Hogyan kell helyesen edzeni az edzőtermekben? Edzésprogram az edzőteremben. Hogyan nézz ki jól egy lánynak

Ha bemelegítés nélkül edz, nagymértékben növeli a sérülések kockázatát és csökkenti az edzés hatékonyságát. Ráadásul így alakítja ki a rossz szokásokat.

A bemelegítés az edzés kötelező eleme. Könnyedén behozhatod az izmaidat munkafeltétel egyszerű eljárást követve:

1. Használjon masszázshengert. Az ilyen görgők segítenek alaposan felmelegíteni az egész test izmait. Itt Lifehacker részletesen elmagyarázta, mik ezek az eszközök és hogyan kell használni őket.
2. Kardiózzon öt percig: Gyors séta felfelé, gyakorlat elliptikus tréneren vagy szobakerékpáron. ha van túlsúly, ne fuss – vigyázz a térdedre.
3. Ügyeljen arra, hogy ízületi bemelegítést és dinamikus nyújtást végezzen. találsz egy videót egy jó bemelegítésről.

Ezt követően kellőképpen bemelegszik, hogy elkezdhesse a leckét.

Hogyan készítsünk edzésprogramot

Amikor jön az edzőterembe, már világos cselekvési tervet kell készítenie: milyen gyakorlatokat fog végezni, milyen izomcsoportokat fog dolgozni.

Nagyon sok képzési program létezik, de az edző nélküli kezdőknek nem szabad bonyolult lehetőségeket kipróbálniuk. Először is jobb, ha az összes izom szekvenciális megmunkálására korlátozódik.

Feltételesen osszuk fel a testet több izomcsoportra: bicepszre, tricepszre, vállra, mellkasra, hátra, fenékre, combra és hasizmokra. Ha hetente kétszer fog edzeni, ossza el egyenlően az izomcsoportokat. Például az első edzés során edd meg a bicepsz, a hát, a csípő és a hasizmokat, a másodikban pedig a tricepsz, a mellkas, a vállak és a fenék.

Íme néhány gyakorlat gépekkel és szabad súlyokkal különböző izomcsoportokhoz.

Gyakorlatok a lábakra és a fenékre

Ezzel a szimulátorral áthelyezheti a hangsúlyt a különböző izomcsoportokra úgy, hogy egyszerűen megváltoztatja lábai helyzetét a platformon:

1. Lábak az emelvény tetején – a hangsúly a farizmokra és a combhajlító izmokra vonatkozik.
2. Lábak a platform alján – a hangsúly a négyfejű izomra.
3. Keskeny lábelhelyezés – a hangsúly külső rész csípő.
4. A lábak széles tartása – a hangsúly a belső rész csípő.

Lábrablás a szimulátorban

Ez a gyakorlat remekül hat a fenékre. Menjen hátra a lábával, amíg a lábszára párhuzamos nem lesz a padlóval, de ne nyújtsa ki teljesen a térdét. Az izmok jobb megmunkálásához lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetébe.

Guggolás

Ez egy alapgyakorlat rengeteg variációval: széles testtartással vagy egy lábon, súlyzóval vagy súlyzókkal, magasságból vagy ugrással. A Lifehacker részletesen elemzi a guggolások végrehajtásának technikáját, és számos lehetőség kínálkozik a guggolásokra és egyéb csípőgyakorlatokra.

Egy újabb gyakorlat sok variációval. A kitöréseket saját súllyal, súlyzóval vagy súlyzóval, a teremben vagy a helyszínen mozogva végezheti.

Kitörés közben ügyeljen arra, hogy az elülső térd közvetlenül a sarka felett legyen. Ha kissé előre dönti a testét, a hangsúlyt a fenékre helyezi át.

Ez az alapgyakorlat nemcsak a csípő és a fenék izmait dolgozza meg, hanem a hát és a trapéz izmait is. Kezdje a klasszikus emeléssel, de ne használjon túl nagy súlyt.

Itt van egy videó a gyakorlat végrehajtásának technikájáról:

Ha változatosabbá szeretné tenni edzéseit, fedezzen fel más fenékizmokat is.

Hát gyakorlatok

Ez a gyakorlat erősíti a hátfeszítő izmokat. Tökéletesen felmelegít, és felkészít egy fontos alapgyakorlatra - a holttestemelésre.

Ha a hátizmokat szeretné felpumpálni, nem a lábát, kezdje el a gyakorlatot olyan pozícióból, ahol a teste egyenes vonalban van a géppel. Ezután emelje fel a hátát, szorítsa össze a lapockáit, és mozgassa hátra a karját. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig.

A gyakorlat kulcsa: nem a kezével kell húznia a blokkot, hanem a hátával. Húzás közben rögzítse a hátát, és szorítsa össze a lapockáit. A videó bemutatja a gyakorlat technikáját és jellemzőit:

Ez a gyakorlat segít a hátizmok hatékony felpumpálásában is. Az alábbi videó elmagyarázza a végrehajtási technikát és a főbb hibákat:

Mellkasi gyakorlatok

Fekvenyomás

Ez az alapgyakorlat mindkettőt magában foglalja mellizmok, és tricepsz, és deltoid. A hangsúly a markolat változtatásával áthelyezhető: a keskeny markolattal végzett fekvenyomás jobban terheli a tricepszt, széles markolattal pedig a mellkast. Valamint a mellkason eltolódik a hangsúly, ha fordított markolattal, azaz a tenyereddel magad felé veszed a súlyzót.

A videó elmagyarázza a gyakorlat végrehajtásának technikáját:

Ezzel a géppel olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek csak a mellizmokat dolgozzák fel. Ne egyenesítse ki teljesen a karját a szélső pontokon, simán hajtsa végre a gyakorlatot.

Merítés előrehajlítással

Ha segítség nélkül még nem tud merülni, használjon expandert vagy speciális edzőgépet támasztékul. Ha a hangsúlyt a mellkasára szeretné helyezni, döntse előre testét.

A gyakorlat végrehajtásának technikája a videóban látható:

Ebben képekben találsz mellgyakorlatokat.

Tricepsz gyakorlatok

Lehetőleg ne terítse ki a könyökét oldalra. Ha a váll mozgása lehetővé teszi, engedje le magát, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be.

Karok kiterjesztése egy blokkon

Ezt a gyakorlatot normál vagy kötélnyéllel lehet végrehajtani. A hát egyenes, a könyökök a testhez közel helyezkednek el, nem mozdulnak.

Gyakorlatok bicepszre

Álló súlyzó göndör

Ez egy alapvető gyakorlat, amely segít a bicepsz megfelelő megmunkálásában. Itt van egy videó a gyakorlat végrehajtásának technikájáról:

Az előző gyakorlattól eltérően a súlyzók felemelésekor forgatni kell a csuklóit, mivel ez további terhelést jelent a bicepsznek. Alul a kezek nézzenek egymásra, emelkedés közben pedig a test felé forduljanak.

Váll gyakorlatok

Álló mellkasnyomás

A gyakorlat előtt végezzen egy dinamikus vállnyújtást: vegyen fel egy botot vagy expandert, és mozgassa egyenes karjait többször a háta mögé, majd ismét előre. Nyújtás közben ne hajlítsa meg a könyökét. Minél közelebb helyezi a kezét, annál hatékonyabb lesz a nyújtás.

Nyomás közben mozgassa a súlyzót a feje mögé. Ha előre marad, az nagy terhelést jelent a hát alsó részén.

A gyakorlat végrehajtása során a könyökét kissé be kell hajlítani. Ne emelje a karját a válla fölé – ez ütközési szindrómát (a forgó mandzsetta gyulladását) okozhat.

Hajlított súlyzóemelések

A test előre dőlt, a hát egyenes. A kézmozdulatok hasonlóak az előző gyakorlathoz.

Ebben a részben más vállgyakorlatok végrehajtási technikájának elemzését találja.

Ab gyakorlatok

Emelkedett lábropog

Hasi gyakorlat emelt lábakkal

Ha a lábát egy magaslatra helyezi, megszünteti az iliopsoas izmainak szükségtelen megterhelését és a hát alsó részének károsodását. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni a gyakorlatban, vegyen fel egy medicinlabdát.

A deszka tökéletesen megdolgoztatja az összes törzsizmot. A bonyolítás érdekében a lábát egy instabil támaszra helyezheti: hurkokban vagy rá, ahogy a képen látható.

Lógó lábemelés

Többben egyszerű változat csak a térdét kell a mellkasa felé húzni.

Ha ez könnyű, próbálja meg egyenesen a vízszintes sávhoz emelni a lábát.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt és ismétlésszámot

Vegyünk akkora súlyt, hogy a gyakorlatot 5-8 alkalommal végezhesse el. Az utolsó ismétléseket erőfeszítéssel kell végrehajtani. Ha könnyedén meg tudod csinálni mind a nyolc ismétlést, akkor a kiválasztott súly túl könnyű számodra.

Végezzen három sorozatot 5-10 ismétlésből. A sorozatok közötti pihenésnek 1–2 percnek, a gyakorlatok között 2–3 percnek kell lennie.

Ha súlyok nélkül végez gyakorlatokat, akkor több ismétlést kell végeznie, hogy megfelelően bekapcsolja az izmokat. Ezekhez a gyakorlatokhoz végezzen három 20 ismétlésből álló sorozatot.

Edzés után

Edzés után feltétlenül nyújtson: lazítania kell az izmokat, amelyek dolgoztak. Itt találsz gyakorlatokat különböző izomcsoportok nyújtására, és - gyakorlatokat expander szalagokkal.

Már az első edzéstől kezdve oda kell figyelned a táplálkozásodra. Ebből megtudhatja, mit egyen edzés előtt és után, hogy felgyorsítsa a fejlődést, és ne károsítsa a szervezetet.

Ne légy félénk, hallgass a testedre és érezd jól magad.

A sport nem csak a rendszeres fizikai aktivitás, hanem a megfelelő öltözék is az edzőterembe. A sporttevékenységeket speciális eszközökkel kell végezni, amelyek nem akadályozzák a mozgásokat, és még élvezetesebbé teszik az edzést. Vannak olyan fitneszruhák, amelyek olyanok, mintha segédelem sportolás közben. Példát lehet adni.

Az edzőteremben végzett gyakorlat nagyon különbözik attól, ami az utcán történik. Itt nem kell aggódnia a csapadéktól, a páratartalomtól, a hőtől vagy a jégtől. A légkör és hőmérsékleti rezsim a termeket mindig az optimális szinten tartják. Télen a helyiséget fűtik, nyáron klímaberendezések hűtik.

Randizni Tornaterem- Ezt kedvenc hely között sportolásra nagy mennyiség emberek. Csak kényelem és semmi extra aggodalom, ahogy mondani szokták, látsz egy szimulátort – ülj le és próbáld ki. Megérdemli az edzőteremben a fitnesz órák ruházatának kérdése speciális figyelem. Az edzőteremben nem vehetsz fel bármit, mert más divatosokhoz képest, akik márkás sportruházatba öltöznek, nem akarsz nevetségesen kinézni. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy öltözzön az edzőterembe, és mit vegyen fel?

Hogyan vegyünk fel cipőt az edzőterembe

Régebben az edzőteremben nem kellett különösebben öltözködni. Régi pólókat és rövidnadrágokat, nadrágokat és pulóvereket használtak. De most a sport sokak érdeklődési köre modern emberek. Az edzőteremben való edzés egy módja annak, hogy elmenekülj a mindennapi gondok elől, és egyben javítsd az alakod.

Az edzőtermi ruházat az edzés típusától függően változik. Fitneszhez és futáshoz például más tornacipőre van szükséged, mint erősítő edzéshez. Minden nehéz terhelést kényelmes és tartós cipőben kell végrehajtani (például súlyemelő cipőben). Guggolás, kitörés, fekvenyomás és egyéb nagy súlyú (vagy legalábbis működő) gyakorlatok nem végezhetők futócipőben, mivel a támasztó terület nem felel meg a terhelés típusának.

A legfontosabb dolog: az edzőteremben tilos papucsot viselni, még akkor sem, ha az Adidas által gyártott sport. Az edzőteremben papucsot viselni veszélyes: csúszós, instabil, és nem védi a lábujjakat.

Ezzel szemben nem futhatsz erősítő edzésre tervezett cipőben, mivel túl nehéz és merev. A súlyokkal végzett futás és kardió gyakorlatok negatív hatással lehetnek az egészségére, mivel az ütési terhelés mértéke felfelé tolódik el. Ez nem azt jelenti, hogy a tüdőre vonatkozik a fizikai aktivitás A mokaszin vagy a balettcipő megteszi. Egyáltalán nem. Néhány tekintélyes edzőterem ragaszkodik ahhoz, hogy a látogatók gondosan tartsák be az öltözködési kódot, bár feltételesen.

Kardió edzéshez a legjobb könnyű futócipőt viselni. Speciális talpuk van, megemelt területtel, ahol a sarok található. A jó minőségű futócipőknek légáteresztőnek kell lenniük, az anyag nem zavarhatja a belső légáramlást és a hőcserét. Sok futócipőben van egy speciális háló, amelyen keresztül a láb szellőzik, ami erősen izzad a produktív edzések során.

Milyen tornaruha ne legyen

• a sporteszközök nem akadályozhatják a mozgásokat, nem zavarhatják a gyakorlatok teljes végrehajtását, nem szoríthatják össze a végtagokat és ne gyakoroljanak nyomást a testre;
• Célszerű kerülni a darabos, rossz minőségű anyagokból készült edzőruhákat, amelyeken szabadon át kell ereszteni az izzadságot, és hagyni kell a bőrt lélegezni, mert az edzőterem nem olyan hely, ahol a túlzott izzadás miatt szégyellni kell magát;
• nem szabad túlságosan ruhát választani az előszobába világos színek, mivel nagyon gyakran kell mosni, ami gyorsabban elhasználja a tárgyat, elveszti gazdagságát, újszerűségét;
• Az edzőtermi felszerelés ne legyen túl nagy vagy bő, a ruháknak pontosan illeszkedniük kell az alakodhoz;
• Az edzőterembe való ruhák nem régi pólók és rövidnadrágok (főleg farmerek), amelyeken nincs hova felvenni, de kár kidobni, ez egy speciális sportruha, amely jelzi, hogy az ember követi a sport kultúráját megjelenésben.

Ruházat edzőterembe: rövidnadrág, leggings vagy nadrág

Lehetséges ruhakombinációk a tornateremígy nézhet ki:

• leggings és póló/alsó/felső
• rövidnadrág és póló/alsó/felső;
• melegítőnadrág és póló/alsó/felső.

Ezek a legoptimálisabbak és leginkább kényelmes lehetőségeket sportoláshoz az edzőteremben. Nyújtógyakorlatokhoz a sportharisnya (vagy elasztikus leggings) a legjobb, mivel rugalmas és nem korlátozza a mozgást. Szinte nem érezhetőek a testen.

Ha valaki azt gondolta, hogy a leggings lányoknak való, akkor téved. Jómagam is átgondoltam, mikor eltéptem egy melegítőnadrágot és rövidnadrágot, miközben holtversenyt végeztem.

A rövidnadrág és a felső vagy a póló hölgyek választása. A szép nőknek azonban nem szabad különösebben felfedniük előnyeiket, hiszen az edzőterem elsősorban a sportolás helye, nem pedig arra, hogy megmutassák magukat. Ezért a rövidnadrág ne legyen túl rövid, mint egy felső, minden felfedő testrészt le kell takarni.

Az edzőterem klasszikus ruhája a nadrág és a póló. Kényelmes, egyszerű és stílusos. Ez a gyakorlás legjobb módja. A nők és a férfiak egyaránt kedvelik ezt a fajta ruházatot az edzőteremben.

Rajtad múlik, hogyan öltözz fel az edzőterembe, de addig is nézd meg a videót:

Most már tudja, milyen ruhát vegyen fel az edzőterembe, és mit vegyen fel a stadion körüli kocogáshoz rossz időben, és fitneszhez. A sportcikkek anyaga lehet természetes (pamut, len) vagy szintetikus. A fő feltétel az, hogy a test szabadon lélegezzen.

Mit vegyen fel egy lány az edzőterembe?

Hidd el, a tornaruháknak van nagyon fontos elsősorban neked személyesen! Tükrök és férfiak vannak körülötted, te pedig kifeszített melegítőnadrágban vagy egy régi kopott pólóban? Tekintettel arra, hogy az ilyen dolgok kínosan érzik magukat, a lehető leggyorsabban el szeretné hagyni az edzést. És nem azért vettél bérletet, hogy állandóan a „mindenki elítélően néz rám” vagy „bárcsak mielőbb visszamehetnék az öltözőbe” gondolatokkal megfordulni, hanem Sport tevékenységekés javítja fizikai erőnlétét.

A stílusos sportruházat valóban motivál! Magabiztosnak fogod érezni magad, és még jobb akarsz lenni, ami a fitnesz lényege.

Milyen ruha legyen az edzőteremben, vagy mit vegyen fel egy lány az edzőterembe?

Alapvető sportruházat egy fitneszklubba: rövidnadrág, leggings, nadrág, felső, póló.

Példa kombinációk:

• melegítőnadrág és póló/alsó/felső
• leggings és póló/alsó/felső
• rövidnadrág és póló/alsó/felső

Az edzőterembe járó cipő csak tornacipő. Lehet tornacipőt hordani, de nem tanácsos, mert vékony talpú.

Tippek: milyen ruhát vegyél fel az edzőterembe, miben a legjobb edzeni?

• A nyújtó- és egyéb gyakorlatokat a legkényelmesebb sportnadrágban (harisnyanadrágban) végezni. Jól nyúlnak és nem korlátozzák a mozgást
• a sportruházat nem nyomja a testet és nem szoríthatja össze a végtagokat
• a túl világos ruhák nem tartanak sokáig; a gyakori mosás miatt a színek elvesztik újszerűségüket, a ruhák pedig kopottnak tűnnek
• helyesen válassza ki a méretet. A ruha ne legyen túl kicsi vagy túl bő, a dolgok jól illeszkedjenek
• előnyben részesítse a természetes anyagokat, testének lélegeznie kell
• szigorú nem a farmerre és farmer rövidnadrágra, teljesen kényelmetlen és furcsán néz ki
• Nem szabad túlságosan leleplező ruhát választani; az edzőterem az edzés helye, nem pedig arra, hogy megmutasd magad

A YaBkupila divatos képeket kínál arról, hogy mit vegyek fel az edzőterembe edzéshez:

Úgy döntött, hogy elkezdi a fitneszt, de nehézségei vannak a formaválasztással? Megismerheti mindazokat a finomságokat és jellemzőket, amelyekkel az aktív edzéshez szükséges ruházatnak rendelkeznie kell.

A fitneszipar fejlődése oda vezetett, hogy az edzőterembe járáshoz csak vágy kell. Nagyon kényelmes az otthontól 5-10 percnyi sétára található fitneszklubba menni anélkül, hogy időt veszítenénk az úton. Éppen ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy ma már mindenki számára elérhető az egészség megőrzését szolgáló fizikai tevékenység minden fajtája.

A fitnesz modern koncepciója jelentősen eltér a korábbiaktól. Ma már sok van különféle típusok, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai és előnyei. Az egyetlen közös bennük a magas intenzitás.

Ne feledkezzünk meg az órákra való felkészülésről sem. A fitneszruházat megfelelő megválasztása a sikeres edzés fő feltétele. Az, hogy mit viselsz, nagyban befolyásolja az edzésed általános eredményét. Köszönet egyszerű tippeket, megteheti jó választásés vásároljon olyan dolgokat, amelyek sokáig kitartanak.

Fitness cipő kiválasztása

Először is emlékeznie kell arra, hogy a fitneszcipők kizárólag tornacipők. A balettcipők, a súlyzós cipők, a tornacipők, a papucsok vagy más lehetőségek nem alkalmasak erre. Azonban nem fogod tudni egyszerűen kiválasztani kedvenc tornacipődet, és eltalálni. A cipőknek rendelkezniük kell bizonyos jellemzőkkel, amelyek betartása kötelező. Vásárláskor ügyeljen a következőkre:

• Boka rögzítése
• Könnyű tornacipő
• Mérsékelt középtalp párnázás

Kerülje a bőrcipők vásárlását is, mivel az ilyen tornacipők nem engedik a lábát lélegezni. Ideális anyag– szövet vagy szövet és műszál kombinációja, de ésszerű határokon belül. Érdemes odafigyelni a talp lengéscsillapítóira. A választás során emlékeznie kell arra, hogy a több nem jelent jobbat. A kettős vagy fokozott lengéscsillapítású modellek idővel károsíthatják a térdízületeket, sőt a gerincet is. A legjobb olyan átlagos modelleket választani, amelyek univerzálisnak tekinthetők, és minden típusú fitneszhez alkalmasak.

Külön érdemes tisztázni a zokni minőségét. Szigorúan tilos mezítláb edzeni, mert sérülést okozhat. A rendszeres pamut zokni elég lesz, bár ha lehetséges, mindig jobb speciális sportmodelleket vásárolni. Csúcstechnológiából készülnek mesterséges anyagok amely lehetővé teszi a láb lélegzését és nem okoz kellemetlenséget.

Fitness ruházat kiválasztása

A „mit csináljunk a fitneszben” témában folytatott viták a mai napig nem csillapodnak, egyetlen helyes válasz nélkül. Vannak azonban bizonyos szabványok, amelyek általánosan elfogadottak nemcsak a fitneszre, hanem minden sportra. Nem mindenki érti a különbséget a normál és a speciális ruházat között, amely általában többe kerül. Előtérbe kerül a spórolás vágya, bár már néhány óra után újra boltba kell menni. Mindez annak tudható be, hogy nem értjük, milyennek kell lennie a sportruházatnak.

Nem hiába, a globális sportmárkák évről évre fejlesztik a technológiát, és számtalan tesztet és kísérletet végeznek. Ezért ma már a szintetikus anyagok javára billent a mérleg. Lehetővé teszik a test lélegzését, miközben tökéletesen felszívják az izzadságot. Nagyon jól érezheti magát ezekben a ruhákban, ha második bőrként gondol rájuk. Ennek a lehetőségnek az egyetlen hátránya az ár, mivel általában minden a költségvetés nagyságától függ.

Ha úgy dönt, hogy nem költ sokat, akkor figyeljen a pamuttermékekre. Meg kell értenie, hogy ruhában nemcsak kényelmesnek kell lennie, ha fitneszklubba megy, hanem a maximális kényelmet is meg kell tapasztalnia edzés közben. De túlzásba vinni sem szabad. Gyakran találkozhat olyan kezdőkkel, akik egy normál bő pólóra korlátozzák magukat. Ez nem megfelelő ruha férfiaknak és nőknek egyaránt. Általánosságban elmondható, hogy a termékek és opciók választéka meglehetősen nagy, ezért mindennek a következő kritériumoknak kell megfelelnie:

• A ruhák nem korlátozhatják a mozgást
• Az egyenruhájának lélegeznie kell és fel kell szívnia a nedvességet
• Nem kell a végétől a végéig felvenni. A táskás pólók szintén nem választhatók.

A lányoknak ügyelniük kell arra, hogy melleik biztonságosan rögzítve legyenek. Ilyen célokra a sport felső a legalkalmasabb. Csak benne edzhet, vagy pólót viselhet rajta.

Érdemes megfontolni a kész öltöny beszerzését is. Általános szabály, hogy mind a férfiak, mind a nők számára rendkívül nehéz kiválasztani a legkényelmesebb készleteket maguknak. A legtöbb gyártó nem veszi figyelembe egyéni jellemzők figura, így egy dolog jól fog állni, de egy másik egyáltalán nem. Próbáld meg kiválasztani a felsőt és az alsót, vásárlás előtt mindenképpen próbáld ki a tételeket.

Hogyan válasszunk fitness nadrágot

Nyilvánvaló, hogy egy edzőnadrág sem alkalmas egy ilyen aktív sporthoz, mint a fitnesz. Egyébként tényleg széles a nadrágválaszték. A fő szabály az, hogy a nadrágszárat nem szabad kiszélesíteni. A hangsúlyt a könnyű mozgásra kell helyezni, hogy semmi ne akadályozza, húzza vagy ne okozzon kényelmetlenséget. Több előnyben részesített lehetőség Lesz rövidnadrág, bár azokat a körülményektől, a levegő hőmérsékletétől és egyéb tényezőktől függően kell kiválasztani. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy egyáltalán nem alkalmasak edzésre.

A nadrág anyagának megválasztása nem olyan fontos. A legfontosabb dolog az általános szabályok betartása:

• A nadrág vagy rövidnadrág nem korlátozhatja a mozgást
• Az anyagnak könnyűnek és tartósnak kell lennie
• A testnek lélegeznie kell
• A belső varratok nem súrolódhatnak

Nyilvánvaló, hogy a legtöbben azért jönnek az edzőterembe, hogy javítsák alakjukat. Sok kezdő túlsúlyos, így a megfelelő fitneszruházat kiválasztása ijesztő feladat lehet. A szabályok és ajánlások ebben az esetben ugyanazok lesznek, de néhány árnyalatra érdemes jobban odafigyelni.

• A sportruházat kiválasztását a tornacipővel kell kezdeni, mivel a cipők közvetlen hatással vannak az egészségre. Meg kell szüntetni az ízületek további igénybevételét, ami csak megfelelő tornacipővel valósítható meg.
• A ruhák kiválasztásakor szigorúan kerülni kell minden olyan lehetőséget, amely szauna hatást kelt. Az a tény, hogy segítenek gyorsabban leadni a túlsúlyt, egy mítosz (olvassa el a fitneszről szóló egyéb mítoszokat). De az ilyen dolgok eléggé képesek kárt okozni a túlzott kiszáradás miatt. Az is jobb, ha előnyben részesítjük sötét színek. Elrejtik az izzadtság nyomait, így még intenzívebbé teszik az edzéseket.

A modern férfiak vigyáznak az egészségükre: egészséges életmódot folytatnak anélkül rossz szokások, enni bioélelmiszereket, Szabadidő fitneszklubokban és edzőtermekben. Ma már nem divat munka után a kanapén feküdni egy üveg sörrel, chipsekkel vagy keksszel. A férfiak igyekeznek többet mozogni, ezért fontos számukra a megfelelő sportruházat kiválasztása. Hogy milyen legyen a férfi fitneszruházat, milyen szempontok szerint válasszunk, azt a továbbiakban megvizsgáljuk.

A nőkkel ellentétben az emberiség erősebb felének képviselői sokkal gyorsabban fogynak és izmot építenek. Ez a férfi test izomszerkezetével és élettani jellemzőivel magyarázható. Az a tény, hogy a női természet feltételezi a zsírtömeg jelenlétét, amely szükséges az egészséges utódok szüléséhez és születéséhez. Fontos szerep A hormonrendszer is szerepet játszik, befolyásolja a fizikumot és zsírréteg. A férfi hormonok elősegítik a növekedést izomtömeg rövidebb idő alatt.

Sok fiatal még mindig azon a véleményen van, hogy a fitnesz kizárólag női sport. Valójában a fitnesz olyan gyakorlatok programja, amelyek célja a testtömeg csökkentése és az izomzat meghatározása, nemtől függetlenül.

A fitnesz órák célja az állóképesség, a hajlékonyság fejlesztése és a test definíciójának megadása. A fitnesz segít javítani a szervezet általános állapotát, és jótékony hatással van a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre és az emberi szervezet egyéb rendszereire.

Férfiak számára a legjobb fitneszprogram az aerob edzés és az erősítő edzés váltogatása. Harcművészeti órák és úszás is bővül. Természetesen a programok kiválasztása elsősorban az Ön céljaitól függ. Ha fiatal férfi fogyni kell, előnyben részesítik az aerob gyakorlatokat erősítő edzéssel kombinálva. A kívánt testkontúr eléréséhez több időt kell szentelnie az erősítő gyakorlatoknak.

A kifejezetten férfiak számára kialakított fitneszprogramnak több szintje van:

• Az első szint egy bevezetés a fitneszbe. Az edző megmutatja a gyakorlatok elvégzését, megtanítja a helyes légzést;
• második szint. Ebben a szakaszban változás következik be a testben: a túlsúly eltűnik, megkönnyebbülés jelenik meg, az izomtömeg nő;
• a harmadik szint a kapott eredmények konszolidációja. Ezen a szinten az úszással kombinált erősítő edzés dominál.

Ruházati követelmények

A legfontosabb kritérium, hogy a fitneszruházat kényelmes legyen a férfiak számára, és ne korlátozza a mozgást. Nem minden fiatal választ drága sportmárkákat, de sokan szívesebben viselnek olyan dolgokat, amelyek stílusukhoz illeszkednek a fitneszhez.

Először is ki kell választania a megfelelő sportcipőt. Sajnos a fiatalok gyakran vásárolnak divatos, sportolásra alkalmatlan tornacipőt. Ha nem megfelelő cipőben edz, az edzés közben károsíthatja a bokáját és a lábfejét.

A fitneszcipők kiválasztásának kritériumai:

• a tornacipő teteje és belső dekoráció természetes, légáteresztő anyagokból kell készülnie. Ellenkező esetben a lecke végére a lábad nagyon izzadni fog;
• a talpnak lengéscsillapító hatásúnak kell lennie. Mivel a fitnesz magában foglalja az ugrást, a futást, a kitörést, megfelelő ütéselnyelés nélkül súlyos sérüléseket szenvedhet. Ezenkívül a térd és az inak terhelése többszörösére nő;
• Meg kell vásárolnia a méretének megfelelő tornacipőt. Be is nagy modellek a láb lógni fog, és a kicsiknél a lábujjak és a sarok erősen pihennek. Nem sportolhatsz olyan cipőben, ami nem passzol a méretedhez!

A sportfelső kiválasztásakor ügyeljen a következő árnyalatokra:

• a felső legyen kényelmes és könnyű. Előnyben kell részesíteni a pólókat és az abból készült pólókat természetes anyagok, bár sok híres márkák Kiváló minőségű, lélegző szintetikus anyagokból gyártják a sportruházatot. De érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy a férfiak sokkal többet és aktívabban izzadnak, így a természetes szövet jobban felszívja a nedvességet;
• Ne vásároljon túl nagy, vagy éppen ellenkezőleg, szűk pólót. Az első esetben a felső megzavarja a gyakorlatokat, és a kis pólók akadályozzák a mozgást és dörzsölik a testet;
• a felállásban sportruházat A világmárkák gyakran kínálnak szintetikus pólókat, amelyeket fogyáshoz terveztek. Egy ilyen felső nem engedi át a nedvességet és a levegőt, aminek következtében a test fogyni kezd.

A dermatitiszben és más bőrbetegségben szenvedőknek nem ajánlott szintetikus anyagokból készült ruhákat viselni.

Sportnadrág vagy rövidnadrág kiválasztásakor ügyeljen a következőkre:

• a szövetnek fel kell szívnia a nedvességet;
• a testnek szabadon kell lélegeznie a ruhákban;
• a nadrág vagy rövidnadrág nem korlátozhatja a mozgást;
• a sport alsók méret szerint vannak kiválasztva.

Nem szükséges drága új tárgyakat vásárolni a sport világmárkák divatkollekcióiból. A fő kritérium a kényelem, a szövetösszetétel és a sportcikk minőségi szabása.

A készletek összetevői

A férfi sportruházatnak számos különbsége van:

• széles sportnadrág, gyakran mandzsettával vagy gumival;
• geometriai vágás;
• gombok, cipzárak jelenléte;
• külső öltések;
• több textúra és különböző anyagok kombinációja.

A fitneszhez szánt ruhákat általában nem hordják Mindennapi élet. Sportoláshoz speciálisan kialakított cipővel, pólóval, rövidnadrággal és sportnadrággal kell rendelkeznie.

Férfi fitnesz készletek:

• pólók/ingek - lehetnek sima, többszínűek, mindenféle nyomattal, mintával, felirattal;
• pulóverek, simítók, pulóverek – ezeket a ruhatárelemeket a hideg évszakra tervezték. Néha a fiatalok meleg ruhában kezdenek fitneszezni, amit aztán levetnek. Ezenkívül a meleg felsőt szabadtéri tevékenységekhez használják;
• sportnadrág - a férfiak gyakrabban sportolnak klasszikus sportnadrágban, de néha férfi leggingseket vagy kúpos modelleket választanak;
• a rövidnadrág kényelmes sportcikk, amitől nem lesz meleg. Általában nem korlátozzák a mozgást, kényelmesek és praktikusak;
• fejfedők – egyes fiatalok sapkát, sportsapkát, kendőt és fejpántot viselnek edzés közben. A stílusos kalapok felszívják az izzadságot és visszatartják a hajat, amely edzés közben a homlokára hullhat;
• zokni - sokan sportolnak olyan zokniban, amit a mindennapi életben hordnak. Ezt nem szabad megtenni, mivel a közönséges zokni összetételét és minőségét tekintve nem alkalmas sportolásra. A fitnesz zokni kiválasztásakor ügyeljen az összetételre. A pamuttartalomnak legalább 70-80%-nak kell lennie, hogy a láb szabadon lélegezzen és ne csússzon. Jobb, ha ne válassz túl vastag zoknit, hogy ne melegedjen túl a lábad edzés közben.

Minden férfi megvásárolhatja a megfelelő sporteszközöket, és kombinálhatja őket egy stílusos szett létrehozásához. Az interneten sok fotót találhat arról, hogy milyen férfi ruhák alkalmasak a fitneszterembe.

Fitness kit opciók:

• póló + rövidnadrág;
• melegítőnadrág + póló;
• nadrág + póló;
• sportnadrág + póló.

Minden sportruházatra szakosodott üzlet árul kész készletek. Ez talán a legtöbb megfelelő opció hogy stílusosnak tűnjön edzés közben. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet a legjobban kombinálni a sportruházatot, azonnal vásároljon tréningruhát.

Melyik anyag lesz jobb

A modern sportruházati gyártók természetes és mesterséges anyagokat használnak, de gyakrabban előnyben részesítik a rostok keverékéből készült anyagot. Milyen szövetek népszerűek:

• pamut - a pamutból készült ruhákat hipoallergénnek tekintik, ezért minden gyermekruházat leggyakrabban ebből az anyagból készül. A pamut tökéletesen felszívja a nedvességet, így a bőr lélegzik. A pamut fő hátránya, hogy a ruhák gyorsan elveszítik eredeti formájukat, ezért gyakran más anyagokkal kombinálják;
• A poliészter egy szintetikus anyag, amely légáteresztő, felszívja a nedvességet, nem gyűrődik, és praktikus a használata. A sportszereket gyakran mossák, és a poliészter a pamuttal ellentétben nem veszíti el eredeti színét és formáját;
• elasztán - szintetikus anyag, amely gyorsan nyúlik és visszatér alakjába. A medence úszónadrágja általában elasztánból készül, mivel ez az anyag taszítja a vizet és felszívja az izzadságot. Egyes gyártók elasztán helyett Dorlasztánt vagy Lycra-t tüntetnek fel a címkén;
• saplex - az elasztánhoz hasonló, de puha tapintású anyag, mint a pamutszövet;
• poliamid anyaga erős, kopásálló, strapabíró, egyedülálló szövésének és porózus felületének köszönhetően. Átengedi a levegőt, így a test szabadon lélegezhet edzés közben;
• A Dazel egy olyan szövet, amelyet kifejezetten sportolásra találtak ki. Az ebből az anyagból készült dolgok átengedik a levegőt, felszívják a nedvességet, nem nyúlnak meg, és nem veszítik el eredeti színüket. Ilyen ruhákban kényelmes az aktív sportolás.

Milyen szövetek közül érdemes választani? A sportruházat anyagának meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• lehetővé kell tennie a bőr lélegzését;
• a felesleges nedvességet fel kell szívni;
• a sportruházat nyúlik és felveszi eredeti formáját;
• kellemes tapintási érzések;
• tartósság, kopásállóság;
• a dolgok legyenek könnyűek, és ne okozzanak kényelmetlenséget sportolás közben.

Megfelelő lehetőség a poliészterből és pamutból készült sportruházat. Az ilyen ruhák nem nyúlnak, nem gyűrődnek, kényelmesek és higiénikusak. Sportruházat vásárlásakor ügyeljen a gyártó által a címkén feltüntetett összetételre. Válasszon olyan termékeket, amelyek pamutot, elasztánt, poliamidot, mikroszálat és poliésztert tartalmaznak.

A sportruházat felpróbálása során ne legyen kellemetlen érzés. Ha az illesztés során enyhe áramütést érez, ne vásároljon ilyen öltönyt, mert az anyag statikus elektromosságot halmoz fel. Válasszon olyan ruhát, amely hálós betétekkel segíti a felszívódást felesleges nedvesség. Nyújtsa ki az anyagot, és nézze meg a varratok minőségét, hogy lássa, kibírják-e a további terhelést.

Miután kényelmes, stílusos és praktikus ruhákat választott a fitneszhez, ne tegye őket hosszú ideig a szekrénybe. Menjen el egy fitneszklubba, gyakoroljon szórakozásból, és élvezze az eredményeket. Nem szabad spórolni az új sportruházati cikkekkel, mert azokat az aktív edzés közbeni viselésre tervezték.

Videó

Fénykép