Vægttab for en 12-årig pige. Kost til teenagere og ordentlig ernæring. Diæter efter alder

Fedme hos børn er et problem i vores tid. Teenagere fører en forkert livsstil: de tilbringer halvdelen af ​​dagen ved et skrivebord i skolen, og den resterende halvdel af dagen sidder de ved computeren derhjemme. Dette fører til mange kroniske sygdomme i en alder af femten. Osteochondrose, skoliose, muskeldystrofi, tykt fedtlag, fedme af varierende grad. Alle disse sygdomme er synlige for det blotte øje, og deres årsag ligger netop i en forkert livsstil. Fede piger bliver nu ikke engang latterliggjort blandt skolebørn. Der er for mange overvægtige teenagere, det er nu normen. Fra denne artikel vil du lære, hvordan du taber dig for børn under 12 år hurtigt og effektivt.

Fedme hos unge

Overvægtige teenagere er ikke kun karakteriseret ved fysiske lidelser, men også af psykiske problemer. Lavt selvværd, problemer med at studere, mislykkede forsøg på at tabe sig.

Fede piger har ofte en tendens til at torturere sig selv med diæter, dette er årsagen til udmattelse, anoreksi og undertrykkelse af reproduktive funktioner. På grund af underernæring begynder mange af dem ikke at menstruere, mens de aldrig opnår det eftertragtede anorektiske look og fortsætter med at se buttede ud. Spørgsmålet om, hvordan man taber sig for 12-årige børn, bliver det vigtigste i deres liv.

Forældre sender ofte drenge til gymnastik og kampsport. Som følge heraf kommer forståelsen af, at det ikke vil være muligt at klare arbejdsbyrden sideløbende med skolens pensum og opnå hurtige resultater. I nogle tilfælde kommer det til fedtforbrændere og steroider. Som et resultat lader fysisk sundhed i en alder af seksten meget tilbage at ønske.

Overvægt og sygelig fedme er ikke tilsvarende begreber. Fedme er overvægt med 15-20% af det normale. Men selv en lille overvægt kan forårsage forskellige sygdomme og psykiske problemer.

Hvordan man taber sig for en 12-årig pige

Tolv år er alderen, hvor selvværdet dannes. Hvis et barn er utilfreds med sig selv af en eller anden grund, vil dette blive en traumatisk faktor for hans psyke. Der er mange overvægtige børn i moderne skoler, børn er ikke længere opmærksomme på dette faktum. Men forældre sammenligner ofte deres barn med andre, efter deres mening, "smukke" børn.

For at opnå en normal vægt skal en pige arbejde i flere retninger:

• psykologisk korrektion (find ud af, hvorfor overspisning opstår);
• undersøgelse af en endokrinolog (tjek for diabetes og hormonelle abnormiteter);
• besøge en ernæringsekspert og justere din kost;
• at vælge den rigtige fysiske aktivitet.

Principper for vægttab for en teenagedreng

Hvordan taber man sig for 12-årige mandlige børn? I denne alder er følelsen af ​​ungdommelig maksimalisme forstærket: du vil glæde både dig selv og dem omkring dig.

Drenge er tilbøjelige til at dyrke sport, men på grund af overvægt er de ofte flov over deres udseende. De går ikke til træning, fordi de tror, ​​de vil grine af dem.

Normen på 12 år er ret vag. I denne alder opstår allerede personlige fysiologiske egenskaber: nogle er korte, nogle er høje. Nogle mennesker har en astenisk konstitutionel type, mens andre har en hyperstenisk type. Den medicinske norm anses for at være højde fra 143 til 155 cm, vægt - fra 34 til 45 kg.

Prøvemenu i en uge til vægttab for en teenager

Det grundlæggende princip for vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du får fra mad. Det er nødvendigt at undgå fødevarer med højt kalorieindhold.

Kost til børn på 12 år til vægttab (ugemenu):

1. Mandag. Til morgenmad skal du spise en omelet af to æg med mælk og grøntsager. Til dessert - et par brød med marmelade og et glas kompot. Snack - en banan eller en håndfuld nødder. Frokost skal omfatte en skål suppe eller borsjtj. Om sommeren kan du spise okroshka eller kålsuppe. Til det andet kursus - gullasch lavet af kalkun, kanin og kylling. Til aftensmad - fiskekoteletter eller grillet fiskefilet. Som tilbehør - dine yndlingsgrøntsager. Spis ikke brød til aftensmaden.
2. Tirsdag. Det første måltid er havregryn med tørret frugt. Snack - brød og frugt. Frokost - en tallerken suppe eller borscht, kødgulasch. Til aftensmad - koteletter med pasta eller boghvedegrød. Et glas mælk.
3. Morgenmad - fermenteret bagt mælk med en bolle. Til frokost - en flydende ret, til den anden - en grøntsagsskål og kødkoteletter. Snack - nødder, milkshake, hjemmelavede kiks, bagels. Til aftensmad – grillet fiskefilet eller bagt i ovnen.
4. Torsdag - gentag menuen for mandag.
5. Fredag. Til morgenmad - müsli. Snack - banan, æble, håndfuld jordnødder eller mandler. Frokost - en tallerken suppe eller borscht, kødgulasch med kartoffelmos. Aftensmad - hjemmelavede croutoner eller fiskekoteletter.
6. Lørdag og søndag er dage, hvor du kan forkæle dig selv madmæssigt. Hold dig til den samme kost som i løbet af ugen. Men du har samtidig råd til et par skiver pizza, eller én burger eller en portion af din yndlingsis.

Svømning for et barn

Korrekt ernæring skal kombineres med ordentlig fysisk aktivitet. Hvordan kan en 12-årig pige tabe sig uden selvtortur? Giv hende et poolpas. Drenge vil finde sådan en belastning, de foretrækker kampsport og fitnesscenter.

Under tilsyn af en svømmetræner kan en pige mestre forskellige teknikker. De har en positiv effekt på rygsøjlen og retter holdningen. Svømning har stort set ingen kontraindikationer. Under alle omstændigheder, før den første træningssession i poolen, bliver børn undersøgt af en sportslæge og givet værdifulde anbefalinger om belastningsniveauet.

Sektioner for vægttab for teenagere

I dag er der i alle større byer mange studier, hvor børn kan studere. Alle vil finde aktiviteter efter deres smag: dans, aerobic, stretching, endda CrossFit for børn. For drenge er der kampsportsektioner: tai-bo, karate, thaiboksning. Disse er optimale sportsgrene for børn på 12 år, medmindre der er medicinske kontraindikationer.

Men sådanne sektioner er ikke så sikre. Rådfør dig først med din terapeut for at se, om dit barn har nogen kontraindikationer for sådan fysisk træning. Hvis du er alvorlig overvægtig, er spring og atletik forbudt, da de ofte forårsager knæskader.

Er det værd at gå i fitnesscenter?

Teenagere skynder sig ofte til fitnesscentret: de vil gerne lave vægtløftning. At træne med vægtstænger og håndvægte under 16 år kan være farligt. Ja, de giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse og forbrænde subkutant fedt så meget som muligt. Men hos børn er det endokrine system endnu ikke blevet dannet kønshormoner (testosteron, østrogen, progesteron) er lige begyndt at blive produceret. Og hvis du forstyrrer denne cyklus med seriøs træning og tager medicin, vil du i fremtiden få brug for seriøse penge til konsultationer med en sportsendokrinolog.

Det er bedre ikke at skynde sig efter rekorder endnu, men at lære den korrekte træningsteknik (squats, dødløft, forskellige pres). I dette tilfælde kan du bruge de mest minimale vægte - selv sådanne aktiviteter vil være nyttige, og vægten begynder gradvist at falde.

Hvis et barn har et problem med overvægt, er det nødvendigt at gennemgå følgende tests og undersøgelser:

• analyse for TSH og T3 (skjoldbruskkirtelhormoner);
• Ultralyd af abdominale organer;
• konsultation med en ernæringsekspert for at oprette en individuel menu;
• Tjek dit blodsukkerniveau for at udelukke diabetes.

Hvordan taber man sig for 12-årige børn hurtigt og uden skade på helbredet? For at gøre dette skal du fuldstændig genoverveje din kost og livsstil. Ingen læge kan bruge kræfterne på at arbejde med sig selv i stedet for patienten.

Problemet med overvægt er relevant ikke kun for voksne, men også for børn, især teenagere. Det sker, at på grund af hormonelle ændringer i kroppen, dårlig kost og manglende fysisk aktivitet begynder 12-årige børn at tage på i vægt. Hvad skal man gøre? Vi taler om dette senere.

I en alder af 12 sker en omstrukturering af barnets krop: barnet modnes, dets figur, vaner, livsstil og tænkning ændrer sig. Hvis familien ikke bifalder principperne om sund kost, kan barnet desværre ikke undgå problemer med overvægt. Fedme i denne alder er stort set en hormonel sygdom, hvis udvikling er fremkaldt af en ubalanceret kost. Børn udvikler ofte komplekser på grund af overvægt, så forældrenes opgave er straks at træffe de nødvendige foranstaltninger.
Hvordan taber man sig hurtigt for et 12-årigt barn? Der er ingen grund til at fortvivle, du skal handle. Men det betyder ikke, at barnet skal "lægges på" boghvede eller ikke må spise efter kl. 18.00. Du kan tilmelde din søn eller datter i svømning, gymnastik eller enhver anden sportsklub. Barnets figur vil stramme op om et par måneder, og de ekstra kilo vil gå væk.

Det er vigtigt, at barnet spiser ordentligt. Børn bør aldrig følge strenge diæter. En afbalanceret kost er det, der vil hjælpe dit barn med at tabe sig uden større besvær.

Diæt til et 12-årigt barn for at tabe sig

Først og fremmest betyder en diæt til en 12-årig pige eller dreng udelukkende ordentlig ernæring og ikke strenge systemer, der ofte bruges af voksne med det formål at tabe sig. Forældre bør begrænse sukkerforbruget til 3 teskefulde om dagen, samt diverse slik og bagværk.
Et barns afbalancerede kost bør indeholde 30 % protein, 60 % kulhydrater og 20 % fedt.
En kostplan for børn på 12 år udarbejdes normalt af en læge. Ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter bør et barn spise mindst 5-6 gange om dagen og i små portioner. En prøvemenu for børn, der taber sig, ser sådan ud:

1. Morgenmad: havregryn med bær, svesker eller tørrede abrikoser.
2. Snack i skolen - 1 banan.
3. Frokost - borscht med oksebouillon, et stykke Borodino brød.
4. Eftermiddagssnack: 100 gr. hytteost og æble;
5. Aftensmad: kyllingebryst, grøntsagssalat.
6. Om natten - et glas kefir.

En diæt af denne art fremskynder stofskiftet, og derfor begynder barnet at tabe sig.

Det anbefales at give et overvægtigt barn mad, der indeholder komplekse kulhydrater. Det er grøntsager, frugter, forskellige kornprodukter, magert kød og fisk. Maden dampes, bages eller serveres kogt.

Du skal kombinere ordentlig ernæring med fysisk aktivitet, og så vil resultatet kunne mærkes efter meget kort tid. Begynd at løse dit problem med overvægt nu, og meget snart vil du opnå succes!

Problemet med fedme i den seneste tid var mere et problem for voksne. I dag slår forældre og teenagere alarm, da sygdommen hos børn er blevet en epidemi. Vægttab for 12-årige drenge er stadig vigtigere, da de leger lidt udenfor, går mindre i sportsklubber, foretrækker sociale netværk og sidder ved computeren i mange timer for at kommunikere live.

Årsager og konsekvenser af teenagefedme

Overvægt hos en 12-årig dreng kan have farligere konsekvenser end hos voksne mænd:

• Det fører til patologiske ændringer i den voksende organisme;
• Fremmer udviklingen af ​​fedme i fremtiden;
• Forårsager afvigelser under puberteten;
• Skaber problemer med selvværd og andre aspekter af personlig vækst.

I ungdomsårene sker en revurdering af værdier, og vennernes mening om en 12. teenager er ofte vigtigere end hans forældres vurdering af hans adfærd. Overvægtige teenagere lider ofte af latterliggørelse fra deres jævnaldrende og deres eget mindreværdskompleks. Læs også -. På grund af deres ustabile psyko-emotionelle system kan de begå uoprettelige fejl, udmatte sig selv med voksendiæter og andre ekspressive metoder til at tabe sig.

En 12-årig dreng kan være overvægtig af forskellige årsager:

• arvelig disposition;
• hjerte-kar-sygdomme;
• endokrine lidelser;
• usund livsstil;
• psykiske problemer;
• gastrointestinale sygdomme.

Kropstype, som bestemmer overvægten af ​​knogle-, muskel- eller fedtvæv, spiller også en rolle i vægtøgningen. Hvis et barn blev født astenisk, er det næppe værd at udmatte den udviklende krop af en 12-årig teenager med styrketræning for at danne en atletisk figur og omvendt.

Før du træffer en beslutning om at tabe dig, skal du gennemgå en laboratorieundersøgelse af en børnelæge, neurolog, psykolog eller pædiatrisk endokrinolog. Måske er årsagen til vægtøgning intern patologi, som kræver en særlig tilgang til figurkorrektion. Vægttabsprogrammet for hver 12-årig teenager er individuelt, du kan kun stole på generelle anbefalinger for doseret fysisk aktivitet, en afbalanceret kost og konsultationer med en teenagepsykolog. Under regelmæssige opfølgningsundersøgelser justerer lægerne vægttabsprogrammet under hensyntagen til alle alder og individuelle karakteristika for en 12-årig dreng.

Sådan taber du dig kompetent for en 12-årig teenager

Et argument som "der skal altid være mange gode mennesker" virker ikke for en overvægtig teenager, der drømmer om at tabe sig. Når alt kommer til alt, for hvert ekstra gram øges belastningen på et voksende barn. Til komplet forarbejdning 1 kubik. cm fedtceller, er det nødvendigt at forbinde 11 km kapillærkar, men hvad nu hvis vi taler om mere end en centimeter? En overdreven belastning påvirker nødvendigvis hjertets funktion og hormonbalancen. Om aftenen er sådanne børn meget trætte. De anbefales at deltage aktivt i sport, men ved enhver lejlighed forsøger børnene at hvile, især hvis yderligere stress forårsager ubehag: øget hjertefrekvens, ændringer i vejrtrækningen. Men der er en vej ud af den onde cirkel. Det sværeste for en teenager er at tvinge sig selv til at tage det første skridt. Råd fra ernæringseksperter og psykologer hjælper dig med at organisere vægttabsprocessen korrekt.

1. Kom sammen med dit barn med en overbevisende motivation for en 12-årig: at tabe sig for at tage på sommerlejr eller for at tiltrække opmærksomheden fra en pige, han holder af. Incitament er et vigtigt aspekt ved at starte et nyt liv, uden hvilket ingen intentioner virker, da teenageren allerede har lommepenge og mulighed for at tilfredsstille sine dårlige vaner uden for hjemmet.
2. Den største stress, som et 12-årigt barns krop skal udholde, er forbundet med nye restriktioner. Overstrege ikke straks fra hans menu på en ny diæt alle de skadelige fødevarer, som han har vænnet sig til siden den tidlige barndom. Til at begynde med skal du blot reducere deres antal. At spise delte måltider fem gange om dagen hjælper med at reducere mavevolumen og reducere sultkvaler.
3. Det er godt, hvis alle i familien overholder en sund livsstil og respekterer franskmændenes regel, som holder op med at spise, indtil de er helt mætte. For at signalet kan nå hjernen, har maven brug for tid. En 12-årig dreng, der er vant til at spise hurtigt og mæt, vil spise for meget.
4. Hvis slik og bagværk fra barndommen blev opfattet som opmuntring, kan begrænsning af sådanne produkter i en alder af 12 forårsage protest. Giv dem separat til dit barn, ligesom sødmælk. Du kan gradvist reducere dit indtag af simple kulhydrater ved at erstatte kager med frugt og mørk chokolade.
5. Det er nyttigt at arrangere fastedage med æbler, kylling, kefir, men en specialist bør vælge en diæt under hensyntagen til egenskaberne ved en voksende krop.
6. Det sidste måltid er 4 timer før sengetid. Hvis barnet følger en rutine og ikke går i seng efter midnat, vil en let middag kl. 18.00 være nok.
7. Lær din teenager at drikke vand. Et glas rent varmt vand uden gas om morgenen vil vække fordøjelsessystemet, og om eftermiddagen vil det forhindre overspisning. For at forhindre væsken i at forstyrre fordøjelsen ved at fortynde mavesaft, er det vigtigt at drikke et glas før måltider. Selvfølgelig taler vi kun om rent vand, kulsyreholdige og andre drikkevarer er ineffektive til at tabe sig.
8. Sæt ikke grandiose mål for dine børn: For en teenager er det allerede et godt resultat at blive på diæt i de første 3 dage. Selvom vægten ikke er tilfreds med noget endnu, er det vigtigt at understøtte hans selvværd.
9. En diæt for en 12-årig dreng til at tabe sig uden sport er ineffektiv. For utrænede børn er det bedre at starte med en let opvarmning, da intens træning svækker kroppen. Enhver form for fysisk aktivitet er velegnet: svømning, cykling, badminton, gåture og rulleskøjteløb, det vigtigste er, at aktiv rekreation tager mindst 3 timer dagligt. Kommunikation med jævnaldrende opmuntres også. Du kan træne når som helst på dagen, det vigtigste er ikke at overbelaste din krop med snacks 2 timer før træning og 1 time efter. Kalorier efter fitness forbrændes inden for 5 timer, det er bedre, hvis disse er ekstra kilo frem for en solid middag.
10. Råd din teenager til at føre en maddagbog, hvor de regelmæssigt kan registrere vægt, taljestørrelse og andre parametre. Hvis det ønskes, kan han supplere bidragene med sine egne fotografier eller fotografier af sine idoler med en sportsfigur. Det ville være rart, hvis drengen havde rigtig selskab til at tabe sig sammen.

Forældre bør forklare deres teenager, at faste og streng slankekure kan være skadeligt for ham. Børn har brug for energi til normal assimilering af undervisningsmateriale og aktiv rekreation. Metaboliske processer i teenageårene accelereres, og at tabe et par kilo efter at have ændret din kost og madlavningsmetoder er meget muligt.

For dem, der er på diæt, er det bedre at erstatte stegte fødevarer med dampede eller ovnkogte. Læs også -. 20% af kosten for en 12-årig teenager bør bestå af proteinfødevarer - den vigtigste kilde til aminosyrer: fisk og skaldyr, magert kød, mejeriprodukter. Menuen skal indeholde så meget rå mad som muligt: ​​frisk frugt, grøntsager, bær.

Forældre spiller en vigtig rolle i at organisere en afbalanceret kost, da det er svært for et barn at overvinde et så alvorligt problem. Det er godt, hvis familien har traditioner for hjemmelavede familiemiddage i stedet for McDonald's.

Hvornår er det bedste tidspunkt at begynde at tabe sig?

Hvis barnet har besluttet sig for sin motivation, styrer forældrene hans kost, har udviklet en norm for fysisk aktivitet, resultaterne af de indledende målinger registreres i dagbogen, og du kan vælge tidspunktet for at starte.

Der er forskellige meninger om denne sag. I gamle dage slap de af med alt unødvendigt under fuldmånen og den aftagende måne: Måneden falder, og overskydende vægt smelter med den.

Ernæringseksperter mener, at den bedste dag til at ændre din spiseadfærd er onsdag. Mandag kan blive overbelastet, hvis familiens weekendtur ledsages af et stort måltid. På tirsdag (forberedende fase) skal alt planlægges, og i slutningen af ​​ugen vil barnet være i stand til at komme ind i det nye regime.

En god chance for en vellykket overgang til en diæt kan være ferien. Der er ingen stress, der giver lyst til at spise slik. Der er masser af tid til en afbalanceret kost.

Og alligevel er den bedste dag til at konsultere en specialist, inspicere køleskabet og begynde at dyrke sport i dag. Mens begærets ild ikke har lagt sig, kaster dens energi en 12-årig teenager fra sin stol ved computeren, hvilket tvinger ham til aktivt at bevæge sig og realisere sine drømme om at tabe sig.

2016-07-15

Olga Zhirova

Kommentarer: 17 .

Megan92 () 2 uger siden

For nylig besluttede jeg mig bestemt for at tabe mig... Jeg gik online, og der er så meget her, mine øjne er vidt åbne Nu ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre, hvor jeg skal starte.. Derfor henvender jeg mig til du! Hvordan tabte du dig? HVAD HJÆLPER EGENTLIG?? Jeg vil rigtig gerne klare overvægt på egen hånd, uden ernæringseksperter og læger..

Daria () 2 uger siden

Nå, jeg ved det ikke, for mig er de fleste slankekure lort, de torturerer bare dig selv. Uanset hvor meget jeg prøvede, hjalp intet.

Det eneste, der hjalp mig med at tabe omkring 7 kg, var X-Slim. Jeg fandt ud af ham ved et tilfælde fra denne artikel. Jeg kender mange piger, der også tabte sig.

P.S. Kun jeg er fra byen og kunne ikke finde den på udsalg her, så jeg bestilte den online.

Megan92 () 13 dage siden

Daria () 12 dage siden megan92, det er også angivet i artiklen) Jeg duplikerer det for en sikkerheds skyld -

X-Slim officielle hjemmeside

Rita for 10 dage siden

Er dette ikke en fidus? Hvorfor sælger de på internettet? Jul 26

Rita, det er som om du faldt fra månen. Apoteker er grabbere og vil endda tjene penge på det! Og hvilken slags fidus kan der være tale om, hvis betaling sker efter modtagelsen, og én pakke kan modtages gratis? For eksempel bestilte jeg denne X-Slim én gang - kureren bragte den til mig, jeg tjekkede alt, kiggede på den og betalte først derefter. På posthuset er det det samme, der er også betaling ved modtagelse. Og nu sælges alt på internettet – lige fra tøj og sko til udstyr og møbler.

X-Slim officielle hjemmeside

Jeg beklager, jeg lagde ikke mærke til oplysningerne om efterkrav i starten. Så er alt i orden, hvis betaling sker ved modtagelsen.

Elena (SPB) 8 dage siden

Jeg læste anmeldelserne og indså, at jeg var nødt til at tage den) Jeg vil afgive en ordre.

En piges kost skal være nærende, sund, afbalanceret og selvfølgelig velsmagende! Ernæringseksperten rådgiver, hvordan man vælger en diæt i henhold til barnets alder, samt smagspræferencer.

Fra barndommen stræber piger efter at have en ideel figur, hvis parametre er pålagt af det moderne samfund, især modelvirksomheden. Af denne grund begrænser mange af dem uafhængigt sig selv i mad uden at tage hensyn til objektive indikatorer for deres egen vægt og fratage den voksende krop, hvad den har brug for. Men en diæt til en pige, der virkelig lider af overvægt, skal være fuldstændig afbalanceret med hensyn til næringsstoffer og alle nyttige elementer. Desuden er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten udelukkende på grundlag af antropometriske undersøgelser, da et barns eller teenagers utilfredshed med sin figur kan være fuldstændig ubegrundet.

Funktioner af piger, der taber sig

Metaboliske processer hos børn og unge forløber hurtigere end hos voksne. Derfor er det over en vis periode meget lettere for en pige at tabe sig end for en kvinde. Det vigtigste er at have lyst og støtte fra dine forældre. Først og fremmest skal du afgøre, om der virkelig er behov for at bruge en diæt, eller om du kan klare dig med at optimere din livsstil, herunder kost, kostsammensætning og fysisk aktivitet. For at gøre dette skal du korrekt vurdere niveauet af fysisk udvikling og etablere det korrekte kropsmasseindeks.

De mest nøjagtige data kan fås fra specielle centiltabeller baseret på barnets alder og antropometriske parametre - højde, vægt, volumen af ​​hoved og bryst. Alle børnelæger bruger sådanne tabeller, så før hun bruger diæten, skal pigen besøge en læge for at finde ud af den reelle tilstedeværelse af overskydende vægt eller for at sikre, at den er fraværende.

For en generel idé om din datters fysiske tilstand kan du selvstændigt beregne vægt-højde-indekset (Rohrer-indekset) ved at dividere kropsvægten i kilo med højden i meter hævet til tredje potens.

For eksempel, hvis et barn er 1,42 m højt og vejer 45 kg, så er 45/1,423 = 15,7.

• Den resulterende værdi fortolkes som følger:
• mindre end 10,7 – utilstrækkelig fysisk udvikling;
• 10,7 – 13,7 – normal;

mere end 13,7 – høj.

I det givne eksempel er barnet let overvægtigt. Man skal dog huske på, at disse beregninger ikke omfatter mange individuelle karakteristika for et barn eller en teenagers krop og derfor kun tillader en meget overfladisk vurdering af den fysiske udvikling.

Opmærksomhed! Når man skal bestemme behovet for en diæt til en pige, kan man ikke bruge begrebet kropsmasseindeks, som er meget udbredt i "voksen" diætetik. Denne indikator er absolut uanvendelig for børn og unge, da den giver et forvrænget resultat.

Under alle omstændigheder skal pigens kost aftales med en specialist. Det eneste, du kan gøre på egen hånd, er at tilpasse din datters rutine og kost, så det giver hende mulighed for at tabe sig uden slankekure.

Sådan taber du dig uden slankekure

1. Hvis din datter har taget på overvægt, er det ikke nødvendigt straks at indføre strenge restriktioner på hendes kost. I de fleste tilfælde, for at tabe sig, er det nok at tage nogle få foranstaltninger for at normalisere din livsstil:
2. Beregn det optimale kalorieindhold i den daglige kost efter alder.
3. Gør mad til en nødvendighed, ikke en fornøjelse, opgiv usund mad - fastfood, slik, chips, sodavand osv.
4. Overvåg din kost - måltider bør ske med klart fastlagte intervaller mindst 6 gange om dagen (3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider).
5. Øg den fysiske aktivitet - gå mere, gå mere, leg i gården, sport.

Etabler ordentlig ernæring og en aktiv livsstil for hele familien for at være et eksempel for barnet.

Psykologisk støtte fra forældre er meget vigtig for døtre i enhver bestræbelse, især hvis de ikke er i stand til at tabe sig hurtigt. Derfor er det nødvendigt, at voksne familiemedlemmer viser interesse for denne proces og opmuntrer barnets nye sunde vaner på enhver mulig måde.

Strømoptimering

• Energiværdien af ​​den daglige menu for børn og unge indstilles individuelt under hensyntagen til vægtens overensstemmelse med alder. Under alle omstændigheder bør mængden af ​​grundlæggende makronæringsstoffer være i følgende forhold:
• proteiner - 15-20%;
• fedt - 30%;

kulhydrater – 50-55%.

• første morgenmad - 20% af den daglige ration;
• frokost - 10%;
• frokost - 30%;
• eftermiddagssnack - 10%;
• middag -15%;
• sen middag – 5%.

Morgenmads- og frokostretter bør indeholde flere proteiner (kød, fisk, æg). Det er bedre at spise middag med korn, grøntsager og mejeriprodukter.

En anden vigtig indikator for den optimale børns kost er den daglige mængde mad. Det afhænger også af alder:

• for piger 7-10 år kræves 2100-2300 g mad om dagen;
• i 11-15 år - 2400-2700 g;
• for piger 16–17 år – 2800–3000 g.

Samtidig bør kalorieindholdet i kosten forblive inden for følgende grænser:

• 7-8 år - 1800-1900 kcal;
• 9-12 år - 2000-2300 kcal;
• 13–17 år – 2400–2800 kcal.

Med hensyn til kost og samlet kalorieindtag er det bydende nødvendigt at tage højde for måltider i skolen. Samtidig bør skolepiger, der studerer i det første skift, have fuld morgenmad og i det andet - hele eftermiddagssnacks.

Vigtig! Når du får det nødvendige volumen og kalorieindhold i en piges kost, bør du opnå det maksimale udvalg af fødevarer. Hver af dem indeholder et unikt sæt vitaminer, mineraler, aminosyrer, mikro- og makroelementer, der er nødvendige for en voksende krop.

For at normalisere ernæring og tabe sig er det nødvendigt, at barnet nægter at besøge caféer, købe fastfood, sød sodavand, nødder, chips og andre usunde fødevarer med en øget mængde hurtige kulhydrater og transfedt. Menuen skal bestå af sunde naturprodukter og hjemmelavede retter. De bedst egnede er:

• friske, bagte eller stuvede grøntsager;
• grød, primært boghvede og havregryn;
• mælkeprodukter og syrnede mælkeprodukter;
• magert kød og fisk;
• æg;
• fisk og skaldyr;
• klid eller fuldkornsbrød.

Ud over de usunde fødevarer, der er nævnt ovenfor, skal du også undgå produkter lavet af hvidt mel, slik og mad stegt i fedt. Desuden anbefales det at gøre dette ikke kun mens du taber dig, men også resten af ​​dit liv.

Øget fysisk aktivitet

Det er meget vigtigt for overvægtige piger at bevæge sig mere. Gennem fysisk aktivitet kan du øge dit kalorieforbrug og hurtigt tabe ekstra kilo. For at gøre dette behøver du ikke regelmæssigt at besøge fitnesscenteret eller lave opslidende træning derhjemme. En mindre livsstilsændring, der involverer følgende handlinger, vil være nok:

1. Gå, når det er muligt, og brug trappen i stedet for elevatoren.
2. Gå ikke glip af idrætstimer uden medicinske indikationer.
3. Brug mere tid udenfor, spil udendørs spil eller gå ture.
4. Besøg pool- eller sportsafdelingen.

Hvis overskydende vægt ikke er patologisk, er det meget muligt at tabe det ved at normalisere din kost og øge den fysiske aktivitet. Når disse foranstaltninger ikke hjælper, anbefales det at være opmærksom på særlige alderssvarende diæter, der vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og sikkert.

Diæter efter alder

Vægttab hos børn og unge bør være gradvist, da pludseligt vægttab er farligt ikke kun ved udviklingen af ​​alle former for kroniske sygdomme, men også ved ændringer i hormonelle niveauer. Ved at overholde den rigtige kost kan du tværtimod sammen med ekstra kilo slippe af med mange teenageproblemer - akne, øget irritabilitet, kronisk træthed. For at gøre dette bør en diæt til en pige ikke være for streng, afbalanceret og skal være alderssvarende.

7 år

At organisere 7-årige pigers kost er forbundet med visse vanskeligheder. I denne alder bliver de selektive i mad, hvilket kræver omhyggelig overvejelse af børnemenuen under hensyntagen til både graden af ​​sundhed af produkterne og datterens smagspræferencer. En diæt til en pige, der skal tabe sig, kræver en endnu mere omhyggelig tilgang. Maden skal jo opfylde et ekstra krav – have tilstrækkeligt kalorieindhold til at forsyne barnet med energi, men samtidig ikke overskride den fastsatte forbrugsgrænse i gram og kalorier.

En dag i denne alder kræver cirka 2100 g mad, hvis energiværdi bør være 1800 kcal. Et eksempel på en menu, der opfylder disse krav, kunne være sådan:

• morgenmad – 250 g pasta med revet ost (240 g/10 g), sandwich med klid med smør (50 g/5 g), 150 ml te med mælk;
• frokost - frugtsalat med yoghurt (200 g/100 ml) eller separat frugt og yoghurt i samme mængde;
• frokost – 50 g squash (aubergine) kaviar, 150 ml suppe med kødbouillon, 80 g fiskefilet eller koteletter, 70 g kartoffelmos, 30 g grønne ærter, 50 g fuldkornsbrød, 150 ml varmt vand med citronsaft og honning efter smag;
• eftermiddagssnack - 50 g hytteostgryde, 200 ml kefir, 100 g frugt;
• middag - 200 g stuvet kål i tomat-creme cream sauce, 50 g brød, 150 ml kakao;
• før sengetid - 200 ml mælk med honning.

I sommer-efterårsperioden til morgenmad, i stedet for pasta, kan du tilberede peberfrugt bagt med ost eller æbler med hytteost og rosiner.

Børn helt ned til 7 år elsker hjemmebagte kager. For ikke at fratage dem denne glæde i løbet af vægttabsperioden kan du bage noget velsmagende og sundt 2-3 gange om ugen - hytteostgryde, æblekage, havregrynkager. Det er nyttigt at afslutte ethvert måltid med rå grøntsager eller frugter.

For at udvikle korrekte spisevaner hos en 7-årig skolepige er det nødvendigt at vænne hende til en streng diæt. Hvis det konstant observeres, vil energi blive tilført og brugt i kroppen jævnt, uden at blive lagret i reserver. Et eksempel på en måltidsplan bør være som følger:

• morgenmad – 07:00–07:30;
• frokost (i skolen) – 09:30–10:00;
• frokost (hjemme eller i skolen) – 12:30–13:00;
• eftermiddagste – 15.30–16.00;
• middag – 18.30–19.00;
• sen middag - indtil kl. 21.00.

Når du opretter en menu, skal du følge flere anbefalinger:

1. Morgenmad bør blive en obligatorisk del af kosten for piger i denne alder. Det skal indeholde en sandwich med smør, te eller kakao. Men du kan ikke tvinge et barn til at spise, da overspisning og en overfyldt mave vil påvirke læringsprocessen negativt.
2. Skolefrokostsnacks skal pakkes i en lufttæt beholder, ikke i en plastikpose. De bedste muligheder for dette er en fuldkornsbolle, en sandwich, en banan eller yoghurt.
3. Frokosten skal bestå af den første (suppe), den anden (kød- eller fiskeret med tilbehør), grøntsagssalat og kompot. Normalt tilbydes sådan et sæt i skolens kantine, men det bør også forberedes derhjemme.
4. Til en eftermiddagssnack er sunde hjemmebagte kager med mælk eller kefir velegnede. Et godt valg ville også være frisk frugt i deres helhed, salater og smoothies lavet af dem.
5. Retter til middag skal være lette og ikke gentage dem, der indtages i løbet af dagen. For at gøre dette bør du kende skolens kantinemenu for at undgå gentagelser. Det anbefales at dampe diætkød eller fisk med en sideskål af grøntsager eller korn, samt damp omelet med vegetabilske tilsætningsstoffer.
6. Sen middag er valgfri og bør være meget let. Et glas kefir eller mælk med honning vil gøre. Du skal drikke det senest 60 minutter før sengetid.

Et 7-årigt barns helbred, korrekte udvikling og normale kropsvægt afhænger i høj grad af ernæring. En dårligt organiseret kost til vægttab kan påvirke dit generelle velbefindende og din akademiske præstation negativt, og en balanceret menu vil være nøglen til fysisk og mental aktivitet.

8 år

En afbalanceret kost til 8-årige børn, især for piger, er noget anderledes i kalorieindhold fra den kost, der er diskuteret ovenfor for 7-årige skolepiger med næsten samme mængde mad. Så i en alder af 8 år kræves der cirka 2200 g mad om dagen med et samlet kalorieindhold på 1900 kcal.

Menuen bør bestå af hjemmelavede retter og 1-2 måltider i skolens kantine. I denne alder bør en diæt til en pige, der lider af fedme, oprettes med hendes aktive deltagelse. Forældre skal forklare det eksisterende problem for deres datter for at skabe en kraftfuld, virkelig fungerende motivation. Kan du ikke klare denne opgave på egen hånd, skal du kontakte en børnepsykolog. Først når barnet selv beslutter, at det skal tabe sig, vil det være i stand til at overholde alle de etablerede regler.

Ernæringsplanen og menuen i dette tilfælde kan have flere muligheder:

Mulighed 1:

• morgenmad – dampet omelet, mælke risengrød, pærekompot;
• anden morgenmad - fuldkornsbolle med smør, ost og agurk, juice;
• frokost – ærtesuppe, stuvet kyllingelever med kartofler, kompot;
• eftermiddagssnack - bagte æbler med hytteost og rosiner, yoghurt;
• middag - havregryn med tørret frugt, kogt rødbedesalat, kompot;
• sen middag - kefir.

Mulighed 2:

• morgenmad - semolina hytteost med creme fraiche, te, æble;
• anden morgenmad - en sandwich af klidbrød med smør og ost, 1 gulerod;
• frokost - kalvebouillon, frikadeller med stuvet kål, en skive af det samme brød;
• eftermiddagssnack - frugtsalat med yoghurt;
• middag - kartoffelsalat med æg og ost, gelé;
• sen aftensmad - fermenteret bagt mælk.

Mulighed 3:

• morgenmad - kogt ris med blæksprutte, kakao;
• anden morgenmad - banan, havregryn cookies;
• frokost - grøntsagssuppe med fiskebouillon, grøntsagsgryderet med et stykke fisk, bærjuice;
• eftermiddagssnack - bagte blommer, yoghurt;
• middag - hirsegrød, kyllingekotelet med ost;
• sen middag - varm mælk med honning.

Mulighed 4:

• morgenmad - kartoffelgryde, dampomelet, gulerodsjuice;
• anden morgenmad - fuldkornsbolle med smør, ost, agurk;
• frokost – kålsuppe i hønsebouillon, vinaigrette, et stykke kylling med boghvedegrød, appelsinjuice;
• eftermiddagssnack - frugtgelé med bær, havregrynkager, te;
• middag - pasta med revet ost, kålsalat;
• sen aftensmad - fermenteret bagt mælk.

Mulighed 5:

• morgenmad - græskar cheesecakes med creme fraiche, tørret frugt kompot;
• anden morgenmad - sandwich med kogt svinekød og agurk, juice;
• frokost - vermicelli suppe med kyllingefrikadeller, rødbedesalat, kogt ris, frugtgelé;
• eftermiddagssnack - frugt;
• middag - majsgrød med æg, yoghurt;
• sen middag - kakao.

Baseret på de foreslåede menuindstillinger kan du oprette din egen afbalancerede ernæringsplan for din datter, under hensyntagen til hendes smagspræferencer.

Hovedbetingelsen for effektiviteten af ​​en diæt for en 8-årig pige er udelukkelse af skadelige fødevarer fra menuen og en aktiv livsstil. Forældre bør forstå, at barnet i denne periode udvikler vaner og udvikler nye hobbyer. Det er ekstremt vigtigt at interessere din datter i hyppigere eksponering for den friske luft i stedet for konstant at være i den virtuelle verden af ​​computerspil. Det er bevægelse, der vil hjælpe med at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab, samtidig med at du opretholder en komplet, afbalanceret kost, der giver alle behovene til en voksende krop.

En vigtig faktor skal forstås her: Hvis forældre praktiserer passivt, stillesiddende tidsfordriv og hver dag, efter at have spist en solid frokost eller middag, sætter sig foran tv'et på sofaen, vil barnet helt sikkert adoptere den samme livsstil. Han forstår bare ikke, at det kunne være anderledes. Når forældre spiser rigtigt, går i fitnesscenter eller pool, bruger meget tid udendørs, går ofte, går lange ture, inklusive cykling, og står på ski eller slæde om vinteren, sætter de et positivt eksempel for deres børn. I en alder af 8 stræber datteren efter at arve sin mor, og selv om hun indser, at hun er overvægtig, ved hun ikke, hvordan hun skal slippe af med det, hvis voksne familiemedlemmer ikke gør dette.

9 år gammel

Belastningen af ​​en 9-årig skolepiges krop og psyke øges markant, efterhånden som hun har flere ansvarsområder, og læseplanen bliver mere kompleks. For normal hjernefunktion kræves en tilstrækkelig forsyning af fedtsyrer, vitaminer (især A, E, D) og andre nyttige stoffer. I denne forbindelse bør en diæt for en 9-årig pige til at tabe sig omfatte uraffineret vegetabilsk olie - helst hørfrø eller oliven. På grund af dette stiger kostens energiværdi også med en lille stigning i dens volumen. Så for en 9-årig skolepige kræves der 2450 g mad og omkring 2000 kcal om dagen.

Grød skal forblive i kosten, og havregryn, hirse, boghvede og perlebyg bør foretrækkes. De kan spises separat eller som tilbehør. Den daglige menu bør indeholde omkring 50 g tørret korn. Pasta, som har ringe gavn, bør begrænses til 20 gram.

For at modtage et kompleks af nødvendige vitaminer skal et barn i denne alder indtage mindst 400 g grøntsager og 4-6 frugter, afhængigt af størrelsen. Kosten til børn på 9 år er også suppleret med nødder, frø, bælgfrugter og urteafkog.

Vigtig! En overvægtig skolepige skal indtage nok væske. Det daglige vandindtag for en sund pige bestemmes med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt. Dette volumen inkluderer kun rent vand, grøn te og urteinfusioner uden sukker.

Et eksempel på en ugentlig kostmenu ser sådan ud:

• morgenmad - omelet med gulerødder, en skive klidbrød, te med mælk;
• frokost - vegetarsuppe, et stykke kogt kalvekød med kartofler, en skive rugbrød;
• eftermiddagssnack - frugt- og hytteostgryde, tørret frugtkompot;
• middag - stuvet zucchini, bærgelé;
• om natten - yoghurt.

• morgenmad - boghvede grød med mælk, havregryn cookies;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost – borscht med kød, stuvet kål med ris, en skive klidbrød;
• eftermiddagssnack - frugtsmoothie eller salat, yoghurt;
• middag - magre kålruller, tørret frugtgelé;
• til natten - fermenteret bagt mælk.

• morgenmad – risengrød med rosiner, kakao med mælk;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost – vegetarisk okroshka, fiskekoteletter med kartoffelmos, en skive brød, frisk gulerod og æblejuice;
• eftermiddagssnack - æbler bagt med hytteost, kompot;
• middag - grillet aubergine, blødkogt æg;
• om natten - kefir.

• morgenmad - omelet med stykker frugt, yoghurt;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost - rødbedesuppe, kyllingekoteletter med perlebyggrød, rå tomater, brød;
• eftermiddagssnack – æble-ost-pandekager med fedtfattig creme fraiche;
• middag - havregryn med tørrede frugter;
• om natten - varm mælk.

• morgenmad – manna med rosiner, kompot;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost - ærtesuppe, kylling i sin egen juice med ris, snittede grøntsager, brød, kakao;
• eftermiddagssnack – leverpostej med toast, flere stykker. svesker;
• middag – dampede frikadeller med kartofler, myntete;
• om natten - yoghurt med bær.

• morgenmad - havregryn, frugtpuré, te;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost – græskarflødesuppe, grillet fisk med aubergine, kogte kartofler, kakao med mælk;
• eftermiddagssnack - kartoffelomelet, tørret frugtkompot;
• middag - stuvet zucchini, omelet, gelé;
• om natten - yoghurt.

• morgenmad - hirsegrød, røræg med tomater, kakao med mælk;
• frokost – fuldkornsbolle med smør og ost eller 2 bananer;
• frokost - fiskesuppe, stuvede kartofler, kyllingelever i creme fraiche, snittede grøntsager, en skive brød, kompot;
• eftermiddagssnack - bagte æbler med rosiner og kanel;
• middag – grillet kyllingebryst, gelé;
• om natten - kefir.

Ved at bruge ovenstående eksempel, styret af det angivne volumen og kalorieindholdet i den daglige kost, kan du nemt oprette din egen kostmenu til en 9-årig pige, hvilket gør den mere varieret. Samtidig kan du kun erstatte disse produkter med dem, der svarer i kategori og sammensætning.

10 år

Kroppen af ​​et barn i denne alder fortsætter med at vokse og udvikle sig, så en diæt til en 10-årig pige bør ikke kun hjælpe med at smide ekstra kilo, men ikke skabe en mangel på stoffer. For at ernæringen fuldt ud kan dække barnets behov og ikke bidrage til aflejring af fedtreserver, skal den daglige mængde mad være 2300 g, og kalorieindholdet i kosten skal være inden for 2100 kcal.

Vigtig! Mangel på ernæring kan være farligt for en 10-årig pige, da det kan fremkalde hormonelle ubalancer, fordøjelsessygdomme, hudproblemer og hypovitaminose. Samtidig skal menuen ikke kun være komplet, men også så varieret som muligt.

Hvis et barn under 10 år spiste uregelmæssigt, som et resultat af hvilket ekstra pund dukkede op, så er det nødvendigt at overføre ham til en sund kost konsekvent og gradvist. Du kan ikke radikalt ændre dine spisevaner og smagspræferencer på én dag. I en diæt til en pige skal du først og fremmest minimere mængden af ​​tomme kalorier, som kommer fra slik, bagværk lavet af hvidt mel, chips og andre lignende produkter. Det anbefales også at indføre et forbud mod halvfabrikata, erstatte pølser med bagt eller kogt kyllingefilet, søde kulsyreholdige drikke med kompotter og te uden sukker (med en lille mængde honning). Dette vil hjælpe med at forhindre metabolisk afmatning og dannelse og ophobning af fedtaflejringer.

Hovedkriteriet ved valg af produkter til vægttab bør være deres anvendelighed, så de tilfører visse næringsstoffer sammen med kalorier. Du skal forklare din datter, at for eksempel sukker og dets derivater ikke indeholder noget godt, men de lagres meget hurtigt i fedtreserver. Fedtstoffer bør dog ikke helt udelukkes fra en piges kost. For et normalt stofskifte kræves ikke kun vegetabilske fedtstoffer, men også en vis mængde animalsk fedt, fortrinsvis mælkeprodukter.

Grundlaget for diæternæring til børn på 10 år bør være planteføde - frugt og grøntsager i enhver form. De fibre, de indeholder, hjælper med at rense tarmene og fjerne overskydende væske sammen med toksiner, og vitaminer sikrer normal udvikling og vækst. Du bør dog bruge mere usødede og ikke-stivelsesholdige frugter. På en diæt kan en pige få dem som dessert, men ikke særlig ofte, for ikke at reducere effektiviteten af ​​vægttab.

Menuen bør bestå af retter, der indeholder et komplet udvalg af essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Om nødvendigt bør du tage multivitaminkomplekser, som vælges af din børnelæge.

Kosten for en 10-årig pige skal omfatte:

• korn, hvorfra grød tilberedes i vand eller i vand med mælk i forholdet 1:1;
• klid, fuldkorn eller proteinbrød;
• første retter - supper med grøntsagsbouillon;
• fermenteret mælk og mejeriprodukter – de er sunde, velsmagende, kaloriefattige og giver en hurtig og langvarig mæthedsfornemmelse.

For at hjælpe dig med at navigere i menuen kan du bruge følgende eksempler på hovedmåltider.

Morgenmad muligheder:

• hytteostgryde med stykker frugt eller tørret frugt, banan, kakao med mælk;
• blødkogt æg, tomat, 2 toasts med smør, te;
• yoghurt med bær, havregryn med vand, 1 æble;
• omelet med vegetabilske tilsætningsstoffer (peberfrugt, tomater), toast, kompot.

Frokostmuligheder:

• ærtesuppe, stuvet zucchini, kogt kyllingefilet, kompot;
• borscht med bønner i kødbouillon, boghvede med svampe, tomatjuice;
• vegetarsuppe med ris og kyllingefrikadeller, kartofler bagt i folie, stuvet kalvelever, kompot;
• fløde græskarsuppe, en portion kogt oksekød med et tilbehør med ris, kålsalat, kakao med mælk.

Middagsmuligheder:

• salat med skinkestykker, en skive fuldkornsbrød, tomatjuice;
• hytteost med fedtfattig creme fraiche og stykker af tørrede abrikoser, kakao;
• grillet fisk, grøntsags- og urtesalat med olivenolie, te.

Til snacks i den første halvdel af dagen kan du bruge frugt, ost og fuldkornsbagværk. Til eftermiddagssnacks og sene middage er grøntsager og mælkesyreprodukter bedre egnede. Vi skal ikke glemme, at ernæringsplanen for en 10-årig skolepige med en menu til hver dag skal udarbejdes under hensyntagen til, at hun er i skole.

11 år gammel

I en alder af 11 accelererer dannelsen af ​​indre organer, især det reproduktive system, hos de fleste piger. Dette kræver tilførsel af flere næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens liv og vækst. Derfor bør en diæt til en 11-årig pige, ligesom de tidligere omtalte metoder, samtidig fremme vægttab og sikre tilførsel af tilstrækkelige makronæringsstoffer og mikroelementer.

En anden faktor, der skal tages i betragtning, er, at de børn, der bruger meget tid på at stirre på skærme med forskellige gadgets, har størst risiko for at tage på i overvægt. Forældrenes opgave er at minimere varigheden af ​​sådan tidsfordriv og øge barnets fysiske aktivitet. I en alder af 11 er dans, gymnastik, svømning og andre aktive aktiviteter perfekte til at tabe sig. Det er denne tilgang, sammen med afvisningen af ​​junkfood, der er nøglen til effektiv normalisering af vægten af ​​et barn i denne alder.

En diæt til en 11-årig pige skal tage højde for detaljerne i hendes anatomiske og fysiologiske udvikling - i denne periode er der øget vækst (forlængelse) og en intensiv stigning i kropsvægt (afrunding). Disse processer er dog meget individuelle, så der er stor sandsynlighed for, at kroppen, "afrundet" ved 11 år, vil "strække ud" i puberteten. Derfor vil det for et barn i denne alder være ganske nok at skifte til en ordentlig sund kost og en lille stigning i fysisk aktivitet.

En kompetent, afbalanceret kost til børn på 11 år involverer at spise 2400 g sund mad i løbet af dagen. Det daglige kalorieindtag skal være inden for 2200 kcal. Menuen skal indeholde en stor mængde friske grøntsager og usødet frugt, fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk.

En omtrentlig daglig menu for en 11-årig skolepige kunne være som følger:

Mulighed 1:

• morgenmad - hirsemælk grød, toast med smør, te;
• frokost - fuldkornsbolle med hjemmelavet skinke, juice;
• frokost - borscht i kødbouillon med et stykke kød, kogte kartofler med stuvede svampe, klidbrød;
• eftermiddagssnack - kogt rødbedesalat med fedtfattig creme fraiche, kompot;
• middag - omelet med tomater, gelé.

Mulighed 2:

• morgenmad - manna med rosiner og hytteost, kompot;
• frokost - sandwich med ost og smør, yoghurt, frugt;
• frokost - vegetarsuppe med ris, kartofler bagt i folie, et stykke kylling i sin egen juice, kompot;
• eftermiddagssnack - en skive klidbrød med hjemmelavet leverpostej, rødbedesalat;
• aftensmad – dampede kalvefrikadeller, kakao med mælk.

Hvis vægttabet efter 4 uger efter en sådan diæt ikke er begyndt, bør du helt sikkert få din datter undersøgt af en endokrinolog. I denne alder er øget vægtøgning et fysiologisk fænomen. Men hvis hendes vægt i starten af ​​hendes menstruation er væsentligt højere end normalt, kan der begynde alvorlige forstyrrelser i den hormonelle udvikling, hvilket vil føre til en masse kvindelige problemer i fremtiden.

12 år gammel

Med moderne acceleration betragter piger på 12 år ikke længere sig selv som børn, men de er endnu ikke fuldgyldige teenagere. Denne overgangsperiode er karakteriseret ved øget opmærksomhed på ens udseende og tolererer ikke noget pres. Og hvis et barn er overvægtigt, bliver det endnu mere sårbart. Derfor skal en diæt til en 12-årig pige være så naturlig som muligt - det er bedst at indramme situationen som "mor og far vil gerne blive sunde, så de skifter til ordentlig ernæring." Derfor bliver hele familien nødt til at følge diæten. Ellers vil bemærkninger som "du er tyk, og du skal tabe dig" forårsage konflikt og modstand fra datterens side.

Efter at have truffet denne beslutning, skal du slippe af med alle skadelige fødevarer og skifte til sund hjemmelavet mad. For at gøre dette skal du erstatte hvidt mel med havregryn eller en blanding af det med fuldkornsmel, sukker med pulveriseret steviaekstrakt samt frugter, bær og en lille mængde honning. Desuden skal dette gøres for vægttab for hele familien og ikke kun for den 12-årige datter, der "sidder" hende ved et separat bord. Ellers vil hun blive fikseret på sine fysiske ufuldkommenheder, hvilket kan føre til alvorlige psykiske problemer selv efter at have tabt sig.

Samtidig med disse generelle foranstaltninger er det nødvendigt at kontrollere volumen og energiværdien af ​​datterens kost. For unge på 12 år kræves henholdsvis 2500 g og 2300 kcal om dagen.

For at forenkle denne proces, når du opretter en menu for hele familien, kan du følge følgende anbefalinger:

1. Hver person har brug for 1 kg grøntsager om dagen - de kan bages, stuves, koges, men det er bedst at spise dem rå i form af salater eller almindelige udskæringer.
2. Andenpladsen i familiens kost bør være besat af korn - boghvede, quinoa, brune ris samt bælgfrugter og pasta lavet af ris eller boghvedemel.
3. Alt hvidt bagværk, inklusive brød, bør erstattes med fuldkornsbagværk og knækbrød.
4. Æg, diætkød, mager fisk, fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter bør være til stede på bordet i tilstrækkelige mængder.
5. Det er bedst at bruge tørret frugt og nødder som dessert.

For voksne er det tilrådeligt at begrænse frugt, men for et barn, tværtimod, jo mere, jo bedre. En diæt til en 12-årig pige er et ekstraordinært tilfælde, når du kan spise frugt i enhver mængde. I denne alder kræves der omkring 5 g kulhydrater for hvert 1 kg vægt, og en sådan mængde kan ikke opnås på korn alene.

Den daglige kost bør omfatte følgende retter:

• suppe med grøntsags- eller kødbouillon;
• grøntsagssalat eller stuvede grøntsager;
• kød eller fisk;
• 2 forskellige tilbehør, fx grød og kartoffelmos eller to grøde.

De resterende fødevarer, der er nødvendige for ernæring - frugt, æg, mejeriprodukter og mælk - bør altid være i køleskabet. De skal bruges til snacks i stedet for småkager, slik, boller osv.

Alle disse retter er nemme at tilberede og kræver ikke megen tid og penge eller særlige kulinariske færdigheder. En eksempelmenu ser sådan ud:

• morgenmad - omelet eller røræg med skiver tomater, 2 skiver fuldkornsbrød;
• frokost - frugt (tørret frugt), yoghurt;
• frokost - vegetarsuppe, kød eller fisk med grød, grøntsagssalat eller gryderet;
• eftermiddagssnack - frugter (tørrede frugter), nødder, hytteost;
• middag - kød eller fisk med en lille mængde grød;
• om natten - kefir.

Denne enkle diæt til en pige hjælper dig med hurtigt at normalisere din vægt uden sult eller ubehag. Men det vil kun fungere, hvis hun udenfor hjemmet ikke indtager chips, sød sodavand, fastfood osv. Et barns modvilje mod at følge en sund kost kan ødelægge hele vægttabsplanen.

I dette tilfælde er det nødvendigt at vende sig til psykologi. Selv at følge en helt slap kost giver stress hos børn, fordi de blandt venner i skolen skal holde sig fra at spise forbudt mad. Dette kan føre til et sammenbrud, ikke kun til et ernæringsmæssigt, men også til et nervøst. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt at fjerne enhver anden byrde fra din datter i vægttabsperioden. Lad hende ikke gå til musik, hvis hun ikke kan lide det, lav mindre husarbejde og slap mere af.

Hvis ingen metoder til overtalelse i forhold til at skifte til en sund kost hjælper, er der kun én udvej - hjælp fra en ernæringspsykolog. En kvalificeret specialist vil klart forklare dit barn, hvordan man taber sig uden slankekure og beregne en individuel diæt bestående af hans yndlingsføde.

13 år gammel

I en alder af 13 begynder problemet med overvægt at bekymre piger for meget, og ret ofte viser disse bekymringer sig at være ubegrundede. Et par ekstra kilo er ikke en grund for teenagere til radikalt at skære ned på deres kost, da et sådant overskud let korrigeres ved at øge fysisk aktivitet.

Opmærksomhed! Enhver "voksen" diæt for 13-årige piger kan være farlig. I denne periode opstår hormonelle ændringer meget hurtigt, og utilstrækkelig forsyning af alle nødvendige elementer kan føre til nedsat fysisk udvikling og forekomsten af ​​kroniske sygdomme.

Derfor, før du begynder at tabe dig, skal du besøge en børnelæge og en endokrinolog, så han kan afgøre, om barnet har tegn på begyndende fedme og bestemme metoder til dets behandling. Hvis problemet med overvægt ikke er akut (inden for 4-5 kg), så kan du tabe det ved at skifte til en sund kost og aktiv bevægelse.

En daglig kost for en 13-årig skolepige, som vil sikre et effektivt vægttab uden negative konsekvenser for en voksende krop, skal være afbalanceret, have et kalorieindhold på omkring 2400 kcal og indeholde alle de næringsstoffer, en teenager har brug for.

En omtrentlig menu for vægttab kunne være som følger:

Mulighed 1:

• morgenmad - hytteost med stykker frugt eller bær, te;
• frokost - 2 blødkogte æg, tomat, yoghurt;
• frokost - boghvedesuppe med kødbouillon, kalvekotelet med kartoffelmos, snittede grøntsager;
• eftermiddagssnack - frugt;
• middag – stuvet zucchini, kefir.

Mulighed 2:

• morgenmad - sandwich lavet af klidbrød med smør, ost, tomater, kakao og mælk;
• frokost - omelet med stykker frugt, yoghurt;
• frokost - ærtesuppe, bagte kartofler, kylling i sin egen juice, kålsalat, kompot;
• eftermiddagssnack - frugt;
• aftensmad – frikadeller med stuvede tomater, varm mælk.

Mulighed 3:

• morgenmad - grød (havregryn, boghvede, perlebyg) med honning, blødkogt æg, te;
• frokost - hytteost med tørret frugt, frisk juice;
• frokost - borscht i kødbouillon, kalvelever med ris, rødbedesalat, kakao med mælk;
• eftermiddagssnack - frugt;
• middag - stuvede grøntsager, grillet fisk, yoghurt.

Mulighed 4:

• morgenmad - hård pasta med revet ost, æg, te;
• frokost - fiskesuppe, kartofler bagt i folie, kylling i sin egen juice, kålsalat, kompot;
• eftermiddagssnack - frugt;
• aftensmad – hytteostgryde, fermenteret bagt mælk.

Mulighed 5:

• morgenmad - hytteost med honning, blødkogt æg, te;
• frokost - frugter;
• frokost – græskarflødesuppe, kyllingebryst, vinaigrette, kompot;
• eftermiddagssnack - frisk frugt med frugtkød, fuldkornsbolle;
• middag - kogt fisk med grøntsagsskål, kefir.

Hvis en skolepige tager frokost med hende, kan den i alle ovenstående menumuligheder erstattes med en fuldkornsbolle med ost eller mager hjemmelavet skinke.

Det skal huskes, at der i en alder af 13 sker alvorlige ændringer i kroppen, psyken bliver for sårbar. Forældrenes opgave er at hjælpe deres voksende datter med at tilpasse sig smertefrit til opvæksten og styrke hendes selvtillid. Så kan problemet med overvægt løses nemt og hurtigt.

For at gøre dette skal forældre indrømme, at deres datter er overvægtig, og at hun har brug for hjælp. Det andet vigtige punkt er at forstå det faktum, at vægttab vil være en lang, psykologisk vanskelig proces for barnet og hele familien. Det er nødvendigt tydeligt at forklare din datter, hvorfor du skal ændre dine spisevaner og livsstil, uden at fokusere på, at hun er tyk. Hovedafhandlingen bør være godt helbred og velvære, som en person skylder de produkter, han indtager. Derfor skal ernæringen være komplet og afbalanceret.

Hvis forældrene selv er overvægtige, fører et stillesiddende liv, konstant overspiser og spiser tung mad, så vil barnet også arve deres vaner og med dem de ekstra kilo. Hvis sådanne problemer eksisterer, er det nødvendigt at eliminere tilstedeværelsen af ​​slik, kager, småkager og pølser i huset og erstatte dem med frugt, grøntsager, mejeriprodukter og naturlige kød- og fiskeretter. Hele familien skal ændre deres spisevaner og spise sundt. Dette vil give en 13-årig datter, der taber sig, med stor støtte, en positiv indstilling og tillid til et godt resultat.

14 år gammel

Piger i en alder af 14 bliver fuldgyldige teenagere med alle de vendepunkter, der er karakteristiske for denne periode. Derfor er det vigtigt, at denne naturlige proces ikke forstyrres, og at den udviklende kvindekrop modtager alle de nødvendige vitale mikro- og makroelementer.

Det daglige madbehov for en teenager i denne alder er 2700 g med et kalorieindtag på 2500 kcal. Kosten bør være varieret og afbalanceret med hovedvægten på fødevarer, der indeholder høje mængder af proteiner og kulhydrater. Proteiner er nødvendige for udviklingen af ​​muskelvæv, og komplekse sukkerarter er nødvendige for at genopbygge energi under forhold med accelereret vækst.

Den optimale kost for en 14-årig pige bør se sådan ud:

• morgenmad - en portion kulhydrater;
• frokost - for det meste proteiner;
• aftensmad – plantemad med lavt kalorieindhold.

Listen over tilladte produkter til vægttab inkluderer olivenolie - ikke mere end 2 spsk. l. om dagen. Den bruges til dressing af grøntsagssalater. Naturlig yoghurt eller fedtfattig creme fraiche tilsættes frugtsalater. Desuden er lidt smør tilladt som fedtstof, som bør indtages ved morgenmaden - bedst i sandwich med fuldkornsbrød.

Virkningsmekanismen for et sådant strømforsyningssystem har følgende fordele:

1. Kulhydrater indtaget ved morgenmaden omdannes til energi og bruges hele dagen.
2. Proteiner indtaget til frokost vil ikke tillade dig at føle dig sulten før eftermiddagssnacket eller aftensmaden, da det tager lang tid at blive fordøjet af maven.
3. Ikke-stivelsesholdige grøntsager og salte frugter, der spises til aftensmaden, vil fylde fordøjelseskanalen med fibre, som vil give hurtig og varig mæthed resten af ​​dagen.

Den angivne daglige norm på 2500 kcal skal overholdes i tilfælde, hvor datterens fysiske aktivitet forbliver på et naturligt niveau. Hvis hun fører en stillesiddende livsstil, anbefales det at reducere denne parameter med 10% for at tabe sig. For en teenager, der dyrker sport, stiger kaloriebehovet med 20 %, fordi der bruges mere energi under træning. I menuen for en 14-årig skolepige bør disse 20 % være fødevarer med højt kulhydratindhold. Ernæringseksperter anbefaler i sådanne tilfælde ikke at have én, men to kulhydratmorgenmad.

Når du sammensætter en daglig kost for en 14-årig pige, kan du bruge følgende eksempler som vejledning:

Mulighed 1:

• om morgenen - havregryn eller perlebyg grød med stykker frugt, banan, yoghurt;
• frokost - dampomelet med tomater og sød peber;
• frokost - svampesuppe, grillet kød, kogte kartofler, grøntsagssalat med olivenolie eller yoghurt, kompot;
• eftermiddagssnack - frugt;
• om aftenen – stuvede auberginer, hytteost, kefir.

Mulighed 2:

• om morgenen - hytteostgryde med honning, blødkogt æg, te;
• frokost - frugt smoothie;
• frokost - fiskesuppe, kogt kalvekød, boghvede grød, tomater, kompot;
• eftermiddagssnack - fuldkornsbolle, kefir;
• om aftenen - kylling stuvet med svampe, gelé.

Mulighed 3:

• om morgenen - en sandwich af klidbrød med ost og smør, te;
• frokost - frugter;
• frokost – græskarflødesuppe, fisk bagt i folie, kartoffelmos, rødbedesalat, kompot;
• eftermiddagssnack - klidbrød, yoghurt;
• om aftenen - stuvet zucchini, juice.

Alle retter skal dampes eller i vand, bages eller stuves. Stegning i olie og tilsætning af diverse krydderier er ikke tilladt.

Volumenet af portioner bestemmes af kosten. Så hvis en teenager spiser 4-5 gange om dagen, skal den gennemsnitlige vægt af måltider være 250-400 g, afhængigt af deres mængde ad gangen. Ved hyppigere måltider falder portionsstørrelserne proportionalt. For at beregne skal du dividere det daglige behov i gram og kalorier med det samlede antal hovedmåltider med snacks. En vigtig regel er at stoppe med at spise noget mad 2 timer før sengetid.

Opmærksomhed! Det er forbudt at begrænse en teenagers kost skarpt. Enhver ændring i kosten, især at give afkald på yndlingsfødevarer, kan forårsage udvikling af depression eller overdreven aggression, hvilket vil påvirke akademisk præstation og kommunikation med jævnaldrende negativt.

Ved gradvist at fjerne junkfood fra din kost, kan du stille og roligt sørge for, at din vægt langsomt begynder at falde. Det er meget vigtigt at forberede din datter psykologisk på at tabe sig og støtte hende i denne svære periode.

15 år

En velorganiseret kost til en 15-årig pige kan være en fremragende måde ikke kun at bekæmpe overskydende vægt, men også til at udvikle korrekt selvværd hos en teenager. På grund af hormonelle ændringer gennemgår kroppen i denne alder en række og ikke altid positive ændringer. Hvis en pige samtidig fører en stillesiddende livsstil og misbruger fødevarer med højt kalorieindhold, bliver en stigning i kropsvægt næsten uundgåelig.

En teenagediæt til vægttab bør overholde tre grundlæggende principper:

• vægten skal falde gradvist uden pludselige spring;
• processen med at tabe sig kan ikke ledsages af en følelse af sult;
• Ingen "voksen" diæter er egnede til piger.

Den daglige kost for en 15-årig skolepige bør omfatte 2800 g af en række sunde fødevarer, hvis samlede kalorieindhold er 2600 kcal. Under alle omstændigheder bør kosten til teenagere være afbalanceret i mængden af ​​en række forskellige proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. At tabe ekstra kilo opstår ved at undgå junkfood og vælge klogt. Før du starter en diæt, skal pigen konsultere en læge. Han vil hjælpe dig med at justere din kost og om nødvendigt ordinere et kompleks af vitaminer.

Menumuligheder for vægttab for 15-årige teenagere kan være som følger:

Mulighed 1:

• om morgenen - blødkogt æg, hytteost med tørrede abrikoser, te med honning;
• frokost - frugt smoothie;
• frokost - grøntsagssuppe med korn, kyllingekød, bagte kartofler i deres jakker, kogte rødbeder, kompot;
• eftermiddagssnack - klidbrød med en skive ost, tomatjuice;
• om aftenen - fisk bagt med citron, kefir.

Mulighed 2:

• om morgenen - kogt kalvekød med boghvede grød, tomat, te;
• frokost - omelet med svampe, juice;
• frokost - fiskesuppe, skivede grøntsager, fiskefrikadeller, kompot;
• eftermiddagssnack - frugtsalat, yoghurt;
• om aftenen - gulerods- og hytteostgryde, æble.

Mens du taber dig, bør du opgive raffineret sukker og begrænse mængden af ​​salt, du indtager. Det anbefales at erstatte slik og desserter med tørrede abrikoser, rosiner eller svesker.

Når de følger en diæt, bør piger ikke gå til ekstremer eller ty til beslutninger, der ikke kræver en indsats af dem selv. Piger på 15 år bør undgå at blive revet med af alt for strenge vægttabsmetoder. I dag tilbydes mange forskellige udviklinger, hvis regler fastlægger hvad, hvordan, hvor meget og i hvilket forhold der skal forbruges. De fleste specialiserede diæter har en tendens til at anbefale at tabe sig på nogle fødevarer og undgå andre. Og for den stadig voksende og udviklende krop af en 15-årig teenager er ordentlig ernæring nødvendig. Derfor er det bedre at skifte til en sund kost frem for at bringe dit helbred i fare. Derudover er pludseligt vægttab fyldt ikke kun med tilbagevenden af ​​tabte kilo, men også med deres tilføjelse på grund af nedsat stofskifte.

Af samme grunde bør du ikke tabe dig med piller, te eller anden vægttabsmedicin. Ud over disse konsekvenser kan de forårsage uoprettelig sundhedsskade på grund af deres kemiske sammensætning. Men det vigtigste er, at fedme er resultatet af en krænkelse af kroppens naturlige funktion, som også skal elimineres naturligt.

Vigtig! Du skal tabe dig korrekt – uden at sulte eller udmatte dig med fysisk aktivitet. Overdreven indsats vil kun føre til sundhedsproblemer, fordøjelsesforstyrrelser, udmattelse af kroppen og andre negative konsekvenser.

Ud over diæt er det nyttigt for en 15-årig pige at øge den fysiske aktivitet ved at jogge eller gå dagligt. Derudover hjælper speciel massage meget i denne alder. Det afspænder musklerne i hele kroppen, fremskynder nedbrydningen af ​​subkutant fedt og har en positiv effekt på det generelle velvære. Også korrekt udførte massageprocedurer øger stofskiftet, eliminerer cellulite og forbedrer hudens udseende markant. For at maksimere fordelene er det bedst at tage et kursus med en professionel massageterapeut, som vil vælge den bedst egnede behandlingsmulighed. Hvis det er umuligt at henvende sig til en professionel, kan et godt alternativ være en anti-cellulitemassage i hjemmet, som en 15-årig pige delvist kan udføre selvstændigt eller bede sin mor om hjælp.

16 år gammel

En sund kost for en 16-årig pige er noget anderledes end de vægttabsmetoder, der er foreslået ovenfor. Fra denne alder kan teenagere have fastedage en gang om ugen, hvilket markant øger effektiviteten af ​​hele vægttabsprocessen. Samtidig stiger den daglige mængde mad til 16-årige piger til 2900 g, og kostens energiværdi - til 2700 kcal.

For at give en sådan ernæring kan den daglige menu sammensættes ved hjælp af eksemplerne nedenfor.

• om morgenen - fuldkornstoast med ost og smør, 1 ægomelet med tomatskiver, kaffe eller te;
• frokost - yoghurt, appelsin;
• om eftermiddagen - kylling bouillon, durum pasta, kogt kylling, diverse grøntsager med olivenolie, kompot;
• snack - kefir, tørret frugt;
• om aftenen - bagt fisk, tomatjuice.

• om morgenen - gulerods- og hytteostgryde, te (kaffe);
• frokost - havregryn cookies, mælk med honning;
• om eftermiddagen - vegetarisk kålsuppe, stuvet kål med kalvelever, vinaigrette, frisk juice;
• snack - frugtsalat med yoghurt;
• om aftenen - bagte kartofler med svampe, myntete.

• om morgenen - boghvede med kalvekød, mælkete eller kaffe med mælk;
• frokost - nødder, tørret frugt, te;
• om eftermiddagen - suppe med kødbouillon, stuvede svampe med ris, tomatjuice;
• snack - citrusfrugter;
• om aftenen - hytteost med tørrede abrikoser og creme fraiche, blødkogt æg.

• om morgenen - en dampet omelet af 2 æg med ost og urter, klidbrød, urtete;
• frokost - frugtsalat med yoghurt;
• om eftermiddagen - magert rød borscht, kogt kalvekød med kartoffelmos, kålsalat, kefir;
• snack – grillede auberginer og tomater, mælk;
• om aftenen - fiskefrikadeller, kogte rødbeder med olivenolie.

• om morgenen - ostemasse og ris soufflé, kaffe (te);
• frokost - fuldkornstoast med ost og tomat;
• om eftermiddagen - ærtesuppe, kylling i saften, boghvedegrød, snittede grøntsager, kompot;
• snack – yoghurt med stykker frugt eller tørret frugt;
• om aftenen - fiskefilet bagt i folie, vinaigrette.

• om morgenen - boghvede med kogt kalvekød, tomat, kakao;
• frokost - omelet, tomatjuice;
• om eftermiddagen - fiskesuppe, grøntsagsgryde, fiskefrikadeller, kefir;
• snack - frugt, yoghurt;
• om aftenen - hytteost med rosiner, æble.

Disse menueksempler kan bruges i enhver rækkefølge, eller du kan lave din egen kost under hensyntagen til din datters smagspræferencer.

Derudover er der en original metode til vægttab for 15-årige piger, designet til 1 uge. Den kombinerer en diæt med lavt kalorieindhold og moderat motion. For hurtigt at tabe sig uden at skade dit helbred, skal du nøje følge nedenstående skema.

Dag 1 – aflæsning og træning:

• en time senere - jog i moderat tempo i 40 minutter, fuldfør træningen ved at lave push-ups, pull-ups og dumbbell curls;
• frokost – en portion kogt fiskefilet, 3 spsk. l. kogt ris, rå tomater, urtete;
• eftermiddagssnack - appelsin;
• om aftenen - kålsalat, en skive klidbrød, kefir.

Dag 2 – frugt og grøntsager faste:

• frugt og grøntsager kan indtages ubegrænset;
• spis kun én type grøntsag eller frugt ad gangen, bland ikke;
• intervallet mellem måltiderne er mindst 3 timer.

Dag 3 – aflæsning og træning:

• om morgenen - æbler i enhver mængde;
• en time senere - den samme 40-minutters jog i moderat tempo, derefter øvelser med håndvægte, push-ups, pull-ups;
• frokost - havregryn med vand, 2 blødkogte æg, grøntsagssalat;
• eftermiddagssnack - grapefrugt;
• om aftenen - hytteost med frugt.

Dag 4 – æblefaste:

• Spis et vilkårligt antal æbler i løbet af dagen;
• intervallet mellem indtagelse af æbler er mindst 3 timer.

Dag 5 – normal kost:

• om morgenen - 2 bananer, grøn te med honning;
• frokost – en portion kogt fiskefilet, 3 spsk. l. kogt ris, agurkesalat;
• om aftenen - peberfrugt, blød ost, en skive klidbrød, kefir.

Dag 6 - faste:

• om morgenen - frisk appelsinjuice;
• frokost - enhver frugt ubegrænset;
• om aftenen - 3 spsk. l. kogte ris, en portion kogt fisk.

Dag 7 – aflæsning og træning:

• om morgenen - frugter;
• en time senere - en let 40-minutters jog i moderat tempo, derefter øvelser med håndvægte, push-ups og pull-ups;
• frokost - boghvede grød, en portion kogt lever, grøntsagssalat;
• om aftenen - tomater, 3 skiver ost.

I løbet af hver dag mellem måltiderne skal du drikke 1,5 liter rent vand.

Hvis denne diæt for en 15-årig pige viser sig at være for svær at følge, skal du straks opgive den og skifte til en af ​​de diætmuligheder, der er angivet i begyndelsen af ​​beskrivelsen. Du må under ingen omstændigheder have lov til at føle en stærk sultfølelse eller overdrive med fysisk aktivitet. Hele processen med at tabe sig bør være let og uden meget stress, kun da vil det være til reel fordel. Det er også tilladt at blødgøre den foreslåede diæt lidt ved at tilføje 1-1,5 kg rå grøntsager til den daglige menu. De bør indtages som snacks for at stille din sult uden at opleve ubehag.

17 år gammel

På 17 år er en pige ikke længere et barn og praktisk talt ikke engang en teenager, men hendes krop er endnu ikke helt modnet. Derfor kan hun ikke bruge traditionelle "kvindelige" vægttabsmetoder til at tabe sig. Når alt kommer til alt, er dannelsen af ​​mange organer og systemer endnu ikke afsluttet, og derfor har de brug for tilstrækkelige mængder af alle de nødvendige stoffer. Diæten for en 17-årig teenagepige bør i videst udstrækning være komplet og afbalanceret i sammensætningen af ​​vitaminer, proteiner og kulhydrater for ikke at forstyrre metaboliske og andre vitale processer.

Grundlaget for kosten i denne alder bør være 3 kategorier af produkter:

• grøntsager, frugter;
• animalske proteiner;
• komplekse kulhydrater.

Plantefødevarer er hovedleverandøren af ​​vitaminer, mineraler og fibre. Proteiner er byggematerialet til muskelvæv, og komplekse kulhydrater er hovedkilden til energi, som på grund af den langsomme absorption af polysaccharider frigives i ret lang tid. Alle disse komponenter, sammen med yderligere komponenter i kosten, bør i alt udgøre omkring 3000 g og 2800 kcal om dagen.

En omtrentlig kostmenu for piger på 17 år i overensstemmelse med de specificerede krav kan repræsenteres af følgende muligheder:

Mulighed 1:

• om morgenen - en omelet af 2 æg, hytteost med honning, kaffe eller te;
• snack - 1 appelsin;
• om eftermiddagen – ærtesuppe, kyllingefilet, ristilbehør, kompot;
• snack - toast med ost, te;
• om aftenen - agurkesalat, bagt fisk.

Mulighed 2:

• om morgenen - boghvede eller hvede grød med kalvekød, te eller kaffe med mælk;
• frokost - yoghurt med bær;
• om eftermiddagen - fiskesuppe, kritsa i sin juice, bagte kartofler, kålsalat med gulerødder, tomatjuice;
• snack - frugt;
• om aftenen – hytteostgryde med fedtfattig creme fraiche.

Mulighed 3:

• om morgenen - 2 sandwich fra klidbrød og hjemmelavet kogt svinekød, tomat, mælkete;
• frokost - frugtsalat;
• om eftermiddagen - borscht med grøntsagsbouillon, stuvet kyllingelever med boghvede, vinaigrette;
• snack - gelé med en fuldkornsbolle;
• om aftenen - kyllingebryst bagt i folie med majs.

Mulighed 4:

• om morgenen - røræg, salat, kakao med mælk;
• snack - hytteost med stykker frugt;
• om eftermiddagen - svampesuppe, frikadeller, rødbedesalat, kefir;
• snack – kiks, frugtsmoothie;
• om aftenen - bagte kartofler, hård ost.

Mulighed 5:

• om morgenen - havregryn med revet æble og honning, te med mælk (eller kaffe);
• snack - yoghurt, banan;
• om eftermiddagen - picklesuppe, risengrød, kogt kylling, tomater, kompot;
• snack - hytteost med frugt;
• om aftenen - stuvet fisk, klidbrød.

Hvis du føler en stærk sultfølelse, kan du snacke et æble, kefir eller en skive fuldkornsbrød med grøntsager. Hver slankekur er afbalanceret og kan bruges enten selvstændigt eller på skift med andre i lang tid, indtil det nødvendige vægttab er opnået.

Opmærksomhed! For hver teenager kan du udvikle en individuel kost baseret på dine yndlingsfødevarer. Dette bør gøres af en professionel ernæringsekspert, som vil beregne det optimale kalorieindhold og kost, der ikke stresser krop og psyke.

Det skal også tages i betragtning, at i en alder af 17, med et lille overskud af kropsvægt, er det slet ikke svært at tabe sig uden slankekure, men kun ved at følge nogle anbefalinger. For at gøre dette skal du bruge:

1. Undgå slik, stivelsesholdig mad, fed mad, stegt mad og mindre salt og peber.
2. Drik mere friskpresset juice, og eliminer fuldstændigt alle købte drikkevarer.
3. Tilbered retter ved at dampe, koge i vand, stuve eller bage (især kød og fisk).
4. Sørg for at spise morgenmad - en komplet morgenmad er grundlaget for korrekt ernæring og en sund livsstil, da kalorierne, der modtages om morgenen, forbruges fuldstændigt, hvilket giver kroppen energi.
5. Det er bedre at tilberede supper til frokost med grøntsagsbouillon ved at bruge flere forskellige typer kål (hvidkål, blomkål, rosenkål, broccoli).
6. Krydr salater med olivenolie, da sunde fedtstoffer er essentielle, når du skal tabe dig.

Det skal huskes, at selv på en diæt skal en pige modtage alt, hvad hun har brug for til normal fysisk udvikling. Om nødvendigt anbefales det at tage multivitaminkomplekser og kontrollere deres sammensætning med din læge.

Det er også vigtigt at forstå, at enhver diæt til 17-årige piger er rettet mod at tabe sig og reducere kropsfedt. For at fremskynde dit stofskifte og stramme din figur, skal du dyrke sport eller i det mindste øge din fysiske aktivitet. I denne alder kan piger gå i fitnesscenter, dyrke konditionstræning, dyrke fitness, svømning osv. Men fysisk aktivitet bør være moderat. Så når du bruger træningsmaskiner, skal du tage lette vægte og fokusere på muskelgrupperne i ryggen, maven og benene.

Hvis du ikke kan gå i fitnesscenter eller gå til fitness, er konditionstræning ideel. Løb betragtes som den bedste konditionsøvelse for 17-årige piger. Det har vigtige fordele for vægttab:

• accelererer stofskiftet og andre metaboliske processer;
• sikrer forbrænding af et stort antal kalorier;
• træner det kardiovaskulære system;
• forbedrer humøret.

Derudover kan alle piger løbe, uanset deres fysiske konditionsniveau. Selv når du besøger fitnesscentret eller laver andre fysiske aktiviteter, kan du jogge efter din primære træning. De vil forbedre resultaterne betydeligt og fremskynde vægttabsprocessen. Derudover kan du køre på cykel eller rulleskøjte, svømme, danse eller gå til aerobic. Det vigtigste er at bevæge sig mere. Og så behøver du ikke for strenge diætrestriktioner.

Afsked med diæten

1. Den ideelle løsning ville være at skifte til en ordentlig afbalanceret kost, hvis principper er beskrevet ovenfor.
2. Du skal øge kalorieindholdet i din kost gradvist - ikke mere end 100 kcal om dagen.
3. Fysisk aktivitet kan ikke reduceres, men det er bedst at øge den lidt for at opretholde et kalorieunderskud.

Hovedbetingelsen for at opretholde den opnåede vægttabshastighed bør være en sund aktiv livsstil. Hvis en pige spiser sund mad og bruger mere tid i bevægelse, vil hun være i stand til at bevare en slank figur gennem hele sit liv.

I den moderne verden er dyrkelsen af ​​mad meget almindelig, og derfor er hovedproblemet overspisning på grund af junkfood og mangel på fysisk aktivitet.
Meget ofte bliver et teenagebarn et offer for dette problem, da han bruger en betydelig mængde tid ved computeren og foretrækker populære fødevarer, der er fuldstændig blottet for nyttige stoffer.

Et karakteristisk træk ved moderne tid er stigningen i listen over unge, der lider af fedme. Teenagere er udsat for en lang række eksterne faktorer, der fører til ekstra kilo. For eksempel populær fastfood, hormonelle ubalancer, stressende situationer på grund af lav aktivitet og hobbyer, især om vinteren. Sådanne faktorer forhindrer et barn i at tabe sig. Hovedspørgsmålet er, hvordan man hurtigt taber sig for en teenager derhjemme uden at skade dit helbred?

Hvordan taber man sig for en teenager derhjemme uden at skade helbredet?

Teenageres stofskifte er mere intens end voksnes. Derfor, når man bekæmper overvægt, er det nemmere og hurtigere for et barn at tabe sig. For at tabe sig skal en teenager bestemme mængden af ​​overskydende vægt og udvikle et kost- og træningsprogram for ugen.

Det skal huskes, at ifølge ernæringseksperter bør en teenager ikke tabe sig mere end tre kilo om ugen.

For at tabe dig på en uge derhjemme har du brug for:

Husk at du kan spise lækker mad uden at opgive hamburgere og slik, selvom du spiser ordentligt. Det er vigtigt at forberede en ret smukt og interessant for at øge dens smag.

For at tabe et par kilo uden stor indsats derhjemme, har du brug for:

• lave en madplan;
• drik vand - mindst 1,5 liter om dagen;
• spis ikke om natten - sidste måltid 2 timer før sengetid;
• opgive fed og usund mad;
• spise så mange frugter og grøntsager som muligt (du kan lave smoothies og eksperimentere med opskrifter).

En standard PP diæt til en teenager består af 5 måltider:

1. morgen- grød med usødet frugt, en skive brød og usødet te
2. dag- magert kød med grøntsagstilbehør eller suppe,
3. mellemmåltid- yoghurt eller usødet frugt;
4. aften- magert kød med friske grøntsager eller hytteost;
5. mellemmåltid- kefir.

Hvad du kan spise:

• grød: havregryn, boghvede, ris, perlebyg, bulgur.
• kød og fisk: kylling, kanin, kalkun, vagtler, oksekød, potassa, sej, gedde, torsk, kulmule, gedde.
• mejeriprodukter: kefir, fedtfattig hytteost, fermenteret bagt mælk, fedtfattig mælk.
• bageriprodukter: gærfrit klidbrød, diætbrød.
• drikkevarer: usødet te, kompot, frugtdrik, kakao.
• grøntsager: asparges, artiskokker, zucchini, kål, gulerødder, løg, rødbeder, tomater, agurker, radiser, auberginer, sød peber og grønt - persille, dild, spinat, salat, rucola, iceberg.
• frugter: æble, blomme, abrikoser, kirsebær, kirsebær, vandmelon, melon, appelsin, mandarin, pamelo, jordbær, kiwi, blåbær, blåbær.
• slik: dadler, tørrede abrikoser, figner, svesker (i moderation - 3-4 stykker om dagen).

Ved hjælp af regelmæssig træning derhjemme kan du hurtigt tabe dig og vedligeholde din figur uden hjælpemidler eller strenge diæter. Medicin i dette tilfælde kan kun skade barnets krop. I dag promoverer de aktivt særlige kosttilskud til teenagere, men det er bedre at bruge afprøvede metoder til at tabe sig.

For at tabe sig derhjemme hurtigt og uden slankekure kan du bruge følgende øvelser:

1. squats er en glimrende måde at stramme musklerne i hoftedelen af ​​kroppen på, du skal squatte 30 gange for 3 - 5 tilgange, med dine fødder i skulderbreddes afstand (ryg lige, hovedet kigger op);
2. ved hjælp af simple knaser du kan styrke dine mavemuskler;
3. Hvis gå 20-30 minutter morgen og aften, så kan du forbrænde mange kalorier i løbet af dagen.

At udføre disse øvelser tager ikke meget tid, så du kan gøre dem hver dag, gradvist øge antallet af tilgange.

Metode til at tabe 10 kg på en uge

Et populært spørgsmål er, hvordan kan en teenager tabe sig 10 kg på en uge derhjemme? At tabe 10 kg hurtigt (på en måned, for eksempel) er meget svært og ikke altid nyttigt. Hver person har deres egne egenskaber ved kroppen, og hvis alle regler for vægttab følges korrekt, kan ændringerne være forskellige. Nogle mennesker taber sig nemt 10 kg på en uge, mens andre ikke engang kan tabe 4 kg.

Før du vælger et vægttabssystem, skal du tage højde for det faktum, at strenge vægtkorrektionsprogrammer kan påvirke sundheden for en person, der har kroniske sygdomme, negativt.

For at tabe dig på en uge skal du lave en afbalanceret kost med det korrekte indhold af BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), i dette tilfælde skal mængden af ​​fedt og kulhydrater være lavere end proteiner.

Vigtigt: drik et glas rent vand en halv time før måltider!

Prøvemenu for en uge med korrekt afbalanceret ernæring:

mandag

• morgenmad: havregryn (du kan tilføje en skefuld honning), 3 blommer, grøn te uden sukker.
• mellemmåltid: grønt æble.
• middag: fiskesuppe (ingredienser: gedde, løg, gulerødder, broccoli, persille, tomater), en skive usyret klidbrød.
• eftermiddags snack: naturel yoghurt, 2 dadler.
• middag: dampet oksekød, salat (tomat, agurk, spinat, sød peber, en skefuld hørfrøolie og citronsaft som dressing, en knivspids salt).

tirsdag

• morgenmad: boghvedegrød, broccoli, kakao.
• mellemmåltid: 4 abrikoser.
• middag: kalkun og squash, peberfrugt, blomkål, dampede asparges.
• eftermiddags snack: gryderet (ingredienser: æg, hytteost, havregryn, salt og sukker efter smag).
• middag: grillet potassa, salat (radise, grønt løg, salat, tomater, persille, rucola og en skefuld sesamolie med citronsaft).

onsdag

• morgenmad: risengrød, spinat, usødet tørret frugtkompot.
• mellemmåltid: hytteost med æble.
• middag: dampede kyllingekoteletter, gulerodssalat, bladselleri, salatblade
• eftermiddags snack: hytteost med naturel yoghurt og pære.
• middag: bagt kulmule og salat (kinakål, agurker, grønne ærter, en ske olivenolie).

torsdag

• morgenmad:æggehvide omelet, tomater, sort te, skive klidbrød.
• mellemmåltid: salat af frisk kål, gulerødder og æbler.
• middag: bulgur med kogt vagtler.
• eftermiddags snack: naturel yoghurt og tørrede abrikoser.
• middag: kogt oksekød med dampede grøntsager (zucchini, gulerødder, tomater, løg, broccoli).

fredag

• morgenmad: havregryn med hytteost, 10 jordbær, frugtjuice.
• mellemmåltid: grønt æble.
• middag: suppe med frikadeller og spinat.
• eftermiddags snack: hytteostgryde med grøn te.
• middag: hvid fiskefilet med tomater og rucola.

lørdag

• morgenmad: ris, æggehvide omelet, grøn te.
• mellemmåltid: svesker og tørrede abrikoser.
• middag: tang og kogte rejer.
• eftermiddags snack: 4 blommer.
• middag: hytteost med naturyoghurt og 4 abrikoser.

Søndag:

• morgenmad: hirsegrød, banan, te uden sukker.
• mellemmåltid: kogt æg, agurk.
• middag: borscht med en skive gærfrit brød.
• eftermiddags snack: hytteostgryde med te.
• middag: bagt kanin, surkål.

Intensivt hjemmetræningsprogram for en teenager i en uge:

Mandag: Gå i et roligt tempo i 30 minutter morgen og aften.

Tirsdag:"Tabata" er et træningssystem, hvor en øvelse udføres i 20 sekunder og 10 sekunder gives til hvile. En fantastisk måde at tabe sig gennem højrytmetræning.

Start af træning: opvarmning - hoppereb.

20 sek – squats

10 sek - hvile

20 sek - berpriz

10 sek - hvile

20 sek klatrer

10 sek hvile

20 sek – hopper på plads

10 sek - hvile

Dernæst 5 flere gentagelser i samme tilstand med de samme øvelser og hvile i 5 minutter. Efter yderligere 6 gentagelser af øvelserne vist på billedet og hvile i 3 minutter. Sidste gentagelsesrunde (6 gange alle foreskrevne øvelser).

Onsdag: gå i et let tempo 2 gange om dagen i 40 minutter.

Torsdag: Træningsprogram for alle muskelgrupper.

Begyndelse: opvarmning.

Hvil 1 minut mellem reps, 3 minutters hvile mellem øvelserne.

1. Lunges (lige ryg, hænder på taljen) - 15 gange, 3 tilgange.
2. Synk (ryg lige, støtteben afslappet, let bøjet) - 10 gange, 4 tilgange, 2 gange på hvert ben.
3. Svømning - 10 gange, 3 gentagelser.
4. Push-ups - 10 gange 3.
5. Sidebøjning - 8 gange, 4 gentagelser.
6. Diagonal bøjning - 15 gange, 3 gentagelser.

Fredag: gå om aftenen og om morgenen i 45 minutter i et let, roligt tempo.

Lørdag:

Træningen begynder med en opvarmning (du kan hoppe i reb, squat, let jogging på plads).

Squats- 30 gange, 2 gentagelser. Bagefter hvile i 2-3 minutter.

At hæve et bøjet ben - 15 gange 3.

Squats med gynger - 10 x 4.

At hæve kroppen - 15 x 2.

Push-ups - 8 x 4.

Svømmer - 8 x 4.

Tryk med bolden - 10 x 4.

Søndag: hvile

Den mest egnede mulighed for at tabe sig derhjemme er at følge alle de anførte instruktioner og følge ernæringsekspertens menu. Overvåg din tilstand i en uge, hvis alt er godt, fortsæt i samme tilstand for at bevare en langsigtet effekt.

En måde at tabe sig i lår og numse på en uge

Hvordan taber man sig i lår og numse på en uge for en teenager? Desværre sker der nu en kraftig stigning i vægten i ungdomsårene, derfor er der mange teenagere med ekstra kilo. Dette er et ganske globalt problem, da overvægt bliver en reel trussel for børn. Der opstår talrige sygdomme og komplikationer, som er meget vanskelige at behandle.
Hvis en teenager er tilbøjelig til fedme, er det bedst at forebygge konsekvenserne på et tidligt tidspunkt og hurtigt tabe sig.

I en ung alder har piger og drenge et ret hurtigt stofskifte, så for at tabe dig skal du bare spise ordentligt (1500 kalorier og følge en korrekt afbalanceret kost, som mange blot kalder en diæt) og bruge tid på at træne.

Ernæringssystem med det korrekte indhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater:

Morgenmad: sørg for at få grød med usødet frugt eller en proteinomelet + usødet te.

Mellemmåltid: usødet frugt/grøntsag eller naturyoghurt.

Aftensmad: suppe eller magert kød/fisk med grøntsager.

Eftermiddagssnack: hytteostgryde.

Aftensmad: kød\fisk med grøntsager eller hytteost.

Grundlæggende ernæringsregler:

1. Til morgenmad kan du vælge: havregryn, boghvede, hirsegrød, ris eller bulgur.
2. Til frokost er det tilrådeligt at foretrække supper eller kød/fisk med grøntsager.
3. Vi spiser aftensmad med kød/fisk eller hytteost.
4. Kød og fisk dampes, koges eller bages i ovnen.
5. Spis grøntsager rå, kogt eller dampet (men giv præference til rå).
6. Eliminer fedt kød og fisk og efterlader: kanin, kalkun, vagtel, kylling, oksekød, potassa, kulmule, havaborre, gedde.
7. Alle grøntsager er tilladt undtagen kartofler, avocadoer og majs.
8. Vi udelukker frugter: bananer, druer, mango.
9. Vi nægter fuldstændig sukker og slik og erstatter dem med tørrede frugter.
10. Vi nægter bagværk og efterlader kun klid, gærfrit brød (ikke mere end 2 skiver om dagen).
11. Før måltider (20-30 minutter før måltider) drik et glas vand.
12. Det sidste måltid er 2 timer før sengetid.

Træning for at tabe sig i numsen og lårene:

Dybe squats- (drej dine ben og sæt dig gradvist på hug - 2 sæt af 25 gange;
Sving dine ben(læn dig på en stol, flyt jævnt dit ben til siden) - 3 sæt med 15 gentagelser for hvert ben;
Hurtige hop på plads- fra 50 gange i 1 tilgang.

Hop med ben spredt til siderne - 20 x 2.

Hop på plads - 10 x 3.

Lunges - 15 x 3.

Hop - 20 x 2.

Konklusion: For at tabe sig i numseområdet og lårene på en uge derhjemme, behøver du ikke en streng restriktiv diæt. Du skal bare bevæge dig så meget som muligt og spise rigtigt. Gå til skole, spring ikke idrætstimerne over og tilmeld dig sportstræning. Hurtig gang og løb aktiverer alle musklerne i dette område, og spørgsmålet om vægttab vil blive løst nemt og hurtigt.

En metode til at tabe sig uden slankekure eller motion for en teenager

For effektivt at tabe sig uden strenge diæter, piller og udmattende øvelser, skal en teenager finde den rigtige motivation. Incitamentet kan være enhver omstændighed for børn, oftest er det sundhed, popularitet blandt jævnaldrende eller muligheden for selvudvikling. Det er meget vigtigt hele tiden at støtte og motivere en teenager, så han ser et reelt mål at nå.

Du kan skrive ned, hvad der vil motivere dig, når du opnår et resultat. Lav en collage af en succesfuld person, så barnet fra barndommen stræber efter et godt og aktivt liv.

Prøv at vælge billeder af slanke mennesker, succesrige atleter, dansere og skuespillere, gem dem og installer dem på din computers skrivebord. Teenagere skaber meget ofte et idol for sig selv og efterligner ham, så dette vil være en fremragende motivation.

Det er meget vigtigt at forklare dit barn, at overvægt er et problem, der kan løses. Mange succesfulde mennesker har også været igennem dette, så det er vigtigt at prøve og virkelig arbejde for at opnå det ønskede resultat.

En forudsætning for at tabe sig er en maksimal afholdenhed fra slik (chokolade, slik, gummier, kager osv.). Det er nødvendigt at vænne teenageren til te uden sukker eller erstatte den med honning, da dette produkt ikke kan spises i store mængder. For ikke at traumatisere barnets psyke kan slik erstattes med frugt og bær, de kan bruges til at lave smoothies, slik og endda is, hvilket vil være mere gavnligt.

Begræns dit forbrug af brød og pasta. For dem, der kan lide boller, er det bedst at skifte til kornbrød, du kan også bage boller med honning og kanel fra klid. Inkluder fisk og mejeriprodukter i din kost, som også kan blandes med frugt og bær for smag.

Drik op til 5 liter vand dagligt for at øge dit stofskifte og undertrykke sult. Vand bør være din vigtigste drik hele dagen.

• Sund kost:
  morgen- enhver grød med vand eller fedtfattig hytteost med tilsætning af frugt/bær;
• dag— fjerkræ eller fisk, bagt eller dampet + grøntsager;
• aften— hytteostgryde med tørret frugt eller dampet/grillet magert kød med grøntsager.

Alt er nemt og enkelt. Nogle gange er det bare nok at opgive forarbejdede fødevarer og fastfood.

Mellem hovedmåltiderne kan du få lette snacks, såsom yoghurt eller enhver frugt. Det er bedst at spise mad i små portioner for at reducere størrelsen af ​​maven, ikke skylle mad ned og holde en 30-minutters pause mellem måltider og drikkevarer.

Erstat busture med gåture. Det er meget vigtigt at bruge så meget tid udenfor som muligt hver dag for at tabe sig.

Disse er de enkleste og mest effektive måder at tabe sig på. Der er ingen grund til at udmatte barnets krop med diæter og overbelaste med sport, det er nok at skabe den rigtige diæt og tilføje mere bevægelse i form af simple gåture i frisk luft.

Hvordan taber man sig for en teenager - 14 år gammel pige? For at vælge et passende vægttabsprogram til en pige, skal du identificere, hvad der forårsagede stigningen i ekstra pounds. Hos piger på 14 år kan dette være en hormonel ændring i kroppen i denne situation, det er bedst at kontakte en specialist, der kompetent vil vælge et program uden skade på helbredet.

Hvis der ikke er alvorlige helbredsproblemer, skal en 14-årig pige skifte til ordentlig ernæring og tilføje fysisk aktivitet.

Menu for en pige for ugen:

mandag

8:00 — hytteostgryde med rosiner og te.

11 :00 — usødede diætkager med yoghurt.

14:00 — grøntsagssuppe med en skive klidbrød, dampede kyllingekoteletter med tomater og agurk.

16:30 — frugtsalat (æble, blomme, abrikos, banan).

19:00 — mager hvid fisk med grøntsager (radise, spinat, peber, persille, selleri).

tirsdag

8:00 — havregryn med frugt eller rosiner plus kakao.

11 :00 - grønt æble.

14:00 — borscht og brød, kogt kyllingebryst med bagte grøntsager (zucchini, gulerødder, broccoli).

16:30 — hytteost med banan.

19:00 — Dampet kanin og asparges.

onsdag

8:00 — hirsemælkegrød med banan og kompot.

11 :00 - naturlig yoghurt.

14:00 — kålsuppe med gærfrit brød, kanin med dampede grøntsager (asparges, blomkål, peberfrugt).

16:30 — hytteostgryde.

19:00 — Kulmule med rucola og tomater.

torsdag

8:00 — ægomelet med grøntsager og grøn te.

11 :00 - agurk eller tomat.

14:00 — Fiskesuppe med sort brød, bagt vagtel med surkål.

16:30 — naturlig yoghurt med usødede diætkager.

19:00 — hytteost med usødet frugt (grønne æbler, blommer, abrikoser, blåbær, blåbær, jordbær).

fredag

8:00 — hytteostpandekager med naturel yoghurt og sort te.

11 :00 - kefir.

14:00 — fløde af svampesuppe, kogt oksekød med tomater, spinat, radiser.

16:30 — gulerods- og kålsalat.

19:00 — gedde med tomater, radiser, bladselleri og agurker.

lørdag

8:00 — mælkeboghvede grød og kakao.

11 :00 - blommer eller abrikoser.

14:00 — tomatsuppe, brød, sandart med rucola og bladselleri.

16:30 — hytteostgryde.

19:00 — kogt oksekød med spinat, persille, sød peber og gulerødder.

søndag

8:00 — dampede ris med grønne ærter og frugtdrik.

11 :00 - brød med tørret frugtkompot.

14:00 — grøntsagssuppe, kanin med grøntsager (artiskokker, salat, agurk, grønne ærter).

16:30 — frugtsalat (appelsin, banan, kiwi, æble).

19:00 — proteinomelet med grønne ærter, spinat og tomater.

Ugentligt træningssystem:

Der dyrkes sport 3 gange om ugen med 1 dags pause mellem træningerne.

Klasserne er beregnet til piger, så de er lidt lettere og meget enkle.

1. Opvarmning: hoppereb.
2. Nem jogging - 20 minutter.
3. Hvil 3 minutter.
4. Squats - 30 gange, 4 sæt (hvil 3 minutter mellem sæt).
5. Push-ups - 10 gange 3.
6. Tryk - 15 gange 3.

For hurtigt at tabe sig for en pige derhjemme er det nok at følge alle ernæringsstandarder, ikke overskride det daglige kalorieindtag og tage yderligere vitaminer til teenagere.

Hvordan taber man sig for en teenagedreng derhjemme?

• Processen med at tabe sig for en dreng ligner processen med at tabe sig for en pige, men for en dreng kan du øge mængden af ​​fysisk aktivitet derhjemme for hurtigt at tabe sig.

Træning for en ung mand:

• opvarmning - løb i 30 minutter.
• push-ups, gradvist at øge belastningen, tilføje klap og fjerne en støttende hånd - 4 sæt af 15 gentagelser;
• squats eller lunges - 4 sæt med 15 gentagelser på hvert ben;
• til pressen - vrid og hævning af ben i liggende stilling - 4 sæt af 25 gange.
• køre 15 minutter.

Du kan lave en træning i henhold til billedet.

For en teenagedreng ville det være passende at vælge en aktiv sport, såsom fodbold, basketball eller svømning. Derudover øges selvværdet, selvtilliden og lysten til at nå mål ved regelmæssig motion. Disse kvaliteter er meget nyttige i fremtiden for dannelsen af ​​en mandlig personlighed.

Du skal også lave en afbalanceret kost for hver måned for en teenager, da aktiv træning bruger en stor mængde styrke og energi. Det er nødvendigt at øge procentdelen af ​​proteiner i menuen for at aktivere fyrens muskelsystem.

• Ernæringsmenu for en teenager:
  til morgenmad skal du spise en portion grød eller en proteinomelet;
• Til frokost er bagt kylling eller fisk med grøntsager bedst;
• Til aftensmad kan du spise et stykke dampet magert kød med en rå grøntsagsskål.

Eksempelmenu:

Mellem disse måltider skal du have lette mellemmåltider – nødder, frugt, grøntsager eller mejeriprodukter.