havuç kendi suyunda haşlanır)	Şekersiz çay ve ev yapımı muz cipsi	Buharda pişmiş somon ve salatalık salatası
Perşembe	Kuru kayısılı yulaf ezmesi, yeşil çay	Kavun	Haşlanmış tavuk göğsü ile ıspanak püresi çorbası	Ev yapımı muz cipsi ve bitki çayı	Haşlanmış dana eti ile deniz yosunu
Cuma	Ispanaklı haşlanmış omlet, bitki çayı	Greyfurt	Hindi Göğüslü Buharda Brokoli	Kurutulmuş meyveli süzme peynir	Kuru erik ile pişmiş kabak
Cumartesi	Buharda pişmiş karabuğday lapası, yeşil salata, bitki çayı ile	Kaju fıstığı, çam fıstığı veya fındık	Su ile kabak çorbası	Kavun	Haşlanmış yeşil bezelye ve buğulanmış hindi
Pazar	Gün içerisinde az yağlı kefir (1 l), çam fıstığı veya fındık tüketin.

90 gün boyunca kilo kaybı için diyet: menü

90 günlük kilo verme sistemi özel bir diyet sağlar.

Herkes uygun bir menü seçebilir.

Tüm günler çeşitli türlere ayrılmıştır:

• Protein;
• Nişasta;
• Karbonhidrat;
• Meyve (vitamin);

Ayrıca sadece temiz su içmenize izin verilen bir oruç günü de vardır.

1. Diyetin ilk günü proteindir. Bu dönemde protein bileşikleri açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Bunlar yağsız et, balık, sebze ve baklagiller, süt ve süt ürünlerini içerir.
2. İkinci gün nişastalıdır. Diyet sadece ekmek, tahıllar ve nişastalı sebzelerden (patates, kabak, turp, havuç) oluşur. Çay ve suya izin verilir.
3. Üçüncü gün karbonhidrattır. Diyet yulaf lapası, makarna, unlu mamuller ve sebzeleri içerir. Pişirme şekersiz olmalıdır. Bu günde küçük bir parça bitter çikolata yeme lüksünü karşılayabilirsiniz.
4. Dördüncü gün vitamin günüdür. Diyet meyveleri, meyve sularını ve saf kuruyemişleri içerir. Ancak fındıklar çok miktarda yağ içerdiğinden onlara yaslanmamalısınız.
5. Beşinci gün oruç günüdür. Tüm sistemdeki en karmaşık olanıdır. Gün içerisinde kilo veren kişinin dayanıklılığı ve hedefine ulaşma isteği test edilir. Saf su ve şekersiz bitki çayına izin verilir.

Daha sonra günler tekrarlanır. Ve böylece 90 gün boyunca. Daha sonra kilo veren kişi her zamanki diyetine geri döner. Sistemin taraftarları bu süre zarfında en az 15 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Tarifler

1 numaralı tarif. Sebzeli mercimek çorbası.

Lezzetli ve besleyici çorba.

İçindekiler:

• Patates – 3 adet;
• havuç – 1 adet;
• Soğan – 1 adet;
• Yeşil bezelye, taze veya dondurulmuş;
• Taze veya kurutulmuş yeşillikler.

Tüm sebzeler küpler halinde kesilip yumuşayana kadar kaynatılır. Çorba çavdar krutonları ile servis edilir.

2 numaralı tarif. Havuçlu buharda pişmiş dana eti.

Yumuşak ve doyurucu bir yemek.

İçindekiler:

• Dana eti – 500 gram;
• Genç havuç - 10 adet;
• Tatmak için maydanoz.

Yemek çift kazanda hazırlanır. Dana eti dilimler halinde kesilir, havuçlar soyulur ve sapları çıkarılır. Yiyecekleri buharlı pişirme kabına koyun ve 20 dakika pişirin. Eti havuç ve taze maydanozla servis edin.

Ayrı öğünlerle fiziksel aktivite

Etkili bir şekilde kilo vermek için yalnızca ayrı beslenme ilkelerine uymak yeterli değildir. Vücudumuz, kısa süreli bir diyetin kilo vermenize yardımcı olmayacağı şekilde tasarlanmıştır. Önceki diyetinize döndükten sonra fazla kilolar sadece tam olarak geri dönmekle kalmayacak, aynı zamanda ek kilogramlar da ortaya çıkacaktır. Beslenme sisteminin sabit kalması şartıyla ayrı öğünlerle kilo stabilitesini korumak mümkündür.

Fiziksel aktivite gerekli!

Ancak kilo verme sırasında orta veya yoğun fiziksel aktivite, yalnızca toksinlerin atılmasını hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu da önemli ölçüde güçlendirecektir.

Ana koşul, sınıflar için bir dizi alıştırmanın doğru seçilmesidir. Her insan için böyle bir kompleks, vücudunun özellikleri ve patolojileri dikkate alınarak tamamen bireysel olarak seçilir.

Tüm antrenörlerin hemfikir olduğu tek şey, herhangi bir antrenmanın aşamalara bölünmesi gerektiğidir.

Yetkili eğitim 4 aşamaya ayrılmıştır:

• kasları ve tendonları ısıtmak;
• kardiyo yükleri;
• kuvvet egzersizleri;
• Kardiyo yükleri.

Kalp kaslarına binen yüklerin genel ton üzerinde olumlu etkisi vardır. Organlar ve dokular oksijene daha çabuk doyurulur, kan basıncı normale döner, hayati enerji ortaya çıkar ve fazla kalori yakılır.

En popüler kardiyo egzersizleri şunları içerir:

• koşmak (yerinde veya uzun mesafelerde);
• yüzme (bunu havuzda veya göletlerde yapabilirsiniz);
• yarış yürüyüşü (hızlı bir tempoda hareket etmek, şu ya da bu nedenle koşamayanlar için uygundur);
• bisiklete binmek;
• tekerlekli paten veya buz pateni;
• dans (zumba, reggaeton, dans sporu).

Kuvvet egzersizleri farklı kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Örneğin sırt, kalça veya karın kaslarına yönelik egzersizler. Sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini gidermek, sarkan cildi sıkılaştırmak, vücudu şekillendirilmiş ve elastik hale getirmek için gereklidirler.

Sistemin avantajları ve dezavantajları

Her kilo verme sisteminin artıları ve eksileri vardır. Seçim yapmadan önce onlara aşina olmanız gerekir.

G. Shelton'a göre vücudu temizlemenin taraftarları, bu beslenme yönteminin birçok avantajı olduğunu iddia ediyor:

1. Sindirim sisteminin durumu iyileşir, bağırsaklardaki rahatsızlık ortadan kalkar.
2. Yiyecekleri gruplara ayırmak vücudun onu hızlı ve sorunsuz bir şekilde özümsemesini sağlar.
3. Organlar toksinlerden ve atıklardan temizlendiğinden tüm vücudun durumu iyileşir.
4. Sadece sağlıklı ve doğal yiyecekler yeme alışkanlığını geliştirin.
5. Kilo, sağlıklı bir diyet takip edilerek, porsiyonlarda ölçülü olunarak ve abur cuburun sınırlandırılmasıyla normalleştirilir.
6. İzin verilen ürünler listesi geniş olduğundan kilo veren kişi birçok ürünü tercih edebilir.

Ancak sistemin dezavantajları da var:

1. Dünya tıp topluluğu ve beslenme uzmanları tarafından tanınmamaktadır.
2. Çalışmalar aynı sonucun karışık bir diyetle elde edilebileceğini gösterdiğinden sistemin etkililiğine dair doğrudan bir kanıt yoktur.
3. Birçoğu protein, yağ, asit ve karbonhidrat içerdiğinden besin gruplarını tamamen ayırt etmek imkansızdır.
4. Bazı malzemelerin karıştırılamaması nedeniyle yemekler her zaman başarılı sonuçlanmaz.

Ne yazık ki modern yaşamda birçok insan katı diyetlere uymak zorunda kalıyor. Neredeyse hiçbir şey yemeyerek kendilerini yoruyorlar ve kural olarak hızlı bir şekilde daha önce sahip olduklarından daha fazla kilo alıyorlar.

Bugün eski ayrı beslenme yöntemini kullanarak nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo kaybına ulaşabileceğinize bakacağız.

İnsanlar eski çağlardan beri doğru beslenmeye dikkat etmeye başladılar. Yani örneğin Yunanistan ve Roma'da vatandaşlar belirli bir süre sonra farklı bileşimlerdeki besin gruplarını tüketmeye başladı.

Böyle bir diyet uygulayarak ayda sadece 5-6 kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirerek atıklardan ve toksinlerden arındırabilirsiniz.

Ayrı beslenme nedir

Kesinlikle birçok kişi ayrı öğünlerin faydalarını defalarca duymuştur. Ancak bazı insanların bu diyeti nasıl doğru bir şekilde uygulayacağı konusunda hiçbir fikri yok. Fazla kilolardan kurtulmak için ayrıntılı menüye ve ayrı öğünlerin neler olduğuna bakalım.

Protein ve karbonhidratları aynı anda yememelisiniz. Bu mikro elementleri içeren gıdaların farklı ortamlarda sindirildiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle bunların kombinasyonu metabolik süreci önemli ölçüde yavaşlatır.

Çok miktarda proteinli yiyecek tüketirseniz, gıda sistemi büyük ölçüde aşırı yüklenir. Böylece sayıları azaltılarak yağ birikimi pratik olarak ortadan kalkar.

Yağlı yiyeceklerle birleştirilmemelidir

Nişasta içeren çeşitli yiyecekleri yememelisiniz. Fazlalığı da figürünüzü olumsuz etkiler.

Karpuzu asla başka yemeklerle karıştırmayın. Unutmayın, bu meyveyi ana yemek olarak yemelisiniz. Kavun ve süt de aynı yiyecek kategorisine girer.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce küçük yudumlarla 300 ml su için. Bu, bağırsakların "başlatılmasına" ve çalışmaya hazır hale getirilmesine yardımcı olacaktır.

Artık nasıl doğru beslenmeniz gerektiği ve doğru beslenmenin ne olduğu hakkında bir fikriniz var.

Yemek tarifleri içeren haftalık menü

Fazla kilolardan kurtulmanın en uygun yolunun ayrı öğünler olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yemek tarifleri içeren haftalık bir menü, yalnızca yemek pişirmede zamandan tasarruf etmenize değil, aynı zamanda gereksiz zamandan da tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

O halde her gün için ayrı yemek menüsünün en optimal örneğini verelim.

AYRICA OKUYUN

Evde hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet

Pazartesi

İlk kahvaltı (8:00). Yulaf ezmesi veya karabuğday lapası (içine meyve ekleyebilirsiniz), bitkisel veya normal yeşil çay.

İkinci kahvaltı (11:00). Dilediğiniz meyve.

Öğle yemeği (13:00). 200 gr tavuk pirzolası veya haşlanmış et (yağsız kısım), 200 gr buharda pişmiş sebze.

İkindi çayı (16:00). 200-250 gr az yağlı doğal yoğurt.

Akşam Yemeği (19:00). Kızarmış yumurta (brokoli veya mantar ekleyebilirsiniz), sebze salatası, 300 ml meyve suyu veya çok tatlı olmayan komposto.

Ayrı yiyecek

Salı

Su veya az yağlı sütle demlenmiş, şekersiz, taze demlenmiş bitkisel çay.

150-200 gr kuru meyve. Bol su içebilirsiniz.

200 gr yağsız balık (pişirilebilir veya haşlanabilir), 200 gr buharda pişirilmiş sebze, 1 bardak komposto.

100 gr fındık, 1 elma.

Bal ve meyve ilavesiyle az yağlı süzme peynir.

Ayrı öğünlerde kilo vermek

Meyve ve meyveler metabolizmayı hızlandırır

Çarşamba

Bu gün pek çok insan, kesirli öğünlerin diyetine dayanamamaya başlıyor. Menü hafta boyunca değiştirilir, ancak sonuçlara ulaşmak istiyorsanız bu yapılamaz. Bu yüzden iyi çalışmaya devam edin.

Bir avuç pirinç, 1 adet meyve, bitki çayı.

Et veya balık eklemeden meyve veya sebze salatası.

Bir tabak sebze suyu, 1-2 sebzeli kızarmış yumurta.

100-150 gr kurutulmuş meyveler.

Tavuk pirzolası veya diyet et pirzolası, 200 gram haşlanmış sebze.

Perşembe

Bu gün haftanın diğer günlerinden farklı. Gün boyunca en az miktarda kalori emilir. Bu nedenle “boşaltma” işlemine çok benzemektedir.

Şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta, tatlı elma.

250 gr az yağlı kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt.

Fırında veya haşlanmış balık, buharda pişirilmiş sebzeler, herhangi bir meyve veya sebzenin 250 gr suyu.

Kuru meyveler (muz, kuru kayısı, hurma).

Akşam yemeği. Mantarlı pişmiş brokoli, taze lahana.

Cuma

Bu günün diyeti Shelton diyetine çok benziyor. Bu durumda ayrı beslenme, kesinlikle belirli miktarda kaloriye ve küçük porsiyonlarda sık öğünlere karşılık gelir.

Yağsız yulaf ezmesi (taze veya kurutulmuş meyve ekleyebilirsiniz), bitki çayı.

1-2 taze havuç.

1 kase sebze çorbası, küçük bir parça dana eti, domates ve salatalık salatası.

1 bardak meyve suyu, bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş.

200 gr sebzeli turta 50 gr diyet peyniri.

Cumartesi

Bal ile yağlanmış kepekli undan yapılmış bir parça pide ekmeği, şekersiz siyah çay.

250 gr az yağlı kefir veya yoğurt.

1 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış sebze, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.

200 gr kurutulmuş meyve. Bol su içebilirsiniz.

250 gr buharda pişirilmiş yağsız et (tavuk veya dana eti), marul ve domates, 250 gr domates suyu.

Pazar

200 gr az yağlı peynir, fındık, bitki çayı.

Sebze salatası.

Küçük bir parça et ve marul yapraklarıyla birlikte bir tabak sebze çorbası.

1 bardak portakal suyu.

200 gr fırında veya haşlanmış patates, zeytinyağlı sebze salatası, 250 gr domates suyu.

Ayrı yemekler için tarifler

Eğer sıkı bir diyete ihtiyacınız varsa ve 20 kilodan fazla zayıflamak istiyorsanız, buna bağlı kalmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu diyetin kolaylıkla ilerleyebilmesi için bol miktarda su (günde yaklaşık 2-3 litre) içmeniz gerektiğini de eklemekte fayda var. Sıvı size ilave bir tokluk hissi verecektir, böylece yiyecek isteğiniz çok daha az olacaktır.

Diyet sırasında sigarayı, alkolü, fast food ve kahveyi tamamen bırakmalısınız. Aksi takdirde sonuç olmayacaktır.

Her güne ayrı tarifli öğünler sayesinde bağırsaklarda şişkinlik ve kolik oluşmaz. Böylece vücut zehirlenmeye maruz kalmaz. Diğer diyetlerden farklı olarak bu diyet, dolu dolu bir yaşam için ihtiyacınız olan tüm yiyecekleri içeren günlük menünüzü çeşitlendirir.

Ayrı öğünler için yukarıda açıklanan tarifler, bağırsakların ve kan damarlarının yanı sıra ağırlığın dengelenmesi üzerinde de etkili bir etkiye sahiptir.

Bir hafta boyunca ayrı bir diyet menüsü uyguladıktan sonra kilonuz uzun süre sabit kalacaktır. Ancak herhangi bir diyetin bir bütün olarak tüm vücutta önemli bir değişiklik olduğunu unutmayın.

Bu nedenle kilo verirken arzularınızı dinleyin. Eğer gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız, tüm süreç boyunca birkaç kez kendinize birkaç parça marmelat veya soslu peynir yeme izni verebilirsiniz. Sonuçta, vücudun genel durumu sadece ince bir figür ve temiz kan damarlarına değil, aynı zamanda ruh halinize de bağlıdır.

Ve sonunda. Herkes, belirli bir diyeti uygulamaya başlamadan önce bir doktora danışmanız ve onun önerdiği tıbbi testlerden geçmeniz gerektiğini hatırlamalıdır.

Ancak doktorunuz niyetinizi onaylarsa planınıza devam edebilirsiniz. Ancak konsültasyon için bir kliniğe veya hastaneye gitmeden önce hangi diyeti uyguladığınıza karar verin.

Protein, yağ ve karbonhidratların uyumsuzluğu uzun süredir tartışılıyor. Eski bilim adamı İbn Sina bile ayrı öğünleri savundu. Amerikalı doktor Herbert Shelton da sağlıklı beslenme fikrini kitaplarıyla ve kişisel örneğiyle birçok insana aktardı. 90 yaşına kadar yaşadı. Geliştirdiği diyet ve tedavi edici oruçla binlerce insanın iyileşmesine yardımcı oldu. Dr. Shelton, her yiyeceğin emilimi için ayrı koşullar gerektirdiğine inanıyordu. Ve her şeyi birbirine karıştırmak sağlığınıza zarar vermek demektir. Ünlü beslenme uzmanının temel kurallarına bağlı kalarak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan da arındırabilirsiniz.

Karıştırılmaması gereken uyumsuz ürünler:

• Süt, ekşi meyveler dışında hiçbir ürünle uyumsuzdur;
• Kavun, karpuz ile diğer ürünler;
• 2 sincap bir arada;
• Karbonhidratlar, proteinler, yağlar;
• Birkaç karbonhidrat;
• Asitli meyveler içeren karbonhidratlar.

Birbirleriyle birleşen ürünler: yağlar, yeşil sebzeli proteinler ve tahıllar; süt ve asit içeren meyveler; baklagiller, yeşillikler; asit içeren fındık, meyve ve meyveler; sakkaroz içeren meyveler, fermente süt ürünleri. . Dr. Herbert Shelton'ın ayrı öğünlere ilişkin tavsiyeleri:

1. Fiziksel veya zihinsel stres öncesinde yemek yemeyiz. Aç olmadığımız sürece yemek yemeyiz.
2. Basit yiyecekleri kesinlikle zamanında alıyoruz. Çok fazla tuz ve baharat kullanmıyoruz. İyice çiğneyin. Biz onu içmiyoruz. Yemeklerden 10-15 dakika önce veya yemeklerden sonra içebilirsiniz. Meyve yedikten 30 dakika sonra su içiyoruz. Nişasta içeren yiyeceklerden 2 saat sonra. Protein yemeğinden 4 saat sonra.
3. Az ama sık yiyoruz.
4. Hastalanırsak aç kalırız.
5. Meyve ve çilek yemeye başlıyoruz ama en fazla 3 çeşit.
6. Ortak yemeğin yanı sıra 4 çiğ malzemeden salata hazırlayıp bir gün önceden yiyoruz.
7. Her gün fındık ve az miktarda yağ tüketiyoruz.
8. Çiğ ürünleri tercih ediyoruz, pişmiş ise uzun süre yapmıyoruz.
9. Temiz, durgun su içiyoruz.
10. Kahvaltı ve öğle yemeği hafif olmalı, akşam yemeği ise çeşitli ve doyurucu olmalıdır.
11. Füme ve yağlı etlerden uzak durmalısınız.

Doktor Herbert Shelton'un ilkesine dayanarak 90 gün süren bir diyet oluşturuldu. 4 döngüye ayrılır: protein, nişastalı, karbonhidrat ve meyve günleri. Döngü 29. güne kadar tekrarlanır. Sonra bir gün oruç tutun (sadece su için).

Pazartesi:

• 1. kahvaltı: yulaf ezmesi, elma;
• 2. kahvaltı: bitkisel yağlı marul;
• Öğle yemeği: brokoli ile haşlanmış tavuk;
• Öğleden sonra atıştırmalık: kavun;
• Akşam yemeği: sebze çorbası.

Salı:

1. 1. kahvaltı: karabuğday lapası ve armut;
2. 2. kahvaltı: elma;
3. Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli haşlanmış balık;
4. Öğleden sonra atıştırması: kefir;
5. Akşam yemeği: sebze çorbası, sebze salatası.

Çarşamba:

• 1. kahvaltı: 5 yumurta akı ile tereyağsız ıspanaklı omlet;
• 2. kahvaltı: 45 gr kuru meyve;
• Öğle yemeği: çavdar ekmeği ile sebzeler;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve posası ile kokteyl;
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et.

Perşembe:

1. 1. kahvaltı: karabuğday lapası ve portakal;
2. 2. kahvaltı: ballı pişmiş elmalar;
3. Öğle yemeği: taze sebzeli haşlanmış balık;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: süzme peynir;
5. Akşam yemeği: sebzeler, haşlanmış sığır eti.

Cuma:

• 1. kahvaltı: süzme peynir;
• 2. kahvaltı: kombine meyveler, meyveler;
• Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış tavuk;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: sebze salatası;
• Akşam yemeği: ızgara balık, sebzeli salata.

İdeal bir figür elde etme arzusunda, kilo verme arzusunda çoğu zaman kendimizi çok katı sınırlara sürükleriz: oruç tutmak, katı, tekli diyetler ve diğer kısıtlamalar. Hızlı sonuçlar peşinde koşarken, bunun vücut için çok fazla stres olduğunu ve meşakkatli açlık grevlerinin kısa vadeli bir etkiye sahip olduğunu da sıklıkla unutuyoruz.

Ancak her şeyin dengelenmesi gerekiyor: doğru beslenme ve uygun fiziksel aktivite. "Doğru" kelimesinin anlamı ayrı yemekler yani vücudun onları çok kolay ve hızlı bir şekilde emeceği bir ürün kombinasyonu.

Temel prensipler

Ayrı beslenme ne anlama geliyor? Temel olarak belirli zamanlarda belirli türdeki yiyecekleri yemektir.

Sizin için birkaç tane hazırladık beslenmenin altın kuralları .

Böylece homojen kimyasal bileşime sahip ürünler tüketerek vücudun işini basitleştirir, onu faydalı maddelerle doyurur, kirletmez, metabolizmayı iyileştiririz.

Üstelik ayrı beslenme, doğduğunuzdan beri yaşadığınız bölgede üretilen ve yetiştirilen basit gıdaların kullanımını da ifade eder. Bunlar bu sistemin temel prensipleridir.

Her şeyi doğru bir şekilde birleştirmek

Tabii ki önemli soru şu: Neyi neyle yiyebilirsin? Öncelikle şuna bakalım ürün grupları:

• yağlar: domuz yağı, bitkisel yağ, tereyağı, krema, ekşi krema;
• karbonhidratlar: unlu mamuller, patates, çeşitli tahıllar, baklagiller, makarna, tatlı meyveler;
• proteinler: fındık, peynir, yumurta, balık, et, soya;
• nişastalar: makarna, patates, bezelye, tahıllar, unlu mamuller;
• asit oranı yüksek sebzeler, meyveler: limon, greyfurt, domates, portakal, ananas, üzüm.

Açık bir anlayışa sahip olmak için ürün uyumluluğu , sizi bu kurallara açıkça aşina olmaya davet ediyoruz:

1. Et tüm yeşil sebzelerle birlikte yenebilir ancak bitkisel ve hayvansal yağlar, süt, ekşi meyveler, sebzeler, patates, makarna ile birlikte yemeyin;
2. Yumurta ve peynir de yeşil sebzelerle uyumludur ancak karbonhidratlar, yağlar, tatlılar ve ekşi meyvelerle uyumsuzdur;
3. Yeşil sebzeler proteinli ve nişastalı gıdalara uygundur ancak sütle uyumsuzdur;
4. Pek çok kişinin sevdiği patateslerin yanı sıra tahıllar ve ekmek de sebze veya tereyağı, baklagiller, peynir, ekşi krema, beyaz peynir ile yenebilir;
5. Kurutulmuş meyveler ve tatlı meyveler genel olarak nişastalı olmayan sebzeler, domates, ekşi krema, süzme peynir ve kuruyemişlerle tüketilir.

Ve aşağıda masa gıda uyumluluğu ve basılabilen ve buzdolabına asılabilen temel kurallar, örneğin:

Bazıları için daha uygun olacak bunun gibi Ayrı öğünler için ürün uyumluluk tablosu:

Ayrı öğünlere nasıl hazırlanılır?

Doğru beslenme sistemini incelerken yine şu soru ortaya çıkıyor: nereden başlamalı?

İlk önce Böyle bir rejimi diyet olarak, çok katı ve vücuda eziyet eden bir şey olarak algılamamalısınız.

Ayrı beslenme, doğru gıdayı sağlıklı bir şekilde özümsemenin bir yoludur.

ikinci olarak, geçiş pürüzsüz olmalıdır: yavaş yavaş normal porsiyonlarınızı azaltın, diyetinize daha fazla sebze salatası ve meyve ekleyin, yeşil çaya geçin, eti kalın bir yağ tabakasında kızartmayı bırakın, garnitürleri unutun, şeker dozunu azaltın.

Ve işte vücudu yavaş yavaş alışılmadık bir rejime ve diyete nasıl tanıtacağınıza dair birkaç ipucu:

• bazen kendinize kolay oruç günleri düzenleyin;
• daha fazla iç, ancak yemek yerken sıvılardan uzak durmak daha iyidir;
• yalnızca gerçekten istediğiniz zaman yiyin;
• Kulağa ne kadar komik ve sıradan gelse de yemeğinizi çok dikkatli çiğneyin;
• spor yapın veya aktif bir yaşam sürmeye devam edin.

Belirli ürünleri özel bir şekilde stoklamanıza gerek olmadığını da ekleyelim, buzdolabındaki ve çekmecelerdeki tüm malzemelerinizi gözden geçirip doğru şekilde birleştirmeye başlamanız yeterli.

7 günlük menü

“Ayrı Öğünler” diyeti, bir hafta boyunca sizden ciddi bir çaba veya kısıtlama gerektirmeyen bir menü önerir. Doğru ürün kombinasyonunu dikkate alarak en sevdiğiniz yemekleri tüketmeye devam edebilirsiniz.

1.gün: kahvaltı - kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, yeşil çay; veya 20 dakika sonra muz, yulaf ezmesi ve şekersiz çay;
ikinci kahvaltı - seçtiğiniz meyve;
öğle yemeği - haşlanmış tavuk ve ızgara sebzeler; veya Çin lahanası ve tavuk salatası;
öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak kefir veya elma;
akşam yemeği - sebzeli omlet; veya haşlanmış balık ve haşlanmış yumurta; İkinci gün: sabah - su ve şekersiz çay ile karabuğday lapası;
ikinci kahvaltı - seçtiğiniz kurutulmuş meyveler;
öğle yemeği - sebze güveç veya pişmiş balık;
öğleden sonra atıştırmalıkları - bir elma ve biraz fındık;
akşam - süzme peynir ve ekşi olmayan meyveler. 3 gün: kahvaltı - haşlanmış pirinç, şekersiz çay, tercihen yeşil;
ikinci kahvaltı - meyve salatası;
gün - sebze suyu, domatesli çırpılmış yumurta;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyvelerden biri;
akşam yemeği - buhar pirzola. 4. Gün: kahvaltı - kefir ile tatlandırılmış muz ve müsli;
ikinci kahvaltı - 2 adet. kivi;
öğle yemeği - sebze salatası ve deniz ürünleri;
öğleden sonra atıştırmalıkları - biraz kurutulmuş meyve;
akşam yemeği - domates, mozzarella ve otlardan oluşan salata. Beşinci gün: sabah - kefirli mısır gevreği;
ikinci kahvaltı - küçük bir greyfurt;
öğle yemeği - haşlanmış et, sebze çorbası;
öğleden sonra atıştırmalıkları - fındık, meyve suyu;
akşam yemeği - sebze salatası. Altıncı gün: kahvaltı - buğday lapası;
ikinci kahvaltı - biraz yoğurt;
öğle yemeği - balık çorbası;
öğleden sonra atıştırmalıkları - fındık;
akşam yemeği - omlet.

Açık yedinci Gün Fermente süt ürünleri, salatalık ve elmaların üzerine "oturmanız" tavsiye edilir.

Ayrı beslenme diyeti 90 gün boyunca Menüsü oldukça basit olan restoranın özelliği, belirli bir günde belirli yiyecekleri yiyebilmenizdir.

Örneğin, protein Günde sadece yumurta, deniz ürünleri, süzme peynir ve nişastalı olmayan sebzeler yiyebilirsiniz. İkinci gün - o nişasta Baklagiller, sebzeler, tahıllar yiyebilirsiniz. Üçüncü günde - karbonhidrat kraker, ekmek, makarna, ekmek, karabuğday lapası vb. yeriz. Dördüncü gün - vitamini ya da meyveli, meyve yeriz.

Tarifler

Ayrı beslenme fikrini tam olarak anlamak için sizi bazı denemelere davet ediyoruz. yemek tarifleri :

Kısa bir süre sonra muhtemelen alışacağınızı ve her gün için ayrı öğün diyeti gününe karşılık gelecek tarifler geliştireceğinizi unutmayın.

“Ayrı beslenme nedir?” - Daha sağlıklı olmak isteyen herkesi heyecanlandıran bir soru.

Buna dayalı menüler birçok kişi tarafından yanlışlıkla karmaşık ve beslenme alanında ek bilgi gerektiren bir şey olarak algılanıyor.

Aslında, sadece birkaç basit kural konuyu tam olarak anlamanıza ve bu ilkeleri her gün için bir diyet oluştururken başarıyla uygulamaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Sistemin özel bir avantajı ilginç ve çeşitli vejetaryen, vegan veya çiğ yemek menüsü oluşturma kolaylığıdır.

RP kavramı ve ilkeleri

Bu sadece bir diyet değil, dünyanın farklı yerlerinden bilim adamlarının çalışmalarına yansıyan tam teşekküllü bir bilimsel araştırmadır.

Ürün kombinasyonlarını anlamak yalnızca başlangıçta zor olacaktır. Zamanla tablolarda akıcı bir şekilde gezinmeye başlayacaksınız

Kökleri tarihte çok eskilere dayanıyor: Roma İmparatorluğu döneminde şifacı Aulus Cornelius Celsus, yağlı, tatlı ve tuzlu yiyeceklerin yanı sıra unlu ürünlerin eşzamanlı tüketiminin tehlikeleri hakkında konuştu.

19. ve 20. yüzyıllarda bu fikirler, koşullu refleksler ve köpeklerle yapılan şüpheli deneylerle tanıdığımız Akademisyen Pavlov'un çalışmalarında yeniden canlandırıldı.

Ivan Petrovich bir dizi deneyle insan vücudunun yiyecekleri farklı şekillerde özümsediğini kanıtladı.

Böylece proteinlerin ve karbonhidratların sindirimi için tamamen farklı miktarlarda mide suyu açığa çıkar ve bu da her seferinde yeni bir bileşime sahiptir.

Ve sindirim sistemi her aşamada belirli elementleri işlemek için farklı maddeler salgılar.

İpucu: Vücudunuzun, sindirimin ilk aşamalarında fark edilen yiyecekleri nasıl algıladığı arasındaki farkı kendiniz takip edebilirsiniz. Farklı yiyecekler gördüğünüzde ağzınızın farklı miktarlarda tükürük ürettiğine dikkat edin.

Akademisyenin sorduğu bir sonraki tamamen mantıklı soru şuydu: Farklı enzimler birbiriyle karıştığında ne olur?

Sağlıklı beslenmek çok kolay!

Bu, fermantasyon ve ayrışma işlemlerinin başladığı sindirim sisteminde kalan gıdanın bazı kısımlarının zayıf işlenmesine yol açar.

Bunlar da vücutta toksin birikmesine ve aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olabilir, bu da daha sonra kurtulmak oldukça zordur.

Pavlov burada durdu ama Shelton adında Amerikalı bir bilim adamı araştırmasında daha da ileri gitti.

Bu konuyla ilgili kitabı, insanlara basit ve anlaşılır bir ürün uyumluluk şeması sunarak RP'nin popülerleşmesine hizmet etti.

Shelton ilkelerine göre ürünler birkaç gruba ayrılıyor:

1. Karbonhidratlar: tahıllar, unlu mamuller, tatlılar ve meyveler, patates vb.
2. Protein: soya, fındık vb.
3. Ekşi meyveler: yeşil elmalar, narenciye, ananas vb.
4. Tatlı meyveler: kırmızı elma, şeftali, kayısı vb.
5. Yeşil sebzeler: kabak, salatalık, lahana vb.

Bu sistem hem fazla kilolardan kurtulmanızı hem de birçok kronik hastalığa veda etmenizi sağlıyor.

Ayrı beslenmenin temel prensipleri

Yalnızca birbirleriyle "ortak bir dil bulan" ürün kategorilerinin tüketimi - RP'nin özü budur.

Doğru beslenme basit bir bilimdir, ancak bunu anlamanın anahtarı dokuz temel kuralı hatırlamakta yatmaktadır:

1. Yiyecekleri asit ve nişasta (karbonhidrat) listelerinden ayırın. Asitler, nişastayı sindirmek için gerekli olan ve hazımsızlığa neden olabilecek alkali ortamı nötralize eder.
2. Proteinleri ve karbonhidratları ayrı öğünlere ayırın. Proteinli yiyeceklerin sindirilmesi için asidik bir ortam gerekir.
3. Bir seferde yalnızca bir tür proteinli yiyecek yiyin.
4. Proteinli ve asitli besinler farklı öğünlerde yer almalıdır. Asitler mide suyunun salgılanmasını engeller ve proteinli gıdaların başarılı bir şekilde sindirilmesi için bol miktarda bulunması gerekir. Bu kurala uyulmaması sıklıkla gıda zehirlenmesine neden olur.
5. Yağlar ve proteinler de aynı öğle yemeğinde olmamalıdır. Bunun nedeni yağlı yiyeceklerin işlenmesinin çok daha uzun sürmesidir.
6. Meyveler ve tüm tatlılar proteinli yiyeceklerle iyi gitmez. Bunları ayrı öğünlere dağıtın.
7. Meyveler de unlu ürünlerle pek iyi gitmez. Ekmek ve benzeri ürünler meyvelerin sindirimini geciktirir ve midede ağırlık oluşturur.
8. Kavun ve karpuzlar birbirleri dahil hiçbir şeye uymaz.
9. Tatlıları unutun. Ana yemeği takip eden karbonhidrat tatlılığının yükü, yalnızca fermantasyon ürünleri, sirke ve alkollere işlenen tüm akşam yemeğinin ölü ağırlığıdır.

Önemli olan: doğru ürün kombinasyonu

Ayrı bir diyette birleştirilmesi yasaktır

RP'nin açıkça formüle edilmiş ilkeleri ve kuralları iyidir, ancak örnekler olmadan bilgi bolluğunu anlamak zordur.

Ayrı bir diyet oluştururken birleştirilmemesi gereken belirli ürünlere bakalım.

Enlemlerimizde yaygın olan patatesler nişastalı karbonhidrat ürünleridir.

Bu, dokuz kural listesine göre meyve veya narenciye ile tüketilmemesi gerektiği anlamına gelir.

Tatlı olarak sıklıkla bir elma veya bir dilim greyfurt seçeriz ve hata da buradadır.

Bir başka lezzetli ama tamamen yanlış kombinasyon ise peynirli veya süzme peynirli tatlı meyvelerdir.

Bu arada yulaf lapasını ve ekmeği unutun!

Anında sonuç beklemeyin; vücudunuzun alışması için zamana ihtiyacı olacak.

Ayrı beslenme ilkelerini takip ederek soya ürünleri ve kuruyemişleri bir arada yemekten kaçınmak daha iyidir.

Protein açısından zengin besinler mideye oldukça ağır gelir ve üzerine ekstra çaba sarf etmeye gerek yoktur.

Aynı nedenden dolayı proteinleri ve yağları birleştirmemelisiniz: ekşi krema, sebze veya tereyağı, fındık, peynir ve soya ile aynı anda yenmemelidir.

Ve elbette, proteinli ekşi meyveler, sağlıkları için savaşan mide ve bağırsakların gürlediği birçok "eğlenceli" saat geçirmenizi sağlayacak bir kombinasyondur.

Harika portakallar veya kirazlar mı aldın? Fındıklarını atıştırmanın cazibesine karşı koyun.

Bu diyetin kilo vermek için antrenman yapanlar için harika olduğunu belirtmekte fayda var.

Ürün uyumluluk tablosu

Kırmızı kabul edilemez bir kombinasyondur, sindirim sorunu yoksa sarı kabul edilebilir, yeşil ise mükemmel bir kombinasyondur

İpucu: Alışveriş listelerini hatırlamak zorsa, bunların çıktısını alın ve anlaşılır olması için mutfağa asın. Ve endişelenmeyin; zamanla bu bilgiyi akıcı bir şekilde öğreneceksiniz.

Herbert Shelton'ın 5 Temel Yeme Kuralı

1. Aç hissetmediğiniz sürece asla yemek yemeyin. Aksi takdirde yemek sizin için iyi değildir. Sadece aç olduğunuzda yiyin, böylece vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamış olursunuz.
2. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, moraliniz bozuksa, zihinsel olarak stresliyseniz veya ateşiniz varsa yemek yemeyin. Bütün bunlar mide sularının salgılanmasını engeller. Kötü bir ruh halinde ve öfke halinde yemek yemek, yiyeceğin zayıf emilimine katkıda bulunur. Sadece iyi bir ruh halinde ve tam bir huzur içinde yemek yemelisiniz.
3. Ciddi zihinsel aktivite sırasında, öncesinde veya sonrasında yemek yemeyin. Vücudun ana enerjisi diğer işlemlere harcandığında yiyecekler de zayıf bir şekilde sindirilir.
4. Yemek yerken herhangi bir sıvı içmemelisiniz. Yemeklerden 15 dakika önce ve herhangi bir meyveden yarım saat sonra, nişastalı yiyeceklerden iki saat sonra ve proteinli yiyeceklerden dört saat sonra su için.
5. Herhangi bir yiyeceği iyice çiğneyin. Düzgün bir şekilde emilmesinin tek yolu budur.

Midede sindirim süresi

Besinlerin sindirim hızını dikkate alın

RP sisteminin bir diğer önemli parçası:

1. Su: Aç karnına hemen bağırsaklara gider.
2. Meyve suları: 15-20 dakika, smoothieler - 20-30 dakika.
3. Meyveler: karpuz - 20 dk., kavun, portakal, greyfurt, üzüm - 30 dk., elma, armut, şeftali vb. - 40 dk.
4. Çiğ sebze salataları - 30-40 dakika, yağla birlikte tüm haşlanmış sebzeler - 1 saat.
5. Nişastalı yiyecekler (patates, karabuğday, pirinç) - 60-90 dk.
6. Karbonhidratlar dahil. fasulye ve diğer baklagiller - 90 dk.
7. Fındık - 2 saat.
8. Süt ürünleri - 5 saate kadar. Bunun istisnası süzme peynirdir - vücut tarafından 2 saat içinde işlenir.

RP Kuralları: Haftanın örnek menüsü

Ayrı beslenme, diğer birçok yeme davranışı türü gibi, günde beş öğün yemeyi içerir.

Uyumsuz yiyecekleri bir kerede karıştırmak yerine kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında küçük atıştırmalıklar tüketmek daha iyidir. Genellikle menü mümkün olan en basit yemeklerden oluşur.

Pazartesi

Kahvaltı - şekersiz karabuğday lapası, kivi

Aperatif - armut

Öğle yemeği - yeşil salata, 120 gr fındık

Öğleden sonra atıştırmalık - 30 gr ceviz veya badem

Akşam yemeği - 40 gr makarna ve herhangi bir miktarda haşlanmış sebze

Sağlıklı karabuğdayı unutma

Erişte ile kızarmış sebzeler

1. kırmızı soğan
2. dolmalık biber
3. Havuç
4. Birkaç parça mini mısır
5. Yeşil bezelye - 250 gr
6. Soya sosu
7. Limon suyu - 30 ml
8. Şeker - 2 çay kaşığı.
9. Zencefil - 1 çay kaşığı.
10. Sebze yağı
11. Pirinç eriştesi - 100 gr

Erişte ile kızarmış sebzeler

Hazırlanan soğanları, biberleri ve havuçları şeritler halinde kesin, gerisini bütün bırakın.

Yağı bir wok tavada ısıtın ve pirinç eriştelerini birkaç dakika içine indirin, önce kırın, ardından yağın süzülmesi için bir peçeteye koyun.

Wok'ta yaklaşık iki yemek kaşığı yağı bırakın, sebzeleri kızartın, 3 yemek kaşığı sosla karıştırın. l. soya sosu, limon suyu, şeker ve zencefil.

Hazırlanan sebzeleri bir tabağa koyun ve üzerine çıtır erişte ile kaplayın.

Salı

Kahvaltı - sotelenmiş ıspanak ve yeşil salata

Aperatif - az yağlı yoğurt, 200 gr herhangi bir çilek

Öğle yemeği – patatesli sebze çorbası, brokoli, yeşil bezelye, bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve veya sebze salatası

Akşam yemeği - haşlanmış sebze

Zeytinli hafif salata

1. Kiraz domates - 250 gr
2. Taze salatalık - 3 adet.
3. Zeytin – 1 küçük kavanoz
4. Romaine, frisse ve pazı salataları - her birinden yarım demet
5. Sarımsak – 1 diş
6. Pansuman için - zeytinyağı ve deniz tuzu

Bu salatanın birçok çeşidi olabilir.

Tüm marul çeşitlerini bir salata kasesine yırtın, zeytinleri, ikiye bölünmüş domatesleri ve salatalıkları yarım halkalar halinde ekleyin, preslenmiş sarımsak, tuz ve zeytinyağıyla karıştırın.

Çarşamba

Kahvaltı – 200 gr su ile yulaf ezmesi, armut

Ara Öğün – 40 gr kuru kayısı

Öğle yemeği - sebzeli sandviç

Öğleden sonra atıştırması - bir bardak meyveli smoothie

Akşam yemeği - haşlanmış sebze

Vejetaryen jülyen

1. Petrol - 400 gr
2. Avokado - 2 orta boy
3. Soğan - 2 orta boy
4. Sarımsak – 2 diş
5. Limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.
6. Soya sosu - 1 yemek kaşığı. l.
7. Kaju fıstığı – bir avuç

Vejetaryen jülyen

Soğanları ve petrolleri soya sosu ilavesiyle kızarana kadar kızartın, avokado püresi, preslenmiş sarımsak ve tuzu ekleyin.

Elde edilen kütleyi kokot kaselerine yerleştirin, üzerine fındık serpin ve önceden ısıtılmış fırında 10 dakika bekletin.

Fındık yerine biraz peynir kullanabilirsiniz.

Perşembe

Kahvaltı – su ve 1 portakal ile tam tahıllı yulaf lapası

Aperatif - ballı 2 pişmiş elma

Öğle yemeği - taze sebze salatası, haşlanmış sebzeler

Öğleden sonra atıştırmalık - 200 gram süzme peynir

Akşam yemeği - taze ve haşlanmış sebzeler

Sebze güveç

1. Dolmalık biber - 900 gr
2. Domates - yaklaşık bir kilogram
3. Tuzsuz peynir - 300 gr
4. Soğan - 3 adet.
5. Yarım su bardağı kıyılmış maydanoz
6. Az yağlı ekşi krema - 300 g
7. Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. l.
8. Tuz, öğütülmüş karabiber

Kolay sebze güveç

Soğanı doğrayın ve bir tavada altın rengi olana kadar kızartın.

Soyulmuş soyulmuş domatesleri kıyma makinesinden geçirin, biberi doğrayın ve her şeyi bir tavada soğanla karıştırın.

Karışımı yaklaşık beş dakika kaynatın.

Peyniri bir karıştırıcıda öğütün, sebzelere ekleyin, otlar ve karabiber ekleyin ve üzerine ekşi krema dökün.

Altın kahverengi olana kadar fırında pişirin.

Cuma

Kahvaltı - süzme peynir ve elma

Aperatif - meyveler ve meyveler

Öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış sebzeli makarna

Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası

Akşam Yemeği – 300 gr deniz yosunu ve sebze salatası

Brokoli Çorbası

1. Brokoli - 2 çiçek
2. Zeytin yağı
3. Kuru sarımsak
4. Balzamik sirke - 1 yemek kaşığı. l.
5. Deniz tuzu
6. Dijon hardalı - 1 çay kaşığı.
7. Dereotu
8. Sarımsaklı kıtır ekmekler

Brokoli Çorbası

Brokoliyi suya sirke ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirin.

Kaynatıldıkları suyla birlikte bir karıştırıcıda öğütün (sıvı çiçek salkımlarını zar zor örtmelidir), tüm baharatları, tuzu, hardalı ve zeytinyağını ekleyin.

Bitene kadar 5 dakika daha pişirin.

Porsiyonluk tabaklarda, üzerine dereotu ve kruton serperek servis yapın.

Cumartesi

Meyve ve sebzelerin kabul edilebilir çeşitli kombinasyonları.

Elma şerbeti

1. Elma - 1 adet
2. Limon suyu - 50 ml
3. Pudra şekeri - 50 gr

Elma şerbeti

Elmaları soyun, çekirdeğini çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin.

Üzerine kaynar su dökün ve soğumaya bırakın, ardından suyu boşaltın, limon suyu ve pudra şekeri ile karıştırıp bir blender ile çırpın.

Kalıplara yerleştirin ve buzdolabında dondurun.

Pazar

Kahvaltı - kepekli krep, 300 gr çilek

Aperatif – elma ve yoğurt

Öğle yemeği - haşlanmış sebze

Öğleden sonra atıştırmalıkları - fındık ve sebze salatası

Akşam yemeği - sebze veya meyveler

Karabuğday sebzeli

1. Orta kabak
2. dolmalık biber
3. Kereviz sapı
4. Yarım bardak karabuğday
5. Adige peyniri (isteğe bağlı)
6. Sebze yağı
7. Bir bardak su
8. Baharat olarak kimyon, toz biber ve kurutulmuş domatesi tatlandırmanızı öneririz.
9. Taze bitkiler

Sebzeli bu karabuğdayı yavaş bir tencerede pişirmek çok uygundur.

Bu yemek harika bir öğle yemeği olur.

Öncelikle doğranmış sebzeleri kimyon tohumlarıyla birlikte kızartın, kurutulmuş domatesleri ekleyin.

Daha sonra yıkanmış karabuğdayı sebzelere ekleyin ve üç dakika daha kızartın.

Bir bardak sıcak suya dökün, tuz ve baharatları ekleyin, kapağını kapatın ve yaklaşık 15 dakika pişirin.

Karabuğdayın hazır olup olmadığını kontrol ediyoruz - tüm suyu emmesi gerekiyor.

Servis kaselerine koyun, üzerine peynir ve otlar serpin.

Bu diyet, ayrı beslenme ilkelerine göre derlenebilecek bir diyet örneğidir.

Bu beslenme sistemi hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar verecektir.

Ayrıca ayrı bir diyetin avantajlarından biri, diğer kurallara uyulması şartıyla önerilen porsiyonları artırabilmesidir.

Bol ve besleyici bir şekilde yeseniz bile, yiyecekleri uygun şekilde değiştirerek kilo verebilir veya ince bir figürü koruyabilirsiniz.

Ancak bu diyetle bile vücudun periyodik olarak detoksifikasyonunun gerekli olduğunu unutmayın.

Tavsiye: Kurutma dönemlerinde anlamlı bir rahatlama sağlamak için protein ve yağlı gıdalara odaklanmak, şekeri minimumda tutmak daha iyidir.