Hogyan tedd vékonyra és karcsúra a lábaidat: gyakorlatok és diéta. Hogyan szerezzünk tökéletes lábakat

Sovány és karcsú lábak- kivétel nélkül minden fiatal hölgy dédelgetett álma. Sok nő számára különösen aktuális az a kérdés, hogyan lehet vékonyabbá tenni a lábát, és rövid időn belül észrevehető eredményeket elérni egy fontos esemény vagy fontos esemény előestéjén?

A tónusos alkatú és karcsú lábú nők számára nincs korlátozás az ünnepi vagy alkalmi ruhák kiválasztásában. A strandszezonban pedig a vékony lábúak vonzónak és magabiztosnak tűnnek.

Elég nehéz elérni a maximális hatást egy hét alatt, de ha kitűz egy célt és követ egy sor ajánlást, a pozitív eredmény nem sokáig fog várni.

Számos hatékony módja van a karcsúsításnak:

• az étrend megváltoztatása és az étrend követése;
• rendszeres testmozgás;
• további öngondoskodási eljárások.

A legfontosabb, hogy egy hét intenzív edzés után ne hagyd abba az edzést, és figyelj magadra, és az átalakulás még szabad szemmel is észrevehető lesz.

Megfelelő táplálkozás

Az intenzív láb fogyás alapja az anyagcsere és az anyagcsere folyamatok felgyorsítása. Ezenkívül meg kell szüntetni lehetséges problémákat a májban, hogy felgyorsítsa a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

A sok víz (legalább 1,5 liter naponta) fogyasztása a sikeres fogyás kulcsa. Egy hétig teljesen kerülnie kell a sült, zsíros és sós ételeket. Ki kell zárni minden fűszert és szószt, beleértve a majonézt és a ketchupot. Akkor jó, ha az étel párolt vagy sült. Az étrend jelentős részét friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.

Kötelező komponens Az egészséges táplálkozás- Ezek magas rosttartalmú ételek. Szükséges bevenni az étrendbe nem nagyszámú a különféle dióféléket és magvakat, valamint kedvenc édességeit, cukorkáit és desszertjeit teljesen el kell hagyni.

Érdemes teljesen átgondolni az étkezési rendet. Legalább ötször kell enni egyenlő időközönként.

Lábizom edzés

A fizikai aktivitás a legtöbb hatékony mód karcsú lábakat elérni egy kis idő. Ebben a tekintetben szükséges Speciális figyelem szenteljen speciális intenzív gyakorlatoknak, amelyeket naponta kell végrehajtani.

Az edzés első napján az egyes gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg az 5 percet, ami összesen körülbelül 30 percet vesz igénybe. A következő három nap során az edzés időtartama 60 percre növelhető. Mert Sport tevékenységek Nem kötelező konditerembe járni, az edzéshez otthoni körülményeket is igénybe vehet.

Gyakorlatok a hatékony fogyás lábak:

1. Guggolás. Az eredményért maximális eredményeket További súllyal guggolhatsz, például hátizsák vagy vizespalackok segítségével. A lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Belégzés közben guggoljon le, hogy derékszög a térdben, ahogy kilélegzel - emelkedj fel.
2. Lunges. Célszerű a platformot használni. Végezzen kitöréseket egyenes háttal, hajlítsa be az elülső lábát, amíg 90 -os szöget nem hoz létre. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon.
3. Emelés a lábujjakon. A gyakorlat végrehajtásához lábujjaiddal kell állnod az emelvényen úgy, hogy a sarkad meg legyen támasztva. Belégzés közben emelkedjen a lábujjakra a lehető legmagasabbra.
4. Lábemelés. Magasságban fekve belégzés közben feszítse meg a fenék izmait, és emelje fel az egyenes, zárt lábakat, kilégzés közben engedje le.
5. Csípőemelés. Vízszintesen fekve hajlítsa be a lábát a térdízületeknél, emelje fel és engedje le a medencét. Tartsa mindkét helyzetben 3 másodpercig, miközben a kezeit a test mentén kell tartania.
6. Lábrablás. Az egyik oldalon fekve hajlítsa meg az alsó lábát, és emelje fel a felső lábát. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal.

Peeling bőrradír vékony lábakra

A fizikai edzés logikus következtetése a lelkek menetelése lesz. Érdemes előre elkészíteni egy természetes alapanyagú testradírt. A recept egyszerű. A bozóthoz 2-3 evőkanálra lesz szüksége. l. őrölt kávé. A koffein tulajdonságai lehetővé teszik, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát a lábakban, tonizálja és stimulálja az anyagcserét. Keverd össze növényi olaj, olívaolaj ideális. Adjunk hozzá néhány cseppet a keverékhez illóolajok, jó a citrus- és mentaolaj használata. Ezeket a kiegészítő komponenseket a vérkeringés fokozása és a mikrokeringés javítása érdekében adják hozzá.

A bőrradírt bevétel után használjuk fel vízi eljárások, a még nedves bőrfelületre kenve. Sima, körkörös mozdulatokkal 10 percig masszírozza a fenekét, a lábát és a combját. A dörzsölés során az izmok és a bőr felmelegednek, a vérkeringési folyamatok fokozódnak, a bőr megtisztul az elhalt sejtektől. A rendszeres hámlasztás segít eltávolítani a felületes bőrhibákat. Tonizálja az izmokat és enyhíti a torokfájás tüneteit. Ezzel az eljárással, amelyet a héten rendszeresen végeznek, sokkal karcsúbb lesz a lába.

A pakolás kellemes eljárás a lábak fogyásához

Az edzés utáni pakolás és a peeling masszázs intenzívebb fogyást okoz a lábakban. Az eljárás segít megnyitni a pórusokat, fokozza az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a méreganyagokat. A napi pakolások más, a lábak fogyását célzó intézkedésekkel kombinálva lehetővé teszik, hogy egy héten belül több centimétertől megszabaduljon.

A pakolásra is érdemes előre felkészülni. Különleges keveréket kell készíteni. Ehhez össze kell keverni 5 evőkanál. l. kakaó és 3 evőkanál. l. fahéj. Adjunk hozzá forrásban lévő vizet, amíg krémes állagú pasztát nem kapunk. Néhány csepp illóolaj 1 teáskanálban hígítva. olivaolaj, öntsük a kapott keverékhez. A keveréket alaposan megszáradt lábbőrre kell felhordani. A réteg vastagsága nem hagyhat hézagokat a bőrön. Ezután ragasztófóliával tekerje be a lábakat. Alulról felfelé, vagyis a lábfejtől a fenékig kell tekerni, elég szorosan, de fanatizmus nélkül. A pakolási folyamat befejeztével lefeküdhet egy takaróval letakarva, vagy szigetelt nadrágot felhúzva végezhet házimunkát. Az eljárás időtartama nem haladja meg az 1 órát. A megadott idő elteltével a keveréket meleg zuhany alatt lemossuk.

Az alapvető titkok ismeretében minden fiatal hölgy egy hét alatt karcsúsíthatja és vékonyabbá teheti a lábát. Természetesen ez sok erőfeszítést igényel, rendszeresen elvégzi az összes eljárást, nem hagyja ki az edzéseket és figyeli az étrendjét. De az eredmény nem tart sokáig!

Minden nő vagy lány arról álmodik, hogy vonzó legyen, a szó minden értelmében. Így az alak karcsú, az arc ápolt, a lábak pedig egyenesek a fülektől. Az utolsó jellemző meglehetősen szeszélyes, mivel lehetetlen lábakat növeszteni, de befolyásolni lehet a szépségüket. Ezt átfogóan, hosszú időn keresztül kell megtenni, és akkor az emberek minden bizonnyal hozzád fordulnak - a férfiak a bájos képed miatt, a nők pedig az irigység miatt. Annak érdekében, hogy otthon karcsúbb legyen a lába, ebben a cikkben számos hatékony és egyszerű gyakorlatot válogattunk össze. hasznos tippeket– csak szorgalmat kell tanúsítania, és mindent meg kell tennie az előírásoknak megfelelően.

Miért nem olyan vonzó a lábad, mint korábban?

Természeténél fogva a világ minden nője gyönyörű lábakkal rendelkezik, de számos „de” van:

• valaki túl korán teszi talpra a babát, és ezáltal hozzájárul a görbe lábak kialakulásához
• valaki korának nem megfelelő sarkú cipőt hord
• valaki elhanyagolja a testnevelést
• plusz genetikai öröklődés, ami elől nem lehet sehol elbújni.

Ennek eredményeként egy lány 12 éves korára nem szereti a lábát - ezt a pubertás, valamint a hormonális változások is befolyásolják. A legcsodálatosabb idő, amikor mindig minden tetszik, a 18-20 éves kor. Ebben a korban egy fiatal lány vonzerővel, friss arcbőrrel és okossággal, valamint karcsú lábakkal büszkélkedhet. Mi a következő lépés?

Nem véletlenül nevezik a fiatalságot az élet legcsodálatosabb időszakának. Fiatal testben a bőr és az izmok rendkívül rugalmasak, feszesek és feszesek. Ilyenkor minden kalória azonnal elfogy, így nincs különösebb probléma a zsírfelesleggel. Az energia, az optimizmus, a lelkesedés és az aktív életmód pozitív hatással van az ember állapotára és megjelenésére. De minél idősebb leszel, annál kevesebb a mozgás, az izmok ellazulnak, a tónus elveszik, és a zsír csendesen, de céltudatosan veszi át a testet, beleértve a lábakat is. Nos, ha genetikai hajlamod is van a túlsúlyra, és a munkahelyeden csak mozgásszegény életmódot folytatsz, dohányzol vagy alkoholt fogyasztasz, akkor a fenti változások mindegyike sokkal gyorsabban fog bekövetkezni. A lényeg - laza bőr lábak, laza bőr. Ha mindez megtörtént veled, akkor csak egy megoldás van: kezdj el minél előbb vigyázni magadra, és a leghatékonyabb módszereket bevetni.

Diétázni

Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a lábakra, hanem az egész testre is jótékony hatással van. Egyes termékeknek köszönhetően a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, helyreáll a gyomor természetes környezete, ami normalizálja a gyomor működését és csökkenti a zsírlerakódások valószínűségét. A zöldségekben vagy gyümölcsökben található bizonyos vitaminok hozzájárulnak a bőr és az izmok gyors helyreállításához, fokozatosan segítve a lábakat, hogy megbirkózzanak a felesleges lerakódásokkal és visszaállítsák korábbi vonzerejüket.

Tehát itt van egy lista arról, hogy mit kell ennie. Lehet, hogy ez nem valami újdonság, de ahogy mondani szokták, „az ismétlés a tanulás anyja”.

1. Friss zöldségek és gyümölcsök (teljesen helyettesítheti velük a vacsorát vagy a délutáni uzsonnát (a banánt különösen értékeljük)
2. Bármilyen dió
3. Gabonafélék (egyél zabkását reggel. Ez pozitív hatással van a gyomor-bél traktusra, segít elpusztítani a felhalmozódott zsírokat és plakkokat)
4. Tejtermékek. Anélkül, hogy lusta lennél, legyen szabály, hogy naponta két pohár kefirt igyál meg. Ez nagyon hasznos termék, de testmozgással kombinálva nagy előnyökkel jár.

Kategorikusan ki kell zárnia a lisztből készült termékeket, a fűszeres, sós, zsíros ételeket és a magas szénhidráttartalmú ételeket. Próbálja meg korlátozni magát az ételekben, nem erőszakkal, hanem annak megértésével, hogy ez szükséges a szépséghez és az egészséghez, akkor sokkal könnyebb lesz legyőzni magát.

Hogyan lehet javítani egy lábhibát, mint pl.

Régóta ismert, hogy a lányokat a három leggyakoribb probléma aggasztja: görbe lábak, vastag lábak, túl vékony lábak. Az ilyen hibával megbirkózni fizikai gyakorlatokkal, amelyek jótékony hatással lesznek a vázcsontok kiegyenesedésére, az izomtömeg erősítésére vagy a felesleges zsír eltávolítására.

Görbe lábak
A statisztikák szerint az összes nő körülbelül 25% -ának van görbe lába. Nemcsak a figyelemre méltó dolgokkal vannak felruházva, hétköznapi emberek, de akár divatmodellek, modellek is, akik demonstratívan bizonyítják mindenkinek az ideálist női test. Ha Ön is ebbe a 25%-ba tartozik, akkor a helyzeten lehet javítani. Annak érdekében, hogy aktjai a 0-alakú kategóriából a ||-alakúakká váljanak, érdemes odafigyelnie az olyan sportágakra, mint a műkorcsolya, a torna és a medencében való úszás. Ne erőltesse túl magát sok edzéssel egy nap alatt, eredményt nem 2-3 edzés után, hanem sok vagy akár több éves edzés után várhat. Mindenesetre a testnevelés csak pozitív érzelmeket és jó hangulatot hoz Önnek.

Vékony lábak
Ha a lábai vékonyak, és a nadrágok vagy farmerek bőnek tűnnek rajta, akkor izomtömeget kell növelnie. Hasznosak a hosszú séták, gyaloglás, futás, kerékpározás, valamint a lábujjakra guggolás, amelyet naponta legalább 200 alkalommal kell elvégezni. Próbáld meg jobban megfeszíteni az izmaidat.

Vastag lábak
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzottan masszív lábaktól vagy eltávolítsa a felesleges zsírt, olyan tevékenységek segítenek, mint a korcsolyázás, síelés, ugrókötél (naponta körülbelül 100 alkalommal, lehetőleg reggel és este).

1. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a kezét a derekára tegye. Guggoljon le, mindkét térdét összefogva. Próbálja meg a hátát a lehető legegyenesebben tartani, a lábait pedig feszesen. Végezze el ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. Üljön le a szőnyegre, egyenesítse ki és nyújtsa ki a lábát, a sarkak közötti távolság kb. 40 cm. Élesen, erőteljesen fordítsa a zoknit egyik pozícióból a másikba - zoknit „belül kifelé”. Folytassa ezt akár 30-szor, és érezze, hogy lábai feszültek. Ez a feladat segít szinte minden típusú lábizom fejlesztésében, ezért annak ellenére, hogy a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, nagyon hatékony.
3. Feküdj a hátadon, karjaidat az oldaladon vagy a fejed mögött. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és terítse szét oldalra, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt 2-4 másodpercig, és vegye be kezdő pozíció. Folytassa a gyakorlatot legfeljebb 15 alkalommal.
4. Ezután elkezdheti a „kerékpár” gyakorlatot. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, derékszöget teremtve a testeddel, és intenzíven pedálozd. Ennek a gyakorlatnak a lényege nem a fordulatok számában van, hanem a helyes végrehajtásban: a lehető legjobban egyenesítse ki a lábát, húzza meg a lábujjait. Csináld ezt legalább 10 percig.
5. Készíts magadnak egy kis talapzatot, a lényeg, hogy kemény legyen, pl egy oszmán, ill. etető szék. Feküdj a hátadra, tedd a lábaidat egy emelvényre, a karokat az oldaladra, és próbáld meg felemelni a medencét. Csendben végezze a gyakorlatot, próbálja meg hosszan feszült helyzetben tartani a testét, amikor minden izom feszült. Menj is le nyugodtan. Az emelések és süllyesztések száma 15-ször.
6. Lábmasszázs. Szintén nagyon hasznos eljárás, mivel lehetővé teszi bizonyos területeken a lábizmok korrigálását és a testben bekövetkező változások nyomon követését. A masszázs segíthet a narancsbőr és a cellulitisz eltüntetésében. Végezze el a masszázst csipegő, ütögető mozdulatokkal, hogy némi fájdalmat érezzen - ennek köszönhetően a vér gyorsabban mozog, anyagcsere folyamatok felgyorsul, és a zsír gyorsabban eltűnik.

Ha még nem vagy biztos abban, hogy valami segíthet felkészíteni a lábad a... nyári szezon, ne gondolkodj rajta, csak kezdj el gyakorolni. Ne feledje, a legfontosabb a rendszeresség! Egy-két nap alatt lehetetlen izomtónust létrehozni, az intenzív gyakorlatok rövid időn belül csak ezt okozzák erőteljes fájdalom, és olyan, hogy még a járása is nehézségekbe ütközik. Kedves lányok! Szeresd magad és dolgozz magadon! Ne feledd, a szépség nem másnak kell, hanem magadnak! Próbáld ki, csinálj mindent a cikkben leírtak szerint, és biztosan te leszel a tulajdonos gyönyörű lábak!

Videó: karcsú lábak két hét alatt

Utasítás

Végezzen kétféle gyakorlatot: a fejlesztést célzó gyakorlatokat izomtömegÉs . Ha csak „égető” terhelést ad a lábainak, akkor még akkor sem fognak vonzónak tűnni, ha vékony vagy. A karcsú lábak szükségszerűen tónusú és rugalmas izmok.

Kezdje az edzést bemelegítéssel. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajoljon előre, ne hajlítsa be a térdét. Próbálja meg megérinteni a padlót az ujjaival. A gyakorlat megkönnyítése érdekében kissé szélesebbre tárhatja a lábát. Hajtson végre 10-15 lejtőt.

Feküdj hasra, hajlítsd be a lábaidat, fogd meg a lábad a kezével. Emelje fel felsőtestét, és ezzel egyidejűleg húzza a lábát a feje felé a kezével. Érezd a nyújtást a combod elején.

Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, az egyiket hajlítsd, a másikat a kezeddel húzd a mellkasodhoz, amíg feszültséget nem érzel az izomban.

Kezdj el edzeni a zsírégetés érdekében. Álló helyzetből lendüljön előre, oldalra és hátra. Kezdje 10 ismétléssel mindkét irányban minden lábon.

Emeld előre a lábadat a lehető legegyenesebben, akkor jól megdolgozod a comb elülső felületét. Oldalra lendítéskor ügyeljen arra, hogy lábai a testével egy síkban mozogjanak anélkül, hogy előre vagy hátra mozdulnának. Ha hátrafelé lendül, ne engedje, hogy a hát alsó része feszüljön. A gluteális izomnak kell működnie.

Lengés, ugrálás, szobabiciklizés helyett. Nagyon hatékony megjelenés osztályok – kerékpározás (más néven spinning). Ez egy nagy intenzitású gyakorlat szobakerékpáron, amely során az edző változtatja a terhelést és a sebességet, hozzáadja a test billentését, a karhajlításokat és az extrém gyorsulásokat. Ennek eredményeként az egész test edzett, és különösen a lábizmok.

A következő lépés az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatok elvégzése. Nem a túlzott izomnövekedést célozzák, hanem azok erősítését és egy gyönyörű „edzett” megkönnyebbülés elérését. Ebbe a csoportba tartoznak a klasszikus guggolások, a kitörések, a guggolások és a felemelések.

Helyezze a lábát vállszélességre, és hajtson végre guggolásokat - lélegezzen le, kilégzést felfelé. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a hasa be legyen húzva. Helyezze a testsúlyt a sarkára.

A guggolást a következő pozícióból hajtjuk végre: tegyük szét a lábunkat a vállánál kissé szélesebbre, fordítsuk el a lábfejünket, hogy egy vonalban álljanak: lábujjak kifelé, sarkok befelé. Kövesse mély guggolások. Ez a pozíció jól működik a belső combon.

Helyezze a lábát vállszélességre, vegyen kis súlyzókat, palacsintát vagy súlyzót a kezébe. Tartsa egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát és hajoljon előre. Éreznie kell, hogy a hátizom megfeszül. Nagyobb súlyokkal ez a gyakorlat gyönyörű domború bicepszeket képez a combon, és eltávolítja a zsírréteg „gödröcskéit”, amelyek gyakran még a meglehetősen karcsú embereken is észrevehetők.

Egyes nők úgy gondolják, hogy a férfiak figyelmét a fenekük és a mellkasuk vonzza, teljesen megfeledkezve a lábukról. De a nők gyönyörű lábai annyira megragadják a férfi tekintetet, hogy egyesek készek egész életükben követni ezeket a lábakat. És sokan felteszik a kérdést: "Hogyan lehet szép a lába?"

A legtöbb nő nem hord szoknyát, mert úgy dönt, hogy a lába túl vékony, telt vagy görbe. De Isten úgy teremtette a nőket, hogy szoknyát és ruhát viseljenek. Egyszerűen bűncselekmény, ha a lábát nadrág és farmer alá csavarja. A szép lábak bármilyen hiányossága javítható!

Görbe lábak. Ez a hátrány csak akkor észrevehető, ha a nő egyenesen, figyelemre méltóan áll, mint egy katona. BAN BEN Mindennapi élet Ez nem történik meg. Az emberek folyamatosan mozgásban vannak, így nem valószínű, hogy bárki is észreveszi lábuk görbületét. A valóságban ilyen probléma nagyon ritkán létezik, a legtöbb nő egyszerűen kitalálta, ezért nincs itt mit megoldani.

A nagyon magas sarok segít szépíteni a lábakat. Tévhit! Azok a nők, akik azt hiszik, hogy a lábuk görbe, semmiképpen ne viseljenek magassarkút. A tökéletes lábúak kényelmetlenül néznek ki a túl magas sarkúban. Jobb, ha olyan közepes hosszúságú sarkot vagy emelvényt válassz, amelyen kényelmes a járás, és kiemeli a női lábak kecses szépségét.

A lányok számára van egy másik probléma, ami miatt nem viselhetnek szoknyát, és néha még nevetségesnek is érzik magukat nadrágban. ez a probléma - Vékony lábak. A vékony lábú háziasszonyoknak emlékezniük kell arra, hogy a tornacipőket és minden terjedelmes cipőt ki kell zárni a ruhatárukból.

Javasoljuk, hogy vékony cipőt viseljen, és nem tartalmaz díszes részleteket. A ruházat sem lehet széles, jobb, ha előnyben részesítjük a szűkebb ruhákat. Ne viseljen túl sokat hosszú szoknyák, közepes hosszúságú vagy térdig érő. A széles, lefutó szoknyák szintén nem választhatók.

A speciálisan kialakított fizikai gyakorlatok segítik a lábakat szép forma. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, mikor kell abbahagynia, és ne vigye túl az izmait. Bármely edzőteremben edző segít, bár ez otthon is megtehető.

Egy másik probléma, hogy a lábak túl teltek. De szintén ez a probléma van megoldás!
Azok a lányok, akik teltnek tartják a lábukat, el kell felejteniük azokat a ruhákat, amelyek kövérnek tűnnek. Nem szabad túl szoros dolgokat sem viselni. Az Ön választása a klasszikus szoknyák közül a térd alatt. A szekrénynek világos, bézs és ágy árnyalatú ruhákból kell állnia. A fizikai aktivitás erősítő edzést igényel a felesleges kalóriák elégetéséhez. Komolyan dolgoznod kell magadon, hogy a lábaid ideális állapotba kerüljenek.

Létezik különböző vélemények a tökéletes lábakról. Vannak, akik úgy vélik, hogy az ideális női lábak lekerekített csészével, közepes méretű bokával rendelkeznek, nem túl nagyok és nem túl vékonyak. Mások nagyon szexinek találják a térd belsejében lévő gödröcskét. Néha nem könnyű szépíteni a lábakat, de bármi lehetséges. A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, és mindent megteszünk annak érdekében. Sok szerencsét!

Minden nő karcsú, tónusú lábakra vágyik, amelyek imádatának tárgyává válnak szeretett férfija számára. Hogyan lehet ezt elérni rövid idő anélkül, hogy kimerítené magát diétákkal és hatástalan gyakorlatokkal, leírta ezt az anyagot.

Hogyan lehet karcsúsítani a lábait: igazán működő lehetőségek

A számtalan házigazda között a fizikai aktivitás a kívánt formák eléréséhez legfeljebb öt azonosítható, amely mindenki számára elérhető, ha figyelembe vesszük az emberi és gazdasági tényezőket.

Hogyan lehet otthon karcsúsítani lábait drága fitneszközpontok látogatása nélkül, GYMés költekezés nélkül családi költségvetés vásárolni egy szuperhatékony otthoni edzőgépet? Természetesen mehetsz a primitív úton, és diétázhatsz, vagy ami még rosszabb, vásárolhatsz tablettákat (egyéb fogyókúrás szereket), amelyeket a média olyan aktívan hirdet. De hol van a garancia arra, hogy egészsége nem fog csorbát szenvedni ezektől a kétes gyógymódoktól? És nem valószínű, hogy rugalmasabbá teszi az izmokat és a bőrt. Valójában öten vannak elérhető rendszerek, amelyek ideálisak a comb és a fenék izmainak megcélzására.

Kardió terhelések

A kettő leginkább egyszerű módszerek Hogyan lehet karcsúsítani a lábait, ha elkezd futni vagy kerékpározni. Figyelembe véve, hogy mindkét faj csak a lábának 85%-át használja, ez egy mindenki számára előnyös lehetőség. Az első típushoz csak egy tornacipőre van szükség, és egy park, tér vagy stadion jelenléte az otthontól nem messze, mert a szennyezett utcákon futni nem teljesen helyes, ráadásul kényelmetlen is.

Egy bicikli ebből a szempontból jobban megközelíthető, de az a hátránya, hogy kell egy hely a tárolására, és nem mindenkinek van kicsi helye a 12. emeleten, és ezt készen állja. Szerencsére egyre több olyan kerékpáros klub van, amely nagyon kedvező áron bérel felszerelést.

Jóga ászanák lábakra

Hogyan lehet karcsúsítani a lábát, ha egészségügyi okokból tilos az aktív fizikai tevékenység? Hiszen a szomorú statisztikák szerint minden több ember fogékonyak a mozgásszervi rendszer betegségeire, a szív- és érrendszeri patológiákra és egyéb betegségekre mellékhatások civilizáció. Kivétel nélkül minden betegség csodaszere a jógarendszer. Ma már senki előtt nem titok, hogy ászanái (testhelyzetek, testhelyzetek) szinte minden testrész ideális formáját alkotják, egyetlen feltétel a tanári utasítások és a napi gyakorlat szigorú betartása. Néhány a legjobb jógapózok közül a gyönyörű, tónusos combok létrehozásához:

• Harcos pózok egy csoportja (Virabhadrasana A, B, C): ha összevonja őket egy komplexumban, és 30 másodpercig rögzíti őket, végül két percre növeli az időt - a lábak néhány hónap alatt jelentősen átalakulnak, mert ezek a pózok a lábak teljes vonala (beleértve a fenéket is) nagyon sokoldalú.

• A hős póz (vira) és a híd kombinálásával a combok elülső vonalának és a hasi területnek ideális megnyújtását érheti el, amelyben jelentős számú nyirokcsomó található, amelyek felelősek a jó minőségű nyirokelvezetésért. a lábak. Miért híznak a lábaim? A sejtek tisztítása és a jó vérellátás megzavarodik a túl feszes izmok miatt, amelyek a nap nagy részében összehúzódnak, amikor az ember órákat ül a munkaszékben.
• Bármilyen furcsán is hangzik, deszka póz. Ez az álláspont már sokszor bevált különféle típusok, mert egyedülálló abban, hogy nagyszámú vázizmot használ fel, vagyis belülről hat az egész szervezetre. Az eredményért kívánt hatást Naponta legalább két-három percre rögzíteni kell a deszka pózt.

Pilates a megmentésre

Létezik egy másik hasonló rendszer, amely megmondja, hogyan lehet karcsúsítani a lábát szó szerint egy hónapos edzés alatt: ez egy program, amelyet jóga ászanák alapján hozott létre, módosítva a pózokat. sima mozdulatokés statikus rögzítések helyes ritmikus légzéssel.

Ez a videó segít abban, hogy nagyon rövid időn belül rendbe jöjjön, csak az a fontos, hogy szigorúan kövesse az utasításokat és figyelje a végrehajtás minőségét.

A kalanetika erős fegyver

Ha 2 hét alatt karcsú lábakat szeretnél kapni (elég kalandos ötlet, de lehetséges), akkor válassz callanetics-et. Ez egy másik jóga ászanákon alapuló „agyszülem”, amelyet „kínos helyzetek gimnasztikájává” alakítottak át, ahogy az utóbbit a gyakorló emberek becézték. A Callanetics kíméletlenül égeti a zsírt, és nem csak a csípőt, hanem az egész testet tonizálja hosszú távú rögzítések és mikromozgások révén, amelyek amplitúdója nem haladja meg a 20 cm-t. Legjobb a lábaknak:

Ezeket a lábgyakorlatokat ideális esetben 100-120-szor kell megismételni legfeljebb 2-3 perc alatt, de a kezdőknek jobb a norma felét elvégezni, hogy ne terheljék túl az izmokat, és időt adjon nekik az alkalmazkodásra. A kalanetikának egyetlen hátránya van: ez a rendszer ellenjavallt azok számára, akik visszerekben és magas vérnyomásban szenvednek. Az ilyen emberek számára hasznosabb lesz a jóga könnyű változatban, amelyet egy hozzáértő tanár mindenképpen javasolni fog.

A guggolás a mindenünk!

A guggolásokról és a kitörésekről a végtelenségig beszélhetünk: újabb erős hatást gyakorolnak a csípőre és a fenékre, a különféle variációk pedig kivétel nélkül a láb szinte minden izmát megdolgoztatják.

A legfontosabb: kövesse helyes pozíció térd a lábfejhez képest és egyenes gerinc, elkerülve annak lekerekítését.

A megfelelő táplálkozás fontossága

Következés nélkül szóba sem jöhet, hogyan lehet karcsú lábakat elérni megfelelő táplálkozás. Bármilyen nyomasztó is a gyakorlat, a túlevés vagy a magas cukor- és margarintartalmú ételek fogyasztása egy csapásra tönkreteszi minden erőfeszítését. A szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit kap - akkor a fogyás folyamata nyilvánvaló lesz, és a gyönyörű lábak megkönnyebbülése nem fog sokáig várni. Bárki átgondolhatja étrendjét, racionalizálhatja napi rutinját, és eltávolíthatja életéből a pusztító tényezőket a transzzsírok, az élesztő és a cukor formájában, ha van célja és vágya annak elérésére.