Evde kalça eklemi için egzersizler. Kalça eklemini güçlendirmek için egzersizler

Bu videolar özelliği tedavi için egzersiz seti Kalça eklemleri .

Terapötik egzersizler için endikasyonlar

Videomuzdaki egzersizler kalça eklemi hastalıklarına faydalıdır:
- koksartrozlu- kalça eklemlerinin artrozu;
- kalça ekleminde enfarktüs durumunda - femur başının aseptik nekrozu (avasküler nekroz olarak da bilinir);
- kalça eklemlerinin iltihaplanmasıyla ortaya çıkan ankilozan spondilit ile;
- yaralanmalardan sonra kalça ekleminin daha hızlı iyileşmesi için - eklem çıkıkları ve kalça kırıkları.

VİDEO: Kalça eklemleri için terapötik jimnastik, bölüm 1
Temel egzersiz seti

Bölüm 1'in kalça eklemlerini tedavi etmeye başlamanız gereken temel bir egzersiz seti olduğunu açıklığa kavuşturmak isterim. Ve yükün kademeli olarak arttırılması tavsiye edilir. Bu özellikle ilk 2 egzersiz için geçerlidir: zamanla bunları yaparken her bacakta 12-15 kaldırma yapmanız gerekecektir (videodaki gibi 5-6 değil).

Bu alıştırma setinde (bölüm 1) ustalaştığınızda, derslerin başlangıcından yaklaşık bir hafta sonra, gelişmiş egzersiz setinde (bölüm 2) ustalaşmaya başlayın - aşağıya bakın.

Gelecekte, her iki kompleksi dönüşümlü olarak uygulamak en iyisidir. Diyelim ki Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri bunu yapıyorsunuz kalça eklemleri için terapötik egzersizler, bölüm 1.
Ve Salı, Perşembe ve Cumartesi (veya Pazar) - kalça eklemlerinin tedavisi için jimnastik, bölüm 2. Ve haftada bir gün, Cumartesi veya Pazar, izin günüdür.

VİDEO: Kalça eklemlerinin tedavisi için jimnastik, bölüm 2
Güçlendirilmiş egzersiz seti

İkinci terapötik jimnastik kompleksindeki egzersizler çok etkilidir - birçok hastada, ilk seanstan hemen sonra kalça eklemlerindeki ağrıda azalma meydana gelir.
Bu terapötik egzersiz kompleksi bizim tarafımızdan oldukça yakın zamanda - 2016'da geliştirildi. Ve etkinliğini kısa sürede kanıtladı; hemen yola çıktık olumlu yorumlar hastalarımızdan ve YouTube izleyicilerimizden.

BUNLARA EK OLARAK:

Diz ve kalça eklemleri için jimnastik, bölüm 3
"Ofis seçeneği"

Diz ve kalça eklemleri için jimnastik, bölüm 3- bunlar evde, işte, ofiste veya kırda her koşulda yapılabilecek egzersizlerdir. Dersler için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve biraz boş alan!
Kalça eklemleri için jimnastik, bölüm 1 veya bölüm 2'ye ek olarak üçüncü kompleksten günlük veya günaşırı egzersizler yapabilirsiniz.

Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar

Kalça eklemleri için terapötik jimnastik, kendine has oldukça ciddi bir tedavi yöntemidir. kontrendikasyonlar.

Tüm yararlılıkları için, bu egzersizler gerçekleştirilemez:
. kadınlarda adet günlerinde;
. önemli derecede yükselmiş arteriyel ve kafa içi basıncı;
. yüksek vücut sıcaklığında (37,5 ºС'nin üzerinde); grip, ARVI ve boğaz ağrısı için - iyileşmeyi beklemeniz ve 3-4 gün daha beklemeniz gerekir;
. organ ameliyatından sonraki ilk ayda karın boşluğu ve göğüs;
. kasık fıtıkları ve karın fıtıkları için;
. akut hastalıklar için iç organlarörneğin apandisit, kolelitiazisin alevlenmesi veya kolesistitin alevlenmesi vb. ile;
. ciddi kalp hasarı ve ciddi kan hastalıkları ile.

Dikkat! Belirli bir egzersiz keskin ağrıya neden oluyorsa, bu sizin için kontrendike olduğu veya yanlış yaptığınız anlamına gelir.
Bu durumda bunu yapmamak daha iyidir veya en azından doktorunuza danışana kadar erteleyin.

Terapötik egzersizler yapma kuralları

Ana kural, jimnastik yaparken acele etmemektir. Eğer iyileşmek istiyorsanız, egzersizleri yavaş ve düzgün bir şekilde, sarsılmadan yapmak için bir şekilde kendinizi eğitmeniz gerekecektir.
Kapma sadece kasları yırtıp eklemlere zarar verir ve size kesinlikle hiçbir faydası olmaz.

Ve unutmayın ki jimnastiği doğru yapsanız bile gelişme hemen gelmez. Eğitimin ilk 2 haftasında eklemlerdeki ağrı biraz yoğunlaşabilir, ancak 3 - 4 hafta sonra sağlığınızdaki iyileşmenin ilk işaretlerini hissedeceksiniz.

Eski hareket kolaylığınızı yeniden kazanmanız için size gerekli irade ve azim diliyorum! Sağlıklı olmak!

İlginizi çekebilir:

Vücudumuzda eklemler çok önemli bir bileşendir. Düzenli olarak maruz kaldıkları için oldukça savunmasızdırlar. çok sayıda yükler, bu nedenle durumlarını kontrol etmek önemlidir. Bu özellikle tüm vücudun ağırlığını taşıması gereken kalça eklemi için geçerlidir. Zamanla başarısız olması ve sonuçlarının çok vahim olması garip değil. Kurtuluş bu durumda Bubnovsky'ye göre kalça eklemleri için jimnastik olabilir, bu da koksartroz gibi bir hastalıkla savaşmaya yardımcı olur ve hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirir.

Tıbbi istatistiklere inanıyorsanız, koksartroz tüm eklem hastalıklarının %40'ını oluşturur. Çoğunlukla kadınları etkiler ve orta yaşlarda başlar. Genellikle pelvisin yalnızca bir tarafı etkilenir, ancak uygun şekilde tedavi edilmezse hastalık iki taraflı hale gelebilir.

Kıkırdak dokusunun koksartroz ile azaltılması, hareketler sırasında sertliğe, yürürken ağrıya ve pelvik bölgede hoş olmayan bir çatlamaya neden olur. Hastalık geliştikçe ağrı sürekli hale gelir ve uyku sırasında bile görülür. Etkilenen tarafta uzuv görsel olarak kısalır. Hastalığın daha da gelişmesi ankiloza neden olabilir - eklemde yapışıklıkların oluşması, bunun sonucunda tamamen hareketsiz hale gelebilir.

Koksartroz gelişme riski bu gibi faktörlerle artar:

• toplam vücut ağırlığının eklem üzerindeki basıncını artıran aşırı kilo;
• özellikle tamamen iyileşmemişse çeşitli yaralanmalar;
• düz ayak;
• endokrin bozuklukları.

Koksartroz ayrıca kalça eklemini sıklıkla yükleyen profesyonel sporcuları da etkileyebilir: atletizm sporcuları, futbolcular vb.

Her ne kadar hastalık provoke edebilse de tehlikeli sonuçlar Bubnovsky'ye göre kalça eklemlerine yönelik egzersizler yaparak gelişimini önleyebilir ve normal hareketi koruyabilirsiniz.

Hoş olmayan semptomları ne kadar erken fark edip tedaviye başlarsanız, tedavinin o kadar başarılı olacağını lütfen unutmayın. Bu nedenle Bubnovsky, kalça eklemindeki ağrı gibi bir tezahürü asla göz ardı etmemenizi önerir.

Unutulmamalıdır ki, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, Bubnovsky'nin kalça eklemi için jimnastik yapmasına herkes izin vermiyor. Kalp patolojileriniz varsa kardiyologdan onay almanız önemlidir. Belki de belirli egzersizlerin kompleksten çıkarılmasını önerecektir. Ayrıca, hastalığın şiddetli alevlenmesi durumunda, bariz ağrıya neden olan jimnastiği kesmek de mantıklıdır. İltihaplanma azaldıktan sonra jimnastiğe dönebilirsiniz, ancak en yumuşak hızda başlamanız gerekir.

Kadınların, özellikle şiddetli kanama ve ağrının eşlik ettiği durumlarda, regl dönemlerinde dikkatli olmaları gerekir. Adet oldukça kolay olsa bile yükün yoğunluğunu biraz azaltmanız gerekir.

Bubnovsky'nin jimnastiği, işlevsel bir eklemin onarılmasına yardımcı olur. Kasların kademeli olarak pompalanmasını ve periartiküler dokuların eğitilmesini teşvik eder. Jimnastik basit, güvenli ve bağımsız olarak yapılabilir. Ancak her şeyi doğru yapabileceğinizden emin değilseniz o zaman bir fizyoterapist gözetiminde egzersiz yapmaya başlamanız daha doğru olur.

Kalça eklemi Bubnovsky için jimnastik: genel öneriler

Kalça eklemi için bir dizi egzersiz geliştirirken Bubnovsky, eklem hastalığının seyrinin tüm özelliklerini dikkate aldı ve jimnastik yapma sürecinde hastalara aşağıdaki önerilere uymalarını tavsiye etti:

• Egzersizler sırasında mutlaka nefesini izle. Derin ve ölçülü nefes almak önemlidir. Bu, kanın oksijenle yeterli doygunluğuna katkıda bulunacak, daha iyi dolaşacak ve hücrelere besin bileşenleri sağlayacak ve bu da iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
• Vücudunuzu dinleyin. Egzersizler rahatsızlık ve ağrıya neden oluyorsa, egzersiz rejimini daha yumuşak hale getirmeli veya tamamen bırakıp bir doktora başvurmalısınız.
• Kalça eklemindeki yükü kademeli olarak artırın.İlk önce egzersizler 2-3 yaklaşımla birkaç kez tekrarlanır, ardından sayı giderek artar.
• Bunu zorla yapmaya gerek yoktur. Tekrar sayısı rahatsızlığa neden oluyorsa, biraz azaltın.
• Her gün ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Olumlu bir sonuç elde etmek bir aydan fazla zaman alabilir ancak zamanla kalıcı ve kaliteli bir sonuç elde edersiniz.
• Egzersiz yapmak hastalarda provokasyona neden olabilir bacak ağrısı. Bu normal bir reaksiyondur. Kendi kendine masaj yaparak bu fenomenden kurtulabilirsiniz.
• Zamanla önce diz eklemlerini, sonra ayak bileği eklemlerini tutmanız gerekir, bir bütün olarak bunların üzerinden çalışıyoruz.
• Ayrıca çok olumlu tarafından bakmak önemli duygusal ruh hali — pek çok şey de buna bağlı.

Bubnovsky'ye göre kalça eklemi için egzersizler hasta için özel beden eğitimi gerektirmez. Ancak buna sorumlu bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Önceden iyi bir ısınma yapın, bu kaslarınızın ısınmasına yardımcı olacaktır. Kalça ekleminin ön masajı faydalı olacaktır. Ayrıca yararlı olabilir ılık duş Bu sayede kaslar gevşer ve kan dolaşımı iyileşir.

Kalça eklemi için egzersizler: temel kompleks

Kalça eklemindeki ağrı için Bubnovsky egzersizleri yapılıyor ani hareketler olmadan sırt üstü yatarak. Hemen hemen herkese uygun olan evrensel egzersizler şunlardır:

• Bacağınızı dizinizden bükmeniz, ellerinizle tutmanız ve bacağınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir. göğüs(dizinizin üzerine yaslanması daha iyidir). En az birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. İlk başta zorsa, kendinizi zorlamayın, sonunda gerekli süreye ulaşmaya çalışın. Daha sonra ellerinizi kullanarak bacağınızı yavaşça yere indirin ve aynısını ikinci bacak için tekrarlayın.
• Bu egzersiz için bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Bunlardan birini dizinizi bükmeden ve yavaş hareketler yapmadan 45-60 derecelik bir açıya kadar kaldırın. Aynı şey ikinci ayak için de yapılır.
• Aynı pozisyonda sırt üstü yatarak her iki bacağınızı da bükün ve dizlerinizi mümkün olduğunca geniş açın. Bunları hemen yere koyamayabilirsiniz, ancak dizleriniz arasındaki mesafeyi kademeli olarak biraz artırmak önemlidir.
• Yatar pozisyonda, alt uzuvlarınızı dizlerinizden bükün, kollarınız avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde vücudunuz boyunca yerleştirilmelidir. Sanki direnci itiyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça düzeltin. İdeal olarak, onları sonuna kadar düzeltmeye çalışmalısınız. Aynı hızla geri dönün ilk pozisyon.
• Benzer bir başlangıç ​​​​pozisyonu, ayaklar bükülmüş, ayaklar birbirinden biraz uzakta, yaklaşık olarak omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde yerleştirilmiştir. Dizlerinizi dönüşümlü olarak yanlara doğru bükün. Onları yüzeyden kaldırmadan veya pelvisinizi bükmeden onlarla yere dokunmaya çalışmalısınız.
• Son egzersiz. Sırtüstü pozisyonda bacaklar dizlerden bükülür. Başınızı ve başınızın arkasını yerden kaldırmanız ve alnınızla dizlerinize ulaşmanız gerekir. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın ve bacaklarınızı başınıza doğru çekmeyin.

Egzersizlerin kendisi zor olmasa da ilk başta hastalar için zor olabilir. Endişelenmeyin, zamanla sonuçlarınızı iyileştirebilecek ve alnınızı dizinize dokundurabilecek veya dizinizi tamamen yere koyabileceksiniz.

Endoprotez sonrası kalça eklemi için egzersizler

Ne yazık ki cerrahi müdahaleden her zaman kaçınılamaz. Bazı insanlar çok geç yardım isterken bazıları yardım alamıyor. konservatif tedavi. Bir zamanlar Bubnovsky, kalça eklemini protez yoluyla tedavi etti ve sonuç olarak, ameliyattan sonra kalça ekleminin normal işleyişini yeniden sağlamayı amaçlayan egzersizler geliştirdi.

• Bir sandalyeye oturun, eğilin, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşın. Aynı zamanda doğru koltuk yüksekliği de önemlidir: kalçalarınız açıkça yatay olmalı, dizleriniz kesinlikle dik açıyla bükülmelidir.
• Ayağa kalkın ve bir desteğe tutunun (bir sandalyenin arkasını kullanabilirsiniz). Bacaklarınızı yanlara, ileri ve geri doğru, çok keskin olmayan, dikkatli bir şekilde sallayın. Her gün genliği artırmaya çalışın.

Bu tür egzersizlerin sürekli yapılması ağrının azaltılmasına, ağrılı eklemdeki kan dolaşımının iyileştirilmesine ve bağların elastikiyetinin arttırılmasına yardımcı olur.

Dr. Bubnovsky, egzersizlerin doğru ve özenle yapılsa bile tek başına kalça eklemindeki sorunlardan kurtulmak için yeterli olmadığını da belirtiyor. Diyetinizi ayarlamak da önemlidir - bu, sağlığın ana garantilerinden biridir.

Kıkırdak dokusu üzerinde İri öğütülmüş tahılların menüye dahil edilmesi olumlu bir etkiye sahiptir. Eklemlerin ayrıca fosfora ve ana kaynakları deniz ürünleri ve sakatat.

Kıkırdak tahribatını ve eklem deformasyonunu önlemek için kullanışlı Süt Ürünleri . Daha iyi füme etlerden ve yağlı et sularından vazgeçin. Et kullanılması tavsiye edilir yağsız, kümes hayvanlarından daha iyi. Yararlı olacaktır mantar ve sebze suları. Ayrıca diyetinizin içerdiğinden emin olun. yeterli sebze- taze ve salata şeklinde. Bunları bitkisel yağla, tercihen zeytinyağıyla baharatlayın.

Tuz ve şekerin sınırlandırılması önemlidir. Tuz, etkilenen eklem bölgesinde şişmeye neden olur. Şekerin balla değiştirilmesi tavsiye edilir (eğer yoksa) alerjik reaksiyonlar arı ürünleri için).

Eğer hasta varsa fazla ağırlık Diyet daha sıkı olmalı. Aşırı kilolardan kurtulmak önemlidir, çünkü obezite yalnızca normal egzersizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda eklemlere ek baskı uygulayarak kıkırdak tahribatına ve eklemlerin daha fazla deformasyonuna neden olur.

Genel olarak Bubnovsky’nin jimnastiği - etkili yöntem kalça eklemindeki sorunların ortadan kaldırılmasına ve önlenmesine yardımcı olur. Bu bölgedeki ağrıyı göz ardı etmemek önemlidir - bu, çok sayıda sorunu önleyecektir.

Kalça eklemindeki ağrı genellikle bir veya başka bir eklem hastalığının bir sonucudur. Bu durumda terapi kapsamlı olmalıdır. İlaç ve fizik tedavinin yanı sıra önemli rol Fizik tedavi de rol oynar. Kalça eklemi için doğru seçilmiş ve düzenli olarak yapılan egzersizler, rahatsızlığın azaltılmasına ve eklemlerdeki kıkırdak dokusunun yenilenmesine yardımcı olur.

Kalça eklemindeki ağrıya yönelik egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bu, ortaya çıkan terapötik etkilerin uzun süre pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. Jimnastik kalça eklemi hastalıklarını tedavi etmenin en basit ve en erişilebilir yöntemidir. Etkilenen bölgedeki kas dokusunun periyodik olarak gevşetilmesi ve gerilmesi, kasların ve bağların güçlenmesine yardımcı olur, bu da kalça eklemindeki eklemlerin stabilitesini artırır.

Bir dizi egzersiz hem dinamik hem de statik yükleri içerebilir. İkincisi, vücut hareketleri yapmadan gerekli kas gruplarının yüklenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, zayıf teknikle yapılan dinamik hareketler daha da büyük zarara neden olabileceğinden, etkilenen kalça eklemleri için statik yüklerin daha çok tercih edildiği düşünülmektedir.

Çoğu zaman kalça eklemi hastalıkları teşhisi konulan hastalar onlar için üzülür ve onları ihmal eder. fiziksel aktivite Bu da kas atrofisine neden olur ve etkilenen alt ekstremitenin işleyişinde azalmaya neden olur.

Kalça ekleminin gelişimine yönelik egzersizlerin maksimum terapötik etki sağlaması için, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Egzersizlere başlamadan önce bir ısıtma yastığı veya lamba kullanarak termal prosedürlerin yapılması tavsiye edilir. Eğer banyo yaptıysanız bu işlemi yaptıktan sadece 40 dakika sonra jimnastik yapabilirsiniz.
• Kompleks, muayeneden sonra bir uzmanla birlikte ayrı ayrı seçilmelidir.
• Her gün ara vermeden egzersiz yapmalısınız. İlk önce egzersizler üç dakika yapılır ve yavaş yavaş bu yük artar.
• Egzersizler yumuşak ve düzgün bir şekilde yapılmalı, yük artırılmalı ve hareket aralığı kademeli olarak artırılmalıdır. Bazen dinlenmek için mola verebilirsiniz.
• Bazen, ayak bileği bölgesine takılan lastik bant veya manşetlerden oluşan dozlanmış ağırlıkların kullanılması endikedir.
• Egzersizler sırasında özgürce nefes alabilirsiniz.
• Nefes alırken kollarınızı yumuşak bir şekilde yukarı kaldırarak ve nefes verirken ve rahatlarken sakin bir şekilde aşağı indirerek egzersiz setini bitirin.

Evde kalça eklemleri için jimnastik sabah ve akşam kırk dakika yapılır. Eğer bu sizin için zorsa, bunu 15 dakikalık döngülere bölebilirsiniz.

Egzersizler sırasında şiddetli ağrı hissederseniz, bunları yatar pozisyonda ve mümkün olduğunca yavaş yapın.

Hastalığın ilk aşamasında egzersizler

Evde kalça eklemine yönelik egzersizleri mümkün olduğu kadar erken yapmaya başlarsanız, hastalığın gelişmesini ve eklemlerde iltihaplanmayı erken aşamada önleyebilirsiniz. Doktorlar sıklıkla aşağıdaki hareketleri önermektedir:

• Yere oturmanız ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açmanız gerekiyor. Etkilenen uzvu dizinizden bükün ve hafif sallanma hareketleriyle içe doğru eğin.
• Bacağınızı diz ekleminden bükün, topuğunuzu ellerinizle sıkıca tutun ve yavaşça koltuk altınıza doğru çekin.
• Bu hareketlerden sonra rahat bir durumda salıncak ve bacaklar yapmanız gerekir.

Jimnastiğin sonunda doktorlar alt ekstremitelere beş dakika boyunca masaj yapılmasını tavsiye ediyor. Daha sonra etkilenen eklem, ısıtıcı merhem veya jel ile yağlanmalıdır.

Güçlendirilmiş egzersiz seti

Eklem zaten gelişmiş olduğunda ve temel egzersizler kolaylıkla yapılabiliyorsa, Kalça eklemindeki ağrılar için artan yük ile fiziksel egzersiz yapılması önerilir.

• Sağlıklı bacağınızı sehpanın üzerine koyun, elleriniz de desteğin üzerine yerleştirilmelidir. Etkilenen bacağın ileri, geri ve yanlara doğru sallanması ve kendini yumuşak bir şekilde mideye doğru çekmesi gerekir.
• Dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Ağırlığı birkaç saniye tutarak uzuvlarınızı birer birer uzatın. Hareketlerde ustalaştıktan sonra ağırlık manşeti ekleyebilirsiniz.
• Karnınızın üstüne yatmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca indirmeniz gerekir. Bu pozisyonda emekleme hareketlerini taklit edin.

Hastalığın şiddetli formları için jimnastik

Eğer Hakkında konuşuyoruz Semptomları çok belirgin olan ciddi bir kalça eklemi hastalığınız varsa, egzersizlerle tedavi on dakikadan fazla yapılmamalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır. Önemli eklem hasarı ile hasta hissedebilir şiddetli acı. Bu nedenle doktorlar, mikro hareket tekniklerini kullanmanızı ve rahatsız edici hislerden kurtulana kadar duraklamanızı öneriyor. Ana yükün sağlıklı bacağa yüklendiği egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir.

Ağrı azaldıkça, etkilenen bacağın hareket aralığını kademeli olarak artırarak daha ileri hareketler kullanılabilir. Uygulama hızı, eklemlerin durumuna bağlı olarak yavaş veya orta olabilir.

• Sağlıklı bacağınızı yükseltilmiş bir platforma, kollarınız da bir desteğe yerleştirerek yerleştirmeniz gerekir. Etkilenen uzuvun serbestçe asılı kalmasına izin verin. Onunla ileri geri sallanma hareketleri yapın. Hareket aralığı kademeli olarak artırılabilir.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Ayaklarınızı kaldırmadan dizlerinizi yavaşça merkeze getirin ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı hafifçe yana doğru yayarak gerin. Ağrıyan bacağın dizinin altına yumuşak bir yastık yerleştirin. Her bacağınızı dönüşümlü olarak dışa ve içe doğru döndürün.

Evdokimenko sistemine göre egzersizler

Ünlü romatolog ve psikofizyolog Pavel Evdokimenko kalça eklemi için kendi egzersiz sistemini geliştirdi. Bacak kaslarına doğru yükün verilmesini ve etkilenen eklemlerin çalıştırılmasını mümkün kılar.

• Karnınızın üzerinde yere yatın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bir bacağınızı yerden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın, beş saniye boyunca üstte tutun ve indirin. En az 5 kez yapın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Kalça kaslarını kullanmak önemlidir. Bacağınızı indirirken tamamen rahatlamanız gerekir.
• Aynı pozisyonda bir bacağınızı mümkün olduğunca dizden bükün. Yerden kaldırın ve en üst noktada 30-60 saniye tutun. Daha sonra bacağınızı indirin ve vücudunuzu gevşetin. İkinci bacak için de aynısını tekrarlayın.
• Sağ tarafınıza dönün. Sol bacağınızı dizinizden bükün ve sağ bacağınızı uzatın ve kaldırın. Yaklaşık 30 saniye asılı tutun, ardından indirin ve tamamen rahatlayın. Aynısını ikinci bacak için de yapın.
• Şimdi önceki egzersizi yapın, ancak diğer taraf için. Sağ tarafına yat ama eğil sağ bacak ve soldakini dışarı çekin. Düz bacağınızı 35-40 derece kaldırın, en üst noktada yarım dakika duraklayın ve indirin. Ters çevirin ve aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın.
• Aşağıdaki alıştırma iki versiyonda gerçekleştirilebilir - statik ve dinamik. Statik bir poz için bir dakika yeterlidir. Kollarınız uyluklarınız boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi omuz genişliğinde açın. Pelvisinizi kaldırın ve yaklaşık bir dakika boyunca üstte tutun. Yere yatın ve rahatlayın. Dinamikte birkaç saniye en üst noktada kalmaya çalışın. Egzersiz 10-15 kez tekrarlanır (dinamik olarak).
• Yere oturun, rahatlayın, bacaklarınızı bir araya getirin. Ayaklarınızın üzerine bir havlu koyun ve uçlarını ellerinizle tutun. Nefes alın ve öne doğru eğilmeye başlayın. En uç noktaya ulaştıktan sonra rahatlayın ve nefes verin. Bir dakika bu pozisyonda kalın ve tekrar eğilerek ellerinizle kendinize yardımcı olun. Bir dakika daha duraklayın ve rahatlayın. Bu anda uyluk kaslarınızı 10 saniye boyunca gerip rahatlamaya çalışmanız gerekiyor. Tekrar öne doğru uzanın, havluya yardım edin.

Önerilen kompleksi günde bir kez yapmanız ve düzenli olarak yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Birkaç ay sonra uyluk arka kasındaki gerginliği tamamen giderebilecek ve kalça ekleminin durumunu hafifletebileceksiniz.

Kalça ameliyatından sonra hangi egzersizler yapılmalı

Jimnastiğe zaman ayırmanız gerekiyor Özel dikkat ve endoprotez ameliyatı yapılması durumunda. Geri dönmek normal işleyiş Değiştirme sonrası eklem değişimi oldukça uzun bir süreçtir ve altı aya kadar sürebilir.

Ameliyattan sonraki ilk birkaç günde kurallara kesinlikle uymalısınız. yatak istirahati. Ağrı azaldığında uzuvların pasif ve ardından aktif hareketleri başlar. 1-2'den 7-12'ye kadar kalça eklemi ameliyatı sonrası jimnastik sadece yatar pozisyonda yapılır. Açık bu aşamada egzersizler şu şekilde olabilir:

• Ayak bileği ve baldır kaslarının gelişimi. İlk olarak, egzersiz biraz sonra yatarak yapılır - oturarak. Ayağı birkaç dakika boyunca kendinize doğru ve sizden uzağa hareket ettirmeyi içerir.
• Ayaklarınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine 3-5 kez dairesel hareketler yapın. Diz üzerinde değil, yalnızca ayak bileği üzerinde çalışmanız gerekir.
• Popliteal bölgenizi 4-5 saniye kadar sıkın ve yatağa doğru bastırın. Her bacak için 5 kez tekrarlayın.
• Yatar pozisyonda ayağınızı yüzeyden kaldırmadan, kalça ve diz ekleminden bükmeden bacağınızı kendinize doğru getirin. 7-8 kez tekrarlayın. Kalça ekleminin fleksiyon açısı 90 dereceyi geçmemelidir. Erken bir aşamada özel bir bant veya havlu kullanabilirsiniz.
• Kalça kaslarınızı beş saniye boyunca 8-10 kez sıkın.
• Popliteal bölgeye bir rulo yerleştirin, kaval kemiğini hafifçe kaldırın ve 5-7 saniye bu pozisyonda tutun.
• Uzuvun geçmesini önlemek için dizlerinizin arasına bir destek veya yastık yerleştirin. Bacaklarınızı yüzeyden kaldırmadan yavaşça ayırın ve ardından birbirlerine doğru getirin.

Daha sonra yük artar. Kişi normal şekilde ayağa kalkabildiğinde egzersizler ayakta ve oturarak yapılır. Yerinde yürümek de faydalıdır, önce birkaç dakika, daha sonra bu süre giderek artar. Bir doktor tarafından bir dizi egzersiz seçilmelidir, bu hem ameliyatın yapıldığı durumlar için hem de sadece eklemdeki ağrının varlığı için geçerlidir.

Kalça eklemi ana yükü taşır dikey pozisyon vücutlar hem sabit durumda hem de yürürken ve koşarken. O en büyüğü ve yaraları bunu gerektiriyor uzun süreli tedavi ve iyileşme. Yaşa bağlı değişiklikler kaçınılmaz olarak 30 yaşına gelindiğinde ortaya çıkmaya başlar: egzersiz sonrası ağrı oluşur ve hareketlilik bozulabilir. Bu açıklandı kıkırdak distrofisi kalça eklemi. Dokular yıpranır, daha az besin alır ve buna bağlı olarak işlevlerini daha kötü yerine getirir.

Zayıf pelvik kaslar yeterli kan akışını sağlamamak ve dolayısıyla kıkırdağın beslenmesi. Üretim azalır sinovyal sıvı(bir çeşit yağlama) ve sürtünme artar, bu da koksartroz - eklemin iltihaplanmasına yol açar.

Şiddetli ağrı ve sınırlı hareket kabiliyetine ek olarak, bu hastalık çıkıklar, kırıklar ve hatta eklemin yapay bir eklemle değiştirilmesiyle doludur.

Düzenli egzersiz, uyluk kaslarını sıkı tutarak eklemlere beslenme ve koruma sağlar.

Aşağıda verilen egzersiz setinin günlük olarak uygulanması yalnızca güvenilir bir önleme değil, aynı zamanda koksartroz tedavisinin yöntemlerinden biri. Ancak bir takım sayılar var kontrendikasyonlar sınıflar için:

• kronik hastalıklar ve akut fazda uyluk kasları;
• bulaşıcı hastalıklar ateş ve zehirlenmenin eşlik ettiği;
• önceden aktarılmış felçler, kalp krizleri, ayrıca teşhis edildi vasküler patolojiler (tromboz);
• adet dönemi.

Kalça egzersizleri ise karmaşık tedavinin bir parçası koksartroz, o zaman bunların yapılması tavsiye edilir bir uzmanın gözetiminde. Doktor kompleksi dikkate alarak reçete eder bireysel özellikler hasta, eğitimin ilerleyişini izler ve süreçte ayarlamalar yapar. Bu yaklaşım, durumun kötüleşmesini ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Eğitim yapılırsa önleyici tedbir olarak, evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz, ancak yine de bir doktorla ön görüşme yapılması tavsiye edilir.

Evde yapılabilecek bir dizi egzersiz

Düzenli yürüyüş şeklindeki fiziksel aktivite, pelvik kasların tonunu korumak için yeterli değildir. Kalça eklemlerinizin hareketliliğini ve sağlığını uzun süre korumak için ihtiyacınız olan tek şey günde yarım saat antrenman. Ayrıca rahat kıyafetlere, jimnastik minderine ve öz disipline de ihtiyacınız olacak.

Dersi başlat küçükten ihtiyaç var kendi kendine masaj kalça eklemi bölgesi, hafif ağız kavgası ve bacak sallama. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve kasları daha yoğun egzersizlere (çoğunlukla yatma ve oturma pozisyonlarında) hazırlayacaktır.

Arkada

Oturma ve yatma pozisyonları, statik gerilim olmadığından ve dolayısıyla yaralanma olasılığı azaldığından kalça eklemi için idealdir. Gerçekleştirildi bu grup yerde egzersizler, uzanarak, başlangıç ​​​​pozisyonunda bacaklar düzleştirilmiş, kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir:

• Dizleri bükülmüş bacaklar dönüşümlü olarak göğse doğru çekilir, dizler ellerinizle kenetlenir ve bu pozisyon 5 saniye sabit kalır. İÇİNDE Ters sipariş orijinal konuma geri dönüş var.
• Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yerdeyken, dizlerinizi yavaşça ayırın. Bunu mümkün olduğu kadar yaygınlaştırmaya çalışmalıyız.
• Bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın Dizlerinizi bükmeden yerden 30 santimetre yüksekte. Her uzuv için en az 15 kez yapın.
• Dizleriniz bükülmüş haldeyken bacaklarınızı genişçe ayırın. Onları birer birer eğin ayaklarınızı yerden kaldırmadan içeriye doğru. Tekrar sayısı önceki alıştırmadakiyle aynıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonundan birkaç tane yapın baş ve omuz kuşağının düzgün şekilde kaldırılması. En üst noktada 5 saniye kalmanız gerekiyor.

İlk egzersizin bir çeşidi olarak bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kaldırabilirsiniz, ancak aynı zamanda.

Çoğu insanda çeşitli eklem bozukluklarıyla ilişkili hastalıklar vardır. Kalça eklemindeki patolojilerin çoğu çalışan nüfus arasında dağılır ve 30 yaşın üzerindeki kişilerde daha sık tespit edilir. Ayrıca, ihlallerin sonuçları geçici iş göremezliğe veya en kötü durumda engelliliğe yol açabilir. Eklemlerin yaygın bir dejeneratif bozukluğu, kıkırdak dokusunun yıprandığı artrozdur. Hastalık ilerledikçe kalça eklemlerinde hasar anlamına gelen koksartroz meydana gelir. Geri dönüşü olmayan sonuçları önlemek için tedaviye hemen başlamak önemlidir.

İnsan vücudunun ağırlığını taşımada ve hareketleri gerçekleştirmede eklemlerin rolü çok büyüktür; eklem güçlüdür ve ağır yüklere dayanabilir. Bazı patolojiler nedeniyle yapılan hareketlerin genliği ve gücü azalan yapısal bozukluklar meydana gelir. Bozuklukları olan hastaların tedavisinin normal işleyişi yeniden sağlamak için endikedir.

Katılan hekim bozuklukları düzeltmek için teknikler kullanır. Yöntemler şunları içerir:

1. İlaçlarla tedavi;
2. Fizyoterapi;
3. Bir doktor gözetiminde egzersiz terapisi;
4. Masaj;
5. Cerrahi tedavi.

Birçok kişi terapötik egzersizlerin yardımını sorguluyor; egzersizler eklem hareketliliğinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Kas-iskelet sistemi hastalıkları veya bozukluklarında hareket etmeye başlamak önemlidir, egzersizlerin yerini başka yöntemler alamaz! Hareketlerin ve egzersizlerin nasıl yapılması gerektiği yalnızca doktor tarafından tavsiye edilir. Kalça eklemindeki rahatsızlıklardan kurtulmak ve sonuçlara ulaşmaya yardımcı olmak için birçok egzersiz terapisi yöntemi geliştirilmiştir. En popüler olanı Dr. Bubnovsky'nin jimnastiğidir.

Doktor kuruldu benzersiz teknik Travmatoloji ve nörolojideki ilerlemeler sayesinde eklem patolojilerinin tedavisi. Yazarın yöntemine göre, iç potansiyellerin ve rezervlerin aktivasyonu varsayılmaktadır. insan vücudu hastalığa direnmek. Tedavinin temeli sürekli hareket. Kinesioterapi adı verilen yeni yönteme göre iskeletin çeşitli bölgelerine yönelik egzersizler seçiliyor.

Dr. Bubnovsky'nin jimnastik görevlerini gerçekleştirmek kolaydır ve evde yapılabilir. Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen egzersizleri gerçekleştirmek için kişinin özel beden eğitimine ihtiyacı yoktur. Sınıflar düşük ve orta düzeyde eğitime sahip kişiler için tasarlanmıştır. Yardımcı olan noktalar doğru uygulama Jimnastik:

1. Yaralanmalardan kaçınırken kas liflerini önceden ısıtmak önemlidir. Bunu kendi başına yapabilirsin;
2. Kan akışını artırmak ve kasları gevşetmek için ılık bir duş alın;
3. Kas gruplarını çalıştırmak için antrenman seanslarını yüzmeyle birleştirmek faydalıdır;
4. Yürüyüşün eklemlerin tedavisine olumlu etkisi vardır.

Tekniğin verimliliği

Jimnastik tedavisi tanınıyor etkili bir şekilde ihlallerin restorasyonu. Kalça eklemlerinin artrozu durumunda egzersizlerin bir doktorun sıkı gözetimi ve kontrolü altında yapılması tavsiye edilir, doktorun hareketi kontrol etme, düzeltme ve gerekirse yardım etme hakkı vardır.

Hastanın egzersizleri önce hastanede, sonra da doktorunun izniyle evinde yapması en doğrusu olacaktır. Profesör Bubnovsky, tekniğin pratikte etkinliğini ve verimliliğini defalarca kanıtladı. Sayesinde en son teknolojiler Tıpta hastalıkların ve bozuklukların tedavisinde egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmek mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz terapisinde kullanılan her türlü egzersiz, ancak ilgili hekimin önerdiği muayene ve reçetelerden sonra kullanılabilir. Bubnovsky'nin tekniği seçilmiş vakalarda egzersizlerin kullanımını sınırlıyor. Bunlar şunları içerir:

• Belirgin patolojik süreçlerin alevlenmesi;
• Zehirlenme sendromu, tedavi sağlansa bile;
• Kan pıhtılarının varlığında, daha önce geçirilmiş felç veya kalp krizi durumunda;
• Kadınlarda adet dönemi;
• Acilen tedavi gerektiren bir kişide acil durumlar.

Bu bozuklukların mevcut olması durumunda, ilgilenen hekim, bu aşamada, durum normale dönene kadar hastaya kinezyoterapinin önerilmediği sonucuna varır. Bubnovsky'nin jimnastiğine başladıktan sonra kuralları hatırlamanız gerekir, eğer takip ederseniz başarabileceksiniz daha büyük etki egzersizden. Talimatları göz ardı etmemelisiniz, egzersiz terapisi kurallarının basitliğine rağmen, hastaların kendi kendini kontrol etmesi, sabırlı olması ve sonuçlara ulaşmak için büyük bir istek duyması gerekir.

Egzersizleri yaparken şunları unutmayın:

1. Hareketler ani hareketler veya sarsıntılar yaratmadan yavaş yavaş gerçekleştirilir;
2. Başlangıçta basit hareketler öğrenilir, sonra karmaşık hareketler başlar;
3. Statik moddaki egzersizler dinamiklerle dönüşümlüdür;
4. Kas gerginliği dönemlerinde nefes verin, gevşeme dönemlerinde nefes alın;
5. Egzersiz sırasında ağrı ortaya çıkmamalı, rahatsızlık meydana gelirse basit bir egzersize dönülmesi önerilir;
6. Kalça eklemindeki yük, durumuna ve vücut ağırlığına tamamen uygun olmalıdır.

Uyarlanabilir jimnastik eğitiminin teknik tarafı

Uyarlanabilir jimnastikte kullanılan egzersizlerin amacı, hastaları teknik açıdan zor olan sonraki hareket komplekslerine hazırlamaktır. Program hareketleri içerir:

1. Hasta yerde yatar, düzleştirilmiş bacaklarını dizlerinden kaldırır ve elleriyle onlara dokunur. Doktor eylemleri izler;
2. Kişi yan pozisyonda pozisyon alır, bükülmüş bacağını, ardından bükülmemiş düz bacağını kaldırır;
3. Üçüncü egzersiz için yüzüstü yatıyoruz, bacaklarımızı kaldırıyoruz, birkaç saniye bu pozisyonda tutuyoruz;
4. Diz çöküyoruz, ellerimizi yere yaslıyoruz, sırtımızı büküyoruz, leğen kemiğimizi yanlara doğru sallıyoruz;
5. Kaslarımızı gevşeterek çömeliyoruz, sırtımızı büküyoruz;
6. Klasik egzersizler yapıyoruz - ağız kavgası, sonra kalkıyoruz ve yapıyoruz dönme hareketleri omuz eklemindeki kollar.

Açıklanan hareketler, Dr. Bubnovsky'nin ana diyagramındaki hareketlerin daha hafif bir versiyonu olan kas gücü gerektirmez. Bu plan, vücudun kişisel gücün harekete geçirilmesine hızla uyum sağlamasına yardımcı olur. Hareketleri doğru yaparsanız sonuçlar kısa sürede gelecektir.

Sık görülen bir durum, doktorun kalça eklemi için bir dizi egzersiz reçete etmesidir. Egzersizleri daha ayrıntılı olarak anlatacağız.

Kişinin arkadaki konumu:

• Hareket diz eklemi bölgesinde meydana gelir: bacaklarımızı bükeriz, bir bacağı göğüs kemiğine doğru çekeriz, sonra ikincisini, aynı zamanda kollarımızı dizlerimizin etrafına sararız. Ortaya çıkan pozisyonda 5 saniye kalmaya çalışıyoruz, ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeye izin veriliyor;
• Diz eklemlerimizi bükmeden bacaklarımızı teker teker yerden 30 cm yukarı kaldırıyoruz, ardından indirip hareketleri her bacakta 15 defaya kadar tekrarlıyoruz;
• Bacaklarımızı büküyoruz, dizlerimizi mümkün olduğunca yanlara doğru açıyoruz;
• Nefes almayı kontrol ederken bükülmüş bacakları kaldırırız, havayı veririz, sonra indirip nefes alırız;
• Diz eklemlerinde bükülme olmaz, bacaklar düzleştirilir ve kollar vücut boyunca yer alır. Başı ve vücudun üst kısmını hareket ettiriyoruz: baş ve omuz kuşağını kaldırın, kabul edilen pozisyonda 4-5 saniye tutun.

Başlangıç ​​pozisyonu – yan yatın:

• Bacak yana kaçırılır, diz eklemlerinde fleksiyon yoktur;
• Yukarıdan ikincinin üzerinde yatan üst bacak dizden bükülür, geriye, sonra göğüs kemiğine alınır;
• Diğer tarafta bulunan bacağın diz eklemlerini büküyoruz, topuğu yukarı çekiyoruz, geri döndürüyoruz ve yukarı sallıyoruz;
• Bacaklarımızı büküyoruz, üstteki kolun aşağıda bulunan bacağa bağlanması için bir hareket yaratıyoruz.

Dirsekler yerdeyken karın üzerinde egzersizler:

• Yavaş bir tempoda dönüşümlü olarak bacaklarımızı en üst noktaya kaldırıyoruz;
• Egzersiz için sırasıyla bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, sırt üstü yuvarlanıyoruz ve hareketi tekrarlıyoruz;
• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda, sırayla her bacağını başlangıçta dirseklere doğru çekiyoruz, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve bacakları geriye doğru uzatıyoruz;
• Bacakları ve kolları omuz eklemlerinin genişliğine yerleştirip, mümkünse gövdeyi yukarı doğru kaldırıyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonu – diz çökün:

• Kollar düzleşiyor, yere yaslanıyoruz, Bubnovsky teknolojisini kullanarak bükülmüş her bacağı sırayla kaldırıyoruz;
• Bacağımızı düzeltiyoruz, kaldırıyoruz, indiriyoruz ve aynı hareketi ikinci bacakta tekrarlıyoruz. Egzersizi yapmak mümkün değilse doktor görevi basitleştirir;
• Diz eklemindeki bükülmüş bacağı göğüs bölgesine getirerek geriye ve yana doğru hareket ettiriyoruz.

1. Ağız kavgası;
2. Yürüyerek uzun yürüyüşler;
3. Hareketler “bisiklet” egzersizine benzer.

Randevu alırken doktor neyin, ne miktarda ve hızda yapılacağına dair talimatları açıkça verir. Randevulara başlamadan önce detaylı bir muayene yapılır, gerekli bilgiler ve testler toplanır. Tedavi hastanın mutlak kararlılığıyla sonuç verecektir.