Hogyan távolítsuk el a füleket a fenékről. Mély guggolás ellensúllyal. Diéta, hogy megszabaduljon a fülek a combon

És fel van pumpálva a feneked, karcsú a lábad, és gyakorlatokat végzel, de a combodon lévő fülek még mindig nem tűnnek el? Akkor komplexumunk az Ön számára készült! Készítettünk egy forró edzést a csípő és a fenék számára „A TOP 10 legtöbb hatékony gyakorlatok"és garantálja a 100%-os fogyást. Addig is egy kis elmélet...

Miért jelennek meg a fülek a combokon?

Fülek a csípőn, fénykép

Ezt a nem vonzó képet combfüleknek hívják, vagy inkább szűk zsírcsíkoknak a külső és belső combokon háromszögek formájában. Általában ezt az alakhibát cellulit kíséri. Ha látja magát a képen, ne keseredjen el - megmondjuk, hogyan távolítsa el otthon a füleit a combján! Most nézzük meg a zsír megjelenésének okait ezeken a területeken:

• Túlsúly, 2. fokú elhízás;
• Hormonális egyensúlyhiány;
• A vénás keringés és a nyirokáramlás megsértése az alsó végtagokban;
• Rossz táplálkozás – túl sok zsíros, keményítőtartalmú, édes, füstölt és szénsavas ételek;
• Szülés utáni állapot;
• Testtípus – körte;
• Ülő életmód.

Tól rossz táplálkozásés a fizikai aktivitás hiánya esetén a legszörnyűbb alak jelenik meg - sovány-kövér, amikor a karok és a lábak vékonyak, a ruházat mérete 40-42, és a zsír a combon és a hason lóg. A szülés utáni test viszont nagyon rugalmas az edzéshez, így a terhesség utáni túlsúly a lustaság igazi megnyilvánulása. Ebbe beletartozik a mozgásszegény életmód is, ami miatt nem csak a combokon, hanem az egész testben is képződnek felesleges ráncok. Csak a körte alkatú lányoknak kell keményen dolgozniuk.

Hogyan lehet csökkenteni a dudorokat a combján: diéta

Az edzés minden bizonnyal segít a combok fogyásában és az izmok erősítésében, de kalóriadeficit nélkül ne álmodozzon arról, hogy gyorsan elbúcsúzzon a combon lévő fülektől. Annak érdekében, hogy a zsírégetés azonnal megtörténjen az első edzés után, ragaszkodunk a következő szabályok betartásához:

1. Felejtsd el a cukrot, a pékárut és a sült pitéket;
2. Dobja ki a ketchupot, a majonézt és a bolti szószokat a hűtőszekrényből;
3. Ne süsse meg az ételt;
4. Ételek párolása, pörkölt, sütése, grillezése;
5. Egyél sok zöldséget és párolt halat/húst;
6. Reggelire zabpehely tejjel való főzéshez (Figyelem! Az „extra” pelyhek rostmentesek, kevésbé egészségesek);
7. Szerelem a túró és a kefir/ryazhanka vacsorára;
8. Igyunk meg napi 2 liter vizet (zöld tea, cukrozatlan gyógytea, sima víz). Nincs szóda;
9. Főzz zabkását, leveseket – ne nassolj kolbászos szendvicset, ha nem akarsz vízilóvá válni;
10. Szeresd önmagad és a tested, és akkor angolul eltűnnek a fülek a csípődről!

Talán most azt gondolod: „Anyáék, ezt lehetetlen megtenni. Nem finom, nem nekem való." Ezután folytassuk a hízást, és az erős akaratú lányokkal együtt haladjunk tovább a zsírégetést célzó edzésekre. Melegíts fel jól, és igyál vizet – meleg lesz!

Fülgyakorlatok a combon, videó

A komplexumot 2 megközelítésre tervezték. Végezzen heti 3 alkalommal

1. számú gyakorlat. Székemelés – 30-szor

Olyan stabil széket veszünk, amely nem mozdul a padlón, és nem törik el a súlyától. Előttünk tesszük, rálépünk és felemelkedünk. Az egyik lába az ülésen áll, a másik ellökődik és lóg a levegőben. Váltogatjuk a lábakat úgy, hogy az emelések teljes mennyisége 30-szoros legyen.

Ha nem vagy kezdő, vegyél súlyzót vagy egy üveg homokot a súlyozáshoz.

2. gyakorlat Mély guggolás súllyal – 20-25 alkalommal

Lábunkat szélesre tesszük, lábujjainkat szét. Leeresztett kezünkben egy súlyzót tartunk. Guggolunk a padlóval párhuzamos szintre, és felemelkedünk.

A lényeg, hogy figyelj a technikádra. Mozgasd hátra a fenekedet, hogy a térded ne menjen át a lábujjaidon guggolás közben. Enyhén döntse előre testét, enyhe ívvel a hát alsó részén, hogy maximalizálja a comb- és a fenékizmok feszültségét.

3. gyakorlat Ferde láblengetés a padlón - 25-ször minden lábra

Wow, ugyanaz a gyakorlat, amely felrobbantja a fenekét, és segít megszabadulni a belső comboktól! Négykézlábra állunk, és az egyik lábunkat hátra tesszük. Ferde lendítéseket végzünk befelé és kifelé, középen felemelve a lábat. Semmi bonyolult, de elképesztően megdolgoztatja a combizmokat. Nézze meg a videót a helyes technikáról.

A gyakorlat összetettségének növelése érdekében súlyokat helyezünk a bokára - ez terhelést jelent a combokra. Ha a súlyt térd felett rögzíti, növeljük a fenék pumpálását.

4. gyakorlat Oldalsó guggolás – 20-szor

Hogy teljesen megöljük a combokat és a fenéket, oldalsó guggolásokat végzünk. Nem tévesztendő össze a kitörésekkel. Helyezze össze a lábát, tegyen egy lépést oldalra, és guggoljon. Állj fel, lábad össze, lépj a másik irányba és guggolj.

Tisztán rögzítse testét guggolás előtt, nem kell oldalra dőlnie és oda-vissza úsznia. Úgy dolgozunk, mint egy robot.

5. gyakorlat Olló – 1-2 perc

Öljünk meg két legyet egy csapásra: pumpáld fel az alsó hasizmaidat és a lábaidat. A hátunkon fekszünk, 45 fokkal emeljük fel a lábunkat, és elkezdjük vágni a levegőt. A fő jellemzője az egyenes lábak. Ha egyenesen tartja őket, mindkét oldalon az összes combizom edzett. Ezért nincs térdhajlítás.

Hogyan távolítsuk el a füleket a combokon, átfogó képzés

Most már teljesen hozzáértő a kérdésben, hogyan távolítsa el a fülét a csípőjén. Most a lelkierőn múlik. Lányok, sok sikert kívánunk a lustaság legyőzéséhez!

A felső lábak külső felületét megtámadó zsírfelesleg esztétikus megnyilvánulásától való megszabadulás bevált módszere a combon lévő fülből végzett gyakorlatok. Az aktív mozgások elősegítik a fogyást, és segítik az alakot. Bár a munka a formáció tökéletes test A hosszú és fáradságos gyakorlatok a külső combra hatékonyabbak, mint a test diétákkal való kimerítése.

Mik azok a combfülek?

A felső lábszáron lévő zsírlerakódásokat, a fenék külső vonala mentén kialakuló dudorokat fülnek, „mentőgyűrűnek” vagy lovaglónadrágnak nevezik. Kialakulásának oka több tényező: genetikai hajlam, passzív életmód, kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Jelölje ki különböző módokon hiány elleni küzdelem: diéta, kozmetikai eljárások és fizikai aktivitás.

A zsírlerakódások eredete a jellemzőkkel függ össze női test. Mély zsírlerakódások szükségesek az ösztrogén hormon termeléséhez, ezért 13 éves kortól tartalékréteg képződik ezen a testterületen. 20 éves korig a zsírlerakódások funkcionalitása elveszik, de a szervezet nem siet megszabadulni tartalékaitól. A réteg megvastagszik, vékony szövet borítja, és a lábakon megjelennek a sokak által gyűlölt fülek.

Milyen gyakorlatokkal távolítsa el a füleket a csípőn

Az ilyen zsírok gyors megszabadulása lehetetlen, ez összetett folyamat. Ahhoz, hogy egy nő visszanyerje a normális formáját, több mint egy hét rendszeres edzésre van szüksége. A gyakorlatok eltávolítják a combon lévő dudorokat, és a zsírlerakódásokat izomszövetté alakítják. A védőfólia nem teszi lehetővé a hiányosságok kiküszöbölését kívülről, ezért keressen belső megközelítést a problémára. Aktiválja a zsírréteg alatt található izmok növekedését. Ennek eredményeként a kialakulásához szükséges tápanyagok izomtömeg, egy közeli zónából fog fogyasztani - a gyűlölt zsírkör.

A csípőnadrágos gyakorlatok végrehajtása során tartsa be a következő szabályokat, hogy a gyakorlatok biztonságosak, de hatékonyak legyenek:

• figyeljen nemcsak a helyi edzésre, hanem a teljes kardió edzésre is;
• Optimális heti 3-5 edzés lebonyolítása;
• fokozatosan növelje a terhelést;
• Statikus jellegű feladatok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a pózban a „lefagyás” legfeljebb 20 másodpercig tartson.

Egyszerű gyakorlatok fülek csípőre

Az alakformálás nem mindig igényel több órás edzést. Hajtsa végre az alakja tökéletlenségeinek kijavítását anélkül, hogy megszakítaná rutin tevékenységeit. A csípőfülről végzett egyszerű gyakorlatokat könnyedén elvégezheti az ágyban felkelés előtt, üzleti megbeszélés közben vagy metrón. Például felváltva feszítse meg a fenekét. A gyakorlat segít felgyorsítani az alakjavulást, eltávolítja a zsírt az oldalról, és feszessé teszi a fenekét. Növelje a séta, futás és lépcsőzés számát a liften. A felsorolt ​​akciók hasznosak lesznek a szép testarányokhoz.

A legjobb gyakorlatok a combfülekhez

Ha a lovaglónadrág lett a problémád, akkor a combfülekre vonatkozó legjobb gyakorlatok segítenek megszabadulni tőle, nem kell unalmasnak és fárasztónak lenniük. Ahhoz, hogy energiát kapjunk, jó hangulatés csökkenti a térfogatot, a szakértők a következő sportok használatát javasolják:

• hula karika - karika, amely segít csökkenteni a derék és az alatta lévő kör méretét;
• trambulin - ugrás, amely megfeszíti az oldalizmokat, és további erőt ad a hasának;
• csoportos fitnesz – az általános fogyás is jótékony hatással lesz ezekre a zsírtartalékokra.

Gyakorlatok fülből a combon az edzőteremben

A problémás lovaglónadrágot a leggyorsabban egy hozzáértő edző irányítása mellett kezelheti az edzőteremben. tökéletes rend. Gyakorlatok a fülektől a csípőn tornaterem Gyakran a következőket javasolják:

• súlyozott kitörések;
• futás futópadon;
• guggolás súlyzóval.

Gyakorlatok a fülek csípőjére otthon

Amikor komolyan elkezdesz dolgozni az alakodon, az otthoni csípőfülről végzett gyakorlatok minden bizonnyal segítenek az alakformálásban gyönyörű test. A combhurkok elleni gyakorlatok, amelyeket otthon is könnyen végezhetnek, a következőket tartalmazzák:

1. Lendítsd a lábad. Vegyünk egy oldalsó fekvő pozíciót. Az alatta lévő láb legyen kissé hajlítva. A felül található lábbal lendíts felfelé, enyhe hátrahúzással. 30 ismétlésnek kell lennie anélkül, hogy összehozná a lábait, majd fordítsa meg a másik oldalra, és tegye meg ugyanazt a számot a második lábra.
2. Guggolás. Lábait tartsa a vállaival egy szintben, törzsét tartsa egyenesen, karjait pedig párhuzamosan a padlóval. Ebben a helyzetben guggoljon 30-szor. Ezután tegye össze a lábát, és guggoljon még 30-szor.
3. Lunges. A mozdulatok végrehajtása közben tartsa egyenesen a testét. Kitörés a lábával, egyenesen tartva. Hajlítsa be a másik lábát, helyezze a térdét a másik láb sarka fölé. Ezután döntse előre a testét. Ismételje meg a mozdulatokat minden lábon 30-szor.

Natalia Govorova

Olvasási idő: 7 perc

A A

A csípőn lévő „fülek” problémája szinte minden nő számára ismerős. Azonban számos nagyon hatékony gyakorlat létezik, amelyek segítségével meglehetősen gyorsan megszabadulhat ettől a problémától.

És annak érdekében, hogy az eredmény gyorsabban észrevehető legyen, a gyakorlatokat diétával és masszázzsal kell kombinálni.

1. 10 egyszerű és hatékony gyakorlat a combfülekhez A legtöbbet rendszeres guggolás
   
   
2. segít a csípő és a fenék tónusában. A legfontosabb az, hogy helyesen tedd őket. Az izomfeszültség elkerülése érdekében tartsa egyenesen a hátát. Ne emelje fel a sarkát a padlóról. Séta - egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít rendbe tenni a csípőjét. Csak 15 perc. napi séta segít megszabadulni a felesleges zsírtól a combokon.
3. Mindig önállóan választhatja ki az órákon az Ön számára kényelmes tempót. Guggolás
   
   
4. mély kitöréssel kiválóan alkalmasak a „fülek” megszabadulására. Egy lábunkat előre tesszük, és 10 mély kitörést végzünk. Ezután a másik lábat támasztó lábnak tesszük, és ismételjük meg a gyakorlatot. Tegye mindkét kezét a falra, vagy tartsa a szék támláját
   
   
5. , 20 lendítést előre vagy hátra minden lábbal. Nagyon hatékonyak a fülek elleni küzdelemben gyakorlatok a padlón. Feküdj a hátadra hajlított térddel. Helyezze a karját a teste mentén. A kezére támaszkodva emelje fel a medencéjét. Aztán lemegyünk. Lassan kell emelkednie és süllyednie, minden figyelmét a dolgozó izmokra összpontosítva.
   
   
6. Nagyszerű Az ugrás zsírégető gyakorlat. Először ugorjon mindkét lábára, majd az egyikre. Fokozatosan növelje a hangerőt. Az ugrásoknak könnyűnek, a leszállásnak pedig lágynak kell lenniük.
7. Feküdj oldalra egy padon vagy ágyon. Tedd lendítse egyenes lábát felülről és a padlóra. Ha most kezdte el az edzést, akkor elég lesz 10-15 lendítést végezni minden lábbal, majd fokozatosan növelni kell a terhelést.
   
   
8. Összeropog nagyon hatékonyak a fülféreg elleni küzdelemben is. Üljön le a padlóra, és tegye a kezét a háta mögött. Kissé oldalra fordulva, váltakozva tárja szét a lábát oldalra, és húzza a test felé. Ügyeljen arra, hogy lábai mindig kiegyensúlyozottak legyenek. Eleinte elegendő ezt a gyakorlatot 10-szer elvégezni mindkét irányban.
   
   
9. Hula karika a gyermekkorunk óta ismert edzőgép tökéletesen megszabadul a csípőn lévő „fülektől”. Csak fél óra napi gyakorlat, és egy héten belül látni fogja erőfeszítéseinek eredményét.
   
   
10. Ugrálás a trambulinon segít megerősíteni a láb és a comb izmait, és megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Egy kis trambulin mostantól bármelyik sportszerboltban megvásárolható. Kezdetben csak néhány percet gyakorolhat naponta. Majd fokozatosan növelve az edzésidőt, trambulinon súlyzókkal ugrálva növelheti a terhelést.
    
    

    Videó: Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn

Ha tetszett cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!

A combokon lévő csomók bármely lánynál előfordulhatnak, testtípustól és étrendtől függetlenül. A szervezetben felhalmozódott zsír egy helyre koncentrálódhat, és nehéz lesz eltávolítani. Ez fülek kialakulásához vezet a combokon. A jelenség nemcsak csúnyán néz ki, hanem kellemetlenséget is okoz. Egy problémával küzdő lány fájdalmat érezhet, amikor az oldalán fekszik. Ez oda vezet, hogy a fashionista elkezd gondolkodni hogyan lehet eltávolítani a füleket a combon otthon.

Nehéz megoldani a problémát. A klasszikus gyakorlatok nem befolyásolják a zónát, és a diéták nem mindig hatékonyak. A kitartás azonban segít elérni az eredményeket. Mára egy olyan hatáskomplexumot fejlesztettek ki, amely az étrenddel együtt segít gyorsan megszüntetni a meglévő hiányt. A szakemberek biztosítják, hogy nem csak a szokásos gyakorlatok segíthetnek, hanem a lökéshullámterápia is, amely nem okoz kellemetlenséget. Fülek be problémás terület néhány alkalom után csökkenni fog. Még a séta és a masszázs is segíthet a probléma megszüntetésében. Azonban minden befolyásolási módszert helyesen kell végrehajtani. Arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a csípő korrekciójához, körülbelül hatékony módszerekés diéták, amelyek segíthetnek eltávolítani túlsúly, beszéljünk tovább.

Az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a fülek mögött a combokon rövid távú, kizárólag nők kérdezik. A férfiak gyakorlatilag soha nem találkoznak ezzel a problémával. A fülek megjelenésének okainak azonosításakor ne feledje, hogy bármely zsírszövet kétféle - szubkután és tartalék. 1 típus gyorsan felhalmozódik, és ugyanolyan gyorsan elfogy. Akkor jön létre, amikor a szervezet többlet kalóriát kap, amit a nap folyamán nem volt ideje felhasználni.

Figyel! A legtöbb diéta segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól és eltávolítani az oldalakat. Azonban nem a szövet típusa okozza a fülek kialakulását. Emiatt küzdj a probléma ellen klasszikus sémák a fogyás nem fog működni.

A combon lévő fülek tartalék zsírszövetből vannak kialakítva. A szervezet a pubertás alatt képezi tartalékait. A szövet a szövetek belső részében található, és szükséges az ösztrogén termeléséhez. Miután a pubertás véget ér, a tartalék szövetekre már nincs szükség. A szervezet azonban nem siet eltávolítani. Könnyebb neki elhagyni a meglévő tartalékokat, mint az erőforrásokat elpazarolni azok eltávolítására. A test tevékenységének eredménye a fülek kialakulása.

Miután kipróbált egy gyakorlatsort a combok dudorai ellen, a lány megérti, hogy a legtöbb módszer nem szünteti meg a problémát. Az a tény, hogy a tartalék zsírszövet fokozatosan túlnőtt védőfólia. Megőrzi a lerakódásokat és megakadályozza azok hatékony égését. Miután úgy döntött, hogy kijavítja az oldalát, egy lánynak emlékeznie kell arra, hogy a belső zsírfelhalmozódás nem egyszerűen eltűnhet. Nem jönnek ki a folyadékkal együtt, mint az történik, ha egy fashionista harcol a külső lerakódásokkal. Tól környezet a tartalék felhalmozódásokat védőburok választja el. Csak az izomtömeg növekedésének aktiválásával lesz képes egy lány megbirkózni a fülével. A növekvő izmok elkezdik használni azokat a tápanyagokat, amelyek a legközelebb állnak a folyamathoz.

Fülek korrekciója a combon gyakorlatok segítségével

Nem minden gyakorlat egyformán hatékony a combzsír csökkentésében. A szakrtk azonban kidolgoztak egy olyan hatskészletet, amelyek segítségével egy nő képes lesz aktiválni a felesleges cm-ek megszabadulásának folyamatát.

A leghatékonyabb gyakorlatok a combdudorok leküzdésére a következők:

• segít a csípő és a fenék tónusában. A legfontosabb az, hogy helyesen tedd őket. Az izomfeszültség elkerülése érdekében tartsa egyenesen a hátát. Ne emelje fel a sarkát a padlóról.. Ahhoz, hogy a hatás érezhető legyen, a gyakorlatot legalább napi 15 percig kell végeznie. A lány maga választhatja meg a séta tempóját. A gyakorlat nemcsak a csípőre hat, hanem összességében pozitív hatással lesz a test állapotára is. A has zsugorodni fog.
• Mindig önállóan választhatja ki az órákon az Ön számára kényelmes tempót.. A gyakorlat nemcsak a problémás terület kijavításában segít, hanem a lábak és a fenék izmait is tonizálja. Ahhoz, hogy a guggolás hatékony legyen, a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát, és nem kell felemelnie a sarkát a padlóról. A módszer elkerüli az izomfeszültséget, és hatással lesz a problémás területre.
• Gyakorlatok a padlón. Ezek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie és pihennie kell. Ebben az esetben a karokat a test mentén kell elhelyezni. Amikor kiinduló helyzet elfogadják, támaszkodnia kell rájuk, és fel kell emelnie a medencéjét. Ezután meg kell fagynia ebben a helyzetben, miközben megfeszíti a fenék összes izmát. 3-5 másodperc múlva vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Lassan kell lemenni.
• Ugrás. A gyakorlatot mért tempóval kell kezdeni. A műveletet 2 lábon hajtjuk végre. Amikor a lány úgy érzi, hogy a terhelés nem okoz súlyos fáradtságot, növelheti a tempót. A szakértők azt tanácsolják a sport divatosoknak, hogy próbáljanak meg egy lábon ugrani. A folyamat során gondoskodnia kell a művelet helyes végrehajtásáról. Az ugrásoknak könnyűnek, a leszállásnak pedig lágynak kell lenniük.
• Karika. Egy gyerekkora óta ismert sporteszköz segíthet hatékonyan kiküszöbölni a problémát. Ha egy lány minden nap 30 percet edz, az eredmény egy héten belül észrevehető lesz, és egy hónap múlva a lány büszkélkedhet gyönyörű alak. Az edzésnek azonban rendszeresnek kell lennie.

Végrehajtás egyszerű gyakorlatok nem fog sok időt igénybe venni. Az elfoglalt divatosok, akik még egy perc szabadidőt sem tudnak maguknak beosztani, hatással lehetnek a problémás területre a napi feladatok elvégzése közben. Ehhez felváltva meg kell feszítenie a fenék izmait. A gyakorlatot közvetlenül a munkahelyén használhatja. Használatához nincs szükség edzőfelszerelésre. A műtét hamarosan szokássá válik, és ezt a lány észre fogja venni megjelenés problémás terület kezdett átalakulni jobb oldala. A gyakorlatokat jobb kombinálni az étrenddel.

A csípőtáji fülek korrekcióját futás és séta segíti elő. Ha nehéz rákényszeríteni magát arra, hogy minden nap elmenjen egy reggeli kocogásra, akkor bárki megnövelheti a gyalogosan megtehető távolságot.

Figyel! A lépcsőn való felmászás a leghatékonyabb a csípődudorok elleni küzdelemben. Emiatt, ha egy lány lakik az egyik felső emeleten többemeletes épület, jobb, ha megtagadja a lift használatát, és minden nap egyedül teszi meg a szükséges távolságot. Az eljárás részben helyettesítheti a képzést. Hamarosan a fashionista pozitív eredményt fog észlelni. A fülek elkezdenek eltűnni.

Eleinte a lány fáradtnak érzi magát a napi edzés után. Azonban hamarosan kellemetlen következményekkel jár fizikai aktivitás el fog menni, és a fashionista saját örömére végezheti a gyakorlatokat. Azonban nem szabad túlterhelni. A túlzott erőfeszítések csak kárt okoznak. A kiválasztott gyakorlat kis számú ismétlésével kell kezdenie. Csak miután a szervezet alkalmazkodott a terheléshez, növelhető.

Diéták a combon lévő fülek leküzdésére

A gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt hatást, ha a lány nem állítja be az étrendjét. A fülek megszabadulásának felgyorsítása érdekében nem kell szigorú diétákat betartania.

Azonban szükséges:

• megszabadulni az édesség nassolás szokásától,
• kizárja a lisztet az étrendből,
• lemondani a rántott húsról,
• hagyja abba az alkoholfogyasztást,
• hagyja abba az evést gyorsételés sózott halat.

Ha egy lány célja csak a csípőjének korrigálása, a táplálkozási szakértők szabványos ajánlásokat adnak. Azt tanácsolják, hogy a teljes napi ételmennyiséget több kis adagra osszák, és legalább 3-4 órát együnk. Az anyagcsere javítása és az étvágy csökkentése érdekében étkezés előtt 30 perccel igyon egy pohár vizet. Víz cserélhető zöld tea nincs cukor. A klasszikus ajánlások betartása mellett egy lány megpróbálkozhat egy kíméletes diéta követésével. Ez lehetővé teszi nemcsak a csípő füleinek megszabadulását, hanem a túlsúly eltávolítását is, ha van ilyen.

A fülkorrekció alternatív módszerei

Számos más módszer is létezik a combon lévő fülek eltávolítására.

Az alábbiak segíthetnek a probléma kezelésében:

• masszázs,
• lökéshullám terápia,
• séták.

A masszázs kiegészítheti a fitneszt. Jobb, ha nem használja a módszert otthon, bár lehetséges. A leggyorsabb eredmény elérése érdekében szakemberhez kell fordulni. Ha egy lány mégis úgy dönt, hogy önállóan kezeli a problémát, további pénzeszközökre lehet szüksége.

Figyel! Nem mindenki részesül a masszázsból. Számos ellenjavallat létezik. A negatív következmények elkerülése érdekében az eljárás megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.

Segít a fülek eltávolításában illóolajok citrom vagy rozmaring. Kék agyaggal keverhetők, és a problémás területekre alkalmazhatók. A kapott masszát a problémás területekre kell dörzsölni. Nem kell erősen nyomni. A műveletet könnyű mozdulatokkal hajtják végre. A massza felhordása után a combokat törülközőbe vagy fóliába kell csomagolni. A keveréket 2 órán át a problémás területen kell hagyni, majd meleg vízzel le kell mosni.

A lökéshullám-terápia egy másik hatékony módja harc a fülek ellen. Az eljárás abban különbözik a többi fogyókúrás módszertől, hogy nem igényel erőfeszítést a fashionista részéről. A hanghullámok hatással vannak a szövetekre és elpusztítják a zsírsejteket. Az eljárás elvégzésére kész szakemberek biztosítják, hogy az ártalmatlan. Sőt, az eredmény ismételt lökéshullám-terápia után észrevehetővé válik. A fülek 2-5 cm-t zsugorodhatnak Az eljárást csak szakterületük szakértőire bízzuk. Csak ők végzik el a műveletet fájdalommentesen és a test károsodása nélkül. A módszer megválasztása csak a lánytól függ. Függetlenül attól, hogy milyen módszert választ, ne feledje, hogy bármilyen hatás csak stabil végrehajtás után fejti ki hatását. Csak a kitartás és a kitartás segít eltávolítani a combok dudorait és fogyni szigorú diéták nélkül.

A lábon lévő fülek szinte minden nőt zavarnak, aki vétkezik a pékáruk, zsíros ételek és édességek fogyasztásával. A szénhidrátokból és transzzsírokból származó kalóriafelesleg elsősorban a hormonális „raktárakba” rakódik le, eltorzítva a comb karcsúságát.

Miért jelennek meg a fülek és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

A fülek azonban nem csak a túlzott étvágy miatt jelennek meg:

1. hajlam a zsír felhalmozódására a combban;
2. az agyalapi mirigy működésének zavara (a zsír a derékvonal alatt rakódik le);
3. ülő életmód.

A lábakon lévő fülek problémáját, amelyet a lányok masszázsokkal próbálnak megszabadulni, komplex módon oldják meg: mozgás és megfelelő táplálkozás. A zsír nem éget el helyben, így lehetetlen csak a csípőn lévő felhalmozódást eltávolítani.

Az egész test fogyni fog, a „fülek” pedig utoljára engednek a folyamatnak, hiszen egy stagnáló folyamat eredménye lett.

A fülek combon való felhalmozódásának két fő oka van:

1. túlzott szénhidrátfogyasztás;
2. ösztrogén dominancia és toxicitás.

A rossz szénhidrátok, például a cukor, a pékáruk és a keményítő túlzott fogyasztása gyorsan megnöveli a zsír mennyiségét a combban és a hasban. Az összetett és egészséges szénhidrátok közé tartozik: zabkása (rizs és búzadara kivételével), teljes kiőrlésű és rozskenyér, teljes kiőrlésű tészták, zöldségek és hüvelyesek. Teljesen tartózkodnia kell fehér kenyér, cukor, édesség, fehér rizs főételnek pedig burgonyát (de levesekhez is adhatjuk).

Az ösztrogén dominanciája nem csak a nőknél okozza a zsír felhalmozódását a hason és a combon. Az állapotot duzzanat, teltségérzet a hasban, fáradtság, lassú anyagcsere kíséri. Az ösztrogéntöbblet okai a stressz és a progeszteron hormon hiánya. Az utóbbi esetben a hormonterápia segít megszabadulni a zsírtól.

Ezért az étrendben a szénhidrátok csökkentése nélkül nem lehet eltávolítani a füleket.

Gyakorlatok a fülek ellen a lábakon

A combok tucatnyi izomból állnak, amelyeket működésbe kell hozni, hogy helyreállítsák a vérkeringést a kötőszöveti és a bőr alatti zsírszövet rétegeiben, és kiürítsék a felesleges tartalékokat.

A kezdőknek mindössze négy gyakorlatra lesz szükségük, amelyeket hetente kétszer kell elvégezni.

• Kupa guggolás. Egy súlyzóval hajtják végre, amelyet a kezében kell tartani a mellkas szintjén, tenyerével megtámasztva a széles részt, mint egy „csészét”. Guggoláskor a test bent marad függőleges helyzet
• , térd széttárva. A guggolások mélysége az egyenes hát fenntartásának képességétől függ. Az alsó pozíció stabilitásának növelése érdekében a lábujjait kifelé fordíthatja, és egy alacsony székre guggolva felállhat róla; Egy lábon hajlik
• . Vigye testsúlyát a jobb lábára, hajlítsa be a bal térdét. Hajoljon előre, mozgassa hátra a medencéjét, és tartsa egyenesen a hátát. Egyenesítse ki, ismételje meg a mozgást minden lábával bizonyos számú alkalommal; Kismedencei emelés, hangsúlyozva egy padon.
• Feküdj a lapockáiddal egy padon (ha otthon edzel, kanapén). Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. A medence lelóg. Helyezzen egy súlyzót a medencecsontjaira. Engedje le a fenekét a padlóra, emelje fel a csípőjét párhuzamosan, nyújtsa a csípőízületet; Hátra kitörések és előre rúgások . A gyakorlat tökéletesen megterheli az összes lábizmot, beleértve a kis stabilizáló izmokat is, és sok kalóriát éget el. Tedd jobb láb

lépj egy széleset hátra, guggolj le, emelkedj fel és jobb lábbal rúgd ki magad előtt a levegőt.

A gyakorlatokat párokra oszthatja, és mindegyiket háromszor ismételheti meg: végezzen három tíz guggolásból és tíz hajlításból álló kört mindkét lábon, majd három kör medenceemelést és kitörést. Az erő növekedésével növelje az ismétlések számát. Ne hagyd magad ellustulni – az edzésnek intenzívnek kell lennie. Kevesebb pihenés gyakorlatok között perc szünet a körök között.

Vékony belső combok

A comb belső részén található egy csoport adductor izmok vagy adduktorok, de hiába próbáljuk meg párnával vagy gépben összeszorítani a zsírt. Között legjobb gyakorlatok a csípő esetében ismét guggolásokat használnak, de csak a lábak széles tartása mellett, valamint az oldalsó kitörésekkel, amelyek lehetővé teszik az adduktorok további használatát, amelyek tetején a fülek nőnek.

A hatékony gyakorlatok listája helyben ugrálva, előre-hátra, oldalra, lábról lábra ugrálva folytatható. A plyometrikus gyakorlatok a gyors zsírégetés titka.

Hogyan készítsünk edzéstervet a lábaidhoz?

Mivel csak a lábakon végzett fülgyakorlatok vonzzák, nehéz eredményeket elérni a fogyásban.

Átfogó megközelítésre van szüksége a combzsír megszabadulásához:

1. Hetente ötször végezzen 30-40 perc kardiót álló kerékpáron, futópadon, elliptikus vagy step gépen;
2. hetente 3-4 alkalommal végezzen rendszeres és egylábú guggolást, ugrást, hátba és oldalra kitörést 30 percig, de a lábtornához adjon hozzá más testrészekre vonatkozó gyakorlatokat is.

Az aerob gyakorlatok, amelyek erősítik a szív- és érrendszert, tónusossá teszik a combokat, és segítik a lábak közötti fülek gyors eltávolítását. A heti 5 nap 30 perces séta segít a vér megfelelő szétoszlatásában és felgyorsítja a zsírégetést.