Hogyan javítsd a hangulatodat, ha minden rossz. Használhat receptorokat is. Mosolyogj rossz hangulaton

A tél végén, amikor a szervezetben hiányzik a vitaminok ill napfény, nehéz folyamatosan jó formában lenni és elrejteni rossz hangulatát. Szerencsére a pszichológusok 10 ajánlást adtak, amelyek segítenek javítani a hangulatot, és teljesen más szemszögből nézni a mindennapi dolgokat.

Ahhoz, hogy mindig jó formában légy, meg kell tanulnod uralkodni magadon. Nem szabad megsértődnie apróságokon, és nem szabad veszekednie szeretteivel. Az is fontos, hogy meg tudjunk bocsátani az embereknek, ami segít megszabadulni a negatív és bosszúálló érzésektől, amelyek belülről pusztítják el az embert.

Humorral kell szemlélni a világot. Egy személynek minden helyzetből mosolyogva kell kijönnie, még akkor is, ha megsértették vagy súlyosan megsértették. Azt kell mondanod magadnak: "Ez az egész hülyeség, és hamarosan elmúlik!" Ha hiszel benne ezt a telepítést, akkor hamarosan tényleg minden negativitás elhagyja a gondolatait.

Nem szabad négy fal közé zárkózni, és megsértődni az egész világ miatt. A pszichológusok azt találták, hogy baráti társaságban és csak az utcán az ember könnyebben elviseli. kellemetlen pillanatokat ami őt érinti.

Ahhoz, hogy feldobd a lelkedet, fontos, hogy valami újat vigyél az életedbe. Nem kell jegyet venni a világ másik felére, otthagyni a munkahelyét vagy a családját. Az újdonság mind a hobbiváltásban, mind az öltözködési stílusban rejlik. Az új magassarkúk arra késztetik tulajdonosukat, hogy kiegyenesítsék a hátát, és mindenki pillantását elkapja. érdeklődő férfiak. Mások figyelme nagyban javítja a hangulatodat.

A modern, intenzív életben fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni. Számos technika és módszer létezik erre. Például vegyél egy habfürdőt, gyújts meg egy aromalámpát, kapcsolj be nyugodt zenét és feküdj be meleg víz fél óra. A citrom, a grapefruit, a mandarin, a narancs és a bergamott tea is feldobhatja a hangulatot.

Az úszás javítja a vitalitást. Pszichológusok bebizonyították, hogy a víz segít ellazítani a testet és javítja a hangulatot. Ezenkívül a medence csökkenti a sérülések kockázatát, ellentétben másokkal a fizikai aktivitás.

Ha olyan nehéz helyzet adódik, amelyből úgy tűnik, nincs kiút, időben meg kell állnia és körül kell néznie. Az emberek gyakran nem tudnak elegendő időt szánni arra, hogy egyszerűen gondolkodjanak. A gondolatok, mint egy szekrény ruhákkal, megkívánják, hogy rendet rakjanak és tisztítsanak.

Egyszerűbben kellene felvenni az életet, és odafigyelni arra, ami most történik. Ez elősegíti a jövőbeni sikereket és enyhíti a megszállottságokat. A legkisebb sikereknek is érdemes örülni. Az élet túl rövid ahhoz, hogy szomorúságra, haragra és irigységre pazaroljuk.

A perspektíva érzése javítja a hangulatot. Érdemes megérteni, hogy az élet egy végtelen mozgás, és ami ma tragédiának tűnik, az holnap nevetést okozhat. Mint tudod, a reggel bölcsebb, mint az este.

A pszichológusok utolsó ajánlása az, hogy felejtse el a nehézségeket és a bajokat. Gyakran szeretne lefeküdni a kanapéra és sajnálni magát, de ezt nem szabad megtennie. Marion Dilworth pszichoanalitikus megjegyzi, hogy az érzelmek javításához mozogni kell. Takaríthatja lakását, filmet nézhet, vagy kimehet a friss levegőre.

Néha csak felébredsz és rájössz, hogy „rossz lábon jársz”. És látszólag nincsenek objektív okok, de reggel óta romlott a hangulat. És néha megtörténik, hogy az okok túlmutatnak a tetőn. És nem igazán akarod rossz hangulatban tölteni a napot! Főleg, ha a munkája megkívánja, hogy mosolyogjon vagy barátságos legyen. Micsoda munka! Szeretteinek sem lesz túl kellemes elmélkedés szomorú vagy arc egész nap. Mit kell tenni? Hogyan lehet gyorsan és hosszan felvidítani?

8 hatékony módszerek hogyan kell felvidítani

Reggelente általában nincs sok időnk, ezért megpróbáljuk gyorsan megoldani a problémát.

1. Szabadulj meg rossz hangulatod okától. Ha pontosan tudja, mi az, és az ok kiküszöbölhető, most szabaduljon meg tőle. Emelje fel a hangulatát, és oldja meg a problémát.

2. Ha a probléma megoldhatatlan, vagy időbe telik, filozófiai megközelítéssel közelítse meg a helyzetet. Még mindig nem lehet megoldani. Mondd magadnak azt a szót, hogy „gondolj rá holnap”. Scarlett O'Hara - bölcs nő;) Ideális esetben próbáld meg magadnak látni a hasznot a jelenlegi helyzetben. Ahogy mondani szokták, „mindegy, hogy mi történik...” A gondolkodás és a döntéshozatal nem sok időt vesz igénybe.

3. Ha az „auto-tréning” nem segít, térjünk át a hangulatod „anyagosabb” módszereire. Egyél egy banánt vagy csokoládét. Már bebizonyosodott, hogy az ezekben a finomságokban található anyagok hozzájárulnak a boldogsághormonok - a szerotonin és az endorfin - termelődéséhez. Általánosságban elmondható, hogy egy rossz hangulatú helyzetben az édességek fontos szerepet játszanak. A leghatékonyabb és gyors út javítja az erkölcsi jólétet.

4. Vigyázz az alakodra, és nem szereted „megragadni” a problémákat? Akkor a mozgás a te döntésed! Az édességfogyasztáshoz hasonlóan a sportolás (vagy a tánc, a séta és a tempós séta) növeli a „boldoghormonok” szintjét a vérben. Ha van időd gyakorolni, csináld. Vagy cserélje ki egy sétával - menjen korábban dolgozni, és sétáljon néhány megállót a parkon keresztül.

5. Vásárlás. Ó, igen! =) De milyen a reggeli vásárlás? Főleg munka előtt. De senki sem zavarja, hogy korán kimenjen, és végre egy régóta tervezett vásárlást hajtson végre, amit eddig halogat. Tetszeni fog magadnak, és elvégzed a munkát.

6. Számomra a leghülyébbnek tűnik, de ennek ellenére hatékony mód(főleg korlátozott időn belül) javíts kicsit a hangulatodon – mosolyogj magadra a tükörben. Valahol a tudatalattiban az agy eldönti, hogy jól érezzük magunkat (mosolyogjunk!), és „bekapcsolja” a jó hangulat módot =)

7. Ha van egy kisállat- 5-10 percet játszani vele. Általában a reggeli forgatagban mindenki megfeledkezik a bolyhos labdáról, de a macskák és a kutyák a világ legcukibb lényei, egy pillantással feldobhatja a kedvét. És ha megszorítod...... ;)

8. Miközben elfogyaszt egy csésze reggeli italt, próbáljon emlékezni az összes legjobb eseményre és pillanatra, ami veled történt Utóbbi időben. Mosolyogni fogsz - garantálom! ;)

Ezek azok az egyszerű módszerek, amelyek segítenek felvidítani. Ha megvannak a saját kis titkaitok a felvidítás és a blues elleni küzdelem terén - oszd meg! Tegyük együtt életünket fényesebbé, pozitívabbá és érdekesebbé!

Vigyázz magadra és az idegeidre! ;) Sok puszi nektek, kedveseim! Mur-mur!=*

Az állandó stressz otthon és a munkahelyen, a régi sérelmek, a párkapcsolati csalódások megfosztják az embert az élet minden élénk színétől. Az ablakon kívüli hideg, szürkeség és nedvesség pedig csak fokozza a csüggedést. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az oroszok több mint 35%-a folyamatosan depressziós állapotban van, és sajnos ez a szám évről évre csak növekszik.

Vannak, akik szívesebben oldják fel a stresszt egy pohár „forró” ital mellett a legjobb barátjuk társaságában. Valaki egyszerűen visszahúzódik önmagába, nem bízik senkiben... Mindenesetre rajta kívül senki nem tudja megérteni a problémát, levonni a következtetéseket és segíteni a lelkiállapotát. Nem szabad „későbbre” halasztani, vagy megvárni a megfelelő pillanatot. Már most elkezdheti a változást!

A rossz hangulat gyakori okai

Valószínűleg mindenki életében voltak olyan pillanatok, amikor minden dühítő, minden rossz. Úgy tűnik, még egy kicsit, és az ember egyszerűen felrobban a haragtól. Általában azt mondják az ilyen emberekről: „Rossz lábon szálltam le.” És kevesen gondolnak arra, hogy feljöjjenek, beszéljenek, megtudják, mi történt, és szükség van-e segítségre.

Jó, ha az ilyen irritációs rohamok ritkán fordulnak elő. De vannak, akik állandóan rosszkedvűek, és kiveszik a haragjukat beosztottjaikra vagy szeretteikre. Hogyan lehet segíteni egy ilyen helyzetben lévő embernek?

Megbirkózni negatív érzelmek, meg kell értened megjelenésük okait. A pszichológusok azonosítanak néhány leggyakoribb tényezőt, amelyek csökkentik a hangulatot:

• Negatív gondolatok. Az ilyen személy hajlamos a bejövő információkat csak negatív aspektusában elfogadni és feldolgozni. Egyszerűen nem veszi észre a pozitív oldalakat.
• Képtelenség a kompromisszumra. Az ilyen embereknek gyakran „mindig igazuk van”. Nem szoktak figyelembe venni mások véleményét, így minden vita, még a legártalmatlanabb is, nagy tragédiává fajulhat számukra.
• Pesszimista előrejelzések. „Semmi sem fog változni, minden csak rosszabb lesz” – ezek a gondolatok egy ilyen embernek.
• Túlzott igények önmagaddal szemben. Ez a komplexus gyermekkorban kezdődik. A szigorú szülők folyamatosan összehasonlítják a gyermeket társaival, és arra kényszerítik, hogy jobban tanuljon, mint Kolya egy párhuzamos osztályból. Az ember felnőttkora után is szigorú határok között marad: „kell”, „szükségem van”. Mindez nagymértékben befolyásolja az ember önbecsülését, és minimálisra csökkenti a hangulatát.
• Saját spekulációim. Az állandó próbálkozások kitalálni, mit gondolnak mások, a vonakodás, hogy ellenőrizzék a találgatásaikat és közvetlenül kérdezzenek, nem hoznak semmi jót, csak csalódást az ilyen emberek életében.

Egy brit diákok által a 17 és 32 év közötti fiatalok körében végzett felmérés szerint a vezető pozíciókért folytatott harcban jó hangulat elfoglalni: személyes siker és pénzkeresés.

Több mint 120 000 fiatal vett részt az eseményen, és ez történt:

A kapott adatok alapján arra következtethetünk a legjobb módokon felemelésére életerő itthon vannak:

• Önmegvalósítás. Mindenki egyedi, mindenkinek vannak olyan tehetségei, amelyek az állandó felhajtás miatt tiltottak maradnak. Tegyen félre mindent későbbre: vegyen elő akvarellt és papírt - rajzoljon egy képet, építse fel álmai házát, írjon verset, főzzön valami szokatlan ételt.
• Hobbi. Kétségtelenül örömet okoz, és megkönnyebbülést fog érezni.
• Séta. Válaszolj erre a kérdésre magadnak: mikor voltál utoljára a természetben? Megengedheti magának, hogy nyugodtan sétáljon az ismerős utcákon, vagy tegyen egy sétát a parkban? Nem szabad kifogásokat keresnie, állandó munkára és rossz időjárásra hivatkozva az ablakon kívül. Zárja be a számítógépet, kapcsolja ki a telefont, és menjen ki. Néhány óra nyugalom és nyugalom segít rendet tenni gondolataiban és feltölti testét. életenergia.
• Kedvenc film. Menj el moziba egy új vígjáték premierjére. Ne felejtsen el hozni pár vidám barátot. A közös megtekintés nemcsak feldobja a hangulatot, hanem okot is ad a film további megbeszélésére egy hangulatos kávézóban.
• Tánc. Kedvenc zenéje őrült tánccal kombinálva segít elengedni negatív energia. A hang- vagy tánctudás hiánya nem ok az elutasításra. Csak próbáld ki – biztosan tetszeni fog!
• Elmélkedés. A meditációs technika meglehetősen egyszerű: nincsenek idegenek, ellazult állapot és vágy, hogy minden gondolatot kiűzz a fejedből – ezek a fő összetevők egy sikeres önmerüléshez.
• Szépségszalon vagy spa központ. Meglepően ez a módszer nem csak a szebbik nemre hat hatékonyan. Néhány férfi sem bánná, ha egy török ​​szaunában vagy kőterápiában lazítana. A fő szabály itt az jó mester, akiben teljesen megbízhat.
• Kommunikáció állatokkal. Régóta ismert, hogy a háziállatok, mint senki más, segítenek enyhíteni a stresszt és javítani a hangulatot. Menj el sétálni a kutyával, frizbizni. Simogasd meg a macskát, beszélj a papagájjal. Ha nincs házi kedvence, elmehet gyermekeivel a delfináriumba vagy az állatsimogatóba. Így nemcsak a rögeszmés gondolatoktól veszi el a kedvét, hanem nyaralni is tudja gyermekét.
• Nemes cselekedet. Látogass el egy állatmenhelyre, ill Árvaház. Minden probléma azonnal megszűnik megoldhatatlannak tűnni. Testének minden sejtjével érezheti az elhagyott háziállatok vagy a szülői szeretet és gondoskodás nélkül maradt gyerekek fájdalmát. Az ilyen intézmények meglátogatása után azonnali értékfelmérés következik be.
• Álom. Igen, nem gondoltad! Ez egy kiváló antidepresszáns. Még egy óra mély alvás is segít megújulni és új vitalitást árasztani.

Videó tippek

A leggyorsabb módja a felvidításnak

Nem mindig szánhatsz magadnak néhány órát értékes időt. Mit tegyünk ilyen helyzetben, hogyan vidd fel gyorsan és tartósan magad?

Íme néhány gyors, de hatékony módszer. Válasszon közülük egyet, és azonnal kezdje el a megvalósítását!

• Felhívás valakinek, aki meghallgatja. A szeretteink támogatása felbecsülhetetlen. Próbáljon csak hűséges, megbízható barátokkal körülvenni magát, és hangulata mindig pozitív hullámon lesz.
• A fizikai aktivitás. A tevékenység típusának megváltoztatása, a vér eloszlatása az ereken keresztül segít elterelni a gondolatait az aktuális feladatokról, és „kitisztítja” a fejét. Ötperces bemelegítés után is eszükbe jutnak friss ötletek, és más szemszögből nézheti a problémát, és dönthet.
• Ebédszünet. Néha érdemes megvenni magad valami finomsággal. Ez egy nagyszerű hangulatjavító. A lényeg a mértékletesség betartása, és ne ragadd el az édességeket. Ez azokra a nőkre vonatkozik, akik szeretik „felfalni” a stresszt, ami további problémát jelent - az elhízást.
• Kedvenc dal. Egy gombnyomás feloldhatja tudatát a zene áramlásában, és minden problémát maga mögött hagyhat.
• Álmok. Vidd gondolataidat néhány percre oda, ahol jó, ahol megbecsülnek és elvárnak. Ezek lehetnek kedvenc nyaralóhelyek vagy heti családi összejövetelek.
• Tükörmosoly. Ez az ötlet furcsának tűnhet, de hidd el, csak néhány percnyi őszinte mosoly, és nem fogod tudni visszatartani a nevetést.
• Tervezze meg a probléma megoldását. Folyamatos negativitásban élni, és ezt kivenni a szeretteinkről, nem az a legjobb lehetőség. Fogj egy tollat ​​és tiszta papírt, kezdj el mindent pontról pontra leírni. lehetséges módjai megoldásokat.

Videó útmutató

Soha ne dőljön be a rossz hangulat trükkjeinek – ez a legfontosabb és legalapvetőbb ajánlás, amelyet minden orvos ad. A legtöbb ember, amint elcsügged, azonnal feladja és megy az árral. Semmilyen körülmények között ne tegye ezt!

A hangulatromlás első tünetei esetén azonnal tegye meg a szükséges intézkedéseket. Vérmérséklete, életmódja és érdeklődési köre alapján válassza ki a legtöbbet megfelelő opció optimalizálás. A szakértők a következő módszercsoportokat különböztetik meg:

• A fizikai aktivitás. A pszichológusok azt tanácsolják az energikus embereknek, hogy többet mozogjanak. Ez lehet kocogás, kerékpározás, úszás.
• Kitakarítani a házat. Kiváló módszer „két legyet megölni egy csapásra”. A szakértők úgy vélik, hogy a rendellenesség tudatalatti szinten érinti az embert. A dolgok rendetlensége megnehezíti, hogy véget vessen a fejedben lévő zűrzavarnak. Ahogy a lakás megtelik tisztasággal és kényelemmel, hangulata javulni fog. Ezért fogjon egy rongyot, és határozottan kezdje el otthona takarítását.
• A siker jegyzetfüzete. Minden nap írj fel tíz dolgot, amit ma befejeztél. Kiváló módszer az önbecsülés növelésére és az önbizalom megszerzésére. Sokak jó hangulatának hiánya abból adódik, hogy nem csinálnak semmit: csak rutint - „munka-otthon”. A napló kitöltésével többé nem lesz képes lusta lenni és későbbre halasztani a dolgokat.
• Hála szavai. Köszönd meg magadnak, amit ma tettél, barátaidnak minden, még a legjelentéktelenebb segítségért, az életet olyannak, amilyen, a szüleidnek, hogy felneveltek és oktatást adtak.
• Nincs negatív információ. Hagyd abba a tévénézést, a bulvárlapok olvasását és az irigy emberek pletykáit.
• Aktív életmód. A rendszeres edzés beindítja a boldogsághormonok termelődését, amelyek felemelik a hangulatot és hosszú időre energizálnak.

• Engedje át magát gyakrabban az álmoknak. Hangulatos légkör otthona falain belül segít ellazulni és nyugodtnak érezni magát. Ehhez rendezze el és gyújtsa meg a gyertyákat, adjon hozzá pár csepp aromaolajat, kapcsoljon be halk, kellemes zenét, üljön kényelmesen kedvenc kanapéján, és csak álmodozz.
• Vegyünk egy meleg fürdőt. Itt az összes fent leírt technika alkalmazható. A tengeri só és az illóolajok a béke és a teljes kikapcsolódás illatával töltik meg a levegőt.
• Könyveket olvasni. A mű kiválasztásakor figyelmesen olvassa el a szerzőt, és válasszon valakit, aki képes volt elérni valamit az életben. Csak ebben az esetben kapja meg az elme a valóban szükséges információkat, amelyek segítenek megbirkózni a depresszióval és az erővesztéssel.

Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy minden ember ne felejtse el erősíteni az immunrendszert, étkezzen helyesen és rendszeresen vegyen be egy komplex vitamint.

Vegyek antidepresszánst?

Még a leghírhedtebb optimistának is vannak rossz hangulati rohamai.

Ez különösen gyakran ősszel és télen történik: a nappali órák sokkal rövidebbek, mint nyáron; napfény és meleg hiánya, vitaminok hiánya - mindez befolyásolja a hangulatot. Az év más szakaszaiban pedig elég ok a bluesra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell viselnünk a nyomott hangulatot: ha tudjuk, hogyan kell gyorsan felvidítani magunkat, akkor egész évbenÉrzelmi csúcson leszünk.

A pszichológusok arzenáljában számos recept található, hogyan lehet önállóan megbirkózni a blues-szal, az energiaveszteséggel és a rossz hangulattal. Ezek a tippek segítenek abban, hogy hangulatát gyorsan optimizmus, öröm és vidámság felé fordítsa.

A legelső és fontos tanács- ez nem az, hogy feladjuk rosszkedvés próbálja meg a lehető leggyorsabban felvenni. Egyes emberek, akik elkeserednek, kezdenek haladni állapotuk áramlásával. Ez szigorúan tilos, mivel a különösen sérülékeny és kifinomult természetek depresszióba vezethetik magukat. Ezért, amint úgy érzi, hogy a jó hangulat szintje csökkenni kezd, sürgősen tegyen intézkedéseket a „mutató” növelésére!

Ezután cselekedhet, a temperamentuma, az érdeklődési köre és az életmódja vezérelve. Szerencsére a választás lehetséges módszerek Minden ízlésnek van valami, ami feldobja a hangulatot. Nézzük meg a leggyakoribb lehetőségeket, amelyek a legtöbb ember számára hibátlanul működnek. Minden módszer csoportokra osztható: aktív és passzív (attól függően, hogy mennyi energiát igényelnek), stb. A módszerek széles választéka lehetővé teszi, hogy kiválassza azt, amelyik a legkényelmesebb és elfogadhatóbb lesz az Ön számára.

Aktív módszerek a hangulat javítására

Általában ezek a módszerek megfelelő mennyiségű energiát igényelnek. Alkalmas azoknak az embereknek, akik természetüknél fogva aktívak, energikusak, extrovertáltak, nem tűrik a rossz hangulatot és nem engednek a csüggedtségnek. A következő technikák ideálisak számukra:

• Légy aktív

Nem kell elkeseredni, takaróba burkolózva és egy széken ülve. Éppen ellenkezőleg, rázd fel magad, és menj ki. Egyszerűen sétálhat egyet a parkban, sportolhat vagy egyszerűen csak gyakorolhat. friss levegő. Például a blues ellen kiváló gyógyír a kerékpározás vagy görkorcsolya, kocogás, uszoda, korcsolyapálya. Télen, amikor már leesett a hó, hógolyókat játszhat - ez a játék még jobban feltölti a felnőtteket pozitivitással, mint a gyerekeket. Hidd el, a kékséged olyan gyorsan alábbhagy, hogy észre sem veszed! A lényeg benne ebben az esetben- ki a házból. Ha elhatároztad, hogy véget vetsz rossz hangulatodnak, akkor természetesen nem fogsz kifogásokat keresni az otthonmaradásra.

• Végezze el a takarítást

Ha továbbra is kategorikusan, semmilyen körülmények között nem akarja elhagyni a házat, elküldheti aktív cselekvések másik irányba: végezze el a takarítást. A pszichológusok úgy vélik, hogy tudatalatti szinten gyakran az otthonunkban uralkodó zavarok nehezednek ránk (legyen szó egy mindenki számára látható rendetlenségről, vagy egy káosz a szekrényben, amiről csak te tudsz). Ha otthona a tisztaság szempontjából messze nem ideális, akkor nyugodtan vágjon bele. Valószínűleg eleinte nehéz lesz, erőltetni fogja magát, és végül úgy tűnik, hogy ez a takarítás soha nem ér véget, és meg fogja bánni, hogy elkezdte. De ahogy otthona kezd tisztává és kényelmessé válni, észre fogja venni, hogy hangulata az egekbe szökik. A rossz hangulat kezelésének ez a módszere kettős előnyökkel jár: egyrészt megszabadul a pesszimista hangulattól, másrészt tiszta otthont kap, amelyben nagyon jól érzi magát.

Női hangulatjavító technikák

Ezek általában magukban foglalják a gasztronómiai finomságokkal és a hagyományosan nőies dolgokkal való terápiát: vásárlás, barátnőkkel való találkozás, arculatváltás stb.

• Kezeli a rossz hangulatot

Természetesen ez a nők egyik kedvenc módszere a rossz hangulat leküzdésére: az ízletes csemegék fogyasztása. Ha Ön ennek a módszernek a híve és túlsúly- nem a te problémád, nyugodtan kezdj el enni csokit, édességeket, süteményeket. De ha úgy gondolja, hogy az édesség káros, vagy más okból nem eszi meg, akkor a banán a segítségére lesz: nemcsak tökéletesen enyhíti a depressziót, hanem nagyon hasznos is. Vegye figyelembe, hogy az alkohol nem a legtöbb legjobb barát nők a blues elleni harcban.

• Összejövetelek egy baráttal

Hogy elkerülje a fájdalmas szégyent, ha egyedül eszik süteményt, hívjon meg egy barátot. Pletykálj, beszélgess szívről szívre, ülve a konyhában vagy egy hangulatos kávézóban. Menj szembe a hangulatoddal: vedd le a köntösödet, vegyél fel valami szépet (otthon senki nem beszél estélyi ruháról - akár egy szép házi öltöny, akár egy egyszerű szabású ruha nagyon megfelelő), sminkelj könnyed - nőknek ez egy jó fegyver a rossz hangulat ellen.

• Csináld amit szeretsz

Szereted a színházat, de annyi gondod van, hogy nincs rá időd? Tedd félre minden ügyedet – mindig lesz belőlük bőven – és menj el színházba. Vagy múzeumba, galériába, moziba, cirkuszba, vagy egyszerűen csak nézzen át otthon egy katalógust kedvenc festményeivel – ez nem számít. A lényeg az, hogy ott töltsön időt, ahol már régóta szeretett volna meglátogatni.

• Jó szórakozást!

Azt hiszed, nincs hallásod vagy hangod? Akkor menj el karaokézni, vagy fogj hajkefét és énekelj "bele" otthon! biztos vagy benne, hogy nem tudsz táncolni? Akkor csináld! Nem számít – otthon vagy klubban, de tedd meg. Ugorj, bolondozzon, nevessen egyszerre – talán ez a módszer felel meg Önnek a legjobban. Csinálj, amit akarsz – még sikíts is (kivéve persze, ha éjszaka van). Párnák dobása, kanapé vagy szék rúgása (csak ne sértse meg a lábát), „bokszolni” az űrbe - ezek mind erőteljes pszichológiai technikák, amelyek segítenek feldobni a hangulatot.

• Bevásárlás

Körbebarangolhatja az üzleteket egyedül vagy barátjával. Ez mindig felvidítja a nőket. igazi bevásárlást, azaz vásárlást végezhetsz, vagy egyszerűen végigjárhatod a részlegeket, ismerkedhetsz a kollekciókkal. Talán ma megtalálja álmai ruháját, amelyet az elmúlt hat hónapban keresett.

• Vigyázz magadra

Mindig nincs időd magadra? Ezután menjen a szalonba: frissítse a frizuráját, készítsen manikűrt (és ne felejtsen el fényes lakkot választani), menjen egy profi kozmetikushoz. Ha nem engedheti meg magának, hogy felkeressen egy kozmetikust, végezzen otthon arcmasszázst, alkalmazzon maszkot, végezzen testpakolást vagy radírozást. Az öngondoskodás mindig feldobja bármely nő hangulatát.

De tanuld meg, hogy depressziós állapotban jobb tartózkodni a drasztikus arculatváltástól: persze ha kockázatvállaló vagy és szereted a változást, akkor hajrá. De ha hajlamos vagy impulzív döntéseket hozni, és hajlamos vagy később megbánni azokat, akkor jobb, ha nem vágod le hosszú haj mielőtt fiús frizurát készítesz, különben biztosan nem tudod elkerülni a levertség újabb hullámát. Ha régóta álmodozott egy ilyen hajvágásról, de nem merte megtenni ezt a lépést, ki tudja, talán ma van itt az ideje, hogy valóra váltsa álmát?

• Változtassa meg a képet

Szeretnéd gyorsan felvidítani magad? Próbáld fel Új kép! Egy világos ruha vagy magassarkú az tökéletes lehetőség, mert ha a kísérlet kudarcot vall, akkor minden könnyen visszaállítható a normális kerékvágásba. nem csak a ruhák színeivel játszhatsz, hanem a fazonokkal is: ha megszoktad a farmert és a tornacipőt, vegyél elő egy nőies ruhát a szekrényből; Ha hozzászokott az üzleti öltönyhöz, akkor éppen ellenkezőleg, válasszon egyedi alkalmi stílusú ruhákat. Ha csak ünnepnapokon sminkel, sminkelje fel most, még akkor is, ha otthon ül. Menj szembe a megszokott megjelenéseddel!

Passzív módszerek a hangulatjavításra: relaxáció

Ezek a módszerek a test ellazítására irányulnak. Kiválóan működnek azoknak az embereknek, akik nyugodtak, energikusan passzívak és introvertáltak. Ezen túlmenően ezek a módszerek akkor hatékonyak, ha a rossz hangulat krónikus fáradtság következménye, ami modern emberek gyakran ez a norma.

• Engedd át magad az álmaidnak

Ha vérmérsékletét tekintve nyugodt ember vagy, és valóban „a saját falai gyógyítanak”, akkor maradjon otthon. Jó lesz, ha egyedül vagy otthon. Ha nem, akkor visszavonulhat a szobába. Teremtsen meghitt légkört magának: gyújtson gyertyákat vagy egy aromalámpát pihentető illóolajjal; halkan kapcsold be kedvenc zenéidet, helyezkedj el kényelmesen, és csak gondolkozz, álmodj. Ne félj álmodni – mert az álmok előbb-utóbb valóra válnak. Elolvashatja a megerősítéseket: „Jó hangulatban vagyok”, „Boldog vagyok”, „Boldog vagyok”. Csak az a fontos, hogy őszintén higgy benne, és tudatosan, érzéssel beszéljen.

• Lazíts

Egyes nők úgy találják, hogy a meleg fürdő segít. Csak nem a szokásos, hanem azzal tengeri só, hab, illóolajok. Ne felejtse el meggyújtani a gyertyákat és lekapcsolni az elektromos lámpákat. Feküdj le csukott szemmel, szívd be az aromát illóolajok. A hatás erősebb lesz, ha a megszokottól eltérő időpontban fürödik – akkor ez az eljárás még titokzatosabbnak és varázslatosabbnak tűnik.

Pszichológiai technikák a sürgősségi önsegélyhez

Vannak olyan technikák is, amelyek kivétel nélkül mindenkinek segítenek, függetlenül a pszichológiai és személyes jellemzők. Néhány ilyen technikát pszichológiailag meglehetősen nehéz végrehajtani, de nagyon hatékonyak.

• Tartsa meg a testtartását és nevessen

Egy másik egyszerű módszer, amely gyorsan feldobja a hangulatot, és nem igényel időt, pénzt vagy erőfeszítést. Ez abból áll, hogy egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, mintha fűzőben lenne. Ezután emelje fel a fejét, és mosolyogjon szélesen. Minden! Persze csak mosolyogj őszintén. Ezt megteheti tükör előtt.

Egyszerűen állhatsz a tükör előtt, és mosolyoghatsz a tükörképedre. A legtöbb emberben ez sok érzelmet vált ki: van, aki teljes bolondnak érzi magát, van, aki sírni is kezd. Először a mosolyod szerényebb lesz, de az a feladatod, hogy egyre szélesebbre tedd, majd elkezdj nevetni. Itt nem az a lényeg, hogy megálljunk, hanem szívből nevetjünk. Ok nélkül. Éppen. Ez egy erőteljes érzelmi felszabadítás.

• Teljes befejezetlen ügy

Ez a módszer aligha nevezhető kellemesnek, de ha legbelül tudod, hogy rossz hangulatod oka éppen az a befejezetlen ügy, ami kőként lóg a lelkedön, akkor bármit is próbálsz tenni a hangulatod javítása érdekében, csak egy dolog segít - fejezze be az ügyet. Ezért szedd össze magad, és vidd ezt az ügyet a végére. Beállíthatod magadnak, hogy ha mindent megtettél, elmész moziba vagy veszel magadnak új ruhákat, vagy a diéta ellenére egyél egy tortát. Ez megkönnyíti a ráhangolódást és a feladat elvégzését.

Vitaminok szezonális depresszióra

Az emberek hangulatromlása leggyakrabban az őszi-téli időszakban következik be. Ezért még néhány módot kell raktáron tartania: az étrendnek minél több gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia (citrusfélék, ill. savanyú káposzta), igyon gyümölcsitalokat és teákat is friss bogyók(az áfonya nagyszerű), vegyen be egy vitamin komplexet. És ne felejtsük el, hogy a helyiségnek világosnak kell lennie (a fénycsövek a legjobbak), töltsön több időt a friss levegőn.

Télen is jó feldíszíteni otthonunkat, szerencsére olyan csodálatos ünnepünk van, mint Újév: díszítse fel lakását esővel, állítson fel karácsonyfát, ragasszon hópelyheket az ablakokra - már az üzletekben hatalmas választék olyan talmi, amely minden belső teret élénkít és feldobja a hangulatot.

Készíts egy lejátszási listát kedvenc számaidról, amelyek energiával töltenek fel. Nincs melankólia: a szomorú zene csak fokozza az amúgy is szomorú hangulatot. Ha a helyzet sürgős javításra szorul, és a saját választása még nem készült el, kapcsolja be.

Emlékezzen a kapcsolatra a mentális és fizikai egészség. Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, hogy a pszichoterápiás kezelés részeként vegye fel a testmozgást. Szóval táncolj, ugorj, csinálj könnyű bemelegítés: Minden fizikai tevékenység alkalmas endorfin termelésére.

3. Hívj egy barátot

Biztosan csevegsz a barátaiddal – írd oda: egy jó adag támogató szavak, viccek és macskás matricák javítják a helyzetet! Még jobb, ha felhívja szeretteit, vagy találkozik velük. Kellemes szociális interakciók boldogabbá tesz minket.

Ha barátai nem tudnak gyorsan segíteni, keressen valami vicceset a Telegramon. Nézze meg a LaQeque-et - egy csatorna mémekkel az internet minden részéről, nézze meg a nehéz élethelyzetben lévő macskákat a „Pet the Cat” csatornán (egy alternatíva a kutyabarátoknak - „Pet the Dog”), vessen egy pillantást a „The Dog”-ra. Ate” - egy csatorna nevetséges és vicces kifogásokkal.

5. Egyszerű célok

A rossz hangulat és az apátia megfosztja az erőtől és a teljesítménytől. Ne üsd magad: ha ilyen-olyan napod van, tíz nehéz helyett három könnyű dolgot tervezz. Egy cél elérése, bármilyen kicsi is, az önelégültség érzését adja vissza.