Hogyan lehet otthon karcsúsítani és szépíteni a lábakat? Hogyan lehet otthon karcsúvá és vékonyabbá tenni lábait

A vékony és karcsú lábak kivétel nélkül minden fiatal hölgy dédelgetett álma. Sok nő számára különösen aktuális az a kérdés, hogyan lehet vékonyabbá tenni a lábát, és rövid időn belül észrevehető eredményeket elérni egy fontos esemény vagy fontos esemény előestéjén?

A tónusos alkatú és karcsú lábú nők számára nincs korlátozás az ünnepi vagy alkalmi ruhák kiválasztásában. A strandszezonban pedig a vékony lábúak vonzónak és magabiztosnak tűnnek.

Elég nehéz elérni a maximális hatást egy hét alatt, de ha kitűz egy célt és követ egy sor ajánlást, a pozitív eredmény nem sokáig fog várni.

Számos hatékony módja van a karcsúsításnak:

• az étrend megváltoztatása és az étrend követése;
• rendszeres testmozgás;
• további öngondoskodási eljárások.

A legfontosabb, hogy egy hét intenzív edzés után ne hagyd abba az edzést, és figyelj magadra, és az átalakulás még szabad szemmel is észrevehető lesz.

Megfelelő táplálkozás

Az intenzív láb fogyás alapja az anyagcsere felgyorsítása és anyagcsere folyamatok. Ezenkívül meg kell szüntetni lehetséges problémákat a májban, hogy felgyorsítsa a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Használat nagy mennyiség víz (legalább 1,5 liter naponta) a sikeres fogyás kulcsa. Egy hétig teljesen kerülnie kell a sült, zsíros és sós ételeket. Ki kell zárni minden fűszert és szószt, beleértve a majonézt és a ketchupot. Akkor jó, ha az étel párolt vagy sült. Az étrend jelentős részét friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.

Kötelező komponens Az egészséges táplálkozás- Ezek magas rosttartalmú ételek. Az étrendben kis mennyiségű különféle dióféléket és magvakat kell tartalmaznia, és teljesen el kell hagynia kedvenc édességeit, cukorkáit és desszertjeit.

Érdemes teljesen átgondolni az étkezési rendet. Legalább ötször kell enni egyenlő időközönként.

Lábizom edzés

A fizikai aktivitás a legtöbb hatékony mód karcsú lábakat elérni egy kis idő. Ebben a tekintetben szükséges Speciális figyelem szenteljen speciális intenzív gyakorlatoknak, amelyeket naponta kell végrehajtani.

Az edzés első napján az egyes gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg az 5 percet, ami összesen körülbelül 30 percet vesz igénybe. A következő három nap során az edzés időtartama 60 percre növelhető. Mert Sport tevékenységek Nem kötelező konditerembe járni, az edzéshez otthoni körülményeket is igénybe vehet.

Gyakorlatok a hatékony fogyás lábak:

1. Guggolás. Az eredményért maximális eredményeket További súllyal guggolhatsz, például hátizsák vagy vizespalackok segítségével. A lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Belégzés közben guggoljon le, hogy derékszög a térdben, ahogy kilélegzel - emelkedj fel.
2. Lunges. Célszerű a platformot használni. Végezzen kitöréseket egyenes háttal, hajlítsa be az elülső lábát, amíg 90 -os szöget nem hoz létre. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon.
3. Emelés a lábujjakon. A gyakorlat végrehajtásához lábujjaiddal kell állnod az emelvényen úgy, hogy a sarkad meg legyen támasztva. Belégzés közben emelkedjen a lábujjakra a lehető legmagasabbra.
4. Lábemelés. Magasságban fekve belégzés közben feszítse meg a fenék izmait, és emelje fel az egyenes, zárt lábakat, kilégzés közben engedje le.
5. Csípőemelés. Vízszintesen fekve hajlítsa be a lábát a térdízületeknél, emelje fel és engedje le a medencét. Tartsa mindkét helyzetben 3 másodpercig, miközben a kezeit a test mentén kell tartania.
6. Lábrablás. Az egyik oldalon fekve hajlítsa meg az alsó lábát, és emelje fel a felső lábát. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal.

Peeling bőrradír vékony lábakra

A fizikai edzés logikus következtetése a lelkek menetelése lesz. Érdemes előre elkészíteni egy természetes alapanyagú testradírt. A recept egyszerű. A bozóthoz 2-3 evőkanálra lesz szüksége. l. őrölt kávé. A koffein tulajdonságai lehetővé teszik, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát a lábakban, tonizálja és stimulálja az anyagcserét. Keverjük össze növényi olajjal, az olívaolaj ideális. Adjunk hozzá néhány csepp illóolajat a keverékhez, érdemes citrus- és mentaolajat használni. Ezeket a kiegészítő komponenseket a vérkeringés fokozása és a mikrokeringés javítása érdekében adják hozzá.

A bőrradírt bevétel után használjuk fel vízi eljárások, a még nedves bőrfelületre kenve. Sima körkörös mozdulatokkal 10 percig masszírozza a fenekét, a lábát és a combját. A dörzsölés során az izmok és a bőr felmelegednek, a vérkeringési folyamatok fokozódnak, a bőr megtisztul az elhalt sejtektől. A rendszeres hámlasztás segít eltávolítani a felületes bőrhibákat. Tonizálja az izmokat és enyhíti a torokfájás tüneteit. Ezzel az eljárással, amelyet a héten rendszeresen végeznek, sokkal karcsúbb lesz a lába.

A pakolás kellemes eljárás a lábak fogyásához

Az edzés utáni pakolás és a peeling masszázs intenzívebb fogyást okoz a lábakban. Az eljárás segít megnyitni a pórusokat, fokozza az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a méreganyagokat. A napi pakolások más, a lábak fogyását célzó intézkedésekkel kombinálva lehetővé teszik, hogy egy héten belül több centimétertől megszabaduljon.

A pakolásra is érdemes előre felkészülni. Különleges keveréket kell készíteni. Ehhez össze kell keverni 5 evőkanál. l. kakaó és 3 evőkanál. l. fahéj. Adjunk hozzá forrásban lévő vizet, amíg krémes állagú pasztát nem kapunk. Néhány csepp illóolaj 1 teáskanálban hígítva. olivaolaj, öntsük a kapott keverékhez. A keveréket alaposan megszáradt lábbőrre kell felhordani. A réteg vastagsága nem hagyhat hézagokat a bőrön. Ezután ragasztófóliával tekerje be a lábakat. Alulról felfelé, vagyis a lábfejtől a fenékig kell tekerni, elég szorosan, de fanatizmus nélkül. A csomagolási folyamat befejezése után lefeküdhet egy takaróval letakarva, vagy szigetelt nadrágot felhúzva végezhet házimunkát. Az eljárás időtartama nem haladja meg az 1 órát. A megadott idő elteltével a keveréket meleg zuhany alatt lemossuk.

Az alapvető titkok ismeretében minden fiatal hölgy egy hét alatt karcsúsíthatja és vékonyabbá teheti a lábát. Természetesen ez sok erőfeszítést igényel, rendszeresen elvégzi az összes eljárást, nem hagyja ki az edzéseket és figyeli az étrendjét. De az eredmény nem tart sokáig!

A karcsú, tónusos lábak minden nő álma, de hogyan lehet ezt elérni, hogyan lehet karcsúsítani a lábát. Ma egy tervet ajánlunk, melynek betartásával karcsú és gyönyörű lábakat kaphatsz. Rendszeres tanácsadóink segítettek bennünket az anyag elkészítésében - Vladimir Kolobov fitneszedző, Alina Serebryakova kozmetológus és Irina Belskaya táplálkozási szakember. Ezért a ma kapott információkat ellenőriztük. tapasztalt szakemberekés 100%-osan működik.

Gyakorlatok karcsú lábakra

Bármilyen gyakorlatot a karcsú lábakra, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben végzi, bemelegítéssel kell kezdenie – mondja Vladimir Kolobov fitneszedző. A lehetőségek a következők: kocogás futópadon, szobabiciklizés vagy ugrókötél. Otthon egyszerűen csak aktívan táncolhatsz vidám zenére. A felmelegedési idő 7-10 perc. Ezután következnek a gyakorlatok. Kattintson a képekre a gyakorlatok megtekintéséhez karcsú lábak közelkép, és lásd alább a leírásukat.

• 1 Gyakorlat – kitörések. Ez a gyakorlat egyedülálló, mert segít a lábizom minden csoportjának kidolgozásában, karcsúsítja a lábakat. Kiindulási helyzet - állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén. Először a jobb lábával zuhanjon ki. Ebben az esetben fontos figyelni a lábak helyzetét - a comb és a lábszár közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Ez is érvényes jobb lábés elment. A kitörés után térjen vissza a kezdő pozícióés ugorj ki a bal lábaddal. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
• 2 Gyakorlat - guggolás egy lábon. Ez a gyakorlat javítja a felső comb és a fenék formáját, ami nagyon fontos a karcsú lábak számára. Az a tény, hogy a gyakorlatot egy lábon hajtják végre, tovább növeli a lábizmok erőterhelését. Kiindulási helyzet - állva, a hangsúly a bal lábon, a jobb láb kissé felemelve, a karok kinyújtva maga előtt (lásd a fotót). Kezdj el guggolni, hajlítsd a bal lábadat térdben. Ugyanakkor a jobb láb egyenes marad. Ebben a gyakorlatban fontos az egyensúly megtartása, ezért simán guggoljon. Ha továbbra sem tud egyensúlyban guggolni, helyezzen egy széket maga mellé, és támaszkodjon rá. A guggolás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor. Ezután cserélje ki a lábát, és ismét - 8-szor. Csinálj két sorozatot, közben rázd meg a lábad a feszültség oldása érdekében.
• 3 Gyakorlat – hintázás. Ezt a gyakorlatot a sportolók versenyek előtt végzik.. Segít az izmok egyidejű felmelegítésében és az összes izomcsoport tónusában. Kiindulási helyzet - tegye a lábát a lehető legszélesebbre, hajlítsa be a karját, szorítsa össze a kezét, és helyezze őket maga elé (a képen látható módon). Először dőljön jobbra, a jobb lábát térdre hajlítva szigorúan 90 fokos szögben, a bal lábát pedig egyenesen, a medencéjét a lehető leghátra mozgatva. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a bal lábán. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
• 4 Gyakorlat - guggolás Ez a gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a karcsúságért felelős lábizmok fő vázát. Kiinduló helyzet - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábfejek a lábujjakkal oldalra fordultak, a karok behajlítva Ön előtt (ahogy a képen látható). Kezdjen el lassan guggolni, miközben próbálja a testét a lehető legegyenesebben tartani. Nem kell nagyon mélyen leülni, mert nem maguk a lábak kezdenek dolgozni, hanem a fenék és a hát; üljön le addig a pillanatig, amíg a láb felső és alsó része derékszöget zár be. Tartsa az alját 5 másodpercig, majd emelje fel. A gyakorlatot 12 alkalommal kell megismételni.
• 5. gyakorlat - fordított deszka. Ez a gyakorlat a lábak fő izmait „munkára” kényszeríti, ezért a leghatékonyabbnak tekinthető. Kiinduló helyzet - feküdjön a földön, tegye a lábát fitballra, otthon egy kanapéra vagy székre (a sérülések elkerülése érdekében helyezze a széket háttámlával a falhoz), karok egyenesek oldalra, emelje fel a testét úgy, hogy hosszúkás rúdra hasonlít (lásd a fényképet). Kezdje el felváltva hajlítani a jobb lábát, majd a bal lábát térdénél. Ugyanakkor a lehető legerősebben támaszkodjon a támasztó lábára a kanapé vagy a szék felületére. Ezt mindkét oldalon 15-ször végezze el.
• 6 A gyakorlat erőteljesen megterheli a csípő és a fenék teljes komplexumát, valamint a vádli izmait, amelyek felelősek a lábak karcsúságáért. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a karok egyenesen oldalra támaszkodva. A jobb láb térdre hajlított és kitartó, a bal láb egyenesen fel van emelve, kissé emelje fel a medencét a padlóról (lásd a fotót). Tolja felfelé a medencéjét, amennyire csak tudja, hogy a mellkasa, a hasa és a felemelt bal lába egyenes vonalat képezzen (lásd a fotót). Maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a fenekét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételjen meg 15 ismétlést.

Végezze el a gyakorlatokat hetente kétszer, hagyjon 3 napot az edzések között. És ezek alatt szabad napok Kozmetikai eljárásokat javasolunk.

Kozmetológia karcsú lábakra

Az erősítő edzés megfeszíti és erősíti az izmokat, formázva azokat, de gyakran mindez a szépség egy zsírréteg alatt marad, és gyakran cellulitisz álcázza. Ezért nyilvánvalóan lehetetlen karcsú lábakat elérni szalon vagy otthoni eljárások nélkül – magyarázza Alina Serebryakova kozmetológus. Egy szépségszalonban a kozmetikus ajánlásokat ad Önnek, és ezek a receptek otthoni használatra készültek - tökéletesen kisimítják a bőrt és tonizálják a bőrt, ennek eredményeként a lábak tónusosabbak és karcsúbbak.

• Első házi gyógymód karcsú lábakra - masszázs. Aktiválja a vérkeringést, lebontja a narancsbőrt és visszaadja a bőr feszességét és rugalmasságát. Az otthoni masszázshoz szüksége lesz szilikon tégelyekre (bármely gyógyszertárban kapható), masszázsolajra (növényi olajjal helyettesíthető) és 10 cseppre illóolaj narancs Az egyik lábhoz keverjen össze illóolajat 2 evőkanál. l. előmelegített növényi olaj. Óvatosan oszlassuk el a lábak felületén, megragadva a fenéket, a comb teljes felületét, és kezdjük el csészékben dolgozni. Az egyik láb masszírozásának ideje 10 perc. Ezután lépjen a másodikra. Ha többet szeretne megtudni erről és más típusú lábmasszázsról, nézze meg a videót
• A masszázs után a hatékonyság fokozása érdekében a lábakat fóliával ellátott pakolásokkal karcsúsítjuk. A keverék elkészítéséhez 3-4 evőkanál szükséges. l. agyag (bármilyen, gyógyszertárakban kapható), meleg víz. 1 evőkanál. l. növényi olaj és citrus illóolaj. Hígított meleg víz agyagot sűrű tejföl állagúra, adjunk hozzá olajat és 10 csepp illóolajat, keverjük össze mindent és egyenletesen oszlassuk el a fenék, a comb és a térd felületén. Tekerje be magát fóliába, és sétáljon így körülbelül egy órát, majd öblítse le a maszkot meleg vízzel, és kenje be a cellulit elleni krémet. Kurzus hetente 3 alkalommal, napi intervallumban egy hónapig. További receptekházi maszkok filmmel külön anyagunkban olvashat.

Még egyszer pontosítok: a masszírozást és a karcsú lábakra való maszkkal való pakolást ugyanazon a napon, egymás után végezzük – mondja Olga. Az eredmény tehát nem fog sokáig várni. Tanfolyam - heti 2-3 alkalommal egy hónapig.

Karcsú lábak és megfelelő táplálkozás

Diéta betartása nélkül nem fog karcsú és szép lábakat elérni – mondja Irina Belskaya táplálkozási szakértő. Női testÚgy tervezték, hogy a zsír a lábakban, a fenékben és a combban rakódik le. Ha karcsúsítani szeretné lábait, meg kell küzdenie a zsírszövetekkel, ami a zsírok és szénhidrátok korlátozását jelenti. Fogyasszon több nyers zöldséget (opcionálisan főzve vagy párolva), vegyen fel fehérjetartalmú ételeket az étlapba - halat, hüvelyeseket, túrót. És természetesen igyon akár 3 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta. Minden amiről szól megfelelő táplálkozásés diétákról tájékozódhat nagy rovatunkban -diéták a fogyáshoz , ahol menüt választhat a szükséges időszakra.

Mert
Alexandra Ryzhkova Minden jog fenntartva

Íme, mit néznek még a karcsú lábak témája iránt érdeklődők weboldalunkon

Gyönyörű lábak – milyenek? Szerinted nem karcsú a lábad? Hogyan állapítottad meg ezt, a lábaid milyen konkrét paraméterei nem elégítenek ki? Sok lány, aki elégedetlen a lábával, gyakran fogalma sincs, hogy pontosan mit szeretne változtatni - hosszt, formát, a felső és alsó rész arányát, térfogatát.

Hogyan lehet vizuálisan meghosszabbítani a lábát . Nagyon jó, ha gyakorlatokat, masszázsokat és testpakolásokat végzel, hogy formás legyen a lábad, de miért halasztod későbbre a kirándulást? Nézze meg, milyen cipőket és ruhákat vegyen fel, hogy lábai hosszabbak és karcsúbbak legyenek.

Cellulit a lábakon - elég gyakori probléma, amellyel szinte minden második nő szembesül. Természetesen ez nem ad további pontokat a mieinkhez kinézet, és a kedvenc rövid ruhák gyakran lógnak a szekrényben. Lehetséges ezt kellő odafigyelés nélkül hagyni? Figyelmébe ajánljuk lépésről lépésre utasításokatöt pontból.

A férfiak figyelmét, valamint a női arcot, alakot, mellszobrot mindig vonzza a karcsú szép lábak. De a lábizmok könnyen benőnek zsírral, amitől meglehetősen nehéz megszabadulni. Sok nő saját tapasztalatából tanulta meg, hogy ez vagy az a diéta gyakran lehetővé teszi számukra, hogy lefogyjanak a gyomorban, a mellkasban, a karokban, de nem a csípőben vagy a lábakban. , a fenék és a lábak lehetővé teszik, hogy lábait karcsúsítsa anélkül, hogy nadrággal vagy hosszú szoknyával eltakarná teltségét.

Miért szükséges a testmozgás a karcsú lábakhoz

Ahhoz, hogy lábaid karcsúvá és gyönyörűvé váljanak, valamint a zsírlerakódásokat eltávolítsd, a diéta önmagában nem elegendő. Az étrend korlátozása lehetővé teszi a fogyást, de ez nem mindig néz ki jól.

Ezenkívül gyakran nehéz megjósolni, hogy pontosan hogyan fog lezajlani a fogyás. Testalkat szerint határozza meg, különféle egyéni jellemzők. Vannak, akik fogyókúrát folytatnak, hogy karcsúsítsák a lábukat, de ahelyett, hogy csökkentenék a combjuk és a lábuk térfogatát, inkább fogynak.

A lábakra végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy célzottabb terhelést adjon az izmoknak, elérje a szükséges karcsúságot és szépséget, valamint kijavítsa az egyéb alakhibákat.

Nem szabad abba a hibába esni, hogy egyedül csípőre vagy fenekére gyakorolt ​​gyakorlatokkal próbálja karcsúsítani a lábait. A hasizmok edzésével kell kezdeni. A tény az, hogy ezek az izmok sokféle fizikai gyakorlat végrehajtásában vesznek részt, beleértve a lábak hajlítását és kiterjesztését.

A lábgyakorlatok minősége és hatékonysága a hasprés erősségétől függ. Ezért a fejletlen, gyenge hasizmokkal nagyon nehéz karcsúvá és széppé varázsolni a lábakat.

Gyakorlatok irodai dolgozóknak

Még ülő munka Könnyű időt szánni egyszerű gyakorlatokra, amelyek karcsúsítják a lábakat, erősítik a hasizmokat és javítják a testet. Ezek végrehajtásához stabil székre vagy kerekek nélküli székre lesz szüksége.

• Nyújtsa ki a kiegyenesített lábait derékszögben a testére, hajtson végre több fordulatot az egyik és a másik irányba.
• Álljon egy szék mögé, az egyik kezével a háttámlájára helyezve, miközben belélegzi, a másikat oldalról emelje fel, miközben ugyanazt a lábát mozgassa hátra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
• Végezze el az előző gyakorlatot, a lábát oldalra helyezve.

• Álljon a szék mögé, tenyérrel a háttámlára. Guggolás egyensúlyban tartva, kiegyenesített karokkal.
• Ülés közben végezzen fel-le váltakozó mozdulatokat kiegyenesített lábakkal, ollót utánozva.

Gyakorlatok karcsú lábakhoz

Jobb a szabadban vagy jól szellőző helyen gyakorolni. Kis ismétlésszámmal (4-5) kezdve fokozatosan növelni kell.

• Üljön a padlón, a lábak egyenesek, a lábak kissé távolodjanak egymástól. Húzza össze a lábát, és feszítse meg az izmait, tartsa ebben a helyzetben.
• A kiinduló helyzet ugyanaz. Húzza el a lábujjait magától a padló felé, majd maga felé.
• Üljön a padlón, a lábak egyenesek, a karok hátulról támasztják meg a testet. Hajlítsa be a lábát, és emelje fel a padlóról, térdét húzza az állához, és szorítsa össze a kezét a csípője alatt.

• Ülő helyzetből a földön, térdelés nélkül, vegyen álló helyzetet a kezek használata nélkül.
• Ülj le 15-20 alkalommal (belégzéskor a test lefelé, kilégzéskor pedig felfelé mozdul el).
• Ugorj 15-20 alkalommal.
• Feküdj a hátadon, karokat a tested mentén, tenyereket a padlón a medence közelében. Végezzen lábmozdulatokat, mintha biciklizés közben járna.
• Feküdj hanyatt, karokkal a tested mentén, tenyérrel a padlón. Emelje fel függőlegesen a kiegyenesített lábait, majd terítse ki oldalra, álljon meg, majd tegye vissza a kiegyenesített lábait a padlóra.
• A kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje fel kiegyenesített lábait a padló fölé 30 szögben, és fordítsa őket eggyé. Majd a másik irányban a lábak között áthaladó képzeletbeli tengely mentén.
• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a tenyereket összekulcsolja a feje hátulján. Sétáljon a lábujjain a szobában 5 percig.
• A kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval, rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, de álljon lábujjakon. Ugorj, próbálj a lábujjaidon landolni, térd behajlítása nélkül.

• Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Lépjen előre a bal lábával, a jobb lábát pedig a lábujjával egyenesítse ki a padlón. A lábak karcsúsításához hajtson végre néhány rugózó mozdulatot, majd vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a másik lábra.
• Álljunk egyenesen, tenyérrel a derekunkon, lábujjaink tövébe helyezzünk 3-5 cm magas deszkát Emeljük fel a testünket a lábujjaira.
• Feküdj hasra, karokat a tested mentén. Húzza meg a fenekét, és emelje fel a kiegyenesített bal lábát a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a másik oldalon.

• Állj négykézláb. Nyújtsa ki a bal lábát úgy, hogy a comb és a sípcsont párhuzamos legyen a padlóval, és egyidejűleg húzza meg a kiegyenesített jobb kéz előre, érezd a nyújtást a hátadban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára és karjára.

Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a lábát

Ha a test megfelelően edzett, és a cél az, hogy gyorsan lefogyjon a lábakban, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Hetente egyszer végezzen intenzív fizikai aktivitást a lábizmokkal, amíg nagyon el nem fárad.
• Egy nap alatt maximumtól lehetséges sebesség futni száz métert, 5-6 alkalommal.
• További néhány nap elteltével edzés közben hajtson végre minél több ugrást (ugrókötélen, padon stb.)

Másfél hónap alatt a lábad érezhetően karcsúbb lesz.

Egyes nők úgy gondolják, hogy a férfiak figyelmét a fenekük és a mellkasuk vonzza, teljesen megfeledkezve a lábukról. De a nők gyönyörű lábai annyira megragadják a férfi tekintetet, hogy egyesek készek egész életükben követni ezeket a lábakat. És sokan felteszik a kérdést: "Hogyan lehet szép a lába?"

A legtöbb nő nem hord szoknyát, mert úgy dönt, hogy a lába túl vékony, telt vagy görbe. De Isten úgy teremtette a nőket, hogy szoknyát és ruhát viseljenek. Egyszerűen bűncselekmény, ha a lábát nadrág és farmer alá csavarja. A szép lábak bármilyen hiányossága javítható!

Görbe lábak. Ez a hátrány csak akkor észrevehető, ha a nő egyenesen, figyelemre méltóan áll, mint egy katona. BAN BEN Mindennapi élet Ez nem történik meg. Az emberek folyamatosan mozgásban vannak, így nem valószínű, hogy bárki is észreveszi lábuk görbületét. A valóságban ilyen probléma nagyon ritkán létezik, a legtöbb nő egyszerűen kitalálta, ezért nincs itt mit megoldani.

A nagyon magas sarok segít szépíteni a lábakat. Tévhit! Azok a nők, akik azt hiszik, hogy a lábuk görbe, semmiképpen ne viseljenek magassarkút. A tökéletes lábúak kényelmetlenül néznek ki a túl magas sarkúban. Jobb, ha olyan közepes hosszúságú sarkot vagy emelvényt válassz, amelyen kényelmes a járás, és kiemeli a női lábak kecses szépségét.

A lányok számára van egy másik probléma, ami miatt nem viselhetnek szoknyát, és néha még nevetségesnek is érzik magukat nadrágban. ez a probléma - Vékony lábak. A vékony lábú háziasszonyoknak emlékezniük kell arra, hogy a tornacipőket és minden terjedelmes cipőt ki kell zárni a ruhatárukból.

Javasoljuk, hogy vékony cipőt viseljen, és nem tartalmaz díszes részleteket. A ruházat sem lehet széles, jobb, ha előnyben részesítjük a szűkebb ruhákat. Ne viseljen túl sokat hosszú szoknyák, közepes hosszúságú vagy térdig érő. A széles, lefutó szoknyák szintén nem választhatók.

A speciálisan kialakított fizikai gyakorlatok segítik a lábakat szép forma. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, mikor kell abbahagynia, és ne vigye túl az izmait. Bármely edzőteremben edző segít, bár ez otthon is megtehető.

Egy másik probléma, hogy a lábak túl teltek. De szintén ez a probléma van megoldás!
Azok a lányok, akik teltnek tartják a lábukat, el kell felejteniük azokat a ruhákat, amelyek kövérnek tűnnek. Nem szabad túl szoros dolgokat sem viselni. Az Ön választása a klasszikus szoknyák közül a térd alatt. A szekrénynek világos, bézs és ágy árnyalatú ruhákból kell állnia. BAN BEN a fizikai aktivitás erősítő gyakorlatokra van szükség a plusz kalóriák elégetéséhez. Komolyan dolgoznod kell magadon, hogy a lábaid ideális állapotba kerüljenek.

Létezik különböző vélemények a tökéletes lábakról. Vannak, akik úgy vélik, hogy az ideális női lábak lekerekített csészével, közepes méretű bokával rendelkeznek, nem túl nagyok és nem túl vékonyak. Mások nagyon szexinek találják a térd belsejében lévő gödröcskét. Néha nem könnyű szépíteni a lábakat, de bármi lehetséges. A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, és mindent megteszünk annak érdekében. Sok szerencsét!

Nem mindenkinek van szép lába a természettől. Valaki, mint Demi Moore, a tökéletességre törekedve radikális intézkedéseket tesz – plasztikai sebészetet. Köztudott, hogy hosszan tűrő térdét több bőrfeszesítésen és zsírleszíváson is átesett. A keleti szépségek nem maradnak el a hollywoodi dívától abban, hogy bármilyen áldozatot hajlandóak hozni a vonzerő érdekében: koreai, kínai és japán nők ezrei döntenek úgy, hogy műtéti úton kiegyenesítik és meghosszabbítják a lábukat.

Javasoljuk, hogy lehetőség szerint kerülje a szélsőségeket, és használjon bevált módszereket a lábak karcsúsítására. Először is adj hozzá néhány gyakorlatot olyan sztároktól, akiknek a lábait a szexualitás mércéjének tekintik. Másodszor, állítsa be problémás területek: duci vagy hegyes térd, telt vádli, nagy láb stb. - jól megválasztott ruha és cipő segítségével. Harmadszor, kényeztesd magad otthoni és szalon szépségápolási kezelésekkel: masszázsok, fürdők, pakolások, kontrasztzuhanyok stb. És az egész világ a lábad előtt álljon!

Karcsúsítsa lábait: a sztárok kedvenc gyakorlatai

Tony Greco hollywoodi tréner, aki Nicole Scherzinger és January Jones csábító formáiért „felelős”, azt tanácsolja: „Mielőtt elkezdesz edzeni a szép lábakért, állítsd be az étrended. Kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében. Minden étkezéshez ajánlatos egy tenyérnyi fehérjeétel, két csésze zöld zöldség és egy marék dió: mandula, makadámia vagy dió. Ha valami egészségtelen, de ízletesre vágysz, jobb, ha még dél előtt elkényezteted magad, hogy estére legyen ideje a szervezetednek feldolgozni.

És még egy dolog: a csak a lábakon végzett gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt hatást. Csak kombinálni kell őket, hogy zsírt égessen, és fittebbé váljon kardió gyakorlatokkal: gyakorlatok futópadon, szobakerékpáron, rendszeres futás és kerékpározás, ugrálókötél stb. Napi egy órát kell edzeni legalább heti háromszor. ”

A guggolás, a hinta, a kitörés, a nyújtás (jóga, Pilates) a sztárok kedvenc gyakorlata a lábtartásra kifogástalan forma. Gwyneth Paltrow Tracy Anderson személyi edző felügyelete alatt húszperces gyakorlatsort végez a lábakra és a fenékre, beleértve 25-50 csípőemelést, valamint ugyanennyi lendítést és guggolást. Tracy szerint nem tilos – főleg kezdőknek – széken vagy ajtókilincsen pihenve hintázást és guggolást végezni. A sztáredző kifejezetten a kórterme számára találta ki ezt a komplexumot, amikor a filmben való szereplésre készült. Vasember"(2008).

Angelina Jolie és Gisele Bundchen mindenfajta gyakorlatot kedvel küzdősportok hogy megfeleljen a temperamentumának. Bundchen szereti a kung fu-t és a capoeirát, a magát nem hollywoodi sportrajongónak tartó Jolie pedig mindent belead a forgatás előestéjén. Jolie edzője, Simon Crane, akit az "álomgyárban" kaszkadőrként és kaszkadőr koordinátorként is ismernek, büszkén mondja, hogy Angie ismeri a kickbox alapjait, a Muay Thait (thai box), a Krav Magat (izraeli kézi harcrendszer). különleges erők). Az ilyenek hatékonyságához nem fér kétség aktív terhelések, ha nincs ellenjavallat az egészségre: Jolie és Bundchen változatlanul bekerült a legszebb lábú sztárok rangsorába, és idén februárban, mint emlékszünk, Angie jobb lábának még saját mikroblogja is volt a Twitteren, amelyet a az egyik rajongó.

Jessica Alba szereti a lábemeléseket, a hajlításokat, a ropogtatásokat és a guggolásokat. Hetente hatszor gyakorol egy órát. Minden edzés három kardió készletből vagy sorozatokból áll (egyenként tíz perc), két köredzés sorozatból, valamint tíz perces állóképességi és erőgyakorlatból. Miután 2011 augusztusában megszületett második lánya, Haven, ezek a gyakorlatok segítettek a sztárnak gyorsan formába lendülni.

Blake Lively rajong a súlyzókkal való edzésért. Képzettségi szintje lehetővé teszi számára, hogy egyenként két-három és fél kilogramm súlyú felszereléssel edzhessen. A Gossip Girl sztárja 20 guggolást, 10 kitörést végez a jobb és bal lábon, valamint 20 ugró emelést súlyzókkal. Edzője, Bobby Strom, akit Lively egyébként barátjától, Ryan Reynoldstól „kölcsönzött”, azt tanácsolja: „Kezdje el az edzést minimális súlyokkal - legfeljebb egy kilogrammal. Guggoláskor ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjakat, és tartsa egyenesen a hátát. A kitörések során tartsa feszesen a has- és a hátizmokat, hogy elérje a kívánt hatást.”

Mi a teendő, ha nincs vágy vagy lehetőség arra, hogy figurát faragjak az edzőteremben? A stylistok tanácsai segítenek!

Karcsúsítsa lábait: divatos trükkök

Nemcsak a fitnesz, hanem a megfelelően kiválasztott ruhák és cipők is segíthetnek a szép lábarányok „modellezésében”. Hogyan lehet ezt elérni? Hallgassuk meg Irina Shchapova, az oldal divatszerkesztőjének tanácsát: „A természet maga ajándékozott meg minket különböző arányok, de hozzáértően hangsúlyozni az előnyöket és elrejteni a figura hibáit - ez a mi feladatunk.

Hogy a lábad tökéletesen egyenes legyen, sötét helyett hússzínű harisnya, alul enyhén kihajló egyenes farmer és szűk farmer helyett klasszikus ráncos nadrág, valamint divatos, 10 centiméteres hosszúságú midiszoknya és ceruzaszoknya. térd alatt ebben a szezonban segíteni fog.

A sima, körülbelül 7 centiméteres kis ékkel rendelkező cipők vékony pántokkal vagy a láb körüli csipkékkel kecsessé tehetik a lábfejet. A kanyargós lányoknak nem ajánlott platformos vagy keskeny orrú cipőt viselni. hosszú orr, nagy csatokkal vagy széles pántokkal, valamint a boka körüli kapcsokkal. Ha gömbölyű a vádlija, ne vásároljon vékony tűsarkú cipőt – válasszon valami stabilabbat, széles sarokkal vagy platformmal, amely magasságban optimális.

A keskeny (és semmiképpen sem kerek) orrú, világos színű magas sarkú cipő vizuálisan meghosszabbítja a lábát; ez kombinálható meztelen harisnyával. Még egy kis trükk azoknak, akik magasabbnak szeretnének tűnni: vegyen cipőt sarkukkal és egy kis (néha még rejtett) platformmal a lábujjak alatt. Ezek a magas derekú alsó cipők (rövidnadrág vagy szoknya) hihetetlenül hosszú lábakat kölcsönöznek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a bokacsizma vagy a bokacsizma combközépig érő szoknyával kombinálva, valamint a magas, térd feletti csizma vizuálisan lerövidíti a lábát.

A magas lányok, akik büszkék hosszú lábukra, gyakran rendelkeznek nagy méretű lábát és komplexusai vannak ezzel kapcsolatban. Van néhány trükk: a kerek orrú vagy kontrasztos orrú sötét cipők vizuálisan segítenek kisebbnek látszani.

És milyen gyakorlatokat és stílusos megoldások szoktad szexisíteni a lábaidat? Szerinted melyik sztár érdemli meg a legszebb lába címet? Oszd meg véleményedet - kommentversenyünk még tart!