Havuzda yüzmeden önce ve sonra neler yiyebilirsiniz? Hamilelik sırasında yüzme havuzu - orta derecede fiziksel aktivite yalnızca faydalıdır

Anna Mironova

Okuma süresi: 10 dakika

bir bir

Mecazi anlamda Rusya'da kış, yılda dokuz aya kadar sürer. İstikrarlı mali gelire sahip olanlar, ılık denizde düzenli olarak yüzmeyi tercih ederler. Geri kalanların sadece yüzme havuzu gibi bir alternatifi var. Herkesin karşılayabileceği sağlıklı ve keyifli bir prosedür - sadece doktor sertifikası almanız ve bir mayo satın almanız yeterli.

Peki yüzme havuzu sandığımız kadar faydalı mı? Bu tür prosedürler için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Havuzda yüzmek - artıları ve faydaları

Vücudunuzun tonu mu eksik? Yaza vücudunuzu forma sokmak ister misiniz? Ekstra bir enerji artışına mı ihtiyacınız var? İdeal çözüm bir yüzme havuzudur.

Faydaları nelerdir, yüzmenin faydası nedir?

• Skolyoz, osteokondroz tedavisi.
• Tüm kas gruplarının gelişimi.
• Eklemlerin güçlendirilmesi.
• Doğru duruşun oluşumu.
• Beldeki fazla santimetreden kurtulmak.
• Vücudu sertleştirmek.
• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
• Soğuk algınlığına karşı artan direnç.
• Kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemleri üzerinde olumlu etkiler.
• Artan performans.

Havuzu ziyaret etmek - eksileri

• Havuz suyunu dezenfekte etmek için kullanılan klor, alerjik reaksiyonlar cilt, göz tahrişi ve dermatit.
• Havuzda sürekli yüzerek kadın figürü erkeksi hale gelir. omuz kaslarının güçlü gelişimi (Haftada birkaç seans ve beş yüz metreyi geçmeyen yüzmelerle rakam elbette zarar görmeyecektir).
• Mayo rengi soluyor klorlu sudan (havuza pahalı bir mayo almayın).

Bunları takip et Basit kurallar ve havuz sizin için olağanüstü bir neşe, sağlık ve en olumlu duyguların kaynağı olacak.

Fiziksel bir aktivite olarak havuz, yaş sınırı olmaksızın tüm insanlara önerilmektedir. Ve ayrıca diğer sporların hariç tutulduğu kişiler için. Yüzmekten en çok kim faydalanacak?

• Dileyenlere kilo vermek.
• İlgililer için eklemlerinizi güçlendirmek ve kas eğitimi.
• Gösterilenlere kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
• Yetişkin erkekler prostatit önleme.
• Kimin için stres- yaygın bir olay.
• Anne adayları için.

Havuz ayrıca aşağıdaki gibi hastalıklar için de endikedir:

• Osteokondroz.
• Nevroz.
• Çeşitli Gastrointestinal sistemde rahatsızlıklar(örneğin şişkinlik veya kabızlık).
• Vejetovasküler distoni.
• Flebeurizm.
• Plasenta previa(hamile kadınlarda).

Yüzme havuzu hangi hastalıklar için kontrendikedir?

• Akut aşamada kronik hastalıklar.
• Bulaşıcı hastalıklar.
• Onkoloji.
• Angina pektoris, romatizmal kalp hastalığı.
• Cilt hastalıkları.
• Göz hastalıkları.
• Açık tüberküloz.
• Açık yaraların varlığı.
• Üriner sistemin patolojileri (sistit vb.).
• Düşük veya erken doğum tehdidi.

Uzmanlar kontrendikasyonları dikkate almanın yanı sıra şunları da tavsiye ediyor: Havuz seçerken çok dikkatli olun. Sağlık açısından en tehlikeli havuz, doktor raporu olmadan girilebildiğiniz havuzdur. Kural olarak, mantar enfeksiyonu, liken, uyuz veya insan papilloma virüsüne yakalanma riskinin en yüksek olduğu yer burasıdır.

Herkes uzak atalarımızın suda yaşadığını biliyor. Evet, biz de rahimde yüzüyoruz. Bu nedenle ister bahis ister havuz olsun hemen hemen hepimiz bilinçsizce suya çekiliriz. Hamilelikte havuza gidilir mi sorusu oldukça doğaldır.

Ve bunun cevabı sadece olumludur, çünkü suda yapılan egzersizler tüm kas gruplarına baskı uygulayarak omurgadaki gerginliği azaltır. Hamileliğin olmadığını anlamak önemlidir. tehlikeli hastalık ve orta miktardaki küçük fiziksel aktiviteler yalnızca hem anne adayına hem de bebeğine fayda sağlayacaktır.

Havuza giderken havuzu ziyaret etme konusunda hala bazı kontrendikasyonların bulunduğunu dikkate almak önemlidir. Bu özellikle sudaki klorun varlığı için geçerlidir. Bu nedenle herhangi bir şüpheden kurtulmak için öncelikle doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Hamileler için havuzda yüzmenin faydaları

Yüzme havuzunun hamile kadınlar için şüphesiz faydaları şu şekilde ortaya çıkıyor:

• Vücudun kasları bir bütün olarak güçlendirilir;
• Kadının vücudu daha dayanıklı hale gelir, bu da yaklaşan doğum için somut bir avantaj olacaktır;
• Su prosedürleri alma sürecinde kan dolaşımı iyileşir, bu da bacaklarda ve pelviste kan durgunluğunu ortadan kaldırır. Bu sadece varisli damarların ve hemoroitlerin önlenmesi değildir, aynı zamanda fetüse engelsiz oksijen erişimini de sağlar;
• Suda omurga üzerindeki yük azalır. Bu özellikle bu deneyimi yaşayan kadınlar tarafından hissedilecektir. şiddetli acı bel bölgesinde;
• Solunum sistemini eğitiyorsunuz;
• Yüzerken fetüsün yanlış pozisyon alma riski önemli ölçüde azalır.

Hamilelik sırasında yüzmek zararlı olabilir

Kendinizi iyi hissetseniz bile havuza girmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Pek çok kadının, suyu arıtmak için kullanılan klorun varlığından dolayı kafası karışıyor. Çocuğa zararlı mı? Aslında havuzdaki su o kadar çok klor içeriyor ki hamile kadınlara ve onların doğmamış çocuklarına zarar veremez.

Tek istisna, bu reaktife karşı bireysel hoşgörüsüzlüğün gözlendiği durumdur. Suyun ozonlama veya ultraviyole tedavisi ile arıtıldığı bir havuzu ziyaret etme şansınız varsa, onu tercih etmelisiniz.

Aşağıdaki durumlar da ziyaret için kontrendikasyonlardır:

• Kontrol edilemeyen kusmanın neden olduğu aşırı halsizliğin eşlik ettiği şiddetli toksikoz;
• Doktor düşükle tehdit ederse;
• Hamilelikle ilişkili kanama yaşıyorsanız. Ortaya çıkma tehdidi olsa bile geziyi ertelemeniz gerekir;
• Herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra ağrı hissederseniz yüzmeyi ertelemek daha iyidir;
• Kan basıncında artış varsa.

Yüzme havuzunun, özellikle de duş odalarının nemli ortamının, patojen bakteri ve mantarların gelişimi için çok uygun bir ortam olduğunun dikkate alınması da önemlidir. Bu nedenle bunlara karşı ek koruma sağlamak gerekir.

Hamilelik sırasında havuzda ne zaman yüzebilirsiniz?

Havuzu ziyaret etmeye başlamak daha iyidir. erken aşamalar hamilelik, vücut henüz çok zayıflamadığında. Hamileliğin ilk üç ayında haftada yaklaşık 3-4 kez havuzu ziyaret edebilir, yaklaşık 20 dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz.

1): Bu nedir ve endişelenmeye değer mi?
2) Bu yazıda en çok baktık etkili yöntemlerçocukları cezalandırıyor.

Gelecekte yüzme seanslarının süresi 45 dakikaya çıkarılabilir. Ani sıcaklık değişiklikleri bebeğe zarar verebileceği için hemen suda uzun süre kalmamalısınız. Her durumda, refahınıza odaklanmanız gerekir.

Doktorlar ve birçok eğitmen su prosedürlerinin mümkün olduğu kadar erken başlatılması gerektiğine inanıyor. İdeal olarak bir kadının hamilelik planlarken havuzu ziyaret etmesi gerekir. Bu, vücudun daha fazla fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Havuza gitmeye hazırlanmak sağlığın anahtarıdır

Su arıtmalarının son derece faydalı olabilmesi için doğru havuzun seçilmesi ve temel güvenlik önlemlerine uyulması önemlidir. Sonuçta su dikkatsiz kullanıma tolerans göstermez.

Havuz seçerken aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

• Hamile kadınlara yönelik seansların halihazırda yapıldığı havuzun ziyaret edilmesi tavsiye edilir;
• Mükemmel bir seçenek hamile kadınların olduğu bir grupta yüzme dersleri olacaktır;
• Gerekli egzersizleri seçmenize yardımcı olacak deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmanız tavsiye edilir;
• Mümkünse, daha güvenli bir konaklama için donanıma sahip olan havuzları tercih edin: kulplar, hafif eğimler, lastik paspaslar vb.

Temel Önlemler

Her türlü fiziksel egzersiz gibi, hamilelik sırasında havuzda yüzmek de belirli güvenlik kuralları dikkate alınarak yapılmalıdır:

• Yüzmeden önce suyun sıhhi ve hijyenik kalite standartlarını karşıladığından emin olunması tavsiye edilir;
• Suya daldırırken ani ve önemli sıcaklık değişikliklerinden kaçının;
• Yüzerken ani hareketlerden kaçının. Tanıdık bir tarzda yüzmeniz tavsiye edilir. Sırt üstü yüzmek yasaktır;
• Havuzda kullanılan ayakkabıların ıslak yüzeylerde düşmeyi önleyecek şekilde kauçuk tabanlı olması gerekmektedir.

Belirli bir günde havuzu ziyaret etmeye karar verirken duygularınızı dinleyin. En ufak bir rahatsızlık veya hoş olmayan hisler yaşarsanız su prosedürlerinden kaçınmalısınız. Zaten suyun içindeyseniz hemen çıkmalısınız.

Havuzda hamile kadınlar için su aerobiği

Hamile kadınlar için yüzme havuzundaki tüm egzersizler aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Kasları esnetmek için;
• Büküm için;
• Doğru nefes almayı öğrenmek için;
• Rahatlamak.

Herhangi bir yaralanmayı önlemek için tüm dersler yalnızca bir antrenör gözetiminde yapılmalıdır.

Doğru şekilde esnetin

Bu egzersizler temeldir. Bunlar olmadan ileri derslere başlamak yasaktır. Bir süre yüzdükten sonra suya atlayın, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Daha sonra bölmeleri yapmayı deneyebilirsiniz. Suda dolaşın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı döndürün. Squat'ın da zararı olmaz. Bu egzersizler omurganın gevşemesine ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bacak ve kollardaki şişliği de giderir.

Crunch egzersizleri

Bu egzersizler yana yakın yapılır ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bunlar aşağıdaki egzersizleri içerir:

• Tarafın önünde durun, ellerinizle tutun. Çömelin, ayaklarınızı duvara koyun ve ardından gövdenizi düzleştirerek itin;
• Yandan tutarak bir “bisiklet” gerçekleştirin. Eğer bu çok zorsa, bacaklarınızı yukarı kaldırarak döndürün. farklı taraflar;
• Yüz üstü yatıp yan tutarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekin.

Nefes tutma egzersizleri

Bu egzersizler anne adaylarının doğum sırasında nefeslerini daha kolay kontrol edebilmelerini sağlayacağı için oldukça önemlidir. Bu egzersizler suya nefes almayı ve nefes vermeyi içerir. Grup egzersizleri sırasında daireler çizerek dans edebilir ve ardından saymak için suya dalabilirsiniz.

1): kaliteli bir ürün seçmek için temel öneriler.
2) Hamile kadınlar ananas yemeli mi?

Egzersiz sonrası rahatlama

Rahatlamanın en basit yolu, bir kadının sırtını suya yatırdığı ve başını yastığa koyduğu bir egzersizdir. Burada önemli olan vücudunuzu gevşetmek ve kollarınızı yanlara açarak huzurun tadını çıkarmaktır. Ayrıca mideniz aşağıda olacak şekilde başınızı suya batırarak suyun üzerine uzanabilirsiniz. Böylece eş zamanlı nefes tutma egzersizleri gerçekleştirilmiş olur.

Havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa, bu zevki kendinize inkar etmemelisiniz. Hamilelik sırasında yüzme havuzu şiddetli ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacak ve ilgili kas grupları çalıştırıldığı için perine yırtılması gibi sorunların riskini de azaltacaktır. Emin olun belirli güvenlik kurallarına uymanız durumunda havuzda yüzmek hem siz hem de bebeğiniz için kesinlikle güvenli olacaktır.

Yüzmenin yadsınamaz faydaları herkesi motive ediyor daha fazla kadın havuzu ziyaret etmek. Yüzme sayesinde sadece vücudunuzu sıkılaştırıp nefret edilen selüliti gidermekle kalmaz, aynı zamanda kalp kasını güçlendirip onarabilirsiniz. canlılık eklemlerde ve omurgada gereksiz stresin önlenmesi. Ancak her ay kadının vücudunda düzenli yüzme planlarını bozabilecek değişiklikler meydana gelir ve bunlar kritik günlerdir. Bu mantıklı bir soruyu gündeme getiriyor: Havuzda tamponla yüzmek mümkün mü?

Adet sırasında hijyen ürünlerinin kullanılması, yaşam ritmi adet sırasında duraklamalara izin vermeyen kızların hayatını büyük ölçüde kolaylaştırır. Şüphesiz rahatlık, doğallık ve güvenilirlik açısından lider konumda olan hijyenik tampon, 50 yılı aşkın süredir kadın temsilcilerin hayatını kolaylaştırıyor. Adet döneminde tamponla havuza girmenin avantajlarını ve dezavantajlarını ele alalım.

Havuzda tamponla yüzmek mümkün mü? Kullanışlı ve güvenilir

Tamponla havuzda yüzmenin faydaları şunlardır: su prosedürleri adet sırasında bile. Hijyenik tampon doğru kullanım bir kadın tarafından algılanamaz, başkaları tarafından görülemez, bu da endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir dış görünüş“sızıntı” şeklindeki mücbir sebepleri tamamen ortadan kaldırır. Ayrıca adet döngünüzün hangi günü olursa olsun normal yaşamınızı sürdürmenizi sağlayan tek hijyen ürünüdür.

ÖNEMLİ! Hijyenik tamponunuzu havuza girmeden önce ve havuza girdikten hemen sonra suya doyacağından değiştirmelisiniz.

Havuzda tamponla yüzmek mümkün mü, ne zaman yüzmekten kaçınmalısınız?

Varlığına rağmen modern araçlar Kadınlar için samimi hijyen, aşağıdaki durumlarda menstruasyon sırasında yüzmekten kaçınmalısınız:

• Kanlı akıntı çok fazla
• Mide bulantısı ve genel halsizliğin eşlik ettiği alt karın bölgesinin çekilmesi
• Vajinada iltihap belirtileri var (kaşıntı, kızarıklık, yanma vb.)

Tampon kullanımının zorunlu bir önlem olması gerektiği, yani yalnızca ped gibi diğer hijyen ürünlerinin kullanımının imkansız olduğu durumlarda kullanılması gerektiği unutulmamalıdır. Bunun nedeni, hijyenik tamponun kendisinin vajina ve rahimde enfeksiyon için bir üreme alanı haline gelebilmesidir. ideal koşullar Patojenik mikroorganizmaların çoğalması için.

ÖNEMLİ! Vajinal iltihabı önlemek için uzmanlar, en azından her 3-4 saatte bir, hijyenik tamponun zamanında değiştirilmesini şiddetle tavsiye eder.

Tamponla havuzda yüzmek mümkün mü ve nasıl doğru kullanılır?

• Regl döneminde yüzmek için yalnızca sizi daha önce hiç yarı yolda bırakmayan kanıtlanmış tamponları seçin
• Hijyenik tamponu değiştirmeden önce vajinadaki enfeksiyonu önlemek için ellerinizi iyice yıkayın.
• Uygulama kolaylığı için aplikatörlü tamponları tercih etmek daha iyidir. Şu tarihte: doğru kullanım Hijyen ürünü vajina şeklini alır ve pratikte hissedilmez
• Boyutuna göre hijyenik tampon satın alın. Örneğin bakireler “mini” ya da “küçük” boyutlu bir tamponla havuzda yüzebilirler.
• Yüzmeden önce, hijyenik ürün ipinin vajinaya sıkıştırıldığından emin olun; böylece tamponun havuzdan gelen suyla hızlı bir şekilde ıslatılmasını önleyebilirsiniz.
• Egzersiz sırasında adet akışının ağırlaştığını, bu nedenle tamponla havuzda yüzmenin 40-60 dakikadan uzun sürmemesi gerektiğini unutmayın.
• Enflamatuar komplikasyon gelişme riskini azaltmak için tamponunuzu havuzdan çıktıktan hemen sonra değiştirmelisiniz. Aynı nedenden ötürü, geceleri adet döneminde tampon kullanmayın, çünkü uyku sırasında üç saatte bir değiştirmek mümkün değildir ve vajinada uzun süre hijyen ürünü tutmak, hoş olmayan sonuçlar toksik şoka kadar

Havuzda tamponla yüzmek mümkün mü? Önerilere uyarsanız adet sırasında yüzmek mükemmel bir yol olacaktır. İyi bir ruh haliniz olsun ve sağlığa zarar vermeden enerji artışı.

Dünya ve Avrupa Şampiyonası ödüllü Nikita Konovalov, nasıl doğru yüzüleceğini ve bundan keyif almayı anlatıyor.

Derslere başlamadan önce doktora başvurmam gerekir mi?

Sağlık muayenesi zorunludur; sertifika olmadan yine de havuza giremezsiniz. Bazı şeyleri daha ayrıntılı olarak incelemek gerekir - örneğin arka kısım. Eğer kişi olgunlaşmışsa, büyümesi durmuşsa mutlaka doktora giderek omurgasını kontrol ettirmelidir. Bu çok önemli noktaözellikle yüzmek için. Bir yetişkinde kemikler olgunlaştı, orada düzeltilecek bir şey yok - onu yalnızca güçlendirebilirsiniz.

Kulağa biraz tuhaf gelse de, bir çocuğun omurgasını kontrol ettirmesine gerek yoktur. Erken yaşlarda sırt hastalıkları o kadar kritik değildir ve zamanla iyileşebilir.

Çamaşır suyuna veya alkaliye alerjiniz olup olmadığını kontrol etmek de önemlidir. Belki siz bunu bilmiyorsunuz ama havuzda hoş olmayan bir sürpriz olacak.

Havuza gitmek için en iyi frekans nedir?

Amacımız vücudu iyi durumda tutmaksa, haftada üç ila dört kez yeterli olacaktır ve antrenmanın bir buçuk saat sürmesine izin verin.

Sabahları yüzmeniz tavsiye edilir - çok daha sağlıklıdır. Vücut uyanır, kaslar gevşer - çok daha kolay yüzer ve etkisi daha büyük olur. Sabahları pek çok kişinin havuza gitme fırsatının olmadığı aşikar. Öyleyse akşam gidelim - bu bir trajedi değil, sadece daha farklı küçük şeyler sizi rahatsız edebilir.

Antrenmandan önce nasıl yenir?

İdeal: Havuz binasına girmeden 40 dakika önce meyve. Orada kıyafetleri değiştirmek 10 dakika, karada ısınmak ise 10 dakika daha sürecek. Bir saatin geçtiği ortaya çıktı. Suya atladığınızda meyvedeki karbonhidratlar size yardımcı olmaya başlayacaktır. Elbette dersten önce ağır yiyecekler yememelisiniz.

Yulaf lapası yiyebilirsiniz - bunlar "uzun ömürlü" karbonhidratlardır, ancak her egzersiz için uygun değildirler. Çok fazla enerji olacak, ancak yulaf lapasının üzerinde yoğun bir şekilde yüzemeyeceksiniz - yalnızca ölçülü, sakin bir şekilde, hızlanma olmadan.

Tüm stillerde aynı anda ustalaşmam mı gerekiyor?

Yeni başlayanlar için bir tarama yeterlidir. O zaman sırtınıza hakim olmak o kadar da zor olmayacak - yöntem aynı, sadece yuvarlanmanız gerekiyor. Yunusa dikkat edin. Ben de bir "yunusçu" olarak kabul ediliyorum, ancak eğitimde bu tüm işimin% 10'unu alıyor. Bu çok enerji yoğun ve teknik bir tarzdır - gerçekten kalbi zorlar, bu yüzden fiziksel olarak buna hazırlıklı olmanız gerekir.

Kurbağalama da göründüğü kadar basit değildir. İdeal olarak, gereksiz hareketler yapmamanız için bir antrenörün sizi izlemesi gerekir. Kurbağalamada özellikle dizlerde çok fazla yaralanma meydana gelir. Profesyoneller bile menisküslerin nasıl hasar gördüğünü her zaman fark etmezler.

Anlatıcımız Nikita Konovalov.

Emeklenirken nasıl doğru nefes alınır?

Her üç vuruşta, sağa ve sola nefes verin - bu, aynı tarafı yüklememek için teknik ve omurga içindir. Yeni başlayanların çoğunun yaptığı bir hata, bir taraftan, daha rahat hissettikleri taraftan nefes almalarıdır. Yıllar geçtikçe bu durum yaralanmalara neden olur; bir kol daha fazla çalışır, kol omuza yük biner ve eklem yıpranmaya başlar. Koç bunu fark etmeyebilir, o yüzden kendinize dikkat etmelisiniz.

Üç vuruşla farklı yönlerde nefes alırsanız omuzlarınızın yükü azalacak ve omurganız doğru çalışacaktır. Dönüşler tek yöne değil farklı yönlere gidecek.

Suya yeni başlayanların ana hatası nedir?

Kuvvetlerin yanlış hesaplanması.

Doğru eğitim nerede başlar? Kalp atış hızınızın dakikada 120 atışın üzerine çıkmaması için 20-30 dakika yüzmeniz gerekiyor. Sonra kalp çalışacak, sistem başlayacak. Bu ritimde 30 dakika geçtikten sonra yağlar yakılmaya başlar - artık kalp atış hızı yükseltilebilir, ancak bir amatör için artık dakikada maksimum 140 atışa gerek yoktur.

Yeni başlayanlar ne yapar? Yeni başlayanlar her zaman diğer tarafa yüzmek için acele ederler. Nabızlarını ölçmedim ama nefes almalarından bile dakikada 180'e kadar olduğu açık; bu çok fazla. Profesyoneller böyle bir nabız üzerinde rekabet ederler. Kaslar yorulmakla kalmıyor, asidik hale geliyor. "Süt" beliriyor - işte bu, yüzme arzusu kayboluyor. Vücudun kendisi yükü reddeder.

Derste nasıl yüzmelisiniz?

Önemli olan sürekli yüzmek değil tam bir saat. Duraklatmalı bölümler halinde çalışmanız gerekir. Buradaki her şey bireyseldir, herkesin kendi yetenekleri vardır, ancak prensip aynıdır: bir segment alın, dinlenin, nabzınızı düşürün. Ve bu, antrenman başına birkaç bölüm için böyle devam eder.

Her zaman kaslarınıza değil, kalbinize odaklanın. Tüm restorasyonlar kalpten gelir. Kalp atarken kaslar dinlenebilir ve hafifleyebilir. kötü uyku- bu, kendinize işkence etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Aşırı yüklerseniz geceleri iyileşmeyi beklemeyin; sabahları başınız ağrır ve muhtemelen tansiyonunuz düşer.

Suda nasıl doğru nefes alınır?

Başın sudaki doğru pozisyonu, sporcunun yüz üstü yattığı ve bakışlarının düz değil, tabana 45 derecelik bir açıyla olduğu zamandır. Sadece düz ve aşağı diyelim. Başın hava alma hareketi vuruşun sonunda yapılmalı, nefes alma kol altından yapılmalıdır. Böylece sadece başın yana çevrilmesi değil, aynı zamanda hafif bir geriye dönüş de olur.

Elbette suya nefes vermeniz gerekiyor - bu, iyileşmeyi büyük ölçüde etkiler. Çalışma bölümleri arasında suya ilk iki veya üç nefes vermenin özellikle güçlü olması ve ardından daha sakin bir şekilde nefes vermeniz gerekir.

Antrenmandan hemen sonra nasıl yenir?

15-20 dakika içinde "hızlı" karbonhidratlardan bir şeyler yiyebilirsiniz: muz, bir çeşit çörek. 45 dakika içinde proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz: çırpılmış yumurta, peynir, omlet, süzme peynir, et. Bu numara çevirmenize izin vermeyecektir fazla ağırlık ve geri yükle kas kütlesi, antrenman sırasında yanan.

Sıkı bir egzersiz programına uymam gerekiyor mu?

Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, kendilerini havuza gitmeye zorlamalarıdır. Koşullar karışıyor, güç yok, işten sonra arzu yok - ama yine de gidiyorlar. Dersleri ağır işlere dönüştürmeye gerek yok. Zaten hiçbir etkisi olmayacak ve bir dersi kaçırmak korkunç bir şeye dönüşmeyecek.

Profesyoneller bile risk almamaya, ancak bir şeyin onu etkili bir şekilde gerçekleştirmelerine izin vermemesi durumunda eğitimi atlamaya çalışırlar. Yüzmede ilk kural: Az çalışmak, fazla çalışmaktan daha iyidir.

Fazla çalışırsanız ne yapmalısınız?

Bir ara verin; başka seçenek yok. Sorun şu ki, profesyoneller bile çok fazla şey yaptıklarını hemen anlamıyorlar.

Aşırı yükleme çok zararlıdır. Herkes mümkün olduğu kadar çabuk ilerlemek, kas büyümesi sağlamak ister. Olur: tutku vardır - gittikçe daha fazlasını yapmaya çalışırsınız ve kendinizi bir deliğe sürüklersiniz. Uyku, rutin ve beslenme bozulur. Yemek yemek kesinlikle imkansız, içsel bir ret ortaya çıkıyor: İstemiyorum, hepsi bu. Ne kadar çalışırsanız çalışın kaslar artık büyümüyor ve ağırlık yalnızca düşüyor - zaten deliğe girdiniz.

Çözüm: Ya vücut iyileşene kadar birkaç gün antrenmana ara verin ya da son çare olarak sadece yüzün ve özgürce yüzün.

Yüzme havuzunu spor salonuyla birleştirmek mümkün mü?

Eğer amacımız sadece sağlıklı olmaksa, spor salonuna haftada en fazla üç ders ekleyebiliriz. Ancak bu bir sallanan sandalye değil, kardiyovasküler sistemin çalışması için hareket eden bir şeydir.

Ancak yine de antrenmanın sizi hasta etmesi için kendinize işkence etmenize gerek yok. Sanki topla koşuyormuş gibi eğlenmeniz gerekiyor. Bir egzersiz makinesine gittim, ikincisine biraz esnedim, üçüncüye gittim - kısa molalardan sonra hafif yük.

Havuzu salonun hemen sonrasına kurmak en iyisidir. Spor salonunda bir saat, ardından havuzda bir saat - kaslarınızı yüklediğiniz ve ardından onları suda esnettiğiniz ortaya çıktı. Ayrıca havuz size iyi bir kardiyo çalışması sağlayacak, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve kaslarınız iyi bir tonda olacaktır.

Havuzdan sonra saunaya ihtiyacınız var mı?

Duruma bağlı olarak haftada bir veya iki kez. Banyo kalbe ek bir yüktür. Yoğun bir egzersiz yaptıysanız kalbiniz zaten yeterince dolmuştur. Her antrenmandan sonra hamama gitmenin kesinlikle bir anlamı yok - kasların hiç yüklenmediği ortaya çıkıyor.

Eğitmen gözetiminde çalışmak ne kadar önemli?

Elbette tek başına egzersiz yapmaktansa bir antrenör gözetiminde egzersiz yapmak daha iyidir. Eğer koç seçme imkanınız varsa yetişkin ve tecrübeli birini öneririm.

Genç profesyoneller üniversiteden yeni mezun olmuş kişilerdir. Kitaplarda okuduklarını takip ederler ama deneyimlerine güvenemezler. Pek çok insan yetişkin bir antrenörden geçmiştir ve o bazen bir önsezi üzerinde çalışabilmektedir: Sporcuya bakıp neye ihtiyacı olduğunu ve neye ihtiyacı olmadığını anlamak.

Bir de psikolojik an var. Bir koç sizden daha yaşlıysa bu iyidir; sizi çalışmaya motive edebilir ve saygı uyandırabilir. Bir akranınızla birlikte çalışırsanız en ufak bir ilerleme için bile teşvik olmayacaktır.

"Halterler düz kalçalar ve sarkık kollar için son derece kötüdür." Kızlar neden spor salonuna gider?

Fotoğraf: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Yüzme haklı olarak en zararsız sporlardan biri olarak kabul edilir. Güvenlik önlemlerine uyulduğu sürece suda hareket ederken yaralanmak neredeyse imkansızdır. Aynı zamanda suda çalışma sürecinde tüm kas grupları aktif olarak gelişir, solunum ve kardiyovasküler sistemler güçlendirilir ve tüm vücut tonlanır.

Evet yüzmenin avantajları yadsınamaz. Peki bu sporu nerede yapmalı? Ne yazık ki iklimimiz yıl boyunca açık doğal rezervuarlarda yüzmeye elverişli değil. Alternatif olarak çok sayıda yüzme havuzu mevcuttur. Ama havuza gitmeye değer mi ve bu tür yerleri düzenli olarak ziyaret ederek kendinize zarar verebilir misiniz?

Havuzun en önemli avantajı, burada makul bir ücret karşılığında yüzmeyi öğrenme arzularınızı gerçekleştirebilmeniz veya yüzme sayesinde birçok sorunu çözebilmenizdir. Kişisel antrenörlerin yardımıyla dahil. Yani, örneğin sırt kaslarını güçlendirin, omurgayı gerdirin, osteokondroz, skolyoz gibi hastalıklarla talimat olmadan başa çıkın profesyonel asistan başarılı olmanız pek mümkün değildir (elbette, terapötik yüzme yöntemlerini bağımsız olarak ve iyice anlamadığınız sürece). Aynı şey havuzda egzersiz yapan hamile kadınlar için de söylenebilir. Bu durumda yüzmenin olumlu etkisi, belirli bir dizi egzersizin doğru şekilde uygulanmasına bağlı olacaktır. Ayrıca anne adaylarına yönelik dersler sırasında koç, kadının sağlığını izliyor ve aniden durup sudan çıkması gerekip gerekmediğini her zaman görüyor.

Ancak havuzu sadece rahatlamak ve eğlenmek için yüzmek için ziyaret etseniz bile, vücudunuz ek enerjiyle yüklenir ve koruyucu işlevlerini eğitir. Dolayı aktif çalışma Havuzda egzersiz yaparak tüm kas gruplarından figürünüzü önemli ölçüde düzeltebilir, eklemlerinizi güçlendirebilir ve vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.

Suda yapılan egzersiz sırasında kişinin vücut ağırlığı önemli ölçüde azalır, bu da kişinin iskelet sistemine binen yükü minimum düzeye indirir. Ancak bu pozisyonda eklemlerimiz dinlenme ve düzelme olanağına sahip olur. Hatta bazı eklem hastalıkları için, nüksetmeler arası dönemde yüzme şiddetle tavsiye edilir. Bu sayede omurga hastalıklarının da önüne geçilmiş olur. Haftada 2-3 kez havuzda egzersiz yaptığınızda kaçınılmaz olarak ortaya çıkan güçlü kas korse oluşumu, omurganın doğru fizyolojik pozisyonda tutulmasına yardımcı olur.

Ayrıca havuzu ziyaret etmeye değer mi sorusuna olumlu yanıt verenlerin birçoğu, bu aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekiyor. gergin sistem. Suda yüzerek, gün içinde biriken tüm olumsuz bilgileri temizliyor, duygusal geçmişimizi güncelliyor ve sudan “yeniden doğmuş” bir insan olarak çıkıyoruz.

Ya da belki hala buna değmez?

Ancak onlarınki oldukça ikna edici argümanlar Yüzme havuzu karşıtları da alıntı yapıyor. Bunlardan ilki çamaşır suyu kullanımıdır. Ne yazık ki şu anda bu Kimyasal madde mevcut olan tek kişidir ve Etkili araçlar Yüzme havuzlarının su alanlarının dezenfeksiyonu. Doğru, müşterilerinin sağlığını önemseyen bazı şirketler yavaş yavaş ozonlu su arıtma sistemine geçiyor. Ancak şu ana kadar bu kuraldan ziyade istisnadır.

Bu bir sır değil önkoşul yüzme havuzlarına erişim, sağlık durumunuzun olumlu olduğunu gösteren bir doktor sertifikasıdır. Ancak bugün bu sertifikayı alan bir kişinin yarın hastalanmayacağını ve umumi “banyo”ya gelip hastalığı başkalarına bulaştırmayacağını kimse garanti edemez. Bu nedenle suyun çamaşır suyuyla arıtılması gerekli ve anlaşılır bir önlemdir. Sorun şu ki, bazı insanlar bu bileşene karşı çok hassastır ve sonuçta ortaya çıkan klorlu su içinde olamamaktadırlar. alerjik reaksiyon deri. Onlar için havuza gidilmeli mi sorusunun cevabı her zaman olumsuz olacaktır.

Ayrıca sağlıklı bir insanın cildi bile klor çok kurur ve birçok havuz ziyaretçisi işlemlerden sonra üzerine tonlarca nemlendirici dökmek zorunda kalır. Aynı durum saç ve tırnaklar için de geçerlidir.

Çamaşır suyunun olumsuz yan etkileri arasında mayo kumaşlarına olan etkisi de yer alıyor. Bu nedenle, havuzu ziyaret etmeyi planlarken pahalı mayolar veya mayolar satın almamalısınız - yine de çok çabuk solacaklar.

Havuzun bir diğer tehlikesi de enfeksiyon ve mantar enfeksiyonudur. Tabii halka açık bir havuzu ziyaret etmeniz şartıyla. Sürekli lastik terlik giyerek (tabii ki havuzun kendisi hariç) ve herhangi bir yüzeyle cilt temasından mümkün olduğunca kaçınarak bu tür istenmeyen hastalıklara yakalanmaktan kendinizi koruyabilirsiniz. Ayrıca kadınların “kritik” günlerde havuza gelmeleri önerilmez. Bu dönemde kadın vücudu enfeksiyonlara karşı en savunmasız durumda kalıyor ve modern tamponlar bile durumu kurtaramıyor.

Havuza gitmeniz gerekip gerekmediği sorusu sizin için mevcut değilse, burayı ziyaret etmeden önce aşağıdaki önerilere uymanız tavsiye edilir:

• Havuzda yüzmeden önce ve sonra mutlaka duş alın, hijyen ürünlerini kullanmayı unutmayın;
• Yüzme gözlükleri gözlerinizi tahrişten korumanıza yardımcı olacaktır - bu aksesuarı ihmal etmeyin;
• Yüksekten atlamaya karar verirken kazayı önlemek için aşağıda kimsenin olmadığından emin olun. Ve genel olarak sudaki herhangi bir eylemi planlarken etrafınıza sık sık bakın. Çevrenizdeki insanlar planlarınızın farkında olmayabilir ve farkında olmadan zarar görebilirler;
• Havuza tok karnına gelmemeye çalışın. Keyifli işlemlerden sonra kendinizi yenilemek daha iyidir;
• Soğuk algınlığına yakalanmamak için yüzdükten sonra saçlarınızı iyice kurulayın. Ve eğer hastalıktan kaçınamıyorsanız evde kalın. Kendi kaprisleriniz uğruna başkalarının sağlığını riske atmamalısınız ve yine de havuzun serin suyuna tekrar dalmadan önce kendi sağlığınıza tamamen kavuşmanız daha iyidir.

Kesinlikle, ideal seçenek Yüzme yoluyla sağlığınızı iyileştirmek için tek seçenek tuz veya taze doğal rezervuarlar kullanmaktır. Ve yüzmeden hayatın sizin için keyifli olmaması şartıyla havuza gitmeye değer mi sorusunun cevabı daha çok finansal yeteneklerinize bağlıdır. Bununla birlikte, halka açık yüzme havuzlarını ziyaret etmek için açıklanan kurallara uymanın, duvarları içinde nispeten güvenli bir eğlenceyi pekala sağlayabileceği unutulmamalıdır. Ve aynı zamanda su elementi için çok çabaladığımız tüm avantajları elde edin.

Yazardan: Kendi adıma şunu söyleyebilirim: Geçen kış boyunca havuzu ziyaret ettim. Sadece etrafta kar varken yüzmenin zevki için değil, eklemlerinizi "memnun etmek" için, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı veya başka bir şey nedeniyle eskisi kadar sadık davranmamaya başladılar. Genel olarak incinmeye başladılar. Hatta bir romatoloğa gittim ve bir çeşit kondroprotektör falan aldım. Yani havuz gerçekten yardımcı oldu. Neredeyse bir yıl geçti ve eklemlerimde herhangi bir olumsuz his yaşamıyorum. Ayrıca fazladan birkaç kilo verdim ve kaslarımı şişirdim ki bu kesinlikle güzel :) Ve çamaşır suyu... Tabii ki tatsız. Ama oldukça tolere edilebilir.

Havuzu ziyaret ediyor musun? Sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl olumlu etkiler? Yorum formunu kullanarak bizimle paylaşın!