ការរចនាកន្លែងហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ (48 រូប)៖ ការជ្រើសរើសកន្លែង ការតុបតែង ភ្លើង និងឧបករណ៍។ របៀបរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ការតុបតែងជញ្ជាំងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់សាលា

កីឡាគឺជាជីវិត!ក្រៅ​ពី​រាង​ស្អាត​និង​សម​ហើយ អ្នក​ក៏​ទទួល​បាន​សុខ​ភាព​ល្អ ប្រែ​ជា​រឹង​មាំ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​មុន។ នេះជាមូលហេតុដែលការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង: បុរសលើកទម្ងន់ធ្ងន់, ឡើង ម៉ាសសាច់ដុំ, ស្ត្រីលោតលើជំហាន, ពង្រឹងគូទរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណ? មានផ្លូវតែមួយគត់គឺ ទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និងបំពាក់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយបន្ទាប់មកដើរដង្ហែរតាមដងផ្លូវក្នុងឈុតសំពត់ខ្លី ហើយបង្ហាញពោះរបស់អ្នកដល់មិត្តរបស់អ្នក!

ដូច្នេះតើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគួរមានអ្វីខ្លះ?

ដំបូងអ្នកត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីធ្វើលំហាត់។ សាច់ដុំ pectoral. លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយដៃសម្រាប់ biceps, triceps និងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ខ្លះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិសេស ដោយជំនួសវាដោយការរុញច្រានដែលធ្លាប់ស្គាល់។

វាគឺជាការគួរសម្រាប់នារីដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានកង់ហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបកីឡានៅផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ កញ្ចក់ធំដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសរសើររូបដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ខ្លឹមសាររបស់វានឹងអាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ម្ចាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទប់ដែលតុបតែងយ៉ាងទាន់សម័យនឹងបន្ថែមអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងមានផលិតភាព។

តើអ្នកចង់បញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយទេ? ព្យួរប្លាស្មានៅលើជញ្ជាំងទល់មុខម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់ពីរត់រាប់សិបគីឡូម៉ែត្រ អ្នកនឹងដឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោកចុងក្រោយបង្អស់។ ហើយដោយការដំឡើងរបាររាំរបាំបាឡេ អ្នកអាចបន្ថែមថ្នាក់រាំ និងអនុវត្តជំហានទៅតន្ត្រីរបស់អ្នកសំដែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់សំណាង ផ្ទះ​ធំជាមួយ veranda ឬ attic បន្ទាប់មកអ្នកមានសំណាងទ្វេដង! វាគឺជាបន្ទប់ទាំងនេះដែលមានកញ្ចក់ កន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ទិដ្ឋភាពសួនច្បារ - ប្រហែលជា ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតជញ្ជាំងថ្ម។

ជាន់ឈើ និងកញ្ចក់ធំៗ កម្ពស់ពេញនឹងបង្កើតបរិយាកាសរីករាយជាពិសេស។

កន្លែងហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានតុបតែងដោយផ្ទាំងរូបភាពពណ៌ខ្មៅនិងសដើមដែលពណ៌នាអត្តពលិកដែលនឹងបញ្ជាក់ពីរចនាប័ទ្មទំនើប។

ពណ៌ភ្លឺអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការតុបតែងជញ្ជាំងប៉ុណ្ណោះទេ។ ពណ៌ខៀវ ក្រហម លឿង បៃតង និង dumbbells ណាមួយផ្សេងទៀត បាល់ ខ្សែលោត ក៏ដូចជាការសង្កត់សំឡេងពហុពណ៌ក្នុងទម្រង់ជាដបភេសជ្ជៈ ឬកន្សែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងកំណត់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្រមោលស្ងប់ស្ងាត់ លាបជញ្ជាំងពណ៌លឿងទន់។ វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបន្ទប់មានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបំពេញវាដោយពន្លឺនិងភាពកក់ក្តៅផងដែរ។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីពិដានជាមួយ ចង្កៀងដើមដែលអាចត្រូវបានលាបពណ៌ជាពណ៌ភ្លឺ និងបំផុសគំនិត។ វា​ពិត​ជា​នឹង​បំផុស​គំនិត​កីឡា​ថ្មី ជាពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក។

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺលើសពីបន្ទប់ធំទូលាយ។ សូម្បីតែ attic តូចមួយអាចត្រូវបានបម្លែងទៅជាបន្ទប់ហ្វឹកហាត់ដ៏កក់ក្ដៅ។

ប្រសិនបើវិមាត្រនៃបន្ទប់អនុញ្ញាត អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវកន្លែងលេងកីឡា និងកន្លែងកម្សាន្តដោយដាក់ កៅអីដែលមានផាសុខភាពឬសាឡុងជាមួយខ្នើយ ដែលល្អសម្រាប់សម្រាកបន្ទាប់ពីរត់ ឬប្រដាល់។

បន្សំ

គ្រួសារទំនើបមួយចំនួនរួមបញ្ចូលគ្នា កន្លែងហាត់ប្រាណនៅខាងក្នុងនៃបន្ទប់កុមារ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើតនូវភាពកក់ក្ដៅ និង បន្ទប់មុខងារ៖ ម៉ាក់​នឹង​អាច​តាម​ដាន​មើល​កូន​របស់​គាត់​ហើយ​មាន​រាង​ដូច​គ្នា​។

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ជោគជ័យគឺការរួមបញ្ចូលគ្នា ការិយាល័យ​នៅផ្ទះនិងសាលមួយ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងសកម្មពីការងារ។

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់ការជាវជារៀងរាល់ខែ ប៉ុន្តែការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណគឺជាការចំណាយតែមួយដងដែលនឹងទូទាត់យ៉ាងលឿន។ នៅពេលបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ សូមចាំថា សំខាន់នេះគឺជាបន្ទប់នៃភាពស្រស់ស្អាត និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក ដូច្នេះការរចនារបស់វាក៏គួរតែទាន់សម័យ និងមានមុខងារផងដែរ!

រីករាយហ្វឹកហាត់!

មិនធម្មតាទេ ឲ្យលុយរៀបការ។ ២៣ វិធីដើម

ច្រើនបំផុត ផ្ទះបាយទាន់សម័យឆ្នាំ ២០១៦

ស្ទីគ័រក្រាហ្វិកដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍! ផ្ទះ Kanvi

ទទួលយកការបំផុសគំនិតពីអនុស្សាវរីយ៍កីឡារបស់អ្នក! សារ៉ា ហបគីន

ផ្ទាំងរូបភាពធានាថាអ្នកនឹងមិនបិទរហូតដល់ឆ្នាំក្រោយ Instyle Interiors

រូប​បដិមា​ឬ​សូម្បី​តែ​ព្រះពុទ្ធ​នឹង​គាំទ្រ កម្រិតខ្ពស់ពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ឯកសណ្ឋាន Pittsburgh Steelers ពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970

បែបផែន MuralsWow គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល - ផ្ទាំងគំនូរ និងវិចិត្រសិល្បៈ

Collage ជញ្ជាំងសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត L.I.N.E.S Interiors

រូបសំណាកព្រះពុទ្ធ កូលីន អាល់តូម៉ារ ស្ថាបត្យករ

ពណ៌ដែកពណ៌ប្រផេះ

និយាយអំពីជញ្ជាំង ច្បាប់សកលគ្មានជម្រើសនៃពណ៌។ ដើម្បីតុបតែងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែខ្មៅនិង ពណ៌ប្រផេះ. ពណ៌បៃតងខ្ចី ពណ៌លឿងស្រពិចស្រពិល ក្រហមងប់ងល់ ឬពណ៌ទឹកក្រូច - ជម្រើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក។

ជាន់ចម្រុះពណ៌បន្ថែមភាពចម្រុះ

បើក ជញ្ជាំង​ឥដ្ឋ O"Neal រចនាផ្ទៃខាងក្នុង

ទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមពេលវេលា។

ប្រើពណ៌នៃក្រុមកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ការរចនាប្លែកៗដោយ Janelle

ស៊ីដាជាមួយកម្រាលកៅស៊ូ Atmosphere 360 ​​​Studio

ការប៉ះនៃសហគមន៍ល្បីល្បាញធម្មជាតិ

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរករូបរាងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ Curt Hofer & Associates

ប្រើផ្ទះ Capstone ខ្លះ គូរ Design-Build

គំនិតមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

ដោយគិតពីភាពពេញនិយមនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ ការបើកកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាអាជីវកម្មដែលរកប្រាក់ចំណេញ។ ប៉ុន្តែបញ្ហារបស់អង្គការ និងជម្រើសនៃជាក់លាក់ដើម្បីធានាបាននូវប្រាក់ចំណូលកាន់តែច្រើនទាមទារឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវខូចដោយសារការចំណាយនោះទេ។

ការប្រកួតប្រជែងទីផ្សារ និងអតិថិជនសក្តានុពល

យោងតាមអ្នកជំនាញ និងមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះ អាជីវកម្មកីឡានឹងទទួលបានផលចំណេញតែនៅក្នុង តំបន់ដែលមានប្រជាជនដែលជាកន្លែងដែលចំនួនចាប់ផ្តើមពី 30 ពាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកប្រាកដជាត្រូវមើលការប្រកួតប្រជែង។ រួចទៅហើយ 2-3 ក្លឹបកីឡាពេញលេញនិងដំណើរការយូរនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់ប្រាក់ចំណេញដែលត្រូវការ។ ប្រសិនបើគ្មានគូប្រជែងទេ នោះការសងវិញនឹងមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអាជីវកម្មរបស់អ្នកនឹងមិនមានតម្រូវការ សូមចងចាំថាយោងទៅតាមស្ថិតិ 1% នៃចំនួនប្រជាជនងាកទៅរកសេវាកម្មគ្រប់ប្រភេទ។ នោះគឺនៅក្នុងទីក្រុងដែលមាន 30 ពាន់នាក់យ៉ាងហោចណាស់ 300 នាក់នឹងក្លាយជាអតិថិជនរបស់អ្នក។ នេះគឺពិតជាអាចទទួលយកបានសម្រាប់ microdistrict នៅក្នុងទីក្រុងមួយ។

យើងរៀបចំផែនការអាជីវកម្មដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាន មូលដ្ឋានអតិថិជន(សូម​មើល​ផង​ដែរ )។ គិតអំពីអ្នកណាអាចជារបស់អ្នក។ អតិថិជនសក្តានុពល? ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបើកនៅកណ្តាលទីក្រុងនោះ អ្នកគ្រប់គ្រងការិយាល័យនឹងមករកអ្នក ដែលការងាររបស់ពួកគេមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការជាវការបណ្តុះបណ្តាលនៅជិតការិយាល័យនឹងសមនឹងពួកគេជាច្រើន។

ជាទូទៅ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅក្រុមដូចខាងក្រោមៈ

• បុគ្គលិកការិយាល័យ;
• សិស្សសាលានិងសិស្ស;
• ក្មេងស្រីដែលមើលតួលេខរបស់ពួកគេ;
• អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម។

ក្រុមទាំងបួននេះអាចរួមរស់ជាមួយគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងមួយ។ កន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើប្រវត្តិរូបអ្នកក្លែងធ្វើសម្រាប់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅអតិថិជនជាក់លាក់ នោះការ nuances មួយចំនួនមានតម្លៃយកទៅពិចារណា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មពាក់កណ្តាលអាជីព និងអ្នកលើកថាមពល វាជាការប្រសើរក្នុងការមានឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងប្រភេទអតិបរិមា ខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic និងឧបករណ៍ជំនួយសមស្របគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

តើបន្ទប់ហាត់ប្រាណគួរមានលក្ខណៈបែបណា?

តើអ្នកទស្សនារំពឹងអ្វីពីកន្លែងហាត់ប្រាណ? នេះគឺខ្លាំងណាស់ សំណួរសំខាន់ហើយនៅក្នុងគម្រោងអាជីវកម្មរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនី nuances ដែលនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកវិនិយោគតាំងពីដំបូង។

កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អគឺភ្លឺ ទាក់ទាញអារម្មណ៍ ដោយមានកញ្ចក់ជាច្រើន។ ជួរបណ្តុះបណ្តាលមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយឧបករណ៍ដាច់ដោយឡែកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។. តន្ត្រីរីករាយលេងនៅផ្ទៃខាងក្រោយ ជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើកាន់តែច្រើន។ តែងតែមានគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបរិយាកាសទាំងមូលមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។ នៅពេលណាមួយមិនមានជួរទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងឬនៅក្នុងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីសម្រេចបានរូបភាពនេះ សូមពិចារណាសំណួរខាងក្រោម៖

• អ្នកនឹងត្រូវការអគារឬបរិវេណជាមួយ បង្អួចធំនិងខ្យល់ចេញចូលល្អឥតខ្ចោះ;
• នៅក្នុងបន្ទប់អ្នកត្រូវគិតឬស្វែងរកបន្ទប់ដែលមានផ្កាឈូកនៅជាប់គ្នា។
• សូរស័ព្ទនឹងត្រូវដំណើរការ;
• ទិញនិងគិតតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការក្លែងធ្វើជាមុន;
• ស្វែងរកគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ;
• គណនាចំនួនអ្នកចូលរួមប្រហាក់ប្រហែលនៃសាល និងប្រព័ន្ធនៃការបញ្ចុះតម្លៃ ដើម្បីកុំឱ្យមានមោឃៈ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការចង្អៀតនៅក្នុងបន្ទប់។

ការជួលទីតាំង និងការរៀបចំរបស់វា។

ប្រហែលជាបញ្ហាលំបាកបំផុតនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយគឺការជ្រើសរើសទីតាំង និងការជួលអគារ។ នៅកណ្តាលវាមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែមានចរាចរណ៍ច្រើន ហើយនៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋានវាអាចចូលបាន ប៉ុន្តែដំបូងឡើយចំនួនអ្នកចូលរួមមានកំណត់។ ក្នុងរឿងនេះ អ្នកត្រូវផ្តោតលើអតិថិជនរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសសាល

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណង បុគ្គលិកការិយាល័យបន្ទាប់មកសម្រាប់ពួកគេ វាជាការប្រសើរក្នុងការមានសាលនៅកណ្តាល នៅកន្លែងដដែលដែលពួកគេធ្វើការ។ វិធីនេះ អ្នកអាចចរចាជាមួយក្រុមហ៊ុននាពេលអនាគត ដើម្បីផ្តល់សមាជិកភាពបញ្ចុះតម្លៃដល់បុគ្គលិកទាំងអស់របស់ពួកគេ។ នេះ​ជា​អាជីវកម្ម​ដែល​មាន​ទំហំ​ធំ ដូច្នេះ​សន្សំ​សំចៃ​លើ​ការ​ជួល​ក្នុង​ ក្នុងករណី​នេះមិនសមរម្យ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅអត្តពលិកពាក់កណ្តាលអាជីព អ្វីដែលគេហៅថា "jocks" ដែលចង់រក្សារូបរាង និងបង្កើតអ្វីមួយដូចជាសហគមន៍ នោះសម្រាប់ទស្សនិកជនបែបនេះ អ្នកអាចជួលបាន។ បន្ទប់ក្រោមដីនៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋាន។ ក្នុងករណីនេះការចំណាយលើការចាប់ផ្តើមនឹងទាបជាងច្រើនប៉ុន្តែការជួសជុលនិងការរៀបចំសាលនេះអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដំបូងនៃបន្ទប់។ ជាធម្មតានៅក្នុងបន្ទប់ក្រោមដីវាពិបាកជាងក្នុងការដំឡើងផ្កាឈូក ខ្យល់ចេញចូល និងលូ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្តល់ជូនរួចហើយនោះ ការជួលនឹងមានតម្លៃថោកណាស់។

តំបន់អប្បបរមាសម្រាប់សូម្បីតែកន្លែងហាត់ប្រាណតូចបំផុតគឺ 100 ម៉ែត្រការ៉េ។ ម

នៅក្នុងករណីនៃការកំណត់គោលដៅអ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់និងសាមញ្ញ មនុស្សសកម្មជ្រើសរើសបន្ទប់មួយនៅកណ្តាលទីក្រុង ប៉ុន្តែមានផ្លូវចូលងាយស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ នៅផ្លូវដែលអាចចូលបានតិចតួចបំផុតនៅជាប់នឹងផ្លូវធំ។ អគារនេះគួរតែជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្តពីកម្រិតចាប់ផ្ដើម ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការសិក្សានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏មានកិត្យានុភាព។ ក្លឹបពាក់កណ្តាលបន្ទប់ក្រោមដីមិនមែនសម្រាប់ពួកគេទេ ក៏ដូចជាការរំពឹងទុកនៃការទៅកណ្តាលតាមរយៈការកកស្ទះចរាចរណ៍ផងដែរ។

នៅពេលជ្រើសរើសបន្ទប់សូមយកចិត្តទុកដាក់លើពិដាន។ កម្ពស់របស់ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3,5 ម៉ែត្រពីព្រោះបើមិនដូច្នេះទេវាពិបាកក្នុងការធានានូវភាពស្អាត លំហូរ​ខ្យល់. បញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានតាមរយៈខ្យល់ចេញចូលតែមួយមុខទេ - វានឹងមានការស្ទះ ឬព្រាង។

ច្បាប់នៃពិដានមិនដំណើរការតែជាមួយបន្ទប់ក្រោមដីទេ ប៉ុន្តែនៅទីនោះ ពិដានមិនត្រូវបានកំដៅដោយព្រះអាទិត្យទេ ហើយខ្យល់ចេញចូលកាន់តែខ្លាំង អ្វីៗផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺស្មើគ្នា។ កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែមានផ្កាឈូក និងបង្គន់។ បើគ្មានពួកគេ កន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនមានតម្រូវការទេ។ ប្រសិនបើអាគារមានលក្ខណៈសមរម្យក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពាក់ផ្កាឈូកនៅក្នុងនោះ សូមបោះបង់គំនិតនេះ ហើយរកមើលជម្រើសបន្ថែមទៀត។

ជួសជុល

ទោះបីជាអ្នកជួលបន្ទប់ដែលកន្លែងហាត់ប្រាណពីមុនមានទីតាំងក៏ដោយ ក៏កម្រាលឥដ្ឋត្រូវតែដាក់ឡើងវិញ។ ពួកគេគួរតែក្តៅ, ទន់និងមិនសាយភាយ។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែដូចនេះ៖

1. នៅលើ monolith មានអ៊ីសូឡង់សំណើម PVC;
2. ដីឥដ្ឋដែលបានពង្រីក;
3. ស្រទាប់បន្ទះឈីប;
4. ប្លាស្ទិកស្នោ;
5. ដំណើរការតុបតែង។

អ្នកក៏ត្រូវពិចារណាផងដែរថាគួរតែមានកន្ទេលនៅកន្លែងដែលឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវបានប្រើ។

ការជួសជុលត្រូវតែគ្រប់គ្រង ប្រធាន​វិស្វករ សេវាកម្ម​សាធារណៈនិងក្រុមរបស់គាត់។ វានឹងជួយនៅពេលអនាគតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការចាត់ថ្នាក់ឡើងវិញ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងជួលបន្ទប់ក្រោមដីនៃអគារលំនៅដ្ឋានពហុជាន់។

ទាក់ទងនឹង ការជួសជុលតុបតែងនិងការរចនា នៅទីនេះវាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញផងដែរ ចាប់តាំងពីសាលគួរទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អតិថិជន។ ពិចារណាពីភាគថាសបន្ទប់ផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសង្ហារឹមការិយាល័យនៅច្រកចូល។

ឧបករណ៍និងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

មិនថាកន្លែងហាត់ប្រាណមានបំណងអ្នកណាទេ បន្ទប់គួរតែមានៈ

• ឧបករណ៍ cardio;
• ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង;
• កម្រាលហាត់ប្រាណ;
• កង់;
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
• បាល់ហាត់ប្រាណ;
• រ៉ាកែត កៅអី និងរបារ;
• steppes;
• dumbbells;
• ទំពក់;
• លោតខ្សែពួរ

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបើកកន្លែងហាត់ប្រាណ ផែនការទូទៅហើយអ្នកមានដៃគូប្រកួតប្រជែង ចូរទៅរកពួកគេ ហើយមើលអ្វីដែលត្រូវការ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានកំហុសអប្បបរមានៅដំណាក់កាលលទ្ធកម្មឧបករណ៍។

កុំទិញឧបករណ៍ថោក។ នេះជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹង ការបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសូម្បីតែរបួសដល់សិក្ខាកាម។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងត្រូវការសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានជ្រើសរើស សូមរាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចំនួន 15-16 សម្រាប់គ្រប់ 100 ម៉ែត្រការ៉េ។ m. នោះគឺប្រសិនបើតំបន់នៃសាលរបស់អ្នកគឺ 100 sq. m. m. បន្ទាប់មក 15 simulators គឺទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ វាមិនមានតម្លៃក្នុងការទិញឧបករណ៍បន្ថែមទៀតទេ ព្រោះអ្នកតែងតែត្រូវគិតគូរពីចម្ងាយរវាងឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ និង កន្លែងទូទៅចូល។

សំណួរដំបូងដែលម្ចាស់ផ្ទះគួរសួរខ្លួនឯងគឺថាតើវាមានតម្លៃបំពាក់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែរឬទេ? គំនិតខុសឆ្គងដ៏ពេញនិយមមួយគឺជាគំនិតដែលថាការទិញឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់និងការថែរក្សាវានឹងជួយសន្សំប្រាក់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។ តាមពិតនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើកាយសម្បទារងទុក្ខមុន នោះលំហរស់នៅនឹងរងទុក្ខទីពីរ។

កំណត់អប្បបរមារួមមាន រ៉ាកែតថាមពល កៅអីមួយ សំណុំនៃ dumbbells និង fitballs ។ ហើយនោះមិនរាប់បញ្ចូលឈុតក និងឌីសទេ។ តាមបទពិសោធន៍របស់យើង ឈុតបែបនេះកាន់កាប់ច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវស្តង់ដារនៅក្នុងផ្ទះល្វែងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូធម្មតា។ នៅក្នុងន័យឌីជីថលនេះគឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ែត្រការ៉េ. ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិ បន្ទប់ដាច់ដោយឡែកមួយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងអាផាតមិន ឬផ្ទះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេនោះអ្នកនឹងត្រូវប្រើច្រើនបំផុត បន្ទប់ធំនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ កុំភ្លេចអំពីលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលេងកីឡា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវរៀបចំផ្នែកមួយនៃបន្ទប់នោះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្នែកដែលបង្អួចស្ថិតនៅ។ បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬបន្ទប់គេងគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ យ៉រធំទូលាយក៏ជាជម្រើសផងដែរ។ បញ្ហាជាមួយលំហអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានជំនួយពីគ្រឿងសង្ហារឹមដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានទីតាំងនៅក្នុងផ្ទះនិង បន្ទប់ដាច់ដោយឡែកប្រសិនបើមិនមានទេនោះ attic នឹងល្អឥតខ្ចោះ។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានបំពាក់ដោយបង្អួចធំដែលរួមចំណែកដល់ ពន្លឺធម្មជាតិ. លើសពីនេះ ការលេងកីឡានឹងមិនរំខានដល់សមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតឡើយ។

បន្ទប់ហាត់ប្រាណ

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពាក់កន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញនៅគ្រប់អាផាតមិន ដោយសារទំហំរបស់វា។ ប៉ុន្តែជ្រុងកីឡាដែលមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបត់គឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងរស់នៅ។ ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍បំពងតូចៗជាច្រើនបត់បានល្អ ហើយមិនយកកន្លែងច្រើនទេ។ barbells និង dumbbells ជាច្រើនអាចត្រូវបានលាក់នៅក្នុងទូ។ ចំពោះការបញ្ចប់បន្ទាប់មក ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតវា​នឹង​មាន​ការ​បំបែក​ដោយ​មើលឃើញ​នៃ​តំបន់​នេះ​ពី​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​អាផាតមិន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើផ្ទាំងរូបភាពនៃពណ៌ផ្សេងគ្នាឬភ្លើងបំភ្លឺមិនស្តង់ដារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាំងនននៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេនឹងជួយបំបែកតំបន់កីឡាដោយមើលឃើញដោយដកចេញនូវរូបរាងនៃរចនាសម្ព័ន្ធដ៏ធំ។

នៅពេលជ្រើសរើសពណ៌ចម្រុះ ការរៀបចំលំហគឺចាំបាច់ណាស់។ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យប្រើបន្ទប់ដាច់ដោយឡែក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ ស្រមោលស្រាលនៅក្នុងការរចនាខាងក្នុង។ ពណ៌ដ៏ល្អគឺពណ៌បៃតង ខៀវស្រាល ប្រផេះស្រាល ក្រែម និង ពណ៌បន៍ត្នោតខ្ចី. ជៀសវាងពណ៌ងងឹតនិងឈ្លានពាន - ក្រហមខ្មៅឬត្នោត។ បន្ទប់គួរតែមើលឃើញ "ដកដង្ហើម" បង្កើតការងារ បរិយាកាសផាសុកភាព. ប្រសិនបើសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណឬជ្រុងកីឡាវាមានន័យថាប្រើផ្នែកមួយនៃបន្ទប់បន្ទាប់មកបន្ថែមពីលើ ពណ៌ស្រាលអ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្សំស្រមោលទាំងនេះជាមួយនឹងពណ៌នៃបន្ទប់ទាំងមូល។ បន្សំពណ៌ដែលមិនឆបគ្នាដូចជាក្រហម និងបៃតង ទឹកក្រូច និងស ជាដើម មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

តិចតួចបំផុតទល់នឹង សោភ័ណភាព

ជាការពិតណាស់ការរចនានៃកន្លែងហាត់ប្រាណអាស្រ័យតែលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ម្ចាស់។ បន្ថែមពីលើភាពតិចតួចបំផុត រចនាប័ទ្មទំនើប និងបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងការរចនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តិចតួចបំផុត, ជាក្បួនមួយ, ត្រូវបានជំរុញដោយការពិចារណានៃការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ សាមញ្ញ, គ្រឿងសង្ហារឹមដែលអាចទុកចិត្តបាន។កញ្ចក់ដ៏សម្បូរបែប គ្រឿងបំភ្លឺដែលផ្តល់ពន្លឺអតិបរមា។ ទាំងអស់នេះជួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់លើការបណ្តុះបណ្តាល និងយ៉ាងសំខាន់សន្សំប្រាក់ដែលបានវិនិយោគ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញមនុស្សម្នាក់គួរតែបង្កើតបរិយាកាសនៃការលួងលោម។ មានភាពមិនស្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង។ រូបភាពរបស់អត្តពលិកនៅលើជញ្ជាំងមើលទៅអស្ចារ្យ និងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជាផ្ទាំងរូបភាព ផ្ទាំងរូបភាព និងសូម្បីតែផ្ទាំងគំនូរ។ ជម្រើសគំនូរជីវចលក៏ដំណើរការល្អជាមួយឃ្លាលើកទឹកចិត្តផងដែរ។

អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​នៅ​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​គ្មាន​សាឡុង​ដ៏​ស្រួល​ឬ​កៅអី​សម្រាប់​សម្រាក​កាយ ទូដាក់​សំឡី និង​កន្លែង​សម្រាប់​ស្តុក​ទឹក។ ប្រសិនបើចន្លោះនៃបន្ទប់អនុញ្ញាត នោះនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដំឡើងបញ្ជររបារជាមួយនឹងទូរទឹកកកខ្នាតតូច សាឡុងធំទូលាយ និង តុ​កាហ្វេ. ទូមួយដែលអ្នកអាចរក្សាទុកបាន។ សម្លៀកបំពាក់កីឡានិងសារពើភ័ណ្ឌ។

ពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុង ថ្មីៗនេះបានទទួលវគ្គសិក្សាវីដេអូជាមួយគ្រូល្បីៗ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីអនុវត្តតាមកម្មវិធីអ្នកត្រូវដំឡើងទូរទស្សន៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់គាត់ - ឧបករណ៍ cardio ទល់មុខដូចជា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬជិះកង់ហាត់ប្រាណ។ មួយទៀត ចំណុចសំខាន់- វាជាតន្ត្រី។ វាជួយសម្រួលដល់លំហាត់ និងកំណត់ចង្វាក់សម្រាប់ពួកគេ។ ឧបករណ៍ចាក់សំឡេងធម្មតា ឬមជ្ឈមណ្ឌលតន្ត្រីគឺល្អឥតខ្ចោះ។

បន្ថែមពីលើការលំបាកខាងលើជាមួយនឹងលំហនិងការរចនារបស់វាការតុបតែងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ដូច្នេះកម្រាលឥដ្ឋត្រូវតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារសំឡេង។ សម្រាប់ជាន់, screeds ជាមួយ កំរាលព្រំ. ជញ្ជាំងត្រូវតែជ្រាបចូលចំហាយ។ សំណើមដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានបំណងសម្រាប់សកម្មភាពកីឡារួមចំណែកដល់រូបរាងនៃ condensation ។ ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ជញ្ជាំងនៅក្នុងបន្ទប់កីឡា - ម្នាងសិលាឬ ផ្ទាំងរូបភាពក្រដាស. ជម្រើសដ៏ថ្លៃមួយគឺបន្ទះឆ្នុក។

ព័ត៌មានលម្អិតខាងក្នុង

ក្រៅពីនេះ។ ដំណោះស្រាយពណ៌ការបង្កើតបរិយាកាសនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រូវបានពិភាក្សាខាងលើត្រូវបានជួយយ៉ាងខ្លាំងដោយភាពចម្រុះនៃសម្លេងនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខ្លួនឯង។ ពណ៌ផ្សេងគ្នាសម្រាប់កម្មវិធីក្លែងធ្វើនីមួយៗ ជួយបង្កើតការយល់ដឹងអំពីហ្គេម រូបភាពកីឡាជីវិត។ ផងដែរ ពណ៌ចម្រុះវាងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ជាងរូបភាព។ ឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពណ៌ក្រហមនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែល barbell ពណ៌ខ្មៅនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្មាធំទូលាយ។

កញ្ចក់គឺជាធាតុសំខាន់នៃផ្នែកខាងក្នុងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ។ មានកាន់តែច្រើន កាន់តែប្រសើរ។

តម្រូវការជាមុនគឺថាកញ្ចក់ត្រូវតែមានប្រវែងពេញ។ កញ្ចក់ជួយក្នុង ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ហាត់ប្រាណ និងជួយបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ បន្ថែមពីលើភាពចាំបាច់នៃមុខងារ ជញ្ជាំងកញ្ចក់ពង្រីកបន្ទប់ដោយមើលឃើញ។ នៅពេលរចនាតំបន់កីឡា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើផ្ទៃឆ្លុះបញ្ចាំងជាជាងកញ្ចក់ខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ចានកញ្ចក់ polystyrene ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដំឡើងបានទេ។ ផ្ទៃកញ្ចក់ទៅកម្ពស់ទាំងមូលនៃជញ្ជាំងបន្ទាប់មកគែមរបស់វាអាចត្រូវបានបំបែកចេញពីជញ្ជាំងជាមួយនឹងស៊ុមមួយ។ ស៊ុមជុំវិញកញ្ចក់ផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ជ័យជំនះកីឡា។ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីនោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងកញ្ចក់ដ៏សម្បូរបែប។ វាប្រែថាអវត្តមានយូរនៃសមិទ្ធិផលដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងកីឡាគឺជាកត្តាធ្វើឱ្យក្មេងស្រីជាច្រើន។ នេះត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលរៀបចំផែនការផ្ទៃកញ្ចក់។

ការបំភ្លឺ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទប់កីឡាត្រូវតែដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើអំពូលភ្លើងពីលើជាមួយនឹងឧបករណ៍បំភ្លឺបណ្តោយនៅលើពិដាន។ គួរតែធានាថាមានបង្អួចធំទូលាយសម្រាប់ពន្លឺធម្មជាតិ។ ជម្រើសដ៏ល្អ- នេះ។ ពណ៌សចង្កៀង មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រើពន្លឺទន់ ឬចង្កៀងពណ៌។ ដោយឡែកពីគ្នា អ្នកគួរតែបន្លិចចន្លោះនៅជិតកញ្ចក់ជាមួយនឹងពន្លឺ។ អំពូលពិដាន ឬបន្ទះ LED គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។