Hagyja abba az ivást, a dohányzást és más rossz szokásokat. Hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról

A rossz szokásoktól való megszabadulás legelső lépése nagyon egyszerű: meg kell bocsátanod magadnak a tökéletlenségeidet. Belső kritikusunk sokszor nem engedi, hogy elmozduljunk a helyünkről, a bűntudat tűjére akasztva.

Tehát készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekben nem vagy tökéletes: kapzsiság, képtelenség jól beszélni vagy barátságosnak lenni. Az összes rossz szokásod – az orrszedéstől és a kutyára való morgástól kezdve egészen a szeretteidnek igazán bántó dolgokig.

Most próbálj hallani belső hang egy kritikus, aki azt mondja neked, hogy valamiben nem vagy elég jó. Így hangozhat: „Soha nem fogsz lefogyni, és 50 éves szűzként halsz meg”, „Miért nem fejezed be a projektedet”, „Soha nem fogsz megtanulni semmit és nem érsz el sikereket.”

Ne sajnáld a ráfordított tíz percet, még ha nem is túl kellemes. Ki kell szedned az egészet. És ha végzett, tépje fel a listát. Könnyebb lesz.

2. Készüljön fel egy hosszú utazásra

Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás nem 100 méteres verseny, hanem maraton.

Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Optimális idő- három hónap, tehát készülj fel arra, hogy a következő három hónap nehéz lesz.

lesz párod nehéz napok, de átmennek. És nagyon hamar elkezdi megtapasztalni a büszkeség és az önbecsülés kellemes érzéseit a rezsim követése miatt.

Van egy nagyon jó technika, melynek neve „Élni egy napot.” A lényege egyszerű: ha ki akarsz törni a rendszeredből, akkor mondd magadnak: "Rendben, megteszem, de holnap." Másnap pedig ismételje meg ugyanazt a kifejezést az agya számára. Ez az állandó halogatás könnyen több hónapig is elhúzódhat, és ez elég lesz egy új jó szokás kialakításához.

3. Jutalmazd meg magad

Készüljön fel néhány finomságra az utazás felénél. Például kéthetente ajándékozd meg magad. Ez így hangozhat: „Ha beleférek ebbe a farmerbe, adok magamnak egy menő, új tornacipőt.” Az agyat nagyon motiválja ez a fajta jutalom.

Hogyan lehet leszokni az ivásról, a dohányzásról és más rossz szokásokról? Először beszéljünk a szokásokról.

Nem minden szokás rossz. Rendszeres testmozgás Az egészséges táplálkozás, zeneleckék, kertészkedés, fogmosás, tudatos kommunikáció - egy ilyen időtöltés minden elismerést megérdemel és jó eredményeket hoz. Egyes szokások hasznodra válnak, míg mások tönkreteszik az életedet.

A kihívás az, hogy azonosítsa a potenciálisan káros szokásokat, megértse céljukat, tudatos döntést hozzon tőlük, majd egészségesebbekkel helyettesítse őket. Szeretnénk arra biztatni Önt, hogy hagyjon fel káros függőségeivel, és cserélje ki azokat jótékony hatásúakkal.

Több mint tizenöt éve kutatjuk a test, az elme és a lélek kapcsolatát. Testi, érzelmi és lelki válságban szenvedőknek nyújtunk segítséget. Tudjuk, milyen szenvedés ér néha egy embert. De azt is tudjuk, milyen hatalmas az emberi szellem ereje, amely képes felébreszteni a helyreállítás belső tartalékait.

Azt is látjuk, hogy a szenvedés milyen gyakran saját döntéseink eredménye. Újra és újra az emberek tudatosan vagy öntudatlanul ugyanazokat a viselkedési mintákat követik, amelyek szenvedéshez vezetnek. A találékonyság csodáiról tesznek tanúbizonyságot azon erőfeszítéseikben, hogy tagadják megszállott vágyaik negatív következményeit. El kell ismerni, hogy az ilyen tagadási hajlam meglehetősen gyakran előfordul.

Az emberi élet a bújócska játéka, amelyben időnként elveszítjük önmagunkat, hogy újra megtaláljuk önmagunkat. A függőségek szenvedéshez vezetnek, de az élet valóságával való találkozás olykor annyira fájdalmas, hogy a gyors megkönnyebbülés vágya szinte ellenállhatatlanná válik.

A függőségekkel az a probléma, hogy idővel egyre kevésbé nyújtanak elégedettséget, egyre nagyobb kockázat mellett: egyre többet fizetünk az értékét vesztett termékért. Azonban ne várja el az emberektől, hogy egyszerűen nemet mondanak. Meg kell határoznunk, hogy milyen szükségletek állnak a rossz szokásoktól való függőség hátterében, és méltó helyettesítést kell kínálnunk ezekre.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól

Bátran kijelenthetjük, hogy az emberi lélek kezdetben benne rejlik a perspektíva, az észlelési pont megváltoztatásának vágyában. Az angol író, Aldous Huxley ezt írta: „Az ember mindig és mindenhol érezte különálló „én”-jének teljes következetlenségét valami mással, tágasabbal, valamivel, ami, ahogy Wordsworth fogalmazott, „valahol nagyon mélyen összeolvadt”.

Olvasóink történetei

Az önvaló határainak kitágításának vágya az egyik alapvető emberi szükséglet. Ám a határok átmeneti megváltoztatása nagyon kétes eredményeket hoz, és még görcsösebb állapothoz vezet. Az igazi személyes átalakuláshoz gyakorlásra és tudásra van szükség. Az ivásról, a dohányzásról és más, az életet megrövidítő függőségekről való leszokás és azok egészséges szokásokkal való helyettesítése összpontosítást és szándékot igényel. Arra biztatjuk, hogy járjon ezen az úton, hogy megszabaduljon régi szokásaitól, és tiszta lappal kezdje az életét.

SZENZÁCIÓ! Az orvosok elképedtek! Az alkoholizmus örökre elmúlik! Csak minden nap étkezés után kell...

Igények és hiedelmek

Ha azért olvassa ezeket a sorokat, mert alkohol- vagy dohányfüggőségben szenved, vagy bármilyen más függőségben szenved, azt szeretnénk, ha először szabadulna meg önmegvetésétől. Ha alapvető szükségletekről beszélünk, akkor a szenvedélybeteg ember nem különbözik senki mástól. Legfőbb problémája, hogy társadalmilag elfogadhatatlan módot választott szükségleteinek kielégítésére.

Ne add hozzá a már neked okozott kárhoz az önostorozás okozta kárt, ne pazarolj erre időt és energiát. Tegyünk valami mást: használjuk ezt az energiát gyógyulásra és átalakulásra.

Az élet azért adatott nekünk, hogy tanuljunk. A megszerzett tudás segít a szükségletek kielégítésében és a különféle – anyagi, testi, érzelmi és lelki – vágyak teljesítésében. Ha kellemetlen vagy fájdalmas helyzettel találkozunk, az általában azt jelzi, hogy ideje újabb leckét levonni. Ez lehet teljesen új tudás, vagy a hamis hiedelmek felváltása igazabbakkal.

Rendszeres olvasónk megosztott egy hatékony módszert, amely megmentette férjét az ALKOHOLIZMUSBÓL. Úgy tűnt, semmi sem segít, több kódolás volt, orvosi kezelés, semmi sem segített. Segített hatékony módszer, amelyet Elena Malysheva ajánlott. HATÉKONY MÓDSZER

A rossz szokások leküzdésére törekvő emberekkel végzett munka során szerzett tapasztalataink szerint számos tévhit terheli őket állapotuk természetével kapcsolatban. A gyógyuláshoz és átalakuláshoz vezető út e hamis hiedelmek jótékonyra cserélésével kezdődik. Kérjük, olvassa el többször a következő állításokat, amíg meg nem látja a mögöttes igazságot. Miután rájött, hogy helyesek, jegyezze meg őket.

♦ Minden tőlem telhetőt megteszek a számomra adott szellemi és lelki erőforrások szerint.

♦ Nem akarok senkit sem bántani a függőségemmel, beleértve magamat sem..

♦ Bár jól tudom racionalizálni a függőségeimet, legbelül tudom, hogy nem tesznek jót nekem.

♦ Bevallom, hogy a függőségem bizonyos szempontból helyettesíti a szerelmet.

♦ Megszabadulnék ettől a függőségtől, ha találnék rá méltó helyettesítőt, erőben egyenrangú vagy magasabb rendűt.

♦ Bár időnként kétségesnek érzem magam, legbelül tudom, hogy megszabadulhatok negatív szokásaimtól, és helyettesíthetem azokat pozitívakkal.

♦ A vágy, hogy ezen keresztül vigaszt kapjunk különféle anyagok tükrözi lelkem béke iránti igényét.

Nem kérjük, hogy ezeket a kijelentéseket ünnepélyes szlogenekké alakítsa. Szeretnénk, ha felismerné az igazságukat. Nézzük meg mindegyiket sorban.

1. Minden tőlem telhetőt megteszek a számomra adott pszichológiai és spirituális erőforrásokkal összhangban

Ez az élet alapvető igazsága. Mindenki úgy viselkedik, ahogyan a saját szükségleteinek tudatában és azok kielégítésének módjaiban megengedi. A nő elmegy a boltba, és még néhány száz dollárt tesz hozzá a már túlhúzott hitelkártya egyenlegéhez. Ezt a rögeszmés vásárlási vágyat az magyarázza, hogy nem tud más módot arra, hogy megbirkózzon az őt elhatalmasodó szorongással.

Üzletember tapasztal állandó stressz, hazatérve több pohár vodkát iszik. Ennek az az oka, hogy az ivás a leghatékonyabb stresszoldó, amit ismer.

Tudatosabb döntéseket hozhatunk, ha jobban tudatában vagyunk döntéseink következményeinek. A valóság korlátozott érzékelésével elnyomjuk kreatív energiánkat. Kreatív energiánk pedig megnő, ha erőt találunk arra, hogy problémáinkat tágabb perspektívából nézzük. Ez a könyv olyan technikákat ír le, amelyek segítenek elmélyíteni a tudatosság folyamatát.

2. Nem akarok senkit sem bántani a függőségemmel, beleértve magamat sem.

Mivel egy szenvedélybeteg viselkedése sok szenvedést okozhat magának és a környezetében élőknek is, időnként úgy tűnik, hogy a viselkedés romboló szándékon alapul. De ez nem igaz. A függőségek által okozott károk csak nemkívánatosak mellékhatás megpróbálja megszabadulni a bizonytalanság okozta fájdalomtól, a magánytól vagy az értéktelenség érzésétől.

Ha az embernek sikerül más módot találnia a szenvedéstől való megszabadulásra, akkor szívesen felad egy olyan szokást, amely súlyos következményekkel járhat. Segítünk megtalálni a rossz szokások elfogadható alternatíváit, hogy elkerülje az ilyen következményeket.

3. Bár jól tudom racionalizálni a függőségeimet, legbelül tudom, hogy nem tesznek jót nekem.

Az emberi elme nagy mestere az egészségre ártalmas szokások igazolásának. A „Nem akarom bekötni a biztonsági övet, mert nagyon közel van az út”-tól a „Napi fél doboz cigarettával nem okoz nekem nagyobb kárt, mint a szennyezett levegő”. Így mindannyian személyes pszichológiai védekezési rendszert hozunk létre, hogy igazoljuk rossz szokásainkat.

Amikor foglalkozunk belső nyugtalanságés beleegyezünk abba, hogy szembenézzünk az igazsággal, képesek vagyunk megoldani az önmagunkkal folytatott vitáinkat, és olyan döntéseket hozni, amelyek összhangban állnak legmagasabb célunkkal. Megmutatjuk, hogyan tudod lecsillapítani a felzaklatott elmét, ami miatt folyamatosan becsapod magad.

4. Felismerem, hogy bizonyos szempontból a függőségem helyettesíti a szerelmet.

A szerelem ellentéte az elválás. Amikor úgy érezzük, hogy kapcsolódunk valamihez, ami kitágítja énünk határait, biztonság, kényelem és harmónia érzését tapasztaljuk. Védtelenül és táplálék nélkül maradva szorongást, ellenséges érzést és depressziót tapasztalunk.

A rossz szokásokhoz kapcsolódó viselkedés és az azt okozó anyagok gyenge helyettesítői a szerelemnek, ami csak a szoros és meleg kapcsolatok tápláló környezetben lehetséges. Ha megtanuljuk gyógyítani a számunkra legfontosabb kapcsolatokat, és fejlesztjük tudatos kommunikációs készségeinket, akkor nyugalmat találhatunk, amely megszünteti a különféle anyagok szükségességét.

5. Megszabadulnék ettől a függőségtől, ha találnék rá méltó helyettesítőt, egyforma vagy nagyobb erőt.

Ha valakinek nincs más közlekedési eszköze egy régi, rozoga autón kívül, soha nem hajlandó lemondani róla, amíg többet nem ajánl fel neki. modern modell jobb állapotban. Hacsak nem adsz valamit cserébe az embereknek, nem várhatod el tőlük, hogy feladják a függőségeiket, amelyek megkönnyebbülést okoznak nekik.

Maga is ismer sok egészséges szokást, amelyek helyettesíthetik a rosszakat. Lehet, hogy nem vezetnek azonnali eredményhez és a függőségből való teljes megszabaduláshoz, de nekik köszönhetően a fokozatos útra léphetsz. személyes növekedés, ami a lényed mélyéről jövő elégedettség érzését kelti számodra.

6. Bár időnként kétségesnek érzem magam, legbelül tudom, hogy megszabadulhatok ettől a negatív szokástól, és helyettesíthetem pozitívakkal.

Sok függőségben szenvedő ember őszintén kételkedik abban, hogy vannak belső gyógyulási tartalékai. Orvosi gyakorlatunk évei alatt meggyőződtünk arról, hogy aki nem áll készen a változásra, az nem fog megváltozni. Szerencsére azt is láttuk, hogy ha az ember elhatározza, hogy új életet kezd, semmi sem állítja meg.

Ha úgy érzed, hogy eljött a te időd, és készen állsz a gyógyulásra és az átalakulásra, akkor megérett benned a képesség, hogy olyanná tedd az életedet, amilyennek szeretnéd. A vágyak teljesítésének mechanizmusait magában a szándékban rejlik. Ha ezeket a sorokat olvasod, akkor lelked egy része már tudja, hogyan szeretnéd megváltoztatni az életedet.

7. A különféle anyagokon keresztüli vigasztalás keresése felfedi lelkem béke iránti igényét.

Minden viselkedés célja a kényelem és a belső béke. Nem számít, hol keresel vigaszt: meditációban, egy ölelésben a feleségeddel, egy cigarettában vagy egy martini pohárban. A cél mindenhol ugyanaz. Hajlamosak vagyunk olyan dolgokat csinálni, amelyek megszabadítanak bennünket a szorongástól, és segítenek kényelmesebben érezni magunkat.

A rossz szokásoktól függő emberek gyakran saját tapasztalatukból tudják, milyen bonyolult és ellentmondásos lehet az élet. Ezért különösen élesen érzik az egzisztenciális fájdalmat. Szeretnénk segíteni abban, hogy a vágyaidat átirányítsd, hogy többé ne a szenvedélybetegségekben keress vigaszt, hanem megtanuld elérni a béke és a nyugalom állapotát spirituális gyakorlással.

A miénk Vital energia megfizethetetlen. Tudatos kezelésével életre kelthetjük a kreativitás és a szabadság legmélyebb késztetéseit. A betegekkel végzett napi munkának köszönhetően arra a következtetésre jutottunk, hogy ha valaki kész feladni rossz szokásait, és olyanokra váltani, amelyek megnyitják benne a forrást. életerő, gyógyulás és átalakulás minden bizonnyal megtörténik.

Anna alapon

Mindenkinek vannak rossz szokásai, de kevesen tudnak megszabadulni tőlük. Fokozatosan aláássák egészségét, értékes időt vesznek el és zavarják az aktív életmódot. A szakértők azt mondják, hogy az embert 2 személyiségre osztják. Egyikük a társadalom felé törekszik, míg a másik kivonul, vagy hasonló problémával szövetségeseket keres. Ha már azon gondolkodsz, hogyan szabadulj meg a rossz szokásoktól, akkor máris egy lépéssel közelebb kerültél személyiséged legrosszabb oldalának legyőzéséhez.

Mi a rossz szokás és hogyan alakul ki?

A pszichológusok formalizált választ adnak - ez egy olyan művelet, amelyet az ember automatikusan, erőfeszítés nélkül hajt végre. Számos olyan tulajdonság jellemzi, amelyek megakadályozzák, hogy teljes, egészséges életmódot folytasson.

Az alkohol, a dohányzás, a drogok a test és a személyiség pusztulásához vezetnek;
Megszokás - lehetetlen nélkülük élni, leigázzák az ember teljes akaratát és minden cselekedetét;
Nagyon nehéz megszabadulni tőlük.

Könnyű elsajátítani egy rossz szokást. Egy személy elkövet egy cselekvést, és naponta megismétli. Először is tudatosan kell irányítanod a cselekedeteidet, végig kell gondolnod a mozdulatokat, és erőfeszítéseket kell tenned a teljesítményért.

Amikor dolgozni jössz, szokás szerint leteszed a telefont felsőruházat, üdvözölje kollégáit, üljön le munkahely… A napi ismétlés eredményeként az ember egy sor cselekvést hajt végre anélkül, hogy átgondolná azok végrehajtásának előnyeit és kényelmét. Ez automatizálás, amely elrejti a megszokás mechanizmusának összetettségét.

Minden folyamat belül van, és nem a tudat felszínén. Ez a program egyrészt kiváló asszisztens, hiszen emberi erőfeszítést és energiát takarít meg. Az automatizált szokásos cselekvések nem igényelnek felkészülést, és nem igényel időt a gondolkodásra és a végrehajtásra. Lehet fogat mosni, reggelizni, indulni, költeni minimális mennyiség időt és energiát hagyva a nehezebb feladatokra.

A negatívum abban rejlik, hogy vannak olyan rossz szokások, amelyek tönkreteszik az életeket, tönkreteszik az egészséget és eltaszítják a szeretteit. Megbánva tettét, az ember azon gondolkodik, hogyan szabadulhat meg a rossz szokásoktól. De mielőtt kiküszöbölné az ellenséget, meg kell ismernie, hogy megválassza a megfelelő taktikát.

Találd meg a negativitás forrását

Lényege, hogy egy rossz szokás a jéghegy csúcsa, amelyhez számos forrásból és a tudatalatti okokból húzódnak a szálak. Az ember kényelemre törekszik, de az életkörülmények zavarják a stabilitást. Itt van a depresszió ill stresszes helyzetek. Mindenki maga dönti el, hogyan birkózik meg a felmerülő problémákkal: „egy valami édeset”, belemerül a számítógépes játékokba, zenét hallgatni, sportolni, horgászni vagy más hobbizni. A szakértők szerint az ember így próbál kikerülni a problémákat. Átmenetileg javítja a pszichés állapotot annak rovására létfontosságú funkciókat. Ha ezt a „gyógyszert” normál adagban szedi, gyorsan visszatérhet a teljes élethez.

3 szakasza van, amelyek során az ember fokozatosan elveszíti az uralmat a személyisége felett. Ismerve őket, megértheti, milyen eszközökkel szabadulhat meg a káros következményektől.

A tudat emlékszik az élénk élmények és a cselekvés végrehajtása vagy egy anyag használata közötti kapcsolatra.
A testnek szüksége van valamire, amitől pozitív érzelmeket kap. Az alárendeltség ritmusa meghatározott.
Egy rossz szokás két ellentétes entitásra osztja az embert. Az egyik a társadalmat igényli, a másik a magányt vagy a hasonló rossz szokásokkal rendelkező embereket választja. Ezen a ponton a személy meg van győződve arról a helyes választás meghozatala döntéseket és ellenőrzést.

Egy negatív tulajdonság felszámolása érdekében derítsd ki a forrás okát. Minden rossz szokás a jellemzők miatt jön létre pszichológiai állapot.

Az ember a stressz hatására körmöt, ceruzát, tollat ​​harapni kezd, túl sokat eszik és dohányzik. Leggyakrabban ez a hosszú távú neurózis jele, amikor meg akar nyugodni. Az emberek elkezdenek rángatni a ruhákat, kiegyenesíteni a nyakkendőjüket vagy a gallérjukat, vagy megérintik a hajukat, mert hiányzik belőlük az önbizalom és a megjelenésük.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, meg kell figyelni a viselkedést. Ha idegesen beharapja az ajkát, vagy „megreped az ujjai”, minden alkalommal, amikor főnöke vagy családtagja „hasznos tanácsokat” oszt ki, akkor az irritáció kezdete egyértelművé válik. Ha kizárja (nyaralni megy, munkahelyet váltani, családi kapcsolatokat rendezni), kiküszöbölheti a provokáló helyzeteket és megszabadulhat a rossz szokásoktól.

A pszichés függőségen kívül vannak olyan szokások, amelyek a viselkedési szabályok figyelmen kívül hagyásán, a munka és a szabadidő helytelen megszervezésén alapulnak. Ha egyedül nem tudod megcsinálni, menj el pszichológushoz. Segít kitalálni, honnan jönnek a lábai, és leküzdeni a problémát.

Mit szeretsz egy rossz szokásban?

Szakítson meg rossz szokásokkal több pozícióból támadva. Határozza meg, mennyire értékesek az Ön számára. Az édesség, a dohányzás és az alkoholfogyasztás pozitív érzelmeket kelt. Miután megkapta őket, az embernek folyamatosan szüksége van rájuk, nem figyelve a következményekre. Gondoljon arra, hogy a kár mennyiben haladja meg a hasznot. Ha nem törődik vele, hogy a kollégája bosszankodik, amikor ujjaival az asztalon kopogtat, akkor nincs értelme kínozni magát. Ha megérti, hogy a nikotinhoz vagy az alkoholhoz való ragaszkodása már átlépi a határokat, szabaduljon meg tőlük.

Legyen magabiztos a döntésében

A második feltétel a rossz szokásoktól való megszabadulás útján egy határozott döntés, amelyet nem lehet megszegni. Itt akaratot kell mutatnia, és meg kell találnia a megfelelő motivációt. Határozza meg, mi az értékes: az egészség vagy a szerettei véleménye, a pénz vagy a kollégák tulajdonságai. Ennek eredményei alapján tűzz ki magad elé egy célt, köss fogadást, és tartsd magad a választott úthoz, hogyan szabadulj meg a rossz szokásoktól.

Új szokás választása

Ha határozott döntést hoztál, folytasd a következő lépéssel: fogadj el egy új szokást a régi helyére. Átgondolt cselekedetekkel válasszon valamit, ami felváltja a múltbeli szokásokat és pozitív érzelmeket hoz. Ha úgy dönt, hogy minden nap 7:00-kor felkel, akkor legkésőbb 23:00-kor kell lefeküdnie, és legkésőbb 19:00-kor vacsoráznia kell. De számoljon, és minden nap jegyezze fel, milyen eredményt kap:

befejezettebb feladatok;
egészséges alvás és kiváló közérzet;
fogyás a korai vacsora miatt.

Ahelyett, hogy rágná a körmét vagy ceruzát, próbáljon papírra rajzolni; dohányzás helyett igyon egy csésze aromás teát, amelyet előre választott és vásárolt. A lényeg az, hogy bizonyos cselekedeteket fejlesszünk ki, és folyamatosan ragaszkodjunk hozzájuk, hogy azzá váljanak új program tudatalatti.

Teremtsen feltételeket új szokások kialakításához

A rossz szokásoktól való megszabaduláshoz teremtsen kedvező feltételeket. Ha szeretne 22:00 után vacsorázni, ez idő alatt valami izgalmas dologgal kell elfoglalnia magát. Ha dohányzik, ahelyett, hogy szünetet tartana, szívjon fel egy darab édességet vagy igyon egy csésze zöld teát. A munkahelyen kössön fogadást kollégáiddal, hogy nem mész ki velük a füstszünetben, és megtagadsz egy plusz zsemlét vagy süteményt. Ez jó motivációként szolgál majd a kísértésnek való ellenálláshoz.

Hogy megszabadulj a késés szokásától, szervezkedj, készíts egy ütemtervet, ahol percről percre írd le az összes tevékenységet. Tartsa távol magát azoktól, akik az Önéhez hasonló problémákkal küzdenek. Az emberek hajlamosak a saját fajtájukat utánozni, ezért sok szokást egyszerűen átveszünk másoktól.

Irányítsd a szokásaidat

Készítsen öltönyt és frizurát, hogy tökéletes legyen. Ez a bizalom és a szabadság érzését kelti. Így kevesebbet fog aggódni kinézetés jobban figyeljen a szokásaira. Foglalja le a kezét a beszéddel ellátott papírral, helyezze úgy a lábát, hogy ne lehessen húzni. Gondold végig és gyakorold be a mozdulatokat, hogy beépüljenek az elmédbe. Irányítsd otthoni szokásaidat emlékeztető lapok kiakasztásával: a hálószoba fiókjaira „tegyük el a ruhákat”, a hűtőszekrényre „21:00 utáni étkezés – elhízás”.

Szokatlan módja annak, hogy megszabaduljunk egy rossz szokástól

A szakértők nem szokványos cselekvéseket javasolnak, amelyek közül az egyik az önhipnózis. A módszer öt szakaszból áll.

Motiváció – Hozzon fenntartható döntést és motiválja magát. Mindenki a saját eszközeit választja meg. Egyesek számára fontos, hogy mások mit gondolnak róluk, mások az egészségükről, mások pedig megmutatják akaratukat, ha pénz forog kockán.
Relaxáció – a csend megteremtésével, kényelmes testhelyzet felvételével és a napi gondolatok elhagyásával elért állapot. Ebben az állapotban folytassa a következő lépéssel.
Koncentráció – gondolja át az elvégzendő feladatot és azt, hogy milyen lépéseket kell tennie.
Képzelet – képzelje el gondolatban az imázsát rossz szokás nélkül: úgy lép fel, hogy az egész helyzetet kontroll alatt tartja, absztrakt módon hallgatja a főnökét, anélkül, hogy idegesen babrálna az öltöny szegélyével.
Önhipnózis - mentálisan mondjon ki egy rövid és világos kifejezést, amely kifejezi a rossz szokáshoz való hozzáállását.

Például: „Pontosan 7.00-kor kelek fel, és végzem a feladataimat”, „Elkezdem és megszabadulok a felesleges kilóktól”. Ismételje meg a mondatot 10-15 alkalommal, majd lassan számoljon 10-ig, és lépjen ki a hipnózis állapotából.

Tanulja meg kezelni tetteit, érzelmeit, és nem kell azon gondolkodnia, hogyan szabaduljon meg a rossz szokásoktól.

2014. február 10., 09:19

!”, „Ma megyek és jelentkezem Tornateremés hetente 3x megyek, az biztos!”, „Ma este korán lefekszem!” Valószínűleg mindannyian hasonló ígéreteket tettünk magunknak. Nem mindenkinek sikerül azonban megszabadulni „kedvenc” szokásaitól. Nem igaz, hogy a megszokás a második természet. Valójában a megszokás az első a természetben. Általában véve a megszokás mi magunk vagyunk. Ezért a rossz szokás feletti győzelem önmagad feletti győzelem, és ahogy az ókori görögök mondták, ez a legnagyobb győzelem.

Mi az a szokás

A pszichológiában ez a fogalom a következő meghatározást kapja: a szokás egy tanult cselekvés, amely automatizálódott és anélkül hajtható végre. különleges erőfeszítés. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan cselekvések, amelyeket gondolkodás nélkül végzünk.
Nagyon egyszerűen látszik. Egy napon az ember tesz valamit. Kezdetben nemcsak a cselekvés egészét kell tudatosan végrehajtania és irányítania, hanem az egyes mozdulatokat vagy műveleteket is, amelyeken keresztül azt végrehajtja. Többszöri megismétlése azonban könnyebbé válik, és később teljesen megszűnik észrevenni, ahogy hazaérve szokás szerint felveszi a papucsot, megcsókolja a feleségét, leül a kanapéra, bekapcsolja a tévét...
Az ismétlés eredményeként az ember képessé válik számos cselekvés végrehajtására anélkül, hogy átgondolná, miért van rá szüksége, és hogyan teheti meg a legjobban. Ezt hívják automatizálásnak. Ebben rejlik a megszokás mechanizmusának összetettsége. Ami az embert megszokásos cselekvésre készteti, az nem a tudatának felszínén él, hanem a mélyben. A szokás egy tudatalatti program, amelyet követve az ember cselekszik. A közhiedelemmel ellentétben ez a program egyáltalán nem ellensége az egyénnek, hanem éppen ellenkezőleg, kiváló asszisztens. Ez az energiamegtakarítás egyik eszköze nálunk belső rendszer. Azáltal, hogy automatizálódnak, a megszokott cselekvések vagy reakciók nem veszik igénybe időnket és energiánkat, hogy rájuk gondoljunk, felkészüljünk rájuk, megtapasztaljuk és végrehajtsuk őket. Maguktól történnek, energiát hagyva nekünk a bonyolultabb problémák megoldására.
Vannak azonban olyan szokások, amelyek tönkreteszik az egészségünket, vagy eltaszítják tőlünk az embereket, kilátástalan helyzetbe hoznak, és megtérésre kényszerítenek, amit tettünk. Szeretnék megszabadulni tőlük, de olyan nehéz megtenni! Nagyon nehéz. De lehetséges.

Határozza meg az okot

A szokás lényegében sokkal mélyebb fogalom, mint egy automatizált cselekvés. A megszokott cselekvés csak egy hatalmas jéghegy csúcsa. Ez az a pont, ahová sok ok redukálódik, nem csak élni emberi tudat, hanem a tudatalatti is.
Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon egy szokástól, természetesen egy rossz szokástól, a MirSovetov azt tanácsolja, hogy először azonosítsa az okot, amely megelőzi a megjelenését. Egy szokás felszámolása a viselkedéséből anélkül, hogy megszüntetné annak okát, egy új, még súlyosabb szokás megszületéséhez vezethet, vagy a kiváltó ok elnyomásán alapuló neurózis megjelenéséhez.
Bármilyen szokás kialakulását a pszichológiai állapot sajátosságai okozzák. Például a körömrágás rossz szokása a stressz miatt következik be. Ez gyakran egy elhúzódó neurózis jele lesz, amely kiutat keres, és a személy a szívóreflex kielégítésével próbál megnyugodni. Ez magában foglalja az arc szájával kapcsolatos minden egyéb rossz szokást is - túlevés, dohányzás (a probléma pszichológiai, nem orvosi vonatkozása), ajkak harapása, ceruza stb. A külsejével kapcsolatos bizonytalanság megnyilvánulhat állandó ruharángatásban, haja vagy smink igazításában. Az általános idegesség és bizonytalanság megnyilvánulhat ruházattal vagy más tárggyal való babrálásban a különösen heves feszültség pillanataiban.
Ismételjük meg: egy rossz szokás leküzdéséhez feltétlenül meg kell értenünk az okát. És ehhez figyelned kell magadra. Ha minden alkalommal idegesen babrálni kezdesz a fülcimpáddal, amikor szeretett anyósod „hasznos tanácsokat” ad, hogyan élj jobban, akkor az állandó irritációd, következésképpen rossz szokásod forrása is kiderül. Vagy körömrágás következik be, mert állandó veszekedések, konfliktusok vannak otthon. És a ruháiddal babrálsz, mert gyerekkorod óta félsz kimondani a véleményedet. És azonnal csattogtatod az ujjaidat, amint a főnök irodájában találod magad. Gyakran, a provokáló helyzetek kizárásával, az ember megfeledkezik rossz szokásairól. Például szabadságon, vagy munkahelyváltáskor. Egyes esetekben érdemes pszichológus segítségét is kérni. Előfordul, hogy egy látogatás is elég ahhoz, hogy rájöjjön, mit jelez a szokása, és megbirkózni ezzel a problémával.
Vannak azonban rossz szokások alapján nem csak a mély pszichológiai problémák. Az okok meglehetősen banálisak lehetnek, mint például a jó modor szabályainak nem ismerete, ami evés közbeni szuszogáshoz, vagy nyilvános helyen orrfogáshoz vezethet. A munka és a személyes idő helytelen megszervezése pedig olyan egyértelműen rossz szokásokhoz vezethet, mint a lefekvés jóval éjfél után, a késői ébredés, a késés, a reggeli elmaradása, majd az ebéd kihagyása, a túl sok lefekvés előtti evés stb.
Szokástól való megszabadulásnál nagyon fontos az önelemzés, de minden tevékenységed nem korlátozódhat erre. A szokás elleni támadást egyszerre több fronton kell végrehajtani. Ezért a MirSovetov további tippeket ad a különféle szokások megszüntetéséhez.

Találja meg, mi tetszik a rossz szokásában

A szokás kialakulásának mechanizmusa rendelkezik fontos jellemzője– kellemes érzelmi háttér. A megszokottá vált cselekvés csak akkor válik azzá, ha kellemes érzéseket vagy érzelmeket vált ki. Például a dohányzás sok pozitív aspektust ad nekünk: a cigarettának köszönhetően könnyen elkezdhet kommunikációt, vagy elterelheti a figyelmét, és felfrissítheti gondolatait aggodalmak idején. Ezek fontosak, és ki kell elégíteni őket. Most már világossá válik, hogy miért szorul háttérbe az összes szörnyű következmény, mint például a rák, a keringési rendszer pusztulása és így tovább.

Kanadában szociológiai vizsgálatokat végeztek. A résztvevőket arra kérték, hogy értékeljék a rossz szokásokhoz kapcsolódó kockázatokat. Kiderült, hogy az emberek tisztában voltak azzal, hogy mely szokások a legkárosabbak, de ez nem ok arra, hogy lemondjanak róluk.

Ezért, mielőtt megszabadulna egy rossz szokástól, meg kell értenie, mennyire fontos az Ön számára. Ha nem érdekel, hogy irodaszomszédját idegesíti az, hogy a kisujjaddal választod a füledet, akkor nincs értelme kínozni magad és megpróbálni leszoktatni magadról. De ha igazán megérted, hogy egy szokás által okozott kár sokkal erősebb, mint a pozitív oldalai, akkor már felkészültél arra, hogy megszabadulj tőle.

Hozz határozott döntést

A legtöbb fontos feltétel egy rossz szokástól való megszabadulás olyan, amelyet soha, semmilyen körülmények között nem szabad megtörni. Ez elengedhetetlen része a megszokástól való megszabadulásnak. A közhiedelem szerint itt nyilvánul meg az emberi akarat. És ha valódi ok Ha egy szokásról való felhagyás nem kényszerít rá, akkor több technika is segítségedre lehet. Képzeld el, mi történhet, ha megszeged a magadnak tett ígéretedet. Például a szerencsétlenség, ami a szeretteiddel történik, ha visszatérsz rossz szokásodhoz. Minél ijesztőbb, annál hatékonyabb. Vagy fogadjon valakivel egy nagyon jelentős összeget az Ön számára, hogy soha többé nem eszik Doshirak-ot az ebédszünetben. Ne feledje, nincs olyan, hogy gyenge akarat. Gyenge lehet.

Valószínűleg kevesen tudják, de az egyik nagy író egy szolgának köszönhette sikerét, aki segített a tulajdonosnak elsajátítani a korai kelés hasznos szokását. A megegyezés a következő volt: az író megígérte, hogy külön fizet a szolgának, amiért reggel felébreszti, akárhogy is próbálta (az író) elűzni magától a szolgálót. A szolga pontosan követte gazdája utasításait, és ennek köszönhetően (amint az író később bevallotta) számos műve látott napvilágot.

Kezdj el egy új szokást

Most, hogy határozottan úgy döntött, hogy megszabadul egy rossz szokásától, konkrét lépéseket kell tennie. Az egyik leghatékonyabb módszer egy új szokás elsajátítása a régi helyébe. Sőt, az új szokás egyfajta helyettesítője legyen a réginek, azaz örömet szerezzen. Ha úgy dönt, hogy minden reggel 8-00-kor felkel, akkor ehhez ki kell alakítania azt a szokást, hogy legkésőbb 23-00-ig lefekszik. Ehhez le kell ülni vacsorázni 19-00-kor. Az eredmény a következő - többet dolgozol a nap folyamán, eleget alszol, jobban érzed magad, és ráadásul fogysz a korai vacsora miatt. A gyakori dohányzási szüneteket pedig a MirSovetov helyettesítheti például egy csésze aromás teával. Vagy a tollrágás szokását felválthatja néhány kép a lap sarkában való szokása.
A legfontosabb az, hogy ezeket a műveleteket folyamatosan ismételjük, hogy az új algoritmus egy új tudatalatti programmá váljon.

Hozzon létre feltételeket

Kezdetben ne tegye ki akaratát túlterhelésnek. Ezért próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek arra késztetnek, hogy újra felvegye a régit. Például, ha a késői vacsorák rabja vagy, töltse el az estéjét valami olyan érdekességgel, hogy este 10-kor eszébe sem jut a hűtőszekrény.
A MirSovetov egy további taktika beépítését is javasolja - távol maradjon azoktól az emberektől, akik rossz szokásoktól szenvednek, amelyektől szeretne megszabadulni. Ez azzal magyarázható, hogy az utánzás gyermekkoruk óta jellemző az emberekre. Ezért önkéntelenül is viselkedési jegyeket tanul a környezetében élőktől. Nagyon nehéz lemondani az alkoholról vidám társaság ivó barátok.
Ha egy ilyen szokástól szenved, akkor valószínűleg az önszerveződés hiánya. Itt segít ügyeinek ütemezése, amely nem csak a találkozási, hanem a kilépési időpontot is egyértelműen tartalmazza.

Uralkodj magadon

Ez a megközelítés az egyik legnehezebb, és állandó figyelmet igényel. Ennek ellenére sok esetben szükség van rá. Például, ha szokása a pulóver szegélyével babrálni, rázogatni a lábát, dobolni az ujjaival, kiejteni a töltelékszavakat (például „uh”, „hát”, „mintha”, „ez”, „te” lásd” és még sokan mások) beszéd vagy tárgyalás közben érdemes tökéletesen megtanulni a beszédet vagy azt, amit mondani fogsz egy fontos beszélgetőpartnernek. Általában általában érdemes jól felkészülni az ilyen helyzetekre - gondolni a megjelenésedre, hogyan fogod tartani magad, mindent a testtartásodig. Ez segít abban, hogy szabadabbnak érezd magad, és csökkentsd a szorongás szintjét, ami viszont lehetőséget ad arra, hogy kontrolláld magad a szokáshoz képest. Ne feledje, hogy minden részlet látható a színpadon. Ezért a lehető leggondosabban kell felkészülni. A rendelkezésre álló eszközöket asszisztensként használhatja. A kezeit lefoglalhatják a szöveglapok, a lábait pedig olyan helyzetbe lehet állítani, hogy kényelmetlen legyen állandóan rázni.
Otthon fényes emlékeztetőket akaszthat a szokásaihoz kapcsolódó helyekre. Például írd rá egy székre: „Tedd a ruháidat a szekrénybe”, vagy akassz fel egy képet egy rendkívül elhízott személyről a hűtőszekrényre.
Általában véve az önuralom elemei mindig jelen vannak, amikor rossz szokásaival küzd.

Forduljon az önhipnózishoz

Az egyik legtöbb szokatlan módokon a rossz szokásokkal való megbirkózás az önhipnózis alkalmazása. Az önhipnózis technika a következő összetevőkből áll:

• Motiváció;
• Kikapcsolódás;
• Koncentráció;
• Képzelet;
• Önhipnózis.

Tételezzük fel, hogy már van motivációd – ez az oka annak, hogy úgy döntöttél, hogy megszabadulsz egy rossz szokásodtól.
Amikor elkezdi az önhipnózist erre a célra, az abszolút relaxációval kezdi. Ennek eléréséhez csend, nyugodt légkör, kényelmes pozícióés a sürgető problémák megértésének megtagadása. Ilyen békés állapotban kezdje el felfogni a feladatát, gondolja át alaposan és minden oldalról.
A következő lépés az, hogy képzeld el új, öntetsző képedet a rossz szokások nélkül. Például, ha megpróbálsz megszabadulni attól a szokástól, hogy idegesen babrálsz valamivel a kezedben fontos tárgyalások során, tiszteletreméltó és tisztelt személynek tekinted magad, aki bármilyen helyzetet irányít. Az önhipnózisnak ebben a szakaszában mentálisan kiejt egy olyan kifejezést, amelynek célja, hogy eltávolítson egy rossz szokást a tudatalattijából. A kifejezésnek rövidnek és világosnak kell lennie. Például: „Megszabadulok a félelmektől, és magabiztos vagyok” vagy „Diétázni fogok és lefogyok”. túlsúly" Meg kell ismételnie legalább 10-szer, majd fokozatosan ki kell jönnie a hipnotikus állapotból. Lassan számolhatsz 1-től 10-ig.
Az ilyen gyakorlatokat folyamatosan kell végezni, amíg úgy nem érzi, hogy rossz szokása örökre elhagyta.

Ne feledje, hogy viselkedésünk teljes egészében különféle szokásokból áll. A kezelésük képessége az elengedhetetlen készség irányítsa magát, és így az egész életét.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól? Dohányzás, alkohol, drog, számítógépes játékok, egészségtelen táplálkozás - mindez kisebb-nagyobb mértékben tönkreteszi az életünket.?

Nem fogunk beszélni a rossz szokások ártalmáról és okairól. Ehelyett egy egyszerű de hatékony módszer megtagadva őket.

Szeretnéd tudni, hogyan lehet örökre kiiktatni az életedből a rossz szokásokat? Akkor olvasd el ezt a cikket...

A rossz szokások feladása értelmetlen. Igen, igen, ez kissé provokatívan hangzik, de igaz. Például minden dohányos vagy ivó ismeri szokásának egészségre gyakorolt ​​káros hatásait. És akkor? Valószínűleg több sikertelen kilépési kísérlet is történt, de aztán minden visszatért a normális kerékvágásba.

A tény az, hogy, Ha felhagyunk egy rossz szokásunkkal, továbbra is ragaszkodunk hozzá. Olyan gondolatokkal táplálva, hogy fel kell hagynunk ezzel a rossz szokással, ugyanakkor gyötörnek bennünket az emlékek, hogy milyen jó és egyszerű volt, amikor nem korlátoztuk magunkat semmiben. Küzdelem önmagaddal.

Sőt, még azután is, hogy iszonyatos akaraterőfeszítéssel felhagyunk egy rossz szokásunkkal, rájövünk, hogy a körülöttünk lévő emberek valamiért nem látják értelmét követni a példánkat. Éppen ellenkezőleg, minél elszántabbak vagyunk, hogy megszabaduljunk egy rossz szokástól, annál több kísértés ér bennünket. Amint lemondunk valami károsról, azonnal felkínálnak minket, mintha rosszkedvűen cigizünk vagy sörözzünk. És vannak okai (vagy inkább magunk találjuk meg). És megint energiát kell fordítanod önmagaddal való küzdelemre. Nincs itt semmi meglepő: a bennünk gyökeret verő szokás nem akar feladni.

Fokozatosan nyoma sem marad annak az elhatározásunknak, hogy felhagyunk egy rossz szokásunkkal. Persze vannak kivételek. Tisztelet és tisztelet azoknak az embereknek, akik önmaguktól jobbra változtatták az életüket, de sajnos sokunk számára ez irreális. Mindig van oka megszegni az önmagadnak tett ígéretet, és újra belemenni minden bajba. De annyi oka volt, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól... De ismét visszagurulunk. És minél tovább megyünk, annál inkább beszippantunk egy rossz szokás mocsarába, és annál nehezebb kijutni ebből a mocsárból, és annál több erő kell ehhez.

A rossz szokások megszabadulásának egyszerű módja a következő. Nem kell feladni egy rossz szokást. Amint már megértette, ez értelmetlen (vagy nagyon nehéz). Mit kell tenni? A rossz szokásokat egészségesekkel kell helyettesíteni! Ez az egyszerű módszerünk lényege.

Az új egészséges szokások elsajátításának és a rossz régi szokások megszabadulásának legjobb módja az életmódváltás.

Kezdj el egészséges életmódot. Minden, ami nem fér bele ebbe a koncepcióba, magától leesik. Fokozatosan, előbb-utóbb ez biztosan megtörténik. És a legjobb az egészben, a rossz szokásoktól való megszabadulás minden önmaga elleni erőszak nélkül lehetséges lesz.

Hogyan működik? Nagyon egyszerű és hatékony. Amikor csatlakozunk az egészséges életmódhoz (vagy még jobb, =), akkor fokozatosan megváltoznak hozzáállásunk és viselkedési sztereotípiáink. Valójában új, de ezúttal hasznos szokások rabjaivá válunk. Vagyis nem akkor keletkezik üresség, ha lemondunk valamiről. Hiszen feltöltjük magunkat valami újjal, és a réginek nincs más választása, mint eltűnni az életünkből.?

Például, ha dohányzik, akkor reggel kezdjen el futni és sportolni. Fokozatosan egy egészséges önfejlesztési szokás váltja fel azt a szokást, hogy nikotinnal és kátránnyal mérgezi magát. Hasonló a helyzet más rossz szokásokkal is. A lényeg az, hogy találjunk helyette, lehetőleg hasznosat. És a táskában van!

Így célunkat elértük – a rossz szokásokat örökre kizárjuk életünkből. És mindez az életmódváltásnak köszönhetően.

Egy másik hasznos tanácsokat — változtasd meg a képedet a fejedben. Ha korábban ilyennek és ilyennek láttad magad, most fogalmazd meg és közvetítsd Új kép. Korábban például egyfajta merész embernek tartottad magad, cigarettával a szádban és üveggel a kezedben. Mint örökké fiatal, örökké részeg. Belépők, klubok, bulik – úgy voltál ott, mint a kacsa a vízben. Most hozza létre és tartsa fenn új arculatát - egy sikeres, okos, egészséges ember képét. Olyan ember, aki fejleszteni, fejleszteni akarja magát. Olyan ember, aki mindig eléri céljait. Egy ember, akit semmi sem tántoríthat el erről az útról.

Meg fog lepődni, de egy ilyen kép létrehozása hamarosan megváltoztatja az élethez való hozzáállását. És ha az élethez való hozzáállásoddal együtt az életmódod is megváltozik, akkor a rossz szokásoktól való megszabadulás kétszeresen is hatásos lesz.

Más szóval, az Életmód és az Egészséges Életmód azt tanácsolja, hogy fegyverkezz fel két hatékony eszközzel a rossz szokások leküzdésére:

1) életmódváltás.
2) Az élethez való hozzáállás megváltoztatása.

A helyettesítési módszerrel könnyen megszabadulhat a rossz szokásoktól. Ha korábban vártál kedvező napokúj életet kezdeni (például holnap, hétfőn vagy akár az új évben kezdem), majd most új élető jön hozzád. Ha korábban számoltad a napokat egy rossz szokás feladása után, most egyszerűen nem érdekel. Mert ha a régi rossz szokás már nem illik bele az életmódjába, akkor egyszerűen nem gondol rá többé. Ez van, ez nem létezik számodra. A cél elérve!?

A helyettesítési módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden függőségtől és rossz szokástól. Szegényes táplálkozás, számítógépes játékok, dohány és egyéb kábítószerek – mindettől megszabadulhatsz, ha a károst egyszerűen a hasznossal helyettesíted. Fokozatosan, lépésről lépésre. Minden sikerülni fog!

KÖVETKEZTETÉS

A rossz szokások és az egészséges életmód összeegyeztethetetlenek. Ha követi az egészséges életmód útját, a rossz szokások feladása automatikusan megtörténik. Igen, ez nem olyan gyors, mintha csak akaraterőt használnánk. De a siker valószínűsége sokkal nagyobb. Egészséges kép Az élet nemcsak a rossz szokásokról szól, hanem a megelőzésükről is. Hiszen nemcsak másnak látod magad, hanem másként gondolkodsz is, mint korábban. Más szóval, többé nem kell küzdened a kísértésekkel, mert most már megérted, milyen ostobák és abszurdak voltak a szokásaid. múltja. Most egyszerűen nem marad hely nekik!

Srácok, kérlek írjatok véleményeket erről megszabadulni a rossz szokásoktól. Mi segített ebben? Milyen szokások akadályozták meg? Mi volt az oka annak, hogy elhagyták őket?

Bővebben a témáról:

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, és hogyan lehet jókat szerezni? 7 rossz lelki szokás