Følelser og kontrol er et ældgammelt emne. Enhver stærk og succesfuld person ved hvordan, og til dette lærer han målrettet at styre sine følelser.
Absolut alle kan lære at styre deres følelser! Men du skal prøve, og til dette er der passende teknikker og metoder.
Negative følelser - du skal være i stand til at fjerne dem, ikke skubbe dem ind i din sjæl, men få dem ud og slippe af med dem.
Positive følelser – du skal lære at danne, styrke og kontrollere dem.
Hvordan kan du kontrollere og styre dine følelser?
Et presserende og smertefuldt spørgsmål for mange! Der er så stærkt følelsesladede mennesker, at de med deres følelser, som et ukontrollerbart våben, river og ødelægger sig selv og menneskerne omkring dem, især hvis disse følelser er absolut negative, såsom vrede, ondskab, had osv.
Enhver efterretningsofficer, diplomat, god politiker (ikke vores :)), professionel atlet, kirurg, aristokrat eller blot en værdig person med respekt for sig selv, vil klart forklare dig, hvorfor du skal være i stand til at kontrollere og styre dine følelser. Fordi hver af dems succes afhænger direkte af dette. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis hver af dem ikke vidste, hvordan de skulle kontrollere sig selv og ikke kunne kontrollere deres følelser.
Spejderen ville være blevet splittet på den anden dag, i den første usædvanlige situation. En atlet, der ikke kunne kontrollere sin egen angst, ville ikke være i stand til at kontrollere sin krop ordentligt og ville sandsynligvis have fået en skade i stedet for en medalje.
Kirurgen ville have dræbt patienten med sin skalpel i sine rystende hænder.
En politiker ville bryde sammen hele tiden og falde for enhver provokation, blive ked af det, nervøs, tabe ansigt og med det folks, vælgernes og vælgernes opbakning, omdømme og tillid.
En aristokrat mistede i sådanne tilfælde i gamle dage Ære og Værdighed og med dem retten til at komme ind i det høje samfund og de højeste kredse af samfundets elite, retten til at optræde ved baler og højtstående receptioner. Og nogle gange, på grund af uværdig adfærd, kunne en aristokrat miste sin titel og endda retten til at bære et efternavn.
Et almindeligt menneske mister ikke mindre end en politiker, kirurg, atlet eller diplomat, hvis han ikke ved, hvordan han skal håndtere sine følelser.

Hvad mister en person, når han ikke ved, hvordan han skal håndtere sine følelser?
1. Glæde og positiv tilstand, når negative følelser provokerer ham, tag ham i besiddelse og ødelægge hans gode sindstilstand.

2. Hvile og fred i Sjælen, som ofte er meget mere værdifulde end nogen, selv positive følelser, der er ukontrollerbare.

3. Mister ofte forhold, venner, kære og kære! Når de i et anfald af vrede eller harme ødelægger resterne af følelser, kærlighed og tillid til hinanden.

4. En tilstrækkelig respekteret persons ansigt, værdighed og omdømme der er i stand til at kontrollere sig selv. En, der ikke ved, hvordan han skal kontrollere sig selv, er ofte ikke bedre end et dyr, der skynder sig i raseri mod sin ejer og forsvarer en knogle, han har kastet.

5. Magt og kontrol over dig selv og dit liv! For der er altid en stor fare for at befinde dig i sådanne ydre forhold, der vil bidrage til tabet af din tilstand, vækkelse af ukontrollerbare negative følelser og upassende, uværdig adfærd, med uforudsigelige og nogle gange forfærdelige konsekvenser.

Vi kan liste mange flere point, som en person mister, når han ikke er i stand til at kontrollere sig selv. Men denne artikel handler ikke om det, men om hvad du skal gøre for at lære at kontrollere dine følelser. Jeg håber, der er motivation nok, nu til emnet!

Hvordan kan man kontrollere sine følelser, og hvordan man lærer at håndtere følelser?
Lad os overveje de vigtigste metoder designet til at kontrollere og styre følelser. Der er metoder, der generelt er tilgængelige for alle, og der er også rent esoteriske, mere komplekse, som skal mestres med en mentor. Men det er ikke alt, du behøver for at kunne gøre med dine følelser.

Derudover, hvis disse følelser er rent negative - vrede, vrede, frygt, misundelse, vrede, had osv. - skal du være i stand til fuldstændig at udrydde dem i dig selv, brænde dem ud, ødelægge dem og erstatte dem med nødvendige, positive dem, der giver styrke og værdighed kvalitet. Såsom - ro, tålmodighed, tilgivelse, selvkontrol, barmhjertighed, venlighed og god natur, taknemmelighed, accept, kærlighed. Sådan arbejder du med disse følelser - læs artiklerne dedikeret til hver af dem.

Så hvordan du kontrollerer og styrer dine følelser:
1. Først skal du lære at i det mindste stoppe, beherske dig selv- råb ikke som svar på en provokation eller udtrykt fornærmelse, men lær, før du siger noget som svar (råb), i det mindste tæl til ti eller tag en dyb indånding 3 gange. Hvis du formåede at gøre dette, er dette allerede en stor sejr! Det næste trin er først at slukke den eller den følelse - i det mindste stoppe den, blokere den. Dette giver dig mulighed for at trække vejret og stadig tænke med hovedet, før du udstøder noget uden at tænke.
I første omgang skal du måske hurtigt ud af situationen (løbe ud af rummet eller kontoret) for ikke at bryde sammen og lave ballade, falde til ro, trække vejret, drikke noget vand, tænke over, hvad der er det rigtige svar, så gå ind og sig hvad du har planlagt.

2. Metode til at skifte dig selv! At skifte til noget andet er en rent psykologisk metode og er velegnet til folk med en god fantasi. Forestil dig for eksempel, at en person ikke bander dig, men læser poesi for dig, og tak ham for hvert ord og siger "Jeg elsker dig for meget." Nogle gange kan det hjælpe meget, men det virker ikke for alle, denne metode er mere velegnet til muntre og kreative mennesker. Det hjælper med at forhindre opvågnen af ​​negative følelser i dem.

3. Metode til at skifte en anden eller chokterapi! En ven brugte det. Chefen begyndte at råbe af hende i elevatoren, hun lyttede og lyttede, og da han tav, spurgte hun roligt og smilende: "Evgeny Olegovich, vil du have, at jeg skal synge en sang for dig, gjorde han?" ikke sige et ord som svar, kom ikke ud på dit gulv. Han råbte ikke ad hende mere. Dette er fra kategorien at forhindre negative følelser i sig selv og blokere dem i en anden. Men dette er stadig en metode til kontrol og styring.

4. Selvhypnose metode! Selvhypnose har 2 tilstande - almindelig og esoterisk. Esoterisk - dette er for dem, der mestrer energiteknikkerne til selvhypnose og omprogrammering. Denne metode, hvis en negativ følelse er opstået, giver dig mulighed for ikke kun at slukke den, men også straks at omskrive den til en positiv reaktion gennem selvhypnose - for eksempel brænde vrede af og åbne den, øge goodwill eller ødelægge frygt og øge frygtløshed og mod.
En forenklet teknik til selvhypnose er faktisk bekræftelser eller mantraer, det vil sige at recitere bestemte programmer for sig selv: "Jeg øger roen", "Jeg kontrollerer mig selv", "Jeg er rolig, selvstændig og usårlig" osv.

5. Yogisk vejrtrækning - Pranayama, i et ord! Ildpust og andre former for yogisk vejrtrækning har blandt andet til formål at lære at håndtere følelser. Disse samme teknikker, med regelmæssig praksis, giver dig mulighed for at lære at brænde igennem negative følelser og etablere indre fred. Vismændene siger: "At skære er døren til Paradiset." - prøv dette, det er det værd.

6. Meditationsteknikker og -øvelser! Meditation giver dig mulighed for at lære at gøre flere vigtige ting: A) Udvikl en tilstand af dyb fred og afslapning for gradvist at overføre det gennem dit liv. C) I en behagelig meditativ tilstand, lær at hæve dine negative følelser (ved at modellere en konfliktsituation), overvej for eksempel din vrede, se dens årsag og fjern den helt, det vil sige omprogrammer din sædvanlige reaktion. C) Find stærkere og mere værdige reaktioner og behersk dem gennem modellering af den nødvendige situation i meditation. Desuden kan dette gøres mange gange, indtil reaktionen bliver stabil og automatisk begynder at fungere i det virkelige liv.

7. Teknikidentifikation! Klæd dig selv i billedet af en eller anden valgt helt eller heltinde, helt, forestil dig dig selv som ham (helten) og handle, reager i alt præcis som ham. Spørg dig selv, hvad en rigtig ridder eller en ægte dame ville gøre i denne situation, forestil dig dette og spil så denne værdige rolle til det sidste. Det virker, men denne teknik er også mere velegnet til kreative eller spirituelle mennesker med fantasi.

8. Bøn! For troende. Når du føler, at du er ved at blive sur og du kan se, at du ikke kan tøjle dig selv (miste kontrollen) - luk øjnene og begynd at bede, tilgiv Gud, fjern din og hans (den andens) negativitet fra Lyset Tvinger, og giver dig i denne situation, hvad der er mest nødvendigt (styrke, tålmodighed, velvilje, evnen til at tilgive krænkeren, visdom osv.). Det virker! Hvis du kan gøre alt dette uden at lukke øjnene, så bed med åbne øjne. Hvis du føler, at du ikke kan modstå undertrykket, så kom ud af situationen (forlad rummet i 5 minutter og sæt dig selv i orden).

9. Aktiv fysisk træning! God fysisk aktivitet hjælper altid med at brænde negativitet ud. Gå i fitnesscenteret for at slå en boksesæk, lav 50 push-ups (20 for kvinder) eller lav squats. Løb på et løbebånd i 20 minutter i et intenst tempo. Generelt, hvis det er akkumuleret, og du ikke kan holde det ud længere, så gå og dump det, forbrænd al negativiteten i træningen. Det virker! Atleter, der træner til udmattelse, indtil de sveder, er normalt meget rolige mennesker, uden negative følelser, fordi al deres negativitet brænder ud under træning.

Held og lykke med at mestre kontrolmetoder!

I dag, mere end nogensinde, er specialisters og lederes håb på alle niveauer knyttet til militærpsykologi i Forsvaret. Disse forventninger er forbundet med den særlige, anvendte rolle, som militærpsykologisk videnskab spiller i at sikre effektiviteten af ​​troppernes liv i fredstid og i krigstid. Psykologisk arbejde som en del af det pædagogiske arbejdssystem bliver mere og mere specifikt og effektivt.
Mere end 1.900 militærpsykologer arbejder i hæren og flåden, som i dag har mere end 260 psykologhjælps- og rehabiliteringscentre og 1.418 psykologiske aflastningsrum til deres rådighed på regelmæssig basis. På deres base, alene sidste år, ydede militærpsykologer psykologisk bistand til mere end 55 tusinde militærpersoner og medlemmer af deres familier, og mere end 28 tusinde mennesker blev konsulteret.
Arbejdet fra psykologer ved 625. Center for Psykologisk Assistance og Rehabilitering, beliggende i Rostov-on-Don, fortjener opmærksomhed. Under terrorbekæmpelsesoperationen på Den Tjetjenske Republiks territorium blev der ydet psykologisk bistand til mere end 30 tusinde militærpersoner og deres familiemedlemmer, og 6.125 psykoprofylaktiske foranstaltninger blev udført. Dette arbejde hjalp med at løse kampmissioner for at ødelægge terrorister og blev en af ​​komponenterne i vores troppers moralske og psykologiske overlegenhed over fjenden. For mod og heltemod blev mere end 12 psykologer, deltagere i kampene i Tjetjenien, tildelt statspriser.
Desværre er det kun 10-15 procent af betjentene, der er udpeget til psykologstillinger, der har specialuddannelse. For at forbedre deres professionalisme er der blevet tilrettelagt omskoling på kurser på Militæruniversitetet, akademier og militærskoler. Samtidig kan hver servicemand deltage i psykologisk træning uafhængigt og lytte til rådene fra en professionel psykolog.

Mental selvregulering
Faktorer i kampsituationen har en stærk indflydelse på en krigers psyke. Niveauet af denne påvirkning på en utrænet person er særligt højt, som som regel bliver ude af stand til at udføre kampmissioner effektivt. Forskning fra amerikanske psykologer har vist, at kun én ud af 4 soldater på slagmarken udfører målrettet ild mod fjenden, resten enten skaber en "støjeffekt" eller deltager slet ikke i kampen.
Praksis viser, at en af ​​de mest effektive måder at løse dette problem på er et system med psykologisk træning for militært personel. Vinderen er ikke den, der er mere fysisk udviklet eller har et større arsenal af teknikker, men den, der er fjenden overlegen psykologisk, er i stand til at styre sin tilstand, er samlet og beslutsom på et kritisk tidspunkt, kan maksimalt mobilisere og bruge alle kroppens reserver i en tilsyneladende håbløs situation og psyke.
For at opnå de nødvendige mentale tilstande bruges forskellige metoder til psykologisk forberedelse, fra simpel vejrtrækning og fysiske teknikker til komplekse teknikker med meditation, suggestion, selvhypnose osv. Enhver person, der har elementær vilje og selvdisciplin, såvel som ønsket om at finde den nødvendige information, er i stand til at gøre betydelige fremskridt i selvforbedring af sine mentale kvaliteter og erhverve de nødvendige færdigheder til at styre sin krop og psyke på kort tid. periode med systematisk undersøgelse.
Hvor skal du praktisk begynde at arbejde med dig selv?
Da rækken af ​​selvindflydelsesmetoder er ret bred, og en række af dem er ret komplekse og kræver metodisk vejledning fra uddannede specialister, er det tilrådeligt at følge princippet "fra simpelt til komplekst." At mestre selvindflydelsesevner kan begynde med fysiologiske metoder. De er ganske enkle, ret effektive i sig selv og er en integreret del af komplekse mentaltræningsmetoder. Det vigtigste er, at inden du starter undervisningen, skal du klart sætte dig selv et mål, som du planlægger at opnå: lindre overdreven spænding, eliminere angst eller spænding, eller omvendt mobilisere og intensivere kroppens aktivitet.

Åndedrætskontrol
Vejrtrækningen er ikke kun kroppens vigtigste livsstøttefunktion, men også et effektivt middel til at påvirke muskeltonus og følelsesmæssige centre i hjernen. Langsom og dyb vejrtrækning reducerer nervecentrenes excitabilitet og fremmer muskelafslapning. Hyppig vejrtrækning sikrer tværtimod et højt niveau af kropsaktivitet. Det blev også bemærket, at under indånding aktiveres mental tone, og under udånding falder den. Ved at ændre type, rytme, vejrtrækning, varighed af indånding og udånding, kan en person påvirke mange funktioner, herunder mentale.
Til indledende udvikling kan vi tilbyde to typer vejrtrækning: nedre (abdominal) og øvre (klavikulær). Lavere vejrtrækning bruges, når det er nødvendigt at overvinde overdreven angst, overvinde angst og irritabilitet og slappe af så meget som muligt for hurtig og effektiv hvile. Det er det mest produktive, da det største antal lungevesikler (alveoler) er placeret i de nedre dele af lungerne.
Abdominal vejrtrækning udføres som følger. Uanset om du sidder eller står, skal du slippe spændinger fra dine muskler og fokusere på din vejrtrækning. Derefter udføres 4 stadier af en enkelt vejrtrækningscyklus, ledsaget af en intern optælling for at lette indlæringen.
Ved optælling af 1-2-3-4 udføres en langsom inhalation, mens maven stikker frem, mavemusklerne er afslappede, og brystet er ubevægeligt. I de næste fire tællinger (1-2-3-4) skal du holde vejret og trække vejret jævnt ud i 6 tællinger (1-2-3-4-5-6), ledsaget af at trække mavemusklerne mod rygsøjlen. Inden næste inhalation er der igen en pause på 2-4 tællinger. Du skal huske, at du kun skal trække vejret gennem næsen og så glat, som om der hang en fjer foran din næse i en afstand på 10-15 cm, og den må ikke flagre. Efter blot 3-5 minutter med sådan vejrtrækning vil du bemærke, at din tilstand er blevet mærkbart roligere og mere afbalanceret.
Hvis du har brug for at muntre dig op efter monotont arbejde, lindre træthed og forberede dig på kraftig aktivitet, så anbefales øvre (clavikulær vejrtrækning). Det udføres ved kraftigt at tage en dyb indånding gennem næsen med at løfte skuldrene og udånde skarpt gennem munden. I dette tilfælde er der ingen pauser mellem indånding og udånding. Efter blot et par cyklusser med denne vejrtrækning, vil du føle en følelse af "gåsehud" på ryggen, friskhed og en bølge af kraft.

Styring af skeletmuskeltonus
Evnen til at slappe af, lindre muskelspændinger, der opstår under indflydelse af mental stress, giver kroppen mulighed for at få fuldstændig hvile, hurtigt genoprette styrke og lindre neuro-emotionelle spændinger. Som regel er det ikke muligt at opnå fuldstændig afslapning af alle kroppens muskler på én gang. Derfor anbefales det at sekventielt slappe af forskellige muskelgrupper i overensstemmelse med en række regler.
For det første er formålet med at udføre øvelserne at indse og huske følelsen af ​​en afslappet muskel i modsætning til dens spændinger. For det andet består hver øvelse af tre faser: anspændt - føl - slap af. I den indledende fase øges spændingen i en valgt muskelgruppe jævnt, derefter opretholdes den maksimale spænding i flere sekunder, indtil musklerne ryster, og spændingen forløses brat (afspændingsfase). Det skal tages i betragtning, at en fuldstændig afslappet muskel ser ud til at "sag", og en følelse af tyngde opstår i den. For det tredje svarer langsom spænding til langsom indånding, afspænding synkroniseret med en fri fuld udånding.
Fremgangsmåden er som følger. Sæt dig i en stol, slap af, læg dine hænder på dine knæ, spred dine ben komfortabelt. Luk dine øjne. Indånd og udånd langsomt og dybt to eller tre gange, og vær opmærksom på luftens passage ind i lungerne, til mellemgulvet og tilbage. Stræk nu din højre hånd ud og knyt den fast til en knytnæve. Mærk spændingen i din knytnæve, mens du knytter den. Efter 5-10 sekunders koncentration om spændingen skal du slappe af i hånden. Slå næven op og læg mærke til, hvordan spændingen aftager, og en følelse af afslapning og komfort indtager dens plads. Fokuser på forskellene mellem spænding og afspænding. Efter cirka 15-20 sekunder, knytter du hånden til en knytnæve igen, studerer spændingen i 5-10 sekunder, og slap derefter af i hånden. Føl dig afslappet og varm. Efter 15-20 sekunder gentages proceduren med venstre hånd.
Sørg for kun at fokusere på de muskelgrupper, som du spænder og slapper af, og prøv ikke at spænde andre muskler på dette tidspunkt. Sæt tid af til at udføre de samme spændings-afslapningscyklusser på forskellige dele af kroppen for at slappe af de tilsvarende muskelgrupper:
– arme, bøje hver enkelt for at stramme biceps;
– arme, retter hver enkelt ud for at stramme triceps;
– skuldre, bøjede;
– nakke, vippe hovedet fremad og hvile hagen på brystet;
– munden, åbne den så bred som muligt;
– tungen, der presser den til ganen;
– øjne, lukker dem;
– pande, løfte øjenbrynene så højt som muligt;
– din ryg, bøj ​​den og stikker brystet frem;
– balder, sammentrækning af musklerne;
– mave, trække den mod rygsøjlen;
– hofter, strække dine ben og løfte dem et par centimeter over gulvet;
– lægge, der presser tæerne til toppen af ​​dine støvler.
Afslut øvelsen ved at tage to eller tre dybe vejrtrækninger og mærke, hvordan afslapning "flyder" gennem din krop fra dine arme gennem dine skuldre, bryst og mave til dine fødder. Når du føler dig klar til at åbne øjnene, tæl langsomt ned fra 10 til 1. Med hvert tal, føl dig mere forfrisket og opmærksom.
Spændings-afspændingscyklussen kan praktiseres derhjemme. Når du har opnået perfektion, kan du fremskynde proceduren ved at slappe af dine muskler som ønsket uden forspænding.
Det er bedre at begynde at udvikle afslapningsevner med musklerne i ansigtet og hænderne. Det er disse dele af kroppen, der har den største repræsentation i hjernebarken, og det er i disse dele, at muskelspændinger oftest opstår, dvs. muskelgrupper er kronisk i øget tonus, selv når en person er afslappet. Ved konstant at sende aktiverende signaler til hjernen tillader de ikke psyken at hvile, herunder under søvn, hvilket truer en persons indre balance. Derfor er det vigtigt at lære at slappe af alle muskelgrupper i det mindste i kort tid.

Autotræning
Lad os gå videre til at overveje en mere kompleks teknik til selvindflydelse - selvhypnose. Dens essens ligger i brugen af ​​specielle verbale formler på baggrund af en speciel mental tilstand, forskellig fra den vågne tilstand, for at opnå ændringer i fysiologiske eller mentale reaktioner. Styrken af ​​ordets indflydelse som et specifikt irritationsmiddel, der kun er iboende for mennesker, har været kendt i lang tid. Det viser sig tydeligst i hypnose. Men en person kan bruge disse fænomener uden deltagelse af en hypnotisør, hvis han kender de grundlæggende regler og elementer i selvhypnoseteknikken. For det første er det nødvendigt at opnå fremkomsten af ​​en tilstand af autogen nedsænkning eller, som det også kaldes, en "neutral" tilstand. Det er kendetegnet ved koncentration af opmærksomhed på den igangværende proces og distraktion fra ydre stimuli, afslapning (døsig tilstand), indre tillid til succes, en rolig, noget løsrevet holdning til selve processen.
Den forberedende fase består i at udføre de to tidligere omtalte teknikker for at opnå maksimal muskelafspænding på baggrund af abdominal vejrtrækning. Det næste element er koncentrationstræning. En almindelig persons opmærksomhed har et ufrivilligt skifte fra objekt til objekt. Dette er let at kontrollere med følgende test: Hvis du ser på en afkortet pyramide (set ovenfra), vil du se, at den vil være synlig enten med spidsen mod dig eller væk fra dig. Dette er et ufrivilligt skifte.
Men hvis din opmærksomhed under selvreguleringstimerne også konstant skifter enten til indre fornemmelser eller til fremmede lyde, støj og distraherede tanker, så bliver undervisningens succes tvivlsom. Derfor er det nødvendigt at træne evnen til at bevare opmærksomheden på enhver genstand eller fornemmelse, gradvist øge den til 4-5 minutter. Dette kan være et hvilket som helst punkt, din egen finger, følelsen af ​​dit åndedræt osv.
Derudover er opmærksomhedskontrol værdifuld i sig selv og uden for selvhypnoseproceduren. Det er tilstrækkeligt at huske et eksempel, hvor en person går ganske frit langs en træstamme, der ligger på jorden. Men så snart den samme træstamme hæves til en højde på 5 meter, ændrer billedet sig dramatisk: en persons bevægelser bliver begrænset, fordi omkostningerne ved fejl er steget. Hans opmærksomhed er koncentreret om hvert skridt og kropsposition. Men hvis han kan koncentrere sin opmærksomhed om det endelige mål - den modsatte ende af bjælken - og holde den der til enden af ​​stien, så vil han gå stien næsten lige så frit som på jorden.
Nu om de to vigtigste elementer i selvhypnoseteknikken. Når en tilstand af autogen fordybelse opnås, sker der en omfordeling af funktioner mellem psykens hovedunderstrukturer - bevidsthed og underbevidsthed, de bliver resulterende. Hver af dem har sit eget kommunikationsværktøj, som skal bruges. Som du ved, bruger bevidstheden ordet som et sådant instrument. I dette tilfælde vises det i form af en selvhypnoseformel i det væsentlige, det er det mål, du ønsker at opnå. Derfor skal sætninger gennemtænkes og bestemmes på forhånd, før de går ind i en "neutral" tilstand.
Der er en række krav, som selvhypnoseformler skal opfylde: du skal klart vide, hvad du vil opnå under en selvhypnosesession – formlen skal være klar, kort og afspejle selve essensen; sætningen skal være positiv og ikke indeholde partiklen "ikke", fordi underbevidstheden sænker den. Hvis du kæmper med hovedpine og siger: "Mit hoved gør ikke ondt", kan du få den modsatte effekt. Det er bedre at bruge sætningen: "Hovedpinen opløses, går over. Hovedet er klart, let”; sætningen udtales i rytme med vejrtrækningen, hvor dens afgørende del udåndes; Det er godt, hvis sætningen er noget ironisk og munter eller rimer. Ordets magt er dog ikke altid nok, og så øges den markant af et andet redskab, der hører til underbevidstheden – det mentale billede.
At føle effekten af ​​billeder på kroppen er ret simpel. Luk øjnene og sig mentalt: "Lad min mund fyldes med spyt." Tilsyneladende vil resultatet være ubetydeligt. Forestil dig nu så levende som muligt, at du har en friskskåret citronskive i hænderne. Du lugter det tydeligt, ser en dråbe ravjuice, lægger denne skive på tungen og mærker dens gennemtrængende syrlige smag. Højst sandsynligt er der meget spyt i munden efter dette.
Videnskaben ved en hel del fakta om kraften i menneskelig fantasi, nogle gange tragisk. Så ved en af ​​virksomhederne ved slutningen af ​​aftenvagten blev en arbejder ved et uheld slået ind i en køleenhed. Han besluttede, at han uundgåeligt ville fryse. Da køleskabet blev åbnet om morgenen, fandt de en død mand. Lægen noterede alle tegn på død fra hypotermi. Det viste sig dog, at installationen var deaktiveret, dvs. en mand døde af sin egen fantasi. Et modsat eksempel kan gives: Den tyske videnskabsmand Hannes Lindemann, der forsøgte at bevise menneskets enorme evner, tog et særligt kursus i mental selvregulering og krydsede Atlanterhavet alene i en almindelig gummibåd med enkeltsæde.
Derfor, hvis positive formler for selvhypnose ledsages af levende, sensuelle billeder af de mål eller tilstande, du ønsker at opnå, så opnås resultatet meget hurtigere og mere effektivt. I dette tilfælde er det nødvendigt at stræbe efter at udfylde det ønskede billede gennem alle sensoriske kanaler - visuel, auditiv, taktil osv.
En selvhypnose-session kan således se sådan ud, hvis du for eksempel ønsker at opnå ro. Indtag en behagelig stilling, luk øjenlågene og skift til abdominal vejrtrækning. Opmærksomheden er koncentreret om vejrtrækningen. Selvhypnose-sætning: "Træk vejret jævnt, dybt. Maven bevæger sig fremad, behagelig luft fylder lungerne.” Du forsøger at se, hvordan luften trænger ind i dine lunger og fylder dig med ro og afslapning. Efter 2-3 minutter, når vejrtrækningen er etableret, fortsæt med at slappe af musklerne, startende med ansigtet.
Hver muskelgruppe er ledsaget af koncentration af opmærksomhed på den og en sætning om selvhypnose. For eksempel: “Pandemusklerne spændte (ved indånding) og slappede helt af (ved udånding). Panden er glat og rolig.” Og så videre for alle kroppens muskler. Denne proces ledsages af et visuelt og sensorisk billede af en afslappet muskel, som synes at synke og sprede sig som gelé. Når det nødvendige niveau af afslapning er opnået, fortsæt til hovedfasen af ​​selvhypnose - sæt det ønskede mål. "Jeg er fuldstændig rolig, sikker på mine evner. Jeg vil fuldføre opgaven perfekt. Jeg forbliver rolig og selvsikker under alle forhold. Jeg styrer mig selv, jeg styrer mine følelser. Jeg er samlet og cool. Jeg er fuldt overbevist om succes.” Sætningerne er ledsaget af et mentalt billede af en selvsikker person, der handler klart i den kommende situation. I dette tilfælde kan flere varianter af situationer udspilles mentalt, inklusive dem, der ledsages af muskelbevægelser af fremtidige handlinger (ideomotorisk træning).
Hvis aktiviteten skal udføres i den nærmeste fremtid, så får den sidste fase af sessionen en aktiverende karakter. Du skal skifte til clavicular vejrtrækning, udføre en række opkvikkende formler: "Jeg faldt godt til ro og hvilede mig. Alt kommer til at være okay. Klar til at handle klart og sikkert. Vejrtrækningen bliver hurtigere. Jeg mærker luftens forfriskende kølighed. Musklerne er elastiske. Dyb vejrtrækning... Træk vejret skarpt ud... Rejs dig op!”
Hvis der ikke forventes kraftig aktivitet, kan du lave en mere jævn udgang, men med den obligatoriske følelse af klarhed i hovedet og lindring af tyngde. Til sidst anbefales det at knytte næverne, strække og ryste musklerne.
Disse er de grundlæggende indledende elementer i mental selvregulering, som enhver kriger vil opnå færdigheder til at påvirke deres mentale tilstande for at opretholde sundhed og effektivt løse professionelle problemer under forskellige forhold.

Victor Vysotsky
"Uddannelse af en specialstyrkesoldat" SPC "People's Health", LLC "VIPv"

Seneca den Yngre.

K) Næste lektion går han ind i den fjerde dør. Og han ser en vase ved indgangen til værelset, som forhindrer ham i at gå indenfor. Han stiller den fra sig på gangen, går ind i rummet og ser, at den er trekantet (som om der ikke er en ydervæg). Alle vægge er røget med noget. Han tager vand og en klud og vasker væggene.

Og på venstre væg, under et lag af sod, åbnes et skilt: en cirkel og to pile. På højre væg ser han en bold og to pile. Der hænger mange flagermus på loftet, blandt hvilke den ene er hvid. Han ser en luge i gulvet. Han gik op, samlede den op og så et hul på omkring 400 meter dybt, med ildåndende lava i bunden.

Han lukker lugen og forsøger at skubbe væggene fra hinanden. Men han kan ikke gøre noget. Han tager så en kæp og slår den hvide bat. Den går i stykker, som var den lavet af porcelæn. Under den opdager han en knap. Han trykker på den med en pind, og væggene rykker fra hinanden, en fjerde væg med et vindue dukker op, rummet bliver firkantet. Hele flokken af ​​mus flyver ud ad vinduet, og vinden blæser af lugen.

L) Ved næste session kommer han igen ind i dette rum og opdager et trekantet vindue ind til loftet over hoveddøren. Han klatrer derop gennem vinstokkene. På loftet ser han børnesenge. Der finder han også en sammenfoldet tremmeseng, et bord og en stol. Han sætter dem i rummet. En garderobe dukker op ud af ingenting.

I det næste rum ser han køkkenmøbler, et gaskomfur og et bord. Alt er malet sort. Han går til et andet rum og finder dåser med maling der. Han tager dem, bringer dem ind i køkkenet og smider dem på gulvet. Farverne sprøjter i alle retninger og giver alt i køkkenet en anden farve. Derefter steger han æg, spiser dem og går til soveværelset (gaber på dette tidspunkt) og går i seng.

M) Sidste session med huset. Han klatrede op på loftet igen. Jeg smed en barneseng, et ødelagt sofabord, gamle bøger og lignende ud. Men han efterlod bøgerne hos russiske forfattere. Så ryddede jeg op på loftet og installerede en computer. Så så jeg et skab på dette loft, hvor der var en masse børnetøj og børnebøger med plader. Han forlod dem og smed tøjet.

Efter det gik han i kælderen og så en masse rotter der. Han bragte pressen ned over dem og knuste dem alle.

N) Ved sidste session foreslog jeg, at han skulle lede efter det tabte slot med den sovende skønhed. Han gik gennem den tætte skov med en guide - en lille slange. I selve krattet så han en slags middelalderborg. Han gik ind i den og så, at alle sov der. Han gik op til de øverste etager og så en pige sove der (men kunne ikke beskrive hendes ansigt).

Efter hans kys kom hun til live, stod ud af sengen, og sammen holdt de i hånd og gik for at lede efter hans mor på dette slot. Og da de fandt hende, bad han sin mor om en velsignelse. Hun gav sin velsignelse, og hun og pigen forlod slottet og besteg bjerget. Der så han intet bemærkelsesværdigt, kun det land, han rejste igennem. Så gik de ned af bjerget og nåede hans hus. Der spiste de middag med stearinlys og champagne og gik i seng.

En kommentar.

Du, min kære læser, ved, at drømme betyder noget. Folk har endda skrevet forskellige drømmebøger, hvor de forsøger at give forklaringer på dem. Men alle disse forklaringer er babysnak og er fuldstændig usande.

Min erfaring med at tyde mine patienters drømme tyder på, at enhver drøm er et forsøg fra det ubevidste på at kommunikere noget til det bevidste sind. Og en meget vigtig pointe følger af dette: hvis den bruger symbolsprog både til at interagere med bevidsthed og til intern kommunikation, så er det bedst at omprogrammere den ved hjælp af dette sprog. Billedet, der vises efter præsentationen af ​​motivet, er en afspejling af visse ubevidste problemer, frygt, klager og deres markør.

For eksempel er et spidst bjerg et symbol på forholdet til faderen. Og da Maxim arbejdede med dette billede, efter et stykke tid forbedredes hans forhold til sin far dramatisk. Hvis disse billeder ændrer sig under Symboldrama, vil dette ifølge feedbackloven uundgåeligt føre til en ændring i den del af det ubevidste, som dette billede er forbundet med.

Patientens aktive handlinger i landskabet repræsenterer deres psykoanalyse i symbolsk form. Og ofte har det overraskende høj terapeutisk effektivitet.

Lige fra dets begyndelse har psykoanalysen positioneret sig selv som en dyb, personlighedsændrende terapeutisk teknik. Og det er det faktisk. Som vi ved, er sandhedskriteriet praksis! Psykoanalysen kunne ikke være blevet så berømt og spredt sig over hele verden, hvis den ikke virkelig havde reddet folk fra de lidelser, som de henvendte sig til psykoanalytikere med. Og vi kender eksempler på fantastiske bedringer, der er sket for mennesker efter at have gennemgået et psykoanalyseforløb. Men psykoanalysen lider af de "fødselsmærker", som grundlæggeren af ​​denne retning af psykoterapi, S. Freud, satte i den. Han lagde for stor vægt på patienternes seksuelle problemer. Og indtil nu er mange psykoanalytikere fastlåst i at arbejde med dem, uden at være opmærksomme på andre problemer hos deres patienter.

For det andet er dette en meget lang og kedelig procedure, som nogle gange tager mere end ti år. Dette skyldes det faktum, at der under den klassiske procedure for psykoanalyse møder megen ubevidst modstand under arbejdet. Og det tager meget lang tid at overvinde det.

Dette skyldes det faktum, at det kun er muligt at komme til disse rødder ved hjælp af psykoanalytiske procedurer, hvis du overvinder forsvaret af Superego, en speciel forekomst af det ubevidste, som spiller rollen som en slags intern politi. Og den er slet ikke interesseret i at tillade denne erkendelse. I dette tilfælde står den vagt over individets mentale stabilitet.

For eksempel gjorde et barn noget. Og hvis dette er slemt i det værdisystem, han lever i på dette tidspunkt, så vil han bekymre sig lige så meget, som hvor slem forseelsen er. Og for at forhindre, at psyken falder fra disse oplevelser, bruges mekanismen for at glemme oftest. Barnet "glemmer" hvad der skete og fortsætter med at leve, som om intet var hændt.

Men ingen information bliver nogensinde glemt! Og hvis det ikke neutraliseres (for eksempel ved rationaliseringsprocessen: skal jeg døbe børn med det?), så vil det påvirke menneskekroppen, selv når han bliver voksen. Og hvis denne begivenhed i informationslageret er markeret med "Top Secret!", så sker der en eller anden blokering af søgningen med ethvert forsøg på at huske denne begivenhed for at komme til bunden af ​​den.

En anden mekanisme, der forstyrrer dette arbejde, er logisk, bevidst modstand mod bevidsthed om de sande mekanismer i ens handlinger. I psykoanalysen forklares næsten alt det opnåede materiale som en manifestation af en persons seksuelle lyster, hvilket forståeligt nok forårsager modstand mod arbejde hos mange mennesker.

Det er klart, at i den moderne verden, dynamisk og fri for de fleste seksuelle forbud, taber psykoanalysen meget i konkurrencen. Men grundlæggende er ideen om psykoanalyse korrekt og kan være nyttig. Og moderne videnskabsmænd og psykoterapeuter har skabt umådeligt mere effektive og hurtige teknikker baseret på det. Fra mit synspunkt er det Symvoldrama og "Time Machine". I sit arbejde opererer symboldrama med symboler og gennem dem kan du ændre psykens indre struktur meget hurtigere og mere effektivt. Og "Time Machine" omgår meget effektivt modstand. Og det fungerer som et målsøgningsmissil, der meget hurtigt fører en person til vigtige begivenheder i sit liv, som er sygdommens rødder.

Priset være Allah den Almægtige, Fred og velsignelser til den Almægtiges tjener, Hans favorit, Muhammed, såvel som til hans familie og alle ledsagere.

En af de ting, som profeten (fred og velsignelser være med ham) tillagde forståelse for, var spørgsmålet om styrke, kraft og hurtighed. Hvem er stærk? Hvem er modig? Hvem er vinderen, hvem kan ikke besejres?

Profeten (fred og velsignelse være med ham) gav dette en klar definition for at undgå problemer forbundet med at misforstå betydningen af ​​magt, som kan forårsage skade eller forårsage en form for forvirring, eller skade dyr ved at vise magt og så videre.

De siger: "Styrke er ikke smidighed." Styrke er ikke evnen til at overmande nogen. Profeten (fred og velsignelse være med ham) sagde: " Kun dem, der kan kontrollere sig selv i vrede, er stærke. " Når en person behersker sig selv og kun handler i overensstemmelse med sharia og fornuft.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Det er ikke den, der erobrer mange, der er stærk, kun den, der behersker sig selv i vrede, er stærk. " (Al-Bukhari, muslim). Hadithen fortalt af Abu Dawud og Abu Shaybat fra Ibn Mas'ud siger, at da profeten (fred og velsignelser være med ham) spurgte ledsagerne: "Hvem blandt jer betragter I som en stærk mand?", sagde de (ledsagerne) at den, der kan besejre sådan og sådan en fighter i kamp. Men han sagde: "Nej. Stærk er den, der kan kontrollere sin vrede." Han påpegede, at når en person er vred, får Satan mulighed for at lege med ham. I vrede mister en person evnen til at kontrollere sig selv i henhold til religion, fornuft og ære. Det kommer nogle gange til det punkt, at en vred person bliver som en gal, og mister udseendet af en normal person. En af vismændene sagde: "Hvis du tegner et billede af en person i vrede, så ville det billede, han ser af sig selv, skubbe ham væk fra vrede." Personen ryster i vrede, øjnene fyldes med rødt, i denne tilstand vil personen ikke tale med nogen, nogle gange banker på væggen, beskadiger husholdningsredskaber og nogle gange slår sig selv i ansigtet og kroppen. Alt dette ser grimt ud.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

overført, at Shaitan anstifter Adams søn, sår tvivl, og når han er vred, leger han med ham, ligesom et barn leger med en bold.

Profeten (fred og velsignelser være med ham) testamenterede:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Vær ikke vred." Han gentog dette flere gange til den person, der bad om at give ham et testamente, og svarede også: "Vær ikke vred." ».

Strong anses for at være den, der har viljestyrke, som pacificerer sig selv, når han er vred. En sagtmodig og tålmodig person er overlegen i forhold til andre mennesker og har en højere grad over for den Almægtige.

I Tavrat (Torah) beskrives vores profet (fred og velsignelser være med ham) som en sagtmodig person.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Den negative manifestation af uvidenhed over for ham øgede kun sagtmodigheden i profeten (fred og velsignelser være med ham)..

Det er nødvendigt at stræbe efter at beherske sig selv i vrede, at ville blive en, der har troens magt, fornuftens magt, religionens magt.

Hvis vi betragter fysisk styrke som evnen til at besejre nogen, så skal den bedømmes ved at veje den på sharias vægte, så fysisk styrke ikke bruges til at skade en anden person eller noget dyr. Det er uacceptabelt at dræbe et dyr, så de kan sige om dig: "Denne person er stærk." Sådan drab af et dyr er forbudt (haram), legemliggørelsen af ​​uretfærdighed og vildfarelse. Enhver, der tror, ​​at han bliver stærk ved at dræbe et dyr, er faktisk under dyrets niveau. Dyret i dette tilfælde er højere end ham. For at have dræbt et uskyldigt dyr vil en person blive straffet på dommens dag. Den Almægtige vil give ret til at kompensere for skader forårsaget af dyr indbyrdes, for ikke at nævne den skade, mennesker forårsager på dyr.

Vi skal stræbe efter at forstå dette spørgsmål og følge profetens vej (fred og velsignelser være med ham), ikke at glemme ovenstående, observere etik og være forsigtig med, hvad der er i modstrid med den Almægtiges love. Og så vil vores sportsaktiviteter være inden for rammerne af sharia og i overensstemmelse med den rene Sunnah. Så vores træning ikke går ud over Sunnahs grænser, for ikke at nævne shariaens grænser, såsom at mangle tiden med bøn, åbne awrat eller bande.

"Kun den er stærk, som kontrollerer sig selv i vrede," en sådan person stiger op til en høj grad af nærhed til den Almægtige og hans profet. O Allah, giv os din hjælp, led os på den rigtige vej og gør os retfærdige.

Foredragsudskrift Sheik Habib Umar.

"Den stærkeste er den, der kontrollerer sig selv." (L. Seneca) /blokcitat...

"Den stærkeste er den, der kontrollerer sig selv."

(L. Seneca)

Det samme sker med fødevarebegrænsning. Hvis en person, der har læst bøger om nymodens kostvaner, begynder at begrænse sig selv, bliver dette vold mod sig selv. Mange af mine patienter, der gennemgik denne rædsel, bemærkede, at de konstant ønskede at spise, men de tillod sig ikke at gøre det. Det vil sige, at tvangsfratage en person mad (det er ligegyldigt, om personen selv gjorde det, eller om det sker på grund af visse livsbetingelser) forårsager ham stress.

Frivillig afvisning af mad (bevidst accepteret og opfattet fra et positivt synspunkt) fører ikke til noget lignende. Men oftest opfatter folk kosten som en bitter, men nødvendig medicin. Og dette er roden til den fiasko, som sådanne mennesker helt sikkert vil opleve.

Når en person begynder at begrænse fødeindtaget, begynder panikken i kroppen. En stærk sultfølelse er et hysteri af det ubevidste, når det går i panik, fordi tilførslen af ​​mad til kroppen stopper eller er stærkt begrænset.

Gennem mange, mange århundreder har levende væsener (inklusive mennesker) klart lært: ingen mad er en fare for livet! Denne "viden" er indlejret i alle levende væseners kød og blod på det genetiske niveau. Derfor ophober bjørnen så vedvarende fedt før vinteren. Han ved, at dette vil give ham mulighed for komfortabelt at overleve denne ugunstige tid i hulen.

Den menneskelige underbevidsthed ved, at endnu en periode med "slankekure" snart kan begynde, og at fedt skal akkumuleres. Og hvis en person går på diæt bevidst og frivilligt, opfatter den det stadig som en fare for livet. Derfor gør den en ekstraordinær indsats for at slippe af med denne fare. Og det "klynker" konstant (får en person til at føle sig sulten), hvilket stimulerer ham til en endnu mere intens søgen efter mad!

De færreste ved det, men når man faster, bruger kroppen primært muskelvæv til ernæring. Under stofskiftet giver muskler mere energi end fedtvæv. Derfor er det ikke overraskende, at det er lettere for en udsultet krop at forbrænde muskelvæv, men beholde fedt som en strategisk reserve. Det er trods alt sagtens muligt at undvære muskler, der er lidt brugt under en sultestrejke.

For at opretholde den vitale aktivitet af fedtvæv bruger kroppen desuden kun en tiendedel af den energi, der er nødvendig for at opretholde den vitale aktivitet af en lige stor mængde muskelvæv. Og for at spare energi slipper kroppen af ​​med noget muskelvæv. Derfor, når der er færre muskler, falder behovet for at forbrænde fedt. Og at blive slankere gennem faste bliver en endnu mere udfordrende opgave.

Men ved hurtigt vægttab forsvinder fedtlaget slet ikke. En person, selv om den bliver slankere, beholder "alt erhvervet gennem rystende arbejdskraft." Vægttab i dette tilfælde opstår primært på grund af dehydrering. Det vil sige, at kroppen, for overlevelsens skyld (som den forstår det), går til forskellige tricks. Men han beskytter sin fedme for enhver pris. Og ved første lejlighed lancerer den et modangreb.

Når en person går fra et kalorieunderskud til et kalorieoverskud, begynder kroppen rasende at fylde fedtceller med fedt. Når alt kommer til alt, er hver diæt for ham endnu en bekræftelse af, at der er en næringsstofmangel i det omkringliggende rum. Og uden "arbejdsbesparelser" kan du nemt gå til dine forfædre.

Og selvom der er ret nok næringsstoffer tilbage i fedtcellerne, så ophober han endnu flere reserver, BARE FORSÆDE. Og han har mange reserver til dette. Der er omkring 30 milliarder fedtceller i menneskekroppen, som under visse forhold kan akkumulere op til 70-80 kg fedt.

Diæten stimulerer en persons underbevidsthed til at suge så mange næringsstoffer ud som muligt fra maden, når der er mangel på mad (den ved ikke, at dette er kunstigt). Normalt optager en person cirka 30 % af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra mad.